Fietstochten – prettig en nuttig. Fietsen: gezondheidsvoordelen en -schade

Materiaal opgesteld door: Kalegova Oksana Lipovskaya Yulia

Fietstochten- Dit goede manier een tijdverdrijf waarin je het ontvangen van een aanzienlijke dosis kunt combineren aerobic oefening en het plezier van het communiceren met dierbaren, het aanschouwen van landschappen en het inademen van frisse lucht. Tijdens het rijden krijgt een persoon niet alleen een positieve lading, maar pompt hij ook het hart en geeft hij een behoorlijke hoeveelheid calorieën uit.

De voordelen van wandelen: aerotherapie en cardio-oefeningen

Fietsen kan dit volwaardig effectief compenseren aerobe training in de gang. Tegelijkertijd heeft schaatsen een aanzienlijk voordeel: de lessen worden buiten gegeven en niet binnen benauwde kamer. Op verse lucht veel betere ontwikkeling en stimulering van activiteit van het cardiovasculaire systeem en ademhalingsorganen.

Cardiotraining via fietsen zorgt ervoor dat je effectief afbreekt vetcellen, verzadig het lichaam met zuurstof. Door intensief trappen in de natuur neemt de werkcapaciteit van de longen toe, begint het hart beter te werken en versnelt het bloed door het hele lichaam. Zo'n positief effect op het lichaam:

• voorkomt de vorming van bloedstolsels, plaques en spataderen;
• ontwikkelt coördinatie;
• verhoogt het uithoudingsvermogen;
• verbetert de algehele fysieke en mentale conditie;
• stimuleert een hoog calorieverbruik en daardoor gewichtsverlies.

Duur van het fietsen

Optimale duur fietsen wordt beschouwd als 1-2 uur per 2-3 dagen. Dit regime is in de eerste plaats noodzakelijk voor degenen die overtollig vet willen verliezen.

Deskundigen merken op dat ons lichaam pas na de eerste 30 minuten van welke training dan ook de vetcellen begint te vernietigen om er energie uit vrij te maken voor de ontvangen belasting.

Voor beginners mag de rijtijd niet meer dan 15-30 minuten per dag bedragen, omdat hun spieren nog niet gewend zijn aan langdurige inspanning. Elke volgende dag moet u 5 minuten aan uw training toevoegen. Maar als u na uw volgende fietstocht ongemak en spierpijn ervaart, raden wij u aan terug te keren naar de vorige trainingsduur.

Zo kies je een fietsroute

Voordat u uw favoriete tweewielige vriend meeneemt op een ritje, moet u de route zorgvuldig overwegen. Als je wilt afvallen, kies dan voor ruig terrein of een route met ups en downs. De energiekosten stijgen dus en worden verbrand meer calorieën.

Als het uw doel simpelweg is om plezier te hebben, aangename emoties op te doen, frisse lucht in te ademen en op uw gemak naar het landschap te kijken, plan dan gerust een route door het park.

Het team van TrendsBrands.ru ondersteunt elke activiteit die gericht is op het verbeteren van zichzelf en de wereld om ons heen. Daarom hebben we samen met Electra drie van de beste routes rond Moskou samengesteld, die een uitstekende gelegenheid bieden om opnieuw verliefd te worden op de stad en misschien nieuwe plekken te ontdekken met een ongelooflijke sfeer. En als je nog geen fiets hebt, neem dan snel deel aan onze joint concurrentie !

Een paar jaar geleden binnen in sociale netwerken Er was een populaire grap dat fietsen de wereldeconomie schaadt, maar tastbare voordelen voor de menselijke gezondheid met zich meebrengt. Tegenwoordig, toen de fiets als handig en vooral milieuvriendelijk vervoermiddel bijna een cultus was geworden, reageerde de mode onmiddellijk: iedereen kan een hightech fiets kopen met een uniek ontwerp en onbekende plekken gaan veroveren. De samenleving heeft de fiets opnieuw uitgevonden - nu doorkruisen we niet alleen landelijke gebieden, komen we in de zomer naar het dorp, maar gaan we ook moedig naar ons werk en reizen we zelfs op de fiets door Europa.

ROUTE Nr. 1 "MUZEON - VOROBEVY GORY"

Achter De laatste tijd De route van kunstpark Muzeon naar Vorobyovy Gory is een fietsklassieker geworden. Als je op één dag de meest stijlvolle plekken in Moskou wilt zien, dan is het moeilijk om iets te bedenken dat niet minder betekenisvol is dan deze route.

Het is de moeite waard om te zeggen dat Muzeon een geweldige fietsverhuur heeft en ook een showroom “Electra Muzeon”, waaraan we een aparte excursie voor beginnende visual merchandisers zouden wijden. De fietsen hier zien eruit als tentoonstellingen op een tentoonstelling van hedendaagse kunst, maar het hoogtepunt van esthetisch genot komt 's avonds wanneer de neonreclames aangaan - en dan ziet de fietsverhuur eruit als het podium van een indiemuziekconcert. Hier kunt u niet alleen fietsen bekijken en uitproberen, maar ook ontspannen - het fietsverhuurpunt beschikt over een ruime veranda waar u zich kunt vermaken.

