Vraatzucht. Hoe zich te ontdoen van gulzigheid

Een paar voorbeelden psychologische honger. Als je in een goed humeur of in goed gezelschap bent, kun je rustig in je eentje een behoorlijke pizza eten. Als je overmand wordt door verdriet, dan leun je op snoep. In uren van eenzaamheid en verveling eet je met gemak meerdere grote zakken chips. Op deze eenvoudige manieren bevredig je psychologische honger, die niets te maken heeft met echte, fysiologische honger. En daardoor laat je toe dat emoties, zowel plezierig als niet zo prettig, een stempel op je buik en taille achterlaten. Of put jezelf uit met eindeloze trainingen, die worden afgewisseld met regelmatige emotionele snacks.

Hoe psychologische honger te onderscheiden van fysiologische honger

Een ‘aanval’ van psychologische honger begint plotseling, op een bepaald moment, terwijl het gevoel van fysiologische honger geleidelijk toeneemt gedurende enkele uren.

2) Als je wordt overmand door fysiologische honger, ben je blij met elk voedsel. Als het om psychologische honger gaat, heeft het lichaam alleen bepaalde soorten voedsel nodig. verlangen naar slechts een bepaald soort voedsel. Als je eet om aan de behoeften van fysiologische honger te voldoen, zal elke menuoptie bij je passen, terwijl psychologische honger je wispelturig maakt en te veel eet.

3) Psychologische honger ontstaat in het hoofd. Je begint niet alleen meteen een of andere delicatesse te willen proberen, maar je ziet ook een “heerlijk” beeld van het eten en voelt de geur en smaak in je mond. En met fysiologische honger maak je je alleen zorgen over het gerommel in je maag en de behoefte om iets te eten, zelfs met een oud broodkorst te snacken, en je gastronomische gewoonten weg te gooien.

4) Psychologische honger ‘gaat altijd hand in hand’ met emoties, prettig of negatief. En het maakt niet uit dat je onlangs een grote snack hebt gehad. Fysiologische honger verschijnt slechts een paar uur na het eten.

5) Psychologische honger is moeilijk onder controle te houden en hoewel je het bevredigt, merk je soms niet eens dat je een doos koekjes of meerdere repen chocolade achter elkaar hebt gegeten. Door de fysiologische honger te onderdrukken, begrijp je duidelijk wat je eet en hoeveel.

6) Tijdens perioden van psychologische honger, onder invloed van emoties, blijf je ‘met geweld’ eten, ook al is je maag al lang vol. Maar de smaak en geur van het gewenste voedsel laten je niet stoppen. Terwijl het gevoel van fysiologische honger verdwijnt naarmate je verzadigd raakt.

7) Eten als gevolg van psychologische honger gaat vaak gepaard met schuldgevoelens en belooft niet te veel te eten of zich over te geven aan ongebreidelde gulzigheid. Nadat je de fysiologische honger hebt bevredigd, zul je zoiets niet meer voelen.

Hoe zich te ontdoen van psychologische honger

Herkennen

Dat je vatbaar bent voor psychologische honger en probeert te achterhalen welke emoties en redenen deze veroorzaken.

2) Denk na over wat je gaat doen als je weer psychologische honger voelt. Wat kun je doen om de drang om te eten te overwinnen?

3) Als je last krijgt van psychologische honger, houd jezelf dan bezig. Ga naar de winkel of ga iets doen dat je interesseert en je echt kan afleiden. Chat bijvoorbeeld met een vriend.

4) “Vervangend” voedsel. Eet caloriearm voedsel in plaats van chips of koekjes.

5) Als je het niet kunt laten om ‘iets lekkers’ te eten, is het gemakkelijker om het gevoel van psychologische honger te stillen dan de visioenen van mooi eten weg te gooien en weg te poetsen. Maar de ‘verboden vrucht’ kan alleen worden geproefd door de hoeveelheid voedsel strikt in acht te nemen.

6) Als je door psychologische honger naar snoep verlangt, verdeel dan de chocoladereep of koekjes in verschillende kleine stukjes. Die je vervolgens zo lang mogelijk in je mond houdt om de smaak te verlengen en het hongergevoel te misleiden.

En het allerbelangrijkste. Als de reden dat je psychologische honger voelt, komt door je emoties, dan kun je van psychologische honger afkomen door emoties kwijt te raken. Wees rustiger, ingetogener en evenwichtiger, en gulzigheid zal je humeur niet verpesten.

Hallo lieve lezers. Weet je waar onze grootmoeders het mis mee hadden? Terwijl ze onze kleinkinderen opvoedden, voedden ze ons de hele tijd met volle teugen. Ze zeggen dat nog een kom soep nooit teveel is. Hoe het ook gebeurt, het gebeurt. Voortdurend en overmatig te veel eten is een ziekte, en een altijd volle buik is daar een duidelijk teken van. In dit bericht zullen we uitzoeken hoe we van gulzigheid af kunnen komen, wat het is en waar het toe leidt.

Eén van de hoofdzonden

Eetbuien worden een stoornis genoemd eetgedrag. Gulzigheid is er één van. Hij werd terug veroordeeld het oude Griekenland. Men geloofde dat gulzigheid bij het eten van voedsel iemand lichamelijk en geestelijk ongelukkig maakt. De Grieken noemden de staat na gulzigheid lijden en riepen rechtvaardige mensen op om zich niet alleen te beperken in voedsel, maar ook om hun gedachten in de goede richting te richten over de plaats van voedsel in het leven.

De orthodoxie beschouwt gulzigheid als een van de acht hoofdzonden. Oosters-christelijke asceten beperkten zichzelf in hun verlangen naar de Heer geestelijk en lichamelijk, inclusief voedsel. Gastriamargia (dit is de naam van het fenomeen in het Grieks) is de eerste, laagste van de ondeugden. Dit concept wordt ook weerspiegeld in het katholicisme, waar gulzigheid een zonde is tegen het tweede gebod.

Bent u een veelvraat?

Het is onaangenaam om te denken dat ze je zo zouden kunnen noemen, toch? Ondertussen geven veel mensen die lijden aan dwangmatig overeten dit niet toe aan zichzelf of aan anderen.

Wat zijn de symptomen van de ziekte?

frequente gevallen van overeten tijdens de maaltijd;
onvermogen om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen;
voortdurende voortzetting van de maaltijd, niet tot het punt waarop u zich vol voelt, maar tot de staat van “vol tot verzadiging”;
depressieve toestand door zwaar gevoel in de maag na het eten.

