Tennis voor kinderen voordelen en nadelen. Tennis - groot voordeel

Tennis is een sport die bij velen geliefd is en heeft meer dan een eeuw geschiedenis. Gedurende deze tijd, van het spel van aristocraten, veranderde hij in een volledig democratische sport, extreem populair over de hele wereld.

Tennis helpt om een uitstekende fysieke vorm te behouden, verbetert de tonus van het lichaam. Het beoefenen van dit tennis versterkt de spieren, ontwikkelt spierweefsel, verhoogt het uithoudingsvermogen en verhoogt zelfs de intellectuele capaciteiten. Daarom schrijven veel ouders hun kinderen in voor sportsecties van tennis, en nemen ze mee naar training. Sommigen dromen ervan om een kind als een geweldige atleet te zien, terwijl anderen gewoon om zijn gezondheid en ontwikkeling geven.

Maar wat geeft deze sport nu echt aan een kind? Heb ik tennis nodig voor kinderen, de voordelen en nadelen van lessen, wat? Laten we het er vandaag over hebben:

De voordelen van tennis voor kinderen

Voor de gezondheid van kinderen is deze sport erg nuttig. Tennis is vooral nodig voor kinderen met een slecht gezichtsvermogen. Tijdens de training moet het kind zich op de bal concentreren. Het traint de oogspieren.

Het spel is handig voor zeer actieve, leergierige kinderen. Tijdens de training is er eindelijk een uitweg voor de stormachtige, kokende energie van je kind. Merk tegelijkertijd op dat het de goede, creatieve richting uitgaat.

Opgemerkt moet worden dat tennis nog steeds een individuele sport is. Dit vereist dat de speler onafhankelijk is, snelle beslissingen neemt, het spelproces kan beheersen, snel en accuraat kan reageren op de snelle veranderingen in de spelsituatie.

Tennis voor kinderen is een zeer nuttige sport. Al na een maand van actieve training zijn het welzijn en de algehele gezondheid merkbaar verbeterd. De flexibiliteit neemt toe, de bloedcirculatie wordt geactiveerd, de reactiesnelheid ontwikkelt zich. Tijdens het trainen moeten de spieren actief werken. Bijna al hun spiergroepen zijn bezet: benen, armen, rug, nek, de pers wordt getraind. Als gevolg hiervan neemt de spiermassa toe. Nogmaals, tijdens het trainingsproces werkt het ademhalingssysteem hard, het cardiovasculaire systeem traint.

Het is onmogelijk om de positieve impact van tennis op de emotionele sfeer niet op te merken. Tennis is tenslotte een van de meest opwindende sporten. Het heeft veel elementen van verschillende sporten. Er is een element van het spel, er zijn elementen van kracht en aerobe training. Het dwingt een persoon om na te denken en beslissingen te nemen.

Op welke leeftijd begin je met trainen?

Volgens experts kun je vanaf vier of vijf jaar beginnen met tennissen. Op deze leeftijd is de coördinatie van bewegingen bij kinderen nog niet voldoende ontwikkeld en is het noodzakelijk om zoveel mogelijk fysieke oefeningen te doen om behendigheid en aandacht te ontwikkelen.

Tegelijkertijd raden coaches aan om niet beperkt te blijven tot training op het veld. Thuis, op straat, kun je de nodige trainingsoefeningen doen. Het kind kan ze zelf doen of in combinatie met een partner (wat nog beter is). In de tuin kun je bijvoorbeeld een zeer noodzakelijke en nuttige oefening doen - met je voeten een tennisbal dribbelen.

Maar je moet je ook niet te veel laten meeslepen. Op deze leeftijd mag de training niet meer dan 2-3 per week zijn. Overweeg tegelijkertijd de wens om deel te nemen, hoe gewillig het kind ernaar streeft om naar de sportschool te gaan.

Wanneer een jonge atleet 7-8 jaar wordt, kan de sportbelasting worden verhoogd tot 4 of 5 keer per week: 1 uur individuele lessen en 2 uur groepslessen.

Waarom is tennis gevaarlijk voor kinderen? Schade door lessen

Net als elke andere actieve sport vraagt tennis om de juiste aanpak en een verantwoordelijke houding. Overtredingen van de trainingsregels en het spel zelf, een onverantwoordelijke houding ten opzichte van zichzelf en partners kunnen de gezondheid aanzienlijk schaden. Nou, bijvoorbeeld:

Het is bekend dat een tennisbal, ondanks zijn zachtheid en lichtheid (slechts 50 g), vaak een bron van schade en letsel wordt. Wanneer het met hoge snelheid het lichaam binnendringt, veroorzaakt het hematomen, blauwe plekken en dislocaties als het de vinger raakt. Het is vooral gevaarlijk als de bal de slaap raakt.

