Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков.

Знаете ли вы, что такое — яичная диета на 4 недели, подробное меню которой я сегодня предложу вашему вниманию? Это низкокалорийный рацион, разработанный для того, чтобы можно было сбросить до 10 килограммов за 4-х недельный период. Мы с вами уже знаем, чем чревато сокращение калорий, поэтому нас не должны вводить в заблуждение фото до и после применения диеты на 4 недели,меню которой я подробно изложу ниже.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Быстрое похудение таит в себе множество опасностей, начиная от огромной нагрузки на печень и заканчивая тем, что ваша фигура никогда не будет выглядеть идеально: , лицо приобретёт оттенок нездоровой бледности. Полноценно заниматься физическими упражнениями, чтобы этого не произошло, вы не сможете из-за недостатка энергии.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?

Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Тем не менее, яичная диета на 4 недели, подробное меню которой вы найдёте ниже, пользуется популярностью благодаря широкой пропаганде в сети Интернет. Кому она принесёт пользу, а кому вред — дело индивидуальное. Оцените риски и решайте, нужно ли вам худеть подобным способом.

О пользе куриных яичек

Полезный продукт птицеводства может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами:

жирами;
жизненно необходимыми ;
энергией.

Считается, что худеть на этом продукте легко, потому что он даёт силы, насыщает и надолго заглушает голод, присущий всем рационам, направленным на быстрый сброс килограммов. Так ли это — разберём подробнее, ознакомившись с меню, которое в разных вариациях предложили нам от имени Маргарет Тетчер (диета Магги) и доктора Усамы Хамдия.

Кто истинный автор данных диет — вопрос открытый. Документальных подтверждений тому, что премьер-министр Англии питалась именно так — нет. Таинственный доктор Усама, по многим признакам, тоже может являться мистификацией, созданной безвестным автором для придания солидности его диетическим рекомендациям.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Несколько правил

Для наилучшего похудения нужно придерживаться следующего:

Начало периода должно совпадать с понедельником, так вам будет проще ориентироваться. В случае срыва в любом месте периода, вся диета начинается заново.
Питание трёхразовое, перекусы запрещены.
Пить можно всё, что угодно, даже газировку, не менее 2-х литров в день. Исключение — спиртные напитки.
Сахар, масло и подсластители под запретом. Соль ограничена до физиологической нормы — 5 граммов в день (1 чайная ложка на все блюда). Зато разрешены любые специи и приправы.
Варить овощи можно только в воде, бульоны исключены. Мясо и рыбку жарить на сухой сковородке или употреблять в запечённом виде.
Между приёмами пищи должно проходить не менее двух часов. Нарушать режим нельзя. В случае острого голода можно употребить огурец или морковку.
Принимать витаминно-минеральные комплексы необходимо.
Физические нагрузки приветствуются.
Повтор данного рациона возможен только через полгода нормального питания.
Заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, аллергия на составляющие диеты являются основанием для запрета данного рациона.

Перед тем, как браться худеть приведённым ниже способом, нужна консультация врача.

Собственно рацион

Нет нужды забивать себе голову списками запретных и разрешённых продуктов. Меню нужно соблюдать буквально, ничего не добавляя и не убавляя.

На весь период ваши завтраки должны состоять из следующего набора:

половинка цитруса — грейпфрута или апельсинки;
1-2 варёных яичка.

Для простоты восприятия, я представлю подробное меню в виде таблицы, в которой по вертикали расположены семь дней недели.