Het is moeilijk om een veelvraat te identificeren; iemand met de neiging om te veel te eten verbergt een ondeugd. Dit verklaart de schaamte van patiënten om in het openbaar te eten. Mensen komen het vaakst naar een voedingsdeskundige en psycholoog als overgewicht hen ervan weerhoudt zich goed te voelen.

Om jezelf niet in een kritieke toestand te brengen, let op de eerste ‘bellen’ die duiden op dwangmatig overeten:

tijdens het eten kijk je tv, gebruik je een gadget, waarbij je niet merkt hoeveel voedsel je eet;
je kauwt de hele dag op iets, het bord eten aan je tafel wordt voortdurend aangevuld met nieuwe porties;
je kunt niet studeren mentaal werk, een film kijken zonder tussendoortje;
Elke avond slaat de koelkastdeur in je huis dicht - je houdt van snacks op de late avond.

Veel mensen hebben een van deze zwakke punten. Maar aangezien u deze blog leest, moet u begrijpen dat deze punten een klap voor de harmonie zijn.

Redenen voor voortdurend overeten

Om een ziekte te behandelen, is het noodzakelijk om uit te zoeken waar deze vandaan komt en risicofactoren te verwijderen. De oorzaken van gulzigheid kunnen fysiologisch, psychologisch zijn of het gevolg zijn van omgevingsinvloeden.

Dwangmatig eten is erfelijk. Optie één – problemen op genetisch niveau, waarbij iedereen in het gezin vatbaar is voor zwaarlijvigheid en overeten, metabolische processen, bloedsuikerspiegels. Optie twee is de invloed van het gezinsleven. In gezinnen met een ‘voedselcultus’ wordt te veel aandacht besteed aan maaltijden;

Vanuit psychologisch oogpunt is gulzigheid een manier om op te vrolijken en te kalmeren. Heb je je ooit afgevraagd waarom mensen vaak aankomen als ze stoppen met roken? Een van de redenen is stress-eten. Kauwbewegingen en verzadiging kalmeren de zenuwen en helpen omgaan met moeilijke situaties. achterkant medailles – overgewicht, slechte gezondheid.

Inactief zijn leidt ook tot gulzigheid, sedentaire levensstijl leven. Je kauwt voortdurend uit verveling.

Er wordt aangenomen dat na 50 jaar het risico op de ziekte toeneemt. Sterker nog, op deze leeftijd beweegt iemand minder, voelt hij zich meer thuis, in de omgeving waar voedsel verkrijgbaar is. Om het risico op ziekte te elimineren, moet u de vooroordelen over een ‘bezadigd’ leven vergeten, meer bewegen, wandelen en zoveel mogelijk sporten. En het maakt niet uit of u 20 jaar oud of ouder dan 50 bent, u kunt op elke leeftijd stoppen met te veel eten, afvallen, actiever en aantrekkelijker worden.

Beïnvloedt het proces van voedselopname en slaap. Heb je deze ‘life hack’ gehoord: om wakker te blijven, moet je nadenken of kauwen? Er zit een kern van waarheid in deze uitspraak; een slaperig persoon grijpt instinctief naar snacks om wakker te blijven.

Dat wil zeggen: de gemiddelde persoon, ondergedompeld in gadgets, bezig met nerveus werk theoretisch vatbaar voor gulzigheid.

Hoe stoppen?

Hoe kom je uit de slavernij van de consumptie? Liefhebbers van behandelingen volksremedies veel opties gevonden.

fytotherapie. De methode is gebaseerd op de eigenschappen van planten om de eetlust te verminderen. Brouw vlas, marshmallow en maïs zijde, neem meerdere keren per dag een half glas. Om de maag te versterken, normaliseer je processen maagdarmkanaal Komijn en dille zullen helpen. Ze worden toegevoegd aan kant-en-klare gerechten of er wordt een groen afkooksel van gemaakt.
Aromatherapie tegen gulzigheid helpt omdat de olieachtige geuren van aromatische mengsels een kalmerende werking hebben, je vergeet het hongergevoel. Steek stokjes of kaarsen met bergamot en rozemarijn aan in uw appartement, en het gevoel van volheid bij het eten van voedsel zal sneller komen;
acupressuur van het gebied onder de neus (de holte erboven). bovenlip). Acupunctuur moet worden uitgevoerd met cirkelvormige bewegingen.

De kracht van overtuiging tegen overeten

Zal helpen in de strijd tegen overeten psychologische technieken zelfbedrog en beperkingen.

Het icoon van stijl en vrouwelijkheid Faina Ranevskaya raadde bijvoorbeeld aan om als dieet naakt voor de spiegel te eten.

Maar er zijn ook minder radicale opties om met gulzigheid om te gaan.

Trek voor het eten een strakke trui en een spijkerbroek aan. Bind een touwtje in de taille of trek het korset strak. Je zult dus fysiek niet veel kunnen eten – kleding zal in de weg zitten.

Nadat u zich in het juiste kostuum heeft gekleed, kiest u het kleinste en meest elegante serviesgoed. Als je er niet veel eten in stopt, wordt het lelijk. Nog beter is om de hoeveelheid voedsel die u verwacht af te wegen. En voeg niets anders toe aan het bord.

Dwing jezelf om langzaam te eten, elke hap te voelen van wat je eet, en geen tonnen voedsel door te slikken. Op deze manier eet je minder.

Dit leidt tot nog een eenvoudig advies: eet tijdens de maaltijd. Toewijzen voor macht bijzondere tijd, laat je door niets afleiden, denk aan verzadiging, beheers je gedachten.

Het is niet voor niets dat er op het werk een lunchpauze wordt gegeven - dit is een tijd voor rust, algemeen herstel kracht, en niet snel eten en terugkeren naar het dagelijkse werk.

Dieet om minder te eten

Dus tijdens het eten moet je je zoveel mogelijk op het eten zelf concentreren - extreem belangrijk punt. Eet tegelijkertijd, vóór een stevige maaltijd, een half uur iets eiwitachtigs. Bijvoorbeeld een ei, een stukje kip, walnoten. Zelfs workaholics mogen niet vergeten dat ze 5-6 keer per dag moeten eten, en in kleine porties.

