Yoga pentru pierderea rapidă în greutate. Tutoriale video de yoga pentru pierderea rapidă în greutate

Au existat multe studii care au demonstrat că yoga pentru slăbit pentru începători acasă are un efect benefic asupra sănătății umane. Mai mult, pentru cursuri nu este necesar să contactați niciun centru medical sau de sănătate, acestea putând fi efectuate acasă.

Yoga pentru pierderea în greutate - acesta nu este un set ușor de exerciții, așa cum cred amatorii, aceasta este o întreagă ramură a școlii filozofice a apărut în India în secolul al VI-lea î.Hr. e., ca metodă de cunoaștere a lumii, permițându-vă să vă găsiți propriul drum în viață și să trăiți în deplină armonie cu lumea exterioară. Din punctul de vedere al yoga, o persoană ar trebui să aibă un corp ideal de sănătos și liniște sufletească, ceea ce poate fi obținut prin efectuarea diferitelor seturi de asane.

yoga pentru pierderea în greutate

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți. Pentru a combate kilogramele, se dezvoltă diete speciale și se produc medicamente. Unii se epuizează făcând exerciții în săli de sport, cineva se duce la boli grave refuzând mâncarea. Dar toate aceste eforturi pot ajunge la nimic dacă revii constant la modul tău obișnuit de viață.

Lecțiile de yoga pentru pierderea în greutate dau rezultate de durată, deoarece există o curățare complexă a corpului, eliminarea toxinelor, munca tuturor organelor interne este normalizată și atitudinea și viziunea asupra lumii se schimbă complet.

Desigur, practica de a pierde în greutate, pentru începători acasă, nu este o afacere rapidă, trebuie făcută sistematic și regulat. În plus, începătorii ar trebui să se consulte cu medicul lor, să treacă testele necesare și, în plus, să găsească un antrenor calificat care să le sfătuiască cu privire la implementarea corectă a practicii.

Nu ar trebui să vă gândiți că, după ce ați citit orice instrucțiune, puteți studia în mod independent întreaga doctrină filozofică și puteți începe să efectuați asane fără un profesor. Înainte de începerea cursurilor, specialistul vă va spune cu siguranță despre contraindicațiile existente. Este greșit să credem că o persoană de orice vârstă și condiție fizică poate face yoga pentru pierderea în greutate acasă.

Sarcini pe corp

Yoga pentru începători, spre deosebire de toate celelalte tipuri de cursuri, folosește o sarcină complexă asupra corpului. Aici toți mușchii corpului sunt încordați fără prea multe schimbări în lungime sau lățime și, de asemenea, fără prea mult stres asupra articulațiilor. Este foarte important în același timp să se respecte tehnica de respirație, care permite normalizarea metabolismului.

Începătorii trebuie să fie extrem de atenți și atenți la sănătatea lor și la reacțiile corpului lor.

Cele mai eficiente tipuri de gimnastică pentru pierderea în greutate sunt Ashtanga și Bikram yoga. Începătorii care au o condiție fizică bună ar trebui să aleagă Ashtanga pentru ei înșiși.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți ținta

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm iti place?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență cu yoga?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

yoga nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

yoga aeriană

Facebook Stare de nervozitate Google Plus VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute zilnic timp de 40 de zile. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asana în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google Plus VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se potrivesc

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Încearcă și:

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Facebook Stare de nervozitate Google Plus VK

JOACA DIN NOU!

Power yoga pentru pierderea în greutate poate fi ales chiar și de către începătorii care nu au experiență anterioară cu exercițiile de întindere. Aceste asane, necesare pentru pierderea în greutate, îndepărtează acidul lactic și uric din mușchi și articulații.

Yoga pentru începători poate fi practicată acasă, dacă este posibil să se creeze condițiile necesare pentru lecții: temperatura nu este mai mică de 25 de grade și umiditatea nu este mai mică de 40%.

IMPORTANT: Persoanele care suferă de boli ale plămânilor și ale sistemului cardiovascular, tulburări ale sistemului musculo-scheletic și ale sistemului nervos central ar trebui să fie deosebit de prudente.

Lecții de yoga pentru începători

Lecțiile pentru pierderea în greutate la domiciliu se țin de 3-4 ori pe săptămână. Dacă nu ai ocazia să studiezi cu un antrenor, poți să exersezi acasă, după ce ai compilat pentru tine cel mai potrivit set de asane pentru începători. Antrenamentul acasă are beneficiile sale. Puteți alege timpul în mod arbitrar, nu este necesar să cumpărați un costum special pentru lecții și echipament scump. Aici poți alege cele mai confortabile haine și un covoraș mic pentru tine.

Dar cursurile cu un specialist dau un rezultat mai bun, deoarece antrenorul vă va oferi asistență calificată în alegerea unui set de asane și încărcături care sunt posibile pentru starea dumneavoastră de sănătate și fitness.

De aceea este indicat să petreceți primele ședințe cu un antrenor, iar apoi o puteți face acasă pe cont propriu.

Desigur, practica slăbirii nu îi va ajuta niciodată pe cei care nu își schimbă stilul de viață și alimentația la una hipocalorică și sănătoasă. Cel mai important lucru este să vă schimbați corect gândurile, să le îndreptați în direcția corectă, să vă determinați scopul și prioritățile. În acest caz, va fi simplu și ușor să stabiliți o dietă.

Pregătirea pentru cursuri

Înainte de a începe, aerisește bine camera,
Covorașul de antrenament trebuie să fie curat și uscat,
Este mai bine să o faceți fie înainte de răsărit, fie imediat după apus,
Respirați doar pe nas
Faceți exerciții pe stomacul gol
Dacă apare durere, opriți exercițiul,
Nu supraîncărcați
Treci de la simplu la complex, treptat, încet.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

Să începem cu exerciții pentru brațe și centura scapulară. Inspirați - umerii în jos și ușor înapoi, expirați - în sus și ușor înainte. Apoi rotirea circulară a umerilor în ambele direcții. Apoi rotiți brațele în ambele direcții, crescând treptat amplitudinea de rotație.
Stăm drept, cu brațele îndoite în talie, începem să ne legănăm viguros înainte și înapoi. Apoi ridicăm mâinile la nivelul pieptului și facem leagăne, încercând să ne încrucișăm umerii cât mai mult posibil. Efectuăm aceste două exerciții timp de 30 de secunde.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna pe piept. Încercăm să rotim corpul fără a întoarce capul, nu mai mult de 40 de secunde.
Spatele este complet drept, capul este drept, umerii sunt îndreptați, ridicăm alternativ genunchii timp de cel mult 30 de secunde.
Picioare mai late decât umerii și ușor îndoite. Ne sprijinim mâinile pe șolduri și distribuim toată greutatea în mod egal. Expirați - trageți în stomac cât mai mult posibil, inspirați - mușchii abdominali sunt relaxați. Această asana întărește bine peretele frontal al abdomenului.
Ne punem în patru picioare. Expiră - selectăm mușchii abdominali, strângem pelvisul, rotunjim și arcuim spatele în sus, inspirăm - arcuim spatele în jos, relaxați-vă. Treptat, puteți crește sarcina: pentru aceasta, ne întindem picioarele alternativ înapoi cu tensiune.
Întinși pe saltea, pe spate, aruncăm o mână în spatele capului, iar cu cealaltă încercăm să tragem genunchiul piciorului spre cotul opus. Facem de cinci ori cu fiecare picior, apoi de cinci ori tragem ambele picioare la cap.
„Bicicletă”, apoi o complicăm. Ne luăm mâinile înapoi și ne sprijinim pe antebrațe, cu picioarele întinse înainte pe toată lungimea. Inspirați - ridicați picioarele unul câte unul, expirați - coborâți. Repetați de cinci ori cu fiecare picior. Puteți complica exercițiul ridicând ambele picioare în același timp. Următoarea etapă este ridicarea picioarelor fără a ne opri într-un ritm rapid, apoi tragerea picioarelor spre piept, în fiecare zi creștem numărul de exerciții.
Tragem puternic ambele picioare spre piept, strângând șoldurile cu mâinile. Ne îndreptăm brusc genunchii și brațele, spatele este drept, capul ridică privirea. Ne menținem în fiecare poziție timp de 20 de secunde.

În acest articol, vom încerca să răspundem la întrebarea foarte populară dacă yoga ajută la pierderea în greutate. De fapt, părerile sunt împărțite: mulți sunt de acord că exercițiile fizice au într-adevăr un efect benefic asupra siluetei, dar nu toată lumea crede că acest lucru se întâmplă suficient de rapid și eficient, mai ales în comparație cu alte tipuri de activitate fizică.

Să nu creăm intrigi și să spunem imediat - secretul eficacității este destul de simplu: obții cele mai bune rezultate dacă combini yoga pentru pierderea în greutate cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. În acest caz, nici măcar nu aveți nevoie de activitate fizică suplimentară, simulatoare și alte echipamente speciale.

Percepție corectă pentru începători

Dacă tocmai ați început să faceți exerciții de yoga (posturi de yoga), atunci vă puteți gândi la ele doar ca la o altă modalitate de a arde calorii prin activitate fizică. Cu toate acestea, yoga ajută la pierderea în greutate datorită normalizării nu numai a funcționării fizice, ci și psihologice a corpului.

Aceasta nu este o excursie la sală, ci un proces spiritual mai profund. Trebuie tratat cu atenție și atent. Aceasta este principala diferență dintre yoga și alergare, sală, crossfit și alte activități care sunt practicate în mod popular pentru a optimiza greutatea.

