Fysieke fitnessoefeningen voor kinderen thuis. Spel "Eenvoudige tag"

Voor kinderen van 5-14 jaar

Algemeen lichamelijke oefening Preventie van scoliose (versterking van de rugspieren) Preventie van platvoeten Ademhalingsoefeningen Elementen van yoga Educatieve sportspellen Klassen op het bord Evminova

Diverse houdingsstoornissen, functionele insufficiëntie van de voeten, scoliose en kyfose worden een massaverschijnsel! Als eerdere scoliose zich op school ontwikkelde en gevallen van de verspreiding van deze ziekte werden geïsoleerd, nu in de voorschoolse leeftijd scoliose, kyfose, bukken, gevleugelde schouderbladen, zwakke spieren rug- en andere aandoeningen zijn wijdverbreid.

Een slechte houding leidt in de regel tot onvoldoende mobiliteit van de borst en het middenrif, een afname van de veerfunctie van de wervelkolom en een afname van schommelingen in de intrathoracale en intra-abdominale druk.

Dit heeft op zijn beurt een negatieve invloed op de activiteit van het centrale zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en ademhalingssysteem, over de werking van de spijsverteringsorganen.

Een slechte houding gaat gepaard met een afname van de functionele mogelijkheden van het lichaam, de weerstand ervan tegen ongunstige omgevingsfactoren en een verslechtering van de gezondheid.

Maar dit kan worden voorkomen.

Heel belangrijk mee vroege leeftijd voer algemene gezondheidsmaatregelen uit (rationeel motorregime en voeding, verharding, hygiëne van fysieke en mentaal werk, lichamelijke opvoeding enz.) waaraan speciaal belang wordt gehecht correct gebruik fysiotherapie.

Het voorkomen van functionele insufficiëntie van de voeten is de belangrijkste manier om secundaire veranderingen in het bot-ligamenteuze apparaat te voorkomen.

Door het gebruiken van therapeutische oefeningen, educatieve sportspellen, oefeningen op het Evminov-bord, gericht op het versterken van de rugspieren en het corrigeren van de houding. Kinderen worden niet moe tijdens de lessen, omdat alle voorgestelde oefeningen zijn ontworpen rekening houdend met de psychofysiologische kenmerken van het lichaam van het kind en worden uitgevoerd in de vorm van spelletjes! Systematische lessen drie keer per week zal de noodzakelijke functionele basis creëren voor het corrigeren van houdingsgebreken en zal leiden tot de algehele harmonieuze fysieke ontwikkeling van kinderen.

Algemeen fysiek trainingsprogramma voor kinderen van 4-6 jaar oud

Voor een grapje voor school leeftijd je moet dagelijks 3,5-4 uur bewegen. Maar ouders zijn niet altijd in staat om voldoende tijd vrij te maken voor wandelingen of actieve spelletjes met hun kind, wat een negatief effect heeft op zowel algemene gezondheid en op het gedrag van het kind. Hij wordt humeurig en nerveus prikkelbaar. Daarom moet het gebrek aan fysieke activiteit worden gecompenseerd; de energie van het kind moet in de goede richting worden gestuurd.

Algemeen fysiek trainingsprogramma Ontworpen om kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid en flexibiliteit van het kind te ontwikkelen. IN algemene fysieke fitnessoefeningen Hierbij wordt rekening gehouden met gedoseerde fysieke activiteit leeftijdsgroep kinderen. Duur algemene fysieke trainingslessen

1 uur. Als gevolg reguliere lessen

Algemene fysieke training ontwikkelt de volgende vaardigheden bij een kind:

uithoudingsvermogen en kracht nemen toe;

flexibiliteit en elasticiteit van spieren en ligamenten ontwikkelen zich, wat het risico op blessures verkleint; wordt gevormd juiste houding

, voorkomt de ontwikkeling van scoliose en platvoeten;

de weerstand tegen ziekten neemt toe;

verbetert de slaap en de spijsvertering;

coördinatie en behendigheid ontwikkelen zich; normaal fysieke activiteiten

zal een gunstig effect hebben op het gedrag en de emotionele toestand van uw kind

algemene fysieke voorbereiding

voor kinderen van 8 tot 11 jaar Lichamelijke oefening jonge voetballers - een van de de belangrijkste factoren

hun

verdere vooruitgang in het aanleren van voetbaltechnieken en -tactieken. Kenmerken van kinderen van 8–11 jaar

jaren maken gerichte invloed mogelijk op de ontwikkeling van eigenschappen als snelheid,

behendigheid, flexibiliteit, kracht en coördinatie.

Testen

Voordat u met het leerproces begint, is het noodzakelijk om het fysieke ontwikkelingsniveau te identificeren

kwaliteiten van studenten. Beoordeling van het slagen voor de test is noodzakelijk voor coaches om aanpassingen te kunnen maken plannen binnen onderwijs en opleiding

werken aan algemene fysieke training.

Om dit te doen, moet je de eenvoudigste tests doorstaan: 15 meter rennen, 30 meter rennen, springen

lengte vanuit stilstand, en beoordeel ook de behendigheid.

Agility-beoordelingsoefeningen worden uitgevoerd op een 25 meter lang platform. Begin en

de finishlijn ligt op dezelfde lijn. Het gehele traject van 25 meter is opgedeeld in trajecten van 5 meter.

De segmenten zijn gemarkeerd met chips. De eerste 5 meter - vooruit rennend, de tweede 5 meter - loop zijstap

linkerkant, draai dan 90 graden, ren achteruit,

draai 90 graden, loop een zijstap aan de rechterkant en eindig met het gezicht naar voren.

Normentabel voor leerlingen van 8-11 jaar:

8 jaar 9 jaar 10 jaar 11 jaar

15 meter rennen (sec) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

30 meter rennen (sec) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Behendigheid (sec) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Wanneer het initiële niveau van fysieke fitheid van jonge voetballers bekend is, is dit mogelijk

om met werkzaamheden te beginnen die ons in staat zullen stellen deze te verhogen fysieke kwaliteiten voor meer

Voetbaltraining. Voor kinderen van 8-9 jaar wordt aanbevolen om 3-4 jaar door te brengen

Voetballessen per week, voor kinderen van 10-11 jaar - 4-5 lessen.

