Ce trebuie să faceți dacă aveți dureri musculare severe. Cum să reduceți durerea după exercițiu

Durerea este parte integrantă procesul de recuperare care începe imediat ce termini antrenamentul de culturism. Pentru unii oameni, durerea musculară este recompensa după un antrenament intens. Într-un fel sau altul, probabil că toți am experimentat dureri musculare la un moment dat. În acest articol, ne vom uita la principalele tipuri de dureri musculare după exercițiu și vom afla cum să scăpăm de ea. Există mai multe tipuri de durere despre care trebuie să știți:

Dureri musculare ușoare tipice după exerciții fizice

Un tip de durere musculară experimentată a doua zi după un antrenament bun, intens. Deși oamenii de știință încă nu pot determina adevărata cauză a apariției sale, este în general acceptat că este cauzată de microtraumă în fibrele musculare și excesul de acid lactic. În orice caz, ceea ce contează este că este durere bunaîn mușchi după antrenament, deoarece este ușor în natură și funcțiile musculare nu sunt afectate.

De regulă, durează o zi pentru sportivii cu experiență și până la 3 zile pentru începători. Această durere musculară este un indicator excelent pe care îl aveți antrenament bun cu o zi înainte și ați creat daunele necesare adaptării (de exemplu, creșterea musculară). Dacă mușchii nu te mai dor așa, înseamnă că corpul tău s-a adaptat cu succes la programul de antrenament (nu duce la rezultate dacă nu schimbi programul).

Dureri musculare întârziate (LMP)

Al doilea tip de durere musculară, care este severă, apare de obicei la două zile după exercițiu (nu a doua zi). Împiedică completarea contractie musculara. Acest tip de durere musculară mai severă apare atunci când executați programul pentru prima dată sau când vă antrenați într-un mod mai intens decât de obicei. Poate dura de la câteva zile pentru un sportiv avansat până la o săptămână pentru începători.

Dacă este timpul pentru încă o sesiune de antrenament, și încă ești sub influența acestui tip de durere, cred că cea mai buna idee nu va pierde cursul, dar va implementa programul recuperare activă. Aceasta înseamnă că vă îndepliniți program regulat, dar reduceți toate sarcinile cu 50% și nu efectuați seturi până la epuizarea completă.

De exemplu, dacă faci un exercițiu cu 10 repetări, împarte greutatea pentru care o folosești de obicei acest exercițiu, până la două și aceasta va fi sarcina zilei tale. De asemenea, dacă vizați 10 repetări, atunci asta este exact ceea ce ar trebui să faceți. Chiar dacă mai aveți forță, nu ar trebui să traversați ținta și să efectuați exercițiul în modul „pentru a eșec complet”.

Ideea din spatele acestui tip de antrenament este de a repara și de a crește mușchii, de a elimina acidul lactic și alte deșeuri din aceștia și de a forța o concentrație mare de sânge în zona deteriorată pentru a furniza nutrienți. Această metodă de a face față durerilor musculare după un antrenament este mult mai benefică decât renunțarea la un alt antrenament în numele recuperării și așteptarea încetării durerii.

Dureri musculare cauzate de leziuni

Al treilea tip este complet diferit de cel de mai sus, este constrângător și foarte acut. În funcție de natura leziunii, aceasta poate apărea doar atunci când mușchii se mișcă într-un anumit mod. Uneori, aceste leziuni devin evidente imediat ce apar. În alte cazuri - a doua zi.

După ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră, unele leziuni vă pot permite să continuați exercițiul, dar țintind doar acea leziune (cu alte cuvinte, găsiți exerciții care vizează mușchii răniți fără a implica intervalul de mișcare care provoacă durere).

Alții, mai mult rani grave, ca și rupturile musculare, pot duce la zile lungi fără exerciții fizice și, în funcție de severitate, poate necesita chiar o intervenție chirurgicală. Prin urmare, când antrenament de forta vă rog să vă lăsați ego-ul în altă parte. Cel mai bun mod de a reduce durerile musculare după acest tip de antrenament este:

• periodizarea (ciclarea) parametrilor antrenamentului
• practica consecventă a formei bune de exercițiu (aflați mai multe despre cum)

Cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice

Există câteva metode pe care le puteți folosi pentru a face față primelor două tipuri de dureri musculare după antrenamentul intens:

Oferă o nutriție adecvată

Deși aceasta este cea mai evidentă regulă, mulți oameni o neglijează alimentație adecvată. Dacă nu absorbi cantitate suficientă carbohidrați (2-4 grame pe kg de greutate, în funcție de rata metabolică), aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate și 15-20% din totalul de calorii sub formă de grăsimi bune, corpul tău nu va conține tot necesarul nutrienți pentru recuperare și creștere (în ciuda tuturor suplimentelor pe care le luați).

Bea apă

Corpul nostru este alcătuit din peste 80% apă, așa că este extrem de important să bei suficientă apă. Zilnic, pentru functionare normala corp, o persoană are nevoie greutate*0,04 = litri de apă pe zi. Deci, dacă cântărești 70 kg, atunci vei avea nevoie de 2,8 litri de apă pe zi (2800 ml apă). Dacă nu bei suficientă apă, îți vei afecta capacitatea de a elimina toxinele și vei avea un impact negativ asupra procesului de recuperare și este posibil să nu poți reduce durerea musculară.

Un începător vine după antrenament cu un sentiment de fericire asociat cu începutul unei noi vieți într-un frumos și corp tonifiat. Se simte mulțumit de munca depusă și vrea să revină mâine la sală, adormind cu aceste gânduri.

Dar totul se schimbă atunci când un sportiv începător se trezește și simte dureri puternice în mușchii antrenați cu o zi înainte. De ce dor mușchii după activitatea fizică - aceasta și alte întrebări vor fi discutate în acest articol.