Trupul, mintea și sufletul sunt trei „straturi” interconectate ale personalității. Imaginează-ți că aceștia sunt cei trei „lideri” ai corpului care se află în interiorul tău. Când sufletul, mintea și corpul se înțeleg unul cu celălalt, totul este bine la toate nivelurile - starea ta de spirit este excelentă, corpul „slujește” cu recunoștință și își îndeplinește funcțiile fără întrerupere, pace și ordine în suflet. Normalizarea greutății este doar unul dintre numeroasele efecte pozitive ale practicii.

Prin urmare, pentru a înțelege cum să slăbești cu yoga, haideți să aruncăm o privire rapidă asupra efectelor sale versatile asupra organismului.

Cum să obțineți beneficiul maxim?

Nu face doar exercițiile - începe să trăiești într-un mod nou. Lasă-ți gândirea să devină mai conștientă. În mod ideal, aceasta înseamnă că vocea ta interioară va raporta problemele existente în suflet și corp și nu le va ignora.

S-ar părea, și aici scăpați de excesul de greutate? Iar legătura este cea mai directă – o tulburare în suflet – mergem să apucăm „delicios”, cu alte cuvinte, vorbim despre obiceiuri nesănătoase, o tendință de a mânca în exces, o pasiune pentru fast-food și așa mai departe.

Beneficiile yoga pentru o siluetă nu încep cu exerciții fizice, ci cu conștientizare, datorită cărora o persoană începe să mănânce mai corect și abuzează din ce în ce mai puțin de mâncarea nedorită, apoi o refuză cu totul. Și pentru asta nu trebuie să te „rupe”, această conștientizare va veni de la sine odată cu practica regulată.

Un beneficiu separat al asanelor (posturile folosite în yoga) este eliminarea corpului de toxine. La început, s-ar putea să nu fie atât de puternic simțit fizic, dar mintea este vizibil limpezită. Acesta este motivul pentru care yoga pentru pierderea în greutate pentru începători ar trebui să fie atentă, construită pe mentalitatea potrivită și să nu copieze orbește pozițiile.

Cum afectează silueta?

Și aici există o mulțime de aspecte pozitive. Cu practica sau secvența de yoga potrivită, este o combinație excelentă de antrenament cardio și de forță. Asanele selectate în mod corespunzător ajută la dezvoltarea flexibilității și elasticității musculare, antrenează sistemul musculo-scheletic și accelerează recuperarea după leziuni.

Știind modul în care yoga afectează silueta și simțind deja un val de forță și vigoare, este puțin probabil să vrei să mănânci alimente grase, grele, nedorite, precum și să abuzezi de alcool.

Apropo, știi câte calorii arde yoga? Cu abordarea corectă - până la 400 de kilocalorii pe sesiune, dar nu e atât de puțin!

Dar amintiți-vă că doar un prânz la un restaurant fast-food sau un festin cu băuturi tari anulează beneficiile mai multor zile de exerciții fizice regulate.

Ajută să slăbești?

Majoritatea oamenilor nu prea înțeleg de ce se îngrașă sau slăbește. Pentru a înțelege cum să slăbești cu yoga, trebuie să știi de ce avem tendința de a crește în greutate.

Dacă nu te aprofundezi în subtilitățile fiziologice, atunci totul este destul de simplu: țesutul adipos se depune atunci când o persoană primește mai multe calorii cu alimente (și băuturi!) decât cheltuiește - totul este simplu.

Iată principalele mecanisme care se lansează în organism atunci când o persoană începe să efectueze în mod regulat asane.

O abordare atentă a nutriției elimină dorința de a mânca în exces. În timpul antrenamentului, simți deja că pliurile de pe stomac și spate te împiedică să intri în pliu sau să te răsuci mai adânc, iar excesul de grăsime de pe picioare te împiedică să faci Padmasana și alte posturi. Acum cu siguranță te vei gândi la ce ai băgat în gură.

Practicanții de yoga, chiar și începătorii, încep să miroasă distinct.

Acum poți afla fără cuvinte ce ai mâncat tu sau vecinul tău de practică la cină - mirosul de transpirație transmite clar mirosurile alimentelor consumate (veți observa că, în cazul alimentelor nedorite și dezordonate, mirosul de transpirație este ascuțit, lipicios, foarte " tare”, iar odată cu creșterea fibrelor alimentare, a legumelor și a verdețurilor, transpirația devine mai moale și nu atrage atenția asupra ei însăși).

Ca gustare, vrei să ronțăi un măr sau o bucată de pâine, nu un baton de ciocolată. Întotdeauna observi ce mănânci și cât de mult.

Să te trezești dimineața devine mai ușor. Mâncarea grea se numește așa deoarece este greu de digerat (digerată de organism). Mai ales dacă îți place să iei o cină copioasă - toate resursele organismului sunt trimise pentru a digera ceea ce mănânci și nu pentru a reda puterea organismului!

Acum ai inteles ca este mai bine sa sari peste cina sau sa o faci extrem de usoara, mai ales daca practica yoga de dimineata te asteapta a doua zi.

Punct important! Pentru ca yoga să fie cu adevărat eficientă, trebuie să exersezi în mod regulat- standardul de cinci ori pe săptămână și de fiecare dată petrec până la o oră și jumătate. Printre altele, accelerează metabolismul și normalizează funcționarea organismului. Dar amintiți-vă că este mai bine să începeți puțin - durată mai scurtă, exersați, de exemplu, în fiecare două zile - atunci este puțin probabil să doriți să încetați să exersați.

Toate cele de mai sus sunt doar o încercare de a oferi un răspuns scurt, nu cel mai detaliat, la întrebarea dacă yoga ajută la pierderea în greutate. În plus, fiecare dintre speciile sale are propriile sale caracteristici.

Ce yoga este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

Următoarele se pot spune despre direcțiile existente ale yoga

Ca și alte metode „fierbinte”, Bikram yoga oferă cea mai mare activitate cardiacă. Arde peste 450 de calorii pe oră, și nu numai datorită sarcinii mari asupra mușchilor. Adevărat, aceasta nu este cu siguranță yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă. Numai pentru că este necesar să încălziți camera la +40 ° C și să exersați acolo timp de o oră și jumătate, dar este mai bine să nu începeți acest lucru fără pregătire.

Ashtanga yoga pentru pierderea în greutate este considerată puțin mai blândă pentru începători. Este denumită metode de putere, deoarece postura și ritmul respirației sunt înlocuite dinamic. Dar, în același timp, se obține un efect considerabil prin meditație și „aprinderea focului interior”, ceea ce ajută la îmbunătățirea psihologică și apoi fizică. Deci poți arde aproximativ 350 de kilocalorii pe oră.

Recent, power yoga a fost distinsă ca un tip/direcție separată de yoga - pentru pierderea în greutate, această direcție este potrivită și pentru începători, dar inițial reglarea greutății nu este pusă înaintea acestui tip de yoga.

Cele mai simple tehnici de yoga sunt oferite peste tot, chiar și în studiouri și săli de sport, unde nimeni nu încearcă să pătrundă în componenta psihologică și spirituală.

Hatha yoga este de obicei oferită începătorilor. Mai precis, elementele sale fizice, antrenamentul de forță și flexibilitate. Este posibil să slăbești cu ajutorul yoga în această direcție, fără a intra în componenta sa spirituală? In general, da, pentru că poți arde până la 200 de kilocalorii pe sesiune. Dar hatha yoga ar trebui să aibă mai degrabă un efect complex.

În sfârșit, există practici în care nu există deloc exerciții de forță sau rolul lor este minim. De exemplu, kundalini yoga pentru pierderea în greutate nu este considerată cea mai eficientă. Mai degrabă, este chemat să îndeplinească un rol psihoterapeutic, meditativ. Dar totuși arde de la 150 de kilocalorii pe oră- este destul de real.

Am subliniat doar posibilele beneficii pentru pierderea în greutate în practica anumitor zone. Cu toate acestea, credem că ridicarea întrebării „ce yoga este mai bună pentru a pierde în greutate” nu este în întregime corectă și corectă, așa cum a fost menționat de mai multe ori - yoga este un sistem, filofonie, un mod de a gândi și de a trăi.

Cum să construim un curriculum?

Dacă scopul principal este de a pierde în greutate, atunci orice încărcare cardio corectă vă va oferi efectul așteptat. Dacă vorbim despre yoga, atunci yoga de dimineață pentru pierderea în greutate este ideală și dă o încărcătură de vivacitate, începe toate procesele de viață din organism! Citiți mai multe despre caracteristicile practicii dimineața în articolul nostru.

Pentru a pierde în greutate și a câștiga tonusul întregului corp, practică yoga dimineața, după ce ai băut un pahar cu apă, poți cu miere sau lămâie.

Important! Pentru a profita la maximum de practica de dimineață, ia micul dejun după yoga, când ai terminat toate exercițiile. În cazuri extreme, este permis să luați o gustare ușoară, dar este mai bine să nu mâncați absolut nimic înainte de exercițiu.

Câteva sfaturi pentru cei care se întreabă dacă este posibil să slăbești făcând yoga

Cel mai important, încearcă! Nu renunta si nu te opri la rezultate intermediare. Chiar dacă puțin succes te împinge să mergi mai departe.

Salutare dragii mei cititori! Subiectul nostru de azi este yoga pentru pierderea în greutate acasă pentru începători . De unde să începeți, cum să organizați procesul și la ce să vă așteptați (sau să nu vă așteptați) de la pierderea în greutate cu ajutorul practicii spirituale.

Deoarece ne-am hotărât să slăbim cu ajutorul yoga, ne vom ocupa de totul cu atenție.

Este întotdeauna dificil pentru un începător, vezi tu, și mai este și această yoga cu asanele, mantrele, chakrele ei. Cum pot să-l înțeleg corect și chiar să înțeleg cum toate acestea vor ajuta la pierderea în greutate?

