Способ избавиться от 3 кг за неделю. Специальные препараты и народные средства

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня - это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак - фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед - мясо или рыба с овощами. Полдник - это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение - кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна () жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т.д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, т.к. меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, т.к. он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь - 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:

Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Как диета помогает похудеть

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной - катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это - главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

Законы диеты

Позитив и негатив

К положительным сторонам диеты относятся:

процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
хорошая сбалансированность меню;
отсутствие голода;
бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
легкость переносимости;
вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

медленное снижение веса.

Пример меню

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант - сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.

Вывод

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

Главным правилом в похудении является . Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на и свежеприготовленные .
Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно . В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

на протяжении суток выпить литр ;
можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

вареного куриного или перепелиного яйца;
200 миллилитров нежирного .

На обед подойдет:

250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
100 грамм куриной грудки;
небольшой кусок ржаного хлеба;
стакан компота.

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

5% , количество которого не должно превышать 100 грамм;
2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
кусочка сыра.

На обед можно съесть:

300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
200 грамм морской рыбы на пару;
кусок ржаного хлеба;
свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

стаканом обезжиренного кефира;
яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

паровой омлет;
половина плавленого сыра.

Обедать нужно:

супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
телятиной либо говядиной;
ржаным хлебом;
стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

творог;
150-200 мл .

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

запеканку с творога;
стакан с малым количеством жира.

На обед едим:

куриный бульон с добавлением зелени;
200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
кусочек черного хлеба;
огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

150 грамм творога;
стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

кусочек сыра;
пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

супа без картошки;
100 граммов субпродуктов;
кусочка ржаного хлеба;
5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

одним вареным яйцом;
куском сыра;
стаканом кефира.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

велопробежка;
активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
пешие прогулки;
плавание.

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.

Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные :

Ксеникал;
Голдлайн;
Эко слим;
Липоксин;
Мазиндол;
Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

лимфодренажный;
липомоделирующий;
скульптурирующий;
медовый;
точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

сдобные и макаронные изделия;
сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
жирные и жареные блюда;
продукты копчения;
консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

обезжиренная рыба и мясо;
куриные и перепелиные яйца;
кисломолочная продукция;
супы и борщи на втором бульоне;
черный хлеб;
овощи и фрукты;
фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

хлеба;
масла;
сахара;
соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
пить два литра воды в сутки;
спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса. Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса. Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:

перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
убрать из рациона питания , полуфабрикаты, рафинированные продукты;
сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Как худеть быстро и правильно?

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых ;
питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Примерное меню