Cum să slăbești înainte sau după vacanță: o dietă de vară eficientă pentru pierderea în greutate. Dezavantaje și contraindicații

Dacă aveți dorința de a pierde în greutate, cel mai convenabil este să o implementați vara, când vreme contribuie optim la aceasta. Vara, avem tendința de a petrece mai mult timp în aer curat și de a ne angaja mai mult imagine activă viaţă. Purtarea de haine și costume de baie revelatoare încurajează ideea de a-ți pune silueta în ordine. În același timp, recolta proaspătă se coace, iar căldura verii reduce pofta de mâncare. Astfel, nu este greu să reduceți semnificativ conținutul caloric al dietei, să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului prin folosirea unei diete de vară.

Vara, mai mult ca oricând, vrei să arăți subțire și grațioasă. Vremea contribuie în mare măsură la acest lucru. Există dorința de a respira mai des aer proaspat, iesi in natura, relaxeaza-te la apa. Adesea această întărire activitate motorieînsoțită de scăderea poftei de mâncare. În sezonul cald, este necesară mai puțină energie pentru a încălzi organismul, prin urmare, nu este nevoie să consumați alimente foarte bogate în calorii și consumatoare de energie. Ele sunt înlocuite treptat cu supe ușoare reci, o varietate de fructe de pădure, legume și fructe. Astfel, vara este cel mai ușor să te despărți de kilogramele în plus. Cu ajutorul unei diete de vară, întrebarea cum să slăbești este destul de posibil de rezolvat. După ce a ridicat dieta sanatoasa conţinând o cantitate semnificativă planteaza mancareși compilarea meniu echilibrat, puteți susține corpul înăuntru forma optima vara. Folosind o dietă de vară pentru pierderea rapidă în greutate, puteți pierde excesul de greutate în câteva zile.

Nutriționiștii recomandă trecerea la alimente mai ușoare în căldura verii. Legumele de sezon, precum și fructele și fructele de pădure proaspete coapte și produsele lactate sunt potrivite pentru aceasta. Această dietă vă va ajuta să mâncați mai sănătos și să vă îmbunătățiți corpul. Nu este dificil să faci mâna pe o varietate de cadouri ale naturii vara. Bazându-te pe vitamine, cu ajutorul unei diete rapide de vară, poți slăbi într-un mod gustos și sănătos. În același timp, corpul va fi saturat de vitamine, pielea se va netezi, va dobândi prospețime și elasticitate. In plus, vara se recomanda limitarea alimentatiei preparate din carne, consumându-le de cel mult 3 ori pe săptămână. În alte zile, merită înlocuit cu ouă, leguminoase și nuci. În general, consumul de alimente care conțin un numar mare de grăsimile, proteinele și carbohidrații din dieta de vară ar trebui excluse sau minimizate, făcând o alegere în favoarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și mai ușor de digerat.

În același timp, nu trebuie să uităm de nevoia de a consuma cantitate suficientă apă în căldura verii. La temperaturi ale aerului normale și medii activitate fizica Ar trebui să bei cel puțin 1 litru de lichid pe zi. În sezonul cald, o persoană transpira mult, așa că are nevoie Mai mult lichide - prin urmare, ar trebui să vă reconsiderați regim de băut. Vara se recomanda consumul de compoturi de fructe si fructe de padure, bauturi din fructe, ceai verde, nu carbogazoase apă minerală. Necesar zilnic corp în lichid la căldură poate ajunge la 2,5 litri, din care aproximativ 1,5 litri intră în el sub formă apă curată, din diverse bauturi (ceai, cafea etc.), aproximativ 1 litru - din mancare si diverse preparate preparate.

Dieta rapida de vara pentru slabit

Pierde în greutate vizibil în termene scurte vara este foarte posibil - folosirea unei diete de vară pentru pierderea în greutate în 5 zile vă poate ajuta în acest sens. In special la ea dieta echilibrata predomină produsele origine vegetală, și, de asemenea, aproape complet absent carbohidrați complecși si grasimi. În timpul sezonului cald este ușor să respectați aceste restricții alimentare - astfel, dieta de vară vă va permite să perioadă scurtă pierde în greutate, în timp ce mănâncă destul de gustos și sănătos.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate timp de 5 zile:

În prima zi, mănâncă o bucată la micul dejun pâine de secara sau paine prajita, bea o cana de ceai neindulcit. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150-200 g) este potrivită pentru al doilea mic dejun. Pentru prânz, gătiți supă din legume de sezon (cartofi, varză, morcovi, roșii, ceapă etc.) - fără prăjire, cu adaos de 100 g de pește slab. Pentru cină, puteți pregăti legume de sezon fierte individual sau sub formă de tocană - roșii, ceapă, diverse soiuri varză, fasole, morcovi, dovlecel, ardei gras, vinete etc. Mâncați vasul rezultat cu o bucată de pâine neagră.
În a doua zi, la micul dejun puteți bea o ceașcă de cafea proaspăt preparată (neîndulcită) și puteți mânca câteva nuci. Pentru al doilea mic dejun, luați 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz, gătește pentru tine supa de legumeîn bulion de carne legume proaspete(varză, cartofi, morcovi, roșii) cu adaos de 100 g carne de vită slabă. Pentru cină sunt potrivite legumele de sezon fierte individual sau sub formă de tocană - roșii, ceapă, diverse varietăți de varză, fasole, morcovi, dovlecei, ardei gras, vinete etc. Mâncați vasul rezultat cu o bucată de pâine neagră.
În a treia zi, primul tău mic dejun va fi o bucată de pâine de secară sau pâine prăjită - spală-l cu cafea neîndulcită, proaspăt preparată. Pentru al doilea mic dejun, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu 150 g de fructe de pădure (zmeură sau coacăze). Pentru prânz, pregătiți supă de legume cu bulion de carne - fără prăjire, cu adaos de 100 g fileu de pui. La cină, puteți mânca legume la alegere aburite sau înăbușite în apă fără ulei (varză, roșii, ceapă, fasole, morcovi, ardei gras, dovlecei, dovleac, vinete etc.) cu o felie mică de pâine de secară.
În a patra zi, micul dejun va consta dintr-o ceașcă de ceai verde neîndulcit și pâine prăjită. Pentru al doilea mic dejun, mâncați salată de varză proaspătă și un ou fiert. Pentru prânz, gătiți supă slabă cu legume de sezon, adăugând 100 g de pește slab. Pentru cină sunt potrivite aceleași legume fierte sau fierte la abur și o bucată de pâine neagră.
În a cincea zi, mănâncă 150 g de fructe de pădure la micul dejun și bea o ceașcă de ceai negru neîndulcit. Al doilea mic dejun din acea zi va consta dintr-un pahar de chefir și două nuci. La prânz, mâncați supă de legume cu bulion de carne (cu adaos de 100 g carne de vită). Pentru cină, pregătiți legume înăbușite sau aburite la alegere și mâncați-le cu o felie de pâine neagră.

Dacă sunt semnificative activitate fizica, această dietă poate să nu fie suficientă - în acest caz, puteți adăuga la ea 200 g de orez sau hrișcă fierte în apă, sau 100 g de pește slab fiert, sau 2-3 felii de ciocolată neagră. În perioada aplicării unei astfel de diete de vară pentru pierderea în greutate, aveți voie să beți apă curată, necarbogazoasă, în orice cantitate.

Potrivit recenziilor prezentate pe internet, această dietă de vară pentru pierderea în greutate este blândă, ușor de tolerat și, în același timp, destul de eficientă și permite un timp scurt scapă de câteva kilograme. Dacă respectați complet dieta specificată, atunci în primele 2-3 zile s-ar putea să vă simțiți puțin foame, apoi organismul se obișnuiește treptat cu ea și unele restricții alimentare sunt tolerate destul de ușor.

Dieta săptămânală de vară pentru pierderea în greutate

Dieta unei diete săptămânale de vară foarte eficientă este construită pe un principiu diferit. În ea, fiecare zi a săptămânii corespunde unui set specific de produse. În același timp, schimbă locurile dieta zilnica, iar adăugările la meniu nu sunt recomandate. Dacă respecți aceste recomandări, această dietă de vară de 7 zile te va ajuta să slăbești aproximativ 5-10 kg într-un timp scurt.

Această dietă de vară timp de o săptămână include următorul meniu:

În prima zi, puteți mânca doar legume de sezon - crude sau fierte. Castraveți, roșii, morcovi potriviți, ardei gras, dovlecel, fasole verde, varză.
În a doua zi trebuie să mănânci fructe proaspeteîn afară de suficient banane bogate în caloriiși struguri. Cele dulci și acrișoare (de exemplu, mere, piersici, caise, pere) sunt optime.
În a treia zi, meniul tău va consta în întregime din fructe de pădure proaspete (coacăze, zmeură, mure, cireșe, agrișe, cireșe etc.). În acest caz, ar trebui să monitorizați cu atenție starea corpului - dacă apar semne de iritație și arsuri la stomac, ar trebui să adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir în meniu.
A patra zi va fi marcată de utilizarea produselor din lapte fermentat după gustul dumneavoastră – fără limitare cantitativă. Pentru aceasta chefir va face, lapte copt fermentat, iaurt natural etc. Dacă vă este foame, puteți mânca și o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniul zilei a cincea coincide cu prima zi (legume, crude sau fierte).
În a șasea zi, puteți mânca orice fructe de pădure proaspete și puteți bea chefir.
Meniul de a șaptea zi include fructe proaspăt preparate și sucuri de fructe de pădure, după gusturile dvs. (de exemplu, mere, morcovi, precum și o varietate de smoothie-uri de fructe de pădure). Sucul de struguri prea bogat în calorii nu este recomandat.

