Ce să faci dacă nu seara. De ce cina de seară te face să te îngrași?
Dacă ți-ai făcut deja promisiunea de la cea de-a miea aniversare să nu mănânci în exces înainte de culcare, atunci acest articol este cu siguranță pentru tine, ceea ce înseamnă că promisiunea ta și alte metode pe care le folosești pentru a evita să mănânci înainte de culcare nu funcționează. De obicei, se întâmplă așa: noaptea se apropie și vrei să te relaxezi și să mănânci ceva delicios, iar dacă ți-ai interzis să mănânci înainte de culcare, atunci imaginile cu conținutul frigiderului încep imediat să-ți deruleze prin cap, te strici. și grăbiți-vă să cucerească culmi gastronomice. Când „crima” este comisă și ai mâncat suficient, începe a doua etapă a procesului - regret și disperare, începi să defilezi în cap poze cu șolduri și burtă rotunjite și îmbunătățite, îți amintești cu tristețe. imagini frumoase modele în costume de baie. Dar ce se poate face în această situație? Sunt 12 moduri simple forțați-vă să nu mâncați înainte de culcare.
1. Pacaleste-ti stomacul cu lichid. Dacă ți-e foarte foame înainte de culcare, dar ai luat deja cina mai devreme, păcălește-ți stomacul cu lichid. Ia un pahar apă minerală cu o felie de lamaie se bea o cana de ceai verde aromat sau un pahar suc de roșii, aceasta va ajuta. Se va umple lichidul stomacul golși va suprima senzația de foame pentru un timp, în plus, băuturile de mai sus sunt fie complet lipsite de calorii, fie foarte scăzute în calorii.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
2. Faceți o baie relaxantă. Nu sta seara in fata televizorului, ci mai degraba ia baie fierbinte, plăcut și relaxant, utilizați o varietate de instrumente cosmetice, precum sărurile de baie sau baia cu bule aromate, pentru a vă distrage atenția și a vă interesa de această activitate plăcută. Mai mult, și important, baie fierbinte reduce pofta de mancare, iti relaxeaza corpul si iese prin transpiratie excesul de lichid din corp.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
3. A fi ocupat exercițiu. Dacă foamea ta devine insuportabilă, distragi-ți atenția cu exerciții fizice. Porniți muzica ritmicași începe să arzi calorii, poți doar să dansezi în fața oglinzii, este foarte încurajator și te face să te iei de cap de obsesia de a deschide frigiderul cu orice preț. Imediat dupa activitate fizica pofta de mâncare scade, dar nu exagera, altfel pur și simplu nu vei putea dormi.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
4. Aromaterapie. Aromaterapia ajută la reducerea poftei de mâncare, în momentul în care începeți să vă simțiți foame, doar miroșiți coaja de grapefruit, uleiurile aromatice sau parfumul preferat, puteți aprinde și o lumânare parfumată. Fashion-lady.ru observă că pentru a scăpa de foame, aromele de fructe și florale sunt cele mai potrivite, o astfel de aromoterapie vă va ajuta să vă combateți pofta de mâncare.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
5. Desert pentru cină. Faceți un mic truc după cină, răsfățați-vă cu un desert ușor după felul principal, ar putea fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și chiar o bucată mică de ciocolată neagră. Un astfel de cadou după cină îți va oferi bună dispozițieși, amintindu-ți de desert, nu te vei mai gândi să mănânci din nou, pentru că ți-ai permis deja un desert întreg pentru cină!
