Hoe je jezelf 's ochtends kunt laten rennen. Voorbereiden op een ochtendrun

Het moeilijkste deel van elke run is het pad van bed naar de voordeur. Ik loop al bijna 3 jaar regelmatig, ik hou van het proces zelf en krijg er veel bonussen van, zowel voor het lichaam als voor het hoofd. Maar op dit moment, wanneer de wekker gaat en ik moet opstaan, zodat ik morgen misschien niet genoeg slaap heb gehad, ben ik lui, zal er niets gebeuren van een gemiste tijd... soms is het niet gemakkelijk. Vooral als het buiten somber is en het weer duidelijk aangeeft dat het comfortabeler is onder een warme deken. Ik zal enkele manieren delen die je helpen bij de voordeur te komen (zoals de praktijk laat zien, is het daarachter veel gemakkelijker).

1. Je zult er zeker geen spijt van krijgen dat je het gedaan hebt, en je zult er vrijwel zeker spijt van krijgen dat je het niet gedaan hebt.

De beloning van hardlopen is altijd groter dan de moeite die het kost om eruit te komen en te beginnen. Ik heb geen enkele run gehad waar ik spijt van zou krijgen - uiteindelijk krijg je nog steeds volledige set bonussen in de vorm een geweldig gevoel, opgewektheid, geordende gedachten en Heb een goed humeur. Maar trainingen die om onvergeeflijke redenen worden gemist, laten bijna altijd een onaangename nasmaak en ontevredenheid over zichzelf achter. Het is voldoende om deze sensaties in uw hoofd op te nemen en ze vervolgens te onthouden juiste moment. Voor mij is deze methode een van de meest effectieve.

Aan het eind voel je je altijd beter dan voordat je begon (dit gaat niet om je benen :)

2. Maak van hardlopen een gewoonte

Een normaal mens denkt er niet over na of hij zijn tanden moet poetsen of dit moet uitstellen tot morgen. Dit is een volledig automatische actie waarbij de hersenen niet betrokken zijn. Het proces van het klaarmaken en gaan hardlopen kan ook “geautomatiseerd” worden:

ontwikkel een ritueel - een reeks acties die u elke keer uitvoert. Na een tijdje zal het hele proces verlopen zoals gepland, zelfs zonder dat je wakker hoeft te worden :)

Bereid kleding en alles wat je nodig hebt 's avonds voor, laad je horloge op. Hoe minder vervelende kleine dingen en “moeilijkheden”, hoe kleiner de kans dat het fout gaat.

reserveer duidelijke tijd in het schema. De slechtste optie is om een run te plannen ‘wanneer je kunt’. Meestal zijn er duizend-en-een goede redenen waarom je het iets later moet verzetten, en meestal eindigt het met het feit dat het vandaag niet is gelukt. - nuttige ideeën.

H. Regel in één stap

5. Plannen

Zelfs als je ‘gewoon gaat rennen voor de gezondheid’, zonder doelen of wedstrijden, is het de moeite waard om een plan te maken. Dit disciplineert en stelt u in staat de lasten verstandig en gelijkmatig te verdelen.

Voor mij is een racevoorbereidingsplan een puzzel die in elkaar moet worden gezet. Elke training is een van de onderdelen ervan. Om een compleet en mooi beeld te krijgen, moet je alle (oké: bijna alle) onderdelen verzamelen.

6. Ren in een groep

Prettig gezelschap is een goede stimulans, vooral voor gezellige mensen. De wens om degenen die op u rekenen niet in de steek te laten en overeenkomsten niet te verbreken, overwint meestal luiheid. Toegegeven, er is ook een voorwaarde: collega-joggers moeten behoorlijk gedisciplineerd zijn, anders kan het tegenovergestelde effect optreden: je bent niet gegaan en ik zal de training voor het bedrijf missen.

