Shavasana, postura Omului Mort, este practica de încoronare a yoga. În ea, obținem cea mai vie experiență a unei existențe cu drepturi depline, reumplem resursele energetice, stabilim o conexiune profundă cu noi înșine și în cele din urmă realizăm inepuizabilitatea posibilităților noastre.

Odată, la sfârșitul unui curs de yoga, când scoteam recuzita, un profesor s-a apropiat pe neașteptate de mine și, zâmbind, mi-a spus că am început să mă fac mult mai bine Savasana. Aproape că am scăpat o cărămidă pe picior. Mai bine? Savasana? Deci capacitatea mea de a imita un cadavru sa îmbunătățit? „Odinioară erai mai agitat”, a spus el. „Sunt mai bine să stau întins pe podea?” am lămurit. Profesorul a oftat și m-a privit cu reproș.

Abordare filozofică

Savasana este mai mult decât doar dormi pe podea. După succesiunea corectă de exerciții, ar trebui să te simți atât relaxat, cât și plin de energie iar mintea ar trebui să fie calmă și concentrată. Dacă rămâi atent și nu îți lași mintea să rătăcească, vei culege beneficii enorme din practica Postului Mortului. Savasana te poate conduce la o experiență uimitoare a ceea ce profesorii numesc starea de prezență. Este o calitate a conștientizării care este independentă de circumstanțe externe, cum ar fi silueta, personalitatea sau activitățile tale. Doar este - este acea parte din tine care este prezentă, chiar și atunci când corpul și mintea sunt temporar „moarte” pentru afaceri și plăcere. Viata de zi cu zi. În liniștea liniștită a Shavasanei, corpul și mintea voastră au posibilitatea de a sintetiza toate acțiunile, instrucțiunile și senzațiile pe care le-ați primit în timpul sesiunii. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă integra experiențele, astfel încât să puteți aduce conștientizarea calmă în orice situație de viață. Mulți profesori consideră că Shavasana este cea mai importantă postură, deoarece performanța sa umilă poate duce la adevărat scop yoga - conștientizarea că faci parte din ceva care este mai mare decât sinele tău individual.

Efectele benefice ale Savasanei includ reducerea tensiune musculară prin corp. Relaxându-te, renunți la sentimentul de anxietate. Corpul, mintea și spiritul sunt reintegrate, iar apoi apar stări mentale plăcute. Acesta este un mod minunat de a încheia practica într-un mod calm și relaxat.

Trei elemente

Aadil Palhiwala, fondatorul centrelor Purna Yoga din statul Washington, își amintește că, la sfârșitul anilor 1960, mama sa, un avocat din Bombay, a abordat B.K.S. program eficient yoga, care nu ar dura mult timp. „Ea i-a spus lui Iyengar: „Nu am timp să fac tot setul de exerciții. Care sunt cele mai importante posturi? Iyengar i-a răspuns: „Două minute Headstand, cinci minute Shoulderstand și Shavasana cât mai mult timp posibil”. Palhiwala s-a grăbit să adauge că nu a fost sfat universal Iyengar pentru practica zilnică optimă a sadhaka obișnuită. El i-a recomandat în mod special mamei sale acest set scurtat de trei asane, pentru ca ea să-l practice „doar când era foarte ocupată. S-a antrenat două ore în weekend.” Și, în același timp, faptul că Iyengar a inclus Shavasana într-un mini-complex de trei asane vorbește despre importanța arhivistică a acestei posturi. Bill Bown, profesor de fiziologie la Universitatea Texas din Houston, vede Shavasana ca pe o formă de meditație mindfulness. El o consideră o practică foarte valoroasă și, prin urmare, sfătuiește în toate modurile posibile să realizeze poziția Mortului nu numai pacienților clinicii, ci și colegilor săi medici. „Shavasana funcționează”, spune Baun. - Între muncă, relaxarea ne permite să ne îndepărtăm de ceea ce eu numesc strigătul păsării - de la vorbăria constantă pe care o avem cu noi înșine, sau de la șeful care a țipat la tine acum o oră, sau de la altceva care se întâmplă în viața ta. Apoi iei acea liniște atentă cu tine.” „De aceea este important ca profesorul să te aducă înapoi la realitate la sfârșitul practicii”, spune Bown. „Atunci poți trăi plin de energie.” Și faceți față stresului mai eficient.

Nu dormi

Evident, studenții subestimează adesea Poza Mortului. „Mulți oameni încearcă să plece în liniște de îndată ce începe Shavasana”, exclamă John Friend, fondatorul Anusara Yoga. „Se simt vulnerabili dacă stau nemișcați cinci sau zece minute.” Alți studenți îl percep pe Savasana ca pe o siesta.

A sta întins în Savasana nu înseamnă a adormi sau a leșina. Asta la prima vedere poză simplă poate duce, în cuvintele lui Friend, la „o experiență de libertate supremă”. LA cel mai bun caz Savasana oferă oportunitatea de libertate, care vine atunci când renunți la lanțurile care te leagă de lumea exterioară. În acest moment, te eliberezi de a experimenta „eu” dincolo de limitările istoriei tale personale de bucurie și suferință. În Shavasana, pentru a-l cita pe Friend, „spiritul devine esența ființei noastre. Aici nu este prins domeniul fizicși nu se agață de el.

Pace deplină

În cartea sa The Deep Dimension of Yoga, celebrul istoric al yoga Georg Ferstein notează că Shavasana este descrisă în Hatha Yoga Pradipika, lucrarea fundamentală despre yoga din secolul al XIV-lea. Și în acest tratat se spune că „Savasana previne oboseala și ajută la atingerea liniștii mentale”. În cuvintele lui Ferstein, poza lui Deadman „combină tăcerea interioară cu nivel inalt energie, simbolizând astfel esența yoga.”

Numele acestei ipostaze este unul dintre motivele pentru care este înțeleasă greșit. „Un cadavru este o asociere nefericită”, râde Ferstein. - Pentru oameni moderni acest cuvânt înseamnă cadavru. Iar yoghinii iluminați din antichitate interpretează și înțeleg Shavasana diferit. Din punctul lor de vedere, „cadavrul” este inert fizic, dar foarte observator.

„Conștientizare senină – așa poți numi starea pe care Shavasana o ajută să o atingă”, spune John Friend. În ciuda tuturor beneficiilor Shavasana pentru corp și minte, atât de mulți practicanți încă îl privesc ca pe o gândire ulterioară. „Imaginați-vă că aveți în mâini un suvenir sub forma unei mingi de sticlă cu „zăpadă care căde” înăuntru. Îl pui pe masă. Și după ceva timp, toată zăpada se așează din nou pe case și copaci. Savasana, potrivit lui Friend, joacă același rol în yoga. „În timpul antrenamentelor, totul este activat și apoi trebuie să te calmezi.”