De route loopt langs het grootste fietspad van Moskou, geopend in 2013 - het verbindt Gorky Park met Victory Park, zodat je gemakkelijk de grenzen van je wandeling kunt verleggen en 's nachts de verlichte fonteinen op Poklonnaya Gora kunt bewonderen.

In feite is het moeilijk om het begin van de route te bepalen: het belangrijkste om te onthouden is dat waar je fietstocht ook begint, je richting Gorky Park moet gaan. De meest avontuurlijken kunnen hun niveau van fietsvaardigheid testen op speciale locaties die zijn ontworpen voor extreme stunts. Voor de meer bescheiden mensen is er echter een optie om de waanzin van de dapperen te bewonderen.

Dan gaat het fietspad soepel over in Gorky Park, en hier moet je langzamer gaan en voorzichtig zijn: de extreme populariteit van het park speelt niet altijd een positieve rol. In het weekend moet je voorzichtig om kinderen en hun ouders heen rijden die ronduit het waarschuwingssignaal negeren. Omdat het fietspad dwars door het park loopt, zijn er geen scherpe bochten of speciale markeringen. Geniet gewoon van de rit, het warme weer en goede muziek.

Nadat u het Groene Theater van Stas Namin bent gepasseerd en daar niet bent gestopt voor het concert, bevindt u zich in Saaie tuin– een oase in een stedelijke omgeving. Hier kunt u een korte stop maken en de Frunzenskaya-dijk bewonderen.

Vervolgens ga je naar de Andreevskaya-dijk, naast de Pushkinsky-brug. Ook hier moet je voorzichtig zijn: het parkgebied eindigt, maar er verschijnen straten met autoverkeer. Nadat u de Luzhnetsky-brug hebt bereikt, gaat u rechtdoor langs de Vorobyovskaya-dijk tot het einde van de weg.

Als je de finish van de route zo ver mogelijk wilt uitstellen, raden we je aan een ritje te maken naar het observatiedek op Vorobyovy Gory - deze plek wordt niet voor niets als een legende beschouwd en als een van de eerste must-see attracties in Moskou.

ROUTE nr. 2 "VDNH"

De route van VDNH naar Ostankino Park is altijd een van de mooiste en meest pittoreske van Moskou geweest. Na de grootschalige reconstructie van het All-Russische Expositiecentrum en de eenwording van de parkgebieden van VDNH en Ostankino, nu volledige oppervlakte parkgebied is bijna 540 hectare groot en daarmee is het vernieuwde VDNH het grootste park van Europa.

Wat enkele jaren geleden met Gorky Park is gebeurd, gebeurt nu met VDNKh - we hebben het over belangrijke veranderingen in de structuur van het park: geleidelijk worden de kenmerken van de Sovjetcultuur verwerkt en het paviljoen met de dubbelzinnige naam "Pig Breeding" heeft geen verbinding met de landbouw.

Er zijn 8 Bosco&Electra verhuurpunten gelegen op het grondgebied van de verenigde VDNKh. Bovendien is de Bosco&Electra-verhuur, die begin mei werd geopend, de grootste ter wereld geworden - er zijn meer dan 600 modellen waar iedereen uit kan kiezen die een fiets wil huren. Als u bovendien de voorkeur geeft aan andere vormen van vervoer of de vaardigheid ervan onder de knie wilt krijgen, kunt u bij de fietsverhuur longboards, scooters, rolschaatsen of tweezits velomobielen huren.

Het voordeel van de fietsroute bij VDNKh is dat dit moment hier tenslotte minder mensen dan in hetzelfde Gorky Park, en het grondgebied van het park is veel groter. Maar als u besluit een fietstocht langs de paviljoens te maken om van de architectuur te genieten of het voltooide oceanariumgebouw te bekijken, raden wij u aan niet langs de Central Alley te gaan - daar zijn veel voetgangers.

Ook niet over het hoofd zien botanische tuin– ooit was het afgesloten voor bezoekers per fiets, en liefhebbers van fietsen in de natuur en dichtbij het centrum moesten op zoek naar gaten in het hek. De tuin is inmiddels open voor publiek, dus jouw wandeling belooft leerzaam te worden.

ROUTE nr. 3 "NACHT MOSKOU"

Laten we, even weg van de trendy plekken en goed uitgeruste parken, overgaan op klassieke wandelingen voor elke fietser. 'S Nachts door Moskou wandelen is heel romantisch, maar er zit ook een stukje mystiek in, wat de charme alleen maar vergroot. En als deze wandeling op de fiets plaatsvindt, is het een apart lied over geluk, want eindelijk zullen mensenmassa's een goede acceleratie niet in de weg staan.
We bieden 's nachts de mooiste route door Moskou, waarmee je de lichten van de nachtstad in al zijn glorie kunt zien, van zakencentrum Moskou-stad naar het Rode Plein.

Het gevoel hebben dat je 's nachts in het lege centrum van New York bent, of fantaseert over Gotham City, of gewoon nadenken over het thema van alles wat bestaat tegen de achtergrond van duizenden lichtjes van wolkenkrabbers, is echte stadsromantiek. Nadat je Kutuzovsky Prospekt hebt bereikt, kun je in het plaatselijke park aan de kade opnieuw de stad Moskou bewonderen, maar deze keer van een afstand. Vervolgens moet je langs Kutuzovsky Prospekt richting Kievskaya gaan - kijk zeker naar het Ukraine Hotel. De nachtverlichting op de stalinistische hoogbouw ziet er een beetje demonisch uit, maar zeer monumentaal.

