Pot femeile însărcinate să meargă cu bicicleta? O bicicletă de exerciții în timpul sarcinii este o alternativă excelentă la „calul de fier”. Reguli pentru ciclismul sigur pentru femeile însărcinate

Dacă ești însărcinată și simți brusc nevoia de a merge pe bicicletă, nu o confunda cu ciudata ciudată pe care bărbații iubesc să o atribuie femeilor însărcinate. Perioadele bruște de activitate, când trebuie să arunci energie undeva, acest lucru este complet normal, așa că de ce nu o bicicletă? Dar, în același timp, merită să ne amintim că ciclismul este plin de căderi, iar acest lucru nu este pentru poziția ta delicată.

Când este ilegal mersul cu bicicleta în timpul sarcinii?

Merită să vă clarificați imediat că este strict interzis să începeți să învățați să mergeți cu bicicleta în timpul sarcinii. Căderile sunt inevitabile pentru un începător, dar merită riscul? Dar chiar dacă „stai în șa” cu încredere și cunoști bicicleta de la sine și poate chiar un candidat pentru maestru al sportului în ciclism, există o serie de contraindicații.

Este necesar să ții cont de postura specifică în care te afli atunci când stai pe o bicicletă. Totul trebuie luat in considerare, incepand de la inaltimea scaunului pana la pozitia volanului. Dacă există probleme serioase cu presiunea sau cu circulația sângelui, atunci este logic să vă abțineți de la ciclism. Mai bine mergi.

• În etapele ulterioare, nici nu merită să faceți excursii cu bicicleta, fie doar pentru că centrul de greutate al unei femei însărcinate se schimbă, iar principiul însuși al echilibrării se schimbă complet. În plus, în etapele ulterioare, ciclismul poate provoca contracții și este mai bine să nu permiteți acest lucru până când va veni momentul.

În toate celelalte cazuri, dacă și tu te simți încrezător pe bicicletă, te poți răsfăța cu plăcerea, mai ales dacă vrei cu adevărat. Așa e, acestea sunt emoții pozitive și sunt extrem de importante în timpul sarcinii. Aveți grijă de echipament, verificați fiabilitatea tuturor elementelor de fixare în avans, pompați anvelopele. Alegeți parcuri și străzi liniștite pentru ciclism. Dar nu ar trebui să călătorești de-a lungul bulevardelor și străzilor cu trafic intens - gazele de eșapament sunt deja dăunătoare și cu atât mai mult în starea ta.

Ce poate înlocui bicicleta în timpul sarcinii?

Dacă îți poți permite să mergi pe bicicletă din motive de sănătate, dar îți este frică să nu cazi și să te rănești, atunci poți găsi o alternativă rezonabilă la bicicletă. Desigur, aceasta este o bicicletă de exerciții.

Pentru a crea iluzia unei adevărate plimbări cu bicicleta, deschide fereastra, pornește muzica care se potrivește cel mai bine dispoziției tale sau pune pe un CD relaxant cu sunete ale naturii (pădure, mare, ploaie). Să pedalezi puțin în aer curat și să-ți creezi o stare de spirit este exact ceea ce ai nevoie.

Poți compensa neajunsurile pe care le are neapărat o astfel de „plimbare pe o bicicletă de exerciții”, dacă după aceea ieși la o plimbare în parc, doar mergi pe străzi, respiri aer curat, te simți ca parte a acestei lumi. De ce ne place mersul pe bicicletă? Este tocmai pentru această senzație de vânt în față, de la natura din jur. Dar apoi, după naștere, îți poți permite să revii la plimbările obișnuite cu bicicleta.

• Avantajele incontestabile ale bicicletei de exercitii includ si siguranta. Dacă o cădere de pe o bicicletă te poate costa în cel mai bun caz o sperietură și un genunchi rupt, atunci este dificil să cazi de pe o bicicletă de exerciții. Dacă în același timp vei învăța doar să mergi pe bicicletă, atunci este cu atât mai bine să începi cu un simulator.

Nimeni nu va contrazice faptul că trebuie să fii atentă în timpul sarcinii. Dar, pe de altă parte, sarcina nu este o boală, este un proces complet normal. Și dacă ești capabil să stai pe o bicicletă, atunci nu ar trebui să te refuzi.