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
6. Nu adăugați condimente la mâncarea de la cină. Cina ta nu trebuie sa contina condimente, pentru ca condimentele doar iti trezesc pofta de mancare si iti vei simti foame dupa cina inainte de a merge la culcare.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
7. Nu țineți dulciurile bogate în calorii la vedere. Nu țineți o cutie de gogoși sau dulciuri la vedere și nu aranjați bunătăți frumos periculoase pe un platou. Este mai bine să pui fructe sau legume într-un loc vizibil și, cu atât mai bine, dacă pui fructe sau legume în drum spre frigider, atunci există șansa să te oprească. La urma urmei, este mai bine să mănânci un măr decât o prăjitură.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
8. Mersul înainte de culcare. Mergeți la plimbare înainte de culcare, acest truc vă va ajuta și să vă luați mintea de la mâncare. Totuși, atenție, mersul prea lung poate avea efectul opus, așa că mersul înainte de culcare nu trebuie să fie prea lung. După o astfel de plimbare, ar trebui să mergeți imediat la culcare.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
9. Guma de mestecat. Guma de mestecat, în timpul atacurilor de foame, ajută la înșelarea poftei de mâncare și la oprirea senzației de foame pentru un timp. Încearcă să mesteci gumă fără zahăr, gustul dulce și mestecat te vor ajuta să-ți înșeli foamea.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
10. Spală-te pe dinți după cină. Dacă obișnuiești să te speli pe dinți în fiecare seară, atunci, după cum știi, după ce te-ai spălat pe dinți seara, nu mai poți mânca. Spală-te pe dinți imediat după cină, iar reflexul și credința vor fi declanșate că după ce ți-au fost periați dinții, nu mai poți mânca.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
11. Lucrați cu credințe. Imaginați-vă frumoasă, zveltă, atractivă și sexy și gândiți-vă, poate o femeie atât de șic să mănânce înainte de a merge la culcare? În plus, dacă nu te imaginezi ca o astfel de femeie, atunci poate că, datorită imaginației tale, vei dori să devii felul în care te vezi în visele tale și se știe că sunt realizabile, trebuie doar să stabilești un scop.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
12. Uită-te la modele din reviste lucioase. Dacă vă este greu să vă imaginați frumos și slăbit, luați în considerare modele frumoaseîn reviste și pe internet, agățați mai multe poze mari cu frumoase și femei zvelte Cu stomac plat pe frigiderul tău, la nivelul ochilor, această metodă funcționează excelent și te poate opri dacă te decizi să iei o gustare în timp ce nimeni nu se uită.
Cum să te forțezi să nu mănânci înainte de culcare - 12 moduri.
Amintiți-vă că această luptă nu este doar un chin, care nu este de niciun folos, datorită acestei lupte obțineți premiul principal - o siluetă subțire și frumoasă, iar asta costă mult și să nu mănânci prea mult înainte de culcare este doar un preț mic de plătit. pentru un corp frumos.
În primul rând, nu ar trebui să îndurați foame severă. Dacă ai luat deja cina și încă simți nevoia de a mânca, adaugă salată, chefir sau iaurt în porția ta obișnuită. Este mai bine să nu mâncați fructe noaptea.
După muncă, este foarte greu să rezisti să te năpusti asupra alimentelor. Prin urmare, ia cu tine fructe, pâine, fructe uscate, brânză, câteva legume, morcovi, de exemplu. Luați o gustare înainte de a pleca acasă și nu veți avea chef să mâncați totul acasă.
O modalitate excelentă de a combate foamea - ceai verde, Ceaiuri din plante. Vara, preparați coacăz, cătină, zmeură și frunze de tei. Portocalele vă vor ajuta și ele. Roade semințe de dovleac: Există puține calorii, dar gura este ocupată.
În timpul ultimei mese, nu vă lăsați duși de mirodenii și ierburi, deoarece acestea trezesc pofta de mâncare. Faceți o baie fierbinte; această procedură reduce pofta de mâncare și ameliorează oboseala. Spală-te pe dinți, va funcționa reflex condiționat- Dacă te speli pe dinți, înseamnă că nu poți mânca.
Sportul este de mare ajutor în combaterea apetitului. Vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare. Orice va face exerciții simple, yoga, fitness, Atletism. Pe vreme bună, puteți înlocui exercițiile cu o plimbare, corpul va fi saturat cu oxigen, iar somnul va fi mai sănătos.
Adesea mâncăm din plictiseală sau emoție. Prin urmare, trebuie să fii distras și să faci ceva interesant. Privește la televizor, citește, găsește-ți un hobby. Și de îndată ce te simți atras de frigider, fii ocupat.
Ei bine, dacă ceva vă îngrijorează, atunci este mai bine să găsiți o cale de ieșire din situația dificilă actuală, gândiți-vă la toate soluțiile posibile. Dar sub nicio formă nu începeți să mâncați, problema oricum nu se va rezolva, iar kilogramele se vor adăuga și nu vor face decât să vă strice starea de spirit.
Dacă chiar vrei să mănânci ceva seara, promite-ți că o vei face dimineața. Cel mai probabil, nu o veți dori dimineața, iar dacă o mâncați, nu va fi la fel de dăunătoare ca seara. Un pahar de apă minerală, suc de roșii, apă cu o felie de lămâie vă vor ajuta să vă înșelați pofta de mâncare.
Și, desigur, cel mai important lucru - atitudine psihologică. Trebuie să decizi ce vrei: să devorezi constant bunătăți sau să rămâi subțire. Determinarea interioară te va ajuta să obții rezultate excelente. Stabilește-ți o sarcină: nu mânca seara. Și de fiecare dată când vrei să rupi acest postulat, gândește-te că mâine vei slăbi un kilogram (dacă, bineînțeles, te abții de la mâncare).
