Imaginează-ți această situație: ora 9 seara, tocmai ai venit de la serviciu, obosit, nervos, ți-ai aruncat lucrurile pe prag și te-ai așezat uşurat în bucătărie. Și apoi mi-a atras atenția: un castron tradițional de prăjituri, pe care personal îl umpli în fiecare dimineață. Este cu adevărat greu să rezistați tentației? Te uiți pieziș la ceas și, în același timp, ești perplex: parcă ai luat cina, pare că este copioasă, dar tot vrei să mănânci! De ce? Și cel mai important, cum să faci față asta?

După cum spun medicii, pot exista multe motive pentru creșterea apetitului - de la fiziologic la pur psihologic. Stres, oboseală, necazuri, chiar vreme rea- orice iti poate cauza apetit crescutși distruge toate eforturile tale anterioare. Desigur, pentru a te controla, voința este arma decisivă, dar mai sunt câteva trucuri care te vor ajuta să nu te coplești.

1. Mănâncă cartofi

Spre deosebire de opinia populară și de credințele multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai rău dușman dieta, spune profesorul Catherine Beals, nutritionist la Universitatea din Utah. Datorită conținutului ridicat de amidon, preparatele din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge. Asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult, mai ales dulciuri.

Dar beneficiile cartofilor nu pot fi exagerate, avertizează medicii. În primul rând, trebuie să observăm moderație: proprietățile minunate ale cartofilor nu sunt deloc un motiv pentru a le consuma în cantități nelimitate. Îl poți înlocui pur și simplu cu unele mai puțin hrănitoare produse dietetice precum legumele, menținând în același timp o doză similară.

În al doilea rând, este important să gătiți cartofii corect. Când este gătit la rece caracteristici benefice de două ori mai puternic decât atunci când este fierbinte. Prin urmare, puteți încerca salata italiană de cartofi: feliați în felii subțiri câțiva cartofi mici decojiți și gătiți. Asigurați-vă că bucățile nu sunt prea moi și nu sunt prea fierte - scurgeți apa înainte ca cartofii să ajungă pregătire deplină. Se condimentează ușor cu sare, oțet și ulei de masline. Puteți adăuga și puțin vin roșu. Răciți cartofii la frigider, apoi adăugați niște fasole roșie și pătrunjel.

2. Nu sari peste micul dejun

Toată lumea cunoaște formula obișnuită de dietă: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului tău”. Acum ea a primit baza stiintifica. Cu cât mâncăm micul dejun mai dens, cu atât mai putine calorii primim într-o zi, spun oamenii de știință de la Universitatea din Texas. Potrivit celui mai recent studiu al lor, cei care iau micul dejun mananca cu 5% mai putin decat cei care sar peste masa de dimineata.

Desigur, dacă luați aportul zilnic de energie pentru 2.000 de calorii, atunci diferența este de doar 100 de calorii, ceea ce nu este mult. Cu toate acestea, pe o perioadă lungă de timp, chiar și o figură atât de mică se face simțită.

Dacă vorbim despre cină, atunci, dimpotrivă, trebuie redusă. La urma urmei, corpul tău începe să proceseze toate alimentele pe care le consumi noaptea, așa că cu cât mănânci mai puțin imediat înainte de culcare, cu atât mai puțin rău se aplică la silueta ta. Cu toate acestea, în ciuda faptului că acest lucru a devenit deja un truism, cei mai mulți dintre noi părăsesc cea mai mare parte a noastră rația zilnică pentru seara. Potrivit oamenilor de știință, mâncăm 20% din toată mâncarea la micul dejun, 30% la prânz și restul de 50% la cină.

Deși ar fi mult mai bine dacă ai primi jumătate din caloriile zilnice dimineața, ne sfătuiește dr. John de Castro, expertul principal al studiului.

Dacă pur și simplu nu puteți să luați un mic dejun copios din punct de vedere fizic (se întâmplă și acest lucru), medicii vă sfătuiesc să faceți pauză recepția de dimineață mâncare pentru doi. De exemplu, puteți mânca puțin înainte de muncă (imediat după ce vă treziți) - fructe sau portie mica terci - și apoi luați o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.

3. Folosește un blender

Înșela foamea și luptă kilogramele în plus ajută... spumă, spune profesorul Barbara Rolls, cercetător în nutriție și autoarea mai multor diete. După ce am cercetat comportament alimentar câteva zeci de oameni, Rolls a constatat că cei care au băut cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri pe zi au mâncat cu 12% mai puțin și nu au simțit foame mai mult timp. Mai mult, cu cât cocktailurile sunt agitate mai mult în timpul preparării, cu atât băutorul se simte mai satul.

De ce? Secretul este că prin biciuirea lichidului creștem volumul produs final prin adăugarea de bule de aer – care, desigur, au nu valoare energetică. Puteți folosi roșiile în același mod, de exemplu, adăugându-le la preparate din carne. Datorită conținutului lor ridicat de apă și conținutului scăzut de calorii, acestea măresc volumul felului de mâncare fără a afecta conținutul caloric al acestuia.

4. Miroase vanilie

Acesta este un sfat pentru cei cu dinte de dulce. Dacă ai poftă de înghețată sau de ciocolată, vanilia poate satisface această poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone creierul și astfel vă poate „păcăli” receptorii, sugerează oamenii de știință. Mai mult, orice poate funcționa - de la gel de duș la lumânări parfumate cu parfum de vanilie. Apropo, pe baza acestei proprietăți a vaniliei, cercetătorii au început deja să producă spray-uri speciale care reduc pofta de mâncare.

5. Încărcați-vă cu linte

Lintea este un aliment de bază într-o dietă bazată pe un aport echilibrat de carbohidrați. Aceasta include, de asemenea, cartofii și merele. Potrivit unor studii recente ale grupului independent de cercetare Cochrane, această dietă s-a dovedit a fi mult mai eficientă decât altele. Cei care au mâncat linte și cartofi au slăbit cu aproximativ 1 kilogram mai mult pe lună decât cei care pur și simplu au ținut post sau au mâncat salată verde. Și secretul dieta cu linte toate în aceeași proprietate a acestui produs: cu un conținut relativ scăzut de calorii, lintea conține multe proteine ​​și, prin urmare, este foarte sățioasă. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.

