Un an de box care dă. Îmbunătățirea fitnessului

Boxul devine din nou popular în rândul tinerilor ruși, recâștigând conducerea din karate și alte arte marțiale care sunt „noue” pentru noi. Revigorarea interesului pentru box se datorează în primul rând eficacității tehnicii sale și, în același timp, perspectivei de a obține rezultatul dorit mai rapid decât alte arte marțiale.

Cum să începi boxul?

Deci, v-ați stabilit în sfârșit scopul boxului și nu știți, cu? Desigur, dacă vrei să exersezi boxul nivel profesional, atunci este în interesul tău să intri în club cu un antrenor bun cât mai devreme. Totuși, în acest sport, vârsta nu este un mare obstacol, mai ales dacă o faci pentru tine, pentru trup și suflet.

Lasa imediat deoparte ideea ca te poti antrena pe cont propriu. În box, este important să dezvoltați o tehnică, să plasați corect și să dezvoltați o lovitură, să ajungeți la dorit strat fizic, dezvoltă reacții și câștigă abilități în lupte reale. Toate acestea pot fi realizate doar cu ajutorul unui antrenor experimentat.

Deși, stabilirea unui obiectiv de cucerit box profesionist, dar e mai bine să începem cu autoinstruire pe crestere generala a lui antrenament fizic. Timp de câteva săptămâni, alergați cel puțin o dată la două zile, faceți flotări pentru mai multe abordări și descărcați presa.

Pregătirea pentru cursuri

Antrenamentul pentru box nu ar trebui să dureze luni și ani. Nu-ți fie teamă să ajungi imediat pe „linia întâi”, adică mergi la sparring cu un adversar care ți-e net superior în ceea ce privește antrenamentul. În prima săptămână sau chiar o lună, vei lucra cu oglinda ta, te vei familiariza cu „geanta” și vei juca „tag”.

Majoritatea începătorilor renunță la aventura lor din cauza riscului de accidentare în box. Nu trebuie să-ți fie frică! În primul rând, doar câțiva vor ajunge la nivel profesional, iar la antrenament acest sport practic nu depășește alte tipuri în ceea ce privește accidentarea. Mai mult decât atât, antrenorii îi obligă pe începători și amatori să se antreneze doar în echipament de protecție.

Cel mai important lucru este să găsești bun antrenor care are experiență profesională în box și este capabil să te facă să lucrezi pe tine însuți. Fiecare antrenor lucrează în felul lui. Unii se bazează pe stres, în timp ce alții se bazează pe capacitatea de a „strânge” toată puterea unui atlet. Alții îi abordează pe începători mai pedagogic și mai atent. Amintește-ți principalul lucru: viitorul boxului tău depinde în mare măsură de muncă și perseverență.

Boxul pentru începători este una dintre cele mai eficiente arte marțiale, ale cărei tehnici se bazează în întregime pe puterea fizică și viteza de reacție și vizează un singur scop: obținerea victoriei. De asemenea, boxul este cel mai popular și vedere spectaculoasă sport.

Ce este boxul

Esența unui meci de box este simplă: doi sportivi din ring stau unul față în față și, fără a-și scoate mănușile, lovesc cu pumnii în corpul și capul adversarului până când unul dintre ei este eliminat sau până când potriveste ora. Durata rundei este limitată la 3 minute. Pot fi 3 astfel de runde în total. box amatorși 4 până la 12 la profesional.

Tehnica și loviturile în box nu sunt foarte diverse, prin urmare, de regulă, câștigătorul este cel care lovește mai repede, mai tare și mai intens. Regulile de bază sunt simple și ușor de reținut:

• nu poți bate cu nimic altceva decât cu pumnii;
• nu poți lovi sub centură;
• nu poți lovi în spatele și spatele capului adversarului.

Box pentru începători

Toate clasele de box au ca scop creșterea forță fizică, îmbunătățirea vitezei de reacție și a tehnicii loviturilor, adică tot ceea ce este necesar într-o luptă reală.

