Het effect van stretchen op je figuur. Voor de spieren van de voorkant en zijkant van het dijbeen

Winst

Sport speelt een zeer belangrijke rol in het leven van een mens. Het is dankzij regelmatige fysieke activiteit dat alle interne processen normaal verlopen en dat het lichaam jarenlang sterk en gezond blijft. Een gezonde levensstijl en actief tijdverdrijf worden elke dag steeds populairder, alles meer mensen ga naar de sportschool en let op hun dieet. Er zijn echter maar weinig mensen die denken dat niet alleen fysieke activiteit belangrijk is voor het lichaam, maar ook het periodiek strekken van de spieren. Verkrijgen maximaal effect van training is het noodzakelijk om krachttraining af te wisselen met stretchen.

Ondanks dat flexibiliteit voor een belangrijk deel een criterium is vrouwelijke schoonheid, mannen zijn ook actief betrokken bij stretchen.

Rekken is een reeks oefeningen waarvan de hoofdtaak gericht is op het ontwikkelen van flexibiliteit en mobiliteit. Maar veel mannen zullen een vraag hebben: waarom hebben we het nodig?

De bekende wielrenner Armstrong merkte op dat stretchen een directe invloed heeft op: het uithoudingsvermogen (waardoor spieren veel sneller herstellen na fysieke activiteit), gewrichten (hun mogelijkheden nemen aanzienlijk toe), en stretchen wordt ook gebruikt na een blessure voor revalidatiedoeleinden. Het is niks waard, dit type klassen inbegrepen training proces professionele atleten. Maar merk op dat er onder hen zowel vrouwen als mannen zijn.

Iedereen kan leren stretchen, ongeacht leeftijd of lichaamsflexibiliteit. Hiervoor hoef je niet op de top te zijn. lichamelijke ontwikkeling of speciale sportvaardigheden hebben. Of je nu de hele dag op kantoor zit of graaft, huishoudelijk werk doet, autorijdt of 's ochtends regelmatig hardloopt, dezelfde rektechnieken zullen voor jullie allemaal werken. De oefeningen worden gemakkelijk en soepel uitgevoerd, conform individueel niveau spierspanning en flexibiliteit. Daarom, als u gezond bent en er geen last van heeft lichamelijke problemen, dan kun je zonder enig risico en met plezier leren stretchen.

De voordelen van stretchen.

Zoals eerder vermeld is strekken noodzakelijk om de efficiëntie te verhogen. krachttraining. Het punt is dat de spieren intens worden blootgesteld fysieke activiteit, overbelasting en oververhitting, waardoor ze stijver worden en korter worden. Als gevolg hiervan worden de spieren minder elastisch, wat het bewegingsbereik aanzienlijk vermindert en de effectiviteit van de training vermindert, en ook tot blessures kan leiden als gevolg van verminderde gewrichtsmobiliteit. Rekken helpt bij het wegwerken van rug- en onderrugpijn, het verbetert de houding en verlicht spierpijn die daarna verschijnen intensieve training. Door de toename van de spierelasticiteit versnelt de bloedcirculatie, en daarmee alles interne organen en weefsels worden ontvangen voldoende hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen, wat een positief effect heeft op hun conditie en werk. Mensen die voortdurend hun spieren strekken, zijn altijd opgewekt en goed gezind, omdat hun spieren constant in toon zijn. Er moet ook worden vermeld dat stretchen een positief effect heeft op de coördinatie van bewegingen en u in staat stelt te normaliseren bloeddruk. Kortom, als u wilt dat uw lichaam gezond is, vergeet dan niet om stretching op te nemen in uw reeks verplichte oefeningen.

Rekken geeft je hersenen de kans om te ontspannen en herstelt het ritme van je lichaam, dus het moet een onderdeel van je lichaam worden Alledaagse leven. Regelmatig strekken heeft veel voordelen:

• vermindert spierspanning en laat het lichaam ontspannen;
• ontwikkelt de coördinatie, zorgt ervoor dat u vrijer en gemakkelijker kunt bewegen;
• breidt het bereik van beschikbare bewegingen uit;
• helpt blessures zoals spierverrekkingen te voorkomen (een sterke, flexibele, warme spier is beter bestand tegen spanning dan een sterke, stijve en niet-uitgerekte spier);
• bereidt je voor fysieke activiteit en faciliteert activiteiten die hiermee verband houden zware lasten; dit is een soort manier om de spieren te waarschuwen voor de komende test;
• helpt de flexibiliteit van uw lichaam te behouden en voorkomt een afname van de gewrichtsmobiliteit;
• leert je je lichaam te voelen: door verschillende delen van het lichaam te strekken, concentreer je je aandacht daarop en maak je er mentaal contact mee, waardoor je jezelf geleidelijk aan leert kennen;
• zorgt voor een goede gezondheid.