7. Gebruik sociale netwerken

Meestal hebben hardlopers minachting voor beginnende meisjes die massaal hun hardloopselfies, benen in Nikes en heldhaftig kilometers op Instagram posten. Hun motivatie om te gaan hardlopen was uiteraard uitsluitend zeer spiritueel in de vorm van een groeiende buik. Als de wens om op sociale netwerken te posten je soms van de bank rukt, waarom niet? Het belangrijkste is dat het werkt, en dan zal er waarschijnlijk een andere motivatie worden gevonden; er verandert veel in het proces.

Sommige mensen worden gedisciplineerd door virtuele trainingsrapportage - openbaar beschikbaar of voor een vriendenkring. Er zal vast en zeker een schadelijke en saaie lezer zoals ik zijn die de gemiste run zeker zal opmerken en onbeschaamd zal vragen waarom je van het plan afwijkt.

Gadgetliefhebbers verenigen zich en concurreren in trackingdiensten, van Strava en Garmin Connect tot Nike+. Het is leuk en je kunt er een competitief element aan toevoegen, zelfs als je alleen loopt.

8. Vergeet plezier niet

Er is vast wel iets aan hardlopen waar je vooral van geniet: snelheid, joggen door bossen en bergen, trainen in een prettig gezelschap, traditionele koffie erna 🙂 Ik ben bijvoorbeeld een hardloper-reiziger: ik ontdek graag nieuwe routes of ren langs mijn favoriete oude, observeer en overweeg. Bijna al mijn herstel- en lichte trainingen vinden in dit formaat plaats, en het draait allemaal om rusten en opnieuw opstarten. Ik ren in een comfortabel tempo, kijk niet op mijn horloge, stop niet en maak geen foto (de meeste foto's worden tijdens dergelijke runs gemaakt).

Vergeet dit niet bij het nastreven van tempo, kilometerstand en vooruitgang eenvoudig plezier uit het proces - misschien zul je jezelf dan minder moeten dwingen en op zoek moeten gaan naar verloren motivatie.

De sombere en sombere decembermaand met zijn koude ochtenden zorgt er niet voor dat je wilt rennen. U moet echter niet wachten tot de volgende zomer om 's ochtends te beginnen met hardlopen, en het is de moeite waard om nu nog een stap in de richting van uw gezondheid en gezondheid te zetten. het juiste begin dag.

Je kunt trouwens zelfs in strenge winter rennen, als de luchttemperatuur niet lager is dan 15 graden. Het is belangrijk om de werkelijke waarde voor jezelf in het huidige moment te beseffen en te begrijpen dat het rendement van hardlopen altijd groter is dan de moeite die je doet om 's ochtends te gaan hardlopen.

Zodra je hardlopen niet als een onaangenaam karwei beschouwt, maar het identificeert met naar een voor jou prettige plek gaan, dan zul je het moeilijkste obstakel overwinnen. Om te helpen op de moeilijkste plek - het pad van het bed naar de deur, zal ik verschillende manieren aanbevelen persoonlijke ervaring en de ervaringen van vrienden.

1. Intervalisme en stap voor stap

Om de een of andere reden wordt deze methode actief gebruikt door de eerlijke seks, hoewel mannen deze ook kunnen adopteren. De methode impliceert een soort bedrog voor de hersenen, waarbij je helemaal niet aan joggen denkt, maar jezelf tot doel stelt om eerst op te staan en een paar gymnastiekoefeningen te doen.

Vervolgens denk je dat je je moet aankleden en gewoon naar buiten moet gaan, staan en ademen - niet rennen. Vervolgens overtuig je jezelf om in een rustig tempo naar dat stadion of park te lopen, en dan minstens een rondje te gaan lopen.

2. Kledingkeuze

De coolste motivator zijn mooie sneakers en stijlvolle hardloopkleding. Helaas, als je geen gopnik bent, kun je al deze dingen niet altijd dragen, dus als je ermee wilt pronken, moet je gaan hardlopen, waar dit er allemaal passend uitziet. Goede manier overwin jezelf voor fashionista's en trotse individuen.