Deși recomandările de mai sus pot părea draconice pentru unii, totuși, această dietă de vară pentru pierderea în greutate este eficientă și va oferi o pierdere vizibilă. kilogramele în plusîntr-o săptămână. Dacă ați tolerat suficient de ușor astfel de alimente, dacă doriți, acest principiu poate fi urmată pentru a completa dieta de vară timp de 14 zile. În acest caz, aceste recomandări ar trebui aplicate în aceeași succesiune, extinzând dieta în timp.

Dieta de vara pentru slabit timp de 10 zile

Această dietă de 10 zile este întocmită ținând cont de principii mono diete si alternanta lor. Cu o astfel de dietă de vară pentru slăbit, ai voie să mănânci în orice cantitate pe parcursul zilei, dar un singur produs (și doar atunci când vrei cu adevărat să mănânci). După cum vă puteți imagina cu ușurință, este puțin probabil să reușiți să depășiți limita de calorii în acest fel. În același timp, o secvență special echilibrată de produse care alternează de la o zi la alta furnizează organismului necesarul nutrienți. Pe lângă meniul specificat, cu această dietă ai voie să bei decoct de măcese sau apă plată curată în orice cantitate.

Meniul acestei diete de vară pentru slăbit, programat pe zi:

Puteți mânca doar ouă fierte (pui sau prepeliță).
Pe tot parcursul zilei - pește fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la care puteți adăuga puțină miere dacă doriți.
Pui fiert toată ziua.
Doar cartofi fierți în coajă.
Pe tot parcursul zilei - carne slabă de vită sau vițel fiartă.
Puteți mânca orice legume crude sau fierte, cu excepția cartofilor.
Fructe proaspete la alegere (cu excepția strugurilor și a bananelor bogate în calorii).
Pe tot parcursul zilei bem chefir în înghițituri mici.
Doar decoct de măceș.

Ar trebui să renunți treptat la această dietă, fără să te arunci în mâncare sub nicio formă. În a 11-a zi, se recomandă să luați un ou fiert la micul dejun, să beți puțin bulion de pui la prânz și să mâncați o salată de legume proaspete și pește fiert la cină. Judecând după recenziile prezentate pe internet, această dietă este destul de satisfăcător, astfel de alimente sunt tolerate destul de ușor - în același timp, porțiile sunt reduse treptat, în urma căreia are loc o scădere în greutate. Folosind o astfel de dietă de vară, slăbirea a 10 kg în 10 zile este destul de posibilă. În continuare, poți crește ușor conținutul caloric al preparatelor tale, urmând principiile mâncat sănătos si modul necesar de activitate fizica pentru consolidarea rezultatelor obtinute.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate - video

Oricât de diverse sunt acestea diete de vară pentru pierderea în greutateși meniurile lor, au încă ceva în comun - excluderea completă din dietă a alcoolului, dulciurilor, cafelei, grăsimilor și prăjelii .

În plus, util dieta de vara pentru slabit (meniu exemple sisteme diferite mesele vor fi mai departe) presupune mare utilizare lichide (ceai, sucuri, apă).

Există multe tipuri de diete de vară. Fiecare fată, în funcție de preferințele ei, o alege pe cea care i se potrivește cel mai bine. Unii vor să slăbească 4-5 kilograme într-o săptămână, pentru alții două sunt suficiente. Un factor important este asta nicio dietă nu va da rezultatul dorit dacă nu te ții de ea .

În plus, corpul fiecărei femei este individual - unele pierd ușor în greutate, de exemplu, într-o săptămână, în timp ce altele au nevoie de mai mult timp. Acest lucru trebuie amintit și dacă, conform meniu de dietă fata a mâncat conform regulilor, dar rezultatul a fost în cele din urmă puțin sub așteptări.

Atunci ar trebui să mai așteptați puțin și rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Dieta cu fructe si legume vara pentru slabit - meniu

Particularitatea acestei diete este că trebuie să respectați patru mese pe zi timp de o săptămână . Conform planului, trebuie să-l consumi toată ziua mporții mici de mâncare, dar destul de des .

Plus dieta: pierdere rapida in greutate. Și fără riscul de a-ți recăpăta greutatea inițială aproape imediat după terminare regim alimentar nutriție.

Meniul este destul de simplu:

Mic dejun: apa fierbinte cu lămâie sau salata de fructe, presarat semințe de dovleac+ ceai verde.

Cină: 100 g piept de pui copt cu lamaie si ierburi. Se serveste cu broccoli fiert + suc de roșii. Sau 100 gr. orez cu legume la cuptor sau la gratar (ardei rosii, rosii, dovlecei, vinete, usturoi) + ceai/suc dupa gust.

Gustare de după amiază: 1 orice fruct + un pahar de suc proaspăt stors sau apă plată.

Cină: orice supă ușoară cu 1 felie de pâine (de preferință nu o pâine) sau salată de legume proaspete asezonată cu ulei de măsline.

