Yoga ademhalingsoefeningen - eenvoudige oefeningen. Heeft u aandoeningen aan het bewegingsapparaat? Ademhalingsyoga voor beginners

Menselijke energie is de concentratie van levenskracht (prana), die hij uit voedsel, water en lucht kan halen. Prana openbaart zich in iedereen metabolische processen lichaam, manifesteert zich in iemands gedachten en emoties. Waarin de wereld is de belangrijkste “leverancier”, ademhalingsyoga voor beginners zal de stroom van prana helpen optimaliseren.

Hoe krijg je maximaal aantal vitale energie uit de omringende ruimte? Je moet leren correct te ademen. U meer mensen op aarde hebben deze vaardigheid niet. Mensen snakken snel naar lucht, zoals vissen die aan land worden gegooid, terwijl ze met tussenpozen inademen en de stroom niet tegenhouden. Maar het zijn juist deze vertragingen die ervoor zorgen dat cellen verzadigd raken kooldioxide, dat domineert bij het behouden van de vitale activiteit van het lichaam en het opslaan ervan.

Wanneer een persoon verkeerd ademt, verliest hij koolstofdioxide. Het lichaam probeert dit proces met al zijn reserves te voorkomen. Als gevolg hiervan, naast ademhalings- en cardiovasculaire systemen Er is een algemene overbelasting van alle organen. Hier is een paradox: hoe vaker iemand ademt, hoe minder zuurstof zijn lichaam ontvangt.

De weg naar gezondheid en harmonie

Ademhalingsyoga voor beginners helpt je correct te leren ademen. En ook dergelijke oefeningen worden pranayama genoemd. Ze moeten dagelijks minstens tweemaal per dag worden beoefend(bij voorkeur tegelijkertijd), in een poging trainingen niet te missen.

Bepaal welke yoga bij jou past?

Kies je doel

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":0"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 2")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

Ga verder >>

Wat is uw fysieke vorm?

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":0"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 1")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

Ga verder >>

Welk tempo van de lessen vind je leuk?

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 "points":0"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":2"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 1")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":1"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":2"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

Ga verder >>

Heeft u aandoeningen aan het bewegingsapparaat?

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 "points":0"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 2")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

Ga verder >>

Waar sport jij graag?

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 "points":0"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 2")]

Ga verder >>

Mediteer je graag?

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":1"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":2"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":1"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":0"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 2")]

Ga verder >>

Heb jij ervaring met yoga?

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 "points":0"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 2")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

Ga verder >>

Heeft u gezondheidsproblemen?

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 "points":0"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points": 2")]

[("titletray:\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":2"),("title": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":1"),("titel Saxony\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f "points":0")]

Ga verder >>

Klassieke yogastijlen passen bij jou

Hatha-yoga

Zal je helpen:

Geschikt voor u:

Ashtanga-yoga

Yoga Iyengar

Probeer ook:

Kundalini-yoga
Zal je helpen:
Geschikt voor u:

Yoga Nidra
Zal je helpen:

Bikram-yoga

Aeroyoga

Facebook Twitteren Google+ VK

Bepaal welke yoga bij jou past?

Technieken voor ervaren beoefenaars zullen bij u passen

Kundalini-yoga- richting yoga met nadruk op uitvoering ademhalingsoefeningen en meditatie. De lessen omvatten zowel statische als dynamisch werk met het lichaam gemiddelde intensiteit fysieke activiteit en meer meditatie praktijken. Maak je klaar voor hard werken en reguliere praktijk: De meeste kriya's en meditaties moeten dagelijks gedurende 40 dagen worden gedaan. Dergelijke lessen zullen interessant zijn voor degenen die al hun eerste stappen in yoga hebben gezet en graag mediteren.

Zal je helpen: lichaamsspieren versterken, ontspannen, opvrolijken, stress verlichten, afvallen.

Geschikt voor u: kundalini yoga videolessen met Alexey Merkulov, kundalini yogalessen met Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- oefening diepe ontspanning, yogaslaap. Het is een lange meditatie in de lijkhouding onder begeleiding van een instructeur. Heeft niet medische contra-indicaties en is ook geschikt voor beginners.
Zal je helpen: ontspan, verlicht stress, ontdek yoga.

Bikram-yoga is een set van 28 oefeningen die door leerlingen worden uitgevoerd in een tot 38 graden verwarmde ruimte. Dankzij het voortdurende onderhoud hoge temperatuur Het zweten neemt toe, gifstoffen worden sneller uit het lichaam verwijderd en de spieren worden flexibeler. Deze yogastijl richt zich alleen op de fitnesscomponent en laat spirituele oefeningen buiten beschouwing.

Probeer ook:

Aeroyoga- Luchtyoga, of, zoals het ook wel ‘yoga op hangmatten’ wordt genoemd, is een van de meest voorkomende moderne trends yoga, waarmee je asana's in de lucht kunt uitvoeren. Aerial yoga wordt uitgevoerd in een speciaal ingerichte ruimte waarin kleine hangmatten aan het plafond hangen. Het is in hen dat asana's worden uitgevoerd. Dit type yoga maakt het mogelijk om snel enkele complexe asana's onder de knie te krijgen, en belooft ook goede fysieke activiteit, ontwikkelt flexibiliteit en kracht.

Hatha-yoga- een van de meest voorkomende vormen van beoefening; veel originele yogastijlen zijn erop gebaseerd. Geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Hatha yogalessen helpen je onder de knie te krijgen fundamentele asana’s en eenvoudige meditaties. Meestal worden de lessen in een rustig tempo gegeven en is er sprake van overwegend statische belasting.

Zal je helpen: Maak kennis met yoga, val af, versterk spieren, verlicht stress, vrolijk op.

Geschikt voor u: hatha yoga videolessen, yogalessen voor koppels.

Ashtanga-yoga- Ashtanga, wat ‘achtvoudig pad naar’ betekent uiteindelijke doel", is een van de moeilijke yogastijlen. Deze richting combineert verschillende praktijken en vertegenwoordigt een eindeloze stroom waarin de ene oefening soepel overgaat in de andere. Elke asana moet meerdere ademhalingscycli worden vastgehouden. Ashtanga yoga vereist kracht en uithoudingsvermogen van zijn aanhangers.

