Exercițiile fizice ca beneficii pentru sănătate. Sportul este un remediu excelent pentru stres

Dacă te antrenezi doar pentru pierderea în greutate, atunci eficiența fitness-ului scade. Este necesar să căutați noi stimulente: creșterea imunității, îmbunătățirea stării de spirit... Să enumerăm câteva proprietăți utile rutina de fitness care te va face sa faci si mai mult entuziasm.

Fitness-ul accelerează metabolismul și previne răceala

Mișcarea moderată nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar îmbunătățește și imunitatea, ajutând organismul să lupte împotriva răcelilor și gripei.

Conduceți un stil de viață activ: faceți exerciții puțin, dar în mod regulat.

Sport - pentru dinți puternici și gingii sănătoase

Fitness luptă împotriva bolii parodontale prin reducerea nivelului de proteină C reactivă din sânge.

Un stil de viață activ și o igienă orală profesională vă vor ajuta să vă mențineți dinții în stare perfectă.

Beneficiile fitness-ului pentru vedere

Un stil de viață activ reduce riscul de a dezvolta distrofie retiniană legată de vârstă cu 70%. Distrofia retiniană este o boală incurabilă care împiedică citirea normală, conducerea și face imposibilă distingerea micilor detalii ale obiectelor. Este cea mai frecventă cauză a pierderii vederii la persoanele peste 60 de ani.

Fii activ, mergi cel puțin un kilometru și jumătate până la doi kilometri pe zi.

Beneficiile sportului pentru un somn sănătos

Persoanele care duc un stil de viață inactiv au probleme în a adormi, se trezesc în miezul nopții și suferă de insomnie.

Fă sport chiar și atunci când ești foarte ocupat! Practica arată că sarcini moderate nu vă va întrerupe somnul. Există opțiuni aici, dar prin încercare și eroare veți determina care mod este optim pentru dvs.

Beneficiile fitness-ului pentru tractul gastrointestinal

ÎN data viitoare, când simți că ai probleme digestive, grăbește-te la antrenament. Medicii spanioli au înaintat o ipoteză conform căreia fizică ușoară exercițiile fizice reduc greața și disconfortul intestinal.

Acest lucru se întâmplă deoarece creșterea ritmului cardiac și respirația stimulează contracția naturală a mușchilor tractului gastrointestinal. Mâncarea este bine digerată și constipația dispare.

Sportul este un calmant natural al durerii

Odihnă completă - nu cel mai bun remediu pentru a elimina durerile de spate, umeri, genunchi sau gât! Medicii britanici au descoperit că participanții sănătoși la experiment, care se implicau în mod regulat în aerobic, sufereau de dureri musculare și osoase cu 25% mai puțin decât cei care stăteau întinși pe canapea. Exercițiile fizice au contribuit la producerea de hormoni fericiți - un calmant natural al durerii.

Aceste substanțe întăresc, de asemenea, mușchii și ligamentele, făcându-le mai rezistente la microtraumă. De asemenea, mișcarea ușurează viața persoanelor bolnave cronice, cum ar fi cei care suferă de artrită.

Fitness-ul duce la succes

Beneficiul fitness-ului constă și în faptul că, făcând mișcare, faci față cu succes responsabilităților tale de muncă. Oamenii de știință englezi au dovedit acest fapt. Participanții la sondaj care au făcut exerciții la locul de muncă în timpul pauza de masa, a remarcat că în zilele de studiu au gândit mai clar și au îndeplinit mai multe sarcini.
În plus, făcând exerciții fizice, reduceți probabilitatea de a lipsi de la serviciu din cauza unei boli.

Alăturați-vă unui club de fitness din apropierea biroului dvs. Dacă nu aveți unul în apropiere, încurajați-vă colegii să facă o plimbare zilnică în pauza de masă.

Beneficiile sportului: fara oboseala!

Mers pe jos - excelent medicament de la oboseală. Mișcarea energizează organismul și reduce oboseala. Exercitiile fizice regulate stimuleaza productia de anumite substante (norepinefrina, dopamina, serotonina) care ne impiedica sa ne simtim oboseli.

Mergeți 20 de minute înăuntru ritm rapid- asta cu siguranță te va înveseli. Și 40 de minute activitati zilnice vă va permite să vă completați în mod regulat aprovizionarea cu energie, iar apoi nu se va epuiza niciodată.

Deci, nu uitați de cele 20 de minute antrenamente zilnice: Sunt beneficii de la ele, si nu numai pentru slabit!

Mai multe motive utile în imagini

Prieteni, susține-ne grupul de pe Facebook, distribuie această postare prietenilor tăi sau dă clic pe butonul „Like”! și vei fi mereu la curent cele mai recente știri"Scaun balansoar de serviciu"!