Cauzele durerii musculare

Pentru a determina, este necesar să ajungeți la fundul cauzelor durerii, dintre care pot fi mai multe. Să le prezentăm pe cele principale:

• Rupere,
• Leziuni ale articulațiilor și țesutului conjunctiv.
• Microtraumatisme grave pentru nivelul actual de antrenament.
• Expunerea la acid lactic.

Prima opțiune este ascuțită în timpul și imediat după antrenament.

Includem a doua variantă acolo, menționând că, cu o combinație de mai multe cauze, durerile articulare pot fi confundate cu dureri musculare. Acest punct răspunde și la întrebarea de ce dor mușchii după alergare. Faptul este că în timpul exercițiilor de alergare sarcina crescuta nu doar mușchii picioarelor experimentează, ci și articulațiile, care pot și răni.

A treia și a patra cauză a durerii musculare sunt sinonime în felul lor. Acolo unde există microtraumatisme grave, există și dureri musculare la ceva timp după terminarea antrenamentului (cel mai adesea se manifestă pe dimineata urmatoare) este un semn clar de expunere la microtraume excesive și acid lactic.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea de ce dor mușchii la o zi după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că acumularea de acid lactic în fibrele musculare are loc treptat. Iar când este atinsă cea mai mare concentrare, o persoană experimentează durere.

Cum să scapi de durerile musculare

Cel mai adesea, începătorii nu fac absolut nimic pentru a preveni apariția durereîn muşchi a doua zi. Drept urmare, a doua zi dimineața, chiar și ridicarea din pat devine o sarcină intensă de muncă și apare întrebarea: de ce doare mușchii după activitatea fizică și ce să faceți cu durerea.

Acest lucru poate fi evitat prin efectuarea anumitor activități imediat după antrenament:

1. Întinderea. Pentru a „alunga” parțial acidul lactic, puteți încerca să vă întindeți imediat după exercițiu. Merită să dedicați 5-10 minute încălzirii pentru a vă simți ca o persoană cu drepturi depline a doua zi.
2. Fără rest! În niciun caz nu trebuie să vă odihniți imediat după antrenament. Dacă orele se țin în sala de sport, atunci trebuie să mergi pe jos cel puțin 20-30 de minute înainte de a te urca în mașină (microbuz, autobuz) și de a merge acasă. Puteți alerga și ca o încălzire suplimentară sau vă puteți aminti copilăria sărind coarda timp de cinci minute. Dacă antrenamentul are loc acasă, cea mai bună cale de ieșire va face o scurtă plimbare imediat după curs. Corpul vă va mulțumi dimineața pentru această jumătate de oră la aer curat.
3. O baie fierbinte este o modalitate de relaxare prin eliminarea acidului lactic. Această baie este adesea recomandată a fi folosită a doua zi după antrenament, când condiția ta fizică este deja deplorabilă. Dar este mai bine să previi decât să vindeci. Și cel mai adesea când despre care vorbim despre primele antrenamente, corpul însuși cere să se relaxeze și baie fierbinte — Cel mai bun mod Fă-o. O oră petrecută în baie fierbinte sau o baie, va ușura durerile musculare și, de asemenea, va preveni durerea dimineața.

Ziua urmatoare…

Ei bine, dacă starea a început deja și a doua zi dimineața ești chinuit de întrebarea de ce dor mușchii după antrenament, ce să faci, atunci trebuie să încerci următoarele:

• Mai întâi trebuie să faci o baie fierbinte.
• Apoi repetă antrenamentul de ieri mod usorîn ciuda prezenței durerilor musculare. Dacă nu vă întindeți mușchii acum, s-ar putea să vă doară pentru încă o săptămână. Da, la început o să doară, dar după antrenament vei simți o ușurare, iar simptomul tulburător va dispărea după două-trei zile, și nu într-o săptămână, așa cum se întâmplă dacă nu faci nimic dimineața după antrenament.
• Masajul și cremele speciale ajută la ameliorarea durerii.

ÎN data viitoare Este indicat să faceți exercițiile într-o manieră blândă pentru a nu rupe din nou țesutul muscular. Numărul de astfel de clase facilitate este determinat pe baza condiție fizică atlet.

Principalul lucru este să nu-ți fie frică de durere și să nu exagerezi

Durerea musculară este o apariție naturală în timpul primelor antrenamente. Sunt șanse ca, prin întindere, făcând o baie și plimbându-se prin sala de sport imediat după un antrenament, un atlet va simți în continuare o oarecare durere în dimineața următoare. Iar punctul aici nu este în acidul lactic, ale cărui efecte pot fi eliminate rapid în siguranță, ci în microtraumele mușchilor, care s-au dovedit a fi prea grave pentru un corp neantrenat. Nu ar trebui să vă fie frică de asta. Durerea musculară cauzată de microtraumă va dispărea fără a provoca vreun rău organismului.

Dar pentru a răspunde la întrebarea de ce dor mușchii după activitatea fizică, trebuie să vă amintiți încă un lucru. Pentru a evita acest lucru, nu trebuie să fii prea zelos în primele tale lecții. Este necesar să lăsăm corpul să se obișnuiască cu activitatea fizică, să lucrăm la tehnica exercițiului în loc să ne grăbim pentru rezultatul dorit. Acest sfat te va ajuta să scapi de durerile musculare rapid sau deloc după primele antrenamente.

Mai mult, nu contează unde au loc cursurile: acasă sau în sală. Pentru un corp care pentru o lungă perioadă de timp nu a experimentat sarcini semnificative, antrenamentul este un test serios. Acesta este motivul pentru care mușchii dor după efort. Trebuie să termini exercițiile înainte de a simți că nu mai ai puterea de a te antrena.

La început, este mai bine să subantrenați decât să supraantrenați. Acest lucru trebuie amintit.

Când să sune alarma

Trebuie să începeți să vă faceți griji în următoarele cazuri:

• Este imposibil să miști orice parte a corpului.
• Partea corpului antrenată este umflată.
• Durerea musculară nu dispare mai mult de o săptămână.

