Transformatie gewichtsverliesprogramma. Hoe bereik je wat je wilt? Fitnessprogramma voor gewichtsverlies
Dit is de naam van de populaire Amerikaanse televisieshow, die vrouwen en mannen met obesitas helpt af te vallen en hun leven radicaal te veranderen.
Volgens de regels verschijnt het gewichtsverliesverhaal van deze gelukkigen op tv-schermen en kan iedereen het proces volgen. Bovendien heeft het programma veel mensen buiten de televisiecamera's geholpen om zich te ontdoen van overgewicht. Het proces van afvallen wordt in detail getoond, er is uitleg over deze of gene actie, de voordelen van producten, oefeningen.
Deelnemers leren gaandeweg op een nieuwe manier te leven, vanuit een andere hoek naar de dingen te kijken en naast het afvallen ook anders naar hun leven te kijken.
Presentator - beroemde trainer Chris Powell heeft een aantal van zijn eigen regels, door ernaar te luisteren, kan iedereen afvallen en zijn leven veranderen.
Begin de dag met een belofte aan jezelf.
Elk van uw dagen moet beginnen met papier en pen waarop u de actie moet schrijven die u die dag moet uitvoeren. Deelnemers schrijven doorgaans binnen vijf minuten een bewegingsbelofte.
In jouw geval kun je ook met iets simpels beginnen, bijvoorbeeld 10 squats. De essentie is uiterst eenvoudig: leer beloften na te komen en na te komen.
Regel twee
Drink een extra liter water.
We weten allemaal dat je absoluut minstens 1,5-2 liter gewoon water per dag moet drinken.
Maar volgens de regels van Chris moet je één liter extra toevoegen. Probeer een tijdje 3-4 liter te drinken schoon water, en u zult aanzienlijke verbeteringen opmerken.
Regel drie
Vermijd frisdrank, zorg ervoor dat u ontbijt en sport.
Hoe gewend je ook bent aan frisdrank, je moet het absoluut weigeren. Vereiste toestand succesvol gewichtsverlies wordt een gezond ontbijt.
Regel vier
Elimineer vetten.
Dergelijke producten hebben geen positieve eigenschappen. Als u vetten in de ingrediëntenlijst opmerkt, moet u onmiddellijk stoppen met het kopen en consumeren van het product.
Regel vijf
Houd rekening met portiegroottes.
Chris herinnert de deelnemers er voortdurend aan om elke drie uur een kleine maaltijd te eten. Elke dag heb je steeds minder voedsel nodig om je vol te voelen. Eet bananen, kaas en drink eiwitshakes.
Regel zes
Stop met het maken van excuses en houd je aan je woord.
Powell zegt:
« Transformatie is een zeer emotioneel proces. Tijdens het castingproces voor de show besteden we een week aan het bepalen wie er moet blijven.
En allereerst verlaten mensen ons die hun beloften niet kunnen nakomen. Wat we in de eerste plaats aan onszelf denken en beloven, heeft invloed op het eindresultaat.”
Regel zeven
Leer je fouten toe te geven.
‘Als we selecteren verschillende categorieën Velen van hen denken dat ze in de toekomst niet geselecteerd zullen worden of uitgesloten zullen worden. En de meeste mensen die zo denken, verliezen hun geduld.”
Maar Chris waardeert en respecteert mensen die hun fouten toegeven enorm.
Zulke mensen begrijpen volledig dat zij verantwoordelijk zijn voor hun daden. En dit is hun indicator dat ze volledig bereid zijn om hulp te accepteren en dat ze de moed hebben om erom te vragen. De conclusie is dat deze mensen voor zichzelf al winnaars zijn geworden.
Regel acht
Herhaal niet dezelfde fout.
Deze regel is van toepassing op degenen die na succes terugkeren naar hun vorige dieet.
Als u een van deze mensen bent, zijn er enkele dingen die u moet onthouden:
- gedachten over weggooien junk food weg, denk er niet aan;
- onthoud de belofte;
- doe jezelf onmiddellijk een nieuwe belofte die je ervan weerhoudt overhaast te handelen.
Regel negen
Ondersteuning nodig.
