Exerciții pentru yoga de dimineață. Cum ar trebui să începi o dimineață sănătoasă? Trezirea yoga: beneficiu maxim, rău minim

Uneori chiar şi după mult timp şi somn sănătos Treziți-vă dimineața odihnit și plin de putere se dovedește a fi foarte dificil. Inutil să spun, acele zile în care reușești să dormi doar câteva ore! Drept urmare, întâlnim o nouă zi departe de a fi în cea mai veselă dispoziție, iar dorința de a înveseli nu pleacă nici măcar un minut.

Practica zilnică de yoga de dimineață va ajuta la schimbarea radicală a situației. Nu există nimic supranatural în asta - yoga nu seamănă cu alta activitate fizica contribuie la cunoașterea propriului corp, la realizarea armonie interioarăși echilibru, în general.Pentru începători yoga dimineațapoate fi primul pas către o practică conștientă cu drepturi depline.

Complexul de yoga matinalăEste conceput pentru a încălzi mușchii, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a curăța organismul de toxine și toxine și pentru a crește totalul. Ca urmare, organismul iese dintr-o stare de somn, începe să perceapă mai bine ce se întâmplă în jur, este mai puțin stresat.

„Prin practica de dimineață, creăm premisele pentru cea mai mare eficiență a prezenței noastre oriunde. Natura comportamentului nostru se schimbă către o privire deschisă, o dorință de a acționa. Pentru a înțelege cu adevărat de ce practica de dimineață este bună, trebuie doar să începi să o faci în fiecare zi și apoi să inspiri pe alții cu starea ta interioară”, notează.Anna Lunegova, antrenor AnySports, profesor de yoga Jivamukti lider în Rusia.

în care yoga de dimineață pentru începătorinu trebuie să fie excesiv de grele și intense. Toate asanele ar trebui să fie efectuate într-un ritm confortabil, ascultându-te în mod constant. În primul rând, trebuie să o faci din plăcere și bunastare: Doar atuncirutina de yoga de dimineațăva deveni un ritual obișnuit, fără de care nu veți dori să vă începeți ziua.

Un curs de yoga de la Anna Lunegova te va ajuta să te trezești și să te pregătești pentru o zi productivă. Aflați mai multe despre curs.

Complex de yoga matinală pentru începătoride asemenea, nu ar trebui să fie excesiv de lung, poate consta din mai multe cercuri de Salutări Soarelui sau Salutări Pământului și un complex de asane simple. . „Desigur, 5 minute de yoga dimineața sunt o picătură în ocean. Dar marea este formată și din picături. Prin urmare, începeți cu intervalul de timp disponibil și creșteți treptat timpul orei de dimineață”, ne sfătuiește Anna Lunegova.

Pe lângă asane poate include, precum și meditație, care vă va permite să câștigați atitudinea corectă dimineața.

Pentru începători yoga de dimineațăEste important să efectuați nu numai regulat, ci și corect. Numai după ce ați înțeles performanța asanelor, după ce le-ați stăpânit, vă puteți aștepta ca cursurile de dimineață să fie cu adevărat benefice. Desigur, a merge la un instructor personal vă va permite să stăpâniți abilitățile mult mai rapid, dar dacă acest lucru nu este posibil -tutoriale video de yoga de dimineață pentru începătoripoate fi o soluție la problemă.

Această lecție video de yoga de dimineață de la Anna Lunegova te va ajuta să începi ușor și simplu. Este construit în așa fel încât toată lumea să poată face față implementării sale, iar concizia și accesibilitatea fac din lecție începutul perfect pentru o nouă zi. Practică regulat și cu plăcere, iar orice sarcină va depinde de tine!

Alegeți o țintă (2 minute)

Închideți ochii și pentru un minut doar urmăriți-vă corpul și gândurile. De ce ai nevoie azi? Ești nervos și vrei să te calmezi, sau corpul tău se simte rigid și tensionat și trebuie să te relaxezi?
Folosește-ți sentimentele ca țintă practică de dimineață. Lăsați acest obiectiv - de a fi mai relaxat, calm, liniștit - să stabilească tonul pentru întreaga zi.

