Похудение с доктором гавриловым. Похудение в клинике доктора Гаврилова: отзывы пациентов и цены

Многие слышали фамилию Борменталь и связывают ее с похудением, но мало кто в курсе, что центр Борменталя основал именно Михаил Гаврилов, который является автором нескольких методик похудения. Центры Гаврилова расположены по всей России, а его метод основан на персональном подходе к каждому пациенту.

Методика снижения веса доктора Гаврилова

Методика снижения веса доктора Гаврилова состоит из 5 этапов.

1 этап – психологический тренинг доктора с пациентом, он нужен для общего понимания вреда лишнего веса, который приводит ко многим заболеваниям и мешает жить. Доктор мотивирует худеющего, чтобы появился стимул соблюдать новый режим питания и не прерывать диету.

2 этап – врач снова проводит беседу с пациентом, на этот раз объясняя вред голодания и правила приема пищи. У данной методики строгий запрет на голодовку и большие промежутки между приемами еды. Потому что все это ведет только к еще большему голоду, справиться с которым очень трудно.

3 этап – еще одна консультация, на ней разъясняются принципы метода снижения веса, понятие о калорийности продуктов, как правильно похудеть и сохранить результат навсегда. Также подбирается личный график, нужное количество калорий именно для конкретного человека.

4 этап – активное похудение, организм подстраивается к новой системе, привыкает к ней.

5 этап – заключительный, состоит в последнем тренинге, где даются конкретные рекомендации по дальнейшему питанию и ставится цель на будущее, чтобы соблюдать наставления доктора даже после окончания курса. Собственно, начинается последний этап только через месяц после первого обращения клиента в центр Гаврилова.

Центр снижения веса доктора Гаврилова помогает людям, убеждая их в том, что правильное питание – это целесообразно и полезно. Коридор калорийности ограничивается, и перед пациентом встает выбор – съесть очень калорийную сладость, которая не даст насыщения, или насытиться низкокалорийным салатом, который даст необходимое чувство сытости надолго и будет полезен.

Гаврилов учит, что не стоит создавать культ еды, она должна служить только для восполнения энергии, для здоровья и поддержания сил организма.

Первое, что рекомендует Гаврилов, – завести блокнот, чтобы записывать в него все съеденное за день, разделяя на полезное и условно вредное, чтобы наглядно увидеть все минусы неправильного питания и оценить плюсы здоровой еды.

Как разделять тоже указано – к «вредному» относят, как правило, фаст-фуды, жирное, копченое, жареное, выпечка, сладости, консервы, всевозможные чипсы и другие продукты, содержащие искусственные усилители вкуса и кучу жиров.

Полезное отличить легко – это в основном овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, нежирное мясо (птица, говядина), натуральные соки (в ограниченном количестве), легкие супы, бобовые.

Из записей должно стать очевидным преимущество «хорошей» пищи: низкая калорийность, высокая усвояемость, хороший витаминный состав.

Питьевой режим для похудения

Естественно, что никакое здоровое питание не обходится без качественного питьевого режима. Гаврилов рекомендует 1,5 литра (не менее!) чистой воды в день. Вода должна вывести накопившиеся токсины и очистить организм от шлаков во время сброса веса.

Стимул для похудения

Уникальность методики именно в правильном настрое клиента, в том, чтобы по-другому относиться к еде. Как похудеть без стимула? Михаил Гаврилов помогает найти этот стимул и не терять его в течение всего курса. Именно это обеспечивает такой невероятный успех методики Гаврилова, который, кстати, является КМН в психотерапии.

Видео по теме статьи

Международное медико-психологическое объединение Клиника доктора Гаврилова объединяет свыше 60 медицинских и психологических центров. Развивается по системе франчайзинга. Каждый месяц к объединению присоединяется 2-3 новых партнера в России и странах СНГ. Доктор Гаврилов М.А. - автор уникальной методики эффективного снижения веса, аналогов которой не существует до сих пор. Методика не случайно завоевала любовь и доверие сотен тысяч людей: её результат - десятки сброшенных килограммов без опасных для здоровья диет, таблеток, изнурительных тренировок и угрызений совести. Именно поэтому методика получила такое широкое распространение: её полностью или частично пытается копировать, чуть ли не каждый психологический центр Москвы или клиника похудения, самые известные медицинские центры Москвы проводят похожие программы, позиционируя их как собственные "авторские", но никто не знает основу методики так, как её настоящий автор - доктор Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, специалист функциональной медицины, а также сертифицированные специалисты Центра доктора Гаврилова.