În alte cazuri, vorbim despre acid lactic banal și supraantrenament, care nu va provoca niciun rău.

Dacă, totuși, există încă o anumită îngrijorare cu privire la starea dumneavoastră fizică, atunci nu este nevoie să amânați o vizită la un traumatolog sau medic sportiv. După o examinare amănunțită, specialiștii vor da recomandările și sfaturile necesare.

Dureri musculare cu exerciții fizice regulate

Tot ce am menționat mai sus este dedicat începătorilor. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că cei care se antrenează mai puțin de trei luni sunt cei care suferă cel mai adesea de dureri musculare. Și pentru ei, întrebarea de ce dor mușchii după exercițiu este deosebit de relevantă.

Se crede că corpul unei persoane care face exerciții de ani de zile se obișnuiește cu stresul, drept urmare durerea musculară gravă este imposibilă. După ce au aflat despre asta, bărbații și fetele care s-au antrenat de câțiva ani încep să tragă un semnal de alarmă. Dar nu este nevoie să faci asta. Persoanele care își exercită în mod regulat corpul pot experimenta și dureri musculare. Exercițiile fizice neobișnuite sau excesive sunt doi factori care pot provoca dureri musculare, chiar și în condiții grele Experiență de Pregătire. Recomandările sunt aceleași: dacă durerea dispare treptat, nu există niciun motiv de îngrijorare. ÎN in caz contrar Este indicat un consult medical.

Mulți oameni în viața lor s-au confruntat în mod repetat cu mialgie - durere musculară care apare în repaus sau cu tensiune musculară. Aceste senzații dureroase creează multe neplăceri și reduc semnificativ calitatea vieții. Cercetare de baza anii recenti a arătat că o parte semnificativă a sindroamelor dureroase este cauzată de dezvoltarea persistentă spasme musculare.

Astăzi, durerea musculară este un sindrom foarte frecvent întâlnit nu numai de bărbați și femei adulți, ci și de adolescenți. Mialgia are origini diferite.

Durerea care apare în structurile fibroase - mușchi, tendoane, ligamente etc., este denumită fibromialgie. Fibromialgia este cea mai comună formă de sindrom mialgic cronic. S-a constatat că fibromialgia este adesea însoțită de tulburări de somn. Rețineți că o combinație de durere, rigiditate matinală, astenie și tulburări de somn este observată la peste 75% dintre pacienți.

Fibromialgia poate apărea într-o varietate de locații, dar următoarele zone sunt cel mai frecvent afectate:

• spatele capului;
• partea inferioară a spatelui (lumbago);
• zona articulației umărului;
• cutia toracică;
• coapsele lângă articulația genunchiului.

Această durere apare în principal la femei. Poate fi cauzată sau agravată de suprasolicitare fizică sau psihică, tulburări de somn, traume, umezeală sau frig și uneori boli sistemice, de obicei reumatice.

Sindromul de fibromialgie primară se dezvoltă mai ales la tineri femei sanatoase, care se caracterizează prin anxietate, susceptibilitate la stres și depresie, precum și la adolescenți, în special la fete. Bărbații sunt mai susceptibili la fibromialgie locală din cauza supraîncărcării asociate cu munca sau sportul.

Fibromialgia primară este o formă de afectare a țesuturilor moi extraarticulare, caracterizată prin dureri musculo-scheletale difuze și prezența unor puncte dureroase sau puncte de sensibilitate crescută determinate de palpare.

Numeroase studii au arătat că fibromialgia afectează 1-2% din populația țărilor dezvoltate și există tendința de a crește proporția acestei patologii printre alte boli reumatice.

O trăsătură caracteristică a sindromului de fibromialgie primară este abundența și varietatea plângerilor pacienților cu un număr mic de semne obiective ale bolii. Principalul simptom al fibromialgiei primare este durerea musculo-scheletică cronică difuză, care este de obicei combinată cu senzații neplăcute în mușchi.

Cauzele durerii musculare

Cauzele spasmelor musculare variază. Acestea pot fi tot felul de leziuni în care un mușchi se tensionează ca răspuns la durere. În plus, spasmele musculare pot fi cauzate de prelungit tensiune statică, care apare, de exemplu, când aterizare necorespunzătoare o persoană la computer, un școlar la un birou, în timp ce poartă o geantă pe un umăr.

Când o astfel de tensiune este menținută pentru o perioadă lungă de timp, miocitele par să se „obișnuiască” să fie într-o stare tensionată, ceea ce duce la întrerupere. procesele metabolice. Și, în cele din urmă, stresul emoțional poate duce la spasme.

Altele cele mai multe cauza comuna mialgia este miozită – inflamație tesut muscular. Miozita poate apărea ca o complicație diverse boli, cum ar fi gripa. Printre cauzele apariției sale se numără leziunile musculare sau suprasolicitarea din cauza activității fizice neobișnuite.

În perioada acută a leziunilor, durerea musculară este un reflex și este asociată cu stimularea excesivă a receptorilor localizați adânc în țesuturi. Durerea musculară poate fi de origine vasculară și poate apărea atunci când este insuficientă alimentarea cu sânge.

În acest caz, nevoile crescute ale mușchiului care lucrează activ nu sunt satisfăcute. cantitatea necesară oxigen și substanțe nutritive. Odată cu miozită, apare dureri dureroase în mușchii brațelor sau picioarelor, trunchiului, care se intensifică odată cu mișcarea.

Mialgia este adesea simptomul inițial al polimiozitei, care ulterior dezvoltă slăbiciune musculară. Este cunoscută polimialgia reumatică, care se caracterizează prin durere și tensiune în mușchii gâtului, centură scapulară, apoi răspândindu-se la centura pelviană și la mușchii picioarelor.

În plus, durerile musculare pot fi un simptom al următoarelor boli:

De ce doare mușchii după antrenament?