În timp, vei dezvolta obiceiul de a nu mânca seara și va fi ușor să te ții de această regulă. Dacă ai ideea de a te răsfăța doar pentru o seară, alungă-l. Deoarece o seară se va transforma într-un obicei - mănâncă în fiecare seară. Vei reveni din nou la primul loc.
La urma urmei, nu renunți la lucrurile gustoase, ci doar le păstrezi pentru mai târziu. Sau mănânci o porție mică în loc de o farfurie uriașă. Ai încredere în tine și vei reuși.
„Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicul tău.”
E amuzant că proverbul nu spune nimic despre ce să faci cu o gustare târziu?
Cauzele avariilor pe timp de noapte
De ce ne simțim atrași de frigider când se lasă noaptea? Mâncatul la miezul nopții este o modalitate de a elimina semnalele creierului care cersesc sațietate. De fapt, pentru a rezolva o problemă, trebuie să eliminați cauza. Mâncarea excesivă noaptea poate avea mai multe cauze:
1. Dieta incorectă și distribuția analfabetă a porțiilor pe zi - iubitorii de gustări pe timp de noapte refuză adesea micul dejun, iau puțin prânzul la serviciu, „înghițind” piure de cartofi și tăiței din mers gătit instant. Oamenii își permit să se relaxeze seara. Atunci stomacul are o „vacanță”. Se folosesc cartofi prajiti, muraturi, cotlete...
2. Situații nervoase și depresie prelungită - stresul este unul dintre motivatorii dorinței de a mânca noaptea pentru a se îneca durere de inima. În loc să caute o sursă de pozitivitate, mulți aleg cea mai ușoară sursă de plăcere - mâncarea pe timp de noapte.
3. Funcționarea necorespunzătoare a organismului – mâncatul înainte de culcare poate fi tentant pentru cei care suferă de diabet sau gastrită. Când există un nivel excesiv de zahăr sau aciditate în stomac, apar „defecțiuni”, iar persoana fuge la frigider.
Întrebarea „cum să nu mănânci noaptea” este pusă nu numai de iubitorii de gustări, ci și de toți cei care își urmăresc silueta.
Mâncatul noaptea este dăunător!
Majoritatea oamenilor nu pot mânca deloc dimineața și opresc ușor micul dejun. Dar probabil că este imposibil să găsești oameni cărora nu le place să ia masa. Mulți oameni le place să mănânce înainte de culcare, iar încercările de a „nu mânca după șase” duc de obicei la defecțiuni și iritabilitate.
Din punct de vedere medical, supraalimentarea noaptea este dăunătoare, deoarece aceasta duce la producția activă de insulină, un hormon care favorizează acumularea de grăsime. Deci, se dovedește că, pe de o parte, a mânca noaptea este rău, dar nici a nu mânca nu este bine.
Prin urmare, este foarte important să găsiți mijloc de aur, adică nu mâncați în exces seara. Ele vă vor ajuta să rezolvați această problemă următoarele tehnici, care pot fi împărțite în trei grupe - comportamentale, dietetice și psihologice.
Ce ne face mâncatul târziu?
Oamenii de știință americani au efectuat un experiment. Au împărțit mai mulți șoareci în două grupuri și i-au hrănit cu o dietă foarte grasă. Era o singură diferență: primul grup era hrănit dimineața, iar al doilea grup seara. Ambele grupuri și-au revenit.
Dar cei care au fost hrăniți dimineața și-au revenit cu 20%. Iar cei care au fost hrăniți seara și-au revenit cu 50%. Iată ce înseamnă supraalimentarea de seară!
Moduri dietetice de a nu mânca noaptea:
1. Puteți mânca... dar numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi
De obicei, această regulă ajută pe toată lumea, deoarece formarea grăsimii în organism este influențată de grăsimea pe care o consumăm. Și dacă mâncăm mai puține grăsimi, înseamnă că vor fi mai puține în organism. Simțiți-vă liber să utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși carne, cereale pe apă - sunt sățioase și nu afectează excesul de greutate.
2. Gustare de noapte cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă mănânci o felie de carne slabă cu legume cu o oră sau două înainte de culcare, nu se va întâmpla nimic rău. Înainte de culcare, puteți pregăti o gustare delicioasă din 50 g de brânză de vaci, hrișcă fiartă, lapte copt fermentat și câteva linguri de musli. Conținutul său de calorii este de doar 130 kcal, iar conținutul de grăsimi este de 3-4 g.