Om gulzigheid te behandelen, kunt u het volgende dieet instellen:

ontbijt - 7.00 uur
tussendoortje – 10.30 uur
lunch – 13.00 uur
afternoontea – 16.00 uur
diner – 19.00 uur

En het allerbelangrijkste: je moet 's nachts slapen. Zorg voor een gezonde slaap van 7-8 uur, dan zal het probleem van de nachtelijke snacks verdwijnen.

Wat moet u doen als u lijdt aan ‘hongerige slapeloosheid’? Sporten. Beste tijd om te joggen of een korte wandeling te maken - rond 20.00 uur. Een drankje doen milkshake vóór de les en laat 's avonds je spieren werken. Na intense belasting en tijdens het avondeten weer op krachten komen, zal de vermoeidheid zijn tol eisen, je zult de “nachtwacht” vergeten.

Hoe je jezelf kunt helpen beter te worden

Veelvraten moeten alle ‘provocateurs’ uit huis verwijderen. Dit zijn snoepjes, broodjes, snacks, fastfood.

Het is ook de moeite waard om met vrienden en familieleden te praten die je altijd willen voeden. Laat ze je helpen met je affirmaties – houdingen om gulzigheid te bestrijden.

Bedenk motiverende zinnen voor jezelf, herhaal ze en voer ze uit. Schrijf een brief aan uw toekomstige zelf die van uw ziekte af is. Hier is een voorbeeld van affirmaties om af te vallen en van overeten af te komen:

Elke dag word ik lichter en beter.
Ik kan alleen eten als ik echt honger heb.
Het staat mij vrij om ongewenst voedsel te weigeren.
Ik liet het overeten los.
Ik ben klaar om te veranderen.

Verander met ons mee, word beter en makkelijker! Bedankt voor het lezen van dit bericht. De blogauteurs staan klaar om u voortdurend te ondersteunen met nieuwe secties, kennis en advies. Abonneer en like de meest interessante dingen.

Voor veel van mijn studenten is de kwestie van gulzigheid zeer relevant. Het heeft verschillende vormen en manifestaties, maar behoorlijk gevaarlijk. We eten allemaal wel eens te veel en nemen een extra portie mee voor de lunch bij oma of... extra dessertje op het verjaardagsfeestje. Echter Voor echte veelvraten is overeten normaal en oncontroleerbaar.

Voedsel gebruiken om stress en anderen te bestrijden negatieve emoties, we voelen ons nog slechter. We hebben het gevoel dat we in een vicieuze cirkel zitten, maar gulzigheid is behandelbaar. Bij de juiste hulp en ondersteuning kunt u leren uw eetgedrag onder controle te houden en een gezonde relatie met voedsel te ontwikkelen. Ik heb dit artikel geschreven met behulp van de nieuwste wetenschappelijke materialen van HARVARD MEDICAL SCHOOL en mijn ervaring met het werken met studenten met behulp van mijn “LOSE WEIGHT EASY AND FOREVER” -methode.

IN MIJN ARTIKEL:

Gulzigheid: belangrijkste aspecten

Tekenen en symptomen

Gevolgen van gulzigheid

Oorzaken en factoren van gulzigheid

Hoe gulzigheid te stoppen

Iemand helpen met gulzigheid

Gezondheidszorg

Gulzigheid: belangrijkste aspecten

Dwangmatig overeten, of eenvoudigweg gulzigheid, is de consumptie van enorme hoeveelheden voedsel die oncontroleerbaar en onmogelijk te stoppen is. Symptomen van eetbuien beginnen meestal in de late adolescentie of vroege volwassenheid, vaak na een groot dieet. Eetbuien duren meestal ongeveer twee uur, maar sommige mensen slagen erin de hele dag door te eetbuien. Veelvraten eten zelfs als ze geen honger hebben en blijven eten, zelfs als ze vol zijn.

Belangrijkste kenmerken van gulzigheid:

Frequente aanvallen van ongecontroleerd overeten.
Zich depressief of spijtig voelen tijdens of na te veel eten.
In tegenstelling tot boulimie zijn er geen pogingen om alles te corrigeren door braken, vasten of intensieve training.
Schuldgevoel, walging en depressie.
Een wanhopig verlangen om te stoppen met overeten, vergezeld van een voortdurend gevoel van onvermogen om dat te doen.

Te veel eten kan een moment goed voelen, maar als het terugkeert naar de realiteit, begint spijt en zelfhaat. Overmatige voedselconsumptie leidt vaak tot gewichtstoename en zwaarlijvigheid, wat de wens om te veel te eten alleen maar vergroot. Hoe slechter voelen veelvraat en hoe kritischer zijn gevoel van eigenwaarde is, des te vaker wordt voedsel gebruikt als kalmerend hulpmiddel. Een vicieuze cirkel die onmogelijk te doorbreken lijkt.

Tekenen en symptomen

Mensen die aan gulzigheid lijden, schamen zich en schamen zich voor hun eetgewoonten, dus proberen ze vaak hun onvolkomenheden te verbergen en in het geheim te eten. Veel van de veelvraten hebben overgewicht of obesitas, maar er zijn vertegenwoordigers met een absoluut normaal gewicht.

Gedragssymptomen van gulzigheid:

Onvermogen om te stoppen met eten of controle te hebben over wat u eet
Eet snel een groot aantal van voedsel
Voedsel eten, zelfs als u zich vol voelt
Voedsel verstoppen en opslaan om later in het geheim te eten
Het is meestal oké om te eten als je omringd bent door mensen en om alleen te veel te eten
Continu eten gedurende de dag, zonder geplande maaltijden

Emotionele symptomen van overeten:

Gevoelens van stress of spanning die alleen worden verlicht door te eten
Je schamen voor hoeveel je hebt gegeten
Gevoelloos voelen tijdens een eetbui en overgaan op de automatische piloot
Gebrek aan tevredenheid, ongeacht de hoeveelheid die wordt gegeten

Gevoelens van schuld, walging of depressie na te veel eten
Wanhopige en mislukte pogingen om gewicht en voeding onder controle te houden
Express-test voor gulzigheid:

Is uw overeten oncontroleerbaar?
Zijn jouw gedachten altijd bezig met eten?

Gebeurt overeten in het geheim?

Is het mogelijk om voedsel te eten totdat u zich ziek voelt?
Is eten een middel om te kalmeren, stress te verlichten en aan je zorgen te ontsnappen?
Voel je schaamte en walging na het eten?
Is er een gevoel van machteloosheid en onvermogen om het eetproces te stoppen?