3. Kleding voorbereiden

Als je zoekt naar sportsokken, bijpassende sneakers, broeken uit het verkeerde pak of iets anders dan ‘die stomme hoed’, is de gewenste stemming binnen enkele minuten verdwenen. Als je ’s avonds alles klaarmaakt, en ’s ochtends opstaat en ziet dat je sportschoenen uitnodigend bij de ingang staan, en je uniform er netjes naast ligt opgevouwen klaar om te worden aangetrokken, houdt niets je tegen joggen.

4. Fotogalerij

Dit effectieve manier is dat je vóór het hardlopen een foto van jezelf in je onderbroek voor de spiegel kunt maken, de foto kunt afdrukken en ergens zichtbaar kunt ophangen. Bent u tevreden met het resultaat? Als dat niet het geval is, begin dan met joggen en ga door met het maken van foto's en hang ze in de buurt. Je moet ze niet elke dag doen, maar eens in de 1-2 weken is prima. Zo'n fotogalerij zorgt ervoor dat je 's ochtends heel, heel lang opstaat voor je dagelijkse joggen.

5. Toepassing

Het is dom om niet te profiteren van de verworvenheden van de vooruitgang. Mijn Runtastic-app houdt bijvoorbeeld mijn voortgang bij het hardlopen bij en geeft niet alleen alle informatie over de productiviteit van een bepaalde run, maar stuurt ook een ‘motivatie-sms’ als het aantal trainingen per week is gedaald, of een felicitatie-sms als U ging bijvoorbeeld meer dan drie keer per week hardlopen.

In deze en andere toepassingen kun je ook vrienden op sociale netwerken uitdagen en je hardloopprestaties met hen vergelijken. Zo zal publiciteit u motiveren om niet lui te zijn en 's ochtends uit bed te komen.

6. Afspeellijst

Hardlopen met muziek is niets nieuws, zou je kunnen zeggen. Een goed gekozen afspeellijst kan echter behoorlijk motiverend zijn. Ten eerste, plaats daar precies zoveel nummers in als je van plan bent te spelen - gedurende 20, 30 of misschien meer minuten, en plaats aan het einde en begin van de lijst de nummers die je vooral opvrolijken. Ten tweede: heb je op dit moment nummers of bands waar je van houdt? Maak er dus een regel van om er alleen naar te luisteren tijdens het joggen en nergens anders.

7. Bedrijf

Een goed geselecteerde hardlooppartner is niet degene die zegt: ik wil morgen niet, en jij ook niet – voor gezelschap. Kies een vasthoudende metgezel die óf ervaring heeft met ochtendlopen, óf zich schaamt om de afspraak te verbreken óf de eerste is die het opgeeft en niet wegrent. Geef hem je woord dat je 's avonds zult rennen, en' s morgens zal het plichtsbesef de luiheid overwinnen.

8. Goed ontwaken

De meesten zijn 's avonds vastbesloten, maar 's ochtends zetten ze de wekker keer op keer. Er is maar één uitweg - om je ontwaken goed te organiseren: breng de wekker naar een andere hoek van de kamer, plaats een heldere tafellamp aan het hoofd van de kamer om het felle licht onmiddellijk aan te doen, evenals een glas van water – dat u onmiddellijk moet drinken zodra u wakker wordt – dit ‘start het lichaam’.

Veel mensen willen 's ochtends hardlopen, omdat ze zich realiseren hoe goed het is voor hun gezondheid en figuur. Maar slechts enkelen rennen daadwerkelijk. Sommige mensen beginnen 's ochtends op te staan om te joggen, maar raken snel uitgeput en geven deze activiteiten op. Zo nu en dan rent er iemand weg, na de volgende gewichtsmeting of een bezoek aan de cardioloog, die waarschuwend met zijn vinger kwispelt. En sommige mensen kunnen het gewoon niet opbrengen om iets eerder uit hun warme bed te komen en naar het stadion of het park te gaan, waar het koud, eenzaam en ongemakkelijk is.

