Pilates of stretchen, wat is beter? Wat is stretchen en hoe is het nuttig? Yoga geeft gezondheid, gemoedsrust en harmonie

Laten we, om een dieper inzicht te krijgen in de essentie van elke discipline, eens kijken naar wat ze zijn en hoe ze verschillen. Laten we beginnen met yoga, waarvan de wortels teruggaan tot het verre verleden.

Yoga voor gezondheid, vrede en harmonie

Yoga is een reeks spirituele, fysieke en mentale oefeningen waarmee je karma kunt zuiveren en verlichting kunt bereiken door op te gaan in het Absolute. Niemand weet precies wanneer yoga verscheen. De eerste vermelding ervan is te vinden in de oude verzameling hymnen "Rigveda". Kortom: het is heel, heel lang geleden.

Maar we zullen yoga niet als een spirituele oefening beschouwen, maar als korte meditaties aan het einde van de les.

We nemen yoga, zuiveren het van alle spirituele praktijken, deugden en meditaties en krijgen een reeks asana's en ademhalingsoefeningen.

Asana's en ademhalingsoefeningen

Asana wel statische positie lichaam, een houding die je een bepaalde tijd aanhoudt, meestal 30-60 seconden. Nauwkeurige uitvoering van asana's - met langwerpige wervelkolom, afwezigheid van plooien in de nek, correct verdeelde belasting - helpt bij het wegwerken van enkele gezondheidsproblemen en het versterken van het lichaam.

Amy/Flickr.com

IN Alledaagse leven We gebruiken strikt gedefinieerde spiergroepen, terwijl andere zelden worden gebruikt en de tonus verliezen. Dit is niet alleen een probleem voor sedentaire mensen, maar ook voor atleten die één sport beoefenen en stretching verwaarlozen.

Een even vaak voorkomend probleem is spierklemmen. Wanneer u lange tijd een onnatuurlijke lichaamshouding aanhoudt, bijvoorbeeld als u achter een computer zit, zijn sommige spieren voortdurend gespannen. Constante spierspanning in de verkeerde positie heeft invloed op beide botten (problemen met gewrichten, wervelkolom) en interne organen, waardoor er druk ontstaat waar die niet zou moeten zijn.

Tijdens het uitvoeren van asana's (op voorwaarde dat ze correct worden uitgevoerd) worden strikt gedefinieerde spiergroepen gespannen, inclusief de spiergroepen die in het dagelijks leven zelden worden gebruikt. De overige spieren die niet bij een bepaalde asana betrokken zijn, zijn ontspannen, zodat je er geen energie aan verspilt.

Correcte uitvoering van asana's helpt het lichaam opnieuw op te bouwen, in een normale staat te brengen, zonder klemmen en "vervormingen".

Bovendien beïnvloeden sommige yogahoudingen de interne organen, waardoor hun bloedcirculatie wordt gestimuleerd en hun functie wordt verbeterd. Ademhalingsoefeningen stimuleren ook de inwendige organen, helpen je ontspannen en verbeteren de concentratie.

Ook het psychosomatische aspect is belangrijk. Door klemmen in het lichaam te verwijderen, kun je mentale problemen oplossen, bijvoorbeeld benauwdheid, gebrek aan zelfvertrouwen, het wegnemen van beperkingen in verschillende gebieden leven.

Voor wie is yoga geschikt?

Je moet yoga kiezen als:

je bent op zoek naar een uitgebreide praktijk die je leven zal veranderen door middel van lichaamsbeweging, en je bent klaar om in alle aspecten aan jezelf te werken - fysiek, mentaal, spiritueel;
u heeft problemen met uw wervelkolom en u wilt dit verhelpen;
je hebt problemen met het spierkorset, er zijn klemmen en “vervormingen”;
het ontbreekt je aan gemoedsrust;
je wilt je lichaam beter voelen;
je wilt balans ontwikkelen.

Je moet niet voor yoga kiezen als:

je wilt afvallen en hebt besloten het ‘kleinere kwaad’ te kiezen om niet te veel te belasten en niet aan fysieke activiteit deel te nemen;
je moet je na de training snel uitrekken, zodat je spieren geen pijn doen;
je gaat er niet mee akkoord om geld uit te geven aan training en bent van plan om zelf te gaan trainen.

Het laatste punt zal ik nader toelichten.

Om yoga te studeren heb je een leraar nodig

The Yoga People / Flickr.com

Op basis van mijn ervaring kan ik zeggen dat het beheersen van asana's zonder coach hoogstwaarschijnlijk tot fouten bij de uitvoering ervan zal leiden.

Twee jaar geleden begon ik thuis yoga te beoefenen, waarbij ik informatie van internet haalde, apps met asana's en video's waarin de techniek werd uitgelegd. Zes maanden lang voerde ik elke ochtend een reeks asana's uit die ik leuk vond. Dit gedisciplineerd, zorgde voor een gevoel van goedheid en Goedemorgen, verbeterde flexibiliteit. Ik merkte echter geen enkel effect op de gezondheid, houding en mentale toestand.

