Springen op een trampoline training wordt gemolken. Helpt cellulitis te verminderen of te verwijderen

Vandaag zullen we het hebben over zo'n interessant en actief ontwikkelend sportieve leiding, Hoe conditie springen . Laten we de subtiliteiten bestuderen springtraining, en vermeld ook de meest populaire trampoline-oefeningen , met behulp waarvan je niet alleen jezelf erin kunt brengen goede vorm, maar ontvang ook een krachtige lading positieve emoties.

Voordelen en voordelen
springtraining

Hoewel de trampoline in 1930 werd uitgevonden door de Amerikaan George Nissen, conditie springen ontstond begin jaren 2000 in Tsjechië. Dankzij de effectiviteit en eenvoud werd het snel populair over de hele wereld. Om te begrijpen waarom ze zo aantrekkelijk zijn springtraining, zetten we een aantal van de belangrijkste voordelen op een rij.

Ze kunnen worden beoefend door mensen van alle leeftijden en van elk geslacht.
De belasting van de wervelkolom en gewrichten zal minimaal zijn, omdat oefeningen op een trampoline de rug niet beschadigen. De trampoline absorbeert immers zachtjes elke beweging.
Dit is een uitstekende cardiotraining waar je snel vanaf kunt komen overgewicht. Bewezen dat het slechts 10 minuten duurt conditie springen verbrand dezelfde hoeveelheid calorieën als u normaal zou verbranden tijdens een hardloopsessie van 3 kilometer.
Je kunt oefenen zoals in Sportschool, en thuis. Trainingsapparatuur conditie springen zeer compact en nemen niet veel ruimte in beslag in het appartement.

Laten we eens kijken welke voordelen ze voor het lichaam opleveren springtraining.

Brandwond overtollig vet, elimineer zwelling.
Zoals elke aërobe oefening helpen ze de hartspier te versterken, weefsels te verzadigen met zuurstof en de bloedcirculatie te normaliseren.
Versterkt knie- en enkelgewrichten.
Een zeer belangrijke eigenschap hiervan is dat ze helpen bij het ontwikkelen van platvoeten in de kindertijd en adolescentie.
Activeer metabolische processen in het lichaam.
Versterk en toon (vooral het onderlichaam).
Uitstekend geschikt voor het ontwikkelen van coördinatie van bewegingen.
Laat het ‘gelukshormoon’ vrij endorfine, waardoor de stemming verbetert en stress wordt verlicht.

Voor wie zijn ze gecontra-indiceerd?
springtraining?

Ondanks de ruime beschikbaarheid en de vele onmiskenbare voordelen, springtraining hebben een aantal beperkingen waarmee ook rekening moet worden gehouden. Dus, in welke gevallen zijn ze gecontra-indiceerd:

Voor ziekten van hart en bloedvaten.
Met de ontwikkeling van een acuut ontstekingsproces en verergering van chronische ziekten.
Mensen die vatbaar zijn voor epilepsie en andere neurotische stoornissen.
Mensen met chronische ziekten van het bovenste deel luchtwegen bijvoorbeeld astmapatiënten.
Voor oogziekten, zoals glaucoom.
Bij ernstige problemen aan de wervelkolom en gewrichten, gepaard gaande met pijn.
In de aanwezigheid van tumoren, zelfs goedaardige.

Hoe te organiseren
springtraining
thuis?

Organiseren springtraining thuis heb je maar drie dingen nodig: een speciale mini-trampoline met handvatten, een vrolijke ritmische muziek en natuurlijk motivatie, zonder welke het onmogelijk is om succes te behalen. Daarnaast is het nuttig om naar de volgende aanbevelingen te luisteren.

Als u van afvallen uw voornaamste doel maakt, moet u 's morgens vroeg, vóór het ontbijt, beginnen met trainen. Begin met vijf minuten per dag en verhoog geleidelijk uw trainingstijd.
In het warme seizoen is het beter om lessen buiten te geven. Als u thuis traint, vergeet dan niet om vóór elke training de kamer te ventileren en aan het einde ervan om het lichaam van zuurstof te voorzien en de lucht te zuiveren van kooldioxide, die overvloedig vrijkomt tijdens aerobe oefeningen.
Doe vóór elke training een kleine warming-up voor uw gewrichten: doe er een paar diepe squats of een paar minuten touwtjespringen.
Vol springtraining duurt ongeveer een uur. Het eerste halfuur zit erop aerobic oefening op de trampoline, en de rest van de tijd wordt besteed krachttraining en strekken. Als extra lading Om de spieren van het onderlichaam beter te versterken, kunt u speciale gewichten voor de benen en taille gebruiken.
Begin tegen het einde van uw training geleidelijk aan te vertragen om uw hart te kalmeren en uw ademhaling te herstellen.

Voor meer effectief herstel na intensieve training en verbeteringen fysieke indicatoren, kan worden aanbevolen voedingssupplement « Leveton Forte ". Dit unieke vitamine- en mineralencomplex, geproduceerd op basis van natuurlijke plantaardige componenten en bijenteeltproducten, heeft krachtige anabole en adaptogene eigenschappen en bevordert de natuurlijke groei en het behoud van spiermassa.

Populair opdrachten
op de trampoline

We vermelden de meest populaire en nuttige voor het versterken van het lichaam. mini-trampoline-oefeningen.