6. Gustați cu înțelepciune

„Gusările” frecvente nu sunt întotdeauna dăunătoare taliei tale și, dacă gustați corect, vă puteți ajuta chiar și singur în lupta împotriva supraponderal. Unele alimente pot inhiba formarea grelinei în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame. Expertul în nutriție Dr. James Kenny recomandă să consumați câteva căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar vei fi mult mai sătul decât din chipsuri sau din același sandwich.

7. Respirați adânc

Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Acest lucru se explică prin faptul că, într-o stare de stres, organismul nostru produce o cantitate imensă de cortizol, un hormon implicat în metabolism. Și aceasta, la rândul său, previne formarea leptinei, un alt hormon care este responsabil pentru senzația de plenitudine. Astfel, cu cât devenim mai des nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame.

Cu care să lupți tensiune nervoasa se poate face în moduri diferite. Dr. Mark Hyman, autorul unei cărți despre metabolism, recomandă un simplu exerciții de respirație: Inspirați și încercați să expirați cât de puternic puteți. În același timp, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele. Apoi respiră adânc, numărând din nou 5 și ține-ți respirația timp de 4 secunde, repetă exercițiul timp de 5 minute. Acest exercițiu trebuie făcut de două sau de trei ori pe zi sau ori de câte ori doriți să luați ceva gustos.

Revista de Sănătate

1. bea mult.

Stomacul poate fi păcălit cu lichid, care atenuează senzația de foame. Încearcă să bei o ceașcă de ceai verde, un pahar suc de roșii sau apă minerală cu o felie de lamaie.

2. mănâncă în tăcere.

Astfel, dacă mâncăm în timp ce ascultăm muzică sau televizor, vom mânca mai multă mâncare din cauza faptului că suntem distrași de la proces. Acest lucru a fost dovedit științific. Iar tentația de a mânca ceva gras sau dulce crește semnificativ.

3. face o baie fierbinte.

Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă reduceți apetitul, iar transpirația crescută va elimina corpul de excesul de lichid.

4. Sportul este necesar.

Dacă simți o foame irezistibilă, fă exerciții. Este mic, dar exercițiile fizice vă pot distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca și vă poate ajuta să ardeți două calorii în plus.

S-a observat că după antrenament, pofta de mâncare scade. Cu toate acestea, o supraabundență activitate fizica poate interfera cu un somn sănătos.

5. controlează culoarea!

Culoarea albastră este garantată pentru a reduce pofta de mâncare, acest lucru este cunoscut de mult. În același timp, galben, portocaliu și roșu îl trezesc. Sfat: ia un set de cina din cobalt, o fata de masa albastra si o rochie albastra de sarbatori.

Același lucru este valabil și pentru fețe de masă și perdele. Și, desigur, nu există panouri cu coșuri pitorești cu fructe pe pereți.

6. aromaterapie.

Poate reduce apetitul. Dacă apare neprogramat, ar trebui să simți parfumul, ulei aromat, aprindeți o lumânare cu aromă sau țineți o coajă de grapefruit la nas. Cel mai bun efect produce arome fructate și florale. Datorita amplasarii speciale (in apropiere) a centrelor mirosului si foamei, mirosurile pot suprima senzatia de foame pentru o anumita perioada.

7. întoarce-te în copilărie.

Cumpără-ți un set de feluri de mâncare mici, dar frumoase, din care nu vei putea mânca mult. După un timp, te vei obișnui să mănânci porții mici. Doar nu alergați după un supliment la fiecare masă.

8. rasfata-te.

Dupa cina desert usor(iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, o bucată de ciocolată neagră) este perfect pentru a-ți ridica starea de spirit și a-ți combate pofta de mâncare dacă o consumi imediat.

9. ascultă-te pe tine însuți.

Mănâncă numai dacă corpul tău semnalează foame, dar dacă ești deja sătul, oprește-te. Nu mai mâncați social sau în timpul prânzului dacă nu vă este foame.

10. Mănâncă fără aditivi.

Petreceți ultima masă fără a adăuga ierburi și condimente.

Pot crește pofta de mâncare și foamea chiar și după masă.

11. în afara vederii.

Eliminați alimentele aparent bogate în calorii.

Lăsați să existe întotdeauna legume și fructe la îndemână pe care să le puteți gusta fără durere dacă nu le mai suportați.

12. bucurați-vă de mâncare.

Nu-ți pedepsi corpul cu foame sau mâncare fără gust. Lasă carnea prăjită și dulciurile, dacă le adori, să rămână în alimentația ta.

Cu toate acestea, acestea trebuie consumate nu mai mult de o dată pe săptămână și în porții mici. Aflați rețete noi de ulei de măsline și salate cu fructe de mare pentru a vă bucura de a le face și de a mânca.

13. merge mai mult.

Cercetările oamenilor de știință din Scoția arată că, dacă faci o plimbare în aer curat înainte de a mânca, îți este mai puțin foame. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen. Dacă nu puteți merge la plimbare, puteți respira adânc și expira de mai multe ori. Exercițiile fizice vor ajuta și: genuflexiuni, îndoiri și întinderi.

14. somn bun.

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, a devenit cunoscut faptul că oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la obezitate decât cei care dorm 5-6 ore. Observațiile au fost efectuate timp de 15 ani pe 68.000 de subiecți. Deci, dacă încerci să slăbești, va trebui să dormi bine: să te culci la timp, să mănânci puțin noaptea (acest lucru interferează cu somnul, deoarece digestia după masă este foarte activă. Cum să înșeli foamea?

15. numără pașii.

Este optim să faci 10 pași pe zi. Cantitatea lor poate fi măsurată cu dispozitive speciale, dintre care unele sunt încorporate Celulare sau ceas.

16. se plimbă înainte de culcare.

Ele vă pot distrage atenția de la gândurile înfometate. Dar vă rugăm să rețineți că Aer proaspat De asemenea, vă poate deschide pofta de mâncare, așa că mergeți la culcare imediat după plimbare.