Ik ben onlangs begonnen om naar toe te gaan groepslessen nam yogalessen naar het fitnesscentrum en besefte dat ik veel asana's verkeerd uitvoerde. Zes maanden dagelijks verkeerde oefeningen. Dit is vervelend om te beseffen.

Tijdens het uitvoeren van asana's mogen er geen trillingen in de spieren en ongemak zijn, maar ik, gewend aan een soort opoffering in de sport, voerde ze uit met slijtage, met druk, trillen en pijn in de ligamenten. Waarin positief effect Ik was verdwaald door het sporten. Als gevolg hiervan had zes maanden les geen effect op thoracale kyfose en scoliose, die bij mij bleven.

Daarom, als je besluit yoga te gaan doen, zoek dan een trainer. Alleen een coach kan je fouten uitleggen en nuttig advies geven.

Pilates voor kracht en flexibiliteit

In tegenstelling tot yoga, dat een eeuwenoude geschiedenis, tientallen richtingen, meditaties en spirituele oefeningen kent, is Pilates eenvoudiger en begrijpelijker voor moderne mensen.

Kevin Longwell/Flickr.com

Dit complex dynamische oefeningen voor de ontwikkeling van het hele lichaam werd in de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates.

De nadruk ligt vooral op de ontwikkeling van de buikspieren, het zogenaamde ‘strength frame’. Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan het strekken van de wervelkolom tijdens het sporten. Samen met het versterken van het ‘krachtkader’ kunt u hierdoor houdingsstoornissen kwijtraken en sterker worden juiste positie lichamen.

Ademen is ook belangrijk, maar in tegenstelling tot yoga is er geen grote verscheidenheid aan ademhalingsoefeningen. Pilates beoefent de thoracale of laterale ademhaling, waardoor de intercostale spieren worden versterkt.

Een soortgelijk kenmerk van yoga en Pilates is concentratie tijdens het trainingsproces. Tijdens Pilates-lessen moet de atleet zich concentreren op de positie van zijn lichaam, spanning en ontspanning van spieren en ademhaling. Deze functie, samen met de soepele uitvoering van de oefeningen, elimineert blessures tijdens het sporten.

In tegenstelling tot yoga heeft Pilates meer dynamische bewegingen met een bepaald aantal herhalingen. Er zijn ook statische oefeningen bijvoorbeeld de bekende, maar de meeste bewegingen worden nog steeds dynamisch uitgevoerd.

Carolina Lunetta/Flickr.com

In dit geval zijn de oefeningen verbonden tot één doorlopende keten - het einde van de ene is het begin van de andere. Dit alles gebeurt soepel en afgemeten, met concentratie op de lichaamspositie.

Voor wie is Pilates geschikt?

U moet Pilates volgen als:

ben je in de stemming voor reguliere lessen(een snel positief effect wordt waargenomen wanneer veelvuldig trainen- vanaf vijf keer per week);
je op zoek bent naar een oefensysteem dat niet alleen voor een goede stretch zorgt, maar ook je spieren versterkt;
je hebt problemen met de wervelkolom en spierspanning;
je wilt zelfstandig trainen, met behulp van informatie van internet en video’s (in tegenstelling tot complexe yoga-asana’s). vlotte oefeningen Pilates veroorzaakt geen blessures en verstuikingen, hoewel elke activiteit met een trainer natuurlijk veel effectiever is);
Jij overgewicht, je op zoek bent naar een oefensysteem waardoor je niet uitgeput raakt of de helft van de les verlaat;
je maakt je net klaar om de sportwereld te betreden en hebt een slechte fysieke voorbereiding.

Je moet Pilates niet proberen als:

je wilt stretchen zonder fysieke activiteit(bijvoorbeeld na krachttraining of hardlopen);
je ergert je aan langzame bewegingen, je bent op zoek naar actievere fysieke activiteit;
je hebt meer nodig dan alleen een systeem lichaamsbeweging, maar ook filosofie.

Stretchen voor een flexibel lichaam en blessurepreventie

Kortom: stretchen is stretchen. Je kunt stretchen doen als warming-up en cool-down, maar ook los van andere belastingen, door het als een oefening te gebruiken zelfstandig trainen flexibiliteit te ontwikkelen.

Earl McGehee/Flickr.com

Rekken omvat dynamische en statische oefeningen gericht op het vergroten van de elasticiteit van gewrichten, spieren en ligamenten. Dit omvat rekoefeningen om de wervelkolom te versterken, splitsingen en oefeningen om de gewrichtsmobiliteit te vergroten.

Tegelijkertijd heeft stretchen geen specifieke volgorde van bewegingen, zoals bij Pilates, of moeilijke houdingen om uit te voeren, zoals bij yoga. Als je wilt stretchen voor je training specifieke groepen spieren, niets belet je om vier of vijf rekoefeningen te kiezen en de rest te laten afkoelen of helemaal niet te doen.

Ook wordt er bij het strekken geen speciale nadruk gelegd op de ademhaling. Tijdens het strekken is het belangrijk om je adem niet in te houden, maar rustig en diep adem te halen. Maar dit is waar in de regel ademhalingsaanbevelingen eindigen.

