Locația corectă pentru computer. Lucrăm la computer - cum să stăm corect

În lumea noastră, este imposibil să faci fără computer: așa este asistent indispensabil la locul de muncă, în timpul liber, în comunicarea cu rudele și prietenii, este și mijloace de încredere comunicare pe drum și multe altele.

Suntem atât de obișnuiți cu computerul încât nu suntem întotdeauna conștienți de impactul acestuia asupra sănătății noastre. Generația tânără este în mod special vinovată de acest lucru.

Dacă este din chiar copilărie timpurie nu a învățat regulile de comunicare cu un „prieten” electronic, apoi devine rapid dependent de el, suferă psihic și fizic.

Care este răul computerului și cum să evitați efectul său dăunător asupra sănătății?

Ce organe și sisteme ale corpului sunt supuse stresului atunci când lucrează la un computer?

Utilizarea necorespunzătoare a unui asistent electronic provoacă daune multor sisteme și organe umane. din cauza sarcini crescute pentru unii, funcționalitatea lor scade, apar boli cronice. Alții, lucrează afară forță deplină, atrofie.

Este util să ne reamintim care sunt organele care iau greul pentru a le proteja.:

1. Viziune. Pâlpâirea monitorului suprasolicita mușchii ochilor și contribuie la scăderea acuității vizuale. Din cauza „comunicarii” constante cu computerul, pelicula protectoare a lichidului lacrimal se usuca si apare un „sindrom de ochi uscat”. Afectează cel puțin jumătate dintre persoanele care lucrează pe un PC mult timp. Aceasta este o boală profesională comună a lucrătorilor de birou. Dar ochii copiilor suferă cel mai mult dacă „atârnă” necontrolat ore întregi de tot felul de dispozitive mobile. Tastatura întunecată cu litere slab contrastante strica treptat vederea celor care nu cunosc tehnica tastării oarbe. Iar o tastatură fără lumină de fundal cu obiceiul de a sta la un computer în lumină slabă poate provoca orbire falsă.
2. Coloana vertebrală. De la ședința prelungită într-o poziție constantă, unii mușchi sunt suprasolicitați, în timp ce alții se atrofiază. Acest lucru provoacă distrugerea discurilor intervertebrale și osteocondroza. La sarcina excesiva pe discuri (datorită poziţia aşezată) apar hernii, dureri la nivelul membrelor și dureri de cap. Și coloana vertebrală fragilă a copiilor este amenințată cu curbură - scolioză.
3. articulațiilor. Articulațiile mâinilor și ale degetelor suferă de tensiune constantă. Cazurile de rănire a plăcuțelor lor nu sunt neobișnuite. Pintenii pot apărea pe interiorul încheieturilor. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de suporturi speciale pentru tastatură.
4. Efectele secundare ale stării prelungite sunt efect termic sau încălzire excesivă a corpului Utilizator de PC din cauza „contactului” strâns cu scaunul, ducând la stagnarea sângelui în organe sistemul genito-urinar. Și asta diverse patologii, hemoroizi, prostatita și altele.
5. Computerul are un efect deosebit asupra sănătate mentalăși creierul. Aceasta este o dependență de computer și înlocuirea comunicării normale cu un computer și înlocuirea viata reala virtuale și alte patologii. Cel mai mult, psihicul fragil al copiilor suferă de asta. Copiii mici, care sunt slab controlați de către adulți, iau situații de jocuri pe calculator pentru viata reala, evită adaptarea socială, se izolează în lumea virtuală.

Pentru ca computerul să rămână doar un asistent, și să nu devină un flagel al sănătății, este necesar, ținând cont cât mai mult posibil. impact negativ, organizează rațional la locul de muncă. Aceasta include potrivire adecvată, alegere de scaun, masă, mouse, tastatură, iluminare rațională și alte elemente.

Este important să nu depășiți timpul limită de lucru la computer, să îl alternați cu exercițiuși prevenirea patologiilor vizuale, a tulburărilor posturale și altele.

