Сила и энергия: традиционная китайская медицина. "Отклонения" во время занятий цигун

Линь Хоушэн,
Ло Пэйюй

Что такое "отклонения", возникающие у практикующих цигун? Главная цель занятий цигун заключается в профилактике и лечении болезней, укреплении здоровья. Некоторые из начинающих, не овладев основными принципами и навыками, проявляют излишнюю торопливость в переходе к более сложным упражнениям и нетерпеливость в достижении результатов. Это может привести к возникновению различных неприятных ощущений в теле, например тяжести в голове, сдавливания во лбу, онемения в ногах, расширения в нижней части живота, появления холода или жара в груди, спине и других частях тела и т. д. Это и принято называть "отклонениями". Занимающийся цигун должен устранять их сам или с помощью мастера цигун (врача). В противном случае может быть нанесен вред физическому и психическому здоровью.

Необходимо отметить, что в появлении "отклонений" повинен не сам цигун, а тот, кто нарушает основополагающие принципы и установки цигун.

Причины появления "отклонений" многообразны. Основными являются следующие:

1. Выбор методики без учета особенностей организма, состояния здоровья, характера заболевания, баланса инь и ян.
2. Отсутствие постоянства в занятиях, частая смена методик.
3. Недостаточная расслабленность, "зажимы" в разных частях тела, излишняя психическая напряженность.
4. Ошибки в ведении ци с помощью сознания, приводящие к нарушению циркуляции ци в системе каналов и коллатералей.
5. Страх при возникновении галлюцинаций (фигуры людей, различные картины, предметы, цвета).
6. Испуг при "погружении в состояние покоя", вызванный громким звуком, неожиданным криком и т. д. Это может привести к нарушению сердечного ритма, возникновению тревожности, беспокойства.
7. Неожиданное раздражение, злость, вызванные какими-то причинами во время выполнения упражнений цигун.
8. Нарушение принципов цигун, запретов, установленных для занимающихся цигун. Например, если, вспотев после занятий, принять холодный душ, то можно почувствовать себя очень плохо и даже заболеть.

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникнет "отклонение"?

"Отклонения" обычно не возникают, если соблюдаются основные принципы цигун и требования к занимающимся по правильному выполнению упражнений. Однако если все же возникнут отклонения, такие, например, как головокружение, распирание в голове, сдавливание во лбу, ощущение тяжести в темени, вздутие и распирание в нижней части живота, стеснение в груди, чувство беспокойства, тревоги и рядом нет специалиста, способного оказать помощь, то первую помощь можно оказать самому себе.

1. Прекратить выполнять упражнение, попытаться найти причину, приведшую к "отклонению", провести частичное или полное расслабление, перейти к выполнению тайцзицюань, шидуаньцзинь или других динамических упражнений.
2. Выполнить похлопывание двумя руками от головы до ступней в сочетании с расслаблением. Расслабляйте последовательно те части тела, где происходит похлопывание.
3. Растереть ладонями подошвы ступней, мысленно опустить в подошвы ци. Ежедневно делать по 300 растирающих движений.
4. Для того чтобы устранить "отклонения", необходимы также полезные культурно-развлекательная активность, посильный физический труд. Психика должна получать положительные эмоции. Полезно слушать приятную легкую музыку, избегать ментальной напряженности. Ни в коем случае не возвращаться к упражнениям, требующим сосредоточения, внимания. Через некоторое время возникшие "отклонения" постепенно ослабнут или исчезнут.

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун в верхней части головы появилось ощущение тяжести?

У некоторых занимающихся возникает ощущение, что в темени собралась ци и давит на голову человека, вызывая "распирающую" боль. Это "отклонение" называется "гора Тайшань давит на темя" Причиной его является излишне напряженное сосредоточение. В этом случае необходимо выполнить "расслабление по трем линиям", расслабление отдельных частей тела или расслабление всего тела. Обычно этого бывает достаточно Но можно также после расслабления средними пальцами обеих рук легко надавливать на виски, затем здесь же сделать сто круговых движений по часовой стрелке. После этого выполнить легкие надавливания средними пальцами на точки фэнчи (под затылочной костью выше задней границы роста волос на 1 цунь) и их массаж движениями по часовой стрелке (100 раз).
Устранение с помощью врача: врач кончиком большого пальца касается точки байхуэй (на средней линии головы, выше задней границы роста волос на 7 цуней и 5 цуней от передней границы роста волос), испускает "внешнюю" ци, направляя ее вниз и делая при этом быстрые полукруговые вращательные движения кончиком пальца.

Что делать, если во время выполнения цигун во лбу возникло ощущение "склеивания""?

Иногда у некоторых занимающихся возникает ощущение, что ци собралась во лбу. Кажется, будто на лоб наклеили пластырь. Очень неприятно. В таких случаях необходимо выполнить "расслабление по трем линиям". Обычно этого бывает достаточно, чтобы снять "отклонение".
Способ устранения с помощью врача: врач кончиками больших пальцев касается точки иньтан (в центре расстояния между началом бровей над переносицей), ладони и остальные пальцы накладывает на лоб с двух сторон. Затем большие пальцы передвигает вдоль бровей к вискам, испускает "внешнюю" ци, делает 10 круговых вращательных движений кончиками больших пальцев, касающихся висков, и возвращает их в точку иньтан. Повторить все сначала 10 раз. После этого большими пальцами легко растирать в течение 1 минуты область под глазными яблоками.

Что делать, если во время выполнения цигун возникло ощущение распирания в области даньтянь?

У некоторых практикующих цигун возникает ощущение, что ци собралась в нижней части живота. На выдохе в области даньтянь образуется впадина, а на вдохе живот надувается, как мячик. Так может продолжаться целый день. Крайне неприятное ощущение.
Устраняется следующим образом: кончиком среднего пальца правой руки легко надавить на живот (1, 3 цуня ниже пупка). Движение пальца должно направляться вниз, побуждая ци также двигаться вниз. Через несколько минут возникнет ощущение ци, движущейся вниз. Вздутие и расширение в животе ослабнут. Еще несколько минут такого массажа, и все неприятные ощущения полностью исчезнут.
Способ устранения с помощью врача: врач большими и указательными пальцами обеих рук зажимает мышцу живота в ее средней части по обе стороны от пупка на расстоянии 5 цуней (длина мышцы около 4 цуней, расходится по наклонной линии, образуя перевернутую трапецию), производит излучение "внешней" ци. Затем пальцы перемещаются в стороны, растягивая мышцу. После того как раздастся звук (бурчание), распирание ослабнет, состояние нормализуется.

Что делать, если возникло ощущение, "распирания" в позвоночнике?

Иногда возникает ощущение, что ци собралась в области "большого позвонка" (седьмой шейный позвонок), образовав там опухоль размером с теннисный шарик. Способ устранения встать прямо, полностью расслабиться, слегка потряхивать всем телом. Через несколько минут "опухоль" начнет исчезать.
Способ устранения с помощью врача: врач направляет средний палец на позвонок (точка дачжуй) и вверх, испускает "внешнюю" ци, затем, ухватив "опухоль" указательным и средним пальцами, толкает ее вверх и вниз. Повторить несколько раз.

