Diete la modă: argumente pro și contra. Suntem împotriva dietelor

Tanya stătea vizavi și, strâmbându-se de dezgust, încercă să bea niște lichid vâscos murdar, asemănător cu pasta de tapet.
- Ce ai? Am întrebat.
- Shake proteic. Se umflă în stomac, creând o senzație de sațietate. Nu există deloc dorință. Slabesc! Am ținut dietă, voi bea un cocktail dimineața în loc de micul dejun. Gustul de noroi este rar, dar se spune că este util și poți slăbi rapid.
- Oh... - Am putut doar să oft...

Ar trebui să înștiințare că colega mea Tanya, în vârstă de douăzeci și trei de ani, este foarte fată atractivă cu un frumos, aproape 90-60-90. Pieptul este proeminent, talia este cu el, nicăieri nu există o pliu, nu o „grasă”, ea este angajată în dansuri orientale. Ei bine, întrebarea este, de ce ar trebui să piardă în greutate? Unde? Dragi fete! De ce îți faci asta? Nu este că sunt împotriva dietelor, dar să înțelegem bine.

Dieta „PENTRU”.

Ei bine, ce zici, spui. dietă chiar si medicii prescriu! Cei care au fost la medici știu ce diete prescriu medicii: exclude prăjit, picant, sărat, cafea, alcool. Ei bine, totul este corect - toți iritantii membranei mucoase a stomacului și intestinelor, „dăunătorii” ficatului sunt supuși excluderii. Mâncarea prăjită este greu de digerat de stomac, alimentele foarte sărate sau picante irită mucoasa intestinală, cafeaua tare dimineața pe stomacul gol nu va aduce nimic altceva decât rău și dacă este și cu o țigară...

Despre alcool deloc Sunt tăcut. Deci, după toate excepțiile medicilor dăunători, primim meniul nostru: supă ușoară, terci, cotlet la abur, carne de pui, pâine cu tărâțe, legume, fructe. De ce nu mănânci? Apropo, este o dietă! În plus, este util în toate privințele. Alimentele ușoare sunt bine absorbite de organism, după care nu există greutate în stomac, metabolism excelent. Organismul însuși cu o astfel de nutriție va începe să elimine toxinele inutile și excesul de grăsime corporală.

Mai sunt ceva Grozav bonus: Când mănânci zilnic în modul „light” și corpul nu este supraîncărcat cu lupta împotriva mâncare proastă, îți poți permite oricând să mănânci ce vrei dacă vrei! Imaginați-vă prietenii tăi de ziua de naștere oftând languid peste tort, dar poți! Ai o dietă „inteligentă”. Amintiți-vă: trebuie să mâncați regulat, complet, ușor și gustos. Vrei o zi sau două de descărcare? Vă rog! Mănâncă numai alimente slabe: legume și fructe, poți avea mai multe.

Dieta „împotrivă”.

Foarte fantezist diete pentru slabit: pe saptamana sunt doua oua la micul dejun, unul la pranz si jumatate la cina. Sau: mănâncă un kilogram de castraveți timp de două săptămâni, apoi nu mănâncă deloc o săptămână, bea doar. Acest lucru, desigur, exagerez. Dar există multe astfel de diete ingenioase. Știți ce sunt vitaminele și de unde provin? Așa e, ei intră în organism cu mâncare. În plus, există diferite vitamine produse diferiteîn diferite state. Imaginați-vă că vă privați substanțe utile, din care ar trebui să crească părul, pielea să fie reînnoită, oasele și unghiile trebuie întărite.

rezultat dietele pot să nu fie deloc slăbire, ci unghii casante, un ten palid și nesănătos. Și este în cel mai bun caz. În cel mai rău caz - gastrită, ulcere, un pat de spital. Ești o fată tânără, fără păr, cu vânătăi sub ochi, bolnavă, dar la dietă! Știți de ce aproape toți iubitorii de diete și greva foamei se îmbunătățesc după încheierea dietei? Corpul este în stare de șoc: nu se hrănește mult timp, nu se dă” materiale de construcții„pentru viața normală, așadar, când gazda termină în sfârșit dieta, organismul „pune deoparte” un maxim de nutrienți în rezervă în cazul grevei repetate a foamei în grăsimea subcutanată și internă.

