Кто похудел на 5 кг за месяц. Диета обязывает соблюдать правила

При должном подходе потеря 5 килограмм за месяц может повысить вашу уверенность в себе и направить вас на путь здорового образа жизни. С правильным настроем вы, без сомнения, сможете сбросить вес и почувствовать себя лучше в собственном теле!

Шаги

Меньше едим

Каждый день съедайте на 500–1000 калорий меньше. Уменьшение потребляемых калорий - это один из лучших способов сбросить вес. Сократив ежедневный прием калорий на 500–1000 единиц, вы будете терять от 500 грамм до 1 килограмма в неделю (в зависимости от вашего веса и того, сколько вы едите сейчас). В сочетании с физическими упражнениями это поможет вам избавиться от 5 килограмм за месяц.

Минимальное количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно, составляет 1200 для женщин и 1800 для мужчин. Не ешьте меньше этого минимума, чтобы потеря веса протекала здоровым и безопасным образом.
Обсудите с врачом или диетологом варианты того, как в вашем случае лучше сократить калории.

Каждый день считайте, сколько калорий вы потребляете. Подсчет калорий поможет вам планировать ежедневные приемы пищи, а также выяснить, продвигаетесь ли вы к своей цели. Что бы вы ни начали есть, проверьте на упаковке, сколько калорий содержится в этом продукте, а затем запишите это число в телефон или блокнот.
- Если вы не уверены, сколько калорий содержится в каком-либо продукте, поищите информацию в интернете. Например, можно ввести запрос: "Количество калорий в одной порции бурого риса" или "Сколько калорий в яблоке?".
Замените высококалорийную пищу (например, обработанные мясные продукты) на фрукты и овощи. Это легкий способ сократить количество калорий, которые вы ежедневно потребляете. Кроме того, подобные продукты в целом полезнее для вашего здоровья.
- Персики, апельсины и грейпфрут - все они содержат меньше 70 калорий.
- Помидоры, 3/4 стакана фасоли, 1 чашка брокколи - все это содержит 25 калорий.
- К высококалорийной пище, которую стоит избегать, относятся мороженое, сыр, арахисовая паста, картошка фри, белый хлеб и чипсы.
Готовьте еду дома, чтобы контролировать, сколько калорий вы потребляете. В кафе или ресторане сложнее выбрать здоровые, низкокалорийные блюда. Готовя дома, вы сможете точно измерять калорийность того или иного блюда.

Заранее планируйте свои приемы пищи, чтобы исключить вероятность срывов. Если вы сидите на диете, не стоит полагаться на сиюминутные решения, это может привести к неправильному выбору. Заранее планируя свои приемы пиши, вы сможете исключить этот риск.
- Каждый вечер составляйте список того, что вы будете есть на следующий день, включая завтрак, обед, ужин и любые перекусы между ними.
- Чтобы сэкономить время, готовьте порции заранее и храните их в холодильнике.
Не пейте высококалорийные напитки - это касается газированных напитков и некоторых видов кофе. Жидкие калории не дают такого же насыщения, как регулярные приемы пищи, поэтому с ними легко переборщить. Исключив высококалорийные напитки из своего рациона, вы можете сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Замените эти напитки на воду, чай или газированную воду без добавок.
- Если вы каждый день пьете кофе, придерживайтесь черного сорта. Избегайте видов кофе, которые насыщены жирами и сахаром.
Чтобы быстрее насытиться, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Если после еды вы будете постоянно испытывать голод, вам будет трудно понижать количество калорий, потребляемых ежедневно. Один из способ избежать этого - выпивать полный стакан воды перед началом трапезы. Частично заполняя желудок водой, вы быстрее насытитесь, а значит, съедите меньше.
Чтобы сжечь больше калорий, выполняйте активные аэробные упражнения. Так как вы пытаетесь скинуть 5 килограмм за месяц, вам нужно очень интенсивно заниматься спортом, чтобы сжечь много калорий. Конечно, умеренные аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, тоже помогают сбросить вес, однако активные аэробные упражнения сделают это за более короткий промежуток времени. Вот некоторые активные аэробные упражнения, которые стоит попробовать:
- езда на велосипеде;
- прогулка пешком на большие расстояния или с резкими подъемами;
- прыжки на скакалке;
- танцевальная аэробика.
Изо дня в день поддерживайте физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Поищите способы включить в свой график умеренные физические упражнения, например, поднимайтесь в офис по лестнице, а не на лифте. Физическая активность в течение дня поможет вам достигнуть цели по сжиганию дополнительных 500 калорий.
- Если вы живете рядом с работой, откажитесь от машины и ходите туда пешком или ездите на велосипеде.
- Поставьте цель каждый день гулять пешком по 30 минут во время обеденного перерыва.
Если вы хотите не только сбросить вес, но и накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения. Силовые упражнения не сжигают так много калорий, как аэробные, однако они помогают нарастить мышечную массу. Если, сбрасывая вес, вы также хотите накачаться, разделите свои спортивные занятия на силовые и аэробные. Но не забывайте меньше есть, так как одни только физические упражнения не способствуют сжиганию большого количества калорий.
- Вы можете выполнять комплекс упражнений со штангой или гантелями, заниматься на силовых тренажерах и отжиматься.