Un tip de durere întârziată apare în timpul sarcinilor atipice pentru o persoană. Este cel mai adesea experimentat de începătorii care încearcă să facă o mulțime de exerciții în prima zi de cursuri.

Poate apărea și la sportivii cu experiență care își schimbă brusc planul de antrenament. După sarcini grele Toți mușchii le dor. Această condiție atipică este imediat interpretată ca oboseala fizica. Trebuie să ne amintim că toate exercițiile neobișnuite provoacă întotdeauna o astfel de reacție. În interiorul fibrei musculare apar mici lacrimi, adică se formează răni microscopice.

Ei sunt cei care provoacă dureri din ce în ce mai mari. În organism încep să apară evenimente intense procesele de recuperare. Există o sinteza crescută de proteine, material pentru creșterea musculară și eliberarea de hormoni. Inflamația musculară nu este deloc un fenomen dureros, deoarece indică faptul că ați început să creșteți greutatea și volumul muscular.

Două până la trei săptămâni în Sală de gimnastică vă va ajuta să scăpați complet de starea de disconfort și să intrați în ritm. Un program bine conceput vă va ajuta să vă planificați corect cursurile. Plan de antrenament trebuie schimbat doar o dată la 3-5 luni.

Dacă nu există dureri musculare întârziate, atunci puteți crește sarcina și intensitatea exercițiilor. Dacă toți mușchii dor, dimpotrivă, trebuie să reduceți sarcina și să reduceți intensitatea exercițiilor.

Durerea pulsantă și ascuțită poate indica faptul că aveți o rănire. În acest caz, este necesar să contactați un centru de traumatologie pentru a stabili un diagnostic.

De asemenea, un semn de vătămare poate fi un hematom, vânătăi și diverse tumori. Pentru a evita complicațiile, trebuie să acordați atenție oricărui disconfort la nivelul articulațiilor, de exemplu, strângerea sau clicurile. Disconfortul muscular poate fi cauza altor boli care necesită diagnostic.

Tratamentul durerilor musculare

Tratament dureri musculare depinde, în primul rând, de stabilirea cauzei bolii.

Inițial acţionează ca antipiretice, care au și un efect sedativ pentru persoana bolnavă. Există momente în care este destul de dificil să diagnosticați cu exactitate durerea musculară.

Apoi, medicii folosesc o metodă pentru a îngusta lanțul de simptome, și anume, prescrie medicamente antiinflamatoare sub formă de tablete. În caz de durere acută insuportabilă, ar trebui să luați un analgezic non-narcotic sub formă de tablete și unguente sau, în cazuri mai complexe - injecții intravenoase.

Dacă durerile musculare nu sunt tratate perioadă lungă de timp, pot provoca dezvoltarea unor boli mai grave:

• osteoartoza;
• osteocondroză;
• hernie intervertebrală;
• artralgii și altele.

Măsuri terapeutice pentru durerile musculare

Tratament medicamentos

Medicamente antiinflamatoare și analgezice: indometacin, diclofenac, analgin. Unguentul pentru articulații are proprietăți excelente de încălzire și antiinflamatoare, alegerea lor se limitează în principal la gelul finalgon și fastum. Menovazin și tinctura de piper au un efect bun pentru frecare.

Fizioterapie

O procedură obligatorie atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Setul de exerciții este elaborat strict de medicul curant.

Proceduri fizioterapeutice

Tratament cu electroforeză cu histamină, novocaină, iradiere cu ultraviolete a zonelor musculare afectate.

Terapie manuală

Va ameliora durerea, va scuti pacientul de umflare și va îmbunătăți circulația sângelui. Este recomandabil ca aceasta metoda Tratamentul a fost supravegheat de un specialist și veți putea uita mai repede de boală.

Remedii populare

De asemenea, sunt foarte utile o baie caldă (pentru diateza gută, radon, băi cu hidrogen sulfurat), terapia cu parafină și împachetarea cu nămol.

Întrebări și răspunsuri pe tema „Dureri musculare”

Întrebare:Buna ziua! Sunt fata si am 14 ani. În urmă cu trei zile, muşchii braţelor şi picioarelor au început să mă doară, ca după antrenament intensiv, trec brusc și apoi apar din nou. Și după orele de educație fizică nu se opresc. Părinții mei presupun că acestea pot fi consecințele aclimatizării, deoarece am zburat de la Moscova în urmă cu o săptămână, dar nu este prima dată când zbor acolo și nu s-a întâmplat acest lucru. Ce ar putea fi și ce tratament ar trebui să folosesc?

Răspuns: Aveți nevoie de o consultație personală cu un neurolog.

Întrebare:Buna ziua. Sufar de dureri musculare, la ce specialist sa ma adresez? Mulțumesc.

Răspuns: Dacă există o leziune, atunci mergeți la un traumatolog, dacă există simptome suplimentare (febră, slăbiciune etc.) - la un terapeut, dacă doar dureri musculare - la un neurolog.

Întrebare:Buna ziua! Pe piciorul stâng, muşchii tibial şi tibial major erau foarte dureri. Am 42 de ani, locuiesc într-un sat, greutatea mea se potrivește cu înălțimea mea. conduc foarte imagine activă viaţă. Cum să tratezi și cu ce și care este cauza durerii? Trebuie să mă mișc, dar nu pot din cauza durerii, ce ar trebui să fac, să ajut.

Răspuns: Buna ziua. Pentru a pune un diagnostic, trebuie să fii examinat de un medic, deoarece vorbim atât despre patologia venoasă, cât și despre patologia sistemului musculo-scheletic.

Întrebare:Buna ziua. Periodic apar dureri ascuțite, crampe în mușchii brațelor și picioarelor de diferite localizări. În principal în zonă mușchi mare solduri si zona articulația încheieturii mâinii. Durerea durează câteva secunde într-un mușchi, apoi începe în altul. Poate fi zilnic, poate nu pentru câteva zile. Totul a început în timp ce luam Finlipsin, nu am luat medicamentul de 2 luni, durerea nu dispare. Ce este asta?