Voorbeeldlijst met oefeningen voor lessen

algemene fysieke training

Lopen

Lopen is normaal in een gematigd tempo, op uw tenen, op uw hielen, met uw knieën hoog opgetrokken,

rol van hiel naar teen, van links naar rechts van hiel naar teen (twee benen samen),

aan de buitenkant en binnen voeten, kruisstap, lunges, achteruit naar voren

Hardlopen is normaal; langs rechte lijnen en bogen; slang __________(met hoog tillen knieën); breed,

kleine stapjes met overlapping van het scheenbeen; kruisstap; springen, vertragen en

versnellen; met springen over obstakels; springen; met een verandering van richting;

shuttle; rechte benen naar voren heffen; begint vanuit verschillende posities met je rug

vooruit; zijstap; diverse loopcombinaties.

Springen

Stuiteren op je tenen; op één, op twee benen; van voet tot voet springen; vanaf springen

diverse hoogtes met opspringen en over obstakels springen; qua lengte en

stahoogte; met een springtouw, naar voren, naar achteren, op twee benen draaiend, afwisselend wisselend

benen bewegen naar voren; omhoog met het hoofd de bal aanrakend; via verschillende objecten

hoogten; van voet tot voet, springend op zijn plaats met bochten naar rechts, links, 180 en 360

graden; spring op twee benen en op één van twee tot drie treden; opeenvolgend

door verschillende obstakels van verschillende hoogtes; rennen door te springen, rechts, links springen

zijwaarts met vooruit bewegen, enz.

Bedenk dat op deze leeftijd het enkelgewricht nog steeds slecht ontwikkeld is en bij kinderen gaat het

houdingsvorming, dus er moet serieuze aandacht worden besteed aan oefeningen voor

het versterken van de spieren van de rug en voet.

Oefeningen om snelheid en behendigheid te ontwikkelen

Hardloopoefeningen

Alle oefeningen worden in paren uitgevoerd om de competitieve geest te behouden. IN

loopoefeningen, je kunt de bal op de finishlijn leggen en de concurrentie aangaan

snelheid en behendigheid zullen iets meer winnen interessant karakter– de taak is wie sneller is

komt bij de bal.

A. Startpositie- gezicht vooruit. Bij het eerste signaal van de coach, studenten

presteren snelle ronde("loopfrequentie") op zijn plaats, bij het tweede signaal - een ruk naar voren

10-15 meter tot de finish. Doe 5-7 keer 2-3 series, pauzeer tussen series

– 3–5 minuten.

B. Uitgangspositie - naar links, naar rechts of terug naar de lijn draaien

begin. Op teken van de coach draai je je snel om, kijk naar de startlijn en maak een sprint

5-15 meter vooruit. Hetzelfde alleen vanuit een zittende positie naar voren gericht, met je rug,

linker- of rechterkant; liggend op uw handen. Elke oefening wordt 3–

C. Startpositie – links of rechts van de startlijn. Volgens de eerste

signaal - frequentie van rennen op zijn plaats, bij de tweede - draai je om, kijk naar voren en doe

sprint 10-15 meter vooruit naar de finishlijn. Herhaal 3-5 keer.

D. Er zijn 2 kegels per 5 meter vanaf de startlijn. Op signaal, studenten

ren naar de eerste kegel, raak deze aan met je hand en keer terug naar de lijn

begin door achteruit te rennen, raak de startlijn aan met hun hand en maak een ruk met hun gezicht

vooruit naar de tweede kegel. De oefening wordt 3-8 keer uitgevoerd. Pauzeer om tussendoor uit te rusten

herhalingen – 1 minuut.

E. Uitgangspositie – kinderen staan op een afstand van 50-60 centimeter tegenover elkaar

vriend en zijwaarts naar de startlijn. Begint nadat een van de partners elkaar heeft aangeraakt

tot de tweede. De taak van de tweede is om de eerste op een afstand van 10-15 meter in te halen en te pronken

(“bezoedelen”) het. De oefening wordt 4-8 keer uitgevoerd. Pauzeer om tussendoor uit te rusten

herhalingen – 1 minuut.

F. Op een afstand van 15 meter worden drie slagbomen geplaatst met een hoogte van 20 tot 30 centimeter.

Uitgangspositie - kinderen staan op een afstand van 50-60 centimeter tegenover elkaar

en zijwaarts naar de startlijn. Begin op het signaal van de coach. De taak van de starters is om als eerste te eindigen

bij de finish door over deze obstakels te springen. Twee herhalingen. Pauzeer ertussen – 1

G. Eén van de atleten staat op de startlijn met zijn rug in de bewegingsrichting, de ander -

met het gezicht naar de eerste atleet op anderhalve meter van de startlijn. Op signaal van de coach

degene die met zijn rug staat draait snel 180 graden en probeert als eerste over te steken

de finishlijn, die zich op 10-15 meter van de start bevindt. De taak van de tweede partner is

versla de eerste op deze lijn. 2-4 herhalingen. De pauze ertussen bedraagt 1 minuut.

Team estafettes

A. Op een afstand van 12 meter staan er om de 3 meter kegels (4 in totaal).

De starters rennen met de bal in hun handen om elke kegel heen. Na rond de vierde te hebben gelopen,

kom terug en geef de bal door aan de volgende deelnemer. Het team wint

waarvan de laatste deelnemer als eerste de finish bereikt.

B. Op een afstand van 15 meter staan er om de 5 meter kegels (3 stuks in totaal). Tussen

zeven chips worden in de eerste en tweede kegel ongeveer 50 centimeter van elkaar geplaatst

vriend. Op het volgende segment van vijf meter staan twee barrières van 20 centimeter hoog.

Starters rennen ongeveer 7 fiches op snelheid, overwinnen barrières, rennen rond de derde kegel,

kom terug en geef het stokje door aan de volgende deelnemer.

