Cum să fii în formă după naștere. Masaj cu vacuum cu cupe

Privind în oglindă, femeile care au născut recent se prind gândindu-se că nu ar strica să arunce banii câștigați în timpul sarcinii supraponderal. Dar dacă tensiunea excesivă în abdomen, de exemplu, după o operație cezariană, este interzisă din cauza riscului de divergență a cusăturilor. Iar unele alimente care ard grăsimile sunt contraindicate mamelor care alăptează. La urma urmei, nu este de dorit să amâni pierderea în greutate, este mai dificil să returnezi greutatea anterioară în timp.

Figura feminină după naștere

O creștere a greutății corporale în perioada postpartum îngrijorează multe mame nou făcute, precum și o schimbare generală a cifrei nu este partea mai buna. Talia devine mai lată, pieptul devine mai masiv, iar mușchii picioarelor și ai abdomenului devin flăcăni. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii corp feminin acumulează și distribuie grăsimea într-un mod complet diferit decât înainte" poziție interesantă". Sub influența estrogenilor (hormoni sexuali feminini), al căror nivel crește la femeile însărcinate, se formează celulita (coaja de portocală).

Video: mama multor copii ne împărtășește experiența ei de recuperare după naștere

Factorii care afectează creșterea în greutate pentru viitoarele mame:

1. Excesul de greutate înainte de sarcină. Viitoarele mame care au fost supraponderale înainte de sarcină, cel mai adesea, „se estompează” și mai mult după naștere.
2. Ereditate. Acordând atenție figurilor celor mai apropiați strămoși ai unei femei (părinți, bunici), este posibil să preziceți destul de precis dacă va avea probleme cu supraponderal. Chiar dacă nu a existat nicio tendință de a fi supraponderal înainte de sarcină, un val de hormoni declanșează capacitatea ereditară de a acumula grăsime subcutanată.

Sfaturile pentru a mânca pentru doi în timpul sarcinii și alăptării au un impact semnificativ. Pentru ca copilul să primească suficient nutrienți, 500-600 de kilocalorii suplimentare pe zi vor fi suficiente. Și, desigur, dacă nu contraindicatii medicale trebuie să te miști mai mult.

Sarcina mea a venit primavara, vara si toamna. Zilnic drumeții timp de o ora sau mai mult mi-au permis sa vin la spital cu aceeasi greutate cu care am fost inscrisa la clinica prenatala in saptamana a noua de sarcina. fiul avea greutate suficientă pe toată durata sarcinii și s-a dezvoltat normal. Aceasta este o alimentație adecvată și imagine activă viata m-a ajutat, din copilarie inclinata spre exces de greutate, sa nu iau kilograme in plus si chiar sa scap de cele care erau in stare pre-sarcinata. Dar fiecare caz este individual, consultați-vă medicul despre meniul dumneavoastră și activitatea fizică permisă.

Recuperarea rapidă a corpului după naștere

Femeile care au născut știu că burta arată „însărcinată” pentru ceva timp după naștere. Acest lucru se datorează revenirii lente a uterului la starea inițială. Pentru a accelera procesul, dar pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• pune copilul la san la cerere, la fiecare 1,5-2 ore. În timpul hrănirii, se produce hormonul oxitocină, care contribuie la contracția uterului;
• asigura golirea la timp Vezica urinara. Dacă nu se face acest lucru, vezica plină împiedică uterul să se contracte și să scape de scurgerile sângeroase (lohie).

Cel mai adesea, femeile în timpul nașterii pierd aproximativ 6 kg din greutate, care cad pe masa nou-născutului și a lichidului amniotic, și până la 3 kg în prima lună după nașterea copilului. Când alăptează în primele șase luni, mamele slăbesc cu până la 7 kg mai mult, ceea ce înseamnă că își revin în greutate mai repede decât cele care motive diferite au fost forțați să oprească alăptarea sau nu l-au început deloc. Acest lucru se datorează faptului că producția lapte matern corpul mamei cheltuiește 500-800 de kilocalorii și excluderea din meniu a mâncărurilor grase, făinoase și a altor preparate nesănătoase pentru o femeie care alăptează.

Femeile care dau naștere gemeni pierd în greutate în sarcină mai repede din cauza consumului crescut de energie pentru hrănirea și îngrijirea a doi copii

Dar nu numai modificări externeîngrijorează proaspetele mamici. Din cauza excesului de hormoni, femeile devin prea emoționale, unele dezvoltă depresie postpartum. Scăderea imunității în timpul sarcinii le face pe tinerele mame vulnerabile la infecțiile virale.

La executie corecta respiratie diafragmatica, stomacul femeii pare sa se lipeasca de coloana vertebrala

Se recomandă mersul pe jos Cel mai bun mod a scapa de kilogramele în plusîn primele săptămâni după nașterea copilului. Sarcina la mers cade pe mușchii pelvisului și șoldurilor. Trei până la cinci plimbări scurte pe zi în aer curat sunt utile atât mamelor, cât și copiilor, care pot fi luate cu ei.

Trebuie să mergi într-un ritm normal timp de 2-3 minute, apoi să accelerezi puțin și după 5 minute să revii din nou la ritmul obișnuit de mers. Pe măsură ce te obișnuiești cu mersul pe jos, poți crește treptat durata acestora până la o jumătate de oră.

Planck - antrenament perfect pentru mușchii întregului corp, dar dacă greutatea feminină este prea mare, se recomandă începerea execuției în poziția „genunchiată”, trecând treptat în poziția corectă. Iată câteva sfaturi pentru începători pentru a evita greșelile comune:

• relaxați gâtul, acesta și capul ar trebui să fie relaxați. Fără să ridici capul în sus, uită-te la podea;
• ține-ți brațele drepte, dar este permis să le încrucișezi pentru comoditate. Pentru a evita stresul excesiv asupra umerilor, coatele ar trebui să fie exact sub articulațiile umerilor;
• nu rotunjiți sau îndoiți partea inferioară a spatelui, mențineți-l drept, ca și cum ar fi apăsat pe o suprafață plană;
• Strânge-ți picioarele și ține-le drepte fără a îndoi genunchii. Acest lucru va muta sarcina principală din partea inferioară a spatelui către mușchii abdominali;
• încercați să vă mențineți fesele la culoare cu spatele, nu le puteți ridica sau îndoi;
• încordează-ți stomacul ca și cum respiratie diafragmaticași rămâneți în această poziție pe tot parcursul exercițiului, dar nu vă ține respirația în sine;
• puneți picioarele împreună sau ușor depărtate. Vă rugăm să rețineți că mușchii abdominali vor primi cea mai mare sarcină dacă picioarele sunt cât mai aproape una de cealaltă;
• inspirați și expirați încet, respirați profund.

La început va fi greu să reziste mai mult de 15-20 de secunde, dar la fiecare 5 zile formatori cu experiență Se recomandă să măriți lungimea barei. Trebuie să faci 4-5 seturi o dată, cu pauze scurte între exerciții.

Eficacitatea depinde de poziția corectă în timpul scândurii exercițiu perfect pentru muschii corpului

Mușchii abdominali interni sunt antrenați cel mai bine după cum urmează:

• întinde-te pe spate pe podea, îndoind genunchii;
• expirați trageți afară mana dreaptaîncercarea de a atinge piciorul drept;
• inspira pentru a reveni la pozitia de pornire;
• repetați același lucru, dar cu mâna și piciorul stâng.

Efectuați exerciții, alternând partea dreaptă și stângă a corpului de 10 ori.

