Zile de încărcare conform sistemului 60. Ziua de încărcare sau de încărcare

Din ce în ce mai mult, oamenii care încearcă să slăbească nu le acordă atenție metode tradiționale, a cărui eficacitate este pusă în discuție, dar abordarea sportivi profesionisti. De la ei dietele moderne au adoptat o astfel de tehnică precum încărcarea în timpul unei diete.

Utilizarea zilelor de încărcare înseamnă că o persoană care ține o dietă își permite ocazional să consume una sau mai multe zile la rând. un numar mare de calorii, după care revine la dieta anterioară. De ce să faci asta?

Pentru ce sunt zilele de încărcare?

Adevărul este că corpul uman are abilități adaptative fenomenale. Aceasta înseamnă că orice dietă va înceta să funcționeze în timp, deoarece organismul pur și simplu se obișnuiește cu ea. Soluția standard într-o astfel de situație este o încercare de a accelera metabolismul prin mese fracționate. Dar dacă a fost deja prezent de la începutul dietei? Și corpul a fost încă capabil să se adapteze și să limiteze arderea grăsime subcutanata? În acest caz, se folosește așa-numita încărcare.

În 24-48 de ore, persoana începe să consume cantități mari de calorii. Organismul percepe această schimbare ca sfârșitul dietei. Și odată ce stresul a trecut, nu are rost să-ți încetinești metabolismul.

După terminarea încărcării continuă dieta standard. Datorită metabolismului nou accelerat, arderea grăsimilor are loc mai activ de ceva timp. În felul acesta îți poți înșela corpul pentru o vreme. Din această cauză, metoda de încărcare a fost numită cheating, care tradus din engleză înseamnă înșelăciune.

Reguli pentru zilele de încărcare în timpul unei diete

Înainte de a adopta tehnica de înșelăciune, trebuie să clarificați o serie de puncte importante.

Produse de descărcat. O zi de încărcare nu înseamnă că trebuie să începeți să mâncați totul. O cantitate mare de carbohidrați ar trebui obținută din alimente cu conținut scăzut gras Terciul și câteva fructe sunt perfecte. În niciun caz nu trebuie să consumați carbohidrați rapizi.
Durata încărcării. În funcție de nivelul de pregătire și de durata dietei, încărcarea poate dura până la câteva zile. Pentru oameni normali La dietă, o zi va fi mai mult decât suficientă.
Periodicitate. Înșelăciunea nu ar trebui să apară o singură dată în timpul unei diete. Pentru a realiza eficienta maxima, trebuie să utilizați această tehnică periodic. Cea mai bună opțiune- o data sau de doua ori pe saptamana.

Folosind zile de încărcare, puteți crește foarte semnificativ eficacitatea dietei. Starea fizică și morală a unei persoane va fi mult mai bună, deoarece din când în când va primi o cantitate suficientă de carbohidrați. Drept urmare, trișarea vă va permite să obțineți cele mai bune rezultate cu mai putin efort.

Probabil, aproape fiecare persoană care a urmat vreodată o dietă strictă s-a „defectat” și apoi și-a reproșat puterea lor slabă de voință. Astăzi, zilelor defecțiunilor au primit un nume științific - trișare (ziua încărcării), când îți poți permite să uiți de dietă și să mănânci orice dorește inima ta. Și cea mai bună parte este că după aceasta nu trebuie să suferi de remuşcări, pentru că până și nutriționiștii aprobă astfel de zile.

Cuvântul „înșelăciune” este tradus din engleză ca fraudă, fraudă. Adică un fel de zi înșelătoare pentru organismul care ține dietă. Este pur și simplu necesar pentru diete stricte și monotone. Consumul de bunătăți în zilele de post ar trebui să fie perceput ca o metodă care ajută la menținerea forței de forță și de a face față cu ușurință dificultăților ulterioare ale restricției alimentare. În plus, acest truc vă permite să vă „împingeți” metabolismul și poate chiar să vă ridicați greutatea de pe pământ.

Avantajele înșelăciunii

Expresia „foame și supărat” este foarte aproape de adevăr. Dietele stricte pot face o persoană deprimată starea psihologica aproape de depresie. Dacă o astfel de dietă durează luni de zile? Pentru a preveni o astfel de cădere emoțională să ducă la discordie în familie sau la locul de muncă, trebuie să o înlocuiți cumva cu stare de spirit pozitivă. Și ce poate face asta mai bine decât ciocolata ta preferată cu lapte cu nuci sau o porție uriașă de înghețată?
Restricțiile alimentare pe termen lung pot duce la scăderea producției de hormoni tiroidieni glanda tiroida(T3), responsabil de metabolismul din organism. O cantitate mică de T3 duce la o scădere a ratei metabolice. De acord că nu este cea mai bună opțiune când încerci să slăbești. Zilele de încărcare nu vor permite scăderea nivelului hormonului din sânge. De îndată ce organismul primește un semnal că a venit un moment dificil și trebuie să pui toate puținele calorii pe care le consumi în rezervă, îl vei înșela trișând.
Cheat Days ajută la evitarea așa-numitelor „defecțiuni”, deoarece au un efect pozitiv asupra nivelului de leptine din organism. Leptina este produsă de celulele adipoase pentru a menține echilibru energetic. Când nivelul leptinei atinge un anumit prag, creierului este trimis un semnal că ai primit suficiente calorii și este timpul să te ridici de la masă. Dietele duc la o scădere a nivelului de leptină, care poate declanșa consumul necontrolat de alimente și supraalimentarea.
Dietele monotone (în special mono-dietele) nu vă permit să obțineți suficient din alimente substanțe utile, precum și grăsimi. Ziua de încărcare va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

„Viața este prea scurtă pentru a mesteca țelină!” - nutriționistul Marissa Lippert.

Contra zilelor de trișare

Granițele fragile ale libertății alimentare și ale autocontrolului se pot rupe și, în loc de beneficii, veți obține doar dezamăgire dacă vă înșelați dieta. Ce pericole te așteaptă?

Permisivitatea în mâncare poate „spărge acoperișul” și nu te vei putea întoarce la sinele tău anterior a doua zi după ce ai înșelat. rația alimentară. Cum să evitați acest lucru? Cultivați voința și forța!
Dacă iei ideea de a înșela greșit, atunci poți mânca atâtea calorii într-o zi câte vei pierde apoi până în următoarea zi de încărcare. Și acesta este un cerc vicios! Ce să fac? Nu confunda perioada de răsfăț cu ziua lăcomiei!

