Обучение за салто. Как да направите предно салто правилно? Как да се научим да правим салта - обучение с асистент

Ако си мислите, че би било хубаво да се научите как да правите салто, значи сте готови за предизвикателство. Добре е, ако имате добра физическа форма, но ако все още нямате такава, ще трябва да работите усилено.

Като цяло, ако говорим за добро физически фитнес, тогава тази концепция ще бъде доста неясна. Защото за различни видовеспортът има свои критерии за оценка. И преди да започнете да тренирате, за да научите салто, трябва обективно да оцените възможностите на тялото си. На първо място, трябва да обърнете внимание на теглото си, защото всяко акробатично упражнение е кльощави хора. Въпреки че, разбира се, не бива да прекалявате с тънкостта, основното е тялото ви да е достатъчно. След това трябва да укрепите краката си; редовните клякания ще ви помогнат в този въпрос, които трябва да бъдат включени в набора от упражнения. Правилният начин за изпълнение на този елемент е да поставите краката си на ширината на раменете, да не повдигате петите си от пода и да стиснете ръцете си зад главата. Вдишваме и постепенно се спускаме, издишваме и се издигаме. Извършвайте всички движения без резки движения и бавно. Ако никога преди не сте клякали, тогава трябва да започнете с 20 клякания и постепенно да увеличавате натоварването. В резултат на това ще трябва да направите 50 клякания в един подход. Ако успеете, смятайте, че краката ви са достатъчно здрави.

Следващият етап от подготвителния процес за извършване на салто е развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб. Особено важно е за тези, които ще изпълняват задни салта. Има две упражнения, които развиват гъвкавостта - мостове и завои. Навежданията са лесни за изпълнение – трябва да застанете на краката или коленете си и да се опитате да извиете тялото си възможно най-назад. Може да почувствате лек дискомфорт, под формата на замаяност, не се тревожете, скоро ще свикнете, не е опасно. За да изпълните „мост“, трябва да легнете на пода. Облегнете се на всички крайници едновременно и повдигнете тялото си над пода, извивайки се. Ако всичко работи перфектно за вас, тогава можете да опитате да изпълните „мост“, докато стоите на краката си. Но помолете някой да ви подкрепи.

Сега да преминем към салта. За да направите салто във въздуха, първо трябва да се научите как да го правите на пода. Най-добре е да тренирате на твърда повърхност; не можете да се научите да се групирате върху тях. И така, след като сме намерили подходящо покритие, клякаме, повдигаме петите си от пода, събираме коленете заедно и се фокусираме върху ръцете си. Отблъскваме се с крака, докосваме пода с тила, след това се търкаляме по него с гръб и отново се оказваме клякащи. Възможно е отново да ви се завие свят, всичко това се дължи на липсата на навик. С течение на времето неудобството ще премине. Основното нещо за вас сега е да се научите как да се преобръщате по-меко, така че да е лесно, сякаш търкаляте топка по пода. Вие обаче не трябва да имате дискомфортв тялото, дори ако правите упражнения на асфалта. След като научите това, можете да започнете да учите салта.

Техника салто

Преди да започнете тренировката си, подредете постелките на голяма, дебела купчина, за да смекчите падането. Ако няма постелки, тогава можете да вземете стар пружинен матрак от леглото. Има два вида салто:

Предно салто. Изпълнете предно салтостойки с бягане. Нахвърлете, вдигнете ръцете си нагоре и насочете тялото си напред. След това веднага трябва да групирате. За да направите това, трябва да издърпате коленете си до раменете си и да ги хванете с ръце. Ще можете да направите това обръщане, ако сте перфектни в изпълнението на салто. Не забравяйте да държите коленете си свити, в противен случай може да нараните ставите си.
Ако успеете да се изправите на крака след скока, считайте, че сте усвоили салтото напред.
Обратно салто. Трябва да се опита, след като всички предишни упражнения станат перфектни. Имайте предвид, че е малко по-трудно за изпълнение от напред. Трябва да поставите постелки зад себе си, а пред себе си всичко, от което можете да се отблъснете добре. Може да е кутия или камък. След като се отблъснете, трябва да се наведете, както се прави при изпълнение на „мост“. Добре е, ако имате възможност да използвате осигурителни въжета, но ако не, спортните постелки ще свършат работа. Не трябва да молите никого да ви подкрепя, защото друг човек така или иначе няма да ви хване в полет, а само ще ви безпокои.