1 неделя: обед и ужин	2 неделя: обед и ужин	3 неделя: разделить произвольно на обед и ужин.	4 неделя: Разделить произвольно на обед и ужин
Фрукты кроме крахмалистых. 150 г курочки, говядины или индейки.	Обычная порция варёной птички и салатные листья. Салатик, апельсинка и два яичка.	Любые фрукты весь день.	Баночка тунца без масла, филе птички, апельсинка, помидорчик, 4 огурчика, хлебец.
200 г варёного филе птички. 200 г сырых овощей, кусочек хлебца, 2 яичка и цитрус.	Всё то же самое.	Овощи кроме картошки и салаты из фруктов.	200 г мяса, 3 томатика, 4 огурчика, апельсинка или грейп.
Хлебец, две помидорки и 50 г сыра. То же, что в первый день.	Два огурчика и порция мяса. Повторяем предыдущие ужины.	Зелёные овощи варёные и любые фрукты.	Ложечка творога, по 2 помидорки и огурчика, апельсинка и 100 г варёных овощей.
Фрукты до насыщения. 150 г курочки или индейки, приготовленных на пару.	Две яйки всмятку, 50 граммов сырчика и варёная морковка - 150 граммов. Ещё две яйки.	Двести граммов варёной рыбки, столько же овощей и капуста.	3 томата, 1 огурчик, апельсинка, хлебец и половинка варёного цыплёнка без кожицы.
2 яичка и любые варёные овощи зелёного цвета. Грейп, листья салата, нежирная рыбка 150 г.	250 г рыбки. 2 яичка.	Варёное мясо и любой варёный овощ, сколько угодно.	2 яичка всмятку, 3 помидорки, 1 апельсин и сколько угодно листового салатика.
Любой фрукт до сытости. 150 граммов мяса и салатные листья.	200 г мяса, апельсинка и томат. Такое же количество салатика из фруктов.	Любой фрукт без ограничений.	Две куриные грудки, 200 граммов брынзы, хлебец, апельсин и стаканчик кефира.
200 граммов курочки, помидорка и цитрус, любой овощ на пару. Любой овощ зелёного или жёлтого цвета, приготовленный на пару.	1 апельсин, 1 помидорка, 200 г курочки и сколько угодно одного тушёного овоща. Те же апельсинка с помидоркой и 150 г мяса.	То же, что в предыдущий день.	Два огурчика, апельсинку, баночку тунца, ложку творожка, хлебец и любой варёный овощ сколько хочешь.

Как видите, диету следует назвать яично-белковой, поскольку основного продукта по ней употребляется не так уж много.

Выходим из диеты

Для рациона Магги или Усамы Хамдия важен правильный выход.

Привычные продукты нужно возвращать в меню постепенно.
Кушать больше сырых овощей и фруктов, кроме бананов, картошки и винограда.
Гулять каждый день хотя бы на 3 км.
Продукты с употреблять в малых количествах, от сдобы и конфет отказаться.
Мясо и рыбку варить или запекать.
Водички пить не менее 2-х литров.
Кушать витамины.
В период беременности и кормления лучше на данную диету не садиться.

Итог

По рациону Усамы Хамдия, отвес за 28 дней похудения может доходить до 30 килограммов. Цифра страшная! Человек, который сбросит такое количество килограммов за месяц, обречён на развитие тяжелейших заболеваний печени, сердца и почек. При диете Магги таких огромных результатов не обещается, но мы должны помнить, что физиологическая норма составляет 1 килограмм в две недели, и даже не десять килограммов в месяц, тем более — не по одному кило в день. Именно из этого нужно исходить, если не хочешь потерять здоровье, а может быть и жизнь.

Ещё надо помнить, что причина ожирения — это всегда замедление в организме. Разогнать его скорость, садясь на низкокалорийный рацион, нельзя. Можно лишь ещё больше замедлить. Конечно, если вы садитесь на диету не более чем на 4 дня — этого может и не произойти, но месячное воздержание в пище успеет негативно отразиться на вашем здоровье.

Прежде, чем проводить опасные эксперименты над собой, нужно как следует подумать и взвесить, нужна ли вам яичная диета на 4 недели, подробное меню которой мы рассмотрели выше.

Дополнительно к работе над телом, я предлагаю свой курс . В его безопасности я ручаюсь, так как каждое из упражнений опробовала на себе. Этот Курс поможет вам избавиться от мелких морщинок, акне и пигментных пятен, скорректировать овал и улучшить кровообращение, стимулируя обменные процессы в коже. Занимаясь каждый день от пяти до десяти минут, вы уже через пару недель увидите прекрасные результаты, которые вас непременно порадуют.

На сегодня всё.

Всем пока!

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Рацион основанный на куриных яйцах помогает добиться неплохих результатов всего за месяц. Состав яйца уникален, в нем содержится масса полезных микроэлементов и витамины различных групп. Яйцо так же богато полноценным белком. Помимо яиц, предлагается использование в рацион разнообразие овощей и фруктов. Благодаря сбалансированному питания не требуется употребление дополнительных витаминов.

Эффективность яичной диеты.

Белковая диета на 4 недели отлично переносится организмом, вы будете вкусно и правильно питаться, а тем временем ваш организм будет избавляться от ненужного подкожного жира. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость куриных яиц. Куриное яйцо является питательным продуктом, в процессе диеты вы не будете чувствовать голод и дискомфорт. Несмотря на высокую питательность, яйцо содержит всего около 100 ккал.

Основные правила диеты.

