Подобрена диета. Хранителен план за отслабване

Здравейте всички! Откакто се помня, винаги съм бил склонен към наднормено тегло. Никога не съм си отказвал нищо. Яде каквото иска и когато иска. Можех да изям цял шоколад наведнъж с чаша чай и се чувствах толкова комфортно... Сега, разбира се, трудно е да си представя... Разбирате ли, с височина от 164 см тежах. 78 кг след раждането свалих няколко натрупани килограма, но теглото ми беше около 73-74 кг.

Преди се опитах да отслабна, но силата на волята ми беше достатъчна за 2 седмици, след което имах сривове и всичко започна отново. Сега разбирам, че направих всичко погрешно, само изложих тялото и нервите си на стрес.

Сега диетата ми е начин на живот, с който ми е приятно и лесно да се хармонизирам. Аз чета голям бройкниги и статии по темата за отслабването и направих няколко извода за себе си, подобни на правилата, към които се придържам всеки ден. В този преглед ще ви разкажа тайните на моята диета и ще споделя снимки на основните ястия.

Така че да започваме...

Днес, при височина 164 см, теглото ми е 58 кг. И това тегло ме устройва доста добре. Може би ще сваля още няколко килограма, но не повече.

Моите правила за диета:

1. Питеен режим.

2. Не пропускайте хранения.

3. Яжте на всеки 2,5-3 часа.

4. Яжте на малки порции.

5. Изключете брашното, сладките, пушенето и, ако е възможно, пърженото.

6. Спортувайте, движете се повече, по-малко лежете на дивана.

И сега по-подробно за всяка точка.

1. Питеен режим.

Абсолютно всеки знае важността и значението на водата за човешкото тяло. Някои учени смятат, че човек трябва да пие 1,5-2 литра чиста вода на ден. И това не се брои чай, кафе и т.н. Други учени опровергават тези твърдения, позовавайки се на факта, че човек може да има проблеми с бъбреците. Следователно пиенето на голямо количество вода може да доведе до подуване. И трябва да пиете толкова вода, колкото искате. Аз съм по-склонен към второто убеждение. Но веднага щом се събудя, преди закуска, задължително пия вода. Това е необходимо, за да може тялото да се събуди и да започне метаболизма. Когато излизам от вкъщи, винаги се опитвам да нося със себе си малка бутилка вода.

2. Не пропускайте хранения.

Никога и никога!!! Преди си мислех, че колкото по-малко ям на ден, толкова по-бързо ще отслабна. Въобще не. Когато се опитате да се ограничите в храната, тялото възприема това като заплаха от гладна стачка и включва енергоспестяващ режим. Следователно калориите започват да се съхраняват, а не да се изгарят. Освен това постоянно чувствотук също могат да се появят глад, нервни сривове и неразположения. Не бива да се измъчвате така.

Смята се, че най основен приемхраната е закуска. Закуската трябва да е обилна и богата. За себе си реших, че най-богатото ми хранене за деня е обяд. По средата на деня.

3. Яжте на всеки 2,5-3 часа.

Да, да, чухте правилно. Денят ми се състои от 6 хранения.

закуска

2 закуска

Вечеря

Следобедна закуска

Вечеря

Нощна светлина

Може да се каже, че ям като в лагер или санаториум)))

На закуски Избирам качамак. Имам няколко вида каши: овесена, елда, многозърнеста и др. под формата на люспи. Всеки ден избирам различни каши, за да не ми омръзнат. Между другото, аз не готвя каша. Няма достатъчно време. Но варенето на каша с вряща вода и оставянето й да вари също не е лошо. Не използвам заместители на захарта, така че мога да си позволя да добавя малко захар към кашата си. Или добавете сушени плодове или плодове вместо захар. Оказва се вкусно и най-важното задоволително. След такава закуска няма желание да хапнете нещо друго.

Като цяло за закуска можете да ядете омлет, извара, бананово-овесени палачинки, царевични люспи. Ето в какво повече лежи душата...

2 закуска - Често хапвам плодове (предимно банан), или извара, кисело мляко.

Вечеря - най-засищащото ми ядене. Не съм фен на супите, въпреки че понякога все пак ги приготвям. Всичко тук не е задължително. За обяд предпочитам основни ястия: картофено пюре (ориз) с гулаш, фритата, рататуй, зеленчукова яхнияс пиле, крем супа (от тиквички, тиква, моркови), гювечи, сарми (мързеливи и обикновени), пилаф.

Следобедна закуска - Избирам предимно плодове и натурални кисели млека.

Вечеря - винаги лесно. Не се опитвам да напълня стомаха си с тежка и гъста храна през нощта. За вечеря избирам салата + протеин (може с парче печена риба, сварено яйце), варено цвекло, царевица.

Нощна светлина - стандартен кефир. Избирам 1%. Просто го харесвам повече. И така можете да вземете всяка ферментирал млечен продукт. Хем засища, хем е нискокалорична. Но нощта е това, от което се нуждаеш.

Не си мислете, че не пия чай и не си позволявам малко да се поглезя. Между храненията мога да си позволя чай (пия само зелен) или кафе с парче маршмелоу, блатове, пудинги, извара Данисимо (моя слабост). По празниците мога да хапна малко парче торта. И в интерес на истината се разхождам пълен цял ден, което автоматично елиминира нуждата от сладко.

