Tehnica corectă de respirație pentru pierderea în greutate. Exercițiu de încălzire „Palms”

Astăzi, există două metode cele mai comune de combatere a kilogramelor în plus - un sistem alimentar alimentar și activitate fizică activă. Există însă un grup de persoane cărora aceste opțiuni de slăbire sunt contraindicate categoric din cauza problemelor de sănătate, dar totuși doresc să dea silueta lor forma dorită.

Prin urmare, singura cale de ieșire din această situație va fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, pe care trebuie să le petreceți zilnic doar un sfert de oră. Și în plus, acest mod de a trata supraponderal nu necesită nicio investiție, așa cum este cazul când vizitați centrele de fitness. În ciuda simplității și accesibilității sale, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, cu antrenament regulat, ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea stării de bine și la ridicarea stării de spirit.

Te îndoiești că această metodă este eficientă? Atunci vă invităm, împreună cu noi, să studiați mai detaliat mecanismul de acțiune al acestor exerciții asupra corpului folosind exemple, care includ: Respirația chineză gimnastica Jianfei, exerciții de respirație de Marina Korpan și Alexandra Strelnikova. Dar vom începe cu elementele de bază ale acestei metode de slăbire. Merge.

Potrivit cercetărilor, există o relație foarte strânsă între procesele de pierdere în greutate și saturarea celulelor corpului cu oxigen. Există multe dovezi în acest sens exemple reale din viețile oamenilor care slăbesc.

Exercițiile de respirație sistematice realizate de Marina Korpan, Alexandra Strelnikova și Jianfei au ajutat un număr mare de oameni să piardă rapid, ușor și eficient kilogramele enervante, să-și îmbunătățească forma corpului și să își îmbunătățească funcționarea.

Exercițiile de respirație efectuate de Korpan, Strelnikova și Jianfei au un efect benefic asupra funcționării organismului:

ajuta la reducerea foamei intre mesele principale;
îmbunătățește funcționarea organelor și sistemelor digestive, favorizând absorbția nutrienților;
descompune celulele adipoase, menținând nivelul echilibrului acido-bazic, care, la rândul său, face față în mod ideal la descompunerea celulelor adipoase;
asigura eliminarea în timp util a substanțelor nocive din organism;
întărește sistemul imunitar;
dă putere și vigoare;
normalizează activitatea centralului sistem nervos, ameliorând nervozitatea excesivă, oboseala și depresia.

Ca Gimnastica chineză Jianfei, exercițiile de respirație ale Alexandrei Strelnikova și Marina Korpan se bazează pe o rețetă foarte importantă: respirația specifică, care trebuie învățată, forțează „furnizarea” mult mai rapidă a oxigenului către celulele sanguine, ceea ce ajută la accelerarea proceselor metabolice și la descompunerea grăsimilor. depozite.

În același timp, tehnologia respiratie abdominala este mult mai eficient decât cel toracic, deoarece diafragma se tensionează mai mult la inspirație și expirare cu ajutorul abdomenului. Acest lucru deschide plămânii, permițându-le să crească în volum în timp.

Principiile exercițiilor de respirație

Pentru a vă facilita alegerea unuia sau altuia de exerciții de respirație, vă sugerăm să luați în considerare exerciții Jianfei, precum și complexe tehnica respiratiei de la Alexandra Strelnikova și Marina Korpan.

Este foarte important să începeți să faceți exerciții între mese. Dacă faci exerciții de respirație după masă, acest lucru poate provoca disconfort în zona abdominală și, în plus, exercițiile după masă sunt considerate ineficiente.

Exerciții de respirație de Marina Korpan

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Korpan este împărțit în două grupuri:

„Bodyflex”.
Acest complex de la Korpan conține exerciții pentru întinderea țesutului muscular, combinate cu echipament special respirația, care presupune ținerea ei timp de 5-10 secunde la o singură respirație. Datorită acestui lucru, ele accelerează procesele metabolice, care favorizează descompunerea rapidă a celulelor adipoase.
„Oxysize”.
Acest tip de exerciții de respirație de către Marina Korpan se caracterizează prin efectuarea a treizeci de exerciții. În același timp, tehnica de respirație este oarecum liberă: o respirație rapidă cu gura ușor deschisă, strângerea mușchilor pelvieni și relaxarea mușchilor abdominali, după aceea trei respirații mici, apoi expirați prin gură, buzele trebuie pliate în un tub și, în final, încă trei expirații scurte.