Диетологи против быстрого похудения, так как это большой стресс для организма. Кроме этого могут появиться растяжки и обвисание кожи. Поэтому минус 5 кг в месяц – это самый оптимальный вариант похудения, которого достичь очень легко: достаточно всего лишь следовать некоторым правилам. Любое похудение – это увеличение расхода калорий и уменьшение их поступления.

Прежде всего, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи. Кроме этого, нужно полностью пересмотреть свой режим питания. Самым калорийным должен стать завтрак. До 12 часов можно позволить себе даже тортик. На обед достаточно съесть суп, овощи, мясо, а на ужин – что-нибудь легкоусвояемое – это может быть рыба, каша или кефир с булочкой. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов. Это необходимо сделать не только ради похудения, а и из-за улучшения пищеварения, ведь ночью пища хуже переваривается. Важно детально спланировать прием пищи на ближайший месяц. Есть желательно в одно и то же время, перекус возможен только один раз между обедом и ужином. Постараться исключить высококалорийные продукты: сливочное и растительное масло, свинина, колбасы и сардельки, сыры, хлеб, макароны, варенье. Лучше всего на каждый день составить меню, питание должно быть рационным и сбалансированным.

Одним из самых важных моментов являются физические нагрузки. Это может быть бег, быстрая ходьба, занятия в спортзале, танцы или аэробика. Главное – выбрать занятие по душе, ведь это не должно быть в тягость, а приносить удовольствие.

Сочетание правильного низкокалорийного питания и минимальных физических нагрузок позволят худеть до 5 кг в месяц. Это не только необходимо для того, чтобы скинуть ненужные килограммы – это прежде всего полезно для здорового функционирования организма.

Если было принято решение худеть, нужно делать это постепенно, иначе реакция организма может быть совершенно непредсказуемой. Самый оптимальный вариант – это сброс 5 кг путем организации режима питания и физических нагрузок.

Если хочется скинуть 5 килограмм за месяц, не нужно искать выход в строгих диетах. Жесткий отказ от еды только навредит организму. Вес должен уходить по 0,5-1 кг в неделю. Именно в этих рамках здоровое снижение веса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Убрать нежелательные килограммы поможет рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. А закрепят результат физические упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях. И главное - настрой! Только веря в свои силы, человек сможет похудеть.

С чего начать?

В стремлении похудеть люди идут на многие жертвы: сидят на монодиетах или вовсе голодают. Однако после окончания такого воздержания человек снова начинает есть как раньше, и килограммы возвращаются. Чтобы вес уходил равномерно, следует применять следующие рекомендации:

1. Снижать дневной объем калорий. При невысоких нагрузках: 1300-1400, при средних – 1500-1700, при серьезных нагрузках до 2000-2100 ккал. Минимально допустимая суточная величина калорий для женщин – 1200, для мужчин – 1600.
2. Правильно питаться. Следует придерживаться оптимального соотношения углеводы-белки-жиры. Необходимо использовать диетические продукты. От некоторых видов пищи лучше отказаться вовсе: газировка, картофель, жареная пища, выпечка, сладости, острые специи, жирные соусы.
3. Заниматься спортом . Физическая активность прекрасно помогает в борьбе с лишними килограммами.
4. Соблюдать перерывы между приемами пищи. Они должны составлять 2,5-3 часа, не более.
5. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт, а кофе повышает кислотность желудка, мешая нормальному пищеварению.
6. Пить воду. В сутки необходимо пить 1,5-2 литра жидкости (не считая чая и кофе). Это активизирует обмен веществ.
7. Соблюдать режим дня. Полноценный сон способствует правильному обмену веществ, снижает вероятность стрессов – главной причины переедания. Нормальный сон должен составлять 8 часов в сутки.

При правильном питании вес уходит медленно – до 1 кг в неделю. Это может расстраивать людей с большим избытком веса. Однако только такой темп не будет вреден для организма, и человек сможет похудеть на 5 килограмм за месяц без вреда для здоровья.

Настрой

Часто люди ставят себе цель, но ничего не делают, чтобы ее добиться. В таком случае поможет ее визуализация. Нужно написать свою цель очень подробно, разделяя ее на этапы. Добавить туда фото стройных людей. Это поможет мотивировать себя. Эту запись нужно повесить на видном месте.

Тем, кто собирается похудеть, можно дать несколько действенных советов:

1. Завести план похудения. Например: 1-я неделя – 0,5 кг, 2-я неделя – 1 кг и т. д. Цели, написанные на бумаге, достигаются чаще, чем те, которые были только в голове.
2. Ежедневно подсчитывать калории . Для этого можно установить специальное приложение на телефон. Подсчет поможет не съесть лишнее.
3. Найти людей с похожими целями. Неважно, где найдутся единомышленники: в интернете или в соседнем подъезде. Человек зависим от окружающих. Поэтому если он старательно худеет, а друзья и родственники его в этом не поддерживают, велика вероятность, что мечты о стройной фигуре так и останутся лишь в его голове.

Сочетание правильного питания и физической нагрузки творят чудеса. Перед началом занятий нужно размяться в течение 5-10 минут. Это могут быть наклоны корпуса, ходьба на месте, прыжки. Легкая нагрузка поможет избежать мышечных травм.