17. Mestecă, dar nu mâncare.

Potrivit, de exemplu, gumă de mestecat. Mai ales fructat și fără zahăr. Gustul dulce și reflexul de mestecat pot înșela pofta de mâncare.

18. miros de mentă, banană, măr.

Aroma acestor produse poate reduce apetitul și, prin urmare, cantitatea de mâncare consumată. Acest lucru ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Nutriționiștii din America au ajuns la aceste concluzii după ce au efectuat teste pe 3.000 de subiecți.

19. spală-te pe dinți.

După cină, spală-te imediat pe dinți. Acest lucru va elimina dorinta de a manca din nou inainte de culcare, pentru ca deja ne-am spalat pe dinti!

20. vizualiza.

Imaginează-ți cât se poate de clar că ești atrăgător, fermecător, slăbit și frumos. Este chiar asta o femeie frumoasa va merge să mănânce ceva pentru noapte?

Poți răsfoi reviste de modă și te uiți la modele zvelte pentru a-ți suprima complet pofta de mâncare.

Cum să înșeli foamea? Cum să înșeli foamea? 21. Nu luați cina în întuneric.

Profesor la Universitatea din California, el și studenții săi au ținut mese la lumânări timp de două săptămâni și au demonstrat că în întuneric o persoană nu este capabilă să se controleze. Sensibilitate Papilele gustative se agravează și absolut totul, inclusiv pâinea obișnuită, pare neobișnuit de apetisant.

23. mănâncă la un program.

Dezvoltați obiceiul de a mânca strict conform unui program. În acest caz, nivelul zahărului din sânge se va stabiliza, iar organismul va începe să necesite hrană doar la anumite ore.

24. Nu sari peste mese.

Și nu rămâne fără mâncare mai mult de 4 ore o dată. Atunci nu vei avea timp să îți fie foame și nu vei mânca în exces.

25. bea înainte de masă.

Înainte de masă, bea un pahar cu apă - vei atenua senzația de foame și îți vei umple parțial stomacul.

26. Așezați o oglindă vizavi de masă.

Cum să înșeli foamea? Studiile americane arată că cei care își monitorizează reflexia mănâncă cu 22% mai puțin.

27. nu uitați de verdeață.

Mestecați o crenguță de pătrunjel. Gustul său amar vă va slăbi apetitul. 28. Începe-ți ziua cu brânză de vaci sau iaurt.

Cel mai bine este să începeți ziua cu iaurt sau brânză de vaci. Oamenii care mănâncă 3 porții produse lactate fermentate pe zi, pierd cu 60% mai multă grăsime decât cei care pur și simplu își reduc dieta.

29. Regula celor 20 de minute.

Există, de asemenea, „Regula 20 de minute”. Dacă reușești să iei prânzul în mai puțin de 20 de minute, creierul tău nu are timp să primească informația că ești plin și continuă să ceară „Continuarea banchetului”.

30. fructele sunt o soluție grozavă.

Ai pofta de dulciuri? Bucurați-vă fructe proaspete. Iar dacă vrei doar să mesteci ceva, mănâncă o pâine cu cereale sau același fruct: fibrele pe care le conțin îți vor potoli foamea mult timp.

31. tine frigiderul plin.

Ar trebui să fie întotdeauna în frigider mancare sanatoasa! Acest lucru vă va scuti de raidurile neplanificate la Fast Food sau la cel mai apropiat stand cu înghețată și hot dog.

32. Achiziții „mici”.

Nu vă fie teamă să vă înșelați, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate, cumpărați unul mic. Oricum vei mânca totul. Mai puțin este mai bine decât mai mult.

33. Atentie la sosurile iute.

Sosurile iute și condimente precum Tabasco, chili, usturoi sau ardei nu numai că stimulează digestia, ci și trezesc pofta de mâncare.

34. niciodată gustare din mers.

Nu gustați niciodată în mers când stați la aragaz sau la frigider. Astfel vei mânca mai mult.

35. mănâncă cartofi.

Spre deosebire de opinia populară și de credințele multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai mare dușman al slăbirii. Datorită conținutului ridicat de amidon, preparatele din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge.

Cum să înșeli foamea? Asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult, în special dulciuri. Alege doar cartofi fierti sau copti fara aditivi.

36. automasaj.

Pentru a atenua senzația de foame, utilizați acest automasaj: timp de câteva minute, apăsați degetul mijlociu pe punctul dintre buza superioarăși nasul.

37. usturoi.

Dușmanul aprig al apetitului este usturoiul. Se macină trei căței de usturoi și se toarnă un pahar de rece apa fiarta. După o zi, infuzia este gata. Luați 1 lingură din această infuzie înainte de culcare.

38. legume si carne pentru cina.

Pentru cină (și ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare), legumele cu o bucată de carne fiartă sunt cele mai bune. Aminoacizii conținuți în carne activează hormonii care ard grăsimile în timpul somnului.

39. 5 mese pe zi.

Înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi. Când vă este foame, mâncați un măr, iaurt sau beți chefir.

Cum să înșeli foamea? Cum să înșeli foamea?

40. mere cu seminte.

Mănâncă mere împreună cu cereale. Semințele de măr verde conțin norma zilnică iod și inhibă nevoia de a mânca.

41. o scurtă plimbare după masă.

O scurtă plimbare după masă, chiar și cinci minute, va crește senzația de sațietate.

Cum să înșeli foamea? Cum să înșeli foamea? 42. După ce ai mâncat, încearcă să nu stai la masă.

Urmați sfaturile francezilor și răspundeți la întrebarea: „Sunt sătul?” La doar 20 de minute după ce am mâncat - altfel semnalul de la stomac la creier pur și simplu nu va avea timp să ajungă.

44. respiră adânc.

Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât devenim mai nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame. Puteți combate tensiunea nervoasă prin respirație. Inspiră și încearcă să expiri cât poți de tare. În același timp, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele.

Apoi respiră adânc, numărând din nou 5 și ține-ți respirația timp de 4 secunde, repetă exercițiul timp de 5 minute. Acest exercițiu trebuie făcut de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori ai chef să mănânci.

