Elementele de bază ale wumblingului acasă. Vumbilding - ce este, care sunt beneficiile antrenamentului, recenzii

Luminos viata intima, atenție sporită din partea soțului, excelent Sănătatea femeilor- Este posibil? Defapt da. Mai mult, acest lucru se poate realiza fără a apela la ajutorul unui sexolog. Așadar, dacă este prima dată când auziți termenul „wumbling”, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol. Vom vorbi în continuare despre ce este wumblingul și de ce este nevoie de el.

Beneficiile wumblingului

Wumblingul este o tehnică relativ tânără care a apărut la începutul secolului al XXI-lea. Prefixul „vum” înseamnă „vaginal- muschii controlati", A cuvânt englezesc cladire („cladire”) este folosit in acest cazîn sensul de „dezvoltare” sau „formare”. Wumbling este complex special exercițiu menit să antreneze și să întărească mușchii podeaua pelviană, inclusiv vaginal. O astfel de gimnastică nu are restrictii de varsta. Este util atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile în vârstă, iar aceasta din urmă este uneori chiar necesară. Beneficiile wumblingului sunt incontestabile. După ce stăpâniți tehnica simplă a gimnasticii intime, puteți obține următoarele rezultate:

1. Deveniți iubitul perfect pentru bărbatul dvs. și obțineți un sentiment complet nou de intimitate

Căsătorit de un anumit număr de ani, mulți cupluri rețineți că ardoarea în relația lor s-a diminuat vizibil, sexul a devenit o rutină obișnuită care nu aduce bucurie sau plăcere anterioară. Dacă acesta este cazul tău, începe să zbârnâi fără ezitare. Prin exerciții fizice regulate muschii vaginali vei învăța să controlezi cu ușurință debutul, durata și puterea orgasmului, nu numai al tău, ci și al partenerului tău sexual. Cert este că mușchii intimi bine dezvoltați contribuie la o contracție mai intensă. terminații nervoaseîn timpul actului sexual. Senzațiile sexuale în timpul unui astfel de act sexual sunt mult mai ascuțite - partenerii obțin o plăcere incredibilă, în timp ce o femeie poate experimenta o serie întreagă de orgasme vii care se succed unul după altul. Astfel, capacitatea de a controla în mod conștient mușchii vaginali nu este doar una dintre moduri mai buneîmbunătăți calitatea sexului, dar și drumul cel mai scurt să devină obiectul dorinței pentru bărbatul ei.

2. Îmbunătățiți sănătatea femeilor

Problemele din partea feminină sunt poate o motivație și mai semnificativă pentru a începe să practici wumbling. Gimnastica intimă regulată mărește tonusul mușchilor vaginului, asigură un flux sanguin crescut la organele pelvine, previne formarea congestionare sânge. Astfel de exerciții se stabilizează fond hormonal, reface microflora, întârzie debutul menopauzei. Datorită reînnoirii constante a sângelui, riscul de a dezvolta boli ginecologice este redus semnificativ. Indicații pentru wumbling:

neregulat ciclu menstrual sau lipsa menstruației;
boli ovariene;
prolapsul uterului și al pereților vaginali;
incontinență urinară (enurezis), mai ales când tuși, râzi și strănut;
nevoia prea frecventă de a urina;
hemoroizi prolapsați peretele din spate uter, etc.

3. Pregătiți sistemul reproducător pentru sarcină și naștere

Dacă vă angajați în fâșie în etapa de planificare a sarcinii, este foarte probabil ca nașterea să fie mai puțin dureroasă și fără lacrimi perineale. În acest caz, eficacitatea gimnasticii intime constă în faptul că crește elasticitatea. muschii pelvieni facilitând astfel trecerea copilului prin canalul de naștere. Este recomandabil să continuați bâlbâitul după naștere. Aceste exerciții accelerează procesul. recuperare postpartum, contribuie la dobândirea pereților vaginului a fostei elasticități și forme.

Contraindicații la wumbling

sarcina - daca inainte de sarcina nu ai practicat gimnastica intima, este mai bine sa nu incepi cursurile in aceasta perioada. Este sigur să te angajezi în wumbling numai dacă ai efectuat astfel de exerciții înainte de concepție și pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, există un anumit set de exerciții Kegel pe care le puteți exersa chiar și pe date ulterioare sarcina;
primele săptămâni după naștere;
boli inflamatorii sistemul genito-urinar;
prolapsul uterului și alte probleme ginecologice;
tumori și orice alte afecțiuni care necesită intervenție chirurgicală.

