Спортивные женщины 40 лет. Спорт и физическая активность

Помнишь Кейт Уинслет времен« Титаника»? Какой пышкой тогда была актриса! Нельзя сказать, что полнота и очаровательные щечки не красили звезду, но зато теперь к 39-летней Кейт вообще не придраться — в облегающих платьях она выглядит идеально. При этом сама Уинслет признается, что не слишком следит за фигурой. В одном из интервью актриса сказала: «Я не собираюсь тратить драгоценное время на заботы о размерах своей задницы. Это просто смешно. Жизнь одна и очень короткая — столько всего надо успеть!»

Рене Зельвегер

В 20 лет Рене Зельвегер вряд ли могла мечтать о размере S, да и в дальнейшей карьере ей это было не нужно — вспомним актрису хотя бы во времена съемок в «Дневнике Бриджит Джонс». Фильм принес актрисе славу, а еще репутацию одной из главных толстушек в Голливуде. Зато в свои 46 лет Рене — настоящая тростинка! Такой тонкой талии могут позавидовать даже совсем юные девушки. Впрочем, зачем завидовать? Бегай, как Рене, каждое утро(звезду часто видят на пробежке) и по ее примеру не пропускай занятия в тренажерном зале. Секретов никаких нет!

Популярное

Джери Холлиуэлл

« Перчинка» Джери Холлиуэлл во время своей карьеры в Spice Girls была девушкой весьма аппетитной. Разумеется, назвать ее толстой язык не повернется, однако Джери явно было куда худеть. Сейчас звезде 42 года, она выглядит очень подтянутой. Говорят, что певица просто фанатично увлеклась фитнесом — несколько часов в день она проводит в тренажерном зале, а также занимается йогой.

Джессика Симпсон

Джессика Симпсон довольно долго была пышкой, а тело своей мечты обрела в 35 лет. Фанаты спорят о том, не слишком ли Симпсон перекачалась — ее рельеф не всем по вкусу, но зато сама звезда очень довольна. Еще бы, ведь она наконец-то влезла в мини-платья размера S!

Анна Михалкова

Похудение Анны Михалковой стало для всех неожиданностью — актриса всегда была немного полной и всегда говорила о том, что ее это совершенно не волнует. И вдруг на одном из мероприятий появляется совершенно новая Анна — заметно помолодевшая и похудевшая на несколько размеров. Кстати, актрисе и маме троих детей удалось совершить этот подвиг в 40 лет — браво!

Дана Борисова

Дана Борисова еще во времена программы« Армейский магазин» была девушкой пышной, но самая большая прибавка в весе случилась у телеведущей после разрыва с гражданским мужем — она не скрывает, что злоупотребляла алкоголем и «заедала» свою тоску. И все-таки Борисова сумела взять себя в руки: в 39 лет добилась прекрасной спортивной формы, пресс звезды действительно впечатляет! Ну, а в качестве приятного бонуса после похудения Дана еще и увеличила грудь, чтобы уж наверняка покорить мужчину своей мечты.

Дженнифер Лав Хьюитт

У Дженнифер Лав Хьюитт частенько случались досадные прибавки в весе, особенно звезда боролась с лишними килограммами в области бедер и ягодиц, да и целлюлит давал о себе знать. Эта борьба велась с переменным успехом, но все-таки актриса победила — после 35 лет ей удалось похудеть. «Раньше я неправильно питалась, не ходила в спортзал и в итоге запустила себя», — говорила Лав Хьюитт в одном из интервью. Сама понимаешь, чтобы быть стройной, нужно все делать наоборот.

Дженнифер Хадсон

Не можем не отметить, что полнота не мешала карьере юной Дженнифер Хадсон — актриса играла очаровательных толстушек и горя не знала! Однако в реальности Дженнифер комплексовала из-за лишнего веса и в итоге решила объявить ему войну. На сегодняшний день актриса абсолютно собой довольна: «Люди говорят „Я хочу как Дженнифер Хадсон“. Когда они идут в спортзал, я для них ролевая модель того, как они хотят выглядеть. Как такое могло произойти? Как я могла из девушки, не являвшейся примером, стать таковой?»