И да, понякога, когато има много време до хранене, но искам да хапна нещо, ядките ме спасяват. Избирам орехи. Една малка шепа може да засити глада и да ви даде енергия. Освен това ядките са отличен източник на витамини за красотата на косата, ноктите и кожата. Зърнените блокчета също са спасение. За щастие, сега има огромен избор от тях в магазините. Изберете всеки)))

4. Яжте малки порции

Малка порция не означава, че трябва да изядете 2 супени лъжици ориз. НЕ. Просто трябва да ядете, така че след хранене да не се чувствате тежки от преяждане. Отново всичко зависи от самата храна. Ако това лека салата, тогава можете да ядете повече от него. Ако ядете тестени изделия или картофи, тогава трябва да се ограничите малко. В началото може да изглеждате гладни. С течение на времето тялото свиква с такива порции храна. В бъдеще просто няма да можете физически да ядете повече от предписаната порция. Няма нужда да.

5. Изключете брашното, сладките, пушенето и, ако е възможно, пърженото.

Разрешен е само пълнозърнест хляб. И хляба го изключих напълно. За брашно мога да ям сламки, сушилни, бисквитки „Мария“, а понякога и „Юбилейное“. Честно казано, нямам слабост към брашното, така че беше лесно да се откажа от него тук.

Всякакви сладки са прости въглехидрати, които бързо осигуряват необходимата енергия на тялото. Но за съжаление те често са много калорични. Моля, имайте предвид, че наистина искаме сладко точно когато сме много гладни. Преди имах ужасен пристраст към сладкото. Всички тези шоколади, торти, пайове, сладки наистина ме привличаха и привличаха. Разбира се, нито едно чаено парти не би било пълно без сладкиши. Сега нуждата от сладко е изчезнала. Просто не го искам. Не мислех, че мога да се откажа толкова лесно. Минавайки покрай витрини с торти, сега не се разболявам и не се лигавя над тортата. Като цяло, когато започнах да ям по-малко захар, започнах да забелязвам колко много подсладители добавят производителите към продуктите. Например, наскоро си купих imunele Kids. И има толкова много захар вътре, че е гадно.

И напълно се отказах от колбасите. Всички тези химически сервили, полупушени колбаси са все оцветители, стабилизатори и консерванти. По-добре е да хапнете парче месо.

6. Спортувайте, движете се повече, по-малко лежете на дивана.

Да, и това по принцип е разбираемо. За да получите очакваните резултати по-бързо, трябва да се движите повече. Не ходя на фитнес и не тичам в парковете. Просто нямам време за това. Моят фитнес е моето бебе. Самото навеждане, докато почиствате детската стая, може да се счита за сесия във фитнеса. По принцип гледам да ходя повече, особено когато времето е хубаво. Движете се повече и се разхождайте повече навън (така поне сте по-далеч от хладилника).

За да обобщя всичко по-горе, искам да кажа, че в началото на моята диета целта ми беше, разбира се, да загубя наднормено тегло. Но след това диетата ми прерасна в нещо повече. Диетата ми се превърна не в скучна работа, а в удоволствие. Ям храните, които искам. С удоволствие. Забравих какво е киселини и преяждане. Сега знам, че за да се наситите, не е нужно да изядете цяла чиния паста с котлет. Основното в храненето е балансът, малка порцияи режим.

Както обещах моите снимки преди и след

Тук тежа приблизително 78 кг

Когато гледам старите си снимки, дори не мога да повярвам, че съм бил такъв. Смятах се за съвсем нормален, малко пълничък. Толкова много излишни килограмиНосех го постоянно със себе си.

Здравейте мили мои!!!
И така, както обещах, показвам себе си преди и след с резултат от загуба на 10 кг. По-точно, вече съм свалил 11,55 кг, но само за половин година свалих 10 кг.
Имаше всякакви възходи и падения. Преценете сами - ето таблицата с теглото:

Не можах да вмъкна малко цялата графика. Започнах да отслабвам със 70 кг.

Тегло - минус 11,5 кг
Подгръдна обиколка - минус 4,5см
Обиколка на талията - минус 9см
Коремна обиколка - минус 7 см
Обиколка на ханша - минус 7см
Обиколка на ханша - минус 5,5см
Обиколка на крака точно над коляното - минус 5 см

Целулитът също изчезна почти напълно, за което съм невероятно щастлива. Сега няма нищо срамно да носиш шорти.

И разбира се, снимки - нищо без тях.
Вляво е снимката ПРЕДИ (25 ноември 2013 г.), вдясно е СЛЕД (7 май 2014 г.)

И още няколко снимки по-подробно
ръка

Коремче

Крак

Бут извинявам се за такава откровена снимка

Започнах с леки упражнения, които сам си избрах: обръщания, навеждания, махове, клекове и др.; И не забравяйте да се разтегнете за 10 минути накрая.
Постепенно увеличавайте натоварването и усложнявайте упражненията.
След това преминах към ходене с Лесли: в продължение на 1 седмица вървяхме по 1 миля всеки ден, след това по 2 мили, редувайки се през ден с силови тренировки. Когато ми омръзнаха 2 мили, преминах на 3 мили.

След Лесли исках нещо по-сериозно. Намерих тренировка от холивудски треньор" Перфектен кореми корекция на бедрата и дупето" - много ми хареса. Мускулите на седалището и краката са отработени добре.

След това имаше 30-дневен период с Джилиан Майкълс. Мислех, че този път резултатите ще са по-добри, но уви не ме зарадваха много. Не, разбира се, имаше резултати - тялото стана тонизирано, всички мускули станаха по-силни и заоблени. Най-тъжното е, че толкова много се опитвах да скачам и да клякам, но нито сантиметър не се отдели от задните ми части.