Wumbling: exerciții simple pentru începători acasă

Înainte de a începe să practicați exercițiile descrise mai jos, exersați tehnica corectă de respirație. Pentru a face acest lucru, luați poziție confortabilă(de preferință culcat), relaxați-vă cât mai mult posibil și încercați să învățați cum să respirați cu stomacul cutia toracică rămânând în același timp complet nemișcat. Respirație adâncă burta este cheia maximului clase eficiente wumbling, pentru că atunci poți simți cum funcționează mușchii tăi intimi și îi vei folosi separat de mușchi abdominale. Complex de bază exercițiile pot fi efectuate fără utilizarea unor dispozitive suplimentare.

Exercitiul 1

Acceptă confortabil pozitie orizontala, pune o mână pe burtă, iar cealaltă pe piept. Pentru început, inspirați adânc în piept, simțiți cum plămânii se extind pe măsură ce inhalați. Acum inspirați din plin prin burtă, păstrând pieptul static. Când ai stăpânit respirația cu burta relaxată, poți începe oricând să faci acest exercițiu. timp liber si in prevederi diferite corp - în picioare, întins, așezat (principalul este că postura este întotdeauna confortabilă pentru tine). Acest exercițiu este foarte relaxant, așa că este util să-l faci în fiecare zi înainte de culcare.

Exercițiul #2

A invata executie corecta acest exercițiu, exersați oprirea urinării prin încordarea mușchilor. Când îți va deveni clar ce mușchi pot fi strânși pentru a opri fluxul de urină, vei înțelege cu ușurință elementele de bază ale antrenării mușchilor clitoridieni. Așadar, faceți exercițiul după cum urmează: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Strângeți mușchii vaginali și încercați să mențineți tensiunea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Dacă reușiți, continuați în același spirit - încordați și relaxați mușchii intimi, crescând de fiecare dată puterea și viteza compresiunii lor. După ce simțiți o ușoară excitare, conectați mișcările de împingere la exercițiu - împingeți ușor, apoi relaxați-vă. Faceți exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul #3

Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Alternativ, trageți și relaxați mușchii anusului până când puteți face acest lucru fără a antrena mușchii abdomenului și feselor. La început, faceți exercițiul timp de 5 minute. Ulterior, măriți durata la 10-15 minute, în timp ce vă antrenați în poziție în picioare sau așezat.

Exercițiul #4

Alternativ, trageți și relaxați mușchii vaginului și anusului, mușchii abdominali și ai feselor nu se încordează în acest moment. Acest exercițiu se numește „clipire”. Timpul de execuție este de 5 minute.

Exercițiul #5

Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a învăța cum să combinați respirația abdominală relaxată cu munca activă muschii pelvieni. La începutul exercițiului, respirați adânc cu stomacul și trageți mușchii anusului, menținând tensiunea timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă și faceți aceleași manipulări cu mușchii vaginului. După o săptămână de antrenament regulat, încercați să complicați sarcina - salvați tensiune musculară timp de 20-30 de secunde.

Exercițiul #6

În poziție în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi, șosetele privesc în lateral. În timp ce inhalați, încordați-vă mușchii intimi cât mai mult posibil și începeți să vă ghemuiți încet, întinzându-vă genunchii în lateral. După ce ați atins punctul de jos, expirați și relaxați-vă, rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Intoarce-te pozitia de pornire foarte lin și încet. Exersați exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul numărul 7

Întindeți-vă pe spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le ușor la genunchi. În câteva minute, ridicați și coborâți rapid și ritmic pelvisul. Următoarea abordare poate fi ceva mai complicată. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie așezate împreună.

Dacă tocmai ați început să stăpâniți wumblingul, nu vă grăbiți să deveniți un profesionist și nu vă încărcați mai mult decât vă așteptați. Pe stadiul inițial efectuați exerciții în principal întins, dedicați nu mai mult de 5 minute fiecărei tehnici. Când obțineți abilitățile necesare, veți putea exersa wumblingul în orice condiții și, uneori, fără a vă întrerupe activitățile obișnuite.

Fotografii: Xvatit, Centerberita, Psycholove, Tpl-designer

Femeile moderne se gândesc din ce în ce mai mult la nevoia de a antrena mușchii vaginali: multe se străduiesc să-și mențină sănătatea, altele visează să devină cea mai bună amantă pentru cea aleasă. Și în oricare dintre aceste cazuri, metodele de antrenament vin în ajutor. muschii intimi, una dintre soiurile cărora este wumbling.