Cum să stai corect

1. Poziția mâinii. Coatele nu trebuie să fie încordate, este convenabil să le îndoiți în unghi drept și să le țineți liber pe masă. În același timp, degetele sunt ușor îndoite, atingând ușor tastatura doar cu tampoane. Când tastați, numai degetele ar trebui să se miște, nu articulațiile încheieturii mâinii. Și în acest moment, nu trebuie să-ți cobori palmele pe masă și pe tastatură. Mâinile ar trebui să fie libere pentru a ajunge la tastatură și nu este recomandabil să plasați ecranul mai departe mâna întinsă.
2. Când lucrați pe un laptop, este mai bine să utilizați o tastatură și un mouse extern.. Acest lucru va proteja spatele, gâtul și brațele de suprasolicitare. Nu-l poți ține mult în genunchi. Pentru aceasta, există titulari speciali. În cazuri extreme, puteți pune ceva sub laptop.
3. Când lucrați, este mai bine să vă puneți picioarele pe podea într-un unghi drept. Nu le poți stivui una peste alta.
4. Spatele dreptși se sprijină ușor de spătarul scaunului.
5. Nu este recomandat să stai la computer mai mult de două ore la rând.. Ar trebui să faceți pauze de zece minute pentru a merge și a vă întinde. Durata totală a muncii sedentare este de 6 ore pe zi. Și pentru copii, această cifră scade în funcție de vârstă de 3-6 ori.

Video: „Cum să stai la computer?”

Pentru confortul ochilor utilizatorului, trebuie să știți cum să instalați cel mai bine un computer. Înseamnă că:

• Strălucirea nu ar trebui să cadă asupra ei. Dacă computerul este la fereastră, atunci trebuie rearanjat în alt loc sau perdeaua trasă. Pentru a controla luminozitatea luminii, dimmerele, un filtru de ecran anti-orbire sau o lampă de masă sunt folosite pentru a asigura o iluminare uniformă a locului de muncă. Pentru copii cel mai bun loc pentru jocurile pe PC va exista un colț separat în cameră unde este suficientă lumină.
• Poziția optimă este centrul monitorului la nivelul ochilor., iar distanța dintre acesta și ochi ar trebui să fie de cel puțin 50 cm, iar cu diagonala maximă a ecranului - până la 80 cm. Apoi unghiul dintre ochi și ecran va fi de 30 de grade. În acest caz, nici gâtul, nici ochii nu se vor încorda prea mult. Dacă în această poziție textul este slab vizibil, atunci fontul trebuie mărit.
• Atunci când lucrați cu materiale imprimate, pentru a ușura oboseala ochilor va permite stand special pentru ei, instalat lângă ecran.
• Când lucrați cu ochelari, ar trebui să alegeți un unghi convenabil de înclinare a monitorului.
• Tastatura ar trebui să fie, de asemenea, chiar în fața ochilor tăi, iar mouse-ul ar trebui să fie la 20 cm de ea.

Pentru comoditatea utilizării lucrurilor necesare pentru muncă, este mai bine să le plasați la distanță de braț. În același timp, nu ar trebui să aglomerați spațiul de lucru cu articole inutile.

Împreună cu locația computerului mare importanță pentru a optimiza și asigura confortul maxim al spațiului de lucru are alegerea corectă a scaunului și a mesei. La ce ar trebui să fii atent când le alegi?

Despre scaunul de calculator:

• Este important să prevadă reglarea înălțimii scaunului și a înclinării spătarului.
• Și dacă, în plus, sunt montate în ele sigilii speciale pentru a ajuta la distribuirea uniformă a sarcinii asupra mușchilor, atunci nu vă puteți teme să strângeți vasele de sânge din picioare.
• Este de dorit să aveți o tetieră confortabilă pentru picioare și tetieră.
• Confort deosebit pentru spate este asigurat de modelele in care spatarul este indoit in trei puncte in unghiuri diferite.
• Rolele speciale facilitează deplasarea scaunului fără a zgâria podeaua.
• Pentru tapițeria sa sunt de preferat țesăturile naturale. Dacă trebuie să te ridici des de pe un scaun, atunci este mai bine ca acesta să fie moderat moale.

Atunci când alegeți o masă, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

• Este de dorit ca marginea blatului mesei de pe partea utilizatorului să fie teșită, iar blatul mesei să fie suficient de înalt.
• Se pare că cea mai convenabilă opțiune pentru o masă este o tastatură retractabilă. Dar nu este. Coatele care atârnă la tastare obosesc mai repede. Este mai bine ca masa să fie largă și adâncă, atunci mâinile de pe ea sunt confortabile.
• Ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare sub masă, nimic nu ar trebui să interfereze cu ele.
• Stabilitate desktop - condiție cerută pentru o muncă confortabilă și sigură.
• Pentru postura corecta chestiuni și raportul corectînălțimi mese și scaun. Picioarele ar trebui să ajungă cu ușurință la podea și să stea într-un unghi drept.
• Daca mobila are roti, este important ca acestea sa fie echipate cu opritor.
• Acoperirea ideală a suprafeței de lucru ar trebui să fie rezistentă la umiditate și căldură.