Trageți eficient în sus piele lăsată iar ganterele ajută la întărirea mușchilor mâinilor. Dacă este posibil, este mai bine să achiziționați echipament sportiv prefabricat pentru a regla în mod independent greutatea ganterelor. Puteți folosi mic sticle de plastic cu apă. La începutul antrenamentului, trebuie să utilizați o încărcătură ușoară, crescând sarcina pe măsură ce vă obișnuiți.

Trebuie să începeți să vă antrenați mușchii brațelor cu gantere ușoare, sticle de apă din plastic sau astfel de greutăți moi pline cu greutăți.

Un set de exerciții cu gantere:

1. Luați gantere sau greutăți improvizate și ridicați-vă drept. Apăsați-vă brațele îndoite la un unghi de 90 ° la coate față de corp cât mai strâns posibil. Extinderea alternativă a ambelor brațe de 10 ori.
2. Aplecați-vă înainte fără să vă aplecați și să vă păstrați spatele drept. Îndoiți coatele și trageți înapoi. Străduiți-vă să păstrați corpul înăuntru pozitia corecta- omoplații trebuie mișcați cât mai mult posibil. Întindeți ambele brațe la rândul 10-15.
3. Îndreptați-vă trunchiul și depărtați-vă picioarele ușor depărtate. Ridică unul dintre brațe în sus, îndoaie-l la cot și, îndreptându-te, coboară-l în spatele capului. Ține-ți spatele drept. Repetați de 10-15 ori cu fiecare mână.
4. Trageți stomacul, țineți spatele drept, brațele de-a lungul trunchiului. Ridică ambele brațe în lateral, încercând să nu-ți miști umerii. Faceți de până la 20 de ori.
5. În aceeași poziție ca punctul nr. 4, ridicați mâinile, dar nu în lateral, ci înainte.
6. Stați pe spate. Ridicați o mână ținând agentul de greutate, astfel încât cotul să se uite în lateral. Întinde cealaltă mână de-a lungul corpului sau pune-o pe stomac. Îndoiți brațul ridicat la cot, apăsând-l pe umărul opus. Efectuați alternativ exercițiul de 15 ori cu fiecare mână.

Despărțirea de un astfel de complex nu merită, este suficient de trei ori in saptamana. Încearcă însă să nu ratezi zilele în care sunt programate cursurile cu gantere. Regularitatea este foarte importantă pentru a obține rezultate.

Nu trebuie să uităm de partea corpului de sub centură - fesele, șoldurile și picioarele. Următorul complex exercițiile le vor ajuta la refacerea frumuseții și la întărirea mușchilor după naștere:

1. Înclinat, sprijină-te pe brațele îndoite la coate. Întinde-ți piciorul drept înainte, întorcând piciorul spre exterior și piciorul stâng- îndoiți. Ridicați piciorul drept cu călcâiul în sus (la un unghi de 45 °), apoi coborâți-l fără a atinge podeaua. Repetați de 50 de ori cu fiecare picior timp de 3 seturi.
2. Stând pe saltea, ține-ți trunchiul drept, sprijinindu-te pe coate și genunchi. Apoi picior îndoit ridicați 90° în lateral și coborâți. Efectuați 3 seturi de 50 de ori.
3. Întins pe partea stângă, sprijiniți-vă de braț, îndoit la cot. Ambele picioare îndreptate se rup simultan de podea, ridicându-se la înălțimea maximă. Apoi traversează-le ca o foarfecă la 45°. Încearcă articulațiile șoldului, genunchii și călcâiele fiecăruia dintre picioare erau într-o linie dreaptă, iar fesele erau strânse strâns. Țineți această poziție timp de până la 1 minut și uniți-vă picioarele, continuând să le țineți ridicate încă 1 minut. După ce ați terminat exercițiul de trei ori, întoarceți-vă pe cealaltă parte, repetați de 3 ori.
4. Întins pe spate, îndoiți picioarele și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul la înălțimea maximă disponibilă și strângeți fesele. Apoi întoarce-te la pozitia de pornire dar fără a atinge podeaua cu pelvisul. Faceți 3 seturi de 50 de repetări.

Inaintea timpului sarcini excesive contraindicat, mai ales după nașterea complicată.

Caracteristici ale pierderii în greutate după cezariană

• dupa o operatie cezariana se pot incepe exercitiile fizice cand toate suturile sunt complet vindecate, acelasi lucru este valabil si pentru cei care au primit cusaturi din cauza rupturii in timpul nasterii. Procesul de vindecare durează de obicei până la 2 luni;
• cel mai greu de scăpat rola de grasime deasupra suturii transversale după operația abdominală, care este o operație cezariană. Tehnologii moderne vă permit să faceți cusătura minim vizibilă și să scăpați de creșterea grăsimilor cu ajutorul Chirurgie Plastică sau masaj (permis nu mai devreme de 6 luni de la naștere).

Tehnica adecvată de sutură face ca cicatricile de operație cezariană să fie mai puțin vizibile

Util în lupta împotriva excesului de greutate după naștere va fi înotul în piscină și aerobic. În termen de șase luni de la o operație cezariană, este mai bine să nu folosiți gantere, greutăți și hula hoops, ar trebui să așteptați un timp alergând și sărind coarda.

Masaj și împachetări pentru modelarea corpului după naștere

Mamele tinere pot lupta împotriva celulitei cu ajutorul cremelor, masajului și împachetărilor corporale. Dar rețineți că toate metodele au contraindicații, în primul rând - alăptarea, deoarece substanțele nocive și alergice din creme și amestecuri prin lapte ajung la copil. Efect pozitiv proceduri cosmetice va deveni vizibil din aproximativ a noua lună după naștere.

Masaj corector pentru femei în perioada postpartum

Medicii nu sunt de acord cu privire la momentul în care femeile pot începe un curs de masaj după nașterea unui copil. Unii cred că trebuie să așteptați câteva luni, alții nu văd nimic în neregulă cu masarea burticii mamei mele deja la 1 lună de la naștere. cezariana este fără echivoc o contraindicație până când suturile sunt complet vindecate (inclusiv cele interne).

Dacă o mamă dorește să primească un masaj, ar trebui să se consulte cu medicul ei.

Tipuri de masaj potrivite pentru femeile care au născut recent:

• tradițional (de mâna unui terapeut de masaj);
• masaj cu vid;
• masaj de drenaj limfatic;
• masaj cu ajutorul dispozitivelor speciale cu role;
• masaj cu miere;
• framantarea manuala a muschilor abdominali.

Un dispozitiv pentru masaj cu vacuum poate fi achiziționat de la magazin și combate celulita pe cont propriu

Concentrați-vă pe bunăstare și absența contraindicațiilor - temperatură crescută a corpului, stare generală de rău, procese inflamatorii în organism, răni deschise zona masata si alergii la uleiuri de masaj, creme și componentele acestora.

Impachetări pentru pierderea în greutate în perioada postpartum

Comoditatea ambalării constă în faptul că poate fi efectuată acasă, nu este necesar să vizitați saloanele SPA. Deja de la prima aplicare, există o oarecare îmbunătățire a stării piele, iar 10-15 ședințe stabilesc rezultatul dacă procedura se efectuează o dată la două zile. De la 6-8 săptămâni de la naștere, femeile au voie să înceapă împachetarea, cu condiția să nu existe răni deschise pe corp care s-ar putea inflama, iar eventualele cicatrici să se fi vindecat deja. Dacă o femeie alăptează, uleiurile esențiale ar trebui excluse din compoziția amestecurilor achiziționate și auto-preparate pentru ambalare.