În unele școli moderne de yoga, această poziție este luată foarte în serios. Adepții Sivananda Yoga încep cu Shavasana pentru o clasă de 90 de minute. Acest lucru este necesar pentru a relaxa corpul și pentru a pregăti mintea pentru munca care urmează. De asemenea, alternează asanele cu ea (care permite respirației să circule liber și în același timp revitalizează sistemul nervos și îl protejează de suprastimulare), apoi o redau la sfârșitul practicii pentru a aduce elevii într-o stare de echilibru.

Mergând mai adânc

Prietenul vede Dead Man Pose ca pe o experiență foarte profundă. „Acesta este momentul în care îți poți lăsa corpul să se relaxeze. Nu există tensiune și poți începe să exersezi yoga adevărată". Și acesta nu este altceva decât un „act de conexiune” între „eu-ul tău” cu o literă mică, adică ego-ul și „eu-ul tău” cu majusculă, adică Duhul. În această ipostază, renunți la obsesia minții tale pentru viața de zi cu zi, așa că „Shavasana promovează acea conexiune”.

Desigur, simpla presupunere a Pozei Mortului nu este suficientă pentru a stabili o legătură între Iul mic și Iul capital. Cu toate acestea, yoga promite că dacă cineva trăiește cu intenția de a se observa cât mai sincer posibil, uniunea dintre „eu” și „eu” poate avea loc de fapt. Savasana creează spațiu atât pentru această explorare contemplativă liniștită, cât și pentru această unire.

Reguli pe moarte

Întinde-te pe spate și fii cât mai neutru posibil. În Savasana, creierul tău percepe decentajul ca pe o piedică, așa că cu cât te echilibrezi mai mult, cu atât creierul tău se va calma mai bine. Când se întâmplă acest lucru, ceea ce percepeți în mod normal ca granițele corpului vostru se va înmuia și se va dizolva. Te vei simți complet relaxat. Vei avea mai mult spațiu personal care nu va depinde de alți oameni.

În acest caz, covorul va fi suficient.

Puneți brațele de-a lungul corpului la un unghi de 45° față de trunchi. Desfaceți palmele în mod egal spre tavan - fiecare dintre ele ar trebui să se așeze pe falanga degetului mijlociu. Desenați mental o linie prin centrul trunchiului. Nu vă luați picioarele în lateral, călcâiele trebuie să fie la o distanță de 5 cm unul de celălalt. Poziționați capul astfel încât ochii să fie îndreptați direct spre tavan. Capul nu este nici întors, nici înclinat. Astfel vei putea aduce mai bine corpul într-o poziție neutră, ceea ce înseamnă că creierul se va putea relaxa mai bine.

Asumând o poziție neutră, asigurați-vă că limba se află liniștit în gură. Limba are, de asemenea, o linie mediană, așa că împrăștiați-o uniform pe ambele părți ale acesteia. Lasă ochii să cadă în orbite. Relaxați-vă nasul și canalul urechii - ar trebui să vă ascultați respirația din spatele capului. În cele din urmă, relaxează-ți podul nasului. Când simți că ești înrădăcinat în centrul tău și că organele tale de percepție sunt relaxate, vizualizează creierul din interiorul craniului. Imaginează-ți că se micșorează, devine din ce în ce mai mic, se îndepărtează de peretele interior al craniului. Și apoi imaginați-vă că creierul se relaxează, având tendința spre ceafă. Lasă ochii să fie cât mai relaxați posibil, odihnindu-se în spatele orbitelor. Respiră fără efort. Simțiți-vă creierul îndepărtându-vă de frunte și relaxați-vă spre ceafă în timp ce inspirați. Pe măsură ce expirați, eliberați încet respirația. Pentru următoarele câteva minute, este important să rămâneți cât mai nemișcați și prezenti posibil. Lăsați mușchii să alunece spre spatele corpului. Lasa muschii fesieri curge în jos spre spatele coapselor, iar gambele - până la călcâi. Simțiți legătura cu podeaua și rămâneți conștienți de respirația voastră și de sunetele venite de la public care vă vor ajuta să rămâneți în momentul prezent pe tot parcursul ipostazei.

Cum să calculezi de câte minute ai nevoie să stai în Savasana? Planificați-vă șederea în avans. Rămâneți în Poziția omului mort cel puțin zece minute dacă ați exersat timp de o oră și cinci minute dacă ați exersat o jumătate de oră.

Opt Secrete ale Savasanei

Succesul Savasanei nu începe cu instrucțiuni, ci cu locația corectă corpuri în spațiu. Găsiți o liniște loc linistit care nu este expus la lumina directă a soarelui. Ar trebui să fii confortabil.

1. Pregătește totul pentru a începe materialele necesare a face Savasana. Dacă te antrenezi în timpul sezonului rece, folosește trei pături - una sub spate, una sub cap și a treia ia pentru a te acoperi. Nu porniți muzica sau o înregistrare cu sunete ale naturii - acest lucru va crea zgomot inutil. Și fără asta, sunetele străzii, mișcarea vecinilor în apartament, murmurul apei în baterii - toate aceste sunete se vor intensifica și se vor cădea asupra ta. Sarcina lui Shavasana nu este doar relaxarea maximă, ci și prezența maximă aici și acum.

2. Pune-ți șosete și un pulover - Shavasana nu este o practică activă, iar corpul încălzit de asane se poate răci rapid. Daca esti activ persoană emoțională cel mai probabil, vă va fi dificil să vă relaxați creierul și ochii. Prin urmare, puteți face aprovizionare cu un plasture pentru ochi - acesta poate fi ochelari special fabricați din pânză moale de la un magazin de articole de yoga sau ceva care îi înlocuiește, cum ar fi o centură de bumbac pliată în patru sau un bandaj elastic.

3. După ce ați întins păturile, așezați-vă în mijlocul covorului. Prinde-i marginile cu mâinile și aliniază-ți spatele. Întinde-ți coloana vertebrală. Întindeți-vă cu coloana vertebrală în linie cu linia centrală a covorașului. În acest caz, spatele capului ar trebui să fie în linie cu coloana vertebrală. Îndreptați-vă corpul într-o sfoară. Trageți-vă picioarele spre dvs., apoi depărtați-le.

4. Întins pe podea, așezați coatele pe podea lângă coaste. Împingeți coatele de pe podea, aliniind trapezul. Așezați palmele pe spatele capului și mutați-vă scalpul de la occiput în vârful capului - acest lucru vă va ajuta să aliniați poziția gâtului și a capului.

5. Apoi poziționați-vă brațele astfel încât să se întindă pe o parte, la un unghi de 45° față de corp. Umerii sunt relaxați, respirația curge liber.

6. Dacă stai întins, asta va însemna că energia este distribuită corect. Dacă stai întins strâmb cu pelvisul în lateral sau cu capul întors, energia se va închide. Încă o dată, scanează întregul corp de la vârfurile degetelor de la picioare până la vârful capului. Stai comfortabil? Deci poți începe.

7. Închide ochii și încearcă să te îndepărtezi complet de gândurile tale. Dacă te copleșesc, uită-te la ele ca din lateral. La început, fața, punctul dintre sprâncene și pleoapele superioare se pot încorda. Dacă te uiți în interiorul tău, disconfortul va dispărea.

