Câte calorii pierde o persoană în repaus. Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi: modalități de a calcula rata optimă

Pentru orice activitate zilnică, fie că este vorba de muncă, treburi casnice și chiar recreere, o persoană are nevoie de energie. O obținem în diferite moduri - cu alimente, băuturi, lumina soarelui, tot felul de suplimente alimentare. Recuperarea energiei consumate are loc în somn și în timpul diferitelor tipuri de odihnă pasivă. Dar câte calorii cheltuiește o persoană pe zi și care este rata acestui indicator? Am studiat această problemă, am aflat câte calorii sunt cheltuite pentru activitățile zilnice, pentru stresul fizic și psihic. Câte calorii cheltuiește corpul în procesul de digerare a alimentelor și chiar într-un vis. Și suntem bucuroși să împărtășim aceste cunoștințe cu tine. Merge?

Pe ce cheltuim caloriile?

O persoană însoțește fiecare dintre acțiunile sale cu cheltuiala de energie. Un alt lucru este că unele tipuri de activități demonstrează în mod clar un consum crescut de energie (de exemplu, practicarea sportului), în timp ce altele nu sunt atât de evidente - nici măcar nu ne gândim la ele (procese fiziologice). Să aflăm de ce corpul uman are nevoie de calorii pentru a trăi în ritmul obișnuit și a se simți cât mai confortabil.

Recepția și prelucrarea alimentelor care intră în tractul gastrointestinal.
Menținerea tonusului muscular.
Asigurarea temperaturii normale a corpului.
Munca completă a organelor interne - rinichi, inimă, creier, glande endocrine, plămâni (mușchi respiratori).
Asigurarea fluxului neîntrerupt al reacțiilor de schimb.
Funcționarea sistemului nervos.

Consumul de calorii în timpul somnului

Toate aceste procese necesită energie și, prin urmare, calorii. Aceste cheltuieli energetice vitale reprezintă aproximativ 60 până la 80% din totalul aportului caloric zilnic.

Mai mult decât atât, consumul acestuia din urmă se efectuează continuu, chiar și într-o stare de relaxare și odihnă completă - doar, poate, ușor redusă. În medie, consumul de calorii are loc cu o rată de 1 kcal/kg/oră. Aici vorbim despre valoarea schimbului principal, care este de 4,18 kJ.

Consumul de energie în timpul somnului variază de la 60 la 70 kcal pe oră. Acestea sunt costuri de calorii destul de impresionante, dar sunt necesare condiții speciale pentru implementarea lor:

în primul rând, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi;

în al doilea rând, este necesar să dormi într-o cameră răcoroasă, pre-ventilata;
în al treilea rând, nu este de dorit să consumi alimente grase și care conțin carbohidrați imediat înainte de culcare;
în al patrulea rând, trebuie să mergeți la culcare relaxat și calm, și nu într-o stare stresantă.

Activitate fizică și psihică

Un consum considerabil de calorii necesită activitate fizică și psihică a unei persoane. În același timp, în raport cu acestea din urmă, cifrele vor fi mult mai mici. Dar ele cresc dacă acest proces este însoțit de emoții puternice, gesticulație, ceea ce este posibil, de exemplu, atunci când vorbiți în public, citiți o carte cu o poveste incitantă, participați la o ceartă aprinsă cu adversarii și nevoia de a-și apăra punctul de vedere. . Revenind la cheltuiala energetică pentru activitatea fizică, puteți ajusta valoarea acestui indicator alegând un anumit sport. De exemplu, săritul cu coarda necesită ca o persoană să consume 360 kcal / oră, jogging - 380 kcal / oră, ciclism - de la 220 la 450 kcal / oră, patinaj cu role - o medie de 500 kcal / oră.

Consumul de energie pentru digestie

Cu ce altceva cheltuiește o persoană calorii pe zi? Desigur asupra digestiei alimentelor consumate. Merită să luăm în considerare mai detaliat consumul de energie pentru digestie. Sunt mai semnificative în ceea ce privește descompunerea și asimilarea alimentelor proteice – până la 40% din aportul total de calorii al proteinelor consumate. Pentru comparație: digestia carbohidraților necesită doar 4-7%, iar grăsimile - 2-4%.