Slabind cu puterea gandului

Despre ce este yoga și dacă este posibil să slăbești cu ajutorul unui sistem de auto-îmbunătățire bazat nu atât pe componenta fizică, cât și pe cea spirituală, am vorbit deja într-un articol despre

În care au aflat că pierderea în greutate în cazul acestei practici străvechi nu este un scop, ci un rezultat. Doar că în procesul de antrenament, îți schimbi conștiința și pe tine însuți în așa fel, influențezi grupele musculare în așa fel încât, ca urmare, reconstruiești munca corpului în mod corect, înveți-l să nu depoziteze grăsime , luand in greutate, dar dimpotriva, scapati de kilogramele in plus.

Mai degrabă, tot ceea ce este de prisos - gânduri negative, depresie, dragoste excesivă pentru material, dependență de alimente grele (cum ar fi carnea) - dispar, și vin gândirea pozitivă, purificarea minții și a corpului și armonia mult așteptată.

Calea începătorului

Unde sa încep?

Iluminat și curățat

Unii sfătuiesc mai întâi să stăpânească nivelurile spirituale și morale, dintre care există două - Yama și Niyama. Ei aduc în discuție principiile moralității, respingerea violenței, cultivarea autodisciplinei și alte calități pozitive.

Alții vorbesc despre necesitatea de a începe cu tehnici de curățare, care se numesc shatkarme. Acest lucru ajută la purificarea nu numai a corpului, ci și a minții și, în general, contribuie la vindecarea corpului.

Alții spun că nu poți face nimic din asta, dar mergi imediat la subiect despre primele exerciții. Și totul va veni treptat de la sine.

Cântăm o mantră

Învață treptat să citești mantre. Mantra - aceasta nu este o rugăciune și nu o vrajă, așa cum ar putea crede ignoranții. Da, ele își au originea în Vede - textele scripturilor hinduse și constau în principal din nume de zeități.

Dar acesta este un fel de instrument cu care practicantul încearcă să se influențeze pe sine, corpul, mintea și, ca urmare, își schimbă indirect viața în acest fel.

Cea mai faimoasă mantra, ca să spunem așa, este de bază - aoum sau aum, atunci când este pronunțată, seamănă cu „om”. În sanscrită, acesta este un semn care simbolizează triada divină - Brahma, Shiva și Vishnu. De fapt, aici există mult mai multe simboluri și totul pentru că numărul 3 este special atât în tradiția hindusă, cât și în cea budistă.

Pentru a pronunta, stai intr-o pozitie confortabila, inchide ochii, relaxeaza-te si incearca sa pronunti sunete, fara pauze, intr-o singura respiratie, intrerupta doar de inhalare. Pentru începători, 3-6 repetări sunt suficiente, dar în general numărul lor este 108. Acest lucru ajută la pregătirea pentru meditație - o stare de cufundare în sine, găsirea păcii și a satisfacției cu sine.

Carne - să mănânci sau să nu mănânci?

Următorul pas este vegetarianismul. Adevaratii yoghini sunt foarte meticulosi in aceasta problema, fiind siguri ca alimentatia corecta cu respingerea hranei animale este foarte importanta.

În același timp, nici cei mai convinși adepți ai doctrinei nu insistă asupra respingerii imediate a cărnii. Toată lumea este pur și simplu sigur că, după ce a început să practice yoga, mai devreme sau mai târziu tu însuți vei ajunge la concluzia că a mânca animale moarte și produse făcute din acestea este rău.

Primele exerciții

Yoga nu este gimnastică , iar exercițiile din el sunt speciale - asane . Există un număr mare de ei. Sunt cele statice, cele în care stau mult timp într-o singură poziție, având ca scop întinderea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor.

Și dinamic¸ conceput pentru a încălzi articulațiile și mușchii, pentru a dispersa circulația sângelui. Respirația corectă corespunde fiecărei asane. Pentru începători, este important să știe următoarele:

Asanele sunt efectuate de la simplu la complex. Începeți cu cele mai ușoare greutăți, cele mai ușoare variații de asana și un nivel ușor de flexibilitate.
Asanele ar trebui alternate - aici succesiunea corectă este foarte importantă. Dacă ați făcut un exercițiu cu o îndoire înainte, atunci trebuie neapărat să efectuați asane cu o postură compensatoare, aplecându-vă înainte.
Disconfortul în timpul exercițiilor este acceptabil minim. Nu trebuie să faci ceva la limita capacității tale. Nu fi eroic. Acest lucru vă va proteja de rănire.
Regularitatea este baza succesului. Dai drumul 15 minute pe zi, dar ar trebui să existe cursuri. Mai bine dacă durează aproximativ o oră și jumătate.
Concentrează-te pe ceea ce faci. Nu ridicați gândurile la distanțe necunoscute. Gândiți-vă la exercițiul efectuat, citiți-vă mantre, opriți televizorul, radioul, protejați-vă de zgomotul străin. Exista doar tu si practica yoga.
Nu ignora exercițiile de relaxare. Sărindu-le, îți privezi corpul de relaxarea atât de necesară pentru articulații, ligamente, mușchi și organe interne.

Învățând să respire

Pranayama- acestea sunt exerciții de respirație care ajută la umplerea corpului cu energia dătătoare de viață a Universului - prana. Aceasta este o tehnică foarte puternică care este direct legată de capacitatea de a medita.

Este nevoie de mult timp pentru a-l stăpâni, iar yoghinii cu experiență nu vă sfătuiesc să-l învățați pe cont propriu - acțiunile inepte vă pot dăuna sănătății.

Schimbare placuta

Potrivit recenziilor, după câteva luni, cei implicați constată schimbări favorabile, atât fizice, cât și psihologice:

îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea
crește rezistența organismului, rezistența acestuia la boli
postura se îmbunătățește
mușchii sunt întăriți
flexibilitate crescută

Primii pasi

Așa că, după un curs preliminar, ca să spunem așa, teoria yoga, să trecem la practică. La ce este nevoieîn mod eficient exerseaza acasa? Nimic.

Stomacul flămând. da toate clase trece strict înainte de masă.
Un covoraș sau un prosop pe care să lucrezi.
Îmbrăcăminte confortabilă, lejeră („respirabilă”).
Camera ventilata cu o temperatura corporala placuta.
Singurătate (alege un moment în care ești singur acasă , sau avertizează-ți familia să nu te deranjeze pentru o perioadă).
Muzică de fundal relaxantă (sau înregistrare lectii).

Ce yoga sa aleg?

Majoritatea adepților recomandă să obțineți prima experiență prin practicarea hatha yoga. Este considerată o învățătură clasică și practic nu are restricții privind vârsta și sănătatea.

Și, în primul rând, este conceput pentru a restabili sănătatea fizică, pentru a dezvolta flexibilitatea, întărirea articulațiilor și a coloanei vertebrale, a calma sistemul nervos, a crește imunitatea și a stăpâni principiile unei respirații corecte.

Acest videoclip conține exerciții de hatha yoga pentru începători

Ne așezăm într-o ipostază

Experții recomandă să începeți cu complexul de asana Surya Namaskar - cu alte cuvinte, „Salutarea Soarelui” (cel puțin, am întâlnit o mulțime de sfaturi în lecții pentru ca începătorii să înceapă călătoria în practică cu acest complex special).

Se crede că cel mai bine este să-l executați dimineața, la răsăritul soarelui, cu fața la el. O altă opțiune este seara, înainte de cină, deoarece acest ritual deosebit de închinare la soare promovează o digestie bună.

Pe scurt, arată ca în această imagine - faci o secvență de 12 asane, începând și terminând cu „poza de rugăciune”.

Și iată un scurt videoclip în care o fată interpretează Surya Namaskar.

Repetați acest complex de 3 până la 12 ori. Trei cicluri sunt suficiente pentru ca să mă trezesc dimineața și să-mi întind toți mușchii.

Începătorii vor beneficia de o analiză detaliată a complexului. În acest videoclip, autorul său vorbește în detaliu despre ceea ce se întâmplă cu corpul în fiecare moment specific al efectuării asanelor și chiar oferă explicații interactive.

Și iată care sunt greșelile pe care le fac adesea începătorii.

Cât de util este materialul? Cineva le-a făcut deja exerciții?

Între timp, am unul excelent special pentru tine. complex de yoga pentru pierderea în greutate orientat către începători.

Și mai ales pentru cei care sunt interesați de acest subiect, dar încă nu sunt foarte siguri cum să o rezolve singuri, le pot recomanda cartea Yoga pentru începători. Ghid pentru auto-studiu»- Un manual excelent bazat pe o abordare științifică a yoga. Cu această ediție, îți vei putea organiza cursurile și vei evita greșelile comune începătorilor.

Yoga și Pilates - frați gemeni?

Cei care sunt cel puțin puțin familiarizați cu un astfel de sistem de fitness ca Pilates probabil a observat că este foarte asemănător cu yoga. Între timp, această asemănare este doar externă, dacă pot spune așa. De fapt, există mai multe diferențe decât pare și, cel mai important, yoga are propria sa filozofie, care a fost creată de mii de ani, dar nu există nicio filozofie în Pilates.

Da, ambele tipuri de fitness (cumva mâna nu se ridică pentru a numi așa yoga, nu-i așa?) sunt poziționate ca având ca scop antrenarea spiritului și a corpului, dar nu este așa. Pilates este, în primul rând, doar un sistem de recuperare.

Dar yoga te învață să lucrezi pe tine însuți spiritual, îți oferă cunoștințe despre cum să-ți gestionezi emoțiile și forțele, cum să obții pacea în suflet. Ei spun, apropo, că adesea cei care încep să facă yoga doar ca o formă de fitness, ajung apoi la filozofia yoga.