8. Concentrează-te pe respirația ta. Încercați să eliberați tensiunea din mușchi printr-o expirație și lăsați în mod conștient energia relaxării în timp ce inspirați.

În mod tradițional, această poziție de relaxare este efectuată la sfârșitul unui curs de yoga. Dar ritmul modern al vieții absoarbe atât de mult timpul și energia unei persoane încât vine deja obosit la curs. Mai ales pentru asa ceva oameni ocupațiîncepem un ciclu de publicații despre exerciții de yoga cu această postură: dă recuperare totală forțe și „Repornire” la toate sistemele corpului.

Principalul avantaj al practicării yoga față de un simplu antrenament este că o lecție de yoga este construită într-un mod special - are stresul exercitat si odihna completa. Cu toate acestea, pozițiile de yoga (asanele) destinate relaxării sunt bune și în afara orelor de curs, ele vor ajuta la refacerea forței, chiar dacă sunt doar 5-10 minute de timp liber.

Cea mai potrivită asana pentru relaxare este Shavasana, poziția mortului. Ea a primit un astfel de nume pentru că persoana din el zace nemișcată și nu percepe lumea. Poate părea că nu este nimic dificil în asta, totuși, celebrul profesor de yoga B.K.S. Iyengar numește această postură una dintre cele mai dificile, deoarece în ea trebuie să atingem pasivitatea completă a corpului și a minții și, în același timp, să nu adormim.

Savasana oferă corpului și minții o odihnă care nu se întâmplă nici măcar în vis. Profunzimea de relaxare a Savasanei poate fi comparată doar cu una dintre fazele somnului - cu somnul fără vise. Corpul este plin de noi forțe. Femeile notează că după această asana, fața arată proaspătă.

Uneori, în timpul Savasanei, profesorul sugerează să se concentreze pe centrul pieptului. Se crede că acest lucru ne aduce mai aproape de esența noastră divină. Filosofii estici compară adesea mintea cu un ocean adânc în care gândurile sunt doar mici valuri la suprafață. Cuiva i se pare că valurile sunt el, dar de fapt mai există o grosime nesfârșită de apă sub ele. În timpul Shavasana mergem adânc în acest ocean. Totuși, această stare nu trebuie confundată cu călătoriile astrale și cu diversele fantezii pe care mintea noastră agitată le invită atunci când este lipsită de varietatea obișnuită de stimuli externi. În yoga, oprirea mișcării conștiinței este apreciată mult mai mult decât experiențele și călătoriile.

Se întâmplă că Shavasana nu funcționează: o persoană nu poate renunța la corp și mintea, este copleșită de gânduri. Acest lucru se întâmplă de obicei cu oamenii neliniştiţi care, în principiu, au dificultăţi în a se relaxa. Pentru ei, opțiunea 2 dintre următoarele este potrivită.

Loc pentru Shavasana.Într-o ipostază, elevul ar trebui să fie confortabil și, în același timp, nimic nu trebuie să distragă atenția. Shavasana trebuie făcută pe o suprafață plană, plană, astfel încât un pat sau o saltea nu este potrivită. Litierul este neted, moale, dar nu prea mult. Sub cap punem o pătură pliată astfel încât fața să fie paralelă cu podeaua, iar nici fruntea, nici bărbia să nu se ridice deasupra restului feței. Mâinile nu trebuie să atingă obiectele din jur. Este bine dacă în timpul execuției ipostazei nu interferează sunete străineși lumină puternică.

Poziția corectă a corpului pe podea. Trebuie să stai întins pe spate, să-ți cobori capul pe o pătură îndoită. Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea. Rezemat pe ceafă și partea inferioară spatele ridică umerii și partea de susînapoi de pe podea, împinge înapoi muschii trapezi(pur și simplu, umeri) spate și în jos de-a lungul spatelui până la talie și coboară spatele la podea. Pentru a judeca dacă ați reușit sau nu această mișcare, trebuie să simțiți în gât - dacă gâtul este lung și moale, atunci totul este în ordine, dacă a mers la umeri - faceți din nou această mișcare.

Apoi ridicăm bazinul, lungim fesele până la călcâie și, așezând spatele de-a lungul podelei, coborâm pelvisul la loc. Puteți folosi mâinile pentru a direcționa fesele în jos și departe de sacrum. Abia acum îndreptăm picioarele. În primul rând, picioarele se ating. Tragem picioarele departe de noi, apoi lăsăm picioarele să cadă în lateral. Pe rând, ne întindem brațele la o distanță mică de corp, întorcând partea superioară a brațului din interior spre exterior și eliberăm mâinile, astfel încât acestea să stea acolo unde vor fi confortabile, partea din spate palmele se uită la podea.

În acest moment, poți să ridici capul și să vezi dacă corpul se află simetric.

Tot ceea ce este între corp și podea ar trebui să fie uniform, fără pliuri - lenjerie de pat, haine și piele.

Adunați salivă în gură cu limba, înghițiți și coborâți-vă limba de-a lungul palatului inferior până la laringe. Limba nu trebuie să atingă palatul superior.

Relaxarea treptată a întregului corp. Pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze, trebuie să vă îndreptați atenția dinspre lumea exterioară către interior, să vă activați „viziunea interioară”. Nu este nimic complicat în asta: dacă ai urmărit vreodată cum căldura se răspândește prin corp dintr-o ceașcă de ceai fierbinte, atunci ia în considerare că ai deja o privire interioară. În continuare, trebuie să alegeți una dintre cele două abordări posibile.

Opțiunea 1. Privirea interioară se deplasează de la picioare la cap.

Această opțiune este potrivită pentru oamenii calmi. Își îndreaptă atenția către picioare, relaxează și eliberează mușchii, ligamentele, oasele, articulațiile picioarelor. Apoi trebuie să vă ridicați mai sus și, în același mod, să relaxați tibiele, gambele, genunchii, șoldurile, pelvisul (fese, anus, perineu, abdomenul inferior), abdomenul, diafragma (acest lucru). linia de jos piept), piept, umeri, brațe pe toată lungimea, palme, degete, spate, gât și gât, ceafă, suprafața capului sub păr, față (frunte, sprâncene, spațiu între sprâncene, tâmple, pleoape, globi oculari (se merg). îndepărtați adânc în orbitele oculare, coborâți în spatele capului), nas, obraji, mușchi care susțin maxilarul inferior, buzele, limba, creierul (trebuie să vă imaginați că scade în dimensiune, ca și cum ar fi suflat - aceasta scade presiunea din interiorul craniului).

Opțiunea 2. Privirea interioară începe călătoria din cap.

Persoanele anxioase nu pot face Opțiunea 1 pentru că le este greu să se calmeze suficient pentru a face această relaxare conștientă pas cu pas. În acest caz, este mai bine să începeți cu capul, pentru că de obicei este sursa de anxietate.