ÎN corp sanatos – minte sănătoasă. Conducerea unui stil de viață pasiv este cunoscut a fi foarte dăunătoare sănătății. Toți medicii spun în unanimitate că beneficiile sportului pentru oameni sunt enorme. Este o necesitate pentru fiecare persoană, indiferent de sex și vârstă.

Putem vorbi la nesfârșit despre beneficiile sportului pentru oameni. Mișcarea mică în viață este plină de boli ulterioare. Corpul are nevoie de mișcare și asta se datorează naturii umane. Sportul este un cuvânt cu mai multe valori, pentru că nu se limitează la exerciții de forță, aceasta include Pilates, yoga, fotbal, gimnastică și dans. Există multe tipuri de exerciții care sunt concepute pentru tip specific al oamenilor.

Fiecare poate găsi ceva pentru sine varianta potrivita. Dar beneficiul maxim vine doar cu o abordare perfectă a exercițiului. Abordarea trebuie să fie destul de serioasă. Poti sa te duci la clase de grup, sau puteți studia individual.

Un stil de viață activ pune în ordine nu numai corpul, ci și gândurile, restaurează liniște sufletească. Chiar și în cele mai vechi timpuri, mulți oameni au înțeles importanța sportului pentru trup și spirit, așa că nu au ratat ocazia de a se angaja în el și chiar au organizat diverse tipuri de competiții.

Cu exerciții fizice regulate, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral este redus. O persoană care efectuează în mod regulat activitate fizică devine mai disciplinată.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea fizică

Atunci când alegeți un sport, cel mai bine este să vă bazați pe propriile sentimente în această chestiune, principalul lucru este să lăsați deoparte sentimentul de frică.

Trebuie amintit că activitatea ar trebui să aducă plăcere, și nu oboseală și durere nesfârșită.

Fiecare tip de exercițiu afectează organismul în mod diferit.

Caracteristicile efectului asupra organismului tipuri variate sport

Ciclismul îmbunătățește funcția cardiacă, antrenează respirația, îmbunătățește performanța aparatul vestibular. De asemenea, îmbunătățește funcționarea plămânilor și a organelor vizuale. Ciclismul previne venele varicoase.
Alergarea devine din ce în ce mai populară în rândul oamenilor. Dacă îl ignori, poți crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Nu numai că tonifică întregul corp, ci antrenează și inima. Bonusuri în formă figura frumoasa iar un val de energie va încânta pe toată lumea. În plus, îmbunătățește direct tenul, făcându-l mai proaspăt.
Iarna este indicat sa schimbi bicicleta schi. Sunt un înlocuitor demn pentru o bicicletă.
Înotul este un înlocuitor demn pentru toate sporturile. Este prescris atunci când este nevoie de un stres minim asupra corpului. Dezvoltă destul de bine respirația și rezistența. Mai mult, nu are restrictii de varsta, întărește vasele de sânge.
Jocurile sportive precum tenisul, badmintonul, tirul cu arcul sunt alternative. Nu au un efect semnificativ asupra organismului sarcini grele, dar întăriți uniform corpul pe diferite niveluri. În plus, sentimentul de victorie este un bonus plăcut și motivează pentru realizări ulterioare.
Exercițiul în sala de sport cu echipamente de exerciții este un subiect separat de discuție. În vremea noastră, a apărut o mișcare de-a dreptul la modă a jocurilor și fetelor în formă. Un bărbat, de exemplu, va alege o sală de sport pentru că există o oportunitate de a se construi rapid masa musculara. De fapt, nu este doar la modă, ci și incredibil de benefic pentru organism. Adevărat, trebuie să respectați cu strictețe recomandările formatorilor, altfel ignoranța poate provoca răni. De exemplu, un kettlebell nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece are unele contraindicații.

Gimnastica este una dintre cele mai multe vederi atractive clase. Mulți oameni admiră flexibilitatea gimnastelor fragile.

Gimnastica nu poate fi folosită în formă pură, dar sub forma unor direcții apărute relativ recent. Este despre despre Pilates, fitness, aerobic și yoga.

Cum să faci exerciții corect?

Activitatea fizică îmbunătățește funcționarea organismului.

În funcție de activitatea fizică exercitată, exercițiul nu numai că îmbunătățește funcționarea organismului, ci și îl vindecă.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să scăpați de unele boli.

La ce schimbări aduc cursurile stare generală corp?

