Hoe u het volume van uw heupen met 10 cm kunt verminderen Oefeningen om thuis het volume van uw heupen en billen te verminderen

De heupen dragen, samen met de maag, de grootste last overgewicht na de zwangerschap. Onder invloed vrouwelijke hormonen Het gebied rond de broek groeit, het binnenste gedeelte vult zich met vet, de billen worden breder en verliezen hun vorm.

Er zijn slechts twee manieren om dit te bestrijden: combineer fysieke activiteit en goede voeding.

Basisprincipes van afvallen in de dijen

Vetophopingen in het bekkengebied zijn het meest hardnekkig. Ze beginnen zich op te stapelen tijdens de puberteit, als meisjes de voorkeur geven aan een stoel bij de computer boven wandelen, en chips en cola boven een gezond dieet.

Cellulitis is onder dergelijke omstandigheden eenvoudigweg onvermijdelijk; het houdt van nietsdoen. Als je vraagt hoe je de heupen en benen snel kunt verkleinen, moet je nadenken over hoeveel lichaamsvet geaccumuleerd. Dit gebeurt vaak jarenlang, dus je hoeft niet binnen 1-2 maanden volledige verlichting van cellulitis te verwachten.

Op weg naar slankheid moet je drie hoofdtaken uitvoeren:

versterk de beenspieren, omdat ze een raamwerk voor de huid bouwen, helpen calorieën te verbranden, te voeden bindweefsels en cellulitis “aanspannen”;
bezuinigen op vetten, snoep, alle gekochte producten en conserveermiddelen - zij zijn degenen die zich graag op de dijen nestelen en de rondingen bederven;
beweeg veel in een gematigd ritme: wandelen, dansen, fietsen - cardiotraining verbrandt vet.

Regels voor training voor gewichtsverlies

Op de vraag hoe je je heupen kleiner kunt maken, hoor je vaak het antwoord: hurken. Maar veel meisjes merkten dat na een maand Sportschool de benen daarentegen worden groter naarmate de spieren groeien. Het punt is dat je dat nodig hebt juiste verhouding belastingen: kracht en aeroob.

De ideale voorwaarde voor het verbranden van vet zou een combinatie zijn kracht oefeningen met halters en springen. Je zult veel herhalingen moeten doen en je hart moeten dwingen om te versnellen tot 160-170 slagen per minuut, dit is het moment waarop het vet begint te verbranden.

Een trainingsset zou er als volgt uit kunnen zien:

Lucht squats. Dit zijn gewone squats zonder dumbbells. hoog tempo. Bij juiste techniek de eerste beweging wordt uitgevoerd door het bekken - het wordt naar achteren getrokken, alsof er een onzichtbare stoel achter zit, en de kniegewrichten buigen ook. Zo kun je ervoor zorgen dat je knieën niet voorbij de lijn van je tenen ‘gluren’. Voer 15-30 herhalingen uit, afhankelijk van uw trainingsniveau. Squats zorgen ervoor dat je hele lichaam gewicht verliest en de voorkant van je dijen versterkt.
Zijwaartse lunges met sprong. Vanuit een staande positie moet je een brede uitval naar links maken en je gewicht in een squat overbrengen naar je linkerbeen, waarbij je je bekken naar achteren beweegt. Tegelijkertijd leunt het lichaam naar voren. Om de nauwkeurigheid van de techniek te behouden, kunt u aanraken rechter hand teen van de linkervoet. Terug keren naar startpositie Herhaal 15-20 keer voor elk been.
Op een stoel stappen. Ga voor een stoel of een ander verhoogd platform staan, stap erop met uw linkervoet en laat uzelf op de grond zakken. Herhaal 20 keer, afwisselend benen.
Gluteale brug. Voor deze oefening heb je een dumbbell of een waterfles van 5 liter nodig. Je moet op de grond liggen en je knieën buigen. Gewicht erop bekken botten Voer langzame bekkenliften uit en houd deze 1-2 seconden vast bovenste punt. Doe 20 herhalingen. Deze oefening werkt goed op de billen en verwijdert cellulitis. achterkant heupen.

Cellulitis verwijderen

Veel meisjes geloven dat het zwaaien met hun benen tijdens het staan of liggen helpt bij het afvallen.

Afnemen binnenste deel De heupen moeten, net als elk ander deel van het lichaam, aan drie voorwaarden voldoen:

kies oefeningen die meerdere spieren trainen;
doe ze in een snel tempo of combineer ze met touwtjespringen;
alternatieve belastingsintensiteit: squats met halters en springen.

Diagonale lunges zijn gericht op de binnenkant van het dijbeen. Vanuit staande positie moet je een brede stap zetten met je linkervoet naar voren en iets naar links, je lichaamsgewicht overbrengen naar het loopbeen en hurken. Keer terug naar de startpositie.

Na 10-15 lunges moet je een minuut op zijn plaats rennen, jump-jacks doen met je benen gespreid naar de zijkanten, en dan deze combinatie van oefeningen nog 2-3 keer herhalen.

Je kunt het vaak zien mager meisje met massieve dijen. Verraderlijke cellulitis veroorzaakt, wanneer het de vierde fase bereikt, fibrose - de proliferatie van bindweefsel waarin vetmoleculen letterlijk verstrikt zijn en een dichte massa vormen.

Meisjes beginnen, zoals verwacht, de voorkant van hun dijen te verkleinen met squats en lunges, maar blijven veel eten en hun benen worden visueel dikker door spiermassa. Dan geven ze de training op, beginnen ballen met hun voeten te knijpen, zwaaien en zien natuurlijk het resultaat niet.

Vooral cellulitis en fibrose kunnen niet worden overwonnen zonder spiergroei. Precies quadriceps zorgt voor een normale bloedtoevoer naar de huid en het bindweefsel, omdat cellulitis alleen verschijnt als gevolg van stagnatie van bloed en vocht in de laesie.

De training moet als volgt worden gestructureerd: hurken, 20 keer lunges doen met een laag gewicht (halters van 5-8 kg) in 3-4 benaderingen, en dan 20 minuten op de loopband gaan.

Maar de belangrijkste voorwaarde om af te vallen is voeding, waarin je kunt eten:

kippenvlees zonder vel, gekookte of gestoomde vis;
groenten in salades of gestoofd;
zuivelproducten, behalve zoete yoghurt, met een vetgehalte van 1%;
soepen met groentebouillon;
pap (boekweit, havermout, parelgort) alleen in de eerste helft van de dag;
drink ongeveer 2 liter water per dag, geef alcohol en frisdrank op.

