Тренировки от целлюлита на попе. Целлюлит на ногах и попе - как избавиться? Лечение целлюлита

Уже не за горами лето и дни становятся все теплее и теплее, девушки постепенно начинают переходить с джинсов и брюк на коротенькие юбочки. Оголяясь перед зеркалом, многие придирчиво оценивают свою фигуру и находят все больше и больше участков, пораженных целлюлитом.

Нельзя сказать, что это только проблема современных женщин она была и раньше, вот только наряды, которые носили женщины, были абсолютно другие.

Что собой представляет целлюлит и как убрать целлюлит на ягодицах и ногах, если нет много свободного времени, миллионов и возможности посещать каждый месяц Мальдивы?

Что такое целлюлит

Врачи описывают целлюлит как изменения в подкожно-жировом слое ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Если говорить по-простому, то это локальные жировые отложения в виде узелков и бугорков, которые накапливают в себе жир, жидкость, токсины и т.д.

Чаще всего подвержены этому заболеванию женщины, несмотря на то, какие они - полные или модельной внешности. Даже худышки зачастую задаются вопросом, как убрать целлюлит на попе и ногах. Все это происходит из-за нарушения кровообращения.

Существует пять стадий целлюлита:

Первая стадия. Находясь на ней целлюлит невозможно увидеть. Женщина немного полнеет или скорее подпухает. Происходит это из-за застоя жидкости в тканях. На коже никаких внешних изменений не наблюдается.
Вторая стадия. Венозная система не успевает выводить из организма поступающую жидкостью и начинает ее просто накапливать. При этом из-за накопившейся жидкости перекрывается возможность оттока. После того как ткани перестают получать кислород происходит образование соединительной ткани в виде сеточки.
Третья стадия. Соединительная ткань начинает немного распространяться и затягивать здоровые клеточки. Особых внешних изменений кожа не получает, но если сжать ее вместе, то можно увидеть пресловутую «апельсиновую корку».
Четвертая стадия. Апельсиновая корка становится очень заметна, при пальпации кожа грубая и имеет большое количество узелков и уплотнений. Если при щипке вы не почувствуете боль стоит бить тревогу. Так как потеря чувствительности один из признаков четвертой стадии.
Пятая стадия. На этой стадии целлюлит становится заметным без каких-либо действий и вызывает дискомфорт и даже боль. Кожа холодная и имеет синий оттенок. Следует прибегнуть к немедленному лечению.

Причины появления целлюлита на попе

Неправильное питание. При недостаточном получении организмом клетчатки шлаки и токсины не выводятся, а накапливаются и служат идеальной основой для образования апельсиновой корки.
Диета. Да, как бы это ни звучало, снижая вес на жесткой диете, вы сводите к минимуму получение полезных веществ в организм. При такой диете женщина хорошо снижает вес, но достигнув желаемого результата, возвращается к обычному рациону и начинает снова набирать вес. Из-за таких скачков и нехватки полезных веществ образуется целлюлит.
Гормональный сбой. Следует помнить, что применение гормональных препаратов значительно увеличивает риск появления апельсиновой корки на ягодицах. После беременности и родов часто происходит гормональный сбой, от которого также возникает злополучная корка.
Предрасположенность. Если у вашей матери есть целлюлит, то у вас, может быть, предрасположенность к данному заболеванию.
Курение. Факт возникновения целлюлита напрямую от процесса курения не доказан, но это нарушает кислородный обмен в организме и, в свою очередь, пагубно сказывается на вашей коже.
Ношение узкой одежды и высоких каблуков. Любимые женские вещи и высокие каблуки затрудняют кровообращение и вызывают отеки, что, в свою очередь ведет, к возникновению апельсиновой корки на ногах.
Скрещивание ножек. Девушкам, которые любят посидеть, скрестив ножки, придется отказаться от этого занятия. Оно ведет к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови, отчего может возникнуть не только целлюлит, но и варикозное расширение вен.

Как убрать целлюлит на ягодицах и бедрах

Каждая стадия целлюлита нуждается в определенном лечении и будет неправильно использовать одну и ту же методику для разных стадий.

Стоит также понимать, что апельсиновая корка, это:

необычное скопление жира и от него непросто избавиться даже за счет изнурительных диет и тренировок;
это не изъян, это болезнь, которая требует своевременного и правильного лечения;
практически все женщины подвержены ею, будь то полненькая или худенькая девушка, от этого заболевания никто не застрахован.

Лечение целлюлита

При первой стадии. Так как заметных изменений на коже не наблюдается, то специалисты рекомендуют воспользоваться вибротерапией. Это позволит улучшить кровоток и предотвратить появление целлюлита.
Вторая стадия. Лечение второй стадии простое необходимо вести здоровый и активный образ жизни. Полезно занятие фитнесом и посещение саун и бани.
Третья стадия. На этой стадии уже понадобиться более агрессивное воздействие: в первую очередь специальная диета, во вторую, физические нагрузки, в третью, вакуумный массаж, грязелечение.
Четвертая стадия. На этой стадии существует эффективное лечение, а главное, помогает избавиться от целлюлита за короткий срок: лимфодренаж, миостимуляция и термотерапия.
Пятая стадия. На сегодняшний день существует множество способов, как быстро убрать целлюлит на попе. Для этой стадии потребуются: разбиение узелков, стимуляция оттока жидкости, расщепление жиров и улучшение упругости и эластичности кожи.

Как убрать целлюлит на попе с помощью физических упражнений

К борьбе с целлюлитом нужно подходить комплексно. В первую очередь это правильное питание и физические нагрузки.

Не все занятия спортом подойдут, например, теннис, аэробика, волейбол только спровоцируют развитие и образование апельсиновой корки. А вот плавание и кардиосиловые нагрузки пойдут только на пользу.

Исходное положение, лежа на спине руки за головой, ноги согнуты в коленях. Не спеша поднимайте корпус, во время этого напрягая мышцы живота и ягодицы. Сосчитайте до 15 и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Исходное положение, лежа на боку, голова покоиться на вытянутой вверх руке. Второй рукой упритесь в пол, ноги согните в коленях и верхнюю медленно поднимайте вверх отрывая ее на 45 сантиметров. Затем медленно опустите. Повторите это упражнение 20 раз и затем поменяйте бок и проделайте это же упражнение еще 20 раз.
И.П, лежа на спине руки разведены в стороны, ноги вместе согнуты в коленях. Выполняйте наклоны в правую и левую сторону. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой стороны.
И.П. стоя на коленях, руки вытянуты перед собой. Медленно опускаетесь на правое бедро, отведя руки влево, затем возвращаетесь в исходное положение. Снова опускаетесь, но уже на левую сторону отведя руки вправо.
И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке. Медленно поднимайте одновременно ноги и туловище при этом поворачивая его то в левый бок, то в правый, стараясь коснуться локтем противоположной ноги. Упражнение выполняется по раз для каждой стороны.

Антицеллюлитные обертывания

Во вторую очередь в комплексе следует делать обертывания. Эти процедуры в салонах очень дороги и чтобы сэкономить свои деньги и время, выполняйте обертывания в домашних условиях. Как убрать целлюлит на попе и бедрах с помощью обертываний?

Существуют холодные и горячие способы антицеллюлитные обертывания. Отличия этих одного способа от другого в том, что горячее обертывание способствует похудению за счет эффекта сауны, а холодный восстанавливает тонус кожи.

Для обертывания вам понадобятся:

Пищевая пленка шириной примерно в 30 см;
Теплое одеяло или то чем его можно заменить;
Антицеллюлитный состав (можно приобрести его в магазине или же приготовить самостоятельно, самые распространенные глина и грязь мертвого моря, водоросли, антицеллюлитное масло);
Скраб для тела, желательно с антицеллюлитным эффектом;
Антицеллюлитный крем.

Очистите кожу с помощью скраба для тела и затем нанесите обильным слоем антицеллюлитный состав. Обмотайте пищевой пленкой проблемные участки. И укутайтесь одеялом. Через 40 минут смойте состав и намажьтесь кремом. Процедуру повторяйте раз в три дня, курсом не менее 12 процедур.

Виды антицеллюлитных обертываний

Глиняное обертывание – разбавляем глиняный порошок до вида густой каши, добавьте две чайные ложки меда и 4 капли апельсинового эфирного масла. Состав может немного жечь и пощипывать.
Масляное обертывание – для основы этого обертывания возьмите 25 мл масла жожобы, добавьте туда по 4 мл лимонного, лавандового и можжевельного масла. В первую очередь смешайте между собой эфирные масла, а затем только добавьте масло-основу.

