Eierdieet voor 2 dagen. Video: eierdieet

Iedereen die zijn figuur slank wil maken, probeert een dieet te vinden dat relatief snel de verwachte resultaten oplevert, en zonder de noodzaak om zichzelf bloot te stellen aan een slopende honger. Een van deze technieken voor gewichtsverlies is het eierdieet, dat meestal 2 weken duurt.

Wat is een afslankmethode?

De essentie van het eierdieet is dat eieren het belangrijkste voedingsproduct worden tijdens het afvallen (zoals je uit de naam kunt raden). Ze zijn een bron van waardevolle eiwitten.

Dit is interessant. Voedingsdeskundigen beschouwen eiwit als de standaard waartegen andere eiwitten worden beoordeeld.

Waarom worden eieren precies als basis voor gewichtsverlies genomen? Hiervoor zijn de volgende argumenten:

na het eten van eieren ontstaat er een gevoel van verzadiging, dat behoorlijk lang aanhoudt (een ei dat als ontbijt wordt gegeten, elimineert het hongergevoel tot de lunch);
één ei bevat weinig calorieën - 80-100 kcal;
dit product wordt goed opgenomen (98%). Bijgevolg zullen alle nuttige componenten een effectief effect hebben op het lichaam;
Het ei bevat vitamine A, E, D, K en groep B, micro-elementen (ijzer, jodium, fosfor, calcium, kalium, koper) en aminozuren.

Naast eieren mogen er nog vele andere op het menu staan. eiwitproducten

Dat is deze techniek gewichtsverlies is gebaseerd op de consumptie van grote hoeveelheden eiwitten, terwijl de inname van koolhydraten en vetten sterk wordt verminderd. Daarom behoort het eierdieet tot de categorie van eiwitresetmethoden overgewicht.

Welke processen worden met dit dieet in het lichaam op gang gebracht? Koolhydraten worden veel sneller afgebroken dan vetten en eiwitten. Dienovereenkomstig zijn ze een bron van snelle energie. Als de ontvangen energie niet wordt verspild, wordt deze gesynthetiseerd lichaamsvet. Wanneer de inname van koolhydraten sterk wordt verminderd, ontstaat er een energietekort. Het lichaam begint verborgen glycogeenreserves te gebruiken voor de reproductie van energie. Glycogeen is een unieke vorm van opslag van overtollige glucose. Het hoopt zich op in de lever, spieren en vetophopingen.

Glycogeen wordt eerst gebruikt vanuit de lever en spierweefsel, en vervolgens uit vetten, waarvan de afbraak een afname van het lichaamsvolume en een afname van het gewicht veroorzaakt.

Bij een eiwitdieet krijgt overgewicht dus een dubbele klap: bij gebrek aan energie beginnen opgehoopte vetten intensief te worden afgebroken, en tegelijkertijd, bij een scherpe beperking van koolhydraten, bestaat het risico op het verschijnen van nieuwe vetophopingen worden volledig geëlimineerd.

Eierdieet omvat de dagelijkse consumptie van citrusvruchten - meestal sinaasappel of grapefruit. Deze vruchten bevorderen effectief de vetverbranding.

De methode om af te vallen op eieren is ontworpen voor 14 dagen.

Gedurende deze tijd kunt u afscheid nemen van 7-10 kg. Het moet duidelijk zijn dat hoe hoger het initiële gewicht, hoe meer kilogrammen verloren gaan.

Deskundig advies over het eidieet gedurende 2 weken

Deskundigen zijn behoorlijk voorzichtig met het eierdieet. De belangrijkste reden voor dergelijke behoedzaamheid is dat bij deze manier van afvallen het dieet niet in balans is, omdat er veel eiwitten en weinig koolhydraten en vetten worden geconsumeerd. Een dergelijk regime kan leiden tot ernstige verstoringen in het functioneren van het lichaam: onjuist functioneren van de darmen, nieren en lever.

Bovendien zijn eieren een zeer allergeen product en bij een verhoogde consumptie bestaat het risico op het ontwikkelen van allergische reacties. Dit is een ander argument van voedingsdeskundigen tegen het eierdieet.

Contra-indicaties

Omdat de balans tussen eiwitten, vet en koolhydraten wordt verstoord tijdens het afvallen van eieren, heeft de techniek veel contra-indicaties:

de periode waarin een kind wordt gebaard en gevoed;
acute en chronische ziekten van het maag-darmkanaal;
lever- en nierziekten;
allergie voor kippen eieren of citrusvruchten.

Basisprincipes

Zodat bij het volgen van een dieet zoveel mogelijk verloren gaat extra kilo's, moet u zich aan bepaalde regels houden.

Het is niet toegestaan om ontbijt, lunch en diner met elkaar uit te wisselen. Daarnaast kun je 14 dagen lang niet afwijken van het samengestelde menu.
U moet uw dieet strikt volgen: tijdens het dieet moet u drie keer per dag eten. Extra snacks zijn niet toegestaan.
De portiegrootte moet gedoseerd zijn en kan niet worden vergroot. Ongeveer één portie is vergelijkbaar met de inhoud van één glas.
Tijdens de periode van gewichtsverlies zijn suiker en zout volledig verboden. Voor thee kun je een zoetstof gebruiken.
Moet in acht worden genomen drinkregime- u moet 2,5 liter per dag drinken schoon water of groene ongezoete thee. Koffie mag echter niet in het dieet worden opgenomen.
Eieren moeten zacht gekookt zijn. In dit geval worden ze beter door het lichaam opgenomen.
Elke dag moet het ontbijt beginnen met citrusvruchten, en dan kun je eieren eten.
Vlees, gevogelte, vis en groenten kunnen alleen worden gekookt, gebakken of gestoomd.
Om het verwachte resultaat te bereiken, kan een eierdieet van twee weken worden aangevuld met matige lichamelijke activiteit. Gedurende deze periode dagelijks hiking(tot 3–5 km), yogalessen, ochtendjoggen.

Video: eierdieet

Menukaart voor 14 dagen

Voordat u het voorgestelde dieetmenu overweegt, moet u begrijpen welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd tijdens de periode van gewichtsverlies en welke ten strengste verboden zijn.

Tabel: toegestane en verboden producten

Geautoriseerde producten	Verboden producten
Eieren	Suiker en zout
Vlees
Mager rundvlees, kalfsvlees, kalkoen, kip, konijn	Vet varkensvlees, lamsvlees
Vis en zeevruchten
Magere vis met wit vlees: heek, heilbot, koolvis, snoekbaars	Zalm, forel, zalm, makreel, chum zalm, roze zalm
Groenten
Komkommers, tomaten, paprika, courgette, wortelen, erwten	Aardappelen, maïs en andere zetmeelrijke groenten, bonen
Vruchten
Sinaasappelen, grapefruit, appels, peren, pruimen	Druiven, bananen, vijgen, mango's, dadels
Zuivel
Magere kefir, kwark, fetakaas	Zure room, volvette kwark, kaas
Dranken
Groene thee	Koolzuurhoudende dranken, zoete sappen, koffie, alcohol
Andere producten
Kruiden, uien, knoflook voor saladedressings	Taarten en andere zoetwaren
Boekweit	Pasta
Toast	Brood en ander gebak
Toast	Worsten

De eigenaardigheid van het eierdieet is dat het ontbijt gedurende de gehele periode van gewichtsverlies hetzelfde blijft:

grapefruit of sinaasappel - een halve vrucht;
zachtgekookte eieren - 2 st.

Lunches en diners worden in de tabel gepresenteerd.

Tabel: menu voor een eierdieet van twee weken

Dag	Diner	Diner
Dag 1
Dag 2	200 g gekookte kip zonder vel, 1 komkommer	2 zachtgekookte eieren, frisse salade van komkommer, tomaat, wortel en paprika - 150 g, 1 toast, 1 grapefruit
Dag 3	250 gr magere kwark, tomatensalade en 1 kleine toast	200 g gekookt of gestoomd mager vlees
Dag 4	Elk fruit uit de groep toegestane producten in onbeperkte hoeveelheden	gekookt of gebakken mager vlees - 150 g en groentesalade gekruid met citroensap - 150 g
Dag 5	Stoofpot van courgette, groene erwten en wortels - 150 g, 100 g harde magere kaas	Groentesalade - 150 g, gekookte vis - 200 g, 1 sinaasappel
Dag 6	Elk fruit uit de groep toegestane producten in onbeperkte hoeveelheden	Groentesalade - 150 g, 200 g gekookt of gestoomd vlees
Dag 7	200 g gekookte kip zonder vel, 1 tomaat, gekookte groenten (toegestaan) - 150 g, 1 grapefruit	Gekookte groenten uit de toegestane lijst - 200 g
Dag 8	Salade van tomaten, paprika en komkommers - 150 g, gekookt vlees - 200 g	2 zachtgekookte eieren, groentesalade - 150 g, 1 sinaasappel of grapefruit
Dag 9	200 g gekookte of gebakken vis, groentesalade - 150 g.	Een glas kefir, vinaigrette zonder bonen en ingelegde komkommers - 200 g
Dag 10	200 g magere kwark, gekookte groenten - 150 g, 1 stuk toast	150 g gekookt of gebakken vlees, groentesalade - 200 g
Dag 11	Gekookte of gebakken kippenpoot zonder vel, 2 tomaten, fruit salade- 150 gr	2 zachtgekookte eieren en komkommers - 3 st.
Dag 12	200 g gekookt of gebakken vlees, groentesalade - 150 g, 1 appel of peer	150 g gekookte of gebakken vis-, tomaten- en uiensalade - 150 g
Dag 13	150 g magere harde kaas, 1 stuk toast, een portie gekookte groenten - 150 g	Eén van de toegestane fruitsoorten in welke hoeveelheid dan ook
Dag 14	200 g mager of gekookt vlees, groentesalade - 150 g, 1 appel of 3 pruimen	Stoofpot van courgette, groene erwten en wortels - 150 g, 2 gekookte eieren, 1 grapefruit of sinaasappel

