Două opțiuni pentru o dietă cu proteine ​​și diferențe în meniul de proteine. Rezultatele schemei de slăbire cu „proteine”.

Dacă vrei să slăbești rapid, încearcă dieta de două zile cu proteine. Într-un weekend poți slăbi 2 kg!

oblon

Citeste mai mult: dieta cu banane: cum să slăbești cu 2 kg în 2 zile

Dieta turbo de weekend

Cuvântul „turbo” înseamnă „puternic, puternic”. Adică toate produsele dietetice vizează organismul pierdere în greutate accelerată. Dar fără a dăuna sănătății și bunăstării. De fapt este 2 zile de post cu calorii reduse. Baza dietei sunt proteinele. Se saturează bine și stimulează arderea grăsimilor. Cantitatea de grăsimi și carbohidrați este redusă. Încercați să beți mai mult în zilele de dietă proteică (cel puțin 1,5 litri pe zi). Cel mai bun din toate - apă sau ceai de plante.

Fotolia

O condiție importantă pentru o dietă cu proteine ​​este suplimentară exercitii aerobice. Ele vă vor ajuta să cheltuiți energie pentru arderea grăsimilor și nu vă vor lăsa metabolismul să încetinească. Pentru a arde calorii mai repede, încearcă să găsești timp pentru activitate fizică în weekend. Poate fi drumețiiîntr-un ritm de 6-7 km pe oră (cel puțin o oră), mersul nordic(45 min), cursuri pe bandă de alergare sau bicicletă de exerciții (45 min), dans (zumba, samba) - minim 45 min. Exercițiu fizic trebuie să fie în următoarele zile (cel puțin de două ori pe săptămână).

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru ziua

oblon

Citeste mai mult: dieta cu lamaie pentru pierdere eficientă în greutateși fără restricții alimentare

Dieta turbo constă în farfurie cu proteine(3-4 ori pe zi) și legume (proaspete, înăbușite sau la grătar). Limitați sarea!
La micul dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi(100 g) cu fructe de pădure (50-100 g) sau omletă cu două ouă cu legume (120 g).
Pentru prânz: carne, pui sau curcan cu legume (200 g).
Pentru cina: peste cu legume sau fructe de mare fierte cu salată verde.
Pentru o gustare: iaurt natural, legume sau un măr.

Cine nu ar trebui să țină o dietă cu proteine

dieta cu proteine are o serie de contraindicații. Acestea includ creșterea presiunea arterială, varsta peste 50 de ani, boli ale tractului gastrointestinal, inimii, rinichilor, ficatului, osteoporozei. Ai grija!

Cum să păstrezi rezultatul

oblon

Citește mai mult: Dieta după ceas: cum să slăbești fără să mori de foame

Rețineți: pentru a pierde în greutate mai mult de 2 kg, la o astfel de dietă nu va reuși. Este important să înțelegem că acțiunea dietelor proteice este rapidă, dar pe termen foarte scurt. Cert este că organismul nu-și amintește schema de slăbire, așa cum se întâmplă cu sistemele de nutriție echilibrate, astfel încât obiceiul de a consuma rațional alimente nu este dezvoltat. Cu toate acestea, o dietă cu proteine ​​va ajuta la crearea atitudinea corectă pentru pierderea treptată în greutate. Principalul lucru este să nu te năpusti asupra lucrurilor grase și dulci după weekend. Atunci efectul atins ușor de ținut.

Dorința de a pierde în greutate și de a arăta frumos și atractiv este firească în manifestarea ei. Îmi doresc mai ales să arăt slabă, sănătoasă și fericită în ajunul unor evenimente importante de viață: zile de naștere, nunți, excursii la mare. Se mai întâmplă: atunci când văd o rochie uimitoare care este aproape în mărime, sexul frumos face o achiziție în speranța de a pierde în greutate și de a se potrivi într-un lucru mic la modă. Și trebuie să slăbești, alegând una sau alta metodă de slăbire.

Vă oferim un meniu de dietă pentru 2 săptămâni pentru pierderea în greutate. Regimul zilnic și aportul alimentar din această dietă se bazează pe anumite principii care vă permit să „fără dureri”, fără să muriți de foame și, în același timp, să arătați grozav.

Cum să slăbești cu o dietă în două săptămâni?

Principii de bază ale meniului de dietă timp de 2 săptămâni

1. În timpul dietei, trebuie să dormi suficient. Ar trebui să vă străduiți să mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00.
2. Exerciții fizice care vizează zonele cu probleme, nu va face decât să sporească efectul dietei.
3. Când ești la dietă, nu uita de aportul suficient apă curatăîn timpul zilei. 1,5-2 litri de apă vor ajuta la curățarea organismului de toxine și la îmbunătățire echilibrul apeiîn corp.
4. Dacă vrei să slăbești și să câștigi sănătate, va trebui să renunți obiceiuri proaste cum ar fi fumatul, suprasolicitare cafea neagră puternică și ceai, nu luați bauturi alcoolice, pentru a exclude dintr-o dietă chiar și berea.
5. Dulciuri, produse de patiserie, apă dulce carbogazoasă, alimente grase iar carnea afumată ar trebui, de asemenea, eliminată complet din dietă.

Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni: meniu

Dieta cu ouă este considerată populară printre cei care slăbesc. Stand pe dieta cu ouă nutriție timp de două săptămâni, vă puteți reduce confortabil și fără stres greutatea cu 5 kg. oua de gaina - produs util nutriție, accesibilă și cu conținut scăzut de calorii.

O dietă bazată pe ouă are o singură contraindicație - o alergie la proteinele din pui. Această dietă este caracterizată Trei mese pe ziîn același timp: micul dejun, prânzul și cina. Cu o dietă de două săptămâni cu ouă, gustările între mese sunt inacceptabile. Pentru o mai bună absorbție, ouăle trebuie fierte moale și consumate fără sare.

Oferim un orientativ dieta cu ouă timp de 7 zile. În a doua săptămână, ar trebui să repetați dieta din prima săptămână.