Deși majoritatea oamenilor moderni duc un stil de viață sedentar, ei sunt cumva forțați să se deplaseze pe jos, cel puțin pe drumul spre serviciu. Deci, consumul de calorii în timpul mersului lent va fi de 220 kcal pe oră de mers. Dacă vă mișcați într-un ritm intens, puteți pierde aproximativ 300 de kcal în același timp. Interesant este că, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie al unei persoane pentru mers pe jos.

Consumul și consumul

Potrivit oamenilor de știință, o persoană modernă cheltuiește puțin mai mult de 2000 kcal zilnic în activitatea sa de viață și aproximativ 2200 kcal. Interesant este că strămoșii noștri aveau nevoie de o cantitate mult mai mare de energie: de exemplu, soldații din armată în timpul domniei lui Petru I consumau până la 4500 kcal pe zi fiecare. Aceasta era valoarea energetică a dietei zilnice a unui luptător. Reducerea la jumătate a consumului zilnic de calorii astăzi este asociată cu omul modern care duce un stil de viață sedentar în marea majoritate a cazurilor. În acest sens, de multe ori obținem din alimente mai multă energie decât avem nevoie. Ca urmare, caloriile nu au timp să fie procesate, de unde se acumulează excesul de greutate. Nu degeaba obezitatea este flagelul secolului XXI.

Necesarul de calorii depinde de sex și de categoria de vârstă a unei anumite persoane. Așadar, fetele cu vârsta între 15 și 19 ani au nevoie de 2400 de kcal pe zi, în timp ce aceiași bărbați tineri ar trebui să consume cu 600 de kcal în plus. Diferența dintre sexe în ceea ce privește necesarul de calorii în perioada 25-51 de ani este similară. Acest lucru se aplică atât muncii fizice grele (3000 și 3600 kcal), cât și muncii sedentare (2000 și 2500 kcal). Bărbații mai în vârstă ar trebui să consume doar cu 200 kcal mai puțin pe zi decât semenii lor (1700 față de 1900 kcal).

S-a spus deja mai sus că abaterea cantității de consum de energie pe zi de la cantitatea de calorii consumată către aceasta din urmă este plină și, cu repetare sistematică, se termină de obicei cu o creștere a greutății unei persoane și la o viteză rapidă. ritm. Dimpotrivă, atunci când o persoană cheltuiește mai multe calorii pe zi în viață decât primește, începe să slăbească. Aceste două reguli pot fi folosite în practică dacă vrei să scapi de epuizare sau de kilogramele urâte. Greutatea unei persoane va rămâne pe loc în absența distorsiunilor în raportul dintre costuri și calorii primite de organism.

Treburile casnice zilnice

În timpul zilei, cheltuim energie pentru o varietate de activități cu care suntem obișnuiți. Nici măcar nu le acordăm prea multă importanță, pentru că au devenit obiceiurile noastre, o parte integrantă a existenței noastre de zi cu zi.

Câte calorii cheltuiește o persoană pentru nevoile zilnice? De exemplu, fiecare dintre noi face un duș cel puțin o dată pe zi. Pentru aceasta cheltuim nu mult, nici mai puțin de 40 kcal, cu condiția ca procedura de apă să dureze 10 minute. Unora le place să meargă la piscină. Înotul te face să cheltuiești de la 200 la 420 kcal pe oră. Îți place să dansezi? 60 de minute de mișcare viguroasă vor face corpul tău să piardă mai mult de 350 kcal. Iubitorii de cărți iau notă: Citiți cu voce tare pentru a crește consumul de energie. Așa că îți spui la revedere de la 90 de kcal pentru o oră de distracție plăcută.

De asemenea, bucuria unei mese nu trece fără urmă pentru rezervele de energie. Micul dejun și cina provoacă un consum de 60 kcal, pentru a mânca de la prânz până la 15.00 după-amiaza necesită 85 kcal.

Ritmul obișnuit al vieții implică pentru cea mai mare parte a umanității punerea în aplicare a temelor zilnice - pentru a menține ordinea în casa dvs. și o existență deplină în confortul și confortul propriu și al membrilor gospodăriei. Pentru toate activitățile din această categorie, suntem nevoiți să cheltuim calorii. Vedea:

pentru spălarea vaselor - 50;
pentru curatare umeda (spalare pardoseli) - 130;
pentru călcat haine - 70;
pentru praf - încă 10 kcal;
pentru spălarea mâinilor (de exemplu, lucruri care necesită curățare delicată de murdărie) - 110;

pentru spălarea geamurilor și oglinzilor - aproape 300;
a schimba lenjeria de pat - 35.