Răspuns: Buna ziua. Posibile efecte secundare ale medicamentului. Aveți nevoie de o consultație personală cu un neurolog.

Întrebare:Am 26 de ani. Mi s-a făcut rău cu o durere în gât și în a doua zi au început să mă doară foarte tare mușchii gâtului și a spatelui, slăbiciune, febră, amețeli. Vă rog să-mi spuneți, ar putea fi acestea complicații?

Răspuns: Angina, desigur, poate duce la dezvoltarea complicațiilor, dar cazul dumneavoastră descrie simptomele care, de regulă, însoțesc această boală. Slăbiciunea și amețelile pot fi asociate cu o creștere a temperaturii, durerea musculară este cel mai adesea o manifestare a intoxicației. Complicațiile se dezvoltă cu un tratament necorespunzător și prematur, dar în a doua zi este prea devreme pentru a vorbi despre probabilitatea dezvoltării lor. Ar trebui să consultați urgent un medic și să începeți un tratament adecvat, în acest caz riscul de complicații este redus semnificativ.

Întrebare:Am 21 de ani si sufar de dureri la tibie cand alerg. Acum un an mă antrenam în sală, ridicam, cântăream aproximativ 80 kg cu o înălțime de 180. Am încetat să mă antrenez în Sală de gimnastică, iar în timp a început să se îngrașă. M-am oprit la 93 kg și mi-am dat seama că trebuie să slăbesc. Joc fotbal de două-trei ori pe săptămână, dar mă doare interior tibie, lângă os, și mușchii anteriori ai piciorului. După aproximativ 1-2 minute, mușchii încep să obosească foarte tare și devine dificil să ridici piciorul. De obicei, după o alergare, un loc din interiorul tibiei începe să doară, chiar și la mers, precum și la atingere, dispare destul de mult timp, aproximativ 4 zile fără să alerge. Toate acestea se aplică atât dreptului, cât și piciorul stâng. Cred că acest lucru se datorează greutate mare, poate greșesc cumva. Multumesc anticipat pentru raspuns.

Răspuns:ÎN în acest caz,, se recomandă consultarea cu un medic generalist pentru o examinare și o examinare personală: se recomandă efectuarea unui test biochimic de sânge și efectuarea unei electromiografii pentru a determina cauza slăbiciunii musculare. Numai după primirea rezultatelor examinării, un medic specialist va putea face un diagnostic precis și va prescrie un tratament adecvat, precum și să vă aleagă dieta optima, care vă va ajuta să vă reglați greutatea.

Întrebare:La început totul a început cu amorțeală deget mare picioare dupa ce am stat aproximativ 15 minute, o luna mai tarziu a aparut o usoara durere in gambele piciorului, am lucrat cu o astfel de durere 2 luni, durerea a inceput sa se intensifice, nu a fost durere la aplecare sau neaplecare, nu mai puteam merg mult, a trebuit să mă opresc ca durerea să dispară (doar stând în picioare), am fost la medic. De o lună fac tratament - injecții (mydocalm), tablete (meloxicam) - a devenit puțin mai ușor, dar durerea severă nu dispare, durerea severă apare la mers mușchi de vițel, trăgând când înclin capul înainte, merge spre mușchii picioarelor. 1 lună în concediu medical, s-a operat în septembrie 2011 pentru îndepărtarea uterului. 44 de ani. Cum pot ameliora o astfel de durere?

Întrebare:Buna ziua! Unchiul meu este la spital. A fost internat cu gastrită, pancreatită și colecistită, iar temperatura avea 37,6. Gastrita și pancreatita s-au vindecat, dar temperatura continuă să persistă și crește de la ora 3 după-amiaza până seara, până dimineața se atenuează și are și dureri musculare. Am făcut diverse analize, inclusiv analize de sânge pentru viermi și o puncție de măduvă – rezultatele au fost bune! Medicii nu pot da seama ce este în neregulă și să pună un diagnostic. Ce ar putea fi asta și ce teste trebuie făcute?

Răspuns: O creștere a temperaturii indică faptul că există un focar de inflamație în organism, iar durerea musculară constantă poate indica o intoxicație prelungită. În acest caz, vă recomand să faceți o analiză bacteriologică a sângelui și urinei (cultură de bacterii), precum și o antibiogramă. In plus, iti recomand sa faci si o radiografie toracica. După determinarea sursei inflamației și a sensibilității acesteia la agenții antibacterieni, va fi posibil să se prescrie un tratament adecvat.

Dureri musculare (mialgie) este o tragere, uneori dureroasa sau spastica dureri musculare: Termenul mialgie este compus din cuvintele grecești Myos muscle și Algos pain. Durerea musculară poate fi localizată în Zona specifica organism, și iradiază sau fie difuză. În principiu, durerea poate apărea în oricare dintre cei peste 600 de mușchi ai corpului.

Durerea musculară (mialgia) apare cel mai adesea în zona umerilor și a gâtului din spate. Aproximativ 75 la sută dintre adulții din Europa suferă de dureri de spate care sunt de origine musculară. Mușchii sunt împărțiți în scheletici și netezi. Mușchii scheletici includ mușchii care asigură mișcarea omului și conectează structurile osoase. Destul de des durerea nu se datorează muschii scheleticiși mușchii netezi (de exemplu, problemele la nivelul mușchilor netezi ai inimii pot fi o sursă de durere în cufăr). Mușchi neted situat în pereții organelor goale ale corpului, cum ar fi stomacul, vezica urinarași vasele de sânge și joacă un rol important în funcționarea normală a organelor. Mușchiul cardiac, care formează inima, este responsabil pentru pomparea sângelui în tot corpul.