Тук свършиха подвизите ми в спорта. Дъщеря ми започна да има проблеми със съня през нощта, явно скоро ще й режат зъби и ми стана много трудно да правя фитнес, тъй като спя много малко - 4, понякога 5 часа на ден. И цял ден съм на крака.
И така 1,5 месеца без фитнес. Но пролетта дойде, за да ми помогне да отслабна, а това означаваше дълги разходки навън с количка. А също и дача. Пътят дотам и обратно отнема половин час и почти цял ден чоплене около лехите. И така, за 5 дни работа в дачата, нещастният cm изчезна от краката, задните части и стомаха ми.

В допълнение към всичко това ежедневни дълги разходки с количка. Не обичам да седя на едно място, предпочитам да режа кръгове
И също така масажор почти всеки ден с крем като този

Един ден го видях в един магазин и реших да го купя и да го пробвам. Пробвах го и много ми хареса - ободрява, освежава и май има някакъв резултат от него. Накратко, сега само него използвам.
Не направих масажа сама - много благодаря на съпруга ми тук, той направи всичко възможно

Хранене:
Спазвам диета за кърмене, плюс има много ограничения, тъй като бебето има алергии. Вярно, имаше различни лудории под формата на торти, пайове и други домашно приготвени печива, изядох килограми сирене
Сега спазвам диетата си по-стриктно. Но все пак всеки ден в менюто ми има много крекери и сушилни, ям и хляб, но малко на обяд.
О, момичета, как искам извара със заквасена сметана и захар. Не бих си помислил, че ще искам това повече от бонбони или шоколад.

Бъдещи планове:
1. Борба с ушите
2. Работете върху страните и корема
3. Развитие на издръжливостта
4. Може би започнете да бягате след няколко месеца

Това е общо взето. Писах за всичко по-подробно в дневника си. Ако някой се интересува, моля, посетете. Влезте, прочетете, не се срамувайте.

Основното нещо е да направите всичко правилно и да не бързате. Забравете за диети, гладуване, детокс сокове и специалитети. лекарства. Всичко най-добро, което вие и вашето красиво тяло заслужавате, може да бъде постигнато без допълнителни фалшиви помощници.

Просто един ден осъзнах, че няма да бъда напълно доволен от живота и себе си, докато не се науча да контролирам това, което само аз мога да контролирам. Желанието да отслабнете и да станете по-здрави е най-добрата инвестиция във вашето бъдеще. Говоря без излишни хитрости.

Снимката показва радост. Публикацията съдържа подробности за това как успях да сваля 10 кг за шест месеца. Моля, имайте предвид, че аз съм #просто жена. И това, което е посочено по-долу, не е ръководство за действие, а измамен лист. Ако се съмнявате в някакъв съвет, консултирайте се с професионален треньор или опитен лекар.

Сега, когато най-трудната работа върху себе си е зад гърба ми, аз съм сто процента убеден: просто трябва да преодолеете мързела, за да изберете тялото, което искате.

Наистина имам чувството, че дишам пълни гърди. Много искам да говоря за моите малки победи, които се състоеха от километри прочетени страници, часове консултации и обучения, седмици обучение и минути наслада. Преосмислих и промених много в живота си.

Ако опитът ми помогне поне на един човек, ще се радвам.

Мотивация - моите мисли по този въпрос

Ако не сте привърженик на здравословния начин на живот, тогава рано или късно вашето естествено красиво тяло ще започне да се размива. Да спортуваш, да ядеш здравословна и красива храна е нормално, като да си миеш зъбите, като да се възхищаваш, като да дишаш, ако искаш. Гънки по корема, издутини по краката, целулит, отпуснати ръце– това не са проблеми с дисциплината и липсата на време, това е мързел, и то всеки ден с вас. Това е първото нещо, което хваща окото на вашия събеседник, който не е имал време да оцени богатството на вашия вътрешен свят. Отдавна знаем какво приветстват хората с дрехите си. Просто приемете идеята, че всяка рокля ще изглежда по-добре, ако я „опаковате“ с нея здраво тяло. Просто трябва да преодолеете мързела, за да изберете тялото, което искате. Всеки човек има своя собствена уникална конституция - да, НЕ можете да имате тяло на клонинг на Синди Крауфорд или Наталия Водянова. Но можете да станете себе си! Какво може да бъде по-добре? само спортен видживотът ще подчертае вашите невероятни акценти, апетитни издутини и красива закръгленост. Да, моите са страхотни широки бедра! Но готините широки бедра и мързеливите широки бедра с литър мазнини са полярни понятия и напълно различни жени. Позволете си лукса да бъдете себе си. Съблечете мързела си, като дрехите, от които сте надраснали морално и физически. Намигнете и се усмихнете на огледалния си образ. По най-добрия начинпроменете нещо - започнете да действате, защото само мързеливите хора имат нужда от сериозна мотивация. Луксозните жени трябва само да „искат“.

Спорт - какво, колко, кога

Ако нямате проблеми с очевидни допълнителни сантиметри, първо ти се възхищавам. И второ, не четете това. Правете каквото ви харесва - танци, всякакви упражнения, йога, плуване, аеробика и т.н.