Maar er zijn nog steeds individuele helden en reuzen van wilskracht die elke ochtend in de ochtend rennen en er bloeiend en gezond uitzien. Hoe doen ze dat?

Fitnessruimte zal nuttige tips delen om u te helpen 's ochtends te beginnen met hardlopen.

1. Laat de gordijnen open. Bij de eerste vervelende zonnestralen kun je makkelijker je ogen openen.

2. Doe het licht aan als je wakker wordt. Dit zal je helpen voorkomen dat je opnieuw in de armen van Morpheus valt.

3. Zet de wekker aan de andere kant van de kamer. Als je eenmaal een paar stappen hebt gezet, zal de gedachte om weer naar bed te gaan niet meer zo verleidelijk zijn.

4. Drink koffie als je dat echt wilt. Cafeïne stimuleert het lichaam vóór fysieke activiteit. Geef het gewoon een halfuurtje om te bezinken.

5. Vet begint te verbranden na een uur continu hardlopen. Het is dus niet het meeste snelle weg verlies gewicht.

Wie van ons is nog niet begonnen? "nieuw leven- natuurlijk, met gedetailleerde beschrijving stap voor stap hoe dit zal gebeuren. Op zulke lijsten staat ‘beginnen met rennen’ vaak op nummer één. En het klopt. In termen van betekenis en uitvoeringsgemak is het heel goed mogelijk om er voorrang aan te geven. Maar om de een of andere reden blijft dit goede voornemen meestal op papier staan. Er zijn altijd belangrijkere dingen te doen, en dan worden we belast door wat we onszelf hebben gegeven. een onvervulde belofte en versterkingen aan de zijkanten. Dus , hoe kun je jezelf dwingen om te rennen? De vrouwensite “Mooi en Succesvol” helpt je hier graag bij!

Hoe kun je jezelf dwingen om te rennen?

Waar te beginnen? Absoluut - met motivatie! Het is onwaarschijnlijk dat je jezelf op de een of andere manier kunt dwingen te vluchten als je jezelf niet kunt uitleggen waarom dit nodig is.

De meest ‘vrouwelijke’ redenen zijn misschien wel: overgewicht en figuurfouten. Een dwingende reden om goed voor jezelf te zorgen!

Het probleem is dat hardlopen het gewicht en het gebrek daaraan niet onmiddellijk wegneemt snelle resultaten kan je enthousiasme aanzienlijk afkoelen.

Wat als je erachter komt dat zo’n nuttige gewoonte is? een miljoen dollar waard? Zo wordt betrokkenheid gemeten fysieke cultuur Amerikaanse zakenman en specialist persoonlijke groei Brian Tracy. Om te begrijpen waarom, kijk maar naar Brian zelf.

Met zijn bijna zeventig jaar is hij een actieve, vrolijke, fitte en o zo rijke man. Een man die vanaf het absolute nulpunt alles heeft bereikt wat hij nu heeft.

Een uitstekende fysieke conditie is het resultaat van regelmatig trainen sportactiviteiten— stelt hem in staat het beste uit het leven te halen, te leven zoals hij wil! Wat is geen argument als je nadenkt over “hoe je jezelf nog steeds kunt dwingen om te rennen”?

Waarom hardlopen?

Er bestaat geen twijfel: elke fysieke activiteit is goed, rekening houdend met de gezondheidstoestand en uw voorkeuren. Maar alleen rennen en misschien gezondheid wandelen breken alle records op het gebied van toegankelijkheid en implementatiegemak.

En het is onmogelijk dat ze hier een lift krijgen de meest voorkomende excuses.