C. Op een afstand van 12 meter staan er om de 4 meter kegels (3 in totaal). Door

Bij het signaal rennen de deelnemers naar de eerste kegel en springen vervolgens van de eerste naar de tweede aan de linkerkant

voet tot voet, van de tweede tot de derde - aan de rechterkant. Nadat ze de derde kegel hebben bereikt, rennen ze er omheen en

keer terug en geef het stokje door aan de volgende partner.

Buiten spellen

1. Spel "Dag en Nacht"

Er nemen twee teams deel aan het spel: "Dag" en "Nacht". De middelste lijn is getekend

het platform verdelen. Elk team heeft zijn eigen “thuis” (lijn, op een afstand van 10–15

meter van de middenlijn in beide richtingen), waarop de tegenstander geen recht heeft

een gek gezicht trekken. Teams stellen zich op aan de lijn van hun ‘thuis’ en vertrekken op signaal van de coach

naar elkaar toe (richting de middenlijn), als er nog een meter over is tot de middenlijn

Anderhalf keer noemt de coach een team (bijvoorbeeld “Dag”). Dan dit elftal

moet zich snel omdraaien en naar zijn “thuis” rennen, en naar de spelers van het andere team

(“Night”) moet proberen de tegenstander tot aan de thuislijn lastig te vallen. Het team wint

wiens spelers meer tegenstanders zullen verslaan.

2. Spel " Eenvoudige labels»

spelers in teams. Eén team (A) bevindt zich buiten de rechthoek en het andere team (B) bevindt zich buiten de rechthoek

binnen. Bij het signaal probeert een van de spelers van team “A” (de coureur) het binnen 20 seconden

zoveel mogelijk spelers van team “B”, die alleen maar naar binnen rennen, kwaad maken

rechthoek. De verstoorde spelers gaan buiten de rechthoek. Na de dienst

Na de chauffeur keert iedereen terug naar de site en gaat het spel door tot iedereen

Team A speelt niet. Vervolgens wisselen de teams van rol. Het team dat wint

In de toegewezen tijd versloeg ze meer tegenstanders.

3. Spel “Vissers en vissen”

Het spel speelt zich af op een vierkant platform, waarvan de grootte afhangt van het aantal

spelers in teams (als teams uit 10 personen bestaan, is de grootte van het speelveld ongeveer 20x20 cm).

meter). Spelers zijn verdeeld in twee teams: "Vissers" en "Vissen". De vissers slaan de handen ineen en

vissen bewegen zich vrij rond de site. Volgens een signaal vissers voor een bepaalde tijd

(1-2 minuten) Probeer de vis te vangen door hem met een ketting te omringen en te sluiten. Aan het einde

Op een gegeven moment wordt de vangst geteld. Vervolgens wisselen de teams van rol.

3. Spel “Vind je kapitein”

Alle spelers zijn verdeeld in verschillende groepen en vormen cirkels. Binnen iedereen

De speler met de bal staat in de cirkel, de zogenaamde aanvoerder van de groep. Op signaal, dat is alles

de spelers verspreiden zich over het terrein. Bij het tweede signaal stoppen ze, hurken en

sluiten hun ogen. Op dit moment wisselen de ‘kapiteins’ van plaats. Bij het volgende signaal alles

rennen naar hun “kapiteins” en vormen de eerste cirkel. Groepen verzamelden zich

eerst tegen hun "kapiteins" - ze winnen Drie of vier herhalingen, een pauze ertussen 1

4. Spel “Vind je bal”

Twee in elkaar geneste cirkels worden op de grond getekend - een kleine (4 meter in diameter) en

groot (diameter 16 meter). De spelers (12 personen) staan rond de omtrek van de kleine

cirkel. 10 ballen worden op gelijke afstanden rond de omtrek van een grote cirkel geplaatst. Door

Bij het eerste signaal van de coach beginnen de spelers aan een rustige run in hun eigen cirkel, bij de tweede -

maak een sprint en probeer één van de ballen in bezit te krijgen. Degenen die de ballen niet kregen

worden uit het spel geëlimineerd. Bij elke volgende fase het aantal deelnemers en het aantal ballen

neemt met twee af.

Oefeningen om de rugspieren te versterken

A. Uitgangspositie – ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Verhoog op de telling van één of twee

Laat tegelijkertijd uw armen en benen drie of vier van de vloer zakken. Voer 10-15 keer uit.

B. Uitgangspositie – ga op je buik liggen, buig je armen achter je hoofd. Op de telling van één of twee

til je lichaam van de vloer, draai je om en over rechterschouder kijk naar je hielen, op

tel drie tot vier - __________ lager naar de startpositie. Hef uw lichaam vijf tot zes keer op en

kijk over je linkerschouder, op zeven of acht - lager naar de startpositie, etc.

Voer 6 tot 10 keer uit, afhankelijk van uw trainingsniveau.

C. De oefening wordt in tweetallen uitgevoerd. Uitgangspositie – spelers liggen op hun buik

tegenover elkaar op een afstand van 3-4 meter. Eén van de partners heeft een bal in zijn handen. Spelers

Ze gooien de bal in elkaars handen en tillen hun lichaam van de vloer. Voltooi twee series van 10-16

gooit. De pauze tussen series bedraagt 1 minuut.

Oefeningen voor spieren buikspieren

A. De oefening wordt in tweetallen uitgevoerd. Uitgangspositie – spelers liggen op hun rug

elkaar schoppen. De spelers staan tegelijkertijd op en geven de bal van hand tot hand.

Na de transfer gaan ze liggen en nemen hun startpositie in. Voltooi twee series van 10–

14 versnellingen. De pauze tussen series bedraagt 1 minuut.

B. Uitgangspositie – spelers liggen op hun rug, benen gebogen op de knieën, voeten op

vloer, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen achter het hoofd. Deelnemers moeten hun romp omhoog brengen

en raak uw linkerknie aan met uw rechterelleboog, dan uw rechterknie met uw linkerelleboog, enz.

Voer 10 tot 20 keer uit.

C. soortgelijke positie - spelers liggen op hun rug, armen opzij, benen gebogen op de knieën

en omhoog gebracht (scheenbeen evenwijdig aan de vloer). Bij een of twee tellen laten de spelers hun benen naar rechts zakken

weg van jezelf, zonder je handen van de vloer te halen; neem bij de telling van drie of vier de startpositie in; op

vijf of zes laten hun benen links van zichzelf zakken, zeven of acht - naar de startpositie.