Anna Semlien a discutat despre subiectul „Sarcina și ciclismul” cu mamele,
care a mers pe bicicletă în timpul sarcinii.

— Mai mergi pe bicicletă? întreabă nervoși prietenii și familia. Le poți înțelege - le pasă doar de bunăstarea mea. Aștept primul meu copil peste șase săptămâni, dar nu văd asta ca un motiv să mă opresc cu bicicleta pentru că mă simt bine. Am renunțat pe principiu la o mașină, optând pentru o bicicletă și o merg atât de mult încât nu-mi imaginez să mă despart de ea fără un motiv foarte întemeiat. Mă simt responsabilă pentru ciclism în timpul sarcinii? Desigur!

Am vorbit cu mame care au mers pe bicicletă în timpul sarcinii și experiența lor - covârșitor de pozitivă - m-a convins că viitoarei mame nu trebuie să se teamă de ciclism în nicio etapă a sarcinii, atâta timp cât se simte bine.

Becky Field, un terapeut din York, consideră că femeile însărcinate sunt adesea împiedicate în mod nerezonabil să se miște activ:

„Recomand femeilor să le asculte bunăstarea. Moașa mea mi-a povestit despre o femeie căreia i s-au spart apele și a mers cu bicicleta la spital. Cu toate acestea, a uitat câteva lucruri esențiale acasă, așa că a trebuit să conducă încă trei mile înapoi acasă pentru a le ridica. Femeia sustine ca pedalarea ritmica a indepartat-o ​​din prima etapa a contractiilor.

Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe bicicletă, construiesc rezistența necesară pentru o naștere normală. Poate că doar înotul și yoga pot fi mai bune, dar tot trebuie să ajungi cumva la piscină sau la sală.

Datele cercetării prezentate de profesorul Jean Rankin de la Universitatea Paisley arată că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra cursului sarcinii. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți un nou sport care încordează sau întinde noi grupuri musculare. Amintiți-vă, de asemenea, că sarcina afectează procesele de gândire și sobrietatea mentală: capacitatea de concentrare și memoria pe termen scurt sunt reduse, ceea ce vă poate afecta luarea deciziilor.

Ciclismul crește puterea picioarelor și a mușchilor pelvieni, dezvoltă articulațiile șoldurilor. Toate acestea contribuie la o naștere mai ușoară și mai puțin dureroasă. Ciclismul îmbunătățește și funcția inimii și crește ritmul respirator, ceea ce va fi important atunci când cel mai mare mușchi din corpul feminin - uterul - începe să lucreze din greu. În plus, mersul pe bicicletă întărește mușchii abdominali și pelvini și reduce riscul de apariție a vergeturilor și a obezității.

Foto: Mikael Colville-Andersen

Beneficiu pentru sănătate

Noua ființă din interiorul tău necesită multă energie, te epuizează. Sfatul meu: mișcați mai puțin. Mișcarea este un mijloc, nu un scop. Transportul vă va permite să ajungeți la serviciu, clinici, locuri de odihnă. De ce să nu folosești telefonul, e-mailul, serviciul de livrare la domiciliu sau să ceri altora să facă comisioane pentru tine dacă este necesar, chiar și pentru bani? Acest lucru vă va permite să vă faceți timp liber pentru cei care nu doare să mai tragă un pui de somn!

Mersul pe bicicletă este mai rapid decât mersul pe jos și, de asemenea, consumă de cinci ori mai puțină energie. Sveya Sayers, o mamă de patru copii, nu a avut bicicletă în prima sarcină, dar în următoarele trei sarcini, a mers pe bicicletă și confirmă că este mult mai ușor decât să meargă peste tot pe jos.

Pe primul loc în lista plângerilor viitoarelor mame - varice și picioare umflate. Ciclismul vă permite să reduceți sarcina de pe picioarele dvs., care acum nu au nevoie să miște o mulțime de greutate corporală crescută și, prin urmare, ajută la evitarea problemelor de mai sus.

În plus, dacă ai gențile, coșurile sau remorca potrivite, îți va fi mult mai ușor să-ți transporti lucrurile. Este deosebit de convenabil să mergi la cumpărături cu bicicleta.

