Hoe snel in vorm te komen na de zwangerschap. Hoe krijg je een mooi figuur terug na de geboorte van een kind

Negen maanden lang droeg je je baby, voelde je hem, leerde hem te begrijpen, zorgde voor hem nog voordat hij geboren was. En eindelijk is dit moment aangebroken: je zag je baby, hoorde zijn gehuil, ontmoette zijn ogen. Wat heerlijk en ontroerend. Je bent nu moeder. Bovendien is dit niet zomaar een woord, moeder is een trotse titel, een nieuwe status, nieuwe verantwoordelijkheden, een heel andere kijk op de wereld. Vroeger was het nodig om alleen aan je geliefde te denken en alleen aan je geliefde te denken, nu heb je een baby en moet bijna al je aandacht op hem worden gericht. Heb je het woord "bijna" opgemerkt? Ik heb het niet per ongeluk geschreven. Nu moet je immers ook nadenken over hoe je in vorm komt na de bevalling.

Kinderen zijn het waard om voor te leven, dit is het mooiste wat er is, dit is een wonder, maar vergeet niet dat je leven doorgaat. Je bent een jonge vrouw, je hebt een man, voor hem moet je zelfs na de bevalling de aantrekkelijkste en mooiste blijven. Natuurlijk begrijpen echtgenoten dat hun vrouwen tijd nodig hebben om te herstellen, het metabolisme en alle processen in het lichaam te normaliseren, gewicht te verliezen, kortom, in vorm te komen. Maar veel vrouwen beginnen misbruik te maken van hun positie en stoppen volledig met nadenken over hun uiterlijk, door te zeggen dat ik nu een moeder ben en dat ik andere zorgen heb - dit is fundamenteel verkeerd. Ja, nu draag je de trotse titel van "moeder", maar tegelijkertijd blijf je vrouw en echtgenote- vergeet het niet.

Hoe zou je willen dat er aan je gedacht wordt? Eerste optie. Ze herstelde veel, maar dit is begrijpelijk, ze is een paar maanden geleden bevallen, maar nu is ze moeder, en extra kilo's passen zelfs bij haar. Tweede optie. Hier is ze, goed gedaan, en ze is onlangs bevallen, en tegelijkertijd ziet ze er geweldig uit, dat zelfs mannen naar binnen kijken, zo hoort een jonge moeder eruit te zien. Ik denk dat elke vrouw bewonderd zou willen worden. Geloof me, alle obstakels op weg naar perfectie lijken alleen onoverkomelijk, in feite is het voldoende om gewoon te beginnen met acteren, want ze beginnen allemaal af te brokkelen als een kaartenhuis.

Het belangrijkste na de bevalling is om orde op zaken te stellen. De meeste tijd zal natuurlijk aan de baby worden besteed, maar toch, van tijd tot tijd heb je gratis minuten, die je goed kunt gebruiken. Veel jonge moeders hebben deze positie: hoe dan ook, deze tijd zal niet genoeg zijn om in vorm te komen na de bevalling, ik kijk liever tv en eet iets lekkers, omdat ik de laatste dagen zo moe ben. Natuurlijk moet je voor jezelf zorgen, want hoe meer kracht je hebt, hoe meer aandacht en zorg je aan je baby kunt geven, maar het is onwaarschijnlijk dat de minuten die je besteedt aan tv-kijken je kracht en energie zullen geven, integendeel. Dus tip nummer één is besteed alle vrije tijd die uitsluitend in het belang is van uzelf en uw lichaam: doe lichte gymnastiek, doe eenvoudige oefeningen, bijvoorbeeld squats, beenzwaaien, enzovoort.

Veel vrouwen vragen zich af hoe ze kunnen afvallen na de bevalling terwijl ze borstvoeding geven. Ze beginnen verschillende diëten voor zichzelf te kiezen, ze willen zo snel mogelijk stoppen met borstvoeding, maar ze begrijpen allemaal niet het belangrijkste - borstvoeding helpt net zo goed om extra kilo's te verwijderen. Je hoeft jezelf niet te kwellen met vragen over hoe en waarom dit gebeurt, geloof gewoon dat het zo is! Laat me alleen zeggen dat langdurige borstvoeding zorgt voor het herstel van het endocriene systeem, maar abrupte stopzetting daarentegen verstoort het werk en leidt tot hormonaal falen. Haast u daarom niet om te stoppen met het geven van borstvoeding aan uw baby. Ten eerste kan niets moedermelk vervangen. Ten tweede helpt borstvoeding je om die extra kilo's kwijt te raken.

gezond en goede nachtrust heel belangrijk voor een nieuwe moeder. Probeer 's nachts minimaal 7-8 uur te slapen, het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat dit bij een klein kind werkt, omdat je af en toe wakker moet worden, maar probeer toch zoveel mogelijk te slapen, wees niet bang, je zal zich zeker niet verslapen. Slaap ook als de baby overdag bij hem slaapt. Je hebt nu gewoon kracht en energie nodig, en niets anders herstelt ze zo effectief als slaap.