De aici ieșire: hrăniți-vă regulat, moderat, nu treceți, nu muriți de foame, nu supraîncărcați corpul, atunci va funcționa normal și veți fi în forma voastră naturală. Și dacă aveți un os șold natural larg, atunci dietele nu vă vor ajuta aici. Acceptă-te așa cum ești! Burtă lăsată - atunci este mai bine să mergi la sală!

Si ce face daca vrei sa mananci mereu? În special noaptea! Aici va fi nevoie de voința pe care o cheltuiți pentru a refuza mâncarea normală. Mănâncă totul, dar la program. Și abateți de la program nu-nu! De fapt, apetitul excesiv vine din lenevie. Știu de la sine: de îndată ce o zi liberă, mestecatul nu se oprește toată ziua. Ține-te ocupat! Mergeți la un club de fitness, învățați să faceți cusături în cruce sau altceva. Trebuie să mănânci pentru a trăi, și nu invers.

Eu nu pretinde la adevărul suprem, mănâncă cum vrei. Poate că grevele foamei periodice sunt potrivite pentru cineva, zilele de post pentru cineva, cineva vrea să mănânce doar legume și fructe. Ascultă-ți corpul: dacă dorește cu insistență carne sau un sandviș cu unt, ceea ce înseamnă că are nevoie de vitaminele conținute în aceste produse. lasa-te pui fiertși o bucată de pâine albă cu unt, mănâncă-o cu plăcere și folos, nu te chinui shake-uri de proteine„pentru că sunt la dietă”.

terminând cu mine povestiri trist. Tanya a slăbit cu siguranță. Doar într-un mod diferit. Din malnutriție organismul a eșuat: mai întâi gastrită, apoi apendicită, intervenție chirurgicală. Din spital a ieșit o siluetă „moartă”, cu pieptul destul de redus și nu mult pradă apetisantă. Nu poate dansa de multă vreme. Această poveste este reală. Sper că îi va învăța pe îndrăgostiți să slăbească ceva, iar tu vei fi mereu la dieta „corectă”!

LA timpuri diferite existau standarde diferite de frumusețe. În timpul Renașterii, ei erau considerați ideali curbat, în secolul al XIX-lea, fetele slăbeau în mod deliberat, își strângeau talia în corsete strânse pentru a obține o siluetă subțire și zveltă și își albeau fețele pentru a obține o „paloare interesantă”. În secolul trecut, plenitudinea sănătoasă a fost din nou la modă, iar expresia „Te-ai îngrășat atât de mult, ai devenit mai drăguță” era normală. Acum, expresia despre creșterea în greutate va jigni până la capăt majoritatea populației lumii, în special jumătatea sa frumoasă. La urma urmei, acum din nou se pune în valoare subțirea, un aspect de model, în care supraponderal totul contează cu excepția scheletului. Toată lumea se străduiește să slăbească, majoritatea vedetelor oferă propriile lor diete unice, conform cărora fanii lor se grăbesc imediat să slăbească. Dieteticienii fac avere învățând oamenii cum să slăbească în mod corect, iar o varietate de produse ies cu tot mai multe pastile, băuturi și capsule.

În general, greutate excesiva periculos, cauzator încărcătură suplimentară pe inimă și coloana vertebrală, exacerbează diferite boli ale corpului. Iar odată cu dezvoltarea fast-food-urilor și răspândirea junk food-ului, chiar și foarte tineri au început să moară din cauza obezității. Deci, merită o dietă pentru pierderea în greutate?

Beneficiile dietelor:

1. Adesea, medicii cu anumite boli recomandă cu tărie slăbirea. Acest lucru este adesea necesar pentru diverse boli spate, inimă, vase de sânge. În timpul dietei, corpul este curățat de substanțe toxice, munca tuturor sistemelor se îmbunătățește, este mai ușor pentru o persoană să se miște și să trăiască pe deplin. Nu este un secret pentru nimeni că multe persoane supraponderale nici măcar nu se pot ridica din pat, darămite să se plimbe prin oraș, să facă drumeții sau să meargă cu bicicleta.
2. Adesea, o femeie trebuie să piardă în greutate pentru a se simți plină și frumoasă. Nici măcar datele că majoritatea bărbaților preferă femeile în corp nu le ajută pe fetele cu complexe de grăsime să-și îmbunătățească viața personală. Și după ce au slăbit, se schimbă pur psihologic, simțindu-se frumoși și sexy, ceea ce atrage bărbații. Prin urmare, uneori se pare că doar o persoană slabă poate găsi o pereche. Dar există ceva adevăr în această frază, pentru că mulți băieți urmează standardele mondiale, acordând atenție doar modelelor cu picioare lungi și doar odată cu vârsta ajunge să înțelegem preferințele personale în frumusețea feminină.
3. Din anumite motive, piața noastră de îmbrăcăminte este creată special pentru un aspect de model și este adesea dificil pentru fete și femei „în corp” să găsească haine ieftine și de înaltă calitate.