Эмма Бантон

Еще одна« перчинка» в нашем списке — Эмма Бантон. Певица не была полной, однако ее тело никак нельзя было назвать спортивным. За ум(а точнее, за гантели!) Эмма взялась уже после 35 лет, когда поняла простую истину: не будешь ходить в спортзал — рискуешь набрать вес. Сейчас Бантон 39 лет, и она охотно делится своим рецептом стройности: «Я избегаю углеводов по вечерам в середине недели. Но не на выходных. Стараюсь упражняться с детьми, много гуляю и катаюсь на велосипеде».

Ани Лорак

Сейчас трудно поверить, что у Ани Лорак, чья фигура очень гармоничная и спортивная, когда-то были проблемы с лишним весом. А они действительно были! В 20 лет Ани нелепо смотрелась в облегающих платьях, а теперь, в свои 36, певица безупречна. Правда, сейчас красавица слишком уж полюбила откровенные наряды и постоянно открытый живот, но стиль — это уже совсем другая история…

Зрелым женщинам с каждым годом становится все труднее поддерживать себя в хорошей физической форме. Уже после 30 на бедрах и боках начинают проявляться жировые валики, мышцы теряют тонус, а кожа становится не такой упругой и эластичной. Одни лишь диеты, если и помогают избавиться от лишних килограммов, то совсем ненадолго - обменные процессы с возрастом замедляются. Поэтому фитнес для женщин после 40 зачастую является единственным эффективным и доступным средством сохранить красивую фигуру на долгое время.

О пользе занятий спортом можно говорить часами. Это подтянутые мышцы, красивый цвет лица, упругие ягодицы и отсутствие апельсиновой корки на бедрах. Когда женщина ведет активный образ жизни, она меньше устает и больше успевает, а ее красивую осанку всегда легко отметить со стороны. Кроме того, тело продолжает чувствовать себя молодым, активно вырабатывает необходимые для женского здоровья гормоны, и период наступления климакса надолго отодвигается.

Но к выбору вида фитнеса в этом возрасте необходимо отнестись серьезно. Абсолютно здоровые люди после 40 сегодня - большая редкость. А занятия некоторыми видами фитнеса - очень большая нагрузка на весь организм, которая по силам далеко не всем. Поэтому, прежде чем остановиться на конкретном направлении, лучше узнать о нем побольше у профессионального тренера и сходить на пробную тренировку.

После занятий не должно быть сильного переутомления, а на следующий день - болей и крепатуры.

В организме после 40, а у некоторых и раньше, начинаются необратимые процессы естественного старения. Остановить их пока не удается, но регулярные занятия спортом могут существенно замедлить их развитие. Однако именно эти изменения необходимо учитывать при выборе направления фитнеса, чтобы тренировки приносили для организма пользу, а не вред.

Но какой бы стиль фитнеса вы ни выбрали, главное, чтобы занятия приносили удовольствие и не слишком перегружали организм. Вполне достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, а при желании можно каждое утро выполнять несложную гимнастику.

Основные правила

Чтобы фитнес стал действительно полезным для организма занятием и дал максимальный эффект похудения, нужно знать несколько главных правил, как организовать тренировки:

И самое главное - это хорошее настроение и желание тренироваться. Позитивный настрой в несколько раз может повысить эффективность тренировки. А задорный блеск в глазах украсит любую женщину.

Дома или в зале

Часто женщины в силу постоянной занятости не находят время на посещение тренировок в зале. Заниматься дома, конечно же, можно. Но для этого необходимо иметь силу воли и достойную мотивацию. Нужны и определенные навыки, понимание того, как правильно построить тренировочный процесс. Поэтому начинающим лучше позаниматься под присмотром опытного инструктора как минимум месяц, а затем можно переходить к самостоятельным тренировкам.

Занятия в клубе имеют целый ряд преимуществ перед домашними:

• профессиональная организация тренировки;
• особая спортивная атмосфера;
• отсутствие отвлекающих факторов;
• наличие необходимых аксессуаров;
• поддержка тренера и единомышленников.