Yoga Iyengar- Deze richting van yoga is vernoemd naar de grondlegger, die een geheel heeft gecreëerd gezondheidscomplex, ontworpen voor studenten van elke leeftijd en elk niveau. Het was Iyengar yoga die voor het eerst het gebruik ervan toestond hulpapparaten(rollers, riemen), waardoor het voor beginners gemakkelijker werd om veel asana's uit te voeren. Het doel van deze yogastijl is het bevorderen van de gezondheid. Er wordt veel aandacht aan besteed correcte uitvoering asana's, die worden beschouwd als de basis voor mentaal en fysiek herstel.

Facebook Twitteren Google+ VK

Bepaal welke yoga bij jou past?

Progressieve richtingen zullen bij u passen

Bikram-yoga is een set van 28 oefeningen die door leerlingen worden uitgevoerd in een tot 38 graden verwarmde ruimte. Door het constant handhaven van een hoge temperatuur neemt het zweten toe, worden gifstoffen sneller uit het lichaam verwijderd en worden de spieren flexibeler. Deze yogastijl richt zich alleen op de fitnesscomponent en laat spirituele oefeningen buiten beschouwing.

Aeroyoga- Luchtyoga, of, zoals het ook wel 'yoga op hangmatten' wordt genoemd, is een van de modernste vormen van yoga, waarmee je asana's in de lucht kunt uitvoeren. Aerial yoga wordt uitgevoerd in een speciaal ingerichte ruimte waarin kleine hangmatten aan het plafond hangen. Het is in hen dat asana's worden uitgevoerd. Dit type yoga maakt het mogelijk om snel enkele complexe asana's onder de knie te krijgen, en belooft ook goede fysieke activiteit, ontwikkelt flexibiliteit en kracht.

Yoga Nidra- beoefening van diepe ontspanning, yogaslaap. Het is een lange meditatie in de lijkhouding onder begeleiding van een instructeur. Het heeft geen medische contra-indicaties en is zelfs geschikt voor beginners.

Zal je helpen: ontspan, verlicht stress, ontdek yoga.

Probeer ook:

Kundalini-yoga- een yogarichting met de nadruk op ademhalingsoefeningen en meditatie. De lessen omvatten zowel statisch als dynamisch werk met het lichaam, fysieke activiteit van gemiddelde intensiteit en veel meditatieve oefeningen. Bereid je voor op hard werken en regelmatige beoefening: de meeste kriya's en meditaties moeten dagelijks 40 dagen worden uitgevoerd. Dergelijke lessen zullen interessant zijn voor degenen die al hun eerste stappen in yoga hebben gezet en graag mediteren.

Zal je helpen: lichaamsspieren versterken, ontspannen, opvrolijken, stress verlichten, afvallen.

Geschikt voor u: kundalini yoga videolessen met Alexey Merkulov, kundalini yogalessen met Alexey Vladovsky.

Hatha-yoga- een van de meest voorkomende vormen van beoefening; veel originele yogastijlen zijn erop gebaseerd. Geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Hatha yogalessen helpen je de basis asana's en eenvoudige meditaties onder de knie te krijgen. Meestal worden de lessen in een rustig tempo gegeven en is er sprake van overwegend statische belasting.

Zal je helpen: Maak kennis met yoga, val af, versterk spieren, verlicht stress, vrolijk op.

Geschikt voor u: hatha yoga videolessen, yogalessen voor koppels.

Ashtanga-yoga- Ashtanga, wat letterlijk ‘het pad in acht stappen naar het einddoel’ betekent, is een van de complexe yogastijlen. Deze richting combineert verschillende praktijken en vertegenwoordigt een eindeloze stroom waarin de ene oefening soepel overgaat in de andere. Elke asana moet meerdere ademhalingscycli worden vastgehouden. Ashtanga yoga vereist kracht en uithoudingsvermogen van zijn aanhangers.

Yoga Iyengar- Deze richting van yoga is vernoemd naar de oprichter, die een volledig gezondheidscomplex creëerde, ontworpen voor studenten van elke leeftijd en opleidingsniveau. Het was Iyengar yoga die voor het eerst het gebruik van hulpapparaten (rollers, riemen) in de lessen toestond, waardoor het voor beginners gemakkelijker werd om veel asana's uit te voeren. Het doel van deze yogastijl is het bevorderen van de gezondheid. Er wordt veel aandacht besteed aan het correct uitvoeren van asana’s, die worden beschouwd als de basis voor mentaal en fysiek herstel.

Facebook Twitteren Google+ VK

SPEEL OPNIEUW!

Positieve effecten van ademhalingscontrole

  1. Verbeterde slaap
  2. Versnelling van metabolische processen
  3. Het werk weer normaal maken interne organen en systemen (cardiovasculair, respiratoir, intestinaal, enz.)
  4. Verhoogde uithoudingsvermogendrempel
  5. Het verlichten van spanning en het ontspannen van het zenuwstelsel
  6. Stabilisatie van hormonale niveaus
  7. Algemene verbetering van het hele lichaam, wat onmiddellijk tot uiting komt verschijning persoon

Om zuurstofgebrek van het lichaam te voorkomen, kun je voor beginners, samen met yoga, verharding en periodiek oefenen gezondheid vasten. Handig om in te voeren sportbelastingen. Het is ook beter om ernstige en junk food, alcoholische dranken, sigaretten, probeer medicijnen en stressvolle situaties tot een minimum te beperken.

Dankzij de constante beoefening van pranayama kun je automatisch correct leren ademen, zonder je aandacht op dit proces te concentreren.