“Je moet communiceren met mensen met wie je gemeenschappelijke interesses en vergelijkbare doelen hebt. Deze zijn te vinden onder uw directe omgeving en buren, of zelfs onbekenden op internet die zich zorgen maken over hetzelfde probleem als u.
Talrijke onderzoeken tonen aan dat gewichtsverlies succesvoller is als iemand zich gesteund voelt door vrienden en familie. Bovendien zal de interactie met andere mensen uw persoonlijke verantwoordelijkheid voor het bereiken van uw doelen vergroten.”
Regel tien
Fotolijst.
"Plaats een foto in een lijst waarop je iets laat zien wat je doet of waar je naar streeft, zoals je droomlichaam", zegt Powell. Dit heeft een zeer effectieve werking op het onderbewustzijn en elke keer dat je naar de foto kijkt, streef je je doel na.”
Programma Extreme Makeover is een documentaireshow, door te kijken kun je persoonlijk zien dat er situaties zijn die erger zijn dan de jouwe en ontdek je hoe mensen omgaan met hun complexen. Angst is de belangrijkste vijand van een mooi lichaam, doe er afstand van en krijg waar je al zo lang van droomt.
Er is een categorie mensen die niet geïnteresseerd zijn in methodisch gewichtsverlies. Ze geven de voorkeur aan extreme methoden om af te vallen. Ze zijn op de hoogte van de gevaren van dergelijke zelfexperimenten, maar nemen er toch keer op keer hun toevlucht toe. Wat als een competente fitnesstrainer u op dit gevaarlijke pad zou begeleiden? Op dit idee is het gebouwd Amerikaanse voorstelling"Extreme transformatie, programma voor gewichtsverlies."
In de show 'Extreme Weight Loss' zijn niet alleen mensen met overgewicht te zien, maar ook mensen met obesitas. Hun gewicht varieert van 100 kg of meer, wanneer het niet alleen hun gezondheid, maar ook hun leven bedreigt. Het zijn juist zulke complexe zaken waar fitnesstrainer Chris Powell zich mee bezighoudt. Het heeft zijn eigen regels voor het herstructureren van de levensstijl en de dagelijkse routine, waaraan degenen die afvallen zich moeten houden.
Naast het individueel geselecteerde programma fysieke activiteit Chris organiseert een specifiek dieet. Het belangrijkste principe is de afwisseling van koolhydraatarm en dagen met veel koolhydraten. Hierdoor kan hij de psychologische last verlichten na een periode waarin het hem verboden is om de gebruikelijke lekkernijen te eten met een periode van ontspanning.
Trouwens, over psychologische stress. We weten allemaal dat achter elk geval van obesitas een persoonlijke tragedie schuilgaat. De realityshow onthult wat mensen naar deze staat heeft geleid; ze worstelen met hun innerlijke monsters en veranderen hun kijk op het leven en zichzelf. Parallel aan psychologische reiniging vindt gewichtsverlies plaats.
De show kan online worden bekeken op elke gespecialiseerde bron. Seizoenen 1, 2, 3, 4, 5, 6 zijn vandaag beschikbaar. Als je de interessantste dingen wilt bekijken, raden we je aan seizoen 3 van 'Extreme Transformation, Weight Loss Program' te bekijken.
Charmante presentator
Chris Powell presenteert de show sinds 2011 samen met zijn vrouw. Als kind deed hij aan gewichtheffen om op de een of andere manier zijn kleine, dunne lichaamsgewicht gewicht en volume te geven. Het proces fascineerde hem zo erg dat hij zich, door zich in het onderwerp te verdiepen, ontwikkelde eigen methoden om het menselijk lichaam weer normaal te maken.
Zijn populariteit werd hem gebracht door David Smith, die hij hielp 182 kg af te vallen in 26 maanden. Nu heeft Powell een boek gepubliceerd over afvallen, en reist hij ook met zijn vrouw door de Verenigde Staten, waar hij een realityshow blijft filmen.
De essentie van transformatie
Het transformatieproces verloopt in vier fasen, die elk 90 dagen duren.