Tehnica de respirație de la Alexandra Strelnikova

Sistem exerciții de respirație Strelnikova a fost dezvoltată în prima jumătate a secolului al XIX-lea nu ca o metodă de a pierde în greutate, ci ca o modalitate de a restabili vocea cântăreților. Cu toate acestea, după apariția unei jumătate de secol, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au început să câștige avânt în popularitatea lor în rândul celor care doresc să piardă în greutate.

Exercițiile lui Strelnikova, când trebuie luate respirații ascuțite și scurte prin nas, în timp ce stoarce pieptul, sunt incredibil de populare nu numai pentru pierderea în greutate în exces, ci și în lupta împotriva bolilor grave ale organelor respiratorii.

Gimnastica "Jianfei"

Exercițiile de respirație chinezești „Jianfei” sunt foarte populare în toate colțurile lumii. Tradus, cuvântul „jianfei” înseamnă pierderea în greutate. Folosind această tehnică respirația poate fi ușor eliminată kilogramele în plus ov fără a recurge la diete istovitoareși activitate fizică.

Tehnica chinezească Jianfei este excelentă pentru zilele de post, deoarece ajută la reducerea senzației de foame care este caracteristică acestei perioade.

Un set aproximativ de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Toate tipurile de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate au cele mai multe grade diferite dificultăți. De aceea, formatorii recomandă tuturor persoanelor care tocmai învață elementele de bază ale exercițiilor de respirație să înceapă să facă cel mai simplu, exerciții elementare. Și numai după câteva săptămâni antrenament regulat, puteți începe să le creșteți complexitatea.

Vă aducem în atenție complex aproximativ Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Probându-l pe tine însuți, te poți asigura că corpul tău este pregătit pentru acest tip de gimnastică.

Exercițiul nr. 1

Luați o poziție confortabilă pentru dvs., calmează-te, uită de toate problemele tale și imaginează-ți cum se vor desprinde kilogramele în plus în timpul ședinței.

Acum respira adânc și ține-ți respirația timp de cinci secunde, apoi expiră încet și ține-ți din nou respirația timp de cinci secunde. Numărul de repetări - de 8 ori.

Exercițiul nr. 2

Ne sugem stomacul și încercăm să inspirăm cât mai profund posibil. Ne ținem respirația timp de trei secunde și începem să expirăm treptat pe nas, făcând acest lucru brusc și intermitent.

În timpul expirației, este foarte important să lucrezi cu stomacul: alternativ relaxându-și și încordându-și mușchii. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de ori pe parcursul zilei.

Exercițiul nr. 3

Mulțumită acest exercițiu Puteți strânge foarte repede mușchii abdominali lăsați și relaxați. Pentru a lui implementare eficientă trebuie să stai pe un scaun și să-ți încordezi spatele îndreptat. Ne îndoim picioarele articulatia genunchiului astfel încât unghiul dintre coapsă și gambe era de 90°.

Acum începem să inspirăm încet folosind mușchii abdominali și, pe măsură ce expirăm, relaxăm stomacul. Numărul de repetări - începeți cu 10 ori și adăugați treptat numărul de ori până ajunge la 40.

Exercițiul #4

Ne întindem pe o suprafață plană și suprafață durăși îndoiți picioarele la articulația genunchiului până când picioarele sunt complet la suprafață. Puneți palma dreaptă pe piept și palma stângă pe burtă. Respirăm adânc și ne îndreptăm pieptul, încercând în același timp să tragem în stomac cât mai mult posibil, apăsând-l cu mâna. După aceasta, facem totul exact invers - în timp ce expirăm, ne ieșim stomacul și eliberăm aerul, apăsând în jos mana dreapta cufăr. Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori.

Pentru a finaliza aceste exerciții, va dura doar 15 minute și un minim de efort. Rezultatele nu vor dura mult: în câteva luni cursuri regulate vei deveni proprietarul unui frumos si figura potrivită, iar kilogramele în plus vor dispărea de parcă nu ar fi existat niciodată.

Vă dorim succes, Sanatate buna si forme frumoase!

29-08-2014

54 209

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Există destul de mulți oameni supraponderali și majoritatea își doresc să aibă figura bunaȘi sanatate excelenta. Exercițiile de respirație sunt o modalitate de resetare greutate excesiva fără mult timp și efort.