Laten we eerst regelmatig sprongen maken om de simulator onder de knie te krijgen, en tegelijkertijd goed opwarmen. Er zijn echter ook bepaalde subtiliteiten: je moet je armen langs je lichaam gestrekt houden, op je volle voet landen en op het moment van springen proberen je tenen naar beneden te trekken. Dit is geweldig Enkelversterkende oefening en training vestibulair apparaat . Voeg na het oefenen toe aan springen zwaaibewegingen handen.
Houd de leuningen vast, voer sprongen uit en trek uw benen gebogen op de knieën naar uw borst. Het is eenvoudig maar heel effectieve oefening voor het trainen van de buikspieren.
We gaan op handen en voeten staan en springen omhoog. Tijdens de vlucht strekken we ons lichaam uit in een horizontale lijn en landen op onze buik. Door alleen de buikspieren aan te spannen komen we snel weer terug startpositie en herhaal het allemaal nog een keer.
Een andere goede oefening voor de pers – springen in een gehurkte positie. We laten onze handpalmen op de trampoline achter ons rusten en springen zo hoog mogelijk, waarbij we niet vergeten onze rug strikt verticaal te houden.
Laten we verder gaan met stretchen. We springen zo hoog mogelijk en steken onze benen naar ons lichaam toe. Als je je wat meer op je gemak voelt, probeer ze dan uit elkaar te halen. Uiteraard uitvoeren lucht verdeeld Niet iedereen kan het, maar zelfs het spreiden van de benen tot de helft van deze amplitude is al een waardig resultaat.
De volgende oefening heet " Gazelle" En geweldig voor meisjes die ervan dromen slanke benen . We springen vanuit een staande positie, steken het ene been in en leggen het iets opzij, en strekken het andere been en bewegen het naar achteren. Na het voltooien van 3-5 herhalingen, wissel van been.

Een alternatief voor trampolinetraining

Een goed alternatief dat vervangen kan worden trampoline-oefeningen, zijn lessen binnen truien– trainingslaarzen met een veerplatform. Dit is een universeel cardio-oefenapparaat waarmee u de spieren van de benen, billen en buikspieren kunt versterken en de beweeglijkheid en elasticiteit van de gewrichten kunt verbeteren. Zelfs gewoon lopen op truien is dat geweldige training om behendigheid en coördinatie van bewegingen te ontwikkelen.

Springfitness is een geweldige kans om je fysieke en conditie te verbeteren emotionele toestand. In 2000 ontwikkelden Tsjechische instructeurs een trainingsprogramma op springapparatuur, de training omvat kracht- en aerobe oefeningen. In één sessie kan een persoon 300 tot 900 kcal verliezen, wat drie keer meer is dan bij een wandeling van twee uur op de verse lucht. De trampoline absorbeert en duwt een persoon goed, waardoor de stootbelasting op knieën en wervelkolom afneemt.

De standaardduur van een afslanktraining is 50 minuten. De lessen moeten 3 keer per week gevolgd worden. In een maand training kan een beginner tot 5 kg afvallen. Naast het verliezen van overtollig gewicht, zal de sporter sterker worden spier korset, leer het evenwicht te bewaren, ontdoen van strakheid tijdens oefeningen. Springfitness voor gewichtsverlies kan gecombineerd worden met krachttraining in de sportschool, maar het aantal lessen wordt dan teruggebracht naar 2 per week.

Wat zijn de voordelen van springfitness?

Een dergelijke cardiotraining heeft een positief effect op de werking van het cardiovasculaire systeem. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de bloed- en lymfestroom, vergroot het longvolume en verbetert de zuurstofuitwisseling. Tijdens hoge intensiteit fysieke activiteit Overtollig zout verlaat samen met het zweet het lichaam. Springfitness helpt je lichaamsspieren te versterken en overtollig gewicht kwijt te raken. Oefeningen op een trampoline om af te vallen hebben een complex effect op het lichaam:

het cardiovasculaire systeem versterken;
energie geven;
het metabolisme verbeteren;
stimuleer de bloedcirculatie;
bevordering van de verzadiging van bloed en cellen met zuurstof;
toename algemeen uithoudingsvermogen lichaam;
het verbeteren van de werking van het vestibulaire apparaat;
belasting van de spieren van de benen en buikspieren;
dienen als een uitstekende preventie van platvoeten.

Veel vrouwen merken na een maand springfitnesslessen verbeteringen in hun prestaties op hormonaal systeem. Ongemak tijdens de menstruatie en constante vermoeidheid doorgang. Doordat de wervelkolom tijdens sprongen wordt gestrekt, verbetert de houding van cursisten. Sommige atleten merken op dat ze dankzij regelmatige ‘springtraining’ van chronische migraine af konden komen.

Vereisten voor studenten

Mensen van elke leeftijd kunnen aan springfitness doen. In bepaalde sportcentra Er zijn zelfs groepen voor kinderen vanaf 3 jaar. Ouderen moeten een arts raadplegen voordat ze gaan sporten. "Springtraining" voor gewichtsverlies is niet alleen geschikt voor kinderen en vrouwen, maar ook voor mannen. Het wordt ook aangegeven in gevallen waarin iemand overgewicht heeft. Maar voor complete beginners kun je beter een andere sport kiezen, want... Trainen vereist een bepaald niveau van uithoudingsvermogen.

Soorten belasting en trainingseffectiviteit

Trampolinefitness voor gewichtsverlies omvat rek-, kracht- en aerobe oefeningen. Met deze aanpak kunt u alle spieren van het lichaam trainen, gewrichten en ligamenten versterken en overtollig gewicht kwijtraken. Voordat u oefeningen op een trampoline uitvoert om af te vallen, moet u een warming-up doen. Eerst moet je al je gewrichten strekken en dan een beetje op hun plaats rennen. Hierna kunt u beginnen met algemene versterkingsoefeningen met behulp van springapparatuur. De training gaat als volgt:

De eerste 10 minuten worden besteed aan een warming-up met opwarmingsoefeningen.
Het volgende half uur wordt aërobe oefening uitgevoerd, wat nodig is om de harttonus te behouden en af te vallen.
De trainer besteedt de resterende 20 minuten kracht oefeningen en strekken.

Welke spieren werken bij het springen op een trampoline?