Het televisieproject “Extreme Transformation: Weight Loss Program” laat kijkers kennismaken met een uniek programma in zijn soort gericht op gewichtsverlies en dramatische veranderingen In het menselijk leven.
de hoofdtaak programma's
Het hoofddoel van dit programma is het helpen van mensen die lijden aan obesitas. “Extreme Transformatie” is een trainingsprogramma met voedingsveranderingen, verdeeld in vier fasen van elk 3 maanden, gericht op snel brandend vetmassa. Een specialist op het gebied van extreem gewichtsverlies heeft dit programma opgezet om de bevolking van Amerika te helpen het nationale probleem van obesitas te bestrijden. Dankzij het programma dat hij heeft gemaakt, zijn veel Amerikanen al afgevallen en hebben ze een extreme transformatie ondergaan.
Programmafasen
Het programma werkt nauw samen met het United States Institute of Health and Longevity. In de eerste fase doorloopt de deelnemer samen met een trainer dit instituut en ontvangt waardevolle voedingsadviezen, speciaal voor hem geselecteerd. Daar vindt ook de eerste training plaats, waardoor de instructeur begrijpt of iemand zich aan het gevestigde systeem kan houden. Het belangrijkste principe van het werk van een trainer is iemand van hem te overtuigen onbegrensde mogelijkheden, is dat voor hem het woord ‘kan niet’ niet bestaat.
Vervolgens verhuist de training naar de woning van de deelnemer. Als hij terugkeert van het Institute of Health and Longevity, wordt de woonkamer in zijn huis volledig omgebouwd tot een volwaardige sportschool met alles erop en eraan benodigde materialen. Chris houdt de eerste 3 maanden toezicht op de naleving van het programma en woont onder hetzelfde dak als de deelnemer. Van buitenaf onderzoekt hij de relaties in het gezin, de reactie van leden van het huishouden op dergelijke veranderingen bruikbare tips. De toestand van de eerste trainingsfase lijkt onrealistisch: in de eerste 3 maanden moet een persoon minstens een derde van zijn gewicht verliezen. Stel je voor wat een cijfer dit is als het initiële gewicht van de deelnemers varieert van 120 kilogram en meer, tot 260! Maar mensen slagen!
Beloning
Voor elke fase die briljant wordt afgelegd, krijgt de deelnemer een waardevolle beloning. De wens van iedereen die is afgevallen, wordt vervuld, afhankelijk van het werk dat ze hebben gedaan, dat wil zeggen: als de taak van 3 maanden is voltooid, krijgt de persoon waar hij van droomde. En dit is geen slechte motivatie! Extreme transformatie is niet alleen een verandering in levensstijl, maar ook goede tovenaar! Dit is niet alleen een kans om aan het programma deel te nemen, maar ook een geweldige motivatie! Aan het einde van het jaar wordt er een feest gehouden voor de deelnemer aan het Extreme Transformation-programma, waar alle familie en vrienden het resultaat niet alleen visueel zullen evalueren, maar het ook duidelijk zullen kunnen zien bij de laatste weging. Ze zullen kunnen zien hoe een voedselslaaf wordt geboren nieuw persoon, die heeft geleerd dat er niets ‘smakelijker’ is dan slank.
De realityshow ‘Extreme Transformation: Weight Loss Program’, waarvan het eerste seizoen in 2011 werd uitgebracht, gaf hoop op gezond leven 8 gelukkigen. Het project geeft niet alleen iedereen een kans, maar toont ook de grenzeloosheid van menselijke capaciteiten aan!
Veel mensen dromen ervan gemakkelijk en snel van overtollig gewicht af te komen, omdat er situaties zijn waarin gehate kilo's binnen een paar dagen verloren moeten gaan. Extreem gewichtsverlies biedt deze mogelijkheid, omdat het een manier is om aanzienlijk af te vallen korte termijn en geen schade toebrengen aan uw eigen lichaam. Laten we meteen opmerken dat het alleen geschikt is Gezonde mensen, omdat plotselinge verandering dieet is altijd een risico voor de gezondheid.
Wat is extreem gewichtsverlies
Een persoon krijgt overgewicht niet binnen een dag of een week, maar over meerdere maanden of jaren, wat betekent dat men er geleidelijk vanaf moet komen. In korte tijd meerdere kilo’s verliezen is onnatuurlijk en kan aanzienlijke schade aan de gezondheid toebrengen. Je kunt niet van het ene uiterste naar het andere haasten, om geen zwaarlijvigheid of boulimie te ontwikkelen. Er zijn echter noodsituaties in het leven waarin het nodig is nood gewichtsverlies bijvoorbeeld een belangrijke prestatie voor een atleet of een aankomende show voor een model. Ontworpen voor dergelijke gevallen speciale diëten, training.