  1. Yoga vereist bewustzijn. Je moet je lessen met de grootste ernst en voorzichtigheid benaderen, en voortdurend je gevoelens in de gaten houden;
  2. Het is noodzakelijk om yoga-oefeningen met een lege start te starten blaas en darmen;
  3. Er moeten minstens drie uur verstrijken na de laatste maaltijd;
  4. Kies voor pranayama stille plaats, waardoor u zich op uzelf kunt concentreren en niet wordt afgeleid. Ventileer de ruimte goed en vermijd tocht;
  5. Draag lichte kleding gemaakt van natuurlijke stoffen die de bewegingsvrijheid niet beperken. Laat je voeten bloot;
  6. Vergeet niet dat u alleen door uw neus hoeft te ademen, met uitzondering van intermitterende ademhaling. Het moet gemeten worden;
  7. Ontspan volledig en span de spieren van uw gezicht en buik niet. Dit kan leiden tot vernauwing van de luchtwegen;
  8. Blijf rustig;
  9. Als u ook maar het minste ongemak voelt, neem dan een pauze van uw activiteit en ga een paar minuten de lucht in.

Yoga voor de ademhalingsontwikkeling

Je moet pranayama geleidelijk leren, van eenvoudige oefeningen naar complexere oefeningen.

In de eerste fase is het noodzakelijk om de techniek van pranayama onder de knie te krijgen om het zenuwstelsel te stabiliseren. Het zal helpen herstellen gemoedsrust, hoofdpijn verwijderen, stress verlichten en paniekaanvallen. Voor beginners moet de oefening minstens twee keer per dag gedurende vijf cycli worden gedaan, zittend op een mat of op een stoel en met een rechte rug. Eén lus loopt als volgt:

  • doe het langzaam diepe adem het linker neusgat, terwijl het rechter neusgat wordt bedekt met de duim van de rechterhand;
  • kneep linker neusgat wijsvinger van uw rechterhand, open dan uw rechterhand en laat er rustig lucht doorheen ontsnappen;
  • adem ook langzaam in door het rechterneusgat, sluit het weer met je duim, open het linkerneusgat en adem soepel uit.

De inademings- en uitademingsfasen moeten ongeveer hetzelfde zijn. Om te oefenen deze oefening Yoga voor beginners duurt één tot drie maanden.
Vervolgens kunt u doorgaan met de middenrifademhalingstechniek. Deze pranayama-oefening zal het lichaam verzadigen met zuurstof, de polsslag en de ademhaling stabiliseren. Ga om te beginnen op uw rug liggen, plaats uw linkerhandpalm op uw borst en uw rechterhandpalm ongeveer in de buikstreek. Terwijl je diep inademt, voel je de uitzetting van de onderborst met je rechterhandpalm (een lichte stijging van de buik), en terwijl je uitademt, voel je de samentrekking ervan. De borst moet bewegingloos blijven. Beheers deze ademhalingstechniek zodra u 's ochtends wakker wordt en voordat u naar bed gaat. Maak de oefening na het oefenen moeilijker door een gewicht (bijvoorbeeld een boek) op uw buik te plaatsen. Je kunt jezelf beschouwen als beheerst diafragma techniek nadat ze bij jou binnenkomt dagelijks leven, en je zult voortdurend zo gaan ademen, zonder na te denken of jezelf te beheersen.

Basisademhalingstechnieken in yoga

  1. Volle adem bij yoga. De belangrijkste oefening, dat het ademhalingsapparaat en de borstspieren volledig aangrijpt, het middenrif bevrijdt, alle cellen van het lichaam verzadigt met koolstofdioxide, het verjongt en verstevigt, en helpt bij het wegwerken van tachycardie.
    In welke positie dan ook, staand, zittend of liggend, adem zoveel mogelijk lucht uit en adem dan langzaam in door je neus. Inhalatietechniek: de maag steekt iets uit, de ribben bewegen uit elkaar, de schouders gaan omhoog (lucht vult geleidelijk alle delen van de longen - van onder naar boven). De inhalatie duurt ongeveer acht hartslagen. Houd vervolgens uw adem vier hartslagen in en adem gestaag uit door uw neus. Adem uit in dezelfde volgorde - de maag wordt naar binnen getrokken, de ribben worden samengedrukt, de schouders worden neergelaten. Na verloop van tijd zou het gelijk moeten zijn aan inhalatie (of iets langer).
    Deze oefening wordt maximaal vijf keer per sessie uitgevoerd; na ongeveer tien dagen kunt u één cyclus toevoegen, waardoor het totaal op tien komt. Als het moeilijk is om alle fasen in één keer te voltooien volle cirkel en oefen ze vervolgens afzonderlijk. Leer eerst volledig in te ademen, adem dan met vertraging in en combineer ze uiteindelijk met een volledige uitademing.
  2. Reinigende adem. Optimaal ritme voor het uitvoeren van yoga asana's. Het is beter om een ​​pranayama-sessie met deze oefening te beëindigen: het reinigt de longen, verlicht vermoeidheid en geeft kracht.
    Ga rechtop staan, breng uw handpalmen loodrecht op uw lichaam naar elkaar toe en druk lichtjes met uw polsen op uw buik. Adem diep in door je neus, houd je adem in, tuit dan je lippen als een fluitje en laat de lucht ritmisch in kleine porties ontsnappen totdat deze volledig naar buiten komt. Zorg ervoor dat je wangen niet opzwellen.
  3. Ademen "ha". Verbetert de zuurstofcirculatie in het lichaam, stelt u in staat om te kalmeren en gevoelens van paniek en moedeloosheid weg te nemen, en afstand te nemen van negatieve emoties. Ga rechtop staan, ontspan uw armen en til ze, met een rustige inademing, soepel op met uw handpalmen naar voren gericht. Leun na de vertraging scherp naar voren, laat je armen zakken, terwijl je uitademt door je mond en zeg 'ha'. Het geluid wordt niet door de stem uitgesproken, maar door de uitgeademde lucht. Blijf een tijdje in deze positie - negatieve energie stroomt door je handen de grond in. Terwijl je inademt, ga rechtop zitten, adem uit en herhaal de oefening.
    In de toekomst kunt u uw successen verbeteren en andere ademhalingstechnieken leren (verheldering van gedachten, stemontwikkeling, smidse balg enz.).

