Гибкость определяется. Теоретические основы понятия гибкость

Развитие гибкости

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации – гибкостью

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идет о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о «подвижности» в них.

В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

Различают различные формы проявления гибкости:

· активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям,

· пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при воздействии внешних сил, например, с помощью партнера, либо отягощения и т.п.,

· динамическую , проявленную в движении,

· статическую, позволяющую сохранять позу и положение тела.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость .

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от неровной регуляции тонуса мышц. С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости – это ограничитель движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющих суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньше сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, однократное, применение силовых упражнений, если в тренировочный процесс не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий – времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, при повышении температуры среды и тела – увеличивается.

Тема № 12

Понятие ловкости, ее виды

Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость – это способность быстро овладевать сложными движениям, быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врожденное, однако в процессе тренировки ее в значительной степени можно совершенствовать.

Критериями ловкости являются:

1. координационная сложность двигательного задания,

2. точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания,

3. время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость . Между разными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем, ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются впервые пять лет жизни (около 30% общего фонда движений), а к 12 годам – уже 90% движений человека. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют координационные способности.

Ловкость – весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому ее целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивные игры).

Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны быть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

1. выполнение привычных упражнений из непривычных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя),

2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке),

3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса),

4. усложнение условий выполнения обычных упражнений,

5. изменение скорости и темпа движений,

6. изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.)

Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения, точности и времени их выполнения (обычно в первой половине занятий). Эффективность и надежность выполнения технических приемов в разных видах спорта в ходе тренировочной и, особенно, соревновательной деятельности, также могут характеризовать ловкость.

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о "подвижности" в них. физический силовой ловкость гибкость

· активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;
· пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности .

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание .

Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры среды и тела - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.

Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.

В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает что даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы.

Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно .

Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут выполняться лежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками.

Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения.

Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Пассивная гибкость в 1.5 - 2.0 раза быстрее развивается, чем активная.

Если перед нами стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно.

Упражнения на гибкость должны выполняться во всех частях тренировочного занятия. Нежелательное снижение сократительной способности мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приёмами:

Последовательное использование упражнений на силу и гибкость, (сила + гибкость).

Поочерёдным применением упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость + сила) в течение одного тренировочного занятия.

Одновременным (совмещённым) развитием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.

Следует всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки и при этом у Вас не должно быть никаких сильных болевых ощущений.

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях, упражнения с постепенным увеличением размаха движений .

Количество повторений упражнений меняется, в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения маха движений или возникновение болевых ощущений.

Мерой измерения гибкости служит максимально возможная амплитуда. Единицами измерения могут быть сантиметры или угловые градусы.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость - движение с большой амплитудой вы-полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Пассивная гибкость - способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую (проявляется в движениях) и статическую (проявляется в позах).

Выделяют также общую (высокая подвижность во всех суставах) и специальную гибкость (амплитуда движений, соответствующая технике конкретного двигательного действия).

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

Анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Центрально-нервная регуляция тонуса мышц, напряжение мыщц-антагонистов. Способность произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, (степень совершенствования межмышечной координации).

Внешние условия: время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); температура воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Положительные эмоции и мотивация, наследственность.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной -- 10-14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6- 7лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения на растягивание - можно выполнять с максимальной амплитудой.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Пассивные упражнения: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партне-ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранения непод-вижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления.

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость как физическое качество , виды гибкости , факторы , обуславливающие совершенствование , средства и методы совершенствования . Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Быстрота как физическое качество ; виды быстроты, обуславливающие факторы , мера измерения, общая характеристика и методические приемы совершенствования .

Выносливость как физическое качество ; виды и разновидности , факторы обуславливающие совершенствование , стратегия воспитания выносливости.

воспитание студентов Вузов: учебная...
Выносливость как физическое качество ; виды и разновидности , факторы обуславливающие совершенствование , стратегия
совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре

Найдено похожих страниц:10

Важное значение гармоничного физического развития и двигательной подготовленности человека для его здоровья и спортивной результативности сегодня уже не требует доказательств. Тем не менее безусловное признание этого факта гораздо чаще, чем можно предположить, расходится с практикой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. Основанием для этого утверждения может служить реальное определение уровня такого двигательного качества, как гибкость. Подавляющее большинство двигательных тестов, рекомендованных в специальной литературе и применяемых на практике, если не полностью игнорирует определение гибкости, то отодвигает его на последний план. Пренебрежительное отношение к гибкости достаточно очевидно.

Мы полагаем, что такое положение сложилось в значительной степени потому, что спортивная метрология пока еще не имеет достаточно информативного, надежного и в то же время пригодного для массовых и лабораторных измерений способа определения гибкости (здесь и в дальнейшем речь идет об измерении предельной гибкости).