Practicați respirația uniformă (3 minute)

Stați pe un scaun sau covoraș într-o poziție confortabilă.
Respirați pe nas și numărați pentru voi înșivă: inspirați trei numărări, expirați trei numărări.
Puteți crește durata inhalării și expirației. Principalul lucru este că ești confortabil.
Dacă trebuie să te calmezi, expiră de două ori mai mult decât inspiri. De exemplu, inspirați pentru trei numărări, expirați pentru șase.

Asanas (8 minute)

Pentru a beneficia de, nu este deloc necesar să te răsuci în ipostaze de neconceput. Viceversa, asane de dimineață ar trebui să fie simplu și convenabil, deoarece acestea obiectivul principal- obținerea conștientizării și întărirea conexiunii dintre corp și mintea, precum și pregătirea pentru meditație. O cerință obligatorie este combinarea mișcării cu respirația adecvată.

Exercițiul numărul 1. Poza de munte și îndoire laterală

ipostaza de munte

Stați drept, picioarele împreună, picioarele paralele între ele.
Imaginați-vă că fiecare picior are patru colțuri și le apăsați uniform în pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă distribuiți corect greutatea corporală.
Genunchii sunt încordați rotule tras în sus.
Strânge-ți fesele, îndreaptă-ți coccisul în jos, ca și cum ai încerca să-l lungi.
Lasă umerii, îndreaptă-te cufăr.
Îndreptați-vă privirea înainte, întindeți-vă coroana în sus, ca și cum v-ați lungi gâtul.
Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie calmă și uniformă.
Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații.

Îndoire laterală din ipostaza de munte

Din poziția de munte la inspirație, ridică-ți brațele drepte deasupra capului și împletește-ți degetele într-o încuietoare.
Ținând mâinile blocate, întoarceți-le cu palmele în sus. Aplecați-vă spre dreapta, întindeți și prelungiți ușor o parte a corpului.
Ambele picioare sunt ferm pe podea, ca și cum ai fi înrădăcinat în pământ.
Simțiți cum este întinsă o parte a corpului, petreceți cinci respirații în această poziție.
Expiră când te întorci la poziție dreaptă, coboară brațele și asumă poziția de munte. Țineți-l încă cinci respirații, apoi înclinați-o în cealaltă parte.

Exercițiul #2 Poziția Războinicului II

Poza războinic II

Din ipostaza de munte, faceți un pas spre partea dreaptă pe o distanță de 1-1,2 metri. Ține-ți mâinile pe șolduri.
Rotiți piciorul drept spre exterior cu 60-90 de grade. Călcâiul piciorului drept trebuie să fie în linie cu coloana piciorului stâng.
Îndoiți genunchiul piciorului drept astfel încât să fie deasupra piciorului și coapsa să fie paralelă cu podeaua.
Genunchiul piciorului drept este întors spre partea dreaptă, piciorul stâng drept, șoldurile deschise și privind înainte.
Ridicați brațele drepte paralele cu podeaua, degetele împreună, palmele cu fața în jos. Umerii sunt deasupra șoldurilor, fără distorsiuni într-o direcție sau alta.
Întoarce-ți capul la dreapta, uită-te la degete mana dreapta relaxează-te și lasă-ți umerii în jos.
Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații, apoi schimbați poziția picioarelor și efectuați asana pe cealaltă parte.

Exercițiul numărul 3. Trecerea de la poziția de munte la poziția de scaun

Două poziții de scaun

Reveniți la ipostaza de munte.
În timp ce inspirați, ridicați brațele drepte deasupra capului, cu palmele depărtate la lățimea umerilor și față în față. Dacă ați avut leziuni la umăr, aduceți mâinile împreună în fața dvs., apăsând palmele împreună în fața pieptului.
Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii, mutați greutatea pe călcâie și ghemuiți-vă.
Inspirați adânc pentru a vă întinde brațele și ridicați-le mai sus. Relaxează-te și coboară umerii, încearcă să cobori omoplații și deschide-ți pieptul.
Cu o expirație, adâncește genuflexiunea, încercând să aducă șoldurile la o paralelă cu podeaua. Ține-ți spatele drept, trage-ți coczisul spre podea.
Privirea este îndreptată înainte, gâtul drept. Țineți poziția timp de cinci respirații, scufundându-vă puțin mai adânc cu fiecare expirație (dar nu mai departe decât paralel cu coapsele cu podeaua). La ultima expirare, intră în ipostaza de munte.
Faceți cinci tranziții de la poziția de munte la poziția de scaun.