Consumul corect de calorii este cheia pentru o sănătate bună și o formă fizică decentă!

Caloriile sunt energia de care o persoană are nevoie pentru a-și duce viața. Prin urmare, orice tip de activitate, chiar și somnul, bătăile inimii și respirația, determină organismul să cheltuiască calorii. Numărul lor depinde de acțiunea efectuată de o persoană. Prin urmare, oamenii își pun adesea întrebarea: „Câte calorii ard în timpul activităților mele zilnice?”. Asta o să ne dăm seama astăzi.

Câte calorii sunt cheltuite pe zi: de ce depinde

Câte calorii consumă o persoană în medie pe zi depinde direct de caracteristicile individuale și de ciclul de viață. Nu este de mirare că un angajat de birou și un constructor vor cheltui cantități diferite de energie pe zi cu același aport caloric, respectiv, primul va crește treptat în greutate, iar al doilea va sta pe loc sau va pierde în greutate.

De asemenea, indicatorul câte calorii cheltuiește o persoană pe zi depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate, caracteristicile individuale ale corpului, factori ereditari, constituția corpului și chiar și sezon! În mod surprinzător, vara, kcal suplimentare din corpul uman sunt cheltuite pentru răcirea alimentelor.

Amintiți-vă, caloriile necheltuite se transformă în depozite de grăsime nu numai, de exemplu, în abdomen, coapse, fese, ci și pe organele interne. Prin urmare, este important să știm câte calorii cheltuim pe zi pentru a menține sănătatea organismului. Este important ca consumul de calorii să fie cu 20% mai mare decât aportul. Aceasta este cheia pentru pierderea în greutate cu succes.

Câte calorii arde o persoană pe zi

Dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea corporală la un anumit nivel, asigurați-vă că calculați câte calorii sunt cheltuite pe zi. Este foarte ușor să faci asta. Vă recomandăm să țineți un jurnal timp de o săptămână în care veți înregistra toate acțiunile efectuate în timpul zilei, precum și numărul de kilometri pe care i-ați parcurs. Apoi, trebuie să vă comparați acțiunile cu tabelul de mai jos, care descrie câte calorii consumă o persoană pe zi când efectuează o anumită acțiune.

Amintiți-vă că kcal se consumă în orice tip de activitate: respirație, dormit, odihnă, duș, muncă sedentară sau mobilă.

Câte calorii arde o persoană pe zi în timp ce mănâncă:

Micul dejun - 60 kcal;
Prânz - 85 kcal;
Cina - 60 kcal.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi pentru somn: aproximativ 65 kcal pe oră. Cu toate acestea, este important să dormi cel puțin 8 ore într-o cameră bine ventilată, să nu experimentezi tensiune nervoasă înainte de a merge la culcare.

Câte calorii pe zi cheltuiește o persoană la locul de muncă:

Lucru cu un grad scăzut de mobilitate (birou) - 550 kcal;
Lucru cu un grad mediu de mobilitate (profesor) - 1050 kcal;
Lucrați cu un grad mediu de muncă fizică - 1500 kcal;
Lucrați cu un grad ridicat de muncă fizică (încărcătoare) - 2050 kcal.

Câte kcal cheltuiește o persoană pe zi pentru treburile casnice efectuate în decurs de 30 de minute:

Mergi la duș - 40 kcal;
Spălați podeaua - 120 kcal;
Spălați vasele - 60 kcal;
Gătiți cina - 90 kcal;
Lenjerie de călcat - 65 kcal;
Vacuum - 205 kcal;
Schimbarea lenjeriei de pat - 35 kcal;
Spălarea manuală - 110 kcal.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi în țară timp de 60 de minute:

Udă paturile - 160 kcal;
Culege fructe de pădure - 180 kcal;
Îndepărtați frunzele - 150 kcal;
Pliviți grădina - 170 kcal;
Tăierea copacilor - 180 kcal;
Fertilizare - 200 kcal;
Recolta - 180 kcal.

Câte calorii sunt cheltuite pe zi în timpul liber timp de 60 de minute:

Citiți o carte - 15 kcal;
Joacă jocuri de societate - 25 kcal;
Tricotat - 25 kcal;
Plimbați câinele - 105 kcal;
Plimbare cu un cărucior - 95 kcal;
Jucați bowling - 250 kcal;
Patinaj cu rotile - până la 600 kcal;
Dans - 350 kcal.