Цель методики - выявить и устранить причину избыточного веса, нормализовать и сделать осознанным пищевое поведение, дать действенные инструменты для сохранения результата. Избыточный вес и ожирение часто сопровождаются болезнями. Игнорирование проблемы, откладывание активных действий «на потом», «авось, само рассосется», «начну худеть с понедельника», - все это может привести к печальным последствиям для организма. Похудение - единственный способ обрести новое тело и новую жизнь Психологические тренинги, направлены не только на снижение веса, но и на улучшение семейных отношений, разрешение конфликтов дома и на работе, и многое другое - это еще одно важное направление нашей деятельности.

Медцентр доктора Гаврилова оказывает помощь детям: детский психолог поможет Вашему ребенку справиться со многими проблемами, характерными для каждого возраста. Когда мы видим счастливые лица людей, которые доверили нам не только свое тело, но и душу, мы как будто начинаем новую жизнь вместе с ними.

Программы центра снижения веса доктора Гаврилова:

БАЗОВАЯ ПРОГРАММА
БАЗОВЫЙ ОНЛАЙН КУРС СНИЖЕНИЯ ВЕСА
ОНЛАЙН ПРОГРАММА НАСТРОЕНИЕ СТРОЙНОСТИ
ОНЛАЙН МАСТЕР-КЛАСС МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
ОНЛАЙН ТРЕНИНГ СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОГО ОЧАРОВАНИЯ
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС
ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ БЕРЕМЕНОСТИ
ЭКСПРЕСС-КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН
ОЧИЩЕНИЕ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ

Отзывы Клиника доктора Гаврилова| Всего отзывов: 12

Об этом медучреждении.

Отлично
Отзыв №12 Добавлено: 08.12.2017 22:54

Давненько уже слежу за телепередачей "Я худею на НТВ", смотрю как девушки в прямом смысле слова перерождаются, меняются и внешне, и внутренне. И сама так хотела. Эксперт в похудении там доктор Гаврилов, долго решалась записаться на консультацию, немного сдерживала стоимость, но все же желание выглядеть хорошо перевесило. И сейчас я ни капельки не жалею, результат стоил потраченных денег, сил, времени и даже больше. В жизни бы сама не добилась таких результатов - из 82 кг в 60 за 3 месяца!

Отлично
Отзыв №11 Добавлено: 22.06.2017 16:08

Совсем недавно закончила курс похудения в центре снижения веса доктора Гаврилова. За 8 месяцев скинула почти 19 килограмм. Процесс, конечно, не быстрый, но того стоил. За время посещения клиники я научилась, именно научилась, правильно питаться, придерживаться режима и грамотно рассчитывать свой рацион. К концу курса это уже не представляло проблему. Большое спасибо этому центру за помощь в таком нелёгком деле, как снижение веса.

Отлично
Отзыв №10 Добавлено: 03.04.2017 15:57

По методике доктора Гаврилова похудела на 35 килограмм за полгода. Пошла именно в эту клинику, потому понравился принцип их работы - только здоровое и правильное похудение. Научили меня питаться по режиму, с правильным расчётом калорий и без жёстких ограничений. Важный момент, лично для меня, что после того как вес уходит, получается держать себя в узде и не набирать лишнее обратно. Хорошая клиника. Помогают людям.

Отлично
Отзыв №9 Добавлено: 28.02.2017 14:40

Сейчас уже даже стыдно говорить и вспоминать тот вес, с которым пришла на первый приём в центр по снижению веса доктора Гаврилова. Специалисты клиники на протяжении всего моего процесса похудения меня поддерживали и помогали преодолевать трудности, связанные с питанием и периодичскими срывами. Доктор Гаврилов очень компетентный и внимательный специалист, настоящий профессионал в своём деле. Очень мне помогли, искренне благодарна ему и клинике в целом.