Deci, să începem cu capul, mai exact cu ochii. Relaxăm pleoapele, le facem moi și pasive, apoi trecem la globii oculari, devin și ele moi și se afundă adânc în orbitele oculare. Apoi relaxăm creierul, simțim că pare să scadă în volum și coboară și în ceafă. Această acțiune ajută la direcționarea atenției către interior, spre corp. Apoi, când simți că ai intrat suficient de adânc înăuntru, poți să te muți în picioare și să continui să te ridici conform schemei Opțiunii 1. Pentru a consolida starea, urmărește expirațiile, se calmează. Îți poți imagina că ești într-un lift care coboară - la fiecare expirație mai cobori un etaj, la inspirație - nu te miști.

După ce te-ai relaxat și te-ai eliberat de tot corpul, privește înăuntru cu ochii la locurile speciale unde persistă de obicei tensiunea - abdomenul, anusul, degetele și mușchii faciali. În timp, s-ar putea să descoperi că ai propriul tău loc special care pur și simplu nu se potrivește, ai grijă de el.

Efectuăm toate acțiunile mentale în Shavasana cu blândețe, dacă studentul se grăbește sau încearcă să supună cu forță corpul, el părăsește imediat starea corectă.

Savasana. Acesta este cel mai mult parte grea. Te culci, tot corpul este pasiv, mintea atentă, dar și pasivă. Starea sufletească din Savasana poate fi asemănată cu o mamă care își urmărește copilul învățând să meargă - este inactivă, dar alertă și gata să acționeze dacă este nevoie. Această stare de spirit nu este greu de atins, dar incredibil de greu de menținut chiar și pentru o perioadă. Și acesta este unul dintre obiectivele principale ale practicii! LA tratat antic Potrivit yoga se spune: „Yoga calmează mișcarea conștiinței”.

Dacă nu poți să te gândești la nimic și ești constant distras, poți să te concentrezi pe centrul pieptului sau să-ți urmărești respirația. Va fi ca Shavasana cu un punct de fixare: mintea rămâne calmă și nu efectuează nicio acțiune. Și în acest caz, privirea ta interioară nu își imaginează ceva în centrul pieptului, ci doar observă dacă există ceva acolo pe care nu l-a observat înainte. Dacă vă concentrați asupra respirației, ritmul respirației nu ar trebui să se schimbe.

Începătorii și cei care muncesc din greu adorm adesea în timpul Savasanei. Nu există nicio problemă în asta, dar trebuie să încercăm să prevenim acest lucru.

Cât timp să stai în Savasana? Dacă Shavasana este efectuată corect, studentul o va face momentul potrivit iese din ipostaza. Timpul minim este de 10 minute.

Când simțiți că este timpul să părăsiți asana, mai întâi observați cum conștiința se ridică treptat la suprafață. Apoi îndoiți coatele, puneți palmele pe burtă. Îndoiți genunchii și întoarceți-vă în partea dreaptă. Stai așa o vreme. Lasă-ți ochii să se deschidă. Coboară palma stângă pe podea și, ajutându-te cu mâinile, ridică-te și așează-te. Mulțumește mental sorții pentru faptul că ai avut această oportunitate de a te odihni grozav.

Întinde-te plat suprafata orizontala sau covor.

Aduceți picioarele împreună, atingându-vă călcâiele și degetele mari picioare. Apăsați-vă mâinile pe corp. Deschide ochii si priveste drept inainte. Strângeți întregul corp pentru câteva secunde.

Apoi închide ochii și relaxează-te complet. Înclinați-vă capul în lateral în timp ce maxilarul inferior ar trebui să scadă ușor. Mâinile se lasă pe spate cu palmele în sus, șosetele și călcâiele picioarelor sunt divergente. Controlați mental relaxarea musculară completă, începând de la mușchii capului și ai feței și terminând cu degetele de la picioare. Urmărește-ți respirația. Ar trebui să fie uniform, calm și abia vizibil. Este permis somnul scurt. Cel mai bine, shavasana se face înainte de culcare sau în timpul program individual cursuri de yoga.

Fotografie Shavasana

Ieșirea corectă din shavasana nu este mai puțin importantă decât capacitatea de relaxare.

Mutați încet mâinile întinse în spatele capului, răsuciți-vă degetele într-un încuietor. Întinde-ți călcâiele înainte. Rotiți încet mai întâi pe o parte și întindeți-vă, apoi pe cealaltă parte și, de asemenea, întindeți-vă. După aceea, așezați-vă încet (dacă doriți, puteți căsca). Puteți ieși din poziție cu ochii închiși.

Practicarea shavasanei ne oferă o senzație de odihnă completă și prospețime, ameliorează nervozitatea și ne scoate dintr-o stare de stres cronic și, de asemenea, contribuie la o recuperare mai rapidă în perioada de recuperare după boli grave și în perioada postoperatorie.

Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple. Profesorul de yoga Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar afirmă următoarele:

„Păstrând nemișcat pentru ceva timp trupul și liniștea minții în timp ce pe deplin conștientînveți să te relaxezi. Această relaxare conștientă energizează și împrospătează atât corpul, cât și mintea. Dar mintea este mult mai greu de ținut nemișcat decât corpul. Prin urmare, această poziție aparent ușoară este extrem de greu de stăpânit.

Videoclipul Shavasana

Videoclipul „Shavasana (relaxare). Andrey Sidersky»

Videoclipul „Magic Shavasana - calea către tine însuți (instrucțiuni pentru meditație)”

Yoga pentru toată lumea. Un ghid pentru începători Natalya Andreevna Panina

Shavasana (poza moartă)

Shavasana (poza moartă)

În cele mai multe cazuri, se dă la sfârșitul cursului, dar un începător îl poate practica și înainte de curs pentru a se calma, a calma oboseala și a normaliza circulația sângelui.

D. Halfeld a susținut: „Arta de a oferi odihnă creierului și voinței pentru a scăpa de toate grijile și anxietățile este poate unul dintre secretele acumulării de energie de către marele nostru popor”.

În plus, la începutul drumului, multe asana vor fi dificile, iar după fiecare asana dificilă, poți trece la următoarea doar printr-o Shavasana pe termen scurt, așa că are sens să o înveți acum.

Întindeți-vă pe un covoraș fără pernă, scoateți tot ce poate interfera (ceasuri, ochelari și îmbrăcăminte strânsă). Corpul este relaxat și întins într-o singură linie, fără tensiune. Picioarele pot fi întoarse în lateral (Fig. 14). Ordonează-ți brațele, picioarele, fața și orice altă grupă musculară să se relaxeze, gura poate fi ușor deschisă, dar ar trebui să respiri pe nas. Rămâi în această stare pentru o vreme. În curând vei avea dorința de a dormi, dar o vei alunga fără niciun efort.

Orez. 14. Savasana

In aceste momente, nimic nu exista pentru tine, nicio grija nu te priveste. Creierul continuă să funcționeze, dar alungi un gând după altul. După o anumită practică, creierul însuși se va cufunda în „a nu gândi nimic”, dar acest lucru nu va fi posibil în curând.

După un timp, brațele și picioarele vor deveni calde și mai grele. La o anumită experiență poti face orice parte a corpului tau cald.