Astfel, poți calcula câte calorii cheltuiește un bărbat sau o femeie pe zi, în funcție de activitățile zilnice. Dacă practicați sport, este important să adăugați acest parametru la calcul. Sportul este cel mai reușit mod de a arde calorii în plus, vă recomandăm să faceți un spot zilnic, de exemplu, alergarea. O oră de alergare poate arde până la 300 kcal. În medie, se pot cheltui până la 800 kcal pe oră de sport, în funcție de tipul de activitate fizică.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi: tabel

În tabelul prezentat, am calculat câte calorii cheltuiește o femeie care lucrează la birou pe zi:

Pe ce cheltuim energia?	Timp	Participant „pasiv”.	Timp	"Membru activ
Dormi, mic dejun, prânz, cină, îngrijire personală, odihnă	14 ore	680 kcal	12,5 ore	680 kcal
Drum spre muncă	1 oră	Cu mașina 120 kcal	0,5 ore	La transport 60 kcal
			0,5 ore
			ora 7	Munca la calculator 840 kcal
Munca de birou	ora 8	Munca la calculator 960 kcal
Munca de birou	ora 8	Munca la calculator 960 kcal	1 oră	Plimbare prin birou, urcarea scărilor timp de 7-8 minute pe oră 240 kcal
Drum de la locul de muncă	1 oră	Cu mașina 120 kcal	0,5 ore	La transport 60 kcal
Drum de la locul de muncă	1 oră	Cu mașina 120 kcal	0,5 ore	Mersul într-un ritm mediu 150 kcal
cursuri de fitness	0	Nu	0,5 ore	Alergarea într-un ritm mediu 240 kcal
			0,5 ore	Bicicleta de exerciții într-un ritm mediu-rapid 180 kcal
			0,5 ore	Aerobic 240 kcal
Total pe zi:	24 de ore	1880 kcal	24 de ore	2860 kcal

Astăzi, te limitezi în mișcare? Oamenii de știință au calculat că strămoșii noștri au cheltuit mult mai mult în timpul zilei. Ar putea fi acesta motivul apariției unui număr mare? Imaginează-ți doar: dieta unui soldat al armatei lui Petru 1 a constat din 4000-4500 de calorii și, în același timp, nu existau soldați obezi. Așa că le-au folosit nu mai puțin. O persoană modernă, conform oamenilor de știință, cheltuiește în medie aproximativ 2200 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că există o „subcheltuire” a energiei alimentelor consumate, în cele din urmă, totul se depune sub formă de înspăimântătoare kilograme în plus. La greutatea normală, puteți calcula cât trebuie să consumați și să cheltuiți pentru a stabili un echilibru. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să creșteți sarcina, astfel încât consumul de calorii să depășească aportul.

Cum să crești arderea caloriilor?

Acum e iarnă afară. Puțini oameni știu că organismul cheltuiește cele mai multe calorii pentru a menține o temperatură constantă a corpului, „legitimul” nostru de 36,6 grade. Dacă temperatura ambiantă scade cu 10-15 grade, debitul crește de 2-3 ori. Adică este pentru încălzirea corpului, spre deosebire de educația fizică. Din aceasta câte calorii arde o persoanăîn această perioadă a anului, munca corpului depinde. În timpul exercițiilor fizice, sunt cheltuite în principal rezervele de carbohidrați. De aceea in perioada toamna-iarna organismul acumuleaza instinctiv grasime pentru rezerve. Prin urmare, experții recomandă, atunci când se instalează regulatoare pe calorifere în încăperi în timpul iernii, să nu permită încălzirea încăperii cu mai mult de 25 de grade. Și plimbarea în aer curat pe vreme rece te poate costa 100 kcal în 10 minute! Cu toate acestea, obiceiul corpului vă poate juca o glumă crudă - la întoarcerea acasă, vă trage să mâncați, trupul, indignat, cere să returnați ceea ce ați cheltuit (pentru orice eventualitate). Îl poți înșela pur și simplu cu o băutură bine încălzită - ceai, lapte, plămâni.

Câte calorii cheltuiește o persoană vara?