Mic dejunuri

Două ouă, un grapefruit mic și o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.

Cinci zile pentru a mânca două ouă, legume: roșii, spanac înăbușit în apă, grapefruit, ceai verde.

Prima zi de dietă: două ouă de găină, vinegretă fără ulei, ceai de plante.

În celelalte zile de dietă, poți mânca puțin carne slabă, peste fiert, legume sub forma de vinegreta sau salata: varza, sfecla, castraveti, telina, morcovi. Ceai de plante.

Meniu de dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Dieta cu proteine ​​este considerată cea mai eficientă în atingerea scopului. Multe persoane care slăbesc le place, deoarece este ușor de tolerat și fără senzație de foame.

Oferim o dietă aproximativă cu proteine ​​timp de două săptămâni. Urmând recomandările nutriționale bazate pe această dietă, poți slăbi 5-7 kg greutate excesiva Pentru două săptămâni.

Nucleul produselor dietetice proteice sunt alimentele care conțin o cantitate mare de proteine: carne de vițel, pui și curcan, pește slab: cod, păstrăv, biban. La fel și nuci, leguminoase, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, iaurt, brânză de vaci. Legumele și fructele nu sunt contraindicate, dar sunt de dorit în dieta cu o dietă proteică. Pot fi folosite ca gustări între mesele principale.

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, există două moduri eficiente: reduceți conținutul de calorii al dietei sau modificați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Având în vedere faptul că digestia alimentelor, bogat in proteine, 1/3 din conținutul caloric este cheltuit, devine clar că proteinele sunt învinse ca favorite și respectarea unei diete bogate în proteine ​​este cea mai mare. scurtătură la o silueta zveltă.

Principalele reguli ale dietei proteice

Proteinele sunt vitale pentru functionare normala organism. Creșterea cantității de alimente proteice din dietă saturează calitativ și accelerează metabolismul. A sta sus dieta cu proteine, necesar:

• Eliminați grăsimile și carbohidrații.
• În mesele principale, asigurați-vă că mâncați un fel de mâncare cu proteine.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
• Sunt intervale de 3-4 ore.
• Combină o dietă bogată în proteine ​​cu exerciții fizice.

Punct important! Dieta cu proteine ​​in combinatie cu antrenamente regulate funcționează excelent la construirea sporturilor corp frumos. Dar dacă respectați acest plan de masă și evitați exercițiu, atunci excesul de proteine ​​poate afecta negativ sănătatea.

Avantajele unei diete cu proteine ​​față de alte sisteme de nutriție:

• Nu este nevoie să numărați caloriile.
• Urmărirea acestui algoritm ajută la stabilizarea zahărului din sânge și, prin urmare, foamea nu te chinuie pe o dietă cu proteine.
• O dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește calitativ compoziția corporală.
• Această dietă favorizează creșterea masa musculara, datorită căruia rata metabolică bazală crește chiar și în repaus.
• O dietă cu proteine ​​este una dintre cele mai eficiente și rapide modalități de a scăpa de kilogramele în plus. Totodata, greutatea nu revine daca nu te rasfati in excese gastronomice.

Când o dietă constă în principal din lipide și carbohidrați, excesul acestor macronutrienți se depune în rezerve de grăsime. Restructurarea dietei în favoarea creșterii alimentelor proteice determină organismul să atragă energie din propriile depozite de grăsime. În același timp, mușchii sunt întăriți, pielea nu se lasă, iar efectul pierderii în greutate durează cât mai mult posibil.

Care este coșul alimentar dintr-o dietă cu proteine

Acest sistem alimentar prevede utilizarea un numar mare proteine ​​animale si vegetale. Norma zilnică de proteine ​​este de 1-1,5 grame pe 1 kilogram de greutate corporală. Dar nu depășiți această valoare! Această sumă poate fi câștigată prin folosire destul carne, pasare, peste, produse lactate, leguminoase. Proteinele se găsesc și în nuci, ciuperci, cereale. Dar pentru funcționarea normală a organismului pe o dietă cu proteine, nu trebuie să uităm de fibre și multă apă. În acest caz, fructele trebuie reduse la 2-3 bucăți pe zi. Proporția de grăsimi dintr-o dietă bogată în proteine ​​nu trebuie să depășească 25% din caloriile zilnice.

• Produse de origine animală: pui și oua de prepelita. Carne de vită, vițel, organe, curcan, iepure, pui, mare și Pește de râu, fructe de mare. Branza de vaci, lapte, chefir, iaurt, branzeturi usoare. Proteine ​​din zer.
• Legume: Beijing, varză albă, conopidă, sparanghel, varza de mare, ceapa, telina, ridichi, broccoli, ardei gras, daikon, rucola, salata iceberg, rosii, vinete, castraveti, dovlecel, ceapa, usturoi, ierburi.
• Fructe: grepfrut, mere, pere, kiwi, prune, lămâi, portocale, ananas, fructe de pădure.
• Cereale: pâine dietetică. Secara, grâu și tărâțe de ovăz. Hrișcă, orz, fulgi de ovăz, orez brun, bulgur, quinoa.
• Leguminoase: fasole, linte, carne de soia, mazăre, năut, tofu. Proteină din soia.
• Nuci și semințe: migdale, nuci de pin, arahide, caju, nuci. Seminte de susan, floarea soarelui si chia. Urbech de nuci, unt de arahide.

Meniul dietei proteice poate conține cafea, ceai, decocturi din plante. De asemenea, este interzisă utilizarea uleiuri vegetale: floarea soarelui, masline, susan, mustar si seminte de in si ciuperci.

Într-o dietă bogată în proteine, alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați ar trebui excluse din meniu. Acest:

• zahăr și dulciuri;
• produse de patiserie;
• pâine cu făină de grâu;
• cartof;
• morcov;
• Sfeclă;
• Paste;
• smântână;
• brânzeturi grase;
• Orez alb;
• sucuri ambalate;
• sifon dulce;
• fructe uscate;
• banane;
• struguri;
• unt și tartine;
• ketchup;
• maioneză;
• inghetata si deserturi;
• carne grasă;
• alcool;
• gustări;
• untură și carne afumată.