încălzire corpuri individuale indică faptul că mușchii sunt intens restaurați. Respirația devine calmă și lentă. Acum faci relaxare in timp ce stai intins pe spate, dar in viitor vei atinge aceasta stare in orice pozitie. Aceasta încheie etapa I, cu care mulți se mulțumesc. În același timp, obținem odihnă musculară completă, toți mușchii și țesuturile sunt relaxate și umplute cu sânge dătătoare de viață, restaurează vitalitate si energie. Corpul acumulează prana.

Cu toate acestea, yoga merge mai departe, ele dau odihnă creierului, „oprindu-l” pentru un timp. Pentru a face acest lucru, se concentrează pe vârful nasului, alungând toate gândurile și sentimentele. Îți poți imagina că corpul tău este ca o coajă de nucă pe care nu o simți acum. Concentrează-te pe ceva infinit - pădure, cer sau ocean. Acest lucru este, de asemenea, dificil, dar deja într-o lună vă puteți imagina clar întinderea nesfârșită sau o imagine a cerului albastru. Concentrarea pe oricare dintre aceste reprezentări completează Etapa II. Aici există încă un singur gând, în afara căruia nimic nu există.

Când această idee este întărită, dacă o completăm cu faptul că te vezi ca și cum ar fi plutind în întinderea albastră a raiului, ca o pasăre, sau legănându-te liber pe valurile mării, vine un moment în care conștiința „cade” în vid. Aceasta este Stadiya (finala), dar nu este un vis.

Este important ca înainte de a te scufunda în această stare, ultimul tău gând să fie un sentiment de pace completă, relaxare și liniște. Trezindu-se, o persoană experimentează o ușurință neobișnuită în corp și gânduri. Se întâmplă că în momentul „opririi” conștiinței, este vizibil un fulger albastru strălucitor - acesta este și un semn relaxare profundă.

Este imposibil să părăsești Savasana brusc. Mai întâi mișcă-ți brațele, picioarele și întregul corp.

Impactul acestei posturi este enorm: te simti restabilit, esti coplesit de o senzatie placuta de reinnoire, caldura devine un singur acumulator de vitalitate, bioenergie si veselie. În Savasana perioada de recuperare mai intens decât în ​​vis. Într-o stare de relaxare, deșeurile, toxinele și produsele de oxidare sunt îndepărtate din celule. Yoghinii spun că o ședere de 20 de minute în Savasana adâncă echivalează cu 8 ore de somn.

Semne de relaxare profundă:

- dacă într-o stare relaxată decizi, de exemplu, să ridici mâna la comanda creierului și să duci imediat la îndeplinire această decizie, atunci relaxarea este insuficientă;

- daca ai ridicat mana dupa 1 minut, atunci relaxarea este suficienta;

- dacă faci asta după câteva minute, atunci ai obținut o relaxare absolută.

Capacitatea de a se relaxa este conditie necesara la toate nivelurile de yoga, deci există o nevoie urgentă de a stăpâni acest exercițiu neobișnuit.

Yoghinii dau câteva sfaturi:

- în tehnica relaxării, cea mai semnificativă este „oprirea” conștiinței, adică a gândurilor, deoarece după aceea nu mai există factori care pot provoca tensiune sub orice formă;

- ca sa te relaxezi, trebuie sa iti doresti;

- relaxarea nu este ceva născocit, ci o proprietate corpul uman, parțial pierdut sau „călit”, dar păstrat în lumea animală;

– cel mai înalt grad relaxarea nu poate fi luată cu forța, necesită practică regulată, o abordare blândă, netezime și răbdare;

- în viața de zi cu zi, încercați să evitați tensiunea musculară, atunci când acest lucru nu este direct necesar, obțineți mers ușorÎntr-un cuvânt, controlează-te în toate situațiile.

Conform prescripțiilor antice, Dumnezeul Shiva a demonstrat 8400 de posturi menite să întărească corpul, sănătatea și perfecțiunea spirituală. În diferite izvoare literare Cel mai adesea sunt menționate 84 de ipostaze, după ce stăpânește pe care cineva poate cunoaște Samadhi și obține buddhi (sub rezerva lucrărilor ulterioare asupra propriei persoane).

Asanele pot fi împărțite în grupuri în funcție de acțiunea lor asupra coloanei vertebrale, adică 8 grade de acțiune asupra coloană vertebrală: 4 înclinări, 2 răsuciri, compresie și întindere. Puteți găsi împărțirea asanelor în 2 grupuri: fizice și meditație. Scopul acestuia din urmă este de a crea poziție stabilă organism, asigurați alimentarea adecvată cu sânge a tuturor organelor, respiratie corecta, care nu interferează cu autoaprofundarea, precum și cu o curgere lină, neîntreruptă impuls nervosși stres minim. Padmasana și variantele sale sunt singurele posturi de meditație. Asanele din al 2-lea grup sunt caracterizate de tensiuni locale maxime. Există și o clasificare pozitia de pornire: stând, în picioare, culcat și posturi inversate. Anumite grupuri asanele au efect asupra chakrelor: pe Muladhara - în poziție în picioare; pe Svadhisthana - aplecare înainte; pe Manipura - răsucit în lateral; pe Anahata - spatele arcuit; pe Vishuddha - asane de echilibrare; pe Ajna - asane inversate; pe Sahasrara - asane așezate.

Yoghinii spun:

- sanatatea si puterea pe care asanele le dau nu sunt un scop in sine sau scopul yoga in general, sarcina este sa ne facem corpul capabil sa reziste la tensiuni mari ale curentilor Kundalini;

- cea mai înaltă practică este de a trezi Kundalini prin asane cu ajutorul mudrelor, bandha-urilor, pranayamelor și altor metode;

- vă place sau nu, dar practicarea asanelor în corpul nostru desfășoară o muncă foarte subtilă și neobservabilă de mult timp pentru a trezi centrii mentali „latente” (chakra), și în general întregul sistem Kundalini este în curs de desfășurare. pregătit;

- creând anumite tensiuni și relaxare cu ajutorul asanelor, tu, indiferent de conștiința ta, direcționezi forțe vitale speciale către anumite locuri, care conduc și ele munca sub acoperire;

- practicarea asanelor vă pregătește corpul pentru pranayama superior, unde este rezervată calea fără ele.