Nu există miracole: pentru ca kilogramele în plus să dispară, trebuie să arzi caloriile care provin din alimente și să le procesezi în ambele moduri diferite. proceduri cosmetice: luarea sau realizarea de împachetări eficiente cu diverse componente, . Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt mult mai ușoare decât alergarea sau sarcini de putere. Poate fi practicat atât de persoanele sănătoase, cât și de cei care au anumite boli. Înainte de a începe să efectuați orice complexe, ar trebui să vă consultați medicul. Exercițiile sunt contraindicate sau trebuie utilizate sub supraveghere medicală:

pentru leziuni ale coloanei vertebrale;
sângerare;
boli ale sistemului cardiovascular și pulmonar;
în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Efect de respirație activă

Oxigenul joacă un rol important în persoană sănătoasă: Este implicat în oxidarea diverșilor compuși, care asigură producerea de energie. De-a lungul anilor, cantitatea de oxigen din atmosferă a scăzut lent din cauza poluării. mediu inconjuratorși schimbările climatice. Stilul de viață al oamenilor se schimbă, se mișcă mai puțin, respirația devine superficială și frecventă. Datorită acestor factori, cantitatea de oxigen din sânge omul modern redusă.

oboseală crescută;
reducerea vitezei proceselor metabolice;
dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii în timpul activității fizice;
scăderea imunității.

Fă un mic test: ia un ceas care arată secundele, expiră și măsoară timpul în care poți să-ți ții respirația. Acum, respiră adânc și rapid, ai grijă să nu te amețești. Expiră din nou, ține-ți respirația și măsoară timpul până când inspiri. După respirație activă rezultatul este de 2 și uneori de 3-4 ori mai mare. Aceasta demonstrează că respirație adâncă saturează rapid sângele cu oxigen. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate funcționează într-un mod complex:

: alimentele se digeră mai bine, grăsimea nu se depune, țesut adipos se descompune mai repede;
creșterea producției de energie;
întărește sistemul imunitar;
îmbunătăți starea de spirit și somnul.

Deja au scăpat de mii de oameni din întreaga lume excesul de grăsime folosind exerciții de respirație. Efectul utilizării sale va deveni vizibil în 1-2 săptămâni. Aceasta este perioada minimă. Dacă exersezi mult timp, un an sau câțiva ani, chiar și bolile dispar.

Tipuri de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exerciții de respirație populare:

bodyflex;
gimnastică Strelnikova;
oxykayz;
qigong (jiangfei);
pranayama.

Efectuarea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate durează de la 2-3 până la 15 minute pe zi. În timp ce exercițiile nu sunt familiare, se va petrece mai mult timp, până la 40-60 de minute. Principalul lucru este să inspirați și să expirați corect. Eficacitatea exercițiilor depinde de tehnică.

Bodyflex

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate au fost dezvoltate de Childers Grieg. După nașterea a trei copii, mărimea îmbrăcămintei ei s-a schimbat de la 44 la 56. La 53 de ani, și-a reușit să-și recapete silueta frumoasă. Childers făceau exerciții de respirație predate de o fată tânără, iar cursurile durau 40-60 de minute. A trebuit să vin cu un set de exerciții care nu necesită mult timp (și mămicile nu au) și care te vor ajuta să slăbești la orice vârstă.

Baza este respirația aerobă:

expirație calmă prin gură;
o respirație ascuțită prin nas (cât mai complet posibil, umplând atât pieptul, cât și stomacul);
expirați brusc pe gură, folosind diafragma, adică de jos în sus;
ținându-ți respirația și tragând în stomac.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - videoclip de la Childers Grieg:

Pe măsură ce expirați, trebuie să luați o poziție statică și să o țineți timp de câteva secunde. Grăsimea este arse activ în zona de tensiune musculară. Tensiunea se realizează prin întindere sau forță. Stomacul este tras cât mai mult posibil. De fapt se rostogolește pe sub coaste. Acest „masaj” neobișnuit va reduce dimensiunea stomacului după un timp. Rezultatul este saturația are loc mai repede.

Nu este dificil să stăpânești respirația pas cu pas, iar un set de exerciții de respirație este alcătuit ținând cont de caracteristicile individuale. Acestea trebuie efectuate pe stomacul gol, altfel tot oxigenul va fi cheltuit pentru digerarea alimentelor și nu pentru ardere. gras.

Puteți lua orice poziție în timp ce vă țineți respirația, chiar dacă nu este în setul standard de bodyflex. Dacă zona în care există exces de țesut adipos este tensionată, atunci exercițiul este potrivit. Ceea ce este descris în complex nu se potrivește neapărat tuturor. Unele ipostaze vor fi neplăcute sau inconfortabile și ar trebui abandonate.

Complexul include 2 exerciții pentru strângerea mușchilor faciali și de la 2 până la 5 exerciții pentru centura de piept, talie, șolduri și picioare.