Spierspanning.

Bij het stretchen worden de spieren merkbaar elastischer en worden ze beter van zuurstof voorzien door een verhoogde doorbloeding. Statische training Door te strekken kunt u het werk van elke spier voelen, de spanning onder controle houden en uw prestaties verbeteren. Je leert je lichaam beter onder controle te houden.

Voordelen van stretchen voor de spieren:

• Door te strekken worden de spieren opgewarmd, waardoor u beschermd wordt tegen blessures (verrekkingen, microscheurtjes). spiervezels);
• dergelijke oefeningen zullen het spiermetabolisme op gang brengen;
• spanning zal worden vervangen door statische toon;
• als u stretching gebruikt na de hoofdtraining, zal dit de vermoeidheid helpen verlichten, de vezels terugbrengen naar hun vorige staat en verminderen pijnlijke gevoelens na stroombelastingen.

Sterke ligamenten en gewrichten zijn de droom van elke atleet.

Het ligamenteuze en gewrichtsapparaat zal u dankbaar zijn voor uw aanmelding voor stretchinglessen. De pezen worden veerkrachtiger, wat a priori de kans op blessures verkleint. Bovendien wordt het lichaam beter bestand tegen stress en herstelt het er sneller van.

De amplitude en het bewegingsbereik van de gewrichten zullen merkbaar toenemen, strekken zal uw lichaam ook beschermen tegen vroegtijdige veroudering - preventie van zoutafzetting, de ontwikkeling van artritis, artrose, enz.

Stretchen bespaart u lichamelijke inactiviteit, verbetert uw houding en vergroot uw liefde voor het leven. Na deze lessen zul je je lichaam weer zien, ervan gaan houden en leren waartoe het werkelijk in staat is.

Laten we gaan trainen, heren!

Jouw persoonlijke trainer,

Er wordt veel gesproken over de voordelen van stretchen. Naar mijn mening is niet alles zo eenvoudig, maar in principe is het waar.

Hieronder zal ik de meeste opsommen belangrijke effecten van flexibiliteitsoefeningen en ik kom er meteen achter waarom het nuttig of schadelijk is.

De voordelen van stretchen

1. Zelfs een eenmalige stretchsessie verhoogt de bloedstroom in de spieren waarop deze gericht is aanzienlijk. En dit effect houdt ongeveer anderhalf uur aan na het einde van de training.

Het stimuleren van de doorbloeding van de spieren bevordert de ontwikkeling en het versnelde herstel na krachttraining. Bij zittend werk of gevestigd leven zelfst korte oefeningen flexibiliteit verbetert de conditie aanzienlijk en stimuleert.

2. Regelmatig strekken verbetert de elasticiteit van spieren, pezen en ligamenten aanzienlijk.

Dit vermindert het risico op letsel wanneer diverse bewegingen. Het is ook belangrijk dat deze veranderingen ervoor zorgen dat ouderen veel mobieler worden. Rekken is een van de meest voorkomende beste uitzichten geschiktheid voor ouderen.

3. Door flexibiliteitstraining neemt de bewegingsvrijheid in de gewrichten merkbaar toe.

Dit is erg handig als uw sport of werk een verhoogde mobiliteit in de gewrichten vereist (bijvoorbeeld vechtsporten, gymnastiek, acrobatiek). Er is echter ook achterkant dergelijke mobiliteit. Als je geïnteresseerd bent in aanzienlijke groei kracht bij speciale gewichthefoefeningen, overmatig strekken van de billen, hamstrings, bekkengebied en borstspieren kan de ontwikkeling van een rationele techniek verstoren.

4. Flexibiliteitsoefeningen verbeteren meer dan alleen de flexibiliteit. Ze verhogen de spierkracht en het uithoudingsvermogen aanzienlijk.