Voer 6-10 keer uit in elke richting.

Oefeningen om kracht te ontwikkelen

Oefeningen A t/m D worden in paren uitgevoerd.

A. Spelers staan tegenover elkaar, pakken elkaars hand en proberen te trekken

met de hand van één partner op uw helft. Doe 4 tot 6 pogingen.

B. Uitgangspositie – armen zijwaarts. De ene partner legt zijn handen op de handen van de ander

en verhindert dat hij zijn handen opsteekt. Het doel is om je armen met weerstand te laten zakken en op te heffen.

Voer 16 tot 20 keer omhoog en omlaag.

C. Uitgangspositie – handen aan de riem. De ene partner legt zijn handen op de schouders van de ander en

legt weinig druk op hen. Het doel is om op je tenen te gaan staan en jezelf te laten zakken. Voltooi 20-25

stijgt.

D. Passes en worpen van kleine medicijnballen vanuit verschillende startposities:

gooit met twee handen rechts, twee handen links, twee handen achter het hoofd. Afstand

tussen partners – 6–10 meter. Elke oefening wordt 8–14 keer uitgevoerd.

E. Push-ups. Van 20 tot 40 keer.

F. Push-ups, maar één van de handen is op de bal. 12–18 keer.

G. Uitgangspositie – ga op de grond zitten, laat uw handen op de gymnastiekbank rusten,

buig en strek uw armen. 12–18 keer.

Rustpauze tussen series na uitvoering kracht oefeningen is 1–2

Oefeningen om flexibiliteit te ontwikkelen

De basis van het werk aan het ontwikkelen van flexibiliteit zijn oefeningen waarin

er is een verlenging van de spieren die nodig is voor de atleet om deze uit te voeren

motorische acties met de vereiste amplitude. Dergelijke oefeningen worden meestal gedaan in

het begin en einde van elke training.

Er zijn twee soorten van dergelijke oefeningen.

Dynamische oefeningen

Dynamische oefeningen zijn herhaalde zwaaibewegingen van armen en benen,

flexie, extensie, draaien van het lichaam, die met veel kracht worden uitgevoerd

amplitude en met verschillende snelheden. Voorbeelden van dergelijke oefeningen:

Actieve vrije verende kantelingen naar voren en naar de zijkanten met constante

toenemende amplitude (15-20 keer).

Draai naar links en rechter voet vooruit en achteruit (10-12 keer).

Uitgangspositie – voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig achterover en reik eerst

met uw rechterhand op uw rechterhiel en vervolgens met uw linkerhand op uw linkerhiel. Voer 5-7 hellingen uit

aan elk been.

De uitgangspositie is om je benen zo wijd mogelijk te plaatsen. Maak verende hellingen

naar voren met je handpalmen op de grond. Voer 10-18 keer uit.

Uitgangspositie – partners staan met de rug naar elkaar toe op een afstand van 50-60

centimeter. Eén van de partners heeft een bal in zijn handen. Beide partners, zonder hun plaats te verlaten of

hun benen optillen, de bal met beide handen naar elkaar doorgeven en tegelijkertijd draaien

naar rechts, dan naar links. Voer 18-24 keer uit.

De pauze tussen series flexibiliteitsoefeningen bedraagt 1 à 2 minuten.

Statische oefeningen

Statische oefeningen zijn verschillende houdingen waarin bepaalde spier of

een groep spieren bevindt zich enige tijd in een uitgerekte toestand. Voorbeelden daarvan

opdrachten:

Uitgangspositie – voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun langzaam naar voren, handen naar voren

hang hem vrij en raak de vloer aan met je handpalmen. Buig je benen lichtjes op de knieën

gewrichten, pak uw tenen vast met uw handen en strek vervolgens uw knieën. Zeker weten dat

de ademhaling was gelijkmatig en kalm. Houd de pose 6-12 seconden vast en keer dan terug naar

startpositie. Herhaal 3-5 keer met een rust van 5-10 seconden.

Uitgangspositie: ga op de grond zitten, strek één been naar voren, buig het andere

kniegewricht en breng de voet naar de billen. Houd je romp recht.

Er is al een zekere spierrek in deze positie, maar als het niveau van flexibiliteit is

Goed, je kunt deze oefening moeilijker maken door het bovenste gedeelte te kantelen

lichaam naar het gestrekte been.

Uitgangspositie – voeten op schouderbreedte uit elkaar. Val wijd naar voren met je rechterhand

voet, buig de romp krachtig bij het heupgewricht en strek het kniegewricht

het been erachter. Kijk vooruit. Houd deze houding 15-20 seconden vast.

Beschikbaar gymnastische oefeningen voor kinderen in de kleuter- en basisschoolleeftijd thuis

Extra lessen algemene lichamelijke opvoeding (GPP) voor kinderen thuis zijn nooit overbodig, vooral niet als uw kind maar een paar keer per week naar de sportschool gaat. Maar hij kan natuurlijk alleen thuis trainen onder toezicht van zijn ouders, die moeten begrijpen hoe hij deze of gene oefening correct moet uitvoeren. Als u geen professional bent op het gebied van sport, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u niet over voldoende kennis beschikt om de prestaties van uw kind op competente wijze te volgen. huiswerk, toegewezen door de coach.

Feit is dat thuisoefeningen voor de ontwikkeling van algemene fysieke fitheid in de regel eenvoudig, veilig en niet vereist zijn speciale condities Sportschool, maximaal een zacht vloerkleed. Maar tegelijkertijd zijn ze zeer nuttig en effectief voor versterking spier korset kind.

Maar voordat u thuis met uw kinderen gaat trainen, moet u zorgvuldig luisteren naar de aanbevelingen van de trainer over de techniek en de frequentie van het uitvoeren van fysieke trainingstaken.

Ons artikel zal u ook hierbij helpen, dat een lijst met oefeningen voor thuis en thuis biedt professioneel advies Europese coaches Gymnastiek Centrum.