Recepten

Kippenpoot gebakken zonder vel

Ingrediënten:

kippenpoten - 6-7 stuks;
curry - 1 theelepel;
basilicum of oregano - 1 theelepel;
gedroogde peterselie - 1/2 theelepel;
gemalen zwarte peper – ¼ theel.
plantaardige olie - 1 eetl. l.

Was de kippenpoten, snijd het vel bij de gewrichten af en verwijder het van het vlees. Maak 3 sneden in het dikste deel van het been. Meng curry, basilicum, peterselie en zwarte peper en wrijf het resulterende mengsel op het vlees. Vet de bakplaat in plantaardige olie, plaats de poten erop en plaats ze in een voorverwarmde oven van 180–190° C. De kooktijd bedraagt 25-30 minuten.

Eierwrongel ovenschotel

Ingrediënten:

kwark - 100 g;
eiwit - 2 stuks;
natuurlijke yoghurt - 1 eetl. l.;
gehakte greens - 1 theelepel;
olijfolie - 1 eetl. l.

Meng kwark met eiwit, voeg yoghurt en kruiden toe. Meng alle ingrediënten grondig, doe ze in een hittebestendige schaal (deze moet vooraf ingevet zijn met olie) en plaats ze in de oven. Baktemperatuur - 190 °C, baktijd - 30 minuten.

Vissoep met selderie

Ingrediënten:

filet van welke vis dan ook - 200 g;
water - 0,6 liter;
bladstelen van selderij - 2 stuks;
gemalen zwarte peper - naar smaak;
gehakte groen - 1 eetl. l.

Doe de visfilet in een pan, voeg water toe en kook gedurende 7 minuten. Haal hierna de vis uit de bouillon. Snijd de bleekselderij in reepjes, doe ze in een pan en kook 7 minuten. Doe de visfilet vervolgens terug in de bouillon, voeg zout en peper toe, voeg de gehakte kruiden toe en kook nog 3 minuten op laag vuur.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen?

Omdat tijdens de periode van het eierdieet een voedingsherstructurering plaatsvindt, waarbij het lichaam een tekort aan koolhydraten ervaart en oververzadigd is met eiwitten, kunnen er enkele bijwerkingen optreden.

Ontstekingsprocessen in de nieren. Dit onaangename moment ontstaat door het feit dat de nieren ervaren verhoogde belasting. Na de afbraak van eiwitten worden veel giftige stoffen gevormd, die door de nieren en de lever uit het lichaam worden verwijderd. Hoe meer eiwitten, die meer werk voor het reinigen van organen.
Een toename van het ‘slechte’ cholesterol in het bloed. Bij eiwit voeding deze indicator in het bloed neemt toe, wat gepaard gaat met de ontwikkeling van atherosclerose, ischemie, beroerte en een hartaanval.
Storing van de darmen, die tot uiting komt in het optreden van langdurige constipatie, misselijkheid, onaangename geur uit de mond.
Zenuwachtige toestand. Na de afbraak van eiwitten wordt ammoniak gevormd, wat menselijke prikkelbaarheid veroorzaakt.
Breekbaarheid van bloedvaten. Omdat het lichaam tijdens de periode van het eierdieet praktisch niet meervoudig onverzadigd is vetzuur kunnen de bloedvaten zwak worden.
Een tekort aan koolhydraatproducten leidt tot frequente duizeligheid en hoofdpijn.

Stoppen met het dieet

Om te kilo's kwijtgeraakt niet snel weer terugkwam, is het noodzakelijk om het dieet vakkundig te verlaten. In de komende twee weken na het afvallen moet u zich aan de volgende regels houden:

je mag geen zoete producten eten;
Het is onwenselijk om zwaar voedsel te eten;
Het is beter om voedsel niet te braden, maar te koken, bakken of stomen;
Je moet pap eten als ontbijt ( langzame koolhydraten) en magere zuivelproducten, voor de lunch - mager vlees en groenten, en voor het avondeten - groentesalades en eieren.
fruit, yoghurt en honing worden als dessert gebruikt tijdens de periode dat het dieet wordt verlaten;
voedsel moet in kleine porties worden verdeeld;
laatste maaltijd - 2 uur voor het slapengaan;
Het is absoluut noodzakelijk om een drinkregime te handhaven (2 liter schoon water per dag);
We mogen fysieke activiteit niet vergeten.

Voor degenen die extra kilo's kwijt willen, maar niet het geduld hebben om dit te ervaren constant gevoel honger, er is een uitstekende remedie: een eierdieet voor een week. Deze techniek helpt je vechten voor je slankheid, bereiken uitstekende resultaten zonder het ongemak en de bijwerkingen die kunnen optreden als gevolg van de lage voedingswaarde van sommige methoden.

Is het mogelijk om af te vallen met eieren?

Het eierdieet is een speciaal ontworpen voedingssysteem waarbij het hoofdproduct het ei is. Het helpt je snel overtollig gewicht kwijt te raken. Tegelijkertijd is er een constant gevoel van verzadiging, omdat het belangrijkste voedingsproduct dat wel is negatieve calorie- het verteren duurt lang (3-4 uur) en het lichaam besteedt veel tijd aan assimilatie meer calorieën wat hij ervoor terugkrijgt. De voedingswaarde Dit product is te danken aan de uitstekende minerale samenstelling (ijzer, calcium, kobalt, jodium, fosfor), vitaminecomplex (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

De werkingssnelheid van het eierdieet wordt verklaard door de biotine (vitamine H) die in dit product zit. Het is een soort versneller van het proces van het verbranden van vetophopingen door het lichaam, reguleert metabolische processen. Tegelijkertijd versnelt biotine de verwerking van koolhydraten, ze hebben geen tijd om in vetten te worden omgezet. Eiwit (plantaardige of dierlijke oorsprong) wordt onder invloed ervan volledig opgenomen, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat. Afvallen met eieren is een effectief, effectief koolhydraatarm voedingssysteem.

Ei-sinaasappeldieet gedurende 7 dagen

Deze techniek wordt ook wel Europees genoemd. Het is gebaseerd op twee componenten: sinaasappels en kippeneieren. Door de combinatie van caloriearm, compleet eiwit en citrus kun je effectief overtollig gewicht (tot 9 kg) verliezen met een ei-sinaasappeldieet gedurende 7 dagen. Eén van de voordelen is dat je helemaal niet hoeft te koken! Als u deze volgt, moet u zich aan enkele regels houden:

drink veel vloeistof (volume - minimaal 1,5 liter per dag), het is raadzaam om schoon water zonder gas te drinken, ongezoete groene thee;
beperk de koffieconsumptie, drink geen alcohol, rook niet;
Je kunt de sinaasappel vervangen door grapefruit;
Verminder lichamelijke activiteit deze week.

Voedsel kan uit slechts zes eieren en zes sinaasappels per dag bestaan, maar het handhaven van een dergelijk dieet is niet eenvoudig; dit is een zachtere optie (de effectiviteit is ook hoog). Ei-sinaasappeldieet gedurende 7 dagen:

Dag van de week
Maandag	sinaasappel, 2 eieren	Gekookte kip(150 g), ei, sinaasappel	200 g kip, een glas kefir 1%
	2 eieren, een glas sap (niet in de winkel gekocht)	150 g kip, twee sinaasappels	2 eieren, sinaasappel, glas magere melk
	groene thee en één ei	200 g gekookt vlees en grapefruit
	je kunt een omelet koken	groentesalade + kip 200 g	één ei + twee sinaasappels
	salade: gekookte wortelen, groen, zure room	een glas vers geperst citroensap en twee verse wortels	één ei, gekookte (stoofpot) vis – 200 g
	kwark (150 g), sinaasappel	Twee sinaasappelen en twee eieren	mineraalwater
Zondag	2 eieren en sinaasappel	vlees (200), een halve grapefruit	mineraalwater

Gekookt eierdieet

Een eierdieet van 1 week, dat is gebaseerd op gekookte eieren, is koolhydraatarm. Het is de moeite waard om te overwegen dat het gekookte eierdieet alleen geschikt is voor gezonde mensen. Strikt regime maaltijden - drie keer per dag, snacks zijn niet toegestaan, drink voldoende vocht. De lunch mag uiterlijk 18.00 uur zijn. Kippeneieren voor gewichtsverlies kunnen worden afgewisseld met kwarteleitjes - 2 kwarteleitjes vervangen 1 kippenei.