3. Cina corectă
În mod surprinzător, cu cât cina a fost mai abundentă și mai grasă, cu atât vei dori să mănânci mai mult în câteva ore. Aceasta înseamnă că este puțin probabil să poți mânca suficient la un moment dat, așa că merită să-ți schimbi tactica și să mănânci porții mici de mai multe ori pe parcursul serii.
Mănâncă iaurt sau granola înainte de a pleca de la serviciu. Când ajungi acasă, poți lua o gustare ușoară. Și în aproximativ o jumătate de oră - o cină plină. Datorită acestei tehnici, îți va fi mai ușor să te controlezi la cină și să alegi alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Mâncare variată
Cu cât sunt mai multe componente în preparatele tale, cu atât combinațiile lor de arome sunt mai variate și cu atât mănânci mai încet. Adică mănânci mai puține alimente. Mâncarea în exces este de obicei asociată cu monotonia gustului. Ne obișnuim rapid cu mâncarea și uităm de ea, ceea ce înseamnă că nu observăm cantitatea de mâncare pe care o mâncăm. Pentru a diversifica felul de mâncare, combinați mai multe tipuri de legume etc.
5. Înainte de masă
Există un mic truc alimentar - dacă cu 20 de minute înainte de masă mănânci o bucată mică de pește, carne slabă sau brânză de vaci cu pâine plus un pahar de chefir, atunci la cină te vei sătura mult mai repede și te vei putea controla. . Acest lucru se întâmplă deoarece proteinele animale în combinație cu amidonul oferă întotdeauna o sațietate maximă cu un minim de calorii.
Dacă nu vrei să „mânânci” calorii suplimentare, bea un pahar cu lapte sau apa minerala cu 15-20 de minute inainte de cina in inghitituri mici.
6. Permiteți-vă bunătăți în cantități rezonabile.
Uneori, supraalimentarea noastră este asociată cu dorința noastră de a ne răsfăț. Dar deliciile nu sunt concepute pentru a ne satura corpul, ele sunt create pentru a ne face plăcere și pentru a ne ridica moralul. Intotdeauna alimentele grase sau dulci afecteaza formarea kilogramelor in plus.
Pentru a evita excesul de mâncare, savurați încet fiecare mușcătură pentru a savura aroma.
7. În loc de mâncare - ceai de plante
Preparați-vă niște ceai de mentă - aroma sa incomparabilă și gustul revigorant vă vor înlătura pofta de a mânca de necontrolat noaptea târziu!
8. Ultima masă fără condimente!
Nu adăugați condimente și ierburi în fel de mâncare în timpul ultimei mese - acestea exacerba senzația de foame și cresc pofta de mâncare.
9. Mini desert
Rasfata-te dupa cina desert usor- o bucată mică de ciocolată neagră, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe. Acest aliment vă va ridica moralul și vă va ajuta să vă combateți apetitul pe timp de noapte.
Tehnici comportamentale de a nu mânca noaptea
Sarcina principală este de a organiza mâncarea și de a o face mai puțin grasă și abundentă.
10. Mergeți înainte de culcare
Adesea, supraalimentarea de seară este cauzată de dorința de a se calma și de a nu fi săturat. La urma urmei, după cum știi, mâncarea te calmează. Dar nu numai mâncarea te poate calma, de exemplu, o plimbare pe jos aer proaspat nu funcționează mai rău.
11. Fă-ți corpul fericit, nu stomacul.
Tratamente corporale, cum ar fi o baie cu uleiuri aromatice, masaj si dus. Ele provoacă senzații plăcute, ceea ce înseamnă că reduc nevoia de plăcere „comestibile”.
12. Mergi mai mult
Activitatea fizică îmbunătățește perfect starea de spirit, revigorează și reduce apetitul. Dar sarcinile ar trebui să fie moderate, de exemplu, mersul de sănătate, care va reduce nevoia de hrană și va începe procesele de descompunere a grăsimilor.
13. Du-te la culcare devreme
Secretul este simplu - cu cât te culci mai devreme, cu atât mănânci mai puțin. A somn bun facilitează controlul greutății.
14. Inspiră aroma!
Aromaterapia sau bețișoarele de tămâie te vor scuti și de seara supraalimentare. Utilizați arome liniștitoare - lavandă, mentă, mușețel.
Tehnici psihologice de a nu mânca noaptea
Multe aici depind de gândurile și atitudinea noastră față de mâncare.
15. „Pot face orice”
Dacă o persoană știe că este posibil să mănânce noaptea, nu va mânca în exces, dar dacă este sigur că este imposibil, se va defecta constant.