В свои 52 года английская топ-модель Эль Макферсон демонстрирует идеальный подтянутый пресс и бесконечные стройные ноги. Разумеется, Эль рассказывает о том, как ей удается поддерживать себя в такой форме, и мы, честно говоря, в восхищении: «Я ежедневно выполняю комплекс упражнений и занимаюсь в спортзале в течение 45 минут, а также совмещаю плавание с пешими прогулками и катанием на водных лыжах. Также я соблюдаю строгую диету, не употребляю красное мясо, пшеницу и молочные продукты, а также не пью и не курю». Святая женщина…

Синди Кроуфорд

Трудно в это поверить, но звезде 90-х Синди Кроуфорд уже 50 лет! Впрочем, она как оставалась моделью номер один в мире, так ею и остается. Синди по‑прежнему соглашается на откровенные фотосессии — такое тело скрывать нельзя! К слову, Кроуфорд выступает против строгих диет: «Если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все вредные жиры из пищи, которую вы едите, и откладывать их про запас». Красавица выбирает средиземноморский тип питания — много рыбы, овощей, оливковое масло, фрукты и молочные продукты.

Клаудиа Шиффер

Не отстает от своей коллеги и другая топ-модели эпохи 90-х — 46-летняя Клаудиа Шиффер. Из всех видов фитнеса модель выбирает йогу и пилатес, а также советует не сидеть на слишком строгих диетах. Сама Клаудиа признается: «Сложно постоянно контролировать и ограничивать себя, и иногда, признаюсь честно, я балую себя сладким. К примеру, если мне очень хочется выпить кофе с сахаром, я не отказываю себе».

Кейт Мосс

Конечно, 42-летняя Кейт Мосс вряд ли смогла бы принятие участие в съемке для фитнес-рекламы, однако несмотря на разгульный образ жизни, эта супер-женщина остается стройной и прекрасно выглядит в кожаных скинни. Кейт — это противоположность Синди и Клаудии. Она не станет давать вам советы по правильному питанию, но зато точно знает — бешеные танцы до утра — лучший способ сжечь калории.

Кристи Бринкли

Кристи Бринкли в свои 62 года может похвастаться не только гладкой кожей, но и идеальными длинными ногами! Что касается образа жизни и питания, то Кристи еще в 13 лет отказалась от мяса по этическим соображениям. Сама звезда не скрывает, что держит довольно строгую диету, но иногда устраивает себе праздники. Красотка говорит: «Жизнь слишком коротка, чтобы отказаться от устриц с шампанским». Поддерживаем!

Наоми Кэмпбелл

Телом 46 летней Наоми Кэмпбелл можно восхищаться — фигура модели выглядит идеально, и мы не помним, чтобы она когда-то была не в форме. Секрет Наоми заключается в дробном питании — звезда ест часто, но по чуть-чуть, в ее рационе много овощей и белковых продуктов, а их углеводов она позволяет себе только злаки. Кроме того, Кэмпбелл уже давно привыкла не солить пищу — вместо этого она везде добавляет красный перец и имбирь.

Стефани Сеймур

Стефани Сеймур 48 лет, а она не прочь позировать в купальнике! Модель настолько уверена в себе, что даже выпустила книгу с забавным названием« Секреты красоты для чайников», где рассказывает о своих основных принципах ухода. Есть коротко, то девиз Стефани: «Вода — это жизнь». Она советует выпивать не менее 2.5 литров в день, раз в неделю делать гидромассажи и принимать ванну с морской солью.

Кристи Терлингтон

47-летняя красотка Кристи не устает нас удивлять — она выглядит прекрасно всегда. В чем секрет? Уже много лет Терлингтон серьезно занимается йогой, а еще правильно питается: «Я верю, что мы то, что мы едим. Я всегда хорошо и сбалансированно питалась. Я прошла через этап приема Омега-3, но теперь получаю незаменимые жирные кислоты через пищу — треска мой абсолютный фаворит».