Din cartea Yoga. Arta comunicarii autor Viktor Sergheevici Boyko

Shavasana Shavasana - „poza unui cadavru”. Ar trebui explicat în cel mai detaliat mod, deoarece execuția sa corectă oferă o mare parte din efectul pozitiv al întregii practici în ansamblu, iar cea greșită poate provoca uneori daune considerabile. Deci, scopul „Shavasana”

Din cartea OMUL SI SUFLETUL LUI. Viața în corpul fizic și în lumea astrală autor Yu. M. Ivanov

Din cartea Pranayama. Mod conștient de respirație. autor Ranjit Sen Gupta

Din cartea Cum să depășești obiceiuri proaste de Deepak Chopra

Poziția de conștientizare (Shavasana) Întinde-te pe spate cu mâinile întoarse spre exterior și privind în sus, astfel încât să nu-ți vezi picioarele. Închideți ochii și încercați să vă relaxați complet toate părțile corpului. Respirați profund și ritmic, simțiți tensiunea care părăsește mușchii tăi. In acest

Din carte călugării tibetani. Rețete de aur pentru vindecare autor Natalia Sudina

Poziția mortului - Savasana Poziția de plecare: culcat pe spate, brațele întinse, respirație lentă.Atenția trece prin corp, relaxând picioarele, tibia, genunchii, șoldurile, brațele, umerii, gâtul, capul - toți mușchii corpului . Respirația devine mai lentă, cu ochii închiși. Se poate imagina

Din cartea Yoga și Ayurveda în 10 lecții simple de Eliza Tanaka

SAVASANA VATA??? PITTA??? KAPHA? Întinde-te confortabil pe spate, cu picioarele întinse și ușor depărtate. Mușchii picioarelor sunt trași în sus suprafata interioara fiecare picior. Asigurați-vă că vă mențineți corpul cald. Trageți umerii în jos și sub dvs. în timp ce vă întindeți brațele de-a lungul podelei

Din cartea 365 de exerciții de aur pe exerciții de respirație autor Natalia Olshevskaya

293. Poziția mortului - Shavasana Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse, respirație lentă. Cu atenție trecem prin corp, relaxând picioarele, tibia, genunchii, șoldurile, brațele, umerii, gâtul, capul - toți mușchii corpului. Respirația devine mai lentă, cu ochii închiși. Poate sa

Din cartea Yoga pentru dureri de spate de Shiv Sharma

Din cartea Yogasan Vijnana autor Dhirendra Brahmachari

SAVASANA SAU MRITASANA (Poza cadavrului) Întinde-te pe spate, pune mâinile lângă fese cu periile în sus. Călcâiele trebuie să se atingă, în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate spre lateral. Relaxează-te până când apare o senzație de lejeritate și lipsă de corp. Toate părțile corpului - gât, piept,

Din carte noua yoga pentru cei peste 50 de ani de Susa Francina

CAPITOLUL 12 SAVASANA: POSTURA DE RELAXARE PROFUNDĂ Când unul dintre membrii familiei mele extinse a murit, nu aveam chef să fac exercițiile obișnuite de yoga. Răspunzând la. durerea mea, am decis să fac doar ipostaze de restaurare și am făcut asta zilnic în

Din cartea Yoga pentru toți. Ghid pentru începători autor Natalia Andreevna Panina

Shavasana (poziție moartă) În cele mai multe cazuri, se administrează la sfârșitul cursului, dar un începător o poate exersa înainte de curs pentru a se calma, a calma oboseala și a normaliza circulația sângelui.În plus, se recomandă să luați Shavasana după finalizarea cursului. complex

Din carte Drumul de Est autoîntinerire. Toata lumea cele mai bune tehnici si metode autor Galina Alekseevna Serikova

Exercițiul 26. „Poza moartă” Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele legate, mâinile apăsate pe corp. Închide ochii, încordează și relaxează întregul corp. În același timp, capul se va pleca într-o parte, membrele se vor dispersa în lateral. Obțineți o relaxare totală. Verifică

Din cartea Yoga pentru slăbire, sănătate și frumusețe autor Larisa Alexandrovna Storozhuk

Shavasana („poza cadavrului”) Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele întinse și depărtate, întindeți brațele în lateral, puneți-le la mică distanță de șolduri, palmele în sus. În același timp, ia umerii în jos și sub tine. Întinde-ți gâtul; inchide ochii; respiră adânc.salvare

Din cartea Ayurveda și Yoga pentru femei de Julieta Varma

Shavasana (pozitia mortului) Timp de executare: de la 5 minute Nivel de dificultate: Drishti: ochii inchisi, priviti in punctul dintre sprancene sau in varful nasului Beneficii fizice: relaxeaza corpul si calmeaza mintea, elimina

Astăzi, lumea oamenilor se mișcă într-un ritm neuniform, nebun, forțând pe toți numeroșii săi locuitori să se miște în același mod. Trebuie doar să căscați o secundă, iar un val uman rapid se va repezi mai departe, lăsându-vă mult în urmă. Din stres continuu și viață într-un ritm nefiresc și dăunător, o persoană s-a transformat într-o creatură nefericită și slăbită. Medicamentele care sunt create pentru a remedia această situație deplorabilă creează adesea dependență și au o grămadă de efecte secundare. Dar există o metodă care îi ajută pe oameni de mii de ani să-și pună ordine în lumea interioară. Aceasta este o ipostaza speciala in care yoghinii se relaxeaza dupa efectuarea de asane - shavasana.

De ce yoga pentru omul modern?

S-ar părea că această artă uimitoare este o relicvă inutilă a trecutului, care, de altfel, aparține unei culturi complet străine nouă. Dar faptul că yoga la Moscova are la fel de puțin sens ca schiîn India este o mare greșeală. Acest sistem unic poate face viața tuturor mai eficientă. Nu se limitează la asane, așa cum cred majoritatea oamenilor care nu sunt familiarizați cu acest fenomen. Fundamentul acestei arte este un set de reguli morale și etice care vă permit să vă cheltuiți forța vitală cât mai rațional și să aduceți cât mai puțină negativitate în lume și, prin urmare, să obțineți mai puține probleme. Desigur, aceste principii nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar în yoga există multe lucruri utile pe lângă ele.

De exemplu, tehnici de curățare concepute pentru a elimina substanțele nocive acumulate peste ani lungi viaţă. Cu ajutorul lor, puteți curăța intestinele și nasul, puteți face ordine în stomac. Asanas - ipostaze speciale, creat pentru a antrena corpul, poate oferi, de asemenea, un ajutor neprețuit omului modern. Îi dau mult nevoie activitate motorie, se framanta rosturile intarite si se pune in ordine sistemul hormonal. O astfel de poziție este shavasana sau poziția cadavrului. Se foloseste pentru relaxare completa si poate aduce mare beneficiu locuitor al orașului epuizat și iritabil.

Poza Shavasana

Această asana a fost folosită în mod tradițional de yoghini pentru a se relaxa după sesiuni lungi. În ea, corpul uman ocupă o poziție orizontală în care are nevoie să se relaxeze complet. În timpul practicii acestei poziții, mușchii se odihnesc de tensiunea care i-a afectat pe tot parcursul zilei. Conștiința aruncă, de asemenea, balastul gândurilor care încearcă să-l tulbure. Doar pace și liniște în loc de stresul și anxietatea obișnuite pe care „progresul” ni le-a oferit. Este posibil să practicați relaxarea corporală în shavasana chiar dacă nu faceți yoga, deoarece această asana este de mare beneficiu în sine.

Doar 10-15 minute de două ori pe zi îți pot schimba viața. Practică regulată shavasana va aduce puțină armonie unei vieți aspre omul modern. Poți auzi adesea că nu este suficient timp pentru astfel de lucruri, dar asta este doar auto-înșelare. Dacă o persoană este dispusă să petreacă multe ore pe zi făcându-se nefericită, atunci să aloci o jumătate de oră pentru a deveni măcar puțin mai fericită nu ar trebui să fie problematică.

