Pregătirea fizică pentru naștere. Gimnastica pentru gravide Cum să-ți pregătești corpul pentru viitoarea naștere? Pregătirea pentru naștere, tot ce trebuie să știi

Purtarea unui copil este un proces responsabil pentru fiecare femeie, care necesită multă forță și răbdare. Cum să vă pregătiți pentru naștere, ce trebuie să știți despre contracții și încercări - aceasta este doar o mică parte din întrebările de care sunt interesate viitoarele mamici.

Când să ne pregătim pentru naștere?

Din păcate, în vremea noastră, din ce în ce mai multe femei și fete nasc copii, după cum se spune, „din capriciu”. Nu se pune problema vreunei pregătiri. Ei bine, măcar să nască. O sarcină conștientă, spre deosebire de una „rătăcită”, ar trebui să înceapă cu pregătirea corpului. Viitoarea mamă începe să se pregătească chiar înainte de concepție.

În primul rând, este menținerea unui stil de viață sănătos, care include renunțarea la fumat și alcool, alimentație sănătoasă, un complex de vitamine și minerale și plimbare în aer curat.

În al doilea rând, este pregătirea fizică a corpului pentru naștere. Contractiile sunt un proces dureros care poate fi atenuat putin printr-o respiratie adecvata. Și pregătirea colului uterin pentru naștere va ajuta femeia în travaliu în stadiul încercărilor.

Nu mai puțin importante sunt atitudinile psihologice și morale. Nu este nevoie să asculți poveștile îngrozitoare ale femeilor cu experiență în timpul nașterii și, cu atât mai mult, nu trebuie să te închei în avans. O bună dispoziție pozitivă este cheia unei nașteri reușite. La urma urmei, tot ceea ce simte o mamă se transmite copilului ei. Dacă mama nu este nervoasă și frică, copilul se va naște rapid și calm.

Pregătirea pentru naștere. Ce trebuie făcut?

Nouă luni este o perioadă suficient de lungă, dar va zbura neobservată. În acest timp, viitoarea mamă trebuie să aibă timp să facă o grămadă de lucruri.

Pregătirea fizică pentru naștere

Pregătindu-se pentru naștere, o femeie trebuie să învețe să-și simtă corpul și să-l controleze. Prin urmare, chiar și în timpul sarcinii, ar trebui să începeți familiarizarea cu exercițiile de respirație, precum și cu exercițiile pentru mușchii perineului.

În stadiul contracțiilor, capacitatea de a respira corect joacă un rol important. Acest lucru nu numai că poate satura corpul cu oxigen, dar poate și reduce durerea. Există o mulțime de exerciții de respirație, dar doar trei vor fi utile în timpul contracțiilor.

Respirație adâncă. În detrimentul 1-3 - inspirați, 1-6 - expirați (expirația este mai lungă decât inspirația). Acest tip de respirație este util în stadiul de deschidere a colului uterin.
„Respiră ca un câine”. Respirațiile scurte și expirațiile ritmice vor ajuta la vârful contracțiilor.
Respirația „suflă lumânarea” va veni în ajutorul mușchilor în timpul încercărilor.

La fel de importantă este pregătirea colului uterin pentru naștere. Cea mai plăcută formă de exercițiu este sexul regulat. Cu toate acestea, metoda este utilă dacă nu există contraindicații.

O altă modalitate eficientă este exercițiul Kegel, a cărui esență este strângerea și relaxarea alternativă a mușchilor perineului. Ca opțiune de antrenament, o femeie poate încerca să întârzie urinarea pentru câteva secunde, apoi să reia din nou.

Gimnastica utilă pentru mușchii intimi numită „Lift”. Este necesar să ne imaginăm că vaginul feminin este un lift. Treptat, „cabina” trebuie ridicată, încordând mușchii vaginului, ținută pe fiecare etaj și coborâtă.

Pregătirea colului uterin pentru naștere va facilita progresul copilului în timpul încercărilor. Exercițiile pot fi începute deja în primele etape ale sarcinii. Principalul lucru este să conduceți în mod sistematic cursurile. De la una sau două ori efectul nu va fi.

Cum să învingi frica?

Prima sarcină pentru o femeie este întotdeauna fricile. Anxietatea înaintea necunoscutului a fost și va fi caracteristică omului. Cu toate acestea, frica nu este cel mai plăcut sentiment pe care ar trebui să-l experimenteze o femeie însărcinată. La urma urmei, toate emoțiile și stările viitoarei mame sunt transmise bebelușului ei.

Atitudinea psihologică corectă vă va ajuta să vă depășiți frica.

Învață să te relaxezi. Mersul pe jos, citirea cărților și revistelor, vizionarea de documentare despre maternitate - toate acestea vor ajuta o femeie însărcinată să se adapteze la „valul potrivit”.
Hobby. Lumea interioară a unei femei se schimbă în timpul sarcinii. Pot apărea noi hobby-uri. Ar fi frumos să găsești ceva pe placul tău, care poate aduce o grămadă de emoții pozitive.
Activitate fizica. Practicarea sportului contribuie la producerea hormonului fericirii - endorfina. Poate fi gimnastică ușoară pentru femeile însărcinate. În plus, postura bună și silueta nu au făcut încă rău nimănui.
Răsfăț în capricii. Capriciile unei femei însărcinate sunt capriciile copilului nenăscut. Și nu numai în mâncare. Dacă, de exemplu, doriți ceva extrem și neobișnuit, atunci mergeți mai departe! La urma urmei, pe lângă nutrienți, bebelușul primește și hormoni din corpul mamei.
Învață să te relaxezi. Muzică clasică, aromoterapie, masaje, recreere în aer liber, întâlniri cu prietenii - toate acestea vor beneficia. Trebuie să înveți cum să găsești timp pentru relaxare.

Cum să te pregătești mental pentru naștere? „Nu” superstițiilor!

Multe viitoare mame sunt alarmate de superstițiile și semnele la care bunicile noastre încă aderau - „nu poți face asta, nu poți face asta...”. Ce se poate spune aici? Toate acestea sunt o prostie. Dacă unei femei îi place să tricoteze, iar acest lucru îi aduce doar emoții pozitive, atunci cum poate creativitatea să dăuneze unui copil? Fumatul sau alcoolul îi vor face mai mult rău decât firele și acele de tricotat.

Superstiția #1 - Nu poți să-ți tunzi părul. S-a crezut de mult timp că toată energia vieții este ascunsă în păr. A-ți tunde părul înseamnă a te priva de vitalitate. Dar la urma urmei, vitalitatea și energia nu stau deloc în păr, ci într-o dietă și un stil de viață sănătos!

Superstiția #2 - Nu cumpăra nimic înainte de a naște. Îți place sau nu, dar în maternitate „zestrea” se cumpără în avans. Din păcate, spitalul nu oferă salopete și scutece la nașterea unui copil. Și după externare, cu greu va fi suficient timp pentru cumpărături.

Superstiția nr. 3 - o femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce pește - copilul se va naște mut. Cea mai mare concepție greșită. La urma urmei, există atât de multe substanțe utile și vitamine în pește!

Toate superstițiile sunt doar superstiții. Să crezi sau să nu crezi în ei este treaba tuturor. Dar, după cum se spune, de ce să te deranjezi cu capul rău?

Unele semne, desigur, au o explicație logică. De exemplu, ei spun că nu poți sta pe prag. Desigur, nu poți - există proiecte în același loc! Este interzis ca viitoarea mamă să se îmbolnăvească. Sau se spune că atunci când stai, nu poți să-ți încrucișezi picioarele - copilul va fi înfășurat în jurul cordonului ombilical. Cordonul ombilical este înfășurat, poate nu, dar circulația se deteriorează.

pregătire morală

În multe privințe, rezolvarea cu succes a sarcinii depinde de starea de spirit a femeii. În acest caz, afirmația că gândurile se materializează este de mare ajutor. Dacă inițial viitoarea mamă este pregătită pentru totdeauna, se află într-o stare emoțională pozitivă, atunci nașterea va avea succes.

Este foarte important ca persoanele apropiate să sprijine femeia însărcinată în timpul nașterii. Nu trebuie să fie un soț. Perfect pentru mama, sora sau prietena. Principalul lucru este că aceasta este o persoană în care viitoarea mamă are încredere.

Modul de pregătire mentală pentru naștere va fi predat de medici profesioniști și psihologi care conduc școala de formare. Adesea, astfel de școli sunt organizate la clinici prenatale. Le poți vizita împreună cu soțul tău. Viitorii părinți vor putea afla cum decurge nașterea, în ce etape sunt împărțiți, cum să aplice exerciții de respirație și masaj anestezic. Pediatrii vă vor învăța cum să manevrezi corect copilul, să-i arate cum să-l hrănească, să-l îmbăieze și să-l îmbrace.