Dit is waar, aangezien de meeste flexibiliteitsoefeningen duidelijk op kracht zijn gebaseerd. Om ze uit te voeren heb je gewoon een serieus uithoudingsvermogen nodig, dat zich zeker zal ontwikkelen als het niet genoeg is.

5. Rekoefeningen kunnen een merkbaar effect hebben op het vergroten van het volume en het verbeteren van de vorm van spieren.

Het is een feit dat dergelijke oefeningen de dichte membranen van de spieren strekken. Een niet-uitgerekte fascia kan de groei van de spieren in volume beperken. De spiervorm verbetert van nature door het uitrekken van de fascia.

6. Striae, wanneer correct gebruik, helpen het lichaam in balans te brengen.

7. Het strekken van de spieren van de billen en biceps van de dijen helpt de rugspieren te versterken.

Dit komt door het feit dat met onvoldoende flexibiliteit van de billen en biceps van de dijen veel wordt uitgevoerd kracht oefeningen(squats, lunges, deadlifts) vindt plaats met vervorming van de techniek ( lumbale regio de achterkant is afgerond). Dit maakt de ontwikkeling van maximale inspanning niet mogelijk en maakt daarom niet de maximale ontwikkeling van de kracht van de rugspieren mogelijk. Een dergelijke niet-technische uitvoering van complexe en zware oefening Het is gewoon gevaarlijk voor je onderrug. Pijn is gegarandeerd in de nabije toekomst.
Trouwens, atleten die flexibiliteitsoefeningen duidelijk verwaarlozen, klagen het vaakst over lage rugpijn.

8. Het strekken van de benen (splitsen) vergroot de adductoren van de benen aanzienlijk en maakt de beenspieren sterker en mooier zonder krachtoefeningen.

Zelf merkte ik een zeer merkbare toename van mijn adductoren toen ik de spagaat serieus oppakte. De “spleet” tussen de dijen is vrijwel verdwenen!

9. Intensief werken aan het strekken van de spieren van de benen en het bekkengebied stimuleert perfect de seksuele functie. Gebruikt u nog steeds Viagra? Dit is de vorige eeuw!

Dit stimulerende effect van stretchen is gemakkelijk te verklaren, aangezien stretchen de bloedstroom aanzienlijk verhoogt en de spieren versterkt.

10. Op een rigide manier (door middel van pijn) aan flexibiliteit werken heeft een merkbaar vetverbrandend effect.

De methode is dubieus en niet de beste, maar het werkt. Geassocieerd met stress door het hele lichaam. Bijwerkingen: koorts, pijn in spieren en gewrichten, lethargie en apathie.

11. Regelmatige flexibiliteitstraining versnelt je stofwisseling aanzienlijk (niet slechter dan cardiotraining en intervaltraining).

Dit is in ieder geval uiterst nuttig, zowel voor algemene gezondheid en toon, en voor gewichtsverlies. Wat tenslotte snellere uitwisseling stoffen, hoe mobieler, slanker en energieker iemand is.

12. Het beoefenen van stretchen geeft je een veel betere controle over je lichaam, spanning en ontspanning, en scherpt je geest.

13. En uiteindelijk kan ik het niet laten om een ​​van de belangrijkste aspecten van stretchen te noemen: psychologisch.

Er is een duidelijke relatie tussen de processen in je hoofd (gedachten, emoties, ervaringen etc.) en de toestand van je lichaam. In dit geval zijn er in de regel aanhoudende problemen met de coördinatie van bewegingen en flexibiliteit verschillende delen lichamen bij mensen met een bepaald scala aan psychische problemen. Allerlei complexen en strakheid zijn heel duidelijk zichtbaar op het lichaam als je er met een voorbereide blik naar kijkt. Door psychologisch aan jezelf te werken, kun je deze delen van het lichaam bevrijden die verband houden met dit probleem.

Maar het meest interessante in de context van dit bericht is het feit dat het tegenovergestelde fenomeen ook bestaat. Door aan de flexibiliteit van bepaalde delen van het lichaam te werken, kunnen tot op zekere hoogte problemen in verband met deze gebieden worden opgelost. psychologische problemen. Lichamelijke ontspanning en emancipatie zijn een van de tekenen van psychische gezondheid.

Ik wens u veel succes bij het ontwikkelen van flexibiliteit.

