Анатолий Луначарский как-то заметил: «Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости».

Действительно, для хорошего настроения, ощущения полноты энергии и жизни достаточно держать тело в тонусе. А ничто так не поднимает тонус мышц как спорт.

Среди всего разнообразия спортивных занятий и упражнений нужно выбрать те, которые подходят именно вам. Важную роль здесь играет гендерный аспект: то что подходит мужчинам – не всегда подходит женщинам.

Девушкам лучше выбирать те виды спорта, которые формируют гибкость, хорошую осанку, подтягивают мышцы.

Танцы

На первом месте для девушек с самого раннего возраста стоят танцы. Это не совсем спорт, скорее искусство, культура. Однако физическая подготовка танцоров всегда на высшем уровне. У занятий танцами есть множество плюсов. В процессе обучения вы:

• Сформируете хорошую растяжку;
• отличную осанку;
• улучшите гибкость суставов;
• повысите общий тонус мышц организма;
• усовершенствуете чувство ритма;
• ознакомитесь с другими культурами (в зависимости от направления).

Танцы – это красиво и эстетично. Выбирайте то, что ближе по духу: уличные танцы, классическая румба, страстное танго.

Можете менять направления каждые три месяца, чтобы разнообразить свои занятия и найти то, что действительно по душе.

Фитнес и аэробика

Самые популярные направления тренировок для девушек. И не зря. Главным плюсом является то, что занятия не требуют специального оборудования – тренироваться можно и дома.

Активные занятия фитнесом помогают избавиться от лишнего веса, проработать проблемные зоны, привести мышцы в тонус.

Кроме того, есть огромное количество программ и тренировок, направленных на разные группы мышц. Выбор остается лишь за вами.

Плавание

Такой вид спорта отлично подойдет для новичков, потому что не требует огромных усилий. Во время плавания расходуется большое количество энергии. Это позволяет в дальнейшем избавиться от лишнего веса и поддерживать мышечный тонус всего организма.

Если у вас проблемы с позвоночником, то это лучшее решения в выборе спортивных тренировок. Во время занятий в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а эффект от занятий сравним с фитнесом.

Командные игры

Такие игры предполагают хорошую координацию, сноровку и командное мышление. Это не только тренировка мышц, но и развитие логики, стратегии.

Командных игр огромное множество: вы можете выбрать баскетбол, волейбол, футбол, гандбол, бейсбол, пионербол. Все они одинаково эффективны в плане тренировок и наращивания мышц.

Лучше всего посещать занятия не только в спортзале, но и на свежем воздухе. Неплохой вариант тренировок для девушек – теннис. Однако не каждому дано совладать с ракеткой. Поэтому выбирайте вид спорта по своим возможностям.

Кроме всего прочего, занятия спортивными играми могут стать вашим хобби. Так вы откроете что-то новое для себя и даже сможете стать призером соревнований.

Занятия в тренажерном зале

Самыми эффективными являются занятия в тренажерном зале. Здесь вы можете выбрать любую тренировку с любым уровнем сложности. Занятия на тренажерах – поначалу всегда сложная работа, которая требует усилий.

Посещая спортзал, вы не только сожжете калории, уберете лишний вес, расправитесь с проблемными зонами, но и легко создадите рельеф мышц и красивую подтянутую фигуру.

Можете выбрать занятия с тренером или же групповые занятия. Главное, посещать тренировки регулярно и трудиться в поте лица. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Зарядка, бег и ходьба

Если вы занятая леди, у вас мало времени на спортзал или бассейн, то можете поддерживать фигуру не выходя из привычного ритма работы. Введите себе за правило перед работой.

Надоели утомительные тренировки в спортивных клубах и занятия фитнесом? Не беда! Существует масса других спортивных занятий, которые можно делать практически ежедневно. И, кстати, почти все виды спорта можно разделить на мужские и женские. Спорт – не исключение. Женские виды спорта обязаны соответствовать перечню определенных требований и критериев.

Женский спорт

• Один из поистине самых женственных видов спорта (а как уверены некоторые, еще и самый сексуальный вид спорта) - художественная гимнастика. Гимнастические тренировки помогают развить гибкость, пластичность, изящество.
• Катание на коньках (не путать с конькобежным спортом). Пожалуй, самый доступный вид спорта для городских жителей (вряд ли найдется сегодня мегаполис, в котором не было бы катка). Кататься на коньках не просто полезно, но и помогает сжечь большое количество калорий. Ещё один плюс фигурного катания в том, что освоить коньки можно не зависимо от того сколько вам лет и при любом весе.
• Катание с ледяной горки на санках также полезно для фигуры и красоты тела. И пользы от этого развлечения гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Стараясь не выпасть из санок, вы развиваете равновесие и координацию движений, а, поднимаясь в гору, подкачиваете мышцы ног.
• Легкая атлетика. Не важно, что вы выберете - спортивную ходьбу, бег или прыжки через скакалку. Эти занятия гарантируют вас сохранение формы, а также будут отлично стимулировать сердечно-сосудистую систему, не нагружая организм.
• Волейбол – самая женская командная игра и одновременно с этим один из самых популярных видов спорта в мире – примерно восемьсот миллионов человек играют именно в эту игру и около 40% из них - женщины. Волейбол отлично подойдет женщинам, у которых в характере наблюдаются черты лидера и которым присуща активная жизненная позиция. В волейболе хорошо раскрываются коммуникабельность, командный дух и активность.
• Входят также в число женских видов спорта теннис, лыжи, занятия спортивными и бальными танцами, аэробика. Все они дают гармоничную нагрузку на необходимые группы мышц и позволяют поддерживать фигуру в отличной форме.
• Тренировки на улице тоже входят в число рекомендованных для женщин занятий, ведь они оказывают благотворное влияние не только на тело, но и на кожу.