Denk jij ook na over hoe je kunt afvallen na de bevalling? Allereerst zou je moeten hebben motief en echt verlangen doe het. Het is echt en het is verlangen. Je kunt zelfs een stuk papier pakken en een paar redenen opschrijven waarom je hoe dan ook zou moeten afvallen.

Ik denk dat je dit gezegde kent: angst heeft grote ogen. Dit is gewoon het geval. De meeste mensen houden er niet van om serieuze problemen op te lossen, het is veel makkelijker voor hen om te doen alsof ze gewoon niet bestaan ​​en verder te leven. Maar problemen zullen hier niet van verdwijnen, evenals extra kilo's. In eerste instantie lijken de voor onszelf gestelde doelen misschien onbereikbaar, maar dit is slechts op het eerste gezicht. Probeer in ieder geval naar hen toe te bewegen. Al snel zul je beseffen dat wat gisteren onmogelijk leek, vandaag achter je ligt. Zet kleine stapjes richting je doel.

Proberen hou je onderbewustzijn voor de gek, omdat het in de meeste gevallen ons en onze beslissingen beheerst. Als je je als doel stelt om 15 kg in één keer af te vallen, zal je onderbewustzijn natuurlijk bang worden en het onmogelijk vinden. En als u slechts 1-2 kg wilt afvallen, lijkt de taak redelijk oplosbaar en krijgt uw lichaam de opdracht om onmiddellijk te beginnen met handelen. Op weg naar het doel zijn alle middelen goed. Stel je onderbewustzijn gerust dat je maar een paar kilo's hoeft af te vallen, en nadat je dit hebt bereikt, stel jezelf dan een nieuwe eenvoudige taak om nog een paar kilo's kwijt te raken, en dan nog een, nog een en nog een.. Uiteindelijk zul je in staat zijn om te verliezen gewicht na de bevalling niet alleen met 10-15 kg, maar ook met alle 20, indien nodig.

Nou, hoe kun je afvallen na de bevalling zonder de juiste voeding? Echt niet! Maar in geen geval mag u uzelf martelen met slopende diëten, omdat je ten eerste je kracht moet herstellen na zwangerschap en bevalling, en ten tweede niet vergeet dat je de baby borstvoeding geeft, en als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen krijgt, dan zal je kind je laatste sappen uitzuigen in de ware zin van het woord. Maar voeding moet juist voldoende zijn, en niet overdreven, zoals veel mensen denken.

Ten eerste verhoog het aantal maaltijden en verminder porties. Je zou vaker moeten eten, maar niet meer. Maak er bijvoorbeeld vijf in plaats van drie maaltijden. Je brengt nog steeds het grootste deel van je tijd thuis door, je hebt altijd tijd om de keuken in te rennen.

Ik denk dat niet alleen jonge moeders hiervan hebben gehoord, maar ook andere meisjes: eet niet 's avonds laat vooral voor het slapengaan. Een paar uur voor het slapengaan moet je jezelf beperken van alle maaltijden. Als de honger zo sterk is dat je niet eens in slaap kunt vallen, drink dan een glas magere kefir of zelfs water. Waarom zou ik drinken als ik wil eten, zeg je. Maar in alle ernst kan ik zeggen dat water helpt om een ​​tijdje van de honger af te komen, dit is geen grap.

Aangezien we het over water hebben, zullen we er even bij stilstaan. Probeer elke dag te drinken minimaal twee liter water. Je kunt ook kruidenthee of kamillethee drinken. Samen met de vloeistof verlaten alle onnodige stoffen het lichaam.

Nou, ik denk dat dit voor iedereen al duidelijk is: uit je voeding volgt elimineer alle junkfood. Over wat je precies niet kunt eten, weet misschien elk meisje. Je moet gefrituurd, pittig, vet, te zout, zoet, fastfood en gemaksvoedsel opgeven. Natuurlijk kun je het je soms veroorloven om een ​​paar plakjes chocolade of een caloriearme cake te eten, maar dit alles moet met mate en niet vaak gebeuren. Eet meer groenten en fruit, zuivelproducten, mager vlees en vis. Ontzeg jezelf geen granen, lichte soepen en salades. Vervang zwart en wit brood door volkoren granen. Kipfilet en mager rundvlees zijn allemaal mogelijk en zelfs noodzakelijk. Probeer ook zoveel mogelijk witte kool te eten, je kunt zelfs een kilo per dag. Het helpt om effectief vet te verbranden.

In het begin zal het natuurlijk moeilijk zijn om schadelijk, maar pijnlijk smakelijk voedsel te weigeren en 's avonds niet voor de tv te eten - dit is over het algemeen het einde van de wereld voor velen. Het belangrijkste is om de eerste paar weken je honger te overwinnen, dan zal het veel gemakkelijker zijn. Voor het lichaam zal dergelijke voeding de norm worden. Zodra hij eraan gewend is, zal er 's avonds zeker geen hongergevoel bij je komen en als hij toch op bezoek komt, heb je altijd een glaasje magere kefir of water bij de hand. Trouwens, je kunt jezelf verwennen en een beetje citroen in het water persen, het is zelfs handig.