Hoe meer positieve antwoorden, hoe groter de kans op gulzigheid.

Gevolgen van gulzigheid

Te veel eten leidt tot veel fysieke, emotionele en sociale problemen. Mensen met eetbuien hebben de neiging stress, slapeloosheid en zelfmoordgedachten te ervaren. Depressie, angst en middelenmisbruik komen vaak voor bijwerkingen. Maar het meest bekende gevolg van te veel eten is gewichtstoename.

Na verloop van tijd leidt gulzigheid tot zwaarlijvigheid, en zwaarlijvigheid leidt op zijn beurt tot veroorzaakt talrijke complicaties, waaronder:

Oorzaken en factoren van gulzigheid

Er zijn veel factoren waarvan de combinatie bijdraagt aan de ontwikkeling van gulzigheid - inclusief menselijke genen, emoties en indrukken. Maar er zijn bepaalde factoren die verantwoordelijk zijn voor dwangmatig overeten.

Biologische oorzaken van gulzigheid

Biologische afwijkingen kunnen bijdragen aan overeten. De hypothalamus (het deel van de hersenen dat de eetlust controleert) kan bijvoorbeeld geen berichten sturen over echte gevoelens van honger en volheid. Onderzoekers hebben ook een genetische mutatie ontdekt die voedselverslaving veroorzaakt. Er zijn ook aanwijzingen dat lage niveaus van serotonine, een chemische stof in de hersenen, tot overeten leiden.

Sociale en culturele oorzaken van gulzigheid

De sociale druk om mager te zijn en het oordeel over mensen die vatbaar zijn voor eetbuien moedigen alleen maar aan tot overeten en de wens om onszelf te troosten met voedsel. Sommige ouders bereiden onbewust de weg voor te veel eten door voedsel te gebruiken om hun kinderen te troosten, aan te moedigen en te kalmeren. Kinderen die veelvuldig kritiek krijgen op hun lichaam en gewicht zijn net zo kwetsbaar als kinderen die als kind seksueel zijn misbruikt.

Psychologische oorzaken van gulzigheid

Depressie en gulzigheid zijn nauw met elkaar verbonden. De meeste veelvraten zijn depressief of zijn eerder depressief geweest. depressieve toestand Sommigen zijn niet in staat hun emoties en gevoelens onder controle te houden. Een laag zelfbeeld, eenzaamheid en ontevredenheid over het lichaam kunnen ook bijdragen aan overeten.

Hoe gulzigheid te stoppen

Overeten en voedselverslaving zijn behoorlijk moeilijk te overwinnen. In tegenstelling tot andere verslavingen is dit ‘medicijn’ noodzakelijk om te overleven, dus er is geen manier om het gebruik ervan te vermijden. In plaats daarvan moeten we een gezonde relatie met voedsel ontwikkelen – een relatie die gebaseerd is op het voldoen aan onze fysieke voedingsbehoeften, niet aan onze emotionele behoeften.

Om het ongezonde patroon van eetbuien te stoppen, is het belangrijk om te beginnen met eten voor de gezondheid en voeding. Bij gezond eten gaat het om het creëren van een evenwichtig systeem, waar keuzes naar toe worden gemaakt gezond eten met voldoende vitamines, mineralen en calorieën.

10 strategieën om overeten te overwinnen:

Stress management. Een van de meest belangrijke aspecten controle over te veel eten is Alternatieve manier omgaan met stress en andere overweldigende gevoelens zonder voedsel te gebruiken. Goede hulp matige oefening, meditatie, het gebruik van sensorische ontspanningsstrategieën en het beoefenen van eenvoudige ademhalingsoefeningen.
Eet 3 keer per dag plus gezonde tussendoortjes. Onze stofwisseling begint bij het ontbijt. Het is belangrijk om het ontbijt niet over te slaan; dit moet voldoende eiwitten bevatten de juiste koolhydraten. Het is belangrijk om te hebben evenwichtige lunch en diner met gezonde tussendoortjes. Als we maaltijden overslaan, nemen we later die dag vaak onze toevlucht tot te veel eten.
Vermijd verleiding. Het is veel gemakkelijker om te veel te eten als junkfood, desserts, snacks en andere vervelende dingen in de buurt zijn. Leg alles wat ons verleidt buiten bereik. Ruim de koelkast en kasten op met snoep, gerookt vlees en snacks. Laat alles in de winkel liggen. En als we plotseling iets willen, hebben we tijdens het winkelen in de winkel de tijd om na te denken over de mate waarin we het nodig hebben.
Stop met diëten. Een streng dieet dat ons beroofd en uitgehongerd achterlaat, zal het verlangen naar gulzigheid alleen maar aanwakkeren. In plaats van een dieet te volgen, moet u zich concentreren op het met mate eten. Zoek voedzaam voedsel waar we van genieten en dat ons tevreden maakt. Elke onthouding en zelfmisbruik zal eindigen in een nieuwe overeten.
Sterke oefening. Geen misbruik van je lichaam. Als je van rennen houdt - rennen, als je van wandelen houdt - lopen, als je van touwtjespringen houdt - spring. Alles moet haalbaar zijn, niet deprimerend en prettig. Zo vindt het proces van vetverbranding plaats, verbetert uw humeur en verbetert uw welzijn, en neemt de stress af. En dit elimineert op zijn beurt de noodzaak om voedsel als kalmerend middel te gebruiken.
Weg met verveling. In plaats van te snacken als je je verveelt, moet je jezelf afleiden met iets anders. Maak een wandeling, bel een vriend, lees of doe iets interessants: schilderen, tuinieren, breien, meubels herschikken, een speelhuisje voor de kinderen bouwen. Begin immers met de renovatie. Of speel met de kinderen.
Droom. Vermoeidheid en slaperigheid verhogen het verlangen naar voedsel om het energieniveau te verhogen. Een dutje doen of vroeg naar bed gaan is een goede manier om overeten te voorkomen.
Luister naar het lichaam. Men moet leren onderscheid te maken tussen fysieke en emotionele honger. Als je onlangs hebt gegeten en er geen gerommel in je maag is, dan is er geen sprake van honger. Om hier zeker van te zijn, is het voldoende om water te drinken.
Een dagboek bijhouden. Het registreren van alles wat er werd gegeten, het noteren van de hoeveelheid, het tijdstip en de stemming die met de maaltijd gepaard gingen, maakt het eetgedrag visueel en toont het verband tussen stemming en gulzigheid.
Krijg ondersteuning. De kans is groter dat u aan een eetbuistoornis bezwijkt als u geen sterke steun krijgt van dierbaren of mensen met soortgelijke problemen. Familie, vrienden, sociale netwerken, themaclubs - dit alles dient perfect als ondersteuning en ondersteuning in dergelijke situaties.