De hoofdbelasting valt op de buik en heupen, maar ook de rug en armen worden betrokken bij het uitvoeren van de oefeningen. Gevorderde atleten gebruiken gewichten en halters tijdens het trainen. Extra gewicht nodig voor een betere spierontwikkeling. Voor beginners raden instructeurs aan om met je eigen gewicht te trainen. U kunt 8-12 maanden later beginnen met het gebruik van gewichten regelmatige bezoeken opleiding.

Trampoline-oefeningen voor gewichtsverlies

Bij het trainen om af te vallen is intensiteit belangrijk. Beginners mogen geen vetverbrandingsoefeningen uitvoeren maximum snelheid, omdat het cardiovasculaire systeem is nog niet aangepast aan dergelijke belastingen. De eerste 2-3 oefeningen moeten in een langzaam tot gemiddeld tempo worden gedaan. Nadat ze aan de belasting zijn gewend, kunnen degenen die afvallen sneller oefeningen gaan doen dan voorheen.

Wat je nodig hebt voor springfitheid

Je moet trainen in losse kleding die de beweging niet beperkt. Je moet er geen broek of jas mee kopen grote hoeveelheid metalen elementen. Tijdens de training kunnen ze ergens aan blijven haken, wat tot blessures kan leiden. Een beginnende atleet moet loop- en springschoenen van hoge kwaliteit kopen die goed om de voet passen. Ze helpen je om tijdens de training het evenwicht beter te behouden en beschermen je enkel tegen blessures.

Een trampoline om af te vallen kun je ook kopen bij een sportwinkel. Het frame van het springtrainingsapparaat is gemaakt van duurzaam staal dat niet vervormt door impactbelastingen. Het gewicht van het apparaat is 10 kg en de diameter is 120-130 cm. Het projectieldoek is gemaakt van slijtvaste stretchstof. Het materiaal in het frame wordt vastgezet met een versterkte kabel. Rubberen tips zijn bevestigd aan de metalen elementen van het apparaat die in contact komen met de vloer. Ze voorkomen dat het projectiel beweegt tijdens sprongen. Een thuistrampoline voor gewichtsverlies kan maximaal 120 kg dragen.

Uitvoeringsregels

Een goede constructie van training en naleving van de techniek zal niet alleen helpen dit te bereiken goede resultaten bij het afvallen, maar ook bij het vergroten van het uithoudingsvermogen. Het is beter om actief te springen terwijl je naar opzwepende muziek luistert. De trainer laat je de techniek zien van het uitvoeren van de bewegingen. Je moet niet alleen toezicht houden op de juiste uitvoering van de elementen, maar ook op je eigen gevoelens. De regels voor het uitvoeren van de oefeningen zijn als volgt:

Begin pas met trainen na de warming-up.
U moet bewegen in een amplitude die voor u comfortabel is.
Als u tijdens de eerste lessen problemen heeft met uw evenwicht, mag u geen elementen uitvoeren waarbij u op één been moet balanceren.
U moet met uw hele voet afzetten van het oppervlak van het apparaat.

Aerobics op een trampoline thuis

IN sportwinkels Je kunt uitrusting kopen voor springfitnesslessen. Een minitrampoline maakt plyometrische oefeningen relatief veilig voor het bewegingsapparaat, zodat zelfs een ongetraind persoon er mee kan trainen. Thuis moeten de lessen dagelijks zijn en minimaal een half uur duren. Trainers raden aan om 's ochtends te trainen, zodat je energie de hele dag opgeladen blijft. Thuis moet je volgen als je oefeningen doet op een trampoline om af te vallen volgende regels :

De training begint met het opwarmen van de gewrichten. Het is niet alleen nodig om te doen cirkelvormige rotaties armen en benen, maar strek ook de enkelgewrichten, Schoudergordel, spieren van de nek en borst.
Gedurende de eerste 5-7 minuten moet je lichte sprongen op zijn plaats maken. Ze zullen helpen om de hartslag soepel te verhogen en het lichaam erop voor te bereiden intensieve belastingen.
Volg de oefentechniek. Het springen wordt altijd afgewisseld met het rondlopen in de kamer hoog tempo.

Beginners denken voortdurend na over hoe snel ze tijdens de training overtollig gewicht zullen verbranden, waarbij ze de techniek van het doen van de oefeningen vergeten. Dit belangrijkste fout alle mensen die besluiten af te vallen door deze sport te beoefenen. Sommige bewegingen bij het springen zijn vergelijkbaar met dansbewegingen, maar ze mogen niet lukraak worden uitgevoerd. Overtredingen van de techniek van het uitvoeren van de elementen kunnen tot ernstig letsel leiden.

Om af te vallen door te springen is regelmaat belangrijk. Tussen de trainingen mag u niet langer dan 2 dagen pauzeren. Springfitness wordt vaak gecombineerd met andere sporten om af te vallen. Om het lichaam niet te overbelasten met constant springen, moet je crosstraining doen, d.w.z. combineer verschillende soorten fysieke activiteit. Gevorderde atleten kunnen trainen met het volgende zevendaagse plan:

Trampolinetraining en aanvullende training van één spiergroep.
Zwemmen of snel wandelen. De hartslag mag niet hoger zijn dan 130 slagen per minuut.
Springtraining en vol diepe rek.
Yoga, bodyflex, pilateslessen. U kunt een sessie van 10 minuten met hoge intensiteit doen op een geschikt apparaat.
Springtraining en het overige trainen spiergroepen.
Cardio met een hartslag niet hoger dan 130 slagen per minuut.
Rustdag.