De achterkant van het dijbeen, evenals de billen, hebben als eerste last van doorzakken en langdurig zitten, en het heeft geen zin om deze te verminderen zonder spiertraining. Als je rent, zakt de huid gewoon door, wat zal leiden tot de bekende aandoening ‘mager vet’, wanneer de geleiachtige massa trilt tijdens het lopen.

Je moet op een complexe manier handelen: 20 keer hurken met halters en dan de doelzones versterken:

Terugvallen met een trap. Doe een brede stap achteruit met je linkervoet, hurk neer, keer terug naar de startpositie, til je linkerbeen op en gooi het scherp naar voren. Probeer de lucht te duwen;
Buig naar voren op één been. Buig voorover totdat je tenen de grond raken, terwijl je je andere been naar achteren beweegt.

Voer twintig keer uit voor elk been en herhaal vervolgens alle drie de oefeningen opnieuw.

Kenmerken van afvallen in de heupen na de bevalling

Veel vrouwen beginnen na te denken over hoe ze de heupomvang kunnen verkleinen terwijl ze borstvoeding blijven geven. Op aandringen van moeders en grootmoeders eten ze vette zuivelproducten (zure room, gecondenseerde melk) om het vetgehalte van de melk te verhogen.

In feite wordt het vetpercentage bepaald door de kenmerken van het lichaam, en helemaal niet door voeding. Je kunt dus gerust kiezen voor melk en kefir lage inhoud vet en begin met het verbeteren van uw figuur.

De hormonale niveaus van vrouwen kunnen onstabiel zijn, vooral na de bevalling. Daarom wordt het verkleinen van de heupen, evenals het verliezen van gewicht in het algemeen, moeilijk terwijl het doorgaat. borstvoeding. Maar vanaf de eerste dagen na de zwangerschap moet je streven naar beweging: loop langer met een kinderwagen, dans thuis met een koptelefoon terwijl de baby slaapt, draag hem in je armen - dit is een geweldige training!

Heel vaak veroorzaken zeer grote heupen veel problemen. moderne vrouwen. De bekende parameters 90x60x90 trekken inderdaad nog steeds iets meer de sterkere helft van de mensheid aan. De vraag rijst redelijkerwijs: "Hoe kan het volume van de heupen worden verminderd zonder veel schade aan de gezondheid?" Dit is precies waar we het in dit artikel over zullen hebben.

Gebruik maken van kracht

Allereerst raden deskundigen bij dit soort problemen ten zeerste aan om uw gebruikelijke dieet te heroverwegen. Dit betekent niet dat het nodig is om de calorie-inname scherp te beperken of een streng dieet te volgen. Om het heupvolume binnen een week zoveel mogelijk te verminderen, moet u uw heupen verrijken Dagelijkse dieet gezond eten, met daarin een groot aantal voedingsstoffen. Dit zijn in de eerste plaats groenten en fruit, zuivelproducten en een verscheidenheid aan granen. Integendeel, het is noodzakelijk om al het ingeblikte voedsel, fastfood, koolzuurhoudende dranken, zoetwaren en alcohol enige tijd uit het dieet te weren. Om een goede stofwisseling te behouden, moet u vaak eten, maar in kleine porties.

Hoe je de heupomvang kunt verkleinen door te sporten

Allereerst raden experts aan om zich te concentreren op de zogenaamde. Het is voldoende om slechts één uur per dag te oefenen, en de resultaten zullen binnen een week merkbaar zijn. Dus, uitstekende optie hardlopen en wandelen worden overwogen. In de zomer kun je elke avond ongeveer twee uur fietsen, en in wintertijd jaar - (30 minuten). Bovendien: bereiken snelle resultaten speciaal aanbevolen dagelijks complex opdrachten. Het impliceert de laagst mogelijke squats en de bekende beenzwaaien. Als u niet zeker weet hoe u bepaalde oefeningen correct moet uitvoeren, zijn begeleide gymsessies een uitstekend alternatief. ervaren trainer of video-tutorials, waarvan er nu veel zijn.

Hoe de heupomvang te verkleinen met massage

Artsen bieden tegenwoordig een breed scala aan massages aan, specifiek voor de heupen, die de bloedcirculatie in dit gebied helpen verbeteren en daardoor de stofwisseling door het hele lichaam stimuleren. Het is beter om dergelijke procedures als een cursus te volgen.

Hoe u snel de heupomvang kunt verkleinen met bodywraps

Wraps zijn tegenwoordig erg populair onder vertegenwoordigers eerlijke helft de mensheid. Echt, deze methode helpt veel. Het is belangrijk om het juiste basisproduct te kiezen. Dit kunnen speciale of verschillende etherische oliën zijn, en het is noodzakelijk om de basis gelijkmatig op de huid aan te brengen, het dijgebied in huishoudfolie te wikkelen en een warme broek aan te trekken. De hele procedure duurt meestal niet langer dan 40 minuten. Op dit moment kunt u uw gebruikelijke huishoudelijke klusjes doen of gewoon lezen. Vervolgens moet u het mengsel met water spoelen en een speciale vochtinbrengende crème gebruiken.

Moderne ideeën over esthetiek vrouwelijk lichaam zijn categorisch op het gebied van harmonie: de taille moet esp zijn en de heupen moeten strak zijn.

En als het buikkussen snel kan worden gecorrigeerd met een calorietekort en cosmetische ingrepen, dan is de verraderlijkheid van vetophopingen in het onderlichaam dichtheid en persistentie.

Zelfs observeren strikt dieet en regelmatig sporten, een vrouw erin laatste redmiddel verwijdert onnodig volume in het heupgebied.

Om een tekort te corrigeren, moet je een reeks acties uitvoeren, waarvan het succes afhangt van doorzettingsvermogen en geduld.

Dieetaanpassingen

Geen speciale oefeningen Wraps en anticellulitiscrèmes helpen niet als u zich niet aan de basisprincipes van goede voeding houdt.

Artsen raden ten zeerste aan om extreme diëten te vermijden die gewichtsverlies binnen een week beloven - een scherp calorietekort (vooral volledige uithongering) zal het lichaam alleen maar schaden, meer dan het met moeite terugwinnen van de verloren kilo's na terugkeer naar uw gebruikelijke dieet.

Bestaan algemene principes geleidelijk en veilig gewichtsverlies dat moet worden gevolgd.

Het bijhouden van een eetdagboek

Voordat u beperkingen in het dieet introduceert, moet u het zorgvuldig analyseren. Misschien ligt de reden voor de ongewenste volumes erin overmatig enthousiasme zoet bruisend water of gewone diners in een Italiaans restaurant?