Autorul acestei tehnici este V.L. Muranivsky. În miezul acesteia program de antrenament stă ipoteza că muşchii vaginali sunt dispuşi în inele. În opinia sa, se poate învăța să comprima fiecare inel de mușchi și să creeze așa-numita undă de compresie, care oferă partenerului senzații fantastice în timpul intimității. În ciuda faptului că anatomia nu confirmă prezența unor astfel de inele (vaginul este un țesut muscular neted), această teorie a primit o publicitate largă și o mare popularitate în Rusia și țările CSI. Puteți găsi cu ușurință antrenamente și școli care predau exerciții de wumbling în Krasnoyarsk.

Denumirea tehnicii provine de la abrevierea VUM, care înseamnă Muschi Vaginali Controlați și dezvăluie pe deplin scopul principal al exercițiilor. Vumbilding include exerciții pentru contracția naturală și întărirea mușchilor intimi, precum și lucrul cu simulatoare.

Cine are nevoie de wumbling și de ce?

Exercițiile de wumbling ajută o femeie să se recupereze rapid după naștere, să restabilească strălucirea vieții sale sexuale și, de asemenea, să-și dezvăluie senzualitatea și să devină un amant incomparabil. După 25-30 de ani, chiar și o femeie nulipară se confruntă cu o slăbire a mușchilor intimi, motiv pentru care este atât de important să nu uităm de antrenamentul lor. Dar, este wumbling care este potrivit exclusiv pentru femeile cu bine dezvoltate muschi puternici podeaua pelviană, deoarece majoritatea exercițiilor acestei tehnici sunt însoțite de o creștere a presiunii intraabdominale.

Mușchii slabi ai podelei pelvine pur și simplu nu pot face față acestor lucruri încărcătură mare iar rezultatele pot fi triste: cu pregătirea insuficientă a corpului pentru exerciții, poate apărea prolapsul organelor pelvine. Acest lucru implică momente atât de neplăcute precum, de exemplu, hemoroizii și incontinența urinară. Prin urmare, atunci când începeți exercițiile de wumbling, mai întâi trebuie să întăriți mușchii podelei pelvine. Vă rugăm să rețineți: testarea cu greutăți metalice nu oferă rezultate fiabile care vă pot permite să începeți antrenamentul.

Forța de retragere a mușchilor planșeului pelvin poate fi măsurată eficient folosind un simulator laser.

Rezultatul zbuciului

Exercițiile de wumbling vor ajuta la pomparea mușchilor intimi, să devină un iubitor fantastic, să îmbunătățească sănătatea femeilor și să se recupereze rapid după naștere. Dar numai dacă inițial ați antrenat suficient mușchii podelei pelvine și ei vor face față presiune ridicata. În acest caz, organele nu se vor mișca în jos, ci dimpotrivă, vor primi un masaj util de vindecare.

Fii atent la sănătatea ta și studiază cu atenție fiecare tehnică înainte de a începe antrenamentul. Fericirea femeilor pentru tine și cele mai plăcute nopți.

Fiecare femeie are propriile ei secrete care o fac unică și inimitabilă - ceva care îi înnebunește pe bărbații din jurul ei. Poate fi o privire magică cu diavoli în adâncul ei sau un obicei nevinovat de a corecta o șuviță slăbită. Și există știința seducției, care a apărut cu multe milenii în urmă... datorită ei am învățat cum să aplicăm un parfum seducător pe corp, să facem pielea să arate ca catifea, să purtăm agrafe de păr uluitoare... Una dintre componente stiinta antica- wumbling - arta de a detine muschi intimi. E un imbecil.

Vumbilding (VUM - prescurtare de la „muschii controlati vaginali”) este o tehnica de dezvoltare a muschilor pelvini si a altor muschi pentru a dobandi abilitatile naturale si necesare pentru a-i stapani in sex, in timpul sarcinii, nasterii si prevenirea diferitelor boli ale femeilor.

Examen de concubină

Deci, în China antică, numai împărăteașele și concubinele (puțin mai târziu - gheișe) au fost învățate această artă - au format mușchii podelei pelvine folosind ouă de jad. Bilele de dragoste sau mărgele erau folosite și de femeile din Orient. Stăpânele din haremele emirilor au fost selectate folosind un test simplu: un ou de piatră pe un fir de mătase a fost pus în sânul fetei și a încercat să-l tragă înapoi. Abia după cel de-al cincilea fir rupt, concubina a fost recunoscută ca fiind vrednică să-i facă pe plac stăpânului bogat.
Au existat și alte opțiuni pentru examen. Apă colorată a fost injectată în vaginul concurenților pentru patul sultanului și au fost nevoiți să danseze un dans din buric, ținând lichidul în ei înșiși. Ei bine, fata a susținut cel mai important examen în prima seară. „Proaspătul căsătorit” s-a așezat pe sultan, pe cap i-a fost pusă o lumânare aprinsă sau un ulcior cu apă, după care, menținând imobilitatea, „examinat” trebuia să-l aducă pe sultan la orgasm.