Reguli de încărcare

S-ar părea că mănânci după pofta inimii. Ce reguli ar putea fi? Totuși, nici aici totul nu este atât de simplu. Pentru ca ziua de încărcare să nu se transforme într-un „festival de burtă”, după care întregul săptămâna viitoare va trebui să slăbiți 1-2 kilograme în plus pe care le câștigați din înșelăciune, este mai bine să respectați următoarele recomandări:

Nu puteți petrece zilele de încărcare prea des. Nu mai mult de o dată pe săptămână. Nutriționiștii recomandă să vă limitați la o dată la 2-3 săptămâni.
Nu este strict recomandat să prelungiți trișarea pentru mai mult de 1 zi.
Cheat Days sunt permise numai în timpul strict diete pe termen lung cu o dietă limitată (mai mult de 1 lună).
„Încărcarea” nu este recomandată persoanelor care au o cantitate mare de greutate în exces (mai mult de 15 kg).
Nu te poți răsfăța la lăcomie în aceste zile. Poți crește ușor porția la jumătate, dar nu este nevoie să mănânci de 2 sau 3 ori mai mult decât de obicei.
Deși ideea zilelor de trișare este că aveți dreptul să vă răsfățați cu orice, încercați să evitați alimentele prea grase, prăjite sau foarte sărate. Aici ideea nu este atât în conținutul lor de calorii, ci în răul acestui aliment pentru stomacul tău. O astfel de masă (mai ales după restricții stricte) poate duce la arsuri la stomac, balonare și dureri abdominale și probleme intestinale.

Este important ca ziua cheat-ului să nu se transforme într-o zi de „supraîncărcare” a corpului tău. In caz contrar efect pozitiv Din păcate, nu vei vedea asta de la el.

Cum să faci înșelăciunea să funcționeze pentru tine?

Dacă în perioada în care ești la dietă sunt așteptate niște evenimente festive (nunti, zile de naștere), la întocmirea unui plan pentru zilele de încărcare, programează-le pentru aceste date. O astfel de planificare vă va permite să nu vă simțiți ca o oaie neagră la vacanță și să vă bucurați cu alimente delicioase interzise. Totuși, nu transforma plăcerea în lăcomie!
Unii nutriționiști recomandă combinarea înșelăciunii cu data antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să ardeți imediat câteva dintre caloriile pe care le consumați. În plus, mulți oameni preferă să nu mănânce în exces înainte de a face sport, ci după ei să mănânce alimente mai sănătoase.
Bea multa apa. Acest lucru va ajuta la „înșela” foamea. La urma urmei, oamenii confundă adesea foamea cu setea. Uneori bei doar un pahar cu apă și nu mai ai chef să mănânci!
Este perfect acceptabil să consumi alimente interzise, dar chiar și aici este nevoie de un anumit simț al proporției. Vrei niște tort? Mănâncă unul (sau poate chiar 2). Dar nu trebuie să mâncați exagerat de eclere până la greață.
Nu vă încărcați cu mâncare. Amintiți-vă să mestecați bine mâncarea și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Acest lucru vă va face masa mai gustoasă și mai sănătoasă. În plus, probabil că te vei simți plin mult mai repede.
Nu ceda vinovăției. În niciun caz nu te certa pentru fiecare bucată pe care o mănânci în ziua înșelăciunii. „Încărcarea” ar trebui să vă încarce cu energie pentru realizări ulterioare în pierderea în greutate și îmbunătățirea siluetei și în niciun caz să nu vă facă să simți remuşcări.

În zilele de trișare, bucurați-vă de mâncare! Exact pentru asta sunt concepute. Abia atunci perioada de încărcare va fi benefică.

Cum sunt „încărcate” stelele?

Vedetele, care sunt mereu în vizorul publicului, de foarte multe ori trebuie să se limiteze în alimentație și să „stea” la diete stricte pentru a arăta uimitor pe ecranele TV și pe copertele revistelor. Dar sunt și oameni cu propriile lor slăbiciuni și dorințe. Cu ce preferă să se „încarce” vedetele?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, care este inclusă anual în clasamentul celor mai multe 10 femei sexy lume, își mulțumește fanii cu o siluetă frumoasă, la care trebuie să lucreze cu multă atenție. Totuși, din când în când actrița se răsfăță cu felul ei preferat de mâncare - burritos (carne, orez, avocado, roșii și brânză învelite în pâine pita cu sos mexican picant).

Mariah Carey

Celebra cântăreață, care s-a îngrășat după sarcină, este acum din nou „la dietă”. Singurul fel de mâncare pe care nu se poate nega este pizza italiană.

Jennifer Lopez

Frumoasa actriță, care aderă constant la propriul meniu, alcătuit pentru ea de un nutriționist și dedică mult timp antrenamentului, își permite periodic mâncărurile ei preferate - ciocolată și prăjituri, precum și chipsuri de cartofi cu smântână și ceapă.

Britney Spears

Cântăreața se luptă constant cu supraponderal prin dietă, sport și dans. Dar este imposibil să reziste unui regim atât de dificil fără mici slăbiciuni. De aceea, înșelăciunea lui Britney include cheeseburgeri, chipsuri și popsicles.

Penelope Cruz

Actrița, care reușește să arate uluitor la orice vârstă, recunoaște că pierde multă energie în timpul filmărilor. Pentru a-l completa, ea își poate permite orice alimente grase și bogate în calorii. Penelope iubește pizza și pastele.

Heidi Klum

Celebrul model iubește fast-food-ul. De aceea, ea se răsfăță adesea cu un prânz cu un Big Mac și cartofi prăjiți la McDonald's.

Denise Richards

Actrița are un dinte groaznic de dulce. Ea știe să se limiteze la orice mâncare, cu excepția ciocolatei. În zilele de înșelăciune, Denise poate mânca o cutie întreagă de ciocolată fără vină.

Rihanna

A sustine figură perfectă Cântăreața se antrenează mult. Dar chiar și ea se răsfață uneori cu fast-food, pe care o adoră. Pentru fiecare bucată pe care o mănâncă, fata apoi „răspunde” în sală.