Practicarea sportului are următoarele efecte asupra organismului:

În timp, sistemul musculo-scheletic devine mai puternic.
Tonusul muscular crește.
Greutatea revine la normal.
Circulația sângelui se îmbunătățește.
Imunitatea este întărită.
O persoană devine mai rezistentă și mai puternică.
Funcțiile vizuale se îmbunătățesc.
Respirația devine vizibil mai bună.
Ajută la depășirea obiceiurilor proaste.
Construiește puterea de voință.
Îmbunătățește calitatea somnului.
Întărește oasele.
Te ajută să câștigi rezistență la stres.

Exercițiile active nu numai că îmbunătățesc toate funcțiile corpului, dar ajută și în chestiuni precum pierderea în greutate. Îți vor oferi un excelent simț al coordonării, care te va ajuta să-ți concentrezi mai bine gândurile asupra a ceea ce contează cu adevărat.

Mulți oameni vorbesc despre lipsa timpului pentru exerciții fizice. Acestea sunt doar scuze, pentru că este nevoie de puțin timp pentru a vă pune în ordine corpul și sănătatea. Pentru bun rezultat Este important să se mențină regularitatea și intensitatea antrenamentului.

Orele constante sunt incredibil de disciplinate, ceea ce ajută nu numai în realizări sportive, dar și în alte domenii ale vieții. De asemenea, multe sporturi ajută la recuperarea sau recuperarea după accidentări.

Unele specii ajută la depășire varice vene, recupera dupa hernie intervertebrală etc.

Apropo, cel mai mult aspect util Cel mai bun sport pentru sănătate, potrivit multor experți, este yoga. Întărește coloana vertebrală și ajută la întărirea tuturor mușchilor corpului.

Beneficiile psihologice ale sportului

Cu exceptia modificări fizice sportul aduce aspecte pozitive la starea psihologica. Insomnia dispare, experiențele sunt mai ușor de suportat. Unele sporturi sunt recomandate pentru a elimina stresul. De exemplu, pentru a vă recupera psihologic, se recomandă călăria. Au loc în cluburi de echitație.

Cu exerciții fizice regulate, o persoană începe să se simtă mai încrezătoare, deoarece multe complexe din punct de vedere al aspectului dispar. Sub influența activităților, nu numai aspectul, ci și personalitatea unei persoane se schimbă. partea mai bună. Sportul elimină complet stări depresiveși înclinații către ele.

Cu exerciții fizice regulate, puteți uita de o astfel de problemă ca stare rea de spirit. Când decizi să faci sport, trebuie să definești clar obiectivele pe care vrei să le atingi.

Este necesar să se țină cont de multe influențe - prezența bolilor, disponibilitatea timpului, starea fizică generală.

Pentru antrenament eficient trebuie să respectați următoarele reguli:

obiectiv clar;
sport regulat;
o cantitate mare de răbdare;
luați în considerare posibilitatea de contraindicații pentru practicarea sportului.

Exercițiile ar trebui să fie destul de diferite. Dacă scopul este reducerea greutății corporale, atunci cursurile ar trebui să fie frecvente și lungi. Dacă respectați regularitatea și faceți exerciții de două ori pe săptămână, rezultatul va fi vizibil într-o lună. Pentru a obține rezultate în sport, nu este necesar să vă angajați profesional.

Merită să acordați atenție prezenței contraindicațiilor. În cazul oricărei exacerbari a bolilor rinichilor, ficatului și altor organe, practicarea sportului fără a consulta un medic este foarte periculos.

Trebuie remarcat faptul că, după ce o persoană decide să se angajeze într-o anumită activitate exercițiu fizic, este mai bine pentru el să se consulte mai întâi cu medicul său și să clarifice posibilitatea unei astfel de încărcări asupra corpului său. Atunci efectul claselor va fi mult mai mare.

Sportul este unul dintre cele mai populare fenomene în cultura populara. Interesul pentru diferite sporturi unește armate de fani din întreaga lume, această tendință este susținută pe scară largă de diverse mass-media. Vorbind despre trecut meci de fotbal echipa națională sau un meci de box viitor poate fi auzit în transport, cafenele, birouri, bănci. Taxe uriașe sportivi profesionisti sunt o consecință directă a unei astfel de popularități, precum și motivația pentru mulți oameni de a atinge înălțimi cariera sportiva. Astăzi, practicarea sportului este o activitate activă de agrement, un hobby și chiar un mod de viață. Este rar să întâlniți o persoană care nu este deloc interesată de sport. Și chiar educație generală programul școlar include lecții de educație fizică pentru copii cu scopul de a menține un echilibru optim între dezvoltarea fizică și psihică.