Eierdieet voor 7 dagen, menu:

Maandag en dinsdag is het menu hetzelfde: drie maaltijden, één ei en een appel, thee zonder suiker, koffie.
Woensdag. Ontbijt – thee of koffie, 2 eieren. Lunch – spinazie, gekookt kalfsvlees 100 g.
Donderdag. Ontbijt – één ei, ongezoete koffie. Lunch – gestoomde of gekookte vis 200 g. Diner – 2 eieren.
Vrijdag. Ontbijt – thee (koffie), 2 eieren. Lunch – een tomaat en 200 g gestoomde vis.
Zaterdag. Het ontbijt is hetzelfde als op vrijdag. Lunch – gekookt rundvlees 100 g. Diner – gekookt konijnenvlees 100 g (kan worden vervangen door kalfsvlees).
Zondag. Het ontbijt is hetzelfde. Lunch – elke gekookte groente 100 g, kippenvlees 200 g. Avond – 100 g kipfilet.

Dooierdieet voor gewichtsverlies

Eidooiers voor gewichtsverlies worden 's ochtends geconsumeerd, niet meer dan 2 stuks, de eieren worden hard gekookt (kook gedurende 7 minuten). Tijdens dit dieet wordt een gezond en actief beeld leven, veel drinken, vitamines slikken. Dooier dieet want gewichtsverlies mag niet langer dan 21 dagen duren. Eierdieet voor gewichtsverlies verschillende variaties. Hier is er een:

Maandag. Het ontbijt is de hele week hetzelfde: 2 dooiers, een sinaasappel of een halve grapefruit, ongezoete thee. Lunch: kipfilet 200 g, groene appel. Diner: salade (sinaasappel, appel, kiwi) en magere yoghurt.
Dinsdag. Lunch: komkommer en gekookt vlees 200 g. Diner: salade (komkommer, rauwe wortelen, paprika).
Woensdag. 250 g kwark (mager), groentesalade, een klein stukje zwart brood. Diner: kipfilet gebakken met verschillende groenten(totaal portiegewicht is 200 gram).
Donderdag. Lunch: peer of appel (fruit - elke hoeveelheid). Diner: kip, groentesalade met een lepel yoghurt of magere zure room.
Vrijdag. Lunch: gestoofde groenten (stoofpot) 200 g, een paar stukjes harde kaas. Diner: vis (zee) 200 g, vers of groente stoofpot.
Zaterdag. Lunch: appels en kefir (glas). Diner: mager vlees, salade (fruit, lepel yoghurt).
Zondag. Lunch: magere soep, tomaat, komkommer. Diner: gebakken, gestoomde groenten.

Eierdieet Osama Hamdiy

Als je het eierdieet van Osama Hamdia volgt, is het mogelijk om in 28 dagen 28 kg overgewicht te verliezen. Volgens de regels van de methode wisselen de maaltijden niet van plaats, worden gerechten zonder vet bereid, kan het product onbeperkt worden geconsumeerd als de hoeveelheid niet op het menu staat aangegeven. Elke ochtend is het dieet (de hele week) hetzelfde: twee eieren (zachtgekookt of hardgekookt) en een sinaasappel of een halve grapefruit. Voorbeelddieet voor een week:


Maandag	seizoensfruit	kip of rundvlees (gegrild)
	kipfilet, sinaasappel, tomaat	sinaasappel, sla, groen
	tomaat, stuk harde kaas, toast	hetzelfde dieet als op de eerste dag
	seizoensfruit	salade (kool, groenten, wortels), mager vlees
	2 eieren, courgette, erwten en gekookte wortelen	gekookte zeevruchten of zeevis, sinaasappel (grapefruit)
	herhaal het menu voor de eerste dag	groentesalade, mager vlees
Zondag	kipfilet, groenten, sinaasappel	gekookte groenten

Ei-kefir dieet

Een andere effectieve methode zonder problemen afvallen - ei-kefirdieet. Dit eierdieet voor een week is eenvoudig, gemakkelijk te verdragen, de eerste resultaten van gewichtscorrectie zijn zichtbaar na 3 dagen dieet. Je moet de hele dag kefir drinken (in totaal anderhalve liter). Eet 's ochtends twee eieren. Voeg toe aan elke dag van de week volgende producten:

Maandag – gekookte aardappelen 4 stuks;
Dinsdag – 150 g kippen vlees;
woensdag – rundvlees tot 200 g;
Donderdag – vis (150 g);
Vrijdag – appels (1 kg) of groentesalades;
Zaterdag en zondag – eieren (je kunt dooiers gebruiken), kefir en water.

Eiwitdieet

Eiwit, dat deel uitmaakt van het eiwit, helpt spiermassa op te bouwen door te verbranden een groot aantal van vet 1 eiwit bevat slechts 16 kcal, dus met een omelet als ontbijt kun je je lichaam de hele dag van energie voorzien, zonder het risico dat je aankomt. Het eiwitdieet is het meest extreme van alle diëten. De belangrijkste regels: drink water, eet niet 's nachts, houd rekening met de maaltijdtijden, neem geen tussendoortjes. Recept: neem een menu voor de week uit het bovenstaande, eet alleen eiwitten.

Video: kippeneidieet

waarvoor je kwam effectief dieet? Dan ben je bij ons aan het juiste adres! Het eierdieet (de tweede naam is chemisch) werd ontwikkeld een getalenteerde arts uit de VS, doctor in de medische wetenschappen - Osama Hamdiyem. Het primaire doel van zijn programma was om mensen te helpen met gewichtsverlies. suikerziekte tweede soort. De effectiviteit van het systeem bleek echter zo indrukwekkend dat het in brede kringen werd gebruikt.

Snelle navigatie door het artikel:

De essentie van het eierdieet en zijn opties

"Wat voor soort dier is dit eierdieet?" - denk je waarschijnlijk. Uit de "veelzeggende" naam blijkt duidelijk dat het gebaseerd is op eieren, en blijkbaar zullen er veel van zijn. Waarom eieren? Hoe ze alleen zong goede bende- eieren zijn erg voedzaam. En ze hadden gelijk! Dit geweldige kippenfokproduct bevat puur eiwit(in het eiwitgedeelte) en ongelooflijk rijk aan vitamines, micro-elementen en allerlei nuttige stoffen dooier. Minimaal verbruiken 3 hele eieren per dag, kun je jezelf voorzien van de nodige dosis gezonde vetten.

Wist u dat onze hormonaal systeem Zal het zonder dergelijke vetten lijden en instorten? Wist niet? Dus ken en eet eieren voor uw gezondheid. Ook als je in geen enkele vorm een eierdieet gaat volgen.

“Hoeveel soorten eierdieet zijn er?” - je vraagt het nog eens. En we zullen antwoorden dat we 4 soorten kennen en nog één. Daar zijn ze:

eierdieet gedurende 4 weken - het meest volledige versie, originele versie diëten;
eierdieet gedurende 2 weken - voor degenen die het sneller willen;
eierdieet gedurende 7 dagen - voor degenen die dringend zijn;
eierdieet gedurende 5 dagen - voor degenen die "morgen" vakantie hebben;
Het Maggi-eierdieet is er gedetailleerd en smaakvol over geschreven, maar nu zullen we het hebben over de eerste vier varianten.

Zoals je misschien al geraden hebt, zul je hoogstwaarschijnlijk een afslankprogramma met een eierdieet voor jezelf kiezen op basis van de tijd die je tot je beschikking hebt. Als je het voor een bepaalde gebeurtenis dringend nodig hebt, neem dan de kortste versie: het eierdieet gedurende 5 dagen. Welnu, voor degenen die hebben besloten alles op tijd te doen en minimaal een maand van tevoren voldoende tijd hebben, adviseren wij u om de meest complete optie te nemen: een eierdieet gedurende 4 weken.

Regels voor het eierdieet

Laten we dus niet veel tijd rond de kerstboom doorbrengen, maar laten we meteen naar de instructies en handleidingen gaan. Om het regime correct te volgen en te krijgen gekoesterd resultaat(en fans van allerlei soorten eierdiëten beloven torenhoog van 3 tot 30 kg- het hangt allemaal af van hoe lang je verslaafd raakt aan eieren), je moet eerst de regels leren (uit je hoofd!), en dan een weegschaal inslaan, een centimeter en naar de winkel gaan voor toegestane producten (lees hierover hieronder meer ).

