La ce ne referim când spunem „modelează” o figură? Al nostru figura ca lutul crud. Cu efort, o putem face subțire și în formă, păstrând în același timp rotunjimea seducătoare. Este important să ne străduim să obțineți un corp sănătos și puternic, cu mușchi tonifiați și.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să acționăm atât din interior, cât și din exterior.

Aflați în acest articol cele 7 cele mai eficiente sfaturi despre cum să vă „modelați” silueta într-un mod natural și obțineți silueta grațioasă odată pentru totdeauna.

O siluetă frumoasă nu înseamnă neapărat subțire

Există o credință comună că o siluetă frumoasă este neapărat subțire.

Totuși, tendința siluetei cu rotunjime sănătoasă capătă amploare. Spre deosebire de subțirea modelului, această siluetă seducătoare vorbește despre sănătate și energie.

Din nou la modă este corpul feminin „cu forme” care nu sunt predispuse la subțiri excesive, dar nici nu au kilogramele în plus. Acesta este rezultatul unei diete echilibrate și al exercițiilor fizice regulate.

Silueta perfectă: cum să „modelezi” silueta

Silueta ideală depinde în mare măsură de constituție. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te străduiești pentru o figură „ca acea actriță”. Nu, trebuie să ne străduim pentru cea mai bună versiune a noastră.

Aceste sfaturi vă vor ajuta în această sarcină dificilă. Un corp frumos, puternic, cu rotunjime plăcută acolo unde este nevoie și cu mușchi în loc de grăsime te așteaptă deja.

1. Învață să mănânci corect

Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să reduceți caloriile sau grăsimile. Mai degrabă, atunci când alegeți alimente, ar trebui să urmați câteva sfaturi. Este de netăgăduit va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale.

• Încercați să vă bucurați de mâncare sănătoasă.
• Nu mâncați „până la ochi”, opriți-vă la nivelul de 80%. Acest lucru vă va ajuta să aveți o talie mai îngustă.
• Mestecă-ți bine mâncarea.
• Bea multă apă între mese.
• Alege produse naturale, nu.
• Dieta ta ar trebui să includă grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe, pește roșu, ouă și uleiuri de măsline și de cocos.

2. Menține armonia interioară

Starea în care ne aflăm emoțional și psihologic se reflectă și în aspectul nostru.

Din acest motiv, trebuie să avem grijă de sistemul nostru nervos, mai ales de tulburări precum anxietatea, iritabilitatea, stresul sau insomnia.

Poti folosi plante medicinale pentru tehnici de relaxare sau terapie (yoga). Exercițiile mai intense pot aduce și relaxare.

Dacă sunteți un susținător al homeopatiei, încercați o terapie complexă cu uleiuri esențiale - florile Bach.

3. Ai grijă de echilibrul hormonal

Hormonii pot schimba forma corpului. Dezechilibrul lor duce la acumularea de grăsime în locuri precum șolduri, talie sau piept.

Daca suferiti de o tulburare hormonala care se manifesta in perioade dureroase sau neregulate, aparitia chisturilor, poate fi necesar sa apelati la unele metode de tratament natural si traditional.

De asemenea, vă va ajuta să vă apropiați de silueta visată.

Iată câteva dintre cele mai comune mijloace:

• ulei de primula de seara
• Salvie
• yam sălbatic
• ridiche

4. Combate umflarea

Retentia de lichide duce si la faptul ca silueta noastra este deformata.. Acest lucru se întâmplă din cauza retenției de apă și a apariției de umflare a picioarelor, abdomenului sau feței.

Pentru a combate umflarea, urmați aceste sfaturi:

• Reduceți consumul de sare, eliminați sarea de masă din alimentație. Utilizați mare sau .
• Bea multă apă și sucuri de fructe și legume de casă pe tot parcursul zilei.
• Bea o infuzie pe baza de coada-calului, brusture si papadie.

5. Tonifică și întărește corpul

Exercițiul fizic este necesar pentru a înlocui mușchii și a modela acele părți ale corpului pe care dorim să fie frumos rotunjite, dar nu flăcătoare.

Sportul va ajuta la „modelarea” silueta: obțineți șolduri mai largi sau fese bombate.

Cele mai potrivite exerciții de mare intensitate: antrenament pe interval sau cross-fit.