Breek in geen geval los en vlieg niet om 2 uur 's nachts de koelkast in, terwijl niemand toekijkt, want al je inspanningen zullen in de afvoer verdwijnen. Vind kracht in jezelf. Is honger sterker dan jij? Je bent geen beer na de winterslaap, maar een vrouw na de bevalling. Nee, zelfs niet zo, je bent een mooie en gracieuze jonge moeder.

Zet een ideaal cijfer op de ene schaal en junkfood op de andere. Welke schaal weegt in jouw geval zwaarder? Als voor u het probleem van afvallen na de bevalling relevant is, hoeft u er niet over na te denken.

Met goede voeding alleen kom je er natuurlijk niet uit, want je moet niet alleen afvallen, maar ook nadenken over hoe je weer in vorm komt na de bevalling. En een mooi figuur is niet alleen een slank lichaam, het is ook een strakke buik, een elastische kont, geen plooien en nog veel meer. Er zijn tenslotte veel voorbeelden van dunne meisjes wier figuur niet ideaal kan worden genoemd, vooral naakt. Voor velen wordt de huid op de buik na de bevalling slap. En alleen vet verdrijven is niet genoeg, de huid moet nog worden aangespannen.

Laat grote fysieke activiteiten over voor later. Je lichaam heeft recentelijk stress ervaren, het heeft tijd nodig om te herstellen. Kijk niet naar Hollywoodsterren die elke dag naar de sportschool gaan, fitnessen, meerdere kilometers per dag hardlopen en bijna niets eten. Ten eerste werken professionele trainers en voedingsdeskundigen met hen samen. Ten tweede kunnen ze het zich gewoon niet veroorloven er slecht uit te zien, zelfs niet na de bevalling. Hoe eerder ze in vorm zijn, hoe eerder ze een aanbod krijgen om in de volgende film te schieten. Je gaat toch niet in films spelen? Daarom heb je de mogelijkheid om alles geleidelijk en met mate te doen. Onthoud om te beginnen dat je lichaam al negen maanden meedogenloos herstelt, je zult niet in 1-2 kunnen afvallen.

Hierboven hebben we al gezegd dat elke gratis minuut met voordeel moet worden besteed. Er was wat vrije tijd, squats, beenzwaaien, buikstrekkingen, buigingen, de pers schudden. Elke eenvoudige fysieke oefening zal u alleen maar ten goede komen.

Trouwens, over de maag. Veel meisjes maken zich grote zorgen over de vraag hoe ze kunnen afvallen na de bevalling en verwijder de maag. Goed eten en buikspieroefeningen doen, zoals de bekende crunches, leg raises en afwisselende buikwandcorrecties en -inflates, zullen je helpen om vet kwijt te raken, maar je huid zal slechts lichtjes verbeteren of zelfs erger worden.

Velen adviseren het dragen van een verband na de bevalling. Het kan bijna onmiddellijk na ontslag uit het ziekenhuis worden aangebracht en een maand blijven worden gedragen. Postpartum verband helpt de spieren en de huid van de buik te versterken, maar er is geen eenduidige mening over. Veel vrouwen slaagden er na een paar dagen in om de buik die tijdens de zwangerschap doorzakte, kwijt te raken.

Het is zeer effectief in het geven van elasticiteit aan de huid van de buik. zelfmassage. Zelfmassage van de buik moet worden gestart door de handpalm met de klok mee te strelen, terwijl u licht op de maag drukt, maar niet veel. Dan kun je de buik masseren met de kussentjes van je vingers. Een van de methoden van zelfmassage is zagen. Om dit te doen, moet je de maag masseren met de ribben van de handpalmen, terwijl de ene hand omhoog beweegt, de andere naar beneden. De bewegingen lijken op het werken met een zaag, vandaar de naam van de methode.

Ook op de vraag hoe je kunt afvallen na de bevalling, is het uiterst belangrijk buiten wandelen met baby. Ten eerste is het niet alleen nuttig voor jou, maar ook voor hem. Veel kinderen vallen tijdens het wandelen in slaap. Ten tweede zal het je echt helpen om in vorm te komen. Zuurstof is zeer effectief in het verbranden van vet, dus je kunt ademhalingsoefeningen doen tijdens het lopen. Trouwens, de kinderwagen is een geweldige hometrainer voor jou. Met haar wandelen is een soort lichamelijke oefening.

Na een paar maanden, wanneer het kind al enige tijd bij papa of andere familieleden kan worden achtergelaten, kun je je aanmelden voor fitness en zwembad. Maar raadpleeg eerst uw arts. Overmatige lichamelijke activiteit is immers nutteloos voor u. Je kunt trouwens met je baby in het zwembad zwemmen, want tegenwoordig zijn dergelijke activiteiten erg populair.

Nu heb je een idee hoe je in vorm kunt komen na de bevalling. Zoals je ziet is niets onmogelijk. Laten we een paar punten herhalen die u zullen helpen in vorm komen na de bevalling.

• het belangrijkste is verlangen en stimulans;
• goede voeding;
• matige fysieke activiteit;
• goede slaap en rust;
• wandelingen in de open lucht;
• altijd een goed humeur, zelfs als je nu geen zin hebt in plezier.