Странично салто

Най-простият тип обръщане на басти е страничното обръщане. В този случай въртенето става настрани, а не назад или напред. Единствената трудност при ученето е, че тялото само трябва да разбере накъде да се обърне. Революцията се извършва чрез горна частгърбове. U странично салтоИма варианти на изпълнение, но неговата проста версия е лесна за научаване. Не изисква специална застраховка, просто практика.

Натискането се извършва едновременно от двата крака, самият скок върви право нагоре, отклонението встрани е слабо. СЪС навънръката лети нагоре, отвътре - надолу. След като се отдръпнете от повърхността, трябва да започнете да групирате, тук трябва да се концентрирате върху точката, през която ще премине въртенето. Трябва да се приземите лесно, ако го направите с голяма надморска височина, трябва да влезете в ролка. В този момент трябва да внимавате; ако не сте свикнали, възможни са наранявания. Най-честата грешка е грешната равнина на въртене. Например, можете да направите криво салто вместо планираното странично салто. За да разберете как точно да се преобърнете, трябва да практикувате на земята и след това да повторите това движение във въздуха.

Тройно салто

Днес в художествена гимнастикатройното салто е най сложен елемент. На Олимпийски игриа на световно първенство този луд скок не е изпълняван от 13 години. Факт е, че този скок е много опасен и трудността му не се оценява толкова високо. В специална литература се казва, че в момента на тройно салто натоварването на краката е повече от един тон.

Почти невъзможно е да се научите да правите салто сами, само преди няколко десетилетия този скок беше възможен само за възпитаници на съветската школа по гимнастика. Първият елемент, който обикновено се проваля на всички спортисти, е салтото с двойно огъване назад. И тогава най-трудното двойно салто в прибиране с отваряне на гърба. Резултатът е същият ефект като видеоклип, ако натиснете пауза по средата на гледане.

И в заключение бих искал да кажа, че преди да покажете нов научен елемент на вашите приятели и зрители, направете си труда да загреете добре. Тъй като мускулите, които не са добре загрети, могат да ви разочароват и елементът ще завърши с падане на главата ви. За опасността от това няма какво да се каже. Затова винаги трябва да подхождате отговорно към всяко упражнение, колкото и лесно да изглежда.

В акробатиката има невероятен трик - салто във въздуха. За да го направите, трябва да имате добро физическа тренировкаи гъвкавост. Вероятно всеки се интересува да разбере у дома. Трябва да се помни, че упражнението е изпълнено с нараняване, така че е препоръчително да го изпълнявате под наблюдението на професионалист. Статията ще ви каже как да овладеете салто възможно най-бързо, безопасно и лесно.

На първо място, трябва да решите сами дали имате достатъчно ниво на гъвкавост, за да скочите високо и сръчно да направите салто. Хората, които са били наоколо от дълго време или никога първо не трябва да се обучават в тази посока. Ако няма проблеми с това, нека да разгледаме как да се научим да правим салта у дома.

Трябва да организирате място за работа. Ще ви трябва доста място, за да не повредите околните предмети и да не се ударите. На пода са поставени няколко матрака или дебели одеяла. Ще ви трябва и свободна повърхност, която да е здрава до кръста (или малко по-висока). Сега можете да започнете да изпълнявате задачите, водещи до салто напред.

