Gymnastiek om de rug te versterken. Alexander Drozjennikov: “Dit is onzin! Tussenwervelschijven mogen elkaar niet raken en om dit te voorkomen...

Wervelkolom is een complexe structuur, waarvan de belangrijkste functie ondersteuning is. Het draagt de grootste last terwijl ons lichaam zich in het lichaam bevindt verticale positie. En het is helemaal niet verrassend dat een persoon structurele veranderingen kan ontwikkelen door overmatige stress: schijfdegeneratie, afname of toename van de lengte van spieren of ligamenten, slijtage van de wervels. Er moet echter aan worden herinnerd dat gezonde rug- geen mythe. Om dit te bereiken is het voldoende om te doen eenvoudige regels, wat niet alleen zal helpen voorkomen eventuele problemen in de toekomst, maar zal ook de pijn verminderen die in het heden al is ontstaan.

Een gezonde rug is de basis voor een lang en comfortabel leven

Drie hoofdcomponenten van een gezonde wervelkolom:

Normaal lichaamsbeweging.
Onberispelijke houding.
Het juiste bewegingsmechanisme en compositie van poses.

Het bereiken van een goede houding

Gezonde wervelkolom begint met een juiste houding. Momenteel is het vrij zeldzaam bij mensen, wat verband houdt met hun overgang naar sedentaire levensstijl leven en het meeste werk zittend doen. Problemen met de houding kunnen leiden tot onaangename symptomen als chronisch hoofdpijn, pijnlijke gevoelens in de rug en schouders, disfunctie van het kaakgewricht, enz.

Wat moet er gedaan worden om dergelijke complicaties te voorkomen? Houd om te beginnen de fysiologische rondingen aan waaruit de wervelkolom bestaat: cervicale lordose, thoracale kyfose, lumbale lordose.

Als u lange tijd in een verticale positie blijft, moet u observeren volgende regels: probeer uw benen op schouderhoogte te houden en uw spieren niet te belasten, til op borst, rechttrekken Schoudergordel Houd uw kin in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam zonder uw nekspieren te belasten.

Om de effectiviteit van bovenstaande maatregelen te garanderen, kunt u een basistest ondergaan. Ga precies tegen de muur staan en leun met uw rug erop, zodat de steunen uw schouders, achterhoofd en hielen raken. In dit geval moet uw handpalm in de ronding tussen de onderrug worden geplaatst. Nu kunt u zich van de muur verwijderen en dezelfde positie behouden. Gebeurd? Dan bent u op de goede weg.

Wat betreft de zithouding moeten de volgende punten in acht worden genomen:

Knieën 90 graden gebogen, voeten raken de vloer.
De maag is ingetrokken, het hoofd en de schouders zijn recht.
De wervelkolom sluit strak aan op de rugleuning van een stoel of fauteuil, terwijl de lumbale lordose behouden blijft.
De poten bevinden zich naast elkaar in hetzelfde vlak en niet op elkaar.

Als u deze regels volgt, zal uw welzijn in de loop van de tijd merkbaar verbeteren. Het resultaat zal de moeite waard zijn.

Lichaamsbeweging

Een gezonde rug vereist constante monitoring en uitgebreide beïnvloeding. fysieke activiteit voor het hele lichaam. Sporten moet regelmatig zijn en oefeningen moeten gericht zijn op het volgende:

Verbetering van de bloedcirculatie in de wervelkolom door deze te strekken en gewrichtsoefeningen te doen.
Versterking spier korset rug, buik, heupen, schoudergordel.
Ligamentverstuiking.

Vergeet niet dat de oefeningen worden uitgevoerd samen met het herstellen van de normale verzadiging van het lichaam met water. Dit is nodig om de gewrichtsfunctie en -conditie te verbeteren tussenwervelschijven.

Meestal zijn oefeningen voor de wervelkolom verdeeld in drie typen:

Versterking.
Rekken.

De eerste zijn gericht op een constante voorziening hoge toon rugspieren en buikspieren, omdat zij degenen zijn die de wervelkolom ondersteunen en versterken. Vergeet het niet spierstelsel dijen en benen. Het is zijn taak om te voorzien correcte mechanica lichaam bij het tillen van zware dingen en het buigen van het lichaam in verschillende vlakken.