Conform aceluiași principiu, vara, caloriile sunt cheltuite pentru răcirea alimentelor - încălzirea în stomac, de exemplu, 200 ml de apă, se cheltuiește puțin - doar 0,2 calorii. Dar aceasta este totuși mai bună decât să câștigi kilograme, așa că se recomandă să bei cel puțin 1,5 litri de apă rece la căldură. Apa arde caloriile nu numai intern. Dacă înoți, temperatura în piscină sau în mare este întotdeauna mai rece decât corpul. Doar 30 de minute de baie chiar pasivă la o temperatură de 20 până la 27 de grade vor economisi organismul de la 200 kcal. Dar, desigur, doar mișcarea ajută. Costurile energetice pentru contracțiile musculare și munca lor statică diferă semnificativ. Energia pentru căldură este cheltuită în principal din grăsime, chiar și mișcările fără exerciții fizice contribuie la acest lucru. De exemplu, tricotarea simplă triplează sarcina. Mișcarea degetelor, tensiunea brațelor și a corpului determină coloana vertebrală să cheltuiască mai multă energie pentru menținerea echilibrului. Dacă luăm în considerare treburile casnice, atunci cea mai mare cantitate de energie este cheltuită pentru măturarea și curățarea banale.
Rearanjarea mobilierului și - adevărați campioni în arderea caloriilor. Lucrările casnice într-o casă privată sunt de asemenea binevenite - tăierea lemnelor de foc, curățarea și cultivarea unei grădini, curățarea frunzelor și a zăpezii, plimbări active cu căruciorul. A face sex din punct de vedere al numărului de calorii arse poate fi echivalat cu tăierea lemnelor de foc sau lucrul în grădină sau grădină. Cele mai puține calorii sunt cheltuite pentru a citi cărți și jocuri de societate. Un fapt interesant este că din punct de vedere al consumului de energie, a face sex timp de 30 de minute poate fi comparat cu citirea cărților + tricotat + vorbit stând la telefon + spălat vase + scoaterea gunoiului combinat la fiecare 30 de minute. Și săritul cu coarda poate fi echivalat cu aerobic + plimbarea câinelui.

Câte calorii arde o persoană fata de norma?

Oamenii de știință au dedus multe formule care determină numărul necesar de calorii care trebuie cheltuite în funcție de greutatea corporală. De exemplu, costurile totale ale energiei \u003d OOV * KA + UE. Pe baza faptului că femeile ar trebui să cheltuiască BMR (metabolismul bazal) 0,9 kcal per 1 kilogram de greutate corporală, iar bărbații 1 kcal pe kg, atunci următorii coeficienți sunt utilizați pentru pierderea în greutate:

Deci, EA (numărul mediu de calorii cheltuite pentru asimilarea alimentelor) \u003d ARC X 6,5%. Calculați cantitatea potrivită de calorii și începeți stilul de viață potrivit!

Cei care urmăresc figura folosesc diferite moduri de a-și menține greutatea în normă. Una dintre cele mai populare este metoda de numărare a caloriilor pe care organismul le primește din alimente și apoi le cheltuiește. Dar, în același timp, mulți nu țin cont de faptul că corpul uman arde energie chiar și atunci când nu se mișcă. Prin urmare, este extrem de important să știi câte calorii sunt cheltuite într-o stare de calm pentru a-ți crea meniul optim și a planifica corect regimul, fără a exagera cu activitatea fizică în mod inutil.

Câte calorii sunt cheltuite pe zi cu un stil de viață sedentar?

Dacă nu ne mișcăm, asta nu înseamnă că viața din corpul nostru îngheață. Organele noastre încă consumă energie pentru munca lor, cheltuind o cantitate considerabilă de calorii pentru aceasta. Desigur, vor fi cheltuiți în continuare mai puțin decât cu activ.

Este de remarcat faptul că numărul de calorii consumate pe zi depinde nu numai de stilul de viață, ci și de vârstă. La urma urmei, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât metabolismul său este mai lent. Prin urmare, o femeie de 18-25 de ani care nu face exerciții fizice suplimentare și este angajată în principal într-o zonă sedentară cheltuiește aproximativ 1800-2000 kcal pe zi, după 26 de ani această cifră este deja de 1500-1700 kcal, odată cu debutul menopauza, norma scade la 1400 -1500 kcal pe zi.

Câte calorii sunt cheltuite pentru activitate mentală?