номер 1. - салто. Без това умение е невъзможно да се направи салто. Трябва да се изпълнява по следния начин: от изправено положение вдигнете изправените си ръце нагоре, докато гърбът ви трябва да е закръглен (отпуснете раменете и го огънете като колело). След това трябва да клекнете, така че краката ви да са леко разтворени настрани (предотвратява ударите на зъбите или носа ви в коленете по време на бъдещо салто). Ръцете се поставят по-далеч от вас и се извършва дълго салто. Това обучение- основата за това как да се научите как да правите салта у дома. Моля, обърнете внимание, че през цялото движение трябва да достигнете раменете си към коленете, а не обратното. Дръжте брадичката си притисната към гърдите (за начинаещи можете да държите парче гума от пяна с нея). В края на салтото хванете средата на пищяла с ръце. Съвет: ако всичко е направено правилно, тогава след салто практикуващият лесно ще се изправи на крака.

номер 2. Салто върху постелки от моста. Това обучение ще ви позволи да научите как да правите салто напред и ще позволи на тялото ви да разбере как се случва движението. Co спортна екипировка, разбира се, ще бъде много по-удобно и по-безопасно да го изпълнявате. У дома ще ви трябват няколко добри постелки, разположени на някаква повърхност на нивото на кръста (маса). Вместо мост можете да инсталирате всяко ниско устройство, което може да пружинира и да поддържа тежестта на тялото ви. След това трябва да скочите и да направите салто. Движението трябва да е нагоре и леко напред.

номер 3. Салто върху постелки с леко затичване. Стажантът трябва да ускори и да направи висок скокс ръце, опрени на повърхността, повтаряйки предишното упражнение. Това е принципът, използван за изпълнение на въпросната акробатична каскада.

Когато всичко по-горе бъде усвоено, препоръчително е да опитате да правите салта с колана на партньора във фитнеса, на постелки. Помощникът трябва да насочва движението в правилната посока.

Сега научихме как да се научим да правим салта у дома. Всички задачи трябва да бъдат изпълнени, като се вземат предвид описаните по-горе тънкости, в противен случай такъв грандиозен трик ще бъде направен неправилно.

Салтото е елемент акробатични упражнения, както и все по-популярният паркур. Салто е скок, който се обръща на 360 градуса и се приземява на краката ви. Ако искате да научите как да правите салто, най-важното е да знаете, че за това упражнение трябва да имате силни мускулии връзки, особено на краката.

Как и къде да тренираме?

Най-добре е да провеждате тренировки във фитнеса, под наблюдението на професионалисти. Не всеки обаче има тази възможност. В този случай можете да тренирате у дома, основното е да не забравяте да бъдете внимателни и да спазвате всички правила за безопасност. Тъй като този скок е доста травматичен, когато тренирате у дома, трябва да поставите повече матраци и одеяла на пода. Също така се уверете, че наблизо няма остри или твърди предмети и че няма нищо чупливо върху гардероба наблизо.

Най-добре е да следвате тренировъчни видеоклипове, когато тренирате у дома. Такива уроци са по-разбираеми от обичайните описания. Също така, ако не сте правили нещо подобно преди, трябва да започнете с трениране на необходимите мускулни групи. Особено огромен натисктрябва да го правите на краката си, така че е най-добре да започнете да тренирате с клякания, напади и редовни скокове. След това трябва да въведете ежедневен джогинг, скачане на дължина и скачане на въже. Не по-рано от седмица по-късно трябва внимателно да опитате ръката си в по-сложни упражнения.

със сигурност най-добрият вариант– тренирайте под наблюдението на опитен инструктор. Той не само ще ви покаже и обясни как да се движите, но и ще ви подкрепи в началото на обучението и ще посочи грешки и грешки.

Видове салта

Има няколко вида скокове на салто. Сред тях има както относително прости, така и усложнени с допълнителни елементи и фигури. Сред основните видове салта са:

Предно салто. Представлява преобръщане напред над главата. За да го направите, трябва да хвърлите ръцете си зад главата си и рязко да се отблъснете с краката си. Има варианти на изпълнение - навеждане, двойно или дори тройно салто, прибрано салто и др.
Обратно салто. Скокът назад над главата се извършва по същия начин, но ръцете са изхвърлени назад, докато скачате, трябва да направите прибиране или, в случай на бланшово обръщане назад, да се изправите.
Странично салто. Може да се изпълнява от бягане или от място, има няколко разновидности - двойна, въздушна, шогунфай и най-известната арабска.
Винт, или пирует. Салто с въртене на тялото не само напред или назад, но и около оста си. Може да се изпълнява в комбинация със салто.
Салто от стената. Тази опция се изпълнява с бягане, след натискане на стената. Може да се изпълнява със или без прибиране, придружено от люлеене на краката.