Clase cultura fizica iar sportul aduc beneficii neîndoielnice și sunt de fapt inseparabile de conceptul de stil de viață sănătos, căruia îi este dedicat antrenamentul nostru. Execuție regulată disciplinele de exerciții fizice, ajută să te menții în formă bună, să fii sănătos și să eviți multe boli. Fiecare persoană, fie că este bărbat sau femeie, copil sau pensionar, poate și ar trebui să facă sport. Sportul este atât de accesibil încât ne putem menține în formă în orice moment al anului, în orice condiții astăzi fiecare oraș sau oraș are propriile sale terenuri de sport Pentru cursuri gratuite.

În această lecție veți învăța cum să utilizați eficient toate oportunitățile și infrastructura pentru educația fizică, precum și cum să introduceți sportul în dvs. imagine sănătoasă viaţă.

De ce sunt necesare sportul și educația fizică?

Standardele moderne de frumusețe în domeniul reclamei, al modelului de afaceri și al mass-media prezintă oamenilor obișnuiți tipul de bărbat/femeie cu o potrivire. figură atletică, piele sănătoasă, care petrec mult timp lucrând pe ei înșiși. Idealurile propuse se reflectă în mintea a milioane de oameni și trezesc dorința de a le respecta. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți sport în mod regulat și să mâncați corect. În lecția anterioară ne-am uitat la structură mâncat sănătos, și aici ne vom opri la recomandări practice despre cum să-ți faci corpul nu numai frumos, ci și sănătos.

De ce să faci sport? Răspunsul la această întrebare va deveni motivație și te va împinge la acțiune. Acum o sută de ani, pentru a obține mâncare, o persoană trebuia să muncească fizic. Astăzi situația s-a schimbat dramatic. Lucru de creier nu este asociată cu o activitate fizică semnificativă, ci cu dezvoltarea tehnologiei și a infrastructurii, înmulțită cu imagine sedentară viata, nu aduce beneficii corpului uman. Din această înțelegere se cultivă dorința de a îmbunătăți starea generală a corpului prin sport. Educația fizică vă va ajuta să vă mențineți în formă, să pierdeți în greutate, să vă construiți mușchii și să vă dați un plus de energie. Nu degeaba există o vorbă: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Avantajele și avantajele practicarii sportului:

Sistemul cardiovascular este întărit, tensiune arteriala se mentine in limite normale, circulatia sangelui si munca capilara sunt activate, iar procesul de imbatranire al organismului incetineste.
Sportul tonifică mușchii, adaugă forță și rezistență și ajută să scapi de agitație. Mișcarea are și un efect pozitiv asupra pielii: devine fermă și elastică.
Persoanele care fac sport sunt mai active și obosesc mai puțin repede în timpul zilei.
Exercițiile și antrenamentele regulate promovează un somn profund și odihnitor. Ei evită și ei tulburări nervoase, deoarece în procesul de activitate fizică se produc endorfine, așa-numiții „hormoni ai fericirii”.
Exercițiile fizice stimulează metabolismul.
bun antrenament fizic ajută o persoană să se recupereze mai repede după boli și răni și pentru femei după naștere.
Sportul întărește încrederea în propria putere, crește stima de sine. Cea mai bună motivație este să vezi și să simți schimbări.

Ce sport ar trebui să aleg?

O alta întrebare importantă- ce sport sa faci? Activitatea fizică poate fi diferită: unora le place fotbalul, altora - schi, al treilea este box, al patrulea este șah. ÎN În ultima vreme A devenit la modă să mergi la sală și să faci fitness. In afara de asta, tipuri diferite sportul cere diverse conditii. Atunci când alegeți un sport, este important să luați în considerare mai multe aspecte importante, principalul fiind interesul subiectiv. Ce iti place cel mai mult, de ce te pasioneaza sufletul? Acest lucru este foarte important, deoarece pentru a obține atât rezultate, cât și satisfacție, trebuie să iubești ceea ce faci. Nu-ți fie frică să experimentezi, indiferent de vârstă, poți încerca să stăpânești orice sport!

Al doilea nuanță importantă- Există contraindicații pentru sănătate? Este important să consultați un medic și să vă supuneți analizelor necesare dacă bănuiți că sportul vă poate dăuna sănătății. Dar se poate observa că uneori se întâmplă invers practică medicală Sunt cazuri când medicii recomandă sportul pacienților cu boli sau după accidentări.