Notă! Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir fără grăsimi sau puteți mânca două proteine ​​fierte.

Dieta cu proteine: meniu timp de 4 săptămâni

Este necesar să mănânci fracționat, in portii mici. Fiecare masă principală ar trebui să includă produs proteic(carne, pește, brânză de vaci sau leguminoase). Fructele și cerealele trebuie consumate de preferință înainte de ora 16:00. Dar nu poți reduce complet carbohidrații. Respectați în mod eficient cinci mese pe zi. Este optim să faceți o dietă dintr-o dietă cu proteine ​​în conformitate cu aceste reguli:

• Pentru micul dejun vă puteți permite carbohidrați complecși combinate cu proteine ​​usor digerabile si grasimi sanatoase. Poate fi fulgi de ovăz, ouă fierte, mâncăruri cu brânză de vaci, completate cu fructe de pădure, fructe, nuci.
• Pentru prânz vine rândul unei cărni dense sau mancare de peste cu o portie de cereale fierte, legume inabusite sau crude.
• Pentru cină, ar trebui să te limitezi la alimente bogate în proteine, care sunt cel mai bine însoțite de legume fără amidon.
• Gustarea cu o dietă cu proteine ​​este pur și simplu necesară pentru a evita defecțiunile și pentru a menține un stabil nivel inalt metabolism.

meniu de 1 saptamana:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Fulgi de ovăz cu lapte diluat, 2 ouă fierte	Cotlet de pui, hrișcă, roșii și salată de castraveți	Salata de la legume proaspeteși verdeață cu brânză de vaci
marţi	Caserolă cu brânză de vaci	Ciorba de peste	Shish kebab din piept de pui marinat în chefir. farfurie de legume
miercuri	Pâine de hrișcă cu brânză	Gulash de vita, bulgur fiert, tulpina de telina	Cod, legume înăbușite
joi	Omletă cu brânză de vaci	Paste cu fructe de mare	Cotlet de linte, caviar de vinete
vineri	Făină de ovăz leneș cu afine și migdale	Curcan înăbușit cu legume
sâmbătă		Pulpă de pui fără piele la cuptor, fasole verde fiartă	salata de ton, varza chinezeasca, rosii si oua fierte
duminică	Omletă din 2 proteine ​​și 1 gălbenuș, legume proaspete	Gulas de soia, legume la abur	salată grecească

2 saptamani, meniu:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	fulgi de ovaz proteic	Supă de linte cu rosii	Macrou copt, felii de legume
marţi	Caș cu fructe de pădure	gulaș de curcan, quinoa	Omletă cu broccoli și roșii
miercuri	Omletă cu roșii și șuncă de pui	sandviș cu curcan și pâine de secara cu muștar și salată verde	Tofu, salata de vara
joi	Clatite cu fulgi de ovaz cu caș și somon sărat	Cotlet de pui, bulgur cu rosii uscate la soare	Salată de ridichi, ceapă verde, castraveți, ouă și brânză de vaci
vineri	Terci de mei, 2 oua fierte, salata de varza	Okroshka pe chefir pui fiert, castraveți, ridichi și verdeață	Pollock înăbușit cu dovlecei, ceapă, roșii și ardei gras
sâmbătă	Shake proteic	Iepure înăbușit, salată de varză, jeleu de brânză de vaci cu portocale	Cotlet de pui cu branza de vaci
duminică	Omletă cu ciuperci	Aspic de pui, legume sotate	Hummus, castraveți

3 saptamani, meniu:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Shake de proteine, grapefruit	Falafel, amestec de legume, pere	Clatite de pui, salata de vara
marţi	Omletă într-o pungă	Friptura, conopida fiarta	creveți fierți
miercuri	Ouă prăjite, felie de brânză	Carne la cuptor, orz fiert	Rulouri de omletă umplute cu brânză de vaci și ierburi
joi	Cheesecake cu cireșe	Pizza cu aluat de pui	Brioșe de pește, castraveți proaspeți
vineri	Brioșe de pui cu brânză și ciuperci	Cotlet de cod, dovlecel înăbușit	Roșii umplute cu brânză de vaci cu usturoi și ierburi
sâmbătă	Caserolă de caș cu fructe de pădure	Barcuțe cu vinete umplute cu bulgur și carne tocată de vită	Piept de pui copt cu ierburi și usturoi. Broccoli crud și salată de roșii
duminică	Prajituri de orez cu unt de arahide	Supa de rosii cu chiftele	Limba de mare copta in folie cu legume

4 saptamani, meniu:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	prăjitură cu proteine	Piper, umplute cu carne tocată curcan și orez brun	Cotlet de cod la abur
marţi	Sandviș cu pâine de secară și brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Salată de țelină, mere și nuci. Pulpă de curcan prăjită fără piele	Ficat de pui fiert, salata chinezeasca de varza
miercuri	Chefir cu tărâțe și nuci de pin. Măr	Supa cu broccoli si chiftele de vita	Pollock gătit în lapte. Legume crude asortate
joi	Prajituri de orez cu branza de vaci si afine	Cârnați de pui de casă, hrișcă. Kiwi	Salata cu calmar din varza chinezeasca si ardei gras
vineri	Mere la cuptor umplute cu branza de vaci	Ciorba de fasole	Omletă de creveți
sâmbătă	Smoothies cu chefir, brânză de vaci, tărâțe și măr	Carne slabă de vită înăbușită cu varză	Dieta Salata Caesar
duminică	Terci de semințe de in, o cutie de brânză de vaci cu cereale	Supă cu chifteluțe de pui și mei	Omletă de proteine ​​cu ciuperci

Trei mese pe zi, in functie de program, este optim sa se suplimenteze cu una sau doua gustari. Prânzul sau ceaiul de după-amiază pot consta în:

• shake proteic;
• fructe permise;
• cești cu fructe de pădure;
• mai multe nuci;
• tăierea legumelor;
• ouă fierte;
• 1/2 pachet de brânză de vaci;
• un pahar de băutură cu lapte acru.