Loc de exersare

Shavasana, ca și alte exerciții de relaxare, trebuie practicată într-un loc liniștit, retras, unde nimeni să nu te deranjeze. Dacă te antrenezi în interior, atunci este de dorit ca Aer proaspat. Dacă practica are loc pe stradă, atunci este important să nu îngheți. Atunci când faceți exerciții în interior cu temperatură scăzută sau în aer liber într-o zi răcoroasă, vă puteți acoperi cu o pătură pentru a nu prea răci. Nu trebuie să existe surse de zgomot în apropiere, nu trebuie să fii deranjat de oameni sau animale.

Suprafața pe care se efectuează shavasana trebuie să fie plană, fără denivelări sau depresiuni. Dacă continui să faci asta practică utilă in acelasi loc, apoi in timp va incepe sa contribuie la cea mai simpla intrare intr-o stare de relaxare, va creste concentrarea si ajuta la oprirea obsesivului.Cel mai bine este sa faci shavasana cu capul spre nord sau est.

Timp de exersare

Exersați poziția cadavrului în timp diferit zilele vor aduce rezultate complet diferite. Prin urmare, ar fi înțelept să vă ajustați cursurile în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Poza shavasana va aduce cel mai mare beneficiu dacă se face înainte de răsăritul soarelui. LA ora de vara este aproximativ 3 dimineata. Aproape nimeni nu este pregătit să se trezească atât de devreme de dragul practicii de relaxare, dar dacă vă conduceți cursurile în acest moment, rezultatul va depăși toate așteptările. Înainte de răsărit, lumea este plină de pace și liniște, care pot fi absorbite în timpul shavasanei. În acest moment, majoritatea ființelor vii nu s-au trezit încă, gândurile oamenilor nu interferează cu relaxarea, nu aduc dizarmonie în lumea interioară.

Majoritatea oamenilor nu sunt dispuși să se trezească la ora 3 dimineața pentru a face lucruri dubioase, a căror utilitate este respinsă în societatea noastră pragmatică. Cu toate acestea, shavasana poate fi practicată oricând simțiți nevoia de relaxare sau dacă aveți o jumătate de oră liberă. Practicat dimineața, va oferi o încărcătură de calm și pozitiv pentru întreaga zi. Seara, practica relaxării va ajuta la calmarea minții și la restabilirea puterii după o zi grea de muncă.

Savasana. Tehnica de execuție

Pentru a efectua shavasana, trebuie să găsiți un apartament și suprafață dură, canapeaua sau patul nu sunt potrivite pentru acest scop. O podea acoperită cu o pătură sau covor este ideală. Mai întâi trebuie să stai pe spate, întinzându-l uniform pe podea, aliniind și centrând corpul. Apoi pieptul este deschis, iar brațele se află confortabil de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Nu ar trebui să fie prea departe de carenă, dar nici să nu o atingă. Dezvăluire în cufăr Se face astfel incat palmele sa nu se intoarca spre corp atunci cand se relaxeaza. Degetele de pe ele ar trebui să fie ușor îndoite, ceea ce contribuie la relaxarea rapidă a întregii mâini.

Picioarele stau unul lângă altul, dar șosetele trebuie desfășurate. După ce te-ai asigurat că corpul este centrat, poți să-ți cobori capul pe podea. Poate fi mai convenabil ca cineva să-și pună un prosop sub ceafa sau să folosească o rolă pentru a se așeza confortabil pe podea. Principalul lucru este relaxarea pe care o aduce shavasana. Tehnica de execuție ar trebui să te conducă la pozitia corecta unde te poți relaxa complet. Prin urmare, puteți întoarce ușor capul în lateral pentru a ușura pe cât posibil mușchii gâtului. Limba ar trebui să fie apăsată pe palatul superior ca și cum ați pronunța litera „t”. Gura este ușor deschisă, ceea ce contribuie la cea mai completă relaxare a feței. Închide ochii și încearcă să-ți calmezi respirația. Respirația uniformă și calmă este cheia relaxării minții și a corpului.

Relaxare musculară

Relaxarea corpului pare un lucru simplu și de înțeles. Cu toate acestea, de îndată ce vine vorba de practică, se dovedește că mulți nu reprezintă deloc mușchii. Cel mai bine este să începeți de la degetele de la picioare și să vă deplasați încet spre cap, uitând încet prin fiecare parte a corpului cu ochiul interior, eliberând tensiunea din acesta. Atentie speciala trebuie să oferiți mușchii gâtului și ai feței, deoarece sunt cel mai greu de relaxat. După ce ați ajuns la cap, ar trebui să începeți să coborâți înapoi la picioare, verificând întregul corp, eliminând resturile de tensiune. Shavasana, ca și alte exerciții de relaxare, nu tolerează graba și constrângerea. Totul trebuie făcut încet și cu plăcere.

Desigur, la început este puțin probabil să vă puteți relaxa complet, dar cu experiență va veni și capacitatea de a face acest lucru rapid și eficient. Relaxarea completă se caracterizează printr-o greutate plăcută pe tot corpul. Pare a fi turtit pe podea, uns pe ea sub propria greutate. Adesea, pentru cei care nu știu, respirația vine în ajutor. Cu cât inspirațiile și expirațiile sunt mai netede și mai profunde, cu atât este mai ușor să obțineți un calm complet în corp și gânduri. De asemenea, puteți să vă repetați fraze speciale. De exemplu: „picioarele îmi devin grele și relaxante” sau „întregul meu corp este umplut de o greutate plăcută”, etc. Repetarea persistentă a acestor fraze poate ajuta cu adevărat la intrarea în etapa de relaxare profundă, chiar dacă alte tehnici au fost ineficiente. .

Cum să-ți relaxezi mintea

Savasana ca și alții asane de relaxare, este destinat nu numai relaxării corporale, ci și scufundării în sine, unei cunoașteri profunde a lumii interioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați tot ce vă poate interfera. Un astfel de factor este semnalele constante care trec de la creier la mușchi și spate. Cu stilul de viață pe care se obișnuiește să-l conducă în societatea noastră, creierul trimite în mod constant o grămadă de semnale inutile mușchilor, ca lucru. sistem nervos neoptimizat. Dacă lăsați aceste procese în pace, atunci cu greu veți obține shavasana potrivită. Relaxarea nu poate fi realizată până când legătura dintre creier și mușchi nu este întreruptă. Pentru aceasta, yoga a venit cu un simplu, dar recepție eficientă. În timp ce inhalați, trebuie să vă concentrați pe vârful nasului și, de asemenea, să vă mijiți ochii spre el fără a-i deschide. La expirație, ochii revin la poziția lor normală, se oprește și concentrarea. Doar câteva repetări ale acestui exercițiu pot provoca senzația de plutire sau de cădere în gol. Aceasta înseamnă că legătura dintre minte și corp este ruptă și poți merge mai departe.