Un alt aspect este timpul și banii. Atunci când alegeți un sport, răspundeți cu sinceritate la întrebarea despre cât timp și efort sunteți dispus să dedici activității tale viitoare și cât de mult ești dispus să plătești pentru asta. Condițiile variază: de exemplu, alpinismul, tenisul sau judoul vor necesita, cel mai probabil, costuri materiale din partea dvs. Cu toate acestea, dacă obiectivul tău este să câștigi masă musculară și să te antrenezi, nu trebuie să mergi la sală și să cheltuiești bani. Un rezultat similar poate fi obținut făcând flotări acasă, făcând exerciții pe bara orizontală și paralele, care se găsesc aproape în fiecare curte. Pentru a fi în formă și a-ți menține corpul în formă, poți face complexul gratuit exerciții simple Case.

Dacă încă nu ți-ai făcut alegerea, îți recomandăm să faci un scurt test care să-ți spună care este sportul care ți se potrivește (ÎN CURÂND!).

Exerciții de dimineață

Cel mai simplu și mod accesibil menține-te în formă, fii vesel și activ și, de asemenea, arată bine - exerciții de dimineață. Recent, pe multe forumuri, taxarea a fost criticată, în mare parte nefondat. Argumentele adversarilor se rezumă la faptul că acest tip de exerciții este o relicvă a erei sovietice și are un efect nefavorabil asupra organismului imediat după somn. Orice opinie are dreptul sa existe, dar merita sa aducem ceva claritate. În primul rând, exercițiile de dimineață nu sunt deloc la fel cu exercițiile complete. Încărcarea se realizează fără probleme, fără mișcări bruște și efort fizic serios, exerciții de dimineață conceput pentru a încălzi mușchii după somn, pentru a crește tonusul corpului și pentru a ameliora somnolența și letargia. În al doilea rând, efectuarea de exerciții accelerează procesele metabolice, promovează producția de endorfină, hormonul fericit, care energizează și stare foarte bună. Acest lucru este suficient pentru a dedica 10 minute activității fizice dimineața.

Reguli pentru exercițiile de dimineață:

Nici unul sarcini greleși mișcări bruște. Deoarece după somn, plămânii sunt îngustați, bătăile inimii sunt lente și circulația sângelui este redusă, trebuie să vă ridicați încet din pat, să mergeți, să vă spălați și abia apoi să începeți să faceți exerciții.
Înainte de gimnastică, trebuie să aerisești bine camera. Este important să respiri corect în timp ce faci exerciții. Adânc, sânii plini, încet. În acest fel, plămânii vor reveni fără probleme la dimensiunea lor normală.
Exercițiile trebuie făcute în mod constant, de cel puțin 6 ori pe săptămână. Numai în acest caz se poate obține un rezultat pozitiv.
Nu puteți mânca înainte de a face mișcare.
După exerciții de dimineață frumos de acceptat duș rece și fierbinteși frecați-vă corpul cu un prosop.

Iată câteva exemple de exerciții care sunt potrivite atât pentru adulți, cât și pentru copii:

Exerciții pentru gât și cap: rotații circulare cap, înclinând capul în sus și în jos, întorcându-se la stânga și la dreapta.
Exerciții pentru brațe și umeri: mișcări de rotație ale umerilor alternativ și împreună, mișcări circulare brațele îndoite la coate, balansări rapide alternative ale brațelor: dreapta - sus, stânga - jos.
Exerciții pentru picioare: balansează alternativ picioarele înainte și înapoi, ghemuiește fără a ridica călcâiele de pe podea.
Exerciții pentru trunchi: depărtați picioarele la lățimea umerilor, apoi aplecați-vă ușor înainte, încercând să atingeți palmele de podea, efectuați rotații pelvine, ținând mâinile pe centură.

Există multe complexe gata făcute exerciții cu o durată de până la 10 minute, care nu sunt greu de găsit pe diverse resurse video de pe Internet. Iată un exemplu de videoclip animat popular cu exerciții pentru copii:

Exerciții acasă

Oricine este interesat să facă mișcare acasă probabil a vizionat un milion și unul de videoclipuri cu exerciții pe Youtube și a citit tot atâtea articole similare cu sfaturi și trucuri. Unii le-au folosit cu succes, alții au devenit dezamăgiți după un timp. Într-adevăr, nici o singură tehnică nu poate pretinde universalitate și garanție rezultat de succes. Multe dintre ele sunt lipsite de structură și de completitudine, se concentrează doar pe anumite aspecte. Vom încerca să acoperim această problemă cât mai complet și în detaliu posibil, astfel încât să puteți înțelege cum să faceți antrenamentele de acasă cu adevărat eficiente.