45. Gustați cu înțelepciune.

Astfel, dacă gustați corect, puteți scăpa de senzația de foame. Unele alimente pot inhiba formarea grelinei în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame.

Nutriționistul James Kenny sfătuiește să mănânci niște căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simți mai plin decât dintr-un sandviș nesănătos.

46. ​​Mănâncă leguminoase.

Cineva care mănâncă leguminoase de 4-5 ori pe săptămână slăbește cu aproximativ 1 kilogram mai mult pe lună decât cei care pur și simplu mor de foame!

Secretul leguminoaselor este simplu: în ciuda faptului că sunt relativ sărace în calorii, conțin multe proteine ​​și sunt foarte sățioase. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.

47. miros vanilie.

Acesta este un sfat pentru cei cu dinte de dulce. Dacă ai poftă de înghețată sau de ciocolată, vanilia poate satisface această poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone ale creierului și astfel vă poate „păcăli” receptorii. Luați orice, de la gel de duș la lumânări parfumate.

48. adaugă volum.

Volumul ajută la înșelarea foametei și la combaterea kilogramelor în plus... mâncare cu conținut scăzut de calorii. Așadar, cei care beau cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri pe zi mănâncă cu 12% mai puțin și nu se simte foame mult timp.

De ce? Secretul este ca, batand lichidul, crestem volumul produsului final adaugand bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetica. De asemenea, consumați mai des supe și salate făcute din legume proaspete.

49. micul dejun este jumătate din rația zilnică.

Nu mă obosesc să repet că o persoană trebuie să ia un mic dejun copios! Majoritatea dintre noi lasam cea mai mare parte din dieta zilnica pentru seara, cand ar trebui sa facem invers.

În cazul în care pur și simplu fizic nu puteți lua un mic dejun copios (se întâmplă și acest lucru), medicii vă sfătuiesc să vă împărțiți masa de dimineață în două. De exemplu, poți să mănânci puțin înainte de muncă (imediat după trezire) - fructe sau o porție mică de terci - și apoi să bei o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.

50. amestecă diferite arome.

Se recomandă consumul zilnic de alimente cu diferite arome. Dulce, acru, sarat, amar, picant, astringent. În combinație între ele, ele oferă organismului cantitatea necesară nutrienți, reduce senzația de foame nesănătoasă (adică dependența de supraalimentare și mâncare proastă), normalizează apetitul și digestia. 51. amintiți-vă mai des de înțelepciunea chineză și amintiți-vă mai des de înțelepciunea chineză: „Nimic nu ajută Figura zveltă„ca dormind pe stomacul gol”.

Se spune că cel mai bun plasture pentru pierderea în greutate este cel care se lipește pe gură! Sloganul Mayei Plisetskaya „NU MĂNANȚI” apare cumva la orizontul unei fete care visează să piardă kilogramele în plus. Este ușor de spus... Ce se întâmplă dacă corpul nu este de acord categoric cu Maya Plisetskaya?

A sta jos fese luxuriante pe dieta stricta sau convingându-te să nu mănânci după șase în numele talie subtire, intrăm în lupta împotriva unui inamic insidios - foamea. Nu-i pasă de visele noastre de a avea o silueta subțire, nu-i pasă de mărimile hainelor. Tot ce îl interesează sunt prăjiturile, sandvișurile, dulciurile, cotleturile...

Nu este ușor să lupți cu acest inamic - el este prea puternic. În lupta împotriva forțelor inamice superioare, se pierd atât de des promisiunile jurate de a „nu mânca” și cele mai serioase intenții de a pierde în greutate... Nu este nevoie să mergem înainte. Să folosim viclenia: Să înşelăm foamea!

Strategia 1: păcăliți stomacul

Strict vorbind, există două tipuri de foame: unul este real, fiziologic, celălalt este psihologic. Primul nu este atât de greu de tratat.

Următoarele trucuri vă vor ajuta:

Trucul #1. Două pahare de apă înainte de masă - cu 15 minute înainte de fiecare masă. În primul rând, apa umple stomacul, înșelându-l. În al doilea rând, adesea ceea ce credem că este foamea este setea. Bea mai mult - mananca mai putin!

Îți amintești de glumă? Doi colegi de călători se întâlnesc într-un compartiment. Unul scoate cârnați, pui, plăcinte... Celălalt își linge buzele.
- Ce, vecine, poate mă poți trata?
- Te voi trata! Bea mai întâi un litru de ceai.
El bea...
- Voi tăia cârnații deocamdată, iar tu mai bei un litru de ceai.
Băuturi...
- Ce, mai dă-mi încă un litru de ceai cât întind plăcintele?!
Cumva mai bea un litru...
- Ei bine, mâncăm?
- Daţi-i drumul!
- Ei bine, nu mănânci - ți-e sete!

Faceți același lucru cu stomacul.

Trucul #2. Toate fursecurile și cafeaua - doar cu o ceașcă de ceai! O prăjitură - o ceașcă. Aceasta este o continuare a principiului anterior de a înșela stomacul. Pe de o parte, te mulțumești cu bunătăți. Pe de altă parte, limitează ceea ce mănânci la o cantitate mică. Să punem o cutie de ciocolată, vei râde imediat. Vei bea douăzeci de căni de ceai? Asta este.

Trucul #3. Mănâncă încet. Luați o scurtă pauză între primul și al doilea. Înainte de desert - o necesitate. Cert este că saturația nu are loc imediat. Stomacul semnalează creierului că este plin la 15-20 de minute după ce alimentele intră în el.

Trucul #4. Începeți orice masă cu o salată, legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii. În primul rând, stimulează stomacul, în al doilea rând, vă permite să implementați cu succes trucul nr. 3 și, în al treilea rând, umple stomacul cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Trucul #5. Mănâncă lumină supe de legume . Acest lucru va ajuta, de asemenea, la crearea unei senzații de sațietate în timp ce consumați calorii minime.

Trucul #6. Includeți în dieta dvs mai multe fibre(cereale, legume, fructe). Este nevoie de mult timp pentru a digera și umple bine stomacul, creând o senzație de plenitudine.

