Cinci diete rapide și la modă înainte de sărbători. Cum să te pregătești pentru plajă pentru a profita la maximum de ea? Mănâncă și slăbește, sau reguli eficiente de mini-dietă înainte de vacanță

Vacanța este chiar după colț? Minunat! Potrivit psihologilor, acum ești cel mai concentrat și mai productiv. La urma urmei, trebuie să terminați proiectele pe care le-ați început, să puneți lucrurile în ordine și, bineînțeles, să slăbiți înainte de vacanță.

Acesta din urmă, însă, poate provoca multe dezamăgiri și neplăceri.

Cu toții avem tendința să credem în miracole și să supraestimăm capacitățile corpului. Din păcate, a slăbi 10 kg într-o săptămână și a rămâne sănătos și frumos este doar din domeniul fanteziei.Cu toate acestea, fiecare fată poate să arate în formă, să sublinieze punctele forte ale siluetei sale și să-și corecteze deficiențele.

Interesant? Atunci iată planul nostru înainte de vacanță pentru tine.

Săptămâna 1 – începe revizuirea, corectarea și distracția

În primul rând, să ne definim scopurile și obiectivele.

Și nu vom scrie doar pe o bucată de hârtie „Minus 5 kg pe lună” și „Arătați bine într-un costum de baie”, ci ne vom angaja într-o evaluare completă a activelor.

Așadar, scoateți afară costumele de baie și rochiile de vară pe care le-ați purtat sezonul trecut. Da, poate că nu mai sunt foarte relevante, dar vor clarifica la ce trebuie lucrat.

Acum ne îmbrăcăm pe rând fiecare costum de baie și facem poze. Nu, nu pe pașaport, ci pe față inaltime maxima si in profil.

Ați văzut ce fac fetele pe site-urile de slăbit, surprinzându-se „în oglindă”? Este exact ceea ce avem nevoie. Trimite fotografia pe computer și evaluează-ți calm silueta.

Stabiliți ce arată grozav și poate apărea cu ușurință în public chiar acum și ce poate fi ajustat.

De exemplu, ați putea ajunge cu o listă ca aceasta:
pieptul și spatele sunt frumoase;
suprafata spatelui mâinile trebuie să scape de lasare;
Reduceți puțin burta și șoldurile;
strângeți fesele;
în general – bronz

Dacă lista dvs. conține cuvintele „slăbiți”, „reduceți”, „eliminați grăsimea” - urmați planul A. Dacă doar „strângeți”, „eliminați agitația” - planul B.

Planul A

Dieta: va trebui să fii destul de strict cu privire la ce și cum mănânci. Pentru început, mergem la bucătărie, deschidem frigiderul și punem fără milă într-un sac de gunoi cârnații de o sută de ani pe care urma să-l „puneți într-un ou”, diverse borcane deschise, sticle și tot ce cade sub. conceptul încăpător de „conserve”. Aruncă.

„Numărul doi” luăm câteva recipiente opace și turnăm în ele prăjiturile cu bomboane care se află pe masă, presupus pentru oaspeți. Principalul lucru aici este să nu te uiți la „alimente pentru ceai” în fiecare zi, pentru a nu le mânca în mod regulat. Plănuiești să slăbești!

Acum mergem la magazin și cumpărăm 2-3 kilograme de fructe care vă plac. Este indicat ca acestea să nu fie banane și struguri, practic, merele simple și feijoas-ul nemaipomenit. Asortați-le cu câteva kilograme de castraveți, roșii, dovlecei, vinete, o sticlă ulei de masline si putina ceapa. Atunci cumpără mai multe verdețuri, este mai bine să nu trăiești mai mult de 1 zi.

Apoi – 2-3 kg de hrișcă sau fulgi de ovăz. Puteți lua linte, sau chiar fasole, dacă stomacul o tolerează în mod normal. În plus - 1-2 kg de file de pui fără piele și oase, aceeași cantitate de pește alb și câteva lămâi. Veți cumpăra, de asemenea, produse lactate suplimentare după cum este necesar.

După ce am format un „set al unei femei care pierde în greutate”, începem să-l stăpânim.
Sarcina săptămânii este să înveți să gătești fără prăjire, turnând litri de ulei și stropind munți de sare și zahăr.