Rețete pentru împachetări populare:

• miere - 100 g de miere, topită într-o baie de apă și câteva picături din preferatul tău ulei esențial;
• ciocolată - 200 g cacao pudră, 0,5 l apa fierbinte amestecați și răciți, apoi adăugați un praf de scorțișoară (după gust);
• argilă - 180–200 g de argilă, în funcție de proprietățile sale, albastrul este cel mai potrivit, se toarnă apă curată(35–37 °C) până la consistența smântânii. Câteva picături de ulei esențial de citrice vor da amestecului un efect anticelulitic.

Începeți rutina de împachetare acasă, aburindu-vă pielea pentru a vă deschide porii. Fă o baie caldă și apoi folosește un scrub blând. Aplicați amestecul de wrap pe pielea încă umedă și frecați pe corp.

După distribuirea uniformă a amestecului, înfășurați corpul cu o peliculă Produse alimentare, începând de jos și crescând cu fiecare întoarcere în sus. Densitatea ambalajului nu trebuie să permită „coconului” să se rotească liber, ci să facă posibilă introducerea unui deget. În caz contrar, puteți trece vasele de sânge.

După amestecarea ingredientelor, amestecul rezultat este aplicat pe corp și înfășurat folie alimentară timp de 1 oră

Puteți să vă înfășurați într-un halat de baie cald sau să vă acoperiți cu o pătură, să porniți muzica pentru a vă relaxa și a vă întinde. Nu mai târziu de o oră după împachetare, îndepărtați stratul de film și faceți o baie, apoi hidratați pielea cu loțiune.

Când i-am spus prietenei mele că vrea să încerce împachetările, ea a râs și a dat un sfat despre cum să nu-și repete greșelile. Anya a cumpărat un amestec gata preparat, pe care trebuia doar să-l diluați cu apă. Nu o clarificare atât de importantă, dar era un fel de lut. L-am întins, l-am aplicat, l-am înfășurat de la genunchi până la talie și m-am întins fericit să urmăresc serialul. După 10 minute, vezica urinară a Anyei a început să dea semnale timide, spun ei, „e timpul să mă eliberezi”. Dar Anna este o fată solidă, au spus să înfășoare totul, și ea a înfășurat TOTUL de la genunchi până la talie. Broasca interioară l-a convins pe prietenul meu să aștepte, pentru că amestecul costă bani. La jumătate de oră după împachetare, semnalele urinare au devenit amenințătoare: „Dacă nu sunt devastată acum, ție, Anyuță, îți va fi rușine în fața rudelor tale!” Și Anya a renunțat. De atunci, ea lasă oportunitatea de a îndeplini cerințele vezicii urinare fără a desfășura mumia membranoasă. Sper că altcineva va beneficia de experiența Anyei în a se împacheta.

Timp de nouă luni ți-ai purtat copilul, l-ai simțit, ai învățat să înțelegi, ai avut grijă de el chiar înainte de a se naște. Și, în sfârșit, a venit acest moment: ți-ai văzut copilul, i-ai auzit plânsul, i-ai văzut ochii. Ce încântător și emoționant. Acum ești mamă. Mai mult, acesta nu este doar un cuvânt, mama este un titlu mândru, statut nou, noi responsabilități, o cu totul altă percepție a lumii. Înainte era necesar să ai grijă și să te gândești doar la iubitul tău, acum ai un copil și aproape toată atenția ta ar trebui îndreptată către el. Ai observat cuvântul „aproape”? Nu am scris-o întâmplător. La urma urmei, acum ar trebui să te gândești și la cum să te pui în formă după naștere.

Copiii sunt ceva pentru care merită trăit, acesta este cel mai frumos lucru din lume, acesta este un miracol, dar nu uita că viața ta continuă. Esti o tanara, ai un sot, pentru el trebuie sa ramai cea mai atractiva si frumoasa chiar si dupa nastere. Desigur, soții înțeleg că soțiile lor au nevoie de timp pentru a se recupera, a normaliza metabolismul și toate procesele din organism, a pierde în greutate, într-un cuvânt, a se pune în formă. Dar multe femei încep să profite de poziția lor și încetează complet să se gândească la a lor. aspect, se spune că acum sunt mamă și că am alte griji - acest lucru este fundamental greșit. Da, acum porți mândrul titlu de „mamă”, dar în același timp rămâi femeie și soție- nu uita de asta.

Cum ai vrea să fii gândit? Prima varianta. Și-a revenit mult, dar acest lucru este de înțeles, a născut în urmă cu câteva luni, dar acum este mamă și i se potrivesc chiar și kilogramele în plus. A doua varianta. Iată-o, bravo, și a născut de curând și, în același timp, arată grozav, că și bărbații se uită înăuntru, așa ar trebui să arate o tânără mamă. Cred că fiecare femeie ar dori să fie admirată. Crede-mă, toate obstacolele pe drumul spre perfecțiune par doar de netrecut, de fapt, este suficient doar să începi să acționezi, deoarece toate încep să se prăbușească ca un castel de cărți.

Cel mai important lucru după naștere este să începi să te pui în ordine. De cele mai multe ori, desigur, va fi cheltuit pentru bebeluș, dar totuși, din când în când veți avea minute libere, folosiți-le pentru a le folosi bine. Multe mame tinere au această poziție: oricum, această dată nu va fi suficientă pentru a intra în formă după naștere, aș prefera să mă uit la televizor și să mănânc ceva gustos, pentru că sunt atât de obosită de ultimele zile. Desigur, trebuie să ai grijă de tine, pentru că cu cât ai mai multă putere, cu atât mai multa atentie si poti sa ii ingrijesti bebelusului tau, insa minutele petrecute cu privirea la televizor sunt putin probabil sa-ti dea vigoare si energie, mai degraba invers. Deci sfatul numărul unu este a apărut oricare timp liber cheltuiește exclusiv în beneficiul tău și al corpului tău: a fi ocupat gimnastica usoara, Fă-o exerciții simple, de exemplu, genuflexiuni, balansări de picioare și așa mai departe.

Multe femei se întreabă cum să slăbească după naștere în timp ce alăptează. Ei încep să aleagă singuri diverse diete, vor să oprească alăptarea cât mai curând posibil, dar toți nu înțeleg principalul lucru - alăptarea la fel ajută la eliminarea kilogramelor în plus. Nu este nevoie să te torturați cu întrebări despre cum și de ce se întâmplă asta, credeți-vă că este! Permiteți-mi să spun doar că alăptarea pe termen lung oferă recuperare Sistemul endocrin, dar o aruncare ascuțită, dimpotrivă, îi perturbă activitatea și duce la insuficiență hormonală. Prin urmare, nu vă grăbiți să încetați să vă alăptați copilul. În primul rând, nimic nu poate înlocui laptele matern. În al doilea rând, alăptarea te va ajuta să pierzi acele kilograme în plus.

sănătos și somn bun foarte important pentru o proaspătă mamă. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore noaptea, desigur, este puțin probabil să funcționeze cu un copil mic, deoarece va trebui să vă treziți periodic, dar încercați totuși să dormi cât mai mult posibil, nu vă fie teamă, cu siguranță nu va adormi prea mult. Dormi bine în timpul somn în timpul zilei copil cu el. Pur și simplu aveți nevoie de putere și energie acum și nimic altceva nu le restabilește la fel de eficient ca somnul.

Te gândești și tu cum să slăbești după naștere? În primul rând, ar trebui să ai motivul şi dorința reală Fă-o. Este real și este dorință. Puteți chiar să luați o bucată de hârtie și să scrieți câteva motive pentru care ar trebui să slăbiți indiferent de situație.