Iemand helpen met gulzigheid

Tekenen dat uw geliefde te veel eet, zijn onder meer stapels lege voedselzakken en wikkels, lege kasten en koelkasten, en verborgen voorraden calorierijk en ongezond voedsel. Als je vermoedt dat een geliefde te veel eet, moet je met hem praten. Het is moeilijk om zo’n delicaat gesprek te beginnen, maar stilte kan de zaken alleen maar erger maken.

Als iemand ontkent, snauwt, nerveus wordt, van streek raakt, oefen dan geen druk op hem uit. Het zal enige tijd duren voordat hij bereid is het probleem toe te geven en hulp van anderen te accepteren.

Het is moeilijk om iemand met gulzigheid te helpen als het initiatief niet van hem komt. liefdevol persoon kan alleen compassie, aanmoediging en ondersteuning bieden tijdens het herstel van een gezonde levensstijl.

5 strategieën om om te gaan met het overeten van uw geliefde:

Moedig hem of haar aan om hulp te zoeken. Hoe langer het proces van herstel van gezond eetgedrag wordt uitgesteld, hoe moeilijker het is om gulzigheid te overwinnen. Daarom moet u uw geliefde aanmoedigen om een persoonlijke therapeut te bezoeken voor een tijdige diagnose van dwangmatig overeten en om de hulp van specialisten te accepteren.
Hulp verlenen. Luister zonder oordeel en toon zorgzaamheid. Als iemand op weg naar herstel tegenslagen ervaart, is het de moeite waard hem eraan te herinneren dat het nog steeds mogelijk is om voorgoed te stoppen met eetbuien.
Vermijd beledigingen, lezingen en het uitlokken van schuldgevoelens. Iemand met gulzigheid heeft de neiging zich al beroerd te voelen zonder verder te praten. Lezingen, ultimatums en beledigingen zullen de stress alleen maar vergroten en de situatie nog erger maken. In plaats daarvan is het noodzakelijk om zorg te tonen voor de gezondheid en het welzijn van de persoon, en duidelijk te maken dat u er altijd zult zijn.
Geef het goede voorbeeld. Door persoonlijk voorbeeld gezond eten, lichaamsbeweging Het beheersen van stress zonder voedsel overtuigt iemand ervan dat het echt is en geen extreme inspanning vereist.
Zorg voor jezelf. Alleen door kalm en zelfverzekerd te zijn gezond persoon, jij kunt iemand anders helpen zo te worden. Houd uw welzijn in de gaten, verberg uw emoties niet, geef lucht aan uw angsten. Maak van je geliefde geen zondebok.

Gezondheidszorg

Voor degenen die zichzelf niet kunnen helpen, is er professionele ondersteuning en medische behandeling. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die behandeling voor eetbuien aanbieden, zijn onder meer psychiaters, voedingsdeskundigen, therapeuten en specialisten op het gebied van eetstoornissen en obesitas.

Bestaan verschillende soorten therapie, formele steungroepen en verschillende medicijnen. Maar dit alles geeft in de regel een tijdelijk resultaat - terwijl de persoon betaalt. Sterker nog, hebzuchtige experts op het gebied van gewichtsverlies willen alleen ons geld. We kunnen eindeloos naar ze toe gaan, maar het resultaat komt pas als we naar ze toe gaan en betalen.

Alleen door één keer een vast besluit te nemen, kun je jezelf voor altijd helpen. Dit is wat mijn methodologie leert.

IN moderne samenleving Eetstoornissen nemen epidemische vormen aan. Gulzigheid wordt beschouwd als de meest voorkomende eetstoornis.

Ieder van ons is echter wel eens een veelvraat als we een heerlijk favoriet gerecht niet kunnen weigeren. Maar waar ligt de grens tussen normaal eten en eetstoornissen?

Gulzigheid, als een eetstoornis, is wanneer aan voedsel een te emotioneel afhankelijk belang wordt gehecht. Wanneer een persoon een enorme hoeveelheid voedsel begint te absorberen die geen verband houdt met de fysiologische behoefte van het lichaam. Dit is een defensieve reactie op stress, angst, wrok, woede, onzekerheid en andere negatieve persoonlijkheidstoestanden. Gulzigheid leidt onverbiddelijk tot zwaarlijvigheid, wat het zelfrespect en het zelfrespect verder beïnvloedt.

“De beste verdediging tegen gulzigheid is voedsel.”
Dr. Craig Johnson, hoogleraar klinische psychologie
Universiteit van Tulsa, Oklahoma

Hoe u eetbuien kunt stoppen en uw eetlust kunt leren beheersen

1. Energiemodus

Allereerst moet elke persoon die aan gulzigheid lijdt, de normale voeding herstellen. Maak een maaltijdplan. Creëer een eetroutine en houd je daar strikt aan. Eet meerdere keren per dag op vooraf bepaalde tijdstippen. Tegelijkertijd moet u voldoende calorieën binnenkrijgen om niet erg hongerig te zijn.

2. Doorbreek opzettelijk de routine

Zodra je begint te merken dat je dieet gewoonweg ideaal is, het waard om beschreven te worden in wetenschappelijke boeken, en je geleidelijk afhankelijk wordt van idealiteit, breek dan bewust het regime. Perfectionisme leidt vroeg of laat tot een ineenstorting. Een verstoring in welke staat dan ook – gulzigheid aan de ene kant, of strikte controle en een ideaal regime aan de andere kant – kan neurotische toestanden uitlokken. De verhouding moet 80% zijn - goede voeding, 20% - overtreding van de regels.