Mușchii răspund la comenzile de la creier și sistemul nervos sau la alți stimuli, de exemplu, în mod reflex când se efectuează un examen neurologic cu ajutorul unui ciocan. Mușchii se contractă atunci când sunt stimulați și se relaxează după contracție. Mușchii pot deveni o sursă de durere din cauza unei varietăți de boli și afecțiuni, inclusiv infecții, leziuni, boli autoimune, neurologice și boli musculare, tumori maligne (cancer) si chiar si dupa administrarea anumitor medicamente. Durerea musculară poate implica, de asemenea, ligamentele, tendoanele și fascia, care sunt tesuturi moi, care conectează mușchii, oasele și organele.

O persoană poate simți dureri musculare anumiți mușchi corp, cum ar fi mușchii spatelui sau mușchii picioarelor, sau durerea poate fi difuză în toți mușchii, cum ar fi în cazul gripei. La un pacient cu dureri în piept în timpul unui atac de angină, durerea se datorează problemelor la nivelul miocardului. Durerea menstruală este durerea cauzată de mușchiul neted al uterului. Durerea temporară a mușchilor scheletici apare adesea din cauza tensiunii musculare din cauza mișcării incomode sau a tensiunii excesive. Acest tip de durere afectează adesea unul sau mai mulți mușchi și este de obicei ascuțită și intensă. Abținerea de la activitatea care a cauzat durerea, odihna, răceala locală și medicamentele antiinflamatoare ajută de obicei la reducerea durerii asociate cu sarcina excesiva pe muschi. Durerea musculară poate fi cauzată de afecțiuni medicale grave, cum ar fi fibromialgia, infecții sau dermatomiozita.

Durerea musculară poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale grave, cum ar fi o ruptură musculară sau o infecție. Prin urmare, este necesar să aplicați imediat îngrijire medicală dacă durerea musculară este constantă sau în creștere.

Nu numai dureri musculare, dar orice durere este un semnal important pentru organism. Diferiți stimuli pot provoca durere, cum ar fi căldura sau frigul, presiunea sau șocurile și stimulare electricăȘi substanțe chimice. Așa-numiții receptori de durere sunt responsabili de transmiterea acestor senzații stimulatoare. Receptorii durerii sunt terminații nervoase libere care sunt localizate atât la suprafața pielii, cât și adânc în mușchi, tendoane și ligamente, precum și în diverse organe. Când receptorii de durere sunt stimulați, semnalul de la aceștia merge la central sistem nervos, unde semnalul este analizat și apare un răspuns de protecție, care are ca scop prevenirea daunelor ulterioare.

Simptome

Durerea musculară poate apărea împreună cu alte simptome, care variază în funcție de boala de bază. De exemplu, durerea musculară cauzată de o rănire poate fi însoțită de vânătăi și umflături în zona rănii. Simptomele suplimentare care pot însoți durerea musculară includ:

• Depresie
• Diaree
• Simptome ale bolilor respiratorii acute (febră, frisoane, dureri în gât, oboseală, durere de cap, tuse)
• Concentrare afectată
• Pierderea poftei de mâncare
• Crampe musculare
• Amorțeală, furnicături sau arsuri (numite parestezii)
• Probleme la mers
• Tulburari de somn
• Umflare la locul rănirii
• Pierdere bruscă în greutate
• Vărsături

Simptome grave care pot indica o afecțiune care pune viața în pericol

În unele cazuri, durerile musculare pot apărea în asociere cu alte simptome care pot indica afecțiuni grave sau care pun viața în pericol, cum ar fi atac de cord(atac de cord) sau meningită. Ar trebui să consultați imediat un medic dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

• Modificări ale conștienței sau atenției, cum ar fi pierderea conștienței sau pierderea bruscă a memoriei
• Schimbari in stare mentala, de exemplu, percepția afectată a mediului
• Durere în piept care iradiază către braț, umăr, gât sau maxilar
• Dificultăți de respirație, dificultăți de respirație
• Incapacitatea de a mișca orice parte a corpului
• Deteriorarea (pierderea) vederii
• Lipsa de urină
• Slăbiciune progresivă și amorțeală
• Convulsii
• Gât rigid cu febră mare

Cauza durerii

Durerea musculară scheletică este cel mai adesea cauzată de traume directe sau leziuni cauzate de o încordare sau ruptură musculară. Tensiunea musculară apare atunci când leziunile apar mai multor fibre musculare, în timp ce atunci când un mușchi se rupe, apare o ruptură cantitate mare fibre musculare. O ruptură (ruptură) a unui tendon poate duce, de asemenea, la dureri musculare. Mușchii și tendoanele au capacitatea de a se regenera, dar dacă un mușchi sau un tendon este rupt grav, este necesară restaurarea chirurgicală a integrității structurilor deteriorate. Durerea musculară poate fi cauzată de crampe rezultate din suprasolicitare sau impulsuri nervoase anormale care duc la contracția excesivă a mușchilor. În unele cazuri, durerea musculară poate fi un simptom al unor afecțiuni grave sau care pun viața în pericol, cum ar fi un atac de cord, meningita sau cancerul.

Cauze traumatice ale durerii musculare

Durerea musculară poate fi asociată cu orice leziune, inclusiv:

• Impact cu un obiect contondent
• Încordare sau ruptură musculară
• Mișcări excesive sau repetitive
• Compresie nervoasă (din cauza herniei de disc, stenozei coloanei vertebrale)

Boli și afecțiuni neuromusculare

• Scleroza laterală amiotrofică (ALS, boala Charcot) - severă boala neuromusculara, ce cauzează slabiciune muscularași duce la dizabilitate
• Leziuni ale creierului sau ale măduvei spinării
• Dermatomiozită (o afecțiune caracterizată prin inflamație musculară și erupție cutanată)
• Boala Lyme (o boală bacteriană inflamatorie transmisă de căpușe)
• Scleroza multiplă (o boală care afectează creierul și măduva spinăriiȘi debilitant, pierderea coordonării, echilibrului și alte probleme)
• Defalcare musculară (rabdomioliză)
• Infecții musculare, cum ar fi un abces
• Boala Parkinson (o boală a creierului care provoacă mișcare și coordonare slabe)
• Polimialgia reumatică (o afecțiune caracterizată prin dureri musculare și rigiditate)
• Polimiozită (inflamație și slăbiciune musculară)
• Accident vascular cerebral