We hebben de oefeningen in twee soorten verdeeld: voor het oppompen verschillende spieren en flexibiliteit te ontwikkelen. Voor snelle prestatie merkbaar resultaat Het wordt aanbevolen om dit complex elke dag uit te voeren. Hij zal nemen niet langer dan 30 minuten.

Allereerst moet worden opgemerkt dat de training moet beginnen met een warming-up thuis, dit zal een lichte rekoefening zijn, die soepel zal veranderen in pompen.

De oefeningen moeten in de aangegeven volgorde worden uitgevoerd.

1. Rekken

1.1 Kantelt in verschillende richtingen.

Ga in de startpositie staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan je riem, buig meerdere keren naar de zijkanten en dan naar voren en naar achteren (5 keer in elke richting).

1.2 Buig naar voren en raak de vloer aan met je handen.

Uitgangspositie: benen bij elkaar, armen langs het lichaam, 10 keer naar voren buigen, proberen de grond aan te raken met je handpalmen, terwijl je je knieën recht houdt.

1.3. Vouw op de vloer.

Uitgangspositie: zittend op de grond, benen bij elkaar en naar voren gestrekt, buig naar voren en bereik je tenen met je handen, terwijl je je knieën recht houdt (10 keer).

1.4. "Vlinder".

Uitgangspositie: zittend op de grond, voer de vlinderoefening uit met gebogen benen, knieën opzij, voeten raken elkaar. Buig naar voren en strek je neus naar je tenen (10 keer).

1.5 Vouw op de vloer met de benen uit elkaar.

Uitgangshouding: zittend op de grond, benen wijd uit elkaar, vooroverbuigen met uitgestrekte armen, terwijl u uw knieën recht houdt (10 keer).

2. Beenoefeningen

2.1 Squats.

Uitgangspositie: benen bij elkaar, armen naar voren gestrekt, doe 15 squats op en neer (2 sets van 15 keer, rust 30 seconden tussen de sets).

2.2 Balans op twee benen.

Uitgangspositie: sta met je voeten bij elkaar, armen omhoog, ga op je tenen staan en probeer zo lang mogelijk te blijven staan zonder van je plek te bewegen. Om deze taak te volbrengen, moeten alle spieren van het lichaam zo gespannen mogelijk zijn, waarbij je armen naar het plafond reiken en je ogen naar één punt voor je kijken om je evenwicht niet te verliezen.

2.3 Balanceer op één been gedurende 10 seconden.

Uitgangspositie: houd je handen aan je riem, recht naar achteren, beweeg niet van je plek, kijk met je ogen naar een punt voor je.

2.4 Springen op één been, handen aan de riem.

Het springen moet 15 keer per been op de tenen worden uitgevoerd, 2 benaderingen.

3. Buikspieroefeningen

3.1 Heffen en laten zakken op uw rug

Uitgangspositie: zittend op de grond, leg je benen onder de bank of houd ze vast door je ouders, met de handpalmen gekruist aan de achterkant van je hoofd. Laat jezelf langzaam op je rug zakken, terwijl je je hoofd de hele tijd op je borst houdt, en ga dan naar de startpositie zonder je handen te gebruiken (15-20 keer, 2 benaderingen met een kort rustinterval). Als het voor een kind moeilijk is om met zijn handen achter zijn hoofd op te staan, kan de taak gemakkelijker worden gemaakt door ze voor hem uit te strekken.

3.2 Liggend been omhoog.

Uitgangspositie: liggend op je rug, armen langs je lichaam. Rechte benen optillen tot verticale positie en langzaam dalend. De benen moeten gestrekt en gespannen zijn (15 keer, 2 benaderingen met een kort rustinterval).

3.3 “Boot op de rug.”

Uitgangspositie: liggend op je rug, armen naar boven gestrekt. Til tegelijkertijd uw hoofd, armen en benen 30 graden van de vloer, houd dit 10 seconden vast, 2 sets. Houd bij het uitvoeren van de oefening uw benen en armen gestrekt, uw onderrug moet op de grond worden gedrukt.

4. Rug oefeningen

4.1 Uw rug omhoog brengen.

Uitgangshouding: liggend op de grond op je buik, je benen moeten vast onder de bank liggen of je ouders moeten ze vasthouden, je handpalmen gekruist achter op je hoofd. Hef uw rug van de vloer naar het hoogst mogelijke niveau, laat hem vervolgens langzaam zakken naar de startpositie en herhaal de taak onmiddellijk. Bij het uitvoeren van de oefening moeten de ogen naar beneden kijken. Herhaal 15 keer, 2 sets met een kort rustinterval.

4.2 “Boot op de maag.”

Uitgangspositie: liggend op je buik, armen gestrekt omhoog, benen bij elkaar. Til tegelijkertijd uw armen en benen ongeveer 30 graden van de vloer. Zorg ervoor dat u uw handen iets boven uw hoofd houdt, met uw ogen naar uw handpalmen kijkt en uw benen bij elkaar houdt. Voer de boot gedurende 10 seconden uit, 2 sets met een kort rustinterval.

5. Oefeningen voor armen

5.1 Plank.

5.2 Opdrukoefeningen.

Uitgangspositie: nadruk, liggend op de vloer, d.w.z. laat uw rechte armen en benen op de grond rusten, zodat uw lichaam evenwijdig aan de vloer is, uw schouders recht boven uw handpalmen liggen, uw rug licht afgerond is, uw benen tegen elkaar aan liggen. Voer een push-up uit door uw armen te buigen en te proberen uw neus de grond te raken. Strek vervolgens uw armen en keer terug naar een liggende positie. Zorg ervoor dat uw lichaamspositie tijdens push-ups niet verandert. In het begin zal het voor uw kind moeilijk zijn om push-ups te doen, dus u moet hem een beetje bij de buik vasthouden, hem helpen correct te buigen, en dan zijn armen strekken en vasthouden. juiste positie lichamen. Begin met 3-5 push-ups in 2-3 sets, en verhoog het aantal geleidelijk naarmate het kind daartoe in staat is.