Екатерина Рассказова

Отлично
Отзыв №8 Добавлено: 04.02.2017 14:16

Для меня всегда было проблемой отказаться от сладкого, особенно от любимых эклеров, которые поедала на завтрак... Лишние кг реально стали мешать жить, не только в физическом плане, но и в личной жизни - чуть дело не дошло до развода. Все вместе и сподвигнуло меня худеть. Я обратилась в центр доктора Гаврилова, первая консультация была бесплатная и ознакомительная, на ней я и получила огромный эмоциональный заряд, и уверенность в том, что я снова стану стройной и уверенной в себе женщиной. Сейчас уже с тех пор утекло много воды, был и быстрый сброс веса, и затишье, на котором долгое время вес держался на одном уровне, но в итоге, отвес -10 кг, по базовой программе. Меня научили правильно питаться, считать ккл, и не зависеть от еды и плохих привычек. Процесс похудения не быстрый и резкий, без стрессов для организма, наверное поэтому вот уже спустя пол года после прохождения программы, у меня постоянные 71кг. На этом конечно останавливаться не хочу, так как мой идеальный вес 63кг, к нему сейчас я и стремлюсь. Девочки, советую всем методику Гаврилова, у кого в планах сбросить лишние кг.

Отлично
Отзыв №7 Добавлено: 22.11.2016 23:45

Худела в этом центре в 2010г. Весила 110 кг при росте 158 см,за год сбросила 40 кг, методика действенная.Ходила на коллективные занятия к Олесе Бородиной-очень ей благодарна!После жирного шарика порхала похудевшей 5лет, потом расслабилась,перестала считать колории, ела на "глазок" и наела 20 кг!Очень хочу заново пройти программу.Прочитала в отзыве №6 у Оливии, что теперь есть онлайн программа-интересно, надо попробовать.Кстати, года через 4 ходила на поддержку-приходила клиентка моейже группы похудевшая на 90 кг-я была в шоке и очень рада за нее!

Отлично
Отзыв №6 Добавлено: 26.12.2015 13:44

А я благополучно худею и на онлайн программе. Никто не верил что мне это удастся, но тем не менее -8 кг уже есть и процесс останавливать и не думаю. Я очень благодарна всем кто меня консультирует за внимание к моей проблеме, за грамотные консультации и идеально подобранную программу. Очень удобная штука для тех, кто не может присутствовать лично на тренингах. Спасение прям.

Хорошо
Отзыв №5 Добавлено: 23.12.2015 14:17

Там сейчас не просто бесплатные консультации есть, можно пройти диагностику, определиться с процессом похудения, получить скидочку на программу, а придти худеть уже после праздников. Я скорее всего так и сделаю, совсем не есть в новый год все равно не смогу, по крайней мере узнаю как это сделать с минимальной нагрузкой для организма.

Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.

работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;

разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;

больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.

Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:

любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
яйца, особенно белок;
нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.

Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:

хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
консервов;
сливочного масла;
соусов, майонеза;
всех видов колбас;
любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.

Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.

Примерное меню на неделю

В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.

Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

Понедельник
Завтрак	Овсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра
Второй завтрак	Сок
Обед	Овощной суп, паровая курица с гречкой, морс
Ужин	Рагу из баклажанов, кефир
Вторник
Завтрак	Пшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай
Второй завтрак	Свежий сок
Обед	Помидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот
Ужин	Рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир
Среда
Завтрак	Кусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока
Второй завтрак	Грейпрутовый фрэш
Обед	Кефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай
Ужин	Креветки, салат из огурцов и зелени, кефир
Четверг
Завтрак	Свежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара
Второй завтрак	Смузи из банана и клубники
Обед	Тушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш
Ужин	Запеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок
Пятница
Завтрак	Омлет на трех яйцах и молоке, чай, курага
Второй завтрак	Кефир
Обед	Бульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс
Ужин	Тушеные цукини с паровой индейкой, кефир
Суббота
Завтрак	Ягодно-творожная запеканка, чай
Второй завтрак	Кефир
Обед	Борщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель
Ужин	Лобио, отварная говядина, морс
Воскресенье
Завтрак	Сырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс
Второй завтрак	Молочно-ягодный коктейль
Обед	Уха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот
Ужин	Салатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай

Фантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.

Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен. Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого. В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.

Михаил Гаврилов - квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!

Почему мы набираем лишний вес

Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.

Стрессы . Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
Голодные диеты . Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
Эстетика . Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.

Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.

Психологические принципы

Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе « », которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.

Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.

Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?

Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни . Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму . Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание . Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
Дайте себе установку на успех . Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.

Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории - самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова - психокоррекция фигуры. Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне. К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.

К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.

Рацион питания

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
Полезны также отруби и толокно.
Жидкости без ограничений по объему - соки, фреши, вода.

Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
картофель;
консервацию и копчености.

Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

День 1 / пн	Завтрак	Перловая каша с грушей, несладкий чай, 50 г. нежирного сыра.
	Перекус	Фруктовый сок с мякотью.
	Обед	Овощной суп либо овощной салат.
	Ужин	Тушеные овощи, йогурт.
День 2 / вт	Завтрак	Тарелка кукурузной каши, натуральный кофе с молоком.
	Перекус	Травяной чай, 2 ломтика сыра.
	Обед	Суп с овощами и фрикадельками, легкий салат из огурцов, апельсиновый фреш.
	Ужин	Кусочки тушеного хека на овощной подушке, стаканчик нежирного кефира.
День 3 / ср	Завтрак	200 г. овсянки, белок 1 яйца, овощной салат, чай.
	Перекус	Зеленый чай, сыр.
	Обед	Овощной супчик, куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салатик, компот из чернослива.
	Ужин	Горсть отварных креветок, салат из сельдерея, натуральный йогурт.
День 4 / чт	Завтрак	Гречневая каша, кофе с молоком.
	Перекус	Стаканчик свежевыжатого сока.
	Обед	Кусочек отварной грудки, салат из огурцов и помидоров, компот из абрикосов.
	Ужин	Овощное рагу, стакан кефира.
День 5 / пт	Завтрак	Тарелочка пшеничной каши, яблоко или груша.
	Перекус	Травяной чай, 1 тост.
	Обед	1 яйцо, тушеная рыба, салат из капусты.
	Ужин	Тыквенная каша, зеленый чай с нежным крекером.
День 6 / сб	Завтрак	Овсяная кашка с медом, ломтики груши.
	Перекус	Имбирный чай, сырок.
	Обед	Постный суп, салат из креветок и авокадо.
	Ужин	Фруктовый салат, рыба на гриле, обезжиренный кефир.
День 7 / вс	Завтрак	Омлет из 2-х яиц, капустный салат с лимонной заправкой, натуральный чай.
	Перекус	Яблочный сок.
	Обед	Красный борщ, тушеные овощи с кусочками говядины.
	Ужин	Творожная запеканка с медом, персиковый сок.

Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.

Преимущества и противопоказания

Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.

Среди основных преимуществ :

возможность правильного и здорового питания;
никакого голодания;
положительный настрой худеющего;
повышение самооценки и веры в свои силы.

Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:

сахарный диабет первого типа;
туберкулез;
мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.

Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.

Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние. Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг. и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.

Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод - это диета доктора Гаврилова. Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир. Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.

Доктор Михаил Гаврилов разработал уникальный метод снижение веса, до сих пор во всем мире нет аналога этой диеты. Благодаря уникальному методу похудения эта разработка завоевала не только любовь, но и доверие сотни тысяч людей по всей России. Результаты этой диеты - это десятки сброшенных килограмм, причем вам не придется употреблять таблетки и не потребуются какие-либо хирургические вмешательства.

Психология диеты

Вам необходимо понять, для похудения необходимо отказаться от всей вредной пищи, от чипсов, майонеза. Понять что это вредно не только для веса, но эти продукты также вредоносные для всего организма. Если вы на неделю откажитесь от вредных продуктов для похудения, то результат не заставит долго ждать. Помимо этого, вам нужно понять, что правильное питание поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить весь организм от вредных веществ и шлаков. После того как вы поймете, что здоровые продукты должны стать основой вашего меню на день только тогда лишние килограммы начнут уходить. Помимо этого, улучшится самочувствие и у вас всегда будет хорошее настроение.