Video: „10 trucuri de viață pentru a lucra la un computer”

Exerciții pentru prevenirea bolilor în timp ce lucrați la computer

Și știai că...

Următorul fapt

Mai multe exerciții care sport regulat) previne dezvoltarea sindromului de ochi uscat. Este mai bine să le faceți pe balcon sau cu o fereastră deschisă.

1. Frecați palmele până când sunt calde. Aplicați-le în cruce pe pleoape, stați în liniște timp de un minut. Apoi atingeți pleoapele ochilor închiși cu vârful degetelor de 20 de ori. Faceți acest lucru și sub ochi.
2. masaj colțurile interne ochiul degetele aratatoareîn sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. Faceți același lucru pentru colțurile exterioare.
3. Mergeți cu mișcări de atingere, alternând degetele din stânga și mana dreapta, de la frunte la ceafă. După aceea, închideți și deschideți ochii de două ori brusc. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Cu ochii închiși, rotiți ușor globii oculari în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva ei. Repetați de câteva ori de trei ori pe zi.
5. Relaxează-te și apoi clipește câteva secunde. Repetați exercițiul cât mai des posibil.
6. Strânge-ți bine pleoapele și stai așa câteva secunde. Acest lucru ajută la hidratarea ochilor.
7. Privește un obiect îndepărtat în afara ferestrei, apoi inspiră și privește vârful nasului. În timp ce expirați, priviți din nou la un obiect îndepărtat. La următoarea inspirație, ridicați ochii, iar la expirare, întoarceți-vă la obiectul îndepărtat anterior. Repetați secvența de trei ori. Datorită concentrației îndelungate pe ecran, la început va exista o senzație de disconfort din cauza pierderii orientării în spațiu.
8. La ochi inchisi desenați o figură opt cu globi oculari după următorul model: o linie diagonală, verticală și orizontală. În această secvență, terminați figura. Se dovedește dreptunghiular. Principalul lucru este, în același timp, netezimea și încetineala mișcărilor ochilor. În caz contrar, pot apărea amețeli.
9. În concluzie, faceți mișcări ale ochilor asemănătoare cu un sinusoid sau un acordeon în desen de la dreapta la stânga și apoi în direcția opusă.

Pentru a evita durerea în gât, umeri și osteocondroza, este util să le faceți masaj, care include:

Este util să îl completați cu astfel de exerciții.:

• În poziție șezând pe un scaun, cu palmele și coatele apăsate pe corp, reduceți omoplații de până la 10 ori. Repetați de trei ori pe zi
• Înclinarea lentă a capului înainte, bărbia se sprijină pe piept. Apoi o întoarcere lină a capului la dreapta și la stânga. Repetați de până la 8 ori de trei ori pe zi.
• Ridicați-vă și ridicați mâinile cu degetele întinse, aplecați-vă încet la dreapta și la stânga, fără a lăsa mâinile în jos. Faceți acest lucru de 3 ori în fiecare direcție de câteva ori pe zi.

Concluzie

• Computerul a intrat ferm în viața noastră și este imposibil să ne descurcăm fără el.
• Dar este necesar să se prevină efectul său dăunător asupra vederii, coloanei vertebrale și a altor organe și sisteme cu ajutorul unei organizări raționale a locului de muncă, alegerea unui mobilier confortabil pentru lucrul la un computer, iluminare bună și potrivire adecvată.
• Nu este ultimul rol în prevenirea nedoritelor efecte secundare din dispozitive electronice juca constant exerciții speciale si masaj.
• Este important să nu stați până târziu la computer fără nevoie specială, mai ales pentru copii.

Chirurg ortoped

El este angajat în diagnosticarea și tratamentul fracturilor, osteocondrozei, artritei, artrozei, gutei, scoliozei și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Este autorul a peste 70 de lucrări publicate în reviste interne și străine.

