Программа похудение за неделю. Завтрак, обед и ужин в течение недели

В те времена, когда я постоянно уделяла время занятиям активным спортом, честно сказать, следить за питанием почти не получалось. Перед шоколадками и другими сладостями не могла устоять (да и чего таить, не могу и сейчас без них). Чтобы не поправиться после поедания вкусняшек, мне приходилось терпеть большие физические нагрузки в тренажерке. Я искала всюду, есть ли специальная программа похудение за неделю .

Правильное питание на неделю для похудения

Когда спорт пришлось оставить, в питании изменений не делала. Результат получила ожидаемый – несколько наеденных килограмм…

Передо мной встал выбор: либо я становлюсь пончиком, либо нужно менять рацион питания и адаптировать тренировки уже в качестве тренера по фитнесу. И я успешно покорила свой организм.

Через некоторое время у меня появилась снова эта проблема – набрала вес во время беременности. После родов легко смогла сбросить весовой излишек. Сейчас решила исключительно по своему положительному опыту, представить всем желающим простейшую программу для избавления от лишнего веса: меню для похудения и комплекс упражнений. Кстати, чтобы выполнять упражнения, не обязательно использовать тренажеры – их можно делать в привычных домашних условиях в любое удобное время, принимая хорошие и качественные витамины. Главное здесь систематичное выполнение.

Прочти! Интересно! , за одну неделю. Рецепт салата “Щетка”.

Когда рацион подобран правильным образом – положительный результат обеспечен уже на целых 70%.

Итак, программа питания на неделю для похудения включает в себя полезное для организма и фигуры меню, подобное пирамиде:

Если примерно 40% рациона это овощи (без свеклы и картофеля) и фрукты (без бананов и винограда); около 20% – злаковые культуры, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, зерновой хлеб; около 20% – белоксодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, молокосодержащие продукты); а остаточные 10% – сладкие вкусности, это и есть не слишком полезно, но очень вкусно.

Меню на неделю правильного питания

На основании этого реально составить личный рацион питания на день, учитывая необходимое количество калорий для уровня энергетических затрат. Например, если в определенный день предполагаются занятия фитнесом, можно и нужно употребить немного больше углеводных продуктов.

А вот для обычных дней калориями не следует увлекаться, потому что они обязательно найдут свое место в виде отложения на животе или бедрах.

Прочтите! Интересно! Уникальный для успешного похудения.

Меню для похудения в тренировочные дни представляет собой:

Первый завтрак: не более 200 грамм каши (овсянка, гречка, рис, пшено). Разнообразить такую кашу можно небольшим количеством молока, фруктами, сухофруктами. Допустимо минимальное добавление сахара или соли, но лучше вообще от них отказаться. К каше можно добавить творожный сыр (не более 30 г), творог (50 г), либо сваренное вкрутую яйцо. Запить такое блюдо можно чаем или ягодным морсом (без сахара).
Второй завтрак: обязательно любой фрукт и в дополнении 30 г орешков или 250 мл кисломолочного напитка.
Обед: овощной суп на слабом бульоне или рагу из тушеных овощей, салат из овощей, кусочек (до 120 г) мяса птицы, максимум 2 кусочка хлеба, натуральный напиток.
Полдник: кусочек сыра и хлебец.
Ужин: рыба, приготовленная на пару либо запеченная плюс тушеные овощи.
Перед сном: 250 мл кефирного напитка. Если физическая тренировка запланирована на утро, то перед ней рекомендуется съесть банан, кусочек отрубного хлеба и сухофрукты, а после тренировки выпить 250 мл зеленого чая, съесть овощной салат. Полноценный прием пищи возможен только спустя 2 часа.

Меню на каждый день тренировок

Программа похудения за неделю с таким меню в день тренировки признана пирамидой правильного питания. Сам перечень продуктов можно менять, главное не превышать калорийность.

Завтрак, обед и ужин в течение недели Что можно: омлет, кашу, творог, йогурт, несладкие фрукты.

На обед не обязательно есть один суп, можно заменить его овощным рагу, добавив кусочек мяса или рыбы. Если вы находитесь вне дома, можно съесть бутерброд из хлебца с тонким ломтиком индюшиной ветчины и овощной салат.