Что делать, если во время занятий цигун возникло ощущение жжения во всем теле?

Иногда возникает ощущение, будто "огненный клубок обвивает тело", огонь разливается по телу Способ устранения после того как появилось это ощущение, необходимо сразу же прекратить сосредоточение внимания, не стремиться вызывать какие-либо ощущения, перейти к расслаблению и оздоровительной гимнастике. Огненный клубок должен постепенно исчезнуть.
Способ устранения с помощью врача: врач кончиками среднего и указательного пальцев касается "большого позвонка" (область точки дачжуй), затем, излучая "внешнюю" ци, проводит пальцами вниз по позвоночнику Повторить подряд 8-10 раз.

Что делать, если во время занятий цигун возникло сдавливание в груди, стало трудно дышать?

У некоторых занимающихся при "регулировании дыхания" возникают такие "отклонения", как головокружение, искры в глазах, сдавливание и боль в грудной области, прерывистость и затрудненность дыхания. В этом случае следует прекратить "регулировать дыхание" и начать выполнять "естественное дыхание" и "дыхание при ходьбе".

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун в позе "сидя со скрещенными ногами" возникло онемение ног?

Онемение ног при выполнении упражнения в этой позе - часто возникающее "отклонение" у начинающих. Иногда немеют не только ноги, но и все тело. В течение нескольких минут бывает невозможно встать. К каким-либо серьезным последствиям онемение не приводит, однако эти ощущения довольно неприятны.
Способ устранения: помочь руками распрямить ноги, сесть, свесив ноги; двумя руками выполнить массаж ног, начиная с голеней и продвигаясь к стопам Через 2-3 минуты онемение должно исчезнуть.

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникает тревожность?

Состояние тревожности, растерянности и испуга часто возникает под воздействием неожиданных внешних помех у тех, кто еще не овладел в должной степени техникой сосредоточения и погружения в состояние покоя и пытается делать это с излишним напряжением.
Способ устранения, выполнить "стояние столбом", не сосредоточиваясь на каких-либо частях тела, а вызывая в памяти приятные картины. Например, можно представлять себе цветы, море, красивые деревья, лес, вспоминать о приятных эпизодах в жизни и т. д. Через некоторое время неприятные ощущения ослабнут или полностью исчезнут.

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун "деревенеет язык" ?

Некоторые занимающиеся проявляют изобретательность, нарушая при этом принципы цигун, что приводит к неблагоприятным последствиям. Например, один из занимающихся, прочитав в книге по цигун, что благодаря касанию кончиком языка верхнего нёба происходит соединение "чудесных" меридианов жэнь и ду, стал постоянно держать кончик языка на верхнем нёбе. В результате у него "одеревенел" языковый нерв, стало трудно говорить.
Способ устранения: средними пальцами обеих рук выполнять легкий массаж точки цзячэ (кпереди и кверху от угла нижней челюсти, где пальпируется углубление) в течение 3 минут. Примерно после 15 сеансов такого массажа язык постепенно "оттает".
Способ устранения с помощью врача: врач делает легкий массаж (несколько десятков движений) точек чэнци (под зрачком на середине нижнего края орбиты), дицан (кнаружи от угла рта на 1 см, на вертикальной линии от зрачка), цзячэ и синьшу (на уровне промежутка между остистыми отростками V и VI грудных позвонков, в сторону на 1, 5 цуня), излучая одновременно с этим "внешнюю ци".

Что делать, если при выполнении упражнения цигун происходит "потеря контроля"?

У некоторых занимающихся при выполнении упражнений статического цигун возникает легкое дрожание головы и даже всего тела. Это - нормальное явление. Однако иногда дрожание становится очень сильным, неуправляемым. Это - "отклонение".
Способ устранения: если не удается остановить дрожание, то следует прекратить выполнение упражнения, заняться легким физическим трудом или какой-либо другой полезной и приятной деятельностью. По прошествии некоторого времени возобновить выполнения упражнения.
Способ устранения с помощью врача: сделать легкий массаж точек дачжуй (между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков), цюйчи (на середине расстояния между латеральным надмышечником и лучевым концом складки локтевого сгиба), хэгу (между I и II пястными костями, ближе к середине II пястной кости в ямке), и цзяньцзин (на середине расстояния от средней линии спины, на уровне промежутка между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков до бугра плечевой кости), производя испускание "внешней" ци.

Что делать, если во время выполнения упражнения возникает дремотное состояние?

Некоторые занимающиеся во время выполнения упражнения в положении сидя или лежа впадают в дремотное состояние, засыпают и даже храпят. Не надо этого бояться и волноваться по этому поводу.
Способ устранения: 1) спокойно заснуть, а после просыпания, набравшись сил, продолжать упражнение; 2) во время выполнения упражнения не закрывать полностью глаза, сохранять контакт с внешним миром; 3) выполнить "стояние столбом".

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун происходит резкое перемещение ци?

У некоторых занимающихся во время выполнения упражнения цигун в положении сидя возникает ощущение, будто "ци стремительно поднимается вверх", при выдохе поток ци выходит через рот, при вдохе устремляется в область даньтянь (низ живота). Это вызывает сердцебиение, беспокойство, дискомфорт.
Способ устранения: прекратить выполнение упражнения, сесть обычно, дышать естественно, свободно. Постепенно состояние нормализуется.
Способ устранения с помощью врача: врач двумя руками надавливает на точки цзяньцзин 36 раз. Затем накладывает правую ладонь на точку дачжуй и проводит ею вниз по позвоночнику, испуская "внешнюю" ци.

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникает ощущение холода и жара в области спины и груди?

Незначительное число занимающихся во время выполнения упражнений цигун в положении сидя чувствуют сильный жар или сильный холод в области спины и груди.
Способ устранения: почувствовав холод, немедленно прекратить выполнение упражнения, умыться горячей водой. Некоторое время подержать в горячей воде руки и ноги. Если возник жар, поднимать руки ладонями кверху до уровня бровей, затем, перевернув ладони, опускать руки, при этом выдыхать, произнося слог "ха".

Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникает сильное половое влечение?

У некоторых мужчин во время сосредоточения на области даньтянь возникает сильное половое влечение. Некоторые считают, что это - хорошее явление, и стремятся даже стимулировать его. Однако это совершенно неверно. Стимулирование такого рода ощущений может принести вред здоровью.
Способ устранения: почувствовав возникновение сексуального импульса, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения, принять свободную позу сидя и сосредоточиться на точках юнцюань (в центре подошвы, в ямке между II и III плюсневыми костями на уровне 2/5 расстояния от конца II пальца до задней стороны пятки).
Способ устранения с помощью врача: врач большими и средними пальцами обеих рук надавливает на точки лаогун (на середине ладони между III и IV пястными костями ладоней) и хэгу, затем производит испускание "внешней" ци.

Цигун и жизнь N 3 (1991)

"Отклонения" во время занятий цигун

I. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ "ОТКЛОНЕНИЯ"

"Отклонения" - явления, приводящие к потере самоконтроля, возникновению душевного и физического дискомфорта и препятствующие нормальной жизнедеятельности.