O dietă aproximativă pentru un „subțire mediu” ar putea fi astfel:

Mic dejun: 100 g piept de pui, 1 grapefruit
Gustare: 200 g hrișcă, cu suc de lămâieși ierburi, nu sare și ulei
Prânz: orice supă piure conform schemei „multe legume, puțină carne slabă, fierbeți, măcinați într-un blender”. Farfuria trebuie să conțină cel puțin 100-150 g de carne.
Gustare: fructe și legume în orice combinație, dar nu până la stomacul greu și fără smântână și zaharuri
Cina: orice peste aburit cu legume, sau chiar un pachet de branza de vaci si o salata de rosii-castraveti.

În plus, încă din prima zi, începeți să mergeți cu 30 de minute dimineața înainte de micul dejun. Dacă acest lucru nu este posibil, mergeți după cină, dar într-un ritm rapid.

Planul b

Produsele semifabricate și conservele ar trebui eliminate. Produsele de care veți avea nevoie sunt aproape aceleași ca în planul A, dar schema va fi ușor diferită.

Ar trebui să fii foarte atent la cantitatea de alimente cu carbohidrați pe care o consumi. Cel mai bine este să mâncați același terci la micul dejun și să limitați fructele la 200-300 g pe zi.

Dar poți mânca mai multe proteine ​​decât cei care slăbesc. Dacă nu contraindicatii medicale– până la 7 porții de 100 de grame pe zi.

Accentul principal în cazul dvs. este pus pe sport. Selectați 1 complex video pentru dvs zonele cu probleme. Ar fi mai bine dacă ar fi un videoclip de la un antrenor străin celebru. Faceți exerciții în fiecare două zile, în zilele libere - mergeți într-un ritm alert.

Săptămâna 2 – Calorii, apă și alte întrebări dificile

Planul A

Pe lângă dvs dieta sanatoasa Antrenează-te să bei apă. 2 litri pe zi – minim. Bea încet, cu 20 de minute înainte de masă, și nu dintr-o înghițitură.Dar cafeaua va trebui limitată la 1-2 căni în prima jumătate a zilei. Cantitățile excesive din această băutură interferează cu pierderea în greutate.

De două ori pe săptămână, înlocuiți micul dejun cu 200 g de brânză de vaci cu 2% grăsime cu adăugarea unui sfert de linguriță de scorțișoară. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și vă va ajuta să pierdeți în greutate în mod natural.

Plimbările ar trebui să fie „prelungite” la 45 de minute. În plus, de 2 ori pe săptămână faceți Pilates cu un videoclip pentru începători, sau callanetics. Acest lucru vă va ajuta să obțineți nu doar „subțire”, ci și inteligență.

Planul b

Reduceți cantitatea de sare. Nu mai adăugați sare în alimente în timp ce gătiți. În fiecare zi măsuram o linguriță de sare grunjoasă fără topping și adăugăm mai multă sare în mâncare, după cum este necesar. Ne antrenăm ca de obicei.

Săptămâna 3 – mâncare cu mâncare, frumusețea în primul rând

Planul A

Adaugă la a ta proceduri de dimineață duș rece și fierbinte. Alternați fierbinte și apă rece pentru a asigura tonusul pielii si a combate celulita.În fiecare seară faceți o baie cu 1 kg sare de mare. După o baie, aplică pe corp ulei de susan sau de migdale - acestea accelerează metabolismul.

Mănâncă ca înainte, dar înjumătățiți porția de cină de 2 ori pe săptămână.

Planul b

Vizitați sauna de câteva ori pe săptămână și exfoliați-vă.

Alegeți o cremă hidratantă.1 zi pe săptămână, acordați-vă o zi de „încărcare” - mâncați 1 porție din felul dvs. preferat de mâncare, altfel mâncați ca de obicei.

Cu câteva zile înainte de vacanță, „ambele planuri” ar trebui să-și îmbrace din nou un costum de baie. Poate doriți să cumpărați ceva nou pentru silueta dvs. mai subțire, dar nu vă nega plăcerea.

Ei bine, în timp ce sunteți în vacanță, încercați să nu supradozați cu sortimentul cafenelei și petreceți mai mult timp în mișcare!

Dragi vizitatori! Nu lăsați întrebări în recenzii despre detaliile de check-in, disponibilitate locuri libere si preturile pentru cazare. La aceste întrebări se va răspunde doar la numerele de telefon de mai sus. Atenție agenți de publicitate! Spatiu publicitar gratuit, preturi foarte rezonabile:

Sfat #1: În primul rând, scăpați-vă de excesul de lichid.