Вообще желательно на работу брать правильную еду, и не нужно заострять внимание на том, что вы едите не фаст фуд или жареные котлеты из столовой, как большинство коллег. Не обращайте внимания на насмешки, если таковые будут. Вы должны понимать, что с помощью такого рациона вы станете стройной, а организм будет только благодарен за полезную пищу.

Начав однажды, вы потом не сможете отказаться от такого легкого и полезного меню. На ужин можно есть блюда из творога или рыбы, овощи или фрукты только после термообработки, в качестве «перекуса» можно кисломолочные продукты, мюсли, орехи, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Выпив стакан кефира перед сном, вы не только полакомитесь вкусным продуктом, но и поспособствуете очищению организма.

Такое меню для похудения не сложно выдержать организму, главное настроиться на него в психологическом плане. И если копнуть глубже, такой рацион не на неделю, его нужно придерживаться всегда. Для того, чтобы похудение было эффективным, не нужно исключать из рациона сложные углеводы и белок – они крайне необходимы для организма.

Просто предпочтение нужно отдавать нежирному мясу, если это курица, то без шкурки, и обезжиренным кисломолочным продуктам. Полностью исключать жиры тоже не стоит. Один раз в неделю можно разгружать организм походом в баню, упражнениями их йоги.

Упражнения для похудения

Программа похудения за неделю включает комплекс упражнений. В течении недели ежедневно на упражнение нужно выделять как минимум 20-30 минут. В неделю должно получиться не меньше 3-х часов занятий физических нагрузок. Для усиления и ускорения результата – пояс Ab Gymnnic – усилит сжигание жира.

Делюсь своим комплексом упражнений:

разминка 5 мин: ходьба на месте, наклоны и повороты, махи руками и подобное;
приседания в 3 похода. Каждый подход=50 приседаний;
выпады в 3 подхода. На каждую ногу до 20 раз;
махи ногами в положении лежа на боку. 3 подхода по 20 раз;
упражнение ножницы ногами, положение тела – лежа на спине;
отжимание от пола (если сложно, можно с колен). 3 подхода от 10 до 15 раз;
упражнение ножницы руками, положение стоя. Стараться напрягать грудные мышцы;
вытягивание руки и ноги. Встать на четвереньки, втянуть живот. Плавно оторвать от пола правые руку и ногу, и вытянуть их в прямую линию. Затем поменять положение. 3 подхода по 8-10 раз для каждой стороны;
косые скручивания в положении лежа. Нужно стараться коснуться правым локтем до согнутого левого колена и наоборот. 3 подхода по 30 раз;
заминка.

При каждых упражнениях нужно не забывать об обильном питье, для ускорения обменных процессов, на что рассчитана программа похудение за неделю – Max Slim Effect , поспособствуют этому.

Можно добавить к упражнениям пробежку. Если упражнений 3 раза в неделю (по 1 часу), можно 30 минут выполнять по рекомендации, а остальные 30 минуть уделить пробежке. Можно использовать и другую аэробную программу.

Я предоставила всем желающим свой личный пример тренировок, которые я выполняю каждый день, а также свой рацион питания. Придерживаясь этой программы для похудения, за неделю я легко сбрасываю 7 килограмм. Согласитесь, это очень хороший результат!

Только у профессиональных диетологов пациенты могут терять такой объем жировой ткани. Такая скорость потери веса не сможет навредить организму, вероятность, что вес снова вернется минимальна. Главное, что при такой программе из организма уходит именно жировая ткань, а не мышцы или вода. Тело худеет, а организм в это время не имеет дефицит какого-либо важного компонента из питания. Вся эта программа похудение за неделю направлена на оздоровление.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях – как понять с чего начать тренировки дома, когда увеличивать нагрузку если хочешь похудеть, когда отдыхать, сколько дней в неделю тренироваться, на какие мышцы, что бы всегда иметь потрясающую фигуру и не умерить на спортивном коврике.

Сейчас конец марта и подготовка к пляжному сезону заставляет нас все чаще разглядывать себя в зеркале, представлять в купальнике, напрягать мышцы и понимать, что пришло время их подкачать, сбросить лишние килограммы.