Dieta cu proteine: rețete

Din produsele care sunt permise pe o dietă cu proteine, puteți găti o mulțime de alimente gustoase și sănătoase. mesele dietetice. Multe dintre aceste mese pot fi pregătite din timp și duse la lucru într-un recipient.

Omletă cu proteine ​​​​cu șampioane

• 4 albusuri;
• 3 șampioane;
• 1 lingură de brânză rasă;
• piper negru și sare după gust;
• ulei de măsline pentru prăjit.

Tăiați ciupercile felii, încălziți tigaia și ungeți cu ulei de măsline. Prăjiți ciupercile până sunt fierte, piper, sare, puneți pe o farfurie. Albusurile se bat spuma cu sare si se toarna in tigaia fierbinte. Se prăjește pe ambele părți. Puneți șampile, brânză pe o jumătate de omletă, rulați și prăjiți pe ambele părți.

Omletă de creveți

• 2 oua;
• 2 proteine ​​din pui;
• 2 linguri de brânză rasă;
• 200 g creveți dezghețați;
• busuioc proaspăt;
• chilli;
• 1 catel de usturoi;
• ulei de masline;
• sare.

Încinge ulei de măsline într-o tigaie. Îndepărtați semințele și tocați mărunt ardeiul iute. Prăjiți ardeii și usturoiul ulei de masline. Adăugați creveții și prăjiți timp de 2 minute pe fiecare parte. Scurgeți creveții fierți pe un prosop de hârtie. Bateți ouăle și albușurile cu sare. Se toarnă amestecul de ouă în tigaia fierbinte unsă cu ulei de măsline. Puneți creveții deasupra, stropiți cu brânză. Gatiti la foc mic timp de 5-7 minute. Presarati busuioc tocat in momentul servirii.

Dieta Salata Caesar

• 1 piept de pui;
• 1/2 cap de salata iceberg;
• 30 g parmezan;
• 3 hamsii;
• 1 st. o lingură de ulei de măsline extravirgin;
• 1 st. linguriţă suc de lămâie;
• piper negru și sare.

Ingrediente pentru dressing:

• 1 lingurita mustar de Dijon;
• 3 hamsii;
• 1 lingurita suc de lamaie.

Tocați mărunt 3 hamsii. Se amestecă toate ingredientele pentru dressing. Marinați pieptul de pui într-un amestec de piper negru, sare, ulei de măsline și suc de lămâie. După 20 de minute, puneți pieptul într-o tavă de copt și introduceți la cuptor, încălzit la 200 ° C. Coaceți 20 de minute. Apoi se răcește, se îndepărtează pielea, se despart oasele și se taie fileul de pui în felii subțiri. Pentru o porție mare de salată, jumătate din piept va fi suficient. Restul de carne poate fi folosit pentru sandvișuri. Rupeți cu mâinile frunzele de salată spălate și uscate și puneți-le într-un castron. Așezați bucățile de pui deasupra. Se presară cu parmezan ras. Se toarnă sos, piper, sare. Se decorează cu hamsii.

Salata usoara cu ton

• conserve de ton propriul suc;
• 1/2 cap de ceapa rosie;
• 1 roșie medie;
• 10 măsline negre sau verzi fără sâmburi
• 2 pumni mari de frunze de salata verde;
• 4 oua de prepelita fierte;
• pătrunjel;
• sare si piper;
• câteva capere pentru ornat

Ingrediente pentru dressing:

• 1 lingurita suc de lamaie;
• 2 lingurite ulei de masline extravirgin;
• 1 catel de usturoi.

Curățați ouăle de prepeliță și tăiați-le în 4 bucăți. Stoarceți usturoiul, amestecați toate ingredientele pentru dressing. Rupeți frunzele de salată verde și aranjați-le pe o farfurie. Roșiile, ceapa, măslinele tăiate în cercuri subțiri, se pun pe salată. Următorul strat va fi tonul, care trebuie scurs excesul de lichid, și ouă. Asezonați salata cu sare și piper, turnați dressingul peste. Se orneaza cu patrunjel tocat si capere.

Supa de rosii cu chiftele

• 700 ml apă;
• o conserva de roșii conservate în suc propriu;
• 250 g carne de vită;
• 1 albus de ou;
• 1 catel de usturoi;
• 1 cap de ceapa;
• 1/2 ardei iute;
• 1/2 lingurita ierburi italienesti;
• sare;
• piper.

Stoarce usturoiul printr-o presa. Scoateți semințele din piper. Tăiați o jumătate de ceapă, ardeiul iute și pătrunjelul. Adăugați ceapa, usturoiul, chili, pătrunjelul, albușul de ou la carnea tocată. Se amestecă bine, se condimentează cu sare și piper. Formați 10 chiftele mici. Fierbeți apă într-o cratiță, tăiați roșiile în sucul lor, adăugați-le în apă clocotită. Se fierb și se aruncă chiftele în tigaie. După ce supa dă în clocot, fierbeți la foc mic timp de 15-20 de minute. Înainte de sfârșitul gătitului, adăugați pătrunjel tocat, sare și piper.

Supa de pui cu ou

• 300 g file de pui;
• 3 oua;
• 1/4 rădăcină de țelină;
• 300 g broccoli;
• patrunjel proaspat;
• sare;
• piper negru.

Fileu de pui se toarnă 1 litru de apă rece și se pune la fiert. Aduceți carnea la pregătire și scoateți din tigaie. Curățați și tăiați rădăcina de țelină cuburi mici, trimite la un bulion clocotit. Împărțiți broccoli în buchețele. Tăiați mărunt fileul de pui. Adăugați broccoli și pui în bulion. Se fierbe 10 minute. Sare si piper. Bate ouale si intr-un jet subtire, amestecand, adauga la lichidul care fierbe. Gatiti inca 5 minute, la finalul fierberii adauga patrunjel tocat marunt.

cotlet de curcan

• 350 g piept de curcan;
• 1 rosie;
• 1 albus de ou;
• 1 cap de ceapa;
• pătrunjel;
• 1 catel de usturoi;
• piper negru proaspăt măcinat;
• sare;
• frunze de salata verde pentru servire.