In ieder geval zal loganalyse dit aantonen zwakke punten in uw dieet en zal u helpen voedselverspilling tegen te gaan. De belangrijkste voorwaarde voor het gebruik van een dagboek is eerlijkheid. Al het gegeten voedsel moet worden geregistreerd, zelfs thee en kleine koekjes die worden gedronken.

Het verminderen van uw calorie-inname

Er zijn een groot aantal formules voor het berekenen van de aanbevolen calorie-inname; basis niveau metabolisme: 447,6 + (9,2 * gewicht, kg) + (3,1 * lengte, cm) – (4,3 * leeftijd, jaren), vervolgens wordt het getal vermenigvuldigd met de fysieke activiteitscoëfficiënt (van 1,2 naar 1,9).

Totaalbedrag - norm dagelijkse caloriegehalte Bij consumptie blijft het gewicht op hetzelfde niveau. Voor succesvolle en soepel gewichtsverlies Je moet een calorietekort van 20% creëren.

Als uw gewicht meerdere dagen hetzelfde blijft, moet u de calorieën met nog eens 10% verminderen. Veilig verlies Er wordt rekening gehouden met een gewichtsverlies van 500-1000 gram per week.

Ontbijt

Dat is al lang bewezen ochtend receptie eten is het belangrijkste. Door het over te slaan, kun je gemakkelijk te veel eten tijdens de lunch of het diner.

Het is niet nodig om een uitgebreid ontbijt te nemen; het is voldoende dat uw ochtendmaaltijd een kleine hoeveelheid bevat magere eiwitten en complexe koolhydraten.

Fractionele maaltijden

Het doel van de methode is om vaker te eten, maar in kleine porties. Met dit dieet is er geen sterke eetlust, dus binnen volgende afspraak voedsel, een persoon zal voedsel niet aanvallen.

Fractionele maaltijden worden beschouwd als een psychologisch comfortabele manier om af te vallen, en daarom wordt het aanbevolen door voedingsdeskundigen.

Dieet met weinig koolhydraten

Nuttig, maar niet op continue basis, maar twee keer per week. Het periodiek verminderen van calorieën door het elimineren van koolhydraten zal uw stofwisseling stimuleren, waardoor u meer lichaamsvet kunt verbranden.

Eliminatie van snelle koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten zijn de belangrijkste vijanden van slankheid. Ze zitten in snoep, meelproducten, witbrood en bruisend water.

In de maag komen, snelle koolhydraten worden onmiddellijk door het lichaam opgenomen, waardoor een scherpe afgifte van insuline ontstaat, wat resulteert in een nog groter hongergevoel.

Door geraffineerde koolhydraten in de dagelijkse voeding op te nemen, loopt iemand het risico de kwetsbaren van streek te maken endocrien systeem, wat stofwisselingsstoornissen bedreigt, en in de toekomst - het optreden van diabetes mellitus.

Groenten en fruit eten

De vezels die ze bevatten geven een langdurig vol gevoel en de vitaminerijke samenstelling versnelt de stofwisseling.

Een laag caloriegehalte is een voordeel van onschatbare waarde. De uitzondering zijn zetmeelrijke groenten en fruit - aardappelen, bananen, bieten, zoete aardappelen.

Naleving van het drinkregime

Vloeistof onderdrukt niet alleen het hongergevoel, maar verbetert ook de werking van het lichaam. Optimale hoeveelheid- minimaal twee liter per dag.

Het is de moeite waard eraan te denken dat we met vloeistof schoon bedoelen drinkwater, al het andere is lege calorieën!

Drink zeker direct na het ontwaken een glas water op een aangename temperatuur - zo komt het verteringsproces op gang.

Introductie van magere eiwitten in het dieet

De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn gevogelte, mager vlees, eieren, witte vis, hüttenkäse. Het gebruik ervan onderdrukt de eetlust lange tijd en de aminozuren in de samenstelling beschermen de spieren tegen vernietiging.

Eiwitarme diëten hebben een schadelijk effect op het uiterlijk. Als het uw doel is om af te vallen en uw aantrekkelijkheid te behouden, U moet wat voedingseiwitten in uw dagelijkse menu opnemen.

Het vermijden van ongezonde vetten

Het verminderen van de hoeveelheid transvetten in de voeding is een must voor een gezonde levensstijl. Deze vetten, die voorkomen in margarine, industrieel gebak en gefrituurd voedsel, zijn de belangrijkste boosdoeners van hart- en vaatziekten.

Geef niet volledig op vettig voedsel - ongeraffineerde oliën, rode vis en zaden zijn waardevolle bronnen van Omega 3 en Omega 6, Hun gematigde consumptie normaliseert de stofwisseling en heeft een positief effect op het uiterlijk van vrouwen.

Gymnastiek

Er bestaat geen magische oefening die lokaal volume uit probleemgebieden kan verwijderen. Alleen cumulatief werk aan de kwaliteit van het lichaam, bestaande uit twee stappen, zal het gewenste resultaat opleveren:

eliminatie van vetophopingen in het onderlichaam;
spierversterking.

Om met succes overtollig gewicht te verliezen, is aërobe oefening noodzakelijk: het verbrandt effectief calorieën, versnelt de hartslag en verbetert het uithoudingsvermogen. Alle soorten cardiotraining zijn effectief, maar elk heeft zijn nuances:

Zwemmen. Als u te zwaar bent, is zwemmen in het zwembad ideaal als cardio-oefening: intensief zwemmen verbrandt tot 500 calorieën per uur, waardoor overmatige belasting van de wervelkolom en gewrichten wordt verlicht.
Lopen. Meest toegankelijk uitzicht fysieke activiteit - en onverdiend genegeerd.
Actieve beweging versnelt de bloedcirculatie en stimuleert de afbraak van vet in het lichaam. Deskundigen adviseren om elke dag minimaal 10.000 stappen te zetten – dat is ongeveer twee uur actief wandelen.
Loop. De beste optie voor mensen die in de buurt van het park wonen. Voor hardlopen is het voldoende om een paar hoogwaardige sneakers aan te schaffen met goede schokabsorptie en een comfortabel trainingspak.
Dansen. In elke grote fitness de club plaatsvindt dansklassen, je hoeft ze alleen maar naar jouw smaak te kiezen. Dansen verbrandt niet alleen calorieën, maar geeft je ook een goed humeur.
Wielersport. Inwoners van de metropool gebruiken steeds vaker de fiets om zich door de stad te verplaatsen, waarbij de zorg voor hun gezondheid en het milieu wordt gecombineerd. Fietsen versnelt je stofwisseling en geeft je goede lading op je voeten.