En nu direct reglement:

Zorg ervoor dat u drinkt als u het eierdieet volgt voldoende schoon water- zonder beperkingen, maar niet minder dan 2 liter per dag. We raden aan om elke ochtend te beginnen met een glas of twee water op een lege maag. Dit zal het lichaam wakker maken en metabolische processen op gang brengen, evenals het maag-darmkanaal;
thee en koffie je kunt zonder beperkingen drinken, op voorwaarde dat je alle toevoegingen uitsluit die calorieën bevatten: suiker, melk, room, siropen, enz.;

Advies: Als u een kop koffie drinkt, drink dan dezelfde hoeveelheid water. Koffie heeft een uitdrogende werking en dit kan een vals hongergevoel veroorzaken en tot een inzinking leiden.

groenten toegestaan door het dieet (zie onderstaande lijst), als je ze niet rauw eet, stoom ze dan of kook ze in water. Het gebruik van vleesbouillon bij het koken is niet toegestaan;
als u honger krijgt vóór uw volgende hoofdmaaltijd, kunt u eten komkommers/tomaten/wortelen(slechts één type), maar geen dressings van mayonaise, olie of vettig voedsel Kan niet worden gebruikt op een eierdieet. Ook mag de snack niet eerder zijn dan 2 uur na de hoofdmaaltijd;
De hoofdmaaltijden moeten blijven zoals voorgeschreven door het dieet. U kunt de volgorde “ontbijt-lunch-diner” niet wijzigen en sommige producten vervangen door andere. Je kunt alleen voedingsmiddelen uitsluiten die je niet lekker vindt;
als je het dieet verbreekt, heeft het geen zin om ermee door te gaan - je moet opnieuw beginnen om de noodzakelijke chemische processen in het lichaam opnieuw te starten;
U kunt uw dieet niet onderbreken: als u een pauze neemt, begin vanaf het begin;
Nadat je het dieet hebt voltooid, moet je het op de juiste manier afsluiten om het langverwachte resultaat te consolideren (hierover later meer);
tijdens het eierdieet gedurende 7 dagen, 2 weken of 28 dagen Het wordt aanbevolen om multivitaminen te nemen;
voor hamburgerliefhebbers, gefrituurde aardappelen, schnitzels, vette schnitzels, hotdogs, donuts, maar ook ijs, chocoladecocktails, zoet koffie drankjes, gebak, taarten en andere geneugten van fastfood zullen deze producten volledig moeten verlaten;

suiker moet worden uitgesloten; gebruik in plaats daarvan vervangers, waarover u kunt lezen in onze educatieve artikelen en. Fructose is verboden!
Zout kan zonder beperkingen op een dieet worden gebruikt. Voor hypertensieve patiënten is het beter om deze smaakmaker uit te sluiten of sterk te beperken;

Advies: Het is beter om niet te veel zout te gebruiken, omdat dit de ophoping van water bevordert ( 1 gram zout trekt 7 gram water aan), en dit kan ongewenste gewichtstoename veroorzaken en demotivatie bedreigen.

Alcohol is verboden in welke vorm en in welke hoeveelheid dan ook. Taboe!
zoete koolzuurhoudende dranken zijn verboden, maar je mag 1-2 blikjes Pepsi of Coca-Cola zonder calorieën drinken;
als de hoeveelheid van het product niet is aangegeven, kunt u het (vanuit het hart) eten totdat u zich vol voelt;
Als u het dieet wilt herhalen nadat u het hebt afgerond, voltooi dan het programma van de eerste week twee keer en ga dan verder met de vierde.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen op het eidieet

Om een gezond dieet te volgen, is het erg belangrijk om te weten wat je kunt eten en wat je moet vermijden. Bestudeer beide lijsten zorgvuldig, en indien mogelijk print het uit en bewaar het bij de hand. Zo kunt u er op elk moment zeker van zijn dat u op de goede weg bent.

Lijst met toegestane producten:

groenten: alle niet-zetmeelrijke soorten groenten. Dit omvat alle soorten kool, courgette, aubergine, wortelen, komkommers, tomaten, radijsjes, radijsjes, alle soorten uien, selderij, paprika en andere;
fruit: appels, peren, pruimen, perziken, abrikozen, ananas, kiwi, mandarijnen, sinaasappels, grapefruits, nectarines, meloen, watermeloen;
groen: sla, dille, peterselie, koriander, groene uien, basilicum en andere groene salades;
kruiden: alle natuurlijke kruiden en specerijen zonder suiker en schadelijke additieven: gemalen zwarte en rode peper, kurkuma, gedroogde kruiden, koriander, enz.;
dierlijke eiwitproducten: eieren, kip, kalkoen, vis, zeevruchten, rundvlees, kalfsvlees, magere delen van varkensvlees;
magere witte kaas: ricotta, kaas, Adyghe, kwark, huisgemaakt;
zuivelproducten: natuurlijke yoghurt (zonder suiker en vulstoffen) tot 1% vet, magere kwark / graankwark / zachte kwark;
bakkerijproducten: rogge- of volkorenbrood.

Klik op de afbeelding en deze wordt geopend grote maat. Download en installeer het op uw bureaublad

Lijst met verboden producten:

groenten: vanwege geweldige inhoud zetmeel, dat is snelle koolhydraten, aardappelen zijn verboden op het eierdieet;
fruit: vanwege het hoge gehalte aan enkelvoudige suikers zijn bananen, druiven, mango's en dadels uitgesloten;
vlees: lamsvlees, vet varkensvlees;
Alle vetten, inclusief oliën, in welke vorm dan ook zijn verboden; U kunt voedsel alleen in een droge koekenpan bakken;
alle producten die niet op de lijst met toegestane producten en in de menutabellen staan.

Vleesproducten moeten worden bereid zonder gebruik van vetten. Geschikt voor bakken in de oven of in een droge koekenpan, bakken in folie, stomen of water, frituren op de grill of op een grill/spiesjes. De kip moet zonder vel worden gekookt, waarbij het onderhuidse vet wordt afgesneden;
Eieren kun je het beste zachtgekookt of gepocheerd koken, zo behouden ze meer nuttige stoffen; Geschikt zijn gebakken eieren in een koekenpan met antiaanbaklaag zonder vet of een omelet, die kan worden gestoomd of gekookt in een zak;
droog het brood in een droge koekenpan of in een broodrooster;
consumeer zoveel mogelijk groenten rauw, het is toegestaan om te stomen, koken in water, maar ook om te bakken en te stomen zonder vet;
fruit bij voorkeur eet rauw, maar je kunt appels bakken, dit verhoogt de hoeveelheid gezonde pectine erin.

Wist je dat? Rogge- en volkorenbrood zijn rijke bronnen van grove vezels (vezels), die het maag-darmkanaal stimuleren.

Algemene aanbevelingen voor het volgen van een eidieet gedurende 2 weken of langer

Als u het eierdieet langer dan 7 dagen volgt, kunt u door dit te doen zorgen voor significantere resultaten op het gebied van gewichtsverlies eenvoudige aanbevelingen:

Houd er bij het eten op dieet rekening mee dat u de inname van calorieën uit voedsel niet kunt beperken tot een hoeveelheid die minder is dan het lichaam nodig heeft om zijn vitale functies te behouden. rustige staat. Deze hoeveelheid calorieën wordt het basaal metabolisme genoemd. Dit cijfer is echter voor iedereen individueel de minimale calorie-inname kan 1200 kcal per dag zijn. Als je zoveel mogelijk wilt profiteren van het afvallen met het eierdieet en jezelf zo min mogelijk schade wilt berokkenen, tel dan calorieën en probeer aan het minimum te voldoen.
Om het gewichtsverlies te monitoren en storingen te voorkomen, raden wij u aan om uzelf te wegen elektronische weegschaal, die gewichtsveranderingen tot tienden van een kilogram laat zien. Dit dient extra motivatie om af te vallen. Het beste is om jezelf op een lege maag te wegen, na een volledige ochtendoefening te hebben voltooid. Stap altijd op dezelfde plaats op de weegschaal (niet verplaatsen), in dezelfde kleding (of zonder), in dezelfde staat (na toiletgebruik, sorry). Als u het eierdieet 2 weken of langer volgt, weeg uzelf dan betere tijd per week om teleurstelling door dagelijkse natuurlijke gewichtsschommelingen te voorkomen.
Sinds gewichtsverlies van correcte naleving Er wordt verwacht dat het dieet behoorlijk aanzienlijk zal zijn, het is beter om metingen te doen voordat u begint. De meest indicatieve metingen zijn tailleomtrek (WC), borstomtrek (CG) en heupomtrek (HC). Voor meer gedetailleerde resultaten Meet bovendien uw armen, polsen, nek, billen, onder de billen (broek) en het gebied onder de borst. Kortom: meet alle “bolle” delen van het lichaam waarvan u volumeveranderingen verwacht.