Wat kun je doen om snel af te vallen?
Probeer deze training van model Cindy Crawford. Een reeks oefeningen voor snel gewichtsverlies duurt een uur, alle spiergroepen worden getraind. Het systeem is zwaar, dus om te beginnen kun je een vereenvoudigde optie kiezen. Recensies van mensen die deze techniek zelf hebben geprobeerd, zijn indrukwekkend. Voor een intensieve training slaagt erin om één kilogram gewicht kwijt te raken en ziet er na een week uit als een model. Wat kun je doen om snel af te vallen? Profiteer van het dieet van Scarlett Johansson, ze verzet zich tegen hongerstakingen en geeft haar recept voor slankheid, begin 's ochtends actief met hardlopen en volg een dieet.
Extreme manieren om af te vallen
In de achtervolging van mooi lichaam waar mensen vaak hun toevlucht toe nemen extreme methoden afvallen en gezondheid verliezen. Problemen kunnen worden veroorzaakt door insuline-injecties, gebruik van diuretica, gevaarlijke pillen voor gewichtsverlies en psychotrope stoffen. Je kunt succes behalen en het lichaam niet alleen schaden met behulp van een dieet of sport, maar er zijn een aantal medische hulpmiddelen extreme manieren gewichtsverlies:
- Maagband. De operatie wordt uitgevoerd in de kliniek en omvat de vorming van een gedeelte in de maag dat slechts 30 g voedsel kan bevatten. Als gevolg hiervan neemt de voedselconsumptie af, wat leidt tot snelle resultaten. Het risico op complicaties is minimaal. Het niveau van gewichtsverlies is hoog.
- Hoe kun je heel snel afvallen? Liposuctie geeft onmiddellijk resultaat, maar het herstel duurt maximaal 4 weken. Dit is serieus chirurgische ingreep: via kleine incisies brengt de specialist een dun buisje onder de huid in, waardoor translatiebewegingen worden gemaakt. De dokter vernietigt vetweefsel en pompt het vervolgens door de buis naar buiten. Het niveau van gewichtsverlies is hoog.
Hoe je echt snel kunt afvallen
Zal helpen driedaags vasten(3 dagen op het water). Gedurende de volgende 3 dagen moet u langzaam uit het vasten komen door dit in uw dieet op te nemen groentesoepen, salades. Om misselijkheid te voorkomen, moet u in kleine porties eten. Caloriearm voedsel kan je echt helpen snel af te vallen. Je kunt een driedaagse nemen kefir dieet of op een dieet van gemengde sappen. Ten slotte kunt u monodiëten gebruiken, dit zijn eentonige maaltijden: eet bijvoorbeeld 5 dagen lang één product, boekweitpap, komkommers, watermeloenen.
Hoe je op een dag kunt afvallen
Succes kan worden behaald als u een vastendag regelt. 'S Avonds moet u 4 uur voor het slapengaan eten met magere soep of magere kwark. De volgende dag zijn er alleen maar appels of kiwi's, misschien pompoen. Hierdoor kunt u niet alleen 2 kg per dag afvallen, maar ook uw lever en darmen reinigen. Eruit komen vastendag moet geleidelijk worden ingenomen om maagklachten en braken te voorkomen. U kunt ontbijten met pap met water, en om in de toekomst te voorkomen dat het gewicht terugkeert, sluit u snoep en meel uit uw dieet.
Hoe snel afvallen voor een wedstrijd
Een van de populaire methoden voor snel gewichtsverlies is uitdroging. Om snel af te vallen voor wedstrijden gaan atleten naar de sauna, waar ze in hun kleding zweten of oefeningen doen. Sommige mensen brengen babyolie op hun lichaam aan om de huidporiën te verstoppen en de kerntemperatuur te verhogen. Als de stoomkamer om wat voor reden dan ook niet geschikt is, kun je een pak met sauna-effect (thermisch pak) kopen en erin rennen lange afstand.