Dieta speciala de vara pentru slabit, meniu de la nutritionistul american Jackie Nugent

Dieta cu fructe și legume este una dintre cele mai bune diete de vară pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să vă răsfățați și să vă faceți dieta mai rafinată și incredibil de gustoasă, atunci planul de masă de șapte zile al lui Jackie Nugent, autorul cărții „Big Green Cookbook”, perfect pentru asta . Dieteticianul din New York a dezvoltat acest plan special pentru vară, când piețele oferă o varietate nesfârșită de legume și fructe, iar mâncarea de lux este ultimul lucru pe care cineva vrea să-l gătească în cea mai fierbinte parte a sezonului.

In afara de asta, Jackie Nugent oferă o mare varietate de alimente în dieta ei, ceea ce îi permite să se țină de ele mai mult de o săptămână, pentru că un plan de masă atât de variat pur și simplu nu poate fi plictisitor.

Meniul:

Mic dejun: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de fructe + 1 baton energetic + piersică mică coaptă. Sau terci cu fructe - cereale după gust (fuli de ovăz, gris, orz, crocant) + 3/4 cană de soia ușoară obișnuită sau lapte degresat+ 1/2 cană fructe de pădure proaspete asortate.

Cină: sandviș cu curcan. Jumătate de baghetă mică cereale integrale cu 1 lingura. sos de smântână, 150 g curcan afumat și 1/2 cană rucola. Se serveste cu 1 rosie mare tocata, asezonata sare de mare si otet balsamic.
Ceai sau suc după gust.

Sau sushi – rulada de sushi vegetariană 6 bucăți (avocado cu orez brun). Serviți cu sos de soia, wasabi și ghimbir murat.Ceai/suc după gust.

Sau pui Caesar. Amesteca ½ cap de salata romana + 1 ardei proaspat tocat + 3 linguri. pansament Caesar cu conținut scăzut de calorii. Serviți cu preparate la grătar piept de pui(taiate felii), 15 struguri sau 3/4 pepene galben, taiate cubulete.
Ceai/suc după gust.

Cină: supă ușoară (orice sau pe care știi să gătești) + 1 felie de pâine; ceai dupa gust.

Dieta de vara cu vitamine

Toată lumea știe că vitaminele sunt o sursă substanțe utile, fără de care nici o singură făptură vie nu poate face. A dieta cu vitamine vara pentru pierderea în greutate (enumerăm meniul mai jos) - acesta este un dublu beneficiu. Poți să te ții de dietă pe tot parcursul anului, dar cel mai economic este să o faci vara și toamna. Care este sensul lui?

Meniul dietei cu vitamine

Pentru micul dejun - „salata de vară”. Două sute de grame morcovi, tot atâtea mereleși cincizeci de grame hrean. Se macină toate acestea cu un blender, se adaugă sare, se adaugă puțin zahăr granulat și se toarnă smântână(aproximativ 75 de grame, 15%).

De asemenea, trebuie să faci băutură de morcovi pe care o beau dimineata. Pentru a face acest lucru, se rade morcovii și se toarnă la rece apa fiartași uită de asta pentru câteva ore. După aceea, se decantează, se amestecă cu orice suc (din fructe acre și fructe de pădure) și se adaugă puțin zahăr.

Orice dieta, si mai ales cea de vara, implica consum mare lichide

Pentru prânz ia 200 de grame supa de dovleac . Pentru asta luăm unul ceapă si se fierbe pe 1 lingura ulei vegetal pe fundul cratiței, apoi se adaugă 700 ml apă clocotită, 1 lingură de desert de condimente (puteți folosi 10-15 legume sau pui, carne), adăugați tocat dovleacȘi morcov. Se fierbe 20 de minute si se macina cu un blender.

Folosind același principiu, vă puteți pregăti supa de morcovi (5-6 morcovi, suc de portocale, telina 1 rădăcină și una mare măr, 1 Sfeclă, 1 ardei gras, dovlecel și conopidă).

Pentru felul doi, pește cu ardei iute roșu. Tăiați peștele în bucăți, sare și piper. Se toarna putin ulei vegetal in tigaie, se pune morcovi tocati si se presara cu sare, iar deasupra carnea de peste. Se toarnă smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se dă la cuptor pentru 15 minute. Se presară peștele cu ceapă și se mai lasă 10 minute.

Pentru ceaiul de după-amiază: pentru un pahar chefir 2 linguri. suc de sfeclă, suc jumătăţi lămâie . Se amestecă și se bea.

Pentru cina în această dietă terci de dovleac . Trebuie să turnați puțin ulei vegetal în tigaie, să turnați o sută cincizeci de grame de orez în ea și să puneți deasupra dovleac tocat mărunt (o jumătate de kilogram) și unt patru linguri, sare, adauga apa si fierbe la foc mic. Terciul poate fi consumat cu suc sau fructe, atât proaspete, cât și conservate.