Advies: Tijdens het eierdieet is dit niet nodig, maar u kunt wel multivitaminen slikken: zo vermijdt u een tekort aan belangrijke micro-elementen en negatieve gevolgen voor de huid, het haar en de nagels. Geef voorkeur vitamines op natuurlijke basis: ze zijn veiliger voor het lichaam dan synthetische.

Nou, nu iedereen gewapend is noodzakelijke kennis, voldoende om uw doelen en duizelingwekkend succes te bereiken, kunt u doorgaan met het allerbelangrijkste: naar gedetailleerd dieet en het eierdieetmenu. Laten we beginnen met de langste variatie en geleidelijk overgaan naar de kortste. Succes!

Eierdieet gedurende 4 weken: gedetailleerd menu in de tabel

Maximaal gewichtsverlies belooft precies dit: de langstdurende voedingsoptie. Door je eraan te houden, kun je verwachten gewichtsverlies tot 30 kg. Het is het waard, toch?

Vóór het dieet zelf zullen we er nog een geven noodzakelijk advies: Het is beter om voedsel te kopen volgens de lijst voor de komende week (je kunt het menu hieronder bekijken en het ook in twee exemplaren afdrukken - één om mee te nemen en de andere om aan de koelkast te hangen), en naar de winkel te gaan pas na het eten. Op deze manier bespaar je jezelf van onnodige uitstapjes naar supermarkten en heb je geen hongerige ogen die de schappen doorzoeken met worstjes en andere geneugten van een vraatzuchtig leven behoed uzelf voor storingen.

Week 1

grapefruit of sinaasappel - ½, eieren - 1-2 st.

De eerste dag:

Diner: fruit (kies er een, bijvoorbeeld appels);
Diner: groene salade, vlees.

Tweede dag:

Diner: eieren - 2 stuks, groenten;
Diner: vis, groene salade, grapefruit of sinaasappel - 1 st.

Dag drie:

Diner:
Diner: groene salade, vlees.

Dag vier:

Diner:
Diner: groenten.

Dag vijf:

Diner: fruit (kies er één);
Diner: vlees.

Dag zes:

Diner: gevogelte, groenten, tomaten, grapefruit of sinaasappel - 1 stuk;
Diner: eieren - 2 stuks, toast van roggebrood- 1 stuk, grapefruit of sinaasappel - 1 stuk, groene salade.

Dag zeven:

Diner: witte kaas, roggetoast - 1 stuk, tomaten;
Diner: vlees.

Downloaden volledige versie van het 4-weekse eierdieet Dat kan door op de knop te klikken.

Eierdieet voor 2 weken, menu

Een eierdieet van 14 dagen duurt de helft zo lang zal u helpen 5-10 kg kwijt te raken met volledige inachtneming van de regels, het regime en de duur. Groenten en fruit zijn toegestaan zonder beperkingen op de lijst met aanvaardbare producten.

Advies: Als groentesalades waar niets mee is gekruid een erg somber vooruitzicht voor je zijn, gebruik dan vers geknepen citroensap of een beetje natuurlijke sojasaus zonder suiker.

Week 1

Dagelijks ontbijt tijdens de week: grapefruit of sinaasappel – 1 st., eieren – 2 st.

De eerste dag:

Diner: fruit, volkorenbrood - 2 plakjes;
Diner:

Tweede dag:

Diner: gevogelte, groene salade;
Diner: eieren – 2 stuks, groentesalade, sinaasappel – 1 st.

Dag drie:

Diner: witte kaas, tomaat – 1 stuk, volkorenbrood – 1 plak;
Diner: salade: groenten en/of kruiden, gevogelte.

Dag vier:

Diner: fruit;
Diner: salade: groenten en/of kruiden, gevogelte.

Dag vijf:

Diner: eieren – 2 stuks, groenten;
Diner: vis, salade: groenten en/of kruiden.

Dag zes:

Diner: fruit;
Diner: salade: groenten en/of kruiden, gevogelte.

Dag zeven:

Diner: gevogelte, groenten, tomaten;
Diner: groenten.

Downloaden volledige versie van het 2 weken eierdieet Dat kan door op de knop te klikken.

Eierdieet gedurende 7 dagen

Volgens één beroemde voedingsdeskundige Elke vrouw gaat in haar hele leven minstens dertig keer op dieet. Het blijkt dat je de gehate kilo’s vaak de eerste keer niet kwijt raakt, of ze komen weer terug. En als gewichtsbehoud daarna gewichtsverlies bereikt hangt volledig af van de vraag of we vervolgens ons dieet volgen of niet, en het vermogen om een dieet vol te houden kan van verschillende factoren afhangen, waaronder één belangrijke: de duur.

Als je, jezelf kennende, zeker weet dat je het niet 2 tot 4 weken volhoudt op een eierdieet, probeer eerst deze wekelijkse optie.

Dagelijks ontbijt tijdens de week: grapefruit of sinaasappel - 1 st., rogge/volkoren toast.

De eerste dag:

Diner:
Diner: tomaten – 2 stuks, eieren – 2 stuks, gemengde groenten – een grote kop.

Tweede dag:

Diner: eieren – 1 stuk, yoghurt – 200 g, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk;
Diner:

Dag drie:

Diner: eieren - 1 stuk, yoghurt - 200 g, grapefruit of sinaasappel - 1 stuk, gemengde groenten - een grote kop;
Diner: vlees – 125 g, tomaten – 1 st., grapefruit of sinaasappel – 1 st.

Dag vier:

Diner: witte kaas – 125 g, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk, rogge/volkoren toast – 1 stuk;
Diner: gevogeltevlees – 125 g, tomaten – 2 st., appel – 1 st., rogge/volkoren toast – 1 st.

Dag vijf:

Diner: vlees of vis – 200 g, tomaten – 1 st., rogge/volkoren toast – 1 st.;
Diner: eieren – 1 stuk, groenten – 500 g.

Dag zes:

Diner: eieren – 1 stuk, yoghurt – 200 g, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk;
Diner: tomaten - 2 stuks, eieren - 2 stuks, gemengde groenten - een grote kop.

Dag zeven:

Diner: eieren – 1 stuk, yoghurt – 200 g, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk;
Diner: vlees – 125 g, tomaten – 1 st., grapefruit of sinaasappel – 1 st., rogge/volkoren toast – 1 st.

Eierdieet voor 5 dagen, menu

Met de kortste versie van het eierdieet (5 dagen) kunt u in korte tijd tot 5 kg afvallen. Houd er rekening mee dat hoe groter het getal dat u in eerste instantie op de weegschaal ziet, hoe groter de hoeveelheid gewicht is die u verliest. Als je al dicht bij het ideaal bent, zal het lichaam met zijn tanden vasthouden aan 'het zijne' en zul je geduld moeten hebben.

Een andere belangrijk punt: de eerste paar dagen op het dieet verdwijnen overtollige vloeistof, dus aan het begin van de reis vier je een kilo, of zelfs twee, succes per dag, maar dan maakt de euforie plaats voor verbijstering, omdat het tempo zal vertragen. Verlies uw standvastigheid en motivatie niet - dit is normaal, aangezien water niet voor altijd uit u kan wegvloeien, maar vet verbrandt vrij langzaam.

De eerste dag:

Ontbijt:
Diner: eieren – 1 stuk, vlees van pluimvee – 200 g, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk;
Diner: eieren – 2 stuks, tomaten – 2 stuks, komkommers – 2 stuks.

Tweede dag:

Ontbijt: eieren – 2 stuks, appel – 1 stuk;
Diner: eieren – 1 stuk, vis – 150 g, groene salade;
Diner: yoghurt – 200 g, eieren – 1 st.

Dag drie:

Ontbijt: eieren – 2 stuks, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk, groentesalade;
Diner: vlees – 150 g, eieren – 1 stuk, groentesalade;
Diner: eieren – 2 stuks, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk, yoghurt – 200 g.

Dag vier:

Ontbijt: eieren – 2 stuks, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk;
Diner: eieren – 1 stuk, vis – 150 g;
Diner: eieren – 2 stuks, appel – 1 stuk, groentesalade.

Dag vijf:

Ontbijt: eieren – 2 stuks, groentesalade;
Diner: eieren – 1 stuk, vis – 150 g, groentesalade;
Diner: eieren – 2 stuks, grapefruit of sinaasappel – 1 stuk, witte kaas – 2 el.

Boek "Eigerechten"

Op onze website kunt u het boek “Egg Dishes” downloaden, geschreven door T. E. Zhebit. Het boek geeft waardevolle aanbevelingen voor het bereiden van eieren in verschillende soorten, en bevat ook de meeste heerlijke recepten, die kippeneieren bevatten. Download gratis het boek "Eiergerechten". in PDF-formaat kunt u onze website bezoeken.