Ce să-ți amintești

Deci, ce am învățat astăzi despre cum să faci yoga pentru începători și, în același timp, să slăbești?

Nu există asane speciale special pentru pierderea în greutate.
Pentru a pierde în greutate cu yoga, trebuie doar să începi să faci mișcare.
Trebuie să începeți să exersați cu cele mai simple asane, crescând treptat încărcarea și durata lecției.
Ar trebui să te simți confortabil făcând cutare sau cutare ipostază. Nu permiteți încărcături grele și atunci veți evita rănirea.
Exercițiile ar trebui să fie regulate, mai bune - în fiecare zi timp de o oră, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Nu trebuie să vă forțați și să refuzați imediat alimentele de origine animală - totul va veni treptat cu imersiunea în practică.
Nu te aștepta repede pierderea în greutate cu yoga - această cale poate dura mult timp, dar greutatea pierdută este aproape garantată să nu se mai întoarcă niciodată.

Și asta e tot ce am pentru azi. Aștept cu nerăbdare comentariile voastre și nu uitați să vă abonați la actualizările blogului meu!

Hatha yoga.
Iyengar yoga.
Kundalini yoga.
Ashtanga Vinyasa Yoga.

Power yoga (putere).
Fitness yoga.
Bikram yoga (fierbinte).

Sheetali sau respirație răcoritoarenu.

Asane pentru începători

posturi de șezut;
posturi inversate;
posturi de răsucire;
curbe înainte;
îndoituri înapoi;
posturi de echilibru;
postura de relaxare.

Metoda de executare. Efect de execuție.
Metoda de executare. Efect de execuție.
Chair Pose sau Utkatasana

Metoda de executare. Efect de execuție.
Poza copacului sau Vrikshasana
Metoda de executare. Efect de execuție.
Metoda de executare. Efect de execuție.

Metoda de executare.

Efect de execuție.

Yoga pentru începători - video

Asana	Ce mușchi sunt afectați

poza cobra
Câine cu fața în jos
Poza lăcustei

Cursurile de yoga te vor face un adept al unei diete sănătoase

Feedback cu privire la rezultatele cursurilor

Yoga te poate ajuta să slăbești, dar este un proces lent. Și slăbesc acolo nu pentru că respiră corect, ci din cauza încărcăturii, ca în altă parte. Încercați să stați în asana timp de un minut și pot fi 80 de astfel de asane pe sesiune.. Dacă urmați dieta, puteți ajusta foarte bine silueta. Și mușchii apar chiar așa. Și, în general, nu am auzit niciodată de yoghini grasi. Încerc să urmez toate principiile, mă antrenez mai mult pentru a-mi întări corpul și spiritul.M-am îngrășat 2 kg într-un an, dar din cauza mușchilor, procentul de grăsime a scăzut.
Freyahttp://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0

Am fost întotdeauna în gimnastică. De asemenea, am decis să încerc yoga fierbinte. Nu am nevoie să slăbesc prea mult. Mai probabil să întindă ligamentele. Știi, am pompat și strâns astfel de mușchi pe care nu îi poți pompa în sală. Sunt foarte mulțumit și nu intenționez să mă opresc. Doar nu uitați de contraindicații. Dacă există probleme cu inima, atunci este mai bine să refuzați.
Amine Saridovahttps://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/

Un prieten de-al meu a mers să practice yoga cu astfel de exerciții precum gimnastica clasică este reprezentată de Hatha yoga și Kundalini yoga. Aceste tipuri sunt considerate cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Și are deja un efect pozitiv.
Irinkahttp://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html

Dă un alt rezultat, dieta este cu adevărat obligatorie. Și despre faptul că nu este activ, poziția unui scaun sau poziția unui războinic, caută pe internet și încearcă să o faci și vei înțelege totul.
Olgahttps://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/

Rezultate vizuale înainte și după cursuri: fotografii cu cei care au slăbit

Desigur, cu ajutorul yoga poți slăbi. Dar pentru cei cărora le plac rezultatele rapide, această metodă nu este pe deplin potrivită. Kilogramele în plus dispar încet, dar foarte curând vei simți cum corpul devine ascultător și flexibil. O caracteristică a tehnicii este un studiu amănunțit al mușchilor profundi, astfel încât rezultatul obținut durează mult mai mult. În plus, chiar și persoanele în vârstă pot practica yoga.

În lumea de astăzi, totul se întâmplă rapid. Ne grăbim pe undeva, avem ceva de mâncat din mers, nu este deloc suficient timp de somn. Prin urmare, există probleme cu sănătatea și excesul de greutate. Pentru a găsi un sentiment de armonie cu tine, pune silueta în ordine și îmbunătățește corpul, stăpânește yoga. De la clasă la clasă, schimbări pozitive vor avea loc în corpul și mintea ta. Și, poate, în curând yoga va deveni pentru tine nu doar un obicei util, ci și un stil de viață. Pierderea în greutate poate fi un bonus frumos, dar există multe nuanțe în această chestiune. să ne dăm seama?

Poate yoga să ajute persoanele care doresc să slăbească?

Cândva, am asociat cuvântul yoghin cu un înțelept bătrân, ascetic, care stătea sub un copac în poziție de lotus. Dar anii au trecut, iar yoga a intrat în viața noastră, devenind cea mai populară zonă de fitness, iar pentru unii, un stil de viață. Admiratorii moderni ai acestei învățături sunt oameni cu aspect tânăr și în formă, cu un corset muscular bine dezvoltat. Și acesta nu mai este un răspuns, ci o declarație directă la întrebarea - este posibil să slăbești cu ajutorul yoga?

Pentru mulți oameni moderni, yoga nu este doar o modalitate de a arăta bine, este un stil de viață.

Dar aici trebuie clarificat ceva. Cursurile de yoga nu vor duce la pierderea rapidă în greutate. Acest proces se va desfășura lent, dar în același timp inexorabil (apropo, zicala spune în liniște, atunci vei fi cea mai bună modalitate de a reflecta cursul evenimentelor). Cât de repede va dispărea greutatea va depinde de regularitatea și intensitatea cursurilor și, cel mai important, de obiceiul de a mânca corect. Concomitent cu construirea unui nou corp, conștiința voastră va fi, de asemenea, reconstruită. La urma urmei, yoga este o întreagă viziune asupra lumii care ajută la stabilirea unui echilibru între trup și suflet.

Yoga este pentru toate vârstele

Yoga și Pilates

Fiecare persoană care tocmai a venit la sală pentru a urmări cursuri de Pilates și yoga are sentimentul că aceste două sisteme sunt foarte asemănătoare între ele. Și apare o întrebare firească, ce să alegi pentru tine, iubitul sau iubitul tău, pentru a-ți pune rapid în ordine corpul? Ei bine, pentru început, măcar înțelegeți și găsiți asemănări și diferențe.

Compararea a două tehnici: tabel

Asemănări	Diferențele
Principalul lucru care unește aceste sisteme –oportunitatea de a îmbunătățiși a intariorganismul ca întreg.În ambele exerciții, orele nu presupun numeroase abordări și mișcări rapide. Sarcina apare din cauza posturilor statice corect efectuate. Dar rezultatul este același - pierzi kilogramele în plus, îmbunătățești ușurarea corpului, câștigând rezistență, liniște sufletească și o stimă de sine ridicată în schimb. Se dezvoltă flexibilitatea mușchilor și articulațiilor. Cu toată simplitatea aparentă a complexelor, uneori este dificil pentru un începător. Și un alt punct important - ar trebui să începeți numai sub îndrumarea unui antrenor competent.	Pilates	Pilates este un sistem relativ tânăr - istoria sa are doar 100 de ani. Complexul, în primul rând, este conceput pentru a întări mușchii corpului și pentru a crește rezistența. În timpul orelor, se folosesc adesea echipamente suplimentare, începând cu mingi elementare, benzi elastice și terminând cu simulatoare speciale. În comparație cu yoga, exercițiile pot fi numite dinamice, dar sunt efectuate fără probleme. Există o repetare a exercițiilor. Respirația în Pilates nu este de o importanță capitală. Are scopul de a oferi mușchilor o încărcătură energetică. Tehnica de respirație ajută la controlul cantității de oxigen care ajunge la mușchi și îi relaxează. Exercițiile intense ajută la pierderea în greutate mai rapidă.
	Yoga	Doctrina, care numără mai mult de o mie de ani, poate fi numită în siguranță nu un set de exerciții, ci o știință. Practicile de yoga se bazează pe spiritualitatea, experiența și înțelepciunea a mai mult de o generație. Practicile Oig ajută la găsirea unui echilibru între starea fizică și cea spirituală. Yoga poate fi numit un sistem static. Asanele ținute pentru o anumită perioadă de timp ajută la întinderea și întărirea corpului, făcându-l flexibil și ascultător. Practicilor de respirație li se acordă o atenție deosebită. Trebuie să vă concentrați asupra ei, trimițând fluxul de respirație către acea parte a corpului în care simțiți strângere sau tensiune. Spre deosebire de Pilates, făcând yoga, trebuie să înveți să te concentrezi, relaxând fiecare celulă a corpului tău. Yoga este excelentă pentru ameliorarea stresului, scăderea tensiunii arteriale, dezvoltarea concentrării și echilibrului.

Pilates și yoga ajută la vindecarea și întărirea corpului, dar rezultatul este atins în moduri diferite.