Hoe snel afvallen in 5 dagen
Met dit vijfdaagse afslankprogramma, ontwikkeld door Jessica Hart, kun je 2-3 kg kwijtraken. Het Australische fotomodel stelt voor om vijf dagen lang vloeibaar voedsel te eten: groene smoothies gemaakt van komkommers, spinazie of selderij met toevoeging van droge vezels. Eet kwark of een paar eieren als ontbijt, en vis en salade als avondeten. Om snel af te vallen in 5 dagen, moet je alle tussendoortjes schrappen, voldoende slapen (we verliezen calorieën terwijl we slapen) en regelmatig sporten.
Dieet voor snel gewichtsverlies van 15 kg
Om in een week 15 kg af te vallen, moet je voedsel eten dat de stofwisseling van het lichaam verhoogt en alle snoep, meel, gefrituurd en vet voedsel verwijderen. Een dieet voor snel gewichtsverlies van 15 kg omvat er meerdere verplichte regels. De belangrijkste daarvan is dat je drie keer per dag moet eten en tussendoortjes tussen de maaltijden moet uitsluiten (je kunt alleen ongezoete dranken drinken). groene thee). Je moet vitaminerijk, maar caloriearm voedsel en drinken eten meer water. Opnemen in voedselrantsoen fruit of vers geperst sap, begin met hardlopen of doe oefeningen.
Dieet Minus 8 kg per week
Het is aangetoond dat dit vierdaagse dieet u helpt tot 4 kg af te vallen. Op maandag moet je ongepolijste gekookte bruine rijst eten en drinken tomatensap. Dieet dinsdag Min 8 kg per week wordt doorgegeven gefermenteerde melkproducten laag vetgehalte (1 kg kwark en 1,5 liter kefir). Op de derde dag wordt het aangeboden gekookte kip en groene thee (800 g vlees, 1 liter thee). De vierde dag van het dieet - magere kaas, rode wijn (50 g in totaal). Wijn kan worden vervangen groene thee. Herhaal de komende 4 dagen alles vanaf het begin.
Dieet Min 5 kg per week
De week van dit dieet begint met vloeibaar voedsel. Je kunt bouillon, kefir, yoghurt, thee en tomatensap drinken, maar je kunt niets eten. Het wekelijkse dieet van 5 kg bestaat uit koolhydraten. Je kunt bijvoorbeeld voorbereiden groente salades Met olijfolie zonder zout. Op woensdag, net als op maandag, de hele dag alleen vloeistoffen. Donderdag is fruitdag. Op vrijdag - gekookte kip, magere kaas, kwark, eieren. Zaterdag is het weer drinken, en op zondag kun je van het dieet af. Voor het ontbijt - een paar gekookte eieren en thee, een appel is geschikt als tussendoortje. Lichte soep voor de lunch, salade voor het avondeten.
Er zijn anderen snelle diëten voor gewichtsverlies van 5 kg, bijvoorbeeld boekweit - deze ontbijtgranen helpen het lichaam te reinigen en vervolgens af te vallen. 'S Avonds wordt boekweit in de volgende verhouding gebrouwen: 1 kopje ontbijtgranen op 2,5 kopjes kokend water. Je kunt geen zout aan de pap toevoegen of brood eten. Voor de afwisseling kun je het niet met water brouwen, maar met kefir. Naast boekweit kun je kefir (1,5 liter per dag) en water (2 liter per dag) drinken. Dit dieet helpt je 5 tot 7 kg per week af te vallen.
Video: hoe je echt en snel kunt afvallen
De televisie van vandaag is de wereld van reality-tv. Soms brengen ze groot voordeel: ze helpen niet alleen hun helden af te vallen, maar ook jou en mij. We hebben 8 coole tv-programma's verzameld die je zeker zullen motiveren.