Dieta singură pentru pierderea în greutate nu va fi suficientă - trebuie, de asemenea, să faceți exerciții fizice sau cel puțin să faceți simplu exercițiu fizic

Avantajul acestei diete de vară pentru slăbit este că meniul este sărac în calorii.

Avantajele dietei:

economie;
disponibilitatea produsului;
putin timp petrecut pentru gatit;
rezultă sub formă de 5-7 kg pierdute;
posibilitatea de utilizare regulată(poți slăbi într-o săptămână sau poți să te ții de el intreaga luna, apoi ia o pauză de câteva săptămâni).

Cu toate acestea, amintiți-vă, pentru a pentru a realiza ceva frumos corp subtire, dieta singură nu este suficientă , De aceea trebuie să faci mișcare și să minimizi obiceiuri proaste . În același timp, nu este necesar să faci educație fizică în sală, poți doar să faci exerciții de bază Case. Și atunci vei primi nu numai forme frumoase, dar vă puteți îmbunătăți și sănătatea.

Toată lumea știe că a scăpa de greutate excesiva vara este mult mai simplu si mai usor decat iarna sau primavara. Toamna este și o perioadă bună pentru slăbit: toate fructele și legumele sunt adunate - alegeți oricare, dar vara kilogramele dispar mai repede, și fără prea multă suferință. Asta pentru că vara ne mișcăm mai mult, ne plimbăm, ne relaxăm la malul mării, ieșim în natură, ne îmbrăcăm în costume de baie și purtăm haine revelatoare și strânse. Vremea caldă ucide complet pofta de mâncare a multor oameni, dar ei vor să bea mai mult: dacă preferați apă curată, mai degrabă decât băuturi precum Sprite sau cola, acest lucru va ajuta deja la curățarea organismului într-o anumită măsură și „pierde” un cateva kilograme in plus.

Ce spun nutriționiștii despre alimentația de vară

Experții în nutriție recomandă schimbarea radicală a dietei vara: lăsați-o să fie formată mai ales din legume coapte, ierburi, fructe și fructe de pădure, „lapte fermentat” proaspăt - chefir, lapte copt fermentat, iaurt natural; Serul este foarte util și pe vreme caldă.

A doua zi este fructată, cu mere (pere etc.), dar în orice caz, fructele nu trebuie să fie prea dulci. Le poți mânca cât vrei; În plus, puteți bea 100 g de chefir (iaurt) cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi este ziua fructelor de pădure: puteți amesteca fructele de pădure după bunul plac.

Ziua a patra – lapte fermentat, cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

În al cincilea rând - legume din nou, dar altele - de exemplu, castraveți proaspeți: puteți face și o salată din ei, sau chiar okroshka cu chefir, dar întotdeauna fără sare.

A șasea zi este din nou ziua fructelor de pădure, dar cu fructe de pădure puteți face cocktailuri pe bază de chefir sau iaurt de băut.

Foto: dieta de vara pentru slabit

Ultima zi – proaspăt stors sucuri de fructe fără zahăr: puteți lua diferite fructe și puteți amesteca sucuri.

Consumul de apă curată în această dietă este foarte important: se recomandă să bei până la 2,5 litri de apă minerală obișnuită curată sau plată; O parte din lichid poate consta în decocturi și infuzii de ierburi, ceai verde sau de fructe.

Recenzii despre mono-dieta de vară pentru pierderea în greutate

Potrivit recenziilor, există atât argumente pro, cât și contra - totuși, ca aproape orice dietă. Dificultatea este că la început ți-e foarte „foame”; după câteva zile devine mai ușor, dar nu toată lumea reușește să finalizeze dieta: chiar își doresc să „o termine cât mai curând posibil”. Dar cei care îndura sunt bucuroși să constate o îmbunătățire a stării de bine, a pielii și a părului și scapă de 7-10 kg în plus.

Dieta nu este recomandată pentru boli gastrointestinale: legume crude iar fructele pot provoca exacerbări. Nu trebuie utilizat pentru boli ale vaselor de sânge, sânge sau după boli sau operații grave recente.

Dieta rapida de vara pentru slabit: usoara si gustoasa

Următoarea opțiune se numește o dietă rapidă, deși 5 zile este, din punctul de vedere al iubitorilor de „slăbire expresă”, nu atât de puțin. Dieta nu conține aproape deloc carbohidrați complecși, dar dieta este destul de variată, iar alimentele sunt gustoase.

În prima zi: dimineața - pâine integrală prăjită, nu ceai dulce; Al 2-lea mic dejun – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g); prânz – supă de legume fără cartofi și unt, pește cu conținut scăzut de grăsimi – 100 g; cină - tocană de legume, paine neagra.

Ieșirea din dietă este foarte importantă: a doua zi dimineața, mâncați ou fiert, la prânz - bulion de pui fara carne, la cina – peste fiert si salata de legume. În următoarele zile, adăugați treptat conținut scăzut de grăsimi produse proteiceși carbohidrați complecși, apoi - grăsimi vegetale etc. 10-12 kg pot „dispără”.