Tipuri de practici care sunt cel mai adesea alese pentru pierderea în greutate acasă

Există multe tipuri de yoga. Există complexe avansate, există pentru începători. Pe care să o alegeți va depinde de mai mulți factori. De o importanță nu mică la prima etapă este, desigur, pregătirea fizică, deoarece asanele doar la prima vedere par ușoare. Pentru început, merită să vizitați sala și să observați cu atenție ceea ce se întâmplă. Discutați cu antrenorul și trageți concluzii. Ei bine, cele mai populare direcții prin care preferă să slăbească sunt următoarele.

Multe exerciții clasice de yoga contribuie la pierderea în greutate și la menținerea rezultatului obținut.

Hatha yoga. Este considerată o predare clasică care combină multe practici. Recomandat pentru incepatori. Combinația dintre diferite tipuri de respirație și asane speciale te învață să te relaxezi și să te concentrezi intern. În același timp, rezervele interne ale corpului sunt trezite, permițându-vă să atingeți scopul principal - perfecțiunea fizică și spirituală. Unul dintre preceptele hatha yoga este vegetarianismul.
Iyengar yoga. Una dintre varietățile de hatha yoga. Ideal pentru cei cărora le place să înceapă ceva nou de la zero. O caracteristică a acestui sistem este că în timpul efectuării asanelor, se acordă o mare atenție poziției corpului. În acest sistem, fiecare asana este descrisă în detaliu și este oferită o abordare individuală pentru fiecare dintre practicanți. Trecerea de la o poziție la alta se realizează lent, pentru o recreare mai precisă a poziției, se folosesc obiecte suplimentare - role, pături, cărămizi de lemn. Din acest motiv, yoga Iyengar este potrivită pentru aproape oricine, chiar și pentru cei cu probleme de sănătate. Complexul face corpul flexibil și puternic.
Kundalini yoga. Această direcție combină tehnici speciale de respirație, asane, meditație și intonare a mantrelor. Antrenamentul implică ținerea asana pentru o lungă perioadă de timp și include, de asemenea, un număr mare de îndoiri și lungi. Dezvolta plamanii si ofera organismului flexibilitate. Odinioară, kundalini yoga era potrivită doar pentru femei, deoarece ajută la menținerea tinereții, frumuseții și sănătății. Dar tot mai mulți bărbați descoperă această tehnică minunată.
Ashtanga Vinyasa Yoga. Aceasta este una dintre soiurile de hatha yoga și este potrivită pentru tinerii care au o condiție fizică bună. Ashtanga este considerată una dintre cele mai dinamice practici. Este un complex de asane consecutive, veriga de legătură între care sunt exercițiile de respirație - vinyasas. Acesta este un pachet dinamic care include blocaje energetice, concentrare a atenției și o stare meditativă de conștiință. Astfel de exerciții ajută la dezvoltarea flexibilității corpului, strâng zonele cu probleme și dobândesc ușurare musculară.

Direcții noi adaptate cerințelor omului modern

Power yoga (putere). O direcție tânără, care este un fel de ashtanga vinyasa yoga. Diferența sa este lipsa de consistență în performanța asanelor. Schimbarea pozițiilor este foarte dinamică. Potrivit pentru persoanele care au ajuns la anumite date fizice și care doresc să mențină acest formular la același nivel avansat. Fiind angajat în această direcție, puteți obține o scădere a greutății corporale și puteți obține forme frumoase de relief. Spre deosebire de multe practici, componenta spirituală este retrogradată pe plan secund, iar principalul lucru este dezvoltarea forței și a rezistenței fizice.
Fitness yoga. Numele însuși dezvăluie esența acestei direcții. Combinația de exerciții dinamice care afectează anumite zone problematice ale corpului, cu practici de meditație. Pe lângă o siluetă subțire, vei crește mobilitatea articulațiilor și vei oferi mușchilor elasticitate. Această direcție dă rezultate foarte bune în combinație cu o dietă.
Bikram yoga (fierbinte). Cea mai exotică direcție. Constă din 26 de asane clasice de hatha yoga și practici de respirație. O caracteristică este punerea în aplicare a complexului într-o cameră încălzită la 40 0 C. Temperatura crescută face mușchii și ligamentele mai elastice. Transpirația abundentă care apare în timpul efectuării asanelor curăță corpul de toxine și excesul de greutate.

Tendințele moderne, precum Bikram yoga, sunt excelente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Înainte de a te angaja într-una dintre practici, ar trebui să evaluezi sobru gradul de aptitudine fizică și starea corpului în ansamblu. Într-adevăr, multe dintre complexe, în special cele noi, necesită o bună condiție fizică. Și Bikram yoga poate fi practicată numai în absența problemelor cu sistemul cardiovascular și rinichii.

Pierderea în greutate cu ajutorul mudrelor: lecții din fotografie

Un alt mod neobișnuit de a pierde în greutate este mudra sau yoga cu degetele. Această practică străveche este potrivită pentru toată lumea, fără excepție. Constă în compilarea și reținerea corectă a anumitor combinații de degete. Yoghinii cred că orice modificări ale corpului nostru (boli sau plenitudine excesivă) apar din cauza dezechilibrelor energetice. Efectuând mudre, vă redistribuiți corect propriul flux de energie, ceea ce presupune normalizarea tuturor sistemelor corpului. Prin atingerea echilibrului spiritual, readuceți corpul fizic la normal.

Pentru a începe, exersați să faceți câteva mudre simple, dar puternice.

Tehnicile de respirație ca bază pentru pierderea în greutate

Baza elementelor de bază în yoga este respirația corectă. Multe tipuri de yoga, cum ar fi hatha yoga, conțin exerciții de respirație sau Pranayama. Pranayama este tradus prin controlul respirației. Secretul slăbirii cu această tehnică este activarea metabolismului, care ajută la descompunerea grăsimii corporale acumulate. Respirația corectă îmbunătățește activitatea creierului, sistemul cardiovascular, normalizează digestia și întărește tonusul corpului. Cei implicați în acest sistem notează și o scădere a foametei, ceea ce contribuie la armonie. Pentru pierderea în greutate se recomandă următoarele exerciții de respirație.

Sheetali sau respirație răcoritoarenu. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Cele mai potrivite posturi sunt Sukhasana, Padmasana și Lotus. Dacă tocmai înveți tehnica, atunci orice poziție va fi potrivită, atâta timp cât spatele este ținut drept de la baza coloanei vertebrale până la gât. Mâinile stau liniştite pe genunchi. Degetele în jnana mudra.

Înainte de a face practici de respirație, trebuie să stăpânești una dintre asanele potrivite.

Gyana (jnana) mudra este considerată una dintre cele mai importante. Ameliorează stresul emoțional, anxietatea, ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei.

Ochii închiși, corpul relaxat.
Scoateți limba din gură pe cât posibil, dar nu ar trebui să experimentați niciun disconfort. Rulează-ți limba. Începeți să inspirați încet și profund prin limba ondulată.
Închideți gura la sfârșitul unei respirații complete. Expiră pe nas.
Inspirarea-expirația este 1 ciclu. Începătorii pot încerca să facă 3 până la 5 astfel de cicluri. Apoi puteți inspira și expira de până la 9 ori. Cei mai avansați pot practica sheetali până la 10 minute.
În timp ce respiri, trebuie să te concentrezi asupra senzației de răcoare de pe vârful limbii. O astfel de respirație răcește corpul, face mintea mai limpede, ajută la controlul sentimentelor de foame și sete.

În Shitali, inhalarea și expirația sunt efectuate prin limba îndoită

Nu se recomandă practicarea persoanelor cu astm bronșic, tensiune arterială scăzută, exces de mucus în căile respiratorii, bronșită și constipație cronică.

Bhastrika sau respirație de burduf (respirație de foc). Pentru cei care nu au practicat până acum pranayama, acest exercițiu trebuie abordat cu atenție, pregătindu-se mai întâi.

Respirația focului se efectuează în poziția lotus sau jumătate lotus. Un spate drept și o coroană îndreptată în sus sunt obligatorii.
Împreună-ți degetele în jnana mudra și coboară ușor mâinile până la genunchi.
Închide ochii, ține-ți corpul relaxat, dar nu uita de spate.
În procesul de respirație, concentrați-vă pe mișcarea abdomenului, adică pe umflarea și dezumflarea acestuia.
Respirați adânc și lină. Expiră pe nas rapid și puternic, dar fără tensiune inutilă. Aceasta este urmată de o respirație cu aceeași forță.
În timpul expirației, abdomenul se retrage, diafragma se contractă. Când inspiri, diafragma ajunge într-o stare relaxată, iar stomacul se umflă ca un balon.
Prin urmare, trebuie să faceți 10 respirații.
După aceea, relaxează-te și, fără să deschizi ochii, readuceți respirația la normal.

Aceasta va finaliza ciclul 1. În timp, partea pregătitoare ar trebui să crească la 5 cicluri.

Acum să trecem la partea principală.

Menținând o postură confortabilă și ridicând mâna dreaptă, executați nasikagra sau mudra nasului. Ținând mâna dreaptă în fața feței, puneți ușor vârfurile degetelor arătător și mijlociu unite între ele pe frunte, între sprâncene. Puneți degetul mare lângă nara dreaptă, degetul inelar lângă stânga. Închizând și eliberând nara dreaptă cu degetul mare, controlezi fluxul de aer prin nara dreaptă. De asemenea, controlezi respirația narii stângi cu ajutorul degetului inelar. Pentru o mai mare comoditate, degetul mic, care nu ia parte la proces, poate fi îndoit. Cotul se uită în jos în timpul exercițiului.
Practica respirației începe cu nara stângă. Închideți nara dreaptă cu degetul mare. Pentru 10 numărări, inspirați și expirați cu forță prin nara stângă, scoțând un sunet ca și cum ați adulmeca ceva. Ajută la respirație cu stomacul - umflați-l și dezumflați-l ritmic. În același timp, pieptul trebuie să rămână nemișcat, precum și umerii.
După ce ați terminat numărătoarea, inspirați încet și profund - de data aceasta inhalați nu numai cu stomacul, ci și umpleți-vă pieptul. După aceea, închideți ambele nări și țineți respirația pentru câteva secunde, atâta timp cât vă simțiți confortabil. Înclinați ușor capul spre piept. Expiră încet prin nara dreaptă, ridicând capul.
Apoi începem să respirăm cu nara dreaptă, ținând ușor pe stânga.
După respirația finală, ține-ți respirația pentru un timp confortabil pentru tine, apoi fă 10 respirații active.