А возможно ли похудеть в домашних условиях?

Начинаем прямо сейчас создавать программа тренировок для похудения в домашних условиях Берите лист бумаги, ручку и сразу записывайте свои мысли и размышления, которые будут возникать во время чтения статьи.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях или как 12 месяцев в году быть в идеальной форме

Решили, в очередной раз начать с понедельника. Обещаете, себе и окружающим, регулярно тренироваться, следить за питанием и быть позитивнее, лето же скоро…

Ну что ж, давайте бросим себе вызов и выйдем из него победителем.

Сегодня гуляла с дочкой под весенним солнцем и поняла, что я обязана рассказать: « как правильно планировать свои тренировочные программы. Как достигать своих целей в нужный момент. Как успевать создать свою идеальную фигуру к лету, на новый год, ко дню рождения».

Признайтесь, мы постоянно выполняем «что-то по сколько-то, не понимая зачем».

Приседания 5 по 40 раз, пресс 2 по 300 раз, скакалка 10 минут. Ну выполнили эту нагрузку сегодня, а что делать завтра, а что через неделю.

Сейчас я буду говорить про реальное планирование, которым пользуются профессиональные спортсмены. Т.е. это планирование не включает вариант «А быстренько, за 2 недели сброшу 10-ку килограмм».

Поставьте основную задачу на 3 месяца

На сколько килограмм изменить вес, как изменить фигуру, в каких конкретных частях тела.

Теперь важно понимать, что вы будете делать каждый месяц, для своей цели.

Что вы сейчас делаете для ее достижения, а какими действиями закапываете «глубоко» и превращаете в неосуществимую цель.

От чего вам необходимо отказаться, что изменить в своем режиме.

В каждый месяц напишите по 5 мини целей, которые Вы будете решать.

Первый месяц. Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Первый месяц необходимо начинать с четкого планирования упражнений, нагрузки и следить за динамикой изменений.

Сейчас вы становитесь своим тренером, а награда за победу в соревнованиях «Идеальная фигура на пляже», сейчас это самая горячая тема, ради которой Вам хочется стараться, изменяться, перекраивать режим дня, жизнь, успевать больше…

Итак. Записывайте…

1 месяц время для базовых упражнений, которые приведут в тонус все мышцы тела.

Интенсивность упражнений умеренная, так как вам нужно подготовить к регулярной нагрузке не только мышцы, но и все системы организма:

— сердечно сосудистую

— дыхательную

— повысить общую выносливость организма.

«Резкий старт – быстрый финиш» — правило жизни. Не начинайте с нагрузки, на которую сейчас не готовы. Планируйте дни отдыха, без полноценного восстановления организм попадет в состояние стресса и начнет накапливать жиры.

Пн., Вт., Ср. : зарядки утром и гибкость вечером

Стиль тренировок:

Интервальная тренировка, которая включает работу всех крупных мышц:

— мышцы ног

— мышцы ягодиц

— мышцы спины

— Мышцы пресса.

Длительность тренировки 40 минут. Задача максимально эффективно проработать мышцы, в упражнениях чувствовать их работу, осознанно увеличивать концентрацию сокращения.

Эффект: Вы увеличите суточный расход калорий за счет дополнительной активности. Развитие мышечных волокон, позволит вам, при прежнем рационе, сжигать больше энергии каждый час в течении дня. Вы подготовит организм к регулярной нагрузке.

Вы вновь почувствуете, что движение, быть сильным и активным – это естественная потребность организма.

Чт. — день длительных прогулок, 2 раза в день по 1,5 часа. По желанию, упражнения на гибкость.

Изолированные упражнения на пресс.

Цель на четверг: Восстановление физических сил. Но при этом мы не увеличиваем калорийность рациона. Часто день отдыха сопровождается безконтрольным питанием. Теперь если ваша активность дня ниже обычного, вы четко должны понимать, что и потребность в энерго-ресурсах (калорийной пище, сложных углеводах, дополнительных перекусах) снижается

Пт., Сб.,: Утро — интервальная тренировка для мышц пресса и ног.