Belangrijk! De vetverbranding tijdens cardiotraining wordt geactiveerd na 20 minuten ononderbroken inspanning.

Wees niet bang voor krachtoefeningen - als je ze doet, wordt een kwetsbaar meisje geen bodybuilder. Werk in anaërobe modus versnelt de vetverbranding aanzienlijk en versterkt tegelijkertijd het spierkorset.

Beginners voeren sets uit zonder gewicht en wennen geleidelijk aan de belasting. Om te beginnen kun je thuis trainen door te doen volgende complex opdrachten:

Klassieke squats. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met het buigen van uw knieën en beweeg uw bekken naar achteren, alsof u op de rand van een bank wilt zitten. De kniegewrichten reiken niet verder dan de sokken. Je moet hurken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.
Lopende lunges. Maak een ruime stap naar voren en buig uw ondersteunende been in een hoek van 90 graden bij het kniegewricht. Houd deze positie een seconde vast, kom langzaam rechtop en stap met je andere been. Voer 2-3 sets van elk 10 herhalingen uit.
Brug. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til uw bekken van de vloer, til uw heupen op terwijl u ze aanspant rug. Haal uw kniegewrichten niet uit elkaar! Laat jezelf langzaam zakken, herhaal 20 keer, 3 sets.
Mahi. Voor deze oefening heb je een stoel met rugleuning nodig. Ga naast het projectiel staan en leun erop. Zwaai uw been naar achteren en voel de belasting op uw dijspieren. Terug keren naar start positie. U moet op elk been 3 sets van 15-20 herhalingen uitvoeren.
Statistische squats. Om deze oefening te doen, moet je met je rug tegen de muur staan en deze aanraken met je schouderbladen. Hurk langzaam naar beneden met de achterkant van je lichaam totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Blijf 10-20 seconden in deze positie en ga rechtop staan. Voer 10 keer uit.
Op het platform tillen. Ga voor het projectiel staan. Plaats uw voet erop en houd uw lichaam recht. Terwijl je uitademt, verplaats je je gewicht naar je ondersteunende voet en concentreer je de kracht op je hiel. Keer terug naar de startpositie. Voer 10-15 oefeningen uit, 2-3 benaderingen op elk been.

Belangrijk! Onjuiste uitvoering Lichaamsbeweging is schadelijk voor de gezondheid! De beste optie Er zal hulp zijn van een gecertificeerde trainer om de juiste techniek vast te stellen.

De video presenteert de vijf beste oefeningen om de heupomvang te verkleinen.

Oefeningen met behulp van het T-Tapp-systeem

De auteur van het T-TAPP training- en gewichtsverliessysteem is Teresa Tapp, een Amerikaanse fitnesstrainer. Ze belooft volumeverlies tot 6 cm (elk 2 cm in de taille, borst en heupen) per week, met inachtneming van alle principes die in haar boek worden beschreven.

De methode is gebaseerd op constante monitoring van de lichaamsfunctie - spanning gluteale spieren Gedurende de hele training verbrandt het intensief calorieën, waardoor een sterk spierkorset ontstaat.

Bij het uitvoeren van de meeste oefeningen adviseert Teresa een speciale houding te hanteren:

Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Sokken wijzen naar de zijkanten.
De knieën zijn licht gebogen, het bekken is gedraaid.
De schouderbladen worden naar elkaar toe gebracht.
De bilspieren zijn gespannen.

Deze pose is eenvoudig; nadat je hem onder de knie hebt, kun je oefeningen toevoegen:

Voor de billen. Breng de rechterknie langzaam omhoog tot een hoek van 90 graden bij het heupgewricht, laat hem zakken totdat de teen de grond raakt, til hem weer op, beweeg hem opzij en laat hem zakken.
Op dit moment bevindt het lichaamsgewicht zich op de linkervoet. We doen de oefening een minuut en wisselen dan van been. Door de statistische belasting wordt een kleine groep spieren getraind en verbrand grote hoeveelheid calorieën. Voer 3 keer uit voor 6 benaderingen.
Voor benen. invallen basis rek, til uw rechterbeen opzij en laat het langzaam boven de vloer springen. Tegelijkertijd zijn de spieren van de billen en het lichaam voortdurend gespannen. Herhaal 10 keer, wissel van been.

Oefeningen in T-TAPP geven maximaal effect met minimaal stroomverbruik. De auteur adviseert om deze methode elke dag gedurende 15 minuten te oefenen. Door alle aanbevelingen op te volgen, zijn de eerste resultaten binnen een week zichtbaar.

Belangrijk! Het T-TAPP systeem is geschikt voor absolute beginners op het gebied van lichamelijke opvoeding, ervaren atleten zal er niet het beloofde effect van ervaren.

Salonbehandelingen

Als AIDS geweldige pasvorm cosmetische ingrepen. Het gebruik ervan verlicht wallen en vermindert cellulitis. De strijd tegen het heupvolume, aangevuld met salonverzorging, zal sneller en effectiever zijn.

Professionele massage

Grootste voordeel professionele massage- verbetering van de bloedcirculatie en versnelling van de stofwisseling. Diepe vetophopingen worden door actieve werking afgebroken en oedemateuze cellulitis wordt gladgestreken.

Het voordeel is dat de specialist zelf de intensiteit van de procedure kiest en de externe toestand van de huid van de cliënt beoordeelt. Na de massage mogen er geen blauwe plekken zijn - met sterke pijn syndroom U moet de massagetherapeut zeker over het ongemak vertellen.

De kosten van één sessie bedragen gemiddeld 800-1.500 roebel.

Wikkels

Voor de procedure worden de volgende componenten gebruikt:

zeewier;
klei (wit, blauw, rood);
therapeutische modder.

De specialist verdeelt de massa over het probleemgebied en bedekt deze vervolgens met film erop voor belichting. Een cursus wraps verwijdert er een paar extra centimeters van het onderlichaam, waardoor de huidskleur en elasticiteit worden verbeterd. U moet weten dat wraps gecontra-indiceerd zijn bij hart- en vaatziekten.

De prijs van één sessie is vanaf 1.000 roebel.

Lymfedrainage

De meest populaire vorm van lymfedrainage is vacuümmassage. Met behulp van een speciaal mondstuk creëert een specialist een vacuümeffect probleem gebied, nadat ik eerder had gesolliciteerd huidbedekking anti-cellulitis gel.

Deze methode vormt een mooie lichaamscontour, waardoor overtollige vochtophoping in de weefsels wordt geëlimineerd. De effectiviteit van de procedure hangt af van de mate van huidconditie; meestal melden klanten een verlies van maximaal 5 cm per maandkuur.

