Курсы кикбоксинга для девушек. Фитнес-кикбоксинг для девушек
Какие ассоциации приходят на ум, когда речь заходит о женском спорте? Фигурное катание, спортивные танцы и гимнастика. На худой конец, теннис и волейбол. Но бокс, кикбоксинг? Многие считают эти занятия неженственными и некрасивыми. Девушка должна читать книжки, быть хрупкой и нежной. Но ведь на самом деле у бокса и танцев гораздо больше общего, чем нам кажется: изнурительные тренировки, работа над собой, преодоление себя и стремление к совершенству. Так что – вполне женский вид спорта. Ведь женственность – это отнюдь не беспомощность, а красивая фигура, грация и ухоженность. А для развития этих качеств кикбоксинг подходит как нельзя лучше. Поэтому в нашей статье речь пойдет прежде всего о женской редакции этого вида занятий.
Из истории кикбоксинга
Кикбоксинг – относительно молодой вид спорта, но по популярности не уступает классическому боксу. Дословно название спорта переводится как «бой ногами и руками». По сути это кулачный поединок, дополненный ударами ног и защитной экипировкой, в том числе боксерскими перчатками.
Этот вид спорта появился в Америке на заре 1960-х. В Штатах стали практиковать полноконтактные восточные единоборства без ограничения силы ударов, допускались прямые попадания в голову. Такие опасные состязания могли нанести серьезный вред спортсменам, поэтому из классического английского бокса были заимствованы экипировка и техника боя. Новый вид спорта – смесь бокса, карате, ушу и тхэквондо – стали называть «фулл контакт карате», что вызвало возмущение у приверженцев традиционного восточного единоборства. Поэтому вскоре некорректное название заменили новым термином «кикбоксинг». В 1974 году открылась РКА – первая организация профессионального кикбоксинга.
Примерно в это же время начал развиваться и японский кикбоксинг. Он фактически произошел от тайского бокса, но отличается некоторыми изменениями, которые были внесены в правила и технику. В частности, была сделана ставка на зрелищность: запретили некрасивые удары локтями, бой останавливался только после нокаута. Японская ветвь кикбоксинга успешно завоевывала Европу, но в 1981 году случился грандиозный скандал, который на время затормозил развитие этого спорта. Часть талантливых японских кикбоксеров оказалась связана с криминальными структурами, что подорвало авторитет спорта, да и лишило Японию фаворитов. Только к 1993 году скандал был окончательно забыт, и у Страны восходящего солнца появились молодые спорстмены, которые вернули престиж японскому кикбоксингу.
Кикбоксинг полюбился режиссерам: этот вид спорта добавил зрелищности многим известным боевикам и принес любовь публики таким актерам, как Чак Норрис и Брюс Ли. Яркий, динамичный, стремительный бой можно увидеть в таких небезызвестных лентах, как «Возвращение дракона», «Ночь бойца, или Кикбоксинг в США», «Кровавый кулак». Профессиональные кикбоксеры, закончившие спортивную карьеру, становились каскадерами, актерами и постановщиками различных трюков.
Сегодня очень много разновидностей кикбоксинга: лайт-версии для пожилых людей, занятия для детей, тренировки в воде (которые с успехом заменяют водную аэробику), занятие под музыкальное сопровождение, с использованием эфирных масел. Все они используют примерно одну и ту же технику боя, но делают упор на разные удары и приемы, различны по длительности тренировок. Подвиды кикбоксинга нацелены на разный результат. Это может быть зрелищный бой, способ укрепления здоровье, фитнес для коррекции фигуры или способ самозащиты.
Дорогу девушкам
Как водится, просвещенная общественность протестовала против того, чтобы женщины занимались «мужским» видом спорта. Но уже в 1985 году девушки успешно участвовали в чемпионате мира по кикбоксингу. Конечно, бои велись с ограниченным контактом, но в целом поблажек слабому полу никто не давал. На настоящий день феминистское сообщество добилось того, что правила боя для мужчин и женщин практически одинаковые.