Длительность тренировки до 60 минут.

Цель: Совершенствование качества скоростная выносливость мышц. Именно этот тренировочный стиль делает мышцы плотными, толщина их увеличивается, а вот жировая прослойка снижается. За счет этого, в дальнейшем, через месяц регулярной работы, появится первый рельеф мышц.

Вс. День отдыха и белкового питания.

!!! Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Есть 5 базовых упражнений которые важно освоить.

Естественно что первый месяц программы тренировок для похудения в домашних условиях , вы работаете с весом собственного тела. Вообще первые пол года можно не беспокоиться, вам хватит нагрузки собственного веса тела, чтобы похудеть и избавиться от основного лишнего веса.

— Статический присед (удерживать 40 сек — 1 минуту) — до 4 раз. Для восстановления связок тазобедренных суставов и тазового дна.

— приседания с вставанием на носки — по 60 раз в динамичном темпе (для улучшения кровообращения и профилактики варикозного расширения вен)

— планка 40 секунд — 4 раза

— полумост удерживать 3-4 минуты — это лидер из лучших упражнений для мам

оно улучшает осанку, расслабляет мышцы шеи и тренирует мышцы спины.

Его регулярное выполнение поможет избежать «горбатой спины» и болей в пояснице

— скручивания на пресс

Сегодня вы получите видео комплекс для работы с мышцами пресса. Программа разработана специально для женщин.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Базовые упражнения для мышц пресса.

Просмотрите видео. Спланируйте из них программу тренировок на ближайшую неделю и ждите продолжения. На следующей неделе вы получите видео программу «Программа тренировок для похудения в домашних условиях с базовыми упражнениями для мышц ног «

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Фото упражнения для тренировки по выходным дням.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Рекомендации по питанию.

День 1

Завтрак
Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
Второй завтрак
Кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
Обед
Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
Полдник
Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
Ужин
Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.

День 2

Завтрак
Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак
Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
Обед
Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник
Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин.
Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная.
"Количество калорий за день – 1192. "

День 3

Завтрак
Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак.
Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед
Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник.
Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин
Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
Дневной объем ккал – 1185.

День 4

Завтрак
Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак
Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед
Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник
Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин
Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Дневной объем калорий – 1185

День 5

Завтрак
Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак
Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед
Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник
Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин
Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Дневной объем ккал – 1148

День 6

Завтрак
Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак
Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед
Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник
Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин
Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Дневной объем ккал – 1155.

День 7

Завтрак
Тощий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак
Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед
Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник
Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин
Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Дневной объем ккал – 1141

Хорошего дня.

Попробуйте прямо сейчас написать на листочке цели ближайшие 3 месяца и даты, в которые вы хотите быть в идеальной форме. Поймите, что вам нужно написать стратегию-план как этого достичь, иначе эти цели могут так и остаться не достигнутыми.
А да, именно такое длительное планирование на каждый день, особенно важно в моменты планирования беременности или восстановления после родов. Вы можете четко спланировать когда вам начинать работать над мышцами в каком режиме, чтобы не упустить момент возвращения в прежнюю форму.

P.S.: Здесь все пошаговые практикумы и отзывы программ для похудения в домашних условиях

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним.
Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, « мыслями глубже», крепче духом. Это все про нас, «иначе живущих».

Достаточно многие люди отнюдь не особо довольны собственным весом и отображением в зеркале. Кто-то способен сражаться против 10-ов наскучивших кг, а есть таковые люди, которые приступают разыскивать волшебные и результативные диеты уже после увеличения объемов талии на 1 сантиметр. Проливать слезы, в каждом из случаев попросту напрасно, в случае если в придачу сидеть на 1 месте и не совершать практически никаких операций. В случае если времени отнюдь не достаточно для посещения тренажерных залов и салонов, отнюдь не нужно печалиться. Постоянно имеется рядом результативное похудание в домашних условиях, что при оптимальных действиях и стремлении способен предоставить потрясающий результат. Довольно большое количество методов борьбы с из лишним весом и его профилактики. Например, обертывания, физиологические нагрузки, жиросжигающие ванны и разумеется же диеты. Очень большое количество данных написано о спортивных отягощениях, поэтому рекомендуется ознакомиться с иными вариантами и способами похудения в домашних условиях. В случае если совмещать несколько с них, по суждению профессионалов, возможно, достигнуть видимого итога. Нужно создать собственный персональный план, для того чтобы Ваше похудание протекало без участия стрессов и скачков.