De kosten van één sessie bedragen 1.000-1.500 roebel.

Mesodissolutie

Onder dit woord schuilt een vorm van mesotherapie gericht op het lokaal bestrijden van vetophopingen. Afhankelijk van de doelen en structuur van de huid van de cliënt, selecteert de schoonheidsspecialist een medicijn voor behandeling.

De eigenaardigheid van de methode is de ondiepe maar herhaalde injectie van een lipolytische oplossing onder de epidermis.

Het voordeel van mesodissolutie is het snelle en langdurige effect. Het aantal ingrepen wordt gemiddeld door een specialist voorgeschreven we praten over ongeveer 7-10 sessies. De volledige cursus elimineert 4 tot 10 centimeter en maakt ook de sinaasappelschil visueel glad.

De relatieve nadelen van mesodissolutie zijn pijn en prijs - vanaf 2.000 roebel. voor de procedure.

LPG-massage

De essentie van de methode is een vacuüm-mechanisch effect op de dermis en de onderhuidse vetlaag, waardoor de bloedcirculatie en de lymfeafvoer worden gestimuleerd.

Het apparaat grijpt een huidplooi vast en masseert intensief onder druk. De procedure wordt voorgeschreven om de lichaamscontouren vorm te geven, het volume en de drainage te verminderen.

LPG-massage bestrijdt effectief leeftijdsgebonden veranderingen, littekens en striae. Maximaal resultaat brengt een cursus van 10-12 sessies met zich mee.

Contra-indicaties zijn onder meer spataderen en huidafwijkingen. De kosten van één massagesessie bedragen 1.500-2.000 roebel, maar u kunt aanzienlijk besparen door voor een cursusabonnement te betalen.

Belangrijk! Alle salonbehandelingen gericht op corrigeren overtollige volumes, zijn alleen effectief in combinatie met gezond eten en fysieke activiteit.

Leer meer over heupverkleining met behulp van injecties uit de video.

Chirurgie

Radicale methoden om het volume in de heupen kwijt te raken, worden meestal gebruikt nadat andere methoden hebben gefaald.

Voordat u besluit een operatie te ondergaan, moet u overwegen of het risico het waard is. Chirurgische ingreep kan in de toekomst tot complicaties leiden.

Plastische artsen gebruiken twee soorten esthetische defectcorrectie:

Liposuctie. Het doel van de operatie is om overtollig vet uit de onderhuidse laag te halen. Meestal wordt het uitgevoerd onder algemene anesthesie. De uitvoeringstijd is afhankelijk van de complexiteit van het individuele geval - meestal van een uur tot anderhalf uur.
Eerst markeert de arts de gebieden waaruit vervolgens vetophopingen worden verwijderd. Hierna wordt het huidoppervlak gedesinfecteerd en begint de specialist te opereren.

De methode wordt meestal gebruikt bij jonge meisjes met een elastische opperhuid leeftijdsgebonden veranderingen huid, is het beter om een operatie te weigeren.
Dijbeenlift. De procedure corrigeert verhoudingen, elimineert slappe huid en verandert de vorm van de benen betere kant. De belangrijkste indicaties zijn een slappe huid, verminderde elasticiteit en vetophopingen.
De interventie duurt twee uur. Direct na de operatie verschijnen zwellingen en bloedingen, die na een maand uiteindelijk verdwijnen, waarna het eindresultaat kan worden geëvalueerd.

Koude en warme douche

De procedure behoort tot de categorie van eenvoudige maar effectieve manipulaties; het is gemakkelijk om thuis te oefenen. Koude en warme douche nuttig voor een breed scala aan problemen - van slapeloosheid tot cellulitis.

De afwisselende invloed van kou en heet water activeert het cellulaire metabolisme, trekt de spieren samen, versterkt het immuunsysteem.

Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om het volume van de heupen te verminderen met behulp van alleen een contrastdouche, maar bij gebruik in combinatie geven de sessies een goed effect. Om een optimaal resultaat te verkrijgen, moet u zich aan de volgende regels houden:

geleidelijke introductie van temperatuurcontrast;
het uitvoeren van de procedure in de ochtend, na het ontwaken;
temperatuurverschil minstens drie keer;
de douche afmaken met koud water;
systematisch gebruik in de zorg.

Belangrijk! Contrastdouches zijn gecontra-indiceerd bij hypertensie, menstruatie en verergering van chronische ziekten.

Als u besluit af te vallen en een slank silhouet te krijgen gestemde dijen, dan is de beste manier om speciale oefeningen en een rationeel, uitgebalanceerd dieet uit te voeren.

Maar een goede toevoeging die uw droom dichter bij de werkelijkheid zal brengen, is het gebruik van aanvullende methoden. Massage, verschillende pakkingen - er zijn heel veel van dergelijke methoden!

Maar begin met het zetten van de eerste stap met fysieke activiteit. Wij presenteren onder uw aandacht een beoordeling van de 10 meest effectieve oefeningen om thuis af te vallen op de dijen.

Top 10 oefeningen voor dijen thuis

Welke oefeningen moet je doen om af te vallen rond je dijen? Alle onderstaande bewegingen zijn uitstekend geschikt voor het trainen van het dijgebied, het helpen vormen van slanke benen en het verbranden van vet, maar we hebben ze gesorteerd op effectiviteit. Nadat onze laatste goede feedback kreeg van lezers, hebben we besloten er een voor de heupen te maken. Maar aangezien de meeste belastingen eenvoudig zijn, is het niet verrassend dat veel ervan elkaar overlappen. Dus laten we gaan.

1. Sumo-squats

Squats worden beschouwd als de beste oefeningen om thuis af te vallen op je dijen. Ze doen goed werk binnenkant heupen en billen.

De rug is recht, de benen zijn breder dan het bekken en de armen en halters zijn langs het lichaam geplaatst.
We ontvoeren het bekken en hurken langzaam vóór de vorming van de knieën juiste hoek.
We staan op en strekken onze benen op de knieën. Gedurende de hele oefening houden we uw houding in de gaten en laten we uw hoofd niet zakken.

Gemiddeld moet je vijftien herhalingen uitvoeren met verschillende sets. We beginnen met het minimale gewicht.

2. Zijwaartse lunges

We werken aan de binnenkant van de billen. Vormen mooie opluchting benen

We plaatsen onze benen breder dan onze schouders, buigen onze armen bij de ellebogen en plaatsen ze op de riem.
We stappen met ons rechterbeen opzij en buigen het naar de knie. Het lichaamsgewicht rust op het rechterbeen, en linkerbeen tegelijkertijd is het een steun.
We controleren de houding, de kin is omhoog, het werkt alleen Onderste gedeelte lichamen. We vallen uit op ons linkerbeen.