Extreme make-over: gewichtsverliesprogramma
Het programma wordt sinds 2011 gepubliceerd dit moment Er waren 6 seizoenen van een prachtig programma. Gepresenteerd door coach Chris Powell. Elk programma volgt hetzelfde scenario: de held, wiens gewicht zelden minder dan 150 kg bedraagt (soms veel meer), schrijft een brief aan Chris. Chris vliegt naar binnen en redt de held: hij stuurt hem voor een medisch onderzoek, terwijl het omroepteam het appartement/huis van de held opknapt en het van een gezellig nest in een sportschool verandert. Chris stelt de held het eerste doel voor 3 maanden: 40 tot 70 kg van zijn eigen gewicht verliezen. Over drie maanden zal de held nog een doel en test hebben. Na succesvolle 9 maanden maakt de held het niet alleen uit overgewicht, maar ook met verslapte huid - operatief. Precies een jaar later verschijnt de held vernieuwd voor ons. De transformatie is meestal schokkend.
De grootste verliezer
De dikke mensen die aan de show deelnemen, zijn verdeeld in twee teams. Ze sporten, eten goed en voeren verschillende taken uit. U kunt de show verlaten als u tijdens de controleweging de minste hoeveelheid gewicht bent kwijtgeraakt. In eerste instantie strijden de deelnemers in teams, maar dan begint iedereen alleen voor zichzelf te vechten, trainend met een coach. In de laatste fase van het programma worden elke week de twee die minder dan een kilo zijn afgevallen, uit het programma geëlimineerd. De show is enorm populair in de VS; er zijn versies van het programma in andere landen: Groot-Brittannië, Australië, Oekraïne. Het wordt sinds 2004 gepubliceerd en voor veel dikke mensen is het een reële kans geworden om niet alleen hun gezondheid, maar ook hun leven te redden.
In het Oekraïens heet het programma "Weighted and Happy", en aangezien dit een volledig analoog is, zullen we hier verschillende afleveringen ervan presenteren.
"Two Centners of Love" / Versnipperen voor de bruiloft
De show werd in 2011 in de VS gelanceerd en wordt gepresenteerd door actrice Sarah Rue, die zelf ooit overgewicht had en veel is afgevallen (denk aan de tv-serie “Klava, come on?”). "Two Centners of Love" is een show met 9 verliefde koppels met overgewicht die ervan dromen om af te vallen en te trouwen. Hun doel is een luxe bruiloft. Hun doel is een gezonde toekomst en kinderen. Maar al deze paren hebben een probleem. De meeste deelnemers wegen ongeveer 100 kilogram. Alle deelnemers kwamen naar het project met als doel af te vallen en man en vrouw te worden in een bijgewerkte vorm. Twee professionele trainers en presentatrice Sarah Ryu helpen deelnemers met afvallen. Drie maanden lang trainen koppels intensief en observeren strikt dieet. Het echtpaar dat hun probleem kan overwinnen, ontvangt een prijs: een luxe bruiloft.
"Bruiloft maat"
Een show over afvallen, gepresenteerd door Anita Tsoi (die in het verleden ook succesvol afviel). Gestart in 2015. Trouwens, de Domashny TV-zender met het project “ Bruiloft maat" bereikte de finale van de belangrijkste competitie van Groot-Brittannië op het gebied van televisiepromotie, design en marketing, PromaxUK, in de categorieën "Best Entertainment Promo" en "Best Reality TV Promo". De helden van de realityshow 'Wedding Size' zijn dat wel Getrouwde stellen die minstens tien jaar samen hebben doorgebracht. Zoals u weet kan er in zo’n periode veel veranderen. Vooral echtgenoten veranderen... in grootte. Ter vergelijking laten ze aan het begin van elke show zien hoe deze mensen waren aan de vooravond van hun bruiloft. Meestal is het verschil simpelweg enorm. Het doel van de deelnemers aan de show is om hun proporties van vóór het huwelijk terug te krijgen met de hulp van specialisten op het gebied van voeding, cosmetologie, fitness en gezond imago leven.
"Ik was dik"
Gestart in de VS in 2010. De helden, of beter gezegd heldinnen, van het documentaireproject "I Was Fat" waren middelbare scholieren die last hadden van problemen met overgewicht, die resoluut besloten af te vallen door over te schakelen naar gezond regime voeding en lichaamsbeweging. Elke aflevering duurt een uur en vertelt het verhaal van de overwinning en het gewichtsverlies van een meisje. In feite kost het drie maanden werk onder begeleiding van een trainer, voedingsdeskundige, arts en andere specialisten. Veel middelbare scholieren wegen aan het begin van de show meer dan 100 kg - en verliezen met succes gewicht tot normale maten. De meisjes nemen deel aan de realiteit op het moment van de overgang van de middelbare school naar de universiteit: drie maanden van het programma vinden plaats tijdens hun zomervakantie, en elk afstuderen eindigt met het begin van hun studie op een nieuwe plek. Er zal veel zweet en tranen vloeien totdat elk van de meisjes trots tegen zichzelf kan zeggen: "IK WAS dik!"