Как да се научите да правите задно салто?

За да научите как да правите задно салто, първо трябва да сте отлични в правенето на обратно салто. Това се прави по следния начин:

Клекнете и натиснете брадичката си към гърдите.
Оттласнете се и салто назад, хващайки коленете си с ръце.
При приземяване уловете равновесие и се стабилизирайте.

Най-добрият начин да научите задно салто е от леко повдигане. За да направите това, можете да изберете зимно време, Кога топли дрехиомекотява падането и можете да се приземите безопасно в мека снежна преспа. По време на изпълнението трябва да направите обръщане на 360 градуса, така че най-важното е да се групирате в скока и внимателно да се приземите . Преди кацане трябва да изправите краката си. В тази версия на скока трябва да се приземите на цялото си стъпало.

Основното усложнение при това салто е, че по време на скока не можете да видите къде ще се приземите. Ето защо трябва да се огледате внимателно и да скочите там. Където няма да срещнете препятствия, особено в началото на обучението. Ако скачането назад причинява голяма трудност, трябва да започнете с нещо по-лесно, например салто напред.

Как да се научим да правим салто напред?

Най-добре е да започнете запознаването си с техниката на салто с този конкретен сорт. Както при задно салто, първото нещо, което трябва да направите, е да практикувате салта. Това се прави така:

Клекнете, изправете гърба и съберете краката си.
Изнесете ръцете си напред и натиснете главата си към гърдите.
Оттласкайте се с крака и, фокусирайки се върху ръцете си, се претърколете напред.

Ако тепърва се учите как да правите салто, най-добре е да започнете да го правите с тичане. По този начин ще можете да се оттласквате с краката си, което означава, че ще имате много по-голям шанс за успешно салто. След бягането трябва да скочите възможно най-високо. Ето защо си струва предварително да се упражнявате във високи и дълги скокове. Можете да се оттласквате с един или два крака - зависи как ви е по-удобно. След време ще можете да правите и двата варианта еднакво успешно.

Важно е да се оттласквате не с цялото стъпало или пета, а с пръст или пръсти. Също така е необходимо да се приземите на пръсти; за това трябва да се групирате правилно по време на скока. Трябва да притиснете коленете си към гърдите си и преди да се приземите, изправете краката си и леко ги пружинирайте, абсорбирайки инерцията на скока.

След като усвоите перфектно тази техника, можете да преминете към повече сложни опциискачане. По-добре е да не тренирате няколко варианта на салто едновременно. Това не само ще отнеме повече време, но също така може да направи объркващо какъв тип скок правите и как трябва да се групирате, докато го правите.

Как правилно да тренирате странично въздушно салто?

Страничното въздушно салто има няколко разновидности, но най-често срещаното е салтото, което се нарича арабско салто. Преди да се научите как да го правите, важно е да тренирате добре. Ако трябва да правите салто по време на предно и задно салто, тогава в този случай трябва да можете да правите упражнението на колелото. След това тялото ви лесно ще намери желаната позиция и овладяването на арабския или страничния скок няма да е трудно.

При излитане трябва да скочите възможно най-високо, за да направите завой и да се приземите на краката си, леко свити в коленете. Можете да скачате във всяка посока, така че е по-добре да изберете тази, в която сте по-добри в карането на колело. В този случай едната ръка трябва да се движи отпред и отгоре надолу, а другата надолу и напред, по посока на движението. В същото време кракът се търкаля от петата до пръстите, така скокът може да бъде възможно най-дълъг.