Video cu un set de exerciții Bodyflex

„Leul” și „ grimasă urâtă»antrenați mușchii feței și ai pieptului. Efectuat de 3-5 ori. Rezultatul cursurilor este că obrajii lăsați și bărbia dublă dispar.

„Diamant” și „ întindere laterală» strânge mușchii brațelor și ai pieptului. Efectuați Diamond de 3-5 ori, întinzându-se câte 3 în fiecare direcție.

Respirația burtică este utilă în special femeilor după sarcină și naștere. Până când organismul și-a revenit complet, activitatea fizică trebuie aplicată cu atenție. Două sau trei exerciții de 1-2 ori pe zi pentru mușchii abdominali sunt suficiente. Exerciții ușoare - „dolar” și „pisica”. Apoi puteți face „presa abdominală” și „foarfece”.

Exercițiul „dolar” - după ce ți-ai ținut respirația și ai retractat stomacul, pune o mână pe spatele capului (îndoiește-o) și îndoaie cealaltă și pune-o pe centură. Îndoiți-vă în talie astfel încât poziția să semene cu $, adică mutați partea superioară a corpului în lateral spre mâna așezată la cap, iar șoldurile invers. Faceți de 3 ori în fiecare direcție. Faceți „pisica”, „foarfece” și „presa abdominală” de 3 ori.

Pentru - „covrig”, „întindere” tendoane„, „tragerea piciorului înapoi”, „seiko” și „barcă”. Faceți exercițiile de 3 ori în fiecare direcție, cu excepția întinderii poplitee - doar de 3 ori.

Cele 13 exerciții enumerate formează un complex.

Exerciții de respirație de Strelnikova

Un set de exerciții de respirație conform lui Strelnikova a fost dezvoltat inițial în scopuri medicinale, pentru a vă restabili vocea. Acest lucru s-a întâmplat în anii 30, dar exercițiile sunt încă populare. Respirațiile scurte ascuțite sunt luate cu comprimat cufăr.

Oxisize

Respirator gimnastica oxysize Foarte asemănător cu bodyflex. Cu toate acestea, nu există inhalări și expirații ascuțite, exercițiile sunt mai blânde și, prin urmare, există mai puține contraindicații.

Qigong (Jiangfei)

Jiangfei - pierde grasimea in maniera chinezeasca. Acestea sunt 3 exerciții de respirație Qigong. Metoda este mai degrabă meditativă. Este necesar nu numai să respirați corect, ci și să vă acordați spiritual.

Panama

Problema excesului de greutate se rezolvă și cu ajutorul exercițiilor de yoga. Respirația aici ajută, de asemenea, la concentrare, la direcționarea energiei în direcția corectă și la eliminarea de tot ce nu este necesar.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Pentru ca exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate să producă rezultate, trebuie să:

faceți-le în mod regulat;
nu renunțați la cursuri pentru o lungă perioadă de timp;
menține o atitudine pozitivă și calmă;
oferiți acces la aer proaspăt în timpul exercițiilor fizice, în mod ideal, efectuați exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în natură;

Dacă respecți toate regulile, sănătatea ta se va îmbunătăți și kilogramele în plus vor dispărea! Pe langa gimnastica, rasfata-te si bucura-te de viata in toate manifestarile ei!

Mulți oameni visează să devină slabi și în formă. Nu este nevoie să visezi - acționează chiar acum! Încearcă, respiră, explorează tehnici diferite, citește recenzii despre exerciții de respirație și scapă de excesul de grăsime. O siluetă frumoasă va fi răsplata tuturor!

Știți care este legătura dintre respirația corectă și... silueta zveltă? Se dovedește că atunci când inspiri și expiri, cu ajutorul diafragmei și al peretelui abdominal se face masaj. organe interne, care promovează pierderea în greutate și menținerea unei siluete zvelte. Ținerea respirației este de mare importanță.