En een ander verschil tussen stretchen en yoga en Pilates is de aanwezigheid van gepaarde oefeningen, waarbij meerdere deelnemers elkaar strekken.

Voor wie is stretchen geschikt?

Je houdt van stretchen als:

u wilt de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit verbeteren;
jij hebt nodig goede rek na het trainen;
je wilt niet veel tijd besteden aan stretchen.

U zult niet onder de indruk zijn van stretchen als:

je doet al yoga of pilates;
je zoekt Een complexe aanpak om flexibiliteit, uithoudingsvermogen en spierkracht te ontwikkelen;
je wilt afvallen en hebt hiervoor gekozen voor stretchen.

Het hangt allemaal af van de coach

Als conclusie wil ik zeggen dat de discipline zelf en jouw indruk ervan sterk afhankelijk zijn van de coach.

Een goede stretchtrainer leert je natuurlijk niet mediteren, maar hij kan veel meer voor je gezondheid doen dan een amateur die een cursus van twee weken heeft gevolgd en yogales heeft gegeven. Kies je coach dus verstandig.

Als je na de training voelt extreem vermoeid stijfheid of pijn (met uitzondering van lichte spierpijn door ongewone belasting), betekent dit dat er iets mis is gegaan. Of je doet de oefeningen verkeerd, en de trainer corrigeert je niet, of hij weet zelf niet hoe hij het correct moet doen.

Wat verkies je?

Tegenwoordig zijn stretching, pilates en yoga de meest modieuze vormen van fitness onder vrouwen. In veel opzichten lijken ze erg op elkaar, maar in essentie zijn ze dat fundamenteel ook verschillende soorten fysieke activiteit.

Veel mensen geloven dat Pilates, yoga en stretching, zo niet hetzelfde, in ieder geval zeer vergelijkbare verschijnselen zijn en dat het in het algemeen niet uitmaakt wat je precies doet. Maar dit is niet helemaal waar, en voordat u een keuze maakt over waar u voor gaat, is het de moeite waard om te begrijpen wat het verschil is.

Pilates lijkt in sommige opzichten erg op yoga, maar is in andere opzichten heel anders. En stretching en yoga zijn “spiritueel” zeer nauwe gebieden van lichaamsbeweging, maar zelfs daartussen zijn er enkele verschillen. Allereerst mogen we niet vergeten dat Pilates, stretching en yoga trainingen zijn die gericht zijn op genezing en versterking van het lichaam. Tijdens de training hoeft u dit niet te doen kracht oefeningen en technieken. Ook zullen noch Pilates, noch yoga, noch stretchen je helpen er snel vanaf te komen extra kilo's voor het strandseizoen moeten beide oefeningen worden gedaan voor een lange tijd zodat het resultaat merkbaar is.

Deze praktijken houden geen verband snelle bewegingen en talrijke herhalingen, maar helpen tegelijkertijd om verlichting te vormen, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, te bereiken gemoedsrust, verhoogt het gevoel van eigenwaarde. Soms lijken de bewegingen daarin erg op elkaar.

Het moet gezegd worden dat yoga, stretching en Pilates vergelijkbaar zijn in de techniek van het uitvoeren van oefeningen en sommige houdingen. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, tijdens het sporten is het erg belangrijk om je ademhaling te controleren, je hoeft niet bij elke benadering 40 herhalingen te doen, omdat het belangrijk is om één oefening perfect correct en nauwkeurig uit te voeren.

Ondanks het ogenschijnlijk statische karakter van deze vormen van fitness, komt er heel wat kijken bij yoga, stretching en pilates. interessante oefeningen. Beide trainingen helpen bij het verwijderen overgewicht, creëer de juiste houding door te beïnvloeden langzame spieren die aan de botten vastzitten. De flexibiliteit van spieren en gewrichten ontwikkelt zich ook, de natuurlijke gestalte en gratie van het lichaam keert terug en de vaardigheden van een correcte, afgemeten ademhaling verschijnen. De oefeningen zijn erop gericht het lichaam de nodige balans te geven en de coördinatie te verbeteren. Pilates- en yoga-instructeurs leggen altijd de nadruk op de techniek van het uitvoeren van oefeningen, nauwkeurigheid en correctheid van alle bewegingen.

Tegelijkertijd scheidt het fitnesssysteem deze trainingen omdat ze niet vergelijkbaar zijn in essentie en interne richting, maar ook in de aanpak van het organiseren van de les.

Yoga is een heel systeem dat al duizenden jaren bestaat. De beoefening van yoga is een spirituele traditie, geschiedenis, ervaring en wijsheid van vele generaties. Dit is een pad dat je helpt jezelf te leren kennen, je bewustzijn te doordringen en jezelf fysiek en spiritueel beter te maken. Als je niet diep ingaat op het filosofische begrip van de praktijk, dan is dat het geval gewoon mens Yoga gaat over het creëren van een balans tussen spiritueel en fysiek welzijn.