Анастасия Янькова – чемпионка России по кикбоксингу и обладательница
шикарной фигуры
Однако по регламенту Всемирной организации кикбоксинга женские бои исключают прямые удары в область почек и груди, и девушкам необходимо надевать специальный защитный бандаж для груди и области паха. Иногда регламент вводит ограничение ударов в раунде – обычно до 8. Поэтому девушки пользуются громоздкими перчатками, чтобы нанести решающий удар.
Разумеется, от анатомической разницы мужского и женского тела никуда не денешься. Но женская грудь надежно прикрыта бандажом. Ноги, которые используются в кикбоксинге как защита и ударная сила, у девушек длиннее, а это уже преимущество перед сильным полом.
Если девушка выбирает не профессиональный, а фитнес-вариант кикбоксинга, то цель тренировки не нокаут соперника, а развитие реакции на удары и совершенствование движений. Обычно в этом случае выбирают лайт-контакт или безударный кикбоксинг.
При этом кикбоксинг не способствует «утяжелению» фигуры, не деформирует плавные линии женского тела. Многие красавицы становятся профессиональными кикбоксершами, что ничуть не портит красоту и гибкость их тел. Например, Анастасию Янькову по праву считают одной из самых красивых российских спортсменок, а ведь она – чемпионка России по кикбоксингу! Наталья Рогозина – обладательница не только Кубка мира и титула двукратной чемпионки мира по кикбоксингу, но и соблазнительной фигуры и нежных черт лица.
Хотя кикбоксинг и жесткий вид спорта, он закаляет характер, подтягивает фигуру и помогает на долгие годы сохранить стройность и здоровье.
Особенности тренировки
Удивительно, но такой жесткий вид спорта, как кикбоксинг, ставит главной целью не отработку ударов, а умение владеть своим телом. Движения должны развивать грацию, приносить удовольствие и радость, снимать стресс. Но это скорее психология, а не чистая физиология. А раз так, то чтобы тренировка начала приносить пользу, необходимо серьезно и вдумчиво подойти к выбору тренера. Это не должен быть хамоватый, жесткий и беспринципный тип из классических боевиков. Тренер – это друг, который подскажет, поможет и научит, найдет именно те слова, которые вас заставят трудиться в полную силу. Так как кикбоксинг – это смесь бокса и восточных единоборств, не будет ошибкой назвать тренера «гуру», то есть учителем. Хороший наставник должен вызывать доверие, а не страх и неприязнь. Поэтому для начала нужно попробовать занятия в разных фитнес-центрах, чтобы понять, у кого тренировки даются вам психологически легче.
Тренировки и выступления по кикбоксингу проводятся в специальной экипировке
Сегодня – это спорт, в котором четко установлены правила не только ведения боя, но и экипировки. Одежда должна быть удобной, свободной и не стеснять движений, обычно это привычные боксерские шорты и майка. В любительских тренировках обязательно нужен шлем, с усиленной верхней частью для защиты от ударов ногами. В зависимости от лайт- или фулл-контакта выбираются перчатки: по виду это боксерские «варежки» с выделенным большим пальцем, легкие или 10-унцевые. Запястья закрываются эластичными бинтами. Вне зависимости от пола пах спортсменов должен быть закрыт паховой раковиной, у девушек в экипировку добавлен защитный бандаж. На босые ноги надеваются специальные футы с закрытой пяткой, иногда разрешены кроссовки. Допустимы защитные трикотажные наколенники, налокотники и фиксаторы голени. На тренировку в спортивный зал желательно захватить полотенце.