Cred că știi această zicală: frica are ochi mari. Acesta este doar cazul. Majoritatea oamenilor nu le place să rezolve probleme grave, le este mult mai ușor să se prefacă că pur și simplu nu există și continuă să trăiască. Dar, la urma urmei, problemele nu vor dispărea din asta, precum și kilogramele în plus. Inițial, obiectivele stabilite pentru noi înșine pot părea de neatins, dar acest lucru este doar la prima vedere. Măcar încearcă să te îndrepti spre ei. În curând îți vei da seama că ceea ce ieri părea imposibil este în spatele tău astăzi. Fă pași mici către obiectivul tău.

Încerca păcăliți-vă subconștientul, pentru că în majoritatea cazurilor ne controlează pe noi și deciziile noastre. Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde 15 kg deodată, subconștientul tău se va speria și va fi imposibil. Și dacă vrei să slăbești doar 1-2 kg, atunci sarcina va părea destul de rezolvabilă, iar corpul tău va fi ordonat să înceapă să acționeze imediat. Pe drumul spre obiectiv, toate mijloacele sunt bune. Asigurați-vă subconștientul că trebuie să slăbiți doar câteva kilograme, iar după ce reușiți acest lucru, stabiliți-vă o nouă sarcină simplă pentru a mai pierde câteva kilograme, apoi încă una, alta și încă una... În cele din urmă, veți putea să slăbiți. greutatea după naștere nu numai cu 10-15 kg, ci și cu toate cele 20, dacă este necesar.

Ei bine, cum poți să slăbești după naștere fără o alimentație adecvată? În nici un caz! Dar în niciun caz nu ar trebui să te chinui cu diete debilitante, pentru că, în primul rând, trebuie să vă restabiliți puterea după sarcină și naștere și, în al doilea rând, nu uitați că vă alăptați copilul și dacă corpul dumneavoastră nu primește suficient nutrienți, atunci copilul tău va suge ultimele sucuri din tine în cel mai adevărat sens al cuvântului. Dar alimentația ar trebui să fie exact suficientă și nu excesivă, așa cum cred mulți oameni.

Primul lucru măriți numărul de mese și reduceți porțiile. Ar trebui să mănânci mai des, dar nu mai mult. De exemplu, în loc de trei mese, faceți cinci. Îți petreci în continuare cea mai mare parte a timpului acasă, vei avea mereu timp să alergi în bucătărie.

Cred că nu numai tinerele mame au auzit despre asta, ci și alte fete: nu mânca noaptea târziu mai ales înainte de culcare. Cu câteva ore înainte de culcare, trebuie să te limitezi la toate mesele. Dacă foamea este atât de puternică încât nici măcar nu poți adormi, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar apă. De ce să beau când vreau să mănânc, spui. Dar cu toată seriozitatea pot spune că apa ajută pentru o vreme să scapi de foame, aceasta nu este o glumă.

Din moment ce vorbim despre apă, ne vom opri asupra ei. Încercați să beți în fiecare zi cel puțin doi litri de apă. De asemenea, puteți bea ceai de plante sau un decoct de musetel. Împreună cu lichidul, toate substanțele inutile părăsesc organismul.

Ei bine, cred că acest lucru este deja clar pentru toată lumea: din dieta ta urmează exclude pe toate mâncare proastă . Despre ce anume nu poți mânca, poate că fiecare fată știe. Trebuie să renunți la mâncărurile prăjite, picante, grase, prea sărate, dulci, fast-food, preparate. Desigur, uneori vă puteți permite să mâncați câteva felii de ciocolată sau o prăjitură cu conținut scăzut de calorii, dar toate acestea ar trebui să fie cu moderație și rar. Mănâncă mai multe fructe și legume, produse lactate, carne slabă și pește. Nu vă refuzați cerealele, supe ușoare și salate. Înlocuiți pâinea albă și neagră cu cereale integrale. Pieptul de pui și carnea slabă de vită sunt toate posibile și chiar necesare. De asemenea, încercați să mâncați cât mai mult posibil. varza alba, poti si un kilogram pe zi. Ajută la arderea eficientă a grăsimilor.

La început, desigur, să renunțe la dăunător, dar doare Mâncare gustoasă va fi dificil și să nu mănânci seara în fața televizorului - așa că acesta este în general sfârșitul lumii pentru mulți. Cel mai important lucru este să-ți depășești foamea în primele două săptămâni, apoi va fi mult mai ușor. Pentru organism, o astfel de nutriție va deveni norma. De îndată ce se obișnuiește, nicio senzație de foame seara nu te va vizita cu siguranță, iar dacă o vizitează, ai mereu la îndemână un pahar de chefir sau apă cu conținut scăzut de grăsimi. Apropo, te poți răsfăța și stoarce puțină lămâie în apă, este chiar util.

În nici un caz nu vă desprindeți și nu zburați în frigider la ora 2 dimineața, în timp ce nimeni nu vă privește, pentru că toate eforturile voastre se vor duce la scurgere. Găsește putere în tine. Foamea este mai puternică decât tine? Nu ești un urs până la urmă hibernareși o femeie după naștere. Nu, nici măcar așa, ești o tânără mamă frumoasă și grațioasă.

Așezați pe o singură scară figură perfectă dar pe alte junk food. Ce vas va depăși în cazul tău? Dacă pentru tine problema modului de a pierde în greutate după naștere este relevantă, atunci nu este nevoie să te gândești la asta.

Desigur, nu veți scăpa doar cu o alimentație adecvată, pentru că nu trebuie doar să pierdeți în greutate, ci și să vă gândiți la cum să vă puneți în formă după naștere. DAR figura frumoasa- nu este numai corp subțire, este, de asemenea burtă tonifiată, fund elastic, lipsă de pliuri și multe altele. La urma urmei, sunt multe exemple fete slabe, a cărui siluetă nu poate fi numită ideală, mai ales în nud. Pentru mulți, după naștere, pielea de pe abdomen devine flăcătoare. Și doar pentru a îndepărta grăsimea nu este suficient, pielea trebuie încă strânsă.

Mare exercițiu fizic lasa-l pentru mai tarziu. Corpul tău a suferit recent stres, are nevoie de timp pentru a se recupera. Nu te uita la Vedete de la Hollywood care vizitează zilnic sala, fitness, aleargă câțiva kilometri pe zi și nu mănâncă aproape nimic. În primul rând, antrenorii profesioniști și nutriționiștii lucrează cu ei. În al doilea rând, pur și simplu nu își pot permite să arate rău, chiar și după ce au născut. Cu cât se vor pune mai repede în formă, cu atât vor primi mai devreme o ofertă de filmare în următorul film. Nu vei juca în filme, nu-i așa? Prin urmare, aveți ocazia să faceți totul treptat și moderat. Pentru început, amintiți-vă că corpul dumneavoastră și-a revenit necruțător timp de nouă luni, nu veți putea pierde în greutate în 1-2.

Mai sus, am spus deja că fiecare minut liber ar trebui să fie petrecut cu beneficii. Era ceva timp liber, fă genuflexiuni, balansări de picioare, retractii abdominale, aplecări, scutură presa. Orice exercițiu fizic simplu vă va aduce beneficii.

Apropo, despre stomac. Multe fete sunt extrem de preocupate de întrebarea cum să slăbească după naștere și îndepărtați stomacul. Alimentație adecvată iar efectuarea de exerciții pentru presă, de exemplu, binecunoscutele răsuciri, ridicări ale picioarelor și umflarea și retragerea alternantă a abdomenului, vă vor ajuta să eliminați grăsimea, dar starea pielii se va îmbunătăți ușor și se poate chiar agrava.

Mulți sfătuiesc să poarte un bandaj după naștere. Poate fi pus aproape imediat dupa externarea din spital si continua sa fie purtat timp de o luna. Bandaj postpartum ajută mușchii și pielea abdomenului să se tonifice, dar nu există o opinie fără echivoc în această privință. Multe femei au reușit să scape după câteva zile de burtica care s-a lăsat în timpul sarcinii.