O școală de pregătire pentru naștere va oferi unei femei o experiență costisitoare, prieteni noi și, cel mai important, va atenua teama de naștere.

cezariana

Există o categorie de mame pentru care sarcina se încheie cu operație cezariană. Această metodă de naștere are indicațiile sale. Acele femei care cred că o cezariană le va salva de durere se înșală foarte mult. La urma urmei, ca orice operație, cezariană are consecințele ei.

Indicații pentru intervenția chirurgicală:

Bazin îngust, în care nu poate apărea capul bebelușului.
Fructe mari (mai mult de patru kilograme).
Prezentarea transversală a fătului.
Diferite forme ale bolii la mamă (fibroame uterine, preeclampsie, dilatarea venelor vaginului, hipertensiune arterială).
Scăzut, necedând în fața activității patrimoniale de stimulare.

Cezariana - deși simplu, dar operația. Cum să vă pregătiți pentru naștere în această stare de fapt, medicul care va efectua operația îi va spune cu siguranță gravidei. Prin urmare, dacă ginecologul observator a găsit indicații pentru îndepărtarea chirurgicală a fătului de la viitoarea mamă, ar trebui să contacteze imediat maternitatea și să discute toate problemele cu un specialist.

In ziua de azi, multe gravide, chiar si fara indicatii, isi doresc sa nasca in acest fel un bebelus pentru a evita contractiile si incercarile dureroase. Cu toate acestea, atât pentru mamă, cât și pentru copil, operația poate avea consecințe negative. Operația cezariană este efectuată în ultimă instanță.

Consecințele operației

Efectuarea unei intervenții chirurgicale pentru îndepărtarea unui copil este un lucru obișnuit pentru medici. Dar nu pentru viitoarele mamici. Și deși experții te vor învăța cum să te pregătești pentru naștere cu o secțiune viitoare, viitoarea mamă are încă temeri.

O astfel de operațiune are consecințele sale. Dacă pentru o femeie este doar un fel de cusătură pe uter, atunci pentru un copil totul poate deveni mult mai rău.

Datorita faptului ca bebelusul nu trece prin canalele de nastere ale mamei, unele reflexe pot lipsi.
Anestezia are un efect negativ asupra organismului. Copilul se naște retardat.
Bolile tractului respirator sunt mai frecvente la copiii născuți în acest fel. Cauza poate fi lichidul din plămâni, care iese în mod natural la naștere.
Dezvoltarea unor astfel de copii este puțin întârziată.

O operație cezariană nu este un lux; dimpotrivă, este o metodă de îngrijire de urgență. Când se pune deja întrebarea: cezariană sau moartea în timpul nașterii, ei aleg în mod natural o operație.

Cum să te pregătești pentru o operație cezariană?

Primul lucru pe care trebuie să-l facă o viitoare mamă este să decidă asupra unei maternități și să găsească un medic. Acest lucru trebuie făcut în avans. Specialistul va stabili o dată aproximativă și vă va spune cum să vă pregătiți pentru naștere. Dacă este posibil, este de dorit să urmați un antrenament special dedicat operației de cezariană.

O condiție prealabilă pentru o astfel de operațiune este furnizarea unui donator. Cazurile, după cum știți, sunt diferite. Prin urmare, este mai bine să joci în siguranță.

Cu câteva zile înainte de operație, trebuie să urmați o dietă. Este necesar să se excludă alcoolul și nicotina, deși acest lucru ar fi trebuit făcut înainte de sarcină.

Când împachetați o geantă pentru spital, ar trebui să luați mâncare pentru copii cu dvs. După operație, laptele nu ajunge imediat.

Rudele pot fi prezente în timpul operației. Pe lângă faptul că este un sprijin uriaș pentru mamă, oferă și contact piele pe piele pentru nou-născut. Așa că copilul va fi mai puțin stresat.

Alăptarea cu orice preț!

Când vine vorba de modul de pregătire pentru naștere, alăptarea ar trebui să fie unul dintre elemente.

Pentru o lactație reușită, sânul trebuie ajustat chiar și în timpul sarcinii. Acestea pot fi masaje, dușuri de contrast, ceaiuri din plante și alimentație sănătoasă.

Bebelușii alăptați cresc mai sănătoși și mai deștepți. Sunt mai puțin stresați și se dezvoltă mai repede.

Moașa vă va spune cum să aplicați corect copilul, cât de des să-l hrăniți, ce să faceți pentru a evita crăpăturile mameloanelor după naștere.

Naștere reușită!

Fiecare femeie visează să devină mamă, mai devreme sau mai târziu. Instinctul matern se dezvoltă la fete încă din copilărie când se joacă cu păpușile lor.

Mai serios, sentimentele materne se maturizează după concepție și după nașterea unui copil. Foarte des, prima sarcină induce frică la o femeie. Cu toate acestea, o atitudine psihologică și morală pozitivă va ajuta la depășirea acesteia.

Este important să participați la cursuri și antrenamente speciale în timpul sarcinii. Specialiștii vă vor învăța cum să vă pregătiți corespunzător pentru naștere și cum să aveți grijă de copilul dumneavoastră.

Fiind într-o „poziție interesantă”, o femeie trebuie să-și amintească că sarcina nu este o boală. Mersul pe jos, alimentația sănătoasă și emoțiile pozitive vă vor ajuta să vă pregătiți pentru o naștere rapidă și reușită.

Sarcina este o perioadă interesantă și destul de plăcută pentru fiecare femeie. Pregătirea fizică a unei femei în travaliu este de mare importanță pentru o naștere de succes. În plus, fiecare mamă vrea să arate potrivit după nașterea copilului ei. Prin urmare, pentru ca sarcina și nașterea să aibă succes, iar recuperarea postpartum să dureze un timp minim, o femeie are nevoie pur și simplu de activitate fizică moderată, exerciții pentru naștere ușoară și exerciții de gimnastică.

S-a dovedit oficial că, cu exerciții fizice moderate, o femeie poate facilita procesul de naștere cât mai mult posibil. Chiar dacă o femeie nu a făcut sport înainte de sarcină, poți găsi cu ușurință gimnastica potrivită pentru femeile însărcinate. O femeie ar trebui să înțeleagă cât de importantă este o astfel de pregătire. Este necesar să le acordați atenție zilnic, ajutând astfel bebelușul să se nască mai ușor, deoarece nașterea este un test incredibil de dificil pentru el.

Orice antrenament trebuie început numai după recomandarea unui medic. Există programe speciale care sunt compilate exclusiv pentru femeile însărcinate. Și nu contează dacă prima naștere este pentru o femeie sau nu. Deși multor mame li se pare că a doua și următoarele nașteri sunt mai ușoare decât prima, totul este oarecum diferit. Doar că o femeie, de regulă, este mai pregătită din punct de vedere psihologic și moral pentru următorul tip. În general, orice naștere necesită o pregătire specială.

Durerile la naștere, de ce depind

Durerea în timpul nașterii este împărțită în 3 soiuri: viscerală, somatică și contractivă. Durerea viscerală apare la începutul procesului de naștere și este o senzație dureroasă, ca în timpul menstruației. Poate afecta regiunea sacră și partea inferioară a spatelui. Astfel de dureri sunt cauzate de întinderea corpului uterin și sunt în general tolerabile.

Urmează apoi stadiul durerii somatice, care are întotdeauna un caracter acut, insuportabil și pronunțat. Sindrom de durere somatică localizată în perineu, vagin și rect. Multe femei aflate în travaliu constată că au o dorință acută de a-și goli intestinele. Apoi vine durerea de crampe, care durează 0,5-1,5 minute, apoi se instalează relaxarea, apoi o altă contracție și de atâtea ori. Această durere este considerată cea mai severă, dar fără ea, nașterea este imposibilă. Deși unele mame sunt rugate să facă o anestezie epidurală pentru a evita astfel de chin. Dar o astfel de anestezie nu se face pentru toată lumea și numai cu prezența anumitor indicii.

Dar natura a avut totuși grijă de mame, deoarece în perioada contracțiilor, organismul produce intens endorfine, care întunecă oarecum conștiința feminină și durerea surdă. Endorfinele materne salvează de simptomele dureroase și copilul, care experimentează, de asemenea, senzații foarte neplăcute în timp ce se mișcă afară.