Yogaoefeningen zijn houdingen (asana’s) die enkele minuten worden vastgehouden. Bij de oefeningen zelf is er alleen sprake van beweging juiste ademhaling. Asana's zijn gericht op het strekken en versterken van spieren door statische fixatie van één lichaamshouding. Tegelijkertijd wordt er bij yoga veel aandacht besteed aan de rug en het strekken van de wervelkolom, het vermogen om te ontspannen in een gedraaide positie en je te concentreren op je sensaties. In feite vereist elke oefening reflectie en begrip; de instructeur moedigt je voortdurend aan om niet “met je hoofd in de wolken te zitten”, maar om je op jezelf te concentreren.

Pilates is een relatief jonge vorm van fitness. Het werd aan het begin van de 20e eeuw gecreëerd door Joseph Pilates. Zijn systeem was oorspronkelijk ontworpen om soldaten die tijdens de oorlog gewond waren geraakt, te helpen in vorm te komen. Nu wordt Pilates gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, en de lessen zijn vooral gericht op vrouwen. De basis van Pilates is precies fysieke toestand persoon, aan dit programma wordt gewerkt aan de buik- en rugspieren.

De essentie van Pilates-oefeningen is het soepel uitvoeren van bepaalde bewegingen bepaalde regels, bijna altijd met herhaling. Ook worden Pilates-lessen vaak uitgevoerd met behulp van extra apparatuur - elastische banden, fitball, speciaal oefenapparaat. Er zit geen filosofie in Pilates.

Natuurlijk kunnen de belangrijkste verschillen tussen yoga en Pilates ook worden toegeschreven aan de groep ‘stretching-Pilates’. Bovendien is het belangrijkste verschil tussen Pilates en stretchen dat de instructeur je tijdens de training voortdurend herinnert aan de noodzaak om een bepaalde lichaamshouding aan te houden. De billen moeten worden aangespannen, de maag moet gespannen zijn en de wervelkolom moet recht zijn. Bij minimale belasting op de wervelkolom versterkt dit systeem van oefeningen perfect spier korset en verbetert de houding. Maar wat is het verschil tussen yoga en stretchen? Ten eerste bestaat er niet zo'n rijke geschiedenis op het gebied van stretchen, en er bestaat ook geen filosofie. Het belangrijkste verschil tussen stretchen en yoga is dat het een vorm van lichaamsbeweging is, en yoga is een complex dat naast de belasting van het lichaam ook een bepaalde manier van denken omvat, zelfs een wereldbeeld. Dan vereist stretchen geen kracht; het ontspant in feite de spieren, maar yoga vereist nog steeds kracht.

Ook het verschil tussen yoga, stretching en pilates is ademhaling techniek. Bij Pilates wordt de ademhaling gebruikt om de spieren van zuurstof te voorzien, en bij yoga en stretchen wordt dit ook toegevoegd aan het vermogen om je lichaam onder controle te houden.

Het moet gezegd worden dat deze drie soorten fitness op hun eigen manier goed zijn en voor iedereen nuttig zijn, ongeacht hun initiaal lichamelijke oefening. Door regelmatig te sporten, herken je je lichaam na een tijdje misschien niet meer, vernieuwd, sterk en gracieus (Smolevsky V.M., Ivliev B.K., 2002).

(1 beoordelingen, gemiddeld: 5,00 uit 5)

Pilates, als relatief nieuw fenomeen in de wereld gezondheidspraktijken, trekt dankzij hem steeds meer de aandacht en vindt zijn fans in veel landen gemakkelijk veilig oefeningen opgenomen in het systeemcomplex.

Achtergrond: de opkomst van het Pilates-systeem

Aan het begin van de 20e eeuw. dankzij het werk en de toewijding van de Duitse jongeman Hubertos Joseph Pilates (Joseph Hubert Pilates) verscheen er een systeem gezondheidsoefeningen, dat al snel zijn fans vond onder professioneel militair personeel, beroemde atleten, circus artiesten, beroemde acteurs. Nadat hij naar Amerika was verhuisd, opende Joseph Pilates zijn eigen bedrijf sport studio bij het gebouw van het New York Ballet Center en had gelijk. Zijn reputatie is stevig gevestigd sport specialist en promotor van een gezonde levensstijl.

De essentie van het Joseph Pilates-systeem

Omdat de auteur van het systeem tot de creatie ervan kwam door zijn ervaring om van een zwak en ziek kind te veranderen in een man die gezondheid en kracht ademde met ontwikkelde spieren, was zijn methode consequent gebaseerd op het principe van het vormen en verbeteren van het menselijk lichaam.

De Pilates-techniek, vernoemd naar de auteur, is een complex van eenvoudig uit te voeren, maar tegelijkertijd effectieve oefeningen gericht op algemeen en uitgebreide versterking lichaam. Tijdens het uitvoeren van het complex en naarmate iemand de principes van de techniek beheerst, begint een persoon zijn lichaam en zijn plastische mogelijkheden te voelen en te begrijpen.

Na verloop van tijd wordt de wervelkolom flexibel, sterk en in staat om weerstand te bieden zware lasten. Tijdens het verwerven van de juiste vaardigheden kan een persoon zich blijven verbeteren en een staat van bewuste controle bereiken eigen lichaam. De nadelen en voordelen van Pilates worden hieronder vermeld.