Koolhydraatarm, eiwitrijk, budgetvriendelijk en effectief: het eierdieet is een afslanksysteem waar je snel aan moet wennen. Een ei is een product dat constant aanwezig is in de voeding van bijna elke persoon, de prijs ervan is heel acceptabel; smaak kwaliteiten- uitstekend, de gezondheidsvoordelen staan buiten kijf. En het allerbelangrijkste: dit is geen monodieet, dat een gevarieerd dieet belooft, en geen slopende hongerstaking.

Mechanisme van gewichtsverlies

Een ei is een redelijk calorierijk product, zoals blijkt uit eenvoudige wiskunde:

100 gram gekookt kippenei - 160 kcal ( gemiddeld gewicht 1 st. - 50 g);
100 g dooier - 352 kcal (gewicht van 1 stuk - 20 g);
100 g eiwit - 44 kcal (gewicht van 1 stuk - 30 g).

Als je per maaltijd 2 eieren eet, krijg je voldoende hoeveelheid energiewaarde, maar hoe gebeurt gewichtsverlies dan?

De rest van de dagelijkse voeding bevat weinig calorieën, omdat de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en vetten tot een minimum wordt beperkt;
het duurt lang voordat eiwitten worden verteerd, waardoor het gemakkelijk is om de tijd tussen de hoofdmaaltijden te overleven;
eieren bevatten een enorme hoeveelheid vitamines, aminozuren en andere voedingsstoffen die daarvoor zorgen normaal functioneren lichaam tijdens een dieet;
zo'n voedingssysteem dwingt de lever om ketonen te produceren, die de honger effectief onderdrukken;
onverzadigde zuren bestrijden vetophopingen;
Eiwitten hebben veel energie nodig om te verteren – zo worden calorieën verspild.

Als je na het dieet elke ochtend 2 eieren blijft eten, kun je de behaalde resultaten lang behouden.

Leuke bonus. Eieren versterken botten, gewrichten, immuunsysteem en de mentale prestaties verhogen.

Voor-en nadelen

Het eidieet heeft veel positieve eigenschappen die je voortdurend zullen verleiden om het te proberen. En nog veel meer aandacht aandacht moet besteden aan de nadelen.

Voordelen

Heeft geen honger;
gemak van koken;
verscheidenheid aan recepten;
vorming spiermassa met constante sportactiviteiten;
blijvende resultaten.

Gebreken

Cholesterol neemt toe;
lethargie en verminderde prestaties door gebrek aan koolhydraten;
constipatie, winderigheid, een opgeblazen gevoel, slechte geur uit de mond als bijwerkingen vanwege de overvloed aan eiwitrijk voedsel;
koffieverbod;
strikte naleving van het menu;
hoog risico op falen;
weigering van intensief fysieke activiteit;
Een dieet van vier weken riskeert te eindigen in ernstige maagproblemen.

Als u zelfs maar één fout over het hoofd ziet, kunnen er later gezondheidscomplicaties optreden. Weeg dus vooraf de voor- en nadelen af.

Contra-indicaties

Om complicaties te voorkomen, moet u eerst de contra-indicaties bestuderen:

allergie;
pathologieën van de nieren, lever;
hart-en vaatziekten;
problemen met de alvleesklier;
hypertensie;
gastritis, maagzweer.

De aanwezigheid van chronische ziekten, zwangerschap en borstvoeding zijn ook relatieve contra-indicaties voor het eierdieet. U moet dus eerst uw arts raadplegen.

Geef de voorkeur aan zachtgekookte eieren, omdat deze beter verteerbaar zijn.
Het maximale aantal eieren dat per dag gegeten kan worden is 4 stuks.
Beperk uw zoutinname.
Als je frituurt, doe het dan zonder olie. De beste manier koken - bakken.
Diner - 4 uur voordat u naar bed gaat.
Snacks zijn uitgesloten.
Het dagelijkse waterverbruik is minimaal 2 liter.
Als er wordt gekozen voor een eierdieet van vier weken, moet het gewichtsverliesproces door specialisten worden gevolgd.
De wekelijkse versie heeft het beste effect op uw figuur en gezondheid dan andere.
De enige fysieke activiteit die u hoeft te doen is ochtend gymnastiek, wandelen, . Sportschool en hardlopen zonder de steun van koolhydraten kan erg uitputtend zijn.

Dit dieet wordt gekenmerkt door het eten van citrusvruchten als ontbijt, en dat is niet zonder reden. Samen met eieren verlengen ze het gevoel van volheid en bevorderen ze een nog sneller gewichtsverlies. Vooral grapefruits zijn nuttig.

Op een briefje. Probeer alleen verse eieren te gebruiken die minder dan een week oud zijn. Vanaf dag 8 verliezen ze aminozuren.

Productlijsten

Het eierdieet is vrij streng, omdat het een strikte naleving van het menu vereist. Om het samen te stellen, gebruikt u de lijsten met voedingsmiddelen die u wel en niet kunt eten als onderdeel van het afvallen met eiwitten.

Toegestaan:

caloriearm fruit: abrikozen, appels, ananas, citrusvruchten, peren, pomelo, perzik, kiwi, pruimen, watermeloenen, meloenen;
groenten: tomaten, courgette, wortelen, broccoli, pompoen, uien, aubergine, komkommers, radijsjes;
peulvruchten: bonen, groene erwten;
Groenen, sla;
mager vlees: rundvlees, kip, konijn, kalkoen (maar zonder vel);
magere vis (schelvis, koolvis), zeevruchten;
magere zuivelproducten;
brood: toast, graanbrood, zemelen, dieetcrackers;
dranken: thee, kruideninfusies, witlof (zonder melk of zoetstoffen);
saladedressings: citroensap, gember, balsamicoazijn.

Verboden:

mayonaise;
rijke bouillons.
koolhydraten: pasta, gebak, zoetwaren, aardappelen, ontbijtgranen, suiker;
koffie en andere dranken die cafeïne bevatten;
alcohol.
calorierijk fruit: dadelpruimen, bananen, kersen, mango's, druiven, vijgen, dadels, avocado's;
varkensvlees, lamsvlees, eend, gans;
vette zuivelproducten;
dranken: sappen, limonades, alcohol;
snoep: snoep, suiker, chocolade, honing;
dressings: mayonaise, sojasaus, ketchup.

Als je je geduld verliest en jezelf iets van de verboden lijst toestaat, adviseren voedingsdeskundigen om vanaf het begin met het dieet te beginnen.

Opties

Omdat het eierdieet niet van toepassing is op monostarvatie en een vrij uitgebreide lijst omvat hulpproducten, er zijn veel variaties.

De meest populaire is misschien Maggi. Een dieet van twee weken met eiwit helpt om goede resultaten te bereiken, waarmee je echter voorzichtig moet zijn vanwege de talrijke contra-indicaties en bijwerkingen.

Het dieet wordt veel soepeler verdragen eidooiers Omdat de gerechten een aangenamere smaak hebben, zitten er niet zo veel eiwitten in. Veel kilo's zul je echter niet verliezen.

Als je geïnteresseerd bent in een van deze systemen voor gewichtsverlies, bekijk ze dan voor meer informatie gedetailleerde beschrijving in aparte artikelen:

Onthoud. Voor gewichtsverlies kun je niet alleen kip gebruiken, maar ook kwarteleitjes. Ze hebben veel meer eiwitten.

Met deze techniek kun je snel afvallen (diëten voor 3 dagen uitdrukken) en voor een lange tijd (een marathon voor een maand regelen). Het hangt allemaal af van hoeveel kilogram je moet verliezen. Als het niet meer dan 5 zijn, zoek dan naar opties voor 1 week, zodat eiwitrijk voedsel het lichaam niet schaadt. Als u van 5 tot 10 bent, kunt u het menu gedurende 2 weken nader bekijken. Als het probleem tientallen kilo's overgewicht betreft, is een eierdieet van 4 weken nodig.

Zal helpen bij het plannen van een dieet gedetailleerd menu voor elke dag, samengesteld voor verschillende termen afzonderlijk.

Menu voor 7 dagen

Menukaart voor 14 dagen

Het bijzondere van het menu voor 2 weken is dat je elke dag met hetzelfde ontbijt moet beginnen. Het bestaat uit een halve citrusvrucht en 2 eieren. Als de portiehoeveelheid niet is aangegeven, kan het gerecht in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten.

In 2 weken kun je tot 7 kg afvallen.

Eierdieetmenu voor 28 dagen

Het dieet van vier weken gaat uit van hetzelfde ontbijt voor de eerste twee weken van gewichtsverlies: 2 eieren en een halve sinaasappel. Na 3 en 4 weken worden al deze producten verdeeld in 4 dagelijkse porties. De verliezen kunnen oplopen tot 10 kg.