Flexibiliteit is een woord dat regelmatig wordt gebruikt in de gezondheids- en fitnessbranche, maar wat betekent het eigenlijk, waarom is het belangrijk en hoe kun je het ontwikkelen? In dit artikel bekijken we wat rekoefeningen precies bieden, welke soorten er zijn en wat de voordelen ervan zijn.

Factoren die de flexibiliteit beïnvloeden:

• Spierelasticiteit: Beschadigde, zwakke, onontwikkelde spieren zijn minder flexibel. Mensen met zwakke spieren Rekken heeft een bijzonder merkbaar effect op de flexibiliteit.
  
• Elasticiteit van pezen.
• Zwakke ligamenten: Na een blessure kunnen ligamenten zwak worden, wat leidt tot overmatige gewrichtsbewegingen. Sommige mensen worden ermee geboren zwakke ligamenten die getraind moeten worden. Dit is het voordeel van stretchen: de oefeningen zijn specifiek gericht op het trainen van spieren.
• Vermogen van spieren om te ontspannen: Sommige spieren kunnen zich niet volledig ontspannen verhoogde toon.
• Temperatuur van het gewricht en bijbehorende weefsels: gewrichten en spieren zorgen voor betere flexibiliteit bij een lichaamstemperatuur die 1-2 graden hoger is dan normaal.
• Botstructuren die beweging beperken: Sommige mensen ontwikkelen botsporen, ook wel sporen genoemd, die de beweging van het lichaam en de ledematen kunnen beperken.
• Temperatuur omgeving: Warme lucht bevordert de flexibiliteit.
• Tijdstip van de dag: In de ochtend is de flexibiliteit verminderd.
• Leeftijd: De flexibiliteit neemt af met de leeftijd.
• Geslacht: Vrouwen zijn gemiddeld flexibeler dan mannen.

Waarom is stretchen nodig om af te vallen, hoeveel calorieën worden er verbrand?

Nadat we het concept van flexibiliteit hebben overwogen, kunnen we de vraag beantwoorden wat uitrekken oplevert. Flexibiliteit helpt het risico op blessures te verminderen door het lichaam in evenwicht te houden.. Tijdens het strekken werken onze spieren in paren om beweging te produceren. Eén spier trekt samen om het gewricht te bewegen, de andere ontspant om te strekken en de beweging uit te voeren. Als een van deze spieren strak staat, wordt het evenwicht aangetast, omdat de spier die aan het samentrekken is dit niet volledig kan doen en daardoor zwakker wordt.

Spieronevenwichtigheden leiden tot veranderingen in de houding. Voor atleten is flexibiliteit essentieel omdat... het vermindert het risico op letsel aanzienlijk. De voordelen van strekken voor de figuur zijn niet minder belangrijk: Tijdens het sporten worden calorieën verbrand, wat onvermijdelijk tot verkrijgen leidt mooie vormen en afvallen.

Om af te vallen, moet u gedurende 40 minuten - 1,5 uur regelmatig sporten. In 1 uur niet al te intensief trainen worden ongeveer 100 calorieën verbrand (ervan uitgaande dat je gewicht 60 kg is).

Voordelen van stretchen

Stretchen heeft veel voordelen. Het meest voor de hand liggende: het trainen van spierflexibiliteit helpt blessures zoals verrekkingen te voorkomen. hamstring, fasciitis plantaris. Rekken wordt al jaren gebruikt als warming-up.

Vaak slecht postuur die in de loop van de tijd is geëvolueerd, zijn hiervan de schuldigen spieronevenwichtigheden. Een goed voorbeeld is spiercontractie borst bij mensen die voor een lange tijd gebogen over de computer. Na een paar trainingen kunnen atleten mogelijk de vraag beantwoorden wat stretchen is en waarom het de houding kan helpen verbeteren.

Spierspanning wordt vaak geassocieerd met stress - we hebben de neiging ze tijdens de training te belasten negatieve emoties. Dit omvat de spieren van de nek. Rekken ontspant deze spieren en jou tegelijkertijd!

Wat geeft stretchen na regelmatige inspanning:

• Verhoogde flexibiliteit en bewegingsbereik.
• Voorkomen van blessures.
• Voorkomen van spierpijn.
• Verbeterde houding.
• Verbetering van atletische prestaties.
• Drukvermindering.

Hoe kunt u uw flexibiliteit verbeteren?