Прыжки через скакалку.
Бег на месте. Он относится к кардиотренировкам, помогает сжечь жиры и укрепить сердечно-сосудистую систему. Выполняя упражнения, следует включить музыку, это поможет сохранить темп. Бег на месте нужно сочетать с бегом с высоким подниманием колен.
Прыжки влево-вправо. Живот нужно втянуть, корпус должен быть ровным. Такая процедура проводится 1-2 минуты.
Закручивание. Ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки сведены. Руки прямые, подняты над головой. Одну ногу нужно поднять так, чтобы она стала параллельно полу. Тело нужно согнуть к ноге, держа позвоночник прямо. Время упражнения – 30 секунд для каждой ноги.
Выпады с ударом ногой. Нужно сделать шаг вперед правой ногой. Колено согнуть под углом 90 градусов. При этом левая нога опирается на носок. Совершается возврат назад и мах с ударом левой ногой.

Кроме того, эффективна и простая прогулка на свежем воздухе. Не меньшую пользу в борьбе с излишками веса принесет и домашняя работа: уборка, стирка и т. д. Для наглядности информация представлена в виде таблицы.

Сжечь калории помогают не только изнурительные тренировки или работа по дому. Спорт – эффективная альтернатива. Человек можете заниматься любимым делом и худеть.

Количество калорий, сжигаемых при занятиях спортом, представлено в таблице.

Пример правильной диеты

Чтобы придерживаться выбранной диеты было проще, нужно составить для себя меню на неделю. Так человек не съест лишнего.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	На ночь
Кефир 1% -200 мл. Каша рисовая с маслом -100 г	Яблоко – 1 шт.	Суп рисовый с курицей – 200 мл. Помидор свежий. Хлеб ржаной - 1 кусочек	Ряженка 2,5% – 200 мл	Рис отварной – 100 г. Говядина тушеная – 150 г	Молоко – 200 мл
Какао -250 мл. Хлебец с творожным сыром	Банан – 1 шт.	Рыба запеченная – 150 г. Овощной салат -100 г. Какао – 200 мл. Хлебец пшеничный – 1 шт.	Яблоко	Отварная индейка – 100 г. Тушеная фасоль – 100 г	Ряженка 2,5% – 200 мл
Яйцо вареное. Каша манная – 200 г	Апельсин -1 шт.	Гречка с мясом – 200 г. Тушеный баклажан – 100 г	Кефир 1% - 200 мл	Горох – 100 г. Отварная рыба – 100 г	Кефир 1% - 200 мл
Молоко -200 мл. Яичница из 1 яйца	Ряженка 2,5% – 200 мл	Щи с говядиной – 200 мл. Хлеб ржаной – 1 кус. Огурец свежий – 100 г		Салат из вареной свеклы – 150 г. Котлета из говядины – 1 шт.	Чай черный – 200 мл. Плитка шоколада – 15 г
Творог -100 г. Каша пшенная – 200 г	Груша – 1 шт.	Запеченная куриная грудка с картошкой –200 г	Кисель – 200 мл. Банан - 1 шт.	Макароны – 150 г. Курица тушеная – 100 г	Банан – 1 шт.
Каша геркулесовая -100 г. Кефир 1% – 200 мл	Яблоко – 1 шт.	Котлеты говяжьи на пару – 100 г. Макароны – 100 г	Сухофрукты	Картофельное пюре – 100 г. Голубец из говядины – 1 шт.	Компот из сухофруктов – 200 мл

Как быстро похудеть? Данный вопрос задают себе очень многие люди. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо, прежде всего, признаться себе в том, что он действительно вышел за пределы нормы.

И тогда встает вопрос – как избавиться от такой серьезной проблемы. Выбрать путь длительного и постепенного ограничения в еде или срочно сбросить ненавистные килограммы буквально за несколько дней?

Мы вместе с вами исследуем более радикальный способ похудения. Узнаем, как можно в течение буквально одной-двух недель (и даже меньше) избавиться от пяти килограммов веса.

Не стоит удивляться. Это возможно! Если вы серьезно решились на это, то уже ничего не станет препятствием. Благо, для осуществления такой цели существует много способов. О них мы вам с удовольствием и расскажем.

У вас нет силы воли? Тогда потерпите всего одну недельку

Сделайте ставку на строгое следование небольшому перечню основных правил. Вы уже успели выбрать определенный тип диеты и даже убедились в том, что она принесет вам позитивный результат.

Строгое соблюдение правил похудения

Тем не менее, это всего лишь начало серьезной работы над собой. Вам следует неукоснительно следовать всем особенностям и правилам выбранного способа питания. Успех кроется в соблюдении даже малейших деталей. Если их упустить, то ваш вид в зеркале даже через несколько недель вряд ли порадует вас.

Обратите внимание на такие важные особенности для любой «быстрой» системы похудения:

Не употреблять никакой пищи на протяжении четырех часов до ночного отдыха.
Полностью отказаться от жареных, мучных и жирных продуктов, сладостей, любых полуфабрикатов, консервации, чипсов.
Не употреблять напитки, в которых содержится сахар, а также все виды газировки.
Строго контролировать процесс похудения. Каждое утро убедитесь в том, что ваши старания не напрасны. Отмечайте, насколько снизился ваш вес, отслеживайте тенденции, для того, чтобы иметь перед собой ясный и убедительный стимул. Такая проверка должна осуществляться только один раз в сутки. Но не превращайте обычный контроль в манию.
Пить не менее двух литров некипяченой воды в сутки.
Каждый раз потреблять пищу в ограниченном количестве.
Особое внимание уделить тщательному и медленному пережевыванию.
Реагировать только на физиологический, а не психологический голод (поступление сигнала из желудка).
Принимать ряд важных для организма витаминов (для облегчения процесса резкого снижения массы тела).

Если вы будете строго выполнять вышеперечисленные необходимые правила для быстрого снижения веса, то этого уже достаточно для того, чтобы в краткие сроки достичь необходимых параметров для своего роста.

Фруктово-овощная программа похудения за неделю. Минус пять кг за семь дней

Недельная программа диетического питания отличается простотой и доступностью для всех, кто отнесется к ней с должной серьезностью.

Утренний прием пищи

Как только вы встали с постели, выпейте стакан лимонада, собственноручно приготовленного вами (выдавленный сок из нескольких долек лимона, следует смешать с 250 мл обычной воды). Завтракать следует только через полчаса после этого. Ни в коем случае не употребляйте утром сахар или его производные.

Для завтрака лучше всего подойдут салаты из доступных вам фруктов. Наилучший выбор – яблоки, груши, цитрусовые.

Как приготовить салат из фруктов?

Выбираете три-четыре вида свежих фруктов.
Нарезаете их колечками или кубиками.
Заливаете йогуртом слабой жирности.

Главное условие завтрака – абсолютно все ингредиенты должны быть натуральными.

Обеденные продукты

Для диетического обеда хорошо подходят свежие овощи, за исключением картофеля, из которых следует приготовить салат. Важное условие – откажитесь от соли.

Чем заправлять салат?

Наилучшее растительное масло для салата – оливковое масло, к которому можно добавить сок лимона. Для обеда вам хватит одной тарелки салата свежих нарезанных овощей.

Вечерний прием пищи

Важно. Назначаете ужин на 18.00 или даже ранее, но, ни в коем случае не позднее.

Для вечера подойдут различные фруктовые салаты.

В качестве напитка – любой вид зеленого чая. Сахар – табу.

Будьте уверены, что строгий режим фруктово-овощного питания обязательно даст великолепный результат. Если, конечно, вы выдержали все семь дней и не позволили себе расслабиться.

Правильный выход из диеты

Обратите внимание на правильный выход из процесса похудения за счет такой диеты. Переход должен быть плавным и щадящим.

На следующей неделе вам придется употреблять все те же фрукты и овощи, но с постепенным включением в рацион питания но нежирного отварного мяса. Еще через неделю можно употреблять все привычные для вас продукты.

Чудо-диета при помощи гречки. Похудение на пять килограмм всего за семь дней

Если вы избрали в качестве диетического питания гречку, мы с радостью приветствует ваш выбор. Это, несомненно, отличный вариант быстрого и эффективного похудения на 5 кг и больше всего за одну неделю.

Почему именно гречка?

Гречневые культуры способствуют процессам очищения организма. За счет избавления от шлаков и лишних жиров происходит похудение. Преимущество гречки также заключается в ее сытности – вам не придется бороться с постоянным чувством голода.

Как готовить диетический продукт?

Тщательно промыть зернышка.
Убрать шелуху и испорченные крупинки.
Подготовить кипяченую воду.
Залить крупу кипятком (пропорция – один стакан гречки на нужно два с половиной стакана воды).
Тщательно закрыть емкость с продуктом.
Оставить запариваться до утра.

Примечание. Ни в коем случае не варите гречку. Она должна сохранить все свои важные свойства. Для быстрого похудения пригодным является только запаренный продукт. Не позволительно также диетическую гречку солить, добавлять в нее масло или иные другие продукты, кроме обезжиренного кефира. Не употребляйте ее вместе с хлебными изделиями. Оптимальное количество молочного диетического кефира – не литр-полтора в сутки. Воду разрешается употреблять без ограничения, но не меньше двух литров в день.

Прогнозируемый результат

С помощью строгой гречневой диеты вы можете «скинуть» по истечению семи дней около пяти килограммов. Некоторым людям удается добиться и большего результата (до 7-ми кг).

Учтите, что речь идет о кратком сроке в неделю, после которого должна последовать переходная неделя с вводом в питание нежирного мяса и растительных жиров. Не следует такую диету продолжать больше семи дней!

Повторить ограничительный курс гречневого питания можно через четыре недели.

Снизить свой вес на пять килограммов вполне возможно и за счет вегетарианской диеты, например, в виде супов.

Речь идет о низкокалорийном питании, способном:

наполнить ваш организм целым набором важных витаминов;
очистить его от шлаков и вредных веществ;
поможет быстро похудеть за неделю на целых 5 килограммов.

Диетический суп. Что это такое?

Его преимущество в легкости, простоте приготовления, отсутствии жиров и необычайно вкусности.

Для приготовления чудесного супа вам необходимо отложить:

полкилограмма сельдерея;
один большой или два маленьких помидора;
две луковицы;
один большой или два поменьше болгарских перца;
небольшой кочан капусты;
любую имеющуюся в доме зелень;
несколько долек чеснока (если вам это по вкусу);
не особо острые приправы.

Способ приготовления:

Нарезать все имеющиеся овощи небольшими дольками или кубиками.
Залейте продукты кипятком.
Варить не больше, чем сорок минут.

Удобство вегетарианской диеты заключается в том, что суп можно есть в неограниченных количествах и несколько раз в день. Запрещается добавлять к нему хлеб и любые другие продукты.

Подобное питание не рекомендуется продолжать больше недели. Семи дней вам будет вполне достаточно для избавления от пяти-семи лишних килограммов. Результат будет во многом зависеть от ваших индивидуальных физиологических характеристик и умения противостоять соблазнам.

Диета в виде ограничения питания сырыми овощами

Речь идет о другой разновидности вегетарианской овощной диеты, в которой акцент делается на употребление большого количества овощей, желательно, в сыром виде.

Казалось бы, нет ничего проще, но учтите, что вам придется поглощать ежедневно на протяжении недели от полутора до двух килограммов овощей. Добавлением к ним служат хлопья из овса и кукурузы.

Наилучший вариант – мюсли (одна столовая ложка).

В чем заключается полезность такой диеты?

Овощи в качестве диетического ограничительного питания вам помогут:

кардинально очистить кишечник от ядовитых веществ и шлаков;
наладить бесперебойную функциональность желудочно-кишечного тракта;
укрепить сердечно-сосудистую систему.

Примечание. Будьте готовы к тому, что в первые несколько дней такой диеты вам, возможно, придется столкнуться с симптоматикой определенного дискомфорта (вздутый живот, признаки метеоризма, небольшого расстройства желудка). Это проявление процесса глубокой очистки кишечника.

Важно. Если у вас существуют определенные медицинские проблемы с ЖКТ, откажитесь от сырых овощей в качестве питания и проконсультируйтесь с диетологом по поводу назначения другой диеты.

Молочная диета. Похудение за семь дней

Эта диета особенно хороша для тех, кто любит употреблять кисломолочные продукты. Мы условно разделим ее на два направления.

Для этого диетического питания необходимо запастись настоящим домашним коровьим молоком. Магазинный пастеризованный продукт вам не подойдет. Покупайте молоко на рынке или в супермаркете, сотрудничающим с передовыми фермерскими хозяйствами.

На весь диетический курс вам понадобится семь литров (по одному литру в сутки). Выпивать следует по стакану молока через каждые четыре часа. Учтите, что это ваш завтрак, обед и ужин. К молоку запрещено добавлять другие продукты. Для воды ограничения не существует.

Такой вид специалисты считают очень действенной и приносящей отличный результат. Затягивать такой вид питания больше, чем на неделю, тем не менее, не стоит.

Йогуртово-фруктовый тип диеты

Это питание относится к щадящей форме диеты. В качестве еды у вас будет всегда вкусный йогурт со свежими фруктами, поэтому чувство голода вам, конечно, испытывать не придется. Зато по истечению семи дней вы легко избавитесь от пяти килограммов лишнего веса.

Основа недельного питания смесь популярных и привычных для всех фруктов с живым натуральным йогуртом. Известно, что многие из них способствуют переработке жировой прослойки. Речь идет о мандаринах, грейпфрутах, яблоках, апельсинах, ананасах и сливах. Фрукты не только способствуют похудению, но и являются самым доступным источником натуральных витаминов и микроэлементов.

Примечание. Правила для выбора подходящих для вас йогуртов следующие – в нем не должно быть ароматизатора, красителя и химических добавок. Обратите также внимание на то, чтобы в них присутствовали бифидобактерии, а срок годности не был слишком большим.

Три варианта йогуртового питания

Первый рацион:

На завтрак – один стакан йогурта и один апельсин.
Для обеда – нарезанные кубиками яблоки и киви, свежая клубника, и одна упаковка с йогуртом. Все продукты следует смешать в одной посуде.
На ужин – грейпфрут и салат с любыми овощами, который заправляется лимонным соком.
Для десерта подойдут сливы или груши.

Второй рацион:

На завтрак – стакан лесных ягод и стакан йогурта. Употреблять в смешанном виде.
В качестве обеда – один небольшой грейпфрут.
Для ужина – листья салата и два апельсина.
На десерт – два плода хурмы.

Третий рацион:

Для завтрака – два ломтика дыни и три ломтика арбуза. Запить стаканом натурального йогурта.
На обед – перетереть киви и клубнику и залить массу соком из яблок.
Для ужина – тарелка брюссельской капусты, один банан и стакан йогурта.
В качестве десерта – ягоды клубники в чашке с натуральным йогуртом.

Примечание. Вышеприведенные примеры диеты не являются строго статичными. Вы можете смело составлять любые комбинации сами, учитывая принцип разнообразия и калорийную составляющую овощей и фруктов. Обязательно пейте много чистой некипяченой воды. Эту диету также необходимо дополнять различными травяными настоями и зеленым чаем без сахара (между приемами пищи).

Правильное похудение в течение месяца

Идеальным сроком для быстрого и действенного похудения является один календарный месяц. За этот срок можно без проблем скинуть от пяти до десяти килограммов, а в некоторых случаях – и до двадцати килограммов лишней массы тела. Но для достижения таких показателей важно строго следовать нижеприведенным правилам.

Перечень дельных советов:

Контролируйте процесс похудения. Определяйте заранее – каких показателей вам необходимо достичь в течение следующих дней и недель. Взвешивание необходимо осуществлять только утром и один раз, после того, как вы встали с постели. Помните, что отсутствие прогресса на начальной стадии похудения не является негативным признаком. Проявите терпение – лучше избавление от лишнего веса совсем небольшими темпами, чем резкий позитивный скачок, а за ним возврат к прежней массе тела.
Составьте подробный письменный план всех своих действий по снижению веса. У вас должна быть ясная и недвусмысленная цель и конкретный показатель, которого вы желаете добиться. Для этого важно прописать в подробностях пошаговую инструкцию. Определите для себя – какому виду диеты вы будете следовать. Пропишите режим приема пищи, количество и качество продуктов, будете ли при этом заниматься спортом и распределять определенные физические нагрузки. Важно также вести дневник похудения, в котором вы сможете записывать свои успехи и недоработки, ощущения и пожелания на следующий этап борьбы с лишним весом.
Голодайте только на протяжении небольшого периода времени. Длительные и выматывающие организм диеты могут быть опасными для вашего здоровья. Отдавайте предпочтение щадящим и легким видам диетического питания. Разработайте периодическую шкалу специальных разгрузочных дней. С ее помощью вы сможете избавиться от шлаков без нарушения гормонального фона и обмена веществ. Помните, что голодание оправдано только в том случае, если вы серьезно страдаете ожирением. Для поддержания организма в нормальном тонусе вполне достаточно использования разгрузочных дней.
Строго следуйте вашему расписанию дня. Организм должен работать, как часовой механизм, и знать точное время сна, просыпания, работы, приемов пищи и занятия спортом. Ничто так не дисциплинирует, как строгий график здорового и благоразумного образа жизни.
Никогда не отказывайтесь от завтрака. Утром вы должны получить полноценный энергетический заряд на целый день. Ваша еда при этом не должна быть жирной и калорийно перенасыщенной. Отдавайте предпочтение легкому творогу, фруктам, овощам, салатам и постному мясу.
Откажитесь от полуфабрикатов и всех видов вредных продуктов. Готовьте для себя только здоровую пищу. Введите строгий запрет на майонез и сдобную выпечку. Замените их легкими вегетарианскими супами и салатами. Ешьте много сырых фруктов и овощей, постные виды мяса или рыбы. Чем блюда проще, тем они полезнее для вашего организма.

Примечание. Что мы имеем в виду, когда пишем о некоторых продуктах питания, как вредных? Речь идет о сахаре, маргаринах, изделиях из муки и животных жирах, которые способствуют запуску механизма отложения организме жировой прослойки. Будет разумным, например, использовать вместо сахара мед, а мучные изделия заменить на мюсли.

Важно. Две трети разумного рациона питания составляет большой перечень овощей и фруктов, морские продукты, творожные массы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная обезжиренная продукция, диетические мясо и рыба. Будьте уверены, если вы последуете этому правилу, вы в течение месяца без проблем, и даже без диет, сбросите пять и больше килограммов лишнего веса. Ваше самочувствие значительно улучшится, а кожа снова помолодеет. У вас прибавится свежая энергия для проявления полноценной жизни, а также выполнения более трудных рабочих и творческих задач.

Чудотворная диета «Худеем всего за месяц»

Если вы желаете гарантированно похудеть на пять и более килограмм за один месяц, можете воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями.

Помните, что это перед вами довольно жесткий режим питания, требующий от вас терпения и строго следования всем пунктам программы.

Что требуется для такой диеты:

Завтрак (один или два) – до 12.00. Следующие приемы пищи –

до 16.00. Ужин – до 18.00.

Количество суточной нормы продуктов разделяется на пять приемов.
Полный запрет на сахар.
Суточная норма некипяченой воды – около двух литров.

Три этапа похудения (по десять дней) за месяц

Первые три дня:

Утром выпиваете стакан чистой воды, смешанной с лимонным соком и медом (одна и две чайные ложки соответственно).
На обед необходимо приготовить отварную курятину или мясо индюшки (не больше двести грамм) и овощной салат, густо приправленный зеленью.
На вечер следует приготовить отварную капусту (300 грамм). Бульон – в качестве напитка.

Четвертый день:

Это день молочных продуктов (500 г нежирной творожной массы и пол-литра кефира).

Пятый день:

Картофель и кефир (пять картофелин и 500 г свежего кефирного продукта).

Шестой день:

Отварное мясо индейки и нежирный кефир.

Седьмой день:

Полкилограмма творога и пол-литра нежирного кефира.

Восьмой день:

Сухофрукты и нежирный кефир.

Девятый день:

Первый разгрузочный день. Кефир и минеральная вода.

Десятый день :

Второй разгрузочный день. Два литра воды.

Одиннадцатый день:

Отвар шиповника, нежирный творог или сыр, яйцо, йогурт, салат из овощей на льняном масле, 200 г рыбы и зеленый чай.

Два последующих дня:

После сна – зеленый чай.

Через час после этого – 100 г нетвердого сыра.

В обед – отварная курятина и куриное яйцо (сварить вкрутую).

В 16. 00 тридцать грамм творожного сыра.

На ужин – рыба, приготовленная на пару и овощной салат (без масла и соли).

Перед сном – настоянный чай с мятой.

Четырнадцатый день:

Нежирная творожная масса и кефир (однопроцентный).

Пятнадцатый день:

Сваренный или запеченный картофель плюс пол-литра обезжиренного кефира.

Шестнадцатый день:

Творог и кефир.

Семнадцатый день:

Яблоки, груши, сливы, цитрусовые, хурма (на выбор) и кефир в качестве напитка.

Восемнадцатый день:

Отварная курятина и кефир.

Девятнадцатый день:

Фрукты и кефир

Двадцатый разгрузочный день:

Два литра воды.

Следующий день:

Три стакана нежирного кефира и фрукты без ограничения.

Двадцать второй день:

Чай, отварная рыба, салат из капусты, чайная ложка масла из олив.

Двадцать третий день:

Зеленый чай, ржаной хлебец, рыба паровая, салат овощной, с чайной ложкой кукурузного масла, отварная телятина, кефир.

Двадцать четвертый день:

Утром – хлеб, кабачковая икра, столовая ложка растительного масла, три груши.

В обед и ужин – отварная телятина, яйца, зеленый салат.

Двадцать пятый день:

Кофе, сырые яйца, морковный салат, апельсины и яблоки.

Двадцать шестой день:

Чай или кофе, отварная курятина, морковно-капустный салат, два вареных яйца, тертая сырая морковь и столовая ложка оливковым маслом.

Двадцать седьмой день:

Кофе, два ржаных хлебца, отварная рыба, свежий салат из пекинской капусты, отварная телятина, 200 г обезжиренного кефира.

Два последующих дня:

На завтрак – чай.

В обед – отварная телятина.

На ужин – овощной салат.

Два последних дня деты:

Утром – кофе или зеленый чай, хлебец.

Днем – отварная индейка или телятина.

Вечером – отварная рыба и помидоры.

Выводы

Успешность процесса похудения зависит от серьезности настроя и строгого следования вышеперечисленным рекомендациям. Если хотите иметь стройную фигуру и отменное здоровье, отрегулируйте питание в сторону разумности и полноценного пополнения организма всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами. При необходимости, проконсультируйтесь с врачами и диетологами.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, не нужно голодать. Этого результата можно достигнуть при помощи правильного питания и физической активности.

Строгие диеты только замедляют метаболизм. Следовательно, для того чтобы избавиться от лишнего веса и не набрать килограммы снова, нужно нормализовать метаболические процессы в организме. Для этого применяют ряд несложных приемов, включающих корректировку образа жизни и применение дробного питания.

Особенности метода

Стремясь быстро сбросить вес, многие люди часто прибегают к помощи монодиет. Они позволяют потерять 2–3 кг за неделю, но этот вес быстро возвращается. Самый главный минус в том, что килограммы, которые уходят во время такого питания, – это не только жировые отложения, но и мышечная масса.

Чтобы скорректировать проблемные зоны без вреда для здоровья, нужно помнить: безопасное похудение – это потеря не более 7 килограммов за 1 месяц. Методика правильной корректировки веса основана на целом комплексе мероприятий.

План правильного похудения включает:

физическую активность;
вырабатывание определенных привычек;
отказ от вредных продуктов;
составление правильного меню.

Ограничиваясь только корректировкой питания, невозможно достичь устойчивого результата. В этом случае лишние килограммы сразу вернутся после возвращения к привычному питанию. Строгие ограничения в еде приводят к психическим расстройствам и могут сильно подорвать физическое здоровье.

Физическая активность

Занимаясь корректировкой веса в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Кроме того что она помогает активнее сжигать жиры, благодаря спорту предотвращается дряблость кожи, которая всегда появляется после значительных потерь в весе.

Только правильное выполнение упражнений даст положительный результат. Первое время рекомендуется заниматься перед зеркалом, чтобы вовремя увидеть и устранить возможные ошибки.

Эффективные упражнения для похудения перечислены в таблице:

Вид физической активности	Описание
Прыжки на скакалке	Прыжки на скакалке относятся к кардиотренировкам и, кроме снижения веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Важно увеличивать нагрузку постепенно. Для первой недели норма прыжков за день должна составлять 6 минут. Это время нужно разделить на несколько подходов (например, по 1 минуте каждый час). Постепенно время необходимо увеличивать - каждую неделю на несколько минут
Приседания	Во время приседаний нужно внимательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, присед совершается только при помощи отведения бедер назад, ноги расположены на ширине плеч или немного шире. Колени не должны выходить за границу стопы, а пятки нельзя отрывать от пола. Начинать тренировки нужно с 30 приседов без гантелей и 15 - с дополнительным весом. Делают три подхода в день. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за дыханием: присед выполняется на вдохе, подъем – на выдохе
Кручение обруча	Если выполнять упражнение каждый день, можно убрать живот за 1-2 месяца. Дополнительно вращение хула-хупа укрепляет мышцы пресса и спины. Время выполнения упражнения на первой неделе – 5 минут. Затем его нужно постепенно увеличивать до 20 минут
Махи ногами	Для выполнения упражнения нужно лечь на бок, опорную руку положить под голову, другую расположить перед грудью. Ногу, которая находится сверху, медленно поднимают и опускают. Минимальное количество повторений – 20

Вырабатывание привычки и мотивация

Физические упражнения не только помогают снизить вес, но и укрепляют организм. На начальном этапе важно выполнять упражнения, даже если не хочется.

Нужно выработать привычку. Чтобы навык закрепился, потребуется 25 дней регулярных повторений. Затем тело само будет «требовать» тренировок, и это станет дополнительной мотивацией для занятий.

Это правило касается и питания. На начальном этапе трудно отказывать себе в привычных лакомствах, но это единственный способ похудеть без диет. Если выдержать 25-дневный курс – желание есть эти продукты пропадет. Тело очистится от шлаков и токсинов, выработаются новые, правильные привычки и предпочтения.

Чтобы создать правильный психологический настрой и мотивировать себя на похудение, нужно осознать: организм не должен страдать, а сам человек - мучиться от чувства вины за каждый съеденный кусочек. Простая корректировка рациона позволит продолжать есть вкусные блюда и постепенно приближаться к идеальным формам.

Ускорение метаболизма

Среди разнообразных методик похудения особой популярностью пользуется подсчет калорий. Однако не у всех есть возможность ежедневно проводить расчет и взвешивать свою еду. В этом случае рекомендуется прибегнуть к ряду хитростей для ускорения метаболизма. Это позволит легко избавиться от 5 лишних килограммов за месяц.

Способы ускорения метаболизма:

Частые перекусы. Мнение о том, что для похудения нужно ограничить количество еды, ошибочно. Для достижения результата важно лишь изменить качество употребляемой пищи. Рекомендуется есть 5–6 раз в день, перекусы должны быть легкими и полезными. Подойдут яблоки, злаковые батончики или овощи.
Четкий режим питания. Нужно не только составить меню на неделю, но и определить время приема пищи. Необходимо следовать режиму всегда - в этом случае организм перестанет запасать жир. Накапливать килограммы – это естественная реакция организма на голод.
Замена вредной еды на полезную. Любителям сладкого стоит обратить внимание на сухофрукты и есть их в первой половине дня. Тем, кто предпочитает углеводы, нужно употреблять их в обед, около 12 часов дня.

Следование этим правилам поможет терять ненавистные килограммы без мучительного чувства голода.

Важно не допускать вечернего голодания. После ужина можно выпить стакан кефира или съесть кусочек куриной грудки.

Правильное питание

Советы специалистов по поводу снижения веса различны, но все они придерживаются единого принципа – правильно питаться нужно не только во время похудения. Это позволит всегда держать себя в форме и исключить вероятность возвращения лишнего веса.

Основополагающие принципы правильно питания:

важно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в день;
приемы пищи должны быть распределены по часам: завтрак – до 9 утра, обед – 12–13 часов дня, ужин – 17–18 ч;
нельзя забывать о полезных перекусах;
меню должно быть насыщено большим количеством фруктов, необработанных овощей, зелени и круп;
запрещено употреблять все копченое, мучное, жирное, соленое, сладкое, а также картофель;
нужно полностью исключить газированные и алкогольные напитки;
все блюда нужно готовить в духовке или на пару;
разовая порция пищи должна помещаться в две сложенные ладони (вместе с жидкостью);
употребление пищи должно быть медленным.

Питаться правильно сложно только на первых порах. После того как организм очистится от засоряющих его токсинов, придерживаться новых, здоровых привычек станет намного легче.

Меню на неделю

Меню на неделю необходимо выстроить с учетом всех потребностей организма. В рацион нужно включить достаточное количество белков, жиров и углеводов . Мнение о том, что углеводы вредны, ошибочно. Нужно есть правильные углеводы - только так можно добиться похудения без вреда для здоровья.

Примерное меню на день отражено в таблице:

Прием пищи	Описание продуктов
Завтрак	1. Кефир – 200 мл, овсяные хлопья – 30 г, половина банана. 2. Молоко – 200 мл, мюсли из отрубей – 60 г
Второй завтрак	Сухофрукты; гречка; яблоки; грейпфрутовый сок; ягоды. Нужно выбрать только один продукт
Обед	1. Салат из овощей, заправленный маслом, соком лимона или нежирным майонезом – 1,5 чашки, несколько ломтиков отрубного хлеба, вареное мясо – 200 г. 2. Овощной салат – 1,5 чашки, рыба на гриле – 200 г, гречка – 50 г
Полдник	Запеченное с медом яблоко; яблочный суп-пюре; несколько ягод чернослива; апельсин
Ужин	Любые овощные салаты; рыба на пару; гречка; куриная грудка; вареный рис; вареные овощи; творог. Порция должна помещаться в одной ладони
Перед сном	Кефир; обезжиренный йогурт; печеное или зеленое яблоко; сухофрукты одного вида; овсяное печенье – 1 шт.

Для достижения быстрого результата следует дополнительно считать калории. Все съеденные за день продукты не должны превышать 1600 ккал. В сочетании с физическими нагрузками подобный режим питания позволит в течение месяца потерять от 5 до 7 кг.

При построении меню важно соблюдать пропорции. На первом месте должны находиться сложные углеводы, на втором – белки, на третьем – жиры (их должно быть меньше всего).

Если вопросом похудения задается девочка-подросток, допустимое количество калорий повышается. До 18 лет при правильном питании метаболизм работает в ускоренном режиме, к тому же организму требуется больше питательных веществ для полноценного роста.

Допустимая норма калорий для подростка – 1700–1800. Ускорить похудение можно только при помощи увеличения физической нагрузки. Голодовки в этом возрасте могут привести к серьезным нарушениям, а также к ожирению.