Yoga și sala de sport: există compatibilitate? Care sunt beneficiile yoga? Ce este mai bine yoga sau fitness?

Vrei să arăți bine? Burtă strânsă, picioare zvelte, purtare regală nu vor apărea pe cont propriu. Iar pentru a Pe termen scurt Pentru a vă face corpul subțire și frumos, trebuie să alegeți programul de fitness potrivit. Pe care să o aleg? Bogăția de alegere derutează nu numai începătorii. Să ne dăm seama! Deci, scopul tău este:

Slăbește rapid

Ciclu- imitarea unei curse rutiere de grup pe biciclete de exerciții. Veți avea ocazia să experimentați împreună cu alți participanți sarcini reale cursa rutieră. Această direcție a fost inventată la începutul anilor 90 de ciclistul american John Golder pe baza controlului inimii.
Ciclism te ajuta sa slabesti in timp record: consumul de energie este de 750 kcal pe ora si nu este nevoie de antrenamente extenuante. Pedalarea în modul „greu de ușor” oferă rapid coapselor, feselor și gambelor o formă frumoasă. Sistemul cardiovascular este antrenat, tensiunea arterială revine la normal. Bicicletele de exerciții sunt recomandate și femeilor cu stadii incipiente de varice.

Pilates: flexibilitate și grație

Contracta- antrenament bazat pe metoda Pilates, folosind cele mai bune realizări ale unor programe precum: Fitness yoga, Body balet, Callanetica, Stretching etc. caracteristica principală CONTRACTA- munca complexa peste corp. Antrenamentul crește tonusului muscular, dezvoltă flexibilitatea și coordonarea, îmbunătățește postura, face mișcările flexibile, de parcă te-ai fi născut chiar în sala de dans. Postura se îmbunătățește, articulațiile capătă mobilitate și corpul devine mai ușor. În loc să-ți antrenezi separat spatele, abdomenul și picioarele, îți antrenezi întregul corp deodată. Această tehnică determină circulația energiei în organism și acumularea acesteia. CONTRACTA- o completare ideală pentru antrenamentele tale zilnice, de obicei, fac parte dintr-un complex general de aerobic.

Pas: coapse și fese frumoase

Aerobic pe pas- miscari ritmice in sus si in jos pe o platforma speciala de pas. Înălțimea acestuia variază în funcție de nivelul de dificultate. Exercițiile dezvoltă mobilitatea articulațiilor, formează arcul piciorului, antrenează echilibrul și vă permit să ardeți un numar mare de calorii. Aerobic pe pasîmbunătățește perfect silueta, în special forma picioarelor, coapselor și feselor.
Pregătește-te pentru o surpriză: lecția începe cu cele simple mișcări de bază, dar după mai multe metamorfoze atinge asemenea înălțimi la care nici măcar nu ai visat!

Aerobic acvatic: menținerea în formă

mai ales cu scop de sănătateși pentru distracție.
Aerobic în apă- exercitii in apa folosind rezistenta acesteia. Nu are contraindicații, cu excepția bolilor severe. Astfel de exerciții sunt puțin traumatice, dar în același timp asigură o sarcină de trei ori mai mare decât pe uscat - datorită depășirii rezistenței apei. În plus, există un efect de hidromasaj, care este benefic pentru piele și celulită.
Astfel de cursuri pot fi desfășurate atât la scară mică, cât și la scară mare apă adâncă. Aceștia din urmă dezvoltă în special coordonarea mișcărilor, deoarece trebuie să mențină echilibrul (pentru aceasta, se utilizează o centură hidro sau tuburi ușoare de plastic). Pentru persoanele bolnave, supraponderale sau care nu pot înota, este mai bine să facă munca într-un loc puțin adânc, sprijinindu-se pe fundul piscinei. Exercițiile la piscină sunt în egală măsură potrivite pentru femeile tinere și atletice, pentru persoanele în vârstă și pentru cei bolnavi. Recomandat viitoarelor mamici si oricui isi doreste sa se recupereze mai repede dupa accidentari si interventii chirurgicale. Aerobicul în apă este potrivit în special pentru începători și cei care suferă varice venelor