Prin urmare, toate lecțiile de box pentru începători nu sunt complete fără pregătire fizică. Iar antrenamentul fizic începe cu o încălzire.

Poti incepe incalzirea cu exercitii simple de incalzire de orientare generala, cu exercitii care fac parte din rutina de dimineata. încărcare fizică, exerciții de gimnastică. Boxerii cu experiență apreciază foarte mult jogging-ul: nu numai că încălzesc complet corpul, ci și se dezvoltă rezistenta generala atlet.

Exercițiile de bază pentru dezvoltarea forței fizice sunt ușor de efectuat atât acasă, cât și pe stradă.

1. Primul exercițiu este flotările. Dacă falangele degetelor nu sunt obișnuite cu podeaua tare, la început puteți face flotări de pe covor. Sarcina pentru începători este să învețe cum să facă flotări de 20-30 de ori, făcând 3-5 seturi cu pauze de 3-5 minute.
2. Al doilea este săritul coarda. Ei trebuie să petreacă cel puțin 20 de minute în fiecare antrenament. Mai mult decat atat, trebuie sa sari cat mai intens, cu o schimbare de tehnica: cu sarituri joase si mari; pe unul și două picioare; cu mișcări înapoi, înainte, lateral și în cerc.
3. Al treilea este exercițiile pentru presă. Ridicarea piciorului culcat, ridicarea corpului cu și fără întoarceri, cută – există multe opțiuni. Toate aceste exerciții sunt efectuate în 3-5 seturi de 50-100 de ori fiecare.

tehnica boxului

Spre deosebire de multe arte marțiale orientale, loviturile sunt practicate nu în aer, ci pe saci de box grei și nu cu încetinitorul, ci în forță deplină. Există, de asemenea, pere speciale pentru a determina viteza reacției. Prin urmare, întrebarea de unde să începeți să învățați pumnii este simplă: cu achiziționarea unei pere.

Tehnici de bază de box:

• cârlig, sau cârlig - o lovitură la stânga sau la dreapta;
• uppercut - o lovitură de jos, în principal la maxilar;
• leagăn - un cârlig mare sau cârlig de la distanță, utilizat pe scară largă de profesioniști;
• jab - o lovitură scurtă, care amintește de o lovitură, o lovitură directă cu mâna cea mai apropiată de inamic;
• cruce - o lovitură directă cu mâna cea mai îndepărtată de adversar peste mănușile adversarului.

Studiul lovituri de bază- baza pentru tehnici mai complexe și combinațiile lor, așa că în timpul antrenamentului ar trebui să i se acorde o atenție sporită.

Lupte de antrenament

Luptele de antrenament constant în box sunt ceea ce face ca antrenamentul luptătorilor să fie extrem de eficient și vă permite să perfecționați rapid abilitățile aplicate ale unui sportiv. Cursuri fără astfel de lupte - trăsătură distinctivă cei care încearcă să se antreneze acasă. Antrenamentul și calitatea antrenamentului sportivului vor fi scăzute.

Prin urmare, este foarte recomandat pentru începători să frecventeze școlile de box pentru a putea lupta cât mai des. la Moscova şi marile orașe Nu este o problemă pentru Rusia să găsească o secție de box. În orașele mici, multe secții au rămas atașate școlilor și centre sportive de atunci Uniunea Sovietică. LA timpuri recente Cursurile de box sunt cultivate activ în FEC-uri (complexe sportive și de recreere), care se construiesc peste tot în orașele mari și mici ale țării noastre.

Pentru cei cărora le place să exerseze acasă, este disponibil antrenamentul cu un adversar imaginar, așa-numitul shadow boxing. Dar ele sunt mai necesare pentru dezvoltare rezistență deosebită, pentru ca brațele și picioarele să nu obosească în timpul unei lupte adevărate, pentru practicarea loviturilor în serie și improvizațiilor. Adică sunt mai mult un personaj auxiliar decât cel principal.