"Отклонения" - это проблема, с которой прежде всего сталкиваются цигунисты в ходе занятий и даже до их начала и которая вызывает их наибольшее беспокойство. Во многих случаях это объясняется тем, что им приходится слышать от других самые разные истории о том, как в результате ошибок при выполнении тех или иных упражнений могут возникать определенные проблемы, выражающиеся, например, в появлении ощущения удушья, вздутия живота, головных болей, неконтролируемых движений тела и даже нервных расстройств. Подобные явления действительно встречаются в цигун, но не часто, а нервные расстройства ("помешательства") - совсем редко. Достаточно до начала занятий уяснить суть упражнения или комплекса и затем тренироваться, соблюдая правила и не забывая о постепенности. Тогда возможность возникновения даже малейших "отклонений" будет сведена к минимуму. Многие задаются вопросом: "Так как все больше людей во время занятий сталкивается с "отклонениями", не ожидает ли это в будущем и меня?" В результате вскоре у них действительно возникают "отклонения". Почему так происходит? Причина заключается в том, что почти все они приступают к занятиям с чувством страха перед возможным "отклонением", которое во время занятий препятствует расслаблению и погружению в "состояние покоя", а столкнувшись с непривычными ощущениями, тут же пугаются и теряются, будучи уверенными (иногда с "помощью" других), что это и есть "отклонения". Они теряют сон и аппетит, находятся в постоянном напряжении, что часто приводит к появлению настоящих "отклонений". Люди с таким психологическим настроем должны прежде всего избавиться от страха, проникнуться верой в то, чо в цигун не бывает "отклонений", а если они и возникают, то в этом нет ничего опасного. Такие явления легко устраняются, что вселяет еще большую уверенность в возможность овладения цигун, уверенность, являющуюся важной гарантией успеха. Поэтому я считаю, что по крайней мере определенная часть "отклонений" возникает именно в связи с психологическими факторами и их, строго говоря, нельзя относить к категории собственно "отклонений".

II. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ "ОТКЛОНЕНИЙ"

1) Выбор методики без учета индивидуальных особенностей организма, физического состояния человека.

2) Постоянная смена методик, отсутствие опытного наставника.

3) Отсутствие должной подготовки к занятию (разминки тела), неправильное принятие позы.

4) Произвольные попытки "вести ци" с помощью "мысли", нарушающие закономерности движения ци по энергетическим каналам.

5) Чувство страха и смятение, возникающие при появлении во время выполнения упражнений различных видений: силуэтов людей, странных существ, предметов, картин, цветных пятен. Такая реакция может привести к такому виду "отклонений", как "помешательство".

6) Неправильное выполнение приема "концентрации мысли", несоблюдение принципа "как будто концентрировать и как будто нет". Из-за чрезмерного сосредоточения могут возникнуть такие "отклонения", как головные боли, головокружение, "распухание" головы, спонтанный выброс "внутренней ци".

7) Внешние помехи. В результате испуга, вызванного, например, неожиданным резким звуком, может произойти нарушение циркуляции ци, сердечного ритма.

8) Доверчивое отношение к мнению людей, не имеющих опыта в цигун, когда "отклонения" принимаются за положительные проявления и прилагаются усилия для ихразвития. Это приводит к усугублению "отклонений".

9) Нарушение запретов, несоблюдение принципов выполнения упражнений и невнимание к примечаниям являются самыми банальными причинами.

10) Чувство страха перед "отклонениями", которые чаще всего возникают у тех, кто приступает к занятиям с этим чувством.

Вообще говоря, возникновение "отклонений" всегда происходит из-за поверхностного представления о принципах выполнения упражнений и игнорирования примечаний к ним. Поэтому во время занятий не упускайте из внимания ни одну из причин, способных вызвать появление "отклонений". Чувство страха перед появлением "отклонений" не должно служить препятствием для занятий цигун так же, как не стоит отказываться от достижения любой цели из-за случайной неудачи.

III. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ И КОРРЕКЦИЯ "ОТКЛОНЕНИЙ"

1. Способы профилактики "отклонений"

а) Занимающийся должен иметь достаточно точное и полное представление о цигун, осваивать его, опираясь на научный подход, досконально изучить теоретический аспект выбранной методики, не пытаться действовать наскоком,

б) Не следует пытаться ставить неквалифицированные эксперименты с целью выяснения непонятных вопросов, тем более не следует давать легкомысленные советы другим.

в) Соблюдать принцип постепенности, двигаться поэтапно в соответствии с принципами выбранной методики, не допуская забеганий вперед и нарушения последовательности.

г) Не форсировать появление "ощущения ци". Не пугаться некоторых специфических ощущений.

д) Сохранять приподнятое настроение, не заниматься в состоянии чрезмерной радости, сильной печали, подавленности и страха.

е) Укрепиться во мнении, что соблюдение методических требований является надежной гарантией от возникновения "отклонений".

2. Способы коррекции "отклонений"

а) Способ расслабления. Спокойно сядьте или лягте на кровать или скамью, расслабьте все мышцы и одновременно сделайте выдох. Затем медленно переключите "мысль" на любой внешний объект: подъемный кран, животное, автомобиль, прохожих. Если состояние не улучшится, повторите процедуру несколько раз.

б) Способ похлопывания. В целях устранения застоя ци, "прочищения" энергетических каналов, восстановления баланса инь и ян похлопывайте ладонями сверху вниз от головы до бедер или вдоль энергетических каналов.

в) Способ массирования. Помассируйте (надавливайте) пальцами точки бай-хуэй, тайян, дачжуй, шаньчжун, минмэн, хуэйинь, юнцюань, хэгу, нэйгуань, цзянь-цзин и другие.

г) Способ динамического даоинь. Встаньте свободно, руки опущены вдоль туловища. Расслабьте все тело, а затем вытягивайте перед собой руки и выбрасывайте вперед ноги. Можно выполнить несколько гимнастических упражнений или потанцевать.

д) Медикаментозный способ. Принимать соответствующие китайские или европейские лекарства.

3. Некоторые типичные "отклонения" и способы их коррекции

1) Беспорядочное движение ци в даньтяне (низ живота)

Симптомы "отклонения". Область даньтяня резко раздувается, "внутренняя ци" в даньтяне беспорядочно и резко перемещается в вертикальной плоскости, при "концентрации мысли" на даньтяне происходит усиление симптома, возникает ощущение сдавленности в груди, живот еще больше вздувается. Способы коррекции

а) В течение 5 минут частыми ударами пальца воздействуйте на точку шаньчжун, затем кончиком пальца надавите на нее и выполните по три вращательных движения вокруг этой точки по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть интенсивными и быстрыми.

б) Описанным выше образом воздействуйте на обе точки юнцюань.

в) Надавите большим пальцем на точку шаньчжун и проведите им 9 раз от точки шаньчжун к даньтянь (до лобковой кости).

г) Большими и указательными пальцами обеих рук зажмите среднюю часть мыйщ, находящихся ближе к бокам ниже пупка. С силой растяните их в стороны и сразу отпустите, что должно вызвать глухой булькающий звук.

д) Произведите коррекцию установки на быстрое овладение методикой.