Dans: picioare zvelte

Dans- Acest secret puțin cunoscut fitness. Numai cu ajutorul dansului îți poți face picioarele cu adevărat subțiri. Picioarele tale poartă câteva zeci de mușchi. Și fiecare are propria sa funcție! Exerciții regulate nu asigura sarcina tuturor grupelor musculare.
Experții în domeniul fitness-ului de dans asigură că notorii pantaloni sunt formați tocmai pentru că nu dansați! Ai nevoie de dans!!! Pentru a merge la dreapta și la stânga, pirueta și sari! Apoi toți mușchii, până la cei mai mici, vor lucra, iar picioarele tale vor începe treptat să devină mai subțiri, urmând exemplul frumoaselor dansatoare.
Consumul de calorii în timpul unui astfel de antrenament diferă puțin de consumul de calorii în timpul antrenament regulat. Doar o jumătate de oră de mișcare la muzică și te transformi într-o regină a frumuseții: ochii îți strălucesc, pielea strălucește cu un fard de obraz, grația erotică vine de la Dumnezeu știe unde, dispoziția îți sare! Poți să te transformi într-o vedetă a ringurilor de dans nocturne, primești postura perfecta si incredere in sine!

Yoga: armonie a sufletului și a corpului, postură excelentă

Yoga- practica dezvoltarii personalitatii dovedita de-a lungul a mii de ani prin îmbunătățire fizică corpuri şi armonie interioară. Antrenamentul ajută la normalizarea stării psiho-emoționale, la creșterea potențialului energetic și la dezvoltarea forței și flexibilității. Este o filozofie practică bazată pe o înțelegere a umanității noastre comune. Cursuri de yoga dezvoltarea forței, flexibilitatea, rezistența la activitatea fizică, creșterea nivelului de energie al unei persoane, de ex. Tocmai începi să te simți bine. Imunitatea crește, funcțiile excretoare ale organismului și metabolismul se îmbunătățesc. O persoană devine mai stabilă, scapă de complexe și de dependența de factori externi nefavorabili.

Ce club de fitness să alegi?

Alegerea unui club Acordați atenție în primul rând calificărilor instructorilor. Vorbește cu cei care lucrează deja acolo. Uită-te la gama de servicii: club bun vă va oferi o gamă largă de programe de fitness. Daca exista Servicii aditionale(masaj, programe anticelulitice, saună etc.), ceea ce înseamnă că clubul are grijă de clienții săi.
Dacă aveți toate cele de mai sus, asigurați-vă că aici le puteți găsi figura frumoasa si sanatate!

Noroc!

Exercițiile fizice joacă un rol important în procesul de scăpare greutate excesiva. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu alegerea ce să facă pentru a pierde rapid și eficient în greutate în exces. Una dintre cele mai tipuri populare antrenamentele sunt fitness și yoga.

Cursuri de fitness: argumente pro și contra

Avantajele fitness-ului sunt pe care le oferă acest tip de antrenament rezultate rapide cu exerciții fizice regulate. Exerciții diverse vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă strângeți întreaga silueta în ansamblu.

Fitness-ul implică exerciții active, care nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, ci vă îmbunătățește și starea de spirit. Respirația se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că celulele sunt saturate cu oxigen. În plus, fitness-ul ajută la creșterea rezistenței.

Cu toate acestea, fitnessul este interzis persoanelor cu boli grave a sistemului cardio-vascularși sistemul musculo-scheletic. Unele exerciții sunt periculoase, așa că pot fi efectuate doar sub supravegherea unui antrenor.

Cursuri de yoga: argumente pro și contra

În ciuda faptului că exercițiile de yoga sunt mai pasive, ajută și să scapi de ele kilogramele în plus. Cu toate acestea, procesul de pierdere în greutate poate să nu fie la fel de rapid ca atunci când faceți fitness.

Yoga vizează mai mult dezvoltarea flexibilității corpului, îmbunătățirea metabolismului, rezistenței, iar acest lucru poate contribui la pierderea în greutate, cu condiția să abordarea corectă la antrenament.

Este foarte important să executați corect toate asanele, pentru că numai atunci exercițiile vor da rezultate, dar, din păcate, acest lucru nu este atât de ușor și antrenorii din cluburi au adesea un control slab asupra faptului că exercițiile sunt efectuate corect. Nu veți putea slăbi rapid cu yoga și, în unele cazuri, poate fi contraindicat persoanelor obeze.

Este dificil de spus cu siguranță ce este mai bine pentru pierderea în greutate: yoga sau fitness. Fără îndoială, aceste două tipuri de antrenament vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, dar funcționează diferit, așa că ar trebui să alegeți în funcție de preferințele personale, starea de sănătate și alți factori.