Structura instruirii

Un program de antrenament de box ar trebui să ia în considerare în mod rațional toate aspectele antrenamentului unui boxer. Ar trebui să includă exerciții de îmbunătățire starea fizică, rezistență, viteză și flexibilitate. Este important ca tehnica să fie elaborată și să se efectueze sparring.

Secțiunea obișnuită de box pentru începători folosește programe simplificate constând din următoarele elemente:

• încălziri (15-30 minute);
• exerciții fizice pentru dezvoltarea forței și a reacției (30-60 minute);
• exersarea tehnicilor pe saci de box (30-60 minute);
• partea finală (20-30 minute).

La începutul boxului, luptele de antrenament sunt fie excluse, fie rar ținute. Pentru cei care au studiat bine elementele de bază ale boxului, lupta cu un partener este inclusă în antrenament. Se acordă mai puțină atenție pregătirii fizice, deoarece se presupune că un astfel de atlet antrenat ar trebui să aibă grijă de starea sa fizică. Sunt organizate sesiuni de antrenament separate, dedicate în întregime dezvoltării individuale a tehnicilor și desfășurării luptelor de antrenament. O sesiune de antrenament poate include mai multe sesiuni de sparring cu adversari cu forță și pregătire diferite.

În pereții clubului „YourRevolution1905” suntem gata să vă ajutăm profesional să învățați să boxați. Seturi întregi de exerciții dezvoltate de experți atestați, recomandări de nutriție, cântărire „inteligentă”, cursuri de box susținute de Master of Sports și multe altele, toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient. Pentru cei mai eficienti si rezultate rapide Vă puteți antrena individual (unu la unu cu un antrenor) sau în mini-grupuri de până la zece persoane. Vino alături de noi și te vom ajuta să devii cea mai buna versiune eu insumi!

Oleg Dobroshtan, Manager de Proiecte Speciale pentru 101XP, intră în ringul nostru imaginar și vorbește despre calea lui către box.

De fapt, am ajuns la box după 35 de ani. Înainte de asta, studiam de vreo șase luni în anul al cincilea la universitate și îmi atârnam mănușile de un cui, așa cum le place să spună. Dar după 30 de ani, dorința de a învăța să lupți nu a plecat nicăieri. Nu, nu am vrut să bat oamenii pe alee și, în general, să mă năpustesc asupra cuiva cu pumnii într-un unghi de vedere prea oblic. Mi-a fost frică să lupt, în ciuda brutalității exterioare. Și am vrut să pun capăt acestei frici. Așa că, după ani de reflecție repetitivă, m-am adunat și m-am apropiat de un antrenor pe care îl cunoșteam. Antrenorul a spus: „Vino”. Au trecut câțiva ani de atunci, o serie de competiții în care m-am îngrămădit și m-am îngrămădit - și acum, cred, pot vorbi puțin despre de ce merită să merg mâine la un club de box. Mai ales dacă ai peste 30 de ani.

Nu vei fi bătut decât dacă vrei

Da Da. Nimeni nu vă va trimite o parte dreapta/stânga, nicio alta fără permisiunea dumneavoastră. În primele câteva săptămâni - uneori luni - vei fi pus la kinetoterapie, vei fi obligat să alergi, să transpiri și, în general, să te chinui în toate felurile. Dar fără sparring. Sparring-ul va începe doar când atât antrenorul, cât și tu înțelegeți că sunteți pregătiți pentru asta.

Nu este nimic de prisos în cluburile de box

O sală bună de box este spațioasă și cool. Pentru că la antrenament vin de la 20 la 30 de persoane, și nu există altă cale.

În cluburile de box nu există nimeni de prisos

Vin începători și mulți dintre ei pleacă. Pentru că da, e greu la început. Dar cei care nu sunt pregătiți durează rareori mai mult de 1-3 antrenamente.