Exercițiul numărul 4. Odihnește-te în poziția colțului

Poza unghiului

Stai pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta. Dacă vă simțiți inconfortabil, așezați-vă pe o pătură rulată.
Expirați în timp ce vă îndoiți genunchii și trageți călcâiele mai aproape de pelvis. Apoi, întindeți ușor genunchii în lateral, astfel încât tălpile picioarelor să se unească și suprafața exterioară a picioarelor să fie presată pe sol.
Mare și degetele aratatoareînchizătoare degetele mari picioare. Dacă nu poți ajunge la picioare, pune-ți mâinile pe tibie.
Stați cu spatele drept, întindeți partea superioară a capului în sus. Bazinul trebuie să fie într-o poziție neutră, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se rotunjească sau să se lade. Relaxează-te și coboară umerii, unește omoplații și coboară. Deschideți și ridicați-vă pieptul, relaxați-vă șoldurile. Nu apăsa pe genunchi pentru a-i coborî mai jos!
Mențineți această postură timp de cinci respirații. Pentru a ieși din poziție, folosește-ți mâinile pentru a ridica genunchii de pe podea și îndreptă-ți picioarele în fața ta.

Meditație (2 minute)

Întinde-te pe spate și relaxează-te în Corpse Pose. Mâinile se află la un unghi de 45 de grade față de corp, palmele se uită în sus. Umerii sunt în jos și relaxați.
Închide ochii dacă este mai confortabil pentru tine. Concentrează-te pe senzațiile din corpul tău. Mai întâi, îndreptați-vă atenția către picioare și ridicați-vă treptat mai sus, până în vârful capului.
Amintiți-vă scopul și lăsați-vă gândurile să curgă în liniște, fără să vă concentrați asupra lor sau să faceți judecăți.
Respirați calm și natural.
La sfârșitul meditației, deschide ochii, inspiră adânc, ridică-te cu grijă, ajutându-te cu mâinile.

Exercițiile fizice ale complexului te vor ajuta să împrăștii sângele și să te simți viguros și proaspăt, în timp ce meditația și practica de mindfulness vor calma mintea și te vor pregăti pentru o zi productivă.

1. Începe cu ipostaze de pisică.

Repetați-l de mai multe ori.

2. Apoi du-te la echilibrarea posturii la masă.

Fă-o pe fiecare parte.

Faceți exercițiul pe fiecare picior.

4. A mai rămas foarte puțin! Acum este rândul Poza câinelui cu capul în jos. :)

Intră în Poziția câinelui în jos și face mai întâi versiunea inversată pe o parte, revino la poziția inițială și repetă pe cealaltă parte.

5. Și ultima poză - placă laterală.

După ce v-ați întors la Poziția câinelui în jos, ieșiți din ea placă laterală mai întâi pe un braț, apoi reveniți la câinele cu fața în jos și repetați pe cealaltă parte.

20 de minute

Dacă aveți puțin mai mult timp, adăugați următoarele șase variante la cele cinci ipostaze anterioare.

6. Scândura

Scândura este, de asemenea, realizată din postura câinelui cu fața în jos.

7. Chaturanga Dandasana sau Staff Pose

Efectuat din poziția anterioară a scândurii. Rămâneți în el pentru câteva respirații.

8. Poza câinelui cu fața în sus

Se realizează din poziția personalului.

9. Poza câinelui cu fața în jos

Introduceți-l din poziția anterioară.

10. Poziția Half Moon, Low Lunge

Fără a părăsi Poza câinelui în jos, plasează-ți piciorul stâng, îndoit la genunchi, între mâini și ridică-te ușor. Apoi, încercați să faceți totul așa cum se arată în videoclip. După ce ai făcut-o pe un picior, repetă pe celălalt.

11. Half Moon Twist Pose

Introduceți-l din poziția anterioară și țineți câteva respirații.