Ușurând nașterea

Astăzi, multe complexe diferite sunt practicate pentru livrarea ușoară. Trebuie inteles ca pregatirea pentru nastere este incredibil de importanta, asa ca mama va ajuta bebelusul sa faciliteze nasterea. Există complexe speciale care ajută mamele să faciliteze semnificativ nașterea. Dar înainte de asta, o femeie ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Pentru livrarea ușoară, un complex din următoarele exerciții este considerat cel mai potrivit:

Trebuie să luați o poziție confortabilă (șezând în genunchi sau pe un scaun. Apoi trebuie să respirați adânc cu nasul și să expirați și profund, doar pe gură. Durata este de aproximativ 10 minute.
Trebuie să stai pe podea, îndoind un picior la genunchi și întinzându-l pe celălalt drept. Trebuie să vă aplecați ușor înainte, să înghețați în această poziție timp de 20 de secunde, apoi să vă îndreptați. Efectuați exercițiul 5 p.
Întinde-te pe spate pe podea, cu picioarele lipite de perete. Efectuați mișcări de pas cu picioarele, ca și cum ați merge pe un perete. După ce ați atins punctul de sus, trebuie să vă desfășurați picioarele în lateral și să înghețați o jumătate de minut. Repetați manipulările de 3-5 ori.
Ghemuiește-te încet dintr-o poziție în picioare. Picioarele aflate în proces de ghemuire nu ar trebui să iasă de pe podea. Congelați 15-20 de secunde, mai târziu, când corpul se obișnuiește cu antrenamentul, va fi necesar să mențineți această poziție timp de un minut. Acest exercițiu va întări pelvisul, abdomenul și mușchii abdominali.
Este necesar să stai întins cu spatele pe podea și să relaxezi alternativ mușchii. Începeți cu șoldurile, apoi treceți ușor la picioare și fese, apoi relaxați stomacul. În același timp, trebuie să păstrați respirația calmă, gândindu-vă la ceea ce este plăcut. Este mai bine să efectuați o astfel de gimnastică pe o melodie relaxantă.
Trebuie să luați un prosop lung la capete diferite și să vă puneți mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că coatele sunt sub linia umerilor. Congelați în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori, în timp ce mișcările sunt ușoare, fără tensiune.
Pentru ameliorarea durerii la naștere, se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel, care se bazează pe antrenarea mușchilor perineali.

Un astfel de complex de elemente va face nașterea mai puțin dureroasă.

Stimularea nașterii

Uneori se întâmplă ca nașterea să fie deja pe drum, iar copilul nu va apărea încă. Într-o astfel de situație, gimnastica stimulativă va ajuta, ceea ce va ajuta copilul să ia poziția corectă în uter și să-și îmbunătățească drumul prin canalul de naștere. Cele mai eficiente exerciții de stimulare a travaliului includ urcarea scărilor și mersul pe jos, ghemuirea frecventă și înotul și balansul. Efectuând astfel de elemente în fiecare zi, mama va putea să grăbească copilul și să grăbească debutul procesului de naștere.

Antrenamente fitball

Exercițiile de gimnastică cu utilizarea unui fitball s-au dovedit a fi excelente. Acest aparat de gimnastică nu are absolut contraindicații pentru gravide, chiar se recomandă folosirea lui atunci când o femeie începe contracțiile pentru a le anestezia. Te poți întinde pe minge cu spatele, ceea ce va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și abdominali. Și dacă stai pe o astfel de minge în fiecare zi, poți întări structurile pelvine. Dacă te pui în patru labe și îți pui pieptul pe fitball, atunci durerea de spate va dispărea, iar sarcina va fi îndepărtată de pe coloană.

Un alt element: stai jos cu picioarele desfăcute cât mai larg posibil și așezând o minge între ele. Trebuie să apuci fitball-ul, strângând-o puternic. Elementul se execută până când apare o senzație clară de oboseală.

Asezat pe un fitball, trebuie sa iti intinzi genunchii lat si sa te intinzi alternativ pana la degetul fiecarui picior. Într-o poziție similară, trebuie să faceți viraje în direcții diferite. Eficacitatea exercițiilor cu un fitball este un fapt dovedit, principalul lucru este să respectați regularitatea antrenamentului.

Dacă prezentarea podului

Adesea, mamele se sperie atunci când medicul raportează că bebelușul stă întins greșit, nu cu capul în jos, așa cum ar trebui, ci pradă. Un fenomen similar în practica obstetrică este destul de comun și se numește prezentare podală. Într-o astfel de situație, medicii recomandă ca mama să meargă la înot, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra cursului sarcinii. În plus, în cazul prezentării podale, s-a dezvoltat un set de exerciții speciale, care încep să fie efectuate începând cu a 32-a săptămână de gestație.

Prin efectuarea unor astfel de elemente simple, puteți forța copilul să ia poziția corectă în interiorul uterului, în timp ce nașterea ca urmare a antrenamentului regulat este mai rapidă, nedureroasă și fără complicații.

Exerciții de respirație

Pentru a vă pregăti pentru perioada nașterii, exercițiile de respirație au o importanță nu mică. Experții recomandă să stai culcat pe spate, plasând role sub cap și genunchi. Apoi trebuie să respirați adânc. Aspirați încet și lin aer, ca și cum v-ați umple stomacul cu el. Apoi trebuie să-ți ții respirația timp de 5-10 secunde, după care trebuie să eliberezi încet aerul prin gură, relaxând toți mușchii.

Respirația canină ameliorează eficient durerea în timpul nașterii. Pentru a-l dezvolta, trebuie să efectuați acest exercițiu zilnic: stați confortabil și respirați superficial și rapid. Exercițiile de respirație sunt convenabile prin faptul că le puteți efectua în timp ce faceți treburile casnice obișnuite. De exemplu, puteți inspira încet, apoi vă țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați aerul timp de 5 secunde. Apoi ține-ți respirația timp de 5 secunde și repetă exercițiul din nou.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Nu toate femeile sunt antrenate în timpul sarcinii. Există o astfel de categorie de mame pentru care orice activitate fizică este categoric contraindicată. Acești pacienți sunt în primul rând:

Atunci când efectuați diferite exerciții, este necesar să monitorizați în mod clar orice modificări ale stării. Dacă există cel puțin o stare de rău, atunci orice antrenament ar trebui oprit imediat. O necesitate urgentă de a vizita un medic dacă există o scurgere de neînțeles sau durere severă, amețeli inexplicabile sau durere la inimă, tensiune arterială crescută care depășește 140/100. De asemenea, ar trebui să fii precaut dacă, după antrenament, bebelușul devine prea tăcut sau, dimpotrivă, prea activ.

Cum să te pregătești mental pentru naștere

Pregătirea pentru naștere constă nu numai în starea fizică a mamei, ci și în pregătirea ei morală și psihologică pentru activitatea de muncă viitoare. O femeie nu trebuie să se teamă, deoarece frica va deveni un obstacol serios pentru corp, va ciupi corpul și va bloca reflexele necesare. Pentru a face față emoțiilor negative în timpul nașterii, o femeie trebuie să folosească auto-antrenamentul. Exercițiile speciale de respirație vor ajuta la stabilizarea moralului pacientului și vor oferi copilului suficient oxigen, care este necesar în special în timpul nașterii.

Există anumite poziții în care o femeie în travaliu se simte cel mai confortabil. Femeile pot folosi fitball sau bare de perete. Deja la începutul contracțiilor, puteți efectua un masaj lombar, puteți efectua mângâieri și masarea abdomenului. Pentru a face nașterea cât mai ușoară posibil, se recomandă să lucrați cu atenție asupra corpului, să vă acordați mental la naștere și să învățați să păstrați calmul și încrederea fermă în rezultatul reușit al procesului.

Și amintiți-vă, nu puteți țipa în timpul nașterii. Când țipă, o femeie își încordează involuntar mușchii, ceea ce afectează negativ deschiderea colului uterin și obosește femeia în travaliu. Ca urmare, activitatea de muncă poate fi întreruptă, iar fătul va suferi de hipoxie. Prin urmare, în timpul nașterii, trebuie să ascultați moașa, care vă va spune ce și cum să faceți.

Din păcate, în prezent, nu fiecare gravidă dedică suficient timp pregătirii prenatale, crezând în mod eronat că la momentul potrivit corpul ei la nivelul instinctelor îi va spune ce să facă și cum. Această părere este absolut greșită. Pregătirea pentru naștere este cea care contribuie la desfășurarea normală a acestui proces și ajută la reducerea semnificativă a durerii, precum și a posibilului risc de apariție a oricăror complicații.
Pentru a pregăti corect corpul pentru viitorul proces al travaliului, trebuie să știți ce etape sunt incluse în acesta, dacă doriți să urmați cursuri psihologice specializate, să stabiliți dieta potrivită și să acordați atenția cuvenită exercițiilor fizice.

Ce trebuie să știți când vă pregătiți pentru naștere?

Ce puncte principale ar trebui acordate mai multă atenție și cum să se comportă atunci când activitatea de muncă a început? Fiecare gravidă ar trebui să cunoască răspunsurile la aceste întrebări, nu doar pentru a-și îmbunătăți propria educație, ci și pentru a facilita procesul de naștere a unui copil cât mai mult posibil.
În primul rând, pentru a vă pregăti corespunzător pentru nașterea inevitabilă, trebuie să știți exact cum decurge acest proces, cât durează, ce etape include și, de asemenea, ce senzații sunt caracteristice unei anumite perioade de activitate de muncă.
Nașterea este un proces complet natural, dar destul de dureros, care poate dura de la două până la douăzeci de ore, desigur, abaterile semnificative în sus sau în jos sunt destul de posibile, deoarece corpul fiecărei femei este unic.
Deci, de exemplu, prima naștere este de obicei mai lungă și durează aproximativ douăsprezece până la optsprezece ore. În ceea ce privește a doua naștere, acestea au o perioadă mai scurtă de timp dacă au trecut mai puțin de cinci ani de la nașterea primului copil. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că țesuturile canalului de naștere la femeile care rămân din nou însărcinate sunt mai elastice și mai pregătite pentru întindere.