Springtechniek en veiligheid

Vervullen acrobatische elementen alleen in het midden van de trampoline. Sprongen worden op lage hoogte uitgevoerd. Hogere sprongen vergroten het risico op blessures enkelgewricht. Elke 5-10 minuten (afhankelijk van het voorbereidingsniveau) moet je een pauze nemen tijdens het springen. Als u zich duizelig voelt, stap dan van de trampoline en loop rond op de plek. Als het ongemak aanhoudt, stop dan met trainen en raadpleeg een arts. Doe de sprongen als volgt:

Strek je armen langs je lichaam. Spring ritmisch gedurende 40 seconden zonder uw voeten volledig van het oppervlak van het projectiel te tillen.
Blijf doorgaan met springen en begin je benen een voor een te buigen. Haal tijdens het lopen uw sokken niet van het canvas.
Spreid je voeten zo breed als je voeten en begin laag te springen. Wanneer u springt, tilt u uw voet van de grond. Land gelijkmatig op uw hele voet, niet op uw tenen of hiel. Nadat het lichaam zich volledig heeft aangepast aan het springen, kun je het combineren met het optillen of draaien van je armen.

Welke gewichtsverliesoefeningen moet u in uw training opnemen?

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Als een man lange tijd heb niet gestudeerd actieve soorten sporten, dan moet hij 3-4 van de aanbevolen oefeningen uitvoeren. Beginners moeten niet meteen een trampoline voor thuis kopen. Bezoek liever een stel groepslessen met een professionele trainer om uw trainingsniveau te bepalen. Het springprogramma omvat de volgende oefeningen:

Korte sprongen vanuit een halve squat. De benen zijn wijd gespreid, de tenen wijzen naar de zijkanten. Je moet snel één squat uitvoeren en dan, zonder je knieën te strekken, springen.
Springen met heuplift. De benen zijn wijd gespreid. Je moet beginnen met springen, waarbij je afwisselend je linker- en rechterknie naar je borst brengt. Om het evenwicht te bewaren, moet u met uw armen zwaaien.
Joggen ter plaatse. Terwijl u zich in het midden van de trampoline bevindt, moet u op de plaats rennen en uw knieën hoog optrekken. Tijdens de oefening moet u actieve zwaaibewegingen met uw armen maken. Hardlopen kan normaal zijn, met hoge knieën of met overbelasting van het scheenbeen. Bij de laatste twee soorten oefeningen worden de quadriceps en de quadriceps getraind biceps spier heupen.
Hoge sprongen. De voeten worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, het lichaam leunt iets naar voren. Om hoge sprongen te maken, moet je krachtig afzetten vanaf het oppervlak van de trampoline. Handen bewegen willekeurig.
Plyometrische push-ups. De handpalmen staan op de trampoline en de voeten staan op de grond. Push-ups worden uitgevoerd met volledige amplitude, en bij het omhoog bewegen van het lichaam moet je afzetten. De voeten kunnen op de grond blijven of deze verlaten.
Springen op één been. Duur – 60 seconden. Het been dat niet betrokken is bij het uitvoeren van het element moet naar de knie worden gebogen en dan beginnen met het maken van lage sprongen.
Burpee. Voeten staan op de grond. De oefening wordt uitgevoerd volgens het standaardschema, d.w.z. eerst leunt de persoon naar voren, plaatst zijn handpalmen op het apparaat, springt naar achteren, doet push-ups, keert terug naar de plankpositie en springt dan terug naar het apparaat.

Je kunt de les voltooien basisoefeningen voor het trainen van de buikspieren (met planken, crunches, het lichaam optillen vanuit liggende positie) en het versterken van de rug (met pull-ups aan de rekstok). De training eindigt met het strekken van alle spieren van het lichaam. Trampoline-oefeningen voor gewichtsverlies moeten 3-4 keer per week worden uitgevoerd. De eerste resultaten van regelmatige lichaamsbeweging verschijnen over een maand. Als u aan bepaalde gebieden wilt werken, kunt u deze opnemen in uw training de volgende oefeningen:

Springen in grijs haar. Moet geaccepteerd worden zithouding, leunend op zijn handen achter zijn rug. Terwijl je je rug recht houdt, moet je springen. Je moet niet met je voeten afzetten, maar vooral met je handen. Deze springoptie helpt de triceps en deltaspier handen.
Beide benen naar voren trekken borst. Om de oefening uit te voeren, moet u de handgrepen van het apparaat stevig vasthouden. Beide benen gebogen op de knieën moeten naar de borst worden getrokken. De bewegingen worden uitgevoerd door de buikspieren en het projectiel fungeert als elastische ondersteuning.
Twist. Het element helpt bij het trainen van de spieren van de benen, billen en buik. Bij het springen moet je je bekken eerst naar links en dan naar rechts draaien. Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar. De twist moet worden uitgevoerd door mensen die geen evenwichtsproblemen hebben. Bij beginners zullen de vele bochten tijdens het springen duizeligheid veroorzaken.

Bij het maken van een trainingsplan voor uw kind moet u letten op elementen die gericht zijn op het ontwikkelen van evenwicht. De volwassene moet de baby in het midden van het projectiel plaatsen en het canvas beginnen te zwaaien. In de volgende fase moet het kind opstaan, zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, zijn handen op zijn riem leggen en beginnen te springen. Bij het springen moet de baby zijn voeten bij elkaar brengen. Onder toezicht van een volwassene kan een kind op handen en voeten op het canvas springen, rennen of zitten.

Voor-en nadelen

Het plezier van één springfitnesssessie kan een volwaardige psychotherapiesessie vervangen. Na de training neemt het zelfrespect van een persoon toe en wordt zijn perceptie van de wereld positiever. Bij kinderen reguliere lessen op een trampoline zorgen voor een verhoogde concentratie bij het leren. De voordelen van afvallen op een trampoline zijn onder meer:

verhoogde tonus van de bekkenspieren;
versnelling van de stofwisseling;
versterking van de kniegewrichten;
verbeterde coördinatie.