3. Legaliseer alle soorten voedsel

Het is belangrijk om af te komen van de gewoonte om het ene voedsel als ‘gezond en goed’ te beschouwen, en het andere als ‘schadelijk en slecht’. Eten is gewoon eten. En het is niet nodig om er extra betekenis aan te geven. De meeste mensen met een eetstoornis eten de hele dag ‘goed’ voedsel, zeg maar... groene salade, en 's avonds storten ze zich op 'slechte' dingen zoals frietjes. Om je voeding weer normaal te maken, moet je jezelf toestaan alles te eten zonder je schuldig te voelen. Je kunt alles eten, het is alleen een kwestie van kwantiteit!

4. Zorg ervoor dat je ontbijt

Het ontbijt moet onder alle omstandigheden beschikbaar zijn. Als je de avond ervoor te veel hebt gegeten en 's ochtends geen eetlust hebt, ontbijt dan nog steeds. Zo begin je de dag met goede voeding in plaats van de cyclus van honger en gulzigheid in stand te houden.

5. Praat over wat je nu eet.

Elke keer dat je iets gaat eten (of al eet, of gegeten hebt), benoem voor jezelf precies wat en in welke hoeveelheid. Bijvoorbeeld: “Tweede eclair”, “Groot stuk taart”, “Bondje kaas, vijfde op rij.” Deze techniek helpt de hersenen de ware omvang van gulzigheid te beseffen. Zonder dat u het zelf weet, zult u langzamer gaan werken en stoppen met het teveel eten van emoties.

6. Focus op anticipatie

Dopamine is verantwoordelijk voor het plezier van eten. Er komt maximale dopamine vrij in het lichaam op het moment van verwachting, wanneer we op het punt staan aan een langverwachte maaltijd te beginnen. De geur, het zicht en de gedachte aan je favoriete eten brengen dopamine naar het maximale niveau. Met elk gegeten stukje neemt de hoeveelheid dopamine snel af. Het hoogtepunt van eetgeluk zijn de eerste paar sneetjes/slokjes, daarna kun je stoppen. Daarom, door het plezier te verlengen, de tijd van eten te verlengen, grondig kauwen Als je van elke hap geniet, zul je minder eten en meer plezier beleven.

7. Knuffels - als een manier om de eetlust te normaliseren

Wanneer we mensen omhelzen die we leuk vinden of hun hand pakken, wordt in de hersenen het vertrouwenshormoon oxytocine geproduceerd, wat het gevoel van genegenheid en behoefte aan elkaar vergroot. Maar oxytocine heeft nog een eigenschap: het normaliseert de eetlust en metabolische processen. Knuffel je geliefde, streel huisdier Denk ten slotte aan uw dierbaren, teken hun beeld in uw hoofd. Als je verveling, melancholie, woede en angst wilt wegeten, gebruik dan deze methode en je zult zien hoe de dringende behoefte om te veel te eten begint te verzwakken.

8. Voeg voedingsmiddelen toe in plaats van ze uit te sluiten.

Het is niet nodig om plotseling iets uit te sluiten van uw huidige dieet; het is beter om uw dieet geleidelijk opnieuw op te bouwen. Je kunt beginnen met het toevoegen van een lekkere, gezonde en eenvoudig gerecht. Binnen een week zal het een revolutie teweegbrengen - de jouwe smaakpapillen word wakker en eis verse kruiden, groenten en fruit. Je zult merken dat je het prima kunt stellen zonder zoet, vet en zout voedsel. Het is alleen belangrijk dat je dit gerecht oprecht lekker vindt en het zelf klaarmaakt. De School of Nutritional Coaching en eersteklas professionals zullen u helpen te leren hoe u uw dieet op de juiste manier opnieuw kunt opbouwen.

Momenteel in de wereld groot belang heeft een probleem overgewicht. Uiteraard zijn mensen met overgewicht niet in staat hun eigen eetlust onder controle te houden, die meestal onverzadigbaar is. In zulke omstandigheden is het gemakkelijk om een echte veelvraat te worden. Dit is trouwens een zeer ernstige ziekte die moet worden bestreden. Dit is waar we het over zullen hebben.

De essentie en kenmerken van gulzigheid

Gulzigheid is de regelmatige, ongecontroleerde consumptie van overmatige hoeveelheden voedsel, waar heel moeilijk mee om te gaan is. Een synoniem voor de ziekte is ‘dwangmatig overeten’. In sommige gevallen van gulzigheid, wanneer deze gepaard gaat met onverzadigbare honger en pathologisch van aard is, is de term ‘boulimie’ ook passend.

Deze aandoening heeft een aantal kenmerken die het vermelden waard zijn. Gulzigheid manifesteert zich met horten en stoten, maar systematisch. Op het moment dat iemand oncontroleerbaar delicatessen eet, ervaart een persoon een schuldgevoel, dat na het einde van de maaltijd enige tijd niet verdwijnt. De veelvraat heeft niet de minste neiging om de situatie te corrigeren door kunstmatig braken of uitputting op te wekken. eigen lichaam trainen met als doel af te vallen. Deze pogingen worden alleen ondernomen door iemand die lijdt aan de bovengenoemde boulimie. Vaak krijgt iemand tijdens periodes van gulzigheid een afkeer van zichzelf vanwege dergelijk ongepast en oncontroleerbaar gedrag, en kan hij zelfs in een depressie vervallen. De veelvraat is duidelijk niet tevreden met de huidige stand van zaken, maar hij kan niet stoppen, ook al wil hij dat heel graag.

Symptomen van gulzigheid

snelle opname door mensen van een enorme hoeveelheid voedselvoorraden;
onbeperkte ongeplande consumptie van voedsel, ongeacht de dagelijkse routine;

het verzamelen van lekkernijen en het in het geheim opeten van anderen;
de neiging om helemaal alleen voedsel te eten;
het vermogen om in gezelschap te eten binnen de grenzen van wat is toegestaan;
in een staat van constante stress en nerveuze spanning verkeren, die pas verzwakt na de volgende onvoorstelbaar grote portie delicatessen;
onvermogen om dit te bereiken door ongecontroleerde absorptie heerlijk eten gevoelens van tevredenheid;
schaamte door het besef van de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd tijdens een aanval van gulzigheid;
overgang naar de automatische pilootmodus op het moment van verzadiging.

Oorzaken van gulzigheid

Gulzigheid is een afwijking van de norm en ontstaat daarom als gevolg van de invloed van bepaalde provocerende factoren op een persoon. Simpel gezegd heeft deze ziekte, net als elke andere, specifieke oorzaken.