2) "Утечка" ци через заднепроходное отверстие и мочеиспускательный канал

Симптомы "отклонения". Появляется устойчивое ощущение выхода ци через заднепроходное отверстие или мочеиспускательный канал. В первом случае это напоминает выделение газов, во втором - проявляется в самопроизвольном семяистечении. Не следует путать этот вид "отклонений" с возможным у начинающих учащением выделения кишечных газов и самопроизвольным семяистечением.

Способы коррекции

а) При возникновении описанных симптомов выполняющий процедуру коррекции должен сдавить область точки хуэйинь пострадавшего.

б) Затем надавить одним пальцем на точку хуэйинь, дать комавду расслабить промежность и выполнить пальцем по три вращательных движения по часовой и против часовой стрелки.

в) Аналогичным образом осуществляется массаж точки шэньцюэ,

г) Выполняющий процедуру, собрав ци на ладони, накладывает ее на область точки вэйлюй пострадавшего и выполняет 36 массирующих вращений по часовой стрелке и 36 вращений в обратном направлении.

д) Большими и средними пальцами обеих рук поочередно защипнуть на одну минуту сначала точки хэгу, а затем на то же время точки лаогун на руках пациента.

3) Неконтролируемые движения тела

Симптомы "отклонения". Весь корпус или его часть начинают качаться вперед-назад или влево-вправо. Кроме того, может возникнуть беспрерывная дрожь в руках и ногах. Способы коррекции

а) Мысленно произнесите формулу: "Я заканчиваю занятия, должен остановиться". Одновременно представьте, как "внутренняя ци" из даньтяня движется вниз по передним поверхностям ног в точки юнцюань. Задержите внимание на этих точках в течение 1 минуты.

б) Постучите 3 раза пальцем по точке цзяньцзин, один раз зажмите эту точку большим и указательным пальцами.

в) Легко постучите пальцем по точке байхуэй на теле пострадавшего. Дайте ему команду сосредоточить внимание на этой точке.

г) Дрожь можно устранить также трехкратным постукиванием пальцем по точке дачжуй, цюйчи, хэгу на теле пострадавшего.

4) "Распухание" головы

(Симптомы "отклонения". Сначала появляется ощущение напряжения в спине, переходящее в болезненное "распухание" головы, а иногда - в устойчивое опухание и онемение лица. Способы коррекции

а) Представьте, как ци из лицевой части перемещается вниз по передней части тела и возвращается в даньтянь. Голова должна быть "пустой". Можно также слегка сосредоточиться на центральных участках ступней.

б) Во время головной боли обеими руками потрите лицо. Движения рук должны быть направлены сверху вниз.

в) Попросите кого-нибудь постучать пальцем по точкам дачжуй, байхуэй, шань-чжун и обеим точкам юнцюань.

5) Чрезмерное усиление ян

(Симптомы "отклонения". Во время "сосредоточения мысли" на даньтяне (ниже пупка) ощущается жар и вздутие живота, особенно сильно проявляющиеся в его нижней части. Кроме того, происходит сильная устойчивая эрекция полового члена и может возникнуть сильный позыв к семяистечению.

Способы коррекции

а) Сосредоточиться на промежности, расслабить анус.

б) Надавить большим пальцем на точку чжунчун.

в) Мысленно направить ци вниз, в центральную область ступней.

6) Озноб, ощущение холода

(Симптомы "отклонения". После занятий появляется сильнейший озноб во всем теле, сопровождающийся непрекращающейся дрожью. Способы коррекции

а) Мысленно вызвать тепло в ладонях (у кого не получается, можно растереть ладони). Ладонью правой руки выполняется 160 похлопываний по области точки нэйгуань на левой руке (она находится приблизительно в 7 см выше горизонтальных линий у основания кисти, на линии между двумя сухожилиями). Затем поменять руки.

б) После этого 360 раз потирающими движениями ладоней воздействовать на точки цзусаньли (они находятся приблизительно в 10 см ниже коленных чашечек посередине внешней стороны икр).

в) Сосредоточьтесь на точке минмэн на 30 минут.

7) "Помешательства"

Симптомы "отклонения". Во время занятий начинают являться странные существа, чудовища. Происходит помутнение сознания, возникают вспышки бешенства; состояние чревато перерастанием в психическую болезнь.

Способы коррекции

а) Прекратить занятие, руками похлопать по конечностям, точкам минмэн и ци-мэн, нажатием пальцев воздействовать на точки юнцюань, шэньцюэ, нэйгуань.

б) Иглоукалывание и массаж.

в) При возникновении видений произнесите про себя следующую фразу: "Я не увидел ничего страшного, это видение исчезает само собой".

г) Сделайте выдох и вытяните кончик языка вперед - видения исчезнут.

д) При потере способности самоконтроля следует обратиться к квалифицированным специалистам-медикам.

Симптомы "помешательства" во время занятий цигун ни в коем случае не следует путать с состоянием, предшествующим проявлению "особых способностей".

Цигун и жизнь N 2 (1994)

Занимающиеся цигун обязательно должны учитывать необходимость соотнесения занятий с тем или иным периодом времени. В древности, когда не было часов, время измерялось в шичэнях. Один шичэнь составлял два часа. Следовательно, одни сутки подразделялись на 12 шичэней: цзыши (23:00 - 01:00), чоуши (01:00 - 03:00), иньши (03:00 - 05.00), маоши (05:00 - 07:00), чэньши (07:00 - 09:00), сыши (09:00 - 11:00), уши (11:00 - 13:00), вэйши (13:00 - 15:00), шэньши (15:00 - 17:00), юши (17:00 - 19:00), сюйши (19:00 - 21:00) и хайши (21:00 - 23:00). Периоды цзыши, чоуши, иньши, маоши, чэньши и сыши соответствуют мужскому началу ян. В эти отрезки времени поднимается ян-ци. Остальные шесть шичэней, то есть уши, вэйши, шэньши, юши, сюйши и хайши, соотносятся с женским началом инь. В эти отрезки времени ян убывает, а инь нарастает.

Какой же период времени наиболее благоприятен для занятий цигун? На этот счет существуют разные точки зрения. Одни считают, что целесообразно заниматься после цзыши до уши, другие считают - между цзыши и иньши, третьи - только в периоды цзыши и маоши. Есть также мнение, что занятия надо проводить только в период, когда в силе пребывает ян или, наоборот, когда на подъеме инь. Кроме того, можно встретить рекомендации заниматься цигун в периоды цзыши, уши, маоши и юши. Последнюю точку зрения разделяет и автор. В качестве обоснования автор выдвигает некоторые положения учения об инь, ян и восьми триграммах (ба гуа) из трактата Чжоу и (Чжоу и - то же, что и Ицзин.), а также из теории превращений ци, на которую опирается традиционная китайская медицина.

Двенадцать из 64 гексаграмм, о которых сообщается в Чжоу и, представляют собой своеобразную формулу состояний инь и ян в каждый из 12 месяцев года. Первые 6 гексаграмм (фу, линь, тай, да, гуай, цянь) соответствуют одиннадцатому, двенадцатому, первому, второму, третьему и четвертому месяцам лунного календаря. В это время происходят зарождение и укрепление ян, которое вступает в полную силу в четвертом месяце. Остальные шесть гексаграмм (хоу, дунь, фоу, гуань, бо, кунь) охватывают период с пятого по десятый месяц, когда происходит постепенное нарастание инь и ослабление ян. Максимальной силы инь достигнет в десятом месяце.