6. Nu uitați de postura bună

Postura proastă ne poate răsuci coloana vertebrală și corpul în general.

Dacă aveți o astfel de problemă, atunci încercați terapia corectivă: Pilates, Shiatsu etc. De asemenea, acordă atenție modului în care stai, mergi și stai în picioare.

7. Întindeți-vă în fiecare zi

Întinderea va ajuta la îmbunătățirea posturii și spori impactul pozitiv al sportului. În plus, flexibilitatea ne oferă mai multă energie și vitalitate.

Nu uitați niciodată să vă întindeți, în special spatele și alte părți ale corpului unde simțiți durere.

În funcție de alimentație, de condițiile de viață și de starea generală a corpului, figura unei persoane se schimbă de-a lungul vieții și, adesea, aceste schimbări nu sunt în bine. Prin urmare, pentru a rămâne atractivă, este necesar să se monitorizeze nu numai starea machiajului și a părului, este importantă și menținerea unei siluete în formă excelentă. Diverse exerciții și sporturi de gimnastică vor ajuta la menținerea unei forme excelente, la corectarea aplecării și la eliminarea kilogramelor în plus.

Acum, în aproape toate orașele există diverse cluburi de fitness, săli de sport pentru îmbunătățirea sănătății și menținerea unei forme excelente. Daca nu ai ocazia sa le vizitezi, poti exersa cu usurinta acasa invatand cateva exercitii simple si achizitionand un minim de echipament. Este important ca orele să se desfășoare sistematic, doar în acest caz se poate obține succesul.

Dacă vrei cu adevărat să-ți îmbunătățești silueta, dacă această dorință este cu adevărat mare, nicio lenea nu te va învinge, imediat este timp pentru alergare și exerciții acasă și mijloacele de a vizita sala și pentru asta nici nu trebuie să aștepți "lunea viitoare".

Și treptat, când începi să observi cum se strânge stomacul tău, picioarele tale devin mai puternice, atunci nu vei mai fi oprit. Un stil de viață sănătos va deveni un obicei, vei arăta grozav, ca tine și alții, iar acest lucru nu este deloc greu de realizat.

Exerciții pentru o siluetă frumoasă acasă

Așadar, dacă te-ai hotărât cu siguranță că o siluetă frumoasă este scopul tău, la care trebuie să ajungi cu orice preț, acceptând să lucrezi intens asupra ta, începe prin a face câteva exerciții simple pe care le poți face cu ușurință chiar și acasă.

De asemenea, atunci când desfășurați activități fizice, este necesar să urmați o dietă sănătoasă, oferind organismului dumneavoastră vitaminele și mineralele necesare. În același timp, nu trebuie să vă limitați strict în alimentație, este suficient să mâncați mai multe fructe, legume și să vă limitați la utilizarea frecventă a pâinii, chiflelor și prăjiturii.

Exerciții pentru fese acasă

Cel mai eficient și necomplicat exercițiu pentru crearea feselor elastice acasă sunt fandarile.

Fante înainte . Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Pentru o pasă cu piciorul drept înainte, pentru doi revenim la poziția inițială. Așa că repetă de zece ori pe fiecare picior, trei seturi. În timp, numărul de ori poate fi crescut și puteți ridica gantere sau diverse articole de uz casnic (de exemplu, sticle pline).

• la aruncare, genunchiul nu trebuie să treacă dincolo de degetul de la picior, pentru aceasta fandarea trebuie făcută mai departe.

• genunchiul trebuie îndoit până când se formează un unghi drept între coapsă și piciorul inferior.

• este imperativ să te ridici din poziția cu repulsie din călcâi, tocmai cu această acțiune se întăresc mușchii feselor.

Acest exercițiu va deveni preferatul tău, deoarece efectul implementării sale va fi vizibil în câteva luni.

Picioarele Mahi. Poziția de pornire: accent pe genunchi și brațele drepte (vă puteți concentra și pe coate). Ridicați piciorul drept în sus o dată, reveniți la poziția inițială pentru doi. Faceți 8-10 repetări pe fiecare picior.

Când efectuați exercițiul, este important să urmați:

• pentru a-ți menține spatele drept.

• piciorul de lucru trebuie să fie drept sau îndoit la genunchi.