16. Nu este timp să mănânci
Ritmul modern de viață de multe ori pur și simplu nu lasă timp pentru mâncare, așa că de ce să nu îl folosiți cu intenții bune. Mergeți mai des la filme, teatre și expoziții - acest lucru vă va înveseli și vă va scuti de caloriile inutile.
17. În afara vederii
Una dintre cele mai simple modalități de a-ți remedia dieta și de a începe viața cu fata curata- Aruncă totul mâncare proastă, care este ascuns în dulapuri de bucătărie, frigidere și congelatoare.. Este mai bine să puneți legumele și fructele într-un loc vizibil, gustarea cu ele nu va fi atât de înfricoșătoare.
18. Sunt cel mai subțire!
Imaginați-vă slăbit și frumos, atrăgător și fermecător. O astfel de fată chiar ar mânca suficient noaptea?
19. Autocolante pentru frigider
Așezați autocolante într-un loc vizibil care va indica obiceiurile proaste. Privește-l mereu când vrei să-ți încalci decizia, lasă un astfel de memento scris să te descurajeze.
20. Fotografie pe frigider
Lipiți fotografia de frigider. Opțiunile pot fi foarte diferite: foarte femeie grasa, genul de persoană cu care în niciun caz nu vrei să devii sau, dimpotrivă, o fată parametri ideali, cifra pentru care te străduiești.
21. Du-te la culcare!
Oricât de amuzant ar fi, cu cât te culci mai repede, cu atât mai bine pentru tine! Lipsa somnului produce grelină, un hormon care provoacă foamea. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore consumă cu 300 de calorii în plus.
22. Bea multă apă.
Pune un pahar cu apa in fiecare camera, care satureaza perfect stomacul intre mese.
Aveți personal vreun sfat de lucru? Distribuie cu noi!
ZMBCHOPE HUMPCHYE MAVPK DYEFSH – CHEUFY ЪДПТПЧШЧК ПВТБ ЦЪой, ЛПФПТШЧК, Х UCHPA PYUETEDSH, RPDTBHNECHBEETS TVMFTPZPEETS UVMFTP. Chue NSCH RPNOYN ЪПМПФПЭ РТБЧИМП: „ъБЧФТБЛ УЯЭыШ УНН, ПВЭД ТБЪДЧИМП, ББЧФТБЛ УЯЭыШ УНН, ПВЭД ТБЪДЧИМП, ХЗБТНП ФДБК ШТБЗХ.” OP LBL CE UMPTsOP CHEYUETPN ЪBUFBCHYFSH UEVS RTPKFY NYNP IMPPDYMSHOILB, OE ЪBZMSOHCH CH OEZP CH RPYULBI YuEZP-OYVHDSH CHLHUOEOSHLPZP. lBL OBHUYFSHUS OE EUFSH RPUME 6 CHUETB? chPF OEULPMSHLP UPCHEFPPCH OBUYOBAEIN.Chue DYEFPMPZY UIPDSFUS PE NOOOYY, YuFP ЪB YUEFSHTE YUBUB DP UOB RTYOINBFSH RYEKH OEMSHЪS. fBLPK ЪBRTEF PUOPCHBO DESPRE FPN, YuFP RETED UOPN NSCH OBYUYFEMSHOP NEOSHYE DCHYZBENUS, YUEN DOEN, OOETZYS OE UTSYZBEFUS, B RTSNYLPN HIPDYF CH TSYTPCHPK ЪBRBU. YuFPVSH TBUUYUYFBFSH, RPUME LBLPZP YUBUB CHBN OEMSH'S EUFSH, CHPSHNYFE RTYVMYYYFEMSHOPE CHTENS, LPZDB ChSCH MPTSYFEUSH URBFSH Y PFOINYFE PF LFPK GYZhTSCH 4 YUBUB.
dMS OBYUBMB DBCHBKFE TBVETENUS, LPNH OEMSHЪS EUFSH RPUME YEUFY. DEMP CH FPN, YuFP LFP RTBCHYMP TBURPTPUFTBOSEFUS FPMSHLP DESPRE „TSBCHPTPOLPCH” - MADEK, LPFPTSHCHE TBOP CHUFBAF Y CH DECHSFSH YUBUPCH CHEYUETB UMBDLP DTENMAF CH UCCHPEK LTPCHBFY. eUMY CE "UPCHB" MYYYF UEVS HTSYOB RPUME 6th VHDEF VPDTUFCHPCHBFSH RP 7 YUBUPCH DESPRE ZPMPDOSCHK TSEMKHDPL, NPZHF RPSCHYFSHUS RTPVMENSH U RYEECHBTEOYEN. h TEЪKHMSHFBFE CHNEUFP FPZP, YUFPVSH RPIKHDEFSH, CHSH OBYUOEFE OBLBRMYCHBFSH CHEU, FBL LBL PTZBOYN, LPFPTSHCHK DPMZP OE RPMKHYUBM RYFBOYE, OERTENEOOOPRY OBYUOEF.