Etapele nașterii

Există trei etape principale în procesul de naștere:

Prima etapă a procesului de naștere începe din momentul în care colul uterin începe să se deschidă și se termină când deschiderea este de aproximativ zece centimetri. Această perioadă ocupă cea mai mare parte a procesului de naștere și poate dura fie de câteva ore, fie de câteva zile. Chiar în acest moment, femeia în travaliu simte contracții dureroase, care devin din ce în ce mai puternice în momentul în care această etapă este finalizată.
A doua etapă include nașterea unui copil în sine, adică încercările. Această perioadă durează de obicei aproximativ o jumătate de oră. Vârful disconfortului apare tocmai în acest moment, deoarece canalul de naștere se întinde cât mai mult posibil, încercând să împingă copilul afară.
A treia etapă este absolut nedureroasă și include o perioadă de timp care începe din momentul nașterii copilului până la nașterea placentei. În acest stadiu, femeia în travaliu își poate permite o odihnă mult așteptată.

Deci, fiecare perioadă separată de naștere ar trebui să fie însoțită de anumite acțiuni din partea femeii aflate în travaliu pentru a minimiza durerea și a preveni posibilele complicații.
Direct în procesul de travaliu, o femeie ar trebui să poată respira corect, să-și relaxeze mușchii și să împingă. Desigur, obstetricienii oferă asistența necesară și, de asemenea, spun ce ar trebui făcut la un moment sau altul. Dar nu toate femeile le ascultă sfaturile. În consecință, o astfel de pregătire pentru naștere este extrem de importantă și obligatorie.

Ce ar trebui făcut în pregătirea pentru naștere și cum să pregătiți cel mai bine organismul pentru viitorul proces de travaliu?

Pentru început, viitoarea mamă trebuie să învețe să respire corect. Capacitatea de a respira adânc atunci când este necesar, de a respira rapid și des și de a-ți ține respirația va fi necesară atât în procesul de dureri de travaliu, cât și în încercările de travaliu.
Respirația corectă va permite femeii să reducă semnificativ durerea și, de asemenea, va ajuta la prevenirea lacrimilor și crăpăturilor în perineu. Pentru a învăța respirația corectă, o femeie poate fie să participe la cursuri speciale pentru femeile însărcinate, fie pur și simplu să vizioneze un videoclip de pregătire pentru naștere, unde instructori special instruiți vor explica totul într-un mod accesibil și inteligibil.

Nutriția în pregătirea pentru naștere

Alimentația corectă în al treilea, ultimul trimestru de sarcină este cheia pentru o naștere ușoară și sigură.

Activitate fizica

Pregătirea fizică pentru naștere este extrem de importantă.

În prezent, există cursuri speciale de pregătire pentru naștere, în care instructorii explică viitoarelor mămici exact ce exerciții și gimnastică trebuie făcute pentru a maximiza întărirea acelor mușchi care sunt direct implicați în procesul travaliului.
În absența posibilității de a urma astfel de cursuri, o femeie însărcinată ar trebui să acorde o mare atenție activității fizice. Nu vă petreceți tot timpul liber pe canapea.
Dacă este posibil, faceți plimbări lungi în fiecare zi. Trebuie să mergi încet, bucurându-te cât mai mult de liniște și aer curat.
Dacă nu există posibilitatea de a merge la plimbare, de exemplu, în frigurile severe de iarnă, puteți viziona un videoclip special care arată pregătirea fizică pentru naștere, puteți alege un set de exerciții potrivite pentru dvs. și efectuați-l zilnic.

Medicamente auxiliare

În prezent, există multe medicamente diferite, a căror utilizare include pregătirea pentru naștere. Acestea pot fi atât diverse creme, a căror acțiune vizează creșterea elasticității țesuturilor, cât și diverse medicamente care conțin anumite substanțe care ajută la înmuierea colului uterin și la pregătirea pentru travaliu.
Medicamentele care conțin o anumită cantitate de substanțe hormonale trebuie utilizate numai după consultarea medicului dumneavoastră, deoarece utilizarea lor ineptă poate duce la un pericol precum nașterea prematură. Adesea, astfel de fonduri sunt folosite de obstetricieni și ginecologi doar în cazul unei sarcini post-terminate, pentru a induce contracții.
De asemenea, la momentul declanșării travaliului este permisă utilizarea medicamentelor anestezice, care ameliorează total sau parțial durerea. Cele mai multe dintre ele practic nu au contraindicații și nu provoacă niciun rău nici femeii în travaliu, nici copilului. Cu toate acestea, merită să luați astfel de medicamente sau nu, fiecare femeie decide pentru ea însăși.

Pregătirea zonei intime pentru naștere

Unele dintre cele mai bune remedii de utilizat în timpul sarcinii sunt cele care pot implica pregătirea colului uterin pentru naștere. De obicei, astfel de preparate sunt făcute pe baza diferitelor uleiuri de origine naturală. Ele ajută la creșterea elasticității țesuturilor, ceea ce ajută la evitarea unor astfel de probleme semnificative în timpul nașterii, cum ar fi crăpăturile sau lacrimile, a căror apariție, în special la nașterea primului copil, este aproape inevitabil dacă femeia nu acordă o atenție deosebită acestui lucru. problema în timp util.
Uleiul pentru pregătirea pentru naștere include de obicei o serie de componente, cum ar fi uleiuri esențiale de migdale, trandafir, germeni de grâu. În cazul în care nu este posibil să achiziționați un astfel de medicament, este destul de acceptabil să utilizați ulei de măsline obișnuit sau ulei de floarea soarelui. Cu toate acestea, acesta din urmă trebuie fiert și apoi răcit la o temperatură confortabilă înainte de utilizare.
Pentru a pregăti zona pentru perineu pentru naștere, este necesar să masați zilnic această zonă cu uleiurile enumerate mai sus. O serie de manipulări incluse în complexul unui astfel de masaj includ acțiuni precum tratarea atât a organelor genitale externe, cât și a regiunii interne a vaginului cu agentul. Masajul trebuie făcut cu atenție, întinzând ușor țesutul.

Ulei prenatal Weleda

Unul dintre cele mai bune mijloace, a cărui acțiune vizează creșterea elasticității țesuturilor, este uleiul de Weleda. Acest medicament este destinat direct femeilor însărcinate și include o serie de substanțe speciale care contribuie la pregătirea adecvată a zonelor intime pentru naștere.
Deci, de exemplu, produsul conține ulei esențial de trandafir, precum și ulei de germeni de grâu, care contribuie în mare măsură la faptul că pielea și membranele mucoase devin mai elastice și mai ușor de susceptibil la întindere semnificativă.
De asemenea, avantajul acestui ulei constă în faptul că instrucțiunile atașate medicamentului conțin o explicație accesibilă și inteligibilă a modului exact de masaj al zonei intime pentru a obține cel mai bun efect.

Pregătirea psihologică

Un punct important, care include pregătirea femeilor însărcinate pentru naștere, este atitudinea psihologică. Frica de durere, necunoscutul, așteptarea că senzațiile de la debutul travaliului vor fi foarte neplăcute, nu adaugă la încrederea în sine a femeii și că nașterea va merge bine. Prin urmare, acestui aspect ar trebui să i se acorde o atenție deosebită.

La multe clinici prenatale funcționează adesea o școală de pregătire a nașterii, care poate fi frecventată de orice femeie observată în această instituție medicală. În cea mai mare parte, acest serviciu este oferit gratuit, adică este, de fapt, o pregătire ușoară gratuită pentru naștere.
În această școală, obstetricieni-ginecologi cu experiență vor spune unei femei însărcinate într-o formă accesibilă ce o așteaptă exact în timpul nașterii, precum și ce senzații o vor însoți în această perioadă de timp.
De asemenea, dacă nu există posibilitatea de a vizita o astfel de instituție, viitoarea mamă se poate pregăti psihologic. Deci, de exemplu, puteți desena și agăța într-un loc vizibil un poster luminos în care anumite puncte sunt descrise în detaliu. Este necesar să citiți inscripțiile de pe acest afiș de mai multe ori pe zi. Treptat, toate punctele vor fi învățate pe de rost, iar femeia însărcinată va avea o încredere puternică că va avea un curs de succes și rezultatul ulterior al nașterii.
Elementele care trebuie scrise pe poster ar putea fi cam așa:

Sunt hotărât că nașterea mea va fi ușoară și nedureroasă;
Știu că travaliul va începe chiar la timp;
Sunt absolut calm și nu-mi fac griji pentru faptul că mă pot aștepta senzații destul de neplăcute;
Sunt absolut sigur de mine;
Sunt nebunește îndrăgostită de viitorul meu copil, și voi face totul pentru ca nașterea să-i provoace cât mai puțin disconfort;
Știu să respir corect, la timpul potrivit nu voi uita de aceste cunoștințe;
Aștept cu nerăbdare primele contracții, deoarece mă apropie de cunoașterea bebelușului meu;
Voi aștepta cu mare bucurie fiecare contracție următoare și îmi voi ajuta corpul să respire corect;
Pe zi ce trece, acumulez din ce în ce mai multă energie și putere în mine pentru a suporta cu ușurință și fără durere nașterea;
Organele mele sunt absolut pregătite pentru nașterea miracolului meu.