De obicei își țin respirația 30-60 de secunde, iar odată cu gradul de antrenament îl poți crește la 2 minute sau mai mult. Profunzimea si frecventa respiratiei sunt tehnici de masaj a organelor interne. De exemplu, o respirație profundă lină, ținerea respirației timp de 1-2 secunde și o expirație lină normalizează activitatea organelor interne. Iar respirația adâncă și ținerea respirației până la 10 secunde sau mai mult, urmată de o expirație tensionată și sacadată, le îmbunătățește funcția. Celule grase arde atunci când le este furnizat oxigen.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exercițiu de RESPIRAȚIE COMPLETĂ- Aceasta este cea mai frecventă respirație controlată, care se efectuează dimineața și după-amiaza într-un ritm normal. Poziția de pornire cu respirație completă: culcat, așezat sau în picioare - așa cum vă este confortabil. În primul rând, expirați încet, dar cu forță, în timp ce trageți peretele abdominal spre interior. Apoi inspirați încet pe nas: în același timp, mai întâi ieșiți în afară peretele abdominal, apoi extindeți coastele inferioare, ridicați pieptul și, în același timp, extindeți coastele superioare. La sfârșitul inhalării, când plămânii sunt umpluți cu aer, trageți ușor stomacul, creând suport pentru plămânii umpluți cu aer. Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde și începeți să expirați pe nas trăgând stomacul spre interior și mențineți pieptul ușor ridicat și îndreptat. Apoi trebuie să vă relaxați treptat stomacul, să vă strângeți coastele și să lăsați umerii în jos. Pe măsură ce plămânii sunt eliberați de aer, pieptul și stomacul sunt coborâte, iar peretele abdominal este atras.
Acest exercițiu se efectuează la început de 3 ori și poate fi crescut treptat până la 20 de ori. Inhalarea și expirarea se fac calm, fără participarea mușchilor.
După executare respirație plină Uneori apar amețeli, slăbiciune ușoară și o senzație neplăcută de arsură în piept. Motivul este antrenamentul neregulat.

A oferit exerciții speciale să stăpânești tehnica respirației complete, care te va ajuta să o exersezi în etape. Fiecare exercițiu include un masaj al organelor interne și promovează pierderea în greutate.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exercițiu de RESPIRAȚIE INFERIOR sau respirație abdominală:
Poziția de pornire pentru respirație inferioară: culcat, așezat sau în picioare, orice este confortabil pentru tine. Relaxați toți mușchii. Pune o palmă pe burtă și cealaltă pe piept. Expirați încet, dar cu forță, în timp ce trageți peretele abdominal spre interior. Apoi inspirați încet pe nas - diafragma se relaxează, perete abdominal iese în afară şi Partea de jos plămânii se umplu de aer.
Când expirați, peretele abdominal este atras spre interior, iar aerul din plămâni iese prin nas. Efectuând mai multe respirații la rând (de la 4 la 6), se fac mișcări sub formă de valuri ale stomacului - aceasta masează stomacul, ficatul și intestinele. Efectuați exercițiul de 3-4 ori pe zi.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exercițiu de RESPIRAȚIE MEDIE sau respirație toracică:
Poziția de pornire este aceeași. O mână se află pe piept, cealaltă pe burtă. În acest exercițiu, toată atenția este îndreptată către coaste. După expirare, inspirați încet pe nas, în timp ce extindeți coastele pieptului în ambele direcții. În acest moment se umple cu aer partea de mijloc plămânii, iar mâna întinsă pe piept se ridică împreună cu pieptul. Expiră pe nas în timp ce îți relaxezi coastele. Peretele abdominal și umerii nu sunt implicați în respirația medie. Mâna întinsă pe burtă rămâne nemișcată. În timpul respirației medii, se masează inima, splina, ficatul și rinichii. Efectuați 4-6 respirații într-o singură ședință. Repetați de 3-4 ori pe zi.

- Exercițiu de RESPIRAȚIE SUPERIOARĂ:
Cu respirația superioară, toată atenția este îndreptată către partea superioară a plămânilor. Inspirați încet pe nas, ridicând simultan clavicula și umerii, în timp ce umpleți cu aer top parte plămânii. Expirația se face și pe nas, relaxând treptat coastele pieptului superior și coborând umerii. Iar stomacul și partea mijlocie a pieptului rămân nemișcate. Repetați exercițiul de 4-6 ori într-o sesiune. Efectuați de 3-4 ori pe zi. În timpul respirației superioare, ganglionii limfatici din piept și plămâni sunt masați.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate -exercițiu EXPIRAȚIE ACUȚIȚĂ:
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a masa mai activ plămânii, utilizați tehnica EXHALAȚIE ACUMĂ. Respirând din plin, ridicați simultan mâinile și atingeți-le urechile- ține-ți respirația timp de 2-3 secunde. Apoi aplecați-vă brusc, coborâți-vă brațele liber și relaxați-vă, expirați puternic pe gură, pronunțând silaba „ha”. Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate— exercițiul de RESPIRAȚIE RITMICĂ CU EXHALAȚIE PRELUNGĂ:
Inspirați numărând 2-3 și expirați numărând 4-6. Treptat, trebuie să prelungiți inhalarea la un număr de 4-5, iar expirația la un număr de 7-10. Monitorizați claritatea ritmului. Repetați de 4-6 ori.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exerciții fiziceCHIAR RESPIRAȚIA CU ACTIVAREA EXHALIȚIEI:
Respiră adânc și complet pe nas, apoi expiră lung și extrem de complet pe gură, ca și cum ai sufla o lumânare. Repetați de 4-6 ori.