Volgens wetenschappers is de belangrijkste drijfveer voor de opkomst van gulzigheid genetische aanleg en disfunctie van de hersenkwabben die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eetlust. Dit wordt door velen bewezen Wetenschappelijk onderzoek. Als we echter te maken hebben met gulzigheid die niet binnen het kader van boulimie valt, kunnen meer prozaïsche factoren ook een rol spelen bij de vorming ervan:

langdurige depressie veroorzaakt door voortdurende mislukkingen in het leven, problemen, eenzaamheid, ontevredenheid over het aardse bestaan;
laag zelfbeeld en totale twijfel aan zichzelf;
gebrek aan liefde voor jezelf, voor je lichaam;
overtreding van het dieet en de dagelijkse routine;

zwakke wilskracht, vooral uitgesproken bij gebrek aan externe controle;
sociale druk - het veroorzaakt stress;
psychologisch trauma;
periode van de puberteit bij adolescenten.

Perioden van gulzigheid kunnen bepaalde ziekten veroorzaken. Dit gaat over suikerziekte, traumatisch hersenletsel, hypothyreoïdie, obesitas. IN het laatste geval aanvallen van ongecontroleerd eten ruïneren vaak het leven van mensen als gevolg van het beoefenen van onevenwichtige diëten om er vanaf te komen overgewicht lichamen. Gulzigheid, als een ernstige pathologie in het kader van boulimie, kan een gevolg zijn van schizofrenie of een hartstochtelijk verlangen om, tegen elke prijs, af te vallen, zodra het eenmaal in het hart is ontwaakt.

Hoe zich te ontdoen van gulzigheid

Voordat je besluit het oorlogspad op te gaan met aanvallen van oncontroleerbaar overeten, moet je de aanwezigheid van voedselverslaving. Een veelvraat verschilt niet veel van een drugsverslaafde of een gokverslaafde - alleen het object van zijn pathologische genegenheid is op het eerste gezicht anders, veel onschadelijker. Hierna moet je je stevig concentreren op ontwikkeling gezonde relatie tot voedsel en eten: vanaf nu zou de opname van lekkernijen moeten plaatsvinden om uitsluitend aan fysieke en fysiologische behoeften te voldoen, en helemaal niet aan psychologische of emotionele behoeften.

Laten we nu direct naar de methoden gaan om gulzigheid te bestrijden.

Leer omgaan met stress. Ongecontroleerde consumptie van voedsel is niets meer dan een kans om met negatieve emoties om te gaan. Het is noodzakelijk om te leren stress niet te eten, maar er op andere, gezondere manieren weerstand tegen te bieden. Autotraining, herhaling van kalmerende affirmaties, meditatie, diepe ontspanning, ademhalingsoefeningen- kies een methode uit deze lijst, en één zal u zeker helpen.
Volg uw dieet strikt. Probeer in geen geval een maaltijd over te slaan; dit kan heel goed een aanval van gulzigheid uitlokken. Houd u aan vijf maaltijden per dag: ontbijt, tweede ontbijt, lunch, middagsnack en diner.
Vind jezelf af strenge diëten in het voordeel gebalanceerd dieet . Elk dieet om af te vallen, hoe goed en effectief het ook is, zal je zo nu en dan een hongerig gevoel geven, en dit zal zeker dienen als een vruchtbare voedingsbodem voor aanvallen van gulzigheid. Laat het in de jouwe zijn dagelijks menu alle noodzakelijke voedingsstoffen zijn aanwezig, maar in een redelijke verhouding.
Bescherm uzelf tegen de verleiding van voedsel. Bevrijd daarom uw huis van smakelijke voedingsmiddelen: zoet, bloemig, zout, gerookt, gebakken, te vet - kortom lekker en tegelijkertijd schadelijk. Jouw taak: jezelf voorzien van gezond, voedzaam en tegelijkertijd aantrekkelijk voedsel.

Leef een interessant leven. Vanaf nu zou je geen vrije tijd meer moeten hebben. Dit betekent niet dat je de hele dag als een os moet werken en het daglicht niet mag zien - geef jezelf alleen niet de wil om stil te zitten, zodat er geen verleidelijke gedachten in je hoofd opkomen om het voorbeeld van een waanzinnige eetlust. Zoek een spannende hobby, begin met het kweken van bloemen voor binnen of in de tuin, maak elke dag lange wandelingen, ga naar een museum of theater - verleg in het algemeen je aandacht van de wens om iets lekkers te veel te eten naar iets anders in momenten van verveling.
Slapen zal helpen! Als je het gevoel hebt dat een vraatzucht op het punt staat je wil en geest over te nemen, kom dan over jezelf heen - ga niet naar de koelkast, maar naar de slaapkamer en slaap een uur of twee. Het kan zijn dat u een beetje moe bent, omdat er een directe relatie bestaat tussen vermoeidheid en trek in voedsel. Zelfs een korte slaap zal snel het noodzakelijke energieniveau herstellen, vitaliteit en zal het verlangen om goed te eten kalmeren.

In het geval van boulimie moet u samenwerken met een psycholoog of psychotherapeut.

Eén van de hoofdzonden

Eetbuien worden een eetstoornis genoemd. Gulzigheid is er één van. In het oude Griekenland werd hij veroordeeld. Men geloofde dat gulzigheid bij het eten van voedsel iemand lichamelijk en geestelijk ongelukkig maakt. De Grieken noemden de staat na gulzigheid lijden en riepen rechtvaardige mensen op om zich niet alleen te beperken in voedsel, maar ook om hun gedachten in de goede richting te richten over de plaats van voedsel in het leven.

Bent u een veelvraat?

Het is onaangenaam om te denken dat ze je zo zouden kunnen noemen, toch? Ondertussen geven veel mensen die lijden aan dwangmatig overeten dit niet toe aan zichzelf of aan anderen.

Wat zijn de symptomen van de ziekte?

frequente gevallen van overeten tijdens de maaltijd;
onvermogen om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen;
voortdurende voortzetting van de maaltijd, niet tot het punt waarop u zich vol voelt, maar tot de staat van “vol tot verzadiging”;
depressieve toestand door zwaar gevoel in de maag na het eten.

Om jezelf niet in een kritieke toestand te brengen, let op de eerste ‘bellen’ die duiden op dwangmatig overeten:

tijdens het eten kijk je tv, gebruik je een gadget, waarbij je niet merkt hoeveel voedsel je eet;
je kauwt de hele dag op iets, het bord eten aan je tafel wordt voortdurend aangevuld met nieuwe porties;
je kunt geen mentaal werk doen, een film kijken zonder een tussendoortje;
Elke avond slaat de koelkastdeur in je huis dicht - je houdt van snacks op de late avond.