Desigur, orice femeie poate adăuga pe listă acele articole pe care le consideră necesare. Ar trebui să conțină numai fraze pozitive și să pregătească femeia pentru un rezultat de succes al nașterii.
Orice femeie insarcinata ar trebui sa se sustina emotional la faptul ca fiecare noua contractie, fiecare incercare, reduce timpul de asteptare pentru intalnirea mamei si bebelusului.
Unul dintre argumentele principale în acest caz ar trebui să fie că nu numai femeia aflată în travaliu experimentează dureri în perioada de travaliu activ, ci și copilul. Pentru el, nașterea nu este doar frică, pentru că a părăsit o casă atât de caldă și confortabilă, ci și senzații foarte neplăcute care pot fi reduse semnificativ doar dacă viitoarea mamă învață să respire corect și să-și controleze corpul.
Într-un cuvânt, pregătirea psihologică corectă pentru naștere este unul dintre punctele cheie în rezolvarea cu succes a acestora.

Antrenament fizic

Pregătirea fizică pentru naștere nu este mai puțin importantă decât cea psihologică. Ar trebui să includă anumite exerciții, sau care vizează îmbunătățirea elasticității mușchilor perineului.
Deci, de exemplu, exercițiile de pregătire pentru naștere pot fi după cum urmează:

Este necesar să strângeți cât mai mult mușchii vaginului și să-i mențineți în această stare timp de un minut, apoi să vă relaxați cât mai mult posibil. Repetați de cel puțin douăzeci de ori;
Alternativ, cu o frecvență de câteva secunde, relaxați și comprimați mușchii vaginului.
Astfel de exerciții pot îmbunătăți semnificativ elasticitatea acestui grup muscular și le pot pregăti pentru întinderi semnificative în momentul nașterii copilului.

Care sunt nașterile

Cu cât nașterea este mai aproape, cu atât orice femeie însărcinată se gândește mai des la care sunt principalele tipuri de naștere. Există doar câteva dintre ele și fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje specifice.

naștere perinatală

Sub termen naștere perinatală se înţelege că procesul activităţii muncii este absolut firesc. Adică, intervenția absolută a persoanelor neautorizate în ea poate duce la consecințe nefaste.
Poate că o astfel de declarație a avut sens în urmă cu câteva secole, însă în prezent și-a pierdut relevanța. Destul de des, femeile care se află în stadiul de erupție fetală activă sunt în așteptare pentru diverse complicații, dar intervenția medicilor în astfel de cazuri este necesară.
De asemenea, caracteristic nașterii perinatale este că în acest caz pregătirea atât de necesară pentru naștere este aproape complet absentă. Acest proces ar trebui să aibă loc acasă, fără prezența unui obstetrician. Într-un cuvânt, o astfel de livrare nu se justifică.

Ce sa cumpar

Pregătirea pentru naștere include și o serie de anumite lucruri și articole care vor fi utile viitoarei mame direct în maternitate. De obicei, fiecare maternitate are propria sa listă de lucruri, dar merită să cumpărați următoarele:

Lenjerie intima conceputa special pentru alaptarea bebelusului;
Corset. După naștere, acest accesoriu este necesar pentru ca uterul să scadă rapid la dimensiunea inițială;
Halat și cămașă confortabile;
articole de igienă personală;
Îmbrăcăminte și articole de igienă pentru bebeluș.

Cum să naști fără pauze

Fiecare viitoare mamă se gândește la acest lucru, deoarece prezența lacrimilor, precum și a inciziilor, care în unele cazuri sunt efectuate de obstetricieni, încetinește semnificativ procesul de recuperare postpartum.
Pentru a evita consecințele neplăcute de acest fel, este necesar să aveți grijă de acest lucru în prealabil și să efectuați o serie de măsuri specifice în timp util, inclusiv tratamentul zonei intime cu ulei special, precum și exerciții care vizează îmbunătățirea elasticității țesuturilor.
Respirația corectă este, de asemenea, importantă. Capacitatea unei femei aflate în travaliu la un moment dat de a respira profund, sau invers, adesea la suprafață, afectează procesul de naștere și riscul de leziuni perineale.

Cursuri de pregatire

În aproape fiecare oraș sau altă localitate există instituții precum o școală sau un centru de pregătire pentru naștere. Participarea la astfel de cursuri nu este obligatorie, dar va fi foarte utilă pentru fiecare gravidă.

Pregătirea pentru naștere include nu numai exerciții fizice, gimnastică, alimentație adecvată, ci și o componentă psihologică. Într-un astfel de centru viitoarea mamă poate primi toate informațiile despre naștere care o interesează.
Instructorii îți vor spune cum să respiri, cum să-ți controlezi corpul pentru a-i face cât mai ușor trecerea copilului prin canalul de naștere. De asemenea, vor sfătui preparate speciale care vor ajuta la creșterea elasticității țesuturilor, pregătindu-le pentru livrare.
Unul dintre punctele importante pe care o femeie însărcinată vizitează un astfel de centru este că este înconjurată de aceleași viitoare mame cărora le este și frică de naștere și de posibile consecințe negative. Comunicarea de acest fel poate servi drept factor decisiv în ceea ce privește pregătirea psihologică a unei femei.
Pe lângă o femeie însărcinată, un viitor tată poate participa și la cursuri. Acest lucru este esențial dacă soții vor naște un partener.

Costul instruirii

Diferitele localități au propriile limite de preț specifice pentru frecventarea cursurilor de pregătire pentru naștere. De asemenea, costul poate varia semnificativ în funcție de cât timp va vizita o femeie la centrul de antrenament.
De preferință, școala de formare include cursuri cu durata de aproximativ trei luni. Costul lor este de aproximativ zece - șaizeci de mii de ruble, în funcție de regiune.
În plus, aproape în fiecare clinică prenatală sau maternitate există școli de pregătire pentru naștere, vizita care este absolut gratuită. Oricine poate veni acolo. Pregătirea fizică și psihoprofilactică a femeilor însărcinate pentru naștere, care este efectuată direct de specialiști care își desfășoară activitatea în astfel de școli și centre, este foarte importantă pentru viitoarea mamă. Și, dacă există o astfel de oportunitate, este necesar să vizitați această instituție.

Planificarea sarcinii

Planificarea sarcinii și cursul corect al acesteia afectează direct modul în care va avea loc nașterea. Desigur, nu toate riscurile posibile pot fi prevăzute. Deci, de exemplu, o sarcină ectopică practic nu depinde de starea generală de sănătate a unei femei.
Cu toate acestea, complicații precum hipoxia, malnutriția fetală, este destul de posibil să se prevină, reducând semnificativ procentul de risc a unei astfel de patologii la făt. Pentru a face acest lucru, viitoarea mamă ar trebui să ia vitamine și să mănânce alimente care conțin toți nutrienții necesari, cum ar fi fier, magneziu, calciu, potasiu și altele. Perioada optimă în care ar trebui să începi să te pregătești pentru o sarcină viitoare este cu șase luni înainte de a concepe un copil.

Așadar, rezumând tot ceea ce s-a spus mai sus, trebuie remarcat faptul că mulți factori diferiți afectează cursul sarcinii și cum va avea loc exact nașterea în sine.

Viitoarea mamă ar trebui să acorde suficientă atenție dietei sale, mâncând alimente sănătoase și sănătoase în cantități suficiente. Nu merită să te limitezi inutil în mâncare, dar este și imposibil să abuzezi, mâncând în exces. Produsele trebuie să fie naturale și proaspete.
De asemenea, ar trebui să vă mișcați și să mergeți cât mai mult posibil. Plimbarea în aer curat nu numai că are un efect benefic asupra stării fizice generale a unei femei, dar servește și ca o componentă psihologică excelentă. Femeia însărcinată devine mai calmă, echilibrată, durerile de cap dispar, dacă există.
Pentru ca viitorul copil să primească o cantitate suficientă din substanțele necesare dezvoltării sale corecte, soția trebuie să ia complexe de vitamine care sunt potrivite pentru ea. De asemenea, este acceptabil să se obțină substanțe utile direct din utilizarea oricăror produse. De exemplu, produsele lactate sunt bogate în calciu.
Unul dintre momentele importante din starea psihologică a unei femei este atmosfera familială. Oamenii apropiați și dragi ar trebui să înconjoare viitoarea mamă cu atenție și grijă, astfel încât ea să se simtă mai calmă și mai încrezătoare în sine.