Ridicarea pelvisului . Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicam o data bazinul in sus (in timp ce spatele, bratele si capul raman pe loc), pentru doi revenim la pozitia initiala. Efectuați 8-10 repetări și 2-3 seturi.

Când faceți acest lucru, este important ca:

• picioarele nu părăsesc podeaua

• mâinile nu s-au desprins de pe podea și s-au apăsat strâns pe corp

Genuflexiuni cu spatele plat . Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Pentru o ghemuire, mâinile înainte, pentru doi revenim la poziția inițială. Efectuați genuflexiuni de 10-15 ori în trei seturi.

Când efectuați exercițiul, este important să urmați:

• Spatele trebuie să fie drept, paralel cu podeaua.

Cel mai bine este să efectuați aceste exerciții o dată la două zile.

Exerciții pentru mușchii abdominali

1. Cea mai eficientă și mai ușoară modalitate de a crea un abdomen plat este să balansezi presa.

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele trebuie fixate, fie sub canapea, fie cereți gospodăriei să le țină, cu mâinile în spatele capului. Ridică capul cât mai înainte posibil. Faceți exercițiul cu intensitate moderată până când apare o ușoară tensiune în mușchii abdominali. Efectuați 2-3 abordări.

2. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele împreună. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade pentru unul, reveniți la poziția inițială pentru doi.

3. Poziția de pornire: așezat pe marginea canapelei (pat), picioarele îndoite la genunchi, mâinile sprijinite pe canapea. Odată tragem genunchii îndoiți spre corp, pentru doi revenim la poziția inițială.

Este posibil și necesar. Există multe seturi de exerciții pentru figură. Dar chiar dacă nu trebuie să elimini kilogramele în plus, vrei să ai un corp frumos și tonifiat. Puteți obține rezultate într-o lună. Cum? Fă doar 7.

scândură

Cel mai popular și mai ușor exercițiu pentru o siluetă frumoasă este scândură. Nu este nevoie să se ghemuiască pentru a transpira - doar faceți-o corect. Scândura întărește mușchii abdomenului, brațelor, din față a coapsei.

Flotări

Flotările sunt un element necesar într-un set de exerciții pentru o siluetă frumoasă. Datorită flotărilor, îți vei pune în ordine brațele și abdomenul. Nu uitați că cu acest exercițiu, spatele, pelvisul și picioarele ar trebui să creeze o linie dreaptă.

Exerciții pentru șolduri și fese

Începeți cu îngenuncherea și ridicarea mâinilor. Apoi ridicați piciorul drept și brațul stâng în linie dreaptă. Faceți același lucru cu piciorul stâng și brațul drept. Acest exercițiu pentru o siluetă frumoasă vă va face șoldurile și fesele perfecte.

Genuflexiuni

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și coboară încet, imaginându-ți că stai pe un scaun. Încercați să „plantați” coccisul pe cât posibil, astfel încât în ​​timpul acestui exercițiu pentru o siluetă bună, piciorul de la picioare până la genunchi să fie o linie dreaptă perpendiculară pe podea și să nu se miște. Pentru comoditate, trageți înainte.

Exercițiu pentru presă

Exercițiu pentru o talie frumoasă

Luați mingea în mâini sau împletește-ți palmele în lacăt. Întinde-ți picioarele larg și ghemuiește-te puțin. Pentru comoditate, stați lângă perete, sprijinindu-vă de el cu spatele. Mișcați încet mâinile spre partea dreaptă până când se oprește - trebuie să atingeți peretele. Apoi repetați același lucru pe partea stângă.

Cum să faci exerciții corporale

Aceste 7 exerciții pentru o siluetă frumoasă sunt ușor de făcut acasă. Pentru a „crea” corpul perfect într-o lună, trebuie să urmezi planul. În prima săptămână, fă exerciții corporale timp de șase zile: scânduri timp de 2 minute, flotări, șolduri, fese, abdomene și talie timp de 1 minut și completează setul de exerciții pentru siluetă cu o scândură de 2 minute. Faceți același complex în a treia săptămână. Săptămâna a doua și a patra trebuie să vă antrenați timp de șase zile și să alternați două seturi de exerciții pentru silueta. În primul rând: scândură, abdomene, șolduri și fese timp de 3 minute. Al doilea: talie, flotări, presa și fese, de asemenea, timp de 3 minute.