Astăzi, priceperea vaginală este adesea demonstrată în diferite spectacole din Thailanda. Fluturii zboară din „locurile secrete” ale meșterilor, peștii sar, păsările zboară ... Da, într-o noapte cu o astfel de meșteșugărească, bărbații sunt pregătiți pentru orice...

Pentru sănătatea femeii și sănătatea mintală

Vumbildingul a rămas timp de multe secole o artă pentru elită, puține femei știau cunoștințele concubinelor. Astăzi, sute de ani mai târziu, situația s-a schimbat: există scoli de specialitate, iar acum fiecare femeie poate învăța să controleze mușchii interni.
De ce este necesară această artă exotică? Este necesar pentru

Învață să controlezi mușchii iubirii, să le crești forța și elasticitatea;

Extindeți scenariul sexual, diversificați viața intimă;

Oferă partenerului tău (și și tie!) plăcere maximă, devin unic pentru el;

Învață să-ți controlezi propriul orgasm;

Pregătește-te fiziologic pentru nașterea nedureroasă și accelerează recuperarea postpartum;

Ai grijă de sănătatea femeilor tale.

Acum puțin mai multe despre beneficiile wumblingului

Știm cu toții că orgasmul feminin, de regulă, nu este de natură fiziologică, ci psihologică, adică se bazează pe sentimente de intimitate cu persoana iubită. Și nu este un secret pentru nimeni că, conform statisticilor, majoritatea femeilor nu experimentează deloc orgasmul în timpul sexului. Una dintre principalele cauze ale frigidității este mușchii vaginali slabi, subdezvoltați. Când sunt „leneși” și nu participă la procesul de copulare, circulația sângelui în ei se înrăutățește și, în consecință, fluxul de sânge către vagin este redus semnificativ. În consecință, devine imposibil să ajungi la orgasm. Și invers: forțând mușchii să lucreze, aducem sânge în organele pelvine și... bucurați-vă de proces.

Și asta nu este tot. Medicii spun că exercițiile regulate de vârâit ajută la lupta împotriva unui număr de boli ginecologice cauzate de imagine sedentară viață, purtare (în căutarea figura frumoasa) lenjerie de slăbit. De exemplu, mușchii genitali sau intimi la femeile care stau la computer timp de 6-7 ore nu sunt doar în relaxare totală, dar și, la figurat vorbind, „întinse peste scaun”, adică își pierd forma, fermitatea și elasticitatea.

Numeroși fibroame, polipi, prolaps de organe pelvine, un procent uriaș operații cezariane iar aspirația de vid obstetrical în timpul nașterii la tineri nu este altceva decât o consecință a slăbiciunii, a lipsei de antrenament a mușchilor intimi. Și cel mai important: construcția are un efect mare asupra întregului corp femininîmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice. La antrenamente regulateîmbunătățește funcția intestinală varice venele se rezolvă, iar menopauza este împinsă înapoi cu o duzină de ani.

Antrenează-te

Cursurile de wumbling, ca orice tip de auto-perfecționare, sunt cele mai eficiente sub îndrumarea vigilentă a unui instructor. Acesta este cel mai mult cea mai buna varianta. Totuși, o poți face singur, cu cărți și instrucțiuni.

Prima regulă a tehnicii este să începeți să o stăpâniți de la bază: trebuie să vă monitorizați stilul de viață, să mâncați corect, să faceți exerciții regulate, să vă odihniți corespunzător etc.

Exercițiile de bază în construcție se numesc exerciții Kegel - sunt recomandate tuturor femeilor după vârsta de 25 de ani, iar după naștere sunt pur și simplu necesare. Exercițiile, simple, dar foarte eficiente, permit nu numai să întărească semnificativ organele genitale, ci și să experimenteze noi senzații în timpul sexului, pentru a oferi senzații unice partenerului. Și, de asemenea, recuperați rapid după naștere, îmbunătățiți „sănătatea femeilor” și starea întregului organism în ansamblu. Iată cele mai simple:

1. Primul pas este „a cunoaște” dvs muschii vaginali. Tot ce este nevoie este să vă asigurați că le aveți, se pot contracta și se pot relaxa. Pentru a face acest lucru, atunci când mergeți la toaletă, încercați să nu mai urinați. Simți că ești încordat muschii interni? Acum puteți trece la următoarele exerciții de construcție.