nBMP PRTEDEMYFSH CHTENS, RPUME LPFPTPZP OEMSHЪS EUFSH, OHTsOP EEE OBKFY CH UEVE UYMSCH ETSEDOECHOP RTDETTSYCHBFSHUS LFPPZP ЪBRTEFB. PUPVEOOOP UMPTsOP DETSBFSH UEVS CH THLBI RETCHPE CHTENS, LPZDB PTZBOYN EEE OE RTYCHSHL OPCHPNH TETSYNH RYFBOYS. CHEDSH FSTSEMP TBCHOPDHYOP UNPFTEFSH, OB FP, LBL NHC U FBLYN BRREFYFPN KHRMEFBEF VKHFETVTPDSH U LPMVBUPK Y NBUMPN.
chPF OEULPMSHLP UPCHEFPC, LBL PFLBJBFSHUS PF EDSH RPUME 6:
— dYEFPMPZY UPCHEFHAF RTDETTSYCHBFSHUS „RTBCHYMB 15 NYOHF”. ъBLMAYUBEFUS POP CH FPN, YuFP OEMSHЪS TEILLP RETEOPUYFSH CHTENS RPUMEDOEZP RTYENB RAY. rTBCHYMSHOEE VKhDEF LBTSDSCHK DEOSH OBUYOBFSH KhTSYO OB 15 NYOHF TBOSHYE, RPLB OE DPKDEFE DP OHTSOPK GYZhTSCH. eUMY UPTCHFEUSH, OBUYFBKFE UOBYUBMB.
- nu PYUEOSH RPNPZMY NBZOIFSH-OBRPNYOBMLY DESPRE IMPPDYMSHOIL. yI VEЪ FTHDB NPTsOP LHRIFSH CH MAVPN PFDEME UKHCHEOYTPCH. lTERYFSH YI OHTSOP CH UBNPN CHYDOPN NEUFE. fBLYE NBZOIFSH OBKHYUMY NEOS LBTSDSCHK TB, LPZDB PFLTSCHBA IMPPDYMSHOIL RPUNPFTEFSH DESPRE YUBUSCH.
— NPS UCHELTPCHSH RPPDYMB L DEMKH LTEBFYCHOP. POB TBUREYUBFBMB TYUHOPL U TSEOOEYOPK THVEOUPCHULYI ZHTTN Y RPDRYUBMB: „vHDEYSH EUFSH RPUME 6, UFBOEYSH FBLPK!” tBVPFBEF VEPFLBOP. pF FBLPK RETURELFYCHSHCH BRREFYF RTPRBDBEF NPNEOFBMSHOP.
— oEDBCHOP VSHMB CH ZPUFSI X RPDTHZY Y KHCHYDEMB EEE PDOKH YOFETEUOHA IDEA. pOB TBULTBUYMB GYZHETVMBF YUBUPCH CH DHB GCHEFB: DP YEUFY – ЪМЭОШН, B РПУМе – ЛТБУОСЧН. ZPCHPTYF, YuFP FBL MEZUE UPTYEOFYTPCHBFSHUS, NPTsOP UEKYUBU LKHYBFSH YMY HCE OEMSH.
— eUMY CHCH CHUE RETERTPVPCHBMY, OP OPZY U OBUFHRMEOYEN FENOPFSCH UBNY UPVPK OEUKHF CHBU L IMPPDYMSHOILH, EUFSH PDYO LUFTENBMSHOSCHK NEFPD. rPLHRBEN IMPPDYMSHOIL U BNLPN Y RPUME 6 CHEWETB PFDBEN LMAYU NHTSKH. rHUFSH DE UCHPEK ZTHDSHA PITBOSEF RTPDHLFSCH PF CHBYI RPTSHCHCH OPYUOPZP TsPTB.
YuFP DEMBFSH, EUMY FETREFSH UPCHUEN OECHNPZPFH:
— eUMY X CHBU EUFSH MAVYNPE IPVVY, PFMPTSYFE EZP DESPRE CHYUET. lPZDB YUEMPCHEL ЪBOSF MAVINSCHN DEMPN, EUFSH ENKH UPCHUEN OE IPUEFUS.