Mensen denken niet na over wanneer ze ademen, maar het is de moeite waard om over na te denken! Na constante yogabeoefening wordt de juiste ademhaling automatisch en geeft je een golf van kracht, gezondheid en een positieve houding ten opzichte van de wereld.

"Adem is leven,
en als je goed ademhaalt,
je zult lang op aarde leven.”
Ramacharaka, ‘De wetenschap van de ademhaling’

We ademen volle borsten als wij ons goed voelen. We voelen stijfheid in de zonnevlecht op momenten van pijn, woede of angst. En we houden onze adem in tijdens de belangrijkste momenten van ons leven. Onze emotionele toestand heeft zeker invloed op hoe we ademen. Tegelijkertijd is in het Oosten al duizenden jaren het tegenovergestelde bekend: het inademen van yoga krachtig gereedschap mentale controle, die niet alleen in staat is om emoties te reguleren, maar ook om kwalitatief nieuwe niveaus van perceptie voor ons te openen.

Een speciale tak van yoga – pranayama – leert een goede ademhalingscontrole. Voordat pranayama serieus wordt bestudeerd, is het echter belangrijk dat degenen die zich net in de praktijk beginnen te verdiepen, deze onder de knie krijgen Basisprincipes Pcorrecte ademhaling in yoga voor beginners: Zonder deze basis zullen al onze inspanningen in de klas niet het gewenste resultaat opleveren.

Principes van een goede ademhaling in yoga voor beginners

1. Schakel het diafragma in

Het middenrif is de spier die de borst- en borstspieren scheidt buikholte. Wanneer je inademt en afdaalt, vergroot het het volume van de longen, en bij uitademing keert het terug startpositie. Voor de meeste mensen is het gebruikelijk borst ademhaling, waarbij het middenrif enigszins beweegt en lucht voornamelijk het bovenste deel van de longen vult. Een dergelijke ademhaling kan het lichaam niet volledig van zuurstof voorzien en leidt na verloop van tijd tot storingen in het functioneren ervan.

Bij yogalessen voor beginners “: bij het inademen blazen we de maag op, waardoor de borst onbeweeglijk blijft, en ademen we uit en trekken hem weer naar binnen. Op deze manier zorgen we voor meer amplitudebeweging van het middenrif en vergroten we het werkgebied van de longen, waardoor lucht in de lagere delen kan doordringen.

Deze manier van ademhalen is voor mensen natuurlijk: het is gemakkelijk in te zien dat dit precies is hoe kinderen ademen. Echter, vanwege het eeuwige rondrennen en niet de meeste het juiste beeld In het leven wordt onze maag steeds gespannener en onze ademhaling steeds oppervlakkiger. Ook de maatschappij, waar een platte buik als esthetisch wordt beschouwd, speelt hierin een rol.

Niet iedereen slaagt er de eerste keer in om diafragmatisch te ademen. Een eenvoudige oefening kan hier helpen. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats een hand op je buik, de andere op je borst. Adem zo in dat de hand op je borst onbeweeglijk blijft en de hand op je buik omhoog gaat bij het inademen en zakt bij het uitademen. Pas nadat je het onder de knie hebtcorrecte ademhaling in yoga voor beginners, kun je overgaan tot volledige yoga-ademhaling, waarbij je consequent de onderste, middelste en bovenste delen van de longen vult.

Door de buik en het middenrif te ontspannen, kunnen we de spanning die zich in dit gebied heeft opgehoopt geleidelijk kwijtraken en effectiever reageren op nieuwe stress. De grote yogi B.K.S. Iyengar schrijft in zijn boek ‘Conversations on Yoga’: ‘Als het middenrif recht is, kan het elke belasting weerstaan.’

2. Adem langzaam en diep

‘Pranayama’ betekent letterlijk ‘beheersing van prana’ of ‘expansie van prana’ wanneer het uit het Sanskriet wordt vertaald. Prana is vitale energie die we uit verschillende bronnen ontvangen, onder meer via de ademhaling. Hoe beter en vollediger we ademen, hoe meer energie wij stapelen zich op in het lichaam.- deze ademhaling is langzaam en diep. Het maakt niet alleen maximale energiewinst mogelijk, maar bevordert ook.

3. Houd het ritme vast

De overgang van de ene asana naar de andere gaat gepaard met een bepaald ademhalingsritme. De hoofdregel: bewegingen naar boven gericht (armen strekken, ruggengraat strekken, voorover buigen) worden uitgevoerd tijdens het inademen, en bewegingen naar beneden gericht (vooroverbuigen, rond de rug) worden uitgevoerd tijdens het uitademen. Vooral onderhevig aan ritme dynamische complexen, zoals "Zonnegroet".

Maar ook bij het uitvoeren van statische asana’s ademen tijdens yoga zou niet moeten stoppen. Elke uitademing moet worden gebruikt om wat meer te ontspannen en dieper in de positie te komen.

Soms zijn we onwillekeurig gespannen en houden we onze adem in. Yoga-instructeur en website-expert Vasili Kondratkov beveelt beginnende studenten aan: “Het is noodzakelijk om dergelijke vertragingen in de gaten te houden en ze keer op keer uit te voerencorrecte ademhaling tijdens yoga. De reden voor de vertraging kan ook zijn hoge lading. In dit geval is het de moeite waard om het te verminderen, dat wil zeggen om de asana te vereenvoudigen. Geen moeilijke houding Het heeft geen zin als je er niet diep in kunt ademen.’

Nog meer asana's om het lichaam te versterken en de geest te kalmeren in de yogacursus van Anna Lunegova. Hier.

Ademen als bewustzijnsinstrument

Correcte ademhaling terwijl je yoga doetlaat je niet alleen toe om te ontvangen gewenste effect van het uitvoeren van asana’s, maar brengt je ook in een bijzondere meditatieve staat. In klassieke bronnen wordt ademhaling beschreven als een ‘brug van het fysieke naar het spirituele’, een manier om voorbij de gebruikelijke grenzen van perceptie te gaan. Door ons te concentreren op de in- en uitademing zijn we ons bewust van wat er hier en nu gebeurt, zijn we volledig aanwezig in eigen lichaam. Dat is wat het is .