Het hotel ligt zeer dicht bij het Europaplein bij het metrostation Kiev - het is ook de moeite waard om hier een kijkje te nemen. Ten eerste om ervoor te zorgen dat Moskou echt nooit slaapt. Ten tweede, bewonder hoe onverenigbare architecturale stijlen op deze unieke plek met elkaar combineren - tussen de moderne spiegelgebouwen bevindt zich het treinstation van Kiev met gedetailleerde symbolen van de USSR.

Om Moskou 's nachts in al zijn glorie te zien, hoef je niet de stadstorens van Moskou te beklimmen of naar Vorobyovy Gory te gaan. Naast het Europaplein bevindt zich een prachtig observatiedek aan de Rostov-dijk - het biedt een prachtig uitzicht op het Regeringsgebouw en de Borodinsky-brug. U kunt een korte pauze nemen en genieten van een warme zomeravond - de sfeer is zeer uitnodigend.

Heel dicht bij de Rostov-dijk ligt het metrostation Smolenskaya - en een ander symbool van de Sovjetcultuur, het gebouw van het ministerie van Buitenlandse Zaken. En natuurlijk gaat er geen enkele nachtelijke wandeling door Moskou voorbij zonder Arbat te bezoeken: op de oude Arbat zijn er eindelijk geen massa's toeristen, en op de nieuwe nachtleven woedt non-stop.

Er is nog maar heel weinig over tot het Rode Plein en de finishlijn - ga zonder ergens heen te draaien recht op het doel af. Vergeet niet het landhuis van Arseni Morozov te bewonderen, dat eruitziet als een paleis in een onderwaterkoninkrijk. Aan uw rechterhand ziet u de vernoemde bibliotheek. Lenin is een ander grandioos gebouw op de kaart van Moskou. En verderop zijn de rode muren van het Kremlin en de ronde Kutafya-toren.

WAT TE GAAN

Gaat u voor het eerst op fietstocht, dan adviseren wij u graag welke kleding zowel comfortabel als stijlvol is. Het is gemakkelijk te raden dat maxirokken en wijde broeken dingen zijn die je nooit tijdens een fietstocht mag dragen, anders loop je het risico de race te verlaten voordat je de finish bereikt.

Als ze vandaag een remake zouden maken van de film "Roman Holiday", dan zouden Audrey Hepburn en Gregory Peck in de meest romantische scène van de film - een bromfietsrit - op een fiets door Rome rijden. Gebruik delicate kleuren en lieve details om je een prinses te voelen die aan haar verplichtingen is ontsnapt en de eindeloze wereld van romantiek betreedt. Een geruite print met een verwijzing naar de jaren 50, uitgevoerd in pastelkleuren en ingetogen oorbellen met parels zorgen voor een nette meisjesachtige look. Voeg eclecticisme toe aan de look van een moderne prinses met platformsandalen - een combinatie atletische eigenschappen En klassieke stijl blijft nog steeds op de hoogte van modetrends.

Terugkomend op het comfort en de functionaliteit van fietskleding: de meest comfortabele optie is een broek. We raden je aan om niet bij jeans te blijven; in de zomer kun je je creatievere looks veroorloven. Witte culottes gecombineerd met pastelkleuren geven een gewone fietstocht de sfeer van een moderne aristocratische picknick. Ik wil een mooi boeket bloemen in een mandje doen en een ritje maken langs de dijk, waarbij ik mijn route eindig op de zomerveranda tegen de achtergrond van de zonsondergang.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Electra is vandaag de dag een iconisch merk van de meest stijlvolle en comfortabele fietsen ter wereld.
Ze zijn een voortzetting van de stijl, gedrevenheid en honger naar avontuur van hun eigenaar. De ontwerpers van het merk laten zich inspireren door de heldere individualiteit van fietsbezitters van over de hele wereld.
Gedreven door innovatie en hoge kwaliteitsnormen biedt Electra een breed scala aan modellen, waaronder iedereen degene zal vinden die bij hem of haar past. Je kunt het hele palet aan linialen bekijken op de website http://electrabike.ru/
Een fiets is geweldig, stijlvol en leuk, en vooral: heel erg handige manier voor dagelijkse reizen door de stad.

Sportactiviteiten hebben een gunstig effect op de fysieke en emotionele toestand persoon. Ze verlichten stress, geven een persoon energie en, belangrijker nog, maken het figuur aantrekkelijker. Maar elke belasting van het lichaam kan, naast de positieve effecten, schadelijk zijn voor de gezondheid. Dit geldt ook voor fietsen, waarvan de voordelen en nadelen in veel medische en wetenschappelijke publicaties worden beschreven. In welke gevallen is het zeker nuttig en wanneer u er voorzichtiger mee moet zijn, is het de moeite waard om dit in meer detail te begrijpen.

Wat zijn de voordelen van fietsen?

In de context het juiste beeld leven, fietsen en gezondheid zijn bijna synoniem, want gebalanceerd dieet en regelmatig fietsen is de sleutel een geweldig gevoel en aantrekkelijk uiterlijk.