Действенные косметические средства не всегда стоят дорого. Узнайте о такой недорогой, простой и действенной процедуре, как .

Хотите бороться с целлюлитом с помощью домашних рецептов? Читайте об антицеллюлитном скрабе из кофейной гущи в .

Антицеллюлитный массаж с помощью банок

Под воздействием вакуума, создающегося в банке, происходят перепады давления, которые и оказывают влияние на организм. Кожа и мягкие ткани всасываются внутрь банки, где и происходит глубокая обработка тканей на большой площади. За счет этого улучшается циркуляция крови, и активно исчезают застойные явления, улучшается обмен веществ и т.д.

Организм во время массажа получает кислород, кровь и питательные вещества.

Как убрать целлюлит на попе и ногах с помощью банок:

Перед проведением баночного массажа нужен классический массаж, для того чтобы расслабить мышцы и связки.
Перед баночным массажем нанесите на кожу масло либо массажный крем.
Движения делайте по ходу венозно-лимфатического оттока.
Завершается такой массаж легкими поглаживаниями.

Банкой ни в коем случае нельзя водить в области под коленом и по внутренней стороне бедра.

Видео о том, как убрать целлюлит на попе

Девочки, привет! Сегодня мы поговорим о лучших упражнениях, которые обязательно помогут в борьбе с целлюлитом.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Давайте рассмотрим домашние антицеллюлитные упражнения с использованием дополнительного инвентаря.

Упражнения на стуле от целлюлита

Упражнения со стулом окажут сильное воздействие на мышцы ног, бедер и живота, если у вас локальные жировые отложения именно в этих областях, они вам прекрасно подойдут.

встаньте на стул и поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом и задержитесь на 5 секунд, верните ногу на стул и повторите другой ногой. Совершите 15-20 повторений.
положите руки на спинку стула, выпрямите плечи и напрягите живот, подведите, согнутую в колене ногу к животу, поднимитесь на носочек второй ногой и отведите согнутую ногу в сторону. Поменяйте ноги и проделайте то же самое, совершите 15 повторений каждой ногой.
лягте на пол и положите стопы на стул, поднимите одну ногу и ягодицы вверх, опираясь на стул, живот и бедра должны быть максимально напряжены, задержитесь на 3 секунды. То же самое, проделайте другой ногой, по 10 упражнений на каждую ногу.

Занимаясь со стулом, хотя бы 3-4 раза в неделю по 15 минут, вы похудейте, тело станет гибким, а кожа гладкой и подтянутой.

Упражнения с обручем от целлюлита

Хула-хуп или обруч, является прекрасным помощником в борьбе с дряблым и целлюлитным животом. Он скорректирует фигуру, убрав жир с боков, и оформит изящную талию.

Когда вы крутите , следует начинать с легких движений, постепенно увеличивая частоту прокручивания. Вы можете крутить хула-хуп на талии и спускать его ниже на бедра и ноги, если у вас есть на них проблемные зоны.

Занятия с обручем можно делать от 10 до 30 минут.

Упражнения на фитболе от целлюлита

Занятия с фитболом, отличаются высокой напряженностью всего тела, так как мяч круглый и постоянно норовит ускользнуть. Таким образом, задействуется максимальное количество мышц и расходуется большее количество калорий, в сравнении с обычными физическими упражнениями.

Варианты занятий:

положите икры на гимнастический мяч, руки при этом упираются в пол, тело параллельно полу. Поднимите левую руку как можно выше, задержитесь на 5 секунд, повторите упражнение правой рукой, и так 8 раз каждой рукой.
лягте спиной на пол, руки и ноги вытянуты вверх и расставлены, мяч возьмите в руки, не меняя положение ног, поднимите спину и переложите мяч между стоп, затем опуститесь на пол, руки по прежнему вытянуты, теперь ногами переложите мяч обратно в руки, не отрывая спины от пола. Совершите 15 повторений.
сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной, ноги вытяните вверх с зажатым, между стопами, фитболом. Согните колени и коснитесь мячом пола, затем вернитесь в исходное положение, совершите 15 повторений.

Занимаясь с фитболом 3-4 раза в неделю, вы избавитесь от целлюлита, лишнего веса и улучшите координацию движений.

Упражнения со скакалкой против целлюлита

И просто прыжки на месте – самый простой и действенный способ избавиться от целлюлита на любом участке тела. Занимайтесь со скакалкой 10-20 минут в день и уже через 2-3 недели вы заметите положительную динамику.

Прыжки являются так же прекрасной разминкой перед физическими упражнениями.

Упражнения от целлюлита с гантелями

Гантели помогут увеличить нагрузку на мышцы, обычных физических упражнений. Вместо гантелей можно использовать 1-1,5 литровые бутылки с водой. Дополнительная нагрузка на руки, укрепит и увеличит мышцы груди, а так же подтянет руки.

Варианты упражнений:

приседания с гантелями. Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз.
возьмите гантели в руки и прямо встаньте на пол, кисти опущены, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд как можно сильнее, ноги прямые, руки при этом опускаются по линии бедер, затем выпрямитесь обратно, сильно напрягая тазобедренную область. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
лягте на пол, возьмите в руки гантели и поднимите их вверх, ноги тоже поднимите и согните под прямым углом. Отведите правую руку с гантелей назад, положите на пол, одновременно с рукой опускайте на пол левую ногу, постепенно распрямляя её, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Совершите 15 повторений.

Гантели помогут подтянуть руки и зону декольте, а представленные упражнения с ними разгладят апельсиновую корку.

Упражнения в спортзале от целлюлита

Давайте рассмотрим, какие упражнения на тренажерах убирают целлюлит:

Езда на велотренажере – относится к кардионагрузкам, действие на бедра и ноги;
Бег и – относятся к кардионагрузкам, воздействие на ноги, икры, равномерное сжигание жиров по всему периметру тела;
Занятия на орбитреке – относятся к кардионагрузкам, основное воздействие приходится на бедра и ягодицы;
Занятия на степпере – относятся к кардионагрузкам, общее укрепление всех мышечных тканей;
Упражнения с силовыми тренажерами – способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, к ним относятся:

Тренажеры по типу воздействия:

воздействующие на ноги и ягодицы — тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта;
воздействующие на пресс — наклонная скамья, шведская стенка, гимнастический ролик;
воздействующие на грудные мышцы — кроссовер, тренажер Хаммера;
воздействующие на спину и мышцы рук — блочная рама, скамья Скотта, скамья для разгибаний, блочный тренажер, тренажер “дельтовидная бабочка” и другие.

Если у вас имеется лишний вес то для начала вам стоит сбросить его на кардиотренажерах, а уж затем укреплять или наращивать мышечную массу на силовых тренажерах. Иначе вы рискуете не только не убрать целлюлит, но и серьезно его укрепить, так как мышцы станут быстро давить на жировые ткани, образуя бугорки и неровности.

По приходу в спортзал, воспользуйтесь помощью специалиста — инструктор подберет правильную программу антицеллюлитных упражнений, исходя из физиологических особенностей вашего организма.

Упражнения от целлюлита в воде

Плавание – это идеальный способ похудеть и избавиться от целлюлита, так как во время плавания мы задействуем большое количество разнообразных групп мышц для того, чтобы удержаться на плаву.

Один час беспрерывного плавания способен сжечь до 800 килокалорий. Помимо жиросжигающего действия, плавание очень полезно для организма, оно выравнивает осанку, укрепляет суставы и восстановит психоэмоциональное состояние.

Комплекс антицеллюлитных упражнений в бассейне

Давайте разберемся, что же нам может помочь избавиться от целлюлитных отложений, во время пребывания в бассейне:

Гидромассаж в воде, есть во многих бассейнах;
Плавание разными стилями, во время плавания старайтесь максимально задействовать ноги, разводите в стороны и двигайте ими вверх-вниз;
– поможет разогреть тело, ускоряя обменные процессы для сжигания дополнительных калорий;
Плавание под водой – действует как массаж, на внутренние ткани оказывается огромное давление, и структура подкожно-жирового слоя восстанавливается;
Прыжки в воду – являются отличной встряской для жировых отложений.

Долгое пребывание в воде очень утомляет, поэтому рекомендуемое время посещения бассейна — 1-2 часа в день, но не больше 4-5 раз в неделю.