Peste rosii se toarna apa clocotita, se curata de coaja, se taie cubulete. Măcinați curcanul, roșiile, ceapa, usturoiul, pătrunjelul într-un robot de bucătărie. Adăugați proteine. Se condimentează tocată cu sare și piper. Formați 4 cotlet. Prăjiți cotleturile de curcan într-o tigaie pentru grătar timp de 8-10 minute pe fiecare parte.

• 200 g naut (naut);
• 1 lingurita susan;
• 1 st. o lingură de ulei de măsline;
• 2 linguri. linguri de făină integrală;
• 1 catel de usturoi;
• coriandru proaspăt și pătrunjel;
• sare;
• ulei de măsline pentru prăjit.

Ingrediente pentru sos:

• 1 castravete proaspăt mic;
• 1 catel de usturoi;
• 1 cană iaurt grecesc;
• mărar și pătrunjel proaspăt;
• sare.

Se rade castravetele, se stoarce usturoiul printr-o presa, se toaca verdeata. Se amestecă totul bine cu iaurt grecesc, sare. Înmuiați năut apă rece timp de 6-8 ore. Clătiți, turnați apă curată și gătiți până se înmoaie. Adăugați toate celelalte ingrediente, cu excepția făinii, și bateți cu un blender până la omogenizare. Apoi, adăugați făină și amestecați. Se dau chifte mici si se prajesc in ulei de masline pana devin aurii. Serviți falafel cu sos.

Rezultatele dietei cu proteine ​​de 4 săptămâni

Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai populare datorită rezultatelor bune pe care bărbații și femeile le obțin la ea. Timp de 4 săptămâni de dietă, poți conta în siguranță pe o pierdere de 5 până la 12 kilograme, iar scăderea în greutate se va produce tocmai datorită rezervelor de grăsime. Ar fi înțelept să rămâi la o dietă cu proteine ​​pentru cel mult o lună. Dar dacă după încheierea acestei perioade supraponderal tot a ramas, iar starea de sanatate este normala, puteti manca dupa acest plan inca 30 de zile. După ce ați părăsit dieta cu proteine, prima dată trebuie să vă controlați strict greutatea și dieta și să creșteți proporția de carbohidrați din meniu numai în detrimentul carbohidraților lenți.

O dietă cu proteine ​​poate fi folosită ca o modalitate expresă de a pierde în greutate. În acest caz, dieta este înăsprită. O astfel de dietă poate fi numită extremă. Poate fi folosit de cel mult 1-2 ori pe an înainte de evenimente importante, când trebuie să vă puneți rapid ordine.

Dieta stricta cu proteine

Meniul unei diete stricte proteice oferă în principal produse cu conținut grozav proteine, în timp ce grăsimile și carbohidrații sunt reduse la minimum. Nu este ușor să menții acest stil de a mânca. Dar rezultatele merită. Timp de 7 zile de o dietă strictă cu proteine, puteți pierde de la 3 la 6 kilograme. Este important ca acest sistem ar trebui să însoțească regulat antrenament sportiv, și este mai bine să acordați preferință exerciții de forță si nu cardio. Acest lucru se face astfel încât excesul de proteine ​​să nu afecteze negativ starea rinichilor, ci să meargă exclusiv la construirea corpului.

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	Cutie cu brânză de vaci granulată	o jumătate de grapefruit	Pește la grătar, salată cu ulei de măsline	Două veverițe fierte	Rulouri de castraveți cu caș și somon
marţi	Omletă într-o pungă	Shake proteic	Tofu, caviar de vinete	Măr copt cu brânză de vaci	Jeleu de pește
miercuri	Chefir cu tărâțe de secară și migdale	jumătate de pomelo	cotlet de curcan	Iaurt	Frigarui de pui, dovlecel inabusit
joi	Feliie de curcan la cuptor cu paine de secara	Smoothie cu branza de vaci, iaurt si mere	File de pui fiert în chefir cu ciuperci	100 g branza de vaci	Carne de vita fiarta, legume la cuptor
vineri	2 oua fierte	Măr	Porție de quinoa cu legume	tulpina de telina	Omletă cu ciuperci
sâmbătă	Omletă cu brânză de vaci	Feliie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Falafel cu sos de iaurt grecesc	ou fiert, kiwi	Caserolă cu broccoli și brânză de vaci
duminică	Sufleu de caș	Portocale	Creveți, salată de rucola	Chefir	aspic de pui

Acest sistem prevede 5 mese pe zi în porții mici. Acest stil de dietă bogată în proteine ​​afectează în plus procesele metabolice, accelerând metabolismul și stimulând descompunerea grăsimilor. Nu uitați de o dietă strictă cu proteine regimul apei. Bea cel puțin 8 pahare de apă pură. Acest lucru va evita impactul negativ al dietei cu proteine ​​asupra organismului.

Consecințele unei diete cu proteine

Mulți au o viziune negativă asupra dietelor bogate în proteine ​​din cauza posibilelor efecte negative asupra sănătății. Cu toate acestea, acest lucru se aplică într-o măsură mai mare sistemelor de alimentare pentru care sunt proiectate termen lung. Dieta înclinată față de orice nutrient poate fi numită periculoasă. Dar și mai periculos Influență negativă excesul de greutate pentru sănătate. O dietă bogată în proteine, atunci când este folosită cu înțelepciune, nu va dăuna persoana sanatoasa. Dar la anumite probleme sănătatea poate provoca:

• Constipație și indigestie.
• Probleme cu rinichii și cu funcția de reproducere.
• Dezechilibrul de vitamine și microelemente.

De asemenea, datorită consumului unei cantități mari de produse de origine animală, nivelul colesterolului rău poate crește. Și din cauza cantității reduse de carbohidrați din dietă, sunt posibile amețeli, distragere și scăderea performanței. Nivelul scăzut de lipide din meniul cu o dietă bogată în proteine ​​afectează negativ starea pielii, părului și unghiilor, ciclu menstrual poate deveni neregulat. Din acest motiv, o dietă proteică este contraindicată în: urolitiază, gută, în perioada de creștere activă, la bătrânețe, în timpul sarcinii și alăptării, cu tulburări endocrinologice.