Ако искате да отслабнете, да стегнете цялостния си тургор на кожата, да се отървете от целулита и локалните мастни натрупвания („бричове“, изпъкнал корем), трябва да обичате фитнеса, тежестта и болката. Интелигентно обучениеще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули. Не забравяйте, че мускулите са като „скапани колеги“, оцелявам гадно портокалова кора, заемайки нейното място #verified. Работих с професионален треньор 1,5 месеца от 6. Първо - последователно, а след това спорадично. Най-важният урок е, че трябва да разчитате не на количеството, а на качеството. Перфектната тренировка– 3-4 часа седмично. Не ти се стори. Около 3-4 часа седмично ме направиха по-уверена, здрава и красива само за шест месеца. Кардио – начало и край на сесията, силови упражнения- основната част от програмата. Няма да навлизам в подробности, защото всичко е много индивидуално. Доверете се на професионалистите и не се страхувайте (като мен) да изградите мъжествени мускули. Няма особено Освен това да стана огромна леля е нереалистично, за мое щастие. Често се повдига въпросът за времето за обучение. Според мен е безполезно. Един час упражнения по всяко време на деня ще бъде от полза. Две минути коремни мускули са по-добре от нищо. Три минути клякания са безкрайно страхотни за задните части, така че спрете да хленчите и да се оправдавате. Хората често лъжат на глас за „няма време за упражнения“, докато чатят по телефона, гледат телевизия, превъртат във FB, четат моя блог и т.н. След правилно обучениеотделя се хормонът на щастието – иска ви се да вървите с дълги крачки, да се усмихвате и целувате. Последната точка би трябвало да убеди и най-отявлените мързеливци ;).

Храна – красива, здравословна и вкусна

Всеки експерт ще го каже хранителни навици– това е 50% от резултата. Ако всичко зависеше само от спорта, бих посъветвал да спортувате седем пъти седмично. за щастие подходяща хранапомага да се контролират сантиметрите, които хората наричат ​​„допълнителни“, а аз ги наричам глупави. Първи закон правилното хранене– отказ от всякакви диети. Да кажем, че има медицински диети, които лекарите предписват. Например, диета № 1 ще бъде предписана за язва на стомаха, диета № 11 за туберкулоза и диета № 2 за гастрит. Единственият вид медицинска диета, която е предназначена за контрол на теглото - Диета No8. Предписва се при затлъстяване (на латински obesitas - пълнота, пълнота, напълняване). Заболяването се развива в резултат на дисбаланс между усвояването и разхода на енергия в организма. Ако страдате от затлъстяване (можете да проверите това с помощта на формулата), тогава трябва спешно да се консултирате с лекар, който ще ви предпише диета и редица други помощни средства. Вече е ясно, че затлъстяването е болест наднормено теглов „нормални граници“ – мързел. Ако сте болни, тогава диетата е необходимост, която буквално ще ви помогне да оцелеете. На здрав човекне е нужно, защото след 3-7-30 дни той се връща към стария начин на хранене, което означава, че свалените през периода на ограничения килограми се връщат бавно или бързо. Най-добрият вариант– цял живот там е красиво, вкусно и здравословна храна. Във вашия ежедневна диетатрябва да има протеини здравословни мазнинии сложни въглехидрати. В моя случай беше точно така, така че спокойно можем да кажем, че ядох и отслабнах. Някои треньори съветват да ядете не повече от 3 пъти на ден, други казват това идеална диетасе състои от пет малки порции на ден. Работният ми график е доста напрегнат, така че не мога да ям три пъти на ден. Няма да лъжа, като много хора обичам да дъвча нещо, докато тичам или на бюрото си. Така че разработих своя собствена перфектна формалу: 3 основни хранения (порции с нормален размер) и две здравословни, но вкусни закуски за мен. Препоръчително е основните хранения да са по едно и също време. Тялото ви ще свикне с реда и няма да иска произволно храна, когато пожелае.

Размер на порцията - основни правила:

• Най-често преяждаме, но това не означава, че трябва да се ограничаваме в количеството храна и постоянно да изпитваме глад. Правилната култура на хранене е липсата на мъки и страдания, но наличието на здрав разум;
• Обемът на празен стомах е 0,5 литра. Чувстваме ли някога стомаха си много празен? Имайки предвид закуските и всички напитки между тях, се съмнявам. Стомахът може да се разтегне до 4 литра след хранене, но това не означава, че хората, които не са чужди на хранителната култура, трябва да правят това. Нашата задача е да изядем порция, която не променя размера на „краля“ храносмилателен тракт. Това е приблизително 400 мл храна - чай, кафе, сокове (всичко без вода) - също трябва да се брои, така че помислете добре дали да ядете повече месо и салата или да изпиете голяма чаша чай. Правилният подход– изобщо не пийте храна (или вода). Броенето никога не е било мое силна страна, но математиката тук е проста. Три хранения са 1 кг 200 грама храна на ден, плюс здравословни закуски (по мое разбиране на думата), плюс чай, кафе и понякога сокове/фрешове. Това е като диета или строги ограничения? Според мен не. Работата е там, че хората ядат и пият много повече, поради което не могат да "продължат напред" мъртва точка" Ако не ми вярвате, претеглете храната и напитките, които консумирате през деня. Не само веднъж, а в продължение на 2 или 3 дни. Ще бъдете шокирани от резултатите;
• Ако искате визуализация, нека вземем за основа любимата мярка на много треньори и диетолози. Сложни въглехидрати(каша) на едно хранене яжте не повече от „юмрука си“, протеини - половин длан, салата - длан. Ако ние говорим заза първото (супа, борш и т.н.), тогава помнете около 400 ml, но също така не забравяйте да вземете предвид изяденото парче пълнозърнест хляб.