В период цзыши (с 23:00 до 01:00) происходит концентрация изначальных инь и ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и ян постепенно накапливаются в почечной жидкости. Прежде это называлось прежденебесной ци, составляющей основу жизнедеятельности организма. Фраза период цзыши - первый период активности ян, встречающаяся в учении об инь и ян, применительно к цигун означает зарождение как раз такой ци. Чжан Цзинюэ писал: Чтобы восполнять ян, надо искать его в инь. Процесс получения ян из инь (зарождения и превращения) бесконечен.

Следовательно, занятия цигун в период цзыши позволяют уловить момент появления в организме истинной ци. Кроме того, время цзыши - первый из шести периодов активности ян. В этот период инь находится в состоянии максимальной активности и ян зарождается, то есть зарождается ян-ци. Истинная ци как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления ян. В Нэй цзин говорится: Все одиннадцать внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря. Выполнение упражнений в период цзыши значительно увеличивает эффективность занятий цигун.

Время маоши (с 05:00 до 07:00) совпадает с восходом солнца и четвертой стадией активности ян, когда ян-ци уже властвует в организме. В этот период истинная ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана легких (Меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника - вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия цигун в это время способствуют укреплению ян-ци. Не зря говорят: Во время маоши ци кипит.

В период уши (с 11:00 до 13:00) солнце находится в зените, а истинная ци перемещается по меридиану сердца. Сердце - главный ян-орган, поэтому ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся изначальной инь-ци и начинающемуся процессу угасания активности ян-ци.

Период юши (с 17:00 до 19:00) совпадает с заходом солнца и четвертой стадией активности инь, когда инь-ци тяжелеет. Поскольку инь и ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению истинной инь-ци и поддержанию скрытой фазы существования ян.

Двенадцать месяцев распределены по четырем временам года, наступающим в соответствии с законами небесной механики и круговоротом инь и ян. Весна и лето соответствуют ян, осень и зима - инь. Все 12 месяцев также можно расположить в порядке следования шичэней (цзы, чоу, инь, мао и т. д.), а в соответствии с характерными для каждого периода суток признаками погодных условий их также можно условно разделить на весну (раннее утро), лето (полдень), осень (заход солнца) и зиму (полночь). Такая смена времен года в течение суток тоже обусловлена круговоротом инь и ян, попеременным усилением и ослаблением их активности. Четыре времени года подразделяются на 12 шичэней, условно соответствующих 12 месяцам. Степень интенсивности инь и ян в каждом шичэне адекватна их активности в соответствующем месяце.

В трактате Цань тунци говорится, что в период уши инь является как бы хозяином, а ян - гостем. Инь-ци постепенно нарастает до периода хайши, когда инь обладает максимальной силой, а ян проявляется наиболее слабо. В период цзыши инь и ян меняются местами: ян выступает в роли хозяина, а инь - гостя. Происходит постепенное нарастание активности ян-ци вплоть до времени сыши, когда ян максимально активно, а инь находится в пассивном состоянии. Таким образом, сутки как бы разбиваются на две половины: с цзыши до сыши - шесть часов активности ян, с уши до хайши - шесть часов активности инь. Ян зарождается в период цзыши и достигает максимума в период сыши. Инь зарождается в период уши и обладает наибольшей силой в период хайши.

Каждый шичэнь, кроме сыши и хайши, характеризуется присутствием того или иного убывающего или нарастающего количества инь и ян. Поэтому периоды иньши, маоши и чэньши соотносятся с весной; сыши, уши, вэйши - с летом; шэньши, юши, сюйши - с осенью, а хайши, цзыши и чоуши - с зимой. Периоды цзыши, уши, маоши и юши приходятся на середину каждого условного времени года, поэтому в традиционной китайской медицине они называются четыре центральных (сы чжэн), и каждый из них обозначает соответствующее время года. Кроме того, цзыши, или зима, соотносится с почками и водой, уши, или лето, - с сердцем и огнем, маоши, или весна, - с печенью и деревом, юши, или осень, - с легкими и металлом. Селезенка соотносится с землей, но не имеет соответствующего времени суток, поскольку земля активна в любое время. Применительно к цигун все это означает, что выполнение упражнений в периоды цзыши, уши, маоши и юши сопровождается получением извне всего полезного, что присуще каждому времени года, и укреплением истинной ци пяти внутренних органов.

Резюмируя все сказанное выше, можно отметить, что занятия цигун в периоды цзыши, уши, маоши и юши позволяют поддерживать динамическое равновесие между инь и ян в организме человека, поскольку обеспечивается полное соответствие между выполняемыми упражнениями и скрытыми закономерностями естественного зарождения, укрепления, превращения и успокоения ци. В соответствии с этим принципом можно выбрать и другие периоды времени для занятий цигун, сообразуясь с циклами активности инь и ян. Например, период между уши и хайши характеризуется снижением активности ян и усилением инь, а для периода с цзыши до сыши характерен обратный процесс. Поэтому те, кто страдает ян-недостаточностью, должны выбрать для занятий период между цзыши и сыши. Те же, у кого отмечается низкая активность инь, должны заниматься в промежутке между уши и хайши.

Выбирая время для занятий, следует в первую очередь учитывать принцип равновесия инь и ян, избегая возможного доминирования одного из начал. Об этом надо помнить постоянно, даже если выбор пал на такое благоприятное время, как цзыши.

Кроме того, следует иметь в виду особенности поведения инь и ян в периоды сыши и хайши. В период сыши ян максимально активно, тогда как инь практически отсутствует. Поэтому занятия цигун в это время могут привести к перевозбуждению ян, вызывающему перегрев, который отрицательно влияет на здоровую ци. Отрезок хайши характеризуется максимальной активностью инь и ущербностью ян. Поэтому занятия в этот период, сопровождаемые возбуждением ян, приводят к тому, что инь и ян начинают мешать друг другу. Тем самым опять-таки наносится вред здоровой ци. Вот почему ни в древности, ни в настоящее время никто из цигунистов не рекомендует заниматься в это время. Наиболее оптимальным временем являются периоды цзыши, уши, маоши и юши.

С древнейших времен считается, что наиболее благоприятным для занятий является направление север - юг: лицом на юг, спиной на север или лицом на север, спиной на юг. Поскольку север соотносится с водой жэньгуй, а юг - с огнем биндин, то положение лицом на юг, спиной на север способствует установлению гармонии между водой и огнем.

Если подходить к этой проблеме с позиций современной науки, то и в этом случае находится подтверждение такой точке зрения. Человек находится под постоянным воздействием магнитного поля Земли. Положение тела, сориентированного в направлении север - юг, совпадает с направлением силовых линий этого поля. В результате усиливается магнетизм биологического поля человека, что положительно влияет на функционирование организма и результаты занятий. Использование теоретического положения о взаимном влиянии человека и природы в вопросе выбора направления для занятий цигун находит все больше сторонников. Правильность такого подхода получает все больше научно обоснованных подтверждений.

Иметь доступный и простой способ врачевания, универсальный для каждого человека и одинаково действенный для любой хвори – это пока что мечта.