Trainen op trampolines om af te vallen kan schade veroorzaken als de cursist de elementaire veiligheidsmaatregelen verwaarloost. In Rusland is het moeilijk om springfitnessgroepen te vinden voor gewichtsverlies. Een individuele les met een trainer kost een persoon die 1500-2000 roebel verliest. Tijdens de eerste training ervaren beginners vaak misselijkheid en duizeligheid, wat ook kan worden toegeschreven aan de nadelen van deze sport.

Contra-indicaties

Door de schokabsorptie belast het springen op een trampoline de knieën en wervelkolom niet, waardoor je deze vorm van fitness vrijwel zonder beperkingen kunt beoefenen. Springen wordt als minder traumatisch beschouwd in vergelijking met hardlopen, gymnastiek en andere populaire sporten. Voordat u met de les begint, moet u uw arts raadplegen. Zwangere vrouwen kunnen bijvoorbeeld niet aan springfitness doen, omdat... actief springen kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte. Oefeningen op een trampoline om af te vallen zijn gecontra-indiceerd bij aandoeningen en ziekten zoals:

spataderen aderen;
bronchiale astma en andere pathologieën van de ademhalingsorganen;
epilepsie;
ernstige vorm van diabetes mellitus;
tachycardie;
osteoporose;
hypertensie;
herstel van ernstig letsel;
verergering van chronische ziekten.

Video

Een van de meest effectieve manieren Vandaag de dag jezelf op orde brengen, wordt beschouwd als oefeningen doen op een trampoline. Bij fysieke activiteiten zoals trampolinespringen ontwikkelen en versterken spieren zich vele malen sneller, en verbetert de cardiovasculaire, ademhalings- en ademhalingsfunctie. lymfatisch systeem, grotere flexibiliteit.

De voordelen van trainen op een trampoline zijn moeilijk te overschatten. Volgens toonaangevende fitnesstrainers verbrandt 15 minuten springen op een trampoline evenveel calorieën als 4 kilometer hardlopen in een redelijk snel tempo.

Voor degenen die van plan zijn om op een trampoline te trainen, is het belangrijk om duidelijk te begrijpen waarvoor dergelijke lessen zijn gepland. De reeks oefeningen wordt altijd individueel geselecteerd en hangt rechtstreeks af van de wens van de stagiair om coördinatie van bewegingen te ontwikkelen, te versterken fysiek uithoudingsvermogen, verbeter de werking van het vestibulaire apparaat.

Bij het uitvoeren van zelfs de eenvoudigste trampolinesprongen zijn alle spiergroepen betrokken, het zenuwstelsel en het visuele systeem werken. Dergelijke activiteiten worden op grote schaal gebruikt om het perifere zicht te ontwikkelen en de motorische vaardigheden te verbeteren.

Het onmiskenbare voordeel van trampoline-activiteiten blijft hun verscheidenheid. Iedereen kan gemakkelijk zelf kiezen geschikt complex oefeningen, inclusief kan omvatten training proces intense stuiters, zwaaiende armen, op hun plaats rennen, enz.

De voordelen van het springen op een trampoline voor het verbranden van vet liggen voor de hand. In de eerste 7-10 minuten van de training is de afbraak van koolhydraten en vetten de energiebron voor spierwerk; Bij langere lichamelijke activiteit vertraagt het proces van de afbraak van koolhydraten, beginnen vetten sneller af te breken, dat wil zeggen dat het proces van afvallen begint.

Voor intens aerobic oefening De bloedcirculatie wordt aanzienlijk verbeterd en de zuurstoftoevoer naar de organen neemt toe. Volgens een aantal buitenlandse artsen is trampolinesport dat wel de beste manier het ontlasten van bloedvaten, het ontgiften van het lichaam, het versterken van het immuunsysteem.

Oefeningen op een trampoline hebben een positief effect op de vezels van de hartspier. Wanneer een sportuitrusting op het oppervlak wordt neergelaten, worden de spieren beïnvloed door zwaartekracht spierweefsel zijn in stabiele toon en ontwikkelen zich sneller.

Hoe trampolinetraining tegenwoordig wordt uitgevoerd

Normaal gesproken wordt trampolinetraining gegeven voor groepen van 5 – 10 personen. Het lesprogramma wordt voor iedere deelnemer individueel door de trainer samengesteld.

Voordat er op de trampoline wordt gesprongen, wordt er voor de betrokkenen een warming-up van 15 minuten georganiseerd, waarbij wordt gejogd, op de grond wordt gesprongen, salto's worden gemaakt en rekoefeningen worden gedaan. Goede warming-up is van doorslaggevend belang, omdat het helpt de spieren op te warmen om blessures te voorkomen.

Er mag slechts één persoon tegelijk op de trampoline springen. Meestal worden in de hallen meerdere shells tegelijk geïnstalleerd om geen wachtrij te creëren.

Bij het voor de eerste keer uitvoeren van oefeningen op een trampoline ontstaan er vaak problemen met de coördinatie van bewegingen. Elke keer dat de techniek van het uitvoeren van sprongen beter wordt, verdwijnen de verlegenheid van bewegingen en slordige armzwaaien.

Gedurende 1 maand les worden voor de uitvoering eenvoudige sprongen op de knieën en eenvoudige sprongen met rechte rug aangeboden. Met intensieve training en passend fysieke mogelijkheden de leerling mag overstappen naar een training waarin salto's en andere serieuze acrobatische elementen voorkomen.

De populairste trampolinesprongen

Het meest populaire oefening op een trampoline zijn rechte, gelijkmatige sprongen. Deze oefening vooral handig bij het trainen gluteale spieren, rug, armwarming-up.

Bij rechte, gelijkmatige sprongen moet je proberen het net zo ver mogelijk naar beneden te duwen. Dit zorgt voor een betere opwaartse stuwkracht.

Een bijzonder kenmerk van de oefening is het springen met gestrekte benen, waarbij alle (zelfs niet al te intense) bewegingen van de armen en benen worden uitgesloten om het evenwicht te bewaren. Om duizeligheid te voorkomen concentreert een springend persoon zijn blik op een willekeurig punt voor hem.