Нагрузка на сердце в кикбоксинге необычная: на три минуты тренировки приходится одна минута отдыха. Пульс все время остается около 120 ударов в минуту, мышцы не успевают остыть, а сердце не перегружается. Чтобы не допустить обезвоживания организма, необходимо много пить до, после и во время тренировки. Занятие начинается с медленного, но постепенно нарастающего темпа, обычно с разогревающей разминки: десятиминутного бега и кардиотренировки. После них продолжается усиленная работа с боксерской грушей, в ходе которой приходится попотеть. Она идет около 20-30 минут. Груша помогает почувствовать силу удара, с ее помощью можно научиться правильно подходить к противнику, вовремя отбегать, уклоняться от ударов. Бой с соперником, а не мешком, допустим только после познания азов техники боя и безопасности.
Основные приемы
Основные стойки и приемы перенял у английского бокса, но есть ряд отличий. В первую очередь в кикбоксинге активно используются ноги. Речь идет о подсечках: подъемом и внутренней стороной стопы. Эффектно смотрится подсечка с разворотом на 360 градусов дальней от соперника ногой. Подсечки снижают темп боя, лишают противника равновесия.
Основные приемы ударов ногами наносятся в прыжке, с разворота или согнутым коленом. Удар-крюк наносится пяткой или всей стопой в лицо подобно пощечине. Это круговой удар либо удаленной, либо приближенной к сопернику ногой с разворотом 360 градусов. Бьющая нога проходит по траектории вперед-вверх-в бок и наносит внезапный резкий удар в лицо. Прием «удар сверху» не менее эффектен: спортсмен внезапно и тяжело, точно топор, заносит ногу над головой противника и бьет пяткой. Такой удар смотрится весьма впечатляюще, но является, скорее, отвлекающим приемом. Нокаутировать таким способом чрезвычайно трудно.
Удары руками знакомы по названию: апперкот (удар снизу, чаще в туловище), джеб (удар ближней к противнику рукой), панч (удар удаленной от противника рукой) и свинг (удар сбоку с дальнего расстояния). Но в кикбоксинге есть удар, которого нет в боксе, – бэкфист. Этим приемом можно нокаутировать соперника. Удар наносится с дальнего расстояния тыльной стороной полусогнутой руки, с разворота.
Один из основных блоков занятий кикбоксингом – отработка ударов
Что касается запрещенных приемов , то запрещено бить открытой перчаткой и внутренней ее стороной, бить боковой, верхней или нижней стороной кулака. Запрещаются толчки и удары, наносимые предплечьем и запястьем. Исключены неспортивные и неизящные лягания, удары локтями, удары по позвоночнику и ключицам, суставам. Кроме того, нельзя одной рукой удерживать соперника, а другой наносить удары. Для девушек есть особый ряд ограничений: удары в область уязвимых почек и груди.
Чем полезен кикбоксинг
Кикбоксинг – это прекрасная комбинация силовых и кардио- нагрузок, которая задействует весь организм. Как любой вид спорта, он помогает сбросить лишний вес и нарастить крепкую мышечную массу. В зависимости от типа и интенсивности тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий всего за час занятий! Оптимальный результат дадут тренировки от 30 минут 5 раз в неделю. Американские ученые из Дейтона (штат Огайо) доказали, что кикбоксинг значительно улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, тормозит неизбежные возрастные изменения, снижает риск переломов.
Занятия кикбоксингом стимулируют быстрое формирование мышц пресса, ягодиц и поясницы, улучшают осанку и гибкость. Еженедельная нагрузка на организм укрепит не только мышцы тела, но улучшит кровоток, состояние сердца и дыхательной системы, укрепит иммунитет. Особенно кикбоксинг полезен при нарушении координации, проблемах лишнего или недостаточного веса и при слабых рефлексах.
Махи и резкие движения ногами, которые активно используются в кикбоксинге, особенно полезны женщинам. Ведь это лучшее средство для стройности ног! Интенсивные нагрузки на ноги «сушат» проблемные области галифе и ягодиц, при этом мышцы не увеличиваются, а становятся плотными и упругими. Различные движения тренируют мышцы спины, пресса, рук и плеч. В целом силуэт становится подтянутым и плавным, пропадает неопрятная рыхлость тела, уходят целлюлит и лишние килограммы. К тому же, появляется удивительная грациозность и размеренность движений, прибавляются физическая сила и выносливость.