Но для восточного народа ничего невозможного не существует, и изобретенная в Китае техника цигун – это лучшая альтернативная медицина в мире… но что дает цигун ? Здесь уже следует остановиться и разобрать эффект от этой практики поподробнее, чтобы иметь самое верное представление о ней.

Эффект от цигун

Прежде всего, говоря о лечебной практике цигун, стоит отметить то, что она действительно универсальна. Этот метод физического улучшения здоровья успешно применяется во всем мире, в том числе – и в России. Цигун основывается на принципах правильного дыхания и циркуляции энергии живой Ци в организме человека, которая и оказывает на него такое благотворное влияние.

Цигун помогает справляться со множеством болезней, в числе которых находятся сердечно-сосудистые заболевания, боли в пояснице и суставах, нарушения опорно-двигательной функции, головные боли и мигрени, уязвимость иммунитета и со многими другими. Кроме того, цигун оказывает выраженное действие не только на физическое тело человека, но и на его эмоционально-психическое состояние.

Так, по утверждению многих практиков, после занятия они чувствуют прилив бодрости, сил и хорошего настроения. Негатив и тревоги уходят, мысли занимают только хорошие эмоции и теплые переживания.

Регулярные занятия цигуном перед сном помогут снимать стресс и плохое настроение, обновят организм и подготовят его к предстоящему отдыху. Утренний цигун зарядит силами, снимет усталость и плохое настроение, настроит на предстоящий процесс работы или учебы, сделает грядущий день гораздо более продуктивным.

Цигун поможет избавиться от плохого сна, скачков настроения, раздражительности;
Он устранит боли в спине, мышечные спазмы, синдром нервного тика;
Занятия цигуном значительно повысят иммунитет и помогут избежать множества сезонных эпидемий;
Китайская лечебная практика способна даже наладить циркуляцию крови в тканях и клетках тела, вернув их к полноценной работе.

Многие пожилые люди приходят на занятия цигуна, чтобы избавиться от множества неприятных симптомов, связанных со снижением работоспособности иммунной и сердечнососудистой систем. Цигун позволяет нормализовать артериальное давление, а регулярные сеансы занятий избавляют от боли и ощущения прострелов в суставах.

Многих интересующихся своим здоровьем людей влечет безопасный и простой цигун, отзывы «помогает ли ?» встречаются едва ли не под каждой статьей о данной практике. Здесь сразу стоит отдельно отметить тот факт, что терапевтический эффект цигун оказывает лишь при систематическом и регулярном выполнении, а именно – не менее трех раз в неделю.

Также важно соблюдать правила дыхательной техники. Вот почему все чаще открываются курсы цигуна, на которых опытные мастера и практики учат новичков и демонстрируют им на наглядных примерах необходимые упражнения, контролируют процесс тренировки.

Отзывы о методике оздоровления цигун

Вика Д.: « Я начала заниматься цигуном недавно, несколько месяцев назад. Изучила технику по картинкам и статьям в интернете, а позже купила книгу. Занималась, как и положено – каждый день. Специалисты советовали выбирать то время суток для занятий, когда удобно самим занимающимся, поэтому я выбрала вечер. До этого меня долгое время мучила бессонница, ночные кошмары. Я часто просыпалась посреди ночи с учащенным сердцебиением, а потом долго не могла заснуть. Утром я чувствовала себя разбитой, уставшей и раздраженной. Цигун помог уже с третьего или четвертого занятия: сон стал более глубоким, наутро своих снов я уже не могла вспомнить, просыпалась гораздо более бодрой и отдохнувшей. Сейчас продолжаю заниматься и размышляю над тем, чтобы найти хороший центр по цигуну в своем городе ».

Ольга М.: « У моей матери с возрастом начали обостряться проблемы с сердцем и сосудами. Врачи советовали побольше двигаться, чтобы кровь в теле не застаивалась, но от любых упражнений или даже от простой зарядки у мамы тут же повышалось давление и ухудшалось самочувствие. Цигун мы выбрали, как наиболее щадящую и безопасную технику тренировки. Даже и не ждали от нее какого-либо эффекта, просто занимались 4-5 раз в неделю. Через месяц мама заметила, что давление перестало подниматься, ушла тяжесть в ногах и ощущение давления в груди ».

Нина Николаевна: « Я давно увлекалась нетрадиционной медициной, потому цигун оставался лишь вопросом времени. Когда я вышла замуж и поняла, что не могу забеременеть я, как и все, ринулась по клиникам и врачам, сдавая бесконечные анализы. В конечном итоге, я вернулась к изучению восточных практик и обнаружила заметку о том, что все проблемы по-женски исходят из одного источника – это застойные процессы в малом тазу. Цигун обещал избавить меня от этого, укрепить мое здоровье и нормализовать настроение (а с этим после нескольких лет безуспешных попыток зачатия тоже было худо). Я усердно занималась, а позже привлекла к упражнениям и мужа. Через полгода беременность наступила как-то сама собой, совершенно естественно и даже неожиданно ».

Катерина П.: « Моя дочь с детства страдала синдромом гиперактивности, из-за этого учиться в школе ей было сложно. Она постоянно отставала от одноклассников, а помимо этого еще и тяжело переживала любой стресс или неудачу. Походы по терапевтам и психоневрологам ничего не дали, только список лекарств становился все длиннее. О китайском цигуне, помогающем бороться с проблемами сразу на всех уровнях, я узнала случайно – прочла в интернете. Откладывать не стала, на следующий же день мы начали с дочкой заниматься вместе. Специалисты советовали упражняться на свежем воздухе, поэтому мы занимались прямо во дворе. Дочка была в восторге от этой новой «игры». Результат заметила уже через неделю – она стала гораздо спокойнее, на уроках спокойно начала читать учебники, перестала нервно перебирать пальцами и дергать одежду. Занимаемся до сих пор и каждый день ».

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, что дает цигун , то рекомендуем лично познакомиться с этой китайской практикой и ощутить ее явное положительное воздействие на собственном организме.

В процессе выполнения упражнений цигун могут наблюдаться различные эффекты. Некоторые из них являются нормальной реакцией организма на выполнение упражнений, другие — отклонениями. Вообще говоря, при длительной практике и правильных подходах к пониманию ключевых моментов упражнений, выполнению всех необходимых требований и постепенности в их освоении наблюдаются в основном только нормальные эффекты. Если же отклонения все-таки появляются, то их достаточно легко преодолеть. Ненормальные реакции могут наблюдаться только при неправильном понимании и выполнении упражнений. Ниже представлен список эффектов, разделенных в зависимости от того считается этот эффект нормальным или нет.

(I) Нормальные эффекты

1. Ощущение тепла в пояснично-крестцовой области и конечностях. Когда сознание сконцентрировано на пупке, в точках цихай или гуаньюань, вы можете чувствовать появление в этом месте тепла или горячего потока. Это может проявляться ощущениями направленного или рассеянного потока горячего воздуха, а иногда и как поток теплой воды, двигающийся и колеблющийся внутри тела. Если сознание сконцентрировано в точке минмень, чувство тепла может легко обнаруживаться в пояснично-крестцовой области. Ощущение тепла или даже жара могут также появляться в руках и ногах. После возникновения подобных ощущений, вы чувствуете себя очень комфортно. Однако старайтесь, чтобы жар не становился нестерпимым и пытайтесь контролировать уровень тепла при помощи выдохов и некоторым размытием точки концентрации сознания (фокуса концентрации).