30 minute

Dacă aveți 30 de minute libere, puteți încerca complex complet, adăugând șase posturi noi la unsprezece asane.

12. Genunchi până la coate

Din păcate, nu am găsit videoclipul, dar acest exercițiu este destul de simplu, așa că poate fi descris în cuvinte.

Deci, pentru a trece de la poziția anterioară, ieșiți ușor din răsucire și sprijiniți-vă mâinile pe podea (accent pe degete). Apoi, în decurs de 2 minute, schimbați picioarele într-un salt: mai întâi, piciorul stâng este la cotul stâng, iar piciorul drept este așezat pe spate într-o fante, apoi o schimbare într-un salt și deja piciorul drept la cotul drept, iar stânga este trasă înapoi într-o fante. Făcând ture atât de ușoare în destul ritm rapidîn 2 minute sau 20-24 de respirații.

13. Poza Setu Bandha Sarvangasana sau Half Bridge

Țineți-l timp de 5-6 respirații sau 30 de secunde, repetați de trei ori.

14. Urdhva Dhanurasana sau Poziția podului (Poziția arcului)

Introduceți Bridge Pose din Half Bridge Pose și țineți apăsat timp de 5-6 respirații sau 30 de secunde, repetați de trei ori.

15. Supta baddha konasana sau poza fluture culcat

16. Ananda Babasana sau Poza Copilului Fericit

Rămâneți în el timp de 20-24 de respirații sau 2 minute.

17. Savasana

Rămâneți în el timp de 4 minute, respirația ar trebui să fie profundă, corpul este complet relaxat.

Prea multe lucruri de făcut și responsabilități zilnice de permis practica regulata yoga? Aceasta este doar o scuză! Zilnic exerciții de dimineață nu durează mai mult de 15 minute, iar pentru implementarea lor nu va fi necesar echipament special, fără pregătire specială.

Tot ce trebuie să te simți sănătos și puternic în fiecare zi este să te trezești cu 20 de minute mai devreme, să faci exerciții cu site-ul, să faci un duș și poți intra în siguranță într-o nouă zi proaspătă și fericită.

Yoga vă permite să „deschideți” propriul corp- asanele ne întăresc, dau un sentiment de echilibru și conștientizare. Există șapte tipuri de mișcare care sunt utilizate în yoga: îndoire, întindere, hiper-întindere, împingere, tragere, răsucire și rotire. Artă adevărată practica yoga recuperarea constă în compararea lor corespunzătoare și implementarea armonioasă asociată cu o respirație adecvată.

Respirație yoghină corectă

3. Triunghi (trikonasana)

Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Rotiți degetul drept la 90 de grade, cel stâng cu 10-15 grade spre interior. Rotiți pelvisul drept și fixați poziția. Ridică-ți brațele în lateral. Asigurați-vă că brațele sunt exact în linie, nu ridicați umerii. Ținând corpul și picioarele în același plan, începeți să vă întindeți spre dreapta, de parcă cineva vă trage spre perete. Când ai ajuns poziție extremă cu spatele drept, coboară mâna până la gambe, cealaltă mână se uită în sus vertical. Privește-ți palma. Distribuiți greutatea pe ambele picioare. Ridică-te încet și fă asana pe cealaltă parte.

4. Poza Semilunii (Ardha Chandrasana)

15 minute pentru yoga de dimineață / shutterstock.com

Stai drept și fă pas mare redirecţiona. Îndoiți piciorul din față la un unghi de 90 de grade piciorul din spateîndreptat, degetele de la picioare se sprijină pe podea, călcâiul este rupt de pe podea. Blocați-vă șoldurile înăuntru pozitie verticala. În timp ce inspirați, ridicați brațele și uniți-vă palmele deasupra capului. Repetați același lucru cu celălalt picior.

5. Poza câinelui (Adho Mukha Svanasana)

Această asana se mai numește și poziția de munte. Picioarele și palmele sunt întinse complet pe podea, degetele sunt îndreptate și distanțate. Încercați să vă mențineți brațele și picioarele cât mai drepte, pentru început, puteți îndoi genunchii. Bazinul va fi în vârf. Pe măsură ce expirați, arcuiți-vă coloana vertebrală în sus și, în timp ce expirați, aplecați-vă spre sol, deschizându-vă pieptul. Postura cainelui - exercițiu perfect pentru dureri de spate, nu degeaba animalele se întind după somn, păstrându-și coloana vertebrală .