We voeren vijftien keer twee tot drie benaderingen uit.

3. Roemeense deadlift met dumbbells

We trainen de billen en dijspieren. We verwijderen overtollig vet en geven slankheid aan de heupen.

We staan rechtop, buigen onze knieën lichtjes.
Buig je knieën in een rechte hoek en hurk. Handen met halters bewegen mee tot halverwege de kuit en terug, niet tot aan de voeten.

We voeren twee tot drie benaderingen van twaalf of vijftien keer uit. We beginnen met kleine gewichten.

4. Beenzwaait terwijl u staat

We trainen de billen en spieren van de voor- en achterkant. Dikke dijen wegwerken en de billen strakker maken, “beeldhouwen” slanke benen. We gebruiken gewichten om de heupen op te pompen en uit te zetten.

We staan rechtop en houden de steun met onze handen vast.
We verplaatsen het rechte been opzij en maken een zwaai met maximale amplitude.
Let op je houding De rug is tijdens de hele oefening recht, we kantelen het lichaam niet, alleen het been werkt.

We doen twaalf herhalingen op elke etappe, het aantal benaderingen is van twee tot vijf.

5. Oefening “Stoel” (statisch)

De “stoel” helpt, ondanks zijn schijnbare eenvoud, calorieën te verbranden en de oefening is geweldig voor het ronden van de heupen en billen.

We staan met onze rug tegen de muur en gaan er een halve stap vanaf.
Terwijl we op je rug leunen, laten we ons op een denkbeeldige stoel zakken. Zowel de heup- als de kniegewrichten zouden dit moeten hebben rechte hoeken- ongeveer hetzelfde als wanneer we op een stoel zitten.
We laten onze armen zakken of kruisen ze over onze borst.
We houden deze positie zo lang mogelijk vast: één of twee minuten.

Het optimale aantal herhalingen voor “shaping” perfecte dijen- van twee tot vijf keer.

6. Omgekeerde hyperextensie

De spieren van de buikspieren, rug, heupen en billen werken.

Om de oefening uit te voeren heb je twee krukken of twee stoelen nodig die naast elkaar geplaatst moeten worden. Het belangrijkste is dat de structuur stabiel is. We gaan er met onze buik op liggen zodat het lichaam past - van heupgewrichten naar de schoudergewrichten.
Benen liggen op de grond en laten je tenen op de grond rusten. Plaats uw handen comfortabel onder uw borst.
Terwijl je uitademt, til je je benen op in lijn met je lichaam, en terwijl je inademt, laat je ze zakken.

Herhaal acht tot tien keer.

7. Schaar

De spieren van de buikspieren, rug en heupen werken. De oefening helpt bij het vormen van een slanke heuplijn en verwijdert de oren (vleugels) op de dijen. “Schaar” is niet het enige.

We gaan op de grond liggen, de armen evenwijdig aan het lichaam, de onderrug tegen de grond gedrukt.
Til uw rechte benen in een kleine hoek van de vloer. Het is ideaal als uw voeten zo dicht mogelijk bij de grond staan, maar deze niet raken.
We bewegen onze benen alsof we zwemmen. Je kunt je knieën niet buigen. Je kunt je ook voorstellen dat de bewegingen lijken op de beweging van schaarbladen: het ene been nadert de grond, het andere beweegt ervan weg.
Het bewegingsbereik is klein, de belasting op de dijen is hoog.

Wij herhalen het tien keer.

8. Op het platform stappen

Het platform is een gymnastiekbank. Door er oefeningen op te doen, blijven uw spieren gespierd en verbrandt u calorieën. De voorkant, binnenkant en billen worden geladen.

We nemen dumbbells in onze handen en zetten met onze linkervoet een stap op het platform. Ze moet op het platform staan en een rechte hoek vormen.
Strek het been bij de knie en til beide benen op het platform. We pauzeren even en laten ons op de grond zakken.
We voeren eerst de aangegeven hoeveelheid stappen uit voor het linkerbeen en vervolgens hetzelfde aantal voor het rechterbeen.
Het tempo van uitvoering is gemiddeld, balans controleren.

Het aantal oefeningen voor het aanspannen van de dijen is tien tot twaalf met verschillende benaderingen.

9. Springende lunges

De oefening verbrandt goed calorieën en versterkt de spieren van het dijbeen en het onderbeen. De intensiteit van deze belasting zal helpen de omvang van het dijgebied te verkleinen en uw benen visueel kleiner en dunner te maken. Dergelijke aanvallen zijn geweldig

We staan rechtop, doen een stap naar voren met onze rechtervoet en brengen het gewicht van het lichaam daarop over.
Het rechterbeen moet in een rechte hoek worden gebogen, de knie van het linkerbeen moet bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Houd een rechte rughouding aan en draaide zijn schouders.
We leunen op de voet van onze rechtervoet, springen op en laten ons op dezelfde plek zakken. Tijdens het springen kun je jezelf helpen door met je armen te zwaaien.
De volgende uitval wordt uitgevoerd op het linkerbeen.

Het aantal lunges om dijen te vormen is maximaal twaalf met verschillende benaderingen.

Voorzichtig! Frequent springen zorgt voor verhoogde belasting op je knieën, wat kan zijn. Om kniepijn te voorkomen, raden we aan speciale versterkingen van Dr. Bubnovsky te doen. Zo’n “Walk” vind je hier.

10. Pistoolhurkzit

Beenspieren werken mee zwaarste belasting. Zware lading bij het kraken van ervaringen kniegewricht. De oefening heeft een hoge moeilijkheidsgraad en is toegankelijk voor mensen met een goede fysieke conditie.

We voeren squats uit op één been en strekken het andere naar voren. Oefening ontwikkelt coördinatie(op beginfases Je kunt de bank met één hand vasthouden).
Vervolgens herhalen we het "pistool" voor het andere been.

Met deze oefening verbrandt u calorieën en pompt u uw beenspieren op. Het aantal oefeningen voor de dijen is tien - twaalf.

Nog 5 beproefde trainingscomplexen

Wat je bovendien moet doen om af te vallen op je dijen individuele oefeningen? Er zijn ook hele opleidingscomplexen, waarvan het gebruik uitstekende resultaten kan opleveren bij het afvallen door het hele lichaam, en in het bijzonder in het heupgebied. Wij presenteren u de top 5 van meest effectieve programma’s.

1. Bodyflex

Bodyflex is geweldig. De oefeningen zijn een combinatie ademhalingsoefeningen met het uitvoeren van bepaalde oefeningen.