Este important! Dacă urmați o dietă cu proteine, este indicat să luați un complex de vitamine-minerale prescris de medic. Într-adevăr, alături de grăsimi și carbohidrați, sursele de minerale și vitamine vitale părăsesc dieta.

Dar pentru toți puncte negative, care poate fi ușor nivelat, dieta proteică este eficientă și drumul rapid pune figura în ordine dacă este folosită cu înțelepciune și nu a făcut un stil permanent de nutriție.

Pentru a pierde în greutate, fiecare se caută pe sine cele mai bune moduri a scăpa de kilogramele în plus. Una dintre cele mai metode eficiente Este considerată o dietă proteică timp de 14 zile, ceea ce limitează utilizarea grăsimilor și carbohidraților. Neprimindu-le, organismul începe să-și folosească propriile depozite, care doar ne adaugă greutate.

Particularitatea acestei greve a foamei este durata acesteia. De obicei, se recomandă să slăbești timp de o săptămână, dar aici sunt două deodată. Nu mulți vor supraviețui, dar cei care ajung la final își vor putea schimba în cele din urmă întreaga garderobă cu câteva mărimi mai mici.

Opțiuni de meniu

Este dificil să faci un meniu pentru 14 zile pentru o dietă cu proteine, deoarece există puține rețete de feluri de mâncare potrivite pentru aceasta. Privește cele două opțiuni: poate una dintre ele ți se va potrivi pe deplin, sau poate le vei combina. Acest lucru nu este interzis. Principalul lucru este să păstrați proporțiile și să nu permiteți grăsimi și carbohidrați în dieta dvs. (doar cea mai mică parte).

Prima zi

• Avem o gustare la prânz: un măr (pentru o astfel de dietă ar trebui să fie verde).
• Luăm prânzul: prima este supă cremă cu broccoli (200 gr), a doua este dovlecel copt cu brânză (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: iaurt (100 ml).
• Cina: curcan la gratar (150 gr).

A doua zi

• Luăm prânzul: primul este proteic okroshka (200 gr), al doilea este ton la aburi (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: chefir (100 ml).

A treia zi

• Mic dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 gr).
• Luam pranzul: primul - supa piure cu spanac (200 gr), al doilea - ardei umpluti cu broccoli (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: legume la gratar (200 gr).

A patra zi

• Mic dejun: salata bastoane de crab(100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Luăm prânzul: prima o supă proteică cu tărâțe (200 gr), a doua o salată de legume (100 gr). Shake proteic.
• Cina: carne de vita la cuptor cu usturoi (200 gr).

A cincea zi

• Hai să luăm micul dejun: omletă proteică(100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: prima este supă proteică de pește (200 gr), a doua este file de pui copt în chefir (100 gr). Shake proteic.
• Cina: prajituri de peste (200 gr).

A șasea zi

• Mic dejun: branza de vaci cu marar tocat (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Luăm prânzul: primul este ciorbă-piure cu gălbenuș (200 gr), al doilea este carne de vită la cuptor în smântână (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: iaurt (100 ml).
• Noi luam cina: omletă cu brânză de vaci(200 gr).

A șaptea zi

• Mic dejun: 2 oua fierte. Cafea tare (50 gr).
• Avem o gustare la prânz: un măr (ar trebui să fie verde într-un astfel de meniu).
• Luam pranzul: primul - supa cu vinete si fasole (200 gr), al doilea - pui fiert in sos de legume (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: chefir (100 ml).
• Cina: rulouri cu branza de vaci (200 gr).

a opta zi

• Gustare la prânz: portocale.
• Luăm prânzul: primul - supă cu pui și sparanghel (200 gr), al doilea - puf de file de pui (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: calmar umplut (200 gr).

A noua zi

• Mic dejun: branza de vaci cu marar tocat (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: grapefruit.
• Prânz: primul - supa de legume cu pui (200 gr), al doilea - salata de oua(100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: brânză soiuri dure(100 gr).
• Noi luam cina: caserolă cu brânză de vaci(200 gr).

a zecea zi

• Mic dejun: salata cu fructe de mare (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Avem o gustare la prânz: 2 mandarine.
• Luam pranzul: primul - supa cu chiftelute (200 gr), al doilea - salata cu sparanghel (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: brânză de vaci cu mărar tocat (100 gr).
• Cina: curcan la gratar (200 gr).

A unsprezecea zi

• Mic dejun: omletă cu proteine ​​(100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: primul - somon cu lapte (200 gr), al doilea - dovlecel copt cu brânză (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: iaurt (100 ml).
• Cina: syrniki (200 gr).

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: omletă din 2 ouă. Cafea tare (50 gr).
• Avem o gustare la prânz: 50 de grame de ananas.
• Luăm prânzul: prima este supă orientală de somon roz (200 gr), a doua este pește la aburi (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: chefir (100 ml).
• Cina: omletă cu proteine ​​(200 gr).

A treisprezecea zi

• Mic dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: portocale.
• Luăm prânzul: primul este supă de ouă (200 gr), al doilea este un curcan copt cu brânză (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: salata cu fructe de mare (200 gr).

a paisprezecea zi

• Mic dejun: branza de vaci cu marar tocat (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: primul este proteic okroshka (200 gr), al doilea este păstrăv copt (100 gr). Shake proteic.
• După-amiaza: brânză tare (100 gr).
• Noi luam cina: tocană de legume cu carne de vita (200 gr).

A doua versiune a dietei proteice oferă un tabel cu același detaliat meniu zilnic pentru două săptămâni. O poți folosi.

Un astfel de meniu zilnic pentru o dietă cu proteine ​​de 2 săptămâni este foarte convenabil. Nu te vei încurca în ordinea felurilor de mâncare, deoarece acestea mai trebuie repetate în acest timp. Și vă vor ajuta să le pregătiți corect retete detaliate cu ingrediente si retete.