En toch, vaker wel dan niet, raken spelers geblesseerd door de bal. Er treden musculoskeletale letsels op
apparaat - knieën, enkels zijn beschadigd. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij een scherpe verandering in het bewegingstraject. Het vergroot de kans op het draaien van uw been of het uitrekken in een spleet.

Je moet ook begrijpen dat er tijdens het trainen een ernstige belasting van de gewrichten van de benen en armen is. En deze belasting moet worden gecontroleerd om letsel te voorkomen.

Het is mogelijk om blessures en blessures te voorkomen of het risico aanzienlijk te verminderen met behulp van een verplichte hoogwaardige warming-up, training met een gewoon touw en de juiste selectie van een hoogwaardig tennisracket.

Medische contra-indicaties

Je moet begrijpen dat niet iedereen deze sport kan spelen. In het bijzonder is training gecontra-indiceerd voor mensen met een zieke wervelkolom, gewrichten, evenals in de aanwezigheid van een hernia, met ontsteking van de pezen. Mensen met een ziek hart kun je niet trainen.

Er zijn ook andere beperkingen. Daarom, voordat u het kind naar de sportafdeling brengt, moet u het aan de arts laten zien en een volledig medisch onderzoek ondergaan. Als er geen contra-indicaties zijn, maar wel de wens om te trainen, tennissen en wilskracht te spelen, begin dan met trainen.

Als beloning zal het kind de meest waardevolle vaardigheden en capaciteiten verwerven die hem niet alleen in sport, maar in elke levenssituatie zullen helpen.

Tennis wordt met recht beschouwd als de mooiste en meest dynamische van de verschillende sporten, en vooral gunstig voor de gezondheid. Veel mensen kozen het als hun hobby en vergisten zich niet, omdat het wilskrachtige eigenschappen ontwikkelt, de toevoer van zuurstof naar het lichaam verhoogt, disciplineert en veel emoties met zich meebrengt. Tennisspelers zijn altijd in goede fysieke conditie. En training dankzij http://tennis-academy.com.ua/ is voor iedereen beschikbaar. Hoewel tennis al lang niet meer alleen een sport is voor aristocraten of hoge functionarissen, zal de "man van de straat" nog steeds geld moeten uitgeven aan apparatuur, het huren van een baan. Een beginnende speler moet speciale schoenen, polsbandjes, een uniform voor het spel, een racket van hoge kwaliteit en andere accessoires kopen. Dergelijke uitgaven zullen meer dan vruchten afwerpen met een verbeterde gezondheid en een goed humeur.

Voordelen van tennis

Het voordeel van tennis is dat je het al vanaf 4 of 5 jaar, dus vanaf de vroege kinderjaren, kunt beoefenen. Bovendien worden de lessen niet alleen binnenshuis gegeven, maar ook in de lucht, wat goed is voor het lichaam. Tijdens de training raakt zelfs een onervaren atleet zelden geblesseerd. Hoewel het een energieke, dynamische sport is, zijn er bijna geen overbelastingen. Het ontwikkelt perfect reactie, teamwerk, intelligentie, intuïtie, verbetert de stemming. Het maakt niet uit op welke leeftijd een persoon naar tennis kwam, hij zal nog steeds ontwikkelde spieren, zelfvertrouwen en verantwoordelijkheid verwerven.

De volgende feiten bewijzen dat tennis een positief effect heeft op het menselijk lichaam:

na de lessen verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem;
verbetert de werking van het ademhalingssysteem. Verhoogt de toevoer van zuurstof naar de lichaamssystemen;
de immuniteit wordt versterkt, het lichaam verhardt en wordt winterhard. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de algemene conditie van het lichaam;
heeft een positief effect op het zenuwstelsel. Verlicht depressie en stress, verlicht psychologische stress, kalmeert;
helpt om een mooi figuur te vormen. Tijdens de training oefenen atleten verschillende oefeningen op simulatoren;
helpt om extra kilo's te verliezen;
verhoogt de reactiesnelheid, ontwikkelt de aandacht van een persoon.