Je moet altijd een vrouw blijven, mooi en aantrekkelijk, en het moederschap is gewoon een andere manier om te bewijzen dat je er altijd en in elke situatie perfect uit kunt zien. Een mooie vrouw is geweldig. Een mooie jonge moeder is gewoon geweldig. Dus wees zo!

De geboorte van een prachtige baby is het grootste geluk in het leven van elke bewuste moeder. De geboorte van een kind is niet alleen de oorspronkelijke essentie en het doel van elke vrouw, maar ook de zin van het leven voor elke liefhebbende ouder. Maar er is een keerzijde aan deze prachtige gebeurtenis: tijdens het proces van voorbereiding van het lichaam op bevalling en zwangerschap, lanceert het lichaam een ​​intern complex mechanisme om allerlei voedingsstoffen en componenten op te slaan om een ​​gunstige omgeving voor de baby in de baarmoeder te vormen. Als gevolg hiervan leidt dit vaak tot gewichtstoename en zwelling. Hoe in vorm te komen na de bevalling van een zogende moeder? Wat voor soort oefeningen en voeding moeten er bij haar worden betrokken om het lichaam terug te brengen naar zijn vroegere vorm?

Goede voeding en de juiste ingrediënten

Een van de belangrijkste aspecten in het herstelproces na de bevalling is de juiste benadering van de voeding. Overmatige eetlust en het verlangen om de klok rond te eten moet worden afgewezen in de hoofden van elke moeder die wil afvallen. Maar hoe moet je goed eten? En hoe in vorm te komen na de bevalling van een zogende moeder, als ze al een speciaal dieet moet hebben dat veel ingrediënten uitsluit vanwege de lactatieperiode en het directe effect van moedermelk op de gezondheid van het kind?

Het werk van voedingsproducten in tegenstelling tot de allergische reacties van de baby en ondanks de ophoping van lichaamsvet in het lichaam van de moeder wordt vaak weerspiegeld in de consumptie van dezelfde componenten van de maaltijd:

• dagelijks veel gezuiverd water drinken - het uitgedroogde lichaam van een vrouw na de bevalling moet de waterbalans aanvullen: dit is nuttig voor zowel het kind als zijn moeder;
• weigering van koffie en andere energiedranken - ze verhogen de gevoeligheid en prikkelbaarheid van het lichaam;
• weigering van alcoholische en koolzuurhoudende dranken - hun schadelijke samenstelling is schadelijk voor zowel de gezondheid van een vrouw als haar baby;
• matige consumptie van gekookt vlees, gevogelte, vis zonder het gebruik van hete kruiden en grote hoeveelheden zout;
• het gebruik van zuivel- en zure melkdranken, kwark, kaas in het dieet - ze vullen calcium aan, dat het kind zo voorzichtig uit het lichaam van zijn moeder zuigt;
• het eten van eieren, granen, bonen, groenten en noten: Boekweit en gekookte eieren, samen met erwten en verse (ongezouten) komkommers met mate, kunnen dienen als het juiste en gezonde smakelijke bijgerecht voor een zogende moeder die ernaar streeft om af te vallen.

Het is echter vermeldenswaard dat met fruit en bessen die zo nuttig zijn voor een atleet, een vrouw tijdens borstvoeding heel voorzichtig moet zijn: alle rode vruchten veroorzaken allergische reacties bij een kind, en overzeese citrusvruchten kunnen leiden tot gassen en koliek, overgedragen aan de baby via moedermelk.

Het belang van lichaamsbeweging

En toch moet u begrijpen dat het dieet alleen de elasticiteit van de huid niet kan herstellen, strakker kan maken en de spieren sterker kan maken. Dit vereist een hele reeks oefeningen om de tonus van verschillende groepen spierweefsel van het vrouwelijk lichaam te behouden. Maar wat zijn deze oefeningen? Hoe in vorm komen na de bevalling van een zogende moeder met behulp van thuissporten? Het is belangrijk om te begrijpen dat het fundamenteel verkeerd is om direct na het proces van het krijgen van een kind de afgrond van fysieke activiteit in te rennen. Naast het feit dat sommige van hen gevaarlijk zijn voor borstvoeding en melkproductie, kan de implementatie ervan ook schade toebrengen aan de schade die nog niet is genezen en de voortplantingsorganen van een vrouw die nog niet in hun oorspronkelijke vorm zijn teruggekeerd. Dit geldt met name in gevallen waarin er breuken van de eerste en tweede graad waren, evenals een keizersnede. En zelfs gemakkelijk en zonder pathologieën kunnen moeders die zijn bevallen het lichaam niet overbelasten door zich onmiddellijk tot fysiek werk aan hun lichaam te wenden - alles heeft zijn tijd.

Wanneer beginnen?