Dezavantaje ale dietei:

1. Majoritatea dietelor sugerează eliminarea fie proteinelor, fie grăsimilor, fie carbohidraților din dietă, confirmând argumentele acestora. justificare științifică. Dar studii recente arată că excluderea completă a unei componente din dietă este foarte dăunătoare pentru organism, provocând boli grave ale ficatului, rinichilor și altor organe. Pentru a evita astfel de probleme, ar trebui să apelezi la o dietă mai echilibrată.
2. Prea puține calorii consumate pune corpul într-o stare de șoc, ca urmare, o persoană pierde în greutate dramatic, dar atunci când caloriile sunt primite în viitor, le va economisi în rezervă în cazul următoarei greve a foamei. Și atunci persoana obține efectul opus.
3. Odată cu popularitatea în creștere a dietelor, numărul victimelor acestora crește. Anorexia, botulismul nu sunt singurele consecințe ale dorinței de a pierde în greutate. De mai bine de un an, puteți vedea fotografii și videoclipuri cu fete care mor de foame. La urma urmei, unor astfel de oameni li se pare întotdeauna că sunt supraponderali și încă trebuie să slăbească și, chiar dacă înțelegerea greșită a ceea ce se întâmplă, medicii sunt adesea neputincioși să schimbe ceva.
4. Adesea, medicamentele periculoase pentru sănătate sunt folosite pentru pierderea în greutate. Ceaiurile dietetice care mor, tabletele cu ouă de viermi nu sunt povești de groază, ci realitate.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a face posibilă o viață plină, este destul de acceptabil să folosiți diete, dar sub supravegherea unui medic și folosind o metodologie blândă, echilibrată. Dar pofta dureroasă de pierdere în greutate cere atentie speciala medici și rude, deoarece poate provoca consecințe foarte grave.

Nu e nicio rușine să fii interesat de sport!

Vă invităm să vă familiarizați cu serviciul nostru unic - acolo puteți găsi descriere detaliata a tuturor exercițiilor de culturism echipate cu instrucțiuni pas cu pasși video.

Exercițiile sunt împărțite în grupuri musculare, de exemplu:
,
.

Nivelul B. Eseul clasic.

Despre diete

As vrea sa povestesc despre diete. Unii oameni spun că dietele sunt foarte utile pentru sănătate. Alții susțin că dietele sunt dăunătoare oamenilor. Sustin primul punct de vedere si voi incerca sa vi-l demonstrez.

În primul rând, dietele ajută oamenii să slăbească și să se mențină în formă. Excesul de greutate este proastă pentru sănătate; afectează performanța inimii și a vaselor de sânge. Este greu pentru oameni să se miște, ei încearcă să-și minimizeze stresul fizic, si pot apărea probleme cu membrele.

În al doilea rând, există diete sportive speciale. Ele îi ajută pe sportivi să-și mențină și să-și dezvolte masa musculară, ceea ce, la rândul său, îi va ajuta să stabilească noi recorduri personale. Aceasta este o astfel de dietă precum proteinele și carbohidrații.
În al treilea rând, persoanele cu boli precum diabetul trebuie să țină o dietă. Nu ar trebui să aibă produse cu conținut ridicat de zahăr.

Dar există un alt punct de vedere. Unii oameni menționează boli precum anorexia și bulimia, de care suferă acum mulți oameni din lume. Există, de asemenea, o mulțime de fete care țin diete stricte pentru a-și atinge scopul, silueta zveltă, dar după aceea suferă de boli ale stomacului și tractului digestiv.