Ziua cheat în culturism

Dacă vorbim despre creșterea masei musculare, zilele de încărcare sunt folosite și în culturism. Cu toate acestea, conceptele nu trebuie confundate. Trișarea în sport are 2 sensuri.

Primul este principiul fondatorului culturismului, Joe Weider. Constă într-o încălcare conștientă tehnica corecta efectuarea oricărui exercițiu cu scopul de a crește numărul de repetări și creșterea musculară. Acesta este un truc special pentru sportivii avansați.

Cu toate acestea, vom vorbi despre al doilea sens al acestui cuvânt - „încărcarea” cu mâncare. Această tehnică în culturism este relevantă atunci când sportivul aderă la dieta speciala cu un anumit aport caloric și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate. Desigur, sportivii trebuie să ia înșelăciunea mai în serios decât oamenii care doresc să slăbească. La urma urmei, pe lângă pierderea de grăsime, scopul lor este să câștige masa musculara. Culturistii nu ar trebui să-și încarce corpurile cu „gunoi”. Zilele acestea au nevoie să mănânce cantitate mare calorii care vă vor energiza corpul și vă vor ajuta să vă faceți antrenamentele mai productive.

Vom vorbi despre cum uneori poți mânca mult și poți continua să slăbești.

Zi de post - Ce este asta?

Toți cei care au lucrat la silueta lor de mult timp sau au căutat cel puțin o dată în viață pe internet în căutarea unui răspuns la întrebarea „cum să slăbești?” cel mai probabil auzit despre zile de post, mulți oameni s-au așezat pe ele.

Ei bine, dar despre faptul că zilele de „încărcare” sunt foarte eficiente și, în general, ce este aceasta, mulți oameni știu mai puțini oameni, sau cineva a auzit ceva, dar nu înțelege pe deplin cum să-l efectueze corect.

Trișare sau zi de încărcare - Acesta este momentul în care plănuiești să mănânci mult mai mult decât de obicei, te poți răsfăța cu alimentele tale preferate.

De ce este necesar acest lucru?

Să vă dau un exemplu:

Ai început să slăbești, mai întâi ai redus caloriile, ai văzut rezultatul, ai fost fericit, ai venit la sală - din nou am văzut că greutatea era din ce în ce mai mică - ești și mai fericit, mai ai puțin, de exemplu, doar 5-10 kilograme, când brusc ți se oprește greutatea, nu mai poți reduce caloriile, va fi periculos pentru sănătate și nu e unde să te antrenezi mai mult deseori fie - Aici vine în salvare înșelăciunea, al cărei scop este de a stimula metabolismul care este încetinit treptat în timpul procesului de slăbire. O astfel de mâncare controlată a mai multor calorii face corpul nostru să înțeleagă că totul este în regulă, nu murim de foame. nu este nevoie să depozităm alimente pentru utilizare ulterioară, putem continua să ardem grăsimile din nou.

Înșelătoria și lăcomia nu sunt același lucru

Dar există și un revers al monedei, mulți oameni cred și confundă înșelăciunea cu lacomi, înșelăciunea - Aceasta nu este să mănânci necontrolat din tot ceea ce îți atrage atenția. Înșelăciunea competentă are propriile reguli, încălcarea cărora poate duce la creșterea în greutate în exces, de care doar încercăm să scăpăm și la probleme digestive.

Ce poți mânca?

Puteți mânca toate alimentele care conțin puține grăsimi și o mulțime de carbohidrați complecși și proteine (de exemplu: legume, cereale, fructe, carne slabă, pește). Adică, teoretic, ar trebui să mănânci ceea ce mănânci în fiecare zi când slăbești, doar în cantități mult mai mari.

În mod ideal, ar trebui să limitați și consumul de dulciuri și zaharuri, să beți multă apă și să nu uitați să faceți mișcare.

Adaugă ceva ce îți place

Amintește-ți că înșelătoria - aceasta nu este o zi de lăcomie, pur și simplu ajuți organismul să-și accelereze metabolismul, dar recunosc pe deplin că + la toate alimentele sănătoase poți adăuga ceva din „interzis” tau preferat, care nu merită deloc să mănânci în fiecare zi, deoarece aceasta încetinește foarte mult întregul proces de reducere a greutății.

Există, de asemenea, un aspect psihologic pozitiv în înșelăciune.

Vinovăţie

Ne este interzis să facem ceva și ne dorim și mai mult ca urmare, se întâmplă o așa-numită cădere, iar sentimentul de vinovăție începe să ne înnebunească, iar o ușoară abatere de la dietă se poate transforma în lăcomie.

Dar dacă ai planificat din timp ca, de exemplu, sâmbătă să crești în principal conținutul caloric al dietei tale produsele potrivite+ mananca inghetata preferata, atunci iti va fi mai usor moral, nu te vei simti vinovat.

Veți simți că totul este sub control!

Principalul lucru este să folosiți voința în timp.

Cât de des poți înșela?

În primele etape ale pierderii în greutate, nu aș recomanda să faceți acest lucru mai des decât o dată la două săptămâni, deoarece există o probabilitate mare de a reveni la stilul de viață anterior, tentația este prea mare și, în viitor, antrenament regulatÎl poți aranja mai des, o dată la 10 zile sau o săptămână. + crește aportul caloric cu aproximativ 20% din norma de pierdere în greutate actuală.

Trișarea sau zilele de încărcare pot fi foarte eficiente. Dar numai când abordare rezonabilă. Amintiți-vă că sunteți individual, nu există o singură super formulă pentru a pierde în greutate, toate metodele trebuie să fie ajustate pentru a vă potrivi, dar înșelarea poate ajuta unii oameni să-și ridice greutatea de la sol.

Asta e tot pentru ziua de azi, te rog să scrii în comentarii dacă aranjezi astfel de zile de încărcare pentru tine și cât de eficient este pentru tine. Și o voi citi cu plăcere. Să continuăm să lucrăm asupra noastră împreună, corect, interesant și bucurându-ne de proces!

Articole utile:

Cum să eviți supraalimentarea? Experiența mea personală!

Ce porții să mănânci pentru a pierde în greutate?

tanyarybakova.com

De ce ai nevoie de o zi de „încărcare”?