Om het gespierde korset van de wervelkolom te versterken, moet je dit doen speciale oefeningen voor de achterkant

Aërobe oefeningen worden gebruikt om de zuurstoftoevoer in het lichaam te verhogen door de long- en hartfunctie te verbeteren. Deze omvatten wandelen, zwemmen, dansen en vele andere activiteiten die de frequentie verhogen ademhalingsbewegingen en hartcontracties, terwijl het slechts op een paar spiergroepen inwerkt.

Rekoefeningen helpen de elasticiteit en kracht te verbeteren zachte weefsels rond de wervelkolom. Dit zal de tussenwervelschijven helpen beschermen tegen overmatige belasting en omliggende weefsels tegen schade.

Voor mensen die zich bezighouden met “sedentair” werk, kan het optreden van pijnlijke gevoelens in de cervicale wervelkolom. Dit komt door een onjuiste kanteling van het hoofd tijdens basisactiviteiten. De oplossing voor dit probleem is om overdag de nek te masseren en te kneden, het hoofd heen en weer te draaien en te kantelen. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen meerdere keren per dag uit te voeren bij de eerste tekenen van pijn.

Probeer leiding te geven gezond imago leven en goed eten. Producten moeten bevatten voldoende hoeveelheid vitaminen en macro-elementen. Dit geldt vooral voor calcium, dat essentieel is Bouwmateriaal voor botstructuren.

Dit element alleen is echter niet voldoende. Belangrijk complexe voeding Met hoge inhoud vitamine D, dat helpt bij de opname van calcium (viskuit, eieren, melk, vis, lever, enz.). Gerechten met gelatine zijn ook gunstig voor de gewrichten.

Samenvattend: de gezondheid van de rug hangt van veel factoren af, maar in de eerste plaats van het bereiken ervan gewenste resultaat Uw bewustzijn en doorzettingsvermogen zijn nodig. De wervelkolom heeft constante zorg nodig, wat gemakkelijk te geven is als je alle regels en oefeningen kent. Ze zeggen niet voor niets: “Een gewaarschuwd mens heeft twee armen.”

De wervelkolom bestaat uit stijve wervels en schijven die kunnen strekken en samendrukken. Hierdoor is het vrij flexibel en bestand tegen zware belastingen.

Maar wie niet op zijn houding let, verkeerd zit en regelmatig zware voorwerpen optilt, kan gezondheidsproblemen krijgen. Bij ziekten van de wervelkolom kunnen immers ook andere organen niet normaal functioneren. De rol van de wervelkolom in de menselijke gezondheid is groot.

Spinale ziekten beïnvloeden de werking van de lever, milt, darmen, maag, bovenste en onderste lagere ledematen. Problemen in de cervicale wervelkolom veroorzaken hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen en vlekken voor de ogen. Je moet voor je wervelkolom zorgen, want deze is de ondersteuning voor iedereen. interne organen En spierstelsel persoon. Daarom is de wervelkolom de kern van de gezondheid.

De wervelkolom groeit tot een leeftijd van ongeveer 20-24 jaar. Bij mensen boven de dertig beginnen microscheurtjes te verschijnen in de tussenwervelschijven, wat lokale pijn in de nek, onderrug en borststreek veroorzaakt tijdens zwaar tillen, stress, angst, plotselinge bewegingen en ook tijdens verkoudheid.

Meestal in de ochtend of na een dag rust pijnlijke gevoelens doorgang. Opwarmingsprocedures (kompressen, mosterdpleisters) helpen ook enorm. Maar toch moet je deze symptomen niet volledig negeren.

Spinale aandoeningen komen ook voor bij vrouwen. Vooral voor degenen die in hun kindertijd serieus betrokken waren bij sport, in het bijzonder gymnastiek. Het is jammer dat de ouders van deze kinderen bij het sturen van hun kind naar de afdeling niet begrepen dat sporten een overbelasting is voor het lichaam. En overbelasting is een ziekte... Maar de gezondheid van een vrouw is dat wel. Wat nu te doen?

Probeer bij het eerste teken van pijn deze te elimineren door uw lichaamshouding of -gedrag te veranderen fysiotherapie. Voorletter klinische symptomen Osteochondrose is pijn in de benen, armen en rug, ongemak na lichamelijke activiteit. Als u deze symptomen opmerkt, neem dan passende maatregelen, anders kunnen er veranderingen in het lichaam optreden die een langdurige behandeling vereisen. Hoe kunt u ervoor zorgen dat uw wervelkolom gezond blijft?