Este foarte eficient în a da elasticitate pielii abdomenului. automasaj. Automasajul abdomenului trebuie început prin mângâierea palmei în sensul acelor de ceasornic, în timp ce apăsați ușor pe stomac, dar nu mult. Apoi puteți masa stomacul doar cu degetele. Una dintre metodele de automasaj este tăierea. Pentru a face acest lucru, trebuie să masați stomacul cu coastele palmelor, în timp ce o mână se mișcă în sus, cealaltă în jos. Mișcările seamănă cu lucrul cu un ferăstrău, de unde și numele metodei.

De asemenea, la întrebarea cum să slăbești după naștere, este extrem de important plimbări în aer liber cu copilul. În primul rând, este util nu numai ție, ci și lui. Mulți copii adorm în timpul plimbărilor. În al doilea rând, te va ajuta cu adevărat să fii în formă. Oxigenul este foarte eficient în arderea grăsimilor, așa că poți face ceva în timp ce mergi. exerciții de respirație. Apropo, căruciorul este o mașină de exerciții grozavă pentru tine. Mersul cu ea este un fel de exercițiu fizic.

După câteva luni, când copilul poate fi deja lăsat ceva timp cu tata sau cu alte rude, vă puteți înscrie la fitness și la piscină. Dar înainte de asta, asigurați-vă că vă consultați medicul. La urma urmei, activitatea fizică excesivă este inutilă pentru tine. Apropo, poți înota în piscină cu bebelușul tău, pentru că în aceste zile astfel de activități sunt foarte populare.

Acum aveți o idee despre cum să vă puneți în formă după naștere. După cum puteți vedea, nimic nu este imposibil. Să repetăm ​​câteva puncte care te vor ajuta intra in forma dupa nastere.

• cel mai important lucru este dorința și stimulentul;
• alimentație adecvată;
• activitate fizică moderată;
• somn și odihnă adecvate;
• plimbări în aer liber;
• întotdeauna o dispoziție bună, chiar dacă acum nu ai chef de distracție.

Trebuie să rămâi mereu o femeie, frumoasă și atrăgătoare, iar maternitatea este doar o altă modalitate de a demonstra că poți arăta perfectă absolut întotdeauna și în orice situație. Femeie frumoasă- este uimitor. O tânără mamă frumoasă este pur și simplu uimitoare. Deci fii asa!

Cu toate acestea, majoritatea femeilor arată exact așa. Nu te mira dacă în primele săptămâni după naștere trebuie să porți aceleași haine ca în timpul sarcinii. Corpul tau are nevoie de timp pentru a elimina depozitele de grasime si a recapata tonusul muscular. De asemenea, este nevoie de timp pentru ca pielea și părul să arate ca înainte de sarcină din nou. Așteaptă o lună - și nu vei mai arăta slăbit!

Oboseală.În primele săptămâni de îngrijire a unui nou-născut, multe femei simt oboseală constantăși o lipsă evidentă de energie. După o naștere obositoare, trebuie să ai grijă de bebeluș non-stop. Hrănirea și purtarea unui copil necesită energie, somn de noapte din când în când întrerupte și toate acestea sunt și mai istovitoare. Obosești și mai mult dacă ai alți copii, dacă copilul este prematur sau rău, dacă ai gemeni sau dacă ești mamă singură.

În timp, pe măsură ce corpul tău se adaptează la cerințele maternității, câștigi experiență în manipularea bebelușului, iar el va dormi noaptea, oboseala nu-ți va mai strica viața.

Desigur, nu vei putea evita deloc să fii obosit, dar iată câteva sfaturi pentru a-ți face viața mai puțin obositoare:

• Odihneste-te cat mai repede, cand copilul doarme ziua, vei dormi si tu.
• Lasă partenerul tău să aibă grijă de copil și de treburile casnice. Acceptă ajutorul celorlalți.
• Nu încerca să faci totul. Orice poate fi amânat, amânat.
• Reduceți numărul de invitați și nu invitați pe cei care au nevoie să fie distrați.
• Fă exerciții fizice regulate pentru a câștiga energie și a lupta împotriva oboselii. De asemenea, este important să mănânci bine, dar să nu mănânci prea mult noaptea pentru ca digestia să nu interfereze cu somnul.
• Încearcă să te culci devreme și să eliberezi stresul ascultând muzică sau citind.
• Dacă oboseala nu se ameliorează în timp, consultați-vă medicul.

Părul și pielea. Poate după nașterea unui copil, veți observa unele schimbări în starea părului și a pielii.

Pierderea parului. Pentru multe femei, cea mai vizibilă schimbare după naștere este căderea părului. În timpul sarcinii nivel ridicat hormonii au prevenit căderea părului în cantitate obișnuită, iar acest lucru a dat părului tău mai mult volum. După naștere, acest păr în exces cade. Nu-ți face griji, acest fenomen este temporar, când copilul tău are șase luni, părul va reveni la normal.

Pentru a-ți menține părul sănătos, trebuie să mănânci bine și să iei suplimente de vitamine. Fă-ți o tunsoare care este mai puțin o bătaie de cap. Poate pana cand parul revine la normal nu ar trebui sa il vopsiti si sa il ondulati.Pete rosii. Petele roșii de pe față după naștere apar din faptul că vasele mici de sânge se sparg în timpul încercărilor. De obicei, acestea dispar după aproximativ o săptămână.

Vergeturi. Vergeturile nu dispar după naștere, dar în timp se estompează, trecând de la roșcat la alb.

Întunecarea pielii. Pielea întunecată în timpul sarcinii - linia verticală de pe abdomen și masca de sarcină (întunecarea pielii de pe față) - se va lumina treptat pe parcursul mai multor luni, dar cel mai probabil întunecarea nu va dispărea complet.

Pierdere în greutate. După naștere, s-ar putea să vă simțiți foarte letargică și complet în formă. Poți să te uiți în oglindă și să vezi că ai o siluetă însărcinată. Este destul de normal. Puține femei pot intra în blugii lor strâmți la o săptămână după naștere. În realitate, va dura 3-6 luni sau mai mult pentru ca silueta ta să devină așa cum îți dorești.

În timpul nașterii, ai slăbit mai mult de 5 kg, inclusiv greutatea bebelușului, placenta și lichidul amniotic. În prima săptămână după naștere, veți pierde în continuare în greutate împreună cu lichidul. Pe viitor, numărul de kilograme pe care le vei pierde va depinde de dieta ta și de cât de activ ești fizic. Așteptați-vă să pierdeți aproximativ un kilogram pe săptămână dacă mâncați corect și faceți exerciții regulate.

A mânca bine și a face mișcare este important pentru a scăpa din greutatea câștigată în timpul sarcinii. În loc să reduceți drastic cantitatea de mâncare, să săriți peste mese sau să stați pe loc dieta la modă concentrați-vă pe o dietă sănătoasă, inclusiv legume, fructe, cereale integraleși slabă produse proteice. În general, trebuie să aderăm la același lucru mâncat sănătos, ca si in timpul sarcinii, reducerea caloriilor.

Exercitii fizice. Sport regulat foarte util. Ele te vor ajuta sa iti revii dupa nastere, sa castigi putere si sa readuci silueta la normal.In plus, vei avea mai multa energie, vei putea depasi slabiciunea, circulatia sangelui se va imbunatati si spatele nu te va doare. Activitate fizica util cu punct psihologic viziune. Bună dispoziție iar bunăstarea te va ajuta să faci față tuturor complexităților parentale.