Кикбоксинг помогает не только скорректировать, но и поверить в свои силы
Мало того, что упражнения подтянут фигуру и укрепят здоровье, так они еще и помогают избавиться от стресса. В арсенал кикбоксинга входят приемы из восточных единоборств, которые заряжают позитивной энергией, стимулируют выброс «гормонов счастья» и избавляют от негативных эмоций. Занятия кикбоксингом многие выбирают, чтобы свести счеты с воображаемым противником и выплеснуть свой гнев. Однако скоро тренировка начнет приносить удовольствие, и тратить время на злость будет просто жалко. Этот спорт тренирует выдержку, терпение и настойчивость. Люди, занимающиеся кикбоксингом, как правило, меньше страдают от стрессов, депрессий и страхов.
Кикбоксинг: противопоказания
Главный враг в кикбоксинге не противник, а незнание правил – именно отсюда большинство травм. Нельзя выполнять удары с гирями или другими утяжеляющими средствами. При ударе ногой или рукой сустав необходимо разгибать полностью, а взмахи ногами не должны быть чрезмерно высокими. Необходимо помнить, что при сильной усталости тренировку нужно прекращать.
Кроме того, нужно подобрать свой личный темп, а не равняться на окружающих. Техника и скорость придут вместе с опытом, а сбитое дыхание и пот, застилающий глаза, сделают обучение изнурительным и даже вредным.
В случае проблем с суставами, позвоночником и при болях в пояснице необходима консультация врача. Только опытный специалист сможет сказать, принесут ли занятия кикбоксингом пользу или только навредят. Разумеется, во время инфекционных или обостренных хронических заболеваний тренировки противопоказаны.
Если вы относитесь к категории женщин, которые предпочитают поддерживать себя в хорошей форме и при этом откровенно скучают на занятиях по аэробике, йоге или фитнесу, вам, скорее всего, стоит попробовать себя в единоборствах. Спортивный клуб «Гигант» приглашает вас на занятия кикбоксингом для девушек и девочек в Москве.
Вопреки расхожему мнению о том, что различные виды боевых искусств - дело исключительно мужское, все больше и больше представительниц прекрасного пола выбирают для себя этот замечательный вид спорта.
Вас ожидают комплексные, разноплановые тренировки, отработка атакующих и защитных техник, навыков правильного движения в ринге. Запишитесь на бесплатное ознакомительное занятие и убедитесь в том, что кикбоксинг - вполне подходящий для девушек вид спорта.
Длительность тренировок
1,5 ч
Стаж тренера
5 лет
Возраст
от 14 лет
Расписание занятий
Вт, Чт, Сб
21:00 — 22:30
1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!
Первая тренировка — Бесплатно!
Запишитесь прямо сейчас и посетите первое занятие бесплатно + получите персональную программу питания с учетом ваших вкусовых предпочтений.
Торопитесь! Количество мест ограничено.
Вы любите кикбоксинг или просто хотите попробовать себя в этом направлении? Мы расскажем, чем он может быть полезен девушке и как добиться в нем успеха.
Если вы читаете эту статью, значит, вы уже задумывались о таком виде спорта, как кикбоксинг. В последние годы он приобретает все большую популярность и, как ни странно, в большинстве своем среди женщин. Неужели он действительно настолько хорош? Почему девушки стремятся столь активно драться? Или же прекрасный пол преследует совсем другие цели? Так зачем нужны занятия кикбоксингом девушкам?
На самом деле, причины для занятий кикбоксингом у девушек могут быть разными. Кто-то, например, действительно хочет научиться самообороне, чтобы защищаться от хулиганов. Некоторые женщины тянутся к этому спорту душой. В этом случае из разряда любительского увлечения кикбоксинг быстро переходит в профессиональное русло. Но самый распространенный вариант – это .