Voordelen voor vrouwen

Alle tennissers hebben een uitstekend figuur. Dit is niet verwonderlijk, omdat alle spieren van het lichaam bij de lessen betrokken zijn, vooral in de billen en benen. Tijdens het spel bewegen atleten zich snel over het veld, maken schokken en spannen hun benen. Het beïnvloedt ook de slankheid van de benen. Volgens deskundigen zal een vrouw na 2 maanden training kunnen zien hoe haar lichaamsvorm is verbeterd en het overgewicht is verdwenen.

Aërobe oefening helpt calorieën te verbranden. Tennis is dus een geweldige activiteit voor wie snel in vorm wil komen. Tijdens het spel is er opwinding en interesse, een lichte euforie, omdat hormonen van plezier de bloedbaan binnenkomen. Alle problemen en morele vermoeidheid verdwijnen naar de achtergrond.

Contra-indicaties

Deze sport wordt niet aanbevolen voor diegenen die risico lopen op beroertes, problemen met de wervelkolom en ontstoken pezen. Je kunt niet tennissen als er sprake is van een hernia, ischias. Als een persoon gezondheidsproblemen heeft, moet u in het begin een arts raadplegen, is het de moeite waard of begint u met trainen. Tijdens zo'n spel kan de atleet beenblessures krijgen (met plotselinge bewegingen). Bij zware lasten kunnen problemen met de gewrichten van de benen en armen optreden. Daarom moet de training matig zijn, met warming-ups, dan kunnen gezondheidsproblemen worden vermeden. De bron van letsel kan een gewone tennisbal zijn. Hoewel het zacht is en slechts 50 gram weegt, kan het kneuzingen, blauwe plekken en ontwrichtingen van de vingers veroorzaken.

De inhoud van het artikel:

Niemand twijfelt aan de voordelen van tafeltennis, want dit spel verbetert niet alleen de fysieke conditie van de sporter, maar veroorzaakt ook veel positieve emoties. De tennistafel kan niet alleen binnen, maar ook buiten worden geplaatst. De snelste en meest behendige atleten ter wereld zijn professionele pingpongspelers. Ben het ermee eens dat het heel moeilijk is om te reageren op een kleine bal die vliegt met een snelheid van meer dan 120 kilometer per uur en tegelijkertijd de juiste beslissing te nemen.

Artsen raden aan om tafeltennis te spelen aan mensen die problemen hebben met het vestibulaire apparaat. Daarnaast is deze sport ook een uitstekende gymnastiek voor het gezichtsvermogen. Heel vaak, na operaties aan de gezichtsorganen, wordt tafeltennis gebruikt als een van de middelen voor revalidatie.

Bij het tafeltennissen zijn alle spieren van het lichaam betrokken bij het werk, waardoor je een goede fysieke conditie kunt behouden. Er moet ook worden gewezen op de verbetering van de bloedtoevoer naar alle organen, de normalisatie van de bloeddruk en het vermogen om overtollig gewicht kwijt te raken. Een groot deel van het voordeel van tafeltennis ligt in de doeltreffendheid ervan bij het bestrijden van vet. Door deze uitstekende sport te beoefenen, zul je in staat zijn om alle lichaamssystemen volledig te beïnvloeden.

gezondheidsvoordelen van tafeltennis

Als we het hebben over de voordelen van tafeltennis, dan moeten we de positieve impact van deze sport opmerken, niet alleen op de fysieke conditie van een persoon, maar ook op zijn emoties. Laten we dit probleem echter in detail en in volgorde behandelen.