Veel mensen hebben een van deze zwakke punten. Maar aangezien u deze blog leest, moet u begrijpen dat deze punten een klap voor de harmonie zijn.

Redenen voor voortdurend overeten

Dwangmatig eten is erfelijk. Optie één – problemen op genetisch niveau, waar alles in de familie zit en te veel eten, metabolische processen, bloedsuikerspiegels. Optie twee is de invloed van het gezinsleven. In gezinnen met een ‘voedselcultus’ wordt te veel aandacht besteed aan maaltijden;

Vanuit psychologisch oogpunt is gulzigheid een manier om op te vrolijken en te kalmeren. Heb je je ooit afgevraagd waarom mensen vaak aankomen als ze stoppen met roken? Een van de redenen - . Kauwbewegingen en verzadiging kalmeren de zenuwen en helpen omgaan met moeilijke situaties. De andere kant van de medaille zijn extra kilo's en een slechte gezondheid.

Een inactieve, sedentaire levensstijl leidt ook tot gulzigheid. Je kauwt voortdurend uit verveling.

Er wordt aangenomen dat na 50 jaar het risico op de ziekte toeneemt. Sterker nog, op deze leeftijd beweegt iemand minder, voelt hij zich meer thuis, in de omgeving waar voedsel verkrijgbaar is. Om het risico op ziekte te elimineren, moet u de vooroordelen over een ‘bezadigd’ leven vergeten, meer bewegen, wandelen en zoveel mogelijk sporten. En het maakt niet uit of u 20 jaar oud of ouder dan 50 bent, u kunt op elke leeftijd stoppen met te veel eten, actiever en aantrekkelijker worden.

Dat wil zeggen, de gemiddelde persoon, ondergedompeld in gadgets, druk bezig met stressvol werk, is theoretisch vatbaar voor gulzigheid.

Hoe stoppen?

Hoe kom je uit de slavernij van de consumptie? Fans van behandeling met folkremedies hebben veel opties gevonden.

fytotherapie. De methode is gebaseerd op de eigenschappen van planten. Brouw vlas, marshmallow en maïszijde, neem meerdere keren per dag een half glas. Komijn en dille helpen de maag te versterken en de processen van het maag-darmkanaal te normaliseren. Ze worden toegevoegd aan kant-en-klare gerechten of er wordt een groen afkooksel van gemaakt.
Aromatherapie tegen gulzigheid helpt omdat de olieachtige geuren van aromatische mengsels een kalmerende werking hebben, je vergeet het hongergevoel. Steek stokjes of kaarsen met bergamot en rozemarijn aan in uw appartement, en het gevoel van volheid bij het eten van voedsel zal sneller komen;
acupressuur van het gebied onder de neus (de holte boven de bovenlip). Acupunctuur moet worden uitgevoerd met cirkelvormige bewegingen.

De kracht van overtuiging tegen overeten

Psychologische technieken van zelfbedrog en beperkingen zullen helpen in de strijd tegen overeten.

Icoon van stijl en vrouwelijkheid Faina Ranevskaya, bijvoorbeeld om overeten te overwinnen en als een beste dieet Ik raadde aan om naakt voor een spiegel te eten.

Maar er zijn ook minder radicale opties om met gulzigheid om te gaan.

Trek voor het eten een strakke trui en een spijkerbroek aan. Bind een touwtje in de taille of trek het korset strak. Je zult dus fysiek niet veel kunnen eten – kleding zal in de weg zitten.

Dwing jezelf om langzaam te eten, elke hap te voelen van wat je eet, en geen tonnen voedsel door te slikken. Op deze manier eet je minder.

Dit leidt tot nog een eenvoudig advies: eet tijdens de maaltijd. Reserveer speciale tijd voor voeding, laat je door niets afleiden, denk aan verzadiging, beheers je gedachten.

Het is niet voor niets dat er op het werk een lunchpauze wordt gegeven - dit is een tijd voor rust, algemeen herstel, en niet voor snel eten en terugkeren naar het dagelijkse werk.

Dieet om minder te eten

Dus tijdens het eten moet je je zoveel mogelijk op het eten zelf concentreren - een uiterst belangrijk punt. Eet tegelijkertijd, vóór een stevige maaltijd, een half uur iets eiwitachtigs. Bijvoorbeeld een ei, een stukje kip, walnoten. Zelfs workaholics mogen niet vergeten dat ze 5-6 keer per dag moeten eten, en in kleine porties.

Om gulzigheid te behandelen, kunt u het volgende dieet instellen:

ontbijt - 7.00 uur
tussendoortje – 10.30 uur
lunch – 13.00 uur
afternoontea – 16.00 uur
diner – 19.00 uur

En het allerbelangrijkste: je moet 's nachts slapen. Zorg voor een gezonde slaap van 7-8 uur, dan zal het probleem van de nachtelijke snacks verdwijnen.

Wat moet u doen als u lijdt aan ‘hongerige slapeloosheid’? Sporten. De beste tijd om te joggen of een korte wandeling te maken is rond 20.00 uur. Drink voor de les een milkshake en laat ’s avonds je spieren werken. Na intensieve inspanning en recuperatie tijdens het avondeten zal de vermoeidheid zijn tol eisen, u vergeet de “nachtwacht”.

Hoe je jezelf kunt helpen beter te worden

Veelvraten moeten alle ‘provocateurs’ uit huis verwijderen. Dit zijn snoepjes, broodjes, snacks, fastfood.

Het is ook de moeite waard om met vrienden en familieleden te praten die je altijd willen voeden. Laat ze je helpen met je affirmaties – houdingen om gulzigheid te bestrijden.

Bedenk motiverende zinnen voor jezelf, herhaal ze en voer ze uit. Schrijf een brief aan uw toekomstige zelf die van uw ziekte af is. Hier is een voorbeeld van hoe u zich kunt ontdoen van overeten:

Elke dag word ik lichter en beter.
Ik kan alleen eten als ik echt honger heb.
Het staat mij vrij om ongewenst voedsel te weigeren.
Ik liet het overeten los.
Ik ben klaar om te veranderen.

Minitips om af te vallen