2. Легкая испарина. Занятия цигун как статическим, так и динамическим может вызывать легкую испарину, выделение пота. Количество пота должно быть не больше легкого влажного слоя на коже, подобно тому, как будто вы протерлись влажным полотенцем. Если вы вспотели, то как обычно это делают спортсмены, примите меры, чтобы, пока пот не высох, вы не простыли. Каким-либо образом утеплитесь, особенно, если вы занимались в ветреную погоду на свежем воздухе.

3. Увеличение слюноотделения. В процессе занятий цигун может увеличиваться слюноотделение. Иногда это может вызываться легким сжатием зубов или энергичным движением языка. Также секреция слюны может увеличиваться просто при выполнении статических поз, без всякого движения зубов или языка. Если слюны очень много, то просто сглотните ее, она полезна для пищеварения и ферментации. У некоторых людей увлажняются глаза и даже появляются слезы. Это также нормальные явления.

4. Ускорение перистальтики желудка и кишечника. Ускорение перистальтики желудка и кишечника может наблюдаться в процессе выполнения упражнений, особенно когда выполняется глубокое абдоминальное дыхание и сознание сфокусировано на пупке (даньтянь) или точке цихай. Занимающийся не только может ощущать перистальтику, но и слышать урчание в животе. Эти феномены могут также наблюдаться при опорожнении желудка, при принятии пищи и удалении скопления газов, затрудняющих деятельность кишечного тракта. Это содействует работе кишечника и считается нормальным.

5. Улучшение аппетита и увеличение веса тела. Упражнения цигун могут способствовать улучшению аппетита и увеличению массы тела у людей с недостаточным весом из-за плохого аппетита или неважной пищи. Однако у тех, у кого нормальный аппетит, никакого чрезмерного повышение аппетита или увеличения веса не отмечается. И даже, наоборот, у лиц с избыточным весом тела, он уменьшается в результате занятий цигун.

6. Улучшение качества сна. Эти упражнения могут помочь сделать сон человека более глубоким и поэтому более благоприятно воздействующим на состояние нервной системы: успокаивающим и восстанавливающим. Исчезают кошмары и увеличивается скорость засыпания. Улучшение качества сна лучше воздействует на снятие умственной и физической усталости, способствует восстановлению физических сил и психической энергии. Эти эффекты могут быть более отчетливо выраженны у тех, кто страдает бессонницей или поверхностным сном.

7. Зуд. Он может появляться в процессе занятий цигун, вызывая ощущения, подобные ползанью по коже маленьких червячков («мурашек»). Зуд может уменьшаться при потирании поверхности кожи, но когда упражнение возобновляется, он снова может возникать. Если ощущения не слишком сильные, то лучше их проигнорировать, они исчезнут сами собой. Однако, если зуд возрастает больше и больше, и становится непереносимым, то иногда его можно уменьшить, если снизить концентрацию сознания (слегка рассеять внимание). Некоторые специалисты по цигун придерживаются того мнения, что эти ощущения являются проявлением ци на поверхности тела и таким образом происходит прочищение каналов, по которым движется ци.

8. Легкая непроизвольная вибрация мышц и пощелкивание суставов. При выполнении упражнений цигун может наблюдаться легкая вибрация (дрожание) мышц, а иногда и пощелкивание, исходящее из суставов, которое даже можно услышать, находясь рядом с занимающимся. Эти явления часто наблюдаются при выполнении упражнений статического цигун. В этом состоянии они могут быть более четко выражены. Эксперты считают, что этот феномен указывает на активизацию ци.

9. Прояснение мышления, восприятие окружающего мира более ярким и насыщенным красками, повышение общего тонуса организма. Цигун-упражнения как статические, так и динамические способствуют прояснению мышления, улучшению зрения (яркости и насыщенности световосприятия) и повышению общего тонуса. Если упражнения выполняются правильно, то подобные ощущения являются обычным состоянием и могут сохраняться довольно длительное время после занятий.

10. Другие приятные ощущения. Занятия цигун могут вызывать ощущения состояния эйфории, безмятежности, полного расслабления и освеженности.

Какие-то из вышеописанных эффектов у кого-то могут не наблюдаться. Это зависит от внутреннего состояния организма и конкретного человека. Поэтому, если эти эффекты у вас отсутствуют, то не нужно из-за этого расстраиваться и слепо стараться добиться их появления. И, наоборот, если они появятся, не нужно уделять им слишком много внимания. Необходимо только правильно и четко следовать инструкциям и своим естественным ощущениям.

(II) Ненормальные эффекты (отклонения)

1. Головокружение, головная боль и т.п. Некоторые люди могут ощущать головокружение, головную боль, тяжесть в голове, апатию и распирание головы. Это вызывается нервозностью занимающегося, перенапряжением при концентрации внимания, форсированием вхождения в состояние покоя. Чтобы избежать этих явлений необходимо мысленно и физически расслабиться посредством глубокого и ровного дыхания.

2. Одышка или удушье. Эти явления наблюдаются, главным образом, из-за чрезмерной концентрации на дыхании, напряженности в верхней части тела, включая грудь, плечи и спину или в случае выполнения произвольноконтролируемой задержки дыхания при неправильном выполнении глубокого, с длительным циклом дыхания; при нарушении принципа координации ментальной активности и движения ци, выполнении упражнений с приложением чрезмерных усилий, вопреки требованиям по расслаблению, внутреннему успокоению, естественности движений и их последовательности. Эти явления могут быть легко устранены правильным расслаблением.

3. Выброс вверх ци из нижней части живота. В процессе выполнения упражнений у некоторых людей могут появляться ощущения, как будто ци поднимается вверх из нижней части живота. Подобное возможно, если ци не стабильно зафиксирована в даньтянь. Это может быть преодолено соответствующим фокусированием сознания. Не помещайте ци слишком высоко. Занимающийся должен хорошо расслабиться и избегать любых волнений. Если это слишком трудно, фокусированием сознания и ци в даньтянь можно пренебречь. Главным в данном случае является достижение полного психического (душевного) и физического расслабления, достижение состояния покоя на основе естественного дыхания. Этот метод называется «забыть о дыхании». Освоение этого метода позволит более естественным образом освоить другие методы цигун. Таким образом, ключом является естественность и расслабление.

4. Тяжесть в туловище и плечах. Эти ощущения могут наблюдаться при выполнении упражнений через силу, при слишком высокой активности сознания или недостаточной координации деятельности сознания и движения потока ци. Напряженность плечевых мышц может вызывать ощущения тяжести в плечах. Если наблюдаются указанные выше ощущения в туловище, необходимо несколько снизить ментальную активность, успокоить сознание. При тяжести в плечах их необходимо расслабить мысленным приказом или легким вращением. Также при выполнении упражнений может отмечаться другой тип тяжести в теле, который является результатом движения ци и есть нормальным явлением, вызывающим чувство комфорта и исчезающим через некоторое время после разминки. Попеременные чувства тяжести и легкости, обусловленные движением ци, вызывают приятные ощущения.