Когато скачате, е важно да не групирате твърде плътно. Повече вниманиеОбърнете внимание на позицията си, но не забравяйте да погледнете към земята, преди да кацнете, за да имате време да се прегрупирате. Кацането е най труден етап. Неспазването на това може да доведе до нараняване. Важно е краката ви да се свият леко в коленете и да поемат енергията на скока.

Ще намерите видео урок за преподаване на салта в следния видеоклип:

След като прегледате всички тези опции, не забравяйте, че не само успехът на салтото, но и вашето здраве зависи от техниката на изпълнение. Преминете към следващата стъпка само когато сте напълно готови. И най-важното, не позволявайте на страха от скачане да ограничава движенията ви; само като се отпуснете ще можете да правите всичко, което е необходимо.

Във връзка с

Задно салто е едно от най-разпространените гимнастически упражнения. Това изисква специални умения от спортиста. Ако движението се извърши неправилно, спортистът може да се нарани. Можете да изпълнявате упражнението на всяка удобна повърхност. Няма да имате нужда от допълнителни спортна екипировка.

По време на движение спортистът използва мускулите на прасеца, както и квадрицепсите. Допълнително натоварваневземете задните части. В тази статия ще ви разкажем как да се научите да правите задно салто и ще говорим за подготвителни упражнения.

Обща информация за подготовката

майстор този видСкачането без предварителна подготовка е опасно. Това е особено опасно за спортисти, които са само спортисти и чиято гъвкавост все още не е много развита. Но ако от детството сте мислили как да се научите да правите задно салто и сте мечтали да изпълните този трик за завист на приятелите си, тогава трябва да опитате.

Въже за скачане

Предварителната подготовка на краката е задължителна. Започвайте всеки ден с въже за скачане в ръце. Постепенно увеличавайте честотата и височината на вашите скокове - това ще развие ловкост.

Дълъг скок

Дълги скокове от място и бягане, както и високи скокове с протегнати ръце ще бъдат полезни за развиване на ловкост.

Обратно салто

Постоянно правете задни салта, защото това е основното упражнение, което ще ви помогне да се научите как да групирате правилно. След това ще трябва да го изпълните във въздуха. Можете да се търкаляте върху спортни постелки или всяка подходяща повърхност.

Кацане

Също така трябва да се научите как да се приземявате правилно на земята с краката си и да се групирате правилно във въздуха. За да направите това, първо опитайте да скочите от високо, групиране във въздуха. Не забравяйте да поставите постелки върху зоната за кацане.

Батути

Можете също да научите как да правите задни салта на батут. На начална фазатренировки, изберете батут със специални предпазни колани. По този начин можете да се научите да групирате във въздуха без страх от нараняване.

Дори у дома трябва само да се научите как да правите задно салто с партньор или още по-добре - опитен треньор, защото това е много травмираща и рискована каскада. Разбира се, можете да опитате да направите това сами, но ние ви предупреждаваме веднага - това е доста трудно, главно поради наличието на страх от скок назад.

Как се прави задно салто?

Упражнението за обратно салто се счита за технически трудно. Ако все пак решите сами да овладеете този трик, първо внимателно проучете текста по-долу, който описва техниката на изпълнение на упражнението. Тази техника е подходяща както за учене да се правят задни салта у дома, така и за учене на батут.

Преди да направите задно салто, не забравяйте да загреете връзките и мускулите и да изпълните упражнения за разтягане. След това следвайте този алгоритъм на движенията:

Поставете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете. Фокусирайте погледа си в една точка. Дръжте главата си изправена.

Оттласнете се от земята и замахнете с ръце едновременно.
Скочи високо. Незабавно се групирайте и огънете краката си под себе си, обвивайки ги с ръце.
Направете салто във въздуха.
Когато кацнете на земята, започнете да се изправяте.
Приземете се на цялото стъпало, но коленете ви не трябва да са прави.