Ik heb geen geld om te sporten. En het is niet nodig! Er kunnen echter optionele en zeer aangename bonusuitgaven zijn. Maar daarover later meer.
ik heb geen tijd. Niet acceptabel! Je zelfrespect is eenvoudigweg verplicht dit excuus te negeren. Kun jij geen half uurtje per dag voor jezelf vinden? Kijk eens hoeveel absorbers van deze onvervangbare hulpbron er in de buurt zijn: tv, telefoon, gesprekken over niets... Win tijd voor schoonheid van hen terug!
Ik heb hier niet de kracht en de gezondheid voor. Voorlopig lijkt dat zo. De eerste paar dagen nadat je besluit jezelf te dwingen om te gaan rennen, zullen moeilijk zijn. En toch garandeert elke training je een heerlijk, hartverwarmend gevoel van zelfvoldoening. En je zult ook voelen onverwachte krachtsinspanning. Het is immers bekend dat joggen de prestaties met 20 of zelfs meer procent verhoogt. Dit betekent dat je zelfverzekerd, actief en positief bent! Wat wil je nog meer?
Het is een lange weg om bij de sportclub te komen. En toen - schoonheid: hij verliet het huis en rende! Maak je geen zorgen over hoe anderen zullen reageren. Als iemand scheef kijkt, wees dan gerust: hij is gewoon jaloers op uw vastberadenheid en vastberadenheid.

Hoe kun je niet afwijken van het beoogde pad?

Het probleem van hoe je jezelf kunt dwingen om te rennen, bestaat dus niet meer. De beslissing is genomen – definitief en onherroepelijk. Maar om training proces ging, alleen wilskracht is niet genoeg.

De site adviseert: je moet alles correct organiseren.

Kleding voor lessen moet van tevoren worden voorbereid en op een bepaalde plaats worden bewaard. Waardevolle minuten en de juiste stemming kunnen dat zijn onherstelbaar verloren terwijl je op zoek bent naar een windjack, schone sneakers en sokken van dezelfde kleur. Lees verder om erachter te komen hoe u kleding voor sport kiest.
Ook is het beter om de route vooraf te bepalen - om jezelf te beschermen tegen onaangename verrassingen. Loop er de dag ervoor doorheen. Misschien is er ergens een doodlopende weg, ergens is er een nooit opdrogende plas of een oneffen weg. Let op plaatsen waar verdachte groepen zich kunnen verzamelen, vooral als u van plan bent alleen te vluchten. In een woord, de weg moet comfortabel en veilig zijn.
Trouwens, over gelijkgestemde mensen. Er is een mening dat het beter is om met vrienden te trainen. Dit is echter heel individueel. Veel hardloopliefhebbers waarderen het volgende in hun oefeningen: een kans om alleen te zijn met jezelf- vaak de enige overdag. In een ‘solorace’ hoef je immers niet afgeleid te worden door communicatie, je aan te passen aan het tempo van iemand anders en over het algemeen het merk hoog te houden. Wees hier overigens voorzichtig mee. Het is verre van ongebruikelijk dat beginners hun kracht overschatten, instorten en lange tijd hun interesse in lessen verliezen.
Om te ontsnappen aan het gevoel van verplichting, uw training te diversifiëren en er een vleugje spel aan te geven, kunt u zich bewapenen speler en speciale sportgadgets. Deze apparaten volgen tijdens het sporten verschillende indicatoren van het lichaam, evenals het aantal kilometers, de bewegingsroute en nog veel meer.

Over het algemeen geldt dat zodra u uzelf probeert te dwingen te rennen, sportuitrusting voor u van groot belang zal zijn.

Mooie vorm en allerlei moderne, stijlvolle “dingen” - bron van zelfvertrouwen en goed humeur. Het is natuurlijk niet nodig, en soms zelfs niet de middelen, om alles in één keer aan te schaffen.

Maar zo’n aankoop is een geweldige manier om jezelf te belonen voor je inspanningen! Dit zijn de hierboven genoemde bonusuitgaven.

Immers, volgens over het algemeen het belangrijkste is om van het proces te genieten.