6. Ridicarea ambelor picioare

Întinde-te pe spate, ridică-ți brațele deasupra capului și strânge-ți degetele mari. Ridicați ambele picioare cu 90 de grade de pe podea și îndreptați-le. Asigurați-vă că umerii sunt relaxați și coloana vertebrală este apăsată pe podea. Efectuați exercițiul a doua oară, schimbând poziția degetelor mari.

7. Poza cadavrului (Shavasana)

Această asana este o notă importantă pentru exercițiile de dimineață și relaxează întregul corp. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele liber de-a lungul corpului. Palmele trebuie să fie răsucite și deschise. Relaxează-ți toți mușchii și ascultă-ți respirația, calmând-o treptat. Bucurați-vă de vacanță atâta timp cât doriți sau atâta timp cât vă permite programul de lucru.

În ciuda sarcinilor semnificative și a timpului mai devreme, yoga nu numai că ne poate trezi în cele din urmă, ci poate provoca și un real val de forță și energie. 15 minute de cursuri se încarcă în mod surprinzător de pozitiv și încredere în sine.

Dacă unele asane sunt dificile, urmărește cum devii mai puternic și mai flexibil în câteva săptămâni de practică zilnică.

In afara de asta, băutură cu lămâie ghimbirși exerciții de dimineață vă ajută să mâncați un mic dejun copios cu poftă de mâncare, ceea ce înseamnă să renunțați la „gustări” dăunătoare la locul de muncă și supraalimentare înainte de culcare.

Svetlana POLIKARPOVA

Când te trezești în fiecare dimineață, începi ziua cu anumite ritualuri- acțiuni simple de rutină care se repetă în fiecare zi. Poate ați stabilit în mod deliberat această ordine. Sau poate este doar un tribut adus anilor de obiceiuri. Unii oameni își acordă mai mult timp pentru a se trezi dimineața. Unii chiar reușesc să-și facă complexul de yoga de dimineață :-). Alții se grăbesc prin casă, încercând frenetic să-și atingă timpul minim stabilit și să nu întârzie la serviciu. În orice caz, modul în care te trezești și ceea ce faci în acele primele momente de dimineață stabilește tonul și starea de spirit pentru întreaga zi. Și din aceleași momente depinde cât de bine reușești să te înveselești dimineața.

Pentru mulți dintre voi, ziua începe așa. El strigă ceasul cu alarmă și este lovit imediat în cap pentru asta. Cazi din nou într-un somn scurt. Ceasul cu alarmă s-a întors. Gemi și te forțezi să te ridici din pat și bâjbâi drumul spre baie. Încă îți tragi aproape orbește hainele. Pune un sandviș în geantă. Fugi pe uşă. Împreună cu mașina sau autobuzul dvs. vă vărsați într-un ambuteiaj. Și chiar dacă ești destul de norocos să trăiești oraș mare lângă metrou, ești nervos, te temi să nu întârzii la serviciu.

Ajuns la birou, faci imediat cafea, ca să nu adormi imediat ce te așezi la masă și împrăștii ceața din cap. Fără nicio plăcere să mesteci un sandviș. Și, în același timp, te simți împrăștiat, letargic, rupt și nefericit - de multe ori până seara, până când vine timpul mult așteptat de a pleca acasă. Cu toate acestea, sunt un milion de lucruri care te așteaptă acasă, iar cel care te cheamă toată ziua este patul în care te arunci doar pentru a-ți reporni roata veveriței câteva ore mai târziu. Și dacă totuși trebuie să treziți copiii dimineața, să-i puneți în ordine, să-i livrați la timp la destinație și să-i ridicați seara, atunci nivelul de stres scade. Și gândul la un complex de yoga de dimineață cu un astfel de stil de viață nici măcar nu se poate strecura accidental în cap...

