Эффективная 10 дневная диета. Виды диет по составу

В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения.

Одна из самых эффективных диет, получившая название «10х10», впервые была опубликована на израильском сайте для русскоязычных пользователей в 2004 году. Ее автором предположительно является южноафриканский диетолог, однако точные данные о создателе методики не известны. Как и все белковые диеты, «десятидневка» помогает избавиться от лишнего жира, сохранив мышечную массу и эластичность кожных покровов.

За годы своего существования оригинальная методика претерпела массу изменений, однако до сих пор не утратила своей популярности. Помимо традиционной диеты на 10 дней существует несколько не менее эффективных разновидностей, которые стоит рассмотреть отдельно, чтобы выбрать наиболее привлекательный вариант или составить индивидуальную программу похудения.

Как похудеть за 10 дней

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.

Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.

Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:

кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
жиры животного происхождения, цельное молоко, жирные кисломолочные продукты;
консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
крупы, злаки, ;
крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.

Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.

Суть диеты «10х10»

Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:

каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
ограничить количество потребляемых до 20 г в день;
подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
готовить пищу без добавления масла и жира;
ужинать до 20:00.

Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от для облегчения выведения жидкости из организма.

Рацион диеты на 10 дней

Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.

Меню десятидневной диеты

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 всмятку, один средний	на пару с салатом из сезонных овощей ( , молодой капусты)	Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью
2	100 г несоленой , два свежих огурца	Зеленый суп-пюре из , грибов и	Филе , запеченное в фольге с луком, и перцем, легкий салатик
3	Омлет из двух яиц с зеленью, салат из	с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с	Куриное филе пеппероната в духовке (мясо, помидоры, и )
4	Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимона	Филе птицы или на пару, отварная	, томленая в сухом белом вине с гарниром из
5	200 г жирностью 0%, одно маленькое зеленое	Диетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мяса	Диетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, и тертого
6	40-50 г твердого сыра, салат из тертого и	в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный луком	Салат из отварной курицы, огурца и , приправленный соком лимона
7	2 куриных яйца-пашот, несколько маслин или	Уха из с добавлением моркови, сельдерея и пряностей	Свиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра
8	100 г жирностью до 2,5% без добавок, один авокадо	Рыбные котлеты из скумбрии, яйца, и сельдерея с добавлением овсяных	Отварная , салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, оливки, лук и травы)
9	150 г соевого сыра , листья или	с пряностями и дольками , запеченная в фольге, салат из огурцов и зелени	Филе индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты
10	2 яйца вкрутую, один	, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелени	Ленивые голубцы из , курятины, моркови и репчатого лука

Одно из основных правил десятидневной диеты – дробное питание (грейзинг), которое позволяет наладить обменные процессы и худеть без угнетающего чувства голода. Между тремя основными приемами пищи нужно обязательно делать два легких перекуса. Углеводосодержащие продукты (овощи, фрукты и ягоды) можно есть только в первой половине дня.

Полезные идеи для ланча и полдника:

«нулевой» творог с молотой ;
обезжиренный йогурт без добавок с зеленым яблоком;
вареное яйцо и половинка грейпфрута;
свежий овощной салат;
несколько маслин, оливок или один авокадо;
кусочек твердого несоленого сыра, брынзы или тофу.

Во время похудения на десятидневной диете нельзя переедать и делать длительные перерывы между едой. Рекомендуемый вес одной порции мяса и рыбы составляет 200-250 г, овощей – 100-200 г, фруктов – до 100 г. В сумме за один прием пищи нужно съедать не более 400-450 г пищи.

Рецепты для диеты на 10 дней

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого , поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.

Рецепты популярных блюд с курятиной, которые можно включить в меню для похудения

Название блюда	Ингредиенты на 1 порцию	Приготовление
Диетический «Цезарь»	Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусу	Листья салата промыть , высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы	100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травы	Подготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната	100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового масла	Овощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке

В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

Строгая диета «10х10»

Десятидневная диета с жесткими ограничениями существенно отличается от оригинальной методики, поскольку содержит элементы белково-углеводного чередования. Этот альтернативный вариант похудения подходит только людям с крепким здоровьем, однако с его помощью можно добиться действительно впечатляющих результатов даже при сидячем образе жизни.