Pilates is geschikt voor alle categorieën mensen, inclusief mensen die lijden verschillende types ziekten. Sommige fitnesscentra bieden lessen aan zwangere vrouwen om hen te helpen hun spieren voor te bereiden op een gemakkelijkere bevalling.

Op welke principes is het Pilates-systeem gebaseerd en wat zijn de voordelen van lessen?

Gezondheidsbevorderende oefeningen hangen nauw samen met een goede ademhaling bij Pilates. Het is belangrijk om de techniek (duur van in- en uitademing, mentale controle van de luchtstroom, enz.) te observeren tijdens het uitvoeren van een of ander element. Bij een goede ademhaling is het bloed verzadigd met zuurstof en neemt het volume van de longen toe.

Dit alles samen leidt tot een goede bloedcirculatie in het lichaam, een toename van de energie en heeft een gunstig effect op de werking van de hartspier en de elasticiteit van bloedvaten en haarvaten. Het gebruik van deze vaardigheden zal nuttig zijn voor mensen met aandoeningen van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem.

Sierlijkheid en volledige controle over lichaamsbewegingen

De elementen worden opeenvolgend uitgevoerd, waarbij uw gedachten en aandacht zoveel mogelijk op het proces worden geconcentreerd. Ze observeren de sensaties, het werk van de spieren, de ademhaling en tijdens het uitvoeren van de oefening krijgen ze plezier van de belasting van die spiergroepen die niet betrokken zijn bij het dagelijks leven.

Dankzij de soepele en sierlijke beweging wordt verborgen spierspanning losgelaten, vindt natuurlijk strekken plaats en wordt de kans op blessures geminimaliseerd. Rondom de wervelkolom en gewrichten is er een opbouw van kracht gespierd frame, wat leidt tot verbeterde weefselvoeding en verminderde belasting ervan. Pilateslessen bieden u ook voordelen voor uw figuur.

Het bijwonen van lessen zal mensen met bot- en gewrichtsziekten helpen hun welzijn en fysieke fitheid te verbeteren. Ook moderne opvattingen Bij activiteiten wordt veel tijd achter de computer doorgebracht, wat een negatief effect heeft op iemands toestand en welzijn. Na het werk is het nuttig en prettig om de opgebouwde spanning te verlichten door te doen eenvoudig complex opdrachten. Lichaamsbeweging helpt u herstellen van een letsel aan het bewegingsapparaat.

Dagelijkse praktijk

Het is belangrijk om in de eerste fase van het beheersen van de beoefening alleen dat te beseffen dagelijkse uitvoering oefeningen zullen het effect van de lessen consolideren en je in staat stellen vooruit te komen. Na verloop van tijd zal een persoon de behoefte voelen om ze regelmatig uit te voeren, de effectiviteit van het systeem te voelen en de veranderingen in het lichaam te observeren.

Zichtbare resultaten van Pilates-lessen:

het wegwerken van hoofdpijn
drukvermindering
verbeterde houding
stabilisatie lumbale regio ruggengraat
het versterken van de buikspieren
ontwikkeling van gewrichtsmobiliteit
verbeterde bloedcirculatie
Verlicht de spanning in de schouders, nek en achterkant van het hoofd

Pilates - contra-indicaties voor lessen

Pilates heeft contra-indicaties en beperkingen voor lessen, maar deze zijn onbeduidend en gaan gepaard met overtredingen en afwijkingen van de normen van fysiek en mentale Staten persoon.

Het wordt niet aanbevolen om te oefenen bij hoge temperaturen (meer dan 37,5°), om niet gewond te raken door langzame coördinatie van bewegingen in deze toestand.
Bij lopende vormen scoliose, artrose, osteoporose weefsels zijn verzwakt en zijn mogelijk niet eens bestand tegen een kleine belasting.
Niet alle oefeningen zijn geschikt voor mensen met de diagnose tussenwervel hernia" In dit geval is het noodzakelijk om de instructeur te waarschuwen voor de aanwezigheid van de ziekte en daarvoor de beste optie te kiezen.
Mensen met psychische stoornissen kunnen zich moeilijk op de elementen concentreren en kunnen niet goed trainen.
Vrouwen bij wie de diagnose baarmoederfibromen is gesteld, kunnen oefenen onder toezicht van een instructeur, waarbij ze alleen die oefeningen uitvoeren die stress veroorzaken zonder dat dit gevolgen heeft probleemgebieden.

Soorten Pilates, basisoefeningen en verschillen in techniek

Afhankelijk van uw fysieke conditie, doelen en persoonlijke wensen, kunt u voor uzelf geschikte scholen, centra, clubs kiezen en de richting bepalen.

Klassiek

De klassieke versie houdt in dat het systeem wordt gebruikt in de vorm waarin de auteur Joseph Pilates ons als erfenis heeft nagelaten. Voor beginners bieden wij een complex aan bestaande uit basisoefeningen Voor degenen die doorgaan, worden nieuwe elementen geïntroduceerd, ze beginnen te oefenen ademhalingsoefeningen, verhoog de belasting van de spieren, ontwikkel coördinatie.