Упражнения от целлюлита после родов

После родов основной проблемной зоной является живот, по этому лучше всего подойдет комплекс упражнений для живота, который представлен выше. Так же после родов хорошо подойдут: плавание, занятия на фитболе и с обручем, плавание, бег, упражнения на степпере.

Так как после лактации и родов возникают проблемы с грудью, занятия можно дополнить упражнением с гантелями или укреплять грудные мышцы с помощью силовых тренажеров: кроссовер и тренажер Хаммера.

Сильно не перенапрягайтесь, так как минимум полгода после родов, организм восстанавливается, и сильные нагрузки вам могут навредить.

Упражнения для разных частей тела от целлюлита

Перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут победить целлюлит, применительно к различным частям тела. Перед началом занятий приготовьте специальный коврик для занятий на полу, можете так же использовать тонкое одеяло.

Упражнения против целлюлита для всего тела

Растяжка рук и ног – прекрасно подойдет для всего тела, так как задействует все группы мышц, варианты:

лягте на пол, поднимите руки вверх перпендикулярно полу, ноги согните в коленях под прямым углом. Одновременно опускайте правую руку, заводя её за голову и левую ногу, медленно распрямляя её, на пол, старясь как можно сильнее их вытянуть. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самой левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение, повторите 30 раз.
встаньте в позу кошки, голова смотрит вперед. Затем нужно выпрямить правую руку вперед и левую ногу назад, параллельно пола и начинайте поднимать их вверх как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите, то же действие с другой рукой и ногой. Совершите 25 повторений.

Стенка — станьте к стене спиной на носочках и напрягите все тело, стараясь как можно плотнее прижаться. Медленно досчитайте до 30, затем расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Отжимания – подтянут живот, укрепят грудь, разгладят целлюлит на попе и бедрах, варианты:

обопритесь на выпрямленные руки и носочки, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола другими частями тела и задержитесь в таком положении 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
обопритесь на выпрямленные руки и колени, ноги от колена скрестите на уровне щиколоток, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.

Упражнения для рук от целлюлита

Соединение рук – данные упражнения уберут целлюлит на руках и хорошо подтянут грудь, варианты:

соедините ладони перед собой на уровне груди и начинайте сдавливать их друг с другом, стараясь как можно сильнее, напрячь руки и грудь. Продержитесь в таком положении 2-3 минуты, затем расслабьтесь и сделайте еще 3-4 раза.
соедините выпрямленные руки ладонями над головой и опустите их, касаясь сомкнутыми кистями лопаток, тянитесь руками вниз к пояснице как можно сильнее, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.

Отжимания – техника выполнения представлена выше.

Махи руками – укрепят мышцы рук и уберут дряблость кожи, варианты:

сожмите руки в кулаки, поднимите левую руку вверх, правая остается в обычном положении, тяните поднятую руку сильно назад 2-3 секунды, при этом опущенная сильно напряжена, затем поменяйте руки местами. Совершите по 20-25 повторений каждой рукой.
вытяните руки вперед, параллельно полу, затем заведите их за спину не сгибая, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вы должны чувствовать сильное напряжение в лопатках, затем опять вытяните руки вперед, не сгибая их. Совершите 25-30 повторений.

Помимо представленных упражнений, для рук подходит: плавание, упражнения с гантелями, упражнения на силовых тренажерах, в которых вся нагрузка направлена на руки и грудь (сведение и разведение рук в кроссовере или с грузом).

Упражнения для талии, боков и живота от целлюлита

Упражнения для живот а – уберут дряблость и вернут коже эластичность, варианты:

лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу, затем согните ноги в коленях под прямым углом и медленно начинайте их опускать на пол, постепенно выпрямляя. Совершите 30 повторений.
лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на 40 см от пола, задержитесь в таком положении 8-10 секунд, затем медленно опустите ноги. Совершите 10 повторений.

Упражнения для пресса антицеллюлитные – укрепят мышечные ткани и подарят животу рельефный пресс, варианты:

лягте на пол, руки положите под голову, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступы плотно прижаты к полу (можно подсунуть ступни под диван или стенку). Начинайте садиться, поднимаясь грудью к коленям, ступни и попу от пола не отрывайте. Совершите 15-20 повторений.
лягте на пол, спину плотно прижимаем к полу, пятки ставим ближе к ягодицам и обхватываем щиколотки руками. Начинаем медленно подниматься наверх, при этом нижняя часть поясницы и ягодицы остаются на полу, затем снова опускаемся. Совершите 20 повторений.
встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки кладем на талию. Начинайте аккуратно прогибаться назад, вернитесь в исходное положение. Совершите 8-10 повторений.

Прогибания – уберут бока и лишние сантиметры на талии, варианты:

встаньте в позу кошки и резко прогните спину, втягивая живот, задержитесь в таком положении 5-7 секунд, затем резко выгните спину дугой, живот по-прежнему втянут, задержитесь на 5-7 секунд. Совершите 10-15 повторов.
лягте на правый бок, правую руку кладем под голову, вторую на бедра, спина прогнута, живот сильно втянут. Поднимите вверх прямую левую ногу и опустите, повторите 10 раз. Теперь перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой ещё 10 раз.

Данные упражнения помогут убрать целлюлит с боков и живота, подтянут кожу и оформят изящную талию.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Упражнения от целлюлита на приседания – укрепят ягодицы и разгладят целлюлит на них, варианты:

расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Начинайте приседать, сгибая ноги под прямым углом, одновременно вытягивая руки вперед, параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.
плотно прислонитесь спиной и руками к стене и медленно начинайте приседать, пока согнутые в коленях ноги не образуют угол в 90 градусов, не отрывая спину и руки от стены, задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Совершите 5 повторений.

Подъемы для задней поверхности бедра от целлюлита – уберут излишки жировых отложений с зоны галифе, варианты:

лягте на спину, согните ноги в коленях и прислоните пятки к ягодицам, обхватите руками лодыжки. Поднимите бедра вверх и сильно их напрягите, лопатки, голова и ступни при этом плотно прижаты к полу, задержитесь на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте руки назад, лопатки сведите вместе. Оперевшись на руки, начинайте подъемы ягодицами вверх, как можно выше, сильно напрягите попу и задержитесь на 5 секунд. Совершите 20 повторений.

Выпады от целлюлита на внутренней стороне бедра – разгладят целлюлитные отложения на ляжках, варианты:

поставьте ноги прямо, руки положите на бедра, шагните правой нагой вперед и переместите вес вашего тела на неё, колено должно быть согнуто под прямым углом, задержитесь на 5-8 секунд, то же самое проделайте с другой ногой. Совершите 15 повторений.
поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд, шагните правой нагой в бок и переместите на эту ногу вес всего тела, напрягите ноги и ягодицы, задержитесь на 3-5 секунд. После сделайте то же самое другой ногой. Совершите 15 выпадов.

Упражнения на растяжку от целлюлита – сделают ноги стройными и уберут жир на ушках, варианты:

сядьте на пол и как можно шире раздвиньте прямые ноги, руки поднимите вверх. Начинайте тянуться руками к носочкам, сначала одной ноги затем другой, максимально нагибаясь. Упражнение делается 15 раз с каждой ногой.
в положении стоя, расставьте ноги как можно шире, руки положите на талию. Перенесите вес тела на правую ногу, согнув её в колене, второй рукой обопритесь об прямую левую ногу, прижимая её к полу в течение 8-10 секунд, повторите с другой ногой. Совершите 10-15 повторений.

Упражнения от целлюлита на ногах

Упражнения от целлюлита на икрах , варианты:

прыжки на носочках 50-100 раз.
встаньте на твердую плоскую поверхность, ноги вместе и поднимайтесь на носочки, задержитесь на 5-8 секунд. Совершите 20-30 повторений.

Упражнения от целлюлита над коленями , варианты:

лягте на правый бок, руку положите под голову, ноги и носочки вытянуты. Поднимите левую ногу как можно выше и опустите, повторите 20 раз, затем лягте на левый бок и совершите еще 20 подъёмов правой ногой.
лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты под прямым углом, чтобы икры были параллельно полу. Имитируйте ногами езду на велосипеде 5-10 минут.
бег и прыжки на месте.

Помимо представленных упражнений от целлюлита на любом участке тела, очень эффективны: бег трусцой, прыжки, плавание и езда на велосипеде.