Nadat je de spieren hebt opgepompt, als het lichaam van het kind al goed opgewarmd en zelfs een beetje moe is, kun je beginnen met het laatste deel van de training: de spagaat doen en de rug strekken. Deze oefeningen helpen je je spieren te ontspannen en geleidelijk flexibiliteit te ontwikkelen.

6. Laatste deel trainingen - rekoefeningen

6.1 Been vouwt samen en uit elkaar met hulp van ouders.

We herhalen dezelfde oefening die het kind deed tijdens de warming-up, maar dan met hulp van ouders die op de rug gaan drukken. Zorg ervoor dat u uw benen recht houdt en niet te veel druk uitoefent. (10 keer, 2 benaderingen).

6.2 Splitsing aan het rechterbeen en vervolgens aan het linkerbeen.

Het is beter om deze oefening in een streep uit te voeren. Aan de voorkant moet het been recht zijn en precies op de hiel staan, en achterpoot Ga op je knie staan, je hiel moet naar het plafond wijzen. Handen zijn langs uw lichaam. Zorg ervoor dat het kind zich niet omdraait of opzij valt. Help hem de juiste positie te behouden, terwijl u lichte druk uitoefent op het voorbeen op de knie en op het achterbeen op de dij. Voer gedurende 30 seconden splits uit op elk been, 2-3 benaderingen.

6.3 Recht touw.

Deze oefening dient ook op een strook of met de rug tegen een muur te worden uitgevoerd. Uitgangspositie: staand met je voeten uit elkaar, gestrekte armen rustend op de grond naast je voeten. Spreid geleidelijk uw rechte benen opzij tot het maximaal toelaatbare niveau en fixeer vervolgens de positie gedurende 30 seconden. In deze positie is het absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de benen recht zijn, precies op de strip staan en dat het kind niet naar voren kruipt. Ouders moeten het kind helpen de juiste positie te behouden en tegelijkertijd lichte druk uitoefenen op de heupen. Voer gedurende 30 seconden splits uit op elk been, 2-3 benaderingen.

6.4 "Bel".

Deze oefening is gericht op het strekken van de rugspieren, Schoudergordel, voorkant van de dij. Uitgangspositie: liggend op je buik, leun op je gestrekte armen, die dicht bij je buik zijn, en strek je hoofd omhoog. Buig vervolgens uw benen en strek uw tenen naar de achterkant van uw hoofd, in een poging deze aan te raken. Houd deze positie 10 seconden vast, rust dan uit en herhaal opnieuw.

6.5 “Mand”.

Deze oefening lijkt een beetje op de vorige. Uitgangspositie: liggend op je buik, reik met je handen terug naar je benen en pak ze van buitenaf bij de enkel. Buig dan je rug, til je schouders op en hoofd omhoog, en probeer je benen een beetje naar het plafond te strekken. Tegelijkertijd moeten ze te allen tijde stevig bij de benen worden vastgehouden met hun handen. Houd deze positie een paar seconden vast, laat jezelf vervolgens op de grond zakken en herhaal de oefening na het rusten opnieuw.

Het artikel is geschreven door een team coaches van het European Gymnastics Center

Contactpersonen van het Europees Gymnastiekcentrum

Onze adressen:

Moskou, Luzhnetskaya-dijk, gebouw 24, gebouw 2

Moskou, Bolsjaja Tsjerkizovskaja, 125 A, gebouw 4

Moskou, st. Koebinka 7

Kiev snelweg 24 km, dorp. Rogozinino

Het idee om complexe fysieke training voor mensen te introduceren komt uit de oudheid. Het is al lang bekend dat dit zo is de beste manier eenvoudig fysieke capaciteiten menselijk, terwijl de harmonie in de activiteiten van organen en alle systemen van het lichaam als geheel niet wordt verstoord. Zo moet de ontwikkeling van kracht samenvallen met de ontwikkeling van snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen. Alleen dankzij een dergelijke samenhang kan de beheersing van vitale vaardigheden plaatsvinden.

Waarom is algemene fysieke training nodig?

GPP is dat ongetwijfeld gunstig effect op psychologisch en fysieke gezondheid kind. En systematische training kan een gunstig effect hebben op gedrag en emotionele toestand schooljongen.

Wie heeft algemene fysieke training nodig?

met frequente verkoudheid;
voor houdingsstoornissen;
met overmatige hyperactiviteit van het kind.

Sporten helpt kinderen te kalmeren en zich te concentreren op een specifieke hobby. Tegelijkertijd zullen zowel het kind als de ouders zich meer op hun gemak en zelfverzekerder bij elkaar voelen.

Hoe en waar wordt algemene fysieke training uitgevoerd?

Er zijn speciale clubs voor algemene fysieke training, die actief zijn op scholen of in speciale sportcomplexen. Training in dergelijke kringen wordt uitgevoerd om:

de gezondheid verbeteren en atleten sterker maken;
een alomvattende visie ontwikkelen;
vaardigheden als instructeur verwerven en het vermogen beheersen om zelfstandig aan sport te doen;
om de morele en wilskwaliteiten van een burger te vormen.

Elke student die met succes een medisch onderzoek heeft afgelegd, mag aan dergelijke clubs deelnemen.

Algemene fysieke training kan de ontwikkeling van de volgende kwaliteiten bij een persoon beïnvloeden:

jij was snel;
behendigheid;
kracht;
flexibiliteit;
uithoudingsvermogen.

Het is mogelijk om zelfs thuis algemene fysiotherapie voor kinderen uit te voeren, omdat deze zeer omvat beschikbare oefeningen. Lessen zijn welkom sportevenementen op verse lucht, vooral in de lente-herfstperiode.

Zo een lichaamsbeweging zijn in staat om de spieren altijd in goede conditie te houden, de werking van het bewegingsapparaat te verbeteren, te werken interne organen en systemen, de mentale en emotionele toestand van het kind.

Daarnaast is een reeks programma-activiteiten gericht op het ontwikkelen van de persoonlijke kwaliteiten van de leerling, waarbij het vermogen wordt gedemonstreerd om onafhankelijk te zijn bij het oplossen van veel problemen en de gemakkelijke verteerbaarheid van het schoolcurriculum.