Trucul #7. Poartă cu tine peste tot un recipient de plastic cu bucăți de legume și fructe. Vrei o gustare sau doar ceva de mestecat? Ei bine, mestecă-l. Dar acestea nu sunt chipsuri, ci o bucată de morcov sau de pepene galben.

Trucul #8. Vrei să mănânci după șase? Bine, mănâncă. Dar doar castraveți sau așa ceva. Frigiderul tău ar trebui să aibă întotdeauna alimente ușoare în caz de lăcomie de seară sau de noapte..

Trucul #9. Nu poți dormi, zvârcolindu-te și întorcându-te dintr-o parte în alta de foame? Faceți o baie relaxantă și beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Strategia doi: păcăliți creierul

Creierul, din păcate, este mult mai greu de înșelat decât stomacul. Exact supraalimentare psihologică- motivul creșterii în greutate în marea majoritate a cazurilor. Dar poți păcăli și creierul!

Trucul #10. Așezați mâncarea pe farfurii mici. Acest lucru face ca porțiile să pară mai mari, iar creierul lacom se calmează.

Trucul #11. Mănâncă cu simțire, cu înțelepciune, cu echilibru. În niciun caz nu trebuie să citiți o carte, să vă uitați la televizor sau să folosiți un computer! Creierul pur și simplu nu observă ce ai mâncat în timp ce faci ceva. Dacă vrei să mănânci, mergi la bucătărie și mănâncă acolo. Creierul trebuie să-și amintească că corpul a mâncat deja.

Trucul #12. De îndată ce vrei să termini ceva lăsat în tigaie pentru că e păcat să-l arunci, spune-ți clar: „ Nu sunt un porc să mănânc resturi!».

Trucul #13. Când renovați bucătăria, evitați culorile care vă provoacă pofta de mâncare: roșu, galben, portocaliu. Și din feluri de mâncare de aceleași nuanțe. Cele mai neapetisante opțiuni din punct de vedere al psihologiei culorilor sunt albastrul, gri și gri.

Trucul #14. Aranjați frumos mâncarea în farfurie. Muntele „Hriuciov”, scuză-mă, râde. Automat. Iar un fel de mâncare plăcut din punct de vedere estetic aduce plăcere creierului. El experimentează saturație vizuală.

Trucul #15. Reluați sculptura - arta de a decora mâncărurile cu legume și fructe. Aceasta este o dezvoltare a trucului anterior. Ideea este că în timpul pregătirii decorațiunilor, creierul se apropie de sațietatea vizuală (de aceea mulți oameni nu pot mânca imediat după ce au pregătit ceva). Și dacă vrei să tragi ceva în gură în timp ce sculptezi, fă-o cu încredere: decorațiunile au un conținut scăzut de calorii!

Dacă vrei să mănânci, dar nu vrei să te îngrași greutate excesiva, ce să fac?

Există multe modalități de a înșela foamea care pot ajuta în această problemă dificilă))

Cum să înșeli foamea - 50 de moduri

Nu există poveste mai tristă în lume decât povestea „Azi sunt la dietă” și, pentru a scăpa de tristețe, să încercăm să aplicăm aceste metode în viața noastră.

Cei care l-au încercat deja - anunță-ne! Dacă știe cineva și alte modalități de a înșela foamea, pe lângă cele indicate, vă rugăm să împărtășiți în comentarii!

Deci, 50 de moduri de a înșela senzația de foame:

1. Bea multe lichide

Stomacul poate fi păcălit cu lichid, care atenuează senzația de foame. Încercați să beți o ceașcă de ceai verde, un pahar de suc de roșii sau apă minerală cu o felie de lămâie.

2. Mănâncă în tăcere

Dacă mâncăm în timp ce ascultăm muzică sau televizor, vom mânca mai multă mâncare din cauza faptului că suntem distrași de la proces. Acest lucru a fost dovedit științific. Iar tentația de a mânca ceva gras sau dulce crește semnificativ.

3. Fă o baie fierbinte

Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă reduceți apetitul, iar transpirația crescută va elimina corpul de excesul de lichid.

4. Sportul este necesar

Dacă simți o foame irezistibilă, fă exerciții. Este mic, dar exercițiile fizice vă pot distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca și vă poate ajuta să ardeți două calorii în plus.

S-a observat că după antrenament, pofta de mâncare scade. Cu toate acestea, prea multă activitate fizică poate interfera cu un somn sănătos.

5. Controlează culoarea!

Culoarea albastră este garantată pentru a reduce pofta de mâncare, acest lucru este cunoscut de mult. În același timp, galben, portocaliu și roșu îl trezesc. Sfat: ia un set de cina din cobalt, o fata de masa albastra si o rochie albastra de sarbatori.

Același lucru este valabil și pentru fețe de masă și perdele. Și, desigur, nu există panouri cu coșuri pitorești cu fructe pe pereți.

6. Aromaterapie

Poate reduce apetitul. Dacă pare neprogramat, ar trebui să adulmeci parfumul, uleiul aromat, să aprinzi o lumânare cu aromă sau să aduci o coajă de grapefruit la nas. Aromele fructate și florale dau cel mai bun efect. Datorita amplasarii speciale (in apropiere) a centrelor mirosului si foamei, mirosurile pot suprima senzatia de foame pentru o anumita perioada.

7. Întoarce-te în copilărie

Cumpără-ți un set de feluri de mâncare mici, dar frumoase, din care nu vei putea mânca mult. După un timp, te vei obișnui să mănânci porții mici. Doar nu alergați după un supliment la fiecare masă.

8. Răsfățați-vă

După cina usoara desertul (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, o bucată de ciocolată neagră) este perfect pentru a vă ridica starea de spirit și a vă combate pofta de mâncare dacă îl mâncați imediat.

9. Ascultă-te pe tine însuți

Dacă corpul tău semnalează că ți-e foame, mănâncă, dar dacă ești deja sătul, oprește-te. Nu mai mâncați social sau în timpul prânzului dacă nu vă este foame.