Какво напълно изключих или минимизирах:

• Цветни, сладки газирани напитки и квас от магазина (напълно изключени);
• Колбаси, балъци и кренвирши, които се продават в магазините (изключени от 90%, купувам само това, което се продава в Еко-магазина);
• Тлъсто свинско (изключено 90% от него - по време на здравословния начин на живот го ядох само по време на майските празници и на гости на родителите ми);
• Всеки шоколад, с изключение на много тъмен (напълно изключен);
• Масло (изключено на 90% - добавям го само към печива, с които глезя любимите си);
• Пресни сокове и натурални сокове - някой си е помислил, че насърчават отслабването, това изобщо не е вярно. Много пъти в едно свежо повече калориии фруктоза, отколкото в един плод. С тях не трябва да се злоупотребява;
• качамак незабавно готвене(напълно изключено). Здравословната овесена каша се готви в тенджера, а не в чаша;
• Мед (минимизиран). Много жени, които отслабват, изключват сладкото от диетата си, но ядат буркани с мед. Това е естествен продукт, така че много пъти по-здравословен от захарта, но медът съдържа фруктоза, глюкоза и захараза, които изобщо не допринасят за загуба на тегло;
• Захар (почти изключена). Невъзможно е напълно да премахнете захарта от вашата диета (тя се намира в много зеленчуци, плодове и млечни продукти). Първо, опитах се да премахна безполезната захар - спрях да я добавям на места, където не може да се добави. Например в лимонада, чай, кафе, компоти, гювечета с извара, чийзкейкове, палачинки, в някои видове бисквитки и конфитюри определено не можете да добавяте захар без забележима загуба на вкус;
• Бял и черен хляб, кифли (почти напълно изключени) - това е най-голямата ми „болка“, защото обожавам вкусни топли питки, баници с череши, кроасани... ммм, любимите ми пържени баници с яйца и лук. По този въпрос току-що се съгласих със себе си - здраве и красива фигурапревъзхожда. Понякога по празници или почивни дни си позволявам любимите вредни храни – в малки количества и през първата половина на деня;
• Шоколадови блокчета, бонбони и бисквити, които се продават в магазина (напълно изключени). Понякога ям малки количества домашно приготвени сладки;
• Майонеза и кетчуп от магазина (напълно изключени).
• Закупени от магазина кнедли и кнедли (напълно изключени);
• Премиум брашно (частично изключено);
• Сладолед (минимизиран). Ако говорим за опции за магазин, тогава ядох плодове и горски плодове (най-вкусният беларус е марката Бяла бреза) или чист сладолед. Напълно премахнах сладоледа с плодови добавки (който обичах). Освен това сладоледът може лесно да се направи у дома.
• Ядки (почти изключени). Определено са по-здравословни от чипса, но са и много мазни. Вярно ли е. Няма да отслабнете, ако постоянно дъвчете ядки.
• Алкохол (сведен до минимум). Бира – почти напълно изключена. Никога преди не бях пил силни алкохолни напитки, така че не трябваше да ги изключвам. Сухото бяло вино не е напуснало живота ми. Не трябва да се злоупотребява с какъвто и да е алкохол, но статията ми изобщо не е за това... Да, обичам сухо бяло вино, това е най-малкото алкохолно зло, което мога да си позволя веднъж или два пъти седмично. Приятели, спрете да се усмихвате. ДОБРЕ!!! Понякога пиех по-често.

Какво включих в диетата си, когато започнах да се грижа за здравето и фигурата си:

*Този списък може да бъде почти безкраен, така че ще засегна само най-важните точки.

• фибри (през целия този период пиех три вида фибри - ленени, царевични и сусамови). Направих го по следната схема: пия два пъти на ден в продължение на месец, правя месец почивка;
• много обикновена чиста вода - определено пия около 2 литра на ден;
• храни, които съдържат здравословни мазнини, авокадо и риба. Разбира се, ядох всичко това преди, но сега купувам авокадо по-често и се опитвам не само да пека риба, но и да я осолявам (смятам, че продукт, който не е бил подложен на техническа обработка, има повече полезни компоненти) . Веднъж месечно купувам задължително 300-400 грама най-прясна червена риба, която осолявам;
• пълнозърнесто брашно. Наистина открих няколко прекрасни марки такова брашно и от сега нататък ще купувам само това. Не смятам, че е напълно безобидно за фигурата, но след като проучих редица псевдонаучна литература, стигнах до извода, че най-полезното нещо на пшеницата е черупката, която се почиства безмилостно при направата на първокласно брашно. Това като цяло е някакъв странен маркетингов трик, който все още се изпълнява. Пълнозърнестото брашно не е панацея и не е продукт, който да консумират отслабващите големи обеми, но тя е по-добре. Освен това тествах всичките му възможности - ястията, които произвежда са просто великолепни. Тестото за кнедли, приготвено от това брашно, има сив нюанс, но в любимото ми диетичен гювечизобщо не се забелязва;
• сос песто. Винаги съм го обичал, но сега оглавява списъка ми с любими, защото е единственият сос, който може да се намери в магазина с прилично качество. Пестото е ниско гликемичен индекс, което означава, че това е страхотен продукт за тези, които следят фигурата си. Пестото се съчетава перфектно с паста, картофи, ориз, месо, зеленчуци и морски дарове. Чудесна алтернативамайонеза от магазина;
• масло - преди в къщата ми имаше само слънчоглед и маслини, но преди шест месеца започнах да откривам нови вкусове. Достъпни, но не по-малко полезни опции, – масло от гроздови семена(ползвам го за печене), царевица, ленено семе (има специфичен вкус, трябва да го опитате). Има и по-скъп, но също вкусен сусамов. Основната ми „политика“ е, че трябва да включите различни видовемасла, тъй като всяко съдържа свои собствени витамини, от които нашият уникален организъм се нуждае.