Fietsen, zoals joggingwandelingen, versterkt het menselijk lichaam, heeft een positief effect op de werking van het cardiovasculaire systeem en bevordert een versnelde reiniging van de longen. Het is om deze reden dat alle moderne sportscholen dit hebben Loopbanden en hometrainers, maar wat is er mooier dan een volledige fietstocht in de frisse lucht?

Deskundigen zeggen dat fietsen zelfs de ontwikkeling van spataderen helpt voorkomen, wat wordt verklaard door het feit dat tijdens het rijden het bloed door de aderen veel sneller begint te bewegen, en door constante beenbewegingen kan het niet stagneren en bloedstolsels vormen.

Bovendien beginnen de longen, terwijl ze in de frisse lucht bewegen, veel actiever te werken, waardoor ze snel worden vrijgemaakt van schadelijke stoffen die een persoon elke dag in een stoffige stad inademt.

Regelmatige lichaamsbeweging traint het uithoudingsvermogen van het lichaam, vermindert vermoeidheid, verbetert de immuniteit en verlicht slapeloosheid. Bovendien, dit type Sporten helpt de oogspieren te versterken. Door in de verte te kijken traint een fietser zijn ogen, waardoor de ontwikkeling van bijziendheid wordt voorkomen.

Schadelijke gevolgen van fietsen

Zoals reeds vermeld is fietsen niet het enige positieve effect op een mens. De voordelen en nadelen van dergelijke reizen hangen grotendeels af van de duur ervan en de gezondheidstoestand van de mens.

Belangrijkste reden negatieve impact Een verkeerd en hard fietsstoeltje heeft impact op het lichaam. Tijdens het rijden wordt het gewicht van het hele lichaam naar de sacrale boog gericht, die niet is ontworpen om dergelijke belastingen te weerstaan. Harde en uitpuilende zittingen zorgen ervoor dat de slagaders die door het bekken lopen, worden samengedrukt, wat resulteert in een slechte bloedstroom in het lichaam.

Bij mannen, als gevolg van compressie van bloedvaten en zenuwuiteinden in intieme gebieden lijdt de voortplantingsfunctie en ontstaan ​​er erectieproblemen.

Bij vrouwen verdwijnt de gevoeligheid door constante compressie van dit gebied intieme omgeving, wat ook tot seksuele stoornissen leidt.

Het is de moeite waard te benadrukken dat deze problemen ontstaan ​​als er regelmatig en lang gefietst wordt. Periodiek fietsen in de frisse lucht brengt veel meer voordeel dan schade.

Afvallen met de fiets

Afzonderlijk moet worden vermeld dat regelmatig fietsen stimuleert metabolische processen in het lichaam en helpen verlichten overgewicht zonder uitputtende diëten, dus deze methode om af te vallen is tegenwoordig erg relevant. Tijdens het fietsen worden de spieren snel opgepompt, krijgen ze elasticiteit en wordt het figuur bijna ideaal. Gewichtsverlies vindt plaats door het verbranden van vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag: hoeveel calorieën worden er uitgegeven tijdens het fietsen? Het is moeilijk om een ​​eenduidig ​​antwoord te geven, omdat het aantal verbrande calorieën afhankelijk is van de leeftijd, het lichaamsgewicht, de lengte en de rijintensiteit van de persoon.

Een persoon met een gewicht tot 50 kg bij lage snelheid (niet meer dan 15 km/u) verbrandt ongeveer 150-240 calorieën, bij een snelheid van 20 km/u - van 250 tot 350 calorieën, en bij een snelheid van meer dan 25 km/u Hiermee kunt u 500 calorieën kwijtraken. Waarin lange atleten Ze verbruiken veel minder energie, dus om af te vallen wordt aangeraden om zo vaak mogelijk te trappen.

Waar kun je fietsen?

Bij het plannen van je eigen weekend stellen veel mensen de vraag: waar ga je fietsen? Als u een eigen fiets heeft, zal het kiezen van plekken om te wandelen niet bijzonder moeilijk zijn. Dit kan een uitstapje buiten de stad zijn, een ontspannen fietstocht met het gezin door een bos of park, of misschien besluit iemand om naar de bergen te gaan.

Wat moeten degenen doen die er nog niet in zijn geslaagd een tweewielig voertuig te bemachtigen, maar het helemaal niet erg vinden om er op te rijden? In dit geval kunt u gebruik maken van fietsverhuur. IN zomertijd In de meeste parken zijn verhuurkantoren geopend die vervoer voor het hele gezin verzorgen, en iedereen kan genieten van een fietstocht en de schoonheid van de omringende natuur.

Hoe kies je de juiste fiets?

Op het eerste gezicht is het kiezen van een fiets heel eenvoudig, je hoeft alleen maar het model te vinden dat je leuk vindt. Maar in feite kent dit proces enkele nuances waarmee rekening moet worden gehouden, zodat het rijden op een tweewielige "vriend" comfortabel is en geen schade aan de gezondheid toebrengt.

Het is erg belangrijk om een ​​fiets te kiezen op basis van je lengte, aangezien een te klein of juist hoog frame zeker een “klap” voor de wervelkolom zal veroorzaken.

Als een persoon langer is dan 185 cm, moet hij een fiets kiezen met een framemaat van ongeveer 54 cm. Voor atleten met een gemiddelde lengte (170-180 cm) kun je een frame kiezen met een hoogte van 48 cm.