Комплексное похудение в домашних условиях инструкция по применению и отзывы : недостаток мотивации — вот наиболее основной психологический противник в войне с излишними кг. В главную очередь нужно понять и установить для себя определенную цель похудения.

Действие комплексного похудения в домашних условиях : в период применения комплексного похудения в домашних условиях наблюдается быстрое восстановление функционирования всех систем в организме. Ускоряется кровоток, ускоряется процесс обмена веществ. При длительном придерживании подобного похудения исчезает весь подкожный жир, так же выводятся из организма все шлаки и токсины, устраняется ожирение внутренних органов. Если в комплексном похудании активно заниматься спортом, буде заметно улучшаться состояние кожи, а также будут прорисовываться великолепные рельефы тела, подтянется область декольте, бедра, ягодицы и живот.

13 методов быстро и легко похудеть в домашних условиях : Необходимо выделить, что эти методы похудения никак не рекомендовано применять постоянно, однако с целью срочного случая они подходят отлично. Мгновенно похудеть — способ 1-ый — максимум двигаться! чтобы худеть, одних мечтаний достаточно мало, необходимы ещё и упражнения. Работать необходимо никак не менее шести раз в недельку. Возможно, делать специальные упражнения жома, бегать по утрам либо посещать спец учреждения. Для домашних занятий, тренировку правильнее разделить на два подхода (сутра и вечером). Занимаясь спортом, стремительно уничтожаются калории, и Вы мягко начнете "таять". Стремительно похудеть — 2-ой способ — снизьте повседневное употребление сладенького. Конфеты, джем, фрукты, каши — данное все без исключения источники углеводов. Однако углеводы бывают и сладкими — их необходимо опасаться равно как огня. Сахарный песок вызывает выброс инсулина. Инсулин представляет основную значимость в ожирении. Чем больше инсулина, тем потолще Вы делаетесь. По этой причине молниеносного и безопасного похудения, правильнее предоставить преимущество овсянке и рису. Небезопасным с целью похудения считается и молоко. Оно хотя и никак не сладенькое, однако, в огромном количестве включает лактозу. Необходимо отказаться и от свежее выжатых соков со сладких фруктов. 3-ий способ — быстро уменьшим потребление жиров. Эксперты по диетическому питанию советуют сблизить процент жиров вплоть до двадцати пяти граммов в день. В сутки организму необходимо несколько больше жиров для того чтобы полноценно существовать, так что данная диета должна соблюдаться как минимум две-три недели. Для того чтобы убрать из рациона большое потребление жиров, из питания необходимо исключить такие продукты и блюда как: пирожки, торты, орехи, растительное масло, желтки растительные, колбасы, блюда мясные, все образные животные жиры. Для того чтобы поддерживать активное состояние организма, а также не спровоцировать общего ухудшения состояния необходимо приобрести в аптеке рыбий жир и по указанной в инструкции дозировке употреблять его в утреннее время. 4-ый способ для того чтобы спровоцировать быстрое похудение в домашних условиях — увеличить количество потребляемой в сутки воды. Чем больше воды вы будете выпивать, тем будут значительно вырабатываться гормоны стресса. Данные гормоны отвечают за процесс уничтожения жиров. По рекомендации докторов, суточная норма не должна быть менее двух литров. Вода должна быть негазированной и чистой, суп, чай, кофе, соки — водой не считаются. Сильно большое количество воды так же не рекомендуется употреблять, так как будет ощущаться большая нагрузка на организм. Воду можно употреблять с добавлением лимонного сока, таким образом организм будет получать в дополнение витамин С, а, следовательно, пищеварительный процесс значительно увеличится. 