Inspirați adânc pe nas și expirați pe nas buze incretiteîn trei sau patru rafale scurte. Acest exercițiu este util în special după o ședere lungă în interior cameră înfundată. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate- exercițiu de respirație calmant:
Acest exercițiu se efectuează de obicei după activitatea fizică și în timpul opririlor din timpul alergării și mersului moderat. Respirând adânc, ridică încet brațele înainte și întinde-le în lateral, întorcând palmele în sus. În același timp, ridicați capul. Expiră complet, întoarce-te la poziția inițială, repetând mișcările brațelor și ale capului în ordine inversă.

Efectuând în mod regulat aceste exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, veți contribui la funcționarea normală a tuturor organelor interne, precum și în întreaga de ani lungi menține o silueta subțire și în formă.

Potrivit unor studii recente, exercițiile de respirație efectuate corect pot arde mai multa grasime decât joggingul și ciclismul. Ea sustine si ea nivel inalt metabolism pe tot parcursul zilei și te energizează. In plus, exercitiile se pot face la locul de munca, in transport, acasa in fata televizorului si in.

Comunitatea științifică a întâmpinat cu neîncredere primele concluzii că a fost rapid și posibil doar cu una respirație corectă, deși se știa deja că exercițiile de respirație contribuie la schimbări pozitive în general condiție fizică. Cu toate acestea, cercetările ulterioare au confirmat acest fapt.

Pe parcursul situatii stresante, și, de asemenea, în timpul muncii grele, o persoană începe să respire superficial, superficial, ceea ce reduce foarte mult nivelul de oxigen din corpul său și provoacă slăbiciune și apatie. În plus, din cauza poluării atmosferice progresive, nivelul de oxigen din aerul inhalat este în scădere constantă, ceea ce are un efect negativ asupra starea generala sănătate, inclusiv procesele metabolice ale organismului. Respirația corectă poate rezolva problema saturației în oxigen, ceea ce va ajuta cu siguranță nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății unei persoane.

Învăța respiratie terapeutica Puteți folosi lecții sau consultări Jianfei pe seturi ale acestor exerciții.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Niciun proces din organism nu poate funcționa fără oxigen. El tractului digestiv să asimileze nutrienți, inclusiv grăsimile și carbohidrații, cu lipsa acestui element, metabolismul încetinește, iar grăsimile și carbohidrații sunt „depozitate în rezervă”, formând pliuri suplimentare.

Când sunt saturate cu oxigen, procesele metabolice cresc cu 30% în câteva minute, iar această situație durează câteva ore.

Pierderea rapidă și durabilă în greutate este facilitată și de moleculele de adenozin trifosfat, sau ATP, a căror sarcină este de a muta nutrienții către celule. ATP pentru operatie normala necesită un mediu alcalin, care poate fi asigurat doar de un nivel ridicat de oxigen.

Oxigenul ajută, de asemenea, la oxidarea grăsimilor, ceea ce ajută la reducerea grăsimii corporale.

În plus, exercițiile de respirație ajută la curățarea organismului de diverse elemente toxice precum pesticidele, conservanții și multe altele. Aproximativ 70% din toxine devin gazoase și sunt expulzate prin nas și, prin urmare, respirația profundă și uniformă ajută la curățarea organismului de aproximativ 5 ori mai rapid. efecte nocive nitrați

Reducerea încărcăturii toxice asupra organismului înseamnă că organismul nu mai are nevoie să construiască protecție împotriva efectelor nocive ale stratului de grăsime, ceea ce înseamnă că veți pierde în greutate mult mai ușor și mai repede.

Ai nevoie de exerciții de respirație?

Pare incredibil, dar mulți oameni nu folosesc mai mult de un sfert din capacitatea pulmonară totală în timpul zilei.

Pentru a evalua dacă aveți nevoie de exerciții de respirație și dacă consumați cantitate suficientă oxigen, efectuați un test special. Într-o stare calmă și relaxată, puneți o mână pe piept și cealaltă pe piept, faceți mai multe inspirații și expirații la fel ca și în Viata de zi cu zi. Vezi dacă mâinile tale s-au mișcat în același timp.