Яичная диета на 4 недели является оптимальной в плане продолжительности. За время диеты организм привыкает к новому рациону питания, клетки организма обновляются, а калории сжигаются. Яичная диета на 4 недели имеет огромной плюс: ее простота и доступность. Продукты для соблюдения диеты можно приобрести в ближайшем магазине. Рецепты блюд просты и их употребление не является проблемой даже за пределами дома.

Чтобы за 4 недели добиться обещанного эффекта, необходимо соблюдать несколько простых правил:

Разумней начать четырех недельное правильное питание с понедельника, так как рацион рассчитан индивидуально на каждый день диеты.
Категорически запрещено добавлять в блюда различные добавки, такие как соль, сахар, масла, соусы и другие.
Исключить перекусы, строго трехразовое питание.
Яйца должны быть приготовлены всмятку без добавления соли.
Употребление куриного мяса возможно только без кожи. Мясо других животных запрещено. Готовить куриное мясо предпочтительнее с использованием пароварки, без соусов, масел и соли.
Рекомендовано выпивать два литра чистой воды в день. Это способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
Каждый завтрак должен начинаться с употребления цитрусовых, благодаря витамину С и высокой кислотности, мыщцы желудка сокращаются, насыщение происходит в разы быстрее.
Если результаты после проведения 4 недельной яичной диеты вас впечатлили, обязательно попробуйте еще раз через пол года.

Подробное меню диеты.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, старайтесь строго придерживаться подробному меню яичной диеты на 4 недели. Употребляйте как можно больше жидкости, предпочтительно чистую воду. Рассмотрим подробное меню яичной диеты на 4 недели:

Важно: Если в приведенном ниже меню не указан вес ингридиента, это значит, что ограничений по количеству нет.

Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай.

Неделя №1.

Понедельник.

Обеденное время: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 170 грамм куриного мяса, отварить или приготовить с помощью пароварки.

Вторник.

Обед: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: Овощной салат без заправки, один грейпфрут небольшого размера, два сваренных в крутую яйца.

Среда.

Обед. Кусочек темного хлеба, сыр не жирных сортов, два помидора.

Ужин: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки

Четверг.

Ужин: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Пятница.

Обед: предпочтительно зеленые овощи(фасоль, горошек) до насыщения, два яйца сваренных в крутую.

Ужин: 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, свежий огурец, пару мандарин.

Суббота.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: Листья салата, 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Воскресенье.

Обед: филе минтая, приготовленного с помощью пароварки, овощи отварные, сок грейпфрута.

Ужин: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, один грейпфрут, салат из зелени.

Неделя №2.

Понедельник.

Обед: куриное мясо приготовленное с помощью пароварки и салат из зелени.

Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из зелени, один грейпфрут.

Вторник.

Обед: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Ужин: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Среда.

Обед: 2 свежих огурца, 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: пару яиц, сваренных в крутую, один грейпфрут.

Четверг.

Обед: 100 грамм обезжиренного творога, 2 сваренных в крутую яйца, 150 грамм отварной фасоли.

Ужин: два куриных яйца.

Пятница.

Обед: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, три томата.

Ужин: 2 в крутую сваренных яйца.

Суббота.

Обед: Повтор пятничного меню плюс один цитрусовый фрукт.

Ужин: Салат с использованием фруктов на выбор. (низкокалорийных).

Воскресенье.

Обед: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, овощи вареные, один грейпфрут.

Ужин: повтор обеда

Неделя №3.

Будьте внимательны, указанные ингридиенты в конкретный день, можно употреблять без ограничения, не допускайте возможного переедания.

Понедельник.

Низкокалорийные фрукты.

Вторник.

Разнообразная зелень в свежем виде, свежие огурцы, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Среда.

Ингридиенты допустимые к употреблению во вторник.

Четверг.

Рыба приготовленная с помощью пароварки, тушеная капуста.

Пятница.

куриное мясо приготовленное с помощью пароварки.

Выходные дни.

Употребление разрешенных в понедельник продуктов.

Неделя №4.

Основывается на употреблении разрешенных продуктов в указаном весе или количестве не зависимо от времени суток.

Понедельник.

300 грамм не жирной рыбы, приготовленной с использованием пароварки, один грейпфрут, 3 — 4 помидора.

Вторник.

1 яблоко, один цитрусовый фрукт, 2 помидора, 300 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Среда.

50 грамм обезжиренного творога, два помидора, овощи приготовленные с помощью пароварки.

Четверг.