10. Mănâncă fără aditivi

Petreceți ultima masă fără a adăuga ierburi și condimente.

Pot crește pofta de mâncare și foamea chiar și după masă.

11. În afara vederii

Îndepărtați alimentele bogate în calorii din vedere.

Lăsați să existe întotdeauna legume și fructe la îndemână pe care să le puteți gusta fără durere dacă nu le mai suportați.

12. Bucurați-vă de mâncare

Nu-ți pedepsi corpul cu foame sau mâncare fără gust. Lasă carnea prăjită și dulciurile, dacă le adori, să rămână în alimentația ta.

Cu toate acestea, acestea trebuie consumate nu mai mult de o dată pe săptămână și în porții mici. Aflați rețete noi de ulei de măsline și salate cu fructe de mare pentru a vă bucura de a le face și de a mânca.

13. Mergi mai mult

Cercetările oamenilor de știință din Scoția arată că, dacă faci o plimbare în aer curat înainte de a mânca, îți este mai puțin foame. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen. Dacă nu puteți merge la plimbare, puteți respira adânc și expira de mai multe ori. Exercițiile fizice vor ajuta și: genuflexiuni, îndoiri și întinderi.

14. Somn bun

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, a devenit cunoscut faptul că oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la obezitate decât cei care dorm 5-6 ore. Observațiile au fost efectuate timp de 15 ani pe 68.000 de subiecți. Deci, dacă încerci să slăbești, va trebui să dormi bine: să te culci la timp, să mănânci puțin noaptea (acest lucru interferează cu somnul, deoarece digestia după masă este foarte activă!).

15. Numărarea pașilor

Este optim să faci 10.000 de pași pe zi. Cantitatea acestora poate fi măsurată cu dispozitive speciale, dintre care unele sunt încorporate în telefoane mobile sau ceasuri.

16. Mersul înainte de culcare

Ele vă pot distrage atenția de la gândurile înfometate. Dar rețineți că aerul proaspăt vă poate deschide pofta de mâncare, așa că mergeți la culcare imediat după mers.

cum să păcăliți senzația de foame

17. Mestecă, dar nu mâncare.

Guma de mestecat, de exemplu, va fi de folos. Mai ales fructat și fără zahăr. Gustul dulce și reflexul de mestecat pot înșela pofta de mâncare.

18. Miros de mentă, banană, măr

Aroma acestor produse poate reduce apetitul și, prin urmare, cantitatea de mâncare consumată. Acest lucru ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Nutriționiștii din America au ajuns la aceste concluzii după ce au efectuat teste pe 3.000 de subiecți.

19. Spală-te pe dinți

După cină, spală-te imediat pe dinți. Acest lucru va elimina dorinta de a manca din nou inainte de culcare, pentru ca deja ne-am spalat pe dinti!

20. Vizualizează

Imaginează-ți cât se poate de clar că ești atrăgător, fermecător, slăbit și frumos. O să meargă această femeie frumoasă să-și mănânce săturat noaptea?
Poți răsfoi reviste de modă și te uiți la modele zvelte pentru a-ți suprima complet pofta de mâncare.

21. Nu luați masa în întuneric

Profesor la Universitatea din California, el și studenții săi au ținut mese la lumânări timp de două săptămâni și au demonstrat că în întuneric o persoană nu este capabilă să se controleze. Sensibilitatea papilelor gustative este sporită și absolut totul, inclusiv pâinea obișnuită, pare neobișnuit de apetisant.

22. Nu muri de foame

Asigurați-vă că valoarea energetică a dietei dumneavoastră nu scade sub 1200 kcal și nu depășește 1800 kcal. Ambele sunt pline de daune aduse siluetei tale.

23. Mănâncă conform unui program

Dezvoltați obiceiul de a mânca strict conform unui program. În acest caz, nivelul zahărului din sânge se va stabiliza, iar organismul va începe să necesite hrană doar la anumite ore.

24. Nu sari peste mese

Și nu rămâne fără mâncare mai mult de 4 ore o dată. Atunci nu vei avea timp să îți fie foame și nu vei mânca în exces.

25. Bea înainte de masă

Înainte de masă, bea un pahar cu apă - vei atenua senzația de foame și îți vei umple parțial stomacul.

26. Așezați o oglindă în fața mesei

Cum să înșeli foamea? Studiile americane arată: cei care își urmăresc reflectarea mănâncă cu 22% mai puțin.

27. Nu uita de verdeturi

Mestecați o crenguță de pătrunjel. Gustul său amar vă va slăbi apetitul.

28. Începe-ți ziua cu brânză de vaci sau iaurt

Cel mai bine este să începeți ziua cu iaurt sau brânză de vaci. Persoanele care consumă 3 porții de produse lactate pe zi pierd cu 60% mai multă grăsime decât cei care pur și simplu își reduc dieta.

29. Regula celor 20 de minute

Există și „regula 20 de minute”. Dacă reușești să iei prânzul în mai puțin de 20 de minute, creierul tău nu are timp să primească informația că ești plin și continuă să ceară „continuarea banchetului”.

30. Fructele sunt o soluție grozavă

Ai pofta de dulciuri? Bucurați-vă de fructe proaspete. Iar dacă vrei doar să mesteci ceva, mănâncă o pâine cu cereale sau același fruct: fibrele pe care le conțin îți vor potoli foamea mult timp.

31. Păstrați frigiderul plin

Ar trebui să existe întotdeauna alimente sănătoase în frigider! Acest lucru vă va scuti de incursiuni neplanificate în fast-food sau în cel mai apropiat stand de înghețată și hot dog.

32. Achiziții „mici”.

Cum să înșeli foamea? Nu-ți fie frică să te înșeli, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate, cumpărați unul mic. Oricum vei mânca totul. Mai puțin este mai bine decât mai mult.

33. Atentie la sosurile iute

Sosurile iute și condimente precum Tabasco, chili, usturoi sau ardei nu numai că stimulează digestia, ci și trezesc pofta de mâncare.