Dacă ai fi făcut exercițiu iar inainte si in timpul sarcinii si nasterea a decurs fara complicatii poti relua cursurile la 24 de ore dupa nastere, daca ai o asemenea dorinta. La aproximativ o zi de la nastere, poti incepe sa faci exercitii Kegel, aducand treptat repetarea fiecaruia de pana la 25 de ori pe zi. Daca ai fi avut naștere dificilă sau operație cezariană, discutați cu medicul dumneavoastră despre când și cum să începeți să faceți exerciții.

Chiar dacă nașterea a fost ușoară, trebuie să începeți încet și cu grijă. Nu încercați să faceți prea multe deodată sau să reveniți prea repede la nivelurile de dinainte de sarcină. Plimbarea și înotul sunt activități grozave care vă ajută să vă întoarceți rapid în formă. Dar dacă mersul pe jos poate fi practicat aproape imediat după naștere, este mai bine să așteptați cu înot până când semnul de la placenta din uter se vindecă complet. Veți înțelege acest lucru prin încetarea lohiilor abundente. În caz contrar, există un risc mare de infecție prin suprafața plăgii din uter.

Nu uitați să începeți încet și să alegeți distanța și viteza pe care vi le puteți permite. Unele mame tinere sunt angajate grupuri de antrenament mai ales pentru cei care au născut recent.

Iată câteva sfaturi pentru exercițiile postpartum:

• După naștere, exercițiile sunt deosebit de importante pentru tonifierea și întărirea mușchilor abdominali și podeaua pelviană. Ele vor ajuta la întărire Presă abdominală, strângeți stomacul și dați pozitie buna. De asemenea, vor ajuta la vindecarea epiziotomiei, la prevenirea incontinenței și la recăpătarea controlului asupra mușchilor anali.
• Începeți cu o serie de obiective mici, realizabile. Activitatea moderată este de preferat decât prea intensă. Mai multe sesiuni scurte pe zi sunt mai bune decât o sesiune lungă.
• Alege ce poți face cu copilul: mers pe jos sau jogging cu un cărucior, dans cu un copil în brațe.
• Purtați un sutien bine susținut și îmbrăcăminte confortabilă.
• Dacă alăptați, s-ar putea să vă fie mai confortabil dacă hrăniți cu puțin timp înainte de curs.
• Evita sariturile si miscarile bruste in primele sase saptamani dupa nastere. De asemenea, nu faceți niște exerciții pe podea: întinderi puternice, genuflexiuni adânci, ridicând ambele picioare.
• Nu exagera. Terminați sesiunea înainte să vă simțiți obosit și sări peste sesiune dacă sunteți obosit. Opriți imediat dacă aveți durere, slăbiciune, amețeli, vedere încețoșată, dificultăți de respirație, palpitații, greață, dezechilibru sau creștere bruscă a sângerării.
• Bea multe lichide înainte, în timpul și după efort.
• Nu renunta la cursuri, chiar daca ai scapat deja de ele greutate excesiva. Activitatea fizică este foarte benefică pentru bunăstarea și starea ta de spirit.

Stare Depresivă

Multe femei se simt deprimate după ce au născut. O scădere bruscă a nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron după naștere, însoțită de lipsa somnului, adaugă la deprimare și duce la depresia postpartum.

Motivele. in orice caz modificari hormonale nu singurul factor. Ești copleșit de lucruri de făcut și este firesc să fii copleșit. Alte motive pot fi numeroase schimbări fizice în corpul dumneavoastră după naștere, dificultăți experimentate în timpul sarcinii și nașterii, o defecțiune după naștere, o deteriorare a situației financiare a familiei, așteptările neîmplinite asociate cu nașterea unui copil, o lipsă de sprijin emoțional. , restructurarea relatiilor cu cei dragi.

Unii bărbați experimentează, de asemenea, simptome de depresie după ce au un copil. Barbatii ale caror femei sufera de depresie postpartum sunt foarte predispusi sa o faca singuri.

Semne si simptome. Forma ușoară depresia apare frecvent. Semnele și simptomele sunt anxietate, tristețe, lacrimi, dureri de cap și slăbiciune. Ești iritabil, indecis, te simți nefericit. După ce ai experimentat bucuria că dificultățile sunt în spatele tău, începi să înțelegi că realitatea maternității nu este atât de ușor de gestionat. Deznădejdea începe de obicei la 3-5 zile după naștere și durează de la o săptămână la 10 zile.

Vă veți recupera mai repede dacă vă odihniți mai mult, mâncați corect și rămâneți activi fizic. De asemenea, încearcă să exprimi
sentimentele tale vorbind despre ele cu partenerul tău.

Dacă nu este doar o dispoziție scăzută? Dacă toate măsurile nu ajută, poate fi o formă mai gravă de depresie. Consultați-vă medicul dacă simptomele persistă chiar și după câteva săptămâni.

Atașamentul față de un copil

De îndată ce se naște un copil, are nevoie de tine să-l porți în brațe, să-l mângâi, să-l săruți, să-i vorbești, să-i cânți. Aceste expresii zilnice de dragoste și afecțiune ajută la conectarea. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului copilului. Așa cum corpul unui copil are nevoie de hrană pentru a crește, la fel și creierul necesită experiențe pozitive, emoționale, fizice și intelectuale. Relațiile cu alte persoane, formate chiar de la început, sunt vitale pentru dezvoltarea copilului.

Unii părinți simt imediat o legătură cu copilul lor, alții își iau timp să o stabilească. Nu te simți vinovat dacă tremurul iubirii nu te-a cuprins imediat. Nu toți părinții se pot lega instantaneu cu un copil. Cu timpul, sentimentele tale vor deveni mai puternice.
Aștepta. La început, cea mai mare parte a timpului tău va fi ocupată cu hrănirea noului copil, schimbarea scutecelor, culcarea lui. Aceste activități zilnice oferă o oportunitate de conectare. Când un copil primește căldură și îngrijire, se va simți calm și în siguranță. Când îți hrănești bebelușul sau schimbi un scutec, privește cu afecțiune în ochii copilului, vorbește cu el.

De asemenea, bebelușii au momente în care sunt destul de atenți și gata să asculte și să se joace. Poate fi perioade scurte dar vei învăța să le recunoști. Fă-ți timp pentru a discuta și a te juca.

Pentru a intra în legătură cu un copil:

• Nu vă fie teamă să răsfățați copilul. Reacționează la semnalele lui. Semnalele transmise de bebeluș sunt sunete, mai ales plâns în primele două săptămâni, mișcări, expresii faciale, felul în care se uită în ochi sau îl evită. Acordați atenție copilului nu numai când este calm, ci și când are nevoie de ceva.
• Vorbește, citește, cântă copilului. Chiar și bebelușii le place muzica și lectura cu voce tare. Astfel de „conversații” timpurii dezvoltă abilitățile de vorbire ale copilului și contribuie la stabilirea intimității. De obicei, bebelușilor le plac sunetele moi, ritmice.
• Atinge copilul, mângâie-l. Nou-născuții sunt foarte sensibili la schimbările de presiune și temperatură. Le place foarte mult când sunt ridicați, legănați, mângâiați, îmbrățișați, sărutați, mângâiați, mângâiați, masați.
• Lăsați copilul să vă urmeze fața. La scurt timp după naștere, copilul se va obișnui să te vadă și va începe să se concentreze asupra feței tale. Lăsați copilul să vă exploreze trăsăturile și să zâmbească mai des.
• Porniți muzica și dansați. Da volumul mai tare muzica ritmica, ține copilul astfel încât fața lui să fie aproape de a ta, balansează-te și mișcă-te în ritm.
• Stabiliți ritualuri. Repetarea experiențelor plăcute oferă copilului un sentiment de siguranță.