Om ernstige complicaties te voorkomen, volgt u de tips voor het behoud van de gezondheid van uw wervelkolom.

Kleine geheimen van een gezonde wervelkolom

Bij langdurig werken bureau probeer uw rug tegen de rugleuning van de stoel te leunen, waar deze buigt. Om spierspanning te voorkomen, moet u rechtop zitten zonder uw hoofd te kantelen of bovenste deel lichamen naar voren. Sta elke 15 minuten ongeveer 30 seconden op en ga dan weer zitten. Dit zal problemen met de wervelkolom helpen voorkomen.

De zitting van uw stoel moet zich op kniehoogte bevinden. Om ervoor te zorgen dat u comfortabel kunt zitten en obstructie van de bloedcirculatie in de onderbenen vermijdt, moet u voorkomen dat u te veel druk uitoefent op de achterkant heupen. Ze moet flink op de rand van de stoel drukken. Een lage bank geeft uitstekende ondersteuning aan uw voeten.

Het is beter om de vloer op handen en voeten af te vegen en te wassen. Wanneer u met een doek voorovergebogen staat, drukt er een last van ongeveer 200 kg op uw onderrug. Probeer bij het werken met een stofzuiger niet te veel voorover te buigen, gebruik dus een lange buis. Wanneer u onder meubels of op andere nogal lastige plaatsen afstoft, ga dan op één knie zitten om niet voorover te buigen. Maak het bed in dezelfde positie.

Als u lange tijd moet staan, beginnen uw rug-, nek- en schoudergordel moe te worden. Om dit te voorkomen, strekt u uw armen periodiek omhoog, buigt u naar achteren en haalt u diep adem. Na het voltooien van de oefening voelt u een golf van energie en zal er geen spoor van vermoeidheid meer zijn. Als u langere tijd moet staan, verander dan elke 10 minuten van houding.

Verplaats uw lichaamsgewicht en leun regelmatig op het ene of het andere been. Probeer te bewegen: stap van hiel naar teen, loop op zijn plaats. Hierdoor blijven uw spieren, bloedvaten, pezen en botten in een gezonde toestand.

Als u tijdens het schoonmaken of andere werkzaamheden moet bukken, doe dit dan niet met uw onderrug, maar met uw rug knie gewrichten. Terwijl u de afwas doet, leunt u uw hoofd tegen het kastje boven de gootsteen, waardoor uw onderrug wordt ontlast.

De natuur heeft de mensheid beloond met rechtop lopen, maar we betalen hiervoor met veel ziekten van de wervelkolom en niet alleen dat. De wervelkolom is de steun van ons lichaam en ervaart gedurende het hele leven een enorme druk. Rennen, springen, lopen, scherpe bochten, draaien, zware voorwerpen tillen - dit alles heeft tot op zekere hoogte invloed op de toestand van onze wervelkolom.

©StortingPhotos

Na verloop van tijd ‘zakken’ de wervels steeds meer door en wordt de afstand ertussen kleiner, de tussenwervelschijven komen met elkaar in contact. Dit leidt tot vervorming en verplaatsing van schijven, compressie van zenuwstammen en bloedvaten. Wat moet u doen om dit te voorkomen?

Redactie "Zo simpel!" zal met u delen oefening om de wervelkolom te versterken, waarmee u het snel waterpas kunt zetten.

Gezonde wervelkolom

De meeste mensen leiden een levensstijl die helemaal niet bevorderlijk is voor de gezondheid en een lang leven. Modern leven dwingt mensen steeds meer tijd zittend door te brengen, wat een zeer schadelijk effect heeft op onze gezondheid, en vooral op de conditie van de wervelkolom. Nog niet zo lang geleden verscheen de uitdrukking: “Zitten is het nieuwe roken!” En inderdaad, het is zo. Zitten veroorzaakt niet minder schade aan het lichaam.

Meestal is het niet mogelijk om uw levensstijl volledig te veranderen, maar er is altijd de mogelijkheid om voor uw wervelkolom te zorgen. Dit vereist niet veel. Levensduurexpert Alexander Drozhennikov beveelt slechts één oefening aan die zal helpen corrigeer uw houding en strek de wervelkolom.