De meest gebruikte methode om de flexibiliteit te vergroten zijn flexibiliteitsoefeningen, bekend als stretching. Er zijn veel op verschillende manieren verstuikingen, de meest voorkomende zijn hieronder opgesomd:

Statisch strekken

De spieren worden maximaal uitgerekt en 10 tot 60 seconden vastgehouden. Als de druk iets afneemt, beweegt het lichaam nog verder totdat je weer voelt dat het stress begint te krijgen lichaamsbeweging. Je zou een lichte rek moeten voelen, maar geen pijn. Deze oefeningen kunnen samen met een partner worden uitgevoerd.

Dynamisch of actief stretchen

Bewegingen of rotaties van lichaamsdelen met een geleidelijke toename van de snelheid. Het kan zijn schommels, rollen, splitsingen.

Proprioceptieve neuromusculaire stretch(Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie).Als we het hebben over de beschrijving van naaien, dan is het onmogelijk om dit soort uitrekken niet te noemen. De ‘samentrekking en ontspanning’-methode, waardoor het tegenovergestelde optreedt de spier trekt eerst samen om te stimuleren volledige ontspanning en verder uitrekken.

Zelfs als het niet uw doel is om af te vallen, sportbelastingen zal nog steeds nuttig zijn. Ze stellen je immers in staat om in het algemeen de conditie van het lichaam te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en de spieren te versterken. Maar om de een of andere reden onderschatten veel mensen de voordelen van spierstrekking. Maar het is zelf ook een belangrijk onderdeel van de lichaamsverzorging. Rekken is een aparte categorie oefeningen waaraan veel aandacht moet worden besteed. En daar zijn serieuze redenen voor.

Wat zijn de voordelen van spierstrekking?

‘Rekken’ verwijst naar zowel een reeks maatregelen gericht op het vergroten van de spierelasticiteit, als naar deze elasticiteit zelf. Dat wil zeggen, het concept is complex en vereist speciale aandacht. Oefeningen die zijn ontworpen om spiervezels te strekken, veroorzaken een hele lijst met verschillende positieve veranderingen. Laten we in ieder geval de meeste noemen belangrijk voordeel, die in dit geval kan worden verkregen.

1. Hoe beter uitrekken, des te effectiever zijn alle andere oefeningen. We kunnen zeggen dat elasticiteit een basiseigenschap is waarvan het algehele functioneren van het lichaam afhangt. Hoe beter je rekt, hoe beter je rekt meer voordelen je krijgt van hardlopen, fietsen, sporten, enzovoort. Het punt is dat elke oefening kan worden uitgevoerd grotere intensiteit. En dienovereenkomstig zijn de spieren beter ontwikkeld.
2. Het risico op letsel verminderen. Koud, nee elastische spieren lopen veel meer risico op blessures. Bovendien is er bij goed strekken minder risico op gewrichtsvervorming en ligamentruptuur. Niet tevergeefs verplichte fase Elke training omvat rekoefeningen.
3. Verbetering van de kwaliteit van leven. Vreemd genoeg is stretchen nuttig, zowel in het dagelijks leven als bij het uitvoeren van alledaagse taken. Het zal veel gemakkelijker voor u zijn om de trap op en af ​​te gaan, schoenen aan te trekken en huishoudelijke taken uit te voeren. Elastische spieren vergroten de mogelijkheden op sommige ‘specifieke’ gebieden aanzienlijk, bijvoorbeeld in intieme communicatie met het andere geslacht. Het is geen toeval dat de Kama Sutra is uitgevonden door de Indianen, die ook yoga ontwikkelden.
4. Verbeterd uiterlijk. Elastisch spieren getrokken geven sierlijke gang, benadruk de voordelige contouren van het lichaam, enzovoort. Dat wil zeggen, als je aandacht besteedt aan strekken, zul je er veel beter uitzien.
5. Risico beperking leeftijdsgebonden veranderingen. Met de leeftijd beginnen verschillende problemen die specifiek betrekking hebben op spieren, ligamenten en gewrichten. Als je van tevoren voor het strekken hebt gezorgd, zullen dergelijke degeneratieve processen veel later verschijnen. Misschien zullen ze zichzelf hun hele leven helemaal niet verklaren.
6. Preventie van depressie en neurosen. Verrassend genoeg kan stretchen je stressniveau helpen verminderen. Het is een feit dat inelastische spieren veel vaker last hebben van spasmen en het optreden van een abnormaal verhoogde tonus. En dergelijke verschijnselen leiden op hun beurt tot de productie van stresshormonen. Als de spieren normaal functioneren, komen onaangename emoties veel minder vaak voor.