Да, кикбоксинг – это прекрасный способ избавиться от лишнего жира и надоевших «боков» и «ушек» на бедрах. Он представляет собой прекрасную , которая дает лучший эффект, чем привычные и стандартные упражнения в зале. Например, если бег сжигает около 750 калорий, велотренажер – 700, а аэробные нагрузки – 600, то кикбоксинг уничтожает за то же время больше 850 калорий!
Кроме того, данный вид спорта обладает целым рядом других положительных моментов.
- Он не перенапрягает мышцы, поэтому риск серьезных повреждений существенно снижается.
- Вопреки переживаниям большинства девушек, он не травмоопасен. Никаких выбитых зубов и синяков под глазами, особенно если вы занимаетесь им любительски.
- Кикбоксинг очень полезен для здоровья . Он тренирует сердце и дыхательную систему, повышает иммунитет и улучшает координацию. Кроме того, ученые утверждают, что он замедляет процесс старения и снижает риск переломов.
- Он помогает быстро получить красивую попу и пресс: мышцы подтягиваются в кратчайшие сроки.
- Он улучшает гибкость и осанку, добавляет грациозности.
- Само собой, кикбоксинг улучшает выносливость и силу.
Кикбоксинг для девушек: для начинающих
Если вы прочитали все плюсы кикбоксинга и твердо решили пойти в этот спорт, начинать следует постепенно. Не стоит думать, что большинство тренировок построены на драках. Совсем нет.
Сначала вам потребуется подготовить свой организм. Вы начнете работу со специальной программы тренировок , которая поможет вам адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Затем, когда физическое состояние улучшится, перейдете к конкретным отработкам ударов. И делать вы это будете на грушах, а вовсе не на «коллегах» по тренировкам.
Только после длительной работы в режиме «упражнения - груша», вас допустят к спаррингу. Впрочем, если вы занимаетесь ради похудения, необходимости в этом не будет. А вот если вам нужна не только идеальная фигура, но еще и минимальная практика самообороны, поработать в паре с живым противником все же стоит.
Как добиться успеха в кикбоксинге?
Кикбоксинг, как и любой другой спорт, требует стойкости духа, силы воли и постоянной работы над собой. Если вы действительно хотите добиться успеха в этом направлении, вам придется немало поработать для этого.
Например, упражнения придется выполнять регулярно: вам нужно будет постоянно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее. В идеале, они должны выполняться в режиме «нон-стоп». Сделали 3 упражнения без остановки - повторяете все сначала. Так, за 2 минуты работы вы сжигаете огромное количество калорий и повышаете свою выносливость.
Но самое главное, пожалуй, слушать своего тренера. Именно он покажет вам основные приемы, научит работать правильно и расскажет, что суть кикбоксинга – в умении владеть своим телом. Только тогда результат получается действительно потрясающим.
Если вы решили заняться своим телом и при этом хотите выбрать «мужской» вид спорта, вариантов у вас довольно много, например, пауэрлифтинг или бокс. Однако мы предлагаем вам остановиться все же на кикбоксинге.
Его польза для здоровья и фигуры неоспорима. Если вы хотите выглядеть как самые сексуальные фитнес–модели , этот спорт поможет вам добиться результатов вашей мечты. Вы быстро подкачаете попу и ноги, получите плоский живот и наконец сможете похвастаться красивым прессом на пляже.
Кикбоксинг, конечно, не заменит женский бодибилдинг , однако приведет ваше тело в прекрасную форму – мимо вас не сможет равнодушно пройти ни один мужчина. Так почему вы все еще раздумываете? Записывайтесь на занятия прямо сейчас, начинайте тренироваться и восхищайтесь своим отражением в зеркале!
Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.
Что такое кикбоксинг для девушек
Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.
Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.
Виды кикбоксинга
Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:
- Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
- Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
- Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
- Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
- Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.
Кикбоксинг для девушек – польза
Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:
- В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
- Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
- За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
- Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
- Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
- Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
- С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.
Что дает кикбоксинг девушке
Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.
Занятия кикбоксингом для девушек
Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.