Vreugde van je prestaties, frisse look, fitness, energie, een gevoel van volheid in het leven - en al snel zul je niet kunnen geloven dat je onlangs de vraag stelde “hoe je jezelf kunt laten rennen ? »

Het kopiëren van dit artikel is verboden!

Elke dag alles meer mensen streven om leiding te geven juiste afbeelding leven: zorg voor hun gezondheid, sport. 'S Ochtends hardlopen is het populairst onder zowel ervaren als beginnende atleten. Sommigen worden aangetrokken door de eenvoud van de activiteit, omdat het niet nodig is om naar de sportschool te gaan of dure apparatuur aan te schaffen, terwijl anderen zich aangetrokken voelen tot hoge efficiëntie slechts een ochtendloopje van een half uur.

Hoe kun je jezelf dwingen en motiveren om te rennen?

Vroeg in de ochtend joggen heeft voordelen voor het hele lichaam, maar niet iedereen kan zich er op zo'n moment toe brengen om te gaan sporten. Daarom zal het handig zijn om een paar trucjes te kennen die je zullen helpen bij het joggen in de ochtend. goede gewoonte:

Motivatie voor hardlopen in de vroege ochtend. Eerst moet je zelf bepalen waarom je 's ochtends moet opstaan en rennen. Een aspirant-atleet moet regelmatig sporten, wat niet alleen haar gezondheid verbetert, maar ook haar figuur in goede conditie houdt.
Mooie en comfortabele kleding voor hardlopen. Het is bewezen dat alleen comfortabele kleding niet genoeg is, ze moeten ook mooi zijn. Experimenteel was het mogelijk om vast te stellen dat als een vrouw de manier waarop ze zich kleedt niet leuk vindt, sporten geen plezier zal opleveren en ze er binnenkort gewoon uit zal stappen. Waard om te kopen prachtig pak, comfortabele schoenen en een hoed, want de herfst is geen reden om je favoriete bezigheden op te geven.
Zoek een groep om het hardlopen in de vroege ochtend leuk te maken. Sommige mensen houden ervan om 's ochtends alleen te rennen, terwijl anderen geen minuut zonder gezelschap kunnen staan. Als joggen in de ochtend saai lijkt, bel dan je vrienden en zoek een partner.
Geleidelijke toename van de belasting. Voor elke training heb je zeker een warming-up nodig, waarbij je spieren goed opwarmen. Als je nog nooit eerder hebt geoefend, kun je in eerste instantie gewoon lopen en geleidelijk aan versnellen. Probeer de belasting te meten en geleidelijk te verhogen, zodat deze inloopt ochtend tijd zal nuttig en plezierig zijn.
De ‘7 dagen’-regel om u te helpen wennen aan ochtendhardlopen. Niet iedereen kan 's ochtends beginnen met joggen en dit blijven doen. In dit geval is het de moeite waard om met iemand een weddenschap af te sluiten dat je een week lang 's ochtends kunt rennen. Feit is dat er tijdens deze periode een gewoonte zal ontstaan.

Wat zijn de voordelen van ochtendhardlopen?

Loopband Hiermee kunt u thuis oefenen, maar hardlopen verse lucht in de ochtend levert tastbare voordelen op voor het hele lichaam:

Vroeg in de ochtend hardlopen helpt je weer normaal te worden bloeddruk, in aanwezigheid van een constante fysieke activiteit er is een geleidelijke afname van de hartslag, wat een belangrijke rol speelt bij ouderen;
Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt, de ontwikkeling van vasculaire blokkades en een hartaanval wordt voorkomen, het metabolisme van de hartspier wordt geactiveerd, en dit alles dankzij vroeg in de ochtend hardlopen;
Gehouden effectieve opleiding ademhalen, een gevoel van lichtheid en energie verschijnt door het hele lichaam, wat niet kan worden bereikt door thuis te rennen;
vroeg in de ochtend hardlopen corrigeert het figuur perfect; het proces van afvallen gaat niet gepaard met een slappe huid, omdat lichaamsvet geleidelijk weggaan. Gezien dat reguliere opleiding, behaalde resultaat zal aanzienlijk langer duren dan indien gevolgd strenge diëten;
Ochtendjoggen verbetert de hersenfunctie en er verschijnt helderheid van bewustzijn. Als gevolg van constante lichaamsbeweging in de ochtend wordt de bloedsomloop perfect versterkt en worden de ademhalingsorganen effectief getraind. Komt het lichaam binnen grote hoeveelheid zuurstof, die de hersenen veel sneller bereikt, wat de werking ervan aanzienlijk verbetert;
Vroeg in de ochtend hardlopen helpt om alle spiergroepen perfect te trainen. Alleen zwemmen geeft een vergelijkbaar resultaat.