- ohTsOP RYFSH LBL NPTsOP VPMSHYE TSIDLPUFY. chPDB ЪBRPMOSEF TSEMKHDPL, UPЪDBChBS PEKHEEOYE USCHFPUFY. iPTPYP DPVBCHMSFSH CHPDH MYNPOOSHCHK UPL, DE HULPTSEF PVNEOOOSCH RTPGEUUSCH. tPNBYLPCHSHCHK YUBK IPTPYP KHURPLBYCHBEF TSEMHDPL Y UOTSBEF YUKHCHUFChP ZPMPDB.
— hBOOB U NPTULPK UPMSA Y BTPNBNBUMBNY RPNPZBEF TBUUMBVYFSHUS Y RTYZPFPCHYFSH PTZBOYN LP UOX.
— mPTsYFSHUS URBFSH OHTsOP OE RPJDOEE 12 YUBUPCH OPYUY. oPIUSHA PVNEOOSH RTPGEUUSCH RTPIPDSSF VSHUFTEE.
b YuFP ChBN RPNPZBEF OE EUFSH RPUME YEUFY CHYUETB?
Sau pur și simplu nu o câștigi, atunci nu ar trebui să mănânci în exces seara sau, mai degrabă, nu ar trebui să mănânci după ora 18.00. Încă din copilărie, am auzit că trebuie să mănânci singur micul dejun, să împarți prânzul cu un prieten și să oferi cina inamicului tău. Într-adevăr, cea mai mare energie este cheltuită dimineața și după-amiaza, așa că pentru a vă menține simțindu-te bine Pentru a fi încărcat cu energie, trebuie neapărat să iei un mic dejun bun. Dar în ceea ce privește cină, este mai bine să o refuzi.
A fost inventat de americani dieta speciala, care se numește „Cina minus”. Când urmați această dietă, nu trebuie să mâncați absolut după ora 18.00, deoarece dacă mâncați după această oră, este puțin probabil să pierdeți în greutate. ÎN dupa-amiaza Se consumă mult mai puțină energie, te miști mai puțin, așa că toată grăsimea se depune pe părțile laterale și în alte locuri. Dar dacă nu mai mâncați noaptea, puteți pierde în greutate mult mai repede.
Schița articolului:
Care sunt consecințele?
Această dietă se bazează pe doctrina bioritmurilor corpul uman, conform căreia cea mai mare activitate sistem digestiv apare dimineața și în fiecare oră până la prânz scade, iar seara scade complet la minimum.Nutriționiștii au remarcat că atunci când alimentație limitată Seara, aproape toți cei care se țin de el slăbesc acest mod. Dar această metodă nu dă mare lucru rezultate rapide Prin urmare, nu trebuie utilizat pentru a reduce instantaneu greutatea.
În practică, s-a verificat că, în medie, poți pierde de la cinci la cinci într-un an doar eliminând cina din alimentație după ora 18.00.
De asemenea, trebuie menționat că pentru mulți oameni, renunțarea la cină este prea mult. sarcina dificila, și atât de mult încât este pur și simplu imposibil de rezolvat. De exemplu, acest lucru se poate manifesta prin faptul că o persoană vine acasă după serviciu numai la 7-8 seara, prin urmare, nu există posibilitatea de a lua cina mai devreme. Mulți dintre noi trăim într-un ritm greșit, limitându-ne la o ceașcă de cafea dimineața și mai multe gustări la serviciu în timpul zilei și, ca urmare, o cină copioasă acasă și, de regulă, nu mai devreme de ora 18.00, dar invers. Prin urmare, trecerea la un alt mod va fi destul de dificilă și, în unele cazuri, nici măcar nu este posibilă.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că, dacă refuzul mesei duce la un stres enorm, atunci în niciun caz nu trebuie să recurgeți la această dietă „cină minus” să mănânci calm, așa cum o cere corpul tău; De prisos tensiune nervoasa, iar oboseala nu vă va aduce frumusețe și sănătate, chiar dacă slăbiți, atunci o faceți cu prețul dvs. propria sănătate, iar în viitor acest lucru poate reveni ca probleme destul de serioase. Prin urmare, pentru persoanele care se încadrează în această categorie, a nu mânca seara, dimpotrivă, este dăunător.
Aceste sfaturi sunt destinate persoanelor care, deși este dificil să renunțe la cină, sunt destul de fezabile.În primul rând, nu ar trebui să vă înfometați, puteți mânca un desert ușor cu fructe, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de cină nu vă va adăuga calorii, dar în ceea ce privește pofta de mâncare, o va reduce. Următoarele opțiuni Cina nu prea bogată în calorii poate fi: portie mica legume înăbușite și o bucată pui fiert, salata de legume, omleta din 1-2 oua si o cantitate mica de lapte, se poate prepara in cateva minute la cuptorul cu microunde fara a folosi ulei.