Для начинающих
Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.
Индивидуальные тренировки
Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.
Для похудения
Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.
Кикбоксинг – приемы и удары
Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:
- В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
- Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
- К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.
Запрещенные приемы
Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:
- боковой, нижней или верхней стороной кулака;
- внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
- толчки, удары запястьем или предплечьем;
- удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
- удары в область груди или почек.
Фитнес-кикбоксинг для девушек
Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.
Экипировка для кикбоксинга для девушек
Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.
Противопоказания
Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:
- проблемы с суставами, позвоночником;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- беременность, период лактации;
- сильное ожирение.
Видеоуроки кикбоксинга для начинающих
Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.
Женщины в кикбоксинге
Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу
Кикбоксинг – это не простоборьба, это уникальное сочетание четырех видов единоборств в одном. А именно:европейский бокс, некоторые правила из восточных единоборств, таэквондо,тайский бокс. Девушки, занимающиеся спортом, имеют две модификации при учениях:полный контакт или частичный. Если подробнее рассмотреть вариант №2, то можнокикбоксинг сравнить с таеквондо.
Стоит знать, что стандартныйвид кикбоксинга отличается, поскольку в нем бои проводятся на босую ногу. А во французскомстиле, под названием сават, при помощи специальной обуви, - это дает повышеннуюэффективность ударам ног.
Достичь чистой победы можнопо тому же стереотипу, как и в традиционном боксе - набрав максимум балов. Нонужно учитывать, что удары ногами выше пояса по балам ценятся на ряд выше, чемобычные удары перчатками.
История кикбоксинга для женщин
Поскольку сегодняшняя тема- именно женский вид единоборства, то и его история будет иметь общее русло лишьс появлением кикбоксинга для красивого пола. Итак, исторические данные гласят,что появление кикбоксинга для женщин датируется 1985 годом. Местом дляпроведения соревнований стала столица Англии – Лондон. Так в одну из команд былвключен женский семи-контакт, то есть полуконтакт. Важно, что и по сегодняшнийдень правила практически не изменились. Но во избежание травматизма женскогоорганизма, включены и некоторые правила, к примеру: обязательное ношениепротектора на груди и прочее. Но несмотря на всю гуманность, спорт – это спорти борьба за равноправие между полами приносит свои плоды.
В большинстве случаев женскийкикбоксинг носит лицо самообороны, но как показывает практика, как и любой видспорта, этому также присущ более серьезный характер. Многие женщины, желаяпроверить в реальности свои способности, вступают в спарринги и участвуют всоревнованиях. Не все понимают подобные меры и не все их одобряют, но фактостается фактом. В нашем жестоком мире женщина, как минимум, должна уметь засебя постоять, ведь не всегда рядом с ней оказывается стоящий мужчина, готовыйпротянуть руку помощи в непредвиденных ситуациях. Помимо этого спаррингипомогают взглянуть по-новому на свои способности и принять меры, дабы убратьнедоработки, к тому же это хороший методл по становлению психологической закалки. Втаком случае, женщина, попав в плохую ситуацию - не растеряется, а сможет датьдостойный отпор противнику. Это довольно важный фактор для саморазвития вцелом.
Реальность
Несмотря на многиепротиворечия по поводу женских спаррингов, можно констатировать тот факт, чтоони абсолютно безопасны и не наносят увечий участникам. Это вполне безопасныйвид спорта, поскольку как спарринги, так и сами занятия происходят подбдительным контролем тренера и его помощников. Конечно же, никто не позволиткрасивым дамам биться до крови, нарушать правила безопасности или общепринятыеправила ведения боя. Для этого и существует специальная экипировка и надзор. Чтобыубедиться на практике в правильности данных убеждений, можно посетить несколькочемпионатов и посмотреть насколько грациозно и красиво ведут себя в боюдевушки.