2. Al doilea exercițiu: ritmic, cu forță (toți ceilalți mușchi ai corpului trebuie să fie absolut relaxați), încordați mușchii intimi timp de 8-10 secunde. În prima săptămână, trebuie să faceți 5-10 contracții de 6 ori pe zi. Timp de 6 săptămâni, numărul de contracții trebuie crescut la 50 de contracții (tot de 6 ori pe zi). Apoi, pentru a menține tonusul, puteți efectua aproximativ 20-25 de contracții zilnic. Evident, acest exercițiu nu necesită un spațiu sau timp dedicat - asta este ceea ce îl face grozav.

3. În același scop, se folosesc bile vaginale (ele, care ne-au venit din China Antică, sunt acum disponibile în orice magazin specializat în mărfuri „erotice”). Bilele tratate cu o cantitate mica de lubrifiant se injecteaza in interior si incearca sa tina la inceput cel putin un minut, crescand treptat durata exercitiului.

Poate că acesta este tot ceea ce trebuie să știe o gheișă începătoare - puteți afla despre detalii, despre noi exerciții și simulatoare dintr-o varietate de manuale sau de la un antrenor profesionist ... Orice mijloc este bun atunci când doriți să-L legați de tine. Principalul lucru este atunci când ai grijă de corpul tău. Și noi, femeile, avem multe moduri. Wumbling, apropo, nu este singurul și nu complet indispensabil. De acord, la urma urmei, pentru a lega un om cu arta lui în pat, trebuie și el ademenit în pat. Cum? Doar! Cu o privire ademenitoare, un zâmbet nestingherit și... viclenie feminină!

Wumblingul este un complex exercițiu, conceput pentru a menține tonusul normal și a întări toți mușchii podelei pelvine, inclusiv mușchii vaginului însuși. În timpul exercițiilor pentru mușchii intimi sunt adesea folosiți simulatoare speciale- bile pentru wumbling.

Interesant este că termenul „wumbling” a apărut nu cu mult timp în urmă - la începutul secolului al XXI-lea. Numirea unui set de exerciții wumbling (din „construirea mușchilor controlați vaginali”) a fost propusă de V. Muranivsky, care a fost implicat în studiu tehnici orientale antrenament intim, care sunt descrise în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

Întărirea și antrenamentul mușchilor intimi a primit o mare atenție în cele mai vechi timpuri. Se știe că tehnica de control al mușchilor intimi a fost stăpânită perfect de soții împărații chineziși, bineînțeles, celebrele gheișe japoneze. Cu toate acestea, bine cunoscut gimnastica intimă au fost niște femei din Europa medievală.

Wumbling și fiziologia feminină

Pentru a înțelege mai bine de ce antrenamentul muscular vaginal a fost odată inventat, trebuie să ne oprim puțin asupra trăsăturilor fiziologiei feminine.

Din interior, vaginul (un tub muscular de aproximativ 6-12 cm lungime) are o membrană mucoasă. Iar stratul său exterior este format din fibre elastice care se pot întinde în timpul nașterii sau al actului sexual.

Un strat muscular bine dezvoltat vă permite să controlați această întindere și să mențineți plierea naturală a vaginului. Nașterea (în special repetată) și modificări legate de vârstă face ca vaginul să-și piardă elasticitatea normală. Stratul ei muscular, ca și celălalt perioadă lungă de timp muschii neantrenati, isi pierd treptat tonusul si flasc.
Principalele semne ale pierderii tonusului mușchilor pelvieni:

incontinență urinară, în special atunci când râzi, tusești sau strănuți;
actul sexual dureros;
hemoroizi, adesea din cauza prolapsului spatelui uterului;
nevoia crescută de a urina;
apă care intră în vagin în timp ce faceți o baie sau o baie.

Ce este wumblingul util?

Funcționarea normală a sfincterului Vezica urinara salvează femeile de probleme precum incontinența. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și femeile în vârstă. Și anume, wumblingul menține tonusul necesar al mușchilor din jurul anusului și uretrei.

Se crede că femeile cu mușchi intimi bine antrenați nasc mai ușor. Musculatura elastica evita rupturile in timpul nasterii, reducand astfel semnificativ timpul de recuperare postpartum.

Vumbilding ajută la prevenirea prolapsului uterin. Sport regulatîmbunătățește circulația sângelui și metabolismul hormonal, care reduce riscul de boli inflamatorii ale ovarelor și neoplasme în uter.

S-a stabilit că femeile care se angajează în mod regulat în wumbling au o menopauză mult mai târziu.

Și, în sfârșit, exercițiile pentru mușchii intimi dezvoltă bine zonele erogene, ceea ce contribuie la un orgasm mai puternic și mai frecvent.