Важно! Данный комплекс упражнений рассчитан на средне подготовленного человека. Если вы давно не занимались, уменьшите количество повторов в 2 раза или разбейте упражнения на 2-3 подхода, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас хорошая физическая подготовка, вы занимаетесь, каким либо видом спорта или в тренажерном зале, то количество повторов можно увеличить.

Лучшие упражнения от целлюлита — отзывы

Физические упражнения – это самый эффективный способ избавления от целлюлита. Они подтянут дряблую кожу, укрепят тонус мышц, восстановят здоровье организма, справятся с лишним весом и вернут вашему телу изящные черты.

Эффективность борьбы с целлюлитом, с помощью комплекса физических упражнений, давно доказана рядом научных исследований и экспериментов, а главное людьми, испытавшими положительное действие физических нагрузок на себе, о чем свидетельствует огромное количество положительных отзывов. Вот некоторые из них:

Наргиз Русланова, г. Орел

Физические упражнения больше всего помогают. После родов все тело было покрыто ужасным целлюлитом, я думала, что никогда от него не избавлюсь. Начала заниматься дома: крутила обруч, делала всевозможные растяжки, прыгала со скакалкой, приседала, качала пресс и еще много много всего. Короче сильно я заморочилась))) И мои усилия были не напрасны, уже через месяц я похудела на 8 кг, целлюлит разгладился, попа и нависания над коленками – подтянулись.

Олеся Якименко, г. Серпухов

После упражнений с хула-хупом и фитболом сбросила 15 кг за 2 месяца. Естественно правильно питалась, на работу и с работы ходила пешком, а еще на выходные ездила на дачу кататься на велосипеде. Целлюлит испарился, оформился пресс, ягодицы стали твердые как орех))) Занимайтесь и будет вам счастье)))))

Екатерина Смолина, г. Саратов

Расскажу вам свою нелегкую историю, довела свое тело до ужаса, весила 107 кг и была покрыта уже затверделым целлюлитом. В один момент задумалась, а что же будет дальше – проблемы со здоровьем, одышка? Про личную жизнь даже говорить не буду. Начала думать, как избавиться от этого жира.

Начитавшись рекомендаций, составила свою программу похудения: бегала каждое утро, прыгала со скакалкой, занималась с гантелями и стулом, 3 раза в неделю ходила в бассейн, делала обертывания и медовый массаж, исключила из рациона вредные и жирные продукты, не ела за 3 часа до сна. И уже через полгода активного образа жизни я похудела на 33 кг, без дряблости и обвивания кожи, без целлюлита, продолжаю худеть. Вы не представляете, сколько усилий мне пришлось приложить, девчонки всем советую не запускать себя и заниматься своим телом вовремя!

Руководствуясь данными отзывами, мы можем составить комплекс антицеллюлитных нагрузок, в которые будут входить лучшие упражнения от целлюлита.

Всегда ваша, Анна 🙂

Проблема целлюлита может возникнуть неожиданно, причем в любом возрасте. Он является одним из проявлений внутренних изменений организма, носящих естественный характер. Особенно подвержены его появлению попа и бедра, что не может не беспокоить прекрасную половину человечества, которая всегда стремится к совершенству. Подтянутая и упругая форма ягодиц – предмет гордости любой девушки, поэтому вопрос устранения целлюлита с этой области стоит довольно остро.

Причины появления целлюлита на попе.
Известно, что целлюлит, в частности на попе, возникает на фоне естественного процесса отложения жира, необходимого женщине для выполнения репродуктивной функции. Это объясняется тем, что области накопления жировых клеток имеют подобие сот. По мере увеличения отложения жира стяжки между такими сотами становятся шире и крепче. К тому же попутно с жиром в этих областях скапливаются шлаки, которые только ухудшают ситуацию. Ухудшение кровообращения в данной зоне, а также невозможность доступа к ней определенных гормонов, которые способствуют сжиганию жировых клеток, ведут к еще большему скоплению жира. В одно прекрасное время настает момент, когда каждая такая сота начинает избавляться от избыточного скопления, выталкивая его наружу, что и способствует появлению ненавистных бугорков, которые часто называют апельсиновой коркой.

На первых стадиях развития целлюлит малозаметен, однако в запущенных состояниях проблема становится серьезным заболеванием, которое может сопровождаться довольно неприятными проявлениями, в том числе и ощутимыми болями.

На развитие апельсиновой корки, помимо избытка жировой ткани и ухудшения кровообращения в проблемных зонах, могут оказывать влияние также и другие факторы: это нарушения гормонального характера, постоянные стрессы, интоксикации, нарушение обменных процессов, нездоровое питание, малая физическая активность или полное ее отсутствие, вредные привычки (курение), инфекции хронического характера (в частности, кариес, тонзиллит, воспаление придатков), нарушения работы кишечника, дисбактериоз, частые запоры, плохая работа печени и другие. Способов устранения целлюлита довольно много, однако справиться с этой проблемой ох как не просто. В данном деле важно набраться терпения и иметь сильное желание. Если такие условия для вас являются чем-то недостижимым, если вы с "ленцой" от природы, то даже не пытайтесь, результата ждать не стоит.

Как убрать целлюлит на попе, способы.
Для решения проблемы целлюлита на попе или другой области необходим комплексный подход. Сразу оговорюсь, что никакие рекламные чудо-кремы и прочая «лабуда», которая обещает устранение апельсиновой корки в кратчайшие сроки, вам не помогут, это просто пиар-ход работников торговой сферы. Чтобы получить по-настоящему стоящие результаты и заметно сократить количество жировых отложений, разгладив кожу и повысив ее тонус, необходимо упорство, желание и терпение. А кремы можно и важно использовать для улучшения внешнего состояния и кожной структуры.

Для устранения проблемы апельсиновой корки необходимо полностью поменять образ жизни, в том числе отказаться от вредных привычек, быть активной, правильно питаться и к тому же исключительно здоровой пищей, заниматься спортом. Помимо этого требуются некоторые дополнительные процедуры, такие как массаж, обертывания, ванны, использование косметических средств и другие эффективные методики. Все это вполне можно осуществить и дома самостоятельно, а можно воспользоваться услугами салонов красоты, фитнес-центров, бассейнов и т.п. Ну, рассмотрим всем по порядку.

Упражнения для устранения целлюлита и апельсиновой корки с попы.
Для стимулирования кровообращения в зоне чрезмерного отложения жира, в частности в области ягодиц, важно ежедневно выполнять специальные антицеллюлитные упражнения. Каждый для себя в зависимости от возможностей организма определяет количество, интенсивность выполнения упражнений. В данном случае регулярность имеет основополагающее значение. Результат будет заметен спустя две-три недели систематических выполнений комплекса упражнений, однако выполнять их необходимо постоянно, поддерживать тело в тонусе, чтобы результаты не только закрепились, но и сохранились на долгие годы.

Перечислим основные упражнения, которые эффективны в борьбе с апельсиновой коркой:

Приседания. Начинаем с небольшого количества, 10-15 раз вполне достаточно, но с каждым днем увеличивать на один-два приседания. Чтобы прорабатывались различные группы мышц, приседать можно по-разному: расставив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу (расстояние не более 20 см) или в широком положении. Такое упражнение эффективно комбинировать с антицеллюлитным массажем.
«Растяжка». Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Делаем выпад вначале одной, затем другой ногой, сгибая колено. Задняя нога должна быть абсолютно прямой. Для начала достаточно 15-20 раз с последующим увеличением.
Ранняя легкая пробежка еще никому не навредила, для начала можно бегать по километру, а далее увеличивать расстояние. В дальнейшем хорошая ежедневная получасовая пробежка может стать отличной заменой вообще каких-либо упражнений.
Прыжки на месте. Можно прыгать на скакалке, раз триста для начала, в дальнейшем также увеличивать количество, либо время прыжков.
Или такое упражнение. Исходное положение – на четвереньках. Поднимать поочередно вытянутую вдоль тела ногу, задерживая на уровне ягодиц секунд на десять. Для начала достаточно выполнять по двадцать раз для каждой ноги.
Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в опущенных руках маловесная штанга. Делаем наклон вперед вместе со штангой в руках, причем туловище и руки должны находиться под углом 90 градусов по отношению к полу и телу, затем возвращаемся в исходное положение. Необходимо начинать с двух повторений по пятнадцать раз, постепенно доведя их количество до ста в день.