Dacă ai ținut vreodată o dietă, mai ales una strictă care promite silueta zveltăîn câteva zile, apoi amintește-ți clar starea ta după ce ai redus dieta și ai înlocuit alimentele gustoase preferate cu unele sănătoase care nu-ți plac deloc.

Ca urmare a dietei, organismul stresat incepe sa economiseasca energie si incetineste metabolismul. Foarte des, dietele, în special cele stricte, sunt însoțite de oboseală și letargie cu debut rapid.

Dar dieta s-a încheiat, și cei care au murit de foame pentru o perioadă dieta stricta nutriție, ne întoarcem foarte repede la dieta anterioară. Și corpul nostru, ca și înainte, parcă s-ar fi teamă să nu rămână fără hrană, începe să-și completeze urgent rezervele.

Nutriționiștii au efectuat studii, în urma cărora au constatat că încălcările dietei aduc mai mult beneficiu decât răul, așa cum credeau ei înainte. Dar un punct este important: încălcările, adică zilele de „încărcare”, trebuie planificate și incluse în dietă.

Care sunt beneficiile zilelor de „încărcare”?

Faptul este că în timpul abaterilor scurte de la dietă, organismul nu are timp să se reajusteze și să încetinească. procesele metabolice, așa cum se întâmplă după terminarea dietelor. În același timp, eliminăm stresul și adăugăm energie suplimentară pentru noi înșine.

Ca urmare, dieta este mult mai ușor de tolerat, rezultat final astfel de zile de „încărcare” nu au efect, dar s-a stabilit că dimpotrivă greutate excesiva cel mai adesea nu se mai întoarce.

Și totuși, cei care țin adesea o dietă își amintesc sentimentul de vinovăție pe care îl provoacă fiecare întrerupere a dietei, cât de jignitor poate fi pentru lipsa de voință și incapacitatea de a rezista tentației. În timpul zilelor de „încărcare”, astfel de sentimente nu vă vor copleși, deoarece aceasta va fi o extindere planificată a dietei.

Dar, în același timp, trebuie să țineți cont de faptul că în timpul zilelor de „încărcare” timpul dietei în sine crește, în consecință, de aproximativ o dată și jumătate până la două ori.

Ce este înșelăciunea?

Nutriționiștii au introdus un termen special pentru a desemna zilele de „încărcare” - trișare, care înseamnă „încărcare”. Scopul principal al înșelăciunii într-o dietă este de a accelera metabolismul și de a „convinge” organismul că nu este nevoie să se reducă consumul de energie.

Cum să faci trișare – zile de „încărcare”?

Înșelăciunea a devenit baza pentru mulți diete eficiente. Și nu este dificil să introduci zile de „încărcare” în dieta ta. Dacă decideți să trișați mai mult de două zile, atunci puteți adăuga aproximativ 10-20% din dieta zilnică normală la dieta normală (în termeni de calorii). Adică, dacă dieta ta zilnică este de 2000 kcal, atunci poți adăuga încă 400 kcal.

Dacă decideți să trișați timp de 1-2 zile, atunci vă puteți mulțumi prin creșterea dietei cu 1000-2000 kcal!

Poți merge pe altă cale. Începeți dieta cu o zi de „încărcare” gratuită, adică permițându-vă să mâncați orice doriți. Dar ziua următoare trebuie respectată cu strictețe ca parte a dietei.

Apoi, timp de 5 zile, adăugați puține calorii, astfel încât cantitatea rezultată să corespundă zilei de „boot”. Apoi repetă această dietă încă o săptămână.

Se consideră optim să se efectueze o dietă cu înșelăciune timp de 3-4 luni. În același timp, nu uitați de exercițiu fizic in aceasta perioada.

— Dacă ați ales o dietă de 10-15 zile, atunci trebuie să petreceți 2-3 zile de încărcare. Durata înșelăciunii este de 1,5-2 zile. Este mai bine să creșteți aportul caloric în ziua înșelăciunii cu 1000-1200 kcal.

— Cu o dietă de 1-3 luni, înșelăciunea trebuie făcută în fiecare săptămână timp de 1-1,5 zile. Conținutul de calorii crește cu 800-1000 kcal.

— Dacă dedici de la șase luni până la un an dietei tale, atunci trișează la fiecare 5 zile timp de o zi. Conținutul caloric al dietei crește cu 400-600 kcal.

Ce poți mânca în timpul zilelor de „încărcare”?

Deși ei numesc zilele de „încărcare” o abatere de la dietă, bun simț trebuie sa fie prezent! Și în timp ce înșelați, trebuie să limitați cantitatea de alimente bogate în grăsimi, în special animale, și să evitați carbohidrați simpli(în loc de zahăr, puteți mânca miere, dulceață, ciocolată neagră, fructe uscate și fructe).

Cel mai bine este să consumați cereale, legume și fructe bogate în fibre în timp ce înșelați. Dar te poți mulțumi și cu o prăjitură sau produse de patiserie, dulciuri sau plăcinte.

Și, de asemenea, în timpul zilelor de „încărcare” este important să bei multă apă - de aproximativ o dată și jumătate mai mult decât de obicei.

diete.wild-mistress.ru

Știm deja totul despre zilele de post. Unii chiar îl folosesc în mod regulat în practică. Dar puțini oameni știu că ar trebui să existe și zile de „încărcare”. Doar cei mai experimentați luptători pentru pierderea în greutate știu despre astfel de zile.
Pentru a putea înțelege esența înșelăciunii, vă vom spune o poveste instructivă despre pierderea naivă în greutate.

A trăit odată o fată, nu se numea Olya sau Sveta. Ei bine, să spunem Natasha. Ca să nu spun că era grasă, dar nici slabă. Totuși, nu era foarte leneșă și nu avea prea multă voință. Am hotărât odată: ar fi bine să slăbesc 5 și iată, 10 kilograme. Mai întâi, Natasha a aflat că trebuie să reducă caloriile dieta zilnica. Aritmetica ei era în regulă, așa că greutatea ei a scăzut semnificativ. Până s-a oprit.

Apoi fata și-a amintit că și ea avea nevoie activitate fizica– Am început să fac exerciții și să merg la sală de 3 ori pe săptămână. Kilogramele au zburat vesele... Dar nu pentru mult timp. După două luni, procesul a încetinit. Natasha, neștiind ce să facă în continuare, a decis să mănânce și mai puțin și să se miște și mai mult. S-a supărat, a avut dificultăți să se trezească dimineața și nu s-a bucurat de viață.
Concluzie?