350 грамм куриного мяса отварного либо приготовленного с помощью пароварки, два томата, два свежих огурца, один цитрусовый фрукт.

Пятница.

Пару яиц сваренных в крутую, три томата, пару цитрусовых, салат из зелени.

Суббота.

Пол стакана кисломолочного продукта, два цитрусовых фрукта, 100 грамм обезжиренного творога, 200 грамм куриного мяса приготовленное с помощью пароварки.

Воскресенье.

Кусочек темного хлеба, 2 куриных яйца, 120 грамм (строго обезжиренного) творога, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Каких результатов ожидать?

Четырехнедельная яичная диета подарит ошеломительное заключение, при строгом соблюдении меню. За 4 недели специально разработанное питание поможет скинуть от 15 килограмм. Уникальность данного рациона питания заключается в том, что питательность указанных продуктов не позволит вам испытывать неудобства. Результаты во многом зависят от индивидуального строения тела и состояния здоровья худеющего, но значительно меньший вес на весах вам обеспечен.

Вы пришли за действенной диетой? Тогда вы попали по адресу! Яичная диета (второе ее название - химическая) была разработана талантливым врачом из США, доктором медицинских наук - Усамой Хамдием . Первичной целью его программы было помочь снизить вес людям, страдающим сахарным диабетом второго типа. Однако результативность системы оказалась столь впечатляющей, что ее стали применять в широких кругах.

Быстрая навигация по статье:

Суть яичной диеты и ее варианты

«Что же за зверь такой - яичная диета?» - наверное, думаете вы. Из «говорящего» названия понятно, что в ее основе лежат яйца, и, видимо, их будет немало. Почему яйца? Как спела одна хорошая группа - яйца очень питательны. И они были правы! Этот потрясающий продукт куриного воспроизводства содержит чистый белок (в белковой его части) и невероятно богатый витаминами, микроэлементами и всевозможными полезными веществами желток. Потребляя минимум 3 цельных яйца в день , можно обеспечить себя необходимой дозой полезных для здоровья жиров.

А вы знали, что наша гормональная система без таких жиров страдает и рушится? Не знали? Так знайте и ешьте себе яйца на здоровье. Даже если вы не собираетесь сидеть на яичной диете в любом ее виде.

«А сколько видов у яичной диеты?» - снова спросите вы. А мы ответим, что знаем 4 вида и еще один. Вот они:

яичная диета на 4 недели - самый полный вариант, оригинальная версия диеты;
яичная диета на 2 недели - для тех, кому побыстрее;
яичная диета на 7 дней - для тех, кому срочно;
яичная диета на 5 дней - для тех, кому «завтра» в отпуск;
диета Магги яичная-про нее подробно и со вкусом написано , а мы сейчас поговорим про первые четыре разновидности.

Как вы уже догадались, выбирать для себя программу похудения по яичной диете вы будете, скорее всего, по времени, которое у вас имеется в распоряжении. Если нужно срочно к какому-то событию, берите самую короткую версию - яичную диету на 5 дней. Ну, а тем, кто решил все сделать вовремя и запасся временем хотя бы на месяц вперед, советуем брать самый полный вариант - яичную диету на 4 недели.

Правила яичной диеты

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг - все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

А теперь непосредственно правила :

выполняя яичную диету, обязательно пейте много чистой воды - без ограничений, но не менее 2 литров в день. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана-двух воды натощак. Это разбудит организм и запустит обменные процессы, а также ЖКТ;
чай и кофе можно пить без ограничения при условии, что вы исключите любые добавки, содержащие калории: сахар, молоко, сливки, сиропы и т.п.;

Совет: выпивая чашку кофе, выпейте следом столько же воды. Кофе обладает обезвоживающим эффектом, а это может вызвать ложное чувство голода и привести к срыву.

разрешенные диетой овощи (смотрите список далее), если вы не едите их в сыром виде, готовьте на пару или на воде. Использование мясных бульонов для варки не разрешается;
если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;
основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок «завтрак-обед-ужин» и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу;
если вы нарушили диету, продолжать ее смысла нет - нужно начинать заново, чтобы снова запустить необходимые химические процессы в организме;
нельзя делать паузу в диете: если вы прервались, начните с начала ;
завершив диету, необходимо правильно из нее выйти, чтобы закрепить долгожданный результат (об этом далее);
в течение яичной диеты на 7 дней, 2 недели или 28 дней рекомендуется принимать поливитамины ;
любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов;

сахар нужно исключить, вместо него используйте заменители, о которых можно прочитать в наших познавательных статьях и . Фруктоза запрещена !
соль на диете можно использовать без ограничений. Гипертоникам эту приправу лучше исключить или сильно ограничить;

Совет: солью лучше не злоупотреблять, так как она способствует накоплению воды (1 г соли притягивает 7 г воды ), а это может создать нежелательный привес и грозит демотивацией.