Când respiri corect, mâna de pe piept ar trebui să rămână la același nivel, iar mâna de pe stomac ar trebui să se miște în sus și în jos. Această mișcare indică aportul maxim de oxigen și că respiri suficient de profund.

Mișcarea mâinii aflată în zona pieptului indică o respirație superficială și o deficiență evidentă de oxigen.

Etapele exercițiilor de respirație

Pentru a face eficient următoarele exerciții ai nevoie de cel puțin cincisprezece minute pe zi, le poți împărți în trei etape, câte cinci minute. Puteți practica oriunde, principalul lucru în timpul gimnasticii este să vă puteți concentra pe deplin asupra procesului de respirație.

Primul pas este o respirație adâncă. Relaxați-vă și inspirați aerul prin nas cât mai repede și profund posibil, umplându-vă plămânii cât mai mult posibil. Pune mâna pe stomac pentru a controla creșterea diafragmei.

Al doilea pas este reținerea aerului. Țineți-vă respirația în timp ce vă încordați mușchii abdominale, ridică și trage stomacul cât mai sus posibil. Congelați în această poziție timp de cel puțin 10 secunde.

Al treilea pas este îndoirea și strângerea. Fără a expira aerul colectat, aplecă-te înainte și îndreaptă-te încet. Încercați să vă mențineți umerii la același nivel în timp ce vă aplecați. Strângeți muschii fesieriși congelați încă 10 secunde.

Al patrulea pas final este expirația. Expiră încet pe gură cu rezistență, imaginându-ți că suflă într-un pai mic. Nu relaxați mușchii abdominali și fesieri până când expirația este completă.

de Note ale stăpânei sălbatice

Normă general acceptată Pierderea în greutate pe diete în combinație cu o anumită activitate fizica pe zonele cu probleme corpuri. Știai că există o modalitate prin care poți slăbi fără a te epuiza cu diete și antrenamente intense? Acum vorbim despre exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Principiul de bază al exercițiilor de respirație abdominală este arderea depozitelor de grăsime acumulate cu ajutorul oxigenului. Din punct de vedere tehnic, arată ca o combinație de mișcări măsurate și posturi corporale nemișcate cu anumite metode de respirație.

Respirație pe burtă

Care este diferența dintre oxigen sau respirația abdominală și respirație normală? Aproape toți oamenii respiră din partea superioară a plămânilor, de exemplu. cufăr. Acest respirație superficială, în care oxigenul nu curge în volumul necesar către părțile inferioare ale plămânilor. Din această cauză, celulele corpului le lipsește, deci excesul de greutate, ca una dintre consecințele metabolismului afectat.

Respirația din stomac înseamnă umplerea întregului volum al plămânilor cu oxigen. De fapt, așa respiră bebelușii, dar adulții trebuie să stăpânească din nou această respirație, iar acest lucru nu este întotdeauna ușor.

Exercițiile de respirație cu stomacul pentru pierderea în greutate au un efect asupra corpul uman efecte de îmbunătățire a sănătății și de restaurare, și anume:

Atenuează foamea;

Stimulează digestia;

Promovează descompunerea celulelor adipoase;

Înviorează și dă putere;

Ajută la combaterea bolilor;

Calmează nervii.

Când efectuați exerciții de respirație, sângele intră suficient este saturată cu oxigen, ceea ce ajută la accelerarea procesului metabolic și la dispariția celulelor adipoase. Datorită acestui fapt, procesul de slăbire este accelerat semnificativ.

Tehnici de respirație

Există patru metode eficiente de vindecare și pierdere în greutate folosind respirația. Toate sugerează un complex exerciții eficiente, deși sunt oarecum diferiți unul de celălalt.

Bodyflex a fost transformat dintr-o tehnică de respirație în sistemul yoga în tehnică specială pentru pierderea în greutate de către americanul Childers Greer. Complexul este format din 13 exerciții, dintre care majoritatea sunt destinate corpului, și două exerciții pentru muschii faciali. La executie corecta conținutul crește în sânge dioxid de carbon, la rândul său, ajută la împingerea oxigenului primit din hemoglobină. Acest oxigen eliberat este trimis către mușchi, unde provoacă procesele de descompunere activă a grăsimilor.

O tehnică mai blândă este oferită de un complex de respirație Exerciții oxysize. Se bazează pe principiile de bază ale bodyflex, dar exclude expiraţii ascuţiteși mișcări. Are mult mai puține contraindicații, așa că chiar și femeile însărcinate pot face acest tip de gimnastică. De asemenea, printre avantajele acestui tip de gimnastică se numără și faptul că Oxysize poate fi efectuat oricând este convenabil, în timp ce Bodyflex este recomandat doar dimineața și pe stomacul gol.