ABONNEER U OP SITE-UPDATES

De inhoud van het artikel:

Meestal heeft trainen op een trampoline om vet te bestrijden de voorkeur van mensen die het trainen in de sportschool beu zijn. Dat is heel duidelijk soortgelijke activiteiten Ze zijn volkomen ongeschikt voor gewichtstoename en zijn bedoeld voor mensen die overtollig gewicht willen verliezen. Tegenwoordig kun je in sommige fitnesscentra en acrobatiekafdelingen op een trampoline trainen.

Tegelijkertijd betekent het concept van ‘trainen op een trampoline om af te vallen’ voor de meeste mensen trainen op een minitrampoline. Dit is een handig sportapparaat dat niet veel ruimte nodig heeft om te plaatsen en dat u kan helpen bij het trainen. een groot aantal van spieren van je lichaam.

De voordelen van trampolinetraining voor gewichtsverlies

Trampoline-oefeningen zijn effectief voor gewichtsverlies, omdat ze alle positieve aspecten van explosief combineren krachttraining met cardio. Als je de juiste oefeningen kiest, zodat ze niet van hetzelfde type blijken te zijn, dan heb je de mogelijkheid om alle spieren van het lichaam te trainen.

Door op een trampoline te werken, verbrand je een groot aantal calorieën. Tijdens de warming-up verbruikt het lichaam weinig energie, maar tijdens het grootste deel van de les verandert alles. Tijdens één sessie kun je 900 calorieën kwijtraken, wat een uitstekend resultaat is, op voorwaarde dat de duur van de trampolinetraining een uur bedraagt.

Veel mensen vinden het geweldig dat trampoline-activiteiten nooit eentonig of saai zijn. Dit geweldige optie het uitvoeren van cardiotraining voor degenen die niet tegen eentonigheid kunnen. Door te trainen op een trampoline kun je je coördinatie verbeteren, je uithoudingsvermogen en kracht vergroten en je flexibiliteit en motoriek ontwikkelen. Door te trainen op een trampoline kun je je lichaam voorbereiden op sporten zoals alpineskiën, skateboarden, snowboarden, enz.

Nadelen van trampolinetraining

Het grootste nadeel van deze sport is de moeilijkheid om de benodigde groep te vinden. In ons land is het niet gebruikelijk om serieus met volwassenen om te gaan. Vaak ben je klaar als je de basisbeginselen van het gebruik van een trampoline onder de knie hebt. Hier zijn enkele aanbevelingen voor het kiezen van een trampolinegedeelte:

Bezoek er meerdere individuele opleiding en probeer er het maximale uit te halen.
Zoek een groep waar niet veel mensen trainen.
De uitrusting in de sectie moet professioneel zijn.
Zorg ervoor dat u over alle noodzakelijke veiligheidsattributen beschikt.

Om trampolinetraining om af te vallen effectief te laten zijn, heb je onder andere een bepaald niveau nodig lichamelijke oefening. Tijdens de les moet je sporten en niet op de trampoline liggen. Als je niet genoeg kracht hebt om een volwaardige training uit te voeren, is het beter om een ander type fitness te kiezen. Het is zeker niet de moeite waard om op een trampoline te trainen voor mensen die er problemen mee hebben bewegingsapparaat, vasculaire systeem en hartspier.

Trampoline-oefeningen thuis

Tegenwoordig kun je een minitrampoline kopen bij een sportwinkel. Ze maken plyometrische oefeningen relatief veilig voor het gewrichts-ligamenteuze systeem en de wervelkolom. Om deze reden kunnen ze veilig worden gebruikt door een ongetraind persoon. Uiteraard geldt dit onder bepaalde regels:

Begin uw training door uw gewrichten op te warmen; voer gewoon cirkelvormige rotaties uit met uw ledematen.
Tijdens de eerste vijf tot zeven minuten van de hoofdsessie kunt u licht op de plaats springen om uw hartslag te verhogen en zo de hartspier voor te bereiden op zware belastingen.
Hierna kunt u uitvoeren standaard training op de trampoline.

Een standaardreeks sprongen moet worden afgewisseld met een minuut lang in snel tempo door de kamer lopen. Hier is een reeks basissprongen die u tijdens uw training moet gebruiken:

Hurksprongen- laat je bekken zakken en spring. De oefening moet gedurende één minuut worden uitgevoerd en tijdens de les moeten drie van dergelijke cycli worden uitgevoerd.
Plyometrische push-ups- de handpalmen worden op de trampoline geplaatst en de voeten op de grond. Voer het volledige scala aan push-ups uit en duw omhoog terwijl u uw lichaam omhoog beweegt om een sprong te maken. Bovendien kunnen de benen op de grond blijven of eraf komen. Het is voldoende om drie tot vier cycli te voltooien.
Springen op één been- Niet werkende been buig gewoon naar binnen kniegewricht en begin op je tweede been te springen. De duur van de cyclus is 60 seconden, er moeten er drie op elke etappe worden gedaan.
Burpee- je voeten op de grond staan en je moet presteren klassieke oefening. Leun naar voren en plaats uw handpalmen op het trainingsapparaat. Spring hierna terug en doe een push-up. Dan moet je met je hele lichaam achteruit springen en uiteindelijk overeind komen. Aan het einde van de cyclus maak je een lage sprong.

U kunt de sessie voltooien met een reeks oefeningen om uw rugspieren te versterken, bijvoorbeeld verschillende opties optrekken. Werk hierna aan uw buikspieren en voer spierstrekbewegingen uit. Trampolinetraining moet vier keer per week worden gedaan en na een maand kun je de resultaten van je training zien.