În primul rând, trebuie să decideți independent asupra alegerii programului, care, desigur, va fi ajustat de dvs. în viitor. Când te antrenezi pe cont propriu acasă, un antrenor cu experiență, special antrenat nu îți va spune ce exerciții sunt cele mai bune pentru ce grupe de mușchi. În acest sens, ești propriul tău antrenor. Și vei avea nevoie de cunoștințe. Înainte de a-ți compune program de antrenament, discutați cu prietenii care fac sport, citiți forumuri specializate, cereți sfaturi acolo, uitați-vă la mai multe programe, studiați recenzii ale acestora. Pentru a rezuma, înainte de a începe cursurile, trebuie să dobândiți o mulțime de cunoștințe de specialitate în fiziologie, elementele de bază ale nutriției adecvate și exercițiul în sine.

Fi onest cu tine insuti. Dacă ați lucrat într-un birou în ultimii doi ani, dvs activitate fizica limitat la o plimbare de acasă până la o stație de transport public și ai făcut exercițiile ultima data la lecțiile de educație fizică de la școală - nu ar trebui să vă faceți iluzii inutile atunci când vă ocupați imediat de sarcini grele complexe de antrenament. Cele mai multe dintre ele vor fi prea mult pentru o persoană neantrenată, care, atunci când execută complexul, riscă să rănească organismul sau să se rănească. Trebuie să vă alăturați procesului treptat, începând cu sarcini minime un număr mic de abordări și creșterea ritmului de la lecție la lecție.

Ar trebui să fii pregătit pentru o perioadă lungă de timp muncă consecventă mai presus de sine. Rezultate rapide ei promit doar în publicitate, în timp ce în practică succesul poate fi obținut doar printr-un antrenament regulat. Calea ta este individuală și trebuie să o parcurgi singur, deși sprijinul familiei și al prietenilor va fi un excelent motivator pentru studiile tale. Și activitățile comune cu prietenii și familia vor da stimulent suplimentarși suport.

Mulți sportivi, care doresc să realizeze rezultate excelenteîn culturism, folosiți special suplimente sportive care contribuie creștere accelerată muşchii. Da alimentatie sportiva atractiv pentru incepatori. Cele mai populare grupuri de suplimente sunt proteine, gainer, creatina, aminoacizi și batoane energetice. Toate aceste produse au efecte diferite asupra organismului, așa că ar trebui să le studiați cu atenție proprietățile și, dacă este posibil, să consultați un specialist înainte de utilizare.

Să revenim direct la exerciții. Alegerea unui program de antrenament acasă ar trebui să țină cont de nivelul tău antrenament initialși scopul instruirii. Mai jos sunt câteva exemple de exerciții pentru grupuri diferite muşchii.

1. Exerciții pentru mușchii pieptului (în engleză, dar totul este foarte clar și bine arătat):

2. Exerciții abdominale ( Limba engleză, cel mai vizionat videoclip de antrenament ab):

3. Exerciții pe bara orizontală:

Ce trebuie să știți despre antrenamentul pentru creșterea musculară:

Este necesar să vă încălziți înainte de a începe un antrenament și să vă întindeți la sfârșitul ședinței.
Trebuie să pompați una sau două grupe de mușchi într-un singur antrenament.
Pentru ca mușchii să crească în volum, trebuie să creșteți treptat greutatea de lucru.
Pentru cei frumosi si corp de relief Antrenamentul de forță ar trebui să fie susținut de exerciții cardio.
Durata optima set de putere - 40-60 de minute. Ținând cont de exercițiile cardio, întregul antrenament ar trebui să dureze maximum 1,5 ore.
Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă ajustați dieta în consecință.
Dacă exercițiul duce la dureri de spate, gât, articulații etc., ar trebui să opriți imediat antrenamentul și să reluați exercițiile numai după consultarea unui medic.
În timpul antrenamentului, creșterea musculară poate încetini sau se poate opri complet. Acest lucru este normal și se numește o perioadă de stagnare. Cu un program selectat corespunzător, creșterea va continua în 1-2 săptămâni.

Faceți exerciții pentru sănătatea dvs., dar amintiți-vă principalul lucru - rezultatul nu vine de la sine, în plus, instantaneu, ci necesită exerciții regulate, pe termen lung, în combinație cu dreptul dieta echilibrata.

Motivația pentru sport

Sporturi profesionale- aceasta este o muncă grea, unde, strângând din dinți, trebuie să munciți pentru rezultate în fiecare zi. Este o prostie să presupunem că alergând pe teren după minge, încercând să o împinge în poartă sau călare pe arenă de gheață jonglarea cu pucul cu un băț este ușor și poate fi făcută de oricine. Uneori este greu să te forțezi să faci chiar și exerciții de bază, darămite exerciții zilnice. antrenament intensiv. Pe baza acestui fapt, devine clar că motivația joacă un rol important în procesul de formare. Mulți oameni nu fac sport nu pentru că nu au timp sau bani, ci pentru că nu își găsesc puterea în ei înșiși, își adună puterea de voință și pur și simplu încep să facă ceva.