5-ый способ — так же похудение в домашних условиях будет стремительнее если постоянно следить за калорийностью употребляемых калорий. Для этого рекомендуем на кухне повесить таблицу калорийности продуктов, и с помощью калькулятора вести подсчеты. На протяжении трех дней можно употреблять по полторы тысячи калорий (поделить их необходимо на четыре приёма). Далее нужно на день повысить употребляемые калории до 1900, и еще три дня питаться по полторы тысячи калорий. Если проявится упадок сил и вялость, голодные дни можно проводить только три. 6-ой прием — сократите прием соли в рационе. Чем меньше соли попадает в организм, тем меньше воды будет задерживаться в клетках, а, следовательно, теряется и вес, и сантиметры, если вода скапливаться не будет. Очень много соли содержат разнообразные заправки, горчица, майонез и иные соусы. В период похудения в домашних условиях необходимо исключить из рациона все, что содержит в больших количествах соль. Либо откажитесь от соли вообще. В период отказа от приема соли вы сможете сбросить от четырех килограмм в неделю. Но стоит учитывать, что без соли можно сидеть не более месяца, небольшое ее количество организму все, же необходимо. 7-ая слагаемая комплексного похудения это исключение из рациона переработанных продуктов, а именно продукты, такие как макаронные изделия. Сюда же входят чипсы, консервы, компоты, соки, пицца. В данные продукты добавляют огромное количество разнообразных добавок, которые в свою очередь сильно препятствуют правильному и быстрому похудению. В пищу необходимо употреблять исключительно продукты натурального происхождения. 8-ая слагаемая домашнего похудения — это употребление как можно меньше углеводов. Для активного домашнего похудения необходимо мгновенно граничить доступ в организм тяжелых углеводов. Следовательно, вы получите быстрый сброс веса. Этого подпункта долго придерживаться не рекомендуется, так как есть большой процент риска навредить собственному организму. 9-ая слагаемая похудения дома — прием в пищу в основном белковую пищу. Белки будут питать вашу мышечную систему. Для того чтобы мышцы не «ежились» в период похудения белков нужно в сутки употреблять 1,6 граммов на кило веема. Все мясные блюда, которые мы привыкли употреблять в основном состоят из жиров, по этой причине мы рекомендуем использовать порошковый протеин. Допускается до двух раз за неделю употреблять отварную рыбу. 10-я слагаемая похудения в домашних условиях — это пищевые добавки. В период любой диеты организм находится в состоянии стресса, так как ему не хватает привычного количества микроэлементов и витаминов. Для того чтобы вашему организму легче было перенести ваше похудение необходимо приобрести в аптеке мультивитаминный и мультиминеральный комплекс. Так же можно прикупить и чайки с мочегонным эффектом, но увлекаться ими мы крайне не рекомендуем, так как вы и так уже устранили из своего рациона углеводы и соль, которые задерживали воду в организме. 11-я слагаемая похудения в домашних условиях — это свежевыжатые соки. Такие соки необходимо делать из несладких продуктов либо цитрусовых. 12-я слагаемая диеты — обеспечить правильное и полноценное выведение воды из организма. Для этого необходимо пить много зеленого чая, так же можно в чай добавить лимон или имбирь. Чай улучшит значительно состояние кожи и выведет избыток воды из организма. 13-я слагаемая похудения в домашних условиях — это Вода Сасси — это шикарный напиток, который поможет быстро похудеть. Для того чтобы приготовить такую воду необходимо: мята, один лимон, один огурец, ложка чайная тертого имбиря, два литра чистой воды. Ингредиенты перемешиваются, и вода ставится в холодильник на ночь. За день весь объем воды необходимо выпить. Учтите, что весь этот комплекс из тринадцати слагаемых поможет убрать до десяти кило мгновенно, но эти килограммы могут быстро вернуться, поэтому рекомендуем так, же спорт, обертывания и массажи.

Показания к применению комплексного похудения в домашних условиях : рекомендуется похудение в домашних условиях лицам, которые по каким-либо причинам не могут посещать специальные спортивные заведения, либо не хватает времени вообще на походы в массажные кабинеты, на обертывания и так далее. Похудение в домашних условиях может помочь только настырным с высокой силой воли лицам.