Apoi poți mânca orice produse naturale; este indicat să se adere la principiile raţionalităţii şi chiar alimentare separatăși încearcă să te miști mai mult. Dar nu ar trebui să te străduiești să revii la dieta ta „normală”, care a dus la exces de greutate: atunci de ce să folosești diete?

Dieta de vara - 2 zile si 2 kg

Pentru cei cărora le plac măsurile radicale, două zile pot fi potrivite, opțiunea de descărcare, dar nu este posibil să slăbești mult: maxim – 2-2,5 kg. Meniul este același atât în ziua 1, cât și în a 2-a: pe tot parcursul zilei - biscuiți de pâine neagră (3 bucăți), 4 mere, lămâie, carne slabă fiartă (100 g). La simțindu-te bine Puteți repeta această dietă de 3-4 ori pe lună.

Vara este o perioadă de plăcere, căldură și relaxare pentru majoritatea oamenilor. Acest cel mai bun timp an pentru a vizita plajele și a-și etala silueta subțire. Mulți oameni visează la sănătate și corp frumos. Cu toate acestea, cum să obțineți un astfel de rezultat într-o perioadă fierbinte?

Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați cele mai eficiente diete de vară pentru pierderea în greutate și să le urmați pentru timpul specificat. Trebuie spus imediat că în toate versiunile unor astfel de diete se pune accent pe legume și fructe. Acest lucru este de înțeles, pentru că vara sunt cei mai mulți dintre ei.

Aspecte comune

Toate dietele eficiente de vară pentru pierderea în greutate sunt pe termen relativ scurt și concepute pentru o perioadă scurtă de timp (până la 14 zile).

toate dietele eficiente de vară pentru pierderea în greutate au caracteristici comune

Aspectele comune pe care majoritatea acestor diete le au în comun pentru a combate kilogramele în plus sunt:

Legumele și fructele sunt aproape întotdeauna folosite ca bază. Conțin cantități mari de vitamine și minerale, precum și fibre. Acesta din urmă ajută la curățarea delicată a intestinelor și încetinește absorbția grăsimilor și carbohidraților.
Toate dietele sunt. Aceasta contribuie ardere rapidă excesul de greutate și provoacă pe termen scurt. Nu puneți prea multă presiune asupra corpului.
O condiție prealabilă pentru orice dietă rămâne necesitatea de a consuma cantități mari de lichide. Ar trebui să bei până la 2,0 litri de apă pe zi. Curăță perfect organismul și promovează stimularea procesele metabolice V .

Astfel, trebuie să înțelegeți că toate dietele eficiente de vară pentru pierderea rapidă în greutate sunt destul de asemănătoare între ele, dar ele au în continuare propriul lor „zest”.

Dieta cu fructe si legume

Din numele însuși devine evident că această tehnică se bazează pe fructele copacilor și pământului. Durata totala – 7 zile. Esența dietei este efectul său complex asupra organismului.

„Nu ratați ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și bacteriile dăunătoare, precum și de a restabili imunitatea și flora normală. tract gastrointestinal.

dieta cu fructe si legume are propriile sale caracteristici

Pe de o parte, există o reducere a conținutului total de calorii al meniului fără pierderi de vitamine și minerale. Pe de altă parte, creșterea cantității de fibre din alimente. Ca urmare, dublu efect Pierzând greutate.

Diagrama de putere arată astfel:

prima zi. Trebuie să alegi una dintre legumele tale preferate (castraveți, varză, roșii sau orice alta după gust) și să mănânci doar pe aceea în acea zi. Nu există restricții privind cantitatea sau numărul de mese. În plus, trebuie să bei apă purificată.
a 2-a zi. Principiul este același, doar că în locul unei legume este deja folosit un fel de fructe.
a 3-a zi. Acum trebuie să mănânci boabele preferate. Cantitate nelimitata. Principalul lucru este să bei suficient și să nu te răsfeți cu nimic altceva.
a 4-a zi. Produsele lactate fermentate intră în joc. Este mai bine să acordați preferință chefirului sau iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi brânză de vaci, dar în cantități mici - până la 250 g pe zi.
a 5-a zi. Urmează din nou o întoarcere la legume. Se recomanda folosirea cartofilor, dar numai fierti.
a 6-a zi. Fructe.
a 7-a zi. Această zi este de obicei cea mai grea din cauza interdicției mancare solida. Puteți bea doar suc de fructe.

Rezultatul final al conformității dieta similara va fi o pierdere de 3 până la 7 kg de greutate în exces. Depinde mult de caracteristici individuale procesele metabolice din fiecare organism.