Alte cauze posibile ale durerii musculare

Durerea musculară poate fi cauzată de multe alte boli și afecțiuni, inclusiv:

• Depresie
• Fibromialgie
• Angina pectorală sau infarct miocardic
• Hipotiroidism
• Gripa sau alte boli respiratorii
• Insuficiență renală
• Tulburări electrolitice (anomalii ale nivelului de potasiu sau calciu din sânge).
• Sarcina
• Lupus eritematos sistemic
• Deficit de vitamina B12 sau vitamina D

Medicamente și substanțe care pot provoca dureri musculare include:

• Inhibitori ECA (utilizați pentru a scădea tensiunea arterială)
• Cocaină
• Statine (medicamente care scad colesterolul)

Întrebările care ajută la determinarea cauzei durerii musculare includ:

• Există și alte simptome, cum ar fi durerea în gât sau febra?
• Simți durere într-o anumită zonă sau în tot corpul?
• Cât durează această stare?
• În ce părți ale corpului este localizată durerea?
• Ce reduce sau mărește durerea?
• Ce medicamente luați în prezent sau ați luat recent?

Complicații potențiale ale durerii musculare

Complicațiile asociate cu durerea musculară depind de boala sau starea de bază. De exemplu, durerile musculare asociate cu fibromialgie sau o boală degenerativă pot duce la scăderea activitate motorieși complicațiile aferente. Cu toate acestea, multe dureri ale mușchilor scheletici răspund bine la tratament. Cu toate acestea, dacă dureri musculare pe termen lung și asociat cu o boală sistemică, aceasta poate duce la următoarele complicații, inclusiv:

• Durere cronică
• Imobilitatea și complicațiile asociate (cum ar fi escare și cheaguri de sânge)
• Durere persistentă rezistentă la tratament
• Amiotrofie
• Contractura musculara
• Leziuni permanente ale mușchilor sau ale nervilor (cel mai adesea din cauza compresiei nervoase), inclusiv paralizia.
• Scăderea calității vieții

Diagnosticare

Diagnosticul durerii musculare (mialgie) se bazează în primul rând pe istoricul bolii și pe simptome. Majoritatea durerilor musculare sunt legate de tensiunea musculară (de exemplu, din cauza postură incorectă sau stil de viata sedentar viața) sau leziuni (cum ar fi entorse, vânătăi sau dureri musculare în timpul sportului). Metodele de cercetare instrumentală, cum ar fi ultrasunetele sau raze X, CT, RMN, ajută la confirmare sau diferențiere cauza durerii musculare.

Istoric medical (anamneză).

Medicul va fi interesat de tipul durerii, de localizarea durerii și de intensitatea durerii musculare. Aceste informații pot fi cheie pentru identificarea cauzelor durerii de picioare. Informații despre prezența leziunilor musculare, prezența vânătăilor, factorii care duc la creșterea sau scăderea durerii musculare sau dacă durerea este persistentă, de exemplu cu o hernie de disc, și momentul în care apare durerea (zi sau noapte) este foarte important.

Inspecţie. O examinare de către un medic vă permite să determinați prezența zonelor dureroase, prezența zonelor de decolorare a pielii, gama de mișcare în mușchi sau articulații, putere musculara prezența durerii locale în zona tendonului sau identificarea punctelor de declanșare (de exemplu, cu fibromialgie). În plus, activitatea reflexă, sensibilitatea și alte teste neurologice sunt importante pentru a detecta prezența tulburărilor neurologice. Momentul de apariție a durerii musculare este, de asemenea, relevant, ca, de exemplu, în cazul osteoporozei sau spondilită anchilozantă. Abuzul de alcool sau droguri poate fi motiv posibil durerile musculare și informațiile despre aceasta sunt importante pentru a afla cauzele durerii musculare. Unele medicamente pot avea, de asemenea efect secundar dureri musculare.

Metode de cercetare de laborator.

Analizele de sânge pot determina prezența unui proces inflamator sau infecții, procese autoimune; testele biochimice ne permit să determinăm disfuncţiile organe interne(de exemplu, ficat sau rinichi).

Examinare cu ultrasunete (ultrasunete). Această metodă de cercetare vă permite să vizualizați prezența inflamației musculare (miozită) și a rupturilor musculare și tendoanelor.

Metode de cercetare precum CT sau RMN sunt necesare pentru a vizualiza problemele în muschii profundi, unde examinarea cu ultrasunete este de puțină informație sau când este necesară vizualizarea stărilor neurologice sau a leziunilor traumatice. Metodele de cercetare electrofiziologică (EMG sau ENMG) pot determina prezența unor boli inflamatorii sau degenerative ale mușchilor sau tulburări ale conducerii nervoase din cauza compresiei rădăcinilor nervoase sau a altor boli neurologice.

O biopsie musculară este de obicei folosită ca ultim pas în diagnosticarea bolilor musculare și numai dacă există semne clare ale unor astfel de boli.

Tratament

Tratamentul durerii musculare depinde de cauza simptomului. Prin urmare, cel mai mult factor important Determinarea tacticilor de tratament înseamnă a face un diagnostic precis. De exemplu, dacă durerea musculară este cauzată de administrarea anumitor medicamente, atunci în astfel de cazuri poate fi suficient să încetați să luați aceste medicamente sau să le înlocuiți cu alte medicamente. Tratament medicamentos pentru durerile musculare, poate include atât AINS sau analgezice, cât și chiar opiacee.