Tegenwoordig suggereert het voortschrijdende proces van de ontwikkeling van medicijnen en de introductie van de nieuwste methoden voor het herstellen van het lichaam van een vrouw in de postpartumperiode de verdeling van meningen in positieve oordelen over fysieke oefeningen onmiddellijk na de bevalling en negatieve. In ieder geval moet een vrouw haar arts raadplegen die de zwangerschap leidt. De meest rationele medische aanbeveling is om niet eerder dan twee tot drie maanden na de bevalling met lichamelijke oefeningen te beginnen, bij gezond en snel beloop, en dan zonder verzwaringsmiddelen.

Maag

Het belangrijkste probleem voor vrouwen na de bevalling is de maag. Hoe een uitgerekte huid vorm te geven en overtollig vet in de buik te verwijderen? Er zijn verschillende basisoefeningen die dit proces kunnen helpen:

• springtouw - springen helpt vetten in de buikholte af te breken en dienovereenkomstig hun hoeveelheid te verminderen, maar het is belangrijk om te onthouden dat een zogende moeder haar borsten moet controleren, dus de sprongen moeten laag zijn en de borst moet worden gefixeerd met een sterke sportondersteunende bh;
• terugtrekken - deze oefening kan niet alleen in een klassencomplex worden uitgevoerd, maar ook op een bank voor een wandeling met een kind of in een winkel in de rij voor groenten; onmerkbaar voor anderen, de afwisselende terugtrekking van de buik naar binnen laat de spieren samentrekken en de huid om in elasticiteit te oefenen;
• gymnastiek - soepele oefeningen voor de buik in de vorm van het buigen van de rug met een boog naar buiten en hetzelfde langzame draaien naar binnen kan de spieren van de buikstreek versterken.

druk op

Nu over hoe je thuis in vorm kunt komen na een bevalling en wat voor soort oefeningen je kunt doen om van een slappe huid op de buik af te komen: we herstellen de pers. Aangezien het doel van een zogende moeder niet het verschijnen van luxe sportkubussen van opgeblazen spieren in haar buikstreek is, zou ze niet met gewichten en gewichten moeten werken. Voldoende standaard wendingen in buikligging met de benen gebogen op de knieën en het lichaam boven het vloerniveau naar het gebied van de schouderbladen. Het is niet nodig om hypercomplexe systemen of ultranieuwe oefeningen te bedenken om de pers te trainen. Banale push-ups: drie tot vier sets van 30-40 keer in een standaardpositie in buikligging zijn zeer geschikt voor pasgeboren moeders. Het is belangrijk om te onthouden over ademhaling: bij het optillen van het lichaam van de vloer - adem in, bij terugkeer naar de startpositie - adem uit.

Taille

Als een vrouw niet weet hoe ze haar lichaam na de bevalling in vorm moet brengen en haar oude taille terug moet krijgen, zullen twee hoofdoefeningen die een dun kamp vormen haar helpen:

• ten eerste is het het verplichte gebruik van een hoepel, het helpt, als geen andere assistent, het opgehoopte overschot in de buik, zijkanten, rug te doorbreken en helpt bij regelmatig gebruik de gewenste textuur van het vrouwelijke silhouet te modelleren; je kunt de gebruikelijke hoepel vervangen door een hoepel met ronde bolvormige "spikes", die de huid van de buik perfect masseren en vetten in de holte afbreken;
• ten tweede zijn dit lichaamswendingen naar de zijkanten - ideaal voor een moeder die een in slaap vallende baby wiegt; dit is hoe twee vliegen in één klap tegelijk worden "gedood": de baby valt in slaap en de huid in het taillegebied wordt uitgerekt door afwisselende wendingen van het lichaam naar rechts, dan naar links, en de benen en het bekken moeten in hun oorspronkelijke positie blijven en ongewijzigd in deze positie worden gefixeerd voor de effectiviteit van de oefening en het bereiken van het vereiste resultaat.

Boca

Tijdens de zwangerschap verzamelt een vrouw niet alleen onderhuids vet in de buik, maar verzamelt ze ook bepaalde afzettingen in de zijkanten. Hoe kom je er vanaf voor een zogende moeder en hoe kom je in vorm na de bevalling? Beoordelingen van oefeningen met neigingen op de "moeder" -forums zijn in dit opzicht erg populair: men gelooft dat de neigingen van de standaard of met gewichten een ongekende hulp zijn in de strijd tegen "extra" kanten.

• Op schouderbreedte op je voeten staan ​​is de meest voorkomende en bekende manier van kantelen. In een complex van drie benaderingen, 15-20 keer aan elke kant, kan deze oefening, indien regelmatig uitgevoerd, het niveau van lichaamsvet in de zijkanten verminderen. Er moet aan worden herinnerd dat het lichaam recht moet worden gehouden en dat de romp onder de taille onbeweeglijk moet blijven.
• In rugligging - met armen gespreid naar de zijkant als ondersteuning. De op de knieën gebogen benen buigen afwisselend naar de ene kant en dan naar de andere. Twee of drie sets van 20-30 kantelen in verschillende richtingen zullen ook de figuur van de moeder van een pasgeboren baby aanzienlijk beïnvloeden.