Hier hebben we alleen de meest voor de hand liggende en opvallende voordelen van stretchen gepresenteerd. Het lijdt geen twijfel dat elastische spieren ervoor zorgen dat u zich over het algemeen positiever voelt, uzelf tegen vele ziekten beschermt en uw conditie verbetert verschijning. De voordelen van spierstrekking zijn dus simpelweg enorm. Het is waar dat je, om het te laten verschijnen, de rekoefeningen correct moet uitvoeren.

Hoe u het meeste voordeel haalt uit spierstrekking

Laten we het hebben over hoe rekoefeningen u kunnen helpen dit te bereiken beter effect. Hierboven werd al opgemerkt dat het hiervoor noodzakelijk is om de oefeningen zelf correct uit te voeren. Aan welke eisen moet in dit geval worden voldaan? Ze zijn vrij eenvoudig, maar ongelooflijk effectief.

1. Voor training zijn comfortabele omstandigheden nodig. Om de spieren efficiënt te kunnen strekken, moet u oefenen in een warme kamer zonder “afleiding”. Het is niet nodig om naar toe te gaan Sportschool. Je kunt tenslotte thuis strekken, als niemand je afleidt of "rukt".
2. Elke oefening die is ontworpen om de spierelasticiteit te vergroten, vereist een langzame uitvoering. Scherpte binnen in dit geval is niet nodig omdat het spierbeschadiging kan veroorzaken. Voor maximale efficiëntie oefeningen, op het moment van de grootste rekoefening moet je 10-30 seconden vasthouden. En geleidelijk wordt deze periode verlengd.
3. Rekoefeningen op zichzelf zijn geen vervanging voor een warming-up. De spieren moeten worden opgewarmd voordat je naar het hoofdcomplex gaat. De elasticiteit van koude spieren is veel minder, waardoor je gewond kunt raken of verstuikt kunt raken.
4. De toename van de elasticiteit vindt langzaam plaats. Binnen een week of zelfs binnen een maand ontvangt u niet goed uitrekken. Je kunt gebeurtenissen niet forceren. Alleen systematische lichaamsbeweging gedurende zes maanden of langer zal nuttig zijn. Gedurende deze periode zult u zelf verrast zijn door de veranderingen die hebben plaatsgevonden.
5. Als je naast stretchen ook andere oefeningen uitvoert, bijvoorbeeld voor kracht, dan zal een dergelijk complex zowel begin als voltooiing vereisen. Dit betekent dat u uw spieren voor en na uw hoofdactiviteiten moet strekken. In het eerste geval bereid je de spieren voor op stress, in het tweede geval help je ze geleidelijk weer normaal te worden en te kalmeren.
6. Ook als de omstandigheden het niet toelaten volledige training Probeer toch minstens een paar rekoefeningen te doen. Het is niet zo moeilijk, zelfs als je op kantoor bent. U hoeft alleen maar de oefeningen te kiezen die bij uw bestaande omgeving passen.

Slechts een paar eenvoudige regels zullen uw kansen aanzienlijk vergroten om goed te strekken en uw lichaam op orde te krijgen. De voordelen zijn werkelijk enorm, zoals we hierboven al hebben besproken. Je hoeft alleen maar de reeks oefeningen op een verantwoorde manier te benaderen.

Het strekken van de spieren is een voordeel dat niet kan worden overdreven

Niet iedereen wordt professionele atleten. Maar tegelijkertijd kan iedereen die aandacht besteedt aan het werken met eigen lichaam, verleent het lichaam een ​​enorme dienst. Rekken is het belangrijkste onderdeel gezond imago leven en creatie mooi lichaam, moet in elke reeks oefeningen worden opgenomen, ongeacht welke sport je beoefent. Vergeet dit niet, werk hard, en dan zullen er geen gezondheidsproblemen zijn. Je zult altijd schoonheid en energie kunnen uitstralen.