Reactiesnelheid en behendigheid. We hebben al gezegd dat bij tafeltennis de bal met een snelheid van minstens 120 kilometer per uur vliegt en na elke slag van baan verandert. Om te winnen, moet je beslissingen nemen en razendsnel reageren. In termen van de mate van ontwikkeling van coördinatie van beweging, zijn pingpongspelers die professioneel betrokken zijn bij deze sport, de tweede alleen voor koorddansers. Zelfs boksers spelen regelmatig tafeltennis als onderdeel van hun trainingsprogramma om hun reactievermogen te verbeteren.
De prestaties van het vestibulaire apparaat verbeteren. Om een tegenstander in pingpong adequaat te weerstaan, moet je snel bewegen en de bal volgen, die constant van richting verandert. Als je zeeziek wordt in de bus, dan liggen de voordelen van tafeltennis voor de hand, omdat je je vestibulaire apparaat kunt versterken.
Verbetert de werking van de gezichtsorganen. De belangrijkste oefeningen in elk complex van visuele gymnastiek zijn afwisselende observatie van een object dat zich eerst bij u in de buurt bevindt en vervolgens op enige afstand. Bij tafeltennis moet je kijken naar een klein object waarvan de afstand voortdurend verandert. Zo is pingpong niet alleen in staat om de spanning van de gezichtsorganen die zich tijdens de werkdag hebben opgehoopt perfect te verlichten, maar ook om de gezichtsscherpte te vergroten. Bijna alle oogartsen raden mensen met verschillende zichtproblemen aan tafeltennis te spelen, evenals een middel voor postoperatieve revalidatie.
Het werk van de hartspier verbetert. Tafeltennis is een uitstekende vorm van cardio-oefening, waarmee u het uithoudingsvermogen kunt vergroten en de prestaties van het vaatstelsel met de hartspier kunt verbeteren. Letterlijk minuten na het begin van het spel versnelt de bloedstroom sterk, wat leidt tot het actieve zuurstofverbruik door alle organen. Als we de voordelen van tafeltennis vergelijken met andere soorten cardio-belastingen, dan loopt alleen waterpolo deze sport voor.
Alle soorten motorische vaardigheden ontwikkelen zich. Een belangrijk voordeel van tafeltennis is het verbeteren van de motoriek. Als je regelmatig pingpongt, worden je handbewegingen bijna perfect. Slechts gedurende één set verandert de positie van de hand met het racket enkele honderden keren, of zelfs meer. Wetenschappers hebben ontdekt dat het spelen van tafeltennis helpt om iemands accent te verbeteren en zelfs om artistieke vaardigheden te ontwikkelen. Als uw kind moeite heeft met schrijven of lezen, kan hij het aan de pingpongafdeling geven.
Alle spieren van het lichaam worden versterkt. Omdat de atleet actief rond de tafel moet bewegen, werken de beenspieren actief. Andere spieren staan niet opzij, omdat je scherpe bochten van het lichaam moet maken en met je hand moet slaan. Hierdoor kun je alle spieren van het lichaam versterken.
Een effectief middel om gewicht te verliezen. We hebben al opgemerkt dat het voordeel van tafeltennis is dat het de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt verbruikt, verhoogt. Dit heeft ook direct invloed op het proces van lipolyse. Zoals u weet, wordt vetweefsel alleen gebruikt met de directe deelname van zuurstof. Daarnaast behoort pingpong tot de vijfde plaats in de lijst van meest energie-intensieve sporten. Krachtige fysieke activiteit van het aerobe type en hoge energiekosten leiden ertoe dat de vetreserves van het lichaam actief worden benut. Kijk naar professionele pingpongatleten en je zult begrijpen hoe effectief deze sport is om af te vallen.
Verhoogt de flexibiliteit. Dankzij tafeltennis kunt u de mobiliteit van de gewrichten van het hele lichaam vergroten. De wervelkolom, schouder, pols, elleboog en heupbalken worden actief bij het werk betrokken. Alleen met voldoende ontwikkelde flexibiliteit kun je direct reageren op de slagen van de tegenstander. Houd er rekening mee dat flexibiliteit een functionele vaardigheid is die in het dagelijks leven zeer nuttig voor u zal zijn.
Zelfbeheersing. Bij pingpong is elke seconde van groot belang en kan de uitkomst van een set of zelfs een hele wedstrijd ervan afhangen. Als je niet voldoende zelfbeheersing hebt, zal het ongelooflijk moeilijk zijn om positieve resultaten te behalen. Het vermogen om emoties te beheersen en te bedwingen zal zeker van pas komen in het dagelijks leven.
De concentratie stijgt. Om te slagen in pingpong, moet je constant het hele plaatje van de wedstrijd in gedachten houden, de score onthouden en constant zoeken naar de meest correcte tactiek. Tegelijkertijd onthoud je dat zelfs één seconde vertraging een verloren wedstrijd kan kosten, en daarmee de hele wedstrijd. Als uw concentratie tijdens het spel niet maximaal is, kunt u verliezen. In het Westen is pingpong een van de fasen van voorbereiding op het werk in die posities die tot ongevallen kunnen leiden, zoals coördinatoren.
Denkvaardigheden ontwikkelen zich. Over tafeltennis gesproken, we kunnen een analogie trekken met schaken, want hier moet je ook de zetten van de tegenstander kunnen berekenen. Maar als je bij het schaken tijd hebt om goed na te denken, heb je bij pingpong maar een paar seconden om een beslissing te nemen. Door het hoge tempo van het spel ontwikkelt het denken zich vrij actief.
Elimineer stress. Als je begint met tafeltennissen, kun je aan niets anders denken dan aan het spel zelf. Als de set af is, zit je mentaal al in de volgende en is er geen tijd meer om na te denken over de problemen in het dagelijks leven. We merken ook op dat fysieke activiteit een uitstekend middel is om stress te verlichten.