Om deze oefening uit te voeren heb je alleen een stoel of kruk nodig. Uitgangspositie - zittend, knieën in een rechte hoek, voeten stevig op de grond. De handen worden op de heupen geplaatst, de polsen rusten op de onderbuik. Begin nu langzaam je ruggengraat te buigen.

Je moet zo buigen dat je staartbeen evenwijdig is aan de vloer. Je zou deze afbuiging moeten voelen, alleen in deze positie zijn alle delen van de wervelkolom uitgelijnd. Nadat u uw wervelkolom in deze positie heeft gefixeerd, begint u uw handen op uw heupen te drukken.

Strek je hele lichaam omhoog en je zou moeten voelen hoe elke wervel van elkaar scheidt. Stel je dit voor in je hoofd, en druk fysiek je handen op je heupen en strek je steeds meer naar boven. Voel elke wervel.

Concentreer nu uw aandacht op uw nek. Laat de druk van uw handen los en begin langzaam uw nek te strekken. Trek meer aan de achterkant van uw hoofd dan aan uw kin, vergeet niet om een buiging te behouden. Span uw bovenrugspieren aan en voer opnieuw druk uit met uw handen. Je moet zo ver buigen dat je armen volledig gestrekt zijn. Blijf een paar minuten in deze positie en ontspan dan.

Ieder mens heeft nodig verschillende hoeveelheden tijd om deze oefening te voltooien. U kunt de oefening beëindigen wanneer u de volledige afbuiging van de wervelkolom voelt. Maar de frequentie van het uitvoeren van de oefening hangt af van uw wens, maar hoe vaker, hoe beter.

Na de oefening voelt u verlichting, de schijven vallen op hun plaats, de wervelkolom wordt uitgelijnd. Als u deze oefening regelmatig doet, zult u merken hoe uw gezondheid verbetert. Het werk van veel interne organen hangt af van de wervelkolom; elke wervel is geassocieerd met een specifiek orgaan. Deze oefening helpt de bloedtoevoer te herstellen en de werking van het hele lichaam te verbeteren.

In deze video legt Alexander Drozhennikov in detail uit en laat zien hoe je deze prachtige oefening uitvoert.

Een belangrijke functie van de wervelkolom is het beschermen van het centrale zenuwstelsel dat erin loopt. Bovendien is de wervelkolom de belangrijkste steunstang van ons lichaam. Een kromme rug en oneigenlijk gebruik kunnen schade veroorzaken. zenuwstelsel verantwoordelijk voor het functioneren van interne organen. Gezonde wervelkolom - vereiste voorwaarde stabiel functioneren van interne organen en gezondheid van het hele lichaam. Door de verplaatsing van de wervels ontstaan beknelde, beknelde of overbelaste zenuwen. Vertebrale verplaatsing is de belangrijkste oorzaak van tussenwervelbreuken die bloedvaten en zenuwen kunnen samendrukken.

In de wervelkolom bevindt zich beenmerg, dat rode en witte bloedcellen produceert die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit. Daarom, wanneer de wervelkolom ongezond is, beïnvloedt dit de hematopoëse, wat de toestand van het immuunsysteem beïnvloedt en verzwakt beschermende krachten lichaam.

De wervels zijn met elkaar verbonden door kraakbeen, gewrichten en ligamenten. De wervellichamen zijn verbonden door een tussenwervelschijf. Elke wervel heeft zes bevestigingspunten. Hierdoor heeft de wervelkolom een vrij beperkte mobiliteit, behalve in de cervicale wervelkolom. Alleen in het cervicale gebied wordt een hoge mobiliteit van de wervelkolom geboden. Daarom kan de wervelkolom niet worden vergeleken met andere botgewrichten. Bijvoorbeeld, schoudergewricht, die op één punt vastzit, kan 360°C worden gedraaid. De wervels kunnen niet vrij draaien verschillende kanten. Daarom kan het uitvoeren van wendingen en diepe buigingen leiden tot instabiliteit van de wervelkolom.

De complexe structuur van de wervelkolom vereist inzicht in welke richtingen deze veilige bewegingen kan maken. Veilige richtingen voor bewegingen van de wervelkolom omvatten voorwaartse buigingen, extensies en bochten. Schadelijke zijn onder meer draaien, opzij buigen en diep naar achteren buigen. Bij het draaien moet het lichaam worden gedraaid met behulp van de kracht van de rugspieren, zonder gebruik te maken van hendels. Bij draaien wordt gebruik gemaakt van hefboomwerking en scherpe bochten.