Ce sa întâmplat cu Natasha poate fi explicat de oricine familiarizat cu fitness. Când eroina noastră și-a redus aportul caloric (apropo, este strict interzis să-ți duci dieta la sub 1300 kcal pe zi!), organismul nu avea de unde să ia substanțe pentru viață și acele rezerve de grăsime care se depuneau pe laterale. a început să se dizolve. Pliurile au început să fie cheltuite pentru mișcare, muncă mentală, pentru incalzire (la urma urmei iarna). Și atunci corpul s-a obișnuit și chiar s-a speriat: era mâna osoasă a foamei care se întindea spre Natasha? Nu este timpul să ardem rezervele neglijent? „Magazinul” intern a redus consumul și lista de nevoi - greutatea a încetat să mai scadă, iar din fiecare piesă primită, un pic a fost pus în corp „în rezervă”.

După ce Natasha a început să se antreneze, metabolismul i-a fost stimulat, iar kilogramele au început să se topească din nou. Cu toate acestea, după ceva timp, corpul s-a adaptat din nou și a încetat să piardă în greutate.

Și acum continuarea poveștii...
Deși Natasha a încetat să mai slăbească, nu a căzut în disperare. Într-o zi, a auzit despre „înșelăciune”. Cuvântul era intrigant, asemănător cu ceva italian (de fapt, nu este deloc italian, ci englezesc, adică „înșelăciune, înșelăciune”).

S-a dovedit că înșelăciunea este un sistem de nutriție care include așa-numitele zile de încărcare.
Natasha a învățat că, dacă vrei să slăbești eficient, atunci o dată pe săptămână sau două trebuie să petreci o zi în „barul de grăsimi”. Adică uneori poți mânca ce vrei. Da, da, pentru persoanele cu voință, cei care rezistă dorinței de a mânca noaptea și poftei de excese de cofetărie, uneori metabolismul lor trebuie șocat. Pentru ca organismul să nu se teamă de foame.

„Ce sfat grozav!” – gândi Natasha. Îi lipseau insuportabil prăjiturile și produsele de patiserie (nu este un secret că până și cele mai rezistente fete tânjesc la glucoză). Și apoi a venit ziua de naștere. Timp de patru zile fata a mâncat de toate: mai întâi în timp ce gătea masa festiva, apoi în timpul unei petreceri corporative și sărbători acasă, apoi - mâncați resturile în frigider. Șampanie, prăjituri, dulciuri donate, salate grase, cartofi, carne suculentă și o grămadă de sandvișuri... În general, după cinci zile Natasha nu se mai putea uita la mâncare. Și la cântare. Și totul pentru că în cinci zile m-am îngrășat până la cinci kilograme. Desigur, după câteva zile, 2 kilograme au dispărut de la sine, dar au rămas doar trei! „Această înșelăciune este o prostie. Provocare!" – hotărî Natasha.

vk.com

Consecințele unei zile de post

După ce au supraviețuit zilei nefericite de chin, fetele încep pe următoarea mâncând făină și dulciuri, pentru că este atât de important să te mulțumești după un asemenea stres.

Iar organismul, la rândul său, după ce a fost stresat toată ziua, reacționează instantaneu la o astfel de completare și pune rezervele primite în rezerva de energie, stocând masa grasa. Drept urmare, obținem aceeași greutate și aceiași centimetri pe talie și fund de care eram atât de dornici să scăpăm.

Ce este o zi de încărcare?

Aceste zile sunt aranjate pentru a „înșela” corpul și adesea pe sine. O zi de încărcare este un fel de „înșelăciune” - un moment în care îți permiți să consumi mai multe calorii pe zi decât de obicei.

Este general acceptat că astfel de zile vă permit să faceți față mental poftelor de dulciuri, dorinței de a mânca ceva dulce și bogat în calorii. Mai mult decât atât, în momentele de stagnare, mulți încearcă să facă organismul să înțeleagă, printr-o „mâncare excesivă” de o zi, că nu există foame și nu este nevoie să stocheze energie sub formă de depozite de grăsime.

Consecințele unei zile de încărcare

Nu este nimic critic în a-ți permite mai mult decât ar trebui într-o zi de post, de exemplu, o bomboană sau o bucată de tort la care am visat atât de mult timp. Cu toate acestea, în practică, există o defalcare în nenumărate cantități de dulciuri, plăcinte, prăjituri, fast-food etc. Toată această „bogăție calorică” completează rezervele de grăsime din organism și în cele din urmă anulează rezultatul săptămânal.

Experimentele cu zile alternate de post și încărcare duc la încetinirea metabolismului și, ca urmare, până la vârsta de 55-60 de ani corpul începe să se estompeze rapid, pielea îmbătrânește, mușchii încetează să mai fie elastici, iar sistemul digestiv va deteriora. nu permite corpului să revină la normal.

Dacă totuși decideți că aveți nevoie de zile de post și de încărcare, atunci nu ar trebui să mergeți la extreme, încercați să vă raționalizați mesele în funcție de dvs. sistem digestiv. Cel mai decizia corectă veți găsi un compromis în nutriție care se potrivește corpului dumneavoastră. Acest lucru vă va menține sănătos și nu numai că vă puteți menține silueta în formă, ci și vă puteți permite corpului să facă toată munca corect, păstrând tinerețea și frumusețea mult mai mult timp.

fancy-journal.com

Experți: nutriționiști de la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale

Dietele de încărcare-descărcare precum „5:2” vă ajută să pierdeți în greutate?

Angela Tarasenko:

— Diete similare Nutriționiștii o numesc „diete cu experiență”. O anumită persoană și-a ales un stil de alimentație potrivit pentru sine și începe să-l promoveze. Dar ceea ce se potrivește unuia nu se potrivește neapărat altuia! Unii mănâncă moderat, alții pot mânca până la 6 mii de calorii pe zi. Nicio zi de post nu va ajuta în acest caz, persoana va continua să câștige în greutate. Metabolismul bazal al fiecăruia este, de asemenea, diferit și, în consecință, conținutul de calorii al dietei optime pentru pierderea în greutate va fi diferit.