De voordelen van tafeltennis voor kinderen

Liefde voor een gezonde levensstijl en sport bij een kind moet zich vanaf de geboorte beginnen te ontwikkelen. Probeer ervoor te zorgen dat uw baby regelmatig ochtendoefeningen doet en meer tijd buitenshuis doorbrengt. Helaas brengen moderne kinderen meer tijd achter de computer door dan op straat.

Probeer je kroost te interesseren voor een of andere sport en geef het aan de sectie. Het maakt niet uit welke hoogte het kind zal kunnen bereiken in sport, alleen de voordelen die het zal behalen zijn belangrijk. Het is vrij duidelijk dat niet elke sport nuttig kan zijn voor een bepaalde baby. Het is heel belangrijk dat de gekozen sportdiscipline interessant is voor het kind, dan zullen de voordelen van tafeltennis duidelijk zijn.

Je kunt al op zesjarige leeftijd beginnen met pingpongen, hoewel het in deze sportdiscipline niet de leeftijd is, maar de lengte. Dit komt doordat kinderen aan dezelfde tafels spelen als volwassenen. Als u wilt dat uw kind hoge resultaten behaalt, is het de moeite waard om extra met hem te werken.

Loop twee of drie keer per week kruisjes met je baby. Daar profiteert niet alleen hem van, maar ook jou. Om de flexibiliteit van het kind te vergroten is het handig om extra te turnen en te zwemmen. Je zult het waarschijnlijk niet geloven, maar danslessen zijn uiterst effectief om je pingpongresultaten te verbeteren. Ze stellen je in staat om het gevoel voor ritme te vergroten, en dit is enorm belangrijk bij tafeltennis.

We spraken over de voordelen van tafeltennis, dat zowel door volwassenen als kinderen kan worden verkregen. Er is echter één negatief punt. Omdat de hoofdbelasting op de ene helft van het lichaam valt, kan het kind scoliose ontwikkelen. Dit kan echter gemakkelijk worden vermeden als u extra aan de spieren van de buik en rug werkt.

Tegenwoordig kun je in veel steden secties tafeltennis vinden. Bovendien kunnen lessen erin zowel gratis als voor geld worden gegeven. Bij het kiezen van een pingponggedeelte voor uw kind, moet u allereerst letten op de uitrusting van de hal - tafels en sportuitrusting. Ze moeten van hoge kwaliteit zijn, en nog beter - professioneel.

Praat ook met een coach, want pingpong is in veel opzichten een individuele sport. Om de techniek van het spel zo snel en goed mogelijk onder de knie te krijgen, moet je individueel oefenen. Als een groot aantal jongens in de groep wordt gerekruteerd, zal het erg moeilijk zijn om dit te bereiken.

Wat tafeltennis handig is voor boksers, zie hier:

Tennis is een van de moderne sporten. Het heeft, net als andere sporten, zowel voordelen als nadelen voor het lichaam.

Tennis kan van twee soorten zijn: groot en tafel. Tafeltennis is een andere naam voor pingpong. Tafeltennis is erg populair in Aziatische landen als Japan en China. Tennis komt vaker voor dan bijvoorbeeld surfen. Maar als je nog steeds van surfen houdt, dan kun je het surfkamp Srilanka bezoeken.

Bij beide soorten tennis heb je uitrusting nodig als een net en rackets met een bal. Het spel bestaat uit het feit dat je met rackets een bal over het net naar elkaar moet gooien. Alleen bij tafeltennis wordt het net aan de tafel bevestigd (deze is klein), en bij tennis wordt het net over het veld getrokken. In de laatste versie gooien de tegenstanders de bal met rackets van het ene deel van het veld naar het andere. Er is al meer ruimte, je moet meer rennen, je hebt meer reactie nodig dan bij tafeltennis.