S-ar putea sa-ti placa si:

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru copii. Dezvoltați-vă plămânii cu un balon
Beneficiile și daunele mersului pe jos pentru bărbați și femei
Care sunt beneficiile șahului pentru copiii cu dificultăți de învățare?
Beneficiile dansului pentru sănătatea copiilor și silueta adulților
CrossFit: rău sau beneficiu pentru femei și bărbați?
Cum să piardă în greutate exercițiu acasă?
Cum să slăbești cu exerciții de respirație si retractii abdominale?

Cursurile de gimnastică și yoga sunt tipuri fundamental diferite activitate fizica. Se deosebesc unul de altul prin obiective, rezultate obținute, abordări și volum de muncă. Alegerea activității depinde de caracteristici individualeși preferințele umane. Care direcție este mai eficientă? Yoga sau sală de sport? Ce este mai bine să alegi pentru pierderea în greutate?

Yoga nu este doar un sport, ci un mod de viață. In procesul de antrenament se stabileste un echilibru intre fizic si spiritual. Pozițiile sau asanele care sunt efectuate în timpul antrenamentului restabilesc echilibrul psihologic, cresc rezistența la stres și chiar normalizează tensiunea arterială.

Ca urmare cursuri regulate Postura și starea de bine se îmbunătățesc, mușchii devin flexibili și elastici și se formează o anumită ușurare. Pentru a simți schimbări semnificative, va fi nevoie de mai mult de o lună de antrenament.

În timpul orelor, practic nu se consumă calorii, așa că pierderea în greutate făcând doar yoga este foarte dificilă. Îmbunătățirea siluetei are loc datorită întăririi cadrului muscular.

Avantajul acestei direcții este absența contraindicații stricte la antrenament. Exista complexe speciale pentru persoanele în vârstă, persoanele supraponderale, femeile însărcinate și multe altele.

Dacă sarcina principala antrenamentul înseamnă pierdere în greutate, atunci cea mai bună opțiune este o sală de sport. În primul rând, este puțin probabil ca cineva să vrea să sară peste formarea plătită. Și acesta este un fel de stimulent pentru activitatea fizică regulată. În al doilea rând, rezultatul exercițiilor va fi vizibil după doar câteva săptămâni - greutatea va fi semnificativ redusă, iar corpul va deveni rapid tonifiat și mai frumos, inspirându-vă să faceți și mai mult. mare succesși exploatări.

Disponibilitate echipament sportiv vă permite să vă diversificați clasele și să îmbunătățiți încărcarea utilizând suma maxima muşchii. Un instructor cu experiență îl va selecta cu siguranță pe cel mai bun program individual depinzând de starea fizicăȘi rezultatul dorit. Acesta poate fi antrenament cardio, antrenament de forță sau alternarea acestora.

Astfel de activități ard efectiv calorii suplimentareși grăsimea acumulată, formează și întăresc mușchii, dezvoltă forța, rezistența și mobilitatea.

Sălile de sport pot să nu fie potrivite pentru persoanele cu afecțiuni legate de coloana vertebrală, inimă sau sistemul nervos. Prin urmare, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a merge acolo.

Puteți obține rezultate numai dacă activitatea fizică aduce bucurie și satisfacție. Dacă sufletul tău este atras de yoga, ar trebui să-i dai preferință. La urma urmei, antrenamentul obositor și plin de ură nu va duce la nimic bun. Situația este similară pentru cei care vor să meargă la sală. În primul rând, trebuie să alegi un sport care îți va plăcea și să aduci emoții pozitive și abia apoi să te gândești la eficacitate și rezultate.

S-ar putea sa-ti placa si:

Cum se elimina burtă flăcătoare dupa nastere acasa?
Yoga cu un copil acasă - cum și de unde să începi?
Cum să începi să alergi dimineața de la zero pentru a pierde în greutate?
Când poți începe antrenamentul după Cezariana?
Cum poate o mamă să-și readucă corpul la normal după concediul de maternitate?
Kinesio taping - ce este și care este efectul?

Yoga: o face cineva? tip adecvat? Care sunt daunele de a merge la sală după yoga și Pilates? Merită să combinați yoga și sala de sport? Pericolele ascunse ale alergării, yoga și fitness-ul... Spațiul de internet este plin de acestea și de mii de alte articole de acest gen. Și, trebuie să spun, nu întâmplător. Mulți oameni se întreabă serios: merită să combinați cursurile de yoga cu exercițiile în sală, este productiv, este chiar compatibil?