алкоголь запрещен в любом виде и в любых количествах.Табу!
сладкие газированные напитки запрещены, но допускается выпить 1-2 баночки пепси или кока-колы без калорий;
если количество продукта не указано, можете есть его (от души ) до ощущения сытости;
при желании повторить диету, после ее окончания,выполните программу первой недели дважды, а затем перейдите на четвертую.

Разрешенные и запрещенные продукты на яичной диете

Чтобы правильно соблюсти диету, очень важно знать, что можно есть, а чего нужно избегать. Внимательно изучите оба списка, а при возможности распечатайте и держите под рукой . Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути.

Список разрешенных продуктов:

овощи: любые некрахмалистые виды овощей . Сюда относятся все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, редька, редис, все виды лука, сельдерей, болгарский перец и другие;
фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, ананасы, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, нектарины, дыня, арбуз;
зелень: листья салата, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, базилик и другая салатная зелень;
приправы: все натуральные приправы и специи без сахара и вредных добавок: черный и красный молотый перец, куркума, сушеные травы, кориандр и т.п.;
животные белковые продукты: яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, говядина, телятина, нежирные части свинины;
белый сыр низкой жирности: рикотта, брынза, адыгейский, творожный, домашний;
кисломолочные продукты: натуральный йогурт (без сахара и наполнителей) до 1% жирности, обезжиренный творог / зерненый творог / мягкий творог;
хлебобулочные изделия: ржаной или цельнозерновой хлеб.

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере. Скачайте и установите себе ее на рабочий стол

Список запрещенных продуктов:

овощи: из-за большого содержания крахмала, который является быстрым углеводом, на яичной диете запрещен картофель;
фрукты: из-за высокого содержания простых сахаров исключены бананы, виноград, манго, финики;
мясо: баранина, жирная свинина;
запрещены все жиры, включая масла, в любом виде; жарить продукты можно только на сухой сковороде;
все продукты, которых нет в списке разрешенных и в таблицах меню.

мясные продукты необходимо готовить без применения любых жиров. Подходит запекание в духовке или на сухой сковороде, запекание в фольге, варка на пару или на воде, жарка на гриле или на решетке/шампурах . Курицу нужно готовить без кожи, срезав подкожный жир;
яйца лучше всего варить всмятку или пашот, так в них сохраняется больше полезных веществ; подойдет глазунья на антипригарной сковороде без жира или омлет, который можно приготовить на пару или сварить в пакете;
хлеб подсушивать на сухой сковороде или в тостере;
овощи по возможности потреблять в сыром виде , разрешается готовить на пару, варить на воде, а также запекать и тушить без жира;
фрукты желательно есть сырыми , но можно запекать яблоки, так в них повышается количество полезного пектина.

А вы знали? Ржаной и цельнозерновой хлеб - богатые источники грубых волокон (клетчатки), которые стимулируют работу ЖКТ.

Общие рекомендации для придерживающихся яичной диеты на 2 недели и более

При соблюдении яичной диеты дольше 7 дней можно обеспечить более показательный результат похудения, выполняя несложные рекомендации :

Питаясь по диете, учитывайте, что нельзя ограничивать поступление калорий с пищей количеством, меньшим, чем организму необходимо для поддержания своей жизнедеятельности в спокойном состоянии. Такое количество калорий носит название основного обмена веществ. Эта цифра у каждого индивидуальна, однако минимальной калорийностью может быть 1200 ккал в день . Если хотите как можно больше извлечь пользы из похудения на яичной диете и как можно меньше навредить себе, считайте калории и старайтесь вписаться в минимум.
Чтобы контролировать снижение веса и избегать срывов, рекомендуем взвешиваться на электронных весах, которые покажут изменения веса вплоть до десятых долей килограмма. Это служит дополнительной мотивацией к похудению. Взвешиваться лучше всего натощак , выполнив полностью утренний моцион. Вставайте на весы всегда в одном и том же месте (не перемещайте их), в одной и той же одежде (или без нее), в одном и том же состоянии (после туалета, пардон). Придерживаясь яичной диеты на 2 недели и более, взвешивайтесь лучше раз в неделю, дабы избежать разочарований от ежедневных естественных колебаний веса.
Поскольку потеря веса от правильного соблюдения диеты ожидается вполне значительная, лучше сделайте замеры перед началом. Самые показательные измерения - окружность талии (ОТ), окружность груди (ОГ) и окружность бедер (ОБ). Для более подробных результатов, дополнительно замерьте руки, запястья, шею, ягодицы, под ягодицами (галифе) и область под грудью. Одним словом, замерьте все «выпуклые» части тела, от которых ожидаете изменения объемов.