Respirația Bhastrika este de dorit să stăpânești cu un antrenor

Bhastrika se practică în 3 tempo-uri diferite: lent, mediu și rapid. Totul depinde de pregătirea ta. Numărul de respirații crește în fiecare lună cu cel mult 5 puncte. Efectuați formarea numai sub îndrumarea unui trainer cu experiență. O încercare independentă de a stăpâni această tehnică poate provoca amețeli, până la leșin.

Asane pentru începători

Pentru început, trebuie amintit că există o mulțime de asane în yoga. Toate sunt clasificate în funcție de poziția corpului în spațiu:

posturi de șezut;
posturi inversate;
posturi de răsucire;
curbe înainte;
îndoituri înapoi;
posturi de echilibru;
postura de relaxare.

În fiecare grupă, puteți găsi asane simple pentru începători și complexe din punct de vedere al performanței, concepute pentru cei care au atins anumite vârfuri. Pentru cei care decid să învețe yoga pentru a slăbi singuri, ar trebui să înceapă cu asane simple și stabile efectuate în poziții așezate și în picioare. Răsucirea și curbarea în spate adâncă includ în lista dvs. de realizări puțin mai târziu, când învățați să mențineți echilibrul, să plasați corect centrul de greutate și să obțineți întindere.

Asanele efectuate în poziție culcat

Exerciții efectuate în poziție în patru picioare

Asanas s-au efectuat în timp ce stătea și stând în picioare

Îndoiți înainte dintr-o poziție șezând - Pashchimottanasana
Îndoirile înainte dintr-o poziție șezând pentru începătorii să practice yoga sunt cel mai bine făcute după alte asane pentru a pregăti corect corpul. Metoda de executare. Așezați-vă confortabil pe covorașul dvs. de exerciții. Relaxează-ți brațele și coboară-le de-a lungul corpului. Găsiți un loc pentru palmele lângă pelvis. Întinde-ți picioarele în fața ta. Respiră adânc și aplecă-te înainte. Expirant, încercați să puneți corpul pe picioare. În același timp, mâinile ar trebui să se întindă în față cât mai mult posibil. Dacă este posibil, încercați să vă înfășurați brațele în jurul picioarelor. Asigurați-vă că spatele nu se cocoșează, țineți gâtul relaxat. Țineți această poziție timp de 2-3 respirații și reveniți la poziția inițială. Efect de execuție. Funcționează bine și întărește mușchii abdominali și organele abdominale. Face mușchii brațelor, picioarelor și spatelui elastici. Ținerea asana pentru o lungă perioadă de timp ajută la eliberarea tensiunii în întregul corp.
Poziție întinsă sau Uttanasana (mod ușor)
Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, poziția întinsă trebuie făcută cu prudență. Metoda de executare. Stați drept, cu brațele sau în jos liber de-a lungul corpului, sau poziționați în talie. Respiră și aplecă-te încet înainte. La începutul podelei, atingeți cu degetele, apoi așezați treptat palma deschisă pe podea. Nu-ți coborî capul, întinde-ți coloana vertebrală. Faceți 2 respirații. Pe măsură ce expirați, încercați să vă aduceți corpul cât mai aproape de picioare. Stomacul trebuie apăsat pe suprafața superioară a coapselor, capul - până la genunchi. Nu vă rotunjiți spatele. Mâinile pot fi în spatele călcâielor sau în castel sub genunchi. Încă 2 respirații adânci. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Efect de execuție.Întinde coloana vertebrală și spatele coapsei. Descarcă lombul și îmbunătățește funcționarea articulațiilor șoldului. Stimulează circulația și digestia.
Chair Pose sau Utkatasana
Poza scaunului, printre altele, ajută la scăderea picioarelor plate.
Metoda de executare. Stai drept, coboară brațele de-a lungul trunchiului. Palmele se sprijină pe șolduri. Mușchii feței sunt relaxați, întindeți vârful capului în sus. În timp ce inspirați, îndoiți genunchii și ridicați brațele deasupra capului. Pe măsură ce expirați, înclinați corpul înainte, în timp ce picioarele nu trebuie să iasă de pe podea. Șoldurile ar trebui să fie trase înapoi ca și cum ai vrea să stai pe un scaun. În timp ce țineți poziția, încercați să vă mențineți genunchii îndreptați înainte și șoldurile paralele cu podeaua. Faceți 3-4 respirații calme. Reveniți la poziția inițială. Efect de execuție. Mușchii centurii scapulare, partea inferioară a spatelui și a pieptului sunt întinși. Întărește picioarele și coloana vertebrală. Se dezvoltă un simț al echilibrului și o bună stabilitate. Scăderea planeității.
Poza copacului sau Vrikshasana
Poziția copacului este un exercițiu excelent de echilibru. Metoda de executare. Luați poziția ca pentru asana anterioară, coborâți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi și întoarceți-l astfel încât genunchiul să arate spre dreapta. Odihnește-ți piciorul pe suprafața interioară a coapsei stângi, încercând să-l așezi cât mai sus posibil. Pentru a deschide complet pelvisul, încercați să duceți genunchiul cât mai mult spre dreapta. În timp ce inspirați, ridicați brațele, așezându-vă palmele împreună deasupra capului. Cu ochii, încearcă să găsești un punct de sprijin și concentrează-te asupra lui. Efectuați asana până când vă părăsește senzația de confort. Respirați calm și profund. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele prin părțile laterale în jos și puneți piciorul drept pe podea. După câteva respirații calme, repetați același lucru cu piciorul stâng. Efect de execuție.Întărește mușchii brațelor, brâului umăr, picioarelor, picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui în ei. Are un efect tonic asupra întregului organism, are un efect benefic asupra sistemului osos. Crește capacitatea pulmonară. Echilibrul trenurilor. Creează o postură frumoasă.
Boat Pose sau Paripurna Navasana
Poza bărcii ajută la problemele digestive Metoda de executare. Așează-te confortabil pe saltea de exerciții, trage-ți picioarele îndoite la genunchi spre tine. Ridică-ți picioarele de pe podea și trage-ți genunchii mai aproape de piept. Întindeți-vă brațele orizontal până la podea, cu palmele față în față. Încearcă, fără a renunța la regiunea lombară, să-ți întinzi picioarele. Spatele rămâne drept. Îndreptați-vă umerii, deschideți pieptul. Pentru performanța de calitate a asanei, trebuie să strângeți mușchii presei. Degetele picioarelor pot fi îndreptate departe de tine sau invers, spre tine. Efect de execuție. Digestia se îmbunătățește, organele interne sunt stimulate. Indicat în boli ale tractului gastro-intestinal.

Asana finală: Shavasana (Poza cadavrului)

Poza cadavrului în multe complexe este etapa finală

Metoda de executare. Stați confortabil pe covoraș. Spatele este presat pe podea, în partea inferioară a spatelui - o deviere naturală. Întindeți ușor picioarele. Așezați-vă brațele confortabil pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în sus. Capul și coloana vertebrală sunt pe aceeași linie. Închide ochii și relaxează-te. Această poziție este finală în multe complexe. Este simplu și complex în același timp. Trebuie să înveți să nu te gândești la nimic, relaxându-ți complet corpul și mintea.

Efect de execuție. Ajută să scapi de durerile de cap. Îmbunătățește somnul. Ameliorează anxietatea și depresia.

După ce ai stăpânit aceste poziții, poți trece la complexe de yoga mici, dar eficiente pentru pierderea în greutate.

Yoga pentru începători - video

https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKA

Cursurile folosind videoclipuri acasă vă vor ajuta să vă creșteți fără probleme și treptat nivelul de pregătire, pentru a trece la un nivel mai avansat.

Yoga pentru pierderea în greutate cu Denise Austin - video

https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2Q

Ce zone cu probleme ale corpului sunt afectate de asane

Aproape toate asanele de yoga ajută la atingerea armoniei, scăpa de celulită și dobândește un corp frumos. Fiecare poziție ajută la antrenarea unui grup muscular separat sau a mai multor deodată. Exercițiile de mai sus pentru începători au un efect mare asupra sistemului muscular, ajutând la eliminarea acumulărilor de grăsime în exces.

Efectul asanelor asupra mușchilor: tabel

Asana	Ce mușchi sunt afectați
Datorita tensiunii create, intareste perfect muschii presei, muschii bratelor, spatelui, gatului.
poza cobra	Angajează gluteus maximus, ischio-jambierii, triceps.
Câine cu fața în jos	Când țineți asana, sunt implicați mușchii deltoizi și ai spatelui, mușchii fesieri mari, spatele coapsei și mușchii gambei.
Poza lăcustei	Ajută la eliminarea depunerilor de grăsime din zona feselor, șoldurilor, laterale (pantaloni de călărie) și pe trunchi. Lucrează calitativ mușchii spatelui.
Întărește perfect mușchii abdominali, gâtul, șoldurile.
Se îndoaie înainte dintr-o poziție așezată	Întinde mușchii fesieri mari, gambei și ischio-coardei.
Lucrează tricepsul, gluteus medius și ischio-jambierii.
Antrenează mușchii feselor, coapselor și gambei.
Toți mușchii abdominali lucrează pentru a ține asana.