Eén van de oorzaken van ziekten bewegingsapparaat er is sprake van een storing schildklier. Schildklier verantwoordelijk voor het niveau van het calcium-fosformetabolisme. Besteed aandacht aan gezond eten.

De conditie van onze nagels en haar kan de conditie van onze botten bepalen.

Als u een gebogen wervelkolom heeft, raden wij u aan een chiropractor te raadplegen en de wervels weer op hun plaats te laten zetten. Elke wervel is verantwoordelijk voor een specifiek orgaan in ons lichaam. Gezondheidsproblemen ontstaan doordat wervels niet op hun plek blijven zitten. Veel mensen realiseren zich niet dat veel gezondheidsproblemen verband houden met de kromming van de wervelkolom, omdat verplaatste wervels de zenuwen beknellen.

Een eenvoudige manier om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen is door middel van fysieke oefeningen om de wervelkolom te strekken. Buig naar voren en naar beneden richting je voeten rechte rug. Met deze oefening maak je de wervels en beknelde zenuwen iets los.

Wat je niet moet doen

Je kunt de wervels niet op hun plaats dwingen door de wervelkolom krachtig te draaien. Als een persoon een verplaatsing in de ene richting heeft en hij in de tegenovergestelde richting draait, worden hierdoor de beknelde zenuwen vrijgegeven en voelt de persoon zich een tijdje beter. Maar de toestand stabiliseert niet lang. Bij het uitvoeren van een draai valt de wervel niet op zijn plaats en treedt verlichting op als gevolg van het per ongeluk loslaten van de samengedrukte zenuw. De wervel keert dan terug naar startpositie, en de persoon wordt gedwongen steeds opnieuw zijn toevlucht te nemen tot draaien. Door keer op keer draaiingen uit te voeren, overstrekt een persoon de tussenwervelligamenten, waardoor de wervelkolom nog onstabieler wordt.

Het is gevaarlijk voor ongetrainde mensen om een hoofdstand te maken, omdat halswervels dun en kwetsbaar in vergelijking met andere delen van de wervelkolom. De belasting op het hele lichaam veroorzaakt verplaatsing van de halswervels, plooien in de nek en kan zelfs leiden tot nekontwrichting.

Het is ook gevaarlijk om diepe achteroverbuigingen te doen. Ze beschadigen de wervelkolom, vooral de lumbale regio, die al aan overbelasting lijdt. Het wordt aanbevolen om ondiepe achteroverbuigingen uit te voeren met behulp van de rugspieren.

Werken aan een bureau

Als u aan een bureau werkt, moet u vasthouden rechte rug. De juiste houding in zittende positie moet volledig overeenkomen met de juiste houding in staande positie. Span uw rugspieren niet terwijl u dit doet. Wees je bewust van het midden, strek de bovenkant van je hoofd omhoog en ontspan de spieren nabij de wervelkolom. Probeer uw schouders niet te belasten, maar trek ze uit uw oren. Gespannen schouders veroorzaken hoofdpijn.

De zitting van de stoel moet op een zodanige afstand van de vloer staan dat de knieën een hoek van 90°C maken en de voeten op de vloer staan. Als u rechtop zit, mogen uw knieën niet hoger zijn dan uw heupgewrichten. Je moet op de zitbeenderen zitten, niet op het vlezige deel gluteale spieren, achterkant heupen of staartbeen. Diep in het bekken bevindt zich een krachtig energiecentrum: het eerste chakra. Voor normaal leven een persoon heeft een constante beweging van energie in dit centrum nodig. Dit centrum wordt betrouwbaar beschermd door de bekkenbeenderen en spieren. Dit is ook waar de heupgewrichten zich bevinden. Het gecoördineerde werk van deze spieren en gewrichten creëert gunstige omstandigheden om dit te laten werken energie centrum en de voortdurende activering ervan. Daarom kunnen mensen met een verzwakte vitale energie»Wandelen, squats, hardlopen en fietsen worden aanbevolen. Bij een persoon in een zittende positie wordt de werking van het energiecentrum aanzienlijk verstoord als hij zich niet hieraan houdt eenvoudige aanbevelingen. Als u lange tijd werkt, hoeft u alleen op een hard oppervlak te zitten en uw zitbeenknobbels erop te laten rusten.