Cluburile de box au tot ce ai nevoie pentru antrenament

În cele din urmă, veți opri forțarea din cauza a câteva zeci de simulatoare pentru partea dreaptă jos a articulației încheieturii mâinii stângi. Tot ce ai nevoie pentru antrenament real, există în sala de box. Mai multe haltere, bară orizontală, gantere. Și partenerii de sparring sunt cel mai important lucru.

Veți înțelege că nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a vă antrena

Treptat, se va realiza că orice drum, orice piatră, masă și scaun poate deveni un excelent simulator. Nimic in plus. Arsenalul de încălzire pe care îl vei învăța în sala de box nu necesită condiții speciale.

Vei deveni un luptător. Trebuie să

Ai răbdare o lună sau două, te rog. Personajul va începe să se schimbe. Viața va începe să se schimbe. Tu însuți vei începe să te schimbi. A deveni un luptător este greu, dar merită.

Contra de a fi supraponderal

Prietenii mei care au venit la box și au rămas pe el mai mult de un sfert, de obicei au slăbit de la 5 la 10 kg până la sfârșitul acestui trimestru. În același timp, nu deranjează în mod deosebit eliminarea acestuia. Doar de fapt.

Beneficiile de a-ți face noi prieteni

Cine pur și simplu nu merge la box la vârsta noastră. De la un constructor de pe un șantier vecin la un director de logistică. În clubul anterior s-a descurcat destul de mult cu mine actor faimos al doilea plan.

Nu mai judeca oamenii după aspectul lor

Acesta este ceva ce veți învăța cu siguranță. După câteva luni în sală, îți vei da seama că maestrul sportului în box în haine obișnuite arată ca un elev excelent. Și este mai bine să nu vă certați cu el. Iar un dulap sănătos de 120 kg sare peste cele laterale și abia se mișcă deloc.

Politeţe

Politețea și uneori chiar noblețea - asta îi deosebește pe adevărații luptători. După 10-12 runde de luptă de antrenament, ești recunoscător lumii, mamei și partenerului de sparring pentru faptul că ești încă în viață și iubești lumea așa cum este. Și devii foarte, foarte politicos și calm față de lume.

Nimănui nu-i pasă de vârsta ta

Boxul amator este frecventat de oameni în diferite forme fizice și în diferite vârste- de la 17 la 52, asta este din experienta mea. Uneori, un băiat de 18 ani și un bărbat de 40 de ani pot sta în pereche. Și să te simți grozav. Bazează-te pe antrenor - el știe cu cine ar trebui să fii asociat astăzi

Competiție

Da, da, încă poți concura. Cel puțin - intra-club, inter-club sau în ringuri deschise. De exemplu, clubul Udarnik ține inele deschise de două ori pe lună, la care toată lumea este invitată. Perechile sunt aranjate în funcție de experiență, număr de lupte, vârstă și greutate. Există o dorință - bun venit la frânghii.

După ce am lucrat în marketing, pot recunoaște că sufletul cere deseori box.

Introducere.

Unii vin în Muay Thai în frumos vârstă fragedă atunci când alegerea a fost făcută pentru ei de părinți, dar cu toate acestea, majoritatea oamenilor vin la box deja la o vârstă conștientă. Fiecare dintre noii veniți la sala de box are propria motivație, dar cei mai mulți dintre ei au fost aduși la sală de frică. Poate fi dificil pentru un începător să facă un pas și să vină la box, este greu și înfricoșător, și chiar mai rău să fii față în față cu pericolul, cu violența pe stradă, când trebuie să înfrunți această frică față în față, iar cât de mult poți rezista cu succes va depinde de tine.pericol din exterior. În acest articol, vom încerca să spulberăm cele mai multe dintre miturile despre box cu care se confruntă începătorii atunci când decid să se apuce de box.