5. Сухость во рту, першение в горле. Обычно при выполнении упражнений наблюдается увеличение выделения слюны, но иногда у некоторых людей могут ощущаться першение в горле или сухость во рту. Причиной этого может быть дыхание ртом или слишком плотно сжатый рот. Если у вас наблюдается сухость во рту, то рекомендуется просто перед упражнением выпить теплой воды.

6. Учащение сердцебиения. Обычно выполнение упражнений статического цигун приводит к нормализации сердечных сокращений или к их уменьшению. Но иногда в процессе занятий наблюдается учащение сердцебиения. Это может вызываться нервозностью занимающегося, нап-ряженностью мышц груди или неестественностью дыхания. Чтобы избежать этого, мысленно расслабьтесь и дышите естественно.

7. Вздутие живота. Подобное может возникнуть в процессе занятий цигун или после них (не надо путать с приятными ощущениями легкого распирания и потепления в области живота). Причиной этого явления может быть чрезмерно глубокое, с усилием, дыхание, большая концентрация ци внизу или задержки дыхания. Расслабление и замедление дыхания поможет избавиться от этого.

8. Бессоница. Занятия цигун обычно способствуют нормализации сна и его углублению. Однако иногда, наоборот, занятия мешают быстрому засыпанию и крепкому сну. Это проявляется в сонливости при выполнении цигун или беспокойном сне. Как результат — вы не получаете удовлетворения ни от занятий цигун, ни от сна. Кроме того, нервозность и перевозбуждение, вызываемые занятиями, связаны, главным образом, с тем, что происходит смешивание состояния покоя в цигун и сна (то есть вместо вхождения в состояние покоя вы просто засыпаете). Для преодоления этого отклонения, необходимо четко разграничивать в сознании эти два состояния.

9. Сонливость. Ощущение сонливости, а иногда и засыпание в процессе занятий мешает выполнению цигун. Состояние покоя, которое достигается в процессе выполнения упражнений совершенно отлично от сна (в том числе и по результатам воздействия на занимающегося). Начинающие, в частности, могут ощущать физическую и психическую усталость от занятий цигун. Поэтому когда вы сильно утомлены заниматься цигун не рекомендуется.

10. Раскачивание. Это не поощряется в процессе выполнения цигун-упражнений. Но некоторые динамические упражнения требуют легкого раскачивания в стороны для индуцирования потока ци. Когда легкие колебания происходят в процессе выполнения упражнений как результат активизации ци, они полезны для здоровья, но не должны быть слишком интенсивными. Если это все-таки происходит, то необходимо закрыть и открыть глаза — колебания должны прекратиться.

Указанные отклонения, в основном, являются результатом неправильного выполнения упражнений. Поэтому начинающим рекомендуется выполнять их только под руководством опытного тренера.

Главный секрет успеха в практике ЦИГУН - прилежность и регулярность, поэтому занимайтесь лучше немного, но каждый день - народная мудрость гласит "капля камень точит".
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и осторожно. ЦИГУН - это не спорт - занимайтесь не для достижения рекордов; во-вторых, лучше полчаса занятий с погружением в состояние покоя, чем 3 часа стояния впустую.
Опасно заниматься без учителя по книгам - практика ЦИГУН подобна путешествию, где нужен проводник. Так же для адепта нужен учитель, который сам прошел этот маршрут и может вести по лабиринтам сложного пути. Книги - прекрасный помощник, но только после того, как вы познали основы ЦИГУН с помощью учителя.
Наиболее благоприятное врем я суток для занятий ЦИГУН: с 5 до 7 утра, с 11 до 13 дня, 17 до 19 вечера и с 23 до 01 ночи. Если нет возможности сниматься в это время, то любое время за 20-40 мин. до еды и 1-2 часа после еды.
Заниматься нужно рано утром - лицом к востоку, в полдень - лицом к югу, на закате - к западу, в полночь - к северу.
Заниматься можно в любом месте, но наиболее благоприятно - на свежем воздухе. Хороший эффект достигается, если занятие проходит в лесу, парке, в горах, в сквере и т. д.
Подходит любая одежда, которая не стесняет движения, без тугих поясов. Желательно из натурального материала: хлопок, шерсть, лен, шелк и т. п. В прохладное время следует одеться потеплей. При этом закаленность не имеет значения - холод мешает расслабиться и войти в состояние ЦИГУН.
ЦИГУН - это образ жизни - поэтому состояние покоя, расслабленность и умиротворенность должны присутствовать в повседневной жизни, а не только во время практики. Практика ЦИГУН должна не обособлять нас, а наоборот, помогать стать более коммуникабельным в обычной жизни.
В питании избегать крайностей - т. к. один из принципов ДАОСИЗМА гласит: "Не допускай избытка, и не допускай недостатка". Любые крайности опасны - нельзя себя изнурять голодными диетами, нельзя переедать и зашлаковывать организм. Пища должна быть сбалансированной; также нужно учитывать такие факторы, как климат, характер работы, условия жизни.
Вышеуказанный принцип ДАОСИЗМА распространяется на любую сферу жизнедеятельности практикующего, в том числе на его сексуальную жизнь. Трудность этого вопроса в том, что нельзя здесь возводить какие-то рамки и нормативы. А, на мой взгляд, оптимальным может быть понятие "ЦЗЫЖАНЬ"-ЕСТЕСТВЕННОСТЬ.
Не разрешается заниматься сразу после полового акта. Старые традиции рекомендуют делать перерыв сутки после сношения.
Во время практики ЦИГУН весь организм насыщается жизненной энергией ЦИ, и также насыщаются этой энергией все соки организма, такие как моча, слюна, семя и т. д. Поэтому во время и после практики нельзя плеваться, ходить в туалет. Рекомендуется перед занятием опорожнить мочевой пузырь и, если есть надобность, кишечник. В туалет можно только через полчаса после занятий.
Правила ЦИГУН не рекомендуют заниматься ЦИГУН после тяжелой физической работы, - если вы устали можно отдохнуть, даже поспать, перекусить и через полчаса можно начать занятие.
Также во время психоэмоциональных расстройств, когда вы разгневаны, расстроены, испытали шок -нужно время, чтобы успокоиться.
Не следует заниматься во время грозы, урагана, когда погода резко меняется. Считается, что тогда "беспокойный ЦИ" проникает в организм.
Нельзя заниматься, если человек голоден, в таких случаях рекомендуется выпить чашку молока, кефира, соевого молока или чай с финиками или изюмом. Одним словом, слегка перекусить, потом приступить к занятиям. Очевидно, что с полным желудком заниматься тоже не следует. Перед занятиями практикующий должен быть в таком состоянии: с одной стороны не испытывать чувство голода, с другой не ощущать тяжести в желудке.
"Тот, кто много спит - не станет йогом, тот кто совсем не спит тоже не станет йогом", - гласит древнеиндийская поговорка. Чрезмерный сон усиливает жар в теле, недосыпание истощает организм. Практика ЦИГУН успокаивает нервную систему, расслабляет тело; и одним из признаков успешных занятий будет то, что вы легко просыпаетесь, встаете отдохнувшим и свежим.
Женщины во время месячных отдыхают, или занимаются, не включая упражнения на нижних центрах.