Trebuie remarcat faptul că aproape toate asanele au modificări care vă permit să complicați mai mult sau mai puțin poziția corpului și să antrenați și mai bine mușchii.

Asanele efectuate calitativ ajută la întărirea mușchilor corpului, ceea ce înseamnă că ești prevăzut cu o siluetă zveltă.

Contraindicații și precauții

Popularitatea yoga ca mijloc de a pierde în greutate găsește din ce în ce mai mulți fani. Mulți, după cum se spune, se grăbesc în piscină cu capul, încep să încerce imediat asanele, fără a pregăti complet corpul pentru implementarea lor. Dar aceasta este plină de entorse și chiar luxații. În plus, există contraindicații asociate cu starea de sănătate.

Este strict interzis să se angajeze în persoane cu epilepsie sau tulburări psihice care au tumori maligne sau boli organice de inimă. Bolile infecțioase ale sistemului musculo-scheletic, leziunile severe ale coloanei vertebrale, leziunile cerebrale traumatice recente și bolile de sânge sunt, de asemenea, un motiv pentru a refuza cursurile.
Restricționarea temporară a cursurilor de yoga este permisă cu suprasolicitare severă, hipertensiune arterială, în timpul unei exacerbări a bolilor cronice și când ești obligat să iei un număr mare de medicamente, în perioada postoperatorie.
Dacă sunteți însărcinată (este mai bine să nu mai faceți exerciții după a doua lună de sarcină), suferiți de hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, varice, probleme digestive, artroză și artrită, cursurile ar trebui să se desfășoare conform unui sistem adaptat.
O altă problemă cu astfel de clase populare sunt antrenorii incompetenți, clase cu care nu pot face decât să dăuneze celor care au probleme de sănătate. Prin urmare, este nevoie de timp pentru a găsi un mentor bun. Și când găsești un antrenor, nu te grăbi să începi antrenamentele. Mai întâi, vorbește cu el, descriind în detaliu problemele de sănătate existente. Și dacă antrenorul i-a tratat fără atenție, este mai bine să cauți altul.
Nu merită să studiezi yoga din numeroase literaturi, mai ales pentru acei oameni care înainte nu aveau deloc experiență în dezvoltarea fizică. Puteți încerca să stăpâniți asanele cu ajutorul lecțiilor video. Dar înainte de a începe, urmăriți cu atenție videoclipul de la început până la sfârșit.

Începeți să faceți exerciții numai după o încălzire preliminară. În timp ce țineți asanele, nu ar trebui să experimentați disconfort. Dacă nivelul de condiție fizică mai lasă de dorit, atunci la primele cursuri cel mai bine este să folosiți mijloace auxiliare care vă vor ajuta să vă ușurați în asana.

Înainte de a începe yoga, găsește un antrenor care va crea un program individual pentru tine

Importanța nutriției în timpul exercițiilor fizice

Ei bine, cine dintre noi poate refuza cu ușurință produse de patiserie delicioase, ciocolată sau cafea tare? Dar dacă ești hotărât să slăbești cu ajutorul yoga, dieta ta obișnuită va trebui revizuită radical. Efectuarea asanelor afectează nu numai mușchii, ci și organele interne. Sunt curățate de toxinele și zguri acumulate și se stabilește funcționarea corectă. Datorită acestui fapt, apare dorința de a trece la o dietă mai adecvată. În plus, practicile de respirație cresc metabolismul și atenuează senzația de foame.

Uneori este atât de greu să renunți la alimentele obișnuite nesănătoase, dar dacă ești hotărât să slăbești, dieta este supusă revizuirii.

Principiile de bază ale nutriției în yoga pentru pierderea în greutate

Desigur, nu toată lumea își poate permite să mănânce acele produse care cresc în India. Dar yoghinii respectă o regulă minunată - să folosești acele alimente care cresc acolo unde locuiești. Și acesta este un motiv excelent pentru a ne concentra pe fructele și legumele noastre locale, care nu sunt cu nimic inferioare celor exotice în ceea ce privește beneficiile.
O altă regulă este să mănânci numai alimente proaspăt preparate.
Mănâncă numai când ți-e foarte foame. Dacă nu există poftă de mâncare, puteți înlocui mâncarea cu băutură. Dar trebuie să bei doar apă.
Nu mâncați în exces. Greutatea într-un stomac plin nu este un sentiment bun.
Trebuie să mănânci alimente numai într-un mediu calm și să mesteci bine alimentele.

Ce produse sa prefera

Deoarece multe școli de yoga practică vegetarianismul, carnea ar trebui introdusă în alimentație rar și doar ca sursă de proteine, sau ar trebui abandonată complet. Dar trecerea la vegetarianism ar trebui să aibă loc treptat și conștient.
Când gătiți, înlocuiți grăsimea animală cu grăsime vegetală.
Un înlocuitor excelent pentru zahăr este mierea, fructele de pădure, fructele și fructele uscate.
Aluatul de drojdie este, de asemenea, pe lista produselor nedorite. Yoghinii preferă tortillele făcute din aluat nedospit.
Produsele cu lapte acru sunt ținute în mare cinste - au un efect mare asupra microflorei intestinale. Laptele este permis, dar cu moderatie.
Evitați complet alcoolul și cafeaua.

Cursurile de yoga te vor face un adept al unei diete sănătoase

Yoga este una dintre cele mai vechi învățături ale lumii, al cărei scop este de a armoniza relația dintre o persoană, corpul, mintea și sufletul său și lumea exterioară. Cursurile de yoga restabilesc echilibrul energetic, îmbunătățesc starea de bine, au un efect benefic asupra sănătății fizice și asupra stării mentale și, printre altele, contribuie la pierderea în greutate.

Te poate ajuta yoga să slăbești?

Yoga este folosită pentru o varietate de scopuri, inclusiv pentru menținerea în formă. La fel ca orice altă activitate fizică, yoga ajută la pierderea în greutate, devenirea mai în formă și mai zveltă. Yoga acasă pentru pierderea în greutate este o alternativă excelentă la exercițiile obișnuite. Spre deosebire de multe sporturi, yoga presupune lucrul nu numai asupra corpului, ci și asupra lumii interioare. Prin urmare, exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate sunt alese de cei care doresc să obțină armonie în viața lor la toate nivelurile. O persoană care practică yoga se străduiește întotdeauna pentru autocunoașterea și dezvoltarea abilităților sale.

Nu uitați că în yoga, pierderea în greutate și modelarea siluetei în zonele cu probleme sunt rezultatul unei abordări integrate. Nutriția atentă, procedurile de curățare, practicile spirituale, respirația adecvată și, bineînțeles, o tehnică de exercițiu bine perfecționată sunt cheile succesului. Stăpânirea yoga pentru pierderea în greutate pentru începători ar trebui să înceapă prin a învăța cum.

Dacă ești interesat de yoga și vrei să o folosești ca formă de modelare a corpului, nu trebuie să mergi la cursuri de grup cu un antrenor. Acasă, nu este deloc dificil să faci yoga, principalul lucru este să faci exercițiile corect. Acesta este adevăratul mod de a pierde în greutate!

Cum te ajută yoga să slăbești

Yoga are un efect benefic asupra stării de spirit și condiției fizice. Cu practica obișnuită de yoga:

îmbunătățește metabolismul prin reducerea producției de hormoni de stres și accelerarea secreției de insulină;

imunitatea este întărită;

calitatea somnului se îmbunătățește;

starea de spirit și bunăstarea se stabilizează;

simți un val de forță și îți înțelegi mai bine corpul;

corpul devine mai plastic, mai flexibil și mai rezistent.

Dacă decideți să practicați yoga acasă pentru a pierde în greutate și nu sunteți prea familiarizați cu partea teoretică, decideți în primul rând tipul de yoga. Dacă scopul tău principal este să scapi de excesul de greutate, alege exerciții dinamice de yoga pentru pierderea în greutate, în care asanele (pozițiile) nu sunt statice, ci sunt împletite între ele prin „vinyasas” - ligamente speciale, fără a uita de respirația corectă. .

Dintre toate tipurile de yoga, cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pot fi găsite în varietatea sincretică de hatha yoga numită „”.

Dacă nu ai practicat niciodată yoga, este mai bine să-i înveți elementele de bază sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Din cauza tehnicii necorespunzătoare atunci când faceți exerciții acasă, vă puteți dăuna sănătății. Începeți antrenamentul în grup pentru a evita greșelile și obișnuiți-vă corpul cu mișcările potrivite, apoi exercițiile de yoga selectate pentru pierderea în greutate vor da cel mai bun rezultat, iar ulterior puteți continua lecțiile de yoga pentru pierderea în greutate acasă.

Cum să faci yoga pentru pierderea în greutate acasă? Cum ar trebui să meargă antrenamentele, de câte ori pe săptămână ar trebui să faci exerciții pentru a scăpa de excesul de greutate cu yoga? Vom răspunde acum la toate aceste întrebări în detaliu.

Mai jos este un complex eficient de yoga de slăbit care îți va permite să atingi silueta la care visezi acasă. Dar mai întâi, regulile de bază! Principalul lucru este antrenamentul regulat (3-4 ori pe săptămână) și tehnica potrivită.

În ceea ce privește ora cursurilor, nu există recomandări clare aici - alegeți ceea ce vă convine. Experții sfătuiesc să optați pentru orele de dimineață sau de seară, înainte de a merge la culcare. În acest moment, cursurile vor fi cele mai eficiente.