Primii pași pentru „construirea” mușchilor intimi

Cel mai bine este să stăpânești arta zgomotului sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă doriți, este foarte posibil să vă angajați în wumbling acasă. Deși este mai rezonabil, înainte de a trece la auto-studiu, la început este încă un pic ca niște lecții de zguduit pentru a obține recomandări profesionale.

Contraindicații pentru auto-antrenament:

Sarcina. Este extrem de riscant să începi să faci sport în această perioadă. Deși există o părere că wumblingul pentru femeile însărcinate este chiar util. Adevărat, acest lucru se aplică numai celor care au deja o experiență lungă de antrenament și continuă să efectueze exercițiile obișnuite.
Orice boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar.
Neoplasme și alte boli care necesită intervenție chirurgicală.

Vumbilding: exerciții și simulatoare

Pentru a obține succesul în wumbling, mai întâi trebuie să înveți respiratie corecta. Mai mult, atunci când faci exerciții, ar trebui să respiri cu stomacul și chiar relaxat. Când inhalați și expirați, doar stomacul ar trebui să se ridice și să coboare, iar pieptul rămâne nemișcat. O astfel de respirație va permite în timpul orelor nu numai să vă simțiți mai bine mușchii intimi, ci și să îi faceți să „lucreze” separat de mușchii coapsei sau abdominali.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul pentru a respira cu stomacul în decubit dorsal (altfel, din obișnuință sau din mare zel, s-ar putea să vă simțiți amețit).

Bilele Wumbling sunt folosite numai după dezvoltare deplină exerciții nivel de intrare. Și este recomandat să introduceți exerciții care antrenează forța mușchilor intimi nu mai devreme decât după câteva săptămâni. cursuri regulate zbuciind.

Vumbilding: exerciții de nivel de intrare

Stați pe spate. Întinde-ți brațele la cusături și îndoaie-ți picioarele la genunchi. Încercați să strângeți mușchii vaginului pentru cel puțin câteva secunde. Relaxează-te, amintindu-ți să respiri în burtă. Efectuați exercițiul timp de aproximativ 5 minute, încercând să creșteți puterea și viteza de contracție a mușchilor intimi.
Apoi poți trece la „împingerea afară”. Diferă de primul exercițiu prin faptul că, pe lângă contracția musculară, trebuie să împingi puțin mai mult (ca și cum ai încerca să împingi ceva din tine).
Poziția de pornire este aceeași. Similar primului exercițiu, mușchii anusului sunt antrenați.
Mai mult exercițiu dificil„clipi”. Alternativ, strângeți și apoi relaxați mușchii vaginului și anusului. Trebuie să învățăm să simțim fiecare mușchi separat și, desigur, să nu uităm că stomacul trebuie relaxat.

În principiu, este foarte posibil să efectuați toate aceste exerciții în orice condiții, chiar și în transport sau în timpul exercițiilor. teme pentru acasă ca să nu mai vorbim de petrecerea timpului în fața televizorului sau a computerului.

Exerciții cu simulatoare

Încercați să țineți mingea introdusă în vagin. Exercițiul se începe în decubit dorsal. Dacă încercarea a avut succes, atunci puteți încerca să vă așezați și apoi să vă ridicați. În mod ideal, mingea nu ar trebui să cadă când mergeți și chiar săriți.
Complicați sarcina, încercați să mutați mingea introdusă numai cu ajutorul mușchilor vaginului.
O simplă ținere a unui simulator nu prea greu cu mușchii vaginali. Și numai atunci puteți crește greutatea simulatorului și puteți adăuga balansarea lui blândă la exercițiu.

Fiecare femeie își dorește să fie cât mai atractivă și de dorit pentru singurul ei bărbat. Multe depind de asta într-o relație. O femeie se bucură, ceea ce înseamnă că are un sistem psihosomatic sănătos. Când este calmă, echilibrată și în același timp eliberată, este capabilă să transmită același sentiment unui bărbat. Acest lucru întărește relațiile. Dacă o femeie este în pace cu ea însăși, atunci dă pace tuturor oamenilor din jurul ei. Dacă simți că ceva nu este în regulă cu tine, atunci acest articol este pentru tine. Veți învăța cum să vă îmbunătățiți viata sexuala, precum și îmbunătățirea corpului prin performanță clase speciale, al cărui nume este wumbling.