Ademhalingsoefeningen, of zogenaamde middenrifademhaling, waarmee je aan de slag gaat actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof, bevordert de celvernieuwing in het lichaam.

Dit gebeurt wanneer u uw adem inhoudt, waarna een scherpe en snelle uitademing plaatsvindt.

Het doel van bodyflex is om af te vallen, spieren te versterken en de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Hoe het volume van heupen en dijen verwijderen, of op zijn minst verminderen? Degenen die voortdurend bodyflex beoefenen, nooit last van overgewicht.

2. Rekken

Dit is een rekoefening die rimpels helpt verwijderen en verbeteren algemene staat gezondheid, fysieke fitheid, pijn in de wervelkolom en gewrichten voorkomen.

Dit type fitness wordt gebruikt als zelfstandig trainen, en ook als onderdeel van een reeks oefeningen.

Rekken helpt verbetering van de elasticiteit van spieren en ligamenten, helpt bij de voorbereiding op stroombelastingen.
Daarom is het altijd aan te raden om alle sets oefeningen te beginnen met stretchen.

Stretchen kan uw conditie verbeteren zenuwstelsel en verwijderen psychologische spanning. Dit type fitness helpt bij de ontwikkeling mooie heupen, slank figuur en perfecte houding.

Nog een effectieve methode het wegwerken van cellulitis is van professor Neumyvakin. Naast de anticellulitiswerking heeft het voordelen voor de gezondheid van het bekkengebied.

3. Pilates

Vertegenwoordigt bijzonder complex fysieke en ademhalingsoefeningen gericht op het verbeteren van de lichaamsflexibiliteit, het versterken van spieren en ligamenten en het ontwikkelen van coördinatie. Dit type fitness helpt de spierspanning te verlichten en de slaap te verbeteren.

Pilates kent geen leeftijdsbeperkingen– het kan worden beoefend door een persoon van elke leeftijdsgroep, zowel door mannen als vrouwen.

Er is een speciale reeks oefeningen tijdens de zwangerschap, waarvan de implementatie een gunstig effect heeft op het welzijn en de stemming van de vrouw en het lichaam voorbereidt op de bevalling.

4. Vormgeven

Ritmische gymnastiek, Het doel hiervan is om lichaamsvormen te veranderen en vorm te geven.

Er zijn bepaalde modellen vrouwelijk figuur met hun eigen vormen, en voor elk ervan zijn bepaalde sets oefeningen geselecteerd. Door speciale oefeningen uit te voeren, kunt u de parameters van een specifiek figuur verbeteren en dichter bij de standaard brengen.

Shaping is perfect voor het trainen van het gebied van de dijen en het wegwerken ervan extra kilo's, geven Dunne taille. De oefeningen zijn geschikt voor wijde heupen en het verbranden van overtollig spiervolume.

Het complex wordt voor elke vrouw individueel samengesteld en is gericht op waardoor de figuur een proportionele vorm krijgt.

Belangrijk voor mannen! Nu wordt shaping ook populair bij mannen: een goed ontworpen shapingprogramma kun je bereiken als resultaat van training slank figuur En gebeeldhouwde spieren. Maar om het onderlichaam van mannen te trainen.

5. CrossFit

Het is een vorm van fitness en bestaat uit verschillende soorten belasting van verschillende spiergroepen, waaronder de heupen, die in een hoog tempo worden uitgevoerd. Het belangrijkste doel is om een uitstekende fysieke conditie te ontwikkelen.

CrossFit kan dat zijn diverse oefeningen, hindernisbaan, fitnessapparatuur, stroombelastingen, gymnastiek. Dit is afhankelijk van het voor die dag samengestelde trainingsprogramma. De volgende dag wordt er een ander soort programma opgesteld.

Kenmerken van CrossFit: klein maar heel intensieve duur klassen. Dit type training ontwikkelt fysieke fitheid, reactiesnelheid, uithoudingsvermogen, logisch denken in een niet-standaard situatie.

Een andere goed complex kijk naar de video:

Hoe vet van de dijen te verwijderen - 6 effectievere methoden en tips

Maar een fysieke activiteit je kunt goede resultaten behalen. Echter voor snel brandend vet en consolidatie van het resultaat is noodzakelijk Een complexe aanpak. Hoe je thuis gewicht kunt verliezen in de dijen, daarnaast fysieke activiteit? Tot slot presenteren wij er nog 6 onder uw aandacht effectieve methoden gewichtsverlies, inclusief dijen.

1. Speciaal dieet voor de dijen

Dieetbeperking is het eerste waar u op moet letten als u Polen nodig heeft om af te vallen. De principes van dieettherapie zijn het verminderen van het lichaamsgewicht het verminderen van calorieën geconsumeerde voedingsmiddelen en het gebruik van gezonde voedingsmiddelen in de voeding.

Het meest redelijke is om de calorische inhoud van het dieet te verminderen en voedsel te vervangen hoog caloriegehalte voor caloriearm voedsel. Zo kun je vet verwijderen en verbranden en dunne dijen krijgen.

Het is belangrijk om gefrituurd voedsel uit te sluiten van consumptie, omdat ze het caloriegehalte van elk gerecht verdubbelen.

Opmerking! Een noodzakelijke voorwaarde afvallen is eenvoudig schoon water naast eventuele andere drankjes.

2. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende richtingen en soorten ademhalingsoefeningen.

Ze helpen allemaal om vet op de dijen en in de buikstreek kwijt te raken, het gewicht te stabiliseren, de actieve afbraak van vetcellen te bevorderen, het immuunsysteem te versterken, het humeur te verbeteren en vitaliteit aan lichaam en geest te geven. Hun doel is niet alleen om af te vallen, maar ook om de gezondheid te verbeteren.

Niet voor niets is dat in veel praktijken zo ademhalingsoefeningen krijgt zo’n belangrijke plaats. Een deel van de ademhalingsoefeningen zit in letterlijk alle sets oefeningen die we uitvoeren: “uitademen – spanning, inademen – ontspanning”.

3. Cardiotraining

Cardiotraining helpt de spieren te versterken, vetophopingen in de dijen te verbranden, het uithoudingsvermogen te vergroten en het cardiovasculaire en ademhalingssysteem te trainen.

U kunt elke simulator kiezen die het meest geschikt voor u is door erop te trainen. Stepper of loopband, elliptische trainer of hometrainer: de keuze is aan jou!

Hoe vet van de dijen verwijderen? Beweeg thuis minimaal 30-40 minuten per dag. als jij paar keer per week Als je op een van deze traint, neem je afscheid overgewicht en versterk uw dijspieren na slechts een paar maanden sporten.