Atât de multe femei de astăzi lucrează la birou, făcând activități mentale. Se crede că este nevoie de mult mai puțină forță decât munca fizică. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă faci doar lucruri de rutină și nu experimentezi altele puternice, atunci vei cheltui doar 2% din toată energia care a intrat în corp. Dacă sunteți îngrijorat sau stresat, atunci cifra va crește la 12%. Adică într-o stare normală în timpul zilei de lucru, dacă practic nu te miști deloc, vei cheltui doar 70-100 kcal. Dacă experimentați emoții puternice, atunci va fi de 700-1000 kcal. Același efect poate fi obținut dacă activitatea intelectuală este ușor diluată cu exerciții fizice.

Câte calorii sunt cheltuite dormind?

De asemenea, va fi util să știți câte calorii sunt cheltuite în timpul somnului. Totul depinde de numărul de ore de noapte inactive, deoarece puteți folosi aproximativ 70 de kcal pe oră. Dar numai cu condiția ca visul să fie plin. Astfel, după ce ați dormit timp de 7 ore prescrise, puteți cheltui fără efort 490 kcal.

Câte calorii cheltuiesc astăzi oamenii care se limitează în mișcare? Oamenii de știință spun că strămoșii noștri au cheltuit mult mai mult în timpul zilei. Nu acesta este motivul pentru numărul mare de persoane supraponderale astăzi?

Știați că dieta unui soldat din armata lui Petru cel Mare consta din 4500 de calorii și nu existau soldați obezi. Aceasta înseamnă că au consumat mai puține calorii. Și o persoană din timpul nostru, conform oamenilor de știință, cheltuiește în medie 2200 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că există o „subcheltuire” a energiei alimentelor consumate de o persoană, care în cele din urmă se transformă în kilograme în plus. La greutatea normală, poți calcula câte calorii să arzi și câte să consumi pentru a stabili un echilibru. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să creșteți încărcătura, astfel încât caloriile să fie irosite în mai multe cantități decât intră.

Cum să creșteți consumul de calorii

Azi e iarnă afară. Mulți oameni știu că organismul cheltuiește majoritatea caloriilor pentru a menține o temperatură constantă a corpului, „legitimul” 36,6 grade. Dacă temperatura ambientală scade cu cel puțin zece sau cincisprezece grade, atunci debitul va crește de două sau trei ori. Cu alte cuvinte, rezervele de grăsime încep să se piardă pentru a încălzi organismul, spre deosebire de educația fizică.

Munca întregului organism depinde de câte calorii cheltuiește o persoană în această perioadă a anului. În procesul de exercițiu fizic, rezervele de carbohidrați sunt cheltuite în principal. Prin urmare, în perioadele de toamnă și iarnă, corpul nostru acumulează instinctiv grăsime pentru rezerve. În acest caz, experții recomandă instalarea de regulatoare pe calorifere în încăperi în timpul iernii, împiedicând încălzirea camerei cu mai mult de douăzeci și cinci de grade. Iar plimbările la aer curat iarna pot costa 100 kcal timp de 10 minute.

Dar obiceiul unei persoane trage acasă după o plimbare pentru a mânca o mușcătură și cere să-i înapoieze ceea ce a pierdut. Poate fi păcălit de o băutură caldă și caldă, ceai, lapte sau o supă cu conținut scăzut de calorii.

Câte calorii cheltuim pe zi

Caloriile sunt o resursă de unde corpul uman preia putere și energie pentru munca sa. Dar cheltuiește o anumită sumă și pune totul în rezervă, care se exprimă în organism sub formă de exces de greutate.

Deci câte calorii ardem pe zi? Cheltuiala calorică este arderea energiei, care are loc în mai multe direcții: funcționarea organismului (digestia alimentelor și respirația), activitatea fizică (diverse activități fizice), situațiile extreme (boală și stres).

Câte calorii cheltuiește o persoană, mai exact, câte calorii trebuie să cheltuiască pentru ca organismul său să funcționeze fără întrerupere? Acest lucru este suficient de ușor pentru a afla dacă utilizați o formulă specială, dar acum nu este vorba despre asta.

Luați în considerare în detaliu câte calorii cheltuim în medie pe zi. Acest indicator, precum și aportul de calorii, depinde de mulți factori: vârsta, sexul, stilul de viață, starea corpului și multe altele. Lucrul interesant este că și atunci când dormim, caloriile sunt arse. Mai jos sunt principalele activități ale unei persoane într-o zi a săptămânii și numărul specific de calorii arse.