Ce trebuie să știi despre mușchi

După cum știe toată lumea, corpul uman este alcătuit din diverși mușchi. Dacă faci eforturi și îi antrenezi, se dezvoltă; dacă nu, se degradează și slăbesc. Vreau să vă spun despre acei mușchi despre care ați putea afla destul de recent - aceștia sunt mușchi intimi. Multe femei nici măcar nu sunt conștiente de existența lor și nu le simt. Acest lucru duce la probleme precum pierderea interesului pentru intimitatea sexuală, o scădere a nivelului energie feminină, precum și boli ale sferei genito-urinar. Se dovedește că, prin dezvoltarea mușchilor intimi cu ajutorul exercițiilor de wumbling, o femeie poate face diferența în relație intimă, crește dorința sexuală în tine și partenerul tău, pregătește-ți corpul pentru nașterea nedureroasă, previne multe boli ginecologiceși chiar ajuta un om să depășească impotența temporară. Dacă efectuați în mod regulat unele exerciții, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți diversifica viața sexuală și puteți câștiga încredere în sine.

Ce este wumblingul?

Wumbling este exerciții speciale care vizează întărirea mușchilor pelvieni (VUM - mușchi controlați vaginal, construcție - dezvoltare). Aceleași exerciții stau la baza multor practici antice, a căror sarcină este să crească energie sexuală femei. LA Țările din Est tehnica de control al mușchilor intimi a început să învețe fetele de la o vârstă fragedă. Astfel de exerciții pot fi găsite în Kama Sutra, în practicile sexuale taoiste și în alte surse. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, societatea a tabuizat subiectul dezvoltării sexualității. Și abia în secolul trecut, Vladimir Leonidovici Muranivsky a atras din nou atenția asupra acestei probleme. V. Muranivsky a susținut relațiile monogame. El a creat o tehnică cunoscută acum sub numele de wumbling, care ajută femeile să-și dezvolte mușchii intimi, aducând astfel armonie relațiilor cu un bărbat. El a dovedit că orice femeie o poate face.

Probleme pe care wumblingul le elimină

Următoarele probleme indică faptul că mușchii dvs. trebuie întăriți:
- Incapacitatea de a retine o perioada indelungata, daca este necesar, mergeti la toaleta;
- Incontinență urinară la strănut, râs;
- hemoroizi;
- Pătrunderea aerului în interior la aplecare, în timpul actului sexual;
- Pătrunderea apei în interior atunci când faceți baie în baie și iazuri.

Exerciții de wumbling

LA orase mari există centre speciale în care femeile de toate vârstele pot învăța să-și controleze mușchii intimi, sub îndrumarea unor instructori cu experiență. Dacă nu există un astfel de centru în orașul dvs. sau pur și simplu nu aveți timp și dorința de a participa la astfel de cursuri, atunci puteți practica wumbling acasă.

Pentru a începe, puteți viziona și descărca videoclipuri educaționale gratuit pe Internet, dar este mai bine să comandați un curs video de instruire, să descărcați cărți speciale pe acest subiect. De asemenea, vă recomand să cumpărați echipament special de exerciții - bile vaginale, simulatoare de vid, simulatoare de marfă. Ele vor ajuta la dezvoltare tipuri diferite muschii intimi. Un curs video vă poate ajuta, de asemenea, să vă decideți asupra alegerii lor.

Dacă te hotărăști să studiezi arta antica gheișă - wumbling, apoi învață mai întâi cum să retragi anusul, în timp ce mușchii feselor și abdomenului ar trebui să fie relaxați. Apoi încercați să simțiți, să strângeți și să relaxați fiecare mușchi intim individual. Învață să respiri cu burta. După ce v-ați pregătit, puteți merge direct la cursurile în sine:

Exercițiul Kegel. Concluzia este de a încorda și relaxa mușchii intimi la intervale scurte de timp. Acest exercițiu este convenabil prin faptul că îl puteți face oricând doriți, indiferent unde vă aflați. Nimeni nu va observa antrenamentul tău.
Intermitent. Concentrează-te pe clitoris, trage-l înăuntru, apoi relaxează-te. Apoi trageți anusul și relaxați-vă din nou. Repetați de mai multe ori.
Întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii. Începeți să ridicați și să coborâți ritmic pelvisul. Continuați timp de 2 minute. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Luați din nou aceeași poziție și ridicați pelvisul în timp ce vă tensionați regiunea pelviană. Mențineți această poziție timp de 2 minute. Apoi relaxează-te pentru o jumătate de minut. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Repetați exercițiul anterior cu picioarele închise.
Dacă nu ați avut dificultăți cu exercițiile anterioare, atunci puteți începe antrenamentul cu simulatoare. Mai întâi, introduceți o minge vaginală în vagin și încercați să o țineți. Apoi faceți același lucru în timp ce stați în picioare și încercați să mergeți și să săriți.
Încercați să mutați mingea cu ajutorul mușchilor intimi. Strânge-l cât poți de tare.