Tennis kan ook sport en lichamelijke opvoeding zijn. Geen wonder dat het soms wordt onderwezen in lessen lichamelijke opvoeding op school; kinderen spelen het in kinderkampen en sanatoria. Tennis is een van de Olympische sporten. De spelers hebben iemand om een voorbeeld aan te nemen en van wie ze kunnen leren, naar wie ze moeten kijken.

Voordelen van tennissen

Beide soorten tennis kunnen zowel binnen als buiten worden beoefend. Tijdens het tennissen neemt de mobiliteit toe, verbetert de stemming en worden nieuwe vrienden gemaakt. Deze sport doet meer goed dan kwaad. Blessures zijn uiterst zeldzaam bij het tennissen. Maar het zal mogelijk zijn om uithoudingsvermogen, energie en spierversterking te verwerven. Dit spel wekt teamwork vaardigheden. En het belangrijkste is dat er reactie ontstaat in deze competitie!

Naast de reactie zullen kinderen en volwassenen die tennissportclubs bezoeken, zelfvertrouwen, ontwikkelde spieren, discipline en verantwoordelijkheid krijgen.

Negatieve kanten van tennis

Er zijn er praktisch geen. Maar er is één "maar". Tennissen is een sport. Het is belangrijk om voor jezelf onderscheid te kunnen maken tussen sport en fysieke cultuur, om je op te vrolijken. Er zijn momenten waarop je de eerste en de beste wilt zijn. In dit geval kan tennis schadelijk en gevaarlijk zijn. Een speler die naar een grote sport is gegaan, zal een enorme hoeveelheid training hebben die te veel belasting geeft. Er zullen verschillende blessures zijn.

Als je het sportgedeelte van tennis betreedt, moet je begrijpen dat je jezelf niet extra moet belasten. Als een persoon al sinds zijn vroege kinderjaren aan sport doet, moet hij er niet mee stoppen, hij moet zichzelf in vorm houden. Anders kan het figuur worden verstoord, kan een slechte gezondheid optreden, zal de groei vertragen.

Na het werk zeggen "Wat ben ik moe!", Je verwart mentale vermoeidheid vaak met fysiek en geeft uit gewoonte de voorkeur aan tv ...

Natuurlijk herstelt passieve rust ook de kracht, maar helaas niet volledig.

Ook nodig. Maar fysieke activiteit recreatie hebbeding positieve emotionele toon, maak verbinding met het hoofd, en bij voorkeur alle spieren (er zijn er meer dan 600). Het is duidelijk dat het voor een zakenman moeilijk is om de tijd voor dagelijkse fysieke oefeningen te kiezen, maar 2 keer per week - deze tijd kan en moet worden gevonden. Wat is de beste keuze? Natuurlijk, tennis!

U zult voor altijd hoofdpijn, slapeloosheid, slechte eetlust vergeten, u wordt niet bedreigd door lethargie en vermoeidheid. Houd ook rekening met: tennisbaan- geweldige plek voor zakelijke vergaderingen en onderhandelingen. Problemen die wekenlang niet zijn opgelost in rokerige klaslokalen en kantoren, kunnen tussen games of bij de thee na de game positief worden opgelost. Apparaatperspectief priveleven, als het relevant is, is tennis ook veelbelovend. Immers, sierlijk fladderen met racket in de hand in een mooie tennisuniform, zal een vrouw niet alleen het voorwerp van aandacht zijn van haar partner, maar ook van vele andere mannen. Een slank, snel bewegend over het veld, behendig moeilijke ballen krijgend en krachtig uitvoerende slagen, een man zal zeker de harten van de schone sekse sterker laten kloppen. Nu overtuigd dat tennis een sport voor jou is? Enige twijfel? Welke? Overgewicht, die "fladderen" niet toestaat? Maak je geen zorgen, tennis kan een betrouwbare bondgenoot zijn als iemand die beslist overtollige kilo's kwijtraken, en degenen die willen toenemen de weerstand van je lichaam verkoudheid. Misschien is leeftijd een belemmering? Maar de wereldervaring overtuigt ervan dat het nooit te laat is om tennis te leren - noch op twintig, noch op dertig, noch op vijftig ... Op het veld met passie en onbaatzuchtig klappen uitdelen schoolkinderen en academici, studenten en toonaangevende ontwerpers, bouwers, artsen, kunstenaars, astronauten, zakenmensen.