Amintiți-vă, principalul lucru este să vă depășiți lenea și să faceți primul pas: începeți antrenamentul. După ce activitatea fizică intră în ritmul obișnuit al vieții, nu va părea ceva dificil și imposibil. Sportul îți oferă disciplină, iar organizarea te va ajuta în activitățile tale de zi cu zi.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Pentru fiecare întrebare, doar 1 opțiune poate fi corectă. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primiți sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor dumneavoastră și de timpul petrecut pentru finalizare. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată și opțiunile sunt amestecate.

Se știe că obișnuit stresul exercitat bun pentru corpul nostru. Dar de ce este exercițiul atât de important din punct de vedere medical?
Deci, să ne uităm la beneficiile pe care le obținem făcând sport:

Probabilitatea ca veți trăi o viață lungă și sănătoasă va crește de zece ori.

Exercițiile fizice regulate reduc riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, hipertensiune arterială, nivel inalt colesterol, diabet și unele tipuri de cancer. În timpul unui studiu pe 20 de mii de bărbați maturi, care a durat 8 ani, oamenii de știință au ajuns la concluzia că rata mortalității în rândul celor care erau slabi, dar neglijau exercițiile fizice era de 2 ori mai mare decât în rândul celor care erau obișnuiți să-și dea o activitate fizică regulată.

Vei fi subțire

Dacă încerci să slăbești prin dietă, vei pierde mai multă apăși masa musculară decât grăsimea. Dacă parte integrantă programul tau de slabit va fi sport regulat, vei începe să pierzi intens în primul rând tocmai grăsime corporală. Ajuns greutatea dorita, îți vei putea menține (sau întări) masa musculară. Deși se știe că după absolvire diete stricte când începi să absorbi totul, greutate excesiva de foarte multe ori revine cu viteza dubla.

Vei avea mai multa energie pentru viata, vei deveni mai puternic si mai rezistent.

Mulți oameni se plâng că nu au suficientă energie pentru a atinge obiectivele vieții, pentru a imagine activă viaţă. Chiar nu prea intens, dar exercițiile regulate vă vor oferi vitalitate si energie.

Un studiu a constatat că femeile de vârstă mijlocie au început să facă mișcare antrenament de fortași a făcut asta timp de un an, a început să se simtă cu cel puțin 30% mai activ în Viata de zi cu zi decât înainte de a începe să ridice greutăți.

Exercițiile regulate îmbunătățesc, de asemenea, forța și rezistența, permițându-vă să faceți față mai bine sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul, transportul de pungi grele cu alimente sau pur și simplu urcatul scărilor.

Oasele tale vor rămâne puternice

Atât bărbații, cât și femeile încep să piardă masa osoasă ireversibil începând cu vârsta de 35 de ani. Ridicarea greutăților nu numai că poate opri procesul de pierdere osoasă, dar în unele cazuri chiar îl poate porni. proces invers. Acest lucru reduce semnificativ riscul de a dezvolta osteoporoză. Clasele în Sală de gimnastică, la fel ca mersul sau alergatul, vă ajută să vă mențineți oasele puternice.

Veți preveni sau reduce probabilitatea de durere de spate

Întărirea abdomenului și muschii inferiori sprijinul pentru spate poate preveni durerile de spate, care apar adesea odată cu vârsta, și, de asemenea, pot reduce disconfortul dacă suferiți deja de ea. Uneori, acest lucru ajută chiar la evitarea intervenției chirurgicale. Într-un studiu, 35 din 38 de persoane cărora li s-a recomandat o intervenție chirurgicală la spate au evitat-o urmând un program special conceput de întărire a mușchilor spatelui.

Te vei îmbolnăvi mai rar

ȘI exercitii aerobice(alergare, mers pe jos, înot) și anaerob (ridicare de greutăți) întărește bine sistemul imunitar.

Vei dormi mai bine

S-a dovedit că persoanele care fac sport în mod regulat adorm mai repede, dorm mai liniștit și se trezesc mult mai rar în timpul nopții decât cei care duc un stil de viață sedentar.

Puteți menține claritatea și claritatea minții până la bătrânețe

Numeroase studii au confirmat că exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru creierul tău. Exercițiile fizice îi îmbunătățesc funcționarea, ceea ce la rândul său ajută la prevenire demență senilă, scleroza și boala Alzheimer.