Desigur, pentru a atinge obiectivul, nu trebuie să uitați de alimentația adecvată. Trebuie evitate cel puțin alimentele grase și alcoolul. Va fi ușor să vă obișnuiți cu un nou stil de viață - pentru că vă străduiți să deveniți mai slab, iar aceasta este cea mai bună motivație!

Cursurile de yoga ar trebui să aibă loc într-o zonă ventilată. Ar trebui să aveți și un covoraș special pentru exerciții. Ca orice alt tip de activitate fizică, yoga nu tolerează cursurile imediat după masă - este dăunătoare și durează organismul. Prin urmare, este optim să faci yoga la câteva ore (cel puțin 3) după masă. Încă câteva sfaturi:

înainte de curs, trebuie să pregătiți corpul făcând exerciții de întindere

Ar trebui să începeți cu exerciții simple, trecând la altele mai complexe.

Respirați numai pe nas în timp ce faceți exerciții

nu-ți suprasolicita mușchii, mișcările tale ar trebui să fie măsurate și netede

dupa antrenament, dedica 5-10 minute de relaxare (daca practici meditatia, poti medita)

Un mini-set de exerciții care vă vor permite să vă pregătiți pentru lecție:

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele deasupra capului, apucă un deget mare după altul. Întregul corp trebuie întins în sus, picioarele drepte. Aplecați-vă alternativ într-o parte și pe cealaltă. Înclinați - la expirare, ridicați-vă - la inspirație.

Blocați-vă degetele la spate. Arcuează-ți ușor spatele și stai în această poziție timp de 3-5 secunde. Capul ar trebui să fie sus.

Întinde-ți brațele deasupra capului. Stai pe un scaun imaginar, cu picioarele îndoite într-un unghi drept. Spatele este drept. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

De asemenea, eficient, în ceea ce privește pregătirea pentru yoga, va fi aplecarea, tragerea genunchilor la piept, săritul „brațele în sus - picioarele depărtate” și alte exerciții simple de încălzire.

Un set de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

Trecând de la simplu la complex, ar trebui să începeți cu asane mai ușor de executat. Și, desigur, nu uitați de relaxare după un antrenament. Vă prezentăm mai jos un set de 10 exerciții de yoga pentru pierderea în greutate, potrivite pentru yoghinii începători. Ulterior, continuând cursurile, puteți crește numărul de asane sau puteți schimba setul lor (cel mai bun dintre toate - sub îndrumarea unui antrenor).

Tadasana sau Poza Muntelui(întărirea generală a corpului, îmbunătățirea posturii)

Picioarele sunt drepte, depărtate la lățimea umerilor, brațele sunt ridicate, vârfurile degetelor sunt conectate. Capul este aruncat pe spate, spatele este arcuit.

Respirați pe nas, încercați să simți principalii mușchi ai corpului.

Uttanasana - îndoire înainte dintr-o poziție în picioare(întinderea mușchilor coapsei)

Picioarele sunt drepte, nu stau mai late decât lățimea umerilor. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă încet înainte și coborâți-vă cât mai jos posibil. Ei bine, dacă pui mâinile pe podea. Dacă nu, apucă-ți tibiei cu mâinile.

Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

Postura are si un efect benefic asupra starii de spirit, calmanta si relaxanta.

Bhujangasana sau Poza Cobra(întărirea feselor, întinderea umerilor, întărirea coloanei vertebrale)

Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea, cu brațele în lateral. Ridică-ți corpul și odihnește-ți antebrațele pe podea. Ține-ți coatele aproape de piept. Pe măsură ce expirați, îndreptați încet brațele și ridicați-vă corpul cât de sus puteți. Picioarele rămân în aceeași poziție, iar tu te apleci, ridicând capul în sus. Țineți poziția timp de 30 de secunde, după care puteți reveni la poziția inițială.

Adho Mukha Svanasana sau Poziția câinelui cu fața în jos(întinderea mușchilor coapselor și gambelor, întărirea brațelor)

Pune-te în patru picioare cu brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce expirați, îndreptați încet picioarele, ridicând simultan fesele în sus.

Această asana necesită menținerea poziției timp de 1-3 minute. Dacă ești începător, un minut va fi suficient. Puteți reveni apoi la poziția inițială.

Virabhadrasana I sau Poza Războinicului I(reducerea durerilor de spate, întinderea mușchilor flexori ai șoldului)

Stai drept. Puneți înainte cu piciorul drept pe o distanță de 100 cm (aproximativ). Piciorul drept trebuie să se îndoaie treptat la genunchi până când unghiul devine 90 de grade. Piciorul stâng rămâne drept, accentul pe podea este cu piciorul plin.

Ține-ți brațele deasupra capului și ține poziția timp de mai multe respirații (până la 5), apoi repetă exercițiul cu celălalt picior.

Utthita Trikonasana, sau Triunghi(întinderea mușchilor abdominali, întărirea spatelui și a abdomenului)

Destinde-ți picioarele la o distanță de 100 de centimetri unul de celălalt. Rotiți piciorul stâng cu 90 de grade spre exterior și piciorul drept cu 45 de grade spre interior. Ține-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Întorcându-vă capul spre stânga, expirați și începeți să vă aplecați încet spre piciorul stâng. Continuați să vă mișcați până când corpul este paralel cu podeaua. Atinge-ți piciorul cu mâna stângă. Mâna dreaptă este îndreptată vertical în sus. Întoarce-ți capul la dreapta și privește în sus pe toată lungimea brațului drept.

Respirați calm, mențineți poziția timp de mai multe cicluri de respirație. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți același lucru pe partea dreaptă.

Vrikshasana sau Poza arborelui(întărirea picioarelor, îmbunătățirea coordonării mișcărilor)

Stai drept. Picioarele sunt situate una lângă alta, palmele sunt închise la nivelul pieptului. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept și, menținând echilibrul, apăsați piciorul stâng pe tibia dreaptă. Ridicați brațele deasupra capului, poziția mâinilor ar trebui să semene cu coroana unui copac.

Mențineți poziția timp de 10 respirații. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul dezvoltă un simț al echilibrului și, în timp, vei putea apăsa piciorul mai sus - până la suprafața interioară a coapsei.

Ardha Matsyendrasana șiPoza peștilor Lee Half King(întărirea mușchilor spatelui și abdominal)

Stai pe saltea cu picioarele incrucisate. Apoi plasați piciorul drept pe partea exterioară a piciorului stâng. Piciorul trebuie să fie cât mai aproape de pelvis. Apăsați cotul mâinii stângi pe suprafața exterioară a coapsei drepte. Mâna dreaptă ar trebui să fie plasată pe podea în spatele tău. Întoarce încet capul spre dreapta, de parcă ai vrea să vezi ce se întâmplă în spate. Mâna stângă vă va ajuta să creșteți rotația trunchiului în partea inferioară a spatelui. Obțineți întindere maximă a mușchilor. Țineți această poziție pentru câteva respirații. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți acest exercițiu pe cealaltă parte a corpului.

Salamba Sirshasana - stand de cap(întărirea mușchilor abdominali, scăderea tensiunii arteriale, încetinirea ritmului cardiac, întărirea coloanei vertebrale)

Yoghinii începători sunt sfătuiți să efectueze un stand lângă perete. Pune-te în genunchi, coboară coatele în centrul covorașului. Lasă-ți capul în jos. Coatele trebuie amplasate pe ambele părți ale capului (distanța dintre ele nu trebuie să depășească lățimea umerilor), degetele închise în spatele capului.

Vă puteți îndrepta picioarele doar asigurându-vă că punctul de sprijin este partea superioară a capului, sprijinită pe podea, și nu fruntea sau spatele capului.

Poza ajută și la curățarea organelor interne - ficatul și rinichii.

Shavasana - poza de relaxare

Această asana este finala oricărei clase de yoga. Trebuie să vă întindeți pe saltea, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele în sus. Picioarele ar trebui să fie la o distanță confortabilă unul de celălalt - nu ar trebui să simți nicio tensiune. Închideți ochii și încercați să vă relaxați gândindu-vă la respirație. Respiră încet, calm. În această poziție, trebuie să petreceți aproximativ 20 de minute.

Contraindicații pentru yoga

Sunteți liber să alegeți zilele și orele pentru yoga, dar nu puteți începe să faceți yoga pentru pierderea în greutate singur dacă aveți cel puțin una dintre următoarele contraindicații:

leziuni sau boli ale coloanei vertebrale;

boli ale sistemului cardiovascular;

atac de cord/accident vascular cerebral recent;

creșterea presiunii intracraniene;

hipertensiune;

radiculita;

hernie inghinală;

prezența tumorilor (benigne/maligne);

perioada postoperatorie.

Cursurile de yoga nu sunt recomandate persoanelor care au probleme cu sistemul nervos. Nu trebuie să faci yoga în primele zile ale ciclului menstrual și nici dacă ești bolnavă (gripă, SARS). Febra este, de asemenea, o contraindicație pentru yoga. În caz de sarcină, cursurile de yoga pot fi continuate în primele trei luni, iar pe viitor, experții recomandă abandonarea acestora.

Când faci corect exerciții de yoga, s-ar putea să te simți obosit, mușchii tăi se pot „trage” - acestea sunt simptome normale care indică faptul că corpul tău a făcut o treabă bună. Dar dacă după oră nu te simți bine, ar trebui să consulți un medic și, de asemenea, să te consulți cu un antrenor.

În absența contraindicațiilor, nu numai că puteți practica yoga pentru pierderea în greutate acasă, ci și să o combinați cu alte tipuri de activitate fizică pentru a obține cel mai bun rezultat.