Om de juiste fiets op hoogte te kiezen, kun je beter onderstaande tabel gebruiken.

Framegrootte in verhouding tot menselijke lengte

Framemaat, inch	menselijke lengte, zie	Framemaat, cm.	Framemaat, conventioneel eenheden
13"	130-145	33	XS (XKlein)
14"	135-155	35,6	XS (XKlein)
15"	145-160	38,1	S (klein)
16"	150-165	40,6	S (klein)
17"	156-170	43,2	M (gemiddeld)
18"	165-178	45,7	M (gemiddeld)
19"	170-180	48,3	L (groot)
20"	178-185	50,8	L (groot)
21"	180-190	53,3	XL (XLgroot)
22"	185-195	55,9	XL (XLgroot)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLgroot)
24"	195-210	61	XXL (XXLgroot)

Wees vooral voorzichtig bij het kiezen van een stoel: deze mag niet te hard of bol zijn.

Voor mensen die meer dan 90 kg wegen, moet u modellen kopen die zijn gemaakt van aluminium of robuust staal, aangezien carbonframes zijn ontworpen voor belastingen tot 80 kg.

Hoe moet een stadsfiets zijn?

Een stadsfiets moet redelijk comfortabel zijn, een hoog stuur en een brede zitting hebben.

Voor dagelijks gebruik kun je beter kiezen voor lichtgewicht fietsen die je gemakkelijk naar beneden en naar boven kunt dragen.

Niet echt de moeite waard om te kopen dure fietsen, aangezien u zich in dit geval zorgen moet maken over de veiligheid voertuig, en laat het onder de muren van een winkel of kantoor achter.

Voor bewegingsgemak zijn stadsmodellen uitgerust met verschillende manden, rekken en andere kleine dingen waarmee u gekochte producten gemakkelijk kunt plaatsen en uw handen vrij kunt maken om de fiets te besturen.

De ketting van stadsfietsen moet zijn voorzien van speciale bescherming om te voorkomen dat er kleding in terechtkomt.

Modellen voor de stad moeten zijn uitgerust met een schokdemper aan de voorkant en verschillende snelheden hebben.

Fietskleding

De keuze van kleding om te rijden moet niet minder serieus worden benaderd dan de aankoop van de fiets zelf. Het bepaalt hoe comfortabel de wandeling zal zijn en mag de bewegingen van de fietser dus niet belemmeren.

Veel atleten gebruiken het ook in de zomer, alle kleding is verdeeld in warm en licht.

Voor afgemeten winterrijden zijn strakke lycrabroeken met een isolerende laag en zogenaamde "luiers" optimaal.

Je kunt schoenen voor je voeten kopen: sneakers, sneakers, laarzen - het belangrijkste is dat ze boven de enkel komen. Het wordt aanbevolen om uitsluitend katoenen sokken onder uw schoenen te dragen, omdat deze het meest comfortabel zijn voor uw voeten.

Je moet ook speciaal thermisch ondergoed (broek en jas) kopen, dat je in het koude seizoen onder je hoofdkleding draagt.

Gebruik speciaal om uw handen tegen bevriezing te beschermen sporthandschoenen met suède handpalm.

Kleding voor zomerse wandelingen veel eenvoudiger, eenvoudige elastische shorts en een T-shirt zijn voldoende.

Indien gewenst kunt u ook een bril aanschaffen om uw ogen tegen de zon te beschermen.

Zijn er contra-indicaties voor fietsen?

Elke sport heeft zijn contra-indicaties. Fietsen is daarop geen uitzondering; de voordelen en nadelen hiervan zijn afhankelijk van vele factoren. Directe contra-indicaties voor fietsen zijn:

• verschillende gewrichtsziekten;
• aanwezigheid van hernia tussen de wervels;
• ziekten van het bewegingsapparaat;
• ziekten van de wervelkolom;
• hartziekte;
• problemen met bloedvaten;
• aritmie.

De aanwezigheid van een van de genoemde ziekten zou een reden moeten zijn om een ​​arts te raadplegen over de mogelijkheid om te fietsen. Je moet ook begrijpen dat zelfs de meest voorkomende verkoudheid en verstopte neus soms een obstakel kunnen vormen voor het fietsen. Daarom is het erg belangrijk om, voordat u op de fiets stapt, uw gezondheidstoestand correct te beoordelen, zodat de belasting tijdens het rijden geen verdere schade veroorzaakt. meer schade lichaam.

Beginnende fietsers zullen baat hebben bij enkele tips om plotselinge gezondheidsproblemen te voorkomen. fysieke activiteit:

• Direct na het eten mag u niet gaan fietsen.
• Elke keer dat u op reis gaat, moet u iets meenemen drinkwater, want tijdens het fietsen heb je vaak dorst.
• Voordat u op de fiets stapt, is het raadzaam een ​​korte warming-up voor uw gewrichten te doen.
• U dient voldoende aandacht te besteden aan uw eigen veiligheid. Voor dit doel wordt aanbevolen om felgekleurde kleding te dragen met markeringen die de fietser helpen identificeren donkere tijd dagen.
• Het is uiterst belangrijk om een ​​beschermende helm op uw hoofd te hebben om te voorkomen dat u zich bezeert ernstige verwondingen bij een val.
• Voor ondersteuning sport uniform Je moet minimaal 2 keer per week fietsen.
• U moet uw reisafstand geleidelijk vergroten. Overwinnen lange afstanden, je moet stoppen om uit te rusten.
• Tijdens lange ritten wordt aanbevolen om af en toe op te staan ​​uit de stoel om de bloedstroom in het lichaam te herstellen.