1. Un începător va participa cu siguranță la sparring cu putere maximă încă de la prima sesiune de antrenament.

Aceasta este cea mai importantă amăgire a unui începător.Cel mai bine alfabetizat acordă cea mai mare atenție în timpul antrenamentului începătorilor. Înainte ca un începător să înceapă să lucreze suficient de mult în perechi, trebuie să treacă mult timp, iar după ce timpul a trecut, sportivul nu mai poate fi numit începător. Cel mai probabil, acest mit a apărut pe fondul faptului că atunci când lucrează în perechi, oamenii mai experimentați sunt deja obișnuiți să lovească din punct de vedere tehnic (a nu se confunda cu greu), iar lovitura lor este mult mai grea decât cea a unui începător, care este de ce celor din urmă li se pare că lucrează din greu cu el. Și numai după trecerea timpului, practic va înceta să simtă aceste lovituri.

2. Toți boxerii au „capul bătut”.

Puteți fi de acord cu această afirmație sau nu.
În timp, pe măsură ce un boxer avansează la un nivel superior, antrenamentul său devine din ce în ce mai dur și mai eficient. Odată cu creșterea propriei abilități, boxerul începe să lucreze cu boxeri ai lui sau mai mulți nivel inalt, aici loviturile la cap în mod natural nu pot fi excluse. Un boxer primește câteva lovituri destul de semnificative în cap la fiecare sesiune de antrenament. Desigur, acest lucru nu poate decât să afecteze.
Pe de altă parte, nu numai cei care urmează să devină boxeri profesionisti, și neparticipând la competiții, riscul de accidentare a capului este practic redus la zero. În plus, atunci când utilizați echipament de box de înaltă calitate, manusi de box si bun cască de box sunteți garantat că nu veți suferi nicio rănire semnificativă.

3. Inteligența scăzută a boxerilor.

Nu și iar nu, boxerii în general sunt oameni cu o inteligență foarte înaltă. Există o serie de oameni care se angajează în box la un nivel foarte profesional, iar printre ei se numără o mulțime de oameni cu muncă intelectuală. Programatori, scriitori, jurnaliști, politicieni, vă puteți întâlni foarte oameni diferiti. Foarte des există cazuri în care oamenii de afaceri au reușit să întâlnească din greșeală o persoană la o sesiune de antrenament care ulterior s-a dovedit a fi un partener de afaceri important pentru el, pentru că toată lumea este egală în box. Recunosc, inițial a fost foarte neobișnuit să vezi boxeri venind în vestiarul sălii în costume stricte de afaceri, sau citind o carte de clasici ruși sau străini în așteptarea începerii antrenamentului.

4. Boxul te va învăța cum să lupți bine și rapid.

Nu, acest lucru este fundamental greșit. Boxul te va învăța cum să lupți anumite reguli. Fără îndoială, vei deveni mult mai puternic și mai rezistent. Loviturile tale vor fi mai clare, mai rapide și mult, de multe ori mai puternice decât în ​​ziua în care ai trecut prima dată pragul sălii și ai fost complet nou. Dar, în același timp, boxul este în primul rând un sport. Boxul te va ajuta să te ridici, dar strada are propriile reguli. Acolo au bătut o persoană mincinoasă, l-au bătut pe ceafă și în vintre, l-au bătut în ochi și, bineînțeles, l-au bătut în mulțime, și aici ai abilități tehnica boxului este puțin probabil să ajute.

5. Boxul este mai puțin eficient decât artele marțiale unde există lovituri.

Putem fi doar parțial de acord cu acestea. Boxul este o artă marțială în care un începător poate obține rezultate destul de bune într-un timp minim. De exemplu, în boxul thailandez, o mulțime de timp este dedicat tehnicii coatelor și genunchilor, aceasta este cea mai importantă armă a unui boxer thailandez. Este nevoie de mult, câteva ordine de mărime mai mult timp pentru a studia tehnica decât atunci când studiezi tehnicile de box. În box, ei te învață să faci un lucru și anume să lucrezi doar cu mâinile, dar te învață să o faci foarte bine. Adică într-un adevărat meci de luptă în care începătorii de la box sau, de exemplu, de kickboxing se confruntă, începătorul de la box va avea un avantaj.