Te-ai întrebat vreodată de ce India, o țară de aproape un miliard și jumătate de oameni, a dat atât de puțin lumii? campioni olimpici? De-a lungul întregii istorii de 121 de ani jocuri Olimpice Echipa indiană a câștigat aurul olimpic de doar 9 ori. SUA au câștigat aproximativ o mie de medalii de aur olimpice, China - 239 de astfel de medalii, Rusia (cu excepția URSS) - 200 (inclusiv URSS - aproape 700, inclusiv fostele republici URSS - sub 800). Chiar și Bulgaria a câștigat 52 de aur medalii olimpice. Dar India are doar 9 ani.

Acest lucru demonstrează clar că India nu este deloc tara sportiva. În același timp, aceasta este țara în care, de fapt, s-a născut yoga, iar orașul indian Rishikesh este încă considerat capitala mondială a yoga. Se sugerează o concluzie simplă, dar evidentă: yoga și sporturi profesioniste cel puțin nu coincid, iar la maximum – în unele aspecte chiar se contrazic organic.

Baza absolutului oricărui sport (inclusiv sportul „de fier”) este formată, de fapt, din doar două componente - auto-tortura acerbă și o dorință la fel de acerbă de a învinge toți rivalii. Fără aceste două componente nu există campion, dar respectarea completă și necondiționată a acestor componente va asigura 100% chiar acest campion. Orice altceva este specific, detalii și, ca să spunem așa, momente de lucru. Deci în yoga nu există niciuna dintre aceste componente, yoga, se bazează pe principii direct opuse.

Nu, nu, yoghinii de succes sunt departe de a fi leneși (dacă te-ai gândit din neatenție la acest contrast dintre yoga și sport). Mai mult, maeștrii yoghini muncesc nu mai puțin din greu cei mai de succes sportivi. Dar scopurile acestei munci foarte grele pentru yoghini și sportivi sunt diametral opuse și, ca urmare, rezultatele obținute sunt diametral opuse.

Sportivii profesioniști de nivel olimpic și mondial obțin rezultate de neimaginat (de fapt, perfect patologic, după standardele Homo sapiens), dar, de regulă, devin ruine la 35-40 (cineva ajunge la această stare „minunată” la vârsta de puțin peste 20 de ani) și cei mai mulți dintre ei pur și simplu nu trăiesc până la 50 de ani.

Yoghinii, după cum se spune, nu au stele din rai în ceea ce privește starea fizică. Dar „modestul” lor antrenament fizic rămâne cu ei, și uneori crește, până când in varsta. Cunoaștem destul de mulți yoghini cu vârsta de peste 70 de ani care fac spații complete și se ridică pe cap, dar aceștia sportivi profesionisti practic inexistent.

Yoga nu are ca scop epuizarea și epuizarea propriului corp în gunoi, ci are ca scop vindecarea, atât fizică, cât și spirituală (cui nu-i place cuvântul „spiritual”, să fie „psiho-emoțional”). Toate acestea se realizează în principal prin combinația rațională a sarcinilor de tracțiune și compresie în sistemul de yoga. Încărcările în aceeași sală implică aproape doar compresie și atunci când se lucrează cu greutăți maxime.

Cei care sunt implicați profesional în sporturile de fier cunosc multe exemple în care un maestru al sporturilor de clasă internațională care a concurat cândva activ în mreană, după ce a intrat în competiție, nu își poate întoarce corpul la 90 de grade și chiar are mari dificultăți să-și lege șireturile pantofilor. Chestia este că sarcina de compresie atunci când exerciți „fierul” merge în principal către coloana vertebrală și, după cum știți, este situată în ea. măduva spinării responsabil de coordonarea mișcărilor. Mulți halterofili după antrenamente istovitoare atârnă pe bara orizontală, dar acest lucru, de regulă, nu este suficient pentru recuperare totală coloana vertebrală după un frenetic sarcina verticala la el – şi consecințe negative Este extrem de rar ca sănătatea să fie evitată.