Una dintre cele mai importante sarcini cu care se confruntă viitoarea mamă pe toată perioada sarcinii este pregătirea fizică și psihologică pentru nașterea copilului, adică pentru procesul de naștere. Deoarece nașterea unui copil pune o sarcină destul de mare asupra corpului mamei, este foarte important să vă pregătiți corespunzător pentru nașterea viitoare.

Activitatea de-a lungul perioadei de sarcină va servi bine femeii, deoarece implementarea a tot felul de complexe pentru femeile însărcinate acasă sau în diferite centre sportive vă permite să vă îmbogățiți sângele cu oxigen, să vă mențineți mușchii în formă bună, să reduceți probabilitatea de dezvoltare. vene varicoase și probleme de spate și, de asemenea, învățați cum să respirați corect, ceea ce va ajuta la naștere.

Este important să rețineți că exercițiile fizice vă permit să vă mențineți în formă chiar și în timpul sarcinii, să nu luați în greutate în exces și să împiedicați formarea unui astfel de fenomen neplăcut precum vergeturile.

Educația fizică în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra stării psihologice. O femeie care efectuează zilnic exerciții fizice simte un val de forță, vitalitate și energie. Exercițiile pentru femeile însărcinate oferă o stare de spirit favorabilă pentru întreaga zi. Dar nu toate femeile aflate în funcție au voie să încarce. Exercițiul fizic va trebui să fie abandonat dacă oricare dintre următoarele contraindicații:

Prezența toxicozei, însoțită de vărsături;
avort spontan în sarcinile anterioare;
Uterul este în formă bună;
Apariția semnelor de preeclampsie în a doua jumătate a sarcinii;
Localizarea prea joasă a placentei;
Prezența oricăror boli (ARVI, gastrită, diabet);
Apariția după exerciții de durere în abdomen.

Pregătirea fizică pentru naștere

Pregătirea fizică pentru naștere este un set de măsuri de sprijin:

Exercițiile fizice sunt un complex, care, pentru a obține rezultate maxime, ar trebui începute în primele etape ale sarcinii. Este important să ne amintim că cursurile ar trebui să fie continue, nu episodice. Numai în acest caz vor beneficia corpul gravidei și îl vor întări. Activitatea fizică are o serie de avantaje, dintre care cele mai importante sunt:

Normalizarea activității sistemului respirator și a sistemului cardiovascular;
Îmbunătățirea imunității și a apărării organismului;
Adaptarea corpului feminin la efortul fizic care o așteaptă pe femeia în travaliu în timpul nașterii;
Reducerea numărului de complicații în timpul travaliului;
Recuperare rapidă după naștere;
Întărirea mușchilor implicați în travaliu;
Un set de exerciții este selectat individual și depinde de mulți factori, care includ vârsta femeii, fizicul ei, vârsta gestațională și indicațiile medicale.

Masaj pentru gravide. Un instrument suplimentar excelent pentru exercițiile fizice ca pregătire pentru naștere va fi masajul. Poate servi și ca alternativă pentru cei cărora le este prea lene să facă gimnastică;
Întărirea femeilor însărcinate. Toată lumea știe că femeilor însărcinate li se recomandă să fie cât mai mult în aer liber. O opțiune excelentă ar fi combinarea rămânerii în natură cu proceduri de întărire care pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate a unei femei însărcinate, ceea ce va avea un efect benefic asupra stadiului nașterii. O femeie poate face plajă, înota, merge, merge desculță pe pământ, poate turna apă peste ea. Un punct important este implementarea tuturor acestor proceduri într-o bună dispoziție și cu emoții pozitive;
Alimentație adecvată. Conceptul de nutriție rațională în timpul sarcinii implică un set în dieta zilnică a unor astfel de alimente care pot satisface pe deplin nevoile organismului mamei de vitamine și microelemente. Produsele alimentare trebuie selectate ținând cont de durata sarcinii, prezența sau absența alergiilor la mamă. O dietă echilibrată presupune prevenirea anemiei, a diverselor anomalii și complicații în timpul sarcinii și nașterii, precum și în perioada postpartum, când corpul feminin lucrează cu stres crescut;
Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate. Avantajele lor constau în faptul că o învață pe femeie să controleze activitatea tuturor tipurilor de mușchi implicați în procesul de respirație, ceea ce va fi cu siguranță util în timpul travaliului. Poti invata astfel de exercitii pe cont propriu, sau poti urma cursuri speciale;
Predarea tehnicilor de relaxare. Una dintre abilitățile importante care ajută o femeie să se pregătească corect pentru naștere este dezvoltarea tehnicilor de relaxare - ele ajută femeile însărcinate să facă față oboselii, proastei dispoziții și crizelor de depresie.

Exercițiu fizic

Pregătirea cu succes pentru naștere implică utilizarea diferitelor seturi de exerciții. Prin implementarea lor sistematică, veți fi pe deplin pregătit fizic pentru muncă. Cele mai interesante și întâlnite frecvent sunt următoarele:

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți-vă, ținând picioarele pe podea. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Uneori este dificil pentru femeile însărcinate să efectueze acest exercițiu, îl poți face mai ușor dacă îți sprijini mâinile pe un scaun;
Stați pe podea, aduceți un picior sub dvs. și întindeți-l pe celălalt înainte. Întinde-ți corpul spre piciorul întins, încercând să apuci piciorul cu mâinile. Țineți această poziție câteva secunde, repetați acești pași cu celălalt picior;
Întindeți-vă pe un perete, apăsați-vă spatele ferm pe podea și puneți-vă picioarele pe perete. Alternativ, rearanjați picioarele înainte, îndreptând corpul, în timp ce susțineți fesele cu mâinile;
„Leagăn” Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Faceți ușor mai multe mișcări cu șoldurile la dreapta - la stânga. Umerii trebuie să rămână nemișcați. Repetați exercițiul înainte și înapoi. Astfel de activități fizice vor permite viitoarei mame să întărească mușchii pelvisului și ai spatelui inferior;
„Fluture” Așează-te pe podea, împreunează-ți picioarele, trage-le sub tine, astfel încât picioarele să fie împreună și genunchii depărtați. Faceți leagăne elastice cu picioarele în sus și în jos. Acest exercițiu vă permite să întindeți și să faceți mușchii perineului mai elastici;
„Pisica” Pune-te în patru labe, îndoaie și arcuiește-ți bine spatele. Veți simți că mușchii lombari se întind. Repetați pașii de 10 ori.

Activitatea fizică în timpul sarcinii ar trebui să fie distribuită corespunzător în diferitele sale perioade, deoarece fiecare dintre ele are propriile caracteristici:

În primul trimestru, este necesar să se excludă exercițiile care cresc presiunea intraabdominală. Toate exercițiile abdominale se încadrează în această categorie. Poti exersa respiratia abdominala sau completa, precum si sa stapanesti tehnici de relaxare;
În trimestrul 2, se recomandă antrenarea mușchilor podelei pelvine, a musculaturii lungi a spatelui, precum și a abdomenului. Este necesar să se excludă toate exercițiile care sunt efectuate întins pe burtă;
La începutul trimestrului al 3-lea (până în săptămâna a 32-a), este necesar să se reducă activitatea fizică generală, deoarece în acest moment inima mamei lucrează într-un ritm tensionat. În această perioadă, exercițiile de respirație și exercițiile de întindere continuă. Este necesar să se evite poziția „întins pe spate”, care va exclude apariția sindromului venei cave inferioare;
În perioada de după 33 de săptămâni și până la chiar naștere se efectuează exerciții de întindere și exerciții de respirație. In acest moment, burtica creste foarte repede si gravida se ingrasa.

Pregătirea colului uterin și a perineului

Pregătirea colului uterin și a perineului pentru naștere este foarte importantă pentru orice femeie, dar aceste proceduri sunt deosebit de relevante pentru cele care urmează să devină mamă pentru prima dată. Aceste exerciții sunt necesare pentru a crește elasticitatea mușchilor perineului și ai colului uterin și pentru a preveni orice fel de deteriorare și ruptură. Exercițiile speciale menite să pregătească mușchii zonei genitale pentru procesul de naștere ar trebui să înceapă din al 2-lea trimestru. Următoarele exerciții sunt considerate cele mai eficiente:

Exerciții Kegel: datorită lor, mușchii perineului sunt dezvoltați, ceea ce vă permite să evitați o problemă atât de gravă precum incontinența urinară în viitor. Pentru implementarea lor, este necesară compresia și desfacerea alternativă a mușchilor vaginali.
Balansarea picioarelor în lateral: în poziție în picioare, ținându-se de un suport, o femeie face balansări alternative ale picioarelor spre dreapta, apoi spre stânga.
Sumo Squat: O femeie se ghemuiește cu picioarele larg depărtate.
Ridicarea picioarelor, indoite la genunchi, spre stomac in pozitie culcat.