Совет: во время яичной диеты необязательно, но можно принимать поливитамины:так вы избежите дефицита важных микроэлементов и негативных последствий для кожи, волос и ногтей. Отдавайте предпочтение витаминам на натуральной основе: они безопаснее для организма, чем синтетические.

Ну вот, теперь, когда все вооружены необходимыми знаниями, достаточными для достижения поставленных целей и головокружительного успеха, можно переходить к самому главному - к подробному рациону и меню яичной диеты. Начнем с самой продолжительной ее вариации и постепенно перейдем к самой короткой. В добрый путь!

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Максимальную потерю веса обещает именно этот, наиболее продолжительный вариант питания. Придерживаясь его, можно ожидать снижение веса до 30 кг . Оно того стоит, правда?

Перед самой диетой дадим еще один очень нужный совет: лучше закупайтесь питанием по списку на неделю вперед (меню вы можете посмотреть далее, а также распечатать его в двух экземплярах - один носить с собой, а другой повесить на холодильник), а в магазин идите только после еды. Так вы избавите себя от лишних походов по супермаркетам и не будете голодными глазами рыскать по полкам с колбасами и прочими прелестями зажорной жизни.А значит, избавите себя от срывов .

Неделя №1

грейпфрут или апельсин - ½, яйца - 1-2 шт.

День первый:

Обед: фрукты (выберите что-то одно, например, яблоки);
Ужин: салат из зелени, мясо.

День второй:

Обед: яйца - 2 шт., овощи;
Ужин: рыба, салат из зелени, грейпфрут или апельсин - 1 шт.

День третий:

Обед:
Ужин: салат из зелени, мясо.

День четвертый:

Обед:
Ужин: овощи.

День пятый:

Обед: фрукты (выберите что-то одно);
Ужин: мясо.

День шестой:

Обед: мясо птицы, овощи, помидоры, грейпфрут или апельсин - 1 шт.;
Ужин: яйца - 2 шт., тост из ржаного хлеба - 1 шт., грейпфрут или апельсин - 1 шт., салат из зелени.

День седьмой:

Обед: белый сыр, тост ржаной - 1 шт., помидоры;
Ужин: мясо.

Скачать полный вариант 4-недельной яичной диеты вы можете, нажав на кнопку.

Яичная диета на 2 недели, меню

Яичная диета на 14 дней займет вдвое меньше времени и поможет избавиться от 5-10 кг при полном соблюдении правил, режима и продолжительности. Фрукты, овощи разрешаются без ограничений по списку допустимых продуктов.

Совет: если не заправленные ничем овощные салаты - совсем тоскливая для вас перспектива, используйте свежевыжатый лимонный сок или немного натурального соевого соуса без сахара.

Неделя №1

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., яйца – 2 шт.

День первый:

Обед: фрукты, цельнозерновой хлеб – 2 ломтика;
Ужин:

День второй:

Обед: мясо птицы, салат из зелени;
Ужин: яйца – 2 шт., салат из овощей, апельсин - 1 шт.

День третий:

Обед: белый сыр, помидор – 1 шт., цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;
Ужин: салат: овощи и/или зелень, мясо птицы.

День четвертый:

Обед: фрукты;
Ужин: салат: овощи и/или зелень, мясо птицы.

День пятый:

Обед: яйца – 2 шт., овощи;
Ужин: рыба, салат: овощи и/или зелень.

День шестой:

Обед: фрукты;
Ужин: салат: овощи и/или зелень, мясо птицы.

День седьмой:

Обед: мясо птицы, овощи, помидоры;
Ужин: овощи.

Скачать полный вариант 2-недельной яичной диеты вы можете, нажав на кнопку.

Яичная диета на 7 дней

По словам одного известного диетолога, каждая женщина за всю свою жизнь не меньше 30 раз садится на диету. Выходит, что с первого раза зачастую не выходит избавиться от ненавистных килограммов, либо они возвращаются вновь. И если удержание веса после достигнутого похудения целиком и полностью зависит от того, следим мы потом за своим питанием или нет, то способность выдержать диету может зависеть от различных факторов, среди которых немаловажен один - продолжительность.