К этим упражнениям вы можете добавлять и свои, которые не менее эффективно будут стимулировать ягодичные мышцы, хуже от этого точно не будет. При желании можно посоветоваться с фитнесом-тренером. Упражнения можно заменить, как писалось ранее, аэробикой, плаванием, аквааэробикой (хотя бы дважды в неделю) и т.п. Кстати в последнем случае, занятия особенно в воде (особенно морской) эффективно борются с апельсиновой коркой. Если для вас и этот вариант по разным причинам не подходит, можно заменить сауной в сочетании с пилингом, массажем с антицеллюлитным действием и контрастными водными процедурами. Достаточно выделить хотя бы три часа в неделю. Обязательно после процедур смазывать проблемную зону ягодиц антицеллюлитным кремом или гелем. Перед началом занятий спортом и любыми физическими нагрузками, необходимо проконсультироваться на наличие противопоказаний, в частности со стороны сердечнососудистой системы.

Косметологические процедуры, чтобы убрать апельсиновую корку с ягодиц.
Косметологические процедуры могут стать отличным дополнительным способом борьбы с апельсиновой коркой. Но не всем они могут оказаться по карману. Некоторые из них вполне можно осуществить и дома при желании, только предварительно следует посоветоваться со специалистами относительно той, которая оптимально подойдет вам или будет наиболее результативной при вашем типе целлюлита (мягком, жёстком и смешанном).

К примеру, озонотерапия , которая выражается во введении в проблемные участки озонокислородных смесей. Эффективность метода обусловлена тем, что кислород запускает механизмы расщепления жировых отложений, а при целлюлите клетки испытывают недостаток кислорода на фоне плохого кровоснабжения. Данная методика одинаково результативна при мягком и жестком типах апельсиновой корки.

Для этих целей эффективна также мезотерапия. В ходе процедуры специалист с учетом проблемы составляет коктейль из активных веществ и вводит его с помощью тонкой иглы в средние и нижние слои кожного покрова. Поскольку коктейли действуют преимущественно местно, то есть не проникают в кровь, следовательно, развития побочных эффектов не возникает. Особенно эффективна данная методика при мягком типе целлюлита, одновременно решается проблема апельсиновой корки и потерянного тонуса и эластичности.

Лимфодренаж . Не секрет, что шлаки и другие токсические вещества, накапливающиеся в организме, удаляются через лимфатические сосуды. Однако на фоне гиподинамии и других факторов происходит нарушение лимфотока, а, следовательно, и процесса выведения шлаков, что непременно сказывается на состоянии кожных покровов. Методика лимфодренажа стимулирует движение лимфы, активизируя обменные процессы в клетках и улучшая выведение из организма вредных веществ. Количество сеансов назначается специалистом в каждом конкретном случае отдельно. Во время такого лечения необходимо потреблять больше истой питьевой воды, зеленого чая без сахара, что улучшает отток лимфы.

Методика ультразвука улучшает клеточный обмен, проникая на более глубокие уровни эпидермиса, ультразвук воздействует на жировые клетки, которые, собственно и привели к развитию апельсиновой корки, постепенно убирая ее.

Электростимуляция также может быть использована в борьбе с апельсиновой коркой. Она направлена на стимулирование мышечных клеток слабыми электрическими импульсами. В данном случае методика направлена на гладкие мышцы кровеносных сосудов и жировые клетки, что активизирует процесс расщепления жира. Кроме того, процедура улучшает кровоток и лимфоток, делает кожу упругой, возвращая ей тонус.

Убираем целлюлит на попе с помощью косметических средств.
Кремы и гели против апельсиновой корки, хотя и не могут оказывать воздействие на проблему изнутри, зато они отлично повышают эластичность и упругость кожи, делая ее гладкой. Сегодня практически каждая косметическая фирма имеет линейку антицеллюлитных средств. Эффективными считаются средства, в составе которых присутствуют такие компоненты, как кофеин и флоридзин. В частности последний компонент препятствует накоплению жира в более глубоких кожных слоях.

Водорослевые обертывания против апельсиновой корки на попе.
Обертывания, особенно водорослевые (либо талассотерапия) являются эффективным средством против апельсиновой корки, который дает довольно быстро положительный результат. Делать их можно как дома, так и в условиях салона. Вообще антицеллюлитные обертывания могут осуществляться холодным и горчим способом. Горячая методика способствует расширению кровеносных сосудов и активизации процессов выведения шлаков и токсинов из организма. Такая методика особенно полезна при жестком целлюлите, однако при сосудистых заболеваниях она противопоказана. Холодные обертывания, наоборот, ведут к сужению сосудов, повышают тонус кожи, поэтому полезны при мягком или дряблом целлюлите. Очень важно проводить обертывания после очищения кожи, для чего эффективно воспользоваться домашним скрабом, к примеру, кофейным . Для этого понадобиться гуща от свежезаваренного и спитого кофе. Растирать круговыми движениями зону попы, а заодно и другие проблемные области в течение нескольких минут, затем сполоснуть теплой водой. Для обертываний помимо водорослей часто применяют шоколад, косметическую глину или сочетание глины с эфирными маслами.

Антицеллюлитные ванны.
Ванны также пользуются большой популярность в качестве средства борьбы с целлюлитом, особенно с эфирными маслами (мяты и т.п.) и солевые (10 упаковок морской соли на ванну теплой воды). Очень хорошим противоотёчным эффектом обладают ванны с настоем полевого хвоща. Приобрести траву можно в любой аптеке, заварить ее по прилагаемой инструкции и добавить в тёплую ванную. Такую процедуру можно проводить три-четыре раза в неделю. Ванны с содой и мятным эфирным маслом.

Массаж против апельсиновой корки на попе.
Данная процедура должна обязательно входить в ваш комплекс борьбы с целлюлитом, поскольку считается одной из наиболее эффективных. Конечно, массаж должен выполнять профессионал в этой области. Однако интенсивные растирания и разминания ягодиц в течение двадцати минут вы можете осуществить и сами после каждого приема ванны или душа с применением массажных смесей или меда (медовый массаж через день 15 процедур). Массаж усиливает кровоток в проблемной зоне, а, значит, обеспечивает доставку веществ, необходимых для расщепления жиров в данной области.

Эффективными антицеллюлитными маслами для массажа являются: анисовое, розовое, цитрусовые, кипарисовое, можжевеловое и лавандовое. На 50 мл любой растительной основы (миндальное, оливковое, льняное масло и т.д.) необходимо брать не более 5 мл эфирных масел.

При наличии варикоза и гинекологических болезней перед применением массажа необходимо проконсультироваться со специалистом.

Питание против целлюлита на попе и других областей тела.
Если вы действительно хотите решить проблему апельсиновой корки, важно изменить в корне свое питание. Ваш каждодневный рацион должен включать минимальное количество сладостей (а лучше вообще без них, ведь это строительный материал целлюлита), животного жира, нездоровых продуктов (фаст-фуд и т.п.). Необходимо отдавать предпочтение свежим и свежезамороженным овощам, фруктам, ягодам, зелени (особенно сельдерей, шпинат, руккола), любым видам листового салата, нежирным молочным продуктам (кефир, натуральный без консервантов и сахара йогурт).

Надеюсь, наши советы помогут вам сформировать вам попку вашей мечты. К тому же следование этим правилам значительно улучшит ваше самочувствие. Поэтому терпения вам, удачи и отличных результатов!

Вряд ли кто будет спорить о том, что красивые подтянутые ягодицы – «аксессуар» привлекательности любой леди. Причем, об этом чаще всего думают не только девушки, но и достопочтенные дамы.

Мой опыт того, как убрать целлюлит с ягодиц или «апельсиновую корку», может быть кому-то полезен. Об этом я вам сейчас и расскажу.

Течет ли вода под лежачий камень или как убрать целлюлит на попе?

Матушка-Природа, конечно, изрядно постаралась, наградив женщин такой малоприятной вещью, как . Причин появления «цитрусовой корки» на попе великое множество, но я остановлюсь на основной.

Все, что делает нас привлекательными – это результат деятельности гормонов. Они же и регулируют величину подкожно-жировой клетчатки. Это служит основным «пусковым механизмом» появления и увеличения целлюлита. Главные причины – беременность, половое созревание, дисфункция яичников или менопауза, провоцируют образование апельсиновой корки.

Причем, ее появление не зависит от того, полная девушка или достаточно худенькая. Я часто встречала роскошных женщин «в теле», у которых отсутствовал целлюлит, и в то же время у изящных красавиц он мог предательски располагаться в привычных местах.