Se întâmplă ca ziua să fie plină de întâlniri diferite, trebuie să alergi sau să călătorești în diferite părți ale orașului, sau chiar să fii în afara lui. Dar dacă mai des ești forțat să stai toată ziua la birou, studiind diverse documente și poștă la computer? Pentru a evita durerile de spate și gât, problemele oculare și o serie de alte probleme, încercați acești opt pași. pași simpli. Fiecare sfat este simplu de urmat, dar important pentru sănătate.

Locația computerului

Depinde foarte mult de modul în care se află ecranul computerului în raport cu ochii. Dacă te uiți în jos la un monitor, riscați dureri de gât și spate, iar dacă priviți în sus, riscați să vă uscați ochii. Utilizați un suport de computer sau chiar un teanc de cărți pentru a vă poziționa monitorul sau laptopul, astfel încât să priviți în jos doar la un unghi de zece grade (acesta este maximul).

Amintiți-vă să beți multe lichide

Apa potabilă este de mare importanță pentru Sanatate buna. Aceasta nu este doar o oportunitate de a scăpa greutate excesiva, fii taxat energie pozitivă, îmbunătățește starea pielii, dar și o garanție că mai trebuie să te ridici periodic de la masă și să faci câteva mișcări pentru a-ți goli vezica urinară.

Utilizați un ceas cu alarmă

Setați o alarmă la fiecare oră pe smartphone sau pe computer. De fiecare dată când funcționează, ridicați-vă și plimbați-vă prin cameră cel puțin câteva minute.

Nu folosiți ascensoare

Dacă lucrați într-o clădire mare, treceți la o tactică specifică. Dacă lucrați doar la etajul al doilea sau al treilea, încercați să urcați scările cât mai des posibil. Când conduceți la serviciu, încercați să găsiți parcare puțin mai departe de intrarea în birou. Când stai la birou zi de zi, orice mică plimbare ajută sângele să circule mai bine și mușchii să se încordeze cel puțin ocazional.

Încălziți-vă periodic

Aceasta este o necesitate! Nimeni nu sugerează să iei gantere sau kettlebell cu tine la birou, dar nu strica să te încălzești uneori, chiar dacă stai pe scaun. Poate fi aplecat în laturi diferite, framanta regiunea cervicală, faceți alte exerciții care vă vor ajuta să vă relaxați.

Verificați fontul

Acționează în această situație, ca bunica ta. Încercați să măriți dimensiunea fontului pentru câteva minute, apoi reveniți la cea precedentă. Și dacă s-a dovedit că ați început să mijiți ochii, vă dor ochii, atunci este timpul să vă odihniți, altfel durerile de cap nu pot fi evitate.

Clipește cât mai des posibil

Toată lumea clipește, dar când stăm la computer, trebuie să facem asta mai des. Chestia este că o persoană, care se uită la ecran, „uită” să clipească, ca urmare, clipim de trei ori mai puțin decât se aștepta. Faceți acest lucru cât mai des posibil pentru a vă menține ochii uscați.

Să ne odihnim ochii

Privirea la un ecran toată ziua nu numai că îți va afecta vederea, dar poate duce și la o tulburare cunoscută sub numele de sindromul vederii computerizate. Indiferent de câtă muncă, distras-te dacă este posibil, cel puțin nu pentru o perioadă. Faceți o plimbare pe stradă, mergeți la produse de patiserie delicioase, luați masa cu prietenii și multe altele. Principalul lucru este să ai grijă de sănătatea ta, pe care cu siguranță nu o vei cumpăra mai târziu pentru banii pe care i-ai câștigat la un asemenea preț.

Principalul grup de risc pentru bolile ortopedice sunt oamenii a căror muncă este sedentară. Cum putem crea condiții confortabile pentru muncă, în care să fim mai puțin obosiți din cauza posturilor incomode, deloc naturale pentru anatomia umană? Cum se reduce la minimum riscul bolilor asociate activităților profesionale? Este foarte simplu: trebuie să începi cu cum să stai la computer și cât timp.

Cum să stai pe un scaun la computer?