Door nauwkeuriger te ademen, kunt u uw aandacht onder controle houden. Als we een houding aannemen die ongebruikelijk is voor het lichaam, ervaren we soms spanning en zelfs pijn. Zeker, ernstige pijn mogen niet worden getolereerd, maar sommige ongemak zijn nog steeds onvermijdelijk als de onze. In dergelijke gevallen kun je mysterieuze woorden van yogaleraren horen: "Adem in je pijn." Wat betekent het? De beste manier ontspan strakke delen van het lichaam, zoals het openen van het bekken of strekken hamstrings- stel je voor dat je lichaam op deze plek “inademt” en “uitademt”. Je zult merken dat na slechts een paar ademhalingscycli de spanning begint af te nemen.

Mindfulness beoefenen ademen tijdens yoga Je kunt geleidelijk oude blokkades en klemmen verwijderen die ons lichaam belemmeren en de beweging van energie verhinderen slecht gevoel en emotionele onbalans.

Correcte ademhaling in het dagelijks leven

Oefening juiste ademhaling tijdens yogabeperkt zich niet tot het vloerkleed. Het zal helpen om de gewoonte aan te nemen om consistent middenrif te ademen.en effectiever met stress om kunnen gaan. Begin klein: adem een ​​paar minuten met je buik als je je zorgen maakt. Je zult zien: de rust zal veel sneller terugkeren!

Vrienden, vandaag bespreken we de juiste yoga-ademhaling voor beginners. Samen met dit belangrijke onderdeel van yoga en ons leven zullen we langzaam asana's onder de knie blijven krijgen en de nuances en subtiliteiten van de behoeften van het lichaam bestuderen. De ademhaling vergezelt ons zelfs tijdens de slaap, als we er geen controle over hebben. In dit artikel leer je technieken voor het beheer ervan die voor iedereen toegankelijk zijn.

Ademhalingsoefening - van yoga tot leven

Oefen oefeningen ademhalingsoefeningen elke dag, zoals het verzamelen van een ketting, waarbij de parels asana's zijn, die aan een draad van yoga-ademhaling zijn geregen.

Dus bewust ademen, zowel in asana's als in het leven, is wanneer je op alle mogelijke manieren monitort en onthoudt, nu zal ik het diep en gelijkmatig maken, en nu zal ik in stilte zitten en langzaam en bedachtzaam energie beginnen op te doen. Hierover meer in deze

De volgende fase is een complicatie

We ontwikkelen de vaardigheden van complete therapie diep ademhalen:

Eerst moet je een natuurlijke houding aannemen, je uitstrekken en doen scherpe uitademing Vervolgens concentreren we ons tijdens een uitgebreide inhalatie op drie opeenvolgende fasen:

Nu beginnen we met de hersteluitademing. In dezelfde volgorde als inademen

  • de onderste ribben zinken langzaam, het voorste buikgebied trekt zich terug;
  • de borst zakt en dan de schouders en sleutelbeenderen.

In ieder geval zou je na het uitademen de indruk moeten krijgen dat je alle lucht eruit hebt geduwd en dat er bijna niets meer over is; dit wordt vergemakkelijkt door zachte compressie van de buik- en tussenribspieren in de laatste fase van het uitademen.

Je zult zeker het verwarmende en reinigende effect van pranayama voelen. Deze effecten worden hierin uitgebreid besproken

Wees voorzichtig tijdens de uitvoering: de bewegingen gaan soepel in elkaar over zonder pauzes of vertragingen tot ze voltooid zijn. Beweeg langs je lichaam met de lucht en vermijd plotselinge bewegingen!

Je moet deze oefening zeker leren - het is de basis van yoga-ademhalingsoefeningen. En houd dit zeker in de gaten tijdens het uitvoeren van asana’s!

Kijk vanaf de voorkant naar je lichaam terwijl je deze pranayama uitvoert. De techniek van volledige ademhaling van yogi's doet sterk denken aan een volledig ritmische enkele golfachtige beweging. Vanaf de maag op en neer vanaf de sleutelbeenderen. Ook bij de beoefening van pranayama is er sprake van een afwisselende ademhaling door verschillende neusgaten. U moet met deze oefeningen beginnen nadat u heeft geleerd uw inademing, uitademing en retentie onder controle te houden. Om erachter te komen wat uw mogelijkheden zijn, kunt u een eenvoudige ademhalingscontroletest doen. Je kunt de test doen via deze link

Je bereikt een zekere mate van perfectie door het ritme en de correctheid van de ademhaling te onthouden en te volgen bij het uitvoeren van echt moeilijke houdingen en tijdens gewone levenssituaties!

Schrijf als je vragen hebt, deel ze in sociale netwerken en tot ziens in de volgende aflevering!

Eerste en meest belangrijke regel De regel voor een correcte ademhaling is om door de neus te ademen, en niet door de mond, zoals we graag doen zonder het te merken. Als gevolg van systematische mondademhaling ontstaan ​​er problemen schildklier en de adenoïden worden groter. De mond kan uiteraard gedeeltelijk de functies van de neus vervullen, maar alleen gedurende de duur van de ziekte. Denk eens aan het feit dat een gezond persoon er nooit aan zou denken om voedsel door de neus te nemen en daarmee de mond te vervangen. Dit suggereert dat elk orgaan zijn eigen orgaan moet dienen echte doelen, omdat De belangrijkste vereiste voor het behoud van de gezondheid is om elk orgaan te trainen om zijn taak perfect uit te voeren. Ademen door de neus geeft ons goede bescherming tegen infectieziekten, terwijl overvloedig ademen door de neus ons zal voorzien vitale energie(prana).

Soorten ademhaling

De basis en het begin van alle yoga-ademhalingsoefeningen is het beheersen van de volledige yoga-ademhalingstechniek. Het bestaat uit drie soorten ademhaling:

  • Buikademhaling.
  • Middelmatige ademhaling.
  • Bovenste ademhaling.