După cum se știe, țesut adipos(mai ales acolo unde este prezenta celulita) o intarzie, si apa in exces adaugă cu ușurință 1-2 kilograme de greutate și aproximativ un centimetru în talie și șolduri. Si ce? greutate mai mare– cu atât mai mult poate apărea o astfel de retenție de lichide.

Cel mai simplu mod este sa iesi la plimbare in ajunul vacantei, ideal de 2-3 ori pe saptamana (in pauzele dintre baile de aburi, nu uita sa bei curatenie Ceaiuri din plante– cu zmeura, tei, musetel, frunze de mesteacan etc.). Dacă a mai rămas mai puțin de o săptămână înainte de vacanță, chiar și o singură vizită la baia de aburi va avea efect. Și cu o săptămână înainte de vacanță, asigurați-vă că renunțați la sare (inclusiv sarea ascunsă - conținută în aproape toate produsele „gata preparate”, inclusiv pâinea vândută în magazine), altfel veți anula pur și simplu efectul procedurilor asociate: unde există este sare, există și se umflă cu „apă” kilograme.

Sfat #2: beți mai multă apă și mâncați mai puține alimente.

Este banal, simplu, dar funcționează și nu te poți descurca fără el. Primul pas este de a minimiza dulciurile - inclusiv legumele și fructele, care sunt cel mai bine consumate doar în prima jumătate a zilei. Produsele de copt, prăjelile, conservele, marinatele și semifabricatele sunt interzise (pe lângă excesul de zaharuri și grăsimi pe care le conțin, astfel de produse sunt și dăunătoare, deoarece rețin lichide în organism). Principalul lucru este să vă asigurați că conținutul de calorii rația zilnică nu trebuie să fie mai mică de 1500-1400 kcal și că trebuie să conțină grasimi sanatoase- uleiuri vegetale, pește de mareși fructe de mare, avocado, nuci și semințe (nu mai mult de 30 g de grăsime pe zi).

De asemenea, cu 2-3 zile înainte de vacanță, ar trebui să excludeți leguminoasele, alimentele care conțin drojdie, legumele și fructele cu amidon, varza alba, lapte, chefir, mere crude și roșii crude. Ele provoacă o creștere a formării de gaze în intestine, ca urmare stomacul devine departe de a fi plat, acest lucru va fi vizibil mai ales dacă purtați o rochie elastică sau bikini. Din același motiv, măr sau dieta expres cu kefir- departe de cele mai bune opțiuniîn ajunul unei călătorii în sud, îți vei putea demonstra silueta în toată splendoarea ei la doar două zile după încheierea unor astfel de diete. Dar orezul, dimpotrivă, reduce formarea de gaze (și în același timp elimină „excesul” de lichid). Cel mai bine este să le alegeți pe cele sălbatice, decojite - sunt cele mai sănătoase.

Alexei Kovalkov

nutriționist, prezentator al programelor „Mâncare cu și fără reguli”, „ Mărimea familiei»

Aportul mediu recomandat de grăsimi pe zi este de 95 g pentru bărbații angajați în muncă fizică activă și 70-80 g pentru femei. Dar în timpul scăderii în greutate, capacitatea organismului de a se oxida (se descompune) propriile grăsimi scade. Prin urmare, limitarea aportului de grăsimi la minim în această perioadă normă fiziologică(30-40 g), stimulăm suplimentar oxidarea rezervelor de grăsime proprii ale organismului.

Sfat nr. 3: dacă mai rămâne o săptămână înainte de plecare, faceți un curs intensiv de drenaj limfatic sau masaj modelant (manual sau hardware).

Șapte proceduri zilnice este programul minim, dar va fi suficient pentru a-l face mai puțin vizibil, pentru a reduce volumul zonelor cu probleme cu 1-2 centimetri și a pierde 1,5-2 kilograme. Daca vrei mai mult, alege programe formate din masaj si impachetari. Durează mult mai mult - 2,5-4 ore, dar efectul lor este mai vizibil.

Sfatul nr. 4: dacă mai aveți 2-3 săptămâni, acesta este suficient pentru a finaliza programul complet slim.

Vara, majoritatea centrelor de înfrumusețare și clinicilor specializate în normalizarea greutății le oferă.