wapens

Hoe kan een zogende moeder in vorm komen als het gewicht aanzienlijk is toegenomen en ook de schouders en triceps heeft aangetast? Veel vrouwen schamen zich niet alleen voor het vet dat zich daar tijdens de zwangerschap kan ophopen door overmatig geconsumeerd vet voedsel, maar ook voor de slappe huid die daar ontstaat door gewichtsverlies. Om dit te doen, zijn er ook eenvoudige technieken om bepaalde oefeningen uit te voeren:

• slot - afwisselend het plaatsen van een hand achter het hoofd met een kruiselings knijpen van de tweede hand wond achter de rug en gefixeerd door de ontmoeting van de vingers in het slot dient als een uitstekende start om de spieren van de handen in tonus te brengen;
• buigen bij de elleboog - flessen water of zand van een halve liter zullen thuis perfect gewichten vervangen, waarmee u het biceps-gebied kunt gaan trainen;
• hamerlift - het plaatsen van de handen over het hoofd achter de rug, met dezelfde flessen als alternatief voor halters, wordt met succes uitgevoerd in een zittende positie met verticale strekking van de armen naar de startpositie.

Borst

Voor een vrouw die is bevallen, die niet weet hoe ze thuis in vorm moet komen na de bevalling met de nadruk op de borststreek, zijn de goede oude push-ups perfect. Er is geen functionelere en significantere oefening voor het gebied van de borstklieren en schouders dan een bankdrukken onder uw eigen gewicht. Je kunt beginnen met twee sets van 5-7 keer, omdat deze taak niet zo gemakkelijk is voor een beginner om te voltooien. Geleidelijk moet het aantal benaderingen en push-ups toenemen om het gewenste resultaat te verkrijgen en de borstkas terug te brengen naar ten minste een gedeeltelijk voormalige "stand". Ook in combinatie met push-ups kun je met een palmpers in lotushouding werken: afwisselend de handen tegen elkaar drukken zorgt voor een goede spanning op het borstgebied.

heupen

Een ander probleemgebied bij vrouwen na de zwangerschap zijn de binnenkant van de dijen. Door zwelling en gewichtstoename verliest de huid in dit gebied elasticiteit en wordt snel slap. Hoe in vorm komen na de bevalling en de elasticiteit van de benen herstellen?

• De benen fokken - op je rug liggen en je benen voor je optillen in een rechte hoek loodrecht op het lichaam op de telling van "tijden", de benen zijn zo wijd mogelijk gespreid, op de telling van "twee", ze worden weer verkleind en teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie. Mechanische fixatie van de benen door de spieren van de binnenkant van de dij en werkt op het pompen van deze zone.
• Abductie van de benen naar de zijkanten - staand in ondersteuning met een stoel of muur, heft afwisselend het rechterbeen opzij in een rechte hoek en vervolgens het linker. Twee of drie sets van 15-20 keer op elke etappe geven je resultaat, dat niet lang hoeft te wachten.

Zitvlak

Voor vrouwen van wie de gluteale zone "heeft geleden" en die niet weten hoe ze na de bevalling in dit specifieke gebied in vorm moeten komen, zijn er vrij bekende en effectieve oefeningen, namelijk:

• squats - niets voegt rondheid en spiermassa toe aan de kont zoals correcte en hoogwaardige squats; drie sets van 25 keer met een verdere toename van het aantal diepe squats zullen snel het figuur van de bevallen vrouw beïnvloeden en hun resultaat geven;
• lunges - niets beters tilt de kont op die na de bevalling is gevallen, zoals naar buiten stappen met lunges in beweging; tegelijkertijd moet u de juistheid van de oefening controleren - het been dat "uitvalt" moet niet meer dan in een rechte hoek op de knie worden gebogen en de nadruk moet constant op de hiel vallen.

Koffer en bar

Om de meest "aangetaste" en correctiegebieden van het lichaam aan te spannen, is een complexe training nodig. Hoe in vorm komen na de bevalling met één oefening? Het antwoord is simpel - door middel van een plank. Begin met één minuut. Dan, geleidelijk aan de duur van de les verlengend, zal de vrouw zelf beginnen op te merken hoe haar spieren sterker worden. Bij het uitvoeren van de plank worden niet alleen de buikspieren aangetast, maar ook de borst-, dij-, dorsale en bilspieren. Daarom wordt de oefening als complex beschouwd - het helpt om snel in vorm te komen na de bevalling.

Cardio

En natuurlijk cardio. Elke dame die onlangs moeder is geworden en zich afvraagt ​​hoe ze na de bevalling in vorm kan komen, moet eerst 's ochtends of' s avonds joggen.

Terwijl de vader of grootmoeder van een gelukkige baby voor hem zorgt, kan de moeder, die ernaar streeft haar vroegere spierspanning terug te krijgen, een elastische ondersteunende beha dragen, veilig gaan hardlopen, zichzelf helpend om overtollige kilo's kwijt te raken en de spiertonus te hervatten .