Alternarea echilibrată a compresiei și întinderii utilizate în yoga elimină practic riscul apariției diferitelor tipuri de leziuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale (desigur, cu o organizare rezonabilă de antrenament). Yoga în general descurajează categoric antrenamentul cu tot felul de sarcini suplimentare– fie că este vorba de exerciții statice sau de exerciții dinamice. Substratul principal al yoga (de fapt, la fel ca și exercițiile „siloviki”) este coloana vertebrală, numai yoghinii încearcă să nu stoarce la maximum, uzându-se și distorsionând astfel, ci, dimpotrivă, se străduiesc să întărească acest schelet în toate modurile posibile, alternând cu grijă influența statică și dinamică asupra lui.

Mulți vor obiecta în mod rezonabil: dar există literalmente milioane de cazuri în care oamenii sunt răniți în timp ce fac yoga în întreaga lume. Și vor avea perfectă dreptate în această obiecție. Cu un singur avertisment, de fapt, care anulează chiar această obiecție: rănile în yoga apar în principal pentru că oamenii fie vor să facă despărțirile după o lună de antrenament (și, în consecință, persistă în ele cu prea multă ardoare și zel), fie vin la cursuri. , având contraindicatii medicale lor. Știi cum: o flacără te poate încălzi la frig, te poate arde sau îți poate arde casa. Nu flacăra este de vină, ci folosirea ei.

Yoga și sporturile „de fier” se leagă de greutatea corporală a practicantului în moduri diametral opuse. „Fierul” oferă un set neobosit de așa-numitele „ greutatea proprie" Un începător este separat de un maestru al sportului (căruia i se dă - unui maestru internațional al sportului și unui maestru onorat al sportului) în medie 3-4 puncte categorii de greutate. Acest lucru este de înțeles, chiar și din punct de vedere al fizicii. Cu toții ne amintim de la școală că forța este egală cu produsul dintre masă și accelerație și, prin urmare, un atlet de 160 de kilograme are întotdeauna un avantaj incomparabil față de unul de 60 de kilograme - în ceea ce privește ridicarea greutăților.

Yoga este o chestiune complet diferită. În yoga, scopul nu este de a supraalimenta practicantul și nici de a-l aduce într-o stare de anorexie. Scopul este de a oferi practicantului o astfel de masă musculară care să facă posibilă efectuarea de asane relativ ușor și nestingherită. Asta e tot. Yoga nu face un cult din greutatea corporală.

Ce fel de muzică auzi de obicei în sălile de sport? Așa este: muzică interpretată de Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall și altele de genul ăsta. E frumoasă și veselă, fără vorbire, doar pentru practică potrivit pentru yoga ceva mult mai măsurat și pașnic. Vârful metalelor grele cheamă la vârfurile „de fier” și la înțelepciunea yoghină – mai degrabă, sunetul ușor al corzilor combinat cu bătăi măsurate, liniștite și pe îndelete pe tobe.

Yoghinul nu are scopul de a învinge inamicul. Nici măcar nu are un dușman și, prin urmare, pur și simplu nu are pe cine să învingă. Are un singur rival (nu un dușman!) - acesta este cel pe care îl vede în oglindă și pe care cu siguranță trebuie să devină mai bun mâine. Dușmanul unui atlet este toți cei care îndrăznesc să-și provoace practic „cele mai bune”. Trebuie să ocolim cu orice preț toți acești „canafe” concurente. Dacă „smernicii” nu sunt suficient de pregătiți, atunci vă puteți relaxa și face performanță la jumătate din putere. Un yoghin nu se relaxează niciodată – și, în același timp, nu se tensionează niciodată. Acesta este un aparent paradox dialectic, dar de fapt poate fi explicat simplu: un atlet (inclusiv un atlet „de fier”) concurează cu ceilalți, un yoghin concurează întotdeauna doar cu el însuși.

Desigur, yoga și sportul au multe în comun. Atât yoghinii, cât și sportivii trec de la simplu la complex; Atât yoghinii, cât și sportivii se pregătesc pentru o mișcare în timp ce inspiră, o execută în timp ce expiră și așa mai departe. Dar totuși, probabil că există mai multe diferențe esențiale între yoga și sport decât asemănări.

Este posibil să fii un atlet „de fier” și, în același timp, un yoghin? Este posibil, dar numai cu rezervele de mai sus. Dacă antrenamentul cu „fier” nu se bazează pe autotortura și ura față de ceilalți (citiți – „rivali”), atunci mergeți mai departe și cântați: am lucrat cu mreana în grabă, apoi am făcut-o asane yoghine. Fără rău, dar bine. Dar dacă sunteți un profesionist „fier”, atunci ușile yoga sunt închise pentru dvs. (deși, evident, este puțin probabil să vă faceți griji pentru acest lucru).