Aveți răbdare în aceste primele săptămâni! A avea grijă de un nou-născut este obositor, confuz, înfricoșător și enervant - toate în același timp! Cu timpul, te vei îmbunătăți ca părinte – și vei iubi acest copil mult mai mult decât te-ai putea aștepta.

Cum să faci față unei dispoziții depresive

Dacă trebuie să faci față descurajării, încearcă următoarele:

• Fă un duș în fiecare dimineață și îmbracă-te bine. Dacă arăți bine și starea ta de spirit va fi bună.
• Nu sta întins în pat. Activitatea fizică crește nivelul de endorfine, substanțe care îmbunătățesc starea de spirit.
• Mănâncă bine. Te vei simți mai bine dacă mănânci mancare sanatoasaîn loc să te umple cu grăsime și dulciuri.
• Nu sta acasa. Aer proaspat, schimbarea decorului, comunicarea cu oamenii vor ajuta la distragerea atenției de la gândurile sumbre.

Vrei să-ți strângi mușchii și să pierzi acele kilograme în plus? Am întrebat-o pe Natalya Radovenchik, instructor programe de grup reţea federală Cluburi de fitness X-Fit, arată cel mai mult exerciții eficiente. Acest antrenament a ajutat-o ​​pe însăși Natalya să-și revină după naștere, care a devenit mamă în urmă cu mai puțin de un an. Dar ai grijă: poți începe antrenamentul nu mai devreme de 2 luni după naștere.

EXERCIȚII DUPĂ NAȘTERE

1. Răsucire

Pune-ți mâinile în spatele capului, slingurile pe podea. Efectuați o criză în timp ce ridicați șoldurile în sus. Încercați să întindeți corpul până la genunchi.

2. Podul

Poziția de pornire - culcat pe spate Îndoiți genunchii, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți șoldurile în sus, apoi mișcă-te încet în jos, coborând o vertebra pe podea. Ultimul lucru care ar trebui să atingă podeaua este coccisul.

3. Foarfece mari

Poziția de pornire - pe podea, spatele drept, picioarele drepte ridicate în sus, brațele de-a lungul corpului. Coborâți un picior cât mai jos posibil, încercând să nu vă arcuiți spatele. Țineți umerii deasupra podelei, cu brațele drepte întinse înainte. Repetați cu celălalt picior.

4. Stand pentru cot

Întins pe burtă, plasați coatele dedesubt articulațiile umărului. Coborâți umerii în jos, întindeți pieptul înainte. Strângând mușchii șoldurilor, feselor și abdomenului, ridicați-vă și țineți suportul cât mai mult timp posibil. Repeta.

5. Barcă

Întins pe burtă, îndreptați-vă brațele și picioarele. Ridicați brațele și picioarele de pe podea, trageți brațele înainte și picioarele înapoi. Scapă jos mâna stângăși piciorul drept fără a atinge podeaua. Repetați cu celălalt picior.

6. Stai pe o mână

Întins pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept și îndreptați-vă stânga. Ridicați trunchiul, pelvisul și șoldurile de pe podea. Faceți un leagăn cu piciorul stâng. Repetați cu celălalt picior.

7. Răsucire în diagonală

Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și coboară-l pe coapsa dreaptă. Extinde partea de sus corpul la stânga, atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Repetați cu celălalt picior.

8. Stretching pentru brate si picioare

Îndoiți picioarele și ridicați-vă picioarele de pe podea, mâinile pe genunchi, partea inferioară a spatelui lipită ferm de podea. Respirați adânc și întindeți-vă brațele în spatele capului, trageți picioarele înainte în același timp. Controlează-ți partea inferioară a spatelui!

Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială, efectuând un cerc cu mâinile în lateral.

9. Stretching pentru muschii spatelui.

Coborâți șoldurile mai aproape de podea și ridicați-vă pieptul în sus, înclinând capul ușor înapoi. Încercați să nu ridicați umerii, trageți cufăr sus cât mai sus.

De la căderea părului la schimbările de dispoziție, iată cele 7 cele mai frecvente plângeri ale proaspetelor mămici și cum să le faceți față! Ca bonus - un set minunat de exerciții pentru a întoarce talia.

Trebuie să te fi gândit la toate cele nouă luni de sarcină până în cel mai mic detaliu și nastere viitoare. Dar știai dinainte cum să ai grijă de corpul tău după ce se naște copilul?
Mulți sunt surprinși să afle că revenirea la formele trecute și la bunăstarea anterioară durează mai mult decât credeau. Cu toate acestea, nu puteți doar să facilitați perioada postpartum, dar și încercați să o reduceți! Trebuie doar să știi ce schimbări se întâmplă în organism și cum să le îndrepti în favoarea ta.

1. Durere în perineu
MotiveleÎn timpul contracțiilor, canalul de naștere se extinde. Cu toate acestea, în unele cazuri, pasajul nu este suficient de larg pentru copil. Perineul (zona dintre vagin și anus) se poate rupe atunci sau medicul îl poate deschide pentru a facilita nașterea.
Cum să lupți Pentru a reduce inflamația, aplicați pachete de gheață pe locul dureros. Și faceți o baie de șezut de mai multe ori pe zi (umplută de câțiva centimetri apa calda). Cu permisiunea medicului dumneavoastră, încercați spray-urile anestezice care conțin, de exemplu, benzocaină. Sau analgezice precum ibuprofenul sau acetaminofenul. După ce mergi la toaletă, duș-ți perineul cu apă caldă pentru a evita arsurile. Iar pentru asezat, foloseste o perna speciala cu o gaura in mijloc pentru a elibera presiunea.

2. Alocări
MotiveleÎnainte de naștere, uterul crește foarte mult în dimensiune, iar pentru ceva timp după, se observă spotting, științific „lohie”.
Cum să lupți O astfel de scurgere este naturală și ar trebui să se încheie în a șasea săptămână. Până atunci, este mai bine să folosiți tampoane - tampoanele cresc riscul de infecție. Și, prin toate mijloacele, consultați un medic dacă schimbați tampoanele o dată pe oră - acesta poate fi un semn de hemoragie postpartum. Situația în care sângerarea a scăzut în câteva săptămâni și apoi a crescut din nou brusc, este de asemenea alarmantă.

3. Durere în zona suturii
MotiveleÎn timpul unei cezariane, medicul tăie mai multe straturi de țesut simultan, inclusiv mușchii.
Cum să lupți De îndată ce apare durerea, luați analgezicul prescris - este, de asemenea, sigur în timpul alăptării. Amintiți-vă: este mai ușor să preveniți durerea decât să o combateți. În plus, dacă nu simțiți disconfort, vă veți putea mișca mai mult - acest lucru va reduce riscul apariției cheagurilor de sânge și va ușura procesul de formare a gazelor postoperatorii. Pentru a te da jos din pat, în primele 2 săptămâni, mai întâi coboară picioarele, așteaptă câteva secunde și ridică-te singur, împingând cu mâinile. Evitați murdărirea și umezirea cusăturii. Și consultați imediat un medic dacă aveți sângerări, umflături sau roșeață neobișnuită.

Ce este diastaza?
Diastaza este o discrepanță mușchi abdominali care apare uneori în timpul sau după sarcină. Îl poți detecta în felul următor. Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Pune-ți degetele pe burtă la 2-5 cm deasupra sau sub buric. Ridică-ți capul de pe podea, ținându-ți abdomenul relaxat. Dacă simțiți o discrepanță verticală de 3 degete sau mai mult, aceasta este diastaza. Dar chiar dacă discrepanța se dovedește a fi prea mare, nu există niciun motiv de panică. Nu uitați să trageți stomacul înăuntru când ridicați orice obiect sau când faceți exerciții abdominale - acest lucru vă va proteja partea inferioarăînapoi. De asemenea, până când discrepanța scade, evitați răsucirile profunde (pot agrava situația).