Rețete de feluri de mâncare

Chiar și cea mai simplă dietă cu proteine ​​pentru 14 zile este de neconceput fără mese calde. Cu toate acestea, unele meniuri prezentate pe web le ignoră complet. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece la sfârșitul unei astfel de greve a foamei, puteți avea probleme serioase cu digestia. Supe proteice, la fel ca felurile principale și salatele, nu este greu de gătit - mai ales cu câteva rețete detaliate la îndemână.

Salate

reteta de salata de oua

Ingrediente:

• 1 cap de ceapa;
• 4 oua fierte moi;
• 200 gr piept de pui, prefiert;
• 200 gr calmar deja fiert;
• 10 gr muștar pudră.

Gătit:

1. Puneți ouăle, pudra de muștar, ceapa într-un recipient. Se macină cu un blender.
2. Tăiați pieptul în cuburi mici, calmarul este mai bine în inele.
3. Combinați toate ingredientele.
4. Amesteca.

reteta de salata de sparanghel

Ingrediente:

• 400 gr sparanghel;
• 15 gr nuci de pin;
• 15 grame de iaurt;
• oregano, busuioc;
• 2 castravete proaspăt lungime mijlocie;
• 400 gr piept de pui prefiert.

Gătit:

1. Înveliți sparanghelul în folie, coaceți până se înmoaie în cuptor, preîncălzit la 200°C.
2. Amestecați nucile, condimentele, iaurtul într-un blender.
3. Treci castraveții printr-o răzătoare fină.
4. Se amestecă toate ingredientele.

Prima masă

reteta de supa de spanac

Ingrediente:

• 2 oua prefierte;
• 350 gr piept de pui;
• 350 gr spanac (de preferat congelat);
• 100 ml lapte;
• sare.

Gătit:

1. Tăiați pieptul în fâșii.
2. Se toarnă apa fiarta, se fierbe până la fiert complet.
3. Scoateți puiul din bulion.
4. Pune spanacul în el, fierbe-l.
5. Adăugați toate celelalte ingrediente la el.
6. Bateți într-un blender.

reteta de supa de chiftelute

Ingrediente:

• 400 gr file de pui suculent;
• 4 proteine ​​prefierte;
• 20 de grame de tărâțe de ovăz;
• bec de dimensiuni medii;
• 3 litri de bulion de legume din telina;
• 4 tulpini proaspete de telina;
• 400 gr fasole verde (congelata);
• 2 ardei grasi.

Gătit:

1. Treci fileul și ceapa printr-o mașină de tocat carne.
2. Adaugă la ele tărâțe, veverițe bătute, chiftele la modă.
3. Se macină legumele, se pune în bulion, se fierbe până la fierbere.
4. Adăugați chiftele, gătiți până când sunt gata.

Feluri principale

reteta de omleta cu abur

Ingrediente:

• 200 gr spanac;
• 2 ouă crude;
• 50 ml lapte;
• piper, sare.

Gătit:

1. Bateți ouăle. Adăugați condimente la ele.
2. Adăugați lapte.
3. Toate acestea se pun într-un borcan termorezistent de litru. Pune-l într-o oală cu apă.
4. Gătiți pe baie de aburi timp de cel mult o jumătate de oră.

Rețetă de pui înăbușit în chefir

Ingrediente:

• 800 gr file de pui bun;
• 100 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 ml apă pură;
• 1 ceapă;
• sare piper.

Gătit:

1. Amestecați chefirul cu apă.
2. Clătiți fileul, tăiați fâșii, asezonați cu sare și piper.
3. Puneți într-un recipient adânc.
4. Umpleți cu chefir.
5. Se lasa la frigider jumatate de ora.
6. Se fierbe fără ulei într-o tigaie pe ambele părți.

Cu astfel de rețete, cea mai simplă dietă proteică timp de 14 zile se va transforma într-o adevărată sărbătoare a gustului și va aduce doar plăcere. În același timp, nu trebuie să uităm de obiectivul ei - să slăbească kilogramele în plus și să pună în ordine silueta. Și pentru aceasta, nu este suficient să te angajezi doar în alcătuirea unui meniu și respectarea unei diete. Există câteva îndrumări foarte importante de urmat.

Pentru a da o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de 14 zile rezultate frumoaseși nu a dezamăgit, urmează sfaturi utile specialişti. Cei care cred că este suficient să urmeze cu strictețe meniul compilat se înșală profund - iar kilogramele în sine vor dispărea. Au nevoie de ajutor, mai ales având în vedere că organismul va trebui să se descurce fără carbohidrați și grăsimi timp de 2 săptămâni întregi. Iată ce trebuie făcut.

1. Întrebați-vă medicul dacă o dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni este contraindicată pentru dvs.
2. Aprobați meniul întocmit de nutriționist, dacă este necesar, corectați-l.
3. Nu mâncați cu 4 ore înainte de a merge la culcare.
4. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Totodată, trebuie să te culci înainte de ora 23.00, pentru ca organismul să aibă timp să se odihnească și să capete putere înainte de o nouă zi de post.
5. Pe parcursul celor 2 săptămâni de dietă, bea multivitamine.
6. Încearcă să fii mai mult aer proaspat si mergi.
7. Lasă exercițiile de forță și antrenamentele cardio până la vremuri mai bune.
8. Pierderea în greutate în aceste 14 zile va ajuta nu numai o dietă cu proteine, ci și un stil de viață activ. Ciclism, înot, modelaj sau aerobic.
9. Nu uitați să numărați caloriile zilnic. Orice ai mânca în timpul zilei, ar trebui să cheltuiești imediat.
10. Există foarte puțin lichid în meniul dietei cu proteine ​​timp de 14 zile. Prin urmare, bea mai multă apă curată pentru ca metabolismul să nu fie perturbat.
11. Principalele contraindicații pentru această metodă de slăbire sunt problemele renale și vârsta peste 55 de ani.
12. De îndată ce te simți rău (te simți amețit, corpul tău devine moale, îți scade performanța, apare letargia), include în meniu câțiva carbohidrați. Nimic rău nu se va întâmpla dacă mănânci porumb sau fulgi de ovăz la micul dejun într-una din zilele dietei.