În plus, înainte de culcare poți mânca 20 de grame de brânză. Oamenii de știință au descoperit că dacă mănânci 20 de grame de brânză înainte de culcare, te ajută să adormi mai repede, iar pentru cei care merg la culcare pe stomacul gol, acest lucru nu este lipsit de importanță. Puteți folosi și un pahar cu lapte sau un biscuit în loc de brânză.
- Înainte de culcare, este recomandat să faceți o baie caldă, relaxantă sau să faceți o scurtă plimbare în aer curat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede.
- O altă modalitate de a evita să mănânci seara este o opțiune care nu implică achiziție alimente bogate in calorii, care te-ar putea seduce prin aspectul lor. Dacă este posibil, cel mai bine este să umpleți frigiderul cu fructe. De asemenea, merită să umpleți frigiderul cu produse care vor fi benefice atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru pierderea în greutate în general.
- De asemenea, ar trebui să eliminați condimentele prea fierbinți din alimentație. Se știe de mult că condimentele cresc pofta de mâncare, prin urmare, după un prânz picant și picant, îți va fi mult mai dificil să refuzi cina.
- O altă opțiune este să vă spălați dinții cât mai devreme posibil, deoarece pentru mulți oameni, murdarea nu face decât să împiedice dinții periați să mănânce din nou.
- Nu uitați că alimentele trebuie consumate în cantități rezonabile pe tot parcursul zilei, nu trebuie să săriți peste prânz. Trebuie respectat alimentație adecvată.
- Nu ar trebui să bei ceai tonic, cafea sau alcool noaptea, deoarece aceste băuturi te pot împiedica să dormi liniștit noaptea.
- Poți să-ți ceri familiei și prietenilor să te susțină și să nu mănânci alimente aromate, bogate în calorii și destul de apetisante în prezența ta.
- De asemenea, trebuie amintit că orice dietă implică respectarea zilnică a unei alimentații adecvate. Este foarte important să respectați zilnic regimul de consum alimentar ales și selectarea corectă a acestuia.
- Vă puteți distrage atenția de la senzația de foame cu unele treburi casnice, de exemplu, citind o carte captivantă, vorbind la telefon cu prietenii sau rudele, navigarea pe internet, vizionarea film interesant etc.
Ce să faci dacă metodele descrise nu ajută?
În cazul în care nici una dintre opțiunile propuse nu ți se potrivește și încă suferi de foame de seară, atunci putem spune cu încredere că această dietă„cina minus” nu este potrivit pentru tine. Nu trebuie să continuați să vă torturați, deoarece acest lucru vă poate afecta starea generală.Unii oameni de știință și nutriționiști sunt împotriva acestei metode de a pierde în greutate. Ei cred că refuzul alimentelor seara este un fel de post, care la rândul său nu va duce la pierderea în greutate, ci va contribui doar la atacurile de foame pe timp de noapte și la malnutriție. De asemenea, trebuie menționat că refuzul de a mânca după ora 18.00 nu este varianta potrivita Pentru acest tip de oameni ca „bufnițele de noapte”, este mult mai dificil pentru ei să respecte cerințele dietetice decât pentru „larks”.
Pentru a preveni ca refuzul alimentar să se termine cu foame sau vise înfometate, ar trebui să știți ce alimente pot fi consumate după ora 18.00 care nu vor duce la creșterea în greutate și nu vă vor afecta în niciun fel silueta. Prin urmare, seara puteți include următoarele alimente în dieta dumneavoastră: - carbohidrați fibroși (unt de arahide);
- proteine din lapte (brânză de vaci);
- fructe (caise, mar, lime, pepene galben, lamaie, mandarine, ananas, pepene verde, portocala, grapefruit, nectarina, mango, papaya);
- legume (castraveți, roșii, sfeclă, conopidă și varză de Bruxelles, broccoli, fasole verde, țelină, vinete, morcovi, dovleac, ciuperci, ridichi, napi);
- pește (chip, cod, homar, crabi);
- fructe de padure (capsuni, afine, afine, zmeura, cirese, afine);
- praz, arpagic, hrean, usturoi, spanac.
Este potrivit? această opțiune Depinde de tine să decizi. Ce fel de stil de viață duci, care este programul tău de lucru etc. toate acestea vă afectează în mod direct sănătatea și bunăstarea generală. Prin urmare, chiar dacă nu puteți refuza să mâncați după ora 18.00, ar trebui să vă monitorizați alimentația corectă.