6. Boxul are un grad ridicat de accidentare.

Nu. Acest lucru este complet greșit. Oricât de ciudat ar părea, dar în ceea ce privește riscul de accidentare, boxul ocupă aproape ultimul loc printre altele. discipline sportive. Având dreptul echipament de protectie si un management adecvat procesul de instruire vă protejează aproape complet de vătămări grave.

7. Leziunile în box sunt inevitabile.

Da. E corect. Deși această afirmație contrazice într-o oarecare măsură paragraful anterior, merită să spunem aici că leziuni grave o raritate în boxul amator. Dar, desigur, vor fi răni minore. sarcina principală antrenamentul este de a învăța un începător să lovească corect, rapid și abil. Și, desigur, trebuie să dezvoltați tehnica impactului. Această abordare la antrenament poate garanta efectul dorit al antrenamentului, dar accidentările vor apărea în mod natural. Îți pot rupe nasul și buzele, îți pot pune o vânătaie sub ochi, acest lucru este inevitabil. Dar, în același timp, vei învăța să nu-ți fie frică de o luptă din lovituri, să nu-ți fie frică de răni. Rănile sunt inevitabile în box, dar rănile grave sunt rare.

8. Un începător va pierde întotdeauna în fața unei persoane care are chiar și puțină experiență de antrenament.

Nu, nu este deloc o afirmație corectă. Fiecare dintre oameni are inițial anumite înclinații. Unii oameni sunt inițial mai puternici din punct de vedere fiziologic și mai rezistenți decât semenii lor. În plus, în box, ca în orice alt sport, stabilitatea psihologică a unui luptător joacă un rol important. Dar dacă luăm un boxer care are deja suficientă experiență de antrenament și aceeași persoană care îi este apropiată din punct de vedere fizic, dar un începător, desigur, boxerul are șanse mult mai mari să câștige o luptă simulată sau reală.

9. Clubul de box este foarte ușor de ales.

Nu. În ciuda abundenței cluburi de box oprește-ți alegerea pe una. Există mai multe reguli de bază pentru alegerea unui club de box pentru un începător.

1. Exagerat de comercial

. Atenție la locurile în care sunt diverse Servicii aditionale sau servicii de antrenament personal. Cu siguranță nu vei obține mai multe cunoștințe și abilități de la un alt tricou de club sau de la o băutură scumpă.

2. Clubul nu participă la turneele oficiale organizate de federația de box.

Neparticiparea sportivilor la competiții indică doar întreaga componentă comercială a clubului și lipsa calificărilor necesare a boxerilor și antrenorilor pentru a concura în turnee oficiale.

3. Colectivul de coaching practic nu pregătește începători.

Calificat personalul antrenor Trebuie să plătească Atentie speciala pentru începători, aceasta este principala garanție a succesului în antrenament.

Mulți oameni care decid să se angajeze într-un sport de putere sunt nedumeriți cu privire la tipul de arte marțiale să aleagă. Această alegere se datorează și stereotipurilor diferite. Majoritatea începătorilor cred că o singură forță fizică este suficientă pentru asta. Dar, de fapt, totul este determinat de caracterul, stabilitatea psihologică a unei persoane și capacitatea de gândire tactică rapidă.

Un loc special printre tipuri de putere sportul necesită box. Aceasta este baza oricărui Arte martiale. Abilitățile dobândite în primii 3-5 ani îți vor fi suficiente pentru tot restul vieții. Primul lecție de probă adesea gratuit și vă va ajuta să vă identificați abilitățile și punctele slabe în stadiul inițial. De asemenea, acest sport include multe caracteristici și dezvoltă o persoană în diferite domenii ale vieții.

Dezvoltarea stabilității psihologice în viață

Nu orice boxer se poate spune că este un „luptător” chiar dacă are o tehnică bună și o pregătire fizică bună. Este nevoie de mult curaj pentru a păși în ring, știind că vei fi lovit, dar vei îndura. Aici este important pregătire psihologică un atlet care va veni la îndemână nu numai în ring, ci și în viață. Boxer înăuntru situație extremăștie să-și controleze emoțiile, să evalueze rapid situația și să ia deciziile corecte.