Kortom, fietsen worden steeds populairder, en niet alleen onder fanatieke sporters.

Velen hebben zich al gerealiseerd dat u met fietsen uw eigen tijd en geld aanzienlijk kunt besparen op weg naar uw werk. De voordelen en nadelen van fietsen zijn in elk geval verschillend, maar als je het juiste model kiest en het lichaam geleidelijk voorbereidt op de stress, zal fietsen alleen maar plezier brengen.

Als u naar uw werkplek fietst, krijgt u veel positiviteit en energie die nodig is voor een productieve dag. En als je bedenkt hoeveel calorieën er worden uitgegeven tijdens het fietsen, dan is het heel goed mogelijk dat dit type transport in de nabije toekomst het populairst zal worden.

Welkom allemaal! Het doel van het artikel van vandaag is om je de hele werkweek energie te geven! Hoe gaan we dit doen? Ik vertel je over de avondritten van ons team, en niet alleen :).

Als je ooit het boek “Genius Mode. Dagelijkse routine van geweldige mensen”, wat betekent dat je al halverwege bent. Het boek is vrij eenvoudig, het beschrijft kort (op één pagina groot) de dagelijkse routine de beste mensen planeet gedurende zijn gehele bestaan. Toen ik het las, begreep ik één ding: alle mensen die succes in hun leven behaalden, werkten zeer vruchtbaar. Maar tegelijkertijd hadden ze in hun dagelijkse routine tijd vrijgemaakt voor wandelingen.

Omdat ik mijn tijd productief wil besteden, heb ik ook besloten om op mijn werkdag tijd vrij te maken voor wandelingen in de frisse lucht. Ik probeerde wat ik moest zeggen, maar het klopte niet. Omdat ik een fietser ben, fiets ik liever dan dat ik loop. Lopen is zo saai. Deze is als het opzetten van een zwart-witte bril: alles is grijs en saai. Zodra je op de fiets stapt, begint het leven met kleuren te spelen, je bent weer in beweging en aan het rollen. Ik denk dat je begrijpt wat ik bedoel. We zijn allemaal verschillend.

Als gevolg daarvan begon ons team te oefenen met fietsen. Aan het einde van het artikel leert u meer over de resultaten van onze ritten. En nu zullen we u vertellen waarom dagelijkse wandelingen in de frisse lucht nuttig zijn. In het bijzonder zullen wij u de voordelen van regelmatig licht fietsen vertellen.

Wat zijn de voordelen van wandelen in de frisse lucht?

Nu zal ik het hebben over de voordelen van eenvoudig fietsen, en in het tweede deel van het artikel zullen we het hebben over de voordelen van fietsen in de frisse lucht.

Velen van jullie hebben er al van gehoord Aerotherapie. Dit is een soort luchttherapie. Ons lichaam wordt gereinigd door lucht in en uit te ademen die schoon en verzadigd is met zuurstof. Deze eenvoudige actie veroorzaakt een hele reeks positieve reacties in ons lichaam, waarvan we er enkele zullen vertellen.

Het meest eenvoudige weg lopen naar het werk wordt optimaal cardiobelasting. Ons hart klopt sneller, wat betekent dat het gedurende een bepaalde periode meer bloed door het lichaam pompt. Het hart klopt sneller - we ademen vaker, wat betekent dat er meer zuurstof in het bloed komt. Er komt meer zuurstof in het bloed en het bloed circuleert sneller door het lichaam (we hebben hierboven beschreven waarom). Zo wordt het lichaam gereinigd en worden de cellen verzadigd met zuurstof. Hierdoor ziet onze huid er veel jonger uit en voelt ons hoofd veel frisser aan. Lichaamsbeweging in een sportschool of in een appartement zal zo'n effect niet geven, ongeacht de luchtcirculatie.

Maar dit is nog maar het begin! Waarom hebben we altijd trek na een wandeling in de frisse lucht? En dat allemaal omdat het metabolisme begint te activeren. Niet slecht voor degenen die er een paar willen verliezen extra kilo's ov. Wat is het voordeel van lopen: je hebt geen speciale uitrusting nodig, persoonlijke trainer of een lidmaatschap van een sportschool. Ga gewoon wandelen, verbeter uw gezondheid en houd uw lichaam binnen in goede staat! Wat is er nog meer nodig voor geluk? Trouwens, over geluk. Tijdens fysieke activiteit worden stresshormonen verbrand en komt endorfine vrij. En endorfine is het hormoon van geluk. Dit is precies waarom iedereen adviseert om al je woede in de sportschool te uiten om stress te voorkomen. Daarom komt iemand na een wandeling altijd vrolijk terug, of in ieder geval niet verdrietig.

Wat betreft de duur van wandelingen in de frisse lucht. De voordelen van tijd buiten doorbrengen beginnen al binnen 15 minuten, en het meest effectief is een wandeling van 2 uur. Dat is alles Nodige informatie voor prestatie beter leven, hoeft u alleen maar de eerste stap te zetten. Onthoud dat het belangrijkste is om regelmatig te wandelen, beter elke dag gedurende 15 minuten dan één keer per week gedurende de hele dag.