Pietonii și bicicliștii emit de trei ori mai puține emisii toxice decât cei dintr-o mașină. Dacă ești astmatic, vei găsi mult mai ușor să respiri afară decât în ​​interiorul unui vehicul.

Poziții de călărie

Greutatea suplimentară (mai mult de 20% din greutatea corporală în cazul meu) face ca unele femei să sufere de sciatică și dureri de spate pe măsură ce spatele încearcă să echilibreze această sarcină. O poziție verticală pe o bicicletă de oraș sau pe unele biciclete pliabile este mai bună decât o poziție înclinată înainte pe o bicicletă de drum sau de munte.

Sarah Robin din York notează:

„În primele patru luni am folosit un ghidon joasă, iar apoi a trebuit să trec la o bicicletă ușoară cu o poziție verticală. Aș recomanda femeilor să aleagă biciclete cu o șa confortabilă, largă și rezistentă. Șele pentru femei sunt acum disponibile cu o gaură în mijloc pentru a reduce frecarea în zonele intime și pentru a îmbunătăți ventilația.”

Evident, să te urci pe o bicicletă pentru femei cu cadru deschis sau pe o bicicletă pliabilă este mai ușor decât să pui piciorul peste un cadru înalt pentru bărbați. Ar putea avea sens să coborâți scaunul pentru a vă facilita intrarea și ieșirea.

Preocupările cu privire la siguranța copilului nenăscut și sensibilitatea emoțională cresc în timpul sarcinii. Evident, bicicleta viitoarei mame ar trebui sa fie in stare tehnica buna, iar hainele ei colorate aprinse sa fie clar vizibile de departe.

Este posibil să fie necesar să schimbați itinerariul călătoriilor dvs. obișnuite. De exemplu, am început să merg la cursuri de yoga destul de devreme pe o cale mult mai lungă decât înainte, pentru a nu fi nevoit să ridic bicicleta pe treptele de tranziție.

Când să te oprești?

În timpul sarcinii, s-ar putea să vă simțiți rău și slăbiți din punct de vedere fizic. Dacă da, atunci mersul cu bicicleta poate să nu fie practic. Cu toate acestea, în timpul ambelor sarcini, Sarah Robin a mers cu bicicleta până la începutul travaliului. Jane Henshaw de la Castlecary a mers și ea la spital pe bicicleta ei. Sveya Sayers mergea cu bicicleta chiar și a doua zi după începerea contracțiilor. Toți copiii ei au întârziat, dar perfect sănătoși. Fii pregătit pentru faptul că în al doilea și al treilea trimestru vei conduce mai încet și vei respira greu. Ascultă-ți corpul și decide singur când să te oprești cu bicicleta. Sau poate nu se opreste deloc?

Bicicleta după naștere

Cât de repede revii la ciclism după naștere depinde de cum te simți fizic și de cât de pregătită ești să o faci cu copilul tău. Dacă nașterea a fost dificilă, fiți deosebit de atenți!

Sara Robin spune:

„După nașterea celui de-al doilea copil, am început să merg cu bicicleta în mai puțin de două săptămâni. Datorită alăptării și ciclismului, am revenit la greutatea normală în două-trei luni.”

Ciclismul reduce stresul și ajută la combaterea depresiei, creând o stare de bine absolută. Daca te simti inchisa in cusca maternitatii, izbucneste putin, iesi la plimbare, lasand bebelusul cu bona.

Bănuiesc că mulți părinți nu iau în considerare mersul pe bicicletă cu un copil mic din motive de siguranță. Dar acum există atât de multe opțiuni pentru transportul copiilor mici! De exemplu, într-o praștie care susține gâtul fragil al unui nou-născut.

Dacă sarcina decurge fără complicații, nu este necesar să se abandoneze stilul de viață activ obișnuit. Este posibil ca o viitoare mamica sa mearga pe bicicleta si chiar in unele cazuri este util. Dar dacă „calul de fier” este o parte integrantă a vacanței tale și nu te poți imagina fără acest tip de transport, atunci totuși, în timpul sarcinii, trebuie mai întâi să evaluezi toate argumentele pro și contra.