Te recunoști? Sper ca nu. Dar dacă tot te întrebi în mod regulat cum să te înveselești dimineața, încearcă să-ți împrospătezi ritualul de dimineață. actiuni simple util pentru sănătate și bunăstare. Doar câteva modificări și completări nu numai că te vor ajuta să te înveselești dimineața, ci și să-ți facă începutul zilei mai plăcut, mai calm, să te umple de putere, energie și disponibilitate pentru a intra într-o nouă zi. Dacă începeți cu o notă fericită și sănătoasă, este mai probabil să ajungeți la aceeași pe tot parcursul zilei.

Nu contează cum te simți când te trezești. Trebuie doar să faci un mic efort pentru a-ți ajuta corpul să se pornească modul de zi lucrați rapid și cu caracteristici tehnice optime, ca să spunem așa :-).

4 moduri simple de a te trezi dimineata

1. Exerciții de respirație.Începeți cu 10-15 cicluri. Continuați (cu o suflare de foc) - pentru început, este suficient să stăpâniți un set de 54 de cicluri de respirație, dar în timp, aduceți până la 3 astfel de abordări. După fiecare set, odihnește-te folosind respirația yoghină completă. Din ceața din cap nu va rămâne urmă!

2. Apă caldă cu lămâie. Strângeți într-un pahar apa calda puțin suc de lămâieși bea după practici de respirație. Îți va hidrata corpul, va spăla și se va activa tractului digestiv. După ce a făcut câteva exercițiu activ, vei provoca o curățare a intestinului și, ca urmare, vei începe ziua cu ușurință și plin de energie. aceasta excelentă alternativă cafeaua de dimineață! Cald Apă cu lămâie mult mai eficient când trebuie să te înveselești dimineața. Iar ritualul cafelei, dacă mai este necesar, este cel mai bine mutat la prânz.

3. Exercițiul fizic. Pentru a depăși slăbiciunea dimineții, trezește-ți în cele din urmă corpul și dispersează-ți energie interna, fă niște asane rapide și revigorante:

De exemplu, de mai multe ori alternativă Poziția câinelui cu fața în jos(Adho Mukha Svanasana) în timp ce expiră Poza câinelui cu fața în sus(Urdhva Mukha Svanasana) în timp ce inhalați.

Dacă schimbarea poziției capului în raport cu inima în acest pachet este dură pentru tine, mai întâi alternează poziția câinelui în jos (exhalare) cu (inhalare), iar apoi poziția câinelui în sus (inhalare) cu scândura (exhalare) ).

Poziția Scândurii

Aceasta este o modalitate excelentă de a trezi coloana vertebrală și, odată cu ea, toate sistemele corpului! Impreuna cu exerciții de respirație chiar și o astfel de versiune scurtată a practicii poate fi numită complex matinal yoga.

- Sau face cateva cercuri complex de încălzire () . Alegeți opțiunea care vă place sau alternativă diferite variante. Aduceți treptat până la 12 cercuri.

Complex de salutare solară (Surya Namaskar)

Rutina de yoga de dimineață. Video

4. Mic dejun sănătos. O idee grozavă pentru un mic dejun sănătos ovaz!

Ovăzul este cel mai bogat în fibre dintre toate cerealele integrale disponibile pentru locuitorii orașului. Prin urmare, dacă decideți să vă îmbunătățiți în sfârșit dieta cu fibre vegetale, atunci fulgii de ovăz sunt cel mai mult calea ușoară pentru a face acest lucru. În fiecare zi, un adult ar trebui să primească 28 de grame de fibre vegetale, deși în medie consumăm, în cel mai bun caz, 15 grame.

Consumul regulat de fulgi de ovăz are multe beneficii pentru sănătate. Nu cumpărați niciodată ovăz grad înalt prelucrare industriala - toate cerealele - "minute", 3 minute si chiar 8 minute sunt deja extrem de departe de stat cereale integrale. Util ovaz Nu se poate găti mai puțin de 15 minute!

La ce folosește fulgii de ovăz - o mâncare atât de familiară, de zi cu zi? O sa incerc sa va motivez pentru un mic dejun cu fulgi de ovaz, sanatos si sanatos :-).