34. Niciodată să nu gustați din mers

Nu gustați niciodată în mers când stați la aragaz sau la frigider. Astfel vei mânca mai mult.

mai multe moduri de a înșela foamea

35. Mănâncă cartofi

Spre deosebire de opinia populară și de credințele multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai mare dușman al slăbirii. Datorită conținutului ridicat de amidon, preparatele din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge.

Asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult, în special dulciuri. Alege doar cartofi fierti sau copti fara aditivi.

36. Automasaj

Pentru a atenua senzația de foame, folosiți acest automasaj: apăsați degetul mijlociu pe punctul dintre buza superioară și nas timp de câteva minute.

37. Usturoi

Dușmanul aprig al apetitului este usturoiul. Se macină trei căței de usturoi și se toarnă un pahar cu apă rece fiartă. După o zi, infuzia este gata. Luați 1 lingură din această infuzie înainte de culcare.

38. Legume și carne la cină

Pentru cină (și ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare), legumele cu o bucată de carne fiartă sunt cele mai bune. Aminoacizii conținuți în carne activează hormonii care ard grăsimile în timpul somnului.

39. 5 mese pe zi

Înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi. Când vă este foame, mâncați un măr, iaurt sau beți chefir.

40. Mere cu seminte

Mănâncă mere împreună cu cereale. Semințele de măr verde conțin necesarul zilnic de iod și inhibă dorința de a mânca.

41. O scurtă plimbare după masă

O scurtă plimbare după masă, chiar și cinci minute, va crește senzația de sațietate.

42. După ce ai mâncat, încearcă să nu stai la masă

Urmați sfaturile francezilor și răspundeți la întrebarea: - „Sunt plin?” la numai 20 de minute după masă - altfel semnalul de la stomac către creier pur și simplu nu va avea timp să ajungă.

43. Evitați diete stricte

Evita dietele stricte, in special cele de scurta durata, pentru ca kilogramele pierdute vor reveni cu siguranta, si cu interes.

44. Respirați mai adânc

Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât devenim mai nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame. Puteți combate tensiunea nervoasă prin respirație. Inspiră și încearcă să expiri cât poți de tare. În același timp, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele.

Apoi respiră adânc, numărând din nou 5 și ține-ți respirația timp de 4 secunde, repetă exercițiul timp de 5 minute. Acest exercițiu trebuie făcut de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori ai chef să mănânci.

45. Gustați cu înțelepciune

Dacă gustați corect, puteți scăpa de senzația de foame. Unele alimente pot inhiba formarea grelinei în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame.

Nutriționistul James Kenny recomandă să mănânci câteva căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simți mai plin decât dintr-un sandviș nesănătos.

46. ​​Încărcați-vă cu leguminoase

Cineva care mănâncă leguminoase de 4-5 ori pe săptămână slăbește cu aproximativ 1 kilogram mai mult pe lună decât cei care pur și simplu mor de foame!

Secretul leguminoaselor este simplu: în ciuda faptului că sunt relativ sărace în calorii, conțin multe proteine ​​și sunt foarte sățioase. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.

47. Miroase vanilia

Acesta este un sfat pentru cei cu dinte de dulce. Dacă ai poftă de înghețată sau de ciocolată, vanilia poate satisface această poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone ale creierului și astfel vă poate „păcăli” receptorii. Luați orice, de la gel de duș la lumânări parfumate.

48. Adăugați volum

Alimentele mari și cu conținut scăzut de calorii ajută la înșelarea foametei și la combaterea kilogramelor în plus. Așadar, cei care beau cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri pe zi mănâncă cu 12% mai puțin și nu se simte foame mult timp.

De ce? Secretul este ca, batand lichidul, crestem volumul produsului final adaugand bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetica. De asemenea, consumați mai des supe și salate făcute din legume proaspete.

49. Micul dejun este jumătate din rația zilnică

Nu mă obosesc să repet că o persoană trebuie să ia un mic dejun copios! Majoritatea dintre noi lasam cea mai mare parte din dieta zilnica pentru seara, cand ar trebui sa facem invers.

Dacă pur și simplu nu puteți lua un mic dejun copios din punct de vedere fizic (se întâmplă și acest lucru), medicii vă sfătuiesc să vă împărțiți masa de dimineață în două. De exemplu, poți să mănânci puțin înainte de muncă (imediat după trezire) - fructe sau o porție mică de terci - și apoi să bei o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.

50. Amestecați diferite arome

Se recomandă consumul zilnic de alimente cu diferite arome. Dulce, acru, sarat, amar, picant, astringent. În combinație între ele, ele oferă organismului cantitatea necesară de nutrienți, reduc senzația de foame nesănătoasă (adică dependența de supraalimentare și junk food) și normalizează apetitul și digestia.

Și ca bonus - 51 de moduri de a înșela foamea:

51. Amintiți-vă mai des de proverbul chinezesc: „Nimic nu promovează o siluetă subțire precum dormitul pe stomacul gol”.

1. Așezați o oglindă vizavi de masă.
Studiile americane arată că cei care își monitorizează reflexia mănâncă cu 22% mai puțin.

2. nu uita de verdeturi.
Mestecați o crenguță de pătrunjel. Gustul său amar vă va slăbi apetitul.

3. Începe-ți ziua cu brânză de vaci sau iaurt.
Cel mai bine este să începeți ziua cu iaurt sau brânză de vaci. Persoanele care consumă 3 porții de produse lactate pe zi pierd cu 60% mai multă grăsime decât cei care pur și simplu își reduc dieta.

3. Regula celor 20 de minute.

Există, de asemenea, „Regula 20 de minute”. Atenţie! Doar dacă ai reușit să iei prânzul în mai puțin de 20 de minute, creierul nu are timp să primească informația că ești plin și continuă să ceară „Continuarea banchetului”.

30. fructele sunt o soluție grozavă.
Ai pofta de dulciuri? Bucurați-vă de fructe proaspete. Iar dacă vrei doar să mesteci ceva, mănâncă o pâine cu cereale sau același fruct: fibrele pe care le conțin îți vor potoli foamea mult timp.

4. Păstrați frigiderul plin.
Ar trebui să existe întotdeauna alimente sănătoase în frigider! Acest lucru vă va scuti de raidurile neplanificate la Fast Food sau la cel mai apropiat stand cu înghețată și hot dog.