Cel mai important factor de victorie, atât în ​​box, cât și în viață, este voința. Include capacitatea de a controla acțiuni, fapte, experiențe. Toate acestea sunt necesare pentru a vă atinge obiectivele. Cadouri de box cerințe ridicate la psihic. Starea psihologică joacă un rol deosebit de important și este adesea decisiv într-o luptă. Prin urmare, pregătirea unui boxer include următoarele aspecte:

• Puternic și părţile slabe propriu și inamic, studiul lor;
• Disponibilitate de a lua măsuri decisive;
• Pentru a obține victoria - încredere în sine ridicată;
• suprimare emoții negativeînainte de luptă;
• Mobilizarea tuturor forțelor și capacitatea de relaxare după bătălie.

Ceea ce distinge persoana normala de la un sportiv antrenat? Într-o situație conflictuală, o persoană neantrenată poate manifesta teamă și agresivitate, ceea ce nu va face decât să agraveze situația. Un boxer antrenat își păstrează calmul. În multe cazuri, acesta este ceea ce vă permite să rezolvați situația fără utilizarea forței fizice. În viață, acest lucru va fi util în relațiile personale, într-o carieră și pe stradă.

Importanța boxului pentru orice fel de arte marțiale

Boxul ca bază este folosit în multe arte marțiale. Acestea includ: kudo, wushu, sanda, box tailandez, lupta corp la corpși multe altele. Numai boxul poate fi învățat mult mai repede. Stăpânirea tehnicii constă într-o combinație de tehnici de apărare și atac. De exemplu, lupta corp la corp dezvoltă abilitățile deja dobândite. În ea, lovitura și tehnica deja dată sunt importante. Și ce le poate dezvolta cel mai rapid? Desigur box.

De asemenea, acest sport este utilizat pe scară largă în Arte martiale mixte(MMA). Este luată ca bază tehnica percutiei box, și cu ajutorul acestuia creați un stil special care este folosit în astfel de lupte. Chiar dacă nu ești interesat de tehnica boxului în sine, fă-o pentru un alt fel sporturi de putere cheltuieli. Îți va îmbunătăți considerabil reflexele și te va face mai flexibil.

Iată principalele beneficii ale pumnurilor de box:

• Puternic
• Rapid
• Alegerea variată a unghiului de atac
• Eficienţă
• Precizie

Întărirea sănătății și a rezistenței fizice

Un factor important pentru practicarea acestui sport. La urma urmei, în vine boxul sarcina pe toate grupele musculare. Deoarece boxul este asociat nu numai cu puterea lovește, întărirea oaselor mâinilor, precum și înot, alergare, haltere. Vine sarcina pretutindeni.

Principalii mușchi care lucrează:

• Înapoi. Unește pe toți ceilalți și îi ține împreună. Ea este responsabilă de tehnica corpului. Cât de repede se va întoarce mâna înapoi după ce a fost lovită.
• Picioarele. Responsabil pentru viteza si miscarea tehnica.
• Presa. Responsabil pentru pante și menținerea corpului în poziția dorită.
• muşchii centură scapulară. Responsabil pentru caracterul tehnice al grevei.

Rezistența rămâne un factor important. Se antreneaza cu ajutorul unor sarcini mai mari decat in conditii de competitie sau Viata de zi cu zi. Aceasta este capacitatea organismului de a rezista stresului prelungit și stabilitatea acestuia. Ajută foarte mult la oboseala de la muncă. Mai ales intelectual - are nevoie de multă energie.

După cum puteți vedea, există o mulțime de argumente pentru care merită să faceți boxul. Ele pot fi enumerate doar o multitudine. Cel mai important lucru este să fii ferm decizie. În box, ca și în alte părți, va fi necesară o mare perseverență și perseverență pentru a obține rezultate. Ele trebuie tratate, el te va face persoana sanatoasași ajută la îndurarea tuturor loviturilor pe care le aduce viața.