- toate aceste calități ale figurii au stârnit admirație în cele mai vechi timpuri, nu încetează să fie criteriul unui corp ideal în zilele noastre. Este foarte rar ca cineva să fie dat de natură așa, fără niciun efort și efort. Mai mult, fără muncă constantă asupra ta și asupra corpului tău, nu vei vedea o figură ideală, ei bine, știi ce fără o oglindă.

Primul pe lista a ceea ce te va ajuta să-ți atingi silueta ideală este fitness-ul. Exercițiile regulate vă vor tonifica mușchii și pielea, întăriți corpul. Un antrenor cu experiență, după ce ți-a ascultat dorințele, va putea întotdeauna să aleagă un fel de program individual, conform căruia poți să strângi una sau alta parte a corpului, să-l faci mai atractiv. De exemplu, programul Body Ballet îmbunătățește perfect postura, strânge mușchii fesieri, așa că este pe gustul celor care vor să-și găsească un fund frumos.

Dacă sporturile obișnuite te fac să te simți trist, atunci au o alternativă grozavă. Acesta este dansul. Gândiți-vă la tipul de dans de care sunteți mai aproape și aruncați o privire la studioul dvs. de dans local în timpul liber. Dansul de sală te va ajuta să-ți îmbunătățești postura, dansurile latino-americane îți vor oferi șoldurilor elasticitate, iar dansurile orientale îți vor strânge stomacul și te vor ajuta să obții talia perfectă.

Nu de-a face cu asta și fără sprijinul corpului din exterior. Tratamentele SPA vor beneficia nu numai pielii. Utilizarea de săruri, masaj, drenaj limfatic manual va ajuta la depozitele de grăsime, vă va accelera procesele metabolice. O baie rusească sau o saună finlandeză nu va face decât să le întărească efectul.

Dar toate acestea pot fi spulberate dacă, pe fondul cursurilor și procedurilor în curs, nu vă monitorizați dieta. Dar nici nu poți ține o dietă strictă. Extremele nu au dus încă la nimic bun. Regula mediei de aur se aplică și aici. Echilibrate pe tot parcursul zilei, portii rezonabile, reducerea alimentelor zaharoase si grase din dieta ta si aportul suficient de lichide - toate aceste masuri nu vor nu sa iti afecteze silueta, si cine stie, poate va fi perfect pentru tine.

Sfatul 2: Callanetics este un instrument magic pentru a obține silueta perfectă

Cursurile de grup în centrul de fitness sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a îmbunătăți și de a întineri organismul. Pe toată durata existenței fitness-ului și, în special, a calaneticii, nu a existat o singură persoană dezamăgită care să numească aceste exerciții inutile.

Callanetics - un set de exerciții care combină în mod ideal încărcările statice și întinderea, a fost numit după americanul Callan Pinkney.

Callanetics este superioară în încărcături față de modelarea și aerobic, dar, în același timp, este cea mai bună opțiune pentru cei care amână sportul pentru o perioadă lungă de timp. Un set de aceste exerciții va fi util pentru persoanele supraponderale și chiar pentru cei a căror antrenament viguros le poate dăuna sănătății generale. Ei bine, pentru cei care nu doresc să efectueze exerciții fizice viguroase, dar chiar doresc să aibă o siluetă întinsă, zveltă, această metodă va fi pur și simplu de neînlocuit.

Cât de repede va fi vizibil rezultatul din callanetics?

După șapte sesiuni complete cu feedback-ul necesar, veți obține un rezultat vizibil. Silueta ta va deveni mai feminină și mai frumoasă, lucru pe care prietenii tăi îl vor observa imediat. Acum puteți spune cu siguranță că cunoașteți un mod cu adevărat magic de transformare. După primul rezultat vizibil, pe drumul către silueta ideală, vei începe să mănânci corect și vei avea dorința de a te mișca mai mult. După ce ați practicat callanetica, veți avea un val extraordinar de energie. Și în combinație cu exercițiile corecte și constante, acest lucru va da un efect pur și simplu uimitor.

Cum afectează callanetica starea generală a corpului?