Хайди Клум

43-летняя Хайди Клум шикарно выглядит и в облегающем вечернем платье, и в бикини. Это при том, что у Хайди четверо детей! Секрет, конечно, не только в бурной личной жизни(куда же без этого), но и в особом рационе питания — периодически Клум сидит на так называемой« нью-йоркской диете», довольно жесткой, но эффективной. На это время модель отказывается от любых углеводов, даже фруктов, и есть овощи и белки 5 раз в день, маленькими порциями.

Тайра Бенкс

42-летняя супермодель Тайра Бэнкс никогда не была слишком худой, но зато всегда выглядит подтянутой и сексуальной. Сама Тайра рассказывает, что раньше ела все подряд — могла себе позволить и мороженое, и бургер, и жареный бекон… Но после 35 лет что-то пошло не так… Организм как будто устал от всей этой жирной пищи и модель резко поправилась. Прийти в форму ей помог спорт — каждый день Бэнкс пробегает не менее 5 километров. А вот жестких диет Тайра по‑прежнему не соблюдает: «Вы уж извините, но моя задница мне дорога. Она должна остаться на месте, а не растаять из-за моих диетических экспериментов».

Всем известно, что занятие спортом приносит пользу в любом возрасте. Даже когда кажется, что здоровье уже не то и мышцы не такие упругие. Важно подойти к этому вопросу со знанием дела и без излишнего фанатизма. Время бежит неумолимо. Вот мы уже переступили отметку 40, не успев и заметить. Не надо думать, что большая часть жизни прожита. После сорока лет она только начинается. И сейчас самое время обратить внимание на здоровье и начать уделять внимание себе. Несомненно, в этом возрасте снижается работоспособность многих органов и систем в организме, но усилием воли и огромным желанием поддержать себя в форме смело приступайте к занятиям спортом.