Външно влияние – не подценявайте значението му

1. Март – душ Шарко (11 процедури);
2. Април - горещ скраб за тяло, който може да се направи у дома. Линк към рецепта за антицелулитен скраб.
3. Април - обтриване на кожата с масло (жожоба + гроздови семки - в равни пропорции). Всеки ден след горещ душ с помощта на масажна четка (10 процедури).
4. Май – сауна (8 процедури).
5. Май – антицелулитен крем, марка STYX. Нанася се след душ или сауна и най-важното с масажни движения, но на тънък слой. Попива бързо и не оставя мазни петна по дрехите. Използвах крема сутрин (понякога го пропусках) и без изключение вечер. Една туба беше достатъчна точно за 1 месец.
6. Юни – антицелулитен масаж в салон (10 процедури).
7. Юни - масаж с медв салона (1 процедура).
8. Юли – душ Шарко (7 процедури).
9. Август – плуване в морска солена вода (8 дни).
10. Септември – плуване в басейн (7 дни).
11. Септември – душ Шарко (1 процедура).
12. През цялото това време - контрастен душ. От април до днес се калявах. Ако първо студена вода(след горещото) ми се стори отвратителен, но сега ободрява и събужда, освежава и радва. Пътят от омразата към любовта ми отне един месец. Студен и горещ душповишава имунитета, стяга кожата, а също така тренира мускулите, кръвоносните съдове и капилярите (превенция разширени венивени). Ето го - лесен начин да атакувате няколко важни системи на тялото наведнъж. Ако няма противопоказания, съветвам ви да се втвърдите.

Когато правите всичко последователно и планирате предварително къде ще бъдат изразходвани време/пари, няма суетене и не съжалявате за броя на артикулите. Лесният начинпремахване на целулит, отслабен тургор и мазнини просто не съществува, нито е трудно. Единственият правилен подход е комплексното въздействие. Приемете го, действайте и се насладете на резултата.

Любов към самия себе си

Страх ме е от хора, които са мързеливи. Не харесвам хора, които вечно хленчат. Мога да търпя и първото, и второто за известно време, освен ако не съм аз. Искрено вярвам, че много мечти могат да се сбъднат преди края на седмицата, без да се превръщат в мечта за цял живот. Най-верният ми фен, колега и критик съм аз. Вероятно отношението към себе си е най-важната връзка в живота ми. Знам, че това е непрекъснат процес, това е „изграждане“ през целия живот. Този факт ме радва, а не депресира. Обичам себе си, интересувам се от себе си, възхищавам се на моя свят и на хората, които са щастливи с мен. Мога да сменя работата си, местоживеенето и прическата си, но никога, никога няма да предам това, в което вярвам. Повечето главна победав живота - победа над мързела.

Теглото ми преди да отслабна: 58,5 кг.

Моето тегло сега: 48 кг.

Между другото, строг графикс множество процедури вече е в миналото. Сега имам лоялен и балансиран спортен режим, в които лесно можете да поддържате придобитата форма и здраве.

На личен опитПроверих - за 6 месеца всъщност можете да свалите повече от 30 килограма. Преди това тежах около 105 кг, като височината ми беше 175 сантиметра. Подобрена диетами позволи да сваля допълнителни 30 кг, давайки ми не само красиво и „леко“ тяло, но и отлично здраве, имунитет! Статията описва целия път на диетата стъпка по стъпка – от първоначалната нагласа и подготовка, до Подробно описаниедиета.

Преди такава диета моралът е важен. Нито вашите познати, приятели или семейство ще ви подтикнат към такава диета - само вие самите можете да се настроите правилно, на морално и духовно ниво можете наистина да желаете резултати. Така че, трябва да вземете собствено решение - да свалите тези 20-30 кг независимо от всичко.

Как да се убедите:

1 . Нека си го кажем - хората не харесват дебелите хора, поради това първоначално имат негативно (предубедено) отношение, уважението трябва да се спечели с упорит труд, но не можете да се отървете от подигравките на летовниците на плажа;

2 . Струва си да се погледнете в огледалото, за предпочитане само по бельо - няма да забележите нищо приятно и това трябва да ви накара да го промените;

3 . Друг важен фактор - здравеИ физически способностинормално тяло. В края на краищата, след като загубите тези килограми, ще се разболявате много по-рядко (вашата имунна система се укрепва поради здравословна и здравословна храна), и ще се появи интерес към физическото възпитание. На нормално тяломускулите (при мъжете) и деликатните гладки форми на тялото (при жените) са по-ясно видими.

Веднага след като сте се настроили правилно и сте се подготвили за такава диета, можете да я започнете. Кажете на семейството и приятелите си, че сте решили да отслабнете - за да не ви предлагат отново нездравословни и мазни храни и започнете диета от понеделник - нова седмица, нов живот.

Трябва да започнете такава диета с ден на гладно, а именно нищо друго освен 3 ябълки и 2 чаши зелен чай. Това първият ден е най-важен- след това ще разберете дали наистина сте готови за диета или не; Освен това стомахът ви забележимо ще се свие и винаги ще искате да ядете по-малко в бъдеще. Такива дни просто трябва да се правят веднъж седмично през първите два месеца, след което можете да ги изоставите.