Различный обезжиренный йогурт. Вы можете также делать их самостоятельно из обезжиренного кефира и сметаны. Позволяется в него добавлять немного ягод либо кусочки свежих фруктов. Разрешается употреблять свежие фрукты, кроме банана.
Разрешается, есть овощи в свежем виде и приготовленные на гриле или запеченные в духовке.
Разрешается, есть различные легкие салаты из овощей и морепродуктов.
В ежедневное меню должны входить и злаковые. Вы можете на завтрак готовить каши из кукурузы, гречки, пшена, перловки.
В вашем ежедневном меню должен быть натуральный сок из фруктов. Приветствуется употребление любой рыбы как отварной, так и приготовленной на гриле, в духовке.
Каждый день в меню должен входить твердый сыр, но в небольшом количестве, а всего лишь пару ломтиков.

Запрещенные продукты

К ним относятся все сладости, начиная от конфет, заканчивая пирожными и тортиками.
Под запретом всевозможная выпечка.
Вы должны ограничить употребление сливочного масла.
Стоит отказаться от употребления соусов и майонеза.

5 шагов для похудения по методике Гаврилова

Первый шаг - это осознание того, что вы должны понять - накапливать лишний жир вам не надо. Вам необходимо от него избавляться различными способами.
Второй - это осознание того, что голод и вес - это разные понятия и термины.
Третий - вы должны контролировать свой аппетит, это необходимо в первую очередь вам для того, чтобы похудеть.
Четвертый шаг - это понимание вашего организма, что вы хотите похудеть.
Пятый шаг заключается в переосмысливании, что для вас важнее еда или идеальное тело. Вы должны выстроить стратегию будущего поведения и определиться со своими желаниями.

Физические нагрузки

Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом - это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом. Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность. Похудение будет быстрей если вы:

Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.

Примерное меню на неделю по методу Гаврилова

Для того чтобы у вас не болела голова какое меню составить на день вам предоставляется меню на 7 дней из довольно простых и доступных для любого кошелька продуктов.

Понедельник
На завтрак:	Съешьте перловую кашу, добавьте в нее порежьте дольками грушу. К завтраку, вы можете добавить чай с небольшим ломтиком твердого сыра.
Перекус:	Обязательно выпейте стакан натурального фруктового сока.
На обед:	Можно сесть на выбор суп из овощей или просто овощной салат.
На ужин:

На завтрак:	Тарелочку овсяной каши в нее можно добавить горсть различных ягод и выпейте чашку кофе без добавления сахара
Перекус:	Жасминовый чай и пару ломтиков твердого сыра.
На обед:	Съешьте кусочек рыбы, желательно отварной и немного легкого овощного салата.
На ужин:	Овощное рагу, а перед сном стакан обезжиренного кефира.

На завтрак:	приготовьте для разнообразия кукурузную кашу. Десертом для завтрака станет небольшой стаканчик йогурта без добавок.
Перекус:	Будет состоять из чая с ломтиками сыра.
На обед:	Съешьте большой помидор и 2 сваренных вкрутую яйца. Ко всему этому, добавьте немного шпината.
На ужин:	Небольшой кусочек мяса, приготовленный желательно на гриле с легким овощным салатом.

На завтрак:	Позавтракайте гречневой кашей с небольшим стаканчиком йогурта.
Перекус:	Зеленый чай с несколькими ломтиками твердого сыра.
На обед:	Съешьте кусочек нежирного отварного мяса с огурцом или помидором на ваш выбор.
На ужин:	Салат из тертой моркови и яблока.За час до сна разрешается выпить полстакана обезжиренного кефира.

На завтрак:	Приготовьте порцию пшенной каши, с каким-либо фруктом на ваш выбор.
Перекус:	Чашечка кофе и кусочек сыра.
На обед:	Отварите вкрутую яйцо, кусочек отварного куриного мяса и приготовьте зеленый салат
На ужин:	Подойдет овощное рагу, а перед сном разрешается выпить жидкий, обезжиренный йогурт.

На завтрак:	Приготовьте овсяную кашу с добавлением различных фруктов.
Перекус:	Все тот же привычный зеленый чай с твердым сыром.
На обед:	Позволяется съесть тарелочку постного супа с овощным салатом.
На ужин:	Приготовьте овощное рагу, сок из фруктов.
Воскресенье
На завтрак:	Приготовьте одну из понравившихся каш, которую вы готовили в предыдущие дни.
Перекус:	Имбирный чай и сыр.
На обед:	Запеченный картофель с творогом и салатом из овощей.
На ужин:	Можно сделать фруктовый салат и на гриле рыбу. Перед сном - стакан обезжиренного кефира.