Два варианта меню на 10 дней строгой диеты

День	Классический вариант	Экстремальный вариант
1	5-6 вареных куриных или 10-12	Одно вареное яйцо утром, овощной бульон на второй завтрак, 100 г постной отварной телятины с консервированным горошком на обед. Вместо ужина съесть 1-2 зеленых яблока
7	Легкие салаты из свежих некрахмалистых овощей, заправленные оливковым маслом	Литр обезжиренного кефира и 100 г зернистого творога жирностью 0%
8	500 г обезжиренного рассыпчатого творога с небольшим количеством меда	Меню шестого дня
9	Один литр или	Меню седьмого дня
10	Только отвар	Меню шестого дня

В течение десяти дней можно питаться только разрешенными продуктами, приготовленными рекомендованным способом. Указанное количество пищи необходимо разделить на 3-5 приемов. Следует отказаться от соли, специй и синтетических добавок. Пить в течение дня нужно только негазированную воду или некрепкий чай.

Несмотря на то, что в рационе присутствуют полезные углеводы, которые позволяют людям интеллектуального труда вести активную умственную деятельность, соблюдать строгую диету дольше 10 дней запрещается. Во время похудения необходимо контролировать состояние своего здоровья и при малейшем ухудшении самочувствия вернуться к полноценному питанию.

Результаты десятидневной диеты

Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.

На основе исследований американских специалистов в области диетологии и отзывов пользователей форумов о здоровом питании, можно сделать выводы о преимуществах и недостатках десятидневной диеты:

Преимущества	Недостатки
Быстрое похудение без потери мышечной массы, сохранение упругости кожи, здорового вида волос и ногтей	Выделение кетонов – токсических веществ, которые являются побочными продуктами сгорания жировых отложений
Выведение лишней жидкости из организма, уменьшение отеков	Большая нагрузка на печень и почки из-за необходимости пить много воды
Снижение уровня триглицеридов и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы	Высокая вероятность возникновения ацидоза (смещения кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности) в результате кетоза
Отсутствие чувства голода и уменьшение зависимости от сладкого вследствие повышения чувствительности к инсулину	Возможное повышение уровня холестерина в крови
Сокращение размеров желудка и нормализация метаболических процессов	Необходимость уделять время физическим нагрузкам и строго соблюдать режим дня
Разнообразный рацион и простые блюда из доступных продуктов, приготовление которых не требует особых кулинарных навыков	Жесткие ограничения, которых сложно придерживаться тем, кто привык к вредной пище

Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс, а после завершения курса постепенно вводить в рацион полезные углеводы. Для закрепления результата и правильного выхода из диеты рекомендуется употреблять 40-50 г углеводов в день. Повторно использовать десятидневную методику похудения можно спустя 2-3 месяца.

Категорически запрещается худеть на диете на 10 дней при наличии медицинских противопоказаний, при беременности и в период лактации. Воздержаться от десятидневной диеты нужно также подросткам и пожилым людям.

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены - ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя - «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус - скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства , предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона - это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически - ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать - 20 часов.
Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность - тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня - организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются - это в разы снижает результативность.

Дни диеты	«Простая»	«Быстрая»
1-й		5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й	0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.	Большая постная отваренная рыба.
3-й	0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).	Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й	0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й	0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	Сколько угодно несладких фруктов.
7-й	Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.	Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й	1,5 л обезжиренного кефира	0,5 кг нежирной творожной массы
9-й	1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.	1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й	Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.	Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Существует одна очень , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью.
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

фабричные фруктовые соки;
жиросодержащие молочные продукты;
маринованное и копченое;
орехи;
картофель;
сахарозаменители;
алкогольные напитки;
паштеты;
кондитерские изделия;
фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно , рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый:

Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
Полдник: 3 ролла с семгой.
Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой:

Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
Обед: филе тунца и печеный картофель.
Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
Обед: филе камбалы, грибной суп.
Полдник: 4 ролла с огурцом.
Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и груша.
Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
Полдник: стакан ряженки и яблоко.
Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
нормализация работы органов пищеварения;
защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

беременность;
нарушения работы печени и почек;
проблемы с пищеварением;
повышенный уровень холестерина;
патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Кто из вас не пытался похудеть при помощи диет? Наверное, каждая женщина хотя бы единожды пробовала предпринять попытку навсегда сказать "прощайте"лишним (по её мнению) килограммам. Причем зачастую приходилось мучить себя совершено несъедобными продуктами, да и те есть лишь пару раз в сутки. Быстрая диета за 10 дней из программы «Диета без диет» - это нечто абсолютно другое. Придерживаясь этой программы, вы совершенно не проголодаетесь, так как есть можно каждые три часа (конечно, прерываясь на сон).

«Диета без диет», рассчитанная на 10 дней

Ниже представлено меню программы «Диеты без диеты», гарантирующее правильное, без возврата, снижение веса на 2-3 кг за короткий срок. Основная задача диеты, рассчитанной на 10 дней, - показать, что питание может быть очень эффективным и комфортным.

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно «сидеть на диетах», есть мало, или есть часто, или до 18 часов вечера (или до 17, до 14) и т. д.

Дополнительные приемы пищи в меню диеты за 10 дней можно использовать по своему усмотрению. Если вам комфортно питаться 3 раза в день, то их можно не использовать.

Однако если в какие-то дни вам будет необходимо - обязательно включайте дополнительные приемы пищи в свой рацион, не экономьте на них. У женщин такая потребность может возникнуть как в середине менструального цикла (при овуляции), так и накануне и в первые дни «женских дней».

В программе эффективной диеты за 10 дней предусмотрены:

три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин;
три дополнительных приема пищи - второй завтрак, полдник и ночной перекус.

Повышенная потребность в еде возможна также в дни с высокой эмоциональной нагрузкой, в период тяжелой физической работы и при воздействии различных выраженных стрессов. Не берутся в расчет стрессы регулярные, которые, к сожалению, стали частью нашей жизни, типа стояния в городских пробках, перелетов, просиживания у компьютеров в течение и рабочего дня, и ночью и так далее. Сидя на самой эффективной диете на 10 дней, в эти периоды не надо отказываться от еды, заменять правильную пищу различными калорийными перекусами, и уж тем более не надо «заедать стрессы» и подменять еду по своему усмотрению.

Как похудеть при помощи диеты за 10 дней

Итак, как при помощи диеты похудеть за 10 дней и при этом не чувствовать голода? Меню программы снижения веса «Диета без диеты» построено с учетом небольшого перепада по калорийности, от 1600 до 1800 ккал в день и рассчитано на 10 дней.

Восьмой день цикла - облегченный, в него включено, помимо полноценного стандартного завтрака, много низкокалорийных овощей, заменяющих обед и ужин. Этот день - разгрузочный. Его можно проводить для стимуляции снижения веса 1 раз в 7-10 дней.

Меню диеты для похудения на 10 дней можно и нужно использовать циклически и выбирать для разнообразия продукты и блюда из предложенных в основном меню или в разделе «Лучшие кулинарные рецепты похудения».

Суп, соки, молоко, кефир и т. д. - это не жидкость, это продукты питания, то есть еда! При этом надо сказать, что некоторые из моих пациентов пьют и больше этого количества воды, но опять-таки это очень индивидуально и решается только на персональных консультациях. Обычно это необходимо, чтобы пройти период «плато», то есть период, когда вы правильно питаетесь и активно двигаетесь, а вот вес не уходит. В такие периоды нужен «толчок».

Обязательно соблюдайте водный режим! Это означает, что если ваш врач не порекомендовал, по каким-то индивидуальным причинам, другое, то в день надо выпивать 1,5-2 л жидкости. В этот объем входит чистая негазированная вода, черный и зеленый чай (можно с небольшим количеством нежирного молока) и все!