4. Buitentraining

Aannemen combinatie van verschillende soorten fysieke activiteit– wandelen, rennen, torenjacht, verspringen, verschillende soorten gymnastiek aan buitenshuis.

Hardlopen is een grote hulp in de strijd tegen onvolkomenheden in het gebied van de dijen; het kost geen enkele moeite en grote hoeveelheid tijd.

Een dergelijke training is over het algemeen zeer gunstig voor het lichaam: het verhoogt de immuniteit, ontwikkelt het uithoudingsvermogen, bevordert gewichtsverlies en verbetert de stofwisseling.

Je kunt de onze op straat doen.

Door uw fysieke activiteit te vergroten, wordt een persoon slanker, worden de spieren in het dijgebied strakker en verandert de verandering temperatuur omstandigheden versterkt en tempert het lichaam. Sportartsen Het is aan te raden om een training in de sportschool of thuis te combineren met buitentraining. Hoe dijen dun maken? Je kunt bovenstaande trainingen buiten doen en profiteert van dubbele voordelen.

5. Omslagen

Een goede manier om de conditie van de heupen te verbeteren, is om ze uit weefsels te verwijderen overtollige vloeistof, verbeter de lymfeafvoer.

Klassieke soort wraps– inpakken van zeewier. Giet kokend water over een pakje farmaceutisch zeewier en laat het trekken. Aanbrengen op het gebied van de dijen, bedekken vershoudfolie en wikkel hem in een deken. Ongeveer dertig minuten laten inwerken, afspoelen en voedende crème aanbrengen.

Voor wraps, zeezout met toevoeging van groente en essentiële oliën, een mengsel van zout en honing, pure chocolade gesmolten in een waterbad.

Dit is interessant! Wraps gebruikt in combinatie met fysieke activiteit en caloriearm dieet, geven uitstekende resultaten bij het bereiken van een slank figuur.

6. Massages

Alle soorten massages verbeteren de bloedcirculatie, bevorderen gewichtsverlies en verwijderen cellulitishuidonregelmatigheden in de dijen.

Om uw dijen te masseren, kunt u massagepotjes of massagewanten gebruiken, verkrijgbaar bij de apotheek. Ze helpen je dijspieren te herstellen na een training.

Met massage kunt u ook pijn in de benen kwijtraken na lichamelijke activiteit. ongemak. is ook geweldig voor verlichting.

Massageprocedures moeten in cursussen worden uitgevoerd– dan zullen ze effectief zijn.

De massagebewegingen moeten behoorlijk intens zijn om de vetophopingen te kneden en te verminderen probleemgebieden heupen

De sleutel tot succes is een combinatie van massage met een reeks oefeningen of training op simulatoren. Je kunt je dijen een aantal maanden om de dag masseren.

Gebruik al het bovenstaande beschikbare methoden om het beoogde doel te bereiken. Ze kunnen uw figuur slank maken, uw gezondheid verbeteren, algemene toon lichaam, en natuurlijk de gekoesterde volumes in de heupen!

Natuurlijk maakt het ‘extra’ heupvolume het moeilijk om goed kleding te kiezen en je zelfverzekerd te voelen in een korte short, een badpak of een strakke broek.

Hoewel overtollig vet in de dijen niet dezelfde gezondheidsrisico's met zich meebrengt als in het middengedeelte, kan het ook veel ongemak veroorzaken.

Zoals we al weten, is het onmogelijk om het volume van alleen de heupen afzonderlijk te verminderen, maar voor algeheel gewichtsverlies moet je het gebruiken traditionele methoden – aerobic oefening, krachttraining en gezond eten.

Als u geen tijd of gelegenheid heeft om te bezoeken Sportschool, kunt u alle oefeningen om uw heupen weer op orde te krijgen, comfortabel thuis uitvoeren.

Lijst met stappen voor het verkleinen van de heupomvang:

Stap 1

Consumeren gezond eten succesvol te bestrijden overtollig vet. Tel niet elke calorie die u eet, maar probeer over het algemeen voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen.

Dit kan mager vlees, groenten, volkoren en magere zuivelproducten. Vermijd koolzuurhoudende dranken, alcohol, koekjes, cakes, ingeblikt en bewerkt voedsel.

Probeer ook minder, maar meer te eten frequente afspraken voedsel. Het helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en houdt uw stofwisseling op het goede spoor. hoog niveau de hele dag.

Stap 2

Reguliere ontvangst aerobic oefening Verhoogt effectief uw hartslag en helpt calorieën te verbranden. Je kunt deelnemen aan activiteiten zoals werken voor elliptische trainer, zwemmen, fietsen, hardlopen en stevig wandelen.

Je doel is om minimaal 50 – 60 minuten cardio 5 keer per week te doen om sneller te worden.

Stap 3

Maak jouw aerobe training een tandje bijzetten intervaltraining. Dit De beste manier brandwond meer calorieën achter korte periode tijd.

Probeer tijdens het joggen afwisselend 2 minuten wandelen en 2 minuten hardlopen op de hoogst mogelijke snelheid voor u. Als je van zwemmen houdt, probeer dan 3 minuten schoolslag en rust dan 2 minuten uit. U kunt een intervalbenadering gebruiken voor elk type cardio-oefening dat u leuk vindt.

Probeer minimaal 30 minuten intervaltraining te doen voor optimale prestaties.

Stap 4

Neem oefeningen gericht op het ontwikkelen van de dijspieren op in uw trainingsprogramma. Een van de beste oefeningen zijn afwisselende lunges, omdat hiermee alle grote spiergroepen in je benen goed worden getraind.

Om dit te doen, sta rechtop, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar snelle stapéén voet naar voren en laat je lichaam zakken totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Gebruik vervolgens de kracht van uw dijspieren om naar de startpositie te gaan en herhaal de oefening op het andere been. Voer vier sets van 15 herhalingen uit op elk been.

Met Plie-squats kunt u uw heupen sterker maken en aanzienlijk verkleinen. Om dit te doen, ga rechtop staan, benen wijd, neem een paar dumbbells in je handen. Houd je rug recht en begin te hurken totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Voer vier sets van 15 herhalingen uit.

Stap 5

Krachttraining die zich richt op al uw grote spiergroepen, zal u helpen deze te versterken en te versterken. Elk succesvol programma voor gewichtsverlies moet twee tot drie dagen duren krachttraining in week. Het helpt creëren spiermassa, dat metabolisch actiever is, zelfs als u niet traint.

U bereikt niet alleen uw doel, maar u versterkt ook uw hele lichaam en verbrandt aanzienlijk meer calorieën in rust.