Van een zachte stoel, verander naar een stoel of stoel met een harde zitting. Of bij bureaustoel plaats een zadel gemaakt van houten kralen. Dit zorgt voor een betere bloedcirculatie in het lichaam heupgewrichten. Door constant acht (of meer) uur op een zachte stoel te zitten, normale operatie bekken, de bloedcirculatie verslechtert, dit is vooral schadelijk voor vrouwen.

Het is zeer schadelijk om met gekruiste benen te zitten. Met deze positie wordt het verstoord normale beweging bloed en lymfe door de bloedvaten van de benen en het bekken, wat gunstige omstandigheden creëert voor de ontwikkeling van spataderen, cellulitis, aambeien, baarmoederfibromen bij vrouwen, prostaatadenoom en congestieve chronische prostatitis bij mannen, seksuele disfunctie, zwelling van de benen, enz. . Je kunt je benen alleen onder de knieën kruisen.

De achterkant van de stoel moet ondersteunen sacrale regio. Ter hoogte van het midden thoracaal wervelkolom moet de rugleuning een uitsteeksel hebben om het rechttrekken van de borstwervels te bevorderen. De hoogte van de tafel moet binnen 100 cm variëren. Als u zit, moet de hoek van uw ellebogen 90° zijn.

Opdrachten

Ladingoverdracht

Wanneer u iets zwaars optilt, zorg er dan voor dat u met een rechte rug tilt en niet met uw rug gebogen. Hurk eerst met gebogen knieën, til het gewicht op, houd het voor u en ga dan rechtop staan. Wanneer u iets optilt, kunt u op uw heupen leunen.

Wanneer u van plaats naar plaats gaat, draai dan eerst naar de last, til deze op en draai dan naar de plaats waar u hem wilt neerzetten. Laat geen zware dingen zijwaarts zakken.

Wanneer u een last in uw handen draagt, verdeel het gewicht dan gelijkmatig en neem deze met beide handen.

Spinale tractie-oefeningen

Strek uw wervelkolom regelmatig gedurende de dag. En dit geldt vooral voor degenen die zittend werk en een sedentaire levensstijl. Vouw je handen in elkaar, til ze boven je hoofd en strek, strek, strek actief.

Zorg ervoor dat u uw ruggengraat strekt voordat u naar bed gaat. Je kunt ook op een bed of vloer staan, zitten of liggen.

Oefening kat-koe. Ga op handen en voeten zitten met je handen direct onder je schouders en je knieën op heupbreedte uit elkaar. Je rug is evenwijdig aan de vloer, strek je nek met de achterkant van je hoofd naar voren. Kat - buig je rug naar boven. Bij een inademing drukken we op ons staartbeen en heffen het vervolgens op lumbale regio, dan gaat de borst omhoog, en de cervicale gaat in een vloeiende boog naar beneden, waarbij het hoofd wordt verlaagd. Koe - neerwaartse buiging. De wervelkolom buigt naar beneden in een vloeiende, golfachtige beweging, beginnend vanaf het stuitbeen tot aan de kruin.

Strek uw nek regelmatig. Vouw je handen vast, vouw je handen om de achterkant van je hoofd. Kantel uw hoofd, ontspan uw nek, trek uw ellebogen naar voren. Zorg ervoor dat u uw nek 's ochtends, 's avonds en gedurende de dag strekt. Dit geldt vooral voor mensen die achter een computer werken. Als we aan tafel zitten, kantelen we vaak de achterkant van ons hoofd naar achteren. Dit belemmert de bloedcirculatie en drukt de zenuwen samen. Wrijf met je handpalm over je nek. Dit zorgt ervoor dat er bloed naar uw hoofd stroomt. Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, probeer een paar minuten per dag ondersteboven te hangen. Of ga ondersteboven met je handen tegen een muur staan.

Buig je knieën, vouw je handen achter je rug, trek je schouders scherp naar achteren en doe je best om je schouderbladen samen te drukken. Op deze manier rek je het borstbeen uit, zodat het bloed in het rode beenmerg kan stromen, dat zich onder dit dunne bot van het borstbeen bevindt. Tegelijkertijd kan deze oefening de uitgeklapte borstwervels op hun plaats zetten.

Spinale flexie-oefening

Ga op je buik liggen, til tegelijkertijd je gestrekte armen en benen op en buig zoveel mogelijk met je rugspieren (makarasana).