Houding training

De lessen zijn gebaseerd op het gebruik van aangepaste oefeningen gericht op het verlichten van pijn in de onderrug en de wervelkolom en het verbeteren van de houding.

Stapelen

Speciaal geselecteerde oefeningen voor meer diep strekken spieren en het ontwikkelen van flexibiliteit worden stretching Pilates genoemd. Een belangrijke rol tijdens de training wordt gespeeld door het vermogen om door concentratie een bepaalde spiergroep te ontspannen.

Vermogen (dynamisch)

Het complex omvat oefeningen gebaseerd op het Pilates-systeem met het oog op een betere ontwikkeling diverse groepen spieren. Tijdens de lessen wordt actief gebruik gemaakt van gewichten.

De eigenaardigheid van dit type Pilates is de constructie van een reeks oefeningen met behulp van grote ballen. Dit helpt bij het ontwikkelen van een gevoel van evenwicht en doorwerken diepe spieren. De oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit en het ontwikkelen van een juiste houding.

Soorten Pilates-trainingen

Er zijn drie soorten trainingen en Pilates-oefeningen, en de instructeur zal in meer detail uitleggen wat het is.

Soorten Pilates-trainingen:

vloertraining Pilates Matwork
vloertraining met kleine apparatuur ( isotone ringen, ballen, expanders, enz.)
training op simulatoren (Cadillac, hervormer, stoel).

Het vloertrainingscomplex omvat oefeningen die worden uitgevoerd in een “liggende” of “zittende” positie.

Gebruik bovendien voor krachttraining, wanneer het nodig is om alle spiergroepen grondiger te trainen Sportuitrusting: , ballen, rubberen schokdempers, speciale PilatesRing-ringen.

IN sportscholen sommige spiergroepen blijven ongebruikt bij het gebruik van conventionele trainingsapparatuur. Gebruikt in Pilates-lessen speciale simulatoren zonder stijve fixatie van de steun, die tijdens de training een grote verscheidenheid aan spieren activeert.

Wat is het verschil tussen fitness en Pilates - wat is beter?

Pilates-lessen worden vaak gegeven in fitnesscentra en het is al vastgesteld dat dit trainingssysteem een van de fitnessgebieden is. Hoewel kleine en grote apparatuur voor de lessen kan worden gebruikt, kan Pilates, in tegenstelling tot fitness, nog steeds worden beoefend.

Yoga en Pilates hebben vergelijkbare uiterlijke kenmerken: ademhalingsoefening, spierversterking, stretching, flexibiliteit. Het kent echter een lange traditie eeuwenoude geschiedenis. Ze heeft de ervaring en wijsheid van veel leraren in zich opgenomen. Pilates daarentegen is een jonge richting en de hoofdtaak van dit systeem is het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, kracht en het versterken van de spieren van het lichaam. Gebruikt voor Pilates optionele uitrusting, een mat is voldoende om yoga te beoefenen. En op de vraag “Wat betere yoga of pilates? iedereen moet voor zichzelf antwoorden.

Verschillen tussen Pilates en Calanetics

In hun algemene kenmerken lijken ze op Pilates en yoga, maar deze systemen verschillen qua focus en essentie. Yoga is een onderdeel geïntegreerd systeem gericht op het verbeteren van een persoon, en is in essentie een van de stappen spirituele groei. Wat Pilates is beter of callanetica? Calanetics is ontwikkeld als een complex gymnastische oefeningen. De auteur is de Amerikaan Callan Pinckney. Joseph Pilates gebruikte zijn systeem oorspronkelijk om mensen met letsels aan het bewegingsapparaat te rehabiliteren.

Pilates workout met basisoefeningen

De training begint met het opwarmen van de spieren. Uitgevoerd op een mat op blote voeten of met dunne sokken aan. De warming-up duurt ongeveer 10 minuten. Langzaam, met weinig statische belasting Alle spiergroepen beginnen te worden uitgewerkt.

Daarna gaan ze verder met een intenser deel van de les, waarbij het tempo wordt verhoogd, waarbij gebruik wordt gemaakt van ademhaling en concentratie. De duur van het hoofddeel bedraagt 40 minuten. Tijdens de lessen voeren ze oefeningen uit om de rugspieren te strekken en te versterken, te vormen platte buik, aan , over het modelleren van de beenlijn.

Aan het einde van de training wordt het tempo verlaagd en wordt een oefening uitgevoerd om de spieren te ontspannen en de ademhaling te herstellen. De warming-up kan 5-7 minuten duren.

Bij reguliere praktijk zichtbaar resultaat De voordelen van trainen met het Pilates-systeem zullen al na enkele sessies merkbaar zijn.

Stretchen en Pilates

Rekening houdend met alle bovenstaande omstandigheden, zijn er veel unieke sets fysieke oefeningen gemaakt die kunnen helpen uw figuur en spiertonus te herstellen, uw houding recht te trekken en het lichaam te versterken. Tegelijkertijd omvatten ze geen lange, slopende lessen, zijn ze gebaseerd op reguliere lessen en zijn ze behoorlijk effectief. Het gaat over over de genoemde typen:

uitrekken;
geschiktheid;
yoga;
Pilates.