Cel mai beneficiu evident Făina de ovăz este că îmbunătățește funcționarea intestinelor. Fulgii de ovăz sunt un remediu excelent pentru constipație și chiar pentru hemoroizi. În paralel, riscul de cancer de colon este redus. Îmbunătățește funcția ficatului.

Fulgii de ovaz sunt un mic dejun sanatos care te face sa te simti satul mai mult timp, mai ales in comparatie cu caloriile goale. carbohidrați rapizi- pâine și dulciuri. Veți fi mai puțin atrași de gustări cu gustări dăunătoare și bogate în calorii în timpul zilei - pentru chipsuri, biscuiți și tablete de ciocolata. Astfel, datorită beneficiilor fulgii de ovăz la micul dejun, consumi mai puține calorii pe zi.

Cu cât alegi mai des fulgi de ovăz la micul dejun, cu atât mai repede vei observa că greutatea se reduce treptat. Într-un an, s-ar putea să scape de câteva kilograme doar datorită micului dejun sănătos și a beneficiilor fulgii de ovăz!

Beneficiile pentru sănătate ale fulgii de ovăz a sistemului cardio-vascular. Fibrele ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge, captează grăsimile și sărurile biliare, împiedicându-le să intre în sânge. Cu cât mai multe fibre, cu atât mai puțin colesterol, ceea ce înseamnă că riscul de boli de inimă este redus. Nu întâmplător medicii prescriu fulgi de ovăz în stadiul inițial al hipertensiunii arteriale, precum și după un atac de cord, deoarece magneziul conținut de ovăz ajută la întărirea mușchiului inimii.

Micul dejun regulat, sănătos, pe bază de fulgi de ovăz, reduce riscul de diabet de tip 2. În primul rând, ovăzul îmbunătățește funcționarea pancreasului. În al doilea rând, alimentația este întotdeauna mai bine reglată cu o dietă bogată în fibre. În al treilea rând, tendința de a reduce greutatea corporală crește și șansele de a evita diabetul.

Este dificil să ne gândim la o vitamină și oligoelement care nu ar putea fi folosit ca argument într-o conversație despre beneficiile fulgii de ovăz. Într-adevăr, compoziția ovăzului include vitaminele A, E, PP, H, grupa B. Este bogat în siliciu, potasiu, fosfor, magneziu, colină, clor, calciu. Puțin mai puțin în ovăz este conținutul de substanțe precum sulf, wolfram, bor, iod, mangan, cupru, molibden, fluor, staniu, seleniu, titan, zinc, zirconiu și stronțiu.

Dintre vitaminele din ovăz predomină B3 sau acidul pantotenic, care este implicat în reglarea metabolismului și absorbția nutrienților de către organism. Dacă o persoană primește mai puțin din această vitamină, letargia și pierderea forței devin partenerul său constant.

Iar lipsa siliciului, care este bogat în ovăz, este una dintre cauzele aterosclerozei și duce, de asemenea, la o scădere a rezistenței osoase.

Beneficiile fulgii de ovăz cresc în ochii noștri datorită potasiului: nu întâmplător este folosit pentru edem și otrăvire, deoarece ovăzul are efect diuretic, elimină toxinele și ajută la curățarea organismului.

Fulgii de ovăz sunt folositori chiar și pentru răceli obișnuite, deoarece întăresc sistemul imunitar.

Și pentru ca fulgii de ovăz să nu se plictisească, încercați altfel ingrediente suplimentare! Principalul lucru este că sunt sănătoși, nu conțin carbohidrați rafinați și diverse substanțe chimice sub pretextul de „amelioratori de gust”. Nuci, seminte, fructe uscate, fructe de padure si fructe - lista posibililor aditivi este nesfarsita! Un astfel de mic dejun te va ajuta să te înveselești dimineața, să te umple de energia atât de necesară pentru a începe o nouă zi.

În plus, fiecare astfel de mic dejun sănătos este o contribuție pe termen lung la sănătatea ta.

Îți va lua 15-30 de minute în plus pentru a face aceste mici îmbunătățiri ritualului tău zilnic, dar în schimb vei putea nu numai să te înveselești dimineața, ci și să trăiești întreaga zi într-o cu totul altă dispoziție, ca să nu mai vorbim. eficiență și productivitate crescute.