Aceste exerciții sunt foarte simple. Le poți stăpâni cu ușurință. Dacă doriți să aflați mai multe despre metodele moderne de antrenament, exercițiile de wumbling sunt concepute pentru a vă ajuta. Pe această pagină veți găsi videoclipuri care arată alte exerciții. Puteți viziona aceste videoclipuri pe site sau le puteți descărca pe computer. Puteți descărca videoclipul gratuit.

Dar dintr-o serie de umor, și poate de realitate, împărtășește în comentarii

Cursuri video utile

Dacă sunteți interesat de wumbling și doriți să aflați mai multe, atunci acordați atenție cursului video de la Dmitri Polyakov, un terapeut sexual atestat cu 25 de ani de experiență, numit „Arta de Wumbling” sau „Cum să înnebunești un bărbat”.

Acest curs video vă va ajuta să învățați cum să creșteți senzualitatea într-o lună, să scăpați de lipsa orgasmului, să îmbunătățiți starea de bine, să vă diversificați viața sexuală, să scăpați de unele necazuri feminine, cum să obțineți o plăcere incredibilă din sex. Acest antrenament a fost testat de timp și de mulți oameni. Datorită lui, vei învăța 12 secrete de gheișă pentru a obține mai multe orgasme:

1. Îți explorezi corpul, îi descoperi potențialul, afli ce te entuziasmează cel mai mult și provoacă o mare dorință sexuală.
2. Veți învăța să distingeți între orgasmul clitoridian și vaginal și, de asemenea, veți învăța cum să le îmbunătățiți.
3. Trebuie să antrenezi nu numai mușchii intimi, ci întregul corp. Vei învăța să respiri corect pentru a obține emoții vii și senzații noi.
4. Vei invata 6 exercitii pubococcigiene care sunt potrivite atat pentru barbati, cat si pentru femei. Le puteți executa oriunde fără a fi observat de alții.
5. Masaj special zonele intime. Veți învăța cum și ce părți ale corpului să masați. Masajul va imbunatati circulatia sangelui in zona genitala, va scapa de durere in timpul PMS si menopauza. Plus că este și foarte drăguț.
6. Potențialul tău orgasmic – ce poți obține din corpul tău? Vei învăța să experimentezi un orgasm oriunde și întotdeauna. Trebuie doar să-ți dai seama ce te excită cel mai mult.
7. Vei învăța cum să obții un orgasm, să experimentezi diverse tehnici excitare. Învață cum să te mulțumești.
8. Vei învăța despre cea mai înaltă tehnică sexuală, vei învăța multe tehnici de întărire și dezvoltare a sensibilității mușchilor vaginali.
9. Vei învăța 9 metode simple obținerea unui orgasm rapid și multiplu. Orgasmul va fi de câteva ori mai luminos și mai puternic.
10. Punctul G - mit sau realitate? Veți găsi punctul G și veți uita pentru totdeauna de orgasmele pe termen scurt și lente, de anorgasmie. Acesta este cu adevărat un loc magic!
11. Preludiul este cel mai mult parte principală actul sexual. Veți învăța cum să dezvoltați mușchii limbii pentru mângâieri fierbinți și săruturi pasionale. Exercițiile sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
12. Antrenarea muşchiului pubococcigian este Sanatate buna femei, prevenirea hemoroizilor, prolapsul uterin, incontinența urinară. Și este, de asemenea, un mijloc de a oferi partenerului tău o plăcere incredibilă.

Toate exercițiile de curs sunt descrise într-un limbaj clar și accesibil pentru toată lumea, ilustrate și însoțite videoclipuri speciale. Datorită cursului lui Dmitri Polyakov, vă puteți relaxa și scăpa de complexe pentru totdeauna.

Foarte video util curs cu Aliya Latova

Ce efect va aduce exercițiile fizice?

Dacă faci sport în mod regulat, te poți asigura că organele tale sunt saturate în mod regulat cu oxigen prin îmbunătățirea fluxului sanguin. Odată cu aceasta, va avea loc și o curățare de toxine și toxine. Producție îmbunătățită hormoni feminini. Aceasta, la rândul său, va servi la îmbunătățirea stării corpului în boli precum fibroamele, polipii, chisturile și endotermia colului uterin. De asemenea, crampele menstruale vor dispărea. Datorită acestor exerciții, mușchii pelvieni sunt întăriți. Organele revin la poziția lor naturală. Practicând exerciții de wumbling acasă, o femeie se pregătește astfel bine pentru naștere. Practic nu există contraindicații pentru aceste activități. Practicându-le, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, ci și să devii mai atractiv în ochii bărbatului tău.