Cât de des ar trebui să vă acordați zile de post pentru a pierde în greutate?

Natalya Pavlyuk:

- Observ că astfel de zile nu sunt deloc necesare pentru a pierde în greutate. Dar dacă un nutriționist le prescrie, atunci, de regulă, este o zi pe săptămână. De cele mai multe ori nu are sens. Puteți aranja un post după o vacanță sau un weekend de „încărcare” pentru a vă menține echilibrul caloric săptămânal. Uneori există recomandări să descarci nu toată ziua, ci să-ți aranjezi o seară de post - să nu mănânci, de exemplu, după 15 ore. Nu susțin acest lucru - intervalele prea lungi între mese sunt dăunătoare organismului. Unii oameni chiar cred că este mai ușor să fii foame pentru o zi decât să te limitezi într-un fel. Nici asta nu are rost. Organismul apreciază stabilitatea, nu tolerează o lipsă completă de hrană, are nevoie operatie normala necesită un aport regulat de nutrienți.

În timpul legumelor și zile de fructeîn mare parte se pierde lichid. Dar cu postul cu proteine poți pierde până la 200 g de grăsime pe zi.

Ce alimente sunt potrivite pentru post și care ar trebui să fie conținutul zilnic de calorii?

Elena Chedia:

- Dacă o persoană este sănătoasă, orice produs va fi bine. Există o problemă? Vor fi restricții. De exemplu, la creșterea nivelului acid uric Nu puteți mânca pește și carne, acestea conțin multe baze purinice. La urolitiază Compoziția de sare a pietrelor este importantă. De exemplu, dacă este vorba de fosfați, brânza de vaci nu poate fi prescrisă. Foarte eficient în unele cazuri zile grase. Dar le prescriem rar, deoarece persoanele supraponderale au adesea boli ale vezicii biliare, iar aceasta este o contraindicație. Există multe subtilități, iar nutriționiștii aleg produsele ținând cont de indicații și contraindicații. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să fie supus unui test de sânge biochimic. Prin urmare, nu ar trebui să aranjați singuri descărcarea dinsurilor.

În ceea ce privește conținutul de calorii, acesta poate fi diferit, deoarece scopul zilelor de post nu este doar restricția calorică. Cert este că sunt stres nutrițional pentru organism și afectează metabolismul. În timpul descărcarii, diureza crește, adică secreția de lichide, excreția de colesterol crește, funcția intestinală se normalizează și funcția se îmbunătățește. a sistemului cardio-vascular, consumul de rezerve de grăsime crește. Acest lucru vă permite să rezolvați diferite probleme.

CE SUNT DESCĂRCĂRI?

Ziua de potasiu (500 g caise uscate, 1150 kcal) - pentru umflare;

Ziua de castraveți (1 ½ kg de castraveți, 200-260 kcal) - pentru a reduce colesterolul;

Ziua mărului (1 ½ kg de mere, 600 kcal) - pentru a îmbunătăți funcția intestinală;

Ziua proteinelor (350 g de carne fiartă sau 400 g de pește cu legume, 850 kcal) - pentru a accelera arderea grăsimilor;

Ziua de lapte (6-8 pahare de chefir sau lapte, 800 kcal) - pentru a accelera arderea grăsimilor;

Zi grasă (300 g smântână 30% sau 500-700 g smântână) - pentru îmbunătățirea metabolismului.

Se spune că poți descărca orice, chiar și ciocolată. Este așa O?

Angela Tarasenko:

— Asemenea sfaturi sunt date de nutriționiști privați pentru a atrage clienți. Nu au niciunul justificare științifică. Desigur, nimic rău nu se va întâmpla dacă o persoană, să zicem, mănâncă o tabletă de ciocolată într-o zi. Dar acest lucru va duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și la înrăutățirea metabolismului insulinei. Și la persoanele obeze este deja afectată. Dacă îți place atât de mult ciocolata, mănâncă-o în timpul săptămânii, dar pentru a nu depăși calorii totale cura de slabire. Există sfaturi pentru a descărca shake-urile proteice. Un shake de proteine poate înlocui de fapt 1-2 mese pe zi. S-a observat că persoanele care includ astfel de cocktail-uri în dieta lor slăbesc întotdeauna mai bine: proteinele stimulează descompunerea grăsimilor. Dar acesta este doar un plus la dietă, nu ar trebui să postați cu astfel de cocktail-uri. Dieta cu proteine, de fapt, nu este deloc descărcare, ci încărcare, mai ales pentru ficat și rinichi.

Zilele de post combinate „carne/pește + legume” sunt cel mai bine percepute.

Cine nu este potrivit pentru zilele de post?

Angela Tarasenko:

- Zilele de post nu sunt permise pentru multe boli. În primul rând, asta Diabet când există riscul unei scăderi accentuate a zahărului din sânge. Este imposibil să aranjați descărcarea pentru multe boli ale tractului gastrointestinal: ulcer peptic, gastrită cu aciditate crescută, gastrită erozivă, pancreatită cronică, hepatită cronică, colelitiază. În plus, nu le prescriem imediat pacienților foarte obezi care obișnuiesc să mănânce 3-6 mii de calorii pe zi. Mai întâi trebuie să se obișnuiască dieta terapeutica conținut caloric 1400-1700 kcal. Și numai atunci li se poate atribui o zi de post, în clinică și sub supravegherea medicilor.

Natalya Pavlyuk:

— Depinde mult de psihotipul persoanei. Există oameni cu un psihic stabil care pot suporta cu ușurință o zi de restricții alimentare. Nu se teme că a doua zi vor ataca mâncarea și vor mânca de trei ori mai mult decât de obicei. Și sunt cei care sunt predispuși la supraalimentare compulsivă. Pentru ei, în principiu, astfel de restricții pot duce la întreruperea întregului proces de pierdere în greutate. Astfel de restricții alimentare sunt prea mari pentru ei mult stres, nu se pot descurca.

De ce greutatea dispare, dar revine?

Elena Chedia:

- Acest lucru se întâmplă dacă ziua de post a fost atribuită incorect. De exemplu, mulți oameni nu tolerează bine merele. Se simt inconfortabil și înfometat și, ca rezultat, a doua zi se îngrămădesc cu mâncare și se îngrașă din nou. Sau, să zicem, în timpul unei zile de potasiu pe caise uscate ai scăpat de 1,5-2 litri de lichid. Și a doua zi am mâncat cârnați, care aveau multă sare în el. Apa este reținută din nou și greutatea crește.