En zodat je wat meer motivatie hebt om actie te ondernemen, lees dan de volgende twee feiten:
- Door wetenschappelijk onderzoek Het is bewezen dat na regelmatige wandelingen de intellectuele prestaties van het menselijk brein 5 keer toenemen!

— sedentaire levensstijl het leven versnelt de ontwikkeling van het hormoon dat verantwoordelijk is voor de veroudering van het lichaam. Niet voor niets bestaat de uitdrukking ‘Beweging is leven’.

Nu zullen we erover praten voordelen van fietsen. Natuurlijk hebben ze alle voordelen die dat biedt hiking, en wij vertellen je wat de fiets precies geeft.

Ten eerste verbetert het de bloedcirculatie in de bekkenorganen en normaliseert het de werking van de endocriene klieren. Als gevolg daarvan verbeterde het seksleven. Daarom zijn alle fietsers zo actief :).

De bloedcirculatie verbetert niet alleen door de snelheid van het hart te verhogen, maar omgekeerd. Het is een feit dat al onze lichaamsspieren het hart helpen het bloed rond te pompen. Hoe beter de spieren van ons lichaam worden getraind, hoe minder het hart zijn energie besteedt aan het rondpompen van bloed. Deze wet is al vele eeuwen bekend, maar we hebben nog steeds niet geleerd deze te gebruiken. Dit is een continue keten van interactie: fietsen is een nuttige cardio-oefening die de spieren versterkt, en tegelijkertijd is fietsen een training van de spieren van het hele lichaam, waardoor de druk op het hart wordt verlicht. Eén actie - en zoveel voordelen. Leuk vinden? Dan gaan wij verder :).

Fietsen is een manier om af te vallen van nature achter een korte tijd zonder uw dieet te veranderen. Het is erg handig om twee keer per week lichte wandelingen te maken en één keer per week een lange fietstocht van de hele dag (of tenminste een halve dag). Je bereidt je dus eerst voor en voert vervolgens een controlebelasting uit. Het belangrijkste is om alles met mate en volgens de mogelijkheden van je lichaam te doen.

Op een gegeven moment, toen ik net mijn verlangen naar fietsen begon te begrijpen en de stad uit begon te reizen, was mijn eerste rit 10 km, en voor mij was het een doorbraak. Ik wilde steeds meer. Twee dagen later legde ik een rit van 20 km af, drie dagen later ruim 40 km en een week later reed ik 150 km op een dag. Het was een goede test, maar ik raad geen herhaling aan. Want later besefte ik hoezeer ik mijn lichaam had uitgeput, waarna ik een flinke dosis vitamines moest innemen.

Dit was een kleine uitweiding, maar ik ga verder.

Tijdens het fietsen ademen we vaker dan tijdens het lopen, wat betekent dat de ventilatie van de longen efficiënter is. Heel vaak wordt fietsen aanbevolen aan rokers om op de een of andere manier hun leven te verlengen.

Als je je benen en billen wilt oppompen, ga dan een ritje maken! Iedereen weet wat het is De beste manier hebben slank lichaam. Een belangrijke factor is dat bij regelmatig en gemakkelijk reizen je benen en billen strakker en slank worden. Dit is ideaal voor wie niet alleen spieren wil hebben, maar wil hebben mooi lichaam. En wat vrouwen nog meer moeten weten: fietsen werkt tegen spataderen. Dit gebeurt door de bloedcirculatie in de benen te verhogen. En let op voor mannen: dezelfde verbeterde bloedcirculatie is een directe preventie van prostaatadenoom.

Om het zicht te verbeteren is er speciale oefening- Ga op een bankje in een open ruimte zitten. Zoek een object op de voorgrond - dat wil zeggen zo dicht mogelijk bij u, en het meest verre object dat u kunt zien, en nu moet u zich op het ene concentreren en uw blik soepel naar het andere verplaatsen. En zo verder in een cirkel. En de truc is dat als we fietsen, hetzelfde gebeurt: we kijken voortdurend voor ons uit, en dan in de verte. Dit verbetert het zicht van de fietser.

Dat is alles wat ik weet, schreef ik. Maar mijn kennis, de kennis van Sanya en andere leden van ons team wordt altijd bijgewerkt en aangevuld, dus abonneer je op de e-mailnieuwsbrief en je krijgt meer grote hoeveelheid informatie.

Avondritten - volg het forum http://zig-zag.org.ua/. Hier plaatsen we de nieuwste foto's van soortgelijke ritten. Kort over de reis:

— fietsen vindt plaats buiten de stadsgrenzen

- De reisduur is ongeveer een uur of twee

— rijsnelheid 15-17 km/u

- Uitchecktijd is om 20:00 uur

- voordelen van de reis: frisse avondlucht, gezellige gesprekken met fietsende broers, ontladen van de hersenen, lichamelijke oefening, hij is sterk, goed humeur en nog veel meer, je moet het gewoon proberen.

En tot slot wil ik zeggen dat regelmatig en voldoende fietsen een alomvattende verbetering van het lichaam is, die we kunnen bereiken zonder pillen en medicijnen te nemen. Fiets vaker en wees gezond!