Немного о возможных трудностях:

В течение первых двух недель использования «Диеты без диеты», пока происходит перестройка системы питания, возможны некоторые провокации со стороны вашего организма.

Может нестерпимо захотеться сладкого. Или захочется, есть сразу после того, как вы поели. Не пугайтесь, такое возможно. Ведь идут изменения в обменных реакциях организма, которые настраивают его на расщепление жира. Немного потерпите. Стакан горячей воды или хорошо заваренного несладкого чая, как правило, помогает пережить эти моменты. Отвлекайтесь, ищите себе различные дела, больше гуляйте и не сидите без дела.

Питание должно быть регулярным, разнообразным и вкусным, поэтому данное меню программы «Диеты без диеты» составлено, исходя из разных вкусовых предпочтений людей и апробировано клиентами клиники здорового питания «Фактор веса». Их замечания использованы для коррекции меню.

Не существует и не может быть одного универсального меню. Все люди разные: одному надо похудеть на 2-3 кг, другим - на 15-20. У кого-то есть проблемы с сердцем, а кто-то борется с отеками. Кто-то любит на завтрак кашу, а для кого-то более предпочтительным окажется сандвич с куриной грудкой.

Именно поэтому в предложенном меню «Диета без диеты» сегодня на обед можно выбрать рыбу, а завтра, например, говядину с цветной капустой.

Все в ваших силах! Комбинируйте, чередуйте продукты и блюда, выбирайте на свой вкус и, самое главное, получайте удовольствие от еды.

Можно приготовить простые блюда, предложенные в разные дни «Диеты без диеты». Например, отварить куриную грудку, нарезать салат из свежих овощей или приготовить мясо-гриль и овощи на пару.

Готовьте с любовью, ешьте с удовольствием!

Фрукты: бананы, виноград, дыню, черешню.

Овощи: помидоры - не более 2 шт. за день, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны - ограниченно.

Белковые продукты: свинину и баранину, все субпродукты, икру.

Зерновые продукты: крупу манную, рис белый мелкий, макаронные изделия со временем варки менее 7 минут, хлеб белый типа «Нарезной».

Молочные продукты: молоко и молочные продукты - жирностью более 2,5%.

Жировые продукты: спреды, масла животного происхождения, майонез, соусы с высоким процентом жирности.

Вода на день - 1,5-2 л, в том числе отвар шиповника, лимонный напиток и настой из сухофруктов (на стевии).

На ночь - кисломолочный продукт с отрубями (желательно не позднее 20 часов).

Функциональный (правильный) хлеб, то есть хлеб с отрубями и многозерновой.

Меню быстрой диеты на 10 дней

Итак, вашему вниманию - диета на 10 дней c ежедневным меню и указанием веса готовых блюд.

День первый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Запеканка творожная-яблочная	150
Завтрак	Сандвич с творогом и зеленью	50
Второй завтрак	Напиток из сухофруктов или смузи «Светофор»	200
Обед	Суп-пюре из цветной капусты	200
	Чахохбили из белого мяса курицы	150
	Стручковая фасоль на пару или салат «Рыбный»	200
Полдник		200
Ужин	Овощная запеканка или омлет с креветками «Фирменный»	150
Ночной перекус		200

День второй:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Каша овсяная с 1 ст. л. отрубей пшеничных или 1 ст. л. молотых семян льна	240
Завтрак	Ягоды или фрукты свежие сезонные	200
Второй завтрак	Настой из шиповника или смузи «Антистрессовый»	150
	Суп-пюре из брокколи	200
	Салат из белокочанной капусты с зеленью и растительным маслом	150
	Рыба, запеченная с нежирным сыром	150
Полдник	Фруктовый салат с йогуртом «Легкий»	200
Ужин	Капустные дольки или голубцы постные с грибами	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200