4. Incontinenta
Motivele Stresul în timpul sarcinii și al travaliului slăbește podeaua pelvină, ceea ce poate duce la urinare involuntară.
Cum să lupți Nu vă faceți griji, aceasta este o întâmplare frecventă la proaspetele mamici și ar trebui să dispară la 6-12 luni după naștere. Dacă descărcarea este puternică, utilizați tampoane. Renunta la cofeina. Și evitați supraaglomerarea vezicii urinare, la primul impuls de a merge imediat la toaletă. Întărirea podelei pelvine este foarte utilă exercițiul Kegel - trebuie să te încordezi muschii vaginali parcă ar încerca să împiedice procesul de urinare. Dacă incontinența continuă timp de câteva luni, consultați un medic.

Faceți exerciții Kegel după naștere. Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde (chiar și respirați) și relaxați-vă încet. Faceți 10-12 mișcări de mai multe ori pe zi.

5. Constipatie
Motivele O operație cezariană poate încetini temporar mișcările intestinale, la fel ca și utilizarea calmantelor (Vicodin). Dar retenția de scaun poate apărea și la femeile care au născut natural dacă rețin procesul de evacuare de frica durerii.
Cum să lupți Mânca mai multa mancare cu fibre vegetale și bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Puteți consulta medicul cu privire la prescrierea unui laxativ.

6. Hemoroizi
MotiveleÎn timpul sarcinii, constipația, împreună cu presiunea asupra rectului din uter, poate duce la formarea de varice venelor. Împingerea poate fi un alt factor.
Cum să lupți Pentru a calma mâncărimea și durerea, faceți o baie (inclusiv o baie de șezut). Umflarea și disconfortul vor ajuta la ameliorarea compreselor reci de la mușețel. Și încercați să preveniți apariția constipației - tensiunea va agrava situația.

7. Căderea părului
Cauze În timpul sarcinii, viitoarele mame, de regulă, nu primesc suficient densitatea și strălucirea părului lor. Acest lucru se datorează procesului de creștere îmbunătățită, care este experimentat de întregul corp.
Totuși, această schimbare plăcută (ca, din fericire, toate neplăcute!) trece cu timpul. Modificări la 6-12 săptămâni după naștere fond hormonal, și odată cu el este redus și neobișnuit un numar mare de păr.
Cum să lupți Puteți fi sigur că părul nu va înfunda la nesfârșit scurgerea din baie - de regulă, căderea părului se oprește la 6 luni după naștere. Până atunci, părul obișnuit va ajuta să dea splendoare părului tău. trucuri feminine cum ar fi coafarea sau evidențierea firelor individuale.

depresie postpartum
Până la 80% dintre tinerele mame, în primele zile după nașterea copilului, experimentează o stare depresivă, care amintește oarecum de sindromul premenstrual, cu sentimentul său de descurajare, iritabilitate și lacrimi. Este în regulă.
Cu toate acestea, dacă simptomele sunt severe și persistă mai mult de două săptămâni, este posibil să aveți depresie postpartum, o afecțiune mai gravă despre care se spune că afectează 12-14% dintre mame.
Semnele alarmante includ pierderea interesului pentru tot ce este în jur și pentru propriul copil, lipsa de concentrare, dificultatea de a adormi, pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, pofta excesivă de mâncare, sentimentul de a nu mai valorifica.
Dacă observați oricare dintre cele de mai sus, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Crede-mă, numai tratamentul prescris în timp util (antidepresive, psihoterapie și lucru în grupuri de sprijin) va ajuta la readucerea bucuriei la viață și la experimentarea fericirii maternității.

Exerciții pentru abdomene
Te-ai îndepărtat deja de naștere și ești gata să revii la volumele anterioare? Apoi este timpul să lucrezi la abdomen și talie. Experții recomandă începerea cursurilor la 6 săptămâni după nașterea naturală(cu permisiunea medicului!) si la cel putin 8 saptamani dupa cezariana (este necesar un consult la ginecolog!).
Și în niciun caz nu exagerați cu sarcina. Corpul tău are nevoie de condiții blânde acum. Începeți cu primul exercițiu. De îndată ce puteți face numărul necesar de repetări, treceți la a doua. Și astfel, ușor și treptat, deplasați-vă de-a lungul întregului complex. Dacă toate acestea vă iau puțin mai mult de 3 luni, va fi un rezultat grozav!

1. Răsucire
Stați drept - genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Prinde-ți palmele suprafata spate solduri. Trageți-vă stomacul înăuntru, inspirați, apoi expirați și îndoiți-vă spatele, încordând abdomenul și aplecându-vă pe spate cât de mult puteți - fără să vă încordați spatele (foto). Inspirați, reveniți la poziția inițială și repetați. Creșteți treptat numărul de repetări la 10.
Ţintă Coborâți și ridicați corpul, ținând picioarele pe podea.

2. Scândura
Puneți-vă în patru labe, sprijinindu-vă pe antebrațe - coatele sub umeri, palmele strânse. Genunchii sunt despărțiți la nivelul umerilor și strict sub șolduri. Strângeți abdomenul, trageți stomacul în sus și îndreptați-vă picioarele pe rând. Ar trebui să fii pe antebrațe și degetele picioarelor în linie dreaptă (foto). Mai întâi, țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Aduceți treptat timpul până la 1 minut - respirați adânc. Faceți 3 seturi.
ŢintăȚine-ți corpul drept și abdomenul strâns.

3. Răsucirea cu picioarele ridicate
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ridică-ți capul și umerii de pe podea și privește-ți stomacul. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului - la o înălțime de 15 cm deasupra podelei, cu palmele în jos (A). Ținând poziția, faceți mișcări elastice rapide în sus și în jos cu mâinile, acționând de la umăr (brațele sunt drepte). Inspirați pentru 5 numărări, apoi expirați pentru „5”, stomacul este tras înăuntru. Acesta va fi 1 set. În timp, încercați să vă îndreptați picioarele la un unghi de 450 (B). Începeți cu 3 seturi. Aduceți treptat până la 20.
ŢintăȚine-ți corpul pe podea și capul și umerii sus.

4. Pod pe minge
Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe fitball, genunchii îndoiți. Strângeți abdomenul trăgând stomacul și ridicați-vă pelvisul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la șolduri. Menținând poziția, trageți genunchiul la piept, echilibrând pe un picior și păstrând echilibrul cu tensiunea presei (foto). Țineți 3 respirații - expirații, coborâți și ridicați celălalt genunchi. Acesta va fi 1 set. Repetați de 3 ori.
Ţintă Menține echilibrul ridicând șoldurile la înălțimea dorită.

5. Răsucirea mingii
Așează-te pe minge și mișcă-ți picioarele înainte, astfel încât spatele să fie pe minge, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Întinde-ți brațele înainte. Trage-ți stomacul și ridică-ți capul, gâtul
și umerii, uitându-se la buric. Ținând poziția, inspirați și ridicați mâna dreaptă. Expirați și ridicați mâna stângă în timp ce coborâți dreapta (foto). Continuați să vă balansați - capul și umerii sunt ridicați. Faceți 5 mișcări cu fiecare mână, relaxați-vă. Doar 3 abordări.
ŢintăÎn timp ce balansați brațele, mențineți trunchiul pe loc.