Време за хранене

Разработете най-удобния график за хранене за себе си. Но определено трябва да ядете 3 пъти на ден, с малка плодова закуска. Препоръчително е да закусите преди 9 часа; обядвайте до 14; вечеря до 20ч. Правилото „да не се яде след 18:00“ е глупаво по своята същност и не трябва да се спазва. Най-важното е да приемате храна 3-4 часа преди лягане - това подобрява храносмилането. Освен това просто трябва да го добавите към графика си най-важният детайл- вода. Имайки предвид нея специфични особености, които са важни за храносмилането, трябва да се консумира 20-30 минути преди основното хранене и не по-рано от 20 минути след хранене (включително чай и други течности).

Порции. Разбира се, през първите седмици ще бъде доста трудно да се ограничите толкова рязко, но гладни днище помогне. Намалете порциите си с поне 70%; храната в чинията ви трябва да бъде със същия размер като стандартните порции в скъпите ресторанти. Мисля, че няма нужда да ви напомням, че тези порции трябва да се консумират възможно най-дълго - разсейвайте се с разговор на масата или, в краен случай, гледайте телевизия. Стандартът за ядене на храна е от 15 минути, ако разтегнете храненето за цели 20 минути, тогава няма да има никакви проблеми с чувството за ситост.

Разрешена храна

Ето аз ще дам пълен списъкразрешена храна и допустимата схема на прием:

	1. Плодове		2. Зеленчуци
- ябълки (всеки ден до 5-6 броя) - грейпфрут, портокал (половин ден) - диня (до 3-4 кг на ден) - дюля (до 2 на ден) - череши, череши, сливи, праскови и кайсии - до 1 кг на ден - малини, горски ягоди, боровинки и ягоди - до 0,5 кг на ден		- кисело зеле, бяло зеле, карфиол, броколи и други разновидности (до 1 кг на ден) - зеленчуци (практически неограничени в салати) - домати, чушка, патладжани, моркови, цвекло, лук, репички и тиквички (до 0,5 кг на ден) - картофи (0,5 кг, веднъж седмично, само в супа)
	3. Месо		4. Сладкиши
- пилешко филе (веднъж на три дни, 300 грама на ден) - пилешки черен дроб (веднъж седмично, 500 грама на ден) - месо от калмари (до 1 кг на седмица) - необелени скариди (до 2 кг на седмица)		- мед (всеки ден по 2-3 супени лъжици, може в чай) - висококачествено кондензирано мляко (една кутия на всеки 3 седмици, само в изключителни случаи)
	5. Овесена каша		6. Напитки
- елда и пшенична каша, ориз, перлен ечемик, овесени ядки (всеки ден до 300 грама)		- черен, зелен чай (всеки ден до 4 чаши) - сокове (на три дни по 0,5 л)
	7. Консерви и млечни продукти
- грах, домати, краставици, хайвер от тиква, царевица, ананас (една кутия от 500 грама веднъж седмично) - твърдо сирене, не мазно (до 100 грама всеки ден) - мляко, заквасена сметана, кефир, нискомаслено извара (веднъж седмично до 200 грама)

Готвене и рецепти

Готвенето е задължително или с вода, или с добавка зехтин . Трябва напълно да забравите за пърженото. Най-добре е да готвите зеленчуците в микровълновата (така се запазват най-много витамини) или да къкри във вода. Разбира се, при готвене на каша е забранено да се слага масло- само каша, сварена на вода.

Разпределете разрешените продукти, така че да има нещо ново всеки ден и най-важното - всеки ден трябва да присъства месо. Пилешко филеможе да се вари с лук и моркови, с добавка на подправки, а пилешки дробчета - задушени, с моркови във вода. Калмарите и скаридите просто се варят във вода до 5 минути - и са готови за консумация. Можете да добавяте капка зехтин към зеленчукови салати няколко пъти седмично.

Физически упражнения

В идеалния случай на такава диета трябва да бягате всеки ден. Но като се има предвид, че има проблеми в работата, бягането трябва да стане задължително през почивните дни - постепенно да се увеличи продължителността на бягането от 20 минути до час.

У дома е необходимо всеки ден да се извършват определени, минимални дейности. Направете лост за себе си - изпомпвайте корема си 100 пъти всеки ден, правете 30 лицеви опори и 50 клякания. Ако имате дъмбели, хоризонтални щанги или тренажори вкъщи - това е голям плюс - с тяхна помощ ще бъде много. по-забавно да правите физически упражнения.

Това е цялата тайна на тази диета. Отне ми шест месеца, за да намеря идеалната си форма, след като загубих повече от 30 килограма, надявам се, че ще помогне и на вас!

Дмитрий Александров

Mashunya_: За постигане на целта всички средства са добри в рамките на разумното!

Здравейте всички! Казвам се Машуня_. В живота също. Сега съм на 24 години, ръст 161 см.

Как започна всичко:

Винаги беше красиво момиче, никога не е изпитвала липса на мъжко внимание. Сигурно затова съм обиден сега. Когато по това време срещнах бъдещия си съпруг, теглото ми беше 67 кг, тогава беше много за мен, но като се има предвид, че преди това бях свалила 10 кг, не беше толкова лошо. Начинът, по който се гледахме, каква беше историята...

Шест месеца се „лигавехме един над друг“. След това забременях и тръгваме - сватба, свикване един с друг, 9 месеца бременност. И аз родих с тегло 95 кг.