După ce exersezi callanetica, vei simți că corpul devine flexibil și mușchii sunt elastici. Îmbunătățiți postura și reduceți volumul total al corpului. Metabolismul va fi mai bun, activitatea sistemului cardiovascular se va îmbunătăți. Chiar și culoarea pielii va arăta mult mai atractivă.

Mâncarea și exercițiile fizice

Pentru a obține rezultate, trebuie să știți că nu este recomandat să mâncați cu o oră înainte de antrenament, precum și în câteva ore după calenitice. Organismul ar trebui să ardă cantitatea maximă de exces de calorii într-o stare „încălzită”.

Unde sa încep?

Începeți-vă cursurile de callanetică cu două sau trei ore pe săptămână, făcând exerciții într-o singură lecție timp de cel puțin o oră. Dupa obtinerea rezultatului dorit, pentru a mentine o stare buna a siluetei, puteti practica calanetica in fiecare zi timp de 15 minute.

Videoclipuri asemănătoare

22 de secrete ale unei siluete perfecte

Dieta corectă

Pune întrebarea „Cum să slăbești?” merită să înțelegeți odată pentru totdeauna că, continuând să mâncați chifle, prăjituri, dulciuri, chipsuri, hamburgeri și alte alimente care nu sunt sănătoase pentru silueta, nu veți putea obține o siluetă ideală. Doar câțiva oameni norocoși pot ține o astfel de dietă și nu se îngrașă. Dacă nu sunteți unul dintre ei, trebuie să monitorizați cu strictețe dieta, conținutul caloric al acesteia și cantitatea de grăsime. Dacă scopul este de a scăpa de kilogramele în plus - conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 2000-2200 kcal, iar aportul zilnic de grăsimi ar trebui să fie în intervalul 30-40 g.

Fitness

Fitness + alimentație adecvată - aceasta este rețeta perfectă de urmat pentru a nu doar să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut. Mai mult, cu cât îmbătrânim, cu atât fitness-ul devine mai important: odată cu vârsta, metabolismul încetinește, iar țesutul muscular este înlocuit cu grăsime, iar fără antrenament sistematic, silueta „plutește”. Potrivit oamenilor de știință, după 30 de ani, pierderea anuală de țesut muscular la femei este de 250-350 g pe an, iar metabolismul încetinește în medie cu 5% la fiecare 10 ani. Prin urmare - și kilogramele în plus, chiar dacă dieta rămâne aceeași.

Suficient lichid

Dacă nu bei suficient lichid, nu vei putea slăbi: organismul va începe să acumuleze apă și să încetinească metabolismul. Opt pahare de apă pe zi este cantitatea recomandată de majoritatea nutriționiștilor.

Masaj & Co

Masajele de modelare, împachetările, criolipoliza, expunerea la ultrasunete și alte proceduri care vizează modelarea corpului, accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor vă vor ajuta să obțineți mai rapid efectul dorit. În plus, ajută la menținerea elasticității pielii și a aspectului vergeturilor. Dar pentru ca efectul să fie persistent, este important să finalizați cursul până la capăt, chiar dacă după mai multe proceduri pare că totul este deja în regulă.

Tratamente de detoxifiere

Acestea nu numai că vor ajuta la eliminarea „zgurii”, a toxinelor și a kilogramelor în plus cauzate de retenția de lichide, dar și la accelerarea metabolismului, ajută la arderea excesului de calorii și grăsimi. Dacă nu există timp pentru un curs de proceduri de detoxifiere într-un salon de înfrumusețare sau clinică, mergi mai des la baie sau la saună: aceasta este o detoxifiere simplă, accesibilă, sănătoasă și foarte eficientă!

Zonele cu probleme

Oricât de bună ar fi silueta, totul poate fi stricat de celulită și, din păcate, se întâmplă atât sportivilor, cât și celor mai zvelți. Apariția nefericitei „coji de portocală” se datorează particularității structurii țesutului subcutanat la femei. Deci lupta pentru o siluetă ideală implică de obicei lupta împotriva celulitei. Vestea bună este că mezoterapia, ozonoterapia, masajul cu vid și multe alte tehnici moderne de cosmetologie pot face față cu succes. Vestea proastă: cel mai probabil, cursul luptei împotriva celulitei va trebui repetat, „coaja de portocală” revine adesea, mai ales dacă duceți un stil de viață sedentar și nu vă urmați dieta.