Programul ideal include un examen medical, un program de nutriție selectat individual, antrenament sportivȘi proceduri cosmetice– masaje, împachetări, tratamente termice, în unele cazuri – mezoterapie și reflexoterapie. Desigur, nu va mai rămâne timp liber (mai ales dacă trebuie să combinați programul slim cu munca), dar rezultatul merită.

Sfat #5: Supliment tratamente de salon ingrijirea casei.

Desigur, modelarea cremelor de corp nu va da același efect pronunțat ca și procedurile profesionale, sarcina lor este de a menține rezultatul și de a îmbunătăți metabolismul în celulele pielii și tonusul acesteia și de a menține elasticitatea pielii;

Cosmetice care vor ajuta in lupta impotriva celulitei

Fotografia 1 din 9

Crema de fermitate pentru pielea corpului Cremă de corp fermă, Shiseido

Fotografia 2 din 9

Ecran complet Înapoi la galerie

Gel-emulsie tonifianta pentru corectarea siluetei, netezind textura pielii si conferindu-i netezime si elasticitate Profilul corpului, Mediul

Fotografia 4 din 9

Ecran complet Înapoi la galerie

Cremă de corp hrănitoare cu efect de fermitate Cremă de catifea fermă și hrănitoare, Darphin

Fotografia 5 din 9

Ecran complet Înapoi la galerie

Exfolieri Bali Mango, Bath & Body Works, colecție limitată

Fotografia 6 din 9

Ecran complet Înapoi la galerie

Crema pentru conturul corpului pentru imbunatatirea tonusului pielii Cremă pentru conturarea corpului, Herbalife

Fotografia 7 din 9

Ecran complet Înapoi la galerie

Plasturi de slăbit, Cettua

Fotografia 8 din 9

Ecran complet Înapoi la galerie

Lotiunea pentru elasticitatea si fermitatea pielii corpului Piele și moale, Avon

Fotografia 9 din 9

Sfatul nr. 7: dacă mai aveți o lună, puteți începe un program de slăbire cu procedura de criolipoliză.

Esența procedurii este răcirea țintită a țesutului adipos subcutanat și efectul unui vid asupra acestuia, provocând moartea treptată a celulelor adipoase și îndepărtarea lor la fel de treptată din organism. Rezultatul poate fi evaluat după trei până la patru săptămâni (excesul de „grăsime” va scădea cu aproximativ un sfert, adică veți putea slăbi cu cel puțin o dimensiune). Singurul „dar”: fete slabe care visează să devină și mai subțiri, criolipoliza nu este potrivită: dispozitivul poate captura pliul gras grosime de cel puțin 2,5 cm.

O alternativă este o altă metodă avansată, super populară și eficientă astăzi - liposucția neinvazivă, care combină expunerea cu laser de frecvență joasă și masaj cu vid. Particularitatea sa este că nu distruge celule grase complet, dar le readuce la volumul normal. Curs complet constă din 8 proceduri pe parcursul unei luni și vă permite să reduceți volumul zonelor cu probleme cu 2-4 centimetri și, în unele cazuri, mai mult.

Cum să slăbești rapid înainte de vacanță? Poți slăbi 7 kilograme în doar 7 zile folosind următoarea dietă.

Pentru a arăta uluitor în orice costum de baie, chiar și cel mai revelator, pentru a se potrivi într-o rochie mănușă de seară și mini pantaloni scurți - în general, pentru a te simți ca o regină în vacanță, ai nevoie doar de o săptămână înainte de vacanță și de o dietă minune. Poți slăbi cu ușurință până la 7 kilograme în 7 zile!

Fructele îmbogățesc organismul cu vitamine

Deci, meniul este diferit în fiecare zi. Aveți voie să mâncați o anumită cantitate de alimente în timpul zilei. Cum să le distribui pe oră și pe masă depinde de tine. Dar profesioniștii recomandă să luați un mic dejun mai consistent și să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi.