Третьи причины – болезни щитовидной железы, нарушения функций сердечнососудистой системы, печени или почек, а также калорийное питание, недостаточная подвижность, стрессы, вредные привычки – лишь усугубляют ситуацию.

С чего начать?

В моем случае за плотную апельсиновую корку в проблемных местах я должна была «благодарить» гормоны, щитовидку, любовь к «вкусностям» и , при полном нежелании заниматься спортом. У меня, как и у других девушек, первые заметные признаки целлюлита появились на ягодицах, затем на бедрах и уже стали захватывать область живота, когда я поняла, что так дальше продолжаться не может.

О том, как убрать целлюлит на попе, я не имела ни малейшего представления. Но тут мне посчастливилось попасть на курсы массажа, где объяснили, что бороться с целлюлитом какими-то разрозненными способами бесполезно. Необходимо воспользоваться комплексным подходом: правильно питаться, делать зарядку, массаж, обертывания и не забывать о пользе водных процедур (ванн с разными лечебными растворами).

Перед тем, как попробовать избавиться от целлюлита на ягодицах, я проанализировала свои ошибки:

Жесткие несбалансированные диеты – ведут к дефициту основных полезных веществ (жиров, белков и углеводов), провоцируют булимию (обжорство) и накопление организмом запасов жира, а, следовательно, увеличение целлюлита, в том числе на попе;

Отсутствие режима питания и движения (особенно аэробных нагрузок) также ведет к перееданию и замедлению обменных процессов (метаболизма) – и снова страдает «филейная» часть;

Малое употребление воды. Целлюлит похож на пчелиные соты, только в его структуре вместо меда находится жир и вода в гелеобразном виде. Когда мы пьем 1,5л чистой воды в день, она вымывает токсины из подкожной клетчатки и облегчает расщепление жировой массы;

Кроме отсутствия физнагрузок, накоплению целлюлита способствует покой кожного покрова. Это происходило, когда я не делала массаж, не разогревала «апельсиновую корку» обертываниями. Если через день начинаешь проводить косметические процедуры и делать массаж, улучшается микроциркуляция крови (за счет разогрева тканей) в подкожном слое и идет активное расщепление жира. Для начала я каждый день по 15 минут массировала ягодицы медицинской баночкой, покрыв кожу антицеллюлитным кремом или гелем, а также деревянным массажером, купленным в сувенирной лавке. Позже я приобрела вибромассажер типа «скульптора тела» или «релакс энд тон» (они абсолютно одинаковые). Они оснащены шариковой насадкой, которая за счет 2500 оборотов хорошо разбивает структуру жировых клеток под кожей. Стало гораздо удобнее.

Но самой главной ошибкой считаю невнимание к себе. Избавиться от целлюлита на попе на самом деле несложно, но это длительный процесс и ежедневный кропотливый труд. Если дать слабину и откладывать «на потом» все мероприятия, наш главный враг – «апельсиновая корка», тут же с благодарностью займет свое привычное место на попе, как на главном пьедестале.

Сколько бы мы ни боролись с целлюлитом, но наш гормональный фон заточен на деторождение, поэтому организм снова и снова будет пытаться вернуть потерянное.

1. Физические нагрузки

Если не тренировать мышцы изнутри, то убрать целлюлит с ягодиц, сжигая подкожный жир с помощью поверхностных косметических процедур, вряд ли получится. Поэтому приступим.

Разминка

Самым лучшим и эффективным упражнением, разогревающим мышцы ягодиц, считается хождение на попе. Это одно из самых любимых моих фитнес-занятий. Оно очень простое: садимся на коврик на пол, выпрямляем ноги, сведенные вместе. Корпус держим прямо, но не напрягаем. Начинаем движение ягодицами вперед, как бы переступая ими. Пятки ступней во время хождения также переставляем. Если максимально вперед выдвигать бедра, то эффект будет значительный.

Начинаем с 10 шагов по 5 подходов вперед и такие же движения назад. Нагрузка неслабая, но оно того стоит! Хождение на ягодицах от целлюлита можно начинать со 100 шагов, а затем увеличивать их количество.

Растяжка

Максимально ягодиц можно простым упражнением: стать возле открытой двери так, чтобы ее ручки (внутренняя и наружная) оказались у вас в руках. При этом полотно двери (сама дверь) – между коленями. Сзади предварительно вы можете поставить стул или табуретку, но можно сделать их воображаемыми.

Начинаем присаживаться, натягивая мышцы ягодиц и бедер до прямого угла (90 градусов) или до приседания на стул. Но не садимся! Возвращаемся в исходное положение. Так можно тренировать мышцы попы, начиная с 20-25 раз до 50-100.

Затем, для увеличения нагрузки, возьмем 2 гантели или 2 пластиковые (1,5л) бутылки с водой или песком. Станем прямо и будем присаживаться так же, но без использования двери, с утяжелением в руках. Спину стараемся не сгибать, голову держим прямо.

Другие приседания я выполняю, расставив ноги шире плеч и вывернув носки и колени максимально наружу. Муж называет меня в эти минуты «борец сумо», так как позы очень схожи. Руки можно опустить вниз, а в дальнейшем брать гантели или другие утяжелители. Аккуратно, не спеша, приседаем, чувствуя, как растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Хорошо, если при первом занятии кто-нибудь вас, в случае потери равновесия, поддержит. Укрепив немного мышцы, уже можно делать это упражнение самостоятельно.

Если есть небольшая подставка () и нет проблем с коленными суставами, то можно делать выпады, максимально шагая вперед, ногу держать перпендикулярно полу (бедренную часть – параллельно).

Махи

Традиционные маховые упражнения от целлюлита на попе идеально нагружают мышцы «органа поиска приключений».

1. Встаем на четвереньки, ладони – строго под плечами, а колени – сгибаем под прямым углом. Пресс напрягаем, чтобы не прогибать поясницу. Выпрямляем поочередно ноги, поднимая их вверх, затем возвращаем их в исходное положение. Начинаем с 20-30 повторений, увеличивая до 50 и больше. Затем я начала привязывать эластичным трикотажем утяжелители к ногам, но с ними нужно быть осторожной.

2. Лечь на живот, ноги свести вместе, подбородок положить на руки, скрещенные на полу. Поднимаем поочередно ноги и удерживаем в верхнем положении на 5-10 секунд. Начнем с 20 махов каждой ногой, а утяжелять их будем позже.

3. Продолжаем лежать в том же положении, но поднимаем сжатые вместе голени (ноги от колен) вверх. Периодически поднимаем бедра, но таз прижимаем к полу.

Заключительная растяжка

Это упражнение – отличный массаж ягодиц от целлюлита! Обхватываем поочередно то правую, то левую ногу максимально ближе к ступне и тянем ее на себя плавным усилием, растягивая мышцы бедер и ягодиц. Нога должна оставаться максимально прямой, чтобы не гасить эффект от упражнения.

Эти упражнения от целлюлита на ягодицах нужно выполнять через день или, на худой конец, дважды в неделю. Я стараюсь их делать по определенным дням: понедельник, среда, пятница, чтобы не было соблазна пропустить. Они включены мной в общую . А в свободные дни я с удовольствием прыгаю на скакалке – идеальном тренажере для попы и ног.

2. Массаж

О пользе массажа мы уже говорили выше, остается добавить, что:

На теле после этих манипуляций не должно оставаться синяков!

Вакуумный массаж медицинской банкой (стеклянной или силиконовой) выполняем по часовой стрелке, мягкими движениями по кругу, следуя массажным линиям. Никакого сильного нажима или резких движений не должно быть! Кожу при этом покрываем смесями из меда, масел (оливкового, миндального, жожоба или других). Это не только поможет обогатить ваш покров полезными веществами, но и сделает его мягким и шелковистым.

3. Обертывания

Мне больше всего на начальном этапе на попе помогали горячие обертывания. Я считаю, что это самые эффективные процедуры для этой цели.

После нанесения смеси на распаренные ягодицы и бедра, окутываемся пищевой пленкой и теплым полотенцем. Второе полотенце проглаживаем, пока остывает первое, и меняем его.