În primul rând, trebuie să înveți cum să stai corect. De fapt, nu este nimic complicat în asta. Stând chiar și pe un scaun obișnuit, poți controlează-ți postura, toată problema este că este extrem de greu să stai într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp. Deoarece chiar și cu cea mai echilibrată poziție a spatelui și a gâtului, corset muscularținându-ne coloana vertebrală pozitie verticala, mai devreme sau mai târziu vei obosi și fără îndoială vei dori să-ți schimbi poziția pentru a redistribuiți sarcina asupra coloanei vertebrale și eliberați tensiunea din mușchi.

Poți doar să te ridici de la locul de muncă, să treci la alte sarcini schimbându-te activitate fizica, întindeți, mergeți sau faceți exerciții simple.

De multe ori uităm reguli simple, pentru astfel de utilizatori sunt dezvoltate PC-uri care vă permit să lucrați la un computer în poziție așezată pentru o lungă perioadă de timp, confortabil și fără a dăuna sănătății.

Care este cea mai bună postură pentru un computer?

corect, neutru postura de lucru când lucrezi la un computer în poziție așezată - acest lucru este firesc și poziție confortabilă cu sprijin deplin al principalelor puncte „de referință” ale scheletului, inclusiv sprijinul activ al celor mai mulți zonele cu probleme precum lombare, cervicale și sacral. O poziție care necesită un consum minim de energie. Printre altele, este necesar un suport de încredere pentru coate, deoarece sarcina principală atunci când lucrați cu o tastatură sau un manipulator cade pe încheieturi și mâini. Repetând în mod repetat același tip de mișcări ale mâinii dacă sarcina nu este distribuită corespunzător în timp, acestea pot duce la la entorse, tulburări traumatice cumulate, tulburări musculo-scheletice și sistem nervos, sindroame profesionale și chiar stres (RSI - Repetitive strain injury). Aceste boli sunt frecvente în special în rândul persoanelor care lucrează profesional la computer și al jucătorilor care petrec cel puțin la fel de mult timp la computere.

Algoritm pentru adoptarea pozitiei corecte a sezut la calculator

Important! Reglați înălțimea scaunului astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, iar unghiul genunchiului să fie de cel puțin 90 de grade.

1. Reglați poziția lombarului sub partea inferioară a spatelui, cotiere pe lungimea antebrațului și tetiera sub curba cervicală a coloanei vertebrale.

2. Ton adâncimea scaunului, astfel încât între regiunea popliteă și marginea din față a scaunului să rămână distanta in 3-4cm.

3. Poziția capului este echilibrată deasupra umerilor, fără încărcare suplimentară înainte sau înapoi, această poziție se realizează ușor cu pozitie verticala gât. În poziția neutră, este acceptabilă o înclinare a capului de 4 grade. Cu o tetieră, înclinarea maximă a capului este de până la 20 de grade.

4. Ochii ar trebui să fie aproximativ la distanță de braț de ecran, la nivel punctul de vârf afișaj, cu un unghi de înclinare a ochilor către centrul ecranului de la 15, dar nu mai mult de 30 de grade.

5. Umeri - deschis cufăr . Spatele - într-o poziție echilibrată, verticală sau ușor înclinată înapoi a coloanei vertebrale.

6. Mâinile și încheieturile în special în cea mai relaxată și naturală poziție cu sprijinul obligatoriu al coatelor pe cotiere.

7. Unghiul cotului ar trebui să fie nu mai puțin de 90, dar nu mai mult de 120 de grade. Acest lucru este deosebit de important atunci când utilizați un mouse.

8. Poala putin peste nivelul soldului.

Care este cel mai bun loc în care să stai când lucrezi la un computer?

Al doilea factor important atunci când lucrați la un computer este selectat corect și mai bine mobilier reglabil maxim. Mobilier care poate fi adaptat la lucrari specifice cu echipamente si periferice specifice, pentru specific parametrii fizici persoană. Luați în considerare principalele caracteristici ale meselor și scaunelor de calculator, lucrul și odihna la care va fi cel mai util.

Ergonomia unui birou de calculator.

Pentru un simplu profan, o masă este o suprafață plană pe care puteți pune un computer, de fapt, totul contează: și dimensiunea, și forma și materialul și posibilitatea de a schimba geometria pentru a crea condiții mai confortabile.

Înălțimea medie a unui computer sau birou standard birou, care poate fi achiziționat de la orice magazin de mobilă pentru gospodărie, birou sau computer, este de la 74 la 78 cm, ceea ce nu este întotdeauna acceptabil pentru persoanele a căror înălțime este mai mică de 165 sau mai mare de 180 cm.