Video van een van de ritten :)

“Pedalen, stuur, twee wielen.” Wat is dit? Natuurlijk, een fiets! Zo eenvoudig en toegankelijk, het is gewoon een opslagplaats van niet alleen plezier en positiviteit, maar ook een geweldige manier om extra kilo's kwijt te raken, de buik- en rugspieren te versterken, je benen slank en veerkrachtig te maken.

Rijd als je gezond wilt zijn!

Fietsen is een geweldig alternatief voor conventionele fitnesstraining. De gezondheidsvoordelen van fietsen zijn eenvoudig te verklaren door de volgende wetenschappelijk bewezen feiten:

• Een vrouw van 62 kilogram die in 1 uur fietsen een afstand van 19-22 kilometer aflegt, verbrandt 488 calorieën.
• De fiets biedt uniforme belasting op alle spiergroepen: op de benen en billen, armen, rug en buik.
• Ritmisch trappen bij 70-80 toeren per minuut is uitstekend profylactisch tegen spataderen aderen
• Tijdens het fietsen verbetert de bloedcirculatie, begint uw hart te werken als een nauwkeurig Zwitsers horloge en verbetert uw teint merkbaar.
• Fietsen stimuleert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen en normaliseert de werking van de endocriene klieren, wat samen de kwaliteit van het seksuele leven verbetert.

Op weg naar de zon, wind en goed humeur

Denk aan je jeugd en het plezier van fietsen. Zelfs gebroken knieën konden het plezier van snelheid en snelheid niet overschaduwen soepele beweging. Geef het cadeau aan het kind in je en ga een fietstocht maken. Zee positieve emoties gegarandeerd! Mee eens, knijp in de halter Sportschool Het kan nuttig zijn, maar het is absoluut niet prettig.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat fietsen depressie en stress vermindert, het humeur verbetert en het zelfvertrouwen vergroot.

De broodnodige zuurstof

We hebben van school geleerd dat zuurstof noodzakelijk is voor de mens om te leven. Zoals veel waarheden wordt dit axioma echter vaak nogal oppervlakkig opgevat. Ondertussen is zuurstof nodig voor de hersenen, zenuwstelsel, correcte uitwisseling stoffen. Het is niet voor niets dat yogi’s zoveel aandacht besteden aan ademhalingsoefeningen.

Onlangs is er een echte zuurstofboom geweest: er zijn zuurstofcocktails, cosmetica en dergelijke verschenen. Een fietstocht in het park kan wedijveren met de duurste als het gaat om de effectiviteit van het verzadigen van het lichaam met de nodige zuurstof. cosmetische ingrepen. Je zult het syndroom voor altijd vergeten chronische vermoeidheid zal de stofwisseling intenser worden en zullen haar en nagels veel gezonder worden.

Bekijk de wereld op een nieuwe manier

Fietstoerisme wordt over de hele wereld steeds populairder. Dit is een prachtige manier om de wereld in al zijn verbluffende diversiteit en pracht te zien. Natuurlijk is alleen een fietstocht maken nogal riskant, dus voor degenen die graag met de fiets reizen, werd in 1978 in Moskou de Moskouse Cyclist Club (MCT) georganiseerd, die nog steeds actief is. Er is hier een fietsschool en er worden voortdurend interessante wandelingen georganiseerd.

Als het idee om een ​​lange wandeling op de fiets te maken je te extreem lijkt, kun je dit gemakkelijk combineren traditionele soorten vakanties in resorts met fietsmogelijkheden. Dus bijvoorbeeld in Spanje, Duitsland, Oostenrijk, Italië en Frankrijk fietspaden verschillende niveaus Er worden complexe routes aangelegd door de meest pittoreske plaatsen, waar de belangrijkste toeristenstromen niet komen. En de fietsverhuurservice is op het hoogste niveau ontwikkeld.

Zelfs een weekendwandeling buiten de stad zal je helpen de omgeving op een nieuwe manier te zien. het gewone leven als in een caleidoscoop flitsen ze buiten het autoraam. Landwegen leiden u naar groene gazons, zachte berkenbomen en dennenbossen.

Kwaliteit communicatie

“Als je met een vriend(in) op reis gaat, is de reis leuker”, luidt het bekende kinderliedje. Deze woorden weerspiegelen volledig het plezier van samen fietsen. Wie je ook kiest als je partner - een geliefde of een goede vriend - zorg ervoor dat deze manier van tijd doorbrengen je relatie zal versterken, zielvoller en hechter zal maken.

Ik wil vooral de voordelen van fietsen met kinderen benadrukken. Op deze eenvoudige manier bereikt u meerdere strategische doelen tegelijk. belangrijke taken: scheur uw geliefde kind weg van de computer, elimineer het gebrek aan communicatie tussen kinderen en ouders, geef een voorbeeld gezond imago leven, en, paradoxaal genoeg, elkaar beter leren kennen.

Zoals u kunt zien, zijn de argumenten ten gunste van fietsen zeer serieus en overtuigend, en het is de moeite waard om achter uw computer op te staan ​​en een fietstocht te maken. Ook al is het om te beginnen al heel lang niet meer. Zoals de oude fietserswijsheid immers zegt: “Gewoon trappen en alles komt goed.” Het belangrijkste is om niet bang te zijn en het stuur stevig vast te houden!