"Ik ben aan het afvallen!"
En nogmaals, mensen met overgewicht vinden de kracht om te weigeren slechte gewoontes en begin meteen met eten, nu op NTV.
Elke aflevering van het project is een verhaal over de transformatie van een van de deelnemers, aan het einde waarvan kijkers zullen ontdekken of de held erin is geslaagd zijn droom waar te maken of op zijn minst in de buurt komt van het vervullen van zijn verlangen.
"Grote veranderingen"
De eerste fitness-realityshow in Rusland over meisjes die naar de sportschool kwamen met de wens om van overtollig gewicht af te komen (Yougifted-kanaal). Na de selectie werden twee deelnemers gekozen voor de show: Dasha en Nadya, met wie coach Maria Shinkevich zal samenwerken. Overigens kunnen wij je het trainings- en voedingsprogramma van beide deelnemers laten zien – misschien vind jij dat ook niet erg grote veranderingen In mijn leven?)
Grote veranderingstraining
- 15 minuten cardio ( loopband) puls 130-140
- Gezamenlijke warming-up van 10 minuten
- 30 minuten krachttraining Sportschool(trainingsprincipe in deze fase: een nieuwe oefening leren, verbeteren wat er is geleerd):
1) oefeningen voor benen en billen (platformpress / Smith squat)
2) oefeningen voor de billen (gekruiste beenabducties/bekkenlift)
3) oefeningen voor de rugspieren (pull-ups in een gravitron/pulley-rij, barbell-rij tot aan de riem)
4) oefeningen borstspieren(machinepress/smithpress) + triceps (armverlengingen)
5) deltaspieroefeningen (indrukken in de simulator / vliegen met halters)
6) buikspieroefeningen (body raises/ligging been raises)
7) hyperextensie
*pauze tussen benaderingen 30 seconden, tussen oefeningen 1-1,5 minuten
aantal benaderingen 3-4, aantal herhalingen 12-20 keer
- 15-20 minuten crossfit
- 30-45 cardio (puls 140)
Meisjesdieet (4-5 maaltijden per dag)Ontbijt
Havermout in water of 0,5-1% melk met aardbeien/kiwi/peer/groene appel, zonder suiker.
Magere kwark met bramen/aardbeien/kiwi.
Cheesecakes gemaakt van magere kwark, eieren, zoetstof. Diner
Kipfilet met bijgerecht (boekweit/groenten)
Kalkoenkoteletten of kipfilet(vlees, ei, zemelen) met bijgerecht Diner
Zeevruchten met groentegarnituur
Kipfilet met groentebijgerecht
Groentesalade Snacks
Eiwit met of zonder dooier
Magere kwark
Groene appel
Groentesalade
Brood zonder gist en bloem.
"Nu weet je het"
Nog een Russische fitness-realityshow van het BodyMania-kanaal, die met succes werd voortgezet in het tweede seizoen. Het doel van de deelnemers is wedstrijden: voor meisjes in fitnessbikini, voor jongeren - lichaamsbouw. In het tweede seizoen, dat momenteel aan de gang is, wachten de deelnemers superprijzen, waaronder de hoofdprijs: een reis naar Las Vegas naar de belangrijkste show in de wereld van bodybuilding en fitness, Mr. Olympia 2016. Het doel van het project is om mooie, sterke en doelgerichte jonge mensen de kans te geven zich te uiten ter voorbereiding op voorjaarsfitness- en bodybuildingwedstrijden. Doe bovendien waardevolle ervaring op door te trainen en te communiceren met de sterren van onze sport. Dankzij sponsoring en professionele mentoren heeft elke deelnemer alle kansen om succesvol deel te nemen aan bodybuilding- en fitnesswedstrijden en prijzen te winnen!
Interessanter dingen