Dieta saraca in calorii

Sincer să fiu, cu greu poate fi numită o opțiune de dietă pur de vară pentru pierderea în greutate. Disponibilitatea multor fructe și legume în această perioadă a anului îl face pur și simplu foarte accesibil și eficient.

o dietă săracă în calorii poate fi numită și o dietă de vară

Din nume este clar că ideea principală a metodei de combatere a kilogramelor în plus este reducerea calorii totale meniu zilnicși astfel scăpați de greutatea corporală inutilă. Durata metodei este de 14 zile.

Nu există un meniu specific care să fie universal pentru toată lumea. Principalul lucru este să mănânci feluri de mâncare cu un comun valoare nutritionala nu mai mult de 1500 kcal pe zi. Pentru a număra caloriile, puteți folosi tabelele alimentare general acceptate.

Accentul trebuie pus pe legume, fructe, ierburi, cereale, produse lactate și apă minerală. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește sunt binevenite. În 2 săptămâni poți slăbi până la 8 kg din excesul de greutate.

Dieta cu salate

Baza nutriției este verdeața, fructele și legumele. Durata restricțiilor este de 14 zile. În fiecare zi trebuie să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

dieta cu salate poate aduce rezultate realeîn pierderea în greutate

Pentru a spori eficacitatea tehnicii, dimineața, imediat înainte de micul dejun, trebuie să beți 150 ml de apă pură simplă cu 5-10 picături de suc de lămâie. Acest lucru va accelera digestia și va promova pierdere rapidă în greutate. Sarea de bucătărie rămâne interzisă. Pierdere medie în greutate - 7 kg.

Meniul arată astfel:

Pentru micul dejun - salată de fructe. Poate fi combinat cu și .
Pentru prânz - salată de legume. Puteți folosi orice ulei vegetal ca dressing.
Cina poate fi aceeași cu meniul de mic dejun sau prânz din care puteți alege.
Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei un pahar de chefir și să mănânci 1 măr.

După cum se poate observa din caracteristicile dietelor de mai sus, toate dietele eficiente de vară pt pierdere eficientă în greutate Sunt similare între ele și funcționează aproximativ pe același principiu. Pe care să o alegeți într-un anumit caz este decis de cel care va lupta cu kilogramele în plus.

Până vara reușim să ne îngrășăm puțin, deoarece în perioada rece nevoia de hrană este mai mare decât în perioada caldă. De aceea, dieta de vară pentru pierderea în greutate, în comparație cu altele, are șanse mai mari de succes când mai putin efort. Vara vrei să mănânci mult mai puțin acest fapt este luat în considerare de experți atunci când creează diete. În acest sezon, pierderea în greutate este ajutată și de cantitatea mare și disponibilitatea legumelor, fructelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii.

Principiile dietei de vară de 7 zile

Mecanismul acțiunii sale se bazează pe proprietățile legumelor și fructelor de a furniza o mulțime de vitamine și microelemente, având în același timp un conținut scăzut de calorii. Apropo, cam cel mai mult fructe cu conținut scăzut de calorii Am vorbit deja despre asta pe paginile site-ului nostru. Conținut grozav se saturează rapid cu fibre, ceea ce favorizează, de asemenea, pierderea în greutate și, de asemenea, curăță intestinele de acumulările de toxine.

Multe fructe sunt foarte valoroase pentru capacitatea lor de a arde grăsimile, ananasul, citricele și kiwi-ul sunt lideri în acest sens. De aceea, ele servesc ca bază de diete pentru pierderea în greutate, de exemplu, este considerat unul dintre cele mai eficiente detaliile sale; Am dedicat deja un articol separat celor mai bune produse pentru arderea grăsimilor.

În timpul dietei, sunt excluse fructele cu gust prea dulce, acest lucru se aplică bananelor, strugurilor și piersicilor.Fructele uscate includ caise uscate și prune uscate.Lichidul îți oferă și o senzație de sațietate, așa că trebuie să bei mult, cel puțin 2 litri.

Dieta ușoară de vară 7 zile este o dietă echilibrată, deci include mai mult de una produse din plante, dar și lapte fermentat.Planul de dietă constă dintr-o succesiune de mono-diete: o zi cu legume este înlocuită cu o zi cu fructe, urmată de o zi cu fructe de pădure, urmată de o zi cu lapte fermentat etc. Acest principiu al alternanței stă la baza unei alte diete - preferata unul, care este, de asemenea, foarte popular și eficient.

Dieta de vara 7 zile: meniu pentru fiecare zi

Meniu prima zi– legume: consumați legume crude în cantități nelimitate. Numai cartofii sunt interziși pentru consum. Bea multă apă, acest lucru se aplică pe tot parcursul dietei.

Meniu a 2-a zi– fructe, ia-ți fructele preferate, cu excepția celor foarte dulci, mănâncă-le de 4-5 ori, cel mai mult portie mare ar trebui să fie la prânz. La sentiment acut foame, ai voie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu a 3-a zi– fructe de pădure, mănâncă-le cât vrei.