Laten we stretching en Pilates eens nader bekijken, welk effect ze hebben en of het mogelijk is om deze activiteiten te combineren. Rekken omvat het uitvoeren van een bepaalde reeks oefeningen gericht op het strekken en versterken van de spieren; uitlijning van de houding; het verbeteren van de gewrichtsfunctie. Naast deze eigenschappen hebben oefeningen een algemeen versterkend effect, waardoor de prestaties van het lichaam worden verbeterd en versterkt. Alle oefeningen vereisen geen noemenswaardige fysieke activiteit en hebben een zacht, consistent effect. Iedereen kan zich aanmelden voor een stretchtraining, nadat hij vooraf met de leraar heeft gesproken om in een groep te worden ingedeeld op basis van zijn of haar trainingsniveau.

Pilates is vergelijkbaar met het vorige type, maar kent enkele verschillen: alle karakteristieke oefeningen zijn gericht op training, versterking korte spieren, ze zijn weinig betrokken bij het dagelijks leven, ze hebben dat nodig speciale aandacht. Ook heeft het bewegingsproces een gunstig effect op de conditie van de rug, wat belangrijk is. Bijgevolg houden beide beschouwde complexen – stretching en Pilates – het werken in bepaalde groep spieren, dus samen zullen ze uitstekende resultaten opleveren. Er zijn geen specifieke verschillen, het zal heel gemakkelijk zijn om tussen de klassen aan te passen, en het resulterende effect zal u aangenaam bevallen. De kans op vermoeidheid wordt geëlimineerd omdat stretchen en pilates dienen vaak als hobby vanwege de eenvoud van de oefeningen die niet veel inspanning vergen. Integendeel, na het volgen van lessen voelt iemand een golf van kracht, een golf van positieve emoties en een toename van het werkpotentieel.

Fitness is erg populair, het heeft een algemeen versterkend effect, heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam, verhoogt de algemene fysieke fitheid en omvat oefeningen met bepaalde belastingen. De combinatie van fitness en stretchen zal niet minder harmonieus zijn dan de vorige helft van de lestijd wordt besteed aan het strekken van de spieren, de rest aan het versterken ervan; Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten, wat de effectiviteit van een dergelijk complex bewijst.

Onze dansstudio biedt de mogelijkheid om de genoemde lessen afzonderlijk te volgen en te combineren tot een complex. Ervaren docenten zullen persoonlijk de meeste selecteren effectief programma, waarbij de fysieke fitheid van elke student wordt beoordeeld. Als u wilt, kunt u fitness-stretch of Pilates bijwonen. Lessen zijn niet nodig grote hoeveelheid vrije tijd, het enige dat nodig is, is de wens om te studeren, regelmatig bezoek scholen.

We verwelkomen iedereen, ongeacht de leeftijd en conditie van het lichaam, zijn potentieel. Door het in groepen te verdelen, kunt u ervoor zorgen dat iedereen de nodige aandacht krijgt individuele aanpak, kies een reeks oefeningen.

Naast fitness, pilates, yoga en stretching biedt de dansstudio een ruime keuze aan andere lessen, zoals moderne dans. Het bijwonen van de genoemde lessen zal een uitstekende basisvoorbereiding zijn voordat je de danskunst onder de knie krijgt.

Als er twijfels ontstaan, worden deze snel weggenomen na een bezoek aan de studio, het inspecteren van de trainingsruimtes, het kennismaken met de lessenlijst, professionele docenten, vriendelijk en attent voor bezoekers.

Welke vrouw wil niet slank, mooi, flexibel, flexibel, sierlijk en vrouwelijk zijn? Met behulp van Pilates en stretching kan dit eenvoudig worden bereikt. Maar waarin verschillen deze activiteiten van elkaar, en welke moet je kiezen?

Wat is Pilates

Pilates is een zeer populaire fitnesstrend.. Door regelmatig te sporten kun je indrukwekkende resultaten behalen. Maar je moet niet vergeten dat Pilates een complex systeem van oefeningen is. De lessen moeten worden begeleid door een trainer die de ademhaling controleert en elke beweging controleert. Alleen in dit geval zal de training niet alleen effectief, maar ook veilig zijn.

Welke voordelen zal Pilates u opleveren?

Tijdens de lessen werken alle spieren van het lichaam. Bij elke oefening zijn er meerdere betrokken spiergroepen. Tijdens het trainen zelfs die spieren die dat wel zijn het gewone leven inactief. Pilates heeft geen effect op de vergroting spiermassa, maar het heeft een genezende en versterkende werking op het hele lichaam.
Tijdens het sporten worden alle gewrichten onderworpen aan een indrukwekkende belasting, waardoor flexibiliteit ontstaat. Om blessures te voorkomen is het belangrijk dat de belasting natuurlijk is en geleidelijk toeneemt.
Pilates kan uw droom waarmaken slank figuur realiteit. Maar het heeft niet hetzelfde effect als soorten macht fitness of aerobics. Dankzij lichaamsbeweging wordt de gezondheid versterkt, worden verstoorde processen in het lichaam hersteld en keren alle interne organen terug naar hun fysiologische positie. Door gezonder te worden, verwijdert het lichaam alles wat het normale functioneren verstoort, inclusief vetophopingen, gifstoffen en afvalstoffen.