• prima zi. 1 litru lapte degresatși 200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr);
• a 2-a zi. 200 de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi si 1 litru de suc proaspat stors (de preferat grapefruit). Și în niciun caz banane sau struguri - aceste fructe au prea mult zahăr;
• a 3-a zi. 1 litru apă minerală fără gaz și 200 de grame de cartofi fierți sau copți la cuptor (fierți la băutură);
• a 4-a zi. 200 de grame de peste sau fructe de mare slabe si 1 litru de suc proaspat stors (la fel ca ai consumat in a doua zi de dieta);
• a 5-a zi. 1 kg de mere (de preferință verzi) și 1 litru de apă minerală plată;
• a 6-a zi. 200 g carne de pasăre fiartă (curcan sau piept de pui) sau vițel și 1 litru de suc de fructe proaspăt stors;
• a 7-a zi. 200 de grame de brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 litru de chefir 1%.

Dieta este strictă, așa că dacă simțiți că senzația de foame a devenit prea puternică, beți o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mâncați puțină brânză de vaci între mese. apă, ceai verde, cafea, infuzii de plante Puteți bea fără restricții. În niciun caz nu trebuie: sare, zahăr, unt, pâine, maioneză. Chiar și atunci când pregătiți alimente pentru o dietă (de exemplu, când gătiți carne).

Desigur, veți avea nevoie de voință, dar rezultatul va fi rapid și vizibil. Ține-te de ea meniu de dietă, dormi suficient, mergi cel putin o jumatate de ora in fiecare zi si in doar o saptamana vei observa cat de mult ai slabit si ai aratat mai bine!

Legumele sunt foarte bune pentru a-ți menține dieta pe drumul cel bun.

Dar! Dacă după o dietă începi să te sprijini pe mâncare proastă(fast food, chipsuri, maioneza, sarat si dulce), daca mancati in exces, atunci fiti pregatiti ca kilogramele pierdute sa revina foarte repede. Mai mult, vor aduce „prieteni” cu ei. Amintiți-vă: moderația în mâncare este cheia silueta zveltăȘi bunastare!

In plus, pentru a-ti mentine silueta, astrologii recomanda excluderea anumitor alimente din alimentatie, in functie de zodia ta. Astrologii au calculat pentru fiecare semn zodiacal ce alimente nu pot fi consumate (sau limitează consumul la minimum) pentru a-și menține suplețea.

• Berbec. Pâine albă, banane, ciocolată cu lapte, maioneză;
• Vițel. Cartofi, untură, brânză moale, struguri;
• Gemenii. Salo, unt, smantana, produse de patiserie;
• Cancer. Inghetata, struguri, orez, zahar;
• Un leu. Coacerea, ciocolata cu lapte, griş, murături;
• Fecioara. Brânză moale, maioneză, banane, pâine albă;
• Cântare. Carne afumată, struguri, zahăr, produse de patiserie;
• Scorpion. Cârnați, smântână, untură, cartofi;
• Săgetător. Banane, muraturi, ciocolata cu lapte, paine alba;
• Capricornul. Untura, porc, smantana, pește gras;
• Vărsător. Produse de patiserie, mezeluri, banane, cartofi;
• Peşte. Maioneza, unt, peste gras, terci de gris.

Echilibrul nutrițional: 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine

Trebuie amintit că fiecare persoană are unic caracteristici fiziologice. Pe baza acestui lucru, ar trebui să pierdeți în greutate sub îndrumarea unui specialist competent - va fi sigur și de încredere.

In orice caz pentru declin sănătos greutate, stare de bine, trebuie să înțelegeți principiile de bază alimentatie echilibrata, potrivit pentru toată lumea. Raportul este simplu - o persoană care pierde în greutate trebuie să consume 50% carbohidrați, nu mai mult de 30% grăsimi și până la 20% proteine ​​pe zi. Aceeași formulă este potrivită pentru cei care pur și simplu vor să nu-și schimbe greutatea și să fie frumoși și veseli.

O jumătate de farfurie cu carbohidrați

Corpul uman nu poate sintetiza carbohidrați singur. Și sunt importante pentru menținerea funcționării centralei sistem nervos, contractii ale inimii si ale altor muschi. Există carbohidrați „rapidi”, „lenti” și „indigeri”.

Mâncărurile „rapide” includ produse de patiserie, dulceață, miere și fructe dulci. Acestea sunt cele mai dăunătoare produse pentru o persoană care pierde în greutate. Ele sunt digerate rapid și depuse în locuri complet inutile.

Carbohidrații „lenti” sunt mult mai sănătoși. Se descompun în organism pentru o lungă perioadă de timp, menținând o senzație de plenitudine. Acestea includ terci și paste din soiuri de dur grâu.