Pregătirea perineului este necesară pentru a preveni eventualele rupturi și epiziotomie - disecția chirurgicală a țesutului perineal în timpul nașterii. În acest scop, se efectuează masaj perineal regulat din trimestrul 3 de sarcină. Pentru aceasta, se folosește orice ulei vegetal, care este frecat ușor în piele.

Masaj

Masajul are o serie de avantaje, printre care cele mai importante sunt:

Îmbunătățirea circulației limfei și a circulației sângelui, care afectează favorabil dezvoltarea intrauterină a copilului;
Îndepărtarea tensiunii musculare, precum și a durerii de spate;
Prevenirea vergeturilor, umflarea extremităților și a venelor varicoase;
Normalizarea stării emoționale.

În plus, există o serie de contraindicații cărora trebuie să le acordați atenție:

Toxicoză severă;
Prezența bolilor respiratorii și infecțioase acute;
Prezența bolilor de piele;
prezența bolilor cronice ale sistemului cardiovascular;
Risc de avort spontan;
Varice diagnosticate, însoțite de tromboză;
Căldură;
Tensiune arterială crescută;
Dureri ascuțite de spate.

Atunci când se efectuează masaj pentru femeile însărcinate, este necesar să se excludă mișcările de șoc și vibrații, iar aparatele de masaj electromecanice sub formă de curele purtate pe brațe, șolduri sau talie nu pot fi utilizate. De asemenea, nu utilizați covoare pe care trebuie să vă întindeți pe spate.

Este important să alternați zilnic masajul diferitelor părți ale corpului. În timpul procedurii, femeia este sfătuită să se relaxeze cât mai mult posibil. Este important să nu uităm de utilizarea uleiurilor speciale care ajută mâinile să alunece cu ușurință peste piele, fără a o irita.

Pregătirea psihologică pentru naștere

Pentru trecerea cea mai reușită a nașterii, o singură pregătire fizică nu este suficientă. O femeie trebuie să fie pregătită din punct de vedere psihologic pentru evenimentul care o așteaptă. Pe parcursul întregii perioade de naștere a unui copil, ea este însoțită nu numai de un sentiment incitant de așteptare a nașterii unui copil, ci și de frica de naștere în sine. Pregătirea psihologică prenatală va ajuta să scăpați de aceste sentimente și emoții negative.

Punctele sale principale sunt următoarele:

Informarea viitorului părinte despre etapele procesului de naștere. Fiecare etapă a nașterii necesită un anumit comportament din partea femeii aflate în travaliu. O femeie trebuie să înțeleagă și să-și imagineze clar ce senzații fizice va experimenta în fiecare etapă a nașterii și cum este necesar să se comporte corect în fiecare dintre aceste perioade. În acest caz, conștiința femeii în travaliu se concentrează pe cooperarea cu personalul medical în beneficiul bebelușului care se naște, ceea ce atenuează semnificativ percepția durerii;
Suport psihologic profesional. Dacă o femeie urmează cursuri speciale, este probabil ca psihologii să lucreze la starea ei psiho-emoțională. Ei vă vor spune cum să vă îndreptați gândurile în direcția corectă și să nu intrați în panică în timpul nașterii;
Pregătește-te pentru o naștere fără durere. Toată lumea știe că propria bunăstare determină în mare măsură atitudinea față de orice lucru, obiect sau fenomen. Dacă o femeie se convinge că va face față cu ușurință nașterii, atunci cel mai probabil se va întâmpla;
Repetarea tehnicilor de respirație care sunt folosite la naștere. O tehnică de respirație elaborată în prealabil devine un obicei, iar o femeie în travaliu poate reproduce cu ușurință tipul dorit de respirație la naștere la comanda medicului. Exercițiile de respirație în timpul sarcinii sunt de mare importanță pentru trecerea cu succes a nașterii;
Măsuri pentru organizarea unui mediu confortabil în sala de nașteri. Aceasta include prezența unei persoane dragi la naștere și stabilirea unei relații de încredere cu medicul.

Astfel, procesul de pregătire pentru naștere ar trebui să înceapă odată cu debutul sarcinii și să acopere toate domeniile vieții viitoarei mame. Puteți citi despre cum să vă pregătiți corect pentru naștere în articol:

În acest articol:

Pregătirea pentru naștere este o sarcină responsabilă pentru fiecare viitoare mamă, care necesită cea mai serioasă atitudine din partea ei. În cele mai multe cazuri, gravidele cred că pregătirea pentru naștere înseamnă cumpărarea a tot ceea ce este necesar pentru copil. În cel mai bun caz, vor citi câteva cărți despre sarcină, unde informațiile despre naștere vor fi acoperite insuficient. Ca urmare, debutul activității de muncă va lua o astfel de femeie prin surprindere, ea va fi complet nepregătită pentru asta.

Cele mai dificile pentru viitoarea mamă sunt ultimele luni de sarcină. S-ar părea că totul este deja pregătit pentru copil - un pătuț, un cărucior și haine noi, dar timpul pare să se fi oprit și durează dureros de mult. Atunci este util să profitați de această pauză și să vă umpleți timpul liber cu o adevărată pregătire pentru naștere.

Cum să te pregătești pentru naștere?

Are nevoie de lucru în direcții diferite. Este important să fii pregătit atât fizic, cât și psihic.

Pregătirea psihologică

Mușchii abdominali și perineali puternici și dezvoltați nu sunt încă o garanție a succesului în travaliu. De asemenea, este important ca o femeie să aibă o idee despre cum să se pregătească mental pentru naștere. Viitoarea mamă ar trebui să știe ce se va întâmpla cu ea în timpul nașterii și să înțeleagă clar că comportamentul ei, capacitatea de a respira și de a se relaxa în mod corespunzător au un impact direct atât asupra contracțiilor și durerii, cât și asupra bunăstării copilului.

Multe femei se tem de naștere. Cei care nasc pentru prima data se tem de durere, iar cei care nasc pentru prima data se tem de esec. Pregătirea psihologică pentru naștere va ajuta la evitarea multor temeri. Experții au dovedit că femeile care au fost supuse pregătirii psihoprofilactice pentru naștere suportă contracțiile și încercările mai ușor, iar starea bebelușilor lor după naștere este mult mai bună decât cea a femeilor nepregătite.

Factori care împiedică pregătirea mentală pentru naștere:

Labilitatea emoțională asociată în primul rând cu modificări constante ale nivelurilor hormonale.
Reevaluarea valorilor existente: percepția viitoarei mame asupra unui nou statut - maternitatea și responsabilitatea asociată acestuia.
Frica, incertitudinea: fobiile și frica de naștere apar din cauza lipsei de conștientizare a femeii cu privire la nuanțele procesului de naștere, complexitatea îngrijirii unui copil. De asemenea, frica poate apărea din cauza lipsei de încredere în sine în a face față durerilor de travaliu și a temerilor legate de lipsa de competență a medicului.

Pentru a menține echilibrul psihologic și emoțional, a arunca o privire sobră asupra lucrurilor, a răspunde în mod adecvat la condițiile în schimbare (de exemplu, o creștere a contracțiilor și, odată cu acestea, durerea) și a trage concluzii reale, este important să știți dinainte cum să vă pregătiți. pentru naștere din punct de vedere psihologic.

Deci, ce poate ajuta la depășirea problemelor psihologice existente în timpul sarcinii și la pregătirea viitoarei mame pentru naștere din punct de vedere psihologic:

Comunicarea în grupuri. Dezmințiți cu succes miturile despre sarcină și naștere, precum și să vă distrați de minune cu beneficii, participarea la cursuri de pregătire pentru naștere vă va ajuta. Specializarea școlilor pentru pregătirea pentru naștere este de fapt diferită, de exemplu: cursuri de pregătire pentru naștere la domiciliu, partener, naștere fără anestezie medicamentoasă, în apă etc. În primul rând, trebuie să decideți asupra focalizării cursurilor și apoi alegeți cele care încurajează vizitarea cuplurilor și nu numai că evidențiază principalele subiecte ale sarcinii și nașterii, dar oferă și cunoștințe suplimentare despre îngrijirea unui nou-născut.
Studiul literaturii speciale. Cum să te pregătești singur pentru naștere? Citirea cărților potrivite vă ajută să obțineți suficiente informații și cunoștințe practice. În zilele noastre, obținerea de cărți despre pregătirea psihologică pentru naștere nu este o problemă. Puteți face acest lucru nu numai în librărie, ci și pe Internet.
Vizualizare și autotraining. Fiecare viitoare mamă ar trebui să vadă în fața ei un reper sub forma unui obiectiv specific, care va deveni motivație și sprijin în momentele dificile. În prezent, există multe tehnici psihologice care vizează acest lucru, un specialist le poate ajuta să le înțeleagă.
Atitudine pozitiva. Tot ceea ce te poate înveseli - muzică, plimbări, hobby-uri, întâlniri cu cei dragi - te va ajuta să nu fii cuprins de panică. Cu atitudinea corectă, pregătirea pentru naștere va trece fără teamă.