Hoe veilig afvallen terwijl u borstvoeding geeft en melk besparen zonder uzelf en uw baby te schaden? Hoe in vorm te komen na de bevalling tips en reviews. Voor elke moeder die borstvoeding geeft en een keizersnede heeft gehad, staat hier veel informatie over afvallen. Als er geen fysieke voorbereiding is, moeten de oefeningen worden uitgevoerd met een klein aantal herhalingen van 45 en, naarmate de reguliere oefeningen doorgaan, worden verhoogd tot 816 keer. Wat moet worden onthouden over gymnastiekoefeningen voor moeders die borstvoeding geven? Hoe de maag verwijderen na de bevalling en jezelf in het algemeen op orde brengen? De voeding van een zogende moeder in de eerste maand staat hieronder in een uitgebreid menu In dit artikel vertellen we je hoe een zogende moeder snel thuis in vorm kan komen na een bevalling

Hoe ben je in vorm gekomen na de bevalling? Goede voeding en buikspieroefeningen, zoals de bekende crunches, liggende beenheffingen en afwisselend opblazen en terugtrekken van de buik, zullen je helpen om vet te verliezen, maar de huidconditie zal niet veel verbeteren. Er is een mythe dat borstvoeding het figuur bederft, en een zogende moeder zal pas weer in vorm kunnen komen als ze klaar is met borstvoeding. Moeders die borstvoeding geven, eten het liefst vette zuivelproducten, boter, melk en vetrijke kefir, zure room, zoete yoghurt, enz. Maanden, alleen sommigen beweren dat je het na de bevalling niet kunt doen als je borstvoeding geeft. Hoe in vorm komen na de bevalling? Hoe in vorm komen na de bevalling of afvallen na de bevalling? Deze tips van een jonge moeder die na een thuisbevalling snel en effectief is afgevallen en in slechts 1 maand haar oude gewicht en vorm heeft teruggekregen, zullen je helpen

Voor moeders die borstvoeding geven, zijn diëten met een beperking geschikt, maar niet met uitzondering van avondmaaltijden, fractionele maaltijden en het tellen van calorieën. 56 keer bedankt. Naast oefeningen kunnen zogende moeders die de vorm van de priesters na de bevalling willen verbeteren, niet zonder speciale cosmetica voor de elasticiteit van de huid. De onderstaande tabel geeft informatie over de belangrijkste voedingsgroepen die in het dieet van een zogende moeder moeten worden opgenomen. Een andere tip van experts om in vorm te komen na de bevalling komt erop neer dat de volgende vrouw een volledige en gezonde slaap nodig heeft

Na de geboorte van een kind wil je snel herstellen en terugkeren naar je oude vorm. Je leert om voor een baby te zorgen, herlees een heleboel literatuur over. Gedetailleerde informatie over hoe een nieuwe zogende moeder kan afvallen met behulp van speciale oefeningen, procedures, herstellen van de bevalling en in vorm komen. Je moet jezelf na de bevalling lichte lichamelijke activiteit geven, eenvoudige oefeningen uitvoeren voor jonge moeders die borstvoeding geven. Nu heb je een idee hoe je in vorm kunt komen na de bevalling.

Dergelijke vragen worden gesteld door jonge moeders die willen afvallen na de bevalling.

Het is geen geheim dat ongeveer 70% van de moeders aankomt na het krijgen van een baby. Het belangrijkste is om je hier niet te veel zorgen over te maken en geduld te hebben. In de regel kunnen de meeste vrouwen binnen ongeveer een jaar volledig terugkeren naar hun vorige vorm, en borstvoeding is hier geen vijand, maar een bondgenoot in de strijd voor harmonie.

Hoe dan ook, als u besluit actief voor uzelf te zorgen, raden experts aan om niet te haasten en een gevoel voor verhoudingen te behouden - 1-2 kilogram per maand is optimaal voor een zogende moeder.

In een poging om het vroegere uiterlijk te herstellen, moet u ook de conditie van het haar en de huid niet vergeten - in de regel beïnvloedt het uiterlijk van een baby hen niet in de laatste plaats. Daarom kunnen een gezond dieet en zachte trainingen het beste worden gecombineerd met zelfzorgprocedures. En om in korte tijd maximale resultaten te behalen, kiest u voor een geïntegreerde aanpak en volgt u eenvoudige tips.

1. Gezonde producten voor slankheid en voeding
   Tijdens de periode van borstvoeding mag de moeder zich niet laten meeslepen door rigide of eentonige diëten, dit zal onvermijdelijk de kwaliteit en kwantiteit van melk beïnvloeden. Geef de voorkeur aan gezonde producten - dit zal u helpen sneller weer in vorm te komen zonder schade aan te richten. Voedingsdeskundigen raden aan om het dieet van de moeder met het uur aan te passen, tegelijkertijd de porties te verkleinen en het aantal maaltijden te vergroten. Voor moeders die borstvoeding geven, zijn diëten met een beperking geschikt, maar niet met uitzondering van avondmaaltijden, fractionele maaltijden en het tellen van calorieën. Het is niet overbodig om een ​​arts te raadplegen: hij is het die het dagtarief moet bepalen.