Ochtendhardlopen voor beginners: waar te beginnen?

Als u wilt dat hardlopen gezondheidsvoordelen oplevert, moet u niet alleen 's ochtends sporten, maar moeten alle trainingen correct worden uitgevoerd. De eerste les mag niet beginnen met lange afstanden, want de volgende dag is dat wel zo sterke pijn in de spieren en het verlangen om weer te gaan joggen zal volledig verdwijnen. Doe vóór het joggen een korte warming-up om alle spiergroepen op te warmen, zodat je blessures kunt voorkomen.

Voer tijdens de warming-up uit eenvoudige oefeningen, gericht op strekken - het hoofd draaien, het lichaam buigen, squats bereiden het lichaam perfect voor op de komende belastingen. Slechts 7 minuten is voldoende om op te warmen - doe een paar lunges, strek je tenen met je handpalmen. De duur van het ochtendjoggen is in eerste instantie niet meer dan 30-45 minuten. Dit is een oefening om kracht te verwerven, die u niet volledig van kracht mag beroven, u uitput en u een volledig uitgeput gevoel geeft. Ren nonchalant, gemakkelijk en ontspannen.

Hoe te rennen in de ochtend?

Om ervoor te zorgen dat vroeg in de ochtend hardlopen alleen maar voordelen voor de gezondheid oplevert, moet u zich aan de volgende richtlijnen houden de volgende aanbevelingen:

Comfortabele schoenen voor hardlopen. Om 's ochtends hardlopen plezierig te maken en na verloop van tijd een favoriet tijdverdrijf te maken, kiest u het juiste sportschoenen– met platte zachte zool, comfortabele binnenkant, bij voorkeur met schokdempers op de hielen;
Kleding voor hardlopen in de ochtend. Draag geen strakke of strakke leggings of synthetische T-shirts tijdens het joggen. Alle dingen, inclusief ondergoed, moeten gemaakt zijn van natuurlijke materialen. Meisjes wordt aangeraden een special te kopen sport bh, die de borsten perfect ondersteunt;
Ontbijt voor de training. Het is raadzaam om op een lege maag te rennen; als er voedsel in uw lege maag terechtkomt, zal het moeilijk zijn om uzelf te dwingen te gaan hardlopen. Bij sporten om af te vallen mag je een glas water drinken;
Plaats om te joggen. Ren niet in de buurt van fabrieken of langs snelwegen. Perfecte optie – parkgebied of een bospad;
Intensiteit van de lessen. Verhoog geleidelijk, bij elke training, de belasting. Je kunt beginnen met stevig wandelen of joggen, afhankelijk van de initiaal lichamelijke oefening;
Duur en regelmaat van hardlopen in de vroege ochtend. Wat betreft de afgelegde afstand, concentreer u op de tijd, niet op kilometers. Begin met 3 keer per week 15 minuten joggen, verhoog geleidelijk niet alleen de duur, maar ook de regelmaat van de oefening;
Ademhaling en houding. Zwaai tijdens de training niet met uw armen; ze moeten vrij kunnen bewegen met het hardlopen. Leun niet naar voren en gooi uw hoofd niet achterover. Adem diep in (zowel door uw mond als door uw neus);
Na voltooiing van de training mag u niet plotseling stoppen en onmiddellijk gaan zitten. De snelheid neemt geleidelijk af, na het joggen even kort wandelen stevig, doe een paar oefeningen om je ademhaling te herstellen.