Om de volledige ademhaling onder de knie te krijgen, moet je de samenstellende delen ervan begrijpen. Boven-of oppervlakkige ademhaling, claviculaire ademhaling genoemd, komt veel voor bij Europeanen. Er wordt aangenomen dat ongeveer 80-90% van de Europeanen op deze manier ademt. Bij deze ademhaling gaan alleen de ribben, schouders, sleutelbeenderen omhoog, en alleen de bovenste deel longen. Maar omdat dit slechts het kleinste deel van de longen is, komt er weinig lucht in. Als gevolg hiervan blijkt dat met een dergelijke ademhaling, grootste aantal energie, maar met het minste resultaat.

De tweede wind, het zogenaamde gemiddelde, of interne ademhaling. De meeste mensen niet zittend beeld levens ademen op deze manier. Deze ademhaling is iets beter dan de bovenste, omdat... een beetje betrokken en buikademhaling, maar vult zich alleen met lucht middelste stuk longen. Dit type ademhaling is typisch voor de meeste mensen die slechte lucht inademen terwijl ze in een bioscoop, theater of in kamers zitten gesloten ramen. De natuur staat ons instinctief niet toe muffe lucht in te ademen, en we nemen onze toevlucht tot gedachteloze intracostale ademhaling.

Buikademhaling wordt ook wel diepe of middenrifademhaling genoemd. De meeste mensen ademen zo liggende positie. Vaak haalt iemand krampachtig en krampachtig diep adem terwijl hij aan het werk is buitenshuis. Dit is een zogenaamde reflexbeweging, die wordt gemaakt door een organisme dat geen lucht meer heeft.

Buikademhaling wordt voornamelijk gebruikt door mensen met gezonde fysieke neigingen. Deze vorm van ademen komt veel voor bij sterke mensen Gezonde mensen, atleten, boeren en bergherders. De basis om dit type ademhaling ‘abdominaal’ te noemen, was de positie van het middenrif. Het middenrif is een krachtige spierscheiding tussen de buik- en borstholte en is in rust koepelvormig met de top naar boven. Tijdens het samentrekken wordt het dikker en oefent druk uit op de buikorganen en steekt het uit de buik. Tijdens de buikademhaling wordt het onderste, meest volumineuze deel van de longen gevuld.

Volledige yoga-ademhalingstechniek

Laten we als voorbeeld de eenvoudigste techniek van volledige yoga-ademhaling geven, die wordt beschreven door V. Boyko. Hij raadt beginners en degenen die pranayama gebruiken aan medicinale doeleinden, voer volledige ademhaling uit in shavasana. Feit is dat er maar weinig mensen zijn die zonder voorbereiding 10-15-30 minuten vrij in padmasana kunnen blijven. Andere houdingen voor ademhaling en meditatie zijn eenvoudiger, maar dit is alleen qua uiterlijk. Savasana is de meest gunstige houding voor beginners, omdat... Het is gemakkelijk om er ontspannen in te blijven. Zonder ontspanning van lichaam en geest kan pranayama niet goed onder de knie worden. Daarom is het altijd beter om met savasana te beginnen als je 's ochtends geen pranayama beoefent.

Laten we dus verder gaan met de volledige ademhalingstechniek. Dit proces begint met een volledige uitademing. Dan, liggend in shavasana, beginnen we in te ademen. Het wordt geproduceerd door de maag. Omdat we liggen, steekt de buikwand naar boven uit. Dit is "buikademhaling". De tweede fase van de inademing - de maag voltooit de beweging en het gebied breidt zich uit zonnevlecht, de randen van de ribben lopen iets uiteen. Tegelijkertijd zijn de middelste lobben van de longen gevuld met lucht. Dit zal een "gemiddelde ademhaling" zijn. En ten slotte zet de hele borst uit, en deze uitzetting zou naar boven moeten plaatsvinden, en niet naar de zijkanten. Aan het einde zijn de sleutelbeenderen iets verhoogd - dit is "bovenste ademhaling". Deze fasen zijn uiteraard conventioneel en worden geïntroduceerd zodat het proces in detail kan worden beschreven. In feite is het versmolten, enkelvoudig en ondeelbaar: één vloeiende golf die van het ene uitgesproken stadium naar het andere stroomt, zonder enige schok of vertraging.

Houd er rekening mee dat inhalatie nooit tot het uiterste mag worden doorgevoerd. Dit is erg belangrijk detail volledige ademhalingstechnieken. Aan de ene kant moeten de longen voor 80-85% met lucht gevuld zijn, aan de andere kant moet er een gevoel van volledige ademhalingstevredenheid zijn. Je voelt duidelijk dat je meer zou kunnen inademen, maar je wilt niet helemaal inademen.

De uitademing begint ook vanuit de maag. Maar eerst kan er op het hoogtepunt van de inademing een natuurlijk kort inhouden van de adem optreden, voordat er overgegaan wordt op de uitademing. Deze vertraging mag niet worden benadrukt; deze is natuurlijk en minimaal. Als de tijd plotseling begint toe te nemen, moet u de verhouding of hoeveelheid van in- en uitademing herschikken om ‘de speling op te vangen’.

Het uitademen begint als volgt. Vasthouden borst roerloos, met behoud van de vorm die het kreeg na het voltooien van de inademing, "laten we de maag los" en begint de buikwand naar beneden te "vallen". Wanneer is dat natuurlijke beweging voltooid, de borst begint te bewegen, het lijkt te "vallen" - dit is de tweede fase van uitademen. En de derde - wanneer de beweging van de borstkas is voltooid, met een lichte duw buikwand“rest”lucht wordt verdrongen. De zogenaamde duw door de spieren van de buikwand mag niet krachtig zijn, maar 'virtueel' is eerder bedoeld dan volbracht. De intensiteit van deze beweging moet zodanig zijn dat de bewustzijns- en ontspanningstoestand niet wordt verstoord. De natuurlijke pauze na het uitademen vóór het inademen moet overeenkomen met de aard van de hierboven beschreven pauze vóór het uitademen.