Regelmatige tennislessen bieden gunstig effect op veel lichaamssystemen, in het bijzonder ontwikkelen ze ademhalingssysteem. Dankzij ademhalingsbewegingen vindt constante ventilatie van de longen plaats, een indicator hiervan is het minuutvolume van de ademhaling (MOD) - de hoeveelheid lucht die in 1 minuut door de longen gaat. In rust is de MOD 5-8 liter en tijdens inspanning neemt deze toe en bereikt 150-180 liter. Gewoonlijk verbruikt een persoon in rust 200-300 ml zuurstof per minuut. Tijdens het tennissen stijgt het zuurstofverbruik tot 2-3 l/min. En dit is natuurlijk. Spierwerk is ondenkbaar zonder een toename van de gasuitwisseling, omdat energie wordt onttrokken aan het proces van oxidatie van organische stoffen. Zelfs bij kleine lichamelijke inspanning komen veranderingen in de ademhaling duidelijk tot uiting. Bij licht werk neemt de uitwisseling van gassen 2-3 keer toe, bij zwaar werk - met 20-30 keer. Een niet-sporter doet 14-18 ademhalingen per minuut. Bij het spelen van tennis kan dit cijfer 30-40 zijn. Bij aanzienlijke fysieke inspanning neemt de longventilatie toe, wat resulteert in een toename van de penetratie van zuurstof in het bloed. Tegelijkertijd wordt uit elke liter ingeademde lucht meer zuurstof verbruikt (4-6%) dan in rust (3-4%). Naarmate de belasting toeneemt, neemt ook de snelheid van de bloedstroom toe. Dus in rust stroomt er in 1 minuut 4-5 liter bloed door het hart. Maar bij het tennissen kan hij tot 35 liter bloed per minuut rondpompen. De hartslag (HR) heeft ook een grote invloed op de bloedcirculatie. In rust varieert de hartslag van 50 tot 80 slagen / min, met een belasting neemt deze aanzienlijk toe. Dus voor tennissers is de hartslag tijdens de warming-up 120-140 slagen / min, na het serveren met toegang tot het net en een korte gelijkspel van een punt - 150-170 slagen / min, na de "acht" oefening op de achterste lijn - 172-190 beats / min. De gegeven voorbeelden laten zien dat de belasting van tennissers-atleten tijdens wedstrijden en trainingen vrij groot is. Het gaat gepaard met een hoge hartslag.

Regelmatige tennislessen versterken niet alleen het ademhalings-, cardiovasculaire en spierstelsel, maar stellen je ook in staat om een echte een atleet. Daarom onderscheiden de beste tennissers zich door bliksem reactie, behendigheid bewegingen, uithoudingsvermogen in verdediging en aanval, snel denken, het vermogen om geestige en onverwachte tactische beslissingen in een fractie van een seconde te vinden, high prestatie, uitstekende snelheid, uithoudingsvermogen en vele andere kwaliteiten.

Zo'n voorbeeld is typerend. Er was eens in een Franse stad Vichy er werd een spannende televisiewedstrijd gehouden voor extra-klasse sport "sterren", waaraan ook B. Borg, een van de uitstekende tennissers van de jaren '70, een vijfvoudig winnaar van het Wimbledon-toernooi (een onofficieel wereldkampioenschap), deelnam . Atleten moesten optreden in een programma dat bestond uit 8 verschillende competities. B. Borg kwam als winnaar uit de bus in 8 evenementen, waaronder tafeltennis, kanoën en 600m horden. In het laatste evenement versloeg hij de Olympisch kampioen op de 100 meter horden.