2. Trainingen - volgens welzijn en voorbereidingsniveau
   Als je al bevriend was met sporten voordat je moeder werd, en de bevalling vond zoals gewoonlijk plaats, dan kun je volgens de meeste experts 3-4 maanden na de bevalling beginnen met middelzware training. Yoga, Pilates, shaping zijn geschikt, gevolgd door een overgang naar aerobics en callanetics. Als je twijfelt over je gezondheid of fitheid, raadpleeg dan een gynaecoloog en een arts van het fitnesscentrum. Een compromisoptie, geschikt voor zowel drukke als niet erg voorbereide, is lichte aerobics. Snel wandelen met of zonder kinderwagen, oefeningen van 10 minuten 's ochtends en' s avonds: je moet gewoon beginnen en binnen een paar weken zie je het resultaat, zelfs van zulke niet erg vermoeiende oefeningen.


3. Probleemgebieden - geleidelijk elimineren
   Om snel met de maag om te gaan na de bevalling, raden experts aan om er van tevoren over na te denken. Een sterke pers vóór de zwangerschap zal het figuur helpen om snel atletische contouren te krijgen wanneer de baby al is geboren. Maar in welke vorm de moeder ook is, in de eerste maand na de bevalling kun je de ademhaling beheersen met het middenrif. Het helpt om gewicht te verliezen en de maag strakker te maken, en helpt ook om je de hele dag door sterker te voelen. Later kan de pers in driedaagse cycli worden gepompt: vandaag vijf minuten op de bovenste spieren, morgen op de schuine zijden, overmorgen op de onderste. Maar squats en beenzwaaien kunnen het beste elke dag worden gedaan - dit is de enige manier om de heupen in hun oorspronkelijke staat te brengen.


4. Huidskleur en haarvoeding
   Om de huid op de buik en dijen strakker en gladder te maken, kunt u gemalen koffie of zeezout als scrub gebruiken en een beetje room toevoegen. Wrijf de zelfgemaakte scrub na een warme douche of bad met lichte cirkelvormige bewegingen, met speciale aandacht voor probleemgebieden. Als het haar is vervaagd of begon uit te vallen - raak niet in paniek, dit komt in de regel door hormonale veranderingen in het lichaam. Je kunt ze versterken met behulp van elementaire middelen - bijvoorbeeld door klisolie, een rauw ei of roggebroodkruim aan te brengen voordat je je haar wast.

Wil je je spieren aanspannen en die extra kilo's kwijtraken? We vroegen Natalya Radovenchik, een instructeur van groepsprogramma's van het X-Fit federale netwerk van fitnessclubs, om de meest effectieve oefeningen te laten zien. Deze training hielp Natalya zelf om te herstellen na de bevalling, die minder dan een jaar geleden moeder werd. Maar let op: je mag niet eerder beginnen met trainen dan 2 maanden na de bevalling.

OEFENINGEN NA DE GEBOORTE

1. Draaien

Leg je handen achter je hoofd, stroppen op de grond. Voer een crunch uit terwijl je je heupen optilt. Probeer het lichaam tot aan de knieën te strekken.

2. Brug

Uitgangspositie - liggend op je rug Buig je knieën, voeten op heupbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Breng je heupen omhoog en ga dan langzaam naar beneden, waarbij je een wervel op de grond laat zakken. Het laatste dat de grond moet raken, is het stuitbeen.

3. Grote schaar

Uitgangspositie - op de grond, rug recht, gestrekte benen omhoog, armen langs het lichaam. Laat een been zo laag mogelijk zakken, terwijl je probeert je rug niet te krommen. Houd je schouders boven de grond, gestrekte armen naar voren gestrekt. Herhaal met het andere been.

4. Elleboogstandaard

Liggend op je buik, plaats je ellebogen onder je schoudergewrichten. Laat je schouders zakken, strek je borst naar voren. Span de spieren van de heupen, billen en buikspieren aan, sta op en houd het rek zo lang mogelijk vast. Herhalen.

5. Boot

Liggend op je buik, strek je armen en benen. Hef je armen en benen van de vloer, trek je armen naar voren en je benen naar achteren. Laat je linkerarm en rechterbeen zakken zonder de vloer te raken. Herhaal met het andere been.

6. Ga op één hand staan

Ga op je rechterzij liggen, buig je rechterbeen en strek je linkerbeen. Hef je romp, bekken en heupen van de vloer. Maak een schommel met je linkerbeen. Herhaal met het andere been.

7. Diagonale draai

Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Buig je linkerbeen bij de knie en laat het op je rechterdij zakken. Draai het bovenste deel van het lichaam naar links, raak de linkerknie aan met de rechterelleboog. Herhaal met het andere been.

8. Rekken voor armen en benen

Buig je benen en til je voeten van de vloer, handen op je knieën, onderrug stevig op de grond gedrukt. Haal diep adem en strek je armen achter je hoofd, trek tegelijkertijd je benen naar voren. Beheers je onderrug!

Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie en maak je een cirkel met je handen door de zijkant.

9. Rekken voor de spieren van de rug.

Laat je heupen dichter bij de grond zakken en til je borst op, waarbij je je hoofd iets naar achteren kantelt. Probeer je schouders niet op te tillen, trek je borst zo hoog mogelijk omhoog.

Bron