Consider ca anorexia si bulimia sunt tulburari psihologice, nu au legatura cu diete, iar pentru recuperare este necesar consultarea unui medic psihiatru. Dar un corp subțire nu este un semn de anorexie. Și pentru a nu avea boli gastrice, ar trebui să știi când să te oprești și să nu hărțuiești greva foamei.

In concluzie as vrea sa spun ca sunt pentru diete; ele ajută oamenii să se lupte cu o boală gravă și să fie mai mobili și mai veseli.

As vrea sa vorbesc despre diete. Unii oameni spun că dietele sunt foarte bune pentru sănătate. Alții susțin că dietele sunt dăunătoare pentru oameni. Susțin primul punct de vedere și voi încerca să vi-l demonstrez.

În primul rând, dietele ajută oamenii să slăbească și să se mențină forma buna. Supraponderal nesănătos; slăbește activitatea inimii și a vaselor de sânge. Oamenilor le este greu să se miște, încearcă să-și minimizeze activitatea fizică, iar în legătură cu aceasta pot apărea probleme la nivelul membrelor.

În al doilea rând, există speciale diete sportive. Ele ajută sportivii să-și mențină și să-și dezvolte masa musculara care, la rândul său, îi va ajuta să stabilească un nou record personal. Acestea sunt, de exemplu, diete precum proteinele și carbohidrații.

În al treilea rând, persoanele cu boli precum diabetul ar trebui să se mențină la dieta lor. Nu ar trebui să aibă alimente bogate în zahăr.

Dar există un alt punct de vedere. Unii oameni menționează boli precum anorexia și bulimia, de care suferă acum mulți oameni din lume. Sunt și multe fete pe care stau diete stricte pentru a-și atinge obiectivul de o silueta zveltă, dar după aceea suferă de boli ale stomacului și tractului digestiv.

Consider ca anorexia si bulimia sunt tulburari psihice, nu au legatura cu diete, iar pentru a te recupera este necesar sa consulti un psihiatru. Dar corp subțire nu este un semn de anorexie. Și pentru a nu te îmbolnăvi de boli de stomac, trebuie să știi când să te oprești și să nu faci greva foamei.

In concluzie, as vrea sa spun ca sunt pentru diete; ele ajută oamenii să lupte împotriva bolilor grave și să fie mai activi și mai veseli.

Stilul de viață sedentar, inactivitatea, lăcomia - toate acestea duc la supraponderal de care toată lumea încearcă să scape. Desigur, nimeni nu se gândește dinainte ce se va întâmpla în continuare. Și apoi începe durere de cap cum să slăbești, pentru că, din anumite motive, blugii care atârnau acum doar un an nu vor să se potrivească. Și căutarea diferitelor diete. Există o mulțime de diete și toată lumea spune că sunt cele mai de succes și în timp scurt te va readuce la greutatea și frumusețea ta anterioară. Nu voi argumenta că doar exercițiile fizice și moderația în mâncare sunt suficiente, fără costuri bănești suplimentare. Pentru a facilita găsirea dietei potrivite, am făcut o prezentare generală a tuturor dietelor de pe piață astăzi.

Utilizare cuvânt obișnuit « dietă„ are o dublă semnificație: alimentație și alimentație în general. În general, o dietă este înțeleasă ca o dietă care se stabilește pentru persoanele bolnave sau sănătoase, după vârsta și fizicul lor, anotimp și climat, chiar și după profesia lor. Pur și simplu, dieta este dieta speciala nutriție, care este selectată în funcție de conținutul de calorii, compoziție chimică, cantitatea de utilizare și prelucrarea culinară.

Pe acest moment cel mai adesea, mulți cred că o „dietă” nu este altceva decât un sistem conștient sau forțat de limitare sau refuz de a diversifica și Mâncare gustoasă. Cu toate acestea, definiția dietei (Diaita), de exemplu, după interpretarea greacă veche are un sens mai profund: „este un mod de acțiune, sensul vieții și o privire reală asupra timpului actual”. Adică este gestionarea cu pricepere a nevoilor cuiva și respectarea rezonabilă a unei diete cu o înțelegere a corpului în funcție de ritmuri biologice.