След раждането, разбира се, отокът спадна и теглото стана 84 кг. И тук се замислих искам ли да бъда такава? За да бъда точна, започнах да мисля, когато в продължение на три седмици подред, всеки ден и повече от веднъж, съпругът ми ми каза „Ти си дебела“. Никой не знае колко сълзи пролях. И тогава се появи диета.

Кой е виновен и какво да прави?

Вероятно това е негодувание срещу живота, към себе си, към отношението на любим човек към мен или просто умора, но съм готов да постигна целта си с всички средства, които ми харесват.

Наричам го многоцветна диета, което означава, че списъците са зелени, жълти и червени, но няма да навлизам в подробности. Отслабнах с него 4 кг, но не успях. На тази диета трябва да станеш „тревопасно животно“, не издържах и всичко се върна. Малко по-късно разбрах, че съм бременна отново и решихме да имаме второ дете.

Отидох да раждам пак 95 кг. Прекарах доста време по болниците с бебето, защото трябваше да мисля със собствената си глава, а не да слушам лекарите. Ето какво означава да изберете грешния родилен дом. Прибрах се, когато бебето беше на 2 седмици и ако не беше вродената ми наглост, щях да остана с него още една седмица. Когато стъпих на кантара теглото ми беше 86 кг.

И тогава съпругът ми започна да ме крие от всички, защото се срамуваше да се появява публично с мен, не харесваше всичко в мен - теглото ми, външния ми вид, дрехите ми. И това е след като родих две деца: красива дъщеря и наследник. Много се самосъжалявах, цял ден плаках. Опитах се да постя - не помогна, исках да отида и да платя пари в клиниката на д-р Борментал, но те ме разубедиха и започнах да събирам информация за тази система.

След като прочетох историите на успеха на жени, които са загубили 40, 30 и дори 70 кг, разбрах защо съм по-лоша? И аз мога да го направя. Ще докажа на всички, че не съм по-лош. Каквото мога. За три месеца, използвайки тази система, свалих 10 кг и теглото се повиши, мотивацията спря да работи. Какво да правя? Депресия... Какво да правя? Предавам се? О, не! Два месеца се борих с депресията и качих 4 кг. И поне съпругът ми спря да се крие, но започна да смята, че съм му слуга, идваше вкъщи и само даваше инструкции. Това е такъв срам. Аз съм жена, а не СЛУГА. Опитвам се да му обясня, но той не разбира. И тогава намерих книга за системата „минус 60“ и за три седмици вече загубих 5 кг и сега знам най-важното - да намерите това, което ви подхожда и можете да постигнете всичко.

Не избрах диета за себе си, след която теглото се връща, избрах за себе си нова системахранене. Нов навикв живота - яжте правилно. Ако се храните правилно, теглото няма да се върне. Идеални хоране, но всеки се стреми към идеала и аз не съм по-лош. И искам тялото ми да е поне близо до идеала, за да мога да живея в хармония със себе си, да харесвам себе си, да се обичам и тогава хората около мен ще ме обичат. Много по-хубаво е, когато хората ти се усмихват. И когато се чувствате страхотно, вие сами искате да се усмихнете, просто така.

Никога не съм се занимавал със спорт. По-точно, едно време играех волейбол, но сега няма такава възможност, а и нямам желание да правя нещо друго. Но спортът определено е необходим, но просто не мога да се накарам да го правя. Сега, когато дойде моментът, когато искам нещо, си казвам, че утре ще го ям или ще си дам малко удоволствие, важното е, че наистина е МАЛКО удоволствие.

Как да преживеем празниците?

По празниците се отпускам напълно. Първо, физически няма да мога да ям толкова много, колкото преди. Второ, аз също трябва да се отпусна, защото малките деца с разлика от година и 4 месеца са много изтощителни и трето, всичко, което пристигне обратно, ще падне след няколко дни.

Calorizer помага ли?

Сайтът ми помогна първо да видя как се променя теглото ми, след това да изчисля съдържанието на калории в ястията, когато бях на системата за хранене на д-р Борментал, а най-голямата помощ беше подкрепата на хората. Винаги си добре дошъл тук, тук е като семейство, хубаво е да дойдеш тук, ще ти помогнат със съвет, можеш да говориш и те ще те разберат. Имам много топли думи за администрацията и участниците в сайта и форума.

Какво ще кажете за плановете?

За в бъдеще реших да не променям нищо в диетата си, това вече е норма. И преди Великден пак ще постя, за втори път в живота си.

Сега знам със сигурност, че мога да се справя!!!

В началото на моя разказ говорих за негодувание... негодувание ми е, че дори сега съм затворена вкъщи с две деца и никъде не ме пускат. Съпругът ми винаги има работа и ако не работи, помага на някого. Мама работи постоянно и има нужда от почивка. И аз работя около къщата, гледам децата и нямам право на почивен ден. Разказвам това, за да разбере читателят колко е трудно да си в страхотно настроение, когато си сам и не можеш да отидеш никъде, когато няма подкрепа. И те не ви дават пари, казват: „Седите си вкъщи, защо ви трябват пари“. За да не се случи това и искам да се променя.

На този моментВече идват при мен да се запознаят, мъжът ми започва да ревнува, може би така ще разбере, че съм жена и много красива. Искам да дойда в кафене и да не крия очите си, защото ми е неудобно, защото ми се струва, че всички си мислят „каква крава, тя трябва да си стои вкъщи“. Самочувствието ми започна да се вдига, започнах да се обичам, вече се чувствам красива жена.

Минаха шест месеца, общо свалих 11 кг и това не е краят на моя път. Мечтая да тежа 50 кг, а преди това трябва да сваля 25 кг.