Pentru a intra în starea de autohipnoză a rămas atingerea finală. Trebuie să-ți imaginezi un cer albastru fără nori în fața ochilor tăi. Infinitul și calmul ei îți vor fi transferate de îndată ce stăpânești această tehnică. La început, acest lucru va fi extrem de dificil, iar timpul în care vă veți putea imagina cerul nu va depăși câteva secunde. Dar, cu experiență, această stare va deveni mai ușoară și mai naturală până când devine familiară cu practica ta shavasana. În continuare, trebuie să vă imaginați clar cer albastru nu numai deasupra ta, ci și înconjoară corpul tău din toate părțile. Este ca și cum ai pluti în întinderile nemărginite ale raiului, scufundându-te din ce în ce mai adânc într-o stare de beatitudine. Shavasana executată corect poate deveni pentru tine o insulă a paradisului într-un ocean de adversitate. A realiza o astfel de imersiune completă în profunzimea proprie este foarte dificil. Acesta este locul în care practica constantă poate ajuta. Unii oameni sunt susținuți de muzica shavasana, dar practicanții începători sunt mai bine să facă cursuri în liniște deplină.

autohipnoza

După câteva luni de practică grea, potențialul uriaș pe care îl are shavasana va fi în sfârșit dezvăluit. Tehnica de execuție până în acel moment va fi lustruită până la cel mai mic detaliu și mai departe relaxare totală va fi necesar un efort minim. Acum este momentul să beneficiați de starea pe care o obțineți prin practica shavasanei. Într-o stare de autohipnoză, îți poți oferi instalații pregătite în prealabil care te vor ajuta să te schimbi, să începi să trăiești mai eficient și mai armonios. De fapt, această stare este chiar mai bună decât în ​​care te poate pune un hipnotizator profesionist. Semnele sale externe au dat numele acestei asane, deoarece practicantul începe să semene cu o persoană moartă. Respirația lui devine abia perceptibilă. Pulsul încetinește, de asemenea, devine slab și fără grabă.

Nu ar trebui să vă oferiți instalații cu o particulă „nu”, deoarece subconștientul poate pur și simplu să-i ignore prezența, reacționând la cele mai puternice cuvinte. De exemplu, în locul expresiei „Nu voi mânca noaptea” este mai bine să folosiți „Voi înceta să mănânc noaptea”, în loc de „Nu voi fumat” este mai bine să folosiți setarea „Voi renunța la fumat” . În caz contrar, subconștientul poate ignora o particulă mică, executând programul în sens invers. Avantajul autohipnozei față de simpla înțelegere a ceea ce trebuie făcut este enorm. Metodele de autohipnoză vă permit să descărcați o instalație utilă direct în subconștient, ocolind straturile conștiente ale minții. Astfel, programul tău nu trece de evaluarea conștiinței, ci pur și simplu prinde rădăcini și începe să funcționeze. Și acesta este doar unul dintre numărul mare de instrumente pe care le are yoga! Shavasana este capabil să schimbe complet personalitatea practicantului, să facă din el o persoană complet diferită. Imaginează-ți beneficiile pe care le poate aduce o clasă de yoga cu drepturi depline.

Ieșirea corectă

Ieșirea corectă din shavasana nu este mai puțin importantă decât introducerea corectă. Este indicat să stai în poziția mortului cel puțin 10 minute pentru a obține cel puțin un efect benefic din acesta. După ce simți că este timpul să te întorci, trebuie să recâștigi treptat sentimentul propriul corp. Pentru a face acest lucru, puteți „simți” încet cu privirea interioară mușchii membrelor și ai trunchiului, încercați să le simțiți. Când te simți din nou ca un obiect fizic solid, ar trebui să simți suprafața pe care stai întins, să-ți imaginezi locul unde se practică shavasana. Tehnica de executare prevede revenire treptată la stare activă. Prin urmare, de îndată ce ieșiți din adâncurile subconștientului, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți coatele, punând palmele pe burtă.

După aceea, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să vă întoarceți ușor în partea dreaptă. În această poziție, puteți deschide ochii și vă puteți întinde puțin pentru a vă recupera puțin. Atunci mâna stângă este așezat pe podea și respins de acesta, ajutând să ia poziţia aşezată. Acum vă puteți veni pe deplin în fire și puteți repara starea pe care shavasana o aduce oamenilor. În timp, va izbucni din ce în ce mai mult în viața de zi cu zi și, pe termen lung, îți poți trăi viața în această stare meditativă uimitoare. Aceasta nu este o sarcină ușoară, așa cum studii serioase hatha yoga necesită regularitate. Nu are sens să practici shavasana o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună. Este recomandabil să folosiți această poziție de cel puțin două ori pe zi. În acest caz, rezultatul nu va întârzia să apară. Este la fel de important ca in timpul antrenamentului, nimic sa nu iti distrage atentia. Este mai bine să închideți telefonul și să cereți familiei și prietenilor să nu vă deranjeze. Este important să nu adormi în timpul shavasanei, deoarece somnul nu este deloc starea necesară pentru o scurtă odihnă. Mai mult, yoghinii susțin că 10 minute executie corecta Această asana oferă un efect comparabil cu trei ore de somn.

Instrument unic

Aproape orice profesor de yoga dă 10-15 minute de shavasana după cursuri intensive. Uneori, această poziție de relaxare este făcută în mijlocul unei clase pentru a oferi yoghinilor începători odihna de care are nevoie. În rest, este un instrument minunat de lucru cu subconștientul. Cu ajutorul ipostazei cadavrului, nu numai că poți să-ți dai instrucțiuni eficiente, ci și să observi în timp o boală sau o depresie iminentă. De-a lungul timpului, când a face shavasana nu va necesita eforturi serioase din partea dvs., va fi suficient să vă întindeți pe spate și să vă relaxați pentru a uita toate greutățile și a vă recupera dintr-o zi de lucru plină de stres și negativitate.

Făcând acest lucru simplu dar asana eficientăîn fiecare zi, vei putea atinge o stare pe care yoghinii o numesc meditație. Și aceasta este deja o realizare serioasă care vă va schimba pentru totdeauna viața în bine. În timp, această stare va deveni un partener constant al tău drumul vietii. Vei putea intra în acele setări ale propriei tale minți care sunt ascunse majorității. Astfel, subconștientul va înceta să mai fie un mister pentru o persoană care practică în mod constant shavasana. Doar o jumătate de oră pe zi dedicată acestei practici poate înlocui o excursie la un salon SPA sau la un terapeut de masaj.

Hatha yoga te va ajuta la o stăpânire mai profundă a acestei practici și a altora. La Moscova sau oricare altul oras important cu siguranță există un studio în care oamenii care au aceleași gânduri învață această artă utilă. Nu ratați ocazia de a folosi cunoștințele yoghinilor pentru a vă îmbunătăți viața. După ce shavasana intră în viața ta, iritabilitate și stare rea de spirit te vor părăsi pentru totdeauna și un calm mistuitor le va lua locul.