Если вы, зная себя, уверены, что не продержитесь 2 или 4 недели на яичной диете, попробуйте для начала этот недельный вариант .

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост.

День первый:

Обед:
Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени – большая чашка.

День второй:

Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
Ужин:

День третий:

Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., микс из зелени – большая чашка;
Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт.

День четвертый:

Обед: белый сыр – 125 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
Ужин: мясо птицы – 125 г, помидоры – 2 шт., яблоко – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.

День пятый:

Обед: мясо или рыба – 200 г, помидоры – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
Ужин: яйца – 1 шт., овощи – 500 г.

День шестой:

Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени - большая чашка.

День седьмой:

Обед: яйца – 1 шт., йогурт - 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.

Яичная диета на 5 дней, меню

Самая короткая версия яичной диеты (на 5 дней) поможет в сжатые сроки сбросить до 5 кг. Нужно иметь в виду, что, чем большую цифру вы видите на весах изначально, тем большими объемами будет уходить вес. Если же вы и так близки к идеалу, организм «зубами» будет держаться за «свое», и вам придется набраться терпения.

Еще один важный момент: первые несколько дней на диете уходит лишняя жидкость, поэтому в начале пути вы будете праздновать по килограмму, а то и по два, успеха в день, но затем эйфория сменится недоумением, ведь темпы снизятся. Не теряйте силы духа и мотивацию - это нормально, так как вода не может уходить из вас бесконечно, а жир сжигается достаточно медленно .

День первый:

Завтрак:
Обед: яйца – 1 шт., мясо птицы – 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
Ужин: яйца – 2 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт.

День второй:

Завтрак: яйца – 2 шт., яблоко – 1 шт.;
Обед: яйца – 1 шт., рыба – 150 г, салат из зелени;
Ужин: йогурт – 200 г, яйца – 1 шт.

День третий:

Завтрак: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., овощной салат;
Обед: мясо – 150 г, яйца – 1 шт., овощной салат;
Ужин: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., йогурт – 200 г.

День четвертый:

Завтрак: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
Обед: яйца – 1 шт., рыба – 150 г;
Ужин: яйца – 2 шт., яблоко – 1 шт., овощной салат.

День пятый:

Завтрак: яйца – 2 шт., овощной салат;
Обед: яйца – 1 шт., рыба – 150 г, овощной салат;
Ужин: яйца – 2 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., белый сыр – 2 ст.л.

Книга "Блюда из яиц"

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Блюда из яиц", написанную Жебит Т.Е. В книге даны ценные рекомендации по приготовлению яиц в различных видах, а также собраны самые вкусные рецепты, в состав которых входят куриные яйца. Скачать книгу "Блюда из яиц" бесплатно в формате Pdf вы можете на нашем сайте.

– настоящая встряска для организма. За месяц употребления этого продукта обменные процессы претерпевают основательные изменения: поступление белка в большом количестве требует значительных расходов энергии на его переваривание и приводит к быстрому расходу жировых запасов.

Принципы яичной диеты

Основным правилом диеты на яйцах является строгое соблюдение предписаний.

Этой системы питания следует придерживаться почти месяц. Вес уходит в основном в первые 14 дней (первая фаза диеты), а в последующие две недели происходит закрепление результата.

Важным моментом является и корректный выход из диеты – в обратном случае вес может очень скоро вернуться.

Куриные яйца составляют основу меню в первой половине цикла, а вторая часть предписывает употребление растительной пищи с низким содержанием углеводов и небольшой долей белковых продуктов.

Основной плюс яичной диеты – длительное сохранение результата благодаря ускорению обменных процессов.

Объективны ли аргументы против?

Примерно четверть века назад вокруг яиц разразилась настоящая истерика. Медицинская общественность обвиняла этот невинный продукт во всех мыслимых (и немыслимых) грехах – а точнее, в повышении уровня плохого холестерина и образовании в артериях холестериновых бляшек, со временем приводящих к сужению просвета сосудов и провоцированию смертельно опасных сердечных патологий. Позднее выяснилось, что употребление яиц никак не отражается на состоянии сосудов, поскольку содержащийся в этом продукте поступает вместе с лецитином — веществом, способствующим снижению его уровня. Кроме того, яичная методика предполагает употребление фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки и антиоксидантов, благодаря которым стимулируется очищение организма.

Какая от яиц польза?