În concluzie, probabil că ar trebui să facem o rezervă că articolul nu spune în niciun caz că „hardware” este rău și yoga este bună. Niciun yoghin nu va putea vreodată să arate un design superb și eficient masa musculara, la fel cum nu va putea să sară un metru și jumătate înălțime sau să arunce o lovitură de KO (sau aproape de ea) pe un sac de box. De asemenea, nu va face mare lucru din ceea ce poate face cu ușurință un halterofil, un powerlifter, un braț, un culturist și așa mai departe. Trebuie doar să-ți scoți ochelarii de culoarea trandafirii și să înfrunți adevărul: yoga și sport de forță sunt incompatibile la un nivel înalt. Acesta este, de fapt, ceea ce s-a discutat în articol.

Acum vreo 15 ani am fost un apologe antrenament de fortași o varietate de exerciții aerobice. Și deși la vremea aceea mergeam deja la cursuri de yoga, pentru mine era un fel de fitness. Și apoi am schimbat instructorii și s-a dovedit că yoga poate chiar să-mi ofere corpului În plus ce am primit la sala si la cursuri tipuri diferite fitness. În plus, yoga oferea bonusuri tentante: pace pentru mine sistem nervos, care apoi s-a predat de bunăvoie puterii oricărui stres și capacității de concentrare pentru mintea mea hiperactivă.

De-a lungul deceniului și jumătate, în timp ce experiența mea în yoga a crescut, interesul pentru ea a crescut considerabil și nu numai din partea susținătorilor obișnuiți imagine activă viata, dar si din stiinta si medicina. Un număr mare de studii științifice și clinice au apărut și continuă să apară asupra efectelor acestui lucru practică străveche pe corp. Treptat, alegerea mea intuitivă în favoarea yoga a dobândit o cantitate suficientă de argumente și fapte științifice. Adesea, acest tip de cercetare se bazează pe compararea efectelor yoga și ale altor tipuri de yoga asupra oamenilor. activitate fizica. În acest articol vreau să vă atrag atenția scurtă recenzie dovezi obiective că yoga este mai sănătoasă decât antrenamentul aerobic și de forță.

În comparație cu antrenamentul aerobic și de forță, yoga oferă mai multă flexibilitate corpului și nu mai puțină definiție mușchilor, promovează pierderea în greutate, îmbunătățește somnul și calitatea generală a vieții. Acestea sunt concluziile alt studiu, realizat recent la Universitatea din Maryland School of Medicine (SUA). Beneficiile pentru sănătate rezultate din aceste tipuri de activitate fizică au fost examinate în mod obiectiv prin experimente clar documentate. Într-un domeniu, yoga s-a dovedit a fi un instrument mult mai eficient, și anume în ameliorarea stresului și îmbunătățirea sistemului nervos. Yoga a depășit, de asemenea, exercițiile aerobice în creșterea forței musculare, îmbunătățirea flexibilității și dezvoltarea capacității corpului de a se echilibra (ceea ce înseamnă impact pozitiv, în primul rând, pe sistem vascular), precum și impactul asupra bunăstării zilnice a celor implicați - vigoare, energie și performanță.

Mulți oameni cred în mod eronat că yoga nu poate întări corpul, deoarece pune un accent principal pe întindere și creșterea flexibilității. Cu toate acestea, acest lucru poate fi spus doar de cineva care nu a încercat încă să practice hatha yoga sau stiluri bazate pe acesta. Atât în ​​practicile dinamice, cât și cu fixarea statică a asanelor, se dezvoltă forța mușchilor picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului. Mai mult, un instructor de yoga competent va lucra mai întâi la întărirea mușchilor și apoi la îmbunătățirea întinderii și deschiderea articulațiilor. Acest lucru se face pentru a vă proteja de răniri. Articulațiile care sunt slab întărite de mușchi sunt mai probabil să devină slăbite decât sănătoase. În timpul orelor de yoga pentru pierderea în greutate, alternez secvențe dinamice bazate pe surya namaskara, care poate fi numită cu ușurință exercitii aerobice, cu fixare asane statice, timp în care cifra este corectată. Uneori oamenii, neștiind că sunt instructor de yoga și uitându-se la umerii mei cizelați și la definiția elegantă pe burtă, întreabă la ce sală merg și ce exerciții fac. Și ca răspuns, încep să enumerez asane de yoga, recunosc în mod voluntar că nu sunt o vârstă fragedă - și primesc adesea un nou susținător al practicilor yoghine.