Tennis maakt niet alleen interessant, gevarieerd, spannend vrije tijd doorbrengen maar helpt ook verbeter gezondheid. Onder toezicht van een arts kan het worden aanbevolen als aanvulling op een medische behandeling, zelfs voor patiënten die lijden aan de meest voorkomende hart- en vaatziekten - atherosclerose en hypertensie in de beginfase van hun ontwikkeling. Tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat de duur en intensiteit van de lessen strikt moet worden geregeld door de behandelende arts, rekening houdend met de leeftijd, klinische manifestaties van de ziekte en de individuele kenmerken van het lichaam van de patiënt. Een overmatige dosis tennis kan echter, net als elk ander medicijn, onherstelbare schade toebrengen aan de gezondheid. Velen maken zich zorgen over het probleem van overgewicht. In 9 van de 10 gevallen is obesitas volgens artsen een gevolg ondervoeding, te veel eten en gebrek aan lichaamsbeweging. Tennis kan een betrouwbare bondgenoot worden van degenen die besluiten om extra kilo's kwijt te raken en hun figuur in een goddelijke vorm te brengen. Het zou natuurlijk naïef zijn om te denken dat het voldoende is om een paar sets tennis te spelen om onmiddellijk afstand te doen van het "vet" dat in de loop der jaren is opgehoopt. Echter, systematische training op het veld, een dieet, een volledige stopzetting van roken en alcoholische dranken, vooral bier, plus een ordelijk werk- en rustregime zullen zeker helpen om het lichaamsgewicht binnen normale grenzen te verminderen en verder te behouden. Ongetwijfeld moeten voor stabiele resultaten een dieet en een actief motorisch regime worden gevolgd zonder schending gedurende vele jaren, en soms voor een heel leven. Dit is een betrouwbaardere manier dan het slikken van allerlei dieetpillen.

Gedoseerde en systematische tennislessen zijn van groot nut, maar natuurlijk moet alles redelijk worden benaderd en kan tennis niet als een wondermiddel voor alle kwalen worden beschouwd. Er zijn een aantal ziekten waarbij tennis gecontra-indiceerd is en onherstelbare schade aan het lichaam kan veroorzaken. Mensen die lijden aan acute vormen van ziekten, ontstekingsprocessen, evenals botbeschadiging en sommige ziekten van het zenuwstelsel, rennen en daarom is tennis gecontra-indiceerd. Dus alvorens te kopen racket en trek aan tennisschoenen, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen, omdat de reactie van het lichaam op tennislessen voor verschillende mensen verschillend kan zijn met dezelfde trainingsintensiteit. U kunt alleen of in gezondheidsgroepen met een abonnement beginnen met sporten. Om uw fysieke mogelijkheden te kennen, moet u natuurlijk een medische keuring ondergaan in de woonplaats. De coach moet een gezondheidsverklaring overleggen en als je alleen oefent, is het belangrijk om te weten hoeveel en met welke intensiteit je kunt tennissen.

Het is nooit te laat om te leren tennissen. Zo werd in een van de westerse tijdschriften verteld over de 108-jarige tennisser uit China Pak Sunchen. Hij begon 29 jaar geleden met tennis, maar sindsdien is hij elke dag te zien met een racket in zijn hand in het Beijing Shamian Tennis Center ... Mensen van middelbare leeftijd en ouderen worden aangemoedigd om tennis te gebruiken om hun gezondheid, prestaties en goede stemming. Maar je moet niet streven naar de hoogste prestaties in het spel. We mogen niet vergeten dat tennis wordt gekenmerkt door verschillende, vaak schokkerige bewegingen, schokken, ritmestoornissen. En dit alles kan traumatisch zijn voor mensen van wie de weefsels nog geen jeugdige elasticiteit hebben. Daarom is het raadzaam om vanaf 50 jaar wedstrijden te weigeren en vanaf 60 jaar alleen deel te nemen aan dubbelspel. Tennis is ook opmerkelijk omdat elke persoon kan spelen en bewegen op het veld met een intensiteit die overeenkomt met zijn welzijn en fysieke fitheid. Lichaamsbeweging bij tennis heeft immers een intervalkarakter. De intensiteit wordt verminderd door de vele pauzes in het spel. Deze pauzes vinden plaats aan het einde van de rally van elke bal (ballen oppakken na de rally, van kant wisselen wanneer de atleet passeert, overgangen bij serveren en ontvangen, enz.) Ze zijn belangrijk voor het herstellen van "verloren" ademhaling. Als je met vier spelers speelt, neemt zo'n respijt toe. Tennissers zijn door hun eigen ervaring en voorbeeld overtuigd van: gezondheidsvoordelen van tennis.

stijgt vitaliteit bloedcirculatie verhogen, metabolisme, egaliseert en wordt dieper adem, werkt beter hart motorische vaardigheden verbeteren, ontwikkelen spieren. Hoofdpijn, slaap- en eetlustverlies, lusteloosheid, vermoeidheid behoren tot het verleden, zoals je vaak hoort op de speelpleinen lachen, grappige grappen uitroepen! Op een gezicht dat een paar maanden geleden nog moe en ziekelijk was, zie je vaak een brede glimlach!