„Carbohidrații indigestibili” sunt fibre. Nu contine material util pe cont propriu, dar îmbunătățește performanța tract gastrointestinalși elimină toxinele din organism. Conține fibre în conopidă, morcovi și alimente procesate. cereale integrale. Cumpărați fibre la formă pură Disponibil în departamentele de diete din marile magazine alimentare.

Picătură de grăsime

Grăsimile sunt o sursă de energie. Ele sunt împărțite în „animale” și „legume”. Unt, lapte, soiuri grase Carnea în cantități mari este considerată hrană nesănătoasă de origine animală. Uleiul de măsline din salate este o grăsime „vegetală” sănătoasă. Este recomandat să proiectați meniul în așa fel încât grăsimi vegetale a constituit 30% din dieta generala.

Puțină proteină

Proteinele sunt componenta principală a oricărui organism viu. Ele oferă sațietate pe termen lung. Principala sursă de proteine ​​este hrana animală - carnea, peștele, ouăle, produsele lactate. Proteinele se găsesc și în alimente vegetale, constând din nuci, fasole, fasole, mazăre, ciuperci. Cantitatea de proteine ​​pe zi nu trebuie să depășească 20%.

Reguli de dietă

Mese fracționate– de 6-7 ori pe zi, in portii mici, în același timp.
- Conținutul caloric al alimentelor și raportul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie același în fiecare zi.
- Consumul cantitate mare fibre („carbohidrați indigestibili”).
- Limitarea consumului de sare, deoarece Sodiul pe care îl conține contribuie la retenția de lichide în organism.
- Dieta trebuie sa fie bogata in vitamine si sa contina suma necesară microelemente.
- Se recomanda limitarea consumului de alimente tari si dulci bauturi alcoolice– o sursă de carbohidrați digerabili rapid.
- Tinerea unui jurnal alimentar, care inregistreaza cantitatea si tipul de mancare consumata, momentul si motivul pentru care se consuma alimente. Vă va ajuta să vă controlați echilibrul nutrițional.
- Cantitate suficientă lichide (1,5 litri de apă minerală fără gaz în fiecare zi).

Pericolele lăcomiei

Majoritatea oamenilor primesc mult mai multe calorii cu hrană decât are nevoie organismul cu adevărat. Consum excesiv alimente bogate in calorii duce la depunerea de grăsime sub și în jurul pielii organe interne. Acest lucru este periculos pentru sănătatea ta!

Sănătate– regulatori de apetit

Mulți oameni nu își pot opri apetitul și își pot refuza o plăcintă cu brânză franțuzească și un pahar de tartă, lichior dulce. În acest caz, regulatorii speciali de apetit vin în ajutor. Cele mai cunoscute sunt „Meridia” și „Reduxin”. Aceste medicamente reduc senzația de foame, distrugând astfel visele de mâncare. Înainte de a utiliza Reduxin, trebuie să vă consultați medicul.

„Reduxin” este un nou medicament domestic. El nu are consecințe neplăcute, care diferă de primele două și este destul de accesibil. Vara este cald afara, de obicei vrei sa mananci mai putin, sunt multe fructe, legume si fructe de padure. Folosind regulatori ai poftei de mâncare, puteți mânca foarte puține alimente - stomacul se va obișnui și nu va cere mai mult.

Principalul lucru de reținut este că frumusețea și sănătatea noastră sunt în mâinile noastre. Și schimbarea nu este deloc dificilă - este important să crezi în abilitățile magice ale corpului uman uimitor!

Desigur, știm că este imposibil să te schimbi dramatic într-o săptămână. În ajunul vacanței, credința în miracole este mai puternică ca niciodată. Au spus-o pe internet. Și pe Instagram arată fotografii „înainte” și „după”. Probabil că ai petrecut deja o săptămână mâncând apă cu conținut scăzut de calorii? Te-ai „așezat” pe hrișcă sau un baton de ciocolată și ai aflat că primul este înțepător, iar al doilea se topește repede?

E trist, dar suntem gata să ne sacrificăm sănătatea pentru ca un costum de baie din neopren să ni se potrivească bine. Deși toate femeile din lume pot înțelege: în ajunul unei vacanțe, bikini este mai necesar! Cu toate acestea, puteți sorta părțile de cotlet de bomboane într-o săptămână. Și nici măcar atât metode radicale. Totul este posibil datorită specialului dieta saptamanala, care a fost compilat de Natalya Kruglova, nutriționist și autoare a proiectului „Your Nutritionist”.