Contraindicații pentru ciclism

Consultați-vă medicul înainte de a merge cu bicicleta. La receptie trebuie să vă asigurați că nu există următoarele contraindicații:

1. Amenințarea cu întreruperea sarcinii, inclusiv în trecut.
2. Poziția incorectă a fătului (pelvin, transversal, oblic).
3. Polihidramnios sau oligohidramnios.
4. Toxicoza primei jumătăți a sarcinii (vărsături).
5. Preeclampsie în a doua jumătate a sarcinii (edem, presiune, proteine ​​în urină).
6. Orice boli acute (gripă, gastrită, insuficiență renală etc.).

Dacă medicul obstetrician-ginecolog suspectează prezența a cel puțin unei complicații, este indicat să opriți ciclismul.

Reguli pentru ciclism

Dacă ultima dată când o femeie a mers pe bicicletă în copilărie sau a stat pe ea pentru prima dată, atunci nu ar trebui să stăpâniți acest tip de recreere în timpul sarcinii. Este foarte traumatizant! Mai bine așteptați până se naște copilul.

Dacă ciclismul este o parte integrantă a vieții tale și medicul nu a găsit contraindicații pentru ciclism, atunci cunoașteți și respectați următoarele reguli:

• Alegeți piste specializate pentru role cu o suprafață plană bună sau un drum asfaltat neted. Tremuratul la trecerea peste umflături poate duce la multe complicații ale sarcinii (întrerupere prematură, revărsare de apă, desprindere de placenta).
• Bicicleta trebuie să fie selectată corespunzător pentru înălțime și construcție și, de asemenea, echipată cu o amortizare bună și un scaun confortabil.
• Urmăriți-vă bunăstarea! Dacă vă simțiți obosit, cu respirația scurtă, greață sau amețit, opriți imediat mersul.
• Pentru o călătorie, alegeți vreme uscată, cu temperaturi ale aerului de până la 25⁰С.
• Asigurați-vă că beți apă.
• Îmbrăcămintea și încălțămintea trebuie să fie sportive și confortabile. Într-o zi însorită, o coafură ar trebui să devină un atribut indispensabil.
• Menține un ritm mediu de conducere. - nu este timp pentru recorduri de viteză!

Odată cu creșterea volumului burticii, viitoarea mamă devine mai puțin distractivă, simțul echilibrului este perturbat. Prin urmare, după 28 de săptămâni de sarcină, este indicat să nu mai conduceți vehiculele cu două roți.

Beneficiile mersului cu bicicleta

Fără îndoială, a fi în aer liber pentru o femeie însărcinată și pentru copilul ei nenăscut este util și de neînlocuit. Mersul pe bicicletă vă va ajuta să scăpați de problemele îngrijorătoare, să vă mențineți în formă și să vă recuperați rapid după naștere în viitor.

Pentru femeile însărcinate, exercițiile pe bicicletă ajută la:

1. Eliminați staza de sânge la extremitățile inferioare și pelvis.
2. Întărește și face mai elastici mușchii din perineu.
3. Antrenează mușchii spatelui, ceea ce va fi foarte util atunci când burta devine grea.

În plus, activitatea fizică moderată stimulează producția de endorfine în organism - hormoni ai fericirii care ajută la menținerea unei bune dispoziții.

O bicicletă de exerciții este o alternativă bună la o bicicletă

Un înlocuitor foarte bun pentru ciclism vor fi cursurile pe o bicicletă de exerciții. Această alternativă în timpul sarcinii are o serie de avantaje, mai ales dacă vremea este rece și ploioasă sau nu ai priceperea să mergi cu un vehicul cu două roți.

• Riscul de cădere de pe simulator este minim.
• Este posibilă monitorizarea ritmului cardiac și exercițiul dozat.
• Efectul vibrațiilor, care poate duce la complicații ale sarcinii, este exclus.

Dacă este contraindicat să faci mișcare pe o bicicletă de exerciții sau să mergi pe bicicletă, nu-ți face griji. Există multe alte modalități mai sigure de a vă bucura în mod activ de timpul liber. Sarcina este un segment mic al vieții, care este aproape cel mai important pentru copilul tău. Prin urmare, acum pentru tine este primordială sănătatea și viața bebelușului tău.