Кофейное обертывание с аромамаслами: цитрусовых, бергамота, мелиссы, эвкалипта, мяты, можжевельника, иланг-иланга, кипариса, сосны, кедра. Собрав кофейную гущу от выпитого кофе (2-3 стол. ложки), я любила добавлять 50 гр. подогретого на паровой бане меда и 20 мл оливкового или любого другого базового масла (миндального, жожоба, персикового или подсолнечного). Капала любое эфирное масло, или их смесь, но не более 3-5 капель! Эту маску можно держать на коже до 40-60 минут, меняя полотенца. В завершение – кожа шелковистая, а целлюлит становится мягким, распаренным, что помогает ему быстрее расщепляться.

Можно просто смешать пополам мед и растительное масло, предварительно слегка нагретые на паровой бане.

Очень нравится шоколадное обертывание. Настоящая спа-процедура и от целлюлита на попе помогает избавиться! Какао-порошок (100 гр.) или натертый темный шоколад (не ниже 70%) заливаем кипятком, помешивая. Когда получится густая сметана, остужаем до теплой комфортной температуры и наносим на кожу. Нирвана! Можно в эту маску добавлять аромамасла или мед – они дополнительно питают кожу и борются с целлюлитом.

Горчичное и перцовое обертывания – греют и расщепляют целлюлит!

Самое сильное средство получается из горчичного порошка, меда, уксуса и сахара (осторожно с горчицей и сахаром, так как последний усиливает действие первого). У меня сухая и чувствительная кожа, поэтому большое количество было нельзя применять. Я начинала с 5-7 гр. (0,5-1 ч.л.) порошка, а потом увеличивала до 25 гр. (1 ст.л.). Разводила теплой водой до состояния сметаны и добавляла: соль и сахар (по 0,3-0,5 ч.л.) и половинку чайной ложки уксуса. Эту смесь настаиваем 24 часа (делаем заранее), а потом перед процедурой разбавляем пополам с подогретым на паровой бане медом в равных пропорциях. Мне приходилось для смягчения добавлять немного оливкового масла (20 мл), чтобы не испортить кожу. Держать эту смесь на попе и бедрах можно не более 15-20 минут, так как она очень агрессивная. Если я чувствовала дискомфорт, смывала сразу, так как вызванный маской ожог пришлось бы лечить долго.

Перцовую маску я делаю с красным жгучим перцем, активирующим кровоснабжение кожи. Беру 5 гр. этого «огня» пополам с молотым мускатным орехом, добавляю 100 мл жидкого меда, 25 мл сливок, 5 мл масла корицы и 40 мл масла оливы. Держу эту смесь тоже не более четверти часа.

Я на своем опыте убедилась, что нельзя запускать такую деликатную проблему как целлюлит на попе. Апельсиновую корку нужно ежедневно массировать, регулярно делать упражнения и обертывания. Это мне помогло в итоге и подтянуть кожу.

Поверьте, результат того стоил! Попробуйте следовать моим советам – и вы скоро убедитесь, что целлюлит на ягодицах вам не грозит!

«Апельсиновая корка» на коже – неприятное явление, которое беспокоит многих женщин. Бытует ошибочное мнение, что целлюлит присущ только пышечкам. Нередко можно заметить бугорки на попе даже у худеньких девушек. Целлюлит – это дисбаланс в подкожно-жировом слое, что приводит к неравномерному оттоку лимфы и циркуляции крови. Как избавиться от целлюлита? Существует множество способов и методик, которые в комплексе могут сделать прекрасные результаты.

Существует несколько стадий этого заболевания:

Первая . На начальной стадии целлюлита пропадает эластичность кожи. Бугристость кожи еще не наблюдается, но дряблость бедер и ягодиц – уже повод бить тревогу. При потере эластичности дермы будет эффективен крем от целлюлита. Но когда болезнь запущена, то наружные масла уже будут бессильны.
Вторая . На ляжках едва заметны бугры кожи. Если на данном этапе начать заниматься физическими упражнениями, то «апельсиновую корку» можно устранить легко.
Третья . Бугристость кожи уже отчетливо видна. Подкожный жир препятствует нормальному кровообращению и ущемляет нервные окончания. От этого кожа теряет чувствительность, а мышечная ткань теряет способность сокращаться. Такой целлюлит можно устранить только полным комплексом лечебных мероприятий.
Четвертая . Это уже патология, которая поражает не только наружные покровы, но и глубокие ткани организма. При четвертой степени целлюлита кожа имеет синюшный оттенок, так как кровь не проступает к данным участкам тела. На ощупь кожа липкая и холодная. Происходит полное нарушение обмена веществ. Такой запущенный целлюлит следует лечить под наблюдением врача .

Чтобы не допустить таких серьезных последствий, следует ежедневно заниматься своим телом.

Основные методы борьбы с целлюлитом:

физические упражнения;
массаж;
здоровое питание;
лечебные обертывания.

Спортивная гимнастика

Спорт – это лучший способ обрести подтянутую здоровую фигуру. Ведь основная причина целлюлита и потери упругости кожи – это малоподвижный образ жизни, сидение у телевизора и компьютера. От этого мышцы начинают атрофироваться и обрастать жиром. Чтобы не стать в 30 лет каракатицей с обвисшей попой, следует хотя бы 20 минут в день уделять спортивной гимнастике.

Упражнения от целлюлита:

Приседания вернут тонус мышцам попы и ляшек . Для этого следует поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед и с ровной спиной приседать медленно 10-15 раз.
Вращения с хулахупом . Данные занятия помогут не только убрать целлюлит, но и сбросить лишние килограммы на животе. Обруч следует крутить ежедневно около 30 минут в день.
«Велосипед» . Летом следует как можно больше ездить на велосипеде. Езда укрепляет бедра и ягодицы. Но если нет возможности кататься на велосипеде, то следует лечь на спину, поднять ноги вверх и крутить виртуальные педали.
Ходьба . Обычная ходьба должна заменить лифт и общественный транспорт. 30 минут ходьбы в день помогает не только сбросить лишний вес, но и наладить работу сердечно сосудистой системы, ЖКТ и других органов.

Массаж и обертывание

Сам по себе массаж не принесет должного результата. А вот в комплексе с физкультурой и диетой, дополнительные манипуляции с кожей закрепят нужный результат. Для этого понадобиться цветочный мед и массажер от целлюлита, который представляет собой специальную щетку. Но можно массажер заменить массажной рукавицей с пупырышками.

Для этого мед следует разогреть до 22 ºС и добавить туда несколько капель эфирного масла или экстракт лечебных трав. Данную смесь следует наносить на чистую кожу и хорошо втереть массажными движениями. Если у девушки аллергия на мед, то можно использовать другие скрабы для чувствительной кожи. В конце процедуры смесь смывают с тела и наносят антицеллюлитный крем.

Домашнее обертывание – более действенный метод для толстушек . Такую процедуру против целлюлита делают в дорогих косметических салонах за большие деньги. Но, если не полениться, то обертывание можно сделать в домашних условиях с тем же эффектом.

Основные шаги данной процедуры против целлюлита такие:

Чистую кожу растереть сильно полотенцем, чтобы тело разогрелось.
Нанести специальную смесь на проблемные участки.
Обернуть тело пищевой пленкой.
Через полчаса все смыть и нанести увлажняющий крем.

Бороться с целлюлитом – это упорный ежедневный труд, который со временем приводит к отличным результатам и красивой фигуре.

Как убрать целлюлит с ляшек

Целлюлит на ногах может стать настоящей проблемой с приходом лета. Если недостатки на попе еще можно скрыть одеждой, то дряблую кожу ногах ничем не скроешь, особенно на пляже. Чтобы избежать такого неприятного явления, необходимо начинать приводить в порядок свои ножки заблаговременно до начала лета.

Массаж от апельсиновой корки

Массаж – отличный способ избавиться от целлюлита на ногах. Данную процедуру обычно делают с использованием лечебных масел, но чтобы убрать целлюлит можно сделать и массаж «на сухую».

«Сухой» массаж возобновляет кровоток в тканях и улучшает движение лимфы в проблемных местах. Для этого нужна жесткая щетка из натуральных материалов.

Массаж выполняют на чистой сухой коже. Воздействия должны быть растирающего характера со средней интенсивностью. Главное не перестараться, чтобы не повредить нежные покровы . Проработать следует ляшки и попу, двигаясь слева направо и снизу вверх (по направлению к сердцу).

Массаж от целлюлита следует завершить контрастным душем. Ежедневные манипуляции в течение нескольких месяцев дадут ощутимые результаты.