Диетологи утверждают, что яйцо является идеальным завтраком: оно содержит массу полезных веществ и усваивается почти полностью — на 98%.

Яичный желток содержит полиненасыщенные , и холестерин. В белковой части нет ни жиров, ни холестерина: его основной массой является вода (90%) и протеин (10%).

Яйца снабжают организм 12 витаминами, в том числе витамином А в активной форме, витамином D, по содержанию которого этот продукт уступает только рыбьему жиру, и холином, играющим важнейшую роль в жировом обмене: он стимулирует удаление жиров из печени и участвует в синтезе лецитина – ценнейшего фосфолипида, регулирующего обменные процессы.

Плюсы диеты

Яйца богаты питательными веществами, к тому же отличаются хорошими вкусовыми качествами.

Блюда на их основе отличаются разнообразием и готовятся очень быстро. Вторая часть яичной диеты также не представляет проблемы с точки зрения способов и времени приготовления блюд.
Благодаря высокому содержанию протеина яичная методика является отличным решением для занимающихся фитнесом.
Потребление яиц оказывает благотворное влияние на волосы, кожу, ногти.
Этот ценный продукт приводит к длительному насыщению, в результате чего удается избежать чувства голода и срыва диеты.

Немного о ее недостатках

Хотя четырехнедельную яичную диету трудно назвать однообразной, тем не менее она относится к так называемым FAD-диетам, предполагающим исключение из рациона определенных продуктов (в данном случае это относится к быстрым углеводам и жирам), т. е сбалансированной или здоровой ее можно назвать с явной натяжкой.
Большое количество протеинов и дефицит углеводной пищи провоцирует появление неприятных, а иногда и опасных явлений: запаха изо рта, слабости, головных болей.

Другие правила яичного похудения

1. Во время диеты надо пить по возможности больше жидкости – до 2,5-3 литров. Очень полезен зеленый чай — стимулируя обмен веществ, он помогает “добить” жир. Разрешены также и черный чай.

2. Следует принимать меры для предупреждения запоров (в “яичной” фазе угроза их возникновения достаточно высока). При необходимости рекомендуется добавить в меню свежие овощи.

3. Если не указывается конкретное количество продукта, его можно есть до насыщения.

4. Позволительно время от времени включать в рацион нежирный сыр.

5. При появлении чувства голода разрешается устраивать легкие перекусы на основе свежих листьев салата, моркови и огурцов.

6. Овощи лучше употреблять сырыми. Их также можно отваривать и есть с небольшим количеством соли и приправ, но без масла.

7. О некоторых фруктах на время диеты придется забыть. Запрет распространяется на манго, бананы, финики, виноград, инжир.

8. Чтобы внести разнообразие в рацион, надо периодически менять потребляемые фрукты: один день есть яблоки, второй – груши и т.д.

9. После завершения диеты содержащая рафинированный сахар пища должна быть ограничена.

10. Разрешено употребление любых нежирных сортов мяса, за исключением баранины.

11. Лучше приступать к яичной диете с понедельника.

Кому нельзя худеть на яйцах

Яичная система не подходит:

вегетарианцам;
будущим мамам;
в период кормления грудью;
в случае аллергии на яйца;
при непереносимости цитрусовых;
при почечных, печеночных и сердечных патологиях.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.

Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения.

Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.

Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.

Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

К преимуществам данной диеты относятся:

отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
организм получит все необходимые для жизни компоненты,
доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.

Ожидаемый эффект от диеты – 7-10 кг в течение 4 недель при соблюдении рациона.

Основные принципы диеты

Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

Подробное меню на 4 недели

Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Неделя 1

Понедельник:

Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).

Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.

Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.

Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.

Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.

Воскресенье:

Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.

Неделя 2

Понедельник:

Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.

Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).

Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).

Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
Ужин: 2 вареных яйца.

Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
Ужин: 2 яйца в крутую.

Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
Ужин: 200 грамм фруктового салата.

Воскресенье:

Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

Неделя 3

Понедельник:

В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

Воскресенье:

Повторяем рацион субботы.

Неделя 4

Понедельник:

В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

Воскресенье:

В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

Почему основной компонент диеты именно яйца

Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.

Противопоказания — что говорят врачи

Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

У яичной диеты следующие противопоказания:

аллергия на яйца и цитрусовые,
беременность и кормление грудью,
сердечные заболевания,
почечная, печеночная недостаточность,склонность к метеоризму.

В целом отзывы врачей о данной диете положительные. При соблюдении рациона в короткие сроки можно добиться отличных результатов и «приучить» себя к правильному питанию.