LA timpuri recente, după ce a auzit cuvântul „dietă”, se formează imediat asociații prin care persoana care îl aplică urmărește să slăbească, să slăbească. Din acest unghi se ia în considerare orice dietă. Dacă luăm în considerare sau folosim dieta numai în această direcție, atunci trebuie remarcate două părți: o parte este utilizarea dietei ca o modalitate temporară de a pierde în greutate, iar a doua parte este principiul nutriției pentru viață cu constantă. menținerea formei corpului și a sănătății. Cel mai adesea, o dietă este aleasă ca o modalitate de a pierde kilogramele „urate” sau pur și simplu de a elimina „grăsimea” pentru perioada de vara(la care recurge adesea jumătatea frumoasă).

Procesul de dietă ales ca efect temporar este de a selecta o nouă metodă alimentară super eficientă, cu restricții alimentare severe, care este urmată în mod constant pentru a obține figura frumoasa crezând și sperând rezultat de succes. LA acest caz Rezultatul poate fi dublu: optimist și destul de deplorabil.

Să presupunem că calea optimistă este aceasta: alegi un eficient dieta buna, în acest proces, greutatea ta este redusă cu un număr destul de mare de kilograme, să spunem la nota dorită. S-ar părea că totul este bine! Dar aici există „capcane”. Astfel de dieta stricta va provoca o dorință teribilă de a mânca toate cele mai „delicioase”, care pentru atât de mult timp a trebuit să fie abandonate. După obiectiv atins vine relaxarea. Cel mai adesea, mâncarea revine la norma care era înainte. Prin urmare, după ceva timp, suntem surprinși să înțelegem, văzându-ne în oglindă, că supraponderal a reapărut.

Din nou, trebuie să „stai jos” la o dietă strictă. Acest ciclu se poate repeta de-a lungul vieții. Apropo, așa trăiesc majoritatea oamenilor. Dar, în timp, dorința de a folosi astfel de diete din nou apare din ce în ce mai puțin. Deși, nu este chiar atât de rău. Există o altă ieșire grozavă, care reflectă cel mai bine întreaga esență a dietei. Această ieșire este de a dezvolta un obicei permanent cu o revizuire completă a propriei diete. Iar principiul său constă în modul de viață (nutriția) pentru viață. Aceasta înseamnă „intrarea” treptat în dietă, excluzând restricțiile severe. După obținerea rezultatului (obiceiului), este necesar să se observe acest modși o dietă care vizează pierderea în greutate, pierderea în greutate. Consolidarea unor astfel de rezultate obținute se realizează prin trecerea la o dietă și o dietă economisitoare, care vă permit să mențineți greutatea la nivelul corespunzător fără a o întoarce înapoi. Această metodă de slăbire sau de menținere a formei corpului, sănătății și frumuseții, numiți-o cum doriți, este mult mai eficientă și mai ușoară decât toate celelalte soluții temporare. Există doar un minus - este nevoie de mult mai mult timp pentru a pierde în greutate decât cu o dietă „ascuțită”. Dar, există o zicală binecunoscută: „Cine se grăbește, că...”. Trageți propria concluzie.

Deși, vorbind despre o dietă pe viață, nu trebuie să vă fie frică de faptul că va trebui să vă limitați la mâncare pentru tot restul vieții. Nu. Aici va fi suficient să-ți dezvolți propriul obicei în anumite principii de alimentație sau să alegi unele anumită dietăși urmărește-l constant. La urma urmei, există multe tipuri de diete. De exemplu, există diete cu o bază echilibrată alimentație rațională, care este recomandat persoanelor sănătoase care doresc să-și îmbunătățească și să-și mențină starea de bine. Există, de asemenea, special concepute diete terapeutice nutriție, care sunt atribuite persoanelor care suferă de diverse afecțiuni. De exemplu, dietele de întărire și de îmbunătățire a sănătății includ:

• Dieta „Rațională”, care se bazează pe o dietă echilibrată, cu tot ce este necesar nutrienți pentru promovarea sănătăţii şi viață plinăîn general.
• Dieta „Nutritivă”, care are scopul de a restabili greutatea necesară cu ajutorul unei alimentații îmbunătățite și echilibrate.
• Dieta „Redusă” se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, menite să normalizeze greutatea.
• Dieta „specială” („fulger”) este concepută pentru utilizare pe termen scurt și are doar un caracter vindecător.
• Dieta „Fără sare”, care elimină utilizarea sării în alimente, înlocuind-o cu înlocuitori naturali.
• Dieta „Contrast”, care se bazează pe alternanța diferitelor Produse alimentare(produse cu lapte acru, fructe, legume).
• Dieta „Femei însărcinate și care alăptează”, bazată pe un conținut ridicat de calorii dieta echilibrata cu excepția unor produse.
• O dietă „vegetariană” care exclude consumul de produse de origine animală.
• Dieta „Vârstnicii”, constă într-o dietă echilibrată, este o dietă preventiv-terapeutică cu anumite restricții.
• Dieta cu alimente crude constă în folosire produse naturale crud fără gătit la căldură.
• Dieta „Suc” constă în utilizarea sucurilor naturale și a amestecurilor acestora în scopul efectelor terapeutice și profilactice.
• Dieta de post, care constă într-o dietă restrânsă în scopul de sanatatea generala, prevenire și tratament.

Puteți enumera un număr mare de tipuri și varietăți de toate tipurile de diete, dar oricare ar fi orice dietă, aceasta trebuie să fie corectă, cu respectarea anumitor principii: nutriție fracționată(de 5-6 ori pe zi), mese ultima data Cu 2 ore înainte de culcare, reducând alimentele grase, conținutul de calorii al alimentelor nu este mai mare de 3000-3500. Deși unii cred că orice dietă este întotdeauna proastă. Este de remarcat faptul că, cu o abordare greșită, un rezultat deplorabil este cu adevărat posibil, adică se va face rău sănătății și nu beneficii. În primul rând, acest lucru se aplică „dietiştilor” care, în căutarea unui rezultat de moment, uită de simţul proporţiei şi trec dincolo de limitele raţiunii. Din postul excesiv pot apărea consecințe ireversibile sub forma unor boli grave: dependență psihologică de foame, bulimie, anorexie.

Cu toate acestea, dietele nu sunt atât de înfricoșătoare și rele. Multe vedete sunt mândri de dietele lor, rezultate de la ei si recomanda-le altora. Luați binecunoscutul dieta cu kefir» de la Larisa Dolina, extrem, dar dieta eficienta de la Rotaru, dieta „loială” a Laimei Vaikule. Merită remarcat un singur lucru - doar corect abordare individuală garanţii de succes şi rezultatul dorit! Există o vorbă minunată: Dieta corectă- este un stil de viață!". Vă place sau nu, decideți singuri.

Acest slogan a devenit deja un însoțitor al multor femei. De ce fetele nu vor să țină dietă? De ce ei? Să începem cu faptul că literalmente în ultimii cinci ani întreaga lume a fost măturată de un val de pierdere în greutate. Fetele au început să caute modalități de a slăbi, au apărut multe diete noi, despre care nimeni nu avea nici măcar idee până acum.

nu-ți mai otrăvi corpul diete diferite

Există diferite moduri de a pierde în greutate în fiecare zi. Cineva vine cu o dietă pentru sine și o publică, fără să se gândească deloc că poate fi dăunătoare sănătății. Am mai auzit întotdeauna că cineva ține dietă. Și apoi acest cineva este în spital cu indigestie sau mai rău cu anorexie. Aproape toate dietele sunt dăunătoare sănătății noastre într-o măsură sau alta.

Apropo de mono-diete, merită imediat remarcat faptul că consumul doar a unuia sau a două produse nu vă curăță deloc corpul de substanțe nocive. Doar îți chinuiești stomacul, nu-i oferi ceea ce este obișnuit și ceea ce ajută corpul și creierul să funcționeze normal. Complex diete unde poti folosi anumite produse, de fapt, nu sunt foarte diferite de restul. Există doar o reducere a porțiilor și a meselor la timp.

Rețineți că toate acele produse care sunt prescrise în complex diete, aceasta este doar dieta unei persoane care este obișnuită să mănânce corect. Și aici este înșelătoria! Daca inca nu ai slabit, nu cauta diete potrivite pentru tine. Pur și simplu nu există.

nu ai nevoie de dieta

Singurul lucru care se potrivește frumosului și silueta zveltă, este corectă mesele regulate. Mănâncă de 3-4 ori pe zi. Nu beți sifon, nu mâncați ciocolată și produse din făină, renunta la tot ce este nefiresc. Și acum aproape totul este nefiresc. Nu cumpărați cârnați și cotlet gata sau carne. Fă-o singur.