Pe lângă design, este necesar să se acorde atenție gradul de ajustare a mesei. Forma mesei este, de asemenea, de mare importanță, în primul rând, o masă de calculator ar trebui să se potrivească optim în interiorul și spațiul camerei sau biroului dumneavoastră, atât ca dimensiune, cât și ca design.

Lungimea minimă admisă a unei mese concepute pentru munca unui adult este de la 80 la 100 cm, cu o lățime de 60 cm. Cu cât planul de lucru al mesei computerului este mai mare, cu atât mai multe articole necesare pentru lucrul cu drepturi depline pot fi plasate. pe el.

Forma Lekalny a unei mese de calculator vă permite să luați cea mai apropiată poziție de tastatură, caz în care nevoia de cotiere pe un scaun de computer poate dispărea, deoarece suprafața mesei va servi drept suport pentru coate.

În ceea ce privește materialul blatului, materialele naturale sunt mai ecologice decât cele sintetice, cu toate acestea, husa biroului trebuie să fie moderat dur, cu rezistență ridicată la abraziune și influențe mecanice sau termice. Sticla metalică sau piatra sunt materiale „reci”, lemnul natural sau MDF-ul este cea mai acceptabilă opțiune pentru lucrul confortabil.

Amplasarea corectă a monitorului și a tastaturii

• Partea superioară a ecranului, atunci când monitorul este înclinat de la 10 la 20 de grade, trebuie să fie la nivelul ochilor și la distanță de braț, dar nu mai puțin de 50 cm. Cu cât diagonala afișajului este mai mare, cu atât distanta mai mare, din ochii tăi.
• Tastatura ar trebui să fie setată la nivelul cotului, cu o pantă ușoară .

Scaune ergonomice pentru calculator

În cazul nostru vorbim despre scaune de calculator, care nu sunt doar adaptate maxim la proporţii şi caracteristici anatomice utilizator specific, dar oferă suport maxim pentru corp în modul de așezare dinamic. Scaune de calculator extrem de ergonomice, dinamice, care nu limitează mișcări naturale așezat, vă permit să schimbați poziția în funcție de dorințe sau sarcini specifice, menținând totodată sprijinul deplin zonele cu probleme corp. Stil de scaun dinamic Acesta este un fel de fitness la locul de muncă. Chiar și mișcarea minimă în timpul muncii sedentare vă permite să atenuați oboseala statică, să mențineți echilibrul unei persoane cu mediu inconjurator, activează circulația sângelui, accelerează metabolismul în organism și metabolismul oxigenului în țesuturi.

Cum să te relaxezi în timp ce lucrezi la computer?

Cel puțin de câteva ori pe zi, trebuie să schimbați poziția la masă, alternativ munca sedentara cu munca in pozitie in picioare. Întinderea și încălzirea articulațiilor, pauzele scurte regulate, mersul pe jos, activitățile în schimbare, lucrurile care vă permit să vă relaxați ochii și încheieturile, gâtul, umerii și spatele sunt binevenite.

Cumpărați scaune ergonomice pentru computer ERGOHUMAN online

Timp de câteva decenii de muncă fructuoasă și cercetări constante în domeniul ergonomiei, fiziologiei, antropometriei și sănătății ocupaționale în general, compania și-a dovedit eficiența în rezolvarea diverselor probleme din amenajarea spațiului de lucru de birou. În ciuda cererii mari de produse pentru scaune confort (patentate și cunoscute în întreaga lume cu spatele ortopedic- tehnologie de suport adaptiv lombar coloana vertebrală, compania nu se oprește la rezultate, continuă să-și îmbunătățească produsele, aducând la viață idei conceptuale noi pentru a crea cele mai confortabile condiții la locul de muncă.

Starea corectă la computer este necesară în primul rând pentru cei care petrec mult timp la acesta, de exemplu, cei care lucrează sau se joacă. Nici restul nu ar trebui să lase acest lucru să treacă, ci să încerce să-și mențină sănătatea, spatele și ochii în primul rând. Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să faceți exact asta.

În partea de jos a acestui articol există un videoclip interesant în care totul este arătat atât de clar încât va fi clar pentru toată lumea cum să se așeze corect la un laptop sau computer. ȘI următoarele sfaturi vă vor ajuta să aflați mai multe despre poziția corectă a corpului la computer.