În plus, yoga este cea mai bună dintre... diete. Da, da, nu fi surprins. Yoga îți îmbunătățește apetitul și în general comportament alimentar. Numeroase studii arată că persoanele cu nivel inalt stresul se mănâncă supraîncărcare emoțională, și alimente care sunt dăunătoare sănătății și siluetei - în primul rând dulci, grase și sărate. În plus, ei mănâncă mult mai mult decât are nevoie corpul lor. Și, firește, încep să se îngrașă rapid. La cursurile de yoga, asane, fizice și exerciții de respirație afectează nu numai corpul, ci și mintea. Relația ta cu mâncarea se schimbă. Îți simți deja propriul corp mai bine și îi înțelegi adevăratele nevoi și dorințe. În general, începi să duci un stil de viață mai sănătos din toate punctele de vedere.

Yoga este o practică integrală care implică mintea și corpul simultan. Când executați o asana, vă coordonați întotdeauna mișcările cu respirația, iar în timp, când capacitatea de concentrare se îmbunătățește, vă concentrați și asupra anumitor puncte ale corpului. Și, în final, se adaugă vizualizarea fluxurilor de energie.

Autorii studiului menționat au ajuns la concluzia că integritatea practicii yoga, nevoia de a antrena mintea și corpul în același timp, este unul dintre motivele pentru care yoga este atât de eficientă pentru pierderea în greutate și controlul, normalizarea. tensiune arteriala, ameliorează stresul și îmbunătățește calitatea somnului. Studiul a durat trei luni, după care s-a dovedit că participanții la experiment care au practicat yoga au avut niveluri mai scăzute de colesterol, precum și de trigliceride.

Yoga are o serie de alte beneficii pentru sănătate. În special, practica yoga s-a dovedit științific că îmbunătățește imunitatea. Când faci yoga, volumul de lucru al plămânilor crește și munca se îmbunătățește. sistemul respiratorși alimentarea cu sânge, ca urmare a căreia organele și țesuturile primesc mai mult oxigen și nutrienți. Nici măcar nu vorbesc despre sănătatea spatelui și a altor articulații: yoga este gimnastica articulară ideală.

Alte studii au demonstrat în mod repetat eficacitatea yoga pentru migrene. Deja după trei luni Când practici yoga, migrenele te deranjează mai rar, iar atacurile lor sunt mai slabe.

Practica yoga îmbunătățește calitatea viata sexualași crește fertilitatea – capacitatea de reproducere. Pentru sanatatea femeilor Yoga este în general unică, deoarece conține în arsenalul său multe ipostaze și tehnici care îmbunătățesc sănătatea organelor pelvine și întăresc mușchii. podeaua pelvianăși normalizarea producției de hormoni sexuali feminini.

Yoga a fost practicată de mulți ani în întreaga lume, iar cultura rațională occidentală a apreciat pe deplin acest străvechi practica orientala. Știința și medicina occidentală au petrecut atât de mult timp și s-au gândit cu grijă corpul umanîn bucăți, studiindu-le separat, că acum avem din nou nevoie de o abordare orientală integratoare pentru a ne reuni propriul corp cu mintea și psihicul într-un singur întreg armonios. Prin urmare, sunt mai familiari cu realitățile occidentale GYM-urile iar cluburile de fitness pierd treptat teren în fața practicii complexe a yoga în impactul ei asupra oamenilor.

Cardio și antrenament de putere au fost o metodă universal acceptată de pierdere în greutate de mulți ani și o cale care duce direct la imagine sănătoasă viaţă. Se pare, totuși, că yoga este ferm în acest loc, sau cel puțin ferm în vecinătatea lui. Deja, mulți pasionați de yoga susțin din propria experiență că yoga este mai benefică din toate punctele de vedere pentru sănătatea corpului și a minții lor. Susținătorii yoga, inclusiv eu, sunt gata să jure că este yoga Cel mai bun mod slăbește, rămâi în formă bună la orice vârstă și în același timp nu numai că menține sănătatea corpului, minții și psihicului, ci și o întărește. Alăturați-vă nouă, nu veți regreta!