Când este mai bine să descărcați - în weekend sau în zilele lucrătoare? Și ar trebui să îmi limitez activitățile de fitness?

Elena Chedia:

- Nu contează când să ai o zi de post. Dar dacă ai fost sfătuit, să zicem, să ai o zi cu castraveți sau mere, s-ar putea să nu ai suficientă energie pentru a lucra, te vei simți slăbit și somnoros. Petrecerea unei zile la muncă pe caise uscate poate fi, de asemenea, inconfortabilă - va trebui să alergi la toaletă tot timpul. Nu ar trebui să renunți la fitness, dar sarcina nu trebuie să fie excesivă.

Dacă, când vii acasă de la antrenament, te prăbușești de slăbiciune, este greșit. Într-adevăr, în acest caz, corpul va pierde nu grăsime, ci mușchi. Și chiar dacă slăbim, nu o vom ține. va apărea efect yo-yo, când greutatea fie scade, fie crește din nou, ceea ce sportivii știu bine. După antrenament, ar trebui să te simți plăcut obosit.

CONCLUZILE NOASTRE:

1. Poti slabi fara zile de post. Dar pot fi folosite pentru a controla echilibrul caloric săptămânal, mai ales după sărbători și sărbători.

2. Esența descărcarii nu se limitează doar la restricția calorică. Medicul poate prescrie o zi de post în scop medicinal.

3. Dacă poți descărca și ce produse depinde de starea ta de sănătate. Cel mai bine este să fiți testat mai întâi și să consultați un specialist.

4. Dacă îți este greu să tolerezi restricțiile alimentare, este mai bine să faci fără post - pentru a nu te strica mai târziu.

www.hudeem-pravilno.ru

Câte diete a inventat omul pentru a câștiga corp frumosși ridică-ți stima de sine! Dar nu toate încercările de a slăbi se termină la fel de succes - renunță la jumătate, apelând la dulciuri interzise. Astăzi lumea vorbește despre o nouă tendință în lumea dietelor - așa-numita înșelăciune.

Trișarea promite nu numai că va ajuta în procesul de pierdere în greutate, ci și că va îmbunătăți deja rezultate atinse. Ce este înșelăciunea și de ce este necesară într-o dietă?

Trișarea (din engleză „cheating” - înșelăciune, înșelătorie) este complet opusul, timp în care aveți voie să mâncați o cantitate minimă din orice produs.

Trișarea vă permite să vă abateți de la o dietă strictă și să vă răsfățați cu ceva interzis de delicios. Această tendință nouă este deja susținută de un număr mare de iubitori de dietă care văd în ea o salvare de la plictiseala dietelor mono- sau prea stricte.

Încercați să obțineți ceea ce doriți forme perfecte, multe femei (și bărbați) se epuizează cu aproape greva foamei, slăbesc, se enervează, câștigă aproape greutatea necesară si se strica. Kilogramele pierdute revin și, odată cu ele, speranțele de a avea un corp luxos dispar. Ce și cum îi poate ajuta un lacom planificat?

În primul rând, să ne uităm la procesul de pierdere în greutate: orice dietă, selectată cu atenție dintr-o listă nesfârșită de diverse combinații de alimente, se bazează pe una regula simpla: mananca mai putin - slabesti mai repede:

cineva alege mono-diete și se mulțumește cu unul sau două produse pentru o lungă perioadă de timp;
unii oameni preferă să reducă cantitatea pe care o mănâncă pe zi la un nivel minim periculos.

În același timp, corpul cuiva care pierde în greutate suferă un adevărat șoc și începe să producă energie, care este necesară chiar și pentru simpla mers, din rezerva de pliuri adipoase. Pliurile se topesc, cântarul arată o pierdere semnificativă de kilograme, dar în curând persoana care pierde în greutate observă că procesul a încetinit sau s-a oprit complet.

Ce s-a întâmplat? Chiar nu este suficient? Ei bine, cantitatea de mâncare consumată este redusă fără milă, redusă și controlată în toate modurile posibile. La aceasta se adaugă și activitatea fizică grea. Dar greutatea este pe centru mort. Dar au apărut iritabilitatea, oboseala și o dorință inimaginabilă de a se așeza, de a se întinde sau de a se sprijini de ceva, tocmai pentru a nu face mișcări inutile.

Aici se confruntă persoana care pierde în greutate principala greseala fani ai dietelor rapide și înfometate- organismul, deja aproape obișnuit să mănânce o dată pe zi, sau chiar la două zile, începe să depoziteze substanțe care îi vin atât de ocazional. De unde provin energia și buna dispoziție?

Să ne amintim că o calorie este o unitate de energie conținută într-un anumit produs. Iar cantitatea slabă de calorii consumată a dus la o pierdere a puterii și a nu se simti bine, furie și ten gri. Exercițiu fizic Pur și simplu au epuizat organismul nefericit, care este gata să facă orice pentru a se salva.

Dar cineva care pierde în greutate știe asta? Cu energie dublată, se dedică exercițiilor fizice și își înăsprește regulile de dietă. Metabolismul încetinește complet, corpul a renunțat literalmente și înainte rezultatul dorit tot la fel de departe. Și atunci persoana care pierde în greutate își dă seama că este obosită. M-am săturat să număr caloriile, să fac mișcare și de cât timp m-a atras mirosul acelor minunate prăjituri cu brânză de la brutăria din apropiere!

Și atunci ceea ce se întâmplă este ceea ce pune capăt, de obicei, întregii lupte încăpățânate pentru frumusețe - ratatul pierde în greutate pe delicatese interzise. Începe mic și se termină cu devastarea grandioasă a frigiderului și, dacă merge foarte departe, a magazinelor din apropiere.

Corpul este din nou șocat; neștiind ce să facă cu o cantitate atât de mare de „fericire” sub forma unei cantități uriașe de tot felul de carbohidrați, grăsimi, proteine, începe să le depoziteze în cazul unui nou atac de foame. Și iată rezultatul - supraponderal S-au întors și nu singuri au fost câțiva noi cu ei. Interdicții stricte iar controlul strict asupra caloriilor a dus la epuizarea corpului și a psihicului.