Sarcina este cea mai importantă și interesantă perioadă din viața aproape oricărei femei. În această perioadă, o femeie începe să simtă totul diferit, apar dorințe neobișnuite, iar ceea ce i-a plăcut uneori începe să deranjeze. De asemenea, în timpul sarcinii, trebuie să renunți la ceva și să adaugi ceva în stilul tău de viață...

Acest lucru este valabil și pentru sport, deoarece femeilor însărcinate nu li se recomandă să-și încarce puternic corpul, așa că ar trebui să renunți la atletism greu și chiar, alergând și balansând presa. Pentru a nu-ți face rău pe tine și pe copilul tău, trebuie să alegi un sport care să nu fie periculos și util. Dar e greu, probabil, să-ți imaginezi o femeie însărcinată pe bicicletă. Este bine ca femeile însărcinate să meargă pe bicicletă?

Există multe păreri despre dacă femeile însărcinate pot merge cu bicicleta. Mulți susțin că acest mod de a vă menține în formă este periculos și inacceptabil în timpul sarcinii. Și există și o versiune mai veridică - o bicicletă în timpul sarcinii este utilă. Mersul pe bicicletă pentru femeile însărcinate este nu numai posibil, ci și necesar! Pentru a face acest lucru cu beneficii pentru sănătate, trebuie să ții cont de poziția ta și să acorzi o atenție deosebită modului în care o femeie însărcinată călărește.

Mulți medici spun că mersul cu bicicleta pentru femeile însărcinate este mult mai benefic decât mersul pe jos. În plus, doar o bicicletă este permisă în absolut orice perioadă a sarcinii, deoarece acest sport nu exercită o sarcină semnificativă asupra articulațiilor.

În primul trimestru de sarcină, mergeți cu atenție cu bicicleta, ar trebui să țineți cont și de următoarele nuanțe:

Trebuie să conduceți încet și, de asemenea, să pedalați fără prea mult efort.

Pe un șantier unde există un drum cu pante abrupte, este recomandat să mergeți pe jos pentru a nu vă încorda articulațiile foarte mult.

Dacă gravida este obosită, atunci cu siguranță trebuie să vă odihniți, în timpul sarcinii conceptele de suprasolicitare, ciclism și sarcină nu sunt permise.

De ce mulți oameni cred că ciclismul și sarcina sunt incompatibile?

Majoritatea oamenilor cred că o femeie însărcinată pe bicicletă nu este un fenomen acceptabil și periculos. Dar de ce un sport atât de simplu este perceput de mulți ca un pericol pentru o femeie însărcinată? Poate că o bicicletă în timpul sarcinii poate fi periculoasă fie dacă bicicleta nu funcționează corect, fie că femeia însărcinată nu știe să meargă foarte bine.

La cea mai mică defecțiune a unei biciclete sau la frânarea bruscă, poate apărea un accident nedorit, care poate duce nu numai la răni, ci și la moartea unui copil nenăscut. Prin urmare, mulți consideră că bicicleta și sarcina sunt concepte incompatibile.

Pentru a nu vă face rău dumneavoastră și copilului dumneavoastră atunci când mergeți pe bicicletă, trebuie să excludeți:

• Tremurând.

  Frânare bruscă.

  Viraje strânse.

Trebuie avut în vedere faptul că femeilor însărcinate li se permite doar ciclism calm și nu greu. Este important să evitați suprafețele neuniforme, deoarece tremuratul se poate termina rău atât pentru sănătatea mamei, cât și a bebelușului. Pentru ciclism, cel mai bine este să alegeți piste netede și calme, este recomandat să evitați pistele pe care există trafic activ constant. Pe langa mersul calm pe bicicleta, merita si evitati tot felul de situatii stresante, asa ca din orice motiv o femeie insarcinata trebuie sa ramana linistita, desi o femeie devine mult mai iritabila decat de obicei in timpul sarcinii.

Cel mai bun mod este să vizitezi o bicicletă de exerciții, deoarece cu o astfel de bicicletă șansele de a intra într-un accident sau de a cădea sunt foarte mici. În plus, după cum am menționat mai sus, o bicicletă de exerciții sau o bicicletă poate fi folosită în orice stadiu al sarcinii. Dar trebuie avut în vedere că indiferent de ce a preferat o femeie - o bicicletă de exerciții sau o bicicletă, în niciun caz nu ar trebui să te supraîncărcați.