1 week

2 weken

3 en 4 weken

Ondanks het feit dat voedsel in onbeperkte hoeveelheden kan worden gegeten, is het de moeite waard om uw eetlust onder controle te houden.

Recepten

Om het menu te diversifiëren en gedurende enkele weken uitsluitend hardgekookte en zachtgekookte eieren te eten, bieden wij recepten aan caloriearme gerechten. Ze zullen er perfect in passen dit systeem voeding.

Eiwitfitnesssalade

Ingrediënten:

300 g kipfilet;
50 ml magere zure room;
2 eieren;
3 slablaadjes;
teentje knoflook;
basilicum.

Voorbereiding

Snijd de filet in kleine stukjes en bak deze in een droge koekenpan goudbruin. Zout en peper.
Snijd de basilicum fijn en voeg toe aan de kip.
Snijd de knoflook fijn en voeg toe aan de salade.
Kook, schil, snijd de eieren in stukjes, voeg toe aan de salade.
Breng op smaak met zure room.
Mengen.
Leg op slablaadjes.

Ingrediënten:

2 liter bouillon (groente of kip);
100 gram maïszetmeel;
6 eieren;
sojasaus;
30 g (gemalen of vers, fijngehakt);
2 kaneelstokjes;
200 gram tofu-kaas;
200 gram Chinese kool;
groene uien;
een paar teentjes knoflook.

Voorbereiding

Voeg gember, gehakte knoflook, tofublokjes en sojasaus toe aan de kokende bouillon.
Verdun 60 gram zetmeel in een kleine hoeveelheid water en kneed zodat er geen klontjes ontstaan. Hierna, na 15 minuten koken van de soep op het fornuis, giet je de resulterende oplossing erin.
Kook gedurende 5 minuten.
Klop in een aparte container de eieren met het resterende zetmeel.
Chinese kool in reepjes snijden.
Giet het ei-zetmeelmengsel in de soep, voeg kool toe.
Kook gedurende 10 minuten.
Bestrooi voor gebruik met kruiden.

Dieetomelet met kip en champignons

Ingrediënten:

20 ml;
lamp;
50 gram kip gekookte filet;
8 champignons;
8 kleine tomaten;
peterselie;
4 eieren;
20 gram geraspte kaas;
20 gram paprika.

Voorbereiding

Verhit olie in een koekenpan.
Fruit de gehakte ui.
Snijd de filet fijn, voeg toe aan de ui en bak 2 minuten.
Snijd de champignons in 4 delen en voeg toe aan de omelet.
Snijd elke tomaat in 4 delen en doe deze in een koekenpan.
Snijd de peterselie en voeg toe aan de omelet.
Klop de eieren los met een eetlepel water. Zout en peper.
Giet in de pan, bak gedurende 3 minuten.
Bestrooi de omelet met geraspte kaas en plaats deze op de grill tot hij bruin is.
Bestrooi voor het serveren met paprikaringen en gehakte peterselie.

Ondanks het feit dat je met eieren een enorme hoeveelheid kunt koken dieet gerechten, zonder zout en dressings verliezen de meeste hun uitstekende smaak. En zelfs als je er de eerste twee tot drie dagen van het dieet van kunt genieten, bestaat het risico dat de marathon van vier weken veel eerder eindigt. Om dit afslanksysteem zelf uit te proberen, moet u daarom óf heel veel van dit product houden, óf alleen rekening houden met kortetermijnopties.

Kiezen geschikt dieet te midden van diverse technieken- een complex en tijdrovend proces. Sommige omvatten vasten en het opgeven van gewoon voedsel, terwijl andere juist uit dure en exotische ingrediënten bestaan. Het 7-daagse eierdieet is een echte vondst voor wie overtollig gewicht wil verliezen. Op de menukaart staan betaalbare en universeel geliefde producten goede voorbereiding verbetert de stofwisseling en bevordert gewichtsverlies.

De essentie van het eierdieet gedurende 7 dagen: van A tot Z

Het eidieet is een compleet voedingsprogramma gericht op gewichtsverlies. Het dieet bestaat uit eenvoudige producten: eieren, groenten, fruit, kruiden en mager vlees. Tijdens het verteren van eiwitten zal het lichaam een grote hoeveelheid energie verbruiken. De natuurlijke “brandstof” zal bestaan uit de vetten die door het lichaam worden verzameld in combinatie met de verkregen koolhydraten.

IN Dagelijkse dieet eieren zijn een natuurlijke bron van vitamine A, B, D, E, K, waardevolle minerale verbindingen, biotine, choline, lecithine en fosfolipiden. Naleving dieetrantsoen zal niet alleen helpen het lichaamsgewicht te verminderen, maar ook de prestaties te verbeteren van het cardiovasculaire systeem, verwijder gifstoffen, normaliseer metabolische processen.

Hoeveel gewicht kun je verliezen?

Het is onmogelijk om uw figuur volledig te veranderen in 7 dagen eierdieet. Het is echter heel goed mogelijk om aanzienlijk lichter te worden als u zich aan alle principes van het dieet houdt en de aanbevelingen van specialisten opvolgt. Het is heel belangrijk om je meteen voor jezelf te ontwikkelen goede gewoontes in voeding, wat gewichtstoename in de toekomst zal voorkomen. Basisregels voor iedereen:

kleine portiegroottes;
stoppen met alcohol en roken;
weigering van schadelijk en calorierijk voedsel;
regelmatige lichamelijke activiteit.

Alleen met deze aanpak zal een week op een eierdieet zo effectief mogelijk zijn. Gemiddeld is het resultaat 5 tot 10 kg. Degenen die bijzonder ijverig waren, slaagden erin 12-16 kg af te vallen. Beslissende factor is het initiële gewicht: hoe groter het is, hoe beter het eerste resultaat zal zijn.

Mening van artsen en voedingsdeskundigen

Aantal positieve en negatieve recensies artsen over het eierdieet zijn ongeveer hetzelfde. Het hangt allemaal af van het gekozen dieet en de gezondheidsstatus van de persoon die afslankt. Als je een week lang uitsluitend eiergerechten eet, bereik je precies het tegenovergestelde resultaat. Naast overgewicht kunnen nier- of leverziekten verergeren.

De sleutel tot een succesvol eidieet is volledig menu, rijk aan eiwitten, vezels en koolhydraten. Het is ook de moeite waard om de kwaliteit van de geconsumeerde producten te heroverwegen ten gunste van natuurlijke en rustieke producten. Om voedsel gemakkelijker verteerbaar te maken, is het beter om de eenvoudigste kookmethode te kiezen (koken, bakken, stoven). Elke voedingsdeskundige zal deze methode om af te vallen ondersteunen!

Contra-indicaties

Alleen koolhydraatarme voeding, inclusief het eierdieet gedurende 7 dagen, is geschikt Gezonde mensen. De stress die het lichaam ervaart tijdens het afvallen kan een negatieve invloed hebben algemene gezondheid en ontstekingen van chronische aandoeningen veroorzaken. Het eidieet is gecontra-indiceerd bij:

nierdisfunctie;
overgevoeligheid voor eiproducten;
verhoogde cholesterolwaarden;
chronische leverziekten;
ziekten van het cardiovasculaire systeem;
zwangerschap en tijdens borstvoeding.

Principes van het 7-daagse eierdieet

Het eierdieet is niet het strengste van allemaal. De lijst met toegestane voedingsmiddelen omvat eieren, mager gevogelte, mager rundvlees, witte vis, evenals magere of magere kwark, citrusvruchten en caloriearm fruit. Onder de groenten wordt aanbevolen om wortels, alle soorten kool, tomaten, aardappelen, bieten, komkommers, selderij, spinazie en sla te eten.

Tot 18.00 uur kunt u uzelf trakteren op vers gezette koffie zonder melk of suiker. 's Avonds is het raadzaam om uw maaltijd af te sluiten met groene thee of kruidenthee. Snoep en gebak moeten tijdens het dieet volledig van het menu worden uitgesloten. Er zijn ook een aantal regels die ervoor zorgen dat u binnen 7 dagen een gegarandeerd resultaat behaalt.