Regels voor hardlopen in de winter

Het enige nadeel van vroeg in de ochtend hardlopen in de winter is de lage temperatuur, maar een dergelijke training is zeer gunstig voor de gezondheid. Zorg voor je uitrusting voordat je met de lessen begint. Voor hardlopen moet je speciale sneakers kopen, ervaren atleten Ze gebruiken wintertrekkingschoenen waarvan de zolen praktisch niet buigen, dus het is niet erg comfortabel om erin te rennen.

Speciale aandacht wordt gegeven aan thermisch ondergoed, vooral als de les wordt gegeven bij temperaturen onder het vriespunt. Voordat je begint met hardlopen, moet je een warming-up doen, wat je niet op straat moet doen, maar thuis - een paar rekoefeningen, squats. Jog lichtjes naar het trainingsgebied om letsel en onderkoeling te voorkomen. Kies eerst gemakkelijke afstanden, ren alleen op sneeuwvrije paden, waar geen ijzige gebieden zijn.

Als u in de vroege ochtend hardloopt, adem dan door uw neus. De training moet minimaal 20 minuten duren en doe thuis spierrekoefeningen. Alleen ervaren atleten warmen zich op en koelen af in de kou. Je moet minimaal 4 keer per week trainen. Het wordt niet aanbevolen om constant te rennen om overtraining te voorkomen. Winterjoggen helpt uw figuur in goede conditie te houden en uw gezondheid te verbeteren.

Kenmerken van hardlopen om af te vallen

Tijdens het hardlopen in de vroege ochtend warmt het lichaam perfect op, neemt de bloedstroom toe, neemt het zweten toe en worden gifstoffen en opgehoopte zouten veel beter en sneller uit het lichaam verwijderd. Tijdens het joggen versnelt je stofwisseling en in slechts één training kun je 400-800 Kcal verliezen (afhankelijk van het aanvankelijke gewicht en de hardloopsnelheid van de persoon).

Vroeg in de ochtend hardlopen brengt dat met zich mee groot voordeel voor gewichtsverlies als je volgt goede voeding. Het is raadzaam om er training op te geven lege maag Dit verbetert de darmmotiliteit en het cholesterolgehalte in het bloed (slecht) daalt intenser. Ideale optie voor degenen die willen afvallen - intervalloop 20-30 minuten per dag.

Sport draagt bij aan het behoud van een goede gezondheid fysieke gezondheid, voorkomt het verschijnen van vetophopingen, maar kies hiervoor de juiste looptechniek. Daarom zal het nuttig zijn om vertrouwd te raken met de volgende videoles, waarin basislooptechnieken worden gepresenteerd:

De schade van ochtendhardlopen

Ondanks de voordelen van sporten, kan eenvoudig joggen schade veroorzaken, dus het is de moeite waard om te weten wat de contra-indicaties van hardlopen zijn:

Als u 's nachts moeite heeft met slapen, zal 's ochtends vroeg hardlopen het probleem alleen maar verergeren en ernstige schade veroorzaken zenuwstelsel, omdat gebrek aan slaap - veel stress voor het hele lichaam;
aanwezigheid van gewrichtsproblemen, leverziekte, nierziekte, van het cardiovasculaire systeem Dit zijn goede redenen om niet vroeg in de ochtend te gaan hardlopen.

Als u twijfelt of u 's ochtends wel of niet moet hardlopen, is het raadzaam om een specialist te raadplegen voordat u met de training begint. In sommige gevallen is het noodzakelijk een volledig onderzoek te ondergaan om er zeker van te zijn dat joggen in de ochtend niet verboden is. Dergelijke activiteiten zullen nuttig zijn als je daarna een golf van kracht en levendigheid voelt, en de training zelf zal plezierig zijn.