Durere musculară acută

Pentru durerile musculare acute care apar după o accidentare, este necesar să se asigure odihnă și descărcare și, în unele cazuri, imobilizare. In afara de asta, efect bunîn astfel de cazuri, răcirea locală se face cu gheață învelită într-un prosop, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor, inflamației și durerii. În plus, este necesar să opriți exercițiul care a dus la dureri musculare. Pentru tratament leziuni musculare este nevoie de destul de mult timp, deoarece restabilirea timpurie a sarcinilor normale poate duce la cronicizare sindrom de durereși va duce la cicatrizarea excesivă a țesutului muscular și în cazuri severe la dezvoltarea miozitei osificante.

Dureri musculare cronice

Tratament durere cronică poate include utilizarea tratamentelor termice, precum și a altor metode de tratament, cum ar fi:

• Acupunctura si presopunctura
• Electroterapie (terapie prin electricitate)
• Electromiostimulare
• Fizioterapie
• Terapie manuală

Exercițiile sistematice (terapie fizică) sunt deosebit de relevante atunci când cauza durerii cronice este boli degenerative coloana vertebrală, cum ar fi osteocondroza, spondiloza, hernia de disc.

Metodele de tratament chirurgical sunt utilizate pentru severe leziuni traumatice muschii sau in prezenta compresiei radacinilor nervoase.

Prevenirea durerilor musculare presupune urmând reguli: dirijor imagine sănătoasă viață, activitate fizică suficientă, dieta echilibrata, ergonomie corectă locul de muncă, evitând abuzul de alcool și fumatul.

Aproape toți sportivii și pasionații de fitness se confruntă cu dureri musculare periodice. Este în general acceptată că durere ușoară după intensă antrenament sportiv– acesta nu este altceva decât un indicator al unei bune activități fizice. Cel mai adesea, durerea indică exces activitate fizica sau o abordare prost concepută a antrenamentului. La dureri severe sportivul recunoaște că a „exagerat” și nu și-a calculat puterea. Dar se gândește mult mai puțin la cauzele, consecințele unei astfel de dureri și posibilitatea de a le preveni.

De ce mă dor mușchii după antrenament? Cea mai frecventă cauză a durerii musculare este acidul lactic. Ce este? În timpul antrenamentului, moleculele de glucoză încep să se descompună rapid, formând piruvat, o substanță specială folosită de mușchi ca combustibil energetic. Pe lângă piruvați, în timpul procesului de descompunere se formează și acid lactic. Cum antrenament mai intens- cu atât mai mult acid. Provoacă o senzație de arsură în mușchi. Receptorii durerii sunt iritați, iar sportivul simte durere. La aproximativ 20-30 de minute după oprirea antrenamentului, acidul lactic începe să fie spălat în fluxul sanguin general. Pe măsură ce rămâne mai puțin în țesutul muscular, durerea dispare. Acest lucru durează de obicei între 7 și 20 de ore.

Dacă în acest timp durerile musculare nu dispar, cel mai probabil cauza afecțiunii a fost microtrauma. Paradoxal, în faza negativă apar rupturi ale fibrelor scurte ale țesutului muscular - miofibrile. Adică în acele momente în care sportivul coboară mai degrabă decât ridică greutatea. Acesta este un fapt dovedit științific. Când fibrele sunt deteriorate, mecanismul lor de restaurare este lansat, organismul începe să producă mai intens hormoni care stimulează vindecarea rănilor și suprimă procesul inflamator. În locurile de ruptură, procesul de diviziune a celulelor proteice crește brusc. De obicei, acest proces durează 2-4 zile după antrenament, timp în care sportivul experimentează durere, care este de obicei denumită durere întârziată. Miofibrilele sunt aliniate și durerea întârziată dispare cu încărcături obișnuite, dar se face simțit puternic după pauzele de la cursuri.

O altă cauză comună a durerii după antrenament este accidentarea. Durerea în mușchi, articulații sau tendoane indică vătămare. De obicei cu leziuni apar mişcări bruşte şi sarcini grele cauză durere ascuțită. La sursa durerii pot apărea umflături sau vânătăi. Desigur, în perioada de recuperare trebuie să renunțați la orice stres și să treceți la un control medical.

În primul rând, trebuie să știi exact ce a cauzat durerea. Dacă excludeți categoric accidentarea, durerea imediat după antrenament poate fi cauzată de acumularea de acid lactic. Pentru a scăpa de durerile musculare după un antrenament și pentru a „ajuta” curgerea acidului în fluxul sanguin mai rapid, nu vă opriți din mișcare după un antrenament. Continuați să faceți exerciții simple fără niciun stres timp de aproximativ 15-20 de minute. Aceasta ar putea fi chiar o plimbare continuă obișnuită cu brațele balansate, mersul lent pe o bicicletă de exerciții sau pe o bicicletă etc. Studiile au arătat că, odată cu mișcarea, acidul lactic „lasă” mușchii mult mai repede decât cu odihnă pasivă. Dusul si masajul iti vor fi de folos doar daca nu te-ai oprit brusc din antrenament, ci ti-ai acordat putin mai mult timp. Apoi vor acționa ca un factor de calmare a mușchilor și nu va mai fi nicio urmă de durere la 2-3 ore după antrenament.

Dacă microtraumele devin cauza durerii, sarcinile trebuie crescute treptat. Corpul se poate adapta la ritmul sarcinii pe care sportivul o stabilește și să-i reziste. Prin urmare, un calcul simplu propria putereși va ajuta la evitarea oportunităților disconfort. Această abordare a antrenamentului va întârzia oarecum rezultatul dorit în construirea corpului și obținerea ușurării necesare, dar va fi mai puțin traumatizantă.

Problema durerii musculare nu a trecut neobservată de dezvoltatori alimentatie sportiva. Există medicamente care ajută la ameliorarea stresului înainte și după antrenament. tensiune muscularăși, în consecință, mai puține leziuni ale mușchilor în timpul exercițiului. Plasturile au fost dezvoltate cu un efect de răcire și încălzire care poate oferi ameliorarea durerii severe. Dar cel mai mult calea cea buna Pentru a evita durerea în mușchi - creșteți încet sarcina.