Heel vaak worden trampoline-oefeningen gecombineerd met andere vormen van fysieke activiteit. Om te voorkomen dat je spieren bij voortdurend springen overbelast raken, raden wij aan zogenaamde crosstraining te gebruiken. Hier ruw plan trainingen:

1e trainingsdag- doe een trampolinetraining, waarbij u alle spieren van het lichaam traint, en doe dan extra werk aan de achterblijvende groepen. Kies indien nodig bewegingen voor de tweede fase van de les.
2e trainingsdag- zwemmen of wandelen in een snel tempo met een hartslag van niet meer dan 130 slagen per minuut.
3e trainingsdag- oefenen op een trampoline en hoogwaardige spierstrekking.
4e trainingsdag- yoga, pilates, enz. Voer een extra cardiosessie van 10 minuten uit op geschikte apparatuur.
5e trainingsdag- trampolineoefeningen en training van achterblijvende spiergroepen.
6e trainingsdag- cardiosessie waarbij gebruik wordt gemaakt van niet-impact-oefeningen met een lage hartslag.
7e trainingsdag a - herstel van het lichaam in bad, massage, enz.

Dit trainingsprogramma is perfect voor gemiddelde en gevorderde atleten. Beginnende atleten moeten de duur van cardio-oefeningen verkorten.

Trampolinetraining en gezondheid

Dat is het nu meer mensen ze willen sporten en daar worden ze blij van. Er zijn een groot aantal verschillende sportdisciplines en je zou geen problemen moeten hebben met de keuze. Tegelijkertijd kan trampolinetraining een uitstekend hulpmiddel zijn om vet te verbranden. We hebben al opgemerkt dat je in winkels voor sportartikelen een compacte mini-trampoline kunt kopen, waarmee je kunt uitvoeren effectieve trainingen Huizen. Het resultaat is dat u tijd kunt besparen en tegelijkertijd overtollig vet kunt verwijderen.

Bij reguliere opleiding uw longcapaciteit zal aanzienlijk toenemen. Bovendien helpt springen de bloeddruk te normaliseren. Niet minder belangrijk is de positieve impact van trampolinetraining op de werking van het hormonale systeem. Dit is vooral waar schildklier, waarmee veel mensen tegenwoordig problemen hebben.

We hebben al gezegd dat minitrampolines stress verlichten wervelkolom en gewrichten. Tegelijkertijd wordt hiermee getraind sportuitrusting verlicht de spanning van nek en rug. Trampolinetraining kan de prestaties verbeteren immuunsysteem verminderen menselijke vermoeidheid en minimaliseren bij vrouwen het ongemak tijdens de menstruatiecyclus.

We hebben je hierboven voorgesteld bij benadering complex oefeningen en gaf er aanbevelingen over juiste organisatie oefeningen voor gewichtsverlies. Nu wordt de trampoline steeds meer populaire visie fitness en je kunt gemakkelijk videolessen op internet vinden. Gebruik ze in combinatie met onze aanbevelingen en creëer verschillende trainingsprogramma's. Trainen op een trampoline kan niet saai zijn, maar je moet er wel mee variëren. Om effectief te zijn, moeten de lessen regelmatig worden gegeven en moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Bekijk meer details over trampoline-oefeningen in deze video:

Meestal wordt springen op een trampoline om af te vallen gekozen door degenen die zich vervelen in fitnessclubs en niet willen "oppompen" grote spieren. Oefenen kan in gespecialiseerde gymnastiekruimtes met trampoline, of in het acrobatiekgedeelte voor volwassenen. De meeste mensen bedoelen echter met ‘springen om af te vallen’ oefeningen op een minitrampoline. Ze zijn ook erg effectief en het apparaat is handig - het neemt weinig ruimte in beslag en helpt alle spiergroepen effectief te trainen.

Voordelen van trampolinespringen voor gewichtsverlies

Correcte sprongen combineren de voordelen van explosief stroombelasting en gewone cardio. Als je de oefeningen zo verdeelt dat je na het opwarmen niet slechts één type element kunt uitvoeren, maar verschillende, kun je het lichaam vrij harmonieus trainen.

Het calorieverbruik tijdens het werken op een trampoline is hoog. Het is alleen klein bij het opwarmen, daarna neemt het aanzienlijk toe. Als je correct en intensief werkt, kun je tot 900 kcal per uur ‘verbranden’.

De trainingen zijn niet saai, zelfs niet voor degenen die dat wel doen reguliere cardio haat en GYM's beschouwt het als de meest deprimerende plek ter wereld.

Trampolinetraining ontwikkelt de coördinatie van bewegingen, wat zeldzaam is moderne fitnesstraining. Ze helpen je niet alleen kracht en uithoudingsvermogen te verwerven, maar ook evenwicht, flexibiliteit en ‘mobiliteit’ of motorische vaardigheden. Dergelijke activiteiten bereiden zich goed voor op het skiën. alpine skiën, snowboarden, wakeboarden en andere sporten die actieve betrokkenheid van alle kernspieren en een goede balans vereisen.

Nadelen van trampolinetraining

Allereerst moet u een zoekopdracht uitvoeren om uzelf te vinden de juiste groep. Normaal gesproken neemt niemand volwassenen in ons land serieus. Zij laten je de basissprongen en warming-up zien en laten je in alle rust gaan. Dit biedt echter geen garantie tegen blessures, vooral als u zelf verschillende salto's in de lucht uitvoert.

Vereisten voor een sectie of groep moeten als volgt zijn:

je kunt er meerdere bezoeken persoonlijke lessen. Hier moet je geen geld besparen, maar er alles aan doen om te leren hoe je het evenwicht kunt bewaren tijdens het springen;
waar je in kunt studeren kleine groep uw trainingsniveau, om niemand te storen en niet te “verdringen” op de trampoline, waardoor u het risico loopt een impactblessure op te lopen;
er is een algemene warming-up en rekoefeningen, en je doet aanvullende oefeningen gymnastische oefeningen die helpen het lichaam onder belasting onder controle te houden;
de uitrusting is sporttraining, geen entertainmenttrampoline voor kinderen;
Er zijn zekeringen, een net, matten en alle benodigde attributen voor gymnastiek.