Goed strekken is heel belangrijk nuttige eigenschap voor mensen van elke leeftijd. Allereerst vertelt ze over de uitstekende conditie van de wervelkolom en de afwezigheid van zoutafzettingen in de gewrichten. Deze vaardigheid betekent ook dat je elastiek hebt ontwikkelde spieren en uitstekende flexibiliteit. Hierdoor heeft een persoon met uitstekende stretching een uitstekende controle over zijn eigen lichaam, is hij flexibel en gecoördineerd. Hij loopt en beweegt gemakkelijk.

Veel mensen hebben een vraag: waarom? strekken en het vermogen om de splitsingen te doen nodig is voor de gemiddelde persoon?

Allereerst moeten we er rekening mee houden dat tussen de leeftijd van 30 en 70 jaar de mate van flexibiliteit aanzienlijk afneemt, met gemiddeld 20-30%. Dit komt omdat er in de loop van de tijd zeer significante veranderingen optreden in de gewrichten en pezen. Speciaal grote problemen beginnen met pezen. Ze trekken samen en verliezen hun elasticiteit, wat de beweging enorm belemmert. Als gevolg hiervan kan een persoon op jonge leeftijd niet uit bed springen, maar gaat hij geleidelijk rechtop staan. Het wordt een groot probleem voor mensen om iets van de vloer op te rapen of zelfs maar hun veters te strikken. En als u dit soort rekoefeningen regelmatig beoefent, zoals splits en andere soortgelijke oefeningen, dan kan het trainen van de spieren van de dijen en kuiten de mobiliteit van elke persoon aanzienlijk verbeteren.

Bij correcte uitvoering rekoefeningen (bijvoorbeeld splitsoefeningen), ze bevorderen een uitstekende bloedcirculatie in het gebied van het heiligbeen, het bekken, buikholte en ligamenten. De darmfunctie wordt gestimuleerd en de houding verbetert. Vet wordt verbrand op de heupen en buik, spataderen worden voorkomen en het wordt veel gemakkelijker om een ​​verscheidenheid aan dansen te leren, zelfs de moeilijkste en meest exotische.

Welke regels moet je volgen bij het doen van rekoefeningen?

1. Verplichte warming-up. Vóór deze acties is het noodzakelijk om een ​​bepaalde reeks oefeningen te doen, met als doel de spieren en ligamenten zoveel mogelijk voor te bereiden op dergelijke acties. Ze omvatten rotatiebewegingen van de knieën en het bekken, squats, enz. In dit geval moet je met alle belangrijke spieren en ligamenten werken, omdat bij het splitsen een bepaalde belasting niet alleen op de benen valt, maar ook op andere delen van het lichaam.

2. Geleidelijke stijging tijd. In eerste instantie is het voldoende om 15-20 seconden te besteden aan rekoefeningen (dit betekent voor elk van hen), daarna kan de tijd worden verhoogd tot een minuut of zelfs hoger.

3. Geen plotselinge bewegingen. Bij stretchen zijn ze uitgesloten. Oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd om blessures aan gewrichten, spieren en ligamenten te voorkomen.

4. Competente aanpak. Tijdens het uitvoeren van de oefeningen kunt u spanning in de gewrichten en spieren voelen, maar in geen geval pijn. Het is niet nodig om ernaar te streven onmiddellijk meer te bereiken dan mogelijk is dit moment. Uit ervaring is ook gebleken dat lichaamsbeweging het veiligst en effectiefst is als het geleidelijk, voorzichtig en langzaam wordt gedaan.

Wanneer is het niet de moeite waard om splits- en rekoefeningen te doen?

— beschikbaarheid ernstige verwondingen in het wervelkolomgebied;

- blauwe plekken op de benen;

- pijnlijke onderrug;

- bestaande scheuren in de botten (vooral in het bekkengebied);

— hoge bloeddruk(arterieel).

In welke modus en hoe vaak moet je stretchen oefenen?

Been-split en andere soortgelijke oefeningen zouden een verplicht onderdeel van het leven moeten worden voor mensen die serieus willen stretchen. Idealiter zouden ze dagelijks gedurende 10 tot 20 minuten moeten worden uitgevoerd. Het belangrijkste in deze kwestie is frequentie en consistentie. Hoe vaker ze voorkomen soortgelijke activiteiten, die groter effect uit zulke oefeningen. Maar het is niet altijd mogelijk een dergelijk regime in stand te houden. Daarom is het raadzaam om minimaal om de dag te stretchen.