Starea ta de spirit se va îmbunătăți

Un număr mare de studii arată că oamenii se simt literalmente mai fericiți după antrenament regulat. Mulțumită chimicale eliberate în creier în timpul exercițiilor fizice (în special, hormonul bucuriei - endorfina), sentimentele de anxietate, depresie, furie și stres dispar mult timp.

Te vei bucura mai mult de viață

Viața este mult mai plăcută când ești în formă și sănătos. Vei arăta și te vei simți bine și, prin urmare, vei fi mai productiv în tot ceea ce faci în viață.

Amintiți-vă - majoritatea problemelor asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea sunt rezultatul imagine sedentară viaţă. De aceea apariția lor poate fi minimizată sau prevenită prin cursuri regulate sport.

Absolut fără îndoială, între abilităților fizice omul si al lui viata sexuala există o legătură directă și destul de evidentă. Acest lucru este confirmat de diverși experți și cercetători ai influenței sportului asupra organismului, care subliniază întotdeauna că activitatea fizică sporește energie sexuală, precum și senzații atunci când sunt emoționați. În plus, este destul de logic că abilități precum rezistența, flexibilitatea și mușchii dezvoltați pot fi utile nu numai în sală, ci și în pat.

Sport = salariu mare

Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Labor Research, angajații care fac sport în mod regulat au mai multe șanse timp de lucru atinge 9% finalizare mai multă muncă decât omologii lor non-atletici. Și cum se spune, lumea e singură... Și aici vine bonusul anual și creșterea salariului.

Sport = fără riduri

Un alt studiu american susține că pielea persoanelor de peste patruzeci de ani și care fac sport cel puțin trei ore pe săptămână are aproape aceeași structură ca cea a celor de treizeci de ani. Mai ales dacă sportivii de patruzeci de ani nu abuzează de plajă și de alimentele nesănătoase.

Sport = fericire eternă

Ei bine, poate nu pentru totdeauna, dar o zi care începe cu exerciții fizice ne va face cu siguranță puțin mai buni, chiar dacă înseamnă să sacrificăm douăzeci de minute de somn. Sportul favorizează eliberarea de endorfine, care îmbunătățește starea de spirit și dă o senzație de armonie și fericire.

În plus, mulți cercetători sunt de acord că oamenii pasionați de sport sunt mai încrezători în sine și independenți de opiniile altora decât leneșii. Și într-adevăr, cum poți fi nesigur dacă ai corp perfect, Sanatate bunași un sentiment constant de euforie?

Sport = somn sănătos

Potrivit cercetărilor efectuate în 2013 de The National Sleep Foundation, un centru american de cercetare a somnului, persoanele care fac sport în mod regulat au o sănătate și o bunăstare mai bună. somn adecvat decât cei care sar peste fitness pe canapea. Cu același timp de somn, când se trezesc, primii se simt mult mai bine și mai alerti decât cei din urmă.

Sport = fără mahmureală

Da, da, antrenamentul în sală va ameliora durerile de cap, greața, „elicopterele” și alte consecințe ale petrecerilor sălbatice. Vă vom spune cum funcționează. Tu, depășind lenea, apatia și dorința de a muri, te strângi într-un pumn, îmbracă-ți haine confortabile și adidașii tăi preferați și mergi la alergat (înotați, săriți, pompați-vă mușchii etc.). În cea mai dureroasă oră din viața ta, transpiri abundent și, odată cu transpirația, toate toxinele care au intrat în ea cu alcool ies din corpul tău. În aproximativ treizeci de minute vei începe să simți cum se vindecă corpul tău și cum viața devine frumoasă.

Sport = minte ascuțită

Nu crede pe nimeni care spune că toți sportivii sunt idioți. Aceasta este o concepție greșită fundamental falsă. Cercetările neurologice arată că exercițiile cardio regulate între 18 și 30 de ani previn pierderea în greutate. activitatea creierului la o vârstă mai înaintată (adică 50 de ani și mai mult). În general, totul este logic, cu cât intră mai mult oxigen în creier, cu atât funcționează mai bine.

Sport = sănătate bună

Crede-ma, nu degeaba ai fost chinuit cu educatie fizica si exercitii la scoala, sportul este cel mai firesc si mod naturalîntărește imunitatea și sănătatea. Lipsa mișcării și a activităților sportive duce în mod tradițional la probleme asociate cu funcționarea sistemului muscular, vascular, cardiac și sistemele respiratorii organism, contribuie la aparitie diverse boli, precum și o scădere a abilităților funcționale ale unei persoane și schimbări în muncă organe interne. Toate acestea ne afectează sanatatea generala, performanța și speranța de viață în general. Deci decideți cincisprezece minute de exercițiu dimineața azi sau săptămâni la spital mâine.