День третий:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Яблоко печеное, посыпанное корицей	100
Завтрак	Каша пшенная с тыквой	240
Второй завтрак	Фреш: яблоко (100), морковь (50), сельдерей (50)	200
	Суп куриный	200
	Рыба, запеченная с натуральным огурцом	150
	Овощи гриль	200
Полдник	Йогуртовый крем с грушами	150

День четвертый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Каша гречневая рассыпчатая на молоке c 1 ч.л. измельченных семян льна	240
	Хлеб зерновой	25
	Сыр до 2,5%-ной жирности	30
Второй завтрак	Фреш: морковь (100), сельдерей (30), петрушка (20) или смузи «Ягодная энергия»	150
Обед	Щи из свежей капусты с тофу	200
	Куриная грудка, фаршированная рисом	150
	Кабачки припущенные	150
Полдник	Диетическая панакота или свежие фрукты (сливы)	150
Ужин	Грибные ежики	150
Ужин	Овощи на пару (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль) или овощная запеканка	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200

День пятый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Яйцо вареное 2 шт. или омлет белковый из 2 яиц	150
	Хлеб зерновой или бородинский	50
	Фруктовый салат или ягоды сезонные	200
Второй завтрак	Настой из кураги или фреш из зеленого яблока	200
Обед	Суп рыбный	200
Обед	Спагетти с цветной капустой и креветками	200
Полдник	Свежие фрукты или десерт - пудинг со свежими фруктами	200
Ужин	Рулет из куриной грудки	120
Ужин	Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью, заправленный растительным маслом, или салат «Обеденный»	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200

День шестой:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Картофель молодой отварной с зеленью, растительным маслом и нежирным сыром	160
	Салат из свежих овощей	150
	Йогурт натуральный	200
Второй завтрак	Чай зеленый с имбирем	150
Обед	Суп овощной с фрикадельками	200
	Треска в грибном соусе	150
	Брокколи отварная	200
Полдник	Фрукты свежие или десерт яблочный на отваре шиповника	200
Ужин	Творог нежирный (до 2%-ной жирности) с зеленью и натуральным йогуртом	150/50
Ужин	Ягоды свежие или фруктовый салат с йогуртом «Легкий»	200
Ночной перекус	Кефир нежирный	200

День седьмой:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Каша «Четыре злака»	240
Завтрак	Салат из свежей мелко натертой моркови c l1ч.л. йогурта до 2,5%-ной жирности	100
Второй завтрак	Свежие фрукты или йогуртовый крем с грушами	150
Обед	Салат из помидоров, огурцов с оливковым маслом или салат «Огуречный с дайконом»	150
	Суп «Три капусты»	200
	Кальмары, фаршированные грибами	150
	Овощи-гриль (баклажаны, перец, помидор, кабачок)	150
Полдник	Йогурт натуральный	200
Полдник	Зерновой сухарик	2 шт.
Ужин	Омлет белковый с овощами (цветная капуста, стручковая фасоль) или запеканка «Без муки»	150
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями или кефир нежирный	200

День восьмой - облегченный:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Сандвич из зернового хлеба (50), куриной грудки или нежирной ветчины (50) и свежего огурца (20)	120
Завтрак	Йогурт	200
Второй завтрак	Яблочный фреш или смузи «Ягодная энергия»	200
Обед	Овощной салат	300
Обед	Омлет с креветками «Фирменный»	250
Полдник	Свежие фрукты	200
Ужин	Салат из авокадо с креветками «Праздничный»	250

День девятый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Лапша с креветками «Легко готовить»	200
	Хлебец зерновой	50
	Яблоко	150
Второй завтрак	Напиток из сухофруктов или клубничный смузи	200
Обед	Рыба, запеченная по-средиземноморски	150
Обед	Салат из свежих овощей с растительным маслом или салат «Гранатовые узоры»	200
Полдник	Свежие фрукты или запеканка «Без муки»	200
Ужин	Курица, маринованная с лимоном	150
Ужин	Овощи, припущенные в собственном соку, или рагу из овощей для гарнира	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200