Jianfei este un exercițiu de respirație chinezesc, tradus prin „pierderea grăsimilor”. De asemenea, se bazează pe respirația abdominală și este un complex de trei exerciții- „broasca”, „val” și „lotus”. Chinezoaica Rosa Yu Bin doar cu ajutorul acestor trei exerciții, fără restricții alimentare și fără activități sportive, a scăpat de 10 kilograme în plus în câteva luni. Acest complex este bun pentru utilizare atunci când zile de post, deoarece exercițiile fizice atenuează semnificativ senzația de foame.

În Rusia, exercițiile de respirație sunt cunoscute din 1939 ca tehnica Strelnikova pentru restabilirea vocii artiștilor. Esența tehnicii: cu un piept comprimat, o persoană ar trebui să respire scurt și ascuțit prin nas. Acest tip de respirație este eficient nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru infecții respiratorii acute, bronșită și astm.

Exerciții de respirație

Este mai bine să înveți astfel de tehnici cu un instructor cu experiență. Pentru început, vă oferim exerciții pe care le puteți efectua independent, fără pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Făcând corect aceste exerciții, vei înțelege principiul respirației abdominale, iar apoi vei putea aplica tehnici mai complexe.

Exercițiu: respirație abdominală

Întinde-te pe spate, încrucișează-ți mâinile sub burtă. În primul rând, expiră tot aerul prin nas. Apoi inspirați încet, coborând diafragma până în partea de jos a abdomenului, permițând astfel aerului să umple plămânii. Trebuie să controlați acest proces cu mâinile - observați cât de vizibil este abdomenul rotunjit. Fără să-ți ții respirația, apoi expiră încet. Important: diafragma trebuie să se ridice, iar stomacul trebuie tras cât mai mult în interior, eliberând plămânii de aer.

Trebuie să respiri lin, calm;

Pieptul trebuie să rămână nemișcat;

La început, nu efectuați respirație profundă - simțiți munca delicată a diafragmei și a mușchilor abdominali; aduce exercițiul la execuție automată. Abia atunci respiră adânc;

Respirați cu stomacul pentru prima dată dimineața pe stomacul gol și a doua oară seara, de preferință pe aer proaspat sau într-o zonă bine ventilată. Începeți cu un minut de respirație, creșteți treptat durata cu 25-30 de secunde. pe zi, dar nu o faceți mai mult de 5 minute.

Acest exercițiu stimulează peristaltismul intestinal, curăță sângele, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul. Datorită acestui fapt, există o reducere vizibilă straturi de grasime corpului, în special în zona abdominală.

Exercițiul de respirație slăbire

Când stăpânești tehnica de respirație abdominală descrisă mai sus, poți efectua acest exercițiu, care vizează nu numai descompunerea depozitelor de grăsime, ci și îmbunătățirea sănătății tale. glanda tiroida, stimularea activității intelectuale, întărirea sistemului imunitar.

Stai cu picioarele încrucișate pe podea sau doar pe un scaun. Îndreptați-vă spatele și țineți capul drept și puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.

Apoi inspirați profund pe nas, umplându-vă burta cu aer, rotunjind-o.

Pe măsură ce expirați, trageți stomacul înăuntru, coborâți bărbia și apăsați-l ferm spre corp. Expiră de două ori mai încet. Trebuie să faceți exercițiul dimineața pe stomacul gol, începând cu un minut, adăugând câteva secunde în fiecare zi. Durata maximă este de 5 minute.

1 pas. Expiră tot aerul. Apoi relaxează-te mușchi abdominaliși inhalați foarte repede cât mai mult aer posibil prin nas.

Pasul 2. Ține-ți respirația, încordează-ți stomacul și ridică-ți stomacul cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Puteți controla execuția corectă cu mâinile, așezându-le pe burtă.

Pasul 3. Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă, în timp ce încercați să vă mențineți umerii ușor rotunjiți. Strângeți-vă fesele și mențineți această poziție timp de 10 secunde.

Pasul 4 Expiră cu rezistență. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă capul și umerii. Mușchii fesieri și abdominali pot fi relaxați numai după expirarea completă a aerului.

Combinând aceste trei exerciții, obțineți un complex excelent pentru începători. 15 minute de exerciții pe zi vă vor ajuta pierdere eficientă în greutate acasă. Iti dorim figura frumoasa si multa sanatate!