Înapoi.

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme ale celor care stau mult la computer. Spatele ar trebui să fie drept, nu te poți trânti. Ar trebui să se sprijine pe spătarul scaunului, reducând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale. Umerii ar trebui să fie drepti. Imaginea de mai jos arată clar pozitia corectaînapoi.

Cap.

Pentru a evita durerea în articulațiile gâtului, este necesar să țineți capul drept. Nu vă aplecați și nu îl ridicați. Pentru a face acest lucru, monitorul computerului sau laptopul ar trebui să fie situat chiar sub nivelul ochilor. Distanța de la ochi la monitor trebuie să fie de cel puțin 50 de centimetri. Următoarea imagine arată clar cum să vă țineți capul corect.

Mâinile.

Următorul sfat despre cum să stai corect la un computer va atinge poziția mâinilor. Mâinile obosesc foarte repede dacă sunt ținute incorect și atunci poate provoca dureri în coate și în articulațiile mâinilor. Prin urmare, brațele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. În acest caz, periile nu trebuie să fie îndoite.

Picioarele.

De asemenea, picioarele devin amorțite, iar în viitor se vor face simțite dacă este greșit să stai la computer. În primul rând, genunchii ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade, precum și coatele. Nici nu ar trebui să atârne sau să se încrucișeze unul peste altul. Ar trebui să se oprească pe podea, sau dacă nu ajung, ca de exemplu în cazul copiilor, puteți pune ceva pe el.

Toate sfaturile date mai sus au vizat în mod specific unele părți ale corpului. Această imagine demonstrează clar acest lucru cum să stai la un computer:

Se poate face din asta ieșire:

• Spatele trebuie să fie plat și să se sprijine pe spătarul scaunului.
• Umerii ar trebui să fie drepti.
• Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor (sau puțin mai jos) la o distanță de cel puțin 50 cm.
• Brațele la coate sunt îndoite la 90 de grade.
• Picioarele ar trebui să fie pe podea sau pe un suport.

Timpul petrecut la computer.

Cum să stai la computer este acum, desigur, de înțeles, datorită sfaturilor date mai sus. Dar încă unul punct important Acesta este timpul petrecut la computer. Trebuie remarcat faptul că încărcătura nu numai pe spate sau pe gât este mare, ci și ochii obosesc foarte tare de la monitor, așa că trebuie să te ridici în fiecare oră de pe computer sau laptop și să respiri aer curat, doar să mergi, chiar și în cameră, fă exerciții mici pentru spate, gat, brate. De asemenea, este necesar să faci exerciții pentru ochi, astfel încât.

Și în acest scurt videoclip, totul este prezentat în detaliu și clar despre cum să stai corect la computer atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Urmând toate aceste sfaturi și stând corect la computer, nu vă puteți teme de durerile de articulații sau ochi.

Ca parte a acestui articol, vă voi spune cum să vă așezați corect la computer sau, mai degrabă, vă voi oferi o serie de sfaturi care vă pot ajuta să nu aveți chef după descărcarea mașinii.

Dacă mai devreme un computer era ceva ca un lucru exclusiv, care era folosit maxim o oră sau două, astăzi este deja obișnuit. Și oamenii petrec 8-10 ore pe zi în spatele unui monitor care pâlpâie. Dacă acest lucru este bun sau rău, nu intră în domeniul de aplicare al acestui articol, dar un lucru este cunoscut - o ședere lungă, mai ales cu postura proastași locația echipamentului, vă poate afecta negativ bunăstarea. Așa că acum o să vă spun o serie sfaturi utile despre această temă.

Notă: Într-unul din articolele anterioare, m-am gândit și ce să faci dacă îți obosesc ochii.

Notă: Fac și apel la logica ta de sunet. Rețineți că acestea sunt doar sfaturi și nu un set de adevăruri imuabile.

Și pentru a nu lâncevi, vom lua imediat în considerare cel mai mult sfaturi celebre cum să stai la computer.

Sfat 1. Potrivire corectă.

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este potrivirea corectă. Practic, toată lumea este de acord că ambele picioare ar trebui să fie pe podea, precum și șoldurile să fie așezate paralel cu podeaua. Esența acestui sfat este că o ședere lungă în ipostaze de tip „picior la picior” ciupește canalele și sângele începe să circule mai rău prin sistemul circulator. În plus, picioarele prea înalte sau, dimpotrivă, coborâte, afectează negativ și circulația sângelui.

Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu schimbarea frecventă a pozițiilor. Cu toate acestea, nu toată lumea poate urmări acest lucru.

Sfat 2: Asigurați-vă că spătarul scaunului este confortabil.

Merită să stai cu spatele drept - probabil că toată lumea știe asta de la leagăn. Și asta poate ajuta buna lista scaun, deoarece vă permite să preluați o parte din sarcina pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, dacă spătarul scaunului este făcut incorect sau inconfortabil, atunci acest lucru va adăuga doar încărcătura coloanei vertebrale sau o va face neuniformă, ceea ce, la rândul său, poate duce la oboseală.

Sfat 3: Asigurați-vă că scaunul are dimensiunea potrivită pentru dvs.

Sfatul în acest sens este destul de simplu. Ai încercat vreodată să stai pe un scaun înalt? Dacă nu, atunci esența este simplă - obosești foarte repede și începi să te agiți, deoarece capătul scaunului nu ajunge la genunchi și, ca urmare, comprimă sistemul circulator, motiv pentru care începi să te agiți. Prin urmare, asigurați-vă că lungimea scaunului se potrivește cu dimensiunea șoldurilor, iar sacrul este adiacent spătarului cu spatele drept.

Sfat 4. Masa ar trebui să fie aproape.

Cel mai bine este dacă blatul este situat aproape de „burta”, dar nu prea aproape. Cert este că, în această stare, îți va fi mult mai greu să te apleci. În plus, dacă vă simțiți obosit în mâini, atunci puteți oricând să vă puneți mâinile pe masă încă un minut, eliminând o parte din încărcătură de pe ele.

Sfat 5: Reglați poziția și setările monitorului.

Primul lucru de știut este că monitorul trebuie poziționat astfel încât ochii tăi să privească înainte. Nu jos. nu sus, ci înainte, așa cum se întâmplă cel mai adesea în viață obișnuită persoană. În acest caz, monitorul în sine ar trebui să fie amplasat aproximativ la distanță de braț.

Al doilea. Trebuie să reglați monitorul astfel încât afișarea lui să nu vă provoace oboseală rapidă. De asemenea, rețineți că textul în sine și controalele trebuie să aibă rezoluția și dimensiunea necesare. Dacă deseori trebuie să strâmbi, atunci acesta este un semn foarte rău.

Al treilea. Poziționați monitorul astfel încât să nu existe strălucire și nivelul de contrast să fie aproximativ același. În caz contrar, ochii vor trebui adesea să se încordeze din cauza expansiunii și contracției constante a pupilelor.

Sfat 6. Amplasarea mâinilor.

Mâinile ar trebui să formeze un unghi de 90 (adică sub o linie dreaptă). În acest caz, tastatura și mouse-ul ar trebui să fie la nivelul cotului, astfel încât încheieturile să fie drepte (adică să nu fie îndoite). Dacă nu este, atunci va crea like sarcina suplimentara pe coloana vertebrală și pe mușchii mâinilor înșiși. Și, ca rezultat, vei obosi mai repede.

De asemenea, asigurați-vă că suprafața mesei este alunecoasă și nu comprimă venele. În primul caz, vorbim despre fricțiunea banală a pielii, iar în al doilea, despre o lipsă de aport de sânge.

Sfat 7: Țineți la îndemână obiectele utilizate frecvent.

Este util să te miști în timp ce stai la computer pentru a nu stagna nimic și a transfera o parte din sarcină altor mușchi. Cu toate acestea, dacă de multe ori trebuie să întindeți mâna spre lucruri, atunci acest lucru este inconfortabil și vă pune o presiune suplimentară pe spate. De asemenea, este nevoie de timp pentru a verifica din nou dacă stați confortabil. Prin urmare, este logic să plasați aproape lucrurile utilizate frecvent.

Sfat 8. Ora calculatorului.

Primul. Merită să știți că aproximativ la fiecare 40-60 de minute merită să faceți 10-15 minut de pauză, în care este util să faci puțin exercițiu pentru brațe, picioare, articulațiile gâtului și coloana vertebrală, să dai odihnă ochilor (cum se face acest lucru în articolul pe care l-am indicat chiar la început), să bei apă sau ceai pentru previne deshidratarea.