Неженские виды спорта

Список антиженских видов спорта также имеется. Хуже всего на здоровье и внешности женщин отражаются:

• Тяжелая атлетика.
• Футбол.
• Бодибилдинг.
• Марафон.
• Единоборства.

Удовольствие без травм

Удовольствие - еще один важный критерий, о котором стоит помнить, занимаясь абсолютно любым видом спорта. Помните, все перечисленные тренировки – вы делаете, прежде всего, для себя и своего организма. А вот если вы собираетесь заниматься спортом профессионально, это уже совсем другой разговор. Перед тем, как приступать к таким занятиям, обязательно проконсультируйтесь с специалистами и приобретите необходимую для тренировок защиту, если она нуджна.

Екатерина Скуридина

"О, спорт, ты мир!"- восклицал в своей поэме Пьер де Кубертен столетие назад. И в наше время актуальность этого выражения нисколько не изменилась, все знают о пользе занятий спортом, миллионы людей по всему миру все так же буквально болеют

им. Мы восхищаемся теми людьми, которые решили посвятить всю свою жизнь физической активности, ведь это титанический труд над собой, постоянные тренировки, поддержание спортивной формы, борьба с конкурентами. Однако эта статья посвящена начинающим любителям физических нагрузок, а точнее - любительницам. Ее цель- попытаться выбрать оптимальные виды спорта для девушек.

Нет такой представительницы прекрасного пола, которая не знает о несомненных плюсах спорта: красивая осанка, пластичные движения. Спорт для женщин необходим, однако к выбору определенного его направления следует подходить очень осторожно, учитывая всю хрупкость женского здоровья. Ведь неправильно рассчитанные нагрузки вместо оздоровления организма могут привести к абсолютно противоположному результату. Важно понимать, что связанный с поднятием тяжестей вид спорта для девушек не подойдет. Ниже составлен список тех спортивных направлений, которые максимально подойдут для женского организма и помогут укрепить здоровье:

Гимнастика, аэробика

Хотите добиться необычайной гибкости тела, подтянутых бедер и рельефного живота? Тогда эти исконные виды спорта для подойдут и вам. В крупном городе практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по специальным программам. Кроме того, занятия в группе и постоянное общение помогут снять напряжение и поднять настроение.

Плавание

Нет ничего приятнее, чем плескаться в бассейне, когда твое собственное тело кажется таким легким и невесомым. Еще один аргумент в - возможность круглогодичных тренировок. Кроме приобретения практических навыков вы получите красивую подтянутую фигуру, так как в процессе занятий тренируются все группы мышц. Плавание идеально подходит для беременных женщин и молодых мам.

Танцы

Как хорошо танцевать, а хорошо танцевать - еще лучше. И какое именно направление выбрать: классические, современные - дело исключительно личного вкуса. В любом случае пластичность движений и прекрасная техника вам обеспечены.

Бег, легкая атлетика

Этот традиционный вид спорта, к которому нас приучали со школьной скамьи, никогда не утратит своей актуальности. Что может быть приятнее, чем пробежаться утром по парку, размять все тело и получить заряд позитивных эмоций на весь день?

Волейбол, баскетбол, теннис и другие игровые виды спорта для девушек не так привлекательны, как танцы или фитнес, однако не хуже их способствуют поддержанию отличной физической формы. Кроме того, коллективная игра помогает научиться быстро принимать решения, а также работать в команде.

Кроме вышеперечисленных существуют и другие виды спорта для девушек: йога, пилатес, походы в тренажерный зал. Чем именно заниматься, зависит от индивидуальных предпочтений, главное, чтобы процесс тренировки доставлял удовольствие.

Вам хочется заняться спортом, но вы в растерянности и не знаете, какой вид выбрать? О том, каким видом спорта заняться девушке, мы расскажем в этой статье.

Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?

Виды спорта для девушек

В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?

Плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;

Йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;

Гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;

Танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;

Игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.

Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.

Боевые виды спорта для девушек

Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.

К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:

Карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;

Бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;

Тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;

Капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;