Кикбоксинг и идеальные формы
Многие представительницыпрекрасного пола для сжигания килограммов предпочитают посещать различныефитнес клубы. Но все же львиная доля населения отдает преимущество не толькодиетам, а и спортивной нагрузке. Занимаясь кикбоксингом, вы получаете массупреимуществ: сжигаете жиры, приобретаете подтянутый и спортивный вид,психологически адаптируетесь к слоямнегативно настроенного общества, снижаете порог агрессии и получаете моральноеудовлетворение от самого процесса и наград во время проведения спаррингов.
Секрет похудения довольнопрост и даже банален. Если вы на протяжении некоторого времени пытаетесьвыучить удар, к примеру, в голову, то задействуете в процессе практически всемышцы. Вместе с телодвижениями вы разогреваете тело, что помогает жирам легшеесжигаться, а также обильно потеете, а как известно, вместе с потом выводитсялишняя жидкость. Не стоит бояться, что от вас будет плохо пахнуть, это факторлегко устранить. Напротив, лишь потея, вы показываете, что идете по правильномпути, который, в последствие, принесет свои плоды и удовлетворительныйрезультат. Вывод жидкости поможет избавиться не только от лишнего веса, но и отопухлостей под глазами и в прочих местах.
Занятия кикбоксингомрассчитаны на задействование практически всех групп мышц. Это дает возможностьстать гибкой, выровнять осанку, избавиться от накопившихся солей и подкачаться.
Привлекательные стороны
Жителям мегаполиса особо полезно заниматьсякикбоксингом в профилактических целях. Представительницам женского пола выпаланелегкая участь, поскольку они чаще всего подвержены психологическому давлениюсо стороны, нападкам и нередко переживают стрессовые ситуации. Занятия спортомне только помогут выработать стрессоустойчивость, но и изрядно сэкономить наличном психологе. В кикбоксинге данный эффект достигает при помощи активноговыброса эндорфинов. Избавляясь от ненужного вы тем самым лишаете свой организмвозможности и дальше переживать негативные эмоции и чувство подавленности, ипри этом испытываете чувство удовлетворения, а также заряд положительнойэнергией.
Негативные качества
Многие убеждены в том, чтозанятия кикбоксингом, как мужским видом спорта, делаю из женщин огрубевших дам.Это не так, поскольку кикбоксинг – это специально предусмотренная и продуманнаядо мелочей процедура. Если вы боитесь стать качком, то просто посетите один изклубов и посмотрите насколько утонченными являются фигуры девушек занимающихсядолгое время. Ни одно из них не напоминает мешок со стероидами или мегабицепсами. Нет никаких мужских качеств или огрубевшей внешности, напротив, занимаясьв спортзале, вы отдаете весь негатив и возвращаетесь домой к любимому мужу счувством облегчения. Таким образом, женщины становятся более покладистыми исговорчивыми, а также менее раздражительными.
Подобный метод боксированияхорошо подойдет и тем, кто хочет избавиться от негативных привычек. Занимаясьспортом, вы сможете постепенно отказаться от имеющего негатива в вашей жизни.
Возможные цели занятий:
- овладение навыкамисамообороны,
- правильный путь ксамопознанию, формированию личности, самосовершенствованию и формированиюсильного характера,
- формирование психологическиустойчивой личности,
- поддержание спортивногообраза жизни,
- улучшение самочувствия издоровья организма в целом.
Основные принципы и приоритеты:
- индивидуальное формированиегрупп,
- не обязательное участие вспортивных спаррингах и соревнованиях,
- занятие с сверстниками,
- занятия с партнерами однойвесовой категории,
- проведение занятий сгруппой имеющей соответствующие навыки,
- отслеживание здоровогообраза жизни спортсмена,
- рекомендации привозникновении трудностей или неясностей.
Подведение итогов
В нашем, женском случае, кикбоксинг – этоуниверсальная диета, занятия профессиональным спортом, избавление от негатива,оттачивание фигуры и способностей тела: гибкость, стройность, выносливость,утонченность и т.д. Занимайтесь спортом и приобретайте необходимые вам формы!!!