В настоящий момент установлено, что величины предельного размаха движений в суставах разных звеньев одного и того же индивида весьма слабо коррелируют между собой; причем довольно часто встречаются случаи отрицательной корреляции (см. § 4 настоящей главы). В связи с этим измерение размаха отдельных движений с помощью различных типов гониометров не может обеспечить гарантированной информации об уровне так называемой общей гибкости тела.

Очевидно, данный показатель является результатом функционирования с предельным размахом нескольких (или большинства) суставов человеческого тела, соединяющих более или менее длинные кинематические цепи рычагов. В соответствии с этим условием гибкость реализуется не в элементарном движении, а в сложном - комбинированном и синхронизированном. Существенно важно то, чтобы размах этого движения определялся наиболее стабильными по своим функциональным параметрам компонентами суставов: формой суставных поверхностей, близостью к оси вращения и конфигурацией костных ограничителей, длиной, массивностью и ориентировкой связок (см. главу III). Масса и текущее состояние мышц-антагонистов (в частности, их «растяжимость», «растянутость», степень расслабления), имеющие важное ситуативное значение, вследствие своей большой изменчивости (что будет показано ниже) не могут быть причислены к категории лимитирующих параметров. Поэтому нужно признать справедливым, что сущность многочисленных определений понятия «гибкость» сводится к следующему: это совокупность и степень подвижности в суставах человеческого тела. В. Б. Коренберг предлагает дифференцировать активную и пассивную гибкость, а общую гибкость определять как среднюю арифметическую их показателей.

В методических руководствах последних лет для определения общей гибкости предлагается фактически единственный и давно известный способ - по степени наклона туловища вперед из основной стойки (ноги прямые), измеренной особым образом (рис. 42).

Учитывая изложенные выше положения, этот способ нельзя признать удовлетворительным: ни один сустав при выполнении этого движения не функционируете предельным размахом. Например, сгибание ног в коленных суставах обеспечивает максимальное сгибание в тазобедренных суставах - до соприкосновения передней поверхности бедер и туловища. Гораздо больше, чем при этом наклоне туловища, позволяют разогнуть руки плечевые суставы. При стремлении отодвинуть фиксатор возможно ниже позвоночник не только не сгибается до предела (сравните с рис. 43 - испытуемый тотже), но и несколько разгибается. Конечный результат лимитируется в основном таким высоколабильным фактором, как растяжимость мышц задней поверхности бедра. Серия предварительных наклонов или даже простое разогревание организма и мускулатуры (например, в беге) увеличивают «гибкость», измеренную таким образом, в несколько раз - это, естественно, не отражает реальный уровень ее развития. Неудачен и выбор самого действия - сгибания туловища, поскольку в большинстве двигательных действий предельное разгибание требуется гораздо чаще.

Другой методологической основой поисков валидного способа определения гибкости является номинализация самого понятия «гибкость». Неоправданно большое значение при измерении гибкости описанным выше способом приобретает такой конституционный признак, как соотношение длины конечностей и туловища, а также длина пальцев, которые к гибкости тела никакого отношения не имеют. В то же время совершенно не учтен такой важнейший фактор, как рост испытуемого. Наконец, уровень гибкости не может быть выражен в сантиметрах - со знаком (+) или (-) и даже не может быть нулевым, как это рекомендуется в отдельных модификациях способа с использованием наклона туловища вперед. Для этой цели необходимы какие-то условные единицы, вычисление специального индекса гибкости.

Предлагаемый нами способ определения гибкости, имеющий авторское свидетельство (№ 971256, Бюлл. 41 от 7.11.82) лишен указанных недостатков. Он апробирован в результате многолетнего массового и лабораторного тестирования более 4000 не занимающихся спортом и спортсменов различных специализаций. Способ достаточно прост и не требует ассистентов. Испытательный стенд легко изготовить своими силами - возможно даже использование обычной гимнастической стенки.

Гибкость тела определяется путем измерения степени максимального прогиба из основной стойки с фиксированным положением рук на внешней опоре (рис. 44). Измерение производится у вертикальной стенки, снабженной горизонтальными перекладинами диаметром 40 мм; передний край перекладин находится на одном уровне с поверхностью стенки. Длина и положение перекладин должны обеспечивать ширину хвата от 40 до 100 см. (При массовых обследованиях целесообразно сделать перекладины передвижными, чтобы можно было фиксировать их на необходимой высоте.) Величиной прогиба считается минимальное расстояние от вертикальной стенки до крестцовой точки испытуемого (рис. 45). Индекс гибкости вычисляется как отношение величины прогиба к длине тела (до седьмого шейного позвонка).