Een belangrijk aspect bij het begeleiden van een club lichamelijke opvoeding is het interesseren van het kind voor de kringleider. Alleen een ervaren specialist kan het immers vinden individuele aanpak voor de baby en ontwikkel zijn interesse in de activiteit, wat een gunstig effect heeft op zijn fysieke en mentale gezondheid.

Algemene fysieke trainingsgroep

Er zijn veel sport secties Volgens de algemene fysieke training voor kinderen zal het erg moeilijk zijn om alles op te sommen. Met zo’n verscheidenheid aan keuzes is het niet eenvoudig om er maar één te kiezen. Als u meerdere sporten tegelijk wilt beoefenen, kunt u uw aandacht richten op een algemene fysieke trainingsclub.

Algemeen fysiek trainingsprogramma

Het algemene fysieke trainingsprogramma in de cirkel lijkt sterk op het programma en de methoden waarin kinderen studeren middelbare scholen. Het is bedoeld voor één jaar bij een bezoek van één uur per week aan de kring.

Plan van trainingen

Omdat het algemene fysieke trainingsprogramma voornamelijk uit verschillende onafhankelijke typen bestaat Motorische activiteit, die verschillen in de aard van de uitvoering en het volume van de ladingen, moeten in aanmerking worden genomen individuele kenmerken specifiek kind. Het hoofd van de cirkel moet deze kwestie heel serieus benaderen en de gegevens van zijn toekomstige studenten zorgvuldig bestuderen om negatieve gevolgen in de toekomst te voorkomen.

Het onderdeel algemene fysieke training omvat de volgende stappen voor het opstellen van een individueel lesplan. De eerste ontmoeting van een coach met een toekomstige student is wat het is Eerste fase bij het bestuderen van het kind en het opstellen van een lesplan. Het hoofd van de cirkel communiceert persoonlijk met het kind en zijn ouders, leert erover voorkeurstypes sportbelasting.

Een belangrijke rol wordt gespeeld door een medisch onderzoek van kinderen en een gesprek met een arts over elk individueel kind. Tijdens dit gesprek is het al mogelijk om de grenzen van de lading voor kinderen duidelijker af te bakenen. Al in de eerste lessen kun je, door de kringleden te observeren, duidelijk sterke en sterke mensen identificeren zwakke kanten kinderen, selecteer specifieke individuele lesplannen. De uiteindelijke resultaten mogen er zijn controle oefeningen die moet worden uitgevoerd bij opname en aan het einde van elke maand.
Maar zelfs daarna is het de moeite waard om aandacht te schenken aan elk kind en hun reactie op de voorgestelde belasting te beoordelen, om te voorkomen dat de kinderen overbelast raken.

Belangrijkste fasen van het werk

Eerste communicatie met het kind en de ouders.
Resultaten van het medisch onderzoek van het kind.
Pedagogische observaties in de eerste lessen.
Resultaten van controleoefeningen.
Systematische beoordeling van de reactie van studenten op druk.

Verantwoordelijkheden van de coach

Maar niet alleen werkend programma Volgens de algemene lichamelijke opvoeding is dit de verantwoordelijkheid van de leraar. De coach moet de kinderen lesgeven goede voeding en dagelijkse routine, indien nodig, helpen bij het opstellen ervan, helpen bij het vormgeven van de vaardigheden van het kind in relatie tot sportkleding en schoenen, persoonlijke hygiëne, zorg ervoor dat kinderen de veiligheidsmaatregelen leren en volgen en houd hun gezondheid in de gaten, door veranderingen tijdig te melden.

Selectie van hulpmiddelen en methoden voor praktische training

Bij het opstellen van een lesplan moet de coach niet alleen rekening houden met de educatieve kant van het proces, maar ook kinderen interesse geven in verschillende soorten sportbelasting. Elke activiteit moet spannend zijn en de kinderen bezig houden; deze taak zal gemakkelijk uit te voeren zijn als de activiteit verschillende sporten combineert (oriëntatielopen, wandelen, hardlopen, wandelen, wandelen, hardlopen). Atletiek, volleybal, tafeltennis). De algemene fysieke trainingsgroep omvat systematisch sportwedstrijden- dit zal de interesse van kinderen in sport kwalitatief vergroten en hen helpen leiderschapskwaliteiten te ontwikkelen.

Moet overwogen worden:

individuele kenmerken van elk kind;
medische indicaties;
de leeftijd van elke groep kinderen;
diverse sporttaken;
interesse in winnen.

Als we rekening houden met alle bovengenoemde factoren, zal de activiteit in de cirkel voor elk kind interessant en vermakelijk zijn.

Algemene fysieke trainingslessen. Hun constructie

Duur schooljaar- negen maanden (september - mei). Gedurende deze tijd worden algemene fysieke trainingslessen gegeven.
Er zijn verschillende soorten algemene fysieke fitnessgroepen. Dus in groepen met eerste training De lessen gedurende het hele academiejaar kennen geen grenzen en verlopen als één proces. Deze functie houdt verband met de afwezigheid van enige deelname aan competities op welk niveau dan ook. De activiteit van dergelijke groepen is dirigeren grote hoeveelheid interne estafetteraces, het behalen van basisnormen en diverse sportentertainment. De intensiteit van de lessen blijft hoog, ongeacht de veranderende seizoenen. Bijzondere nadruk wordt gedaan om lessen buitenshuis te geven.

Planning volgens algemene fysieke training

De planning is gebaseerd op twee hoofdkenmerken van belastingen:

Oefening met lage intensiteit en laag volume.
Klas hoge intensiteit en hoog volume.

In elk van hen zijn de resultaten individueel, afhankelijk van de algemene fysieke fitheid. De club is ontworpen voor individuele trainingsmogelijkheden voor kinderen met verschillende fysieke capaciteiten.

Een ander type is B deze optie De lessen worden gestructureerd rekening houdend met de volgende typen opdrachten:

Om behendigheid te ontwikkelen. Dit moeilijke oefeningen een coördinerend karakter hebben.
Kracht oefeningen. Ze worden parallel met oefeningen gebruikt om de flexibiliteit te ontwikkelen, en er worden ook technieken voor duurtraining aan toegevoegd.