2 218734

Фотогалерея: Какой выбрать вид спорта женщине после сорока лет

Доказано, что при минимальных нагрузках помощь организму велика. И улучшение здоровья значительно. А для того, чтобы вы знали, когда и сколько нужно уделять времени тренировкам, мы предлагаем вам несколько советов .
В первую очередь нужна консультация кардиолога. Во вторую, не забывайте, что увеличивать нагрузку надо постепенно. Начинаем любое упражнение с минимального количества выполнений, добавляя каждый день по 5-10.Нельзя также резко снижать нагрузку. Исключением служит только болезнь или отсутствие занятий какой-то период.
Вернемся к основному вопросу, который интересует всех, кто решил заняться спортом. Какой выбрать вид спорта женщине после сорока лет, чтобы чувствовать себя в форме? Ответ до банальности прост. Фитнес, бег, аэробика -подойдет все.
Польза.
Главное, чтобы тот вид спорта, который вы выберете, приносил вам удовольствие. А пользу вашему здоровью могут принести совершенно обыденные занятия: поднятие по лестнице, прогулка по свежему воздуху, или даже элементарная уборка квартиры.
Интенсивность.
Наберитесь терпения и приступайте к занятиям. Помните, прерываться и останавливаться нельзя, иначе придется начинать сначала. Первые тренировки должны быть средними по интенсивности и продолжительностью по 25-30 минут в день. Оптимальными будут занятия 3-5 раз в неделю.
В свои занятия введите упражнения для пресса, подтягивания, отжимания. Постепенно увеличивайте количество выполнений. Все эти упражнения дают нагрузку на мышцы. Чередуйте упражнения для разных групп мышц. Например, один день спина и руки, другой - живот и ноги.
Тренировка в удовольствие.
Не забывайте, что каждая тренировка должна приносить вам удовольствие. Поэтому выберите упражнения, которые вам нравятся, и чередуйте их с остальными. Так же, чтобы занятия приносили пользу, и вы смогли увидеть результат, необходимо помнить о правильном питании. Во время занятий спортом организм теряет значительное количество жидкости, и если не восполнять её запасы, то мышцы могут потерять свою упругость и стать дряблыми. Поэтому обязательно пейте воду, как во время тренировок, так и после них. Обратите внимание еще на то, что во время тренировок усиливается нагрузка на работу суставов, следовательно, необходимо увеличить количество кальцийсодержащих продуктов в своем рационе. Это могут быть не только натуральные продукты, но и синтетические витамины. Тут выбор за вами. Не допускайте переутомления. Это может повлечь за собой неприятные последствия. Устали - отдохните. Если вы все же чувствуете тяжесть в мышцах после занятий, то стоит уменьшить нагрузку.
Помните, красота и здоровье требуют жертв. А тяжело будет только первую неделю, потом занятия спортом станут для вас привычным делом. Уверенно идите к поставленной цели. Только представьте себе прекрасную фигуру, которая будет у вас в результате ваших тренировок. А общее состояние? Вы почувствуете себя моложе лет на 10.Взгляните на себя в зеркало и поверьте, что жизнь в 40 лет только началась.
Вид спорта.
Еще раз, возвращаясь к главному вопросу нашей статьи о том, какой же вид спорта выбрать женщине в 40 лет, хочется сделать акцент на конечной цели, которую вы ставите перед собой, собираясь заняться спортом. Если вашей целью является похудение, тогда вам следует заняться аэробикой. Потому что аэробные движения увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, что увеличивает скорость обменных процессов, тем самым сжигая дополнительные калории. Но ведь, сколько людей, столько и целей. Многие женщины этого возраста, принимая решение заняться спортом, хотят улучшить состояние своего здоровья. Поэтому предлагаем вам краткий обзор тех видов спорта, которые рекомендуют специалисты для женщин в 40 лет:
1.Плавание -этот вид спорта дает нагрузку на сердце без истязания суставов. Посещение бассейна следует запланировать с частотой 4-5 раз в неделю. Полезным будет чередование плавания с акво-аэробикой.
2. Йога -любимый многими женщинами вид спорта, который поможет сохранить гибкость и поддерживать тонус вашего тела.
3. Бег или спортивная ходьба - выбрав для себя этот вид спорта, бегайте только трусцой. Хотя большую пользу принесет спортивная ходьба.
4. Велоспорт - занятия этим спортом помогают держать в тонусе мышцы спины (характерная проблема многих женщин этого возраста). Также велоспорт повышает тонус ног, что служит профилактикой целлюлита.
5. Силовые упражнения - занятия на тренажерах в 40 лет помогают держать тело в тонусе и поддерживать объем. Увлекаться занятиями на тренажерах не следует, используйте малый вес и правильно выполняйте упражнения, желательно под контролем профессионала.
6. Упражнения для укрепления спины - для сохранения осанки и устранения болей в спине упражнения рекомендуются женщинам в 40 лет и старше. Выделяйте в течение недели время на выполнение этих упражнений. Обязательна консультация специалиста для избегания травм спины.
В заключение хочется сказать, что, вне зависимости от того, какой вид спорта или комплекс упражнений выбрать женщине, эффект может быть ошеломляющим. Главным является ваше огромное желание и вера в свои возможности. В любом случае люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя увереннее, меньше обращают внимание на мелочи, а, следовательно, меньше нервничают. Если ваше внутреннее состояние будет на высоте, то и внешне выбудете выглядеть привлекательно в любом возрасте.

К сорока годам многие жизненные позиции уже достигнуты, есть стабильная работа, устоявшийся быт и любимая семья. Именно поэтому принято считать, что сорок лет – это некий рубеж, когда жизненные принципы переосмысливаются и приходит осознание того, что молодость тела нужно поддерживать с удвоенной силой.

Моника Беллуччи — 51 год

Увидев красивые фигуры женщин после 40 лет в средствах массовой информации или с экрана телевизора, невольно возникает желание подойти к зеркалу и сравнить увиденное с тем, что имеется.

Если результат не вызвал положительных эмоций, то впадать в отчаяние не имеет смысла, так как и в сорок лет можно иметь стройную и подтянутую фигуру.