Применение комплексного похудения в домашних условиях у детей : детям не рекомендуется вообще прибегать к похудению буквально до шестнадцати лет, ведь в дошкольном, школьном и подростковом возрастах дети очень активные и расход энергии у них значительно выше, чем у взрослых. Если у ребенка появились проблемы с лишним весом, обратитесь к доктору, может проблема кроется в состоянии щитовидной железы, либо в гормональном состоянии.

Применение у пожилых пациентов : пожилым пациентам похудение в домашних условиях можно проводить только по рекомендации доктора, и если пациент будет регулярно наведываться к доктору, для того чтобы контролировать состояние своего здоровья.

Применение при беременности и кормлении грудью : беременным и кормяшкам, категорически нельзя придерживаться каких-либо диет.

Противопоказания : нельзя применять подобный комплекс похудения в домашних условиях, если есть проблемы с пищеварительной системой, с сердечнососудистой системой, если организм, ослабленный после тяжелых заболеваний разного характера, если у вас есть аллергия на огурцы, цитрусовые, имбирь, либо наблюдается непереносимость пищи с повышенным количеством белков. Рекомендуем для начала посетить доктора, а уж потом приступать к домашнему похудению.

Побочные действия : сегодня не отмечались побочки процесса похудения в домашних условиях, если конечно худеть с умом и придерживаться всех советов.

Отзывы врачей о комплексном похудении в домашних условиях : этот вид похудения достоин внимания, так как не каждый себе может позволить посещение специальных тренажерных залом, массажей и иных процедур для похудения. Но, хорошей альтернативой профессионального ухода за телом, есть уход в домашних условиях, и этот уход показал великолепные результаты в период тестирования. Важно только полноценно обследоваться у доктора и придерживаться всех вышеуказанных советов.

Достоинства (плюсы) комплексного похудения в домашних условиях: за месяц можно сбросить до десяти кило и при этом все процедуры выполнять дома.

Недостатки (минусы) комплексного похудения в домашних условиях: вес быстро возвращается, если не ввести в привычку правильно питаться и заниматься спортом. Так же для похудения в домашних условиях необходима большая сила воли и сильная мотивация.

Рекомендуемый курс комплексного похудения в домашних условиях : комплексное похудение в домашних условиях можно выдерживать месяц, после чего необходимо питаться полноценно, только с ограничением жирной, сладкой, острой пищи, и обязательными считаются занятия спортом, если не хотите, чтобы вес вернулся.

(56 лет) Россия, Санкт-Петербург 0 согласны, 0 не согласны

Не выдумывайте, домашнее похудение – вещь нереальная!!! Вот жена решилась на домашнее похудение и вывезла всего два дня, так как я жесткий мясоед и убеждет что сплошными белками да еще и без соли сыт не будешь!!! Так что топайте по салонам красоты и требуйте чтобы все оплачивали ваши мужья, ведь для них эта вся красота))) Любите своих любимых и лилейте!!!

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты... Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
Сохранить мышечную массу

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

Шпинат
Брокколи
Зеленый, красный и желтый перец
Огурцы
Яблоки
Спаржа
Цветная капуста
Зеленая фасоль
Капуста
Сельдерей
Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

Морковь
Бананы
Ягоды
Персики
Сливы
Апельсины
Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

Грудки индейки
Куриные грудки
Стейк
Свинина (постная)
Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

Миндаль
Грецкие орехи
Кешью
Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
Йогурт
Нежирный творог
Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

Овсянка
Коричневый рис
Бобовые
Картофель
Цельнозерновой хлеб и макароны
Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

Соусы для заправки салатов
Масло

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
Сахар
Фастфуд
Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения - меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

6:00 Тренировка
7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

По материалам:

gymjunkies.com/weight-loss-diet/

Для большинства лишний вес - настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост - худеть дома!

Правильное похудение в домашних условиях

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле - «яблоко», «груша», «банан» - это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона - это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях - главная задача девушек с таким типом фигуры.

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют . Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц . Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать . Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего - в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
Делайте .
Проведите курс самомассажа .
Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные
Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное - выполняйте упражнение "планка". Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
Принимайте в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
Делайте .
Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после - сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
Для того чтобы и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.