Algemene fysieke training is dus een onderwerp waarvan een spel een verplicht onderdeel moet zijn. Het kan zowel actief als sportief zijn. Games worden gebruikt voor emotionele verheffing in de groep, waardoor het snelheidsniveau wordt verhoogd sterkte-indicatoren, wendbaarheid. Bovendien verandert, afhankelijk van de specifieke toegewezen taak, de reeks en de volgorde van de oefeningen, wat het eindresultaat beïnvloedt.

Leeftijd:

voor kinderen van 5 tot 7 jaar

Frequentie van de lessen:

2 keer per week

Eigenaardigheden:

Ontwikkelingsactiviteiten voor kinderen

Lesduur:

Formaat:

in groepen van maximaal 8 personen

Club "Childhood" recruteert algemene fysieke trainingsgroepen voor kinderen van vier tot tien jaar. De lessen zijn gericht op het verbeteren van de gezondheid, het ontwikkelen van alle spiergroepen en het vergroten van de weerstand tegen ziekten. Onder onze zorgvuldige begeleiding zullen kleine “energizers” hun energie in de goede richting sturen en de basiselementen van vechtsporten leren.

Met behulp van matten hebben we ervoor gezorgd dat we verwondingen en kneuzingen tot een minimum beperkten. Door actief te turnen op de tatami leert het kind snel nieuwe oefeningen zonder risico op beschadiging van lichaamsdelen. Vechtsporten onderscheiden zich door een speciale discipline, dus de les begint met vorming en appèl.

Thuis is het niet aan te raden om te rennen en tuimelen, hij loopt als een radslag. Dit alles zal het kind met veel plezier kunnen doen tijdens de warming-up in onze lessen. Algemene fysieke training voor kinderen omvat grondig strekken, waardoor de spieren elastisch en de gewrichten mobiel worden.

Het versterken van de gezondheid van kinderen door middel van lichaamsbeweging

Onze lessen combineren grondgymnastiek, elementen van acrobatiek en worstelen. Tijdens grondgymnastiek leren kinderen de basis: een brug maken, een berk, een boot. Acrobatiek ontwikkelt behendigheid van bewegingen, kinderen presteren eenvoudige trucjes: salto's heen en weer, radslagen, op handen lopen, enz. Tijdens het studeren acrobatische oefeningen ontwikkelt het kind moed en vastberadenheid.

Bij elke algemene fysieke trainingsles voor kinderen in Moskou geven we les juiste val op de mat. Deze vaardigheid is niet alleen erg handig in de sportschool, maar ook in de sportschool Alledaagse leven. Een professionele trainer werkt samen met uw kinderen, die zich richt op het verbeteren van de gezondheid van de afdelingen. Na de bewegingslessen voor kleuters merken ouders en leerkrachten het goede gedrag en welzijn van de kinderen op.

Na zes maanden worstellessen organiseren we twee keer per week een demonstratieles voor ouders. Binnen een jaar houden we wedstrijden met vereenvoudigde regels voor kinderen. Algemene fysieke training is geschikt voor kinderen vanaf vier jaar in Moskou. Het versterkt alle spiergroepen en verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam. Ons ervaren trainers zal voor de jonge atleet zorgen.

Veel mensen dromen ervan lichamelijke ontwikkeling was alomvattend en harmonieus. De praktijk leert dat je hier zo vroeg mogelijk over moet nadenken - vanaf je kindertijd. En algemene fysieke training (GPP) kan hierbij helpen - een reeks maatregelen gericht op het verbeteren van fysieke basiskwaliteiten. Dit zal ook nuttig zijn voor algemene ontwikkeling en om je voor te bereiden op lessen in een bepaalde sport.

Ervaren trainers die bedreven zijn in een verscheidenheid aan algemene fysieke trainingstechnieken zullen helpen bij het ontwikkelen van behendigheid, uithoudingsvermogen, kracht en andere. de belangrijkste kwaliteiten van de jongens in onze stad. Harmonieus, juiste ontwikkeling belangrijkste spiergroepen - buikspieren, lumbale regio, biceps, triceps, enz. de hoofdtaak- Ontketen het volledige potentieel van een persoon. En dit kan worden bereikt door harde training, de juiste technieken, een groot verlangen en een goede stressgevoeligheid.

Zoals bekend stelde bijna elke historische fase eisen aan een bepaalde fysieke standaard van de mens, en zowel geografische als nationale omstandigheden speelden een rol. Wat was bijvoorbeeld ‘klassiek’ in Het Oude Rome, verschilde van de “normen” van Egypte, Sparta had ook zijn eigen kenmerken... De tijden veranderen echter, maar de mening dat fysieke ontwikkeling er een van is de belangrijkste indicatoren algemene menselijke ontwikkeling.

Wij doen thuis aan lichaamsbeweging. Wat moeten ouders van een kleuter onthouden?

Fysieke activiteit - vereiste voorwaarde voor welke persoon dan ook. Natuurlijk kan niet iedereen bogen op hetzelfde uithoudingsvermogen, of, in wetenschappelijke termen, op belastingtolerantie, maar dit is niet het belangrijkste. Het is belangrijk dat lichaamsbeweging leuk is en tastbare voordelen oplevert. En hiervoor moet je verschillende regels volgen. In het bijzonder is de duur van één les afhankelijk van de leeftijd van het kind: bijvoorbeeld voor kinderen van 3-4 jaar oud optimale tijd zal 15-20 minuten duren, en voor kinderen van 5-7 jaar oud kun je een half uur toewijzen. Het is belangrijk dat de hoeveelheid diverse oefeningen er waren er minstens 6. En elk moet 2 tot 6 keer herhaald worden. Natuurlijk vereist zelfs de kortste activiteit pauzes. De oefeningen zelf worden het best gepresenteerd in spelvorm, je kunt ze op een originele manier een naam geven, zodat het kind het ongebruikelijke woord onthoudt. Natuurlijk moeten tijdens de lessen verschillende spiergroepen en fysieke kwaliteiten van kinderen zich ontwikkelen, en moet er rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van het kind.