5. Achiziții „mici”.
Nu vă fie teamă să vă înșelați, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate, cumpărați unul mic. Oricum vei mânca totul. Mai puțin este mai bine decât mai mult.

6. Atentie la sosurile iute.
Sosurile iute și condimente precum Tabasco, chili, usturoi sau ardei nu numai că stimulează digestia, ci și trezesc pofta de mâncare.

34. niciodată gustare din mers.
Nu gustați niciodată în mers când stați la aragaz sau la frigider. Astfel vei mânca mai mult.

7. mănâncă cartofi.
Spre deosebire de opinia populară și de credințele multor nutriționiști, cartofii nu sunt în niciun caz cel mai mare dușman al slăbirii. Datorită conținutului ridicat de amidon, preparatele din cartofi te țin să te simți sătul mult timp și, în plus, nu permit să scadă nivelul zahărului din sânge.

Asta înseamnă că nu vrei să mănânci mai mult, în special dulciuri. Alege doar cartofi fierti sau copti fara aditivi.

8. automasaj.
Pentru a atenua senzația de foame, folosiți acest automasaj: apăsați degetul mijlociu pe punctul dintre buza superioară și nas timp de câteva minute.

9. usturoi.
Dușmanul aprig al apetitului este usturoiul. Se macină trei căței de usturoi și se toarnă un pahar cu apă rece fiartă. După o zi, infuzia este gata. Luați 1 lingură din această infuzie înainte de culcare.

10. legume si carne pentru cina.
Pentru cină (și ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare), legumele cu o bucată de carne fiartă sunt cele mai bune. Aminoacizii conținuți în carne activează hormonii care ard grăsimile în timpul somnului.

11. 5 mese pe zi.
Înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi. Când vă este foame, mâncați un măr, iaurt sau beți chefir.

12. mere cu seminte.
Mănâncă mere împreună cu cereale. Semințele de măr verde conțin necesarul zilnic de iod și inhibă dorința de a mânca.

14. o scurtă plimbare după masă.
O scurtă plimbare după masă, chiar și cinci minute, va crește senzația de sațietate.

15. După ce ai mâncat, încearcă să nu stai la masă.
Urmați sfaturile francezilor și răspundeți la întrebarea: „Sunt sătul?” La doar 20 de minute după ce am mâncat - altfel semnalul de la stomac la creier pur și simplu nu va avea timp să ajungă.

16. Evita dietele accidentale.
Evita dietele stricte, in special cele de scurta durata, pentru ca kilogramele pierdute vor reveni cu siguranta, si cu interes.

17. respira adânc.
Probabil ai observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât devenim mai nervoși, cu atât ne este mai greu să scăpăm de senzația de foame. Puteți combate tensiunea nervoasă prin respirație. Inspiră și încearcă să expiri cât poți de tare. În același timp, numără până la 5 și relaxează-ți treptat umerii și brațele.
Apoi respiră adânc, numărând din nou 5 și ține-ți respirația timp de 4 secunde, repetă exercițiul timp de 5 minute. Acest exercițiu trebuie făcut de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori vă este foame.

18. Gustați cu înțelepciune.
Dacă gustați corect, puteți scăpa de senzația de foame. Unele alimente pot inhiba formarea grelinei în organism, un hormon care ne face să ne simțim foame.
Nutriționistul James Kenny sfătuiește să mănânci niște căpșuni sau broccoli o dată sau de două ori pe zi. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simți mai plin decât dintr-un sandviș nesănătos.
46. ​​Mănâncă leguminoase.

Cineva care mănâncă leguminoase de 4-5 ori pe săptămână slăbește cu aproximativ 1 kilogram mai mult pe lună decât cei care pur și simplu mor de foame!
Secretul leguminoaselor este simplu: în ciuda faptului că sunt relativ sărace în calorii, conțin multe proteine ​​și sunt foarte sățioase. Nu vei mânca mult, dar vei rămâne sătul mult timp.

19. miros vanilie.

Acesta este un sfat pentru cei cu dinte de dulce. În acest fel, dacă ai poftă de înghețată sau ciocolată, vanilia poate satisface acea poftă fără a-ți compromite dieta. Se dovedește că afectează anumite zone ale creierului și astfel vă poate „păcăli” receptorii. Luați orice, de la gel de duș la lumânări parfumate.

20. adaugă volum.

Alimentele mari și cu conținut scăzut de calorii ajută la înșelarea foametei și la combaterea kilogramelor în plus. Așadar, cei care beau cel puțin două milkshake-uri sau alte shake-uri pe zi mănâncă cu 12% mai puțin și nu se simte foame mult timp.
De ce? Secretul este ca, batand lichidul, crestem volumul produsului final adaugand bule de aer - care, desigur, nu au valoare energetica. De asemenea, consumați mai des supe și salate făcute din legume proaspete.

21. mic dejun – jumătate din rația zilnică.
Nu mă obosesc să repet că o persoană trebuie să ia un mic dejun copios! Majoritatea dintre noi lasam cea mai mare parte din dieta zilnica pentru seara, cand ar trebui sa facem invers.
Doar dacă pur și simplu fizic nu puteți lua un mic dejun copios (se întâmplă și acest lucru), medicii vă sfătuiesc să vă împărțiți masa de dimineață în două. De exemplu, poți să mănânci puțin înainte de muncă (imediat după trezire) - fructe sau o porție mică de terci - și apoi să bei o gustare la serviciu - iaurt sau un sandviș.

22. amesteca diferite arome.
Se recomandă consumul zilnic de alimente cu diferite arome. Dulce, acru, sarat, amar, picant, astringent. În combinație între ele, ele oferă organismului cantitatea necesară de nutrienți, reduc senzația de foame nesănătoasă (adică dependența de supraalimentare și junk food) și normalizează apetitul și digestia. 23. Amintiți-vă mai des de înțelepciunea chineză. Și amintiți-vă mai des de înțelepciunea chineză: „Nimic nu promovează o silueta subțire precum dormitul pe stomacul gol”.