Voordelen van volledige yoga-ademhaling

De volledige en perfecte ademhaling van yogi's combineert de voordelen van alle drie de soorten ademhaling, waarbij ze achtereenvolgens worden gecombineerd en in één golfachtige beweging worden gecombineerd. Het activeert het hele ademhalingssysteem, elke spier en elke cel en breidt de borstkas uit tot zijn anatomische volume, en de vitale capaciteit van de longen kan zelfs toenemen door krachtig werk ademhalingsspieren. Bij volledige ademhaling functioneert het middenrif op zijn beurt correct en levert het verbazingwekkende resultaten nuttige actie dankzij zachte massage buikorganen. Volledige yoga-ademhaling is het eenvoudigste en meest noodzakelijke grondslag alle soorten yogi-ademhaling.

Video. Volledige yoga-ademhaling

Een goede ademhaling heeft een gunstig effect op het lichaam, helpt bij het omgaan met veel kwalen, het behouden van jeugd, schoonheid en kracht. Een van de bekendste praktijken is de volledige yoga-ademhaling. Dankzij meerdere eenvoudige technieken en regelmatige beoefening kan iedereen de werking van zijn lichaam verbeteren.

Concept

Volledige yoga-ademhaling is een bijzonderheid ademhaling techniek, waarmee u het lichaam kunt vullen met energie en gezondheid. Velen van ons zijn zich totaal niet bewust van onze eigen ademhalingscyclus en realiseren zich niet eens hoe belangrijk deze is.

Het feit is dat gezondheid, zuiverheid van bewustzijn, levenskracht En algemene gezondheid persoon. Dankzij volledige yoga-ademhalingstechnieken kun je leren je ademhaling onder controle te houden interne energie, ontdoe je van stress, werk aan je emotionele staat, vermoeidheid bestrijden, enz.

Deze techniek is gebaseerd op de ademhaling van een baby en is de meest harmonieuze manier van ademhalen voor een mens. Maar met de leeftijd, vanwege verschillende fysiologische veranderingen worden de ademhalingscycli verstoord en verliest de persoon het juiste ritme.

Een goede ademhaling is de basis van het leven, en alles wat er met het lichaam gebeurt, is onlosmakelijk verbonden met de kwaliteit van ons hele leven. Dankzij de volledige yoga-ademhaling beginnen de spieren van het hele lichaam te werken. ademhalingssysteem, wat bijdraagt ​​aan voldoende verzadiging van het lichaam met zuurstof en de verwijdering van giftige stoffen. Zo wordt het lichaam van alles gereinigd negatieve gevolgen, wordt sterker, veerkrachtiger en efficiënter.

Ook kun je met behulp van lichte ademhalingsoefeningen:

  • een depressieve stemming, zwakte en lethargie overwinnen;
  • zich te ontdoen van slapeloosheid;
  • verhoog de concentratie, aandacht;
  • kop op;
  • zelfstandig het lichaam in ontspanning brengen;
  • zet je gedachten op orde;
  • maak de geest vrij van negativiteit;
  • omgaan met hoofdpijn;
  • luister naar frisse ideeën.

Zoals je kunt zien, zijn de voordelen van volledige yoga-ademhaling onvoorwaardelijk. Naast al het bovenstaande wordt de bloeddruk in het lichaam genormaliseerd, het immuunsysteem, verbetert de stofwisseling.

Volledige yoga-ademhaling is verdeeld in drie typen:

  1. Diafragmatisch of abdominaal (lagere ademhaling). Het wordt geproduceerd door de compressie en uitzetting van het middenrif wanneer de buik tijdens het ademen omhoog en omlaag gaat. Dit type ademhaling moet worden gebruikt verse lucht.
  2. Borst (midden). Wanneer lucht het middelste deel van de longen vult en de afstand tussen de ribben vergroot. Geschikt tijdens het verblijf binnenshuis met dichte lucht.
  3. Claviculair (boven). Vult de keel, neus en neusholtes. Slechts een klein deel van de longen ademt.

Volledige ademhaling bij yoga gebeurt altijd door de neus, zonder pauzes. Om er een gewoonte van te maken, moet je beginnen met de dagelijkse praktijk. Met een goede ademhaling kun je je gemoedstoestand en emoties in balans brengen, snel ontspannen en innerlijke rust bereiken.

Met de eenwording van iedereen ontstaat één enkele techniek. Je moet onderaan beginnen, in de volgende fase wordt de borstademhaling inbegrepen en ten slotte moet je claviculaire ademhaling gebruiken. Tijdens het oefenen moet u uw comfortabele toestand, de afwezigheid van lange pauzes en de duur van in- en uitademingen controleren.

In de praktijk moet u de duur van de training geleidelijk verlengen. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat de uitademing langer moet zijn dan de inademing.

Hoe correct te ademen

Hoe je de volledige yoga-ademhaling correct uitvoert, zodat het gunstig is:

  • je moet door je neus ademen;
  • oefen alle drie soorten ademhaling;
  • Er mag geen pauze zijn tussen in- en uitademen.

De basis van een goede ademhaling is zelfbeheersing. Aan het begin van de oefening moet je je concentreren op de ademhalingscyclus en deze in de gewenste staat brengen. Oosterse filosofie stelt dat de kwaliteit van het menselijk leven afhangt van een correcte ademhaling. Natuurlijk voegt een gezonde en welvarende toestand van het lichaam energie toe en draagt ​​het bij aan de ontwikkeling van bewustzijn.

Inhalaties moeten kalm en afgemeten zijn. Het lichaam wordt ontspannen en comfortabel gehouden. Het is raadzaam om tijdens het oefenen schone lucht in de buurt te hebben. Dagelijkse oefening diep en volledig ademhalen door de neus - Een integraal onderdeel van yoga Dit versterkt het lichaam.