Meniu a 4-a zi– lapte fermentat: trebuie să petreceți toată ziua pe unul produs din lapte fermentat la alegere: chefir, lapte copt fermentat, iaurt sau iaurt. Masa de prânz poate fi completată cu un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la care s-a adăugat puțină miere.

Meniul zilei 5– legumă: consumați legume care nu au fost încă incluse în dieta primului zi de legume. Ai voie să mănânci cartofi copți la cuptor, udați ulei vegetal, putin sarat daca se doreste.

Meniul zilei 6– fructe de pădure: pe lângă fructe de pădure, sunt permise caise, fructe uscate, ceai fără zahăr cu lămâie. Se recomandă un pahar de chefir înainte de culcare.

meniul zilei 7– suc: sunt permise sucurile stoarse din fructe - portocale, grepfrut, mere, dar nu se admit alimente.

Trebuie să spui un „nu” hotărât zahărului și sării, aromă salatelor suc de lămâie, pune o lingura de miere in ceai. Rezultatul unei diete de 7 zile poate fi o pierdere în greutate de 5-7 kg. Ieșirea din dietă necesită treptat. În prima zi după finalizarea acestuia, este mai bine să consumați produse lactate. Abia în a 5-a zi poți mânca carne și pește. Cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie întotdeauna prânzul.

Principiile dietei de vară de 10 zile

Această metodă de a mânca durează 10 zile, zilnic se așteaptă să slăbească 1 kg, în final se așteaptă să scape de 10 kg. Următoarele alimente pot fi consumate în orice cantitate, dar trebuie să le consumați încet, timp de cel puțin 30 de minute, și să beți lichidul cu înghițituri mici.

Dieta de vara 10 zile: meniu pentru fiecare zi

ÎN prima zi mănâncă doar ouă fierte.
Pe a 2-a zi Pe masă ar trebui să fie prezent doar peștele fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe a 3-a zi mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.
Pe a 4-a zi mâncați carne de pui, fiartă fără piele, cu adaos de ierburi și condimente.
Pe a 5-a zi mananca cartofi fierti in jachete.
Pe a 6-a zi nu ar trebui să fie nimic pe masă în afară de carne de vită fiartă.
a 7-a zi presupune consumul de salate din castraveti, telina, varza, morcovi, sfecla, rosii cu sos de suc de lamaie.
Pe a 8-a zi dieta ar trebui să fie fructe și fructe de pădure, fructele nu sunt foarte dulci.
a 9-a zi- chefir.
a 10-a zi- Pur de băut, trebuie să bei decoct de măceș.

Dieta de vară de 10 zile este un sistem de nutriție foarte strict, care poate fi considerat o dietă rapidă care necesită o atitudine responsabilă. De fapt, aceasta este o combinație de mono-diete, când în fiecare zi dieta constă dintr-un singur tip de hrană. Dieta dată trebuie urmată cu strictețe.

Citeste si

Descrierea dietei de vară timp de 5 zile

Aceasta este cea mai preferată opțiune, deoarece este cea mai scurtă în timp, cea mai echilibrată în dietă, îndeplinește cel mai bine cerințele pentru planificarea corectă a meniului și are cea mai mică reducere a conținutului de calorii.

Dieta de vara 5 zile: meniu aproximativ pentru 1 zi

Iau micul dejun terci (hrișcă, orez, fulgi de ovăz), 100 g de orice fructe sau fructe de pădure, ceai verde. Înmuiați în prealabil cerealele pentru terci peste noapte în apă, apoi gătiți timp de 15 minute. Alternăm tipul de cereale pe zi.

Masa de pranz - 250 g portocale, kiwi, pere sau alte fructe.

Avem masa de pranz:

P un castron de jumătate de porție de supă de țelină sau supă din alte legume;
salata tocata din 200 g de castraveti, varza, rosii sau alte legume, stropite cu ulei (alterneaza cu legume inabusite);
un fel de mâncare de 100 g de carne, fructe de mare, pește sau ouă;
un pahar de compot, dar nu deosebit de dulce.

Luând o gustare de după-amiază T Desertul cu fructe de pădure care cântărește nu mai mult de 100 g, poate fi înlocuit cu un pahar de suc de fructe.

Hai să luăm cina f rukta sau legume, poate fi sub formă de salată cu dressing de 1 lingură. l. smântână; caserolă sau legume înăbușite cu carne;1 pahar de chefir.

Dacă vă este foame cu trei ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca o cantitate mică de alimente proteice rămase de la prânz. Pe lângă sucuri, trebuie să beți 2 litri de apă pe zi.

Dieta „de vară” de cinci zile vă permite să scăpați de 3-4 kg. Recenziile despre această metodă de nutriție sunt pozitive. Cei care au ținut o astfel de dietă notează că este tolerată destul de ușor, fără prea multă tensiune.

Analizează cu atenție toate dietele de vară date, alege-o pe cea care ți se potrivește, fii persistent și slăbește pentru totdeauna. Și vă dorim succes în acest sens!