Dieetregels

De maaltijden bestaan uit drie maaltijden: ontbijt, lunch en diner.
Snacks tijdens het dieet zijn verboden. Om hongergevoel te voorkomen, is het beter om de hoeveelheid vezels tijdens uw hoofdmaaltijd te verhogen.
Gerechten mogen alleen in de aangegeven volgorde worden geconsumeerd. Je kunt geen ontbijtresten serveren voor het avondeten en andersom.
Hardgekookte eieren - beste optie voor gebruik tijdens een dieet. Soms kunt u uw dieet diversifiëren door een andere bereidingswijze van het product te kiezen.
Suiker en zout zijn taboe.
Alle soorten vetten zijn verboden: dierlijk, plantaardig. Alle salades en verse groenten, fruit wordt geserveerd zonder olie of romige dressings.
De portiegrootte moet overeenkomen met de gebruikelijke hoeveelheid voedsel. Het grootste deel van het gerecht bestaat altijd uit groenten en kruiden.
Groenten mogen niet alleen rauw worden gegeten, maar ook gestoofd en gekookt.
Een alternatief voor eiwitten is kip, rundvlees of mager zeevis in hoeveelheden tot 250 g per dag. Zorg ervoor dat u kookt zonder zout en olie.
De dagelijkse waterinname tijdens een dieet is minimaal 2 liter.
Naast water moeten er ook andere dranken in het dieet aanwezig zijn: thee, koffie, compotes, kruidenafkooksels.
Aan het begin van elke maaltijd moet je wat citrus eten. De zuren in de vrucht helpen het maagvolume te verminderen en het werk van de spieren van het maagdarmkanaal te versnellen.
Tijdens het dieet kunnen lange wandelingen worden gemaakt verse lucht, actieve opleiding.

Tabel: klassiek menu voor de week

	Ontbijt	Diner	Diner
Dag 1	1 grapefruit of appel; 2 gekookte eieren; 1 glas groene thee.	1 sinaasappel; 1 gekookt ei; 150 g gekookte kipfilet.	100 g gekookte kipfilet; 1 glas magere kefir.
Dag 2	1 glas sinaasappelsap; 2 gekookte eieren.	2 sinaasappels; 150 g gestoofde kipfilet; natuurlijke koffie zonder suiker en melk.	2 gekookte eieren; 1 grapefruit; 1 glas melk.
Dag 3	1 glas mineraalwater met citroensap; 2 gekookte eieren.	1 grapefruit; 200 g gekookt rundvlees; 100 g spinazieblaadjes.	1 gekookt ei; 1 glas kefir.
Dag 4	omelet met 3 eieren; groene salade (dille, peterselie, groene uien, enz.); 1 glas groene thee.	200 g gestoomde gekookte vis; sla blaadjes.	2 grapefruits; 1 gekookt ei; 1 glas kefir.
Dag 5	1 gekookt ei; salade van gekookte groenten en kruiden.	1 glas sinaasappelsap; 200 g gekookte vis; 2 verse wortelen of 2 tomaten.	1 gekookt ei; 1 glas kruidenthee.
Dag 6	1 glas grapefruitsap; 150 g magere kwark.	2 grapefruits; 100 g rundvlees (gestoomd of gestoofd).
Dag 7	1/2 grapefruit; 2 gekookte eieren.	1 sinaasappel; 200 g gekookte kalkoenfilet; 100 g gekookte groenten.	water-of kruidenthee in onbeperkte hoeveelheden.

Dieet recepten

Het belangrijkste voordeel van het eierdieet is de veelzijdigheid van het hoofdingrediënt. Als je de gekookte eieren beu bent, kun je ze altijd vervangen door een ander eiwitgerecht. Afhankelijk van de bereidingswijze kunt u uzelf elke keer weer verrassen met nieuwe dieetlekkernijen.

Omelet in de oven

Ingrediënten:

9 eieren;
3,5 eetl. melk.

Voorbereiding:

Klop de eieren met melk tot een gladde massa.
Giet de omelet erin ronde vorm ovenschaal met antiaanbaklaag en plaats deze in de oven.
Bak op 180 graden tot het gaar is gedurende 10-15 minuten.
Serveer als ontbijt, gegarneerd met verse kruiden.

Gebakken ei in peper

Ingrediënten:

3 eieren;
1 paprika;
groen.

Voorbereiding:

Was de paprika's en snijd ze in ringen van 1,5 cm dik, nadat je de groenten vooraf hebt ontdaan van zaden en membranen.
Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag.
Plaats 3 peperringen in de pan.
Klop in elke ring 1 ei los.
Dek af met een deksel en kook op laag vuur gedurende 4-5 minuten.
Garneer met kruiden en serveer.

Gebakken kipfilet met groenten

Ingrediënten:

2 kipfilets;
400 g broccoli;
1 courgette;
2 paprika's;
een bosje verse kruiden.

Voorbereiding:

Was de groenten en snijd ze in willekeurige stukken op een handige manier. Courgettes - in ringen, paprika's - in reepjes en broccoli kunnen bijvoorbeeld in bloeiwijzen worden verdeeld.
Kool moet worden gebroeid met kokend water, zodat het zacht is en zijn kleur behoudt.
Doe de broccoli in een vergiet tot het overtollige water wegloopt.
Was de kipfilets onder stromend water.
Neem een keramische of gietijzeren ovenschaal en plaats alle ingrediënten.
Het vlees wordt erin gelegd laatste redmiddel zodat het de groenten volledig bedekt. Kip heeft meer tijd nodig om te koken dan groenten.
Als de borsten de groenten niet volledig bedekken, kunnen ze lichtjes worden geslagen.
Bedek de bovenkant van de pan met folie. Hierdoor blijft het vlees sappig en ontstaat er geen droge korst.
Bak groenten ongeveer een half uur op 180 graden. Als de oven is uitgerust extra functies kunt u de grill- of bovenverwarmingsmodus instellen.
De afgewerkte filet moet zacht zijn.
Garneer het gerecht bij het serveren met verse gehakte kruiden.

Ei-citrusdieet gedurende 7 dagen

Uit de naam van het dieet kunnen we concluderen over de belangrijkste componenten ervan. Bij het afvallen met deze methode ontvangt het lichaam meerdere keren minder calorieën dan met normaal dieet. Het ei-citrusdieet kan echter niet hongerig worden genoemd. Het dieet is rijk aan eiwitten, groenten en fruit. De enige uitzonderingen zijn schadelijke producten: snoep, gebak, zout en vetten. Binnen 7 dagen dieetmenu Je kunt ongeveer 10 kg afvallen.

Dieetregels

U kunt de voedselplaatsen niet veranderen of het volume van eiwitgerechten vergroten.
Eiproducten kunnen soms worden vervangen door analogen: kipfilet, mager rundvlees.
Je moet minimaal 2 liter water drinken. Het dieet moet ook kruiden bevatten groene thee, natuurlijke zwarte koffie.
Toegestaan om te drinken dieet drankjes en citrussappen.
Als de kans groot is dat het dieet mislukt, kunt u genieten van thee of koffie met een zoetstof.
Alle gerechten worden bereid zonder zout, suiker en olie.
Het hongergevoel tussen de hoofdmaaltijden kan worden gestild verse komkommer, wortels of slablaadjes.
Moet aanwezig zijn tijdens het dieet sportbelastingen. Fitness, Pilates en hardlopen zijn het meest geschikt.

Tabel: menu voor 7 dagen

	Ontbijt	Diner	Diner
Dag 1	2 gekookte eieren en 1 citrusvrucht (sinaasappel, grapefruit, enz.)	Gekookt vlees en frisse salade.	2 hardgekookte eieren, 1 sinaasappel en sla.
Dag 2		Mager rundvlees, gestoomd of in de oven bereid.	2 hardgekookte eieren en 1 sinaasappel.
Dag 3		Gevogeltevlees en 2 verse komkommers.	2 hardgekookte eieren en salade.
Dag 4		Hardgekookte eieren, groenten en witte kaas.	2 gekookte eieren.
Dag 5		Gekookte magere vis.	2 gekookte eieren.
Dag 6		Dieetvlees, rijpe tomaten en 1 sinaasappel.	Fruitsalade van sinaasappelen, perzik en appels.
Dag 7		Gevogelte, groentesalade en 1 sinaasappel.	Groentensalade, 2 eieren en 1 sinaasappel.

Bijwerkingen

Voordat u op eierdieet gaat, dient u advies in te winnen bij een specialist. Een gebrek aan koolhydraten in de voeding en een overmatige eiwitinname kunnen een aantal bijwerkingen veroorzaken:

allergieën;
verhoogd cholesterolgehalte;
exacerbatie van nier- en leverziekten;
storing van het cardiovasculaire systeem.

Zacht Negatieve gevolgen Veel drinken helpt. Alkalisch mineraalwater wordt als het meest gunstig in een dieet beschouwd, omdat het de effecten van fruitzuren neutraliseert en de darmfunctie verbetert. Je kunt kippeneieren ook gedeeltelijk vervangen door kwarteleitjes en vitamines en voedingssupplementen in het menu introduceren.

Stoppen met het dieet

Het verlaten van het wekelijkse eierdieet moet geleidelijk gebeuren. Het wordt aanbevolen om de eerste dagen te gebruiken dieetproducten: eieren, citrusvruchten, kwark, groenten met kruiden, enz. Vervolgens worden geleidelijk bekende gerechten in het dieet geïntroduceerd: granen, dieren en plantaardige vetten, calorierijk fruit, verschillende soorten vlees.