Холли Берри — 49 лет

Главное правило красивой фигуры – учитывать и принимать свои возрастные особенности и не гнаться за молодостью, а находиться в гармонии с собой.

Особенности женского организма после 40 лет

В этом возрасте женщины ещё достаточно активны, увлечённость работой и семейными проблемами не дают ощутить общий упадок сил. Это вполне естественно, ведь привыкнув к многолетнему порядку сложно осознать, что нужно что-то менять, подстраивать под новый ритм.

Пенелопа Крус — 41 год

После сорока лет метаболизм замедляется, организму требуется больше времени на отдых. В связи с угасающей репродуктивной функцией и замедленным обменом веществ изменяется и тело, появляются жировые отложения даже при привычном рационе.

Тело начинает утрачивать влагу, требует больше кальция, белков, а вот жиры и углеводы наоборот начинают хуже усваиваться. Именно по этой причине многие диеты, широко распространённые в среде женских блогов, могут быть не эффективны и опасны для здоровья.

Ошибки, которые не стоит допускать

Сальма Хайек — 49 лет

Как уже было сказано, после сорока лет замедляются практически все естественные процессы организма и в связи с этим нужно пересмотреть диету.

Многие женщины недоумевают, замечая лишние килограммы на талии, казалось бы, взявшиеся ниоткуда. Принимая поспешные выводы, дамы изнуряют себя строгими диетами в надежде вернуть былую стройность, но на деле только усугубляют положение.

Анджелина Джоли — 40 лет

Красивой фигуры женщине после 40 такими методами достигнуть невозможно , даже если природа её наградила превосходными внешними данными. Такое отношение к своему организму чревато ранним климаксом, обезвоживанием, а в случае экспресс-диет со строгими ограничениями и отвисанием кожи.

Как правильно сбросить вес

Джулия Робертс — 48 лет

Единственное верное решение – это адекватно оценить состояние своего здоровья . К сорока годам многие приобретают хронические заболевания, с которыми нельзя не считаться. Исходя из этого, следует определить свой идеальный вес, естественно в рамках разумного, ведь фигуры как в двадцать лет уже никогда не будет.

Следующим этапом будет поход к диетологу , он поможет рассчитать суточные калории и необходимые микроэлементы, на основе получившихся расчётов составит личную диету.

Мадонна — 57 лет

Несколько общих правил всё же имеются и их следует соблюдать уже после 25 лет, когда организм окончательно сформировался.

Основной принцип – это не есть за три часа до сна, а ужин должен состоять из лёгких продуктов которые хорошо усваиваются без длительного переваривания. Так же стоит сделать упор на рыбу, не исключив мясо полностью из рациона, а умерено сократить его количество. Ну и конечно здоровый сон, сон – основное составляющие красоты и долголетия.

Спорт и физическая активность

Малая физическая активность, действительно, является основной причиной «поплывшей» фигуры. Без регулярных тренировок мышцы теряют былой тонус, атрофируются, их место заменяет жир, ведь пустоты быть не может.

К счастью восстановить мышечную ткань возможно , но это потребует немалых усилий и в первую очередь над собой. Так что лучше не доводить до критического положения и посещать тренажёрный зал смолоду.

Конечно, совсем не обязательно поднимать штанги и изнурять себя на беговой дорожке, достаточно записаться на групповые занятия фитнесом, йогой или пилатесом.

Практически каждый фитнес-клуб проводит групповые занятия по возрастам , где программа упражнений подобрана с расчётом на определённую возрастную категорию.

Мотивация – ключ к стройности

Стоит сразу настроить себя на правильные мысли о том, что красивые фигуры женщин после 40 реальность. Тем более что этому есть неопровержимые доказательства.

Не стоит слушать чужие мнения, особенно женские, многие дамы рекомендуют оставить затею с коррекцией фигуры, аргументируя это возрастными изменениями.

Да, организм меняется естественным образом, но ведь многие наши привычки для него не естественны, например переедание. Именно поэтому не нужно комплексовать на пути к гармонии.

Будьте здоровы и красивы, берегите себя, дорогие женщины!

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!