În unele momente va fi dificil să te rupi, așa cum le privește imagine familiară viata sa fie schimbata. Dar acest lucru este cel mai bun: tu însuți vei observa în curând cum ai început să slăbești și, în același timp, te vei simți complet diferit - mai vesel și mai proaspăt. Deci câte kilograme poți pierde o dietă proteică eficientă timp de 14 zile, dacă o înduri până la capăt?

rezultate

Cu un meniu de proteine ​​timp de 2 săptămâni ca parte a unei astfel de dietă, puteți pierde în greutate în diferite moduri. Rezultatele vor depinde de alimentația adecvată, stilul de viață, exercițiile fizice, atitudinea pozitivă și bolile existente. Dacă nu parcurgeți niciodată distanța în aceste 14 zile, urmând toate recomandările nutriționiștilor, cifra prețuită de pe cântar se poate dovedi a fi cu 10 kg mai puțin, ceea ce este un indicator excelent. Principalul lucru este să-l păstrezi și să nu te îngrași din nou, căruia îi place să crească foarte repede după ce a părăsit greva foamei.

Opțiunile de meniu prezentate pentru dieta cu proteine ​​pentru 2 săptămâni vă permit să evaluați în avans forte proprii. Privește-l cu atenție și răspunde sincer la întrebarea: ai curajul să renunți la dulce și la sărat pentru o perioadă atât de impresionantă? S-ar putea să merite să te încerci mai întâi.

Proteinele sunt cele mai importante nutriențiși blocuri de construcție pentru corpul nostru. În timpul digestiei, aceștia sunt transformați în aminoacizi, care sunt esențiali pentru sănătate, creșterea musculară și întreținerea. viata activaîn general. Deficitul de proteine ​​este cauza oboselii cronice, a modificărilor hormonale (nu în partea mai buna), probleme hepatice și performanță slabă. Este deosebit de important să obțineți suficiente proteine ​​dacă faceți exerciții regulate, deoarece acesta este principalul material pentru a construi o ușurare frumoasă.

Meniul de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate conține tot ce aveți nevoie imagine activă viata si bunastare. Acestea sunt alimentele pe care le vei include în dieta ta:

• Carne dietetică - iepure, curcan, pui
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• albușuri de ou
• Produse din soia (cum ar fi tofu)
• Proteine ​​vegetale (leguminoase)

În dieta noastră normală, proporția de proteine ​​este de aproximativ 12% (1 gram de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală). În timpul unei diete cu proteine, această cantitate va crește semnificativ prin reducerea grăsimilor și carbohidraților. Va trebui să renunțe soiuri grase brânză, pâine și alte produse din făină, precum și dulciuri, fructe și majoritatea legumelor. Sună dificil, nu? Dar nu vă faceți griji, meniul dietei cu proteine ​​este conceput pentru doar două săptămâni.

Popular

Daune ale unei diete cu proteine

Aderând la acest sistem de nutriție, nu ar trebui să te lași dus și să abandonezi complet alimente cu carbohidrați. Pe de o parte, carnea, ouăle și alta plin de proteine alimentele dau o senzație rapidă și lungă de sațietate și, de asemenea, fac organismul să cheltuiască multă energie pe digestie, ceea ce asigură efectul unei astfel de diete. Dar, pe de altă parte, o dietă cu un conținut ridicat de proteine ​​dă incarcatura grea asupra rinichilor și chiar provoacă apariția de „pietre”.

Pentru a reduce daunele, adăugați sport! Nu numai că vei obține rapid un corp tonifiat (după cum am menționat deja, mușchii cresc mai repede cu această cantitate de proteine), dar vei minimiza și riscul de a dezvolta boli.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate timp de o saptamana

Dietele cu proteine ​​includ dieta Kremlin, precum și Atkins. Multe vedete folosesc exact aceste metode pentru a pierde si a pastra in greutate.

Rețineți că dieta cu proteine ​​timp de 7 zile nu funcționează: veți pierde în greutate, dar greutatea va reveni rapid. Meniul dietei cu proteine ​​ar trebui conceput pentru cantitate mare zile, de preferință două săptămâni sau chiar o lună, în funcție de starea de bine.

De asemenea, este important să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și să elimini complet alcoolul și băuturile carbogazoase.

Opțiuni de mic dejun:

• Brânză de vaci fără grăsimi, fără zahăr (puteți adăuga o mână de fructe de pădure)
• Omletă
• Omletă cu spanac
• Sandviș cu pâine integrală cu piept de pui și salată verde

Masa de seara:

• Tofu cu legume și tăiței din cereale integrale
• Salată de creveți
• Supă de linte
• Friptura cu legume
• File de curcan la gratar cu salata verde

Masa de seara:

• Iepure cu quinoa
• Midiile in sos de rosii
• File de somon cu fasole
• Falafel cu salata verde
• File de pui cu salata de telina

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate: recenzii

Olga, 27 de ani: „O dietă cu un conținut ridicat de proteine ​​m-a ajutat să scap de kilogramele în plus după naștere și hrănire. În câteva săptămâni, am reușit să slăbesc 5 kg enervant de care nu am putut scăpa în ultimii ani. După dietă, încerc să mănânc astfel încât carbohidrați rapizi meniul era mai mic. Este dificil, dar în general funcționează.”

Marianna, 30 de ani: „Dieta cu proteine ​​a fost dificilă pentru mine. În primul rând, a fost necesar să gătești în mod constant ceva și să iei mâncare cu tine, ceea ce nu este întotdeauna convenabil. În al doilea rând, nu sunt un consumator de carne în principiu și până la urmă nu am vrut să văd piept de pui deloc. Dar, pe de altă parte, toate acestea au ajutat la aranjarea siluetei înainte de sărbători, au fost deosebit de eficiente în combinație cu sala de sport.”