O persoană doarme 65 de calorii pe oră, cu alte cuvinte, o persoană poate arde 455 de calorii în 7 ore de somn.

Câte calorii sunt cheltuite pentru a te pune în ordine dimineața? Aproximativ șaptezeci de calorii. Câte calorii arde o persoană la micul dejun și înainte de muncă? În medie, micul dejun consumă aproximativ 30 de calorii, iar naveta la serviciu consumă 60 de calorii.

Câte calorii cheltuiește o persoană la serviciu? Pentru o zi de muncă, arde 1000 de calorii (asta dacă munca lui nu este pasivă, iar uneori se trezește). Este nevoie de 60 de calorii pentru a ajunge acasă de la serviciu. 90 de calorii pe oră pentru teme. Dacă o persoană decide să facă o plimbare seara, poate arde până la 140 de calorii pe oră. Astfel, o persoană care lucrează în medie cheltuiește în medie 2130 de calorii într-o zi din viață.

Acum știi câte calorii cheltuiește o persoană în medie pe zi.

Câte calorii sunt cheltuite mergând pe jos

O persoană dezvoltată fizic și sănătos parcurge de la unu la zece kilometri pe zi. Unii nici nu-l observă pentru că nu se simt obosiți. O senzație de oboseală după o simplă plimbare apare la acei oameni care merg rar și puțin, nu mai mult de doi kilometri. Dacă o persoană se obișnuiește să meargă mult, atunci după un timp va putea merge chiar și pe distanțe lungi fără oboseală și încărcături suplimentare. Cu ajutorul unor tipuri speciale de mers, puteți pierde kilogramele în plus, deoarece caloriile sunt cheltuite și în procesul de mers.

Deci, câte calorii sunt cheltuite pe jos? Contabilitatea a demonstrat că oamenii înalți pierd mult mai puține calorii per kilogram de corp decât oamenii scunzi și copiii. Oamenii scunzi fac mult mai mulți pași și cheltuiesc mult mai multă energie pentru asta. Există o părere că oamenii înalți cheltuiesc energie pentru a-și menține greutatea corporală, dar aceasta este departe de a fi o informație confirmată.

Plimbările simple în parc sau în centrul comercial pot aduce doar satisfacții emoționale, dar pentru a arunca câteva kilograme în plus, trebuie să te plimbi într-un mod special.

Câte calorii sunt cheltuite pe jos? Cu o plimbare calmă timp de două ore, puteți pierde până la 50 de kilocalorii, în plus, vă aduceți mușchii în tonus și vă ridicați starea de spirit, precum și îmbogățiți sângele cu oxigen. După o săptămână de drumeții, poți cheltui până la 1100 de kilocalorii. Pot fi arse mult mai multe calorii dacă mergi pe palier. Dacă mergi până la etajul al nouălea, poți arde 1336 de kilocalorii, iar când cobori scările de la 202 de calorii.

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos

Pe lângă picioarele pompate și zvelte, precum și o silueta tonifiată, îți poți îmbunătăți sănătatea. Mersul pe jos în fiecare zi timp de o oră îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, normalizează ritmul cardiac, restabilește și îmbunătățește funcțiile respiratorii. Trebuie doar să vă amintiți să mențineți echilibrul apei. Mersul pe jos, ca orice alt tip de activitate fizică, provoacă pierderi de lichide în organism, așa că trebuie să iei cu tine o sticlă de apă și să bei un pahar după mers.

Câte calorii sunt cheltuite vara

Câte calorii sunt cheltuite vara? De fapt, principiul arderii caloriilor aici este același ca iarna. Numai vara, caloriile sunt cheltuite pentru răcirea alimentelor. Încălzirea în stomac, de exemplu, 200 ml de apă, sunt cheltuite doar 0,2 calorii. Dar acest lucru este mult mai bine decât creșterea în greutate, așa că la căldură se recomandă să bei cel puțin un litru și jumătate de apă rece. Apa poate arde calorii nu numai în interior. Dacă îți place să înoți, atunci trebuie să știi că temperatura în piscină sau în mare este întotdeauna mai rece decât corpul. Doar treizeci de minute de baie pasivă la o temperatură de 20 de grade vor economisi organismul de la 200 de calorii.