Cum functioneaza

Oferim un meniu cu conținut scăzut de calorii (1000-1100 kcal pe zi) timp de 7 zile. Pierderea în greutate are loc prin limitarea energiei primite. Datorită dietei, vei cheltui rezerve de grăsimeși parțial apă. Natalya Kruglova notează: „Meniul este plin de fructe, legume și cereale integrale. Toate acestea sunt surse de fibre alimentare, care limitează absorbția grăsimilor și carbohidrați simpli, promovând astfel și pierderea în greutate.”

Trei zile din șapte sunt zile de post. Natalya Kruglova subliniază: „Când slăbesc treptat, nu recomand categoric să faci mai mult de o zi de post pe săptămână. Și este mai bine să te descurci fără ele. Dar dacă vorbim despre pierderea expresă în greutate într-o săptămână, atunci fără aceste trei zile de post rezultatele vor fi foarte modeste.”

Nu începeți această dietă dacă aveți orice fel de digestiv sau sisteme endocrine. Și, cel mai important, rețineți: o astfel de măsură este o urgență. Sub nicio formă nu trebuie să mănânci așa tot timpul.

luni

Mic dejun: ovaz apă fără zahăr, ceai verde fără zahăr.

Al doilea mic dejun: portocale.

Pranz: supa de conopida; salata verde proaspata asezonata cu o lingurita de ulei de masline; 100 g de peste slab (pollock, merluciu, navaga, eglefin, peste de gheata); ceai fara zahar.

Gustare de după-amiază: chefir 1%; 1 mar verde.

Cina: 100 g branza de vaci 1-2%; legume proaspete(rosii, ardei dulci, ierburi); ceai fara zahar.

Marți, zi de post pe chefir

În timpul zilei, beți 1,5-2 litri de chefir 1%. Împărțiți acest volum în 5-6 doze. Este permis ceaiul verde și din plante neîndulcit. Bea si apa: cel putin 1,5 litri.

miercuri

Mic dejun: 3 omlete de albus si lapte degresat; salata de verdeata cu frunze, rosii cherry, imbracate cu lingurita ulei vegetal; ceai verde fără zahăr.

Al doilea mic dejun: 100 g de fructe de pădure.

Cină: supa crema de dovleac; risotto cu fructe de mare (din orez brun, brun sau rosu). Îl puteți înlocui cu orez fiert din soiurile enumerate cu o bucată de pește slab fiert, creveți sau fructe de mare. Ceai fără zahăr.

Gustare de după-amiază: iaurt alb, neîndulcit, natural; 1 para.

Cina: broccoli aburit, asezonat cu o lingurita de ulei vegetal; pește copt în folie; ceai fara zahar.

Joi, zi de post pe mere

În timpul zilei, mâncați 1 kg de mere. Împărțiți în 5 mese. Merele pot fi coapte. Este permis ceaiul verde fără zahăr. Bea si apa: cel putin 1,5 litri.

vineri

Mic dejun: pâine prăjită din cereale integrale cu verdeață cu frunze și brânză (până la 30% grăsime); salata de legume proaspete asezonata cu o lingurita de ulei de masline; ceai fara zahar.

Al doilea mic dejun: salată de morcovi proaspeți cu 1 lingură. o lingură de iaurt alb; grapefruit.

Prânz: supă de varză vegetariană. Sunt gătite ca cele obișnuite, dar în bulion de legume. Cartofii pot fi înlocuiți cu fasole alba. Hrișcă fiartă - 3 linguri; fileu de pui fiert cu ierburi - 100 g; ceai fara zahar.

Gustare de după-amiază: smoothie făcut din iaurt alb neîndulcit și 100 g de fructe de pădure.

Cina: fasole verde înăbușită cu ierburi; fructe de mare braconate cu condimente - 60 g; ceai fara zahar.

Sâmbătă, zi de post proteic-vegetal

În timpul zilei, mâncați 1 kg de legume și ierburi proaspete, 300 g de carne fiartă. Puteți folosi carne de vită, carne albă de pui și curcan. Împărțiți în 5 mese. Este permis ceaiul verde fără zahăr. Bea si apa: cel putin 1,5 litri.