Oefening om de spieren van de rug en nek te versterken

De eenvoudigste en effectieve oefening om de nekspieren te versterken, doe push-ups. Beste effect bereikt door korte push-ups uit te voeren in plaats van volledige push-ups. Kort betekent dat u uw ellebogen niet volledig buigt. Probeer een week lang elke dag 50 tot 100 korte push-ups te doen, en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.

Sterke nekspieren houden de halswervels op hun plaats en voorkomen dat ze naar buiten glijden.

Ruggengraat- dit is de as van het lichaam, dit is het frame van het lichaam, dus het moet gezond en sterk zijn gezonde wervelkolom- de sleutel tot de gezondheid van het hele lichaam, mooie rug en houding.

– de meest betrouwbare bescherming van het lichaam tegen vroegtijdige veroudering en allerlei ziekten.

Rugpijn is een veel voorkomend verschijnsel geworden in het leven van ieder van ons. Osteochondrose- geen ziekte. Dit is een manier van leven en een vergelding voor het niet begrijpen van het eigen lichaam en het hebben van een lelijke houding ten opzichte van het eigen lichaam.

Let op 7 basistips die je niet elke dag moet vergeten.

Doe deze eenvoudige oefening elke dag: ga met je rug tegen de muur staan en probeer deze tegelijkertijd aan te raken met de achterkant van je hoofd, schouders, schouderbladen, billen en hielen. Probeer minstens een minuut in deze positie te blijven staan. Je denkt misschien dat de oefening eenvoudig is, maar dat is het niet. Op dit moment staat uw lichaam zo onder spanning dat u binnen enkele seconden wilt gaan zitten. Ga dan, in precies dezelfde positie waarin je tegen de muur stond, ervan weg - dit zal zo zijn juiste houding, waar je elke dag mee moet wandelen. Corrigeer uw houding meerdere keren per dag, laat uw spieren wennen aan deze lichaamshouding.
Doorbreek de gewoonte om je benen over elkaar te slaan – dit verstoort niet alleen de bloedcirculatie in de benen (grote bloedvaten lopen onder de knieën), maar kan ook leiden tot ziekten van de geslachtsorganen. Je mag niet plotseling op een stoel gaan zitten, dit leidt tot vernietiging van de tussenwervelschijven en pijn in de wervelkolomruggengraat. Ze laten zich gemakkelijk en zacht op de stoel zakken, de wervelkolom wordt gestrekt, het hoofd is naar voren en naar boven gericht.
Als u langere tijd moet staan, verander dan elke 10 minuten van houding. Leun om beurten op elk been, zodat uw lichaamsgewicht wordt overgebracht naar het ene been en het andere. Probeer op de plaats te lopen, strek u uit en haal diep adem - dit zal vermoeidheid verminderen. Leun indien mogelijk tegen een muur.
Wanneer u gewichten optilt, hurk dan neer en buig uw benen bij de heup- en kniegewrichten. De last ligt dichter bij het lichaam. In dit geval moet uw rug recht zijn, sta op. Indien mogelijk is het beter om de lading in delen te verdelen, zodat u het gewicht met beide handen kunt dragen.
Als je wilt huilen, huil dan – houd het niet allemaal voor jezelf. De jouwe En ruggengraat nauw verbonden. Stress heeft een negatief effect op het lichaam, veranderingen in de bloedtonus, wat leidt tot een slechte bloedsomloop en rugpijn.
Om uw wervelkolom gezond te houden, moet u uw buikspieren versterken. , die ondersteuning bieden aan de onderrug, deze elastischer maken en een belangrijke rol spelen bij het verminderen van rugpijn. Wen er maar aan om mee te leven teruggetrokken maag. Dit versterkt de spieren. In eerste instantie zal deze toestand voortdurend in de gaten moeten worden gehouden, maar dan zal het een gewoonte worden.
Actief deelnemen aan fysieke activiteit - dit helpt bij het vormen van een spierkorset. Spieren hebben het vermogen om op elke leeftijd en van elke aandoening te herstellen, als ze maar worden aangemaakt de noodzakelijke voorwaarden. Probeer dagelijks oefeningen te doen voor de beweeglijkheid van de tussenwervelschijven: zijwaarts buigen, naar voren, naar achteren, cirkelvormige rotaties torso.

Wees gezond!