Antrenament fizic

Cum să te pregătești fizic pentru naștere? Pentru a pregăti organismul pentru naștere, este important să continuați să duceți un stil de viață activ după debutul sarcinii. Pentru viitoarele mămici, sunt recomandate cu tărie plimbările în aer liber, călirea, exercițiile de pregătire pentru naștere (gimnastică și înot pentru gravide).

Dacă o femeie a fost angajată într-un anumit sport înainte de sarcină, atunci odată cu dezvoltarea ei, se recomandă reducerea intensității antrenamentului, dar nu este deloc necesar să se abandoneze complet activitatea fizică moderată. Primele 13 săptămâni de sarcină sunt momentul formării placentei, tocmai în acest moment probabilitatea avortului spontan este cea mai mare. Prin urmare, trebuie să vă protejați de activități fizice obositoare, cum ar fi alergarea, ciclismul, săriturile în lungime și alte exerciții care se bazează pe șocuri puternice și posibile comoții cerebrale.

Pentru viitoarele mamici au fost dezvoltate multe exercitii pentru a pregati corpul pentru nastere. Aceasta include o piscină, aerobic în apă și multe altele. O femeie ar trebui să discute cu medicul ei dorința ei de a se pregăti fizic pentru naștere, deoarece există anumite contraindicații pentru activitatea fizică în timpul sarcinii.

Aici sunt câțiva dintre ei:

amenințarea de avort spontan, însoțită de un tonus crescut al uterului, dureri de tragere în abdomen și spotting;
patologia sarcinii (toxicoză, tardivă);
tensiune arterială scăzută sau ridicată;
exacerbarea oricăror boli cronice;
proces inflamator acut în orice parte a corpului;
prezența avorturilor spontane și a nașterii premature în trecut.

Luați în considerare tipurile disponibile de pregătire fizică pentru naștere:

Mișcare și întărire. Un stil de viață sedentar afectează negativ orice persoană, în special viitoarea mamă. Trebuie să fii mai des în aer liber, să faci plimbări.
Exerciții speciale. Pregătirea fizică pentru viitoarea naștere trebuie efectuată ținând cont de vârsta femeii, durata sarcinii, fizicul și indicațiile medicale. Dacă viitoarea mamă nu a mai fost implicată în sport înainte, ar trebui să înceapă să efectueze seturi de exerciții concepute special pentru femeile însărcinate. O astfel de gimnastică afectează în mod favorabil sănătatea femeii și cursul ulterior al nașterii. Exercițiile fizice măresc protecția imunitară, contribuie la dezvoltarea normală a fătului, întărește sistemul respirator și cardiovascular al femeilor. Ele pregătesc corpul viitoarei mame pentru efortul fizic viitor în timpul nașterii, reduc probabilitatea complicațiilor și contribuie la o recuperare mai rapidă a corpului după naștere.
Exerciții de respirație. Respirația corectă face, de asemenea, parte din pregătirea pentru naștere. Începând cu al 2-lea trimestru, multe femei încep să se plângă de dificultăți de respirație și lipsă de oxigen. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să scăpați de astfel de senzații neplăcute precum toxicoza, tonusul crescut, patologiile circulatorii, anxietatea, stresul, dificultățile de respirație.

Exercițiile de respirație de bază includ:

Respirația toracică: mâinile sunt așezate pe coaste, inspiră profund pe nas, expiră pe gură sau pe nas.
Respirație ritmică: 5 secunde pentru a inspira, 2 secunde pentru a ține respirația, 5 secunde pentru a expira, 2 secunde pentru a reține.
Respirație diafragmatică: o mână este plasată pe piept, a doua pe stomac, inspiră timp de 3 secunde în timp ce mișcă diafragma, în urma căreia poți vedea cum iese stomacul. Apoi expirați pe gură timp de 3 secunde și o pauză normală. Trebuie să începeți acest exercițiu cu 1-2 seturi.
Respirația câinelui: respirați des pe gură.

Dacă în timpul efectuării acestor exerciții există efecte secundare sub formă de slăbiciune, greață, amețeli și durere, este mai bine să abandonați practica specifică de respirație sau să-i reduceți puterea în viitor.

Pregătirea colului uterin și a perineului

Pregătirea colului uterin și a perineului pentru naștere este necesară pentru orice femeie, dar mai ales pentru cele care se pregătesc să devină mamă pentru prima dată. Dacă fibrele musculare ale perineului și colului uterin sunt inelastice, acestea pot fi rănite în timpul nașterii. Exercițiile speciale menite să pregătească mușchii zonei genitale pentru procesul de naștere ar trebui să înceapă din al 2-lea trimestru.

Următoarele exerciții sunt considerate eficiente:

Exerciții Kegel: datorită lor, mușchii perineului sunt dezvoltați, ceea ce vă permite să evitați o problemă atât de gravă precum incontinența urinară în viitor. Pentru implementarea lor, este necesară compresia și desfacerea alternativă a mușchilor vaginali.
Balansarea picioarelor în lateral: în poziție în picioare, ținându-se de un suport, o femeie face balansări alternative ale picioarelor spre dreapta, apoi spre stânga.
Sumo Squat: O femeie se ghemuiește cu picioarele larg depărtate.
Ridicarea picioarelor, indoite la genunchi, spre stomac in pozitie culcat.

Pregătirea perineului este necesară pentru prevenirea posibilelor rupturi și epiziotomie - disecția chirurgicală a țesuturilor perineului în timpul nașterii. În acest scop, se efectuează masaj perineal regulat din trimestrul 3 de sarcină. Pentru aceasta, se folosește orice ulei vegetal, care este frecat ușor în piele. Cum să efectuați un masaj, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Nutriție

Alimentația corectă în ultimul trimestru de sarcină este, de asemenea, un factor important în succesul nașterii. Viitoarea mamă ar trebui să includă mai multe uleiuri vegetale în dieta ei, ceea ce va ajuta la obținerea unei mai bune elasticități și fermitate a fibrelor musculare și a pielii. Este mai bine să acordați preferință uleiului de măsline ca fiind cel mai util, deoarece nu contribuie la adăugarea de kilograme în plus și accelerează metabolismul.

În ultimele săptămâni, este mai bine să renunți la alimente grele - carne, făină, dulciuri. Este recomandabil să includeți în meniu numai cereale, fructe și legume. Din păcate, multe femei încep să mănânce pentru doi în timpul sarcinii. Acest lucru nu se poate face, deoarece excesul de greutate afectează negativ nu numai aspectul viitoarei mame, ci și copilul - este mai dificil să dai naștere unui copil mare, iar acest lucru este plin de consecințe.

De asemenea, trebuie să vă amintiți despre regimul apei. Dacă o femeie nu are probleme cu edem, atunci ar trebui să consume o cantitate suficientă de apă potabilă curată pe zi. Dacă edemele și patologiile cu sistemul urinar nu au putut fi evitate, un medic ar trebui să consulte o femeie cu privire la cantitatea de lichid consumată.

Ce ar trebui să cumpăr înainte de a naște?

Când vine vorba de pregătirea pentru naștere, o femeie se întreabă ce să cumpere în avans. Lista de lucruri constă din două părți - esențiale pentru mama însăși și pentru nou-născut.

Deci, lista de lucruri pentru o femeie include:

aparat de ras de unica folosinta;
cămașă din bumbac;
papuci de casa;
mai multe perechi de șosete;
tampoane sanitare (sunt unele speciale postpartum);
bandaje elastice;
mai multe prosoape;
sutien pentru mamele care alăptează;
crema pentru pielea mameloanelor;
pompa de san.

Lista pentru nou-născuți:

servetele umede;
Scutece de unica folosinta;
articole de garderobă pentru bebeluș (șapcă, cămașă etc.);
un biberon cu suzetă (nu este necesar, dar o poți apuca pentru orice eventualitate);
manechin.

Nu uitați de documentele care vor fi necesare în maternitate: un card de schimb, un pașaport, un acord pentru naștere (dacă există), testele necesare, poate exista și o trimitere pentru pregătirea pentru o operație cezariană planificată etc.

Rezumând cele de mai sus, aș dori să subliniez că, dacă o femeie decide să se pregătească singură pentru naștere, îi va fi mult mai ușor să facă acest lucru cu sprijinul tatălui copilului nenăscut. O vizită comună la medicul curant, cursuri de pregătire pentru naștere, plimbări și multe altele permit unei femei să se adapteze cu mai multă încredere la viitoarea naștere.

Videoclip util despre pregătirea pentru naștere