O zi de încărcare va ajuta să nu ducem dieta la un sfârșit atât de trist.

Înșelăciune

dieta stricta

Însă trișarea are și reguli care te vor ajuta nu numai să te relaxezi în timpul dietei, să slăbești, dar și să nu te descompun până la punctul de a arunca inutil toate produsele în tine.

Reguli pentru o zi de încărcare într-o dietă

1. Dieta pentru „încărcare”: poți mânca de toate! Înșelăciunea nu interzice bunătățile bogate în calorii, dar este mai bine să acordați preferință alimentelor care vă ajută să nu vă simțiți foame mult timp (legume).

2. Câte sunt? Desigur, nu trebuie să mâncați prăjituri și produse de patiserie în cantități neobișnuite. Simțul proporției este mai presus de toate! Cu cât durează mai scurt „lacomul” planificat, cu atât ai voie să mănânci mai mult. Dacă durează câteva zile, trebuie să monitorizați cantitatea de bunătăți pe care o mâncați.

3. Trișare de timp? De obicei este de 1-2 zile, dar dacă doriți, puteți aranja „încărcături” timp de 4-5 zile, dar nu uitați să fiți cu ochii pe meniu!

4. Bea cât mai mult în timp ce trișează mai multă apă(aproximativ 2 litri pe zi).

Ca acestea reguli simple, care ar trebui să vă ajute să vă bucurați de alimentație și să vă permiteți uneori mici „sărbători cu burtă”. Înșelăciunea are ca scop să facă organismul să înțeleagă că nu trebuie să depoziteze niciun aliment pentru utilizare ulterioară.

Cu toate acestea, lacomii planificați nu sunt doar despre a ajuta organismul, ci și despre a ajuta persoana să slăbească. Orice defecțiune a dulciurilor provoacă un sentiment uriaș de vinovăție și se pare că toate eforturile sunt în zadar, deoarece acum este imposibil să te oprești. Zilele de încărcare vă oferă posibilitatea de a alege cu înțelepciune și cu beneficii pentru sănătate. Nu ar trebui să vă reproșați că aveți o chiflă în plus în timp ce țineți dietă - este doar o „defalcare planificată” astăzi! Iubește-te și știi că mâine totul va fi mai bine decât azi!

De ce sunt necesare zile de încărcare în dietă?
Încărcarea cu carbohidrați în timpul unui deficit caloric de carbohidrați nu va ajuta doar la restabilirea nivelurilor normale liptina, care va avea un efect benefic asupra metabolismului, dar va ajuta si psihologic prin prevenirea stresului. Ce altceva poate oferi un refeed?

Alimentarea cu carbohidrați este necesară pentru a umple rezervele de glicogen, ceea ce va crește eficacitatea antrenamentului ulterioară.

De asemenea, reglează nivelul de insulină, care va reduce mobilizarea celulelor adipoase, va avea un efect benefic asupra activității sistemului nervos central, a funcționării hormonilor tiroidieni și va ajuta, de asemenea, la creșterea activitate spontană(consum de kcal).

În ceea ce privește greutatea ta, probabil că va crește în ziua următoare, dar după aceea nu poți să nu observi cum procesul de ardere a grăsimilor va deveni mai activ.

Dacă aveți o dietă cu deficit de calorii, săracă în carbohidrați sau săracă în calorii;
Dacă ați atins un platou în pierderea grăsimilor;
Când antrenamentul nu merge bine (fără motivație, concentrare, scăderea puterii);
Dacă temperatura corpului începe să scadă (+ ești constant frig);
Când există riscul de a întrerupe dieta.

Cum se organizează o zi de încărcare?
Voi spune imediat că nu-mi plac strategiile când poți hamster toată ziua sau când excesul de calorii este obținut prin așa-numitele. mancare sanatoasa. Deși pentru unii care urmează o dietă săracă în carbohidrați, fulgii de ovăz sunt o sărbătoare. autoarea Ekaterina Golovina Apropo, eu însumi aparțin grupului al doilea. autoare Ekaterina Golovina Se întâmplă că nu am mai putut să mă bucur de ciocolată cu trufe de câteva luni, pentru că zilele mele de mese cheat cad în așa fel încât trebuie să depășesc aportul caloric cu fructe.

Sa trecem la treaba.

Pentru mine, alimentația ideală este să depășesc aportul de calorii într-o singură masă cu alimente „nesănătoase” predominant carbohidrați. Am mâncat o bucată de tort și am uitat. Conținutul de calorii al dietei în această zi poate crește de la 20 la 50%. Cu cât saltul de calorii este mai mare, cu atât alimentația ar trebui să fie mai scurtă. De exemplu, pentru a menține nivelul leptinei (chiar și de dragul menținerii nivelului de leptine), este indicat să treceți la un aport caloric de întreținere timp de două săptămâni. De exemplu, menținerea a 2000 - 20% = 1600 kcal este un deficit pe care l-ai menținut timp de 8-12 săptămâni. Apoi două săptămâni de întreținere și din nou. Un plan bun pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Pentru ca descărcarea să fie utilă, trebuie să:

Planificați-l în avans. Nu doar o zi, ci și un răsfăț delicios.
Dacă plin antrenament de putere(mare grupele musculare ca spatele sau picioarele) este planificat dimineata urmatoare, atunci puteți aranja un „festival de burtă” pentru tine seara, iar dacă nu, atunci timp optim va fi prânzul.
În ziua realimentării, asigurați-vă pentru dvs cantitate suficientă proteine si fibre.
A doua zi trebuie să te întorci la planul tău de nutriție și antrenament și pt confort psihologic(daca este nevoie) poti adauga 10 minute de cardio.
Este ideal să creșteți activitatea până în ziua descărcării planificate.

Cât de des ar trebui să descarc?
Persoanele cu un procent mare de grăsime pot face o încărcare o dată la două săptămâni, persoanele cu un procent mediu de grăsime o pot face o dată pe săptămână. În unele cazuri, persoanele relativ uscate pot face exerciții de două ori pe săptămână, dar aici trebuie luate în considerare obiceiurile alimentare, caracteristici individuale corpul în sine, tipul corpului, frecvența și natura antrenamentului, precum și obiectivul de fitness în sine.

Încărcarea zilelor cu o dietă - când sunt necesare și de ce?