Pilates richt zich specifiek op de probleemgebieden van vrouwen. Dankzij de spanning bekkenspieren en buikretractie, oefeningen helpen vet in de taille, billen, dijen en benen kwijt te raken. De meeste Pilates-oefeningen worden gedaan met gestrekte wervelkolom. Als gevolg hiervan worden de rugspieren en de wervelkolom ontlast en keren ze terug juiste houding en natuurlijke gratie.

Wie kan Pilates doen?

Iedereen kan oefenen, ongeacht geslacht, leeftijd en fysieke conditie. Groot voordeel training zal ten goede komen aan degenen die zich willen verbeteren spierspanning, maar vanwege problemen met de gewrichten of de wervelkolom kan hij geen toevlucht nemen tot krachttraining.

Pilates helpt bij het ontwikkelen van evenwicht, ademhalingssysteem, het voorkomen voorkomen spiertrekkingen. Hierdoor wordt het vaak gebruikt voor restauratie fysieke gezondheid na operaties en ziektes.

Iedereen die gratie en lichtheid wil verwerven, moet aandacht besteden aan Pilates of stretching. Het programma leert u niet alleen hoe u uw lichaam kunt voelen, maar helpt u ook zelfbeheersing en positief denken te ontwikkelen. Wil jij dat jouw lichaam en geest één worden? Begin met Pilates en zie: harmonie bereiken is helemaal niet moeilijk!

Wat is stretchen

Stretchen zijn oefeningen die gericht zijn op het strekken van spieren. Het is voor iedereen nuttig om ze uit te voeren, ongeacht leeftijd, geslacht en leeftijd algemene toestand gezondheid. Voor prestatie beste uitwerking Je moet elke dag stretchen. Als gevolg van deze activiteiten verbetert de bloed- en lymfecirculatie, worden zoutafzettingen verspreid, wordt pijn die door stress is ontstaan verlicht en vindt er algemene ontspanning van het lichaam plaats.

Welke stretchlessen je zullen geven

Tijdens stretchinglessen moet je zo aandachtig mogelijk zijn voor je gevoelens. Je hoeft de spieren slechts tot een bepaald punt te strekken, waarbij een gevoel van ontspanning verschijnt. Komt voor tijdens het strekken pijn geeft aan dat de vrouw het overdreven heeft. De duur van elke rekoefening moet 10-30 seconden zijn en je moet niet proberen de rekoefening langer vast te houden. Rekken is goed om te doen na bepaalde soorten oefeningen. Na het hardlopen helpt het bijvoorbeeld perfect om de spierspanning te verlichten.

Rekken is aantrekkelijk omdat het op elk geschikt moment kan worden gedaan om uw humeur te verbeteren en uw welzijn te verbeteren. Wanneer u zich uitstrekt, mag u de juiste ademhaling nooit vergeten. Het moet te allen tijde kalm blijven, en tussen de oefeningen door wordt aanbevolen om diep in en uit te ademen om het lichaam met zuurstof te verzadigen.

Wat is het verschil tussen Pilates en stretchen?

Pilates verschilt van stretchen doordat tijdens Pilates-lessen het hele lichaam wordt getraind, en niet aparte groepen spieren.

Tijdens Pilates-lessen is het erg belangrijk om voortdurend je ademhaling onder controle te houden en alle oefeningen correct uit te voeren. Pilates is een vorm van yoga, het enige verschil is dat er bij Pilates geen gebruik van wordt gemaakt.

Pilates ontwikkelt, in tegenstelling tot stretchen, kracht, snelheid en flexibiliteit. Het is een uitstekend hulpmiddel voor het verbeteren van de houding, coördinatie van bewegingen, het ontwikkelen van behendigheid en uithoudingsvermogen.

Als je regelmatig Pilates beoefent, zullen alle interne organen beter gaan functioneren, zal de ademhaling normaliseren en zullen spanning en stress worden verlicht. Zelfs zwangere vrouwen kunnen Pilates doen. Een voorwaarde bij Pilates is het gebruik diep ademhalen. Alleen met zijn hulp zullen alle spieren winnen voldoende hoeveelheid zuurstof.

Rekken kan thuis worden gedaan om de spierelasticiteit te behouden, en beginners mogen Pilates alleen leren onder toezicht van een gekwalificeerde trainer.

Ik wens je gezondheid en een goede gezondheid!

Waarschuwing: het artikel is verplaatst van de site http://fitness-consultant.ru/, die ik in augustus 2016 heb gesloten, met de nadruk op onderwerpen over gezond leven op deze site. Ik ben verrast door de acties van de site http://domenolog.ru, die mijn originele artikelen te koop aanbiedt vanaf een gesloten site, zonder mijn toestemming.