От апельсиновой корки хорошо спасает массаж с можжевеловым маслом. Для этого следует взять 50 грамм оливкового масла и добавить туда 10-15 капель можжевелового экстракта. Нанести эту смесь на бедра и ягодицы, интенсивно втирая в кожу в течение 10 минут.

Манипуляции следует проводить не реже, чем 2 раза в неделю.

Обертывание с косметической глиной

Обертывание с использованием косметической глины помогает лечить целлюлит. Для приготовления лечебной смеси необходимо взять полстакана зеленой глины и столько же порошка зеленых водорослей. Добавить туда 50 грамм сока лимона, 20 грамм меда и разбавить все водой до образования кашицы.

Лечебную смесь от целлюлита нанести на бедра и обернуть их пленкой. Через полчаса тело ополоснуть теплой водой. Эту процедуру следует проводить 1-2 раза в неделю. Первые результаты будут заметны уже через месяц!

Пилинг и ванны

Кофейная гуща – это отличный скраб для кожи, помогающий убрать целлюлит, а также восстановить тонус и эластичность кожи. Кофе помогает регенерировать наружные покровы и улучшить циркуляцию крови.

Для приготовления скраба нужны такие ингредиенты:

50 грамм осадка выпитого кофе (зерна должны быть крупного помола);
3 ст. ложки сахара;
2 ст. ложки растительного масла.

Все продукты смешать и полученным скрабом обработать все проблемные участки во время принятия душа. Кожа после данной процедуры станет не только гладкой, но и ароматной.

Лечебные напитки

Причиной целлюлита чаще всего бывает не генетическая предрасположенность, а небрежный уход за своим телом.

Целлюлит – это разросшиеся жировые клетки, в которых за многие годы скопились токсины.

Вывести из организма эти вредные вещества поможет обильный питьевой режим, а в частности прием целебных напитков. К таким относится напиток с яблочным уксусом или с кайенским перцем.

Средство с яблочным уксусом

Как приготовить средство от целлюлита с яблочным уксусом:

Взять 2 столовые ложки яблочного уксуса и 1 ложку меда.
Растворить ингредиенты в 1 стакане воды.
Пить уксусный напиток в течение дня.

Также на основе яблочного уксуса можно делать обертывания. Для этого уксус разводят с водой, в пропорции 1:1. Жидкостью обрабатывают проблемные места и заворачивают их в пленку до полного высыхания.

Напиток с перцем отлично сжигает жиры. Он способен также возобновить метаболизм во всех клетках организма.

Хотите кое-что интересное?

Антицеллюлитный коктейль готовят так:

Берут 2 чайные ложки перца и смешивают с 1 чайной ложкой измельченного имбиря.
Добавляют в смесь сок из одного целого лимона.
Растворяют всю эту массу в 1 стакане воды и перемешивают.
Такой лимонад очень эффективен, если принимать его ежедневно по 3 раза перед едой.

Как убрать целлюлит на попе

Целлюлит на попе – это распространенное явление среди женщин. Он появляется вследствие стрессов и неправильного образа жизни.

Главные причины целлюлита на попе:

сидячий образ жизни;
курение;
алкоголь;
плохое настроение;
неправильное питание;
недостаточное питье.

Обертывания и пилинг для ягодиц

Чтобы навсегда убрать целлюлит, необходимо приготовить такой состав для обертывания:

кофе грубого помола – 50 г;
растительное (оливковое) масло – 80 г;
корица – половину чайной ложки;
масло жожоба – 1 чайная ложка;
тростниковый сахар – 2 чайных ложки;
5-6 капель эфирного масла.

Все ингредиенты следует смешать и подогреть. Затем теплую смесь нанести на ягодицы и бедра, а сверху обернуть пищевой пленкой. В таком «коконе» следует провести около часа. Затем смесь надо смыть теплой водой.

Против целлюлита на попе полезен пилинг из домашнего скраба.

Он делается на основе таких компонентов:

молотый кофе;
масло виноградных косточек.

Все ингредиенты берут в одинаковых количествах и смешивают между собой. Затем, за 15 минут до принятия душа, следует нанести смесь на проблемные места и растереть тело.

Виноградное масло – это прекрасный антиоксидант, который активно расщепляет жиры и возобновляет метаболизм клеток кожи.

Упражнения для попы против целлюлита

Лечебная гимнастика, чтобы убрать целлюлит:

Стать на четвереньки на полу и приподнять одну ногу вверх в полусогнутом состоянии. Продержать ее в таком положении около 1 минуты, а затем медленно опустить. То же самое сделать и со второй ногой. Повторить упражнение по 10-12 раз для каждой ноги. Такая гимнастика хорошо тренирует большую ягодичную мышцу и способствует притоку крови.
Для следующего упражнения понадобится стул. Следует стать сзади стула и обхватить его руками за спинку. Затем делать ровные махи ногами в стороны по 15-20 раз в каждый бок.
Прыжки со скакалкой. Прыгая ежедневно по 50-100 раз, можно привести в тонус не только ягодицы, но и ноги. Прыгать следует не только на двух ногах, но и на одной, чередуя их по 25 раз.
Сесть на коврике и вытянуть ноги вперед. Держа спину ровно, начать «шагать» на попе вперед. Дойдя до края коврика, проделать такие «шаги» назад.
На расстеленном коврике стать на колени, выпрямить спину и расставить руки в стороны. Затем опустить корпус справа от ног и сесть на пол. То же сделать в левую сторону, а затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнения по 10-15 раз в каждую сторону. Во время такой зарядки работают мышцы ягодиц, бедер и талии.

Данная физкультура требует упорства и терпения. Однако, не надо себя жалеть. Чтобы достичь красивой фигуры и, необходимо тратить всего 30-40 минут в день.

Диета и здоровое питание

Избавиться от целлюлита на попе поможет диета. Здоровое питание должно исключать большое количество углеводов и жиров.

Основу здорового рациона должны составлять такие продукты:

фрукты и овощи, а особенно капуста, морковь, киви, авокадо, яблоки;
нежирные сорта мяса в отварном виде;
рыба и морепродукты;
крупы: гречка, рис, овсянка;
орехи, арахис, фундук;
зелень и сухофрукты.

При этом следует существенно сократить употребление хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. Также фигуре наносит непоправимый вред фаст-фуды, чипсы и газированная сладкая вода. Прием пищи тоже должен быть правильным: 5-6 раз в день небольшими порциями.

Таким образом, чтобы убрать целлюлит и «получить» красивое тело, следует придерживаться целого комплекса процедур: гимнастики, обертываний, массажей и здорового питания.

Убираем целлюлит на животе

Восстановить эластичность кожи на животе помогут:

физические упражнения;
массажи;
специальные антицеллюлитные программы.

Упражнения от целлюлита направлены на укрепление мышц пресса. Очень эффективны в этом случае занятия с халахупом, танцы живота, йога, плавание и бег.

В комплексе с физкультурой обязательны сеансы массажа, так как он:

способствует активной циркуляции крови и лимфы;
разогревает кожу, что способствует хорошему воздействию антицеллюлитных средств.

Однако существуют противопоказания массажа:

болезни брюшной полости;
беременность и лактация;
менструация;
варикозное расширение вен;
повышенная температура тела.

Массаж может осуществляться с помощью специальных аппаратов или с помощью обычных рук.

Существуют такие виды ручного массажа против целлюлита:

«сухой»;
с применением антицеллюлитной косметики;
медовый;
с применением массажера;
вакуумный с банками.

Ежедневный комплекс упражнений на 20 минут

Процедуру выполняют сразу после пробуждения или перед сном. Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, чтобы живот максимально расслабился.
Делают поглаживания вокруг пупка по часовой стрелке, чередуя с легкими щипками.
Через 2 минуты движения воздействия на кожу усилить, чтобы разогреть тело.
Через 5 минут растираний следует пойти в душ и направить водяные струи на живот по часовой стрелке. На боковые мышцы следует воздействовать движениями вверх-вниз. Температуру воды следует регулировать: то холодную, то горячую. Контрастный душ прекрасно тренирует сосуды.
Далее следует растереть тело махровым полотенцем, особенно проблемные зоны.
В завершении следует погладить живот легкими круговыми движениями.

Вакуумный массаж банками

Метод заключается в передвижении банки по коже, смазанной массажным маслом. Для этого следует принять теплую ванну, чтобы разогреть кожу или сделать легкую гимнастику. Далее следует взять специальную банку и приложить плотно к коже. Данную емкость следует передвигать по животу в течение 10 минут, но начинать следует с 2 минут.