Ter voorbereiding kunt u slechts een paar minuten de tijd nemen om het middenrif te masseren. Hierna zullen de buikspieren volledig functioneren. De ademhaling moet ontspannen, stil en in een rustig tempo plaatsvinden.

Voor beginners

De eerste en meest eenvoudige stap voor beginners is er de volgende techniek:

  1. Het rechter neusgat moet met uw hand worden gesloten en voordat u dit doet, haalt u diep adem.
  2. Adem uit via links.

Dit moet afwisselend met elk neusgat worden gedaan. Bij het sluiten kun je op jezelf rekenen. Bijvoorbeeld:

Adem in door links - tel tot 4 / adem uit door rechts - tel tot 8;

Adem in door rechts - tel tot 4 / adem uit door links - tel tot 8.

Ga in dit tempo maximaal 5 cycli door.

Er is nog een volledige ademhalingstechniek die geschikt is voor beginners. Het helpt om te ontspannen, spanning te verlichten en snel ontspanning te bereiken. De techniek heet "Vuurademhaling".

Het is niet nodig om diep te ademen, adem in door je neus. Inademing en uitademing moeten even lang duren. Je moet de oefening 10 minuten per dag beoefenen. Als uw gezondheid het niet toelaat, kunt u de tijd verkorten tot 3-5 minuten.

Diepe ademhalingstechniek

De techniek van het uitvoeren van volledige yoga-ademhaling vereist voorbereiding. De basisregels zijn als volgt:

  • oefeningen moeten worden uitgevoerd lege maag;
  • er moet een comfortabele lichaamstemperatuur zijn;
  • oefeningen zullen het meest effectief zijn als ze 's ochtends na het ontwaken of' s avonds voor het slapengaan worden uitgevoerd;
  • bij het uitvoeren van oefeningen is het noodzakelijk om de juistheid van acties te controleren;
  • oefening in losse, lichte kleding.

Er zijn ook contra-indicaties:

  • hartziekten;
  • problemen met de maag en darmen;
  • astma;
  • koud.

U moet de meest comfortabele positie innemen. Je kunt je ogen sluiten om je beter te kunnen concentreren. Haal diep adem en adem langzaam en gelijkmatig uit door je neus. Het is noodzakelijk om te controleren hoe de longen met lucht worden gevuld, hoe de luchtstroom beweegt, langs de buik naar beneden gaat en zich vervolgens door de buik verspreidt, naar de borstkas.

Dan moet je je ribben met je handpalmen omklemmen ( duimen terug kijken). Terwijl u lucht inademt, moet u observeren hoe uw borstkas uitzet. Op het moment dat je voelt dat de longen zich met lucht vullen, moet je nog een paar keer kort ademhalen, zodat ook de bovenste delen van de longen gevuld worden. Vervolgens moet u diep ademhalen en vervolgens volledig uitademen om te voelen hoe alle lucht het lichaam verlaat.

Honderd van dergelijke in- en uitademingen zullen het lichaam vullen met energie en gezondheid. Je kunt terugtellen, beginnend vanaf honderd.

Hoe kun je op de juiste manier volledige yoga-ademhaling doen in de tweede week? Het algoritme is eenvoudig.

U moet zich volledig concentreren op het tellen. Voor één nummer voeren we 2 in- en uitademingen uit. Voorbeeld: inademen-uitademen, inademen-uitademen 100; inademen-uitademen, inademen-uitademen 99; inademen-uitademen, inademen-uitademen 98, etc.

Oefening met mudra

De techniek voor het uitvoeren van volledige ademhaling met dit systeem ziet er als volgt uit.

Ga zitten met gekruiste benen op een stoel of op de grond. Hou je rug recht.

Armen, schouders naar beneden, hoofd omhoog kijkend, lichaam ontspannen.

Houd de duim van uw rechterhand recht, buig de tweede en derde vinger binnenkant handen naar palm. Zo wordt Vishnu Mudra verkregen, wat de zuivering bevordert energie kanalen. Uitgevoerd met één hand.

Plaats uw linkerhand, met de handpalm naar boven, op uw knie en breng deze in de positie van Gyan Mudra, wat Mudra van kennis betekent. Dat is wijsvinger contact maakt met het duimkussen.

Diep ademhalen, rechter hand het rechter neusgat wordt dichtgeknepen en de uitademing gaat door de linkerkant van de neus.

De oefening wordt afwisselend herhaald in een reeks van 5 benaderingen.

Yoga-ademhalingsoefening

Wanneer de toestand gespannen en nerveus is en onmiddellijke kalmering vereist, kunt u de volgende techniek gebruiken.

  1. Je moet op de rand van een stoel zitten met je benen over elkaar.
  2. Ontspan je lichaam, strek je rug.
  3. Sluit je ogen, plaats je handen op je knieën, wijs- en wijsvinger duim met beide handen verbinden.
  4. U moet ademen met uw middenrif (maag). Als je inademt, vult de maag zich.
  5. Uitademen.
  6. Voer 10 keer uit, waarbij u zich bewust bent van elke cyclus. Oefen 2 keer per dag.

Volledig ademeffect

Volledig ademen tijdens yoga geeft een geweldig effect. Het heeft veel voordelen. Allereerst dit:

  • reiniging en versterking van het ademhalingssysteem;
  • verwijdering van gifstoffen uit het lichaam;
  • zuurstoftoevoer naar meer;
  • juiste verdeling energie;
  • de geest kalmeren, lichtheid verkrijgen;
  • het bereiken van vrede;
  • stimulatie van interne organen;
  • verbetering van de stofwisseling;
  • versterking van de hartspier;
  • verhoogde tonus in het lichaam.

En ook, door de beoefening van volledige yoga-ademhaling uit te voeren, wordt het lichaam 10 keer meer verzadigd met zuurstof dan normaal, verbetert het werk lymfatisch systeem 80% van de lucht wordt door de hersenen verbruikt, er vindt celvernieuwing plaats, het verouderingsproces vertraagt ​​en een persoon tolereert gemakkelijker vasten. Een goede ademhaling maakt een persoon zelfverzekerd en opgewekt.



mob_info