Бъдете готови за факта, че в началото нищо няма да ви се получи. Много е важно да преодолеете страха си. За да се предпазите, тренирайте на батут, пясък, специални постелки, които омекотяват падането ви, или скачайте във водата. Тренирайте по двойки с опитен ментор. По този начин ще помогне за коригиране на технически недостатъци, както и ще ви разкаже по-подробно за спецификата на упражнението.

Също така препоръчваме да гледате как се прави задно салто във видеото с инструкции. Но не забравяйте, колкото и да гледате видеото, все пак е по-добре да тренирате с опитен ментор, който може да оцени техниката ви на скок отвън. Не можете да направите това сами при никакви обстоятелства!

Тренировъчни комплекси за кросфит

Задно салто е чудесно за интензивна тренировкаи изисква специални технически умения от спортиста. Можете да го изпълнявате в комбинация с различни силови движения. Между опитни спортистиМного популярна е комбинацията + салто.

Броят на повторенията в упражнението трябва да бъде индивидуален за всеки спортист. Съсредоточете се върху движенията, а също така наблюдавайте състоянието на тялото си. Ако се чувствате замаяни или ви се гади, по-добре е да избягвате извършването на задно салто.

Благодарение на редовното обучение вие не само ще научите ефективно гимнастически елемент, но и повишават гъвкавостта на тялото, както и силата на краката.

Е, кой в детството не е искал да се научи как да прави бекон?

Много готино умение, което изглежда доста красиво отстрани и може да привлече вниманието към вас, включително вниманието на противоположния пол. Как обаче човек може да се научи да прави салто правилно, трудно и опасно ли е? В тази статия ще се опитаме да отговорим на всички необходими въпроси.

По принцип можете да научите как да правите салто доста бързо. Всичко зависи от вашето лично желание. Въпреки това, в преследване на скоростта, не трябва да забравяте за безопасността. Не забравяйте да постелете постелки или поне одеяло и възглавници на пода.

Ще ви покажем как да направите предно обръщане и как да направите задно обръщане. Но тъй като първият вариант е по-лесен и по-безопасен, ще започнем с него.

Как бързо да се научите да правите салто напред от изправено положение.

Първото нещо, което трябва да овладеете, са салта напред. Седнете в поза на жаба и дръпнете горната част на главата си надолу. Ръцете трябва да са на пода! Когато правите салто, важно е да се приземите на пода не с главата или врата, а с лопатките.
Когато започнете да правите салта напред, опитайте да направите същото салто, само скачайки малко по-високо. В този вариант ръцете ви отиват напред и докосват пода първи. Кацането по същия начин трябва да бъде на лопатките.
По принцип нека овладеем салта напред, готови сте да подходите към салта, остава само един проблем, а именно психологически. Трябва да свикнете мозъка си с тези движения, иначе ключов момент, той ще започне да се суети и тялото ви няма да прави необходимите движения. За трениране на увереност има следващо упражнение. Отидете до перваза на прозореца, застанете с лице към него, хванете го с ръце и скочете така, че браздата ви да се издигне нагоре, а главата ви да се спусне надолу. След като усвоите това упражнение, можете да преминете към салто напред.
Най-добре е да направите първите си салта във водата, но ако не е лято и няма подходящо водно тяло, можете да опитате да направите салта във фитнеса или у дома, основното е, че има меко салто. повърхност на пода.

Как бързо да се научите да правите задно салто от изправено положение.

Трябва да разберете, че обратното салто е доста сложен и опасен елемент. Следователно тук трябва да бъдете много внимателни и внимателни. Първи стъпки задно салто, само когато сте усвоили добре предната.
Започнете със задни обръщания по същия начин. Направете ги равномерни, така че тялото ви да не се движи настрани.
Застанете изправени, поставете постелки или нещо меко зад себе си и натиснете високо от място и кацнете по гръб.
Когато почувствате, че вече можете да правите уверени скокове, опитайте да направите салто. Добре е, ако има възможност някой да ви подкрепи отзад.

По принцип, просто като правите редовни салта назад, напред, настрани, в един момент ще можете да правите салта на интуитивно ниво. Защо просто да спортувате повече и смело да се опитвате да овладявате нови елементи и салта.