Ook als u gewicht verliest door een calorietekort, zou u een zeer goed resultaat moeten hebben sport opleiding zodat jij op een trampoline kunt springen, en er niet een uur op hoeft te liggen en met een voldaan gevoel naar huis gaat. Het komt vaak voor dat er simpelweg geen kracht is om de elementen te voltooien. Als dit uw situatie is, moet u kiezen voor een regelmatige ‘saaie’ fitnesstraining bestaande uit cardio- en krachttraining, aangezien het risico op blessures bij beperkte diëten groter is. voedingsstoffen, is in principe groot, en neemt nog meer toe als je springbelastingen doet.

Een trampoline is absoluut niet geschikt als u aandoeningen van het bewegingsapparaat heeft: artritis, artrose, scoliose. Hij kan niet in aanmerking worden genomen goede optie voor iemand die onvoorbereid is cardiovasculair systeem, maar ook voor mensen met hart- en vaatziekten.

Minitrampoline of fitnesstrampoline voor gewichtsverlies

Je ziet mini-trampolines in sportwinkels; ze worden vaak voor kinderen gekocht voor vermaak, maar hun doel is compleet anders. Minitrampolines maken plyometrische ladingen relatief veilig voor de gewrichten en wervelkolom van een niet erg voorbereid persoon. Trainen op een minitrampoline is eenvoudig thuis te organiseren:

voer een gezamenlijke warming-up uit. Eenvoudige rotatie in alle belangrijke gewrichten is voldoende;
doe dan 5-7 minuten eenvoudige jump-jacks om uw hartslag te verhogen en uw hart voor te bereiden op werk;
Dan kun je je aan de standaard set oefeningen houden.

Om een standaardcomplex uit te voeren, wisselt u een minuut springen af met een minuut actief door de kamer lopen (niet op een trampoline):

vanuit squats op een trampoline springen. Neem de startpositie voor een squat op de trampoline, laat je bekken zakken en spring omhoog, stel een timer in op één minuut en voer 3 cycli van dergelijke squats-sprongen uit, afgewisseld met minuten volledige rust;
plyometrische push-ups. Plaats je handpalmen op de trampoline, voeten op de grond, doe push-ups met volledige amplitude en voer een kleine duw uit, terwijl je omhoog springt. De tenen blijven op de grond of "springen" samen met de armen, als het trainingsniveau je in staat stelt de controle over de positie van het lichaam te behouden, voer dan meestal 3-4 cycli uit;
springen op één been - buig eenvoudigweg het "vrije" been bij de knie en voer sprongen uit op één been gedurende 1 minuut, waarbij u 3 cycli op elk been uitvoert;
Burpees - voeten op de grond en voer de standaard burpee-beweging uit. Eerst buigen we voorover, leggen onze handpalmen op de trampoline, springen naar achteren, doen push-ups, springen dan met ons hele lichaam omhoog en staan op. gemakkelijke sprong op, herhaal.

Je kunt het complex voltooien met elke rugoefening - het is beter als het pull-ups zijn in TRX-lussen, regelmatig optrekken of pull-ups met compensatie van een deel van het lichaamsgewicht rubberen schokdemper. Voer vervolgens één buikbeweging uit, zoals een crunch of plank, en ga verder met strekken. Als er geen doel is om de spiermassa te vergroten, kan het uitvoeren van een dergelijk complex het probleem oplossen fysieke activiteit helemaal niet. Doe het een maand lang 4 keer per week en ervaar alle voordelen van trampolinetraining.

Het bijzondere van trainen op een minitrampoline is dat het werkt met je explosieve kracht; je kunt het alleen aanvullen met regelmatige “gelijkmatige” cardio- of duurtraining op de fiets of in het zwembad. Tegelijkertijd mag het dieet niet te weinig calorieën bevatten. Een typische fout is "eliminatie van voedsel", wat leidt tot een langzamer metabolisme en een verhoogd risico op letsel, in plaats van snel gewichtsverlies, zoals degenen die te strenge en caloriearme monodiëten volgen willen geloven, en zich dan afvragen waarom het gewicht er niet afkomt.

Bij fitness kan en moet trampolinetraining worden gecombineerd met andere soorten activiteiten. Als u elke dag springt, raakt u eenvoudigweg oververmoeid en reageren uw spieren niet meer adequaat op de belasting. Het is de moeite waard om de principes van crosstraining te gebruiken. Laten we zeggen dat het een goed idee is om een schema als dit te gebruiken:

dag 1 - trampolinetraining voor het hele lichaam, plus isolatieoefeningen voor “probleem” spiergroepen indien gewenst en mogelijk. In het tweede deel van de training kun je bewegingen op de schouders, buikspieren, billen en triceps opnemen;
dag 2 - zwemmen in het zwembad of wandelen met een hartslag van niet hoger dan 130 slagen per minuut op de grond of op de loopband, of fietsen of een andere vorm van niet-impactoefening;
dag 3 - full body trampolinetraining, diepe stretchsessie;
dag 4 - training in yoga, pilates, lichaamsbalans, 20 minuten cardio op machines zoals een elliptische trainer of stepper;
dag 5 - trampolinetraining, oefeningen voor achterblijvende of “probleem” spieren;
dag 6 - cardio met lage impact en lage hartslag;
dag 7 - herstelprocedures, massage of MFR, badhuis, sauna.

Dit schema is geschikt voor gemiddelde tot gevorderde atleten. Beginners moeten bezuinigen op de hoeveelheid cardio die ze doen, dit soort dingen vervangen door simpelweg hun dagelijkse activiteit te verhogen, en zich meer op een dieet concentreren dan op het verhogen van hun trainingsbelasting.