Испытуемый в положении основной стойки (см. рис. 44) касается стенки пятками сомкнутых стоп, ягодицами, лопатками и затылком, держась руками (хват снизу) за перекладины. Кисти располагаются как можно ближе к плечевым суставам - на уровне акромиальной точки. Это положение мобилизует предельную подвижность в локтевом, плечевом, лучезапястном суставах, а также в кинематической цепи суставов плечевого пояса, лимитирующих ширину хвата. Чем уже хват, тем больший прогиб можно осуществить. Далее испытуемый выполняет максимальный плавный прогиб туловища (см. рис. 45), при котором руки разгибаются в локтевых и плечевых суставах до максимально возможного предела. Разрешается подниматься на носки - вплоть до кончиков пальцев. Запрещается ослаблять хват руками и сгибать ноги в коленных суставах. При максимальном прогибе мобилизуется предельный размах движений в большинстве крупных суставов: разгибания - в суставах позвоночника и тазобедренных суставах; сгибания - в плечевых суставах и суставах стопы; сложных комбинированных движений - в суставах плечевого пояса; ротации предплечья - в локтевых суставах.

Экспериментатор с помощью горизонтально натянутой сантиметровой ленты (нулевая отметка находится у предварительно маркированной крестцовой точки) измеряет минимальное расстояние от этой точки до стенки в момент стабилизации максимального прогиба. Моментальное и точное измерение требует некоторой предварительной тренировки. Верхняя крестцовая точка рекомендована как надежный антропометрический ориентир: в момент прогиба это, как правило, наиболее удаленная от стенки точка задней поверхности тела. Для предупреждения боковых смещений на стенке проводят вертикальную прямую, относительно которой испытуемый в исходном положении располагается симметрично. Величину прогиба (в см) делят на длину тела испытуемого (в см) - до седьмого шейного позвонка. Верхушка остистого отростка седьмого шейного позвонка также является надежным антропометрическим ориентиром: она легко определяется и перед измерением маркируется.

Стремясь к максимальной точности и валидности измерения, мы сознательно отказались от использования в качестве одного из параметров длины всего тела, поскольку размеры головы и шеи у разных людей в той или иной степени различаются, при этом не оказывая никакого влияния на степень прогиба. Вот почему мы сочли необходимым исключить эту величину, измерив длину тела до верхнего конца кинематической цепи рычагов, образующих дугу прогиба.

Таким образом, индекс гибкости индивида (Н) равняется частному от деления величина прогиба (h) на усеченную длину тела (L):

Н = h/L.

Примеры определения индекса гибкости

1. У испытуемого А при усеченной длине тела 151 см величина прогиба составила 52 см. Индекс гибкости в этом случае равен: 52:151 = 0,344.
2. У испытуемого Б при усеченной длине тела 149 см величина прогиба составила 65 см. Индекс гибкости в этом случае будет равен: 65:149 = 0,436.

Следовательно, уровень гибкости у второго испытуемого гораздо выше, чем у первого.

Целесообразно вычислять индекс гибкости с точностью до тысячных долей. Это повышает разрешающую способность измерения, что в большинстве случаев соответствует потребностям практики.

Определение гибкости данным способом у 100 произвольно выбранных людей, не занимающихся спортом, в повторных попытках (методика test-retest) обнаружило среднюю надежность теста 0,972 (с колебаниями в диапазоне от 0,939 до 1,0), которая по существующим нормам для двигательных тестов оценивается как очень высокая. У 38 испытуемых результаты повторных измерений совпали.

Тест обнаруживает хорошую стабильность. После интенсивной 15-минутной разминки, состоявшей из бега и разнообразных гимнастических упражнений, изменение индекса гибкости по t-критерию Стьюдента не достигло доверительной вероятности.

Таким образом, предложенный нами способ резко повышает валидность, достоверность и действенность,обследований, является надежным методом контроля за уровнем физической подготовленности физкультурников и спортсменов.

БЕЛОРУССКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

«Гибкость как физическое качество и методика её развития»

Курсовая работа

Исполнитель: Короткая Людмила Ивановна

студентка 5 курса заочного

обучения 253 группы

факультет МВС

Научный руководитель:

Гречишкина Н.Д.

Минск 2002г.

Общая характеристика

………………………………………3

Введение

………………………………………………………4

Основная часть

3.1.

Гибкость и факторы, влияющие на её развитие

3.2.

Методы измерения гибкости

………………………….10

3.3.

Методика развития гибкости и мышечной

координации

………………………….………………..15

3.4.

Хатха-йога и гибкость

…………………………………20

3.5.

С гибкостью нужно быть осторожным

………………25

Заключение

………………………………………………….27

Список используемой литературы

………………………...31

1. Общая характеристика.

Актуальность :			решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.
Гипотеза :		если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным.
Задачи :	1. Определить гибкость и факторы, влияющие на её развитие; 2. Определить методы измерения гибкости; 3. Выработать методику развития гибкости; 4. Определить влияние йоги на гибкость.
Метод исследования :				1. Анализ литературы.

2. Введение.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности.

3. Основная часть.

3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения) (рис. 1).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости .

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание (рис. 2).

Рис № 1 Основные разновидности гибкости

Рис. № 2. Система из 12 показателей гибкости

Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